H καθημερινότητα μπορεί να είναι κατακλυσμική. Οι πολλές και πολλαπλές υποχρεώσεις και ‘επιταγές’ της μπορεί ώρες ώρες να σε κάνουν να νιώθεις σαν εκείνο το συμπαθητικό ποντικό που γυρίζει τον τροχό με τα ποδαράκια του, έτσι που να νιώθεις ότι απλά δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να συνεχίσεις να τρέχεις…
Κι ακόμη και όταν πια σταματάς, το μυαλό σου συνεχίζει να τρέχει…έτσι που να νιώθεις ότι δεν ξεκουράζεσαι στ’ αλήθεια.
Η παύση έχει τη δική της αξία… Είναι σύμμαχος στη μάχη που καθημερινά δίνεις. Και ειδικά όταν είναι πραγματική παύση έχει την ικανότητα να φρεσκάρει το νου και το σώμα σου, τη ματιά και την προοπτική σου.
Η παρακάτω τεχνική, προτείνεται από τον Elisha Goldstein στο βιβλίο του Α Μindfulness- Based Stress Reduction Workbook και είναι μια τεχνική που προορίζεται να μειώσει το stress, βασισμένη στην ‘ενσυνειδητότητα’. Δοκίμασέ τη και θα καταλάβεις τη διαφορά μέσα σε μόλις λίγα λεπτά.
O στόχος της είναι να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις χώρο και να φέρεις το νου σου στην παρούσα στιγμή. Αποτελείται από τέσσερα βασικά βήματα και προέρχεται από το ακρωνύμιο S.T.O.P
S– Stop: Σταμάτησε για μια στιγμή ό,τι κάνεις.
Τ– Τake a breath: Πάρε μια αναπνοή, συνειδητά.
Ανέπνευσε κανονικά και φυσικά, ακολουθώντας την αναπνοή σου, προσέχοντας πώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σου. Μπορείς να πεις στον εαυτό σου, ‘μέσα’ καθώς εισπνέεις και ΄έξω΄καθώς εκνπέεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς.
O – Observe: Παρατήρησε τις σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σου.
Συνειδητοποίησε ό,τι τριγυρίζει στο νου σου και πρόσεξε ότι οι σκέψεις σου δεν είναι γεγονότα και δεν είναι μόνιμες. Εάν κάνεις σκέψεις ‘αρνητικές’, π.χ «είμαι ανεπαρκής», «δεν προλαβαίνω» απλά συνειδητοποίησε τη σκέψη, άφησέ τη να υπάρχει και συνέχισε έτσι. Πρόσεξε όποια συναισθήματα μπορεί να υπάρχουν, πώς νιώθεις και απλά δώσε τους ένα όνομα. Οι έρευνες δείχνουν ότι απλά το να ονομάσουμε τα συναισθήματά μας μπορεί να έχει μια κατευναστική επίδραση.
Μετά πρόσεξε το σώμα σου. Κάθεσαι ή είσαι όρθιος; Πώς είναι η στάση σου; Νιώθεις ένταση ή πόνο σε ορισμένα σημεία;
P – Proceed: Συνέχισε με κάτι που θα σε βοηθήσει στην παρούσα στιγμή.
Μπορεί να είναι το να πάρεις τηλέφωνο ένα φίλο ή απλά να κάνεις λίγο μασάζ στους ώμους σου.
Εάν βρεις τον εαυτό σου να είναι στον αυτόματο πιλότο και να κατακλύζεσαι από το stress θυμήσου: S.T.O.P
Και κάνε μια παύση.
Περισσότερα για την ψυχολόγο Έλενα Καμπισοπούλου μπορείτε να διαβάσετε εδώ
Πηγή: Innersources
