ΦΟΡΜΑ

Οι λάτρεις της άσκησης αναζητούμε πάντα νέους τρόπους για να προκαλέσουμε το σώμα μας…Και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Ενώ γνωρίζουμε ότι οι κοιλιακοί είναι μια κλασική άσκηση που στοχεύει στους μύες του κορμού, έχετε σκεφτεί ποτέ να ανεβείτε στο επόμενο επίπεδο κάνοντας sit-ups στη θάλασσα; Το δυναμικό περιβάλλον της προσθέτει ένα στοιχείο αντίστασης και αστάθειας, μετατρέποντας μια βασική άσκηση σε μια ισχυρή προπόνηση για όλο το σώμα. Στην διάρκεια των διακοπών μας εξερευνήσαμε τα πλεονεκτήματα και τις τεχνικές των θαλάσσιων κοιλιακών. Καταλάβαμε πώς μπορούν να μας βοηθήσουν να χτίσουμε την κατάλληλη δύναμη και να βελτιώσουμε τη σταθερότητα  του κορμού μας.

Αξιοποιώντας τη δύναμη της αντίστασης

Φυσικά η θάλασσα με τα συνεχώς κινούμενα ρεύματα και πολλές φορές τα κύματα του, προσφέρει μια φυσική αντίσταση που προκαλεί τους μυς σας,αυξάνοντας τον βαθμό δυσκολίας. Όταν εκτελείτε κοιλιακούς στη θάλασσα, η αντίσταση του νερού δημιουργεί πρόσθετη ένταση στους μυς σας έτσι ώστε να δουλέψουν σκληρότερα. Αυτή η αυξημένη αντίσταση οδηγεί σε θεαματικά αποτελέσματα σε σύγκριση με τα παραδοσιακά sit-ups που εκτελούνται στη στεριά. Με κάθε επανάληψη, όχι μόνο δουλεύετε τους μύες του πυρήνα σας, αλλά και εμπλέκετε τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας ενάντια στις δυνάμεις του νερού.

Ενίσχυση της δύναμης του κορμού

Τα καθίσματα είναι συνήθως μια άσκηση που όλοι αντιστεκόμαστε, ωστόσο στη θάλασσα στοχεύουν κυρίως  να ενδυναμώσουν τους μυς του κορμού, συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού, των λοξών και των εγκάρσιων. Η φυσική αστάθεια του νερού απαιτεί από τους μύες να εργάζονται υπερωρίες για να διατηρήσουν την ισορροπία και τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνεχής αντίσταση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη στάση του σώματος … Και να νιώθετε πιο ανθεκτικοί στις καθημερινές δραστηριότητες.

Ολόσωμη άσκηση

Πρόκειται για μια ολιστική προπόνηση που στοχεύει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, οδηγώντας σε πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων και ανάπτυξη μυών. Η εκτέλεση καθισμάτων στη θάλασσα είναι ένα στοιχείο καρδιαγγειακής προπόνησης στη ρουτίνα σας. Ο συνδυασμός της έντασης της άσκησης και της αντίστασης από το νερό ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό προάγει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και ενισχύοντας τη συνολική αντοχή. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική προπόνησή σας και να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Επιλέξτε το σωστό σημείο

Αναζητήστε μια ήρεμη και ασφαλή περιοχή στη θάλασσα, μακριά από ισχυρά ρεύματα ή κύματα, κατά την εκτέλεση θαλάσσιων καθιστικών. Ακριβώς όπως με τα παραδοσιακά sit-ups, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, δεσμεύστε τους μύες του πυρήνα σας. Αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας. Ελέγξτε τις κινήσεις σας με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις διότι είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσπάθεια σας. Έτσι ελαχιστοποιείτε  τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τα θαλάσσια sit-up προσφέρουν έναν φρέσκο και αναζωογονητικό τρόπο να προκαλέσετε το σώμα σας απολαμβάνοντας την ομορφιά του τοπίου

Photo credits: pexels.com/@ganinph

Όταν ο καλοκαιρινός ήλιος ρίχνει τη λάμψη στα νερά, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να επιδοθείτε σε συναρπαστικά θαλάσσια σπορ. Ανάμεσα στις μυριάδες υδάτινες περιπέτειες, το θαλάσσιο σκι ξεχωρίζει ως μία συναρπαστική περιπέτεια που συνδυάζει χάρη, αθλητισμό και ενθουσιασμό που ανεβάζει την αδρεναλίνη.Πόσο λάτρεις του νερού είστε; Ποια είναι η αγαπημένη σας ασχολία όταν βρίσκεστε στη θάλασσα; Τι λέτε να εξερευνήσουμε τον κόσμο του θαλάσσιων σπορ που θα κάνουν το καλοκαίρι σας αξέχαστο; Ας κάνουμε λοιπόν την επόμενη βουτιά και ας νιώσουμε απεριόριστη λαχτάρα μόνο για το νερό!

 The Thrill of Water Skiing

Το θαλάσσιο σκι, ένα άθλημα που ξεκίνησε τη δεκαετία του 1920, έχει εξελιχθεί σε ένα αθλημα που προβάλλει τη δεξιότητα και την τεχνική. Συνδυάζονταςστοιχεία ισορροπίας, δύναμης και συντονισμού, το θαλάσσιο σκι περιλαμβάνει τη ρυμούλκηση πίσω από ένα σκάφος ενώ κάνετε ελιγμούς στην επιφάνεια του νερού. Το αγωνιστικό θαλάσσιο σκι περιλαμβάνει τρεις βασικούς κλάδους:

α) Σλάλομ: Στο σκι σλάλομ, ο σκιέρ υφαίνει μια σειρά από σημαδούρες σε ζιγκ-ζαγκ σχέδιο. Η δυσκολία έγκειται στην πλοήγηση στις κλειστές στροφές με υψηλές ταχύτητες, διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο και την ισορροπία.

β) Κόλπα: Περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός ρεπερτορίου ακροβατικών κινήσεων, όπως περιστροφές, ανατροπές και άλματα, μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό όριο. Οι συμμετέχοντες επιδεικνύουν τη δημιουργικότητά τους και τις τεχνικές τους δεξιότητες για να εντυπωσιάσουν τους κριτές.

γ) Άλμα: Όπως υποδηλώνει το όνομα, περιστρέφεται γύρω από την εκτόξευση από μια ράμπα και την αναρρίχηση στον αέρα πριν προσγειωθεί με χάρη. Η απόσταση που διανύεται καθορίζει το σκορ και οι σκιέρ μπορούν να πετύχουν απίστευτες αποστάσεις άνω των 200 ποδιών.

Άλλα θαλάσσια σπορ που μπορείτε να δοκιμάσετε

Πέρα από το θαλάσσιο σκι, πολλά θαλάσσια σπορ μπορούν να ανεβάσουν τους παλμούς σας κάνοντας το καλοκαίρι μια περιπέτεια. Ακολουθούν μερικές αξιοσημείωτες επιλογές:

Wake boarding

Μια συναρπαστική συγχώνευση θαλάσσιου σκι, σνόουμπορντ και σέρφινγκ. Το wakeboard περιλαμβάνει την οδήγηση μιας σανίδας ενώ ρυμουλκείται πίσω από μια βάρκα.Προσφέρει ένα μοναδικό μείγμα από εναέρια κόλπα, περιστροφές και κομψούς ελιγμούς.

Τζετ σκι

Για όσους αναζητούν συγκινήσεις υψηλής ταχύτητας, το τζετ σκι είναι ιδανική επιλογή. Οδηγώντας ένα μηχανοκίνητο σκάφος, οι συμμετέχοντες μπορούν να τρέξουν μέσα στα κύματα, να κάνουν άλματα και να πλοηγηθούν σε συναρπαστικές διαδρομές.

Paddle boarding

Μια πιο γαλήνια θαλάσσια δραστηριότητα, το paddle board παρέχει την ευκαιρία να εξερευνήσετε ήρεμα νερά ενώ στέκεστε σε μια φαρδιά σανίδα και ταξιδεύετε με ένα κουπί. Είναι ένας τέλειος τρόπος για να απολαύσετε τη γραφική θέα στην ακτή και να κάνετε μια προπόνηση χαμηλής έντασης.

Κανό

Είτε σε ήρεμες λίμνες είτε σε ήρεμα νερά της θάλασσας, το κανό σάς επιτρέπει να εξερευνήσετε μέσα από εκπληκτικά τοπία. Από χαλαρές βόλτες μέχρι προκλητικές αποστάσεις, το κανό προσφέρει κάτι για όλους.

Απολαύστε ό,τι σας ταιριάζει.

Featured image: pexels.com/@asadphotography

pexels.com/@uriel-castellanos

Επειδή, όμως, δε θέλουμε να χαλάσουμε και την καθημερινή μας γυμναστική λόγω ζέστης, ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε πριν ακόμη ξεκινήσουμε!

1. Ξεκινάμε τη γυμναστική μας πάντα καλά ενυδατωμένοι, καταναλώνοντας αρκετά υγρά από την προηγούμενη κιόλας μέρα. Την ημέρα της γυμναστικής μας πίνουμε νερό μέσα στην ώρα πριν ξεκινήσουμε, στη διάρκεια της προπόνησής μας αλλά και στο τέλος της, ακόμη κι αν κινητοποιηθούμε με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό ή για λιγότερο από μία ώρα.
2. Αν γυμναστούμε για περισσότερο από μία ώρα ή σε συνθήκες αυξημένης θερμοκρασίας, προσθέτουμε στο νερό μας ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών και υδατάνθρακες σε ποσοστό 6% έως 8% για να αποφύγουμε την υπονατριαιμία, δηλαδή τη μειωμένη ποσότητα νατρίου στο αίμα, με αποτέλεσμα μυϊκές κράμπες, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
3. Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ μία μέρα πριν την προπόνησή μας αλλά και την ίδια μέρα, ειδικά αν στο πρόγραμμα έχουμε την έντονη προπόνηση, καθώς επίσης αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε με hangover.
4. Για όσους παρουσιάζουν αυξημένη απώλεια νατρίου, προτείνεται η κατανάλωση αλατούχων τροφών πριν την γυμναστική ή ένας αραιωμένος με νερό χυμός πορτοκαλιού ώστε οι υδατάνθρακές του να φτάσουν το αναγκαίο 6% και το νερό κι οι ηλεκτρολύτες του να φτάσουν ταχύτερα στην καρδιά και τα υπόλοιπα όργανα του σώματος.
5. Μετά από μία έντονη προπόνηση, χρειαζόμαστε πρωτεΐνες κι υδατάνθρακες για τους μύες, ηλεκτρολύτες και υγρά για αναπλήρωση των χαμένων από την εφίδρωση υγρών. Σε αυτήν την περίπτωση επιτρέπεται ένα σοκολατούχο γάλα χαμηλό σε λιπαρά!
6. Για όσους κάνουν πεζοπορία, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα εξοπλίζουν το σώμα με αρκετό κάλιο, νάτριο, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και θερμίδες. Αρκεί να μην παραλείπουμε και το νερό, φυσικά!
7. Μία καλή μέθοδος για να παρακολουθούμε την αναγκαία αναπλήρωση υγρών μετά από έντονη προπόνηση είναι να ζυγιζόμαστε πριν κι αμέσως μετά από αυτήν. Αν παρατηρήσουμε άμεση απώλεια βάρους, σημαίνει πως χάσαμε αρκετό και πολύτιμο νερό. Για κάθε 500 γραμμάρια που χάσαμε πίνουμε τρία φλιτζάνια νερό – η “εξίσωση” αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να υπολογίσουμε το νερό που χρειαζόμαστε πριν και μετά από τη γυμναστική μας.

Προτού, φύγετε, λοιπόν, από το σπίτι, σιγουρευτείτε… νεράκι πήρατε μαζί σας; Το χυμό ή το smoothie σας; Τη φρουτοσαλάτα; Αν ναι, συνεχίσετε τη μέρα σας άφοβα και με χαμόγελο – πάντα!

Featured image: pexels.com/@olly

Το να στοχεύσεις σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος για να γυμναστεί και να το σμιλεύσεις με τον τρόπο που θες είναι δύσκολο εγχείρημα. Πρέπει να εξοπλιστείς με πολύ υπομονή για την περίπτωση, γερά αποθέματα επιμονής, σωστή διατροφή… Κι ένα καλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα εστιάζει στην περιοχή που θες να διαμορφώσεις. Η μέση, για παράδειγμα, αποτελεί συχνά ένα σημείο που ο κόσμος θέλει να σμιλεύσει και οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις.

• Side Plank-Up

Μείνε στο έδαφος, γύρνα στο πλάι και στήριξε το σώμα σου στο ένα χέρι, με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο. Σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζει το σώμα μία ευθεία γραμμή. Μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και χαμήλωσε2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για αρχή είναι ο,τι πρέπει.

• Fly Up

Κάθισε στο πάτωμα, γύρε προς τα πίσω, στηρίξου στους αγκώνες κι έχε τα πόδια σε ορθή γωνία. Τέντωσε τα πόδια σου, σήκωσέ τα προς τα πάνω, σήκωσε τον κορμό σου από το έδαφος και με τεντωμένα χέρια προσπάθησε να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών. Κάνε μερικά ροκανίσματα (10-20 ανάλογα με το πόσα αντέχεις) κι επανάλαβε για 3 σετ.

• Dumbbell Side Bend

Στάσου όρθια, βάλε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και με το άλλο κράτα ένα βαράκι στο πλάι. Ξεκίνα να κάνεις ροκανίσματα προς την πλευρά που βρίσκεται το βαράκι. Στη συνέχεια, πήγαινε το βαράκι στην άλλη πλευρά και κάνε το ίδιο. 3 σετ των 10-20 επαναλήψεων είναι ένα καλό πρόγραμμα.

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

Εμείς σου δίνουμε μερικούς λόγους για το “ναι”!

               Το να “στήσεις” το δικό σου γυμναστήριο στο σπίτι με τον εξοπλισμό που ταιριάζει στις απαιτήσεις σου είναι πλέον ευκολότερο από όσο πιστεύουμε. Άλλωστε, δε χρειάζεται να έχουμε έναν ογκώδη κι ακριβό διάδρομο στο σαλόνι ή ένα τελευταίας τεχνολογίας ελλειπτικό μηχάνημα – για αυτά, αρκεί και μία βασική συνδρομή στο γυμναστήριο της γειτονιάς. Βαράκια, μπάλες γυμναστικής, λάστιχα αντίστασης είναι μόνο μερικά από τα εργαλεία στα οποία μπορείς να επενδύσεις χωρίς δεύτερη σκέψη – άλλωστε είναι και budgetfriendly. Στην ίδια κατηγορία συγκαταλέγονται και τα βαράκια αστραγάλων.

               Τα βαράκια αστραγάλων, όπως μαρτυρούν και το όνομά τους, είναι ειδικά προσαρμοσμένα βαράκια. Έχουν ως στόχο την αύξηση της αντίστασης στη γυμναστική μας. Αλλά ας τα γνωρίσουμε λίγο καλύτερα, τι λέτε;

Πώς μπορούν να μας βοηθήσουν τα βαράκια;

               01 Είναι εύχρηστα.

Εκτός του ότι δεν πιάνουν πολύ χώρο για να τα αποθηκεύσεις ή του ότι μπορείς να τα πάρεις παντού μαζί σου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε στο καθημερινό σου περπάτημα είτε στη yoga και τις body weight ασκήσεις σου. Κι όλα αυτά προσφέρουν μία επιπλέον ευελιξία στο να προσαρμόσεις τη γυμναστική σου.

               02 Βοηθούν στο να επικεντρωθείς σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Εφόσον χρησιμοποιούνται σωστά, τα βαράκια αστραγάλων μπορούν να σε βοηθήσουν να κινητοποιήσεις μύες που πιθανώς είναι περισσότερο ανενεργοί. Για παράδειγμα, αν περνάς πολλές ώρες καθισμένος μπροστά σε υπολογιστή, μπορείς να εστιάσεις ευκολότερα στους γλουτιαίους. Ακόμη, τα βαράκια μπορούν να συμβάλλουν στη στάση του σώματος στη διάρκεια εκτέλεσης κάποιων ασκήσεων.

               03 Αυξάνεται η οστική πυκνότητα.

Η χρήση τους μπορεί να βοηθήσει σημαντικά σε αυτό το κομμάτι στα πλαίσια των ασκήσεων ενδυνάμωσης κι αντίστασης. Μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης οστεοπόρωσης, ειδικά στις γυναίκες. Αλλά τα οφέλη είναι υπαρκτά ακόμη και αν χρησιμοποιούμε τα βαράκια κατά το περπάτημά μας.

               04 Προσφέρουν περισσότερο εύρος κίνησης από τα κλασσικά βαράκια.

Ειδικά για ασκήσεις που εστιάζουν στους γοφούς (όπου ρόλο παίζει κι η ενδυνάμωση των αρθρώσεων στην περιοχή) μας επιτρέπουν να κινηθούμε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, επιτυγχάνοντας και πιο εύκολες περιστροφές.

               Πώς να επιλέξω τα σωστά βαράκια και πώς να τα χρησιμοποιήσω σωστά;

               Το πρώτο απαραίτητο βήμα είναι να μιλήσεις για το θέμα τόσο με το γιατρό σου όσο και με έναν επαγγελματία γυμναστή. Είναι σημαντικό για να πάρεις το “ΟΚ” και για να δημιουργήσετε μαζί ένα πρώτο πλάνο χρήσης. Από εκεί κι ύστερα, η επιλογή γίνεται βάσει των ασκήσεων για τα οποία θα τα χρησιμοποιήσεις. Για παράδειγμα, για περπάτημα θέλεις ένα ελαφρύ σετ που δε θα ζυγίζει πάνω από 2 κιλά, βεβαίως όταν φτάσουμε στο σημείο όπου έχουμε συνηθίσει τη χρήση τους.

Εξυπακούεται πως το βάρος τους πρέπει να αυξάνεται σταδιακά ώστε να προσαρμοζόμαστε στην παρουσία τους στην προπόνησή μας. Αυτό σημαίνει πως καλό είναι να ξεκινήσουμε με βαράκια όχι βαρύτερα από μισό κιλό… Ενώ ακόμη μπορούμε να ξεκινήσουμε να τα χρησιμοποιούμε σε ασκήσεις ήπιας δραστηριότητας όπως pilates.

Η χρήση βαρών αστραγάλων είναι ιδανική σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν εκτάσεις των ποδιών, όπως τα donkey kicks. Βεβαίως κάθε κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη ώστε α έχουμε το έλεγχο του βάρους.

Τα βαράκια αστραγάλων είναι ένα ιδανικό low maintenance αξεσουάρ που μπορεί να εμπλουτίσει τη σωματική μας άσκηση και να την κάνει ακόμη πιο αποτελεσματική – από εμάς είναι “ναι”!

Πηγή: Shape

Featured image: unsplash.com/@c_reel

Αποφασίζουμε να βάλουμε τη γυμναστική στη ζωή μας είτε για να χάσουμε περιττό βάρος (εδώ δεν ξεχνάμε πως η γυμναστική λειτουργεί συνδυαστικά με τη σωστή διατροφή) είτε για να γραμμώσουμε το σώμα μας είτε για να αποκτήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο υιοθετούμε τη νέα αυτή ρουτίνα, είναι σημαντική η σωστή αρχή. Πολύ απλά επειδή αν δεν έχουμε κατά νου τις απαραίτητες βάσεις… Tότε θα είναι πιο εύκολο να απομακρυνθούμε μακροπρόθεσμα από τον εκάστοτε στόχο.

Ξεκινάμε;

01 Θέτουμε ως προτεραιότητα την ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ εξάσκηση.

 Για να μπορούμε να πούμε σε διάστημα δύο μηνών, λόγου χάρη, πως εξασκούμαστε, πρέπει να “χτίσουμε” αυτή τη νέα ρουτίνα. Κι ο μόνος τρόπος για να το πετύχουμε είναι να αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα σε αυτήν. Ακόμη κι αν οι ασκήσεις μας είναι απλές. Ιδανική αρχή είναι το jogging για μισή ώρα και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως βάρη, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Πάντα με το δικό μας ρυθμό, χωρίς το άγχος του να καλύψουμε απόσταση.

02 Με το μαλακό.

 Το “χαλλλλάρα” με το λάμδα το παχύ για το οποίο μας πειράζετε εμάς τους Θεσσαλονικείς,, σε αυτήν τη περίπτωση καλό είναι να το αφομοιώσουμε! Συχνά όταν ξεκινάμε να διαμορφώνουμε μία ρουτίνα γυμναστικής, κάνουμε το λάθος να παρουσιάζουμε ένα ιδιαίτερο πείσμα. Πώς το καταλαβαίνουμε αυτό; Αρκεί να παρατηρήσουμε πώς σφίγγουμε τα δόντια μας ή πώς πιάνοντας του τιμόνι του ποδηλάτου και τις λαβές των οργάνων γυμναστικής οι κλειδώσεις στα δάχτυλά μας… ασπρίζουν. Φαίνονται αστεία σαν σημάδια, αλλά στην πραγματικότητα μαρτυρούν υπερπροσπάθεια που μόνο εναντίον μας θα λειτουργήσει, καθώς είναι άσκοπη σπατάλη ενέργειας. Φροντίζουμε, λοιπόν, να διατηρούμε χαλαρούς τους μύες που δεν δραστηριοποιούμε … Και να εστιάζουμε σε εκείνους που γυμνάζουμε σε κάθε ομάδα ασκήσεων.

03 Δεν “ξεχνιόμαστε” στο διάδρομο. 

Στην ουσία είναι η εξέλιξη του πρώτου βήματος. Όταν η διάρκεια κι η ένταση των ασκήσεων τείνουν να μοιάζουν… βαρετές νομίζοντας πως είμαστε έτοιμοι να ανεβούμε επίπεδο πιο γρήγορα, στην πραγματικότητα αυτό κάθε άλλο παρά βοηθάει. Οι μύες συνηθίζουν σταδιακά στη νέα κατάσταση και για να γίνει πιο ομαλή η μετάβαση κι η υιοθέτηση της νέας ρουτίνας μας ιδανική είναι η εναλλαγή ανάμεσα στις ασκήσεις, αλλά και στο ρυθμό που έχουμε για κάθε άσκηση.

04 Δεν καμπουριάζουμε.

 Η στάση του σώματος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας (η ευθυτενής στάση προκαλεί αίσθημα αυτοπεποίθησης)… Αλλά και τις επιδόσεις μας στην εκγύμναση. Όταν, λοιπόν, χαλαρώνουμε και καμπουριάζουμε, εστιάζουμε λιγότερο στην ποιότητα της άσκησής μας και μπορεί να τη σταματήσουμε νωρίτερα από το κανονικό, με αποτέλεσμα να απομακρύνεται το (όποιο) επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμη, το καμπούριασμα εμποδίζει τη σωστή αναπνοή, η οποία είναι απαραίτητη για τους μύες προκειμένου αυτοί να προσλάβουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να κινητοποιηθούν πλήρως.

Τώρα μπορούμε και πάλι να φορέσουμε τα αθλητικά μας και να κάνουμε ένα jogging session στον ήλιο!

Featured image: unsplash.com/@zenbear

Η ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική κατάσταση διότι όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης σε διάφορες δραστηριότητες, αλλά επίσης ενισχύει τη συνολική κινητικότητα του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Ενσωματώνοντας μια τακτική ρουτίνα διατάσεων στο πρόγραμμα άσκησής σας, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ευελιξία σας και να απολαύσετε τα πολυάριθμα οφέλη που προσφέρει.Ας εξασκήσουμε πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και σας βοηθούν να επιτύχετε μεγαλύτερη ευελιξία.

Hamstring

Οι διατάσεις του hamstring στοχεύουν αποτελεσματικά τους μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού.Μια δημοφιλής άσκηση είναι η όρθια κάμψη προς τα εμπρός.Ξεκινήστε στέκοντας ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, στη συνέχεια σκύψτε αργά προς τα εμπρός στη μέση, φτάνοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στο να αισθανθείτε το ήπιο τέντωμα στους μηριαίους σας.

Quadriceps Stretches

Ο τετρακέφαλοςπου βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρούπαίζει σημαντικό ρόλο στην κίνηση των ποδιών και στη συνολική ευκαμψία του κάτω μέρους του σώματος.Ξεκινήστε με μια συνηθισμένη άσκηση με το να στέκεστε ψηλά και, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι προς τους γλουτούς σας, πιάνοντας τον αστράγαλο με το αντίστοιχο χέρι.Τραβήξτε απαλά τον αστράγαλο προς το σώμα σας, νιώθοντας το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Shoulder and Chest Stretches

Η διατήρηση της ευελιξίας στο πάνω μέρος του σώματος είναι εξίσου σημαντική για τη συνολική ευελιξία.Σταθείτε σε μια πόρτα, τοποθετώντας τους πήχεις σας σε κάθε πλευρά του πλαισίου της πόρτας.Γείρε απαλά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις τέντωμα στο στήθος και τους ώμους σου.Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.

Spinal Twists

Για να κάνετε μια καθιστή συστροφή της σπονδυλικής στήλης, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού σας γόνατος.Στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού σας γόνατος.Κρατήστε το twist για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα.Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της διάτασης.

Hip Flexor Stretches

Το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς καμπτήρες του ισχίου. Ξεκινήστε κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι σε μια θέση lunge, διασφαλίζοντας ότι το δεξί σας γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.Χαμηλώστε το αριστερό σας γόνατο στο έδαφος και μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός, νιώθοντας το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ισχίου σας.Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Πηγή: physio-pedia.com

Featured image: pexels.com/@shkrabaanthony