kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΦΟΡΜΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Keep your fitness goals… on the top

written by Ρία Σπύρου

To καλοκαίρι ήρθε και όλοι προσμένουμε να βγούμε σε κάποια παραλία και να χαλαρώσουμε στη ζεστασιά του ήλιου. Κάποιες από εμάς εμμένουμε να πετύχουμε τον στόχο της δίαιτας και προσπαθούμε να ολοκληρώσουμε αυτό που είχαμε υποσχεθεί λίγο καιρό πριν στον εαυτό μας, για να νιώθουμε άνετα όταν βγούμε με το νέο μας μπικίνι στην ακτή. Αν όμως έχετε βαρύ πρόγραμμα, και δεν προλαβαίνετε να πάτε στο γυμναστήριο… Απενοχοποιηθείτε για λίγο με τις παρακάτω personal ασκήσεις. Ζητήστε μισή ώρα break και ξεκινήστε!

Step-ups

Σταθείτε με το με το μέτωπο προς την καρέκλα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σταθερά στα πλευρά με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Τοποθέτησε το δεξί σας πόδι πάνω στη καρέκλα, σφίξτε τους γλουτούς και ξεκινήστε να ανεβαίνετε μεθοδικά, πρώτα το αριστερό σας πόδι στο ύψος του στήθους και συνδύασε το με την παλάμη να φτάνει το ύψος του ώμου. Χρειάζεται να κρατάτε τα ισχία σας στην ίδια ευθεία. Συνεχίστε εναλλάξ με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση για 4 σετ των 12 επαναλήψεων.

Chair squat

Καθήστε σε όρθια θέση με άνοιγμα ποδιών ίσο με το άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατα σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά με τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα. Σφίξτε τον κορμό σας και ρίξτε το βάρος σας στις φτέρνες. Είναι η κλασσική θέση κάθισμα. Μείνετε για 1-2 λεπτά και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.

pexels.com/@pavel-danilyuk
Push – ups

Πάρτε τη θέση σανίδα μόνο που στήριγμά σας θα είναι κυρίως η καρέκλα. Ο κορμός σας χρειάζεται να είναι ίσιος και δυνατός και η κοιλιά σας σφιχτή, μένοντας σε ευθεία γραμμή μέχρι τους αστραγάλους. Λυγίζετε τους αγκώνες και χαμηλώνετε το σώμα σας προς το κάθισμα. Κάντε παύση για 1-2 λεπτά και συνεχίστε. 3 σετ των 12 επαναλήψεων είναι αρκετά για αρχή.

Relax

Σηκωθείτε και πάρτε 5 βαθιές ανάσες. Αυτό όμως που εννοούμε είναι πραγματικά βαθιές και διαφραγματικές. Πλήρως συγκεντρωμένες με το εσωτερικό νου. Απελευθερώστε την ένταση και σταματήστε όταν θα είστε μόνο εντελώς ήρεμες και γαλήνιες. Θα νιώσετε ευεξία και επανεκτίμηση του χρόνου σας. Όλα συνδυάζονται αρκεί να υπάρχει πρόθεση και θέληση.

Photo credits: pexels.com/@pavel-danilyuk/

28/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

3 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ “ΣΑΝΙΔΑΣ”

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Η άσκηση της σανίδας είναι εξαιρετική για ενδυνάμωση του κορμού, όμως δεν είναι πάντα εύκολη όταν στηριζόμαστε στις παλάμες των χεριών μας. Πόσο μάλλον αν ταλαιπωρούμαστε από πόνο στους καρπούς. Η καλύτερη εναλλακτική σε μία τέτοια περίπτωση είναι η σανίδα κατά την οποία στηριζόμαστε στους πήχεις των χεριών μας. Η συγκεκριμένη μάλιστα είναι ιδανική για ενδυνάμωση των ώμων και βελτίωση της στάσης του σώματος…Και φυσικά η δράση της εκτείνεται στο στήθος, τους γλουτούς και τα πόδια. Εντούτοις, είναι βασικό να εκτελούμε την άσκηση σωστά. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τρία λάθη που πιθανώς κάνουμε στη διάρκεια της “σανίδας” και σας προτείνουμε τον τρόπο για να τα καταργήσετε!

               01 “Κρεμάμε” το κεφάλι μας.

Είναι από τα πιο συνηθισμένα λάθη που μπορούν να κάνουν την άσκηση επώδυνη σχεδόν χωρίς λόγο. Φροντίζουμε ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού μας να βρίσκεται σε ευθεία με τη σπονδυλική μας στήλη. Για να βεβαιωθούμε πως κρατάμε το κεφάλι στη σωστή θέση πρέπει να κοιτάμε λίγο μπροστά μας κι όχι την κορυφή του στρώματος γυμναστικής.

               02 Οι ώμοι μας καμπουριάζουν.

 Είναι κάπως άτιμη αυτή η βαρύτητα, το καταλαβαίνω. Έτσι, όπως στηριζόμαστε στους πήχεις των χεριών μας, φροντίζουμε να δίνουμε ώθηση και να οδηγούμε τις ωμοπλάτες μας προς τα πάνω. Ετσι οι ώμοι είναι πάνω από τους αγκώνες.

               03 Οι γοφοί είναι ανυπότακτοι.

 Αντί να “ρίχνουμε” την κοιλιά μας προς τα κάτω ή να κυρτώνουμε τη μέση μας, η λεκάνη κι οι γοφοί πρέπει να παραμένουν σε σταθερό σημείο και σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Βεβαιωνόμαστε πως το κάνουμε σωστά όταν οι κάτω κοιλιακοί ενεργοποιούνται προκειμένου να διατηρήσει το σώμα την ευθεία στάση.

               Διορθώνοντας αυτά τα “πλημμελήματα”, όχι μόνο αποκομίζουμε όλα τα οφέλη της άσκησης ενώ ταυτόχρονα απαλλάσσουμε το σώμα από ανεπιθύμητους μικροτραυματισμούς. Μόλις καταφέρουμε να την τελειοποιήσουμε… Θα διαπιστώσουμε σύντομα πως άλλες ασκήσεις του pilates και της yoga θα είναι ακόμη πιο εύκολες.

               Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@ohhbee

27/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΟΥ, ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ… ΚΑΙ ΣΤΟ SEX!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζουμε ήδη πολύ καλά πόσο ευεργετική μπορεί να είναι η γυμναστική: αυξάνει τις αντοχές και τις ευλυγισία μας, μας βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού μας βάρους κι ισορροπεί την καρδιακή λειτουργία, κάνοντας την καθημερινότητά μας ευκολότερη. Είναι, λοιπόν, καιρός να μάθουμε πως η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει και τη σεξουαλική μας ζωή!

Αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας για το σώμα μας

               Αν κι ακόμη η σύνδεση δεν έχει εξακριβωθεί για τους άντρες, για τις γυναίκες ένα υγιές και καλλίγραμμο σώμα φαίνεται να συνδέεται με αυξημένη ερωτική διάθεση. Κι αυξημένη ερωτική διάθεση συνάδει με την αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα. Η γυμναστική εκ των πραγμάτων μπορεί να φέρει αλλαγές στο σώμα. Αυτό, όμως, που είναι σημαντικότερο είναι πως, ανεξάρτητα του αν αυτές οι αλλαγές στο σώμα είναι εμφανείς ή όχι, η γυμναστική μπορεί και πάλι να μας κάνει να αισθανθούμε πιο ελκυστικοί. Υπό την προϋπόθεση, βεβαίως πως με τη γυμναστική νιώθουμε να ανταμείβουμε τον εαυτό μας κι όχι να τον τιμωρούμε ώστε να επιτύχουμε μία διαφορετική εικόνα για το σώμα μας.

Αυξάνει τη λίμπιντο

               Σε μία έρευνα όπου συμμετείχαν σχεδόν 4000 άνδρες και περίπου 2200 γυναίκες μελετήθηκε ο συσχετισμός της γυμναστικής με τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία των δύο φύλων. Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία μειώνοντας τις πιθανότητες στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες… Ενώ επίσης αυξάνει τη σεξουαλική διάθεση στις γυναίκες.

Περιορίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

               Η μείωση των οιστρογόνων στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης προκαλεί που επηρεάζουν την καθημερινότητα των γυναικών σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο αλλά και τη σεξουαλική τους ζωή. Με τη σωματική άσκηση αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος… Ενώ με ασκήσεις που εστιάζουν στην περιοχή της λεκάνης, οι γυναίκες ανακουφίζονται σημαντικά από εξάψεις, ξηρότητα του κόλπου και νυχτερινή εφίδρωση. Με αποτέλεσμα η σεξουαλική δραστηριότητα να βιώνει σημαντικές μεταβολές!

Αυξάνει το “χρόνο ζωής” της σεξουαλικής μας δραστηριότητας

               Αποδεδειγμένα η σωματική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει το ρυθμό της γήρανσης…Κι αυτό δε θα μπορούσε να μην αφορά και την ερωτική μας ζωή. Με την τακτική γυμναστική μειώνεται ο κίνδυνος εκδήλωσης νοσημάτων όπως καρδιοπάθειες, διαβήτη και κατάθλιψη. Επίσης ανακουφίζει τις αρθρώσεις καθώς αυξάνεται το εύρος των κινήσεών τους.

               Μπορεί η επικοινωνία και η αρμονική αλληλεπίδραση στο ζευγάρι να παίζουν το ρόλο τους στην σεξουαλική του ζωή... Όμως φαίνεται πως η γυμναστική είναι ένας ισχυρός παράγοντας που τη βελτιώνει. Καθώς, όμως, δεν είναι και πανάκεια, αν τα προβλήματα στην ερωτική μας ζωή επιμένουν...Τότε οπωσδήποτε δεν είναι ταμπού να αναζητήσουμε και την ιατρική υποστήριξη, εφόσον αυτή κρίνεται απαραίτητη.

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: pexels.com/@miriam-alonso/

23/05/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΡΚΕΙ ΜΟΝΟ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΩΣ ΑΣΚΗΣΗ;

written by Ρία Σπύρου

Πολλές φορές, σκεφτόμαστε ότι ίσως χρειαζόμαστε περισσότερες ώρες σε ένα γυμναστήριο, για μια πιο συστηματική άσκηση αλλά λόγω χρόνου δεν τα καταφέρνουμε αρκετά. Έτσι, ο μόνος τρόπος για να καλύψουμε αυτές τις ενοχές, είναι να περιοριζόμαστε μονάχα στο περπάτημα, ως μοναδικός τρόπος εκγύμνασης. Είναι όμως αρκετό; Ενδεχομένως, είναι περιπτώσεις που αυτό είναι υπεραρκετό για κάποιους από εμάς…Αλλά τι γίνεται με την ενδυνάμωση των μυών, των οστών και των αρθρώσεων που δέχονται αρκετούς κραδασμούς ημερησίως; Ίσως δεν χρειάζεται ιδιαίτερος κόπος αλλά κυρίως τρόπος. Προσπαθούμε να εντάξουμε λίγες ασκήσεις σε συνδυασμό πάντα με το περπάτημα,έτσι ώστε να μας βοηθήσουν στο μυοσκελετικό μας σύστημα και να αποφεύγουμε πολύ συχνά πόνους ή εύκολους τραυματισμούς. Ας δούμε τι θα βοηθούσε σε μια mini διαδρομή…

Διατάσεις

Το βάδισμα ή το γρήγορο περπάτημα δεν αρκεί από μόνο του, αν στο τέλος δεν κάνεις ένα μικρό κύκλο διατάσεων, που θα σε βοηθήσουν κυριολεκτικά για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ευεξία και όρεξη για δουλειά. Συνήθως, αυτό που κυρίως γίνεται όταν ξεπερνάς τα λεπτά που έχεις δρομολογήσει για την καθημερινή σου άσκηση, είναι να ενεργοποιούνται σταδιακά περισσότεροι μυϊκές ομάδες. Αυτό σημαίνει ότι έχεις κάνει ένα πολύ καλό ζέσταμα.Αυτό που χρειάζεται, είναι να διαθέσεις άλλο ένα μισάωρο για να ξεμουδιάσεις το σώμα σου με διατάσεις. Ανέβασε υψηλότερα τον πήχη λίγο λίγο κάθε φορά, με διαφορετικές ασκήσεις ώστε να μην βαρεθείς γρήγορα. Ασκήσεις Tai Chi ή λίγη γιόγκα είναι ότι καλύτερο.

Βαράκια ή λάστιχα;

Αν πηγαίνεις γυμναστήριο όλα είναι εκεί και σε περιμένουν για να πειραματιστείς σωστά. Ο κύριος στόχος, δεν είναι να επιλέξουμε τα περισσότερα βάρη, αντιθέτως τις πολλαπλές επαναλήψεις. Η ενδυνάμωση δεν χτίζεται γρήγορα και επώδυνα. Θέλει υπομονή και επανάληψη για αποφυγή τραυματισμών. Τα λάστιχα είναι μια safe zone για να μην υπερβείς το όριο άθελα σου και χάσεις τον έλεγχο. Σε βοηθούν να γυμνάζεσαι με το κέντρο του βάρους σου και να αποκτάς σωστή μυϊκή ενδυνάμωση όπου κι αν βρίσκεσαι. Είτε σε μια βόλτα έξω στο πάρκο ή σε ένα χώρο άθλησης. Τις ισορροπίες τις βρίσκουμε παρέα με ένα ειδικό ή με ένα φίλο που βρίσκεται στο ίδιο mood με εμάς.

Διασκέδασε με λίγο μουσική την ώρα της άσκησης διότι σε βοηθά να συνεχίσεις με όρεξη.

Featured image: unsplash.com/@sincerelymedia

20/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΚΑΛΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΞΕΚΙΝΑ.. ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η σωστή στάση του σώματος είναι το Α και το Ω για να εκτελούμε άνετα κάθε κίνηση στην καθημερινότητά μας. Κι ως επί το πλείστον καταβάλλουμε προσπάθεια ώστε να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να υποκύπτει σε συνήθειες που μας αναγκάζουν να σκύβουμε ή να καμπουριάζουμε. Kάνουμε ειδικές διατάσεις, φροντίζουμε να στεκόμαστε με την πλάτη ίσια στο γραφείο… όμως πόσες φορές αναλογιστήκαμε το ρόλο των ποδιών μας στη στάση του σώματός μας;

               Καθώς τα πόδια είναι εκείνα που υποστηρίζουν μεγάλο μέρος του βάρους του σώματός μας, είναι βασικό να φροντίζουμε να έχουν ένα καλό εύρος κίνησης και να είναι δυνατά. Οτιδήποτε μεταβάλλει τη σωστή κίνηση των πελμάτων και των αστραγάλων μπορεί να επηρεάσει τους γοφούς και τη μέση, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρούμαστε από πόνους που μειώνουν την κινητικότητά μας. Ας μάθουμε, λοιπόν, πως μπορούμε να βελτιώσουμε την ισορροπία και τη στάση του σώματός μας ξεκινώντας… από χαμηλά!

     Επένδυσε στα κατάλληλα παπούτσια.

               Αν και είναι ιδιαίτερα δημοφιλή ειδικά το καλοκαίρι, ίσια παπούτσια όπως τα σανδάλια δεν προσφέρουν την άνεση και τη στήριξη που οι καμάρες των ποδιών χρειάζονται. H καλύτερη επιλογή είναι τα αθλητικά που περιορίζουν τους κραδασμούς κατά τη βάδιση κι επιτρέπουν τη σωστή λειτουργία του πέλματος.

     Τεντώσου!

               Ασκήσεις διατάσεων που εστιάζουν στα πέλματα, τους αστραγάλους και τις γάμπες, εκτός του ότι αυξάνουν το εύρος της κίνησης, μειώνουν το ρίσκο εμφάνισης μυοσκελετικών πόνων που μπορούν να φτάσουν ως την πλάτη, περιορίζοντας σημαντικά την τάση να καμπουριάζουμε. Σύντομα θα διαπιστώσεις πως με μερικές ασκήσεις κάθε μέρα, η σπονδυλική στήλη αποκτά τη σωστή ευθυτενή της στάση.

  Εξασκήσου στην ισορροπία.

               Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων διατάσεων και yoga που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία μας. Πολλές από αυτές αφορούν και τα πόδια μας. Ασκήσεις όπως οι στάσεις του Πολεμιστή ή του Αετού είναι ιδανικές για να ενδυναμώσουν πέλματα, αστραγάλους και γάμπες. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε τέτοιες ασκήσεις, τόσο πιο αισθητή θα είναι η διαφορά στη στάση του σώματός σου.

  Δώσε προσοχή στο βηματισμό σου.

               Ο τρόπος που βαδίζουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική στάση του σώματος. Σε ένα σωστό βήμα, η φτέρνα αγγίζει το έδαφος ώστε έπειτα να ακολουθήσει το πέλμα και τα δάχτυλα του ποδιού να έρθουν τελευταία ώστε εκείνα να δώσουν την ώθηση για το επόμενο βήμα. Επίσης, καλό είναι να παρατηρήσεις τη θέση των δαχτύλων κατά τη βάδισή σου. Τα δάχτυλα πρέπει να “κοιτούν” μπροστά: αν όμως “κοιτούν” Προς τα έξω ή προς τα μέσα, ίσως θα πρέπει να προμηθευτείς ένα νάρθηκα για χρήση κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ένα ζευγάρι ανατομικών παπουτσιών που θα σου επιτρέψουν να διορθώσεις το βηματισμό σου.

               Η σωστή στάση του σώματος και η βελτίωση της ισορροπίας μας είναι συνυφασμένη με την καλή μας υγεία. Οπότε… πατάμε γερά στα πόδια μας!

               Πηγή: Mind Body Green

19/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FOOD & LEISURELIFE&STYLEΦΟΡΜΑ

It’s game set & match στο Four Seasons Astir Palace Hotel Athens!

written by The K-magazine

Μία νέα ακαδημία τένις υψηλών προδιαγραφών έρχεται στην Αθηναϊκή Ριβιέρα μέσα από μία παγκοσμίου φήμης επαγγελματική συνεργασία.

Τι ενώνει ουσιαστικά τους κόσμους της πολυτελούς φιλοξενίας και της elite του τένις; Η εξαιρετική εξυπηρέτηση. Αυτή η πεποίθηση ώθησε το Four Seasons Astir Palace Hotel Athens να συνεργαστεί με την Ακαδημία Tipsarevic Luxury Tennis. Στόχος; Να προσφέρει μαθήματα τένις παγκόσμιας κλάσης, fitness retreats, tennisclinics, κατασκηνώσεις, wellness events και πολλά ακόμη. Όλα μέσα στο εκλεπτυσμένο περιβάλλον ενός εμβληματικού σημείου, μόλις 30 λεπτά μακριά από το ιστορικό κέντρο της Αθήνας.

Σε ένα εντυπωσιακό παραθαλάσσιο περιβάλλον, οι κομψές εγκαταστάσεις που θα φιλοξενήσουν την αποκλειστική εταιρεία προπονητών τένις. Περιλαμβάνουν τρία φωτιζόμενα γήπεδα τένις σκληρής επιφάνειας μήκους 23,77 μέτρων –συμπεριλαμβανομένων θέσεων για έως και 250 θεατές.

«Η ακρίβεια και ο επαγγελματισμός είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι τόσο της υψηλούς ποιότητας φιλοξενίας όσο και του τένις πρώτης κατηγορίας. Προσωπικά επιμελήθηκα αυτό το μοναδικό πρόγραμμα για να εμπνεύσω κάθε επισκέπτη να απολαύσει τον χρόνο του στο γήπεδο. Το να μπορώ να προσφέρω αυτή την εμπειρία μαζί με την παγκοσμίως αναγνωρισμένη φροντίδα της Four Seasons είναι, για μένα, ένα Grand Slam».

Janko Tipsarevic, ιδρυτής της Ακαδημίας Tipsarevic Luxury Tennis και πρώην Νo. 8 στην παγκόσμια κατάταξη

Οι εγκαταστάσεις του ξενοδοχείου εμπλουτίζονται με εξοπλισμό τένις που θα είναι διαθέσιμος προς ενοικίαση, Tennis Club Lounge, αναψυκτήριο και κατάστημα δίπλα στα ευρύχωρα αποδυτήρια και τα lockers. Οι επισκέπτες απολαμβάνουν κάθε πλεονέκτημα μέσω της προπόνησης με το Tipsarevic Luxury Tennis… Όπως υποστήριξη ευεξίας και διατροφής, αθλητικά μασάζ στο Spa του ξενοδοχείου εμπνευσμένο από τον Ιπποκράτη και αναζωογονητικές συνεδρίες στογυμναστήριο για να αναβαθμίσουν το παιχνίδι τους.

Καθώς το τένις αποτελεί ένα παιχνίδι που συνδυάζει πνεύμα και σώμα… Η συντροφιά επαγγελματιών προπονητών και οδηγών, βοηθά τους επισκέπτες να βελτιωθούν σε κάθε επίπεδο.

Four Seasons Astir Palace is Not only for tennis

Άλλες δραστηριότητες της Ακαδημίας θα περιλαμβάνουν κοινωνικές εκδηλώσεις τένις και μια ετήσια έκθεση πρώην και ενεργών παικτών από την Ένωση Επαγγελματιών Αντισφαίρισης (ATP) ή την Ένωση Γυναικών Αντισφαίρισης (WTA). Έτσι δίνεται στους επισκέπτες και τους Αθηναίους την ευκαιρία να προπονούνται όλο το χρόνο. Οι δραστηριότητες τένις και τα boot camp θα συνεχίσουν από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο.

Το πρόγραμμα τένις είναι το πιο πρόσφατο σε μια μακρά σειρά υπηρεσιών ευεξίας και φυσικής κατάστασης του ξενοδοχείου. Περιλαμβάνει επίσης ένα υπερσύγχρονο Spa, γυμναστήριο με μαθήματα yoga και core training classes, θαλάσσια σπορ, εξωτερικές πισίνες, μπάσκετ, μονοπάτια για jogging και γκολφ. Το πρόγραμμα τένις είναι διαθέσιμο τόσο στους επισκέπτες του ξενοδοχείου όσο και σε όσους διαμένουν εκεί.

Για κρατήσεις,παρακαλώ καλέστε στο +30 210 890 1000.

Lead With Care

Η υγεία και η ασφάλεια παραμένουν η πρώτη προτεραιότητα στην Four Seasons. Θέλοντας να προσφέρουν ένα ασφαλές περιβάλλον για τους επισκέπτες και τους υπαλλήλους τους, η FourSeasons σε όλο τον κόσμο εφαρμόζει το Lead With Care, ένα πρόγραμμα πλήρους κλίμακας για τη βελτίωση της υγείας και της ασφάλειας που έχει σχεδιαστεί σε συνεργασία με κορυφαίους ειδικούς.

Καθώς το Four Seasons Astir Palace Athens καλωσορίζει τους επισκέπτες του και πάλι, ολόκληρη η ομάδα του ξενοδοχείου δεσμεύεται να διασφαλίσει τα υψηλότερα πρότυπα υγείας και υγιεινής, χωρίς να διακυβεύεται η ποιότητα της εμπειρίας των επισκεπτών.

16/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΧΟΡΟΣ …ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΘΕΣΗ!

written by The K-magazine

Μιλάμε συχνά για την αναγκαιότητα της άσκησης στην καθημερινότητά μας. Πέρα από το γεγονός ότι βελτιώνει την ποιότητα της ζωής μας, αλλά αυξάνει και την διάρκεια της. Μιλώντας για άσκηση δεν αναφερόμαστε στον επαγγελματικό αθλητισμό, ούτε απαραίτητα μόνο στο γυμναστήριο, αλλά για μια οποιαδήποτε μορφή κίνησης ή άθλησης που αρέσει και ταιριάζει στον καθένα από εμάς.

Και μια πολύ καλή επιλογή είναι και ο χορός … για πολλούς λόγους:

  • Βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό συμβαίνει ίσως λόγω της έκκρισης κάποιων ορμονών αλλά και λόγω της αποβολής του άγχους που κυριαρχεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα. Άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν έως και 50% μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπέρταση, ενώ έως 30% μικρότερες πιθανότητες για καρδιακό επεισόδιο.
  • Βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο χορός απαιτεί προσπάθεια και θερμίδες!
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος. Μαθαίνουμε να στεκόμαστε καλύτερα και να αναπνέουμε σωστότερα.
  • Προάγει την κοινωνικότητα. Με το χορό κάνουμε νέες γνωριμίες, καινούριους φίλους και αποκτούμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Εσείς θα το τολμήσετε;

Πηγή: neadiatrofis.gr

Featured image: unsplash.com/@merrikh

16/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΟΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΓΙΑ ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ;

written by Ρία Σπύρου

Ο συνδυασμός της άσκησης με την σωστή θερμοκρασία έχουν άμεση σχέση. Τώρα είναι η σωστή στιγμή να ξεκινήσετε αν δεν είχατε έως τώρα τον χρόνο ή την διάθεση. Ούτε ζέστη ούτε κρύο. Η απόλυτη ατμόσφαιρα για άσκηση και προσπάθεια για επανεκκίνηση με στόχο την υγεία μας και μία καλύτερη διάθεση. Χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα προετοιμαστούμε απαραίτητα για τους «άλλους». Το οφείλουμε στον εαυτό μας, για να αισθανθούμε ανανέωση. Επιπλέον, εμείς είμαστε εκείνες που τις περισσότερες φορές αγοράζουμε τα μαγιό, αλλά και γενικότερα τα καλοκαιρινά μας ρούχα σε μικρότερο νούμερο. Η άσκηση του χειμώνα ή τα καλοκαιρινά μπάνια μας ωθούν να υπερβούμε λίγο τον εαυτό μας προς το καλύτερο. Ό,τι και να επιλέξετε αυτή την εποχή για άσκηση θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Ας δούμε τις επιλογές μας ..

Κολύμπι

Ε, ναι! Την κάναμε την πρώτη βουτιά και δεν ήταν και τόσο κρύο το νερό. Τολμήστε και μπείτε. Είτε κολύμπι είτε κανό καγιάκ, η αδρεναλίνη σας θα απογειωθεί ενώ όταν βγείτε από το νερό, εκτός από μούδιασμα θα αισθανθείτε την ατμόσφαιρα πιο ζεστή από ότι είναι στη πραγματικότητα. Για να ανέβει η θερμοκρασία μπορείτε να περπατήσετε ή να παίξετε λίγο βόλεϊ στη παραλία. Ο ήλιος θα λειτουργήσει θετικά ενώ θα σας χαρίσει μια ιδέα χρώματος, αφαιρώντας το απόλυτο λευκό.

Ορειβατικοί περίπατοι ή Αναρρίχηση;

Αν τώρα είστε από εκείνες που σας αρέσει η περιπέτεια και θέλετε λίγο παραπάνω ένταση, οι οργανωμένες βόλτες σε διάφορα σημεία εκτός Αττικής, σε απόσταση λίγο παραπάνω της μία ώρας θα σας ταρακουνήσει. Ο ιδανικός καιρός για πεζοπορία είναι τώρα με συνοδεία το απαλό βοριαδάκι, το οποίο δεν σε αφήνει να ζεσταθείς και πολύ. Αν η αναρρίχηση είναι αυτή που σας έλκει και θέλετε να βγείτε από τις τεχνητές πίστες, είναι η κατάλληλη στιγμή να χαρείτε το φυσικό περιβάλλον. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες εκτός βέβαια του αγωνιστικού μέρους.

pexels.com/@alexy-almond/
Pilates

Από τις αγαπημένες επιλογές για άσκηση με σημαντικά αποτελέσματα. Η μέθοδος που θεραπεύει μυοσκελετικά προβλήματα, αυξάνει την ευλυγισία, τη μυϊκή δύναμη ενώ βελτιώνει γενικότερα την ποιότητα της ζωής του ασκούμενου.Είναι γεγονός πως σε βοηθά να μακρύνεις και να λεπτύνεις τον κορμό σου χωρίς να «φουσκώνεις».

Featured image: @haleyephelps/ unsplash.com

11/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΞΕΚΟΥΡΑΣΕ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ ΣΟΥ ΜΕ 5 ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Λίγο το γεγονός πως οι περισσότεροι εργαζόμαστε μπροστά σε έναν υπολογιστή… Λίγο το ότι σχεδόν όλοι “χαλαρώνουμε” κάνοντας ασυναίσθητο scrolling down στα κινητά μας τηλέφωνα, ξεχνάμε πολλές φορές πως αυτές οι συνήθειες επιβαρύνουν τον αυχένα μας. Αν σκεφτούμε μάλιστα πως το κεφάλι στην κανονική του θέση ζυγίζει περίπου 5 κιλά και το βάρος αυτό πολλαπλασιάζεται όταν αναγκάζουμε το κεφάλι να σκύβει… Ο πόνος στον αυχένα είναι η λογική συνέπεια. Κι επειδή κάθε άλλο παρά ευχάριστος είναι, αυξάνεται κι η ανάγκη να γνωρίζουμε πώς θα μειώσουμε αυτήν τη δυσφορία. Παρακάτω σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις για άμεση ανακούφιση και χρειαζόμαστε μόλις λίγα λεπτά – και ναι, έχουμε το δικαίωμα να απομακρυνθούμε για λίγο από το γραφείο για να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας!

               01

 Ενώ βρισκόμαστε καθισμένοι και με την πλάτη ίσια, χαμηλώνουμε το κεφάλι οδηγώντας το πηγούνι όσο πιο χαμηλά μπορούμε. Κρατάμε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναφέρουμε για να επαναλάβουμε 15 έως 15 φορές. Στόχος μας είναι να αισθανθούμε ένα ελαφρύ και ανακουφιστικό “τράβηγμα” στη βάση του αυχένα.

               02

 Λυγίζουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά ώστε να φέρουμε το αυτί μας όσο πιο κοντά στον ώμο μπορούμε, κρατάμε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα…. Και, όταν σηκώσουμε ξανά το κεφάλι επαναλαμβάνουμε για την αριστερή πλευρά. Συνεχίζουμε για 10 επαναλήψεις.

               03

 Στρέφουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά κι έπειτα προς τα αριστερά για 10 επαναλήψεις, κρατώντας και πάλι για 20 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά. Τόσο σε αυτήν όσο και την προηγούμενη άσκηση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το χέρι μας σα βοήθημα για να έχει η διάταση ακόμη περισσότερο εύρος.

               04

Ξεκινώντας με τον αυχένα σε ευθεία, φέρνουμε το κεφάλι μας προς τα πίσω έως το σημείο που αισθανόμαστε άνετα. Κρατάμε για περίπου 10 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

               05

 Ξαπλώνουμε μπρούμυτα στο κρεβάτιή το πάτωμαχρησιμοποιώντας μία πετσέτα, τυλισμένη σε ρολό, για να στηρίξουμε το μέτωπό μας. Τεντώνουμε τα χέρια μας ώστε να σχηματίσουν ένα “Y” κοντά στο κεφάλι μας. Έπειτρα σηκώνουμε αργά τα χέρια μας προς τα πάνω ενεργοποιώντας τις ωμοπλάτες μας. Επανερχόμαστε αργά και με ελεγχόμενες κινήσεις κι επαναλαμβάνουμε για 10 φορές.

               Κι ενώ οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν να ανακουφίσουμε τον αυχένα μας ενόσω εργαζόμαστε (αλλά κι αφότου ολοκληρώσουμε τη μέρα μας)… Δεν είναι κακό να απολαμβάνουμε ένα μασάζ στην περιοχή του αυχένα, του κεφαλιού και των ώμων. Το μασάζ βοηθά να χαλαρώσουν οι μύες στο σημείο και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος.

               Φυσικά δεν ξεχνάμε να “μαλώνουμε” τον εαυτό μας όταν αντιλαμβανόμαστε πως η στάση του σώματος δεν είναι η κατάλληλη αλλά και να τον συνετίζουμε! Αυτό σημαίνει πως η οθόνη του υπολογιστή μας πρέπει να είναι στο ύψος του βλέμματός μας ώστε να μην αναγκάζουμε το κεφάλι να σκύβει… Κι άρα να μειώνουμε την πίεση που ασκείται στον αυχένα προσπαθώντας να αντέξει το βάρος του κεφαλιού μας. Επίσης φρρντίζουμε κι η πλάτη μας να είναι ίσια ώστε να μην επιτρέπουμε στους ώμους να καμπουριάσουν.

               Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@keenangrams

10/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΩΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΜΥΪΚΟ ΠΟΝΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι διατάσεις είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας πριν, αλλά και μετά τη σωματική μας άσκηση – αυτό είναι αναμφισβήτητο πια γεγονός. Επιπλέον, πολλοί fitness trainers μας συστήνουν να κάνουμε ήπιες ασκήσεις διατάσεων όταν αντιμετωπίζουμε μυϊκούς πόνους. Όμως πόσο ωφέλιμες είναι τελικά οι διατάσεις και πώς ακριβώς μας ανακουφίζουν;

               Αρχικά θα πρέπει να γνωρίζουμε πως στη διάρκεια της άσκησης, προκαλούνται μικρές φθορές στο μυϊκό ιστό. Έτσι η αίσθηση πιασίματος ή οι πόνος όταν ζορίζουμε κάπως παραπάνω τους μύες προέρχονται από αυτές τις φθορές που προκαλούν φλεγμονώδη αντίδραση. Ένας ήπιος πόνος ακόμη και λίγες ώρες μετά τη γυμναστική μας δεν είναι αιτία ανησυχίας. Αν ο πόνος επέλθει μέρες μετά από αυτήν, τότε είναι πολύ πιθανό να έρθουμε αντιμέτωποι με μειωμένο εύρος κίνησης… Ενώ θα μας περιορίζει ακόμη και σε ασκήσεις που δεν απαιτούν έντονο ρυθμό.

               Οι διατάσεις είναι η πρώτη άμυνα στην οποία θα στραφεί κάποιος προκειμένου να ανακουφίσει την περιοχή του πόνου και τη μυϊκή ομάδα που ζορίστηκε. Πώς ακριβώς, όμως, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή τη βοήθεια και πότε;

               Με τις διατάσεις στην ουσία επιτρέπουμε τη διαστολή (υπό μίαν έννοια) των μυϊκών ιστών… Ώστε να αυξήσουμε την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Με την αυξημένη ροή του αίματος στο σημείο μειώνουν τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος αλλά και του διοξειδίου του άνθρακα. Κι έτσι επιταχύνεται η αποκατάσταση των μυών. Εντούτοις, οι διατάσεις δεν θα εξαφανίσουν μονομιάς την οποιαδήποτε ενόχληση… Καθώς για την πλήρη αποθεραπεία των μυών μπορεί να χρειαστεί έως και μία εβδομάδα. Παρ’ όλα αυτά, σίγουρα μπορούν να την επιταχύνουν.

               Υπάρχει κάποια εναλλακτική μέθοδος αποκατάστασης των μυών;

               Αν κι υπάρχει πληθώρα διατάσεων που μπορεί κάποιος να εκτελέσει για την ανακούφιση από τον πόνο, δεν εννοείται πάντα πως ο πόνος θα εξαφανιστεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ήπια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο μπορούν να βοηθήσουν τους μύες να επανέλθουν. Ακόμη, μία σειρά ήπιων ασκήσεων yoga θα βοηθήσει σημαντικά με την αύξηση της ευλυγισίας και, κατ’ επέκταση, το εύρος κίνησης που πιθανώς να επηρεάστηκε από τη μυϊκή καταπόνηση.

               Το “κλειδί” στην αποκατάσταση των μυών είναι η επαρκής κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει πως οι διατάσεις από μόνες τους δε μπορούν να κάνουν θαύματα . Αντίθετα, θα πρέπει να αποτελούν ένα κομμάτι της συνολικής προσπάθειας αποθεραπείας. Έτσι μπορούμε να κάνουμε απαλό μασάζ στην περιοχή του πόνου με ένα foam roller… Και να χρησιμοποιήσουμε πάγο ή θερμαντικές κρέμες ώστε να μειωθεί και η φλεγμονή. Και φυσικά η σωστή κι επαρκής ενυδάτωση δεν πρέπει να αμελείται.

               Πηγή: Bustle

Featured image: unsplash.com/@chrisjoelcampbell

26/04/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Πώς να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα μετά τη γυμναστική;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα από τα οφέλη που επιφέρει η τακτική γυμναστική είναι η αύξηση (αν όχι η διατήρηση) της μυϊκής μας μάζας σε ικανοποιητικά επίπεδα. Και είναι ουσιαστικό να θέλουμε την αύξησή της, καθώς οι μύες είναι που εγγυώνται την καλή μας υγεία. Αποκτούμε περισσότερη ενέργεια “καίγοντας” πιο εύκολα θερμίδες (αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός), ενισχύεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τέλος, μειώνονται οι κίνδυνοι πτώσεων και τραυματισμών και, ναι, συμβάλλουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

               Ανεξάρτητα από το ρυθμό και την ευκολία που κάποιος αυξάνει τη μυϊκή του μάζα (μια που αυτό εξαρτάται κι από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο αλλά και τα γονίδια), δεν είναι ανέφικτο. Κι όσο μεγαλώνουμε είναι ακόμη πιο σημαντικό να εστιάζουμε στην αύξησή της. Καθώς μετά τα 40 έτη, ξεκινάμε να χάνουμε από 3% έως 10% της μυϊκής μας μάζας κάθε δεκαετία. Αυτό σημαίνει πως η διατήρηση κι η αύξησή της είναι ένα working progress το οποίο όσο νωρίτερα ξεκινήσουμε, τόσο το καλύτερο. Πώς ακριβώς μπορεί να γίνει αυτό;

  01 Τακτικές ασκήσεις με βάρη.

Η ένταξη ασκήσεων με βάρη στη γυμναστική μας για δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να εγγυηθεί τη διατήρηση μίας υγιούς μυϊκής μάζας. Ωστόσο καλό είναι αυτές οι προπονήσεις να απέχουν μεταξύ τους κατά περίπου δύο μέρες… Ώστε να επιτρέψουμε στους μύες να αποκατασταθούν μέχρι την επόμενη φορά.

 02 Φροντίζουμε να καταναλώνουμε πρωτεΐνη.

Ειδικά τα άτομα μέσης ηλικίας πρέπει να προσθέτουν στα γεύματά τους την απαραίτητη ποσότητα με γνώμονα και την καθημερινή τους δραστηριότητα. Σκεφτείτε πως αν ένα νεότερο άτομο χρειάζεται να καταναλώνει 800 mgπρωτεΐνης για κάθε κιλό του βάρους τους… Αυτή η αναλογία αυξάνεται στα 1,2 γραμμάρια για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Κι όχι, δε χρειάζεται να καταναλώνουμε κάθε μέρα κρέας, καθώς η πρωτεΐνη περιέχεται σε άπειρες επιλογές τροφίμων . Από λαχανικά μέχρι γαλακτοκομικά και ξηρούς καρπούς…

  03 (Γενικά) τρώμε σωστά.

Ενώ η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι βασική για την ανάκτηση κι αύξηση της μυϊκής μάζας, από μόνη της δεν είναι θαυματουργή. Αντίθετα πρέπει να συνοδεύεται από μία συνολική υγιεινή διατροφική καθημερινότητα. Τρώγοντας σωστά και πίνοντας τις απαραίτητες ποσότητες νερού ανάλογα με τη σωματική μας δραστηριότητα (και δε μιλάμε μόνο για την εκγύμναση) αποτρέπουμε τη μείωση της μυϊκής αλλά και της οστικής μας μάζας.

  04 Γυμναζόμαστε σωστά.

Οι μύες είναι οι “αποθήκες” του καυσίμου που χρειάζεται το σώμα: αυτό δεν είναι άλλο από τη γλυκόζη. Όταν μειώνονται τα επίπεδα της γλυκόζης στους μύες και, ταυτόχρονα, είναι μειωμένο και το σάκχαρο του αίματος και του ήπατος… Το σώμα θα παράξειγλυκόζη διασπώντας τις πρωτεΐνες που αποτελούν τους μύες. Αυτό σαφώς και δεν πρέπει να συμβαίνει όταν στόχος είναι η διατήρηση κι η αύξηση της μυϊκής μάζας . Γι’ αυτό δεν πρέπει να γυμναζόμαστε ποτέ έντονα με άδειο στομάχι ή μην έχοντας φάει επαρκώς. Το ιδανικό είναι να έχουμε φάει ένα θρεπτικό γεύμα περίπου δύο ώρες πριν τη γυμναστική μας … Ή έστω ένα σνακ τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξεκινήσουμε. Κι εξίσου σημαντικό είναι να ανεφοδιάζουμε τον οργανισμό μας και μετά την προπόνησή μας, εστιάζοντας στην πρόσληψη πρωτεϊνών κι υδατανθράκων μέσα σε μία ώρα από το πέρας της γυμναστικής μας.

  05 Ύπνος.

Ο ύπνος είναι η ώρα όπου το σώμα αναπληρώνει την ενέργεια (πνευματική και σωματική) προκειμένου να αντεπεξέλθει την επόμενη μέρα. Ο επαρκής και συνεχής ύπνος επιτρέπει το σώμα να αποκατασταθεί. Βασική είναι επίσης και η χαλάρωση, καθώς το συναισθηματικό στρες μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη κα τη δημιουργία μυϊκής μάζας.

  06 Περιορίζουμε το αλκοόλ.

Ένα ποτήρι κρασί στην έξοδο του Σαββάτου ή μία μπύρα μέσα στην εβδομάδα ένα βράδυ μετά τη δουλειά δεν αποτελούν κίνδυνο. Η υπερβολή, όμως, μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης… Και να αυξήσει εκείνη των οιστρογόνων, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

               Όλα τα παραπάνω δεν είναι άγνωστά σε ό,τι αφορά ένα υγιεινό lifestyle. Πολύ απλά μάθαμε κι άλλες προεκτάσεις τους, οι οποίες στην ουσία θωρακίζουν την καλή μας υγεία – ένας λόγος παραπάνω, λοιπόν, για να υιοθετήσουμε αυτές τις συνήθειες.               

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: [email protected]ekaterina-bolovtsova

18/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που τραβάμε… κουπί για τόνωση!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα το ομολογήσω: την ύπαρξη αυτού του “μαγικού” οργάνου γυμναστικής την ανακάλυψα στο “House Of Cards”. Θυμάστε την σειρά; Όταν παρακολουθούσα τον Frank Underwood (Kevin Spacey) ενίοτε να “ξεσπάει” πάνω του! Στη συνέχεια, ανακάλυψα πως οι γυμναστές έχουν μία ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα άποψη για το κωπηλατικό μηχάνημα αναφορικά με τα οφέλη του. Και τα παρακάτω points εξηγούν γιατί όλο και περισσότερα γυμναστήρια προσπαθούν να τα εντάξουν στο δυναμικό τους!

01 Δεν υπάρχει μυς στο σώμα που να μένει αδρανής.

Για αρχή, στη φάση της κίνησης όπως το σώμα μας είναι μαζεμένο (θέση “catch”), ενεργοποιούνται οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι και οι γάμπες. Στη συνέχεια, στη θέση ‘drive” όπου ξεκινάμε να τεντώνουμε τα πόδια και να τραβάμε τη λαβή του ιμάντα προς το στήθος, δραστηριοποιείται το 84% των μυών σε όλο το σώμα, ενώ στη θέση “finish” όπου ο κορμός έχει φτάσει μέχρι πίσω και έχουμε φέρει τη λαβή στο κάτω μέρος του στήθους συσφίγγονται οι κοιλιακοί και κάτω θωρακικοί. Τέλος, φτάνουμε στη θέση “recovery” όπου ξεκινάμε να επαναφέρουμε το σώμα στη θέση “catch” όπου όλοι οι μύες πρέπει να μείνουν σταθεροί προκείμενου να επαναφέρουμε σωστά το σώμα στην πρώτη θέση.

02 Είναι εξαιρετική αερόβια κι αναερόβια άσκηση.

Όπως συμβαίνει με την ποδηλασία και το τρέξιμο, έτσι και στην κωπηλατική μηχανή μπορούμε να ορίσουμε εμείς την όποια αντίσταση και το ρυθμό. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός πως, ακριβώς επειδή το μηχάνημα κωπηλασίας γυμνάζει και γραμμώνει όλους τους μύες του σώματος, είναι ακόμη πιο αποτελεσματική η καύση λίπους. Η συγκεκριμένη εκγύμναση επίσης ενδυναμώνει το καρδιαναπνευστικό μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και περιορίζοντας τον κίνδυνο θρομβώσεων.

03 Καίει πολλές θερμίδες.

@andres-ayrton/pexels

Ένας γνώμονας που λαμβάνουμε υπ’όψιν όταν αποφασίζουμε για τη γυμναστική μας είναι η καύση θερμίδων στη διάρκειά της. Η εξάσκηση στο rowing machine, αν γίνεται μ’ έντονο ρυθμό, μπορεί να προκαλέσει καύση της τάξης των εξακοσίων ως και χιλίων θερμίδων την ώρα. Το αποτέλεσμα αυτό συναγωνίζεται εκείνο του jogging σε διάδρομο σε ανάκλιση και ξεπερνά εκείνο του ελλειπτικού ή σταθερού ποδηλάτου. Γι’ αυτό και πλέον μπορεί κανείς να το συναντήσει σε όλο και περισσότερα γυμναστήρια.

04 Δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Αυτό που συχνά μας αποθαρρύνει από το να ξεκινήσουμε να βάλουμε τη γυμναστική (σε οποιαδήποτε μορφή) στην καθημερινότητά μας είναι η έλλειψη χρόνου. Εν μέρει λογικό, καθώς ένα πλήρες πρόγραμμα εκγύμνασης αποτελείται από ασκήσεις που επικεντρώνεται σε διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα το σύνηθες είναι να ξεκινάμε ζέσταμα στο διάδρομο, μετά μία σειρά ασκήσεων για τα χέρια, ένα άλλο σετ για την πλάτη και πάει λέγοντας. Αυτό είναι όντως χρονοβόρο κι ενίοτε δεν καίμε τις θερμίδες που έχουμε στόχο να κάψουμε. Καθώς, όμως, η εκγύμναση στην κωπηλατική μηχανή γυμνάζει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ενισχύει το καρδιαναπνευστικό και παράλληλα καίει θερμίδες… ε, το πράγμα μιλάει από μόνο του! Για την ακρίβεια, είκοσι λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα ισοδυναμούν με ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων διάρκειας μίας ώρας τουλάχιστον!).

05 Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμών.

Οι αρθρώσεις μας δεν λειτουργούν πάντα όπως θα θέλαμε είτε εξαιτίας παλιότερων τραυματισμών είτε απλά επειδή μεγαλώνουμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις θέλουμε η γυμναστική μας να μας ωφελεί παρά να επιβαρύνει ένα (πιθανώς) ήδη υπάρχον πρόβλημα. Ενώ άλλες μορφές γυμναστικής όπως το jogging ή το σχοινάκι έχουν σχέση με την κατανομή του βάρους του σώματος, το κωπηλατικό μηχάνημα κάνει τη γυμναστική παιχνιδάκι για όσους έχουν αδύναμες αρθρώσεις . Φυσικά σε αυτό συμβάλλει και το γεγονός πως μπορεί κανείς  να ρυθμίσει το επίπεδο αντίστασης κατά την άσκηση. Αυτό είναι που κάνει το rowing machine ιδανικό και για όσους αναρρώνουν από επέμβαση ή τραυματισμό.

Αν, λοιπόν, ακόμη σκέφτεστε ποια μορφή γυμναστικής μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας και τους ρυθμούς σας, νομίζω πως το κωπηλατικό μηχάνημα διεκδικεί άνετα μία καλή υποψηφιότητα στην επιλογή σας!

Featured image: pexels.com/@andres-ayrton/

09/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Ασκήσου όσο το δυνατό περισσότερο μπορείς

written by Ρία Σπύρου

  Αν σε ρωτούσαν ποια είναι τα σημεία που θα ήθελες να βελτιώσεις στην καθημερινή σου άσκηση, ποια θα ήταν αυτά; Ίσως αυτά που ίσως σκέφτεσαι να είναι η δύναμη, η αντοχή ή η ταχύτητα. Βέβαια, υπάρχει και ένα extra material που ίσως, πρέπει να λάβεις υπόψη και αυτό δεν είναι παρά η ενέργεια που έχεις ή αλλιώς η ενεργητικότητα σου. Με άλλα λόγια, το να έχεις την ικανότητα να διατηρείς όσο το δυνατόν περισσότερο την σωματική και την ψυχική προσπάθεια σου, είναι ένα σημαντικό κομμάτι της άσκησης που συχνά μας απασχολεί αρκετά. Πιο αναλυτικά αυτό σημαίνει ότι:

Αντέχεις

…να τρέχεις πιο γρήγορα μεγαλύτερες αποστάσεις.

…να σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις

…να αντέχεις στον πόνο, στη δυσφορία και την κόπωση

…να εκτελείς δραστηριότητες με πολύ υψηλότερα επίπεδα ενέργειας χωρίς ιδιαίτερη           προσπάθεια.

Δύναμη

Υπάρχουν αρκετά δυνατοί άνθρωποι που μπορούν να σηκώνουν βάρη, καθώς και μικρότερα με πολλές επαναλήψεις. Η προπόνηση δύναμης εκπαιδεύει το σώμα να κάνει κινήσεις με μεγαλύτερα βάρη και πολλές φορές είναι η κινητήριος δύναμη και της αντοχής. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες σου τόσο περισσότερο μπορούν να αντέχουν τις επαναλήψεις υπό αντίσταση.

Ταχύτητα

Είναι δεδομένο ότι η ταχύτητα αφορά στο πόσο γρήγορα περπατάς, τρέχεις, κολυμπάς ή oοποιαδήποτε άλλη άσκηση ακολουθείς. Μπορείς να βελτιώσεις την ταχύτητα σου με πολύ άσκηση, αλλά μερικές φορές τα γονίδια παίζουν καθοριστικό σε αυτό. Η αλήθεια είναι πως όσο περισσότερη αντοχή έχεις, τόσο περισσότερο μπορείς να διατηρήσεις μια συγκεκριμένη ταχύτητα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Επιπλέον, η ταχύτητα επηρεάζει σημαντικά στην συνολική φυσική κατάσταση. Προκαλώντας πολλές φορές τον εαυτό σου, αυτό που πετυχαίνεις είναι η συνεχόμενη βελτίωση της ενέργειας σου.

Οι λέξεις κλειδιά είναι: ένταση, βάρος, απόσταση, ταχύτητα, διαλείμματα.

Πηγή: brioleisure.org

Featured image: unsplash.com/@mroz

06/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΓΥΝΑΙΚΑΦΟΡΜΑ

Γυμναστική κι ορμόνες: πώς μπορούν να συνυπάρξουν;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να μην το παραδεχόμαστε φωναχτά, όμως στην πραγματικότητα, εμείς οι γυναίκες επηρεαζόμαστε σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες μας. Και για να είμαστε δίκαιοι, κύριοι, δεν είναι και παράλογο, αν σκεφτείτε πως από ένα σημείο κι ύστερα το σώμα μας ετοιμάζεται να φιλοξενήσει και να φέρει στον κόσμο μία νέα ζωή – κι αυτό είναι workinprogress!

               Αλλά, κυρίες μου, πόσο καλά γνωρίζουμε πώς ακριβώς επηρεαζόμαστε από αυτές τις διαβόητες ορμόνες; Και πώς μπορούμε να προσαρμόσουμε την τακτική μας άσκηση ώστε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε το βέλτιστο αποτέλεσμα;

01 Περίοδος.

 Είναι πραγματικά οι πιο δύσκολες μέρες του μήνα και κυκλοφορεί η φήμη πως… δε μιλιόμαστε όταν τις διανύουμε! Αυτό οφείλεται στα χαμηλά επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πιο κουρασμένες.

Αν και δε μας εμποδίζει να προχωρήσουμε με τη γυμναστική μας, καλό είναι να μειώνουμε το χρόνο που αφιερώνουμε ή ακόμη και να πάρουμε μία ή δύο μέρες ρεπό, ειδικά τις μέρες που έχουμε μεγαλύτερη ροή. Ακόμη, τα παυσίπονα και μία θερμοφόρα μπορούν να ανακουφίσουν από τη δυσφορία που πιθανώς θα επιφέρει η προπόνησή μας.

   02 Θεραπείες γονιμότητας.

Είτε βρίσκεται σε διαδικασία εξωσωματικής γονιμοποίησης είτε ετοιμάζεται να καταψύξει ωάρια, για μία γυναίκα οι ορμονικές αλλαγές που επέρχονται κάθε άλλο παρά ανεπαίσθητες είναι. Στη διάρκεια αυτών των διαδικασιών, οι ωοθήκες τείνουν να πρήζονται και τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται ραγδαία. Αυτό όχι μόνο προκαλεί κούραση εξαιτίας του αισθήματος φουσκώματος αλλά εξαιτίας οποιασδήποτε καταπόνησης μπορεί να επέλθει τραυματισμός των ωοθηκών . Μάλιστα οι γιατροί σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστούν αποχή ακόμη κι από το σεξ.

               Προφανώς σε μία τέτοια περίπτωση προπονήσεις τύπου HITT πρέπει να περιμένουν. Μπορούμε, όμως, να εστιάσουμε στο τακτικό περπάτημα αλλά και σε ασκήσεις ήπιας έντασης και με έμφαση στο ανώτερο τμήμα του σώματος.

 03 Εγκυμοσύνη.

Είναι η πιο γλυκιά περίοδος στη ζωή μίας γυναίκας, αλλά και η πιο… απαιτητική! Εξαιτίας των συνεχών μεταβολών στις ορμόνες και της αυξημένη ανάγκης για οξυγόνο, συχνά οι εγκυμονούσες διαπιστώνουν δυσκολία στην αναπνοή αλλά και ζαλάδες στη διάρκεια της γυμναστικής τους. Επιπλέον, οι μυϊκοί σύνδεσμοι χαλαρώνουν σε τέτοιο βαθμό που είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

               Η γυμναστική, εντούτοις, είναι ό,τι καλύτερο για τη γυναίκα και το έμβρυο. Επομένως είναι λογικό οι γιατροί να συνιστούν τακτική κίνηση. Η διαφορά είναι πως σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να είμαστε πιο διαλλακτικές… Μιας που εκ των πραγμάτων δε μπορούμε να εκτελούμε τις ασκήσεις που εκτελούσαμε πριν την εγκυμοσύνη. Σε μία τέτοια περίπτωση, καλό είναι να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας αλλά και τον προπονητή μας. Έτσι θα δημιουργήσουμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης που θα ανταποκρίνεται στις αλλαγές που βιώνει το σώμα και σαφώς στις ανάγκες του.

unsplash.com/@luna_activefitness
  04 Εμμηνόπαυση.

Όπως και στην περίπτωση της περιόδου, έτσι και στην εμμηνόπαυση το πιο σύνηθες σύμπτωμα εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών είναι η κόπωση. Με τη διαφορά πως στην εμμηνόπαυση… Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να απορρυθμίσει τον ύπνο μας εξαιτίας των εξάψεων, βραδινές εφιδρώσεις, αλλά και την πιο ευάλωτη ψυχολογία της γυναίκας. Είναι επόμενο τα επόμενα που θα αισθανόμαστε να είναι κούραση και μειωμένη αντοχή σε ό,τι αφορά τις δραστηριότητές μας.

               Ωστόσο, στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η ποικιλία ασκήσεων και μορφών προπόνησης είναι εκείνη που θα καθορίσει και τη μετέπειτα ποιότητα ζωής μας. Η εναλλαγή από pilates σε ασκήσεις βαρών κι ενδυνάμωσης μπορούν να αυξήσουν την οστική πυκνότητα (η οποία επηρεάζεται σημαντικά στην εμμηνόπαυση), μειώνοντας έτσι το ρίσκο τραυματισμών που σχετίζονται με κατάγματα.

               Σημαντικό ρόλο παίζει, όμως… κι η ίδια η ζωή! Ναι, εμείς οι γυναίκες περνάμε από πολλά στάδια που επηρεάζουν τις ορμόνες μας, όμως δεν είναι μόνο αυτά. Υπάρχουν κι οι παράγοντες της καθημερινότητας, όπως η διατροφή, οι φαρμακευτικές αγωγές, το άγχος, τυχόν ασθένειες και τραυματισμοί. Και κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τις ορμόνες μας. Για παράδειγμα, μία αλλαγή στη διατροφή μας μπορεί να αυξήσει τα οιστρογόνα και να μειώσει την προγεστερόνη… Ενώ το στρες μπορεί να επιφέρει τις αντίστροφες μεταβολές.

               Μία ισορροπημένη προπόνηση σε τακτική βάση μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε τον τρόπο που μας επηρεάζουν οι ορμόνες μας... Όμως αυτό μπορεί να γίνει μόνο συνδυαστικά με την υιοθέτηση συνηθειών που θα δώσουν γερές βάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα της συνολικής μας υγείας.

               Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@zenbear

31/03/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η “πρόκληση” του να γυμνάζεσαι καθημερινά 

written by Ρία Σπύρου

Είναι κοινώς αποδεκτό, ότι αρκετοί άνθρωποι δυσκολεύονται με την καθημερινή άσκηση. Πολύ θα έλεγαν ότι είναι βαρετό να κρατάς το επίπεδο υψηλό ή χρειάζεται αρκετό κόπο για να μπορέσεις να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλοι πάλι, δεν έχουν χρόνο για σωματική άσκηση αλλά πάλι θέλουν πολύ αλλά δεν ξέρουν πως να το προσθέσουν στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα τους. Εμείς επιλέξαμε 3 ασκήσεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να τις ακολουθήσετε και να νιώσετε ευεξία και ευελιξία με το σώμα σας. Αποδεχτείτε την πρό(σ)κληση να παραμείνετε πιστοί και να μείνετε fit!

Squat Challenge

Αφιερώστε 10-15 λεπτά κάθε μέρα στα squatsκαι μετρήστε πόσα περισσότερα μπορείτε να αυξήσετε. Πρωταρχικά, ο χρόνος και ο αριθμός δεν είναι ο στόχος… Αλλά κυρίως η συνέπεια ότι, δεν αποφεύγετε να αρχίσετε την άσκηση στο προβλεπόμενο πρόγραμμα σας. Βέβαια, καθώς θα συνηθίζεται την άσκηση, καλό είναι να αυξήσετε τις επαναλήψεις μέχρι το τέλος του μήνα. Καταγράψτε αν θέλετε τα scoreώστε να παρατηρείτε τα θετικά σας βήματα ώστε να συνεχίζεται με περισσότερο κέφι.

Plank Challenge

Ή αλλιώς σανίδα. Είναι ίσως, η μεγαλύτερη πρόκληση να την εντάξεις καθημερινά στην άσκηση σου μιας και θεωρείτε από τις βασικότερες ασκήσεις σε κάθε προπόνηση. Κάθε φορά προσπάθησε να μείνεις στη στάση αυτή όσο το δυνατό περισσότερο και αυτό σημαίνει για αρχή δευτερόλεπτα…

 Crunch – Καθιστή

Αν θέλετε να έχετε σφιχτή κοιλιά θα χρειαστεί να ακολουθήσετε την συγκεκριμένη άσκηση. Θα νιώσετε πως όλο το φάσμα των κοιλιακών σας θα δοκιμαστούν! Χρειάζεται να μην στρίβετε το σώμα σας πολύ γρήγορα ή δυνατά, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό. Καθίστε με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω και τον αριστερό αγκώνα προς τα κάτω. Είναι μια κλασσική άσκηση που όλοι έχουν δοκιμάσει και είναι άμεση στον στόχο. Θα το επαναλάβετε φυσικά και από την αντίθετη πλευρά.

Ξεκινήστε σε μόνιμη βάση με αυτές και σιγά σιγά όταν εδραιωθούν, μπορείτε να προσθέσετε και άλλες είτε για να δυσκολέψετε το πρόγραμμα σας είτε για να γίνετε ανθεκτικοί περισσότερο στη δυσκολία.

Πηγή:brioleisure.org/

Featured image: unsplash.com /@jonathanborba

27/03/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Stretching … για λιγότερα πιασίματα

written by Ρία Σπύρου

Συχνά μας απασχολεί η διάρκεια που θα έχει το πρόγραμμα της προπόνησης μας και όχι τόσο τα προκαταρκτικά τα οποία πρέπει να συμπεριλαμβάνει. Πιο συγκεκριμένα, ένα καλό ζέσταμα ή αλλιώς ένα stretching πριν ξεκινήσουμε, είναι ότι πιο αναγκαίο για το σώμα και την κυκλοφορία του αίματος. Εσείς πόσο συχνά θυμάστε να μην παραλείψετε αυτή την τόσο σημαντικά εκκίνηση πριν από την καθιερωμένη άσκηση σας; Με άλλα λόγια οι διατάσεις είναι εκείνες που θα ενεργοποιήσουν τον σώμα σας, θα βελτιώσουν την στάση σας, θα αποκτήσετε περισσότερη ευλυγισία…Ενώ θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Υπάρχουν πολλών ειδών διατάσεις. Εμεί επιλέξαμε τις πιο σημαντικές για να ακολουθούμε πάντα, πριν και μετά της άσκησης.

Δυναμικές διατάσεις

Αν νιώθεις ήδη πιασμένη από την θέση του γραφείου ή από κάποια προηγούμενη προπόνηση… Καλό είναι να αρχίσεις με πιο δυναμικό χαρακτήρα. Ξεκινάς μια τεχνική που περιλαμβάνει τις ενεργές κινήσεις των αρθρώσεων και των μυών, καθώς όμως περνούν από ένα κυκλικό εύρος κινήσεων. Μια προθέρμανση ίσως να χρειάζεται εφόσον πρόκειται για το ξεκίνημα της προπόνησης και στηρίζονται σε δυναμικές κινήσεις. Η απόδοση σου θα είναι σαφώς πιο ενισχυμένη.

Στατικές

  Έχουν σκοπό να τεντώσουν τους μυς. Συμβάλλουν κυρίως στην χαλάρωση που χρειάζεται το σώμα ύστερα από μία προπόνηση. Βοηθούν στην αποκατάσταση και ενισχύουν την ευλυγισία σας.

Διατάσεις Περιτονίας

Όταν το επίπεδο της  μυϊκής περιτονίας είναι καλό, τότε νιώθουμε την ροή του αίματος να κυλάει μέσα μας ευχάριστα. Το καταλαβαίνουμε όταν νιώθουμε ανάλαφροι, ελαστικοί και λειτουργικοί. Είναι καλό να μην παραμελούμε την διάταση αυτού του ιστού διότι βοηθάει το αίμα μας να ρέει ελεύθερα.Ο λόγος που τη χρησιμοποιούμε είναι όταν η αίσθηση ανακούφισης μετά το πέρας των διατάσεων εξακολουθεί να λείπει. Τότε χρειάζεται να χρησιμοποιήσουμε foam rollers ( κυλίνδρους μάλαξης ) ώστε η ξεκούραση αυτού του ιστού να αποκατασταθούν.

Try not to forget!

Featured image: unsplash.com/@chrisjoelcampbell

20/03/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 𝙰𝚆𝙰𝚈🥂Για την γιορτή μου, σε συνεργασία με την @boutariwines προσφέρουμε σε 3️⃣ τυχερούς από 2️⃣ μπουκάλια «Λευκό Γράμμα»! 
*Προέρχεται από ένα δυνατό αρωματικό blend από τις ποικιλίες Ασύρτικο, Sauvignon Blanc και Μαλαγουζιά από την περιοχή του Αμυνταίου. 
* Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @boutariwines 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.
4️⃣Κάνε like στη φωτογραφία
Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  3/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 5/12. 
Καλή επιτυχία!🥂🥂🥂
#giveaway #giveawaygreece #boutariwines #lefkogramma #neoxekinima #giveaways #wine #winelover #winelovers  #winetime #whitewhine #nameday #namedaygirl 
Thank you @sophiaapostolaki 🥂
Just perfect!!! Congrats @vzoulias @pericleskondy Just perfect!!! 
Congrats @vzoulias @pericleskondylatos !!! 
It was a joy …
A great closure for @axdw_fashionweek at the #fondazione of @georgioscarabellas !!!
Thank you @davlas_pr / @george_davlas / @hdavlas !! 
@tonia_fouseki 👏👏👏👏
#axdw  #fashionshow #frontrow #instafashion #fashionstyle #athens #athensfashion #greekdesigners #supportgreekdesigners #vassiliszoulias #pretaporter #models
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....