Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν κακή φήμη όσον αφορά την ψυχική υγεία, αλλά μήπως τα ίδια εργαλεία που μας εξαντλούν μπορούν να μας θεραπεύσουν; Αν στραφείτε με πρόθεση και επιλέξετε με φροντίδα ποιο περιεχόμενο παρακολουθείτε, το scrolling μπορεί να γίνει μια μορφή αυτοφροντίδας. Από memes που φέρνουν χαμόγελο μέχρι εμπνευσμένα posts που σας κινητοποιούν, οι ψηφιακές πλατφόρμες μπορούν να αποτελέσουν πηγή έμπνευσης και ψυχικής ανάτασης.
1.Επιλέξτε περιεχόμενο που σας ενδυναμώνει
Η ροή είναι ο ψηφιακός σας κήπος. Αν ακολουθείτε άτομα που σας προκαλούν ζήλια, η ψυχική σας ενέργεια εξαντλείται. Αντιθέτως, ακολουθήστε δημιουργούς που σας εμπνέουν, σας δίνουν ιδέες και σας κάνουν να χαμογελάτε. Μπορεί να είναι αστείοι λογαριασμοί που θεραπεύουν με χιούμορ ή άνθρωποι της διπλανής πόρτας που αναδεικνύουν τη δημιουργικότητα και την ομορφιά της ζωής.
2. Μη δημοσιεύετε για να πάρετε την έγκριση των άλλων
Κάθε φορά που κοιτάζετε το κουμπί «Κοινοποίηση», σκεφτείτε γιατί το κάνετε. Μοιράζεστε τη χαρά σας, την έμπνευση ή απλώς αναζητάτε επιβεβαίωση; Όταν δημοσιεύετε με πρόθεση και όχι για likes, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γίνονται εργαλείο προσωπικής ανάπτυξης. Τα posts σας μετατρέπονται σε ένα ψηφιακό μωσαϊκό που αντικατοπτρίζει την ομορφιά και τις αξίες σας.
3. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητα σαν φάρμακο
Η δημιουργική χρήση των social media – επεξεργασία φωτογραφιών, δημιουργία βίντεο ή σύνταξη εμπνευσμένων quotes – ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που βελτιώνουν την ψυχική υγεία. Η διαδικασία αυτή αποσπά την προσοχή από το άγχος και σας φέρνει στην παρούσα στιγμή. Όταν δημιουργείτε για εσάς και όχι για τον αλγόριθμο, η διαδικτυακή σας παρουσία γίνεται πηγή χαράς και αυτοέκφρασης.
4.Σκεφτείτε πριν το scrolling
Πριν ανοίξετε την εφαρμογή, κάντε έναν μικρό έλεγχο: «Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή; Ηρεμία, χαρά ή έμπνευση;». Στη συνέχεια, επιλέξτε περιεχόμενο που ενισχύει αυτό το συναίσθημα. Το να ξεκινάτε ή να τελειώνετε τη μέρα με mindfulness και όχι με άσκοπο scrolling προστατεύει τον εγκέφαλό σας και διατηρεί την ψυχική σας ενέργεια.
5. Καλλιεργήστε τη διαδικτυακή σας «ροή»
Σκεφτείτε τον αλγόριθμο σαν έναν καθρέφτη: αντανακλά αυτό που του δίνετε. Ακολουθήστε λογαριασμούς που εμπνέουν, που σας θυμίζουν ότι η ζωή προχωρά και ότι δεν είστε μόνες σας. Η επιλογή του τι θα εισπράξετε στο feed σας διαμορφώνει τη διάθεσή σας και την ψυχική σας αντοχή.
Featured image: freepik.com/@denamorado
