Ποιος δε θέλει δυνατά, καλογυμνασμένα πόδια και γλουτούς, είτε μιλάμε για άντρες είτε για γυναίκες; Φυσικά, η απάντηση σε αυτό δε βρίσκεται κάπου μακριά αλλά στον συνδυασμό σωστής διατροφής και γυμναστικής. Υπάρχουν μερικοί τρόποι, όμως, που μπορούν να προσφέρουν μία «χείρα βοηθείας» στην προσπάθεια κατάκτησης του στόχου μας, κι ένας από αυτούς είναι τα «pistol squats».
Εάν είναι η πρώτη φορά που ακούτε τον όρο, τα «pistol squats» είναι ουσιαστικά τα γνωστά σε όλους μας καθίσματα με μία μικρή αλλά ουσιώδη παραλλαγή. Αντί για τα δύο πόδια, χρησιμοποιούμε μόνο το ένα και το άλλο βρίσκεται στον αέρα και τεντωμένο μπροστά. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση δυσκολεύει πολύ περισσότερο, αφού όχι μόνο πρέπει να αντέξουμε τις επαναλήψεις αλλά να το κάνουμε προσπαθώντας παράλληλα να ισορροπούμε.
Μπορούμε να την κάνουμε με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την αντοχή και τη φυσική μας κατάσταση. Η βασική της μορφή, όμως, είναι χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος και τα χέρια μπροστά μας για ισορροπία. Αν χρειάζεστε για αρχή κάτι που να σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα, μπορείτε να κρατιέστε από κάποιο αντικείμενο, όπως π.χ. μία κάθετη μπάρα, τοποθετώντας το λυγισμένο πόδι πίσω της και το τεντωμένο δίπλα.
Εάν θέλουμε περισσότερη δύναμη, μπορούμε να προσθέσουμε βάρη (π.χ. kettlebell), κρατώντας τα με τα χέρια καθώς κάνουμε τα καθίσματα.
Χρήσιμα tips
- Αποφύγετε να πέφτετε στους γλουτούς σας στο τέλος του squat, κρατώντας με τα χέρια βάρη μπροστάσας για καλύτερη ισορροπία.
- Προσπαθήστε να προπονηθείτε ξυπόλυτοι, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ισορροπία.
- Επιλέξτε ένα πιο ήσυχο μέρος για το πρόγραμμά σας γιατί οποιοσδήποτε περισπασμός από το περιβάλλον γύρω σας μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας.
