ΦΟΡΜΑ

Αν δεν έχεις PlayStation, το βρίσκεις και στο YouTube…

Καθώς πλέον περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο στο σπίτι, είναι επόμενο να αναζητούμε τρόπους που θα μας χαλαρώσουν από την περιρρέουσα ατμόσφαιρα άγχους. Μερικές καλές ιδέες είναι η γυμναστική στο σπίτι, ο διαλογισμός ή η ενασχόληση με μία δημιουργική δραστηριότητα όπως η ζαχαροπλαστική (προσωπικό στοίχημα: να πετύχω εκείνο το λαχταριστό “γρήγορο” cheesecake!). Τώρα η Sonyμας δίνει μία ακόμη λύση για stress relief με το νέο παιχνίδι της “Just Dance”!

               Λειτουργώντας με αισθητήρες αίσθησης, το “Just Dance” απευθύνεται σε πάνω από έναν παίκτες, όπου μπορούν να χορέψουν στο ρυθμό επιτυχιών όπως το “I’m Still Standing” του Elton John ή με κάτι πιο σύγχρονο όπως το “Umbrella” της Rihanna και το “Happy” του Pharrell Williams. Για τις ανάγκες κάθε τραγουδιών, έχουν βιντεοσκοπηθεί χορογραφίες από επαγγελματίες χορευτές, ενώ επίσης κάθε video clip χαρακτηρίζεται από τα ευφάνταστα (ΟΚ, και μερικά κάπως creepy!) γραφικά!

               Κι αν ανησυχείτε πως δε θα μπορέσετε να φτάσετε την επιδεξιότητα των χορευτών, κάθε βίντεο συνοδεύεται από έναν οδηγό για τις κινήσεις που ολοκληρώνουν κάθε χορογραφία! Άλλωστε, όταν είμαστε μόνοι στο σπίτι, μπορούμε να κάνουμε άνετα εξάσκηση!

               Δεν υπάρχει PlayStation στο σπίτι; Και πού το πρόβλημα; Το Youtube είναι γεμάτο από video clips του παιχνιδιού και μπορείτε να το χαρείτε είτε μόνοι είτε με τα παιδιά σας – που και γι’ αυτά θα είναι μία εξαιρετική ευκαιρία να εκτονώσουν την ενέργεια που τόσο καιρό προσπαθούν να συγκρατήσουν μέσα στο σπίτι! Κάπως έτσι το απόλαυσα κι εγώ!

               Αν θέλετε να χαλαρώσετε, να γυμναστείτε, να ξεδώσετε (να το πω απλά!) τότε αξίζει σίγουρα να εξερευνήσετε το “Just Dance”!

Υ.Γ. Black Eyed Peas, ABBA, Micheal Jackson, Billie Eilish, Maroon 5 είναι μερικοί από τους καλλιτέχνες που μπορείτε να βρείτε…

Αν τώρα ξεκινάτε να προπονείστε μόνοι στο σπίτι, τότε αυτές είναι οι ασκήσεις που χρειάζεστε!

Όταν αποφασίζουμε να εντάξουμε την τακτική άσκηση στο πρόγραμμά μας, θα διαπιστώσουμε πως οι επιλογές είναι αναρίθμητες. Στην πραγματικότητα, όμως, το “να πέσουμε με τα μούτρα” σε αυτή τη νέα συνήθεια, στην καλύτερη των περιπτώσεων θα μας κουράσει νωρίς κι αυτή η κούραση θα μας αποτρέψει να συνεχίσουμε – και στη χειρότερη θα έχουμε να αντιμετωπίσουμε πιθανούς τραυματισμούς. Το καλύτερο, λοιπόν, είναι να ξεκινήσουμε με babystepsκι αυτό το μικρό setασκήσεων είναι μία καλή αφετηρία.

               01 Push-ups.Τα push-ups είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση των σημαντικότερων μυών του σώματος – κι όχι μόνο. Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη, λοιπόν, η αίσθηση πως το κορμί μας “καίει” όταν κάνουμε push-ups, μια που αυτό σημαίνει πως οι μύες κινητοποιούνται. Σε βάθος χρόνου θα παρατηρήσουμε πως οι προπονήσεις μας γίνονται πιο ξεκούραστες και αποτελεσματικές. Επίσης, θα δούμε πως βελτιώνεται σημαντικά η στάση του σώματος, οι ενοχλήσεις στη μέση και την πλάτη θα περιοριστούν, ενώ ακόμη θα ενισχυθεί το καρδιαγγειακό μας σύστημα.

               02 Lunges.Από τις καλύτερες ασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών στα πόδια και τους γλουτιαίους, τα lunges βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας μας, ενώ επίσης είναι από τις ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν ιδιαίτερα τη σπονδυλική στήλη.

               03 Squats. Διάσημα για το πώς μπορούν να μεταμορφώσουν το κάτω μέρος του σώματός μας (συνδυαστικά πάντα με άλλες ασκήσεις), τα squatsενισχύουν τις αρθρώσεις και μπορούν να μας διευκολύνουν σε περισσότερες μορφές άσκησης που εστιάζουν στους μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως το τρέξιμο. Είναι, όμως, σημαντικό, να εφαρμόζονται και σωστά, οπότε φροντίζουμε πάντα τα πόδια να είναι σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών και όταν κάνουμε την κίνηση να σκεφτόμαστε πως ετοιμαζόμαστε να καθίσουμε σε καρέκλα.

               04 “Σανίδα”. Ξέρουμε ήδη όλοι τι μας προσφέρει η σανίδα, οπότε δικαίως πρέπει να συμπεριληφθεί στην beginner’s ρουτίνα μας, σωστά;

               Για αρχή έστω και δέκα επαναλήψεις κάθε άσκησης αρκούν για να χτίσουμε τη νέα μας συνήθεια. Μέρα με τη μέρα, φυσικά, θα δούμε πως μπορούμε να αυξήσουμε τις επαναλήψεις προτού αναβαθμίσουμε τη συνολική μας προπόνηση.

               Φυσικά, το ιδανικό θα είναι αυτές οι ασκήσεις να συνοδεύονται κι από τακτική αερόβια άσκηση, όπως έναν ήπιου ρυθμού συνδυασμό περπατήματος και jogging. Όμως ακόμη κι αν δεν έχετε την ευκαιρία (για την ώρα τουλάχιστον) να απολαύσετε κάτι τέτοιο μία ηλιόλουστη μέρα, ακόμη κι αυτές οι τέσσερις ασκήσεις θα είναι οπωσδήποτε κέρδος!

               Πηγή: Very Well Fit

               Photo credits: The HK Hub

Το να ενσωματώσουμε την καθημερινή άσκηση στη ρουτίνα μας είναι ό, τι καλύτερο μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας για υγεία κι ευεξία. Έλα, όμως, που ο χρόνος δε φτάνει πάντα – και δυστυχώς το παρατηρώ και σε μένα την ίδια. Όμως σίγουρα μπορούμε όλοι να κρατήσουμε είκοσι μόλις λεπτά από τη μέρα μας για μία μικρή προπόνηση. Σας βρήκαμε, λοιπόν, άλλο ένα mini set ασκήσεων που μπορεί να γίνει στην άνεση του σπιτιού μας, το δοκιμάσαμε και σας το παρουσιάζουμε!

               01 Πιέσεις με βαράκια για δυνατούς ώμους. Χρειζόμαστε μόνο ένα ζευγάρι βαράκια περίπου 2 κιλών το καθένα ή δύο γεμάτα μπουκάλια νερό των 2 λίτρων. Στεκόμαστε με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών και φέρνουμε τα βάρη στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους για να ξεκινήσουμε. Σηκώνουμε τα βάρη πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας τα χέρια. Κατεβάζουμε και κάνουμε 15 επαναλήψεις.

               02 Step ups. Στεκόμαστε μπροστά σε ένα σκαλοπάτι ή ένα ειδικό block γυμναστηρίου (μην ανησυχείτε, το κόστος τους φτάνει το πολύ τα 10 ευρώ). Πατάμε στο blockμε το δεξί μας πόδι και στη συνέχεια φέρνουμε και το αριστερό για να ανεβούμε στο block. Επαναφέρουμε το δεξί πόδι και μετά το αριστερό για να κατεβούμε. Κάνουμε 20 επαναλήψεις και προσπαθούμε να αυξήσουμε το ρυθμό σε κάθε επανάληψη.

               03 Κοιλιακοί του… καναπέ! Όχι, δε θα ξαπλώσουμε στον καναπέ, αλλά στο πάτωμα – στο καναπέ θα στηρίξουμε τις γάμπες μας. Φέρνουμε τα χέρια μας κοντά στο κεφάλι με τους αγκώνες λυγισμένους. Σηκώνουμε τον κορμό προς το πλάι ώστε  ο δεξιός αγκώνας να βρεθεί κοντά στο αριστερό γόνατο. Χαμηλώνουμε κι επαναλαμβάνουμε για την άλλη πλευρά. Ολοκληρώνουμε την άσκηση με 20 επαναλήψεις.

               04 “Σανίδα” για να ενεργοποιηθεί όλο το σώμα. Ξέρουμε ήδη πώς κάνουμε σωστά τη “σανίδα” και πόσο μας ωφελεί, οπότε δε θα σας κουράσω με επαναλήψεις!

               05 “Καθίσματα”.Καθόμαστε στην άκρη μίας καρέκλας ή του coffeetable με τις παλάμες μας να είναι στηριγμένα δίπλα μας και να “κοιτούν” μπροστά, ενώ τα πόδια μας είναι ενωμένα και τεντωμένα μπροστά μας. Σηκωνόμαστε ελαφρώς δίνοντας ώθηση με τα χέρια και, κρατώντας λυγισμένους τους ώμους χαμηλώνουμε προς το έδαφος μέχρι οι γλουτοί μας ίσα ίσα να αγγίξουν το πάτωμα. Σηκωνόμαστε κι επανερχόμαστε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε για 15 φορές.

               06 Lunges με μικρή παραλλαγή.Τα lunges είναι ιδανικά για μηριαίους και γλουτιαίους – συναγωνίζονται επάξια τα squats! Στεκόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών και τα χέρια δίπλα τους. Φέρνουμε μπροστά το αριστερό μας πόδι μέχρι το δεξί γόνατο να απέχει ελάχιστα από το πάτωμα, χωρίς όμως το αριστερό μας να “προσπερνά” τα δάχτυλα του πέλματος (σκεφτόμαστε πως θέλουμε να δημιουργήσουμε μία ορθή γωνία με το αριστερό πόδι). Μένουμε σε αυτή τη θέση και κάνουμε ελαφριές κινήσεις με το σώμα κουνώντας το πάνω και κάτω. 20 φορές. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση, αλλάζουμε πόδι και επαναλαμβάνουμε άλλες 20 φορές.

               Φυσικά δεν ξεχνάμε να κάνουμε μερικές διατάσεις πριν αλλά και μετά την άσκηση για να αποφύγουμε τραυματισμούς.

               Δεν έχει σημασία αν περνάμε ώρες στο γυμναστήριο ή αν απλά κινητοποιούμε τακτικά το σώμα μας για λίγη ώρα. Από το τίποτα, ακόμη κι αυτό το “λίγο” είναι σαφώς καλύτερο!

               Πηγή: Net Doctor

               Photo credits: My Home Vitality, Lifehack

Ποιες είναι οι διαφορές τους και πώς θα κάνουμε την ιδανική για μας επιλογή.

               Αποφασίζεις να δώσεις μία ευκαιρία σε μία μορφή άσκησης που βασίζεται στην ενσυναίσθηση, όμως… πολύ απλά δε μπορείς να διαλέξεις; Yoga ή pilates; Ναι, σαφώς και δε μπορούμε να επιλέξουμε με την “επιστημονική” μέθοδο του “α μπε μπα μπλομ”! Μπορούμε όμως να γνωρίσουμε καλύτερα τα δύο είδη, τις ομοιότητες αλλά και τις διαφορές τους και φυσικά τα οφέλη κάθε άσκησης!

               Για αρχή.. τι ακριβώς είναι το pilates και τι η yoga;

               Το pilates είναι εμφανίστηκε πρώτη φορά το 1920 και είναι δημιούργημα του Joseph Pilates προκειμένου οι χορευτές της εποχής να μάθουν να αναπνέουν και παράλληλα να κινούνται σωστά για να είναι υγιείς η πλάτη, η μέση και γενικώς ο κορμός τους. Πρόκειται για μία προπόνηση που εστιάζει στην τόνωση του μυϊκού συστήματος, ειδικά στην περιοχή του κορμού με λιγότερη ένταση συγκριτικά με την αερόβια άσκηση. Η σύνδεση της άσκησης με τη ρυθμική αναπνοή είναι κι εκείνη που καλλιεργεί την ενδυνάμωση, την απόκτηση καλύτερου ελέγχου των μυών αλλά και την ισορροπία.

               Η yoga, από την άλλη, είναι μία μέθοδος με πραγματικά μεγάλη πορεία στο χρόνο και χαρακτηρίζεται από τις στάσεις του σώματος και, φυσικά, την αναπνοή. Πρόκειται για μία μορφή γυμναστικής που εστιάζει τόσο στη σωματική, όσο και την ψυχική και πνευματική ανάταση.

               Και που διαφέρουν, λοιπόν, οι δύο μέθοδοι;

               Το κοινό στοιχείο που μοιράζονται το pilates και η yoga είναι πως και οι δύο αποτελούνται από μία αρμονική ροή κινήσεων. Εντούτοις, το pilates στοχεύει στην ενδυνάμωση, ενώ η yogaεστιάζει περισσότερο στην ευλυγισία και κυρίως στην πνευματική ανάπτυξη. Ακόμη, η yogaέχει μία ιδιαίτερα ευρεία ποικιλία παραλλαγών στις ασκήσεις της αλλά και τα είδη της, ενώ στο pilates οι ασκήσεις είναι σχετικά σταθερές. Ακόμη, ο στόχος στη yoga είναι να διατηρήσεις τη στάση για όσο περισσότερο γίνεται, ενώ στο pilates κάθε άσκηση έχει κίνηση. Γι’ αυτό και προτείνεται για ενδυνάμωση, ενώ  η yoga για ευλυγισία και φυσικά για χαλάρωση.

               Ωστόσο, έχουν κι είναι σημαντικό κοινό χαρακτηριστικό: καθώς και οι δύο ασκήσεις βασίζονται στη σωστή αναπνοή, το σώμα “εκπαιδεύεται” ώστε το πνεύμα να είναι εκείνο που καθοδηγεί το σώμα. Ακόμη κι αν η αίσθηση ευεξίας στο pilates έρχεται στο τέλος της προπόνησης (στη yogaαυτή η αναζωογόνηση είναι αισθητή από την αρχή ως το τέλος της), και οι δύο μορφές άσκησης συμβάλλουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.

               Το καλό είναι πως ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει είτε pilates είτε yoga ακόμη κι αν είναι σε αρχάριο επίπεδο, καθώς με το καιρό το σώμα και το πνεύμα αποκτούν την απαραίτητη ισορροπία μεταξύ τους. Αυτή η ισορροπία είναι που θα μας βοηθήσει να μάθουμε να “αφουγκραζόμαστε” το σώμα μας και να γνωρίσουμε τυχόν περιορισμούς αλλά και τις δυνατότητές του. Φυσικά η επιλογή θα έχει γίνει έχοντας ενημερώσει τον εκάστοτε instructorγια το ιατρικό μας ιστορικό (ιδίως για παλαιότερους τραυματισμούς) ο οποίος και θα μας καθοδηγήσει κατάλληλα στην προπόνησή μας.

               “Και τι να επιλέξω τελικά;”

               Αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί μόνο αν γνωρίζετε τις πραγματικές ανάγκες του κορμιού σας. Αν αποζητάτε γράμμωση και μία ήπια άσκηση που σε βάθος χρόνου θα αυξήσει τις αντοχές σας ακόμη και για πιο απαιτητικές μορφές άσκησης, τότε μάλλον ανήκετε στους pilates fans. Αν, όμως, επιθυμείτε μία μέθοδο που θα σας ξεκουράζει σωματικά και πνευματικά και που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιστοί σε μία ρουτίνα σωματικής κινητοποίησης, τότε ίσως η yoga είναι η ιδανική λύση.

               Όπως, όμως, συμβαίνει με κάθε μορφή άσκησης, έτσι και με τη yoga αλλά και το pilates θα πρέπει να νιώθετε την ίδια ικανοποίηση στη διάρκεια αλλά και στο τέλος της προπόνησης. Οπότε η ερώτηση που πρέπει να απαντήσετε είναι “τι με κάνει πραγματικά να απολαμβάνω αυτή τη νέα συνήθεια;”

               Πηγή: Prevention

               Photo credits: Grenade, Very Well Fit&Nutritious Life

Επιστρέφουμε μετά από μία γεμάτη ημέρα και το κεφάλι είναι… καζάνι! Η πρώτη σκέψη είναι να πάρουμε ένα παυσίπονο, ένα ζεστό μπάνιο και μετά να τρέξουμε στην αγκαλιά του Μορφέα! Δε θέλουμε, όμως, να χάσουμε και χρόνο από το να χαρούμε λίγο την οικογένειά μας και, να λέμε την αλήθεια, δε χρειάζεται! Απλά θα φορέσουμε άνετα ρούχα, θα αφιερώσουμε λίγα μόλις λεπτά και θα εφαρμόσουμε μερικές ασκήσεις yoga!

               Η yoga, βασιζόμενη στη σωστή τεχνική αναπνοών, μπορεί να μας χαλαρώσει κυρίως πνευματικά και, ως γνωστόν, πολλές φορές πολλά συμπτώματα στο σώμα προκύπτουν από συναισθηματική φόρτιση ή απλή κούραση! Εμείς ξεχωρίσαμε και δοκιμάσαμε μερικές ασκήσεις που θα κάνουν τον πονοκέφαλο.. μακρινή ανάμνηση!

               01 Στάση του Παιδιού. Γονατίζουμε φροντίζοντας τα γόνατα να είναι σε έκταση λίγο μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών. Εισπνέουμε και κατά την εκπνοή σκύβουμε μπροστά ώστε η κοιλιά μας να “ξεκουραστεί” πάνω στα γόνατα και τεντώνουμε μπροστά τα χέρια μας. Το δε μέτωπό μας ακουμπάει στο έδαφος. Κρατάμε τη θέση παίρνοντας βαθιές αναπνοές.

               02 Στάση της Γάτας. Στηριζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες φέρνοντας την πλάτη μας σε ευθεία.Οι παλάμες μας πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία με τους ώμους και τα γόνατα με τους γοφούς. Εισπνέουμε και κατά την εκπνοή δημιουργούμε καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω κι επιτρέπουμε στο κεφάλι να “κρεμάσει”. Διατηρούμε τη στάση για όσο χρόνο μπορούμε.

               03 Γέφυρα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και με τα γόνατα λυγισμένα διατηρούμε σταθερά τα πέλματά μας (όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς), τα οποία θα είναι σε έκταση μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών. Κρατάμε τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες να ακουμπούν το έδαφος. Παίρνουμε εισπνοή και κατά την εκπνοή δίνουμε ώθηση στα πέλματα ώστε να υψώσουμε τους γλουτούς και τους γοφούς. Μοιράζουμε το βάρος στους ώμους τα χέρια και τα πέλματα και διατηρούμε τη στάση για μερικές αναπνοές.

               04 Στάση του Σκύλου. Ξεκινώντας όπως και με τη στάση της Γάτας, λυγίζουμε τη μέση κατά την εκπνοή δημιουργώντας με το σώμα ένα “Λ”. Αν είναι δυνατόν, φροντίζουμε όλο το πέλμα να είναι σταθερό στο στρωματάκι και τα πόδια να βρίσκονται σε έκταση τουλάχιστον ίση με εκείνη των γοφών. “Κρεμάμε” κι εδώ το κεφάλι μας, ωστόσο φροντίζουμε να διατηρείται μία σωστή ευθεία στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη και ισορροπούμε με τη βοήθεια των χεριών και των πελμάτων. Διατηρούμε τη στάση αυτή παίρνοντας βαθιές ανάσες.Για περισσότερη ευκολία για όποιον δεν έχει συνηθίσει ακόμη τη yoga< τα γόνατα μπορούν να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

               05 Επίκυψη. Ξεκινάμε από όρθια θέση με το σώμα σε ευθεία και τα πόδια ενωμένα. Εισπνέουμε και σηκώνουμε τα χέρια ενωμένα και σταδιακά σκύβουμε μπροστά ώστε το κεφάλι πάλι να “κρεμάσει”. Προσοχή, όμως, η κίνηση πρέπει να ξεκινά από τους γοφούς κι όχι από τη μέση. Τα χέρια μας μπορούν να παραμείνουν ελεύθερα, εναλλακτικά μπορούμε να κρατάμε τους αστραγάλους μας ή να πλέξουμε τα χέρια πίσω από τα γόνατά μας.Κι εδώ για όσους τώρα ξεκινούν να ενσωματώνουν τη yogaστη ρουτίνα τους, τα γόνατα μπορούν να είναι ελαφρώς λυγισμένα ώστε ο κορμός να “ξεκουράζεται” στους μηρούς μας. Επίσης φροντίζουμε ώστε το βάρος να εξισορροπείται κυρίως μέσω των δαχτύλων των ποδιών κι όχι με τις φτέρνες.

               Ο ελάχιστος ιδανικός χρόνος διάρκειας για κάθε άσκηση είναι τα τριάντα δευτερόλεπτα, ωστόσο δεν είναι ανάγκη να ζοριστούμε προκειμένου να τα καλύψουμε. Αντίθετα, κρατάμε τη στάση για όσο αισθανόμαστε άνετα – αρκεί να είμαστε συνεπείς στον αργό ρυθμό της αναπνοής.

Πηγή& photo credits: Huff Post / photo credits: @theformfitness (unsplash)

               Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ασπαστούν ένα νέο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Τρέφονται σωστά, προσπαθούν να είναι πιστοί σε μία ρουτίνα σωματικής άσκησης. Αντιλαμβάνομαι, επίσης, πως το τελευταίο είναι κάπως πιο απαιτητικό, μια που ως επί το πλείστον έχει συσχετιστεί με έγγραφή σε γυμναστήριο ή ακόμη και συμμετοχή σε αθλητικά events τα οποία, όμως, χρειάζονται κι έναν χρόνο προετοιμασίας. Όχι για τη νίκη απαραίτητα, αλλά για να μην εγκαταλείψουμε από τα πρώτα κιόλας λεπτά.

Η αλήθεια, όμως, είναι πως η καθημερινή άσκηση δε χρειάζεται να είναι ούτε πολυδάπανη ούτε κοπιαστική. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να “εκπαιδεύσουμε” το σώμα μας να κινείται περισσότερο μέσα στη μέρα μας! Πώς;

Αρχικά με το περπάτημα. Κάτι τόσο απλό που προφανώς παραβλέπεται… κι όμως, το περπάτημα μπορεί να γίνει έστω η αρχή για μία καλή συνήθεια. Μάλιστα, σε έρευνα του 2010, καταμετρήθηκε η ενέργεια που κατανάλωσαν οι συμμετέχοντες τρέχοντας ή περπατώντας για μία απόσταση ενός μιλίου (περίπου 1,6 χιλιόμετρα). Σαφώς και στο τρέξιμο χρειαζόταν περισσότερη ενέργεια, όμως αυτό δεν σημαίνει πως και τα οφέλη που προσέφερε σε σύγκριση με το περπάτημα είναι περισσότερα – μάλιστα, η διαφορά εκτιμάται σε λιγότερο από 10%.

Το τελευταίο fitness trend (αν θέλομε να το πούμε έτσι) είναι οι ασκήσεις bodyweight. Δε χρειάζονται εξοπλισμό (το πολύ ένα στρωματάκι για το πάτωμα) και τα σετ μπορούν να “χωθούν” οποιαδήποτε στιγμή μέσα στη μέρα μας. Κάνοντας μία ή δύο ασκήσεις με επαναλήψεις που να διαρκούν πέντε λεπτά το πρωί όταν ξυπνήσουμε, για παράδειγμα, σταδιακά θα θέλουμε να αφιερώνουμε άλλα πέντε λεπτά μέσα στη μέρα. Ή θα αφιερώνουμε δεκαπέντε μόλις λεπτά για ένα πιο πλήρες πρόγραμμα. Σε έρευνες έχουν διαπιστωθεί πως είτε γυμναστούμε για δεκαπέντε λεπτά είτε για μισή ώρα, τα οφέλη είναι ίδια.

Όπως όμως προαναφέραμε, η καθημερινότητά μας μπορεί να μετατραπεί σε σωματική άσκηση. Μπορούμε να χρησιμοποιούμε το ποδήλατο για να πάμε στη δουλειά μας ή να πηγαίνουμε με τα πόδια για τα ραντεβού μας, να απολαμβάνουμε συχνότερα έναν περίπατο με παρέα (ή και μόνοι!) και να χρησιμοποιούμε πιο συχνά τις σκάλες. Ακόμη κι η βόλτα με τον τετράποδο φίλο μας μπορεί να γίνει μία εξαιρετική μορφή γυμναστικής. Κι αν παίζετε μαζί του εκείνη την ώρα, πόσο θα το χαρείτε κι οι δυο σας!

Φυσικά κανείς δε λέει πως δεν αξίζει και μία εγγραφή στο γυμναστήριο ή σε ένα τμήμα pilates, για παράδειγμα, εφόσον το επιθυμεί κάποιος. Το βασικότερο, όμως, δεν είναι πόση ώρα θα μετρήσουμε στο διάδρομο ή στα όργανα βαρών, αλλά πόσο ποιοτική είναι η γυμναστική μας αλλά κι η καθημερινότητά μας σε γενικότερο επίπεδο. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως σκοπός της γυμναστικής είναι, μεταξύ άλλων, να μας κάνει να αισθανόμαστε καλά κι όχι να νιώθουμε “στεγνοί” από διάθεση κι ενέργεια.

Εφόσον αποφασίσετε πως ήρθε η ώρα για αυτές τις (μικρές) αλλαγές και καταφέρετε να τις υιοθετήσετε, τότε σύντομα θα δείτε τη ζωή σας να μεταμορφώνεται προς το καλύτερο!Κι αλήθεια τώρα… ποιος δε μπορεί να βρει δεκαπέντε λεπτά;

Πηγή: Well + Good

Photo credits: Simply Fit Club&Fitness Bin