kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΦΟΡΜΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΜΗΝ ΤΟ ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΑΛΛΟ, ΤΑ ΒΑΡΑΚΙΑ ΕΙΝΑΙ ΦΙΛΟΙ ΣΟΥ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ιδού οι λόγοι για να τα εντάξεις στην προπόνησή σου

               Αν και τα high tech μηχανήματα στα γυμναστήρια και τα fitness studios υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα, η αλήθεια είναι πως δεν είναι πάντα κατάλληλα για όλους. Καλώς ή κακώς, κι αυτά έχουν τους περιορισμούς τους. Σε ό,τι αφορά, όμως, τη μυϊκή ενδυνάμωση, τα κλασσικά και “ταπεινά” βαράκια μπορεί να είναι η απάντηση που έψαχνες. Γιατί;

               Είναι ιδανικά ΚΑΙ για αρχάριους

               Δεν είναι ανάγκη να έχει προηγηθεί το στάδιο “φέτες” ώστε να ξεκινήσεις να χρησιμοποιήσεις τα βαράκια. Μάλιστα το γεγονός πως μπορείς να ξεκινήσεις με ένα ελαφρύ ζευγάρι του ενός ή δύο κιλών έκαστο θα σου επιτρέψει μία πρόοδο με ήπιο ρυθμό, οπότε σταδιακά μπορείς να αυξάνεις το βάρος. Και βεβαίως δεν πιάνουν χώρο στο σπίτι και μπορείς να τα αποθηκεύσεις παντού!

               Σε βοηθούν να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται η αντοχή σου

               Και μόνο η αντίσταση που σου προσφέρουν τα βαράκια είναι αρκετή για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, κάνοντας τα έναν εξαιρετικό βοηθό στο συνδυασμό αερόβιας άσκησης κι ενδυνάμωσης. Ακόμη, η αύξηση της αντοχής σου δε θα εξαρτηθεί τόσο από το βάρος τους όσο από τις επαναλήψεις ή τον αριθμό των σετ στις ασκήσεις που χρησιμοποιείς τα βαράκια.

               Μειώνονται οι μυϊκές ασσυμετρίες και προσφέρουν ισορροπία

               Με τα βαράκια μειώνονται οι πιθανότητες να γυμνάζεται λιγότερο η μία πλευρά και περισσότερο η κυρίαρχη, όπως συνήθως μπορεί να συμβεί με ασκήσεις με τη μπάρα όπου, εκτός των πραγμάτων)  η κυρίαρχη πλευρά είναι εκείνη που θα βάλει επιπλέον δύναμη. Με άλλα λόγια, με τα βαράκια ενεργοποιούνται εξίσου οι μύες σε κάθε πλευρά του σώματος.

               Βελτιώνουν τη σταθερότητά σου

               Η αλήθεια είναι πως είναι πανεύκολο με τα βαράκια να “ξεφύγεις” στη διάρκεια της κίνησης. Από την άλλη, ακριβώς για αυτό το λόγο σε αναγκάζουν να ενεργοποιήσεις τόσο τους μύες του κορμού όσο και τους μύες των αρθρώσεων που κινούνται κατά την άσκηση ώστε να την εκτελέσεις σωστά. Για παράδειγμα, όταν κάνεις πιέσεις στήθους σε ύπτια θέση, δεν κουνάς απλά τα βαράκια, αλλά φροντίζεις ώστε οι μύες των ώμων και των αγκώνων να μείνουν σταθεροί ώστε να χέρια σου να μη “φύγουν” τα χέρια σου προς τα πίσω ή στα πλαϊνά αλλά κι οι αρθρώσεις να μην κάνουν περιττές περιστροφές.

               Σε βοηθούν να ορίσεις ένα ιδανικό εύρος κίνησης

               Καθώς τα βαράκια είναι ελεύθερα (σε αντίθεση με τα βάρη των μηχανημάτων όπου αυτά είναι ενσωματωμένα και περιορίζουν τις κινήσεις σου), σου επιτρέπουν να κινήσεις το σώμα σου όπως αισθάνεσαι φυσικά κι άνετα. Εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση, βασικός στόχος της προπόνησης είναι κι οι αρθρώσεις σου να κινούνται σωστά ώστε να περιοριστεί το ρίσκο τραυματισμού. Και καθώς κάθε σώμα (κι άρα είναι ανάγκες του) είναι διαφορετικές. Είναι σημαντική αυτή η ελευθερία στο εύρος κίνησης, ειδικά αν βρίσκεσαι σε στάδιο αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό.

               Μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις σε καθημερινή βάση

               Εφόσον προγραμματίζεις κι εκτελείς της ασκήσεις σωστά (hint: επίτρεψε στον εαυτό σου δύο με τρεις μέρες αποκατάστασης προτού γυμνάσεις ξανά κάποιες μυϊκές ομάδες) και τρέφεσαι κι ενυδατώνεσαι κατάλληλα, δεν υπάρχει τίποτα να σε σταματήσει από το να χρησιμοποιήσεις τα βαράκια σου καθημερινά.

               Συμβάλλουν στην υγεία των οστών

               Όσο μεγαλώνουμε, τα οστά μας γίνονται πιο αδύναμα κι εύθραυστα, με το ρίσκο της οστεοπόρωσης να είναι πιο κοντά. Μπορούμε, όμως, να πατήσουμε φρένο σε αυτήν την εξέλιξη με τη γυμναστική και, πιο συγκεκριμένα, με ασκήσεις με βάρη. Η αντίσταση που προκαλείται στο σώμα με τις ασκήσεις με τα βαράκια αυξάνουν την αντοχή των οστών σε πίεση κι επιτρέπουν τη δημιουργία νέων κυτταρικών ιστών, με αποτέλεσμα πιο δυνατά οστά.

               Ενισχύεται η καρδιακή λειτουργία

               Ναι, η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετική για να αυξήσεις τους καρδιακούς παλμούς, αλλά εξίσου αποτελεσματικές είναι κι οι ασκήσεις με βάρη. Μάλιστα, ακόμη κι έπειτα από τις οκτώ πρώτες εβδομάδες αερόβιας άσκησης σε συνδυασμό με μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κάποιας καρδιαγγειακής πάθησης.

               Φυσικά, μην ξεχνάς να ακούς πάντα το σώμα σου. Αυτό σημαίνει: μη βιάζεσαι να αγοράσεις αμέσως ένα ζευγάρι από τα πιο βαριά βαράκια που θα μπορούσες “κάποια στιγμή” να χειριστείς. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και θα δεις πως η εξέλιξη θα έρθει από μόνο της!

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@kate_gliz

16/03/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΟΙ 7 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΣΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο πόνος στη μέση όχι μόνο είναι (αν μη τι άλλο ενοχλητικός), αλλά μπορεί να προκύψει και σχεδόν στα καλά καθούμενα  – από την καθιστική ζωή μέχρι μία λάθος κίνηση στον ύπνο μας. Και βεβαίως μπορεί να κάνει καθημερινές κι απλές κινήσεις να ακούγονται σαν άθλος. Ευτυχώς υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο αλλά και να μειώσουν πιθανώς το χρόνο που θα χρειαστεί για αποθεραπεία. Εμείς τις συγκεντρώσαμε και σας τις παρουσιάζουμε – μάλιστα μπορούμε να τις εντάξουμε στην τακτική μας προπόνηση σαν προληπτικό μέτρο!

01 “Παιδί”.

Στηριζόμενοι στα χέρια και τα γόνατα, οδηγούμε τους γοφούς προς τα πίσω και τους ξεκουράζουμε πάνω στους αστραγάλους μας. Η κοιλιά μας στηρίζεται στους μηρούς μας ενώ τα χέρια μας είναι τεντωμένα μπροστά. Κρατάμε σταθερή την αναπνοή μας και προσπαθούμε να χαλαρώσουμε κάθε σημείο ου σώματος όπου αισθανόμαστε πίεση. Για περισσότερη άνεση, μπορούμε να εκτείνουμε τα γόνατα ώστε η κοιλιά μας να είναι ανάμεσα στα πόδια μας και να στηρίξουμε το μέτωπό μας σε ένα μαξιλάρι ή μία διπλωμένη πετσέτα. Κρατάμε τη θέση για ένα λεπτό ή όσο

  02 Γόνατα στο στήθος.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Φέρνουμε το δεξί γόνατο στο στήθος συγκρατώντας το πόδι είτε στην κλείδωση είτε από το πίσω μέρος του μηρού. Χωρίς να σηκώσουμε τους γοφούς από το έδαφος, προσπαθούμε να τεντώσουμε τον κορμό μας. Αναπνέουμε αργά και σταθερά και κρατάμε τη θέση τουλάχιστον για μισό λεπτό. Εναλλάσσουμε για το αριστερό πόδι.

   03 Διάταση των απιοειδών μυών.

Οι απιοειδείς μύες βρίσκονται στους γλουτούς κοντά στην κορυφή της άρθρωσης του ισχίου κι οι διατάσεις σε αυτούς μπορούν να ανακουφίσουν από πόνους στη μέση αλλά και τους γλουτούς που, καμία φορά μπορούν να εκταθούν έως και το πέλμα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Φέρνουμε το δεξιό αστράγαλο στη βάση του αριστερού μηρού (σκεφτείτε λίγο πάνω από το γόνατο). Έπειτα, οδηγούμε το αριστερό πόδι προς το στήθος μας με τη βοήθεια τον χεριών μας που τα τοποθετούμε πίσω από το μηρό. Κάνουμε την κίνηση μέχρι το σημείο όπου αισθανόμαστε ελαφριά πίεση και κρατάμε τη θέση για μισό λεπτό. Έπειτα αλλάζουμε για το αριστερό πόδι.

    04 Περιστροφή της μέσης.

Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας. Έπειτα, λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, φέρνουμε το πέλμα από την εξωτερική πλευρά του δεξιού μηρού. Το δεξί μας θα έρθει στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μηρού, ενώ το αριστερό χέρι θα είναι πίσω από την πλάτη μας για στήριξη. Ξεκινώντας την κίνηση από τη μέση, στρέφουμε τον κορμό μας προς τα αριστερά. Κρατάμε τη θέση για ένα λεπτό κι αφότου επανέλθουμε αργά στην αρχική θέση επαναλαμβάνουμε για την άλλη πλευρά.

  05 Κίνηση λεκάνης.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα και με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος, με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών ισιώνουμε την πλάτη στο έδαφος. Συνεχίζουμε να αναπνέουμε αργά και σταθερά για να κρατήσουμε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Εκπνέουμε και ξεκουραζόμαστε για μερικές αναπνοές και στοχεύουμε να ολοκληρώσουμε ένα έως τρία σετ των πέντε επαναλήψεων.

  06 “Γάτα κι Αγελάδα”.

Από τις καλύτερες ασκήσεις που ανακουφίζουν τους μύες της πλάτης και της μέσης. Στηριζόμαστε στα χέρια και τα γόνατα και με την εισπνοή επιτρέπουμε στην πλάτη μας να κάνει μία καμπύλη (“ρίχνοντας” τη γεμάτη με αέρα κοιλιά προς τα κάτω) και υψώνουμε το κεφάλι. Με την εκπνοή, ρίχνουμε το κεφάλι προς τα κάτω και η πλάτη μας κυρτώνει, ακριβώς όπως η ράχη της γάτας. Αναπνέοντας σταθερά, συνεχίζουμε για ένα έως 2 λεπτά.

  07 “Σφίγγα”.

Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους μας και τα χέρια μας (από τον αγκώνα και κάτω) τεντωμένα μπροστά μας – τα πόδια μας πρέπει να είναι τεντωμένα πίσω μας και σε ελαφριά έκταση. Ενεργοποιώντας τους μύες της μέσης, τους γλουτιαίους και τους μηρούς, υψώνουμε το στήθος σηκώνοντάς το από το έδαφος. Η ισχύς για να κρατήσουμε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα έρχεται από τη μέση και τους κοιλιακούς μας, ενώ το βλέμμα μα πρέπει να είναι εστιασμένο μπροστά μας.

               Η φροντίδα της μέσης μας είναι απαραίτητη για καθημερινές κινήσεις του σώματος, επομένως οι τακτικές διατάσεις εγγυώνται τη μείωση των ενοχλήσεων και το αυξημένο εύρος κίνησής της. Φυσικά, αν ταλαιπωρείστε από έντονους πόνους που η ήπια δραστηριότητα δεν ανακουφίζει, απευθυνθείτε στο θεράποντα ιατρό σας για περαιτέρω συμβουλή και στήριξη.

               Πηγή: Health Line

Featured image: unsplash.com/@spaablauw

14/03/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΦΥΣΗ ΓΙΑ THN ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΑΣ ΑΣΚΗΣΗ 

written by Ρία Σπύρου

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί αυτόματα να σκεφτούν το γυμναστήριο ως το ιδανικό μέρος για να γυμναστούν… Η επιστροφή των πραγμάτων στα βασικά και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αποφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη. Τα πάρκα και τα δάση βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, ενθαρρύνουν πιο δραστήριους τρόπους ζωής και ανακουφίζουν τα συμπτώματα ορισμένων εξουθενωτικών καταστάσεων. Έτσι, είναι απολύτως λογικό να θέλετε να συνδυάσετε την καθημερινή σας άσκηση με μια απόδραση στην ύπαιθρο. Απελευθερώνει ενδορφίνες, βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Όμως, ξέρατε ότι το πού ασκείστε μπορεί να κάνει και πραγματική διαφορά;

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στη φύση;

Υπάρχουν αμέτρητα οφέλη από την άσκηση σε ένα πάρκο ή στο δάσος. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο, απολαύστε το τρέξιμο στον καθαρό πρωινό αέρα ή ακόμα δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε μια άσκηση γιόγκα στο δάσος… Σύντομα θα αποκομίσετε φανταστικές ανταμοιβές.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η «πράσινη άσκηση» μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση, καθώς και να μειώσει τις αγχώδεις διαταραχές και την κατάθλιψη. Δεν είναι μόνο οι φυσιολογικές επιδράσεις της άσκησης, όπως η απελευθέρωση ενδορφινών, ντοπαμίνης και σεροτονίνης που προκαλούν αυτές τις αποκρίσεις. Συγκρίνοντας διαφορετικά περιβάλλοντα άσκησης, μελέτες έδειξαν ότι η τακτική χρήση δασών ή πάρκων για σωματική άσκηση μείωσε τον κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας… Ενώ δεν βρέθηκαν ανάλογα αποτελέσματα σε μη φυσικά περιβάλλοντα, όπως γυμναστήρια.

Μείωση του στρες

Το να βρίσκεστε μέσα ή κοντά στον φυσικό κόσμο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και αυξάνει την ευημερία, είτε ασκείστε είτε όχι. Η απλή θέα στη φύση μπορεί να αυξήσει την ευημερία των εργαζομένων.Επίσης η ίδια θέα από ένα παράθυρο νοσοκομείου, μπορεί να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης.

Αύξηση της βιταμίνης D

Φυσικά, το να βρίσκεστε έξω στον ήλιο όταν γυμνάζεστε είναι ένας λαμπρός τρόπος για να αυξήσετε τη βιταμίνη D. Η βιταμίνη D ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, προάγει την ανάπτυξη των οστών και αποτρέπει την οστεοπόρωση. Οπότε, είναι μια σημαντική βιταμίνη που πρέπει να έχετε. Βγείτε έξω για τις προπονήσεις σας από τα τέλη Μαρτίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου για την απόλυτη ενίσχυση της βιταμίνης D.

Καλύτερη προπόνηση

Ειδικά αν είστε ποδηλάτης ή δρομέας, η επιλογή να κατευθυνθείτε στο δάσος αντί για το γυμναστήριο μπορεί να σας δώσει μια πολύ πιο εντατική προπόνηση. Ενώ, μπορεί να είστε σε θέση να ρυθμίσετε την κλίση σε ένα διάδρομο ή να προσθέσετε αντίσταση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής… Τίποτα δεν μπορεί να αναπαράγει το έδαφος σε εξωτερικούς χώρους. Με απότομους λόφους και κυματιστό έδαφος, μια προπόνηση στο δάσος είναι πάντα γεμάτη ποικιλία και σας επιτρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά.

Try more and give more to yourself!

Πηγή:woodlandtrust.org.uk/

Photo credits: unsplash.com/@areksan

10/03/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ!

written by Ρία Σπύρου

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι το κλειδί για την καλή υγεία.Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται σε έναν τύπο άσκησης ή δραστηριότητας που τους αρέσει ή θεωρούν ότι επιλέγουν το πιο αποτελεσματικό. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι σημαντικό όλοι να συνδυάζουμε ασκήσεις αεροβικής, διατάσεων, ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Το καθένα έχει διαφορετικά οφέλη. Η ποικιλία βοηθά στη μείωση της πλήξης και του κινδύνου τραυματισμού. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που ανταποκρίνονται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες σας! Ας δούμε τα οφέλη τους.

Αερόβια άσκηση

 Επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Στοχεύστε να δραστηριοποιήστε σε 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ, ποδηλασία, χορό ή μαθήματα όπως αεροβική.Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να ανεβείτε μια σκάλα, αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι χρειάζεστε περισσότερη αερόβια άσκηση για να βοηθήσετε στην κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας και να πάρετε αρκετό αίμα στους μυς σας, για να τους βοηθήσετε να εργαστούν αποτελεσματικά.Η αερόβια άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καύση σωματικού λίπους, στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην ενίσχυση της διάθεσης και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσηςθα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοί για καθημερινές εργασίες, όπως η μεταφορά ειδών παντοπωλείου, η κηπουρική και η ανύψωση βαρύτερων αντικειμένων γύρω από το σπίτι. Η προπόνηση ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε από μιακαρέκλα, ή από το πάτωμα με ευκολία. Η ενίσχυση των μυών σας όχι μόνο σας κάνει πιο δυνατούς, αλλά επίσης διεγείρει την ανάπτυξη των οστών, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος και μειώνει το άγχος και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις.

Διατάσεις

Οι διατάσεις σας βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας. Συχνά το παραβλέπουμε αυτό στη νεολαία όταν οι μύες μας είναι πιο υγιείς. Αλλά η γήρανση οδηγεί σε απώλεια ευελιξίας στους μυς και τους τένοντες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για μυϊκές κράμπες και πόνο, μυϊκή βλάβη, καταπόνηση, πόνο στις αρθρώσεις και πτώση. Όταν δυσκολεύεστε σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το σκύψιμο για να δέσετε τα παπούτσια σας, τότε σίγουρα χρειάζεστε λίγο περισσότερο τέντωμα των μυών σας.

Ασκήσεις ισορροπίας

Η βελτίωση της ισορροπίας σας κάνει να αισθάνεστε πιο σταθεροί στα πόδια σας και βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε, να διατηρούμε την ισορροπία μας. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα άσκησης με επίκεντρο την ισορροπία, όπως tai chi ή γιόγκα.

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή αργά – για να ξεκινήσετε αυτό το είδος άσκησης, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε προβλήματα ισορροπίας.

Photo credits: unsplash.com/@slelham

22/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Κάνε τα mountain climbers… like a pro!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση

               Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης προτείνονται από κάθε fitness instructor όχι μόνο για να “χτίσεις” μύες, αλλά και για να βελτιώσεις τις επιδόσεις όποια μορφή προπόνησης κι αν προτιμάς. Και βεβαίως, συμβάλλουν σημαντικά τόσο στη στάση του σώματος όσο και στις καθημερινές κινήσεις που αυτό κάνει. Μία εξαιρετική επιλογή body weight άσκηση που αξίζει τον κόπο να εντάξεις είναι τα mountain climbers. Και γι’ αυτό σου εξηγούμε τους λόγους αλλά και πώς να μάθεις να εκτελείς την άσκηση όπως πρέπει για να απολαύσεις όλα τα οφέλη της.

               Γιατί μας χρειάζεται αυτή η άσκηση στο πρόγραμμά μας;

               Εκτός του ότι αυξάνει τον καρδιακό παλμό (κι άρα βελτιώνεται η καρδιακή λειτουργία), τα mountain climbers επιτρέπουν να ενισχύσουμε τον κορμό μας. Μάλιστα, βελτιώνει σημαντικά τη στάση του σώματος σε προπόνηση όπως το jogging. Παράλληλα, είναι μία εξαιρετική άσκηση ευλυγισίας και συγχρονισμού. Επίσης, είναι μία ιδανική άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτιαίων και των μυών των ποδιών.

Πώς εκτελείται σωστά;

               Ξεκινάμε από θέση “σανίδας” με τους ώμους τοποθετημένους ακριβώς επάνω από τους καρπούς και τα χέρια σε έκταση ανάλογη με των ώμων. Παράλληλα, οι μύες του κορμού πρέπει να ενεργοποιημένοι ώστε το σώμα να διατηρεί την ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα πόδια . To ίδιο ισχύει και για τους γλουτιαίους, τους μηρούς και τους τετρακέφαλους. O δε αυχένας πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρός γίνεται, επομένως το βλέμμα μας πρέπει να είναι εστιασμένο στα χέρια μας. Έπειτα φέρνουμε το δεξί γόνατο προς το στήθος μας, το επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι εναλλάσσουμε με το αριστερό γόνατο. Η κίνηση μπορεί να γίνει σχετικά αργά στην αρχή και στη συνέχεια μπορούμε να επιταχύνουμε για να γίνει κάπως πιο έντονη η άσκηση. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης φροντίζουμε τη πλάτη να είναι όσο πιο ουδέτερη γίνεται για να μη μετακινούμε το βάρος μας όταν εναλλάσσουμε τα πόδια.

  Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση της άσκησης;

Ειδικά όταν ξεκινάμε να εκτελούμε μία άσκηση για να την εντάξουμε στη ρουτίνα μας είναι εύκολο να “υποπέσουμε” σε κάποια λάθη. Εντούτοις, όσο πιο γρήγορα μάθουμε να τα αναγνωρίσουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να τα διορθώσουμε.

  • Λανθασμένη θέση των ώμων σε σχέση με τους καρπούς
  • Υπερβολική διάταση στην πλάτη αντί να εστιάζουμε στο σύνολο του κορμού (πλάτη, κοιλιακοί κοκ)
  • Σηκώνουμε τους γοφούς μας κατά την κίνηση αντί να διατηρούμε την ευθεία θέση του σώματος
  • Εστιάζουμε στις πολλές και γρήγορες επαναλήψεις αντί για τη σωστή θέση του σώματος

Μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας τρία σετ των δώδεκα εναλλαγών και σταδιακά να αυξήσεις τις επαναλήψεις, Σε βάθος χρόνου, θα διαπιστώσεις όχι μόνο τονωμένους μύες, αλλά και περισσότερη αντοχή στις προπονήσεις σου!

Πηγή: Runner’s World

Featured image: pexels.com/@polina-tankilevitch

21/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΙΔΟΥ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ WORKOUT SETS ΓΙΑ ΤΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν η φύση της δουλειάς σου εξακολουθεί να σε βρίσκει στο σπίτι, εκ των πραγμάτων η καθιστική ζωή είναι ένας ορατός κίνδυνος, μια που είναι πολύ εύκολο να αμελήσεις τη σωματική σου άσκηση. Είναι, λοιπόν, βασικό να εκμεταλλευόμαστε κάθε ευκαιρία που μας δίνεται για να κινητοποιήσουμε το σώμα μας και να του υπενθυμίζουμε πως δε γίνεται να κάθεται όλη τη μέρα. Το lunch break είναι μία εξαιρετική ευκαιρία και μάλιστα αρκούν μόλις δέκα λεπτά για να “ξυπνήσεις” το σώμα! Εμείς βρήκαμε κάποια προτεινόμενα σετ, τα δοκιμάσαμε και σου τα προτείνουμε!

               Δέκα λεπτά για όλο το σώμα

               Τέσσερις έως πέντε επαναλήψεις από τις παρακάτω ασκήσεις (χωρίς διακοπή) εγγυώνται ένα πρόγραμμα που θα ενεργοποιήσει όλους τους μύες:

  • 10 καθίσματα (squats)
  • 5 κάμψεις (push-ups)
  • 10 κάμψεις τρικεφάλων. Καθόμαστε σε μία καρέκλα με τα χέρια δίπλα ή κάτω από τους γοφούς μας. Δίνοντας ώθηση με τα χέρια σηκωνόμαστε και φέρνουμε τους γοφούς μπροστά από την καρέκλα, ενώ λυγίζουμε τους αγκώνες και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Για δέκα επαναλήψεις δίνουμε ώθηση στο σώμα ώστε να κάνουμε τις κάμψεις.
  • 5 προβολές (lunges) για κάθε πόδι
  • 10 mountain climbers. Στηριζόμαστε στα τέσσερα και φέρνουμε εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος δίνοντας ώθηση με τα πόδια μας, σα να προσπαθούμε όντως να σκαρφαλώσουμε κάπου)
10 λεπτά “AMRAP”

Το AMRAP (As Many Rounds As Possible) σεπρο(σ)καλείναεκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις ενός σετ ασκήσεων μπορείς. Μία πρόταση είναι η παρακάτω, αλλά φυσικά μπορείς να “παίξεις” με συνδυασμούς ασκήσεων για το σετ:

  • 5 αντίστροφές προβολές (reverse lunge, όπου το πόδι που εκτελεί την κίνηση έρχεται πίσω από το σώμα)
  • 10 κοιλιακοί πλήρους κύκλου (sit-ups). Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Δίνοντας ώθηση με τους μύες του κορμού, υψώνουμε τον κορμό ώστε να κάνουμε ένα πλήρες κάθισμα
  • 5 καθίσματα (squats) με άλμα
  • 15 ανυψώσεις ποδιών. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα κι ενωμένα μεταξύ τους. Εκπνέουμε και φέρνουμε τα πόδια προς τα πάνω ώστε το σώμα να δημιουργήσει ένα “L”.

Φυσικά μην διστάζεις να δημιουργήσεις το δικό σου σετ ασκήσεων που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τις δυνατότητες του σώματός σου, καθώς και να το ακούς όταν μπορεί να παραπονεθεί αν το ζορίσεις…

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: @kateelue/ unsplash.com

13/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί να σας ακουστεί υπερβολικό… Αλλά εκεί που πρέπει να εστιάζουμε για να μην έχουμε ενοχλήσεις στη μέση και στο πάνω μέρος του σώματος μας, είναι ο κορμός μας. Αν δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη και σας απομένει λίγος χρόνος για να γυμναστείτε… Τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική μέθοδο στη καθημερινότητα σας. Θα πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται τη κίνηση και δεν είναι στη φύση του να είναι σε καθιστή θέση για πολλές ώρες. Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα θεωρείται ότι επιβραδύνει το μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και να διασπά το σωματικό λίπος. Ας δούμε κάποιες συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ανεπιθύμητα αποτελέσματα όπως πόνους στους μυς, στον αυχένα, ακαμψία στη ράχη και στη μέση.

Ποια είναι τα λάθη και ποιες είναι οι λύσεις τους;

Η έλλειψη κίνησης είναι αρκετά συχνό φαινόμενο εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής. Τι μπορούμε να κάνουμε για να το αλλάξουμε; Όταν είμαστε στο γραφείο και δουλεύουμε στον υπολογιστή, τα πόδια μας πρέπει να πατάνε αρκετά καλά στο πάτωμα και οι μηροί με τις γάμπες μας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα. Ιδανικά καθόμαστε σε μία εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει τη μέση, την πλάτη και τον αυχένα.

1ο βήμα

Προσπαθείτε να κινείται τακτικά το λαιμό τα χέρια και τους ώμους, ενώ καθόσαστε στο γραφείο, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο. Κάθε 1 ώρα σηκωνόμαστε από τη θέση μας και κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις stretching. Τεντώνουμε τα χέρια μας μπρος – πίσω, τεντώνουμε την σπονδυλική στήλη και τον λαιμό μας, σηκώνουμε το κεφάλι μας. Φανταζόμαστε ότι μία νοητική κλωστή, τραβάει την κορυφή του κεφαλιού μας προς τα πάνω, γυρνάμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά χωρίς να σηκώνουμε τους ώμους.

2ο βήμα

Διαλέγουμε το περπάτημα ή jogging, με ταχύτητα ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά. Το σημαντικό είναι να έχουμε ρυθμό και διάρκεια 30 με 40 λεπτά. Αν επιλέξουμε το ποδήλατο δεν χρειάζεται να τρέχουμε, αρκεί να έχουμε μια σταθερή ροήκίνησης και να μην κάνουμε παύσεις για περίπου 20 λεπτά.

3ο βήμα

Η αερόβια άσκηση μέσα στο σπίτι είναι ένας έξυπνος τρόπος να αυξήσουμε την δραστηριότητα μας. Να συνδυάσουμε ένα αεροβικό τρόπο εκγύμνασης… Αν έχουμε τη δυνατότητα να έχουμε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο… Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε  την ώρα που βλέπουμε  τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική.

Αν προσπαθήσετε να υιοθετήσετε αυτές τις μεθόδους σιγά σιγά τότε, θα καταφέρετε να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ευεξία.

Πηγή: nhs.uk/

Photo credits: pexels.com/@ivan-samkov

11/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα του αν η γυμναστική σου ήταν τακτική πριν τα χαρμόσυνα νέα ή όχι, το γεγονός παραμένει πως η σωματική άσκηση μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι για σένα αυτήν την περίοδο. Όσο η εγκυμοσύνη σου προχωρά, το σώμα σου θα μπορεί να στηρίζει το βάρος που θα αυξάνεται σταδιακά, θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τη μέρα σου και θα σε βοηθήσει στον ύπνο – ο οποίος μπορεί να διαταραχθεί, ιδίως όταν θα προσπαθείς να βολέψεις την κοιλίτσα σου και τον εαυτό σου την ίδια στιγμή!

Παράλληλα, η γυμναστική μπορεί να κάνει την εμπειρία του τοκετού κάπως πιο εύκολη και αργότερα θα σου επιτρέψει να επαναφέρεις στο σώμα σου στο στάδιο προ εγκυμοσύνης. Για να μην αναφέρω πως η γυμναστική θα βελτιώσει σημαντικά την διάθεσή σου, η οποία λόγω των αλλαγών που βιώνεις εκ των πραγμάτων θα σου προκαλεί περίεργες μεταπτώσεις.

               Βέβαια, σε αυτό το στάδιο, υπάρχουν μορφές γυμναστικής φιλικές προς το σώμα σου για την περίοδο που διανύεις και κάποιες που καλό είναι να αποφευχθούν, όπως:

  • Σπορ όπου υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσεις την κοιλιά σου (ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, kick boxingκ.ο.κ.)
  • Ιππασία
  • Ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο (λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους, ο κίνδυνος για την ισορροπία είναι μεγαλύτερος. Ένα στατικό ποδήλατο μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική)

Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως οι επιλογές σου είναι περιορισμένες! Ιδού οι πιο αποτελεσματικές αλλά κι ασφαλείς προπονήσεις που μπορείς να παρακολουθήσεις το προσεχές διάστημα!

Περπάτημα

               Μισή ώρα βάδισης με έναν μέτριο ρυθμό πέντε φορές την εβδομάδα καλύπτουν τα 150 εβδομαδιαίας άσκησης που προτείνουν οι ειδικοί. Είναι η πιο ασφαλής μέθοδος γυμναστικής στην εγκυμοσύνη καθώς δεν επιβαρύνονται οι αστράγαλοι και τα γόνατα. Αν είσαι εγγεγραμμένη σε ένα γυμναστήριο, ο διάδρομος είναι φίλος σου, ενώ για τους περιπάτους στο σε εξωτερικούς χώρους προτίμησε διαδρομές με φιλικό τερέν, αποφεύγοντας ανισόπεδες επιφάνειες όπως χαλικόδρομους.

  Jogging

               Αν το joggingήταν τακτική συνήθεια προ εγκυμοσύνης, τότε συνέχισε άφοβα, εφόσον ο γυναικολόγος σου το επιτρέπει, καθώς. Εντούτοις, αν δεν έκανες joggingπριν μείνεις έγκυος, αυτή η περίοδος δεν είναι ιδανική για να το ξεκινήσεις, επομένως προτίμησε πιο ήπιες cardioπροπονήσεις, όπως η βάδιση κι η κολύμβηση.

    Κολύμβηση

               Στην κολύμβηση ενεργοποιούνται σημαντικά τα χέρια και τα πόδια, ενώ την ίδια στιγμή ενδυναμώνεται η καρδιακή κι αναπνευστική λειτουργία. Μπορείς να συμμετάσχεις σε ένα classaquaaerobicsή ένα αντίστοιχο για εγκύους. Επίσης, οι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεσαι μέσα στο νερό προσφέρουν στήριξη στην κοιλιά και είναι πιο φιλικές στις αρθρώσεις, ενώ ακόμη ανακουφίζεσαι από τους πόνους στην πλάτη και τη μέση αλλά και το πρήξιμο των ποδιών αργότερα.

Yoga

Ειδικά η yogaπου αποτελείται από ασκήσεις προσαρμοσμένες για τις μέλλουσες μαμάδες είναι ιδανική για μυϊκή τόνωση, ευλυγισία και βελτίωση της στάσης του σώματος. Τα αποτελέσματα είναι ακόμη καλύτερα αν συνδυάζονται με ήπια cardioγυμναστική, όπως το περπάτημα. Ακόμη, οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη yogaμπορούν να βοηθήσουν αργότερα στο να χαλαρώσεις όσο περισσότερο γίνεται στη διάρκεια του τοκετού. Παρ’ όλα αυτά, απόφυγε τη hot yoga αλλά και την υπερβολική προσπάθεια στις διατάσεις.

pexels.com/@shu-lei-2809836
Pilates

Το pilates μπορεί να ενδυναμώσεις τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους… Eνώ με τη συνδρομή του γυμναστή θα μπορείς να εκτελείς ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου καθώς και τις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώνεις. Αν παρακολουθείς κάποιο class, φρόντισε να ενημερώσεις το γυμναστή καθώς κάποιες ασκήσεις δε θα είναι κατάλληλες ενόσω εγκυμονείς.

Χορός

Μπορείς να συνεχίσεις να παρακολουθείς τα μαθήματα χορού, μια που πρόκειται για μία από τις πιο διασκεδαστικές μορφές cardioγυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, φρόντισε να μην πηδάς ή στρέφεις το σώμα σου απότομα ώστε να μη χάσεις την ισορροπία σου. Εναλλακτικά, μπορείς απλά να κάνεις κάποιες απλές κινήσεις χορού στην άνεση του σπιτιού σου… Aκολουθώντας τη μουσική που σου αρέσει!

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Είχαμε αναφέρει πόσο ευαίσθητοι είναι οι μύες σε εκείνη την περιοχή, ειδικά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Σε ό,τι αφορά την εγκυμοσύνη, η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους όχι μόνο θα συμβάλλει σε ευκολότερο τοκετό… Aλλά θα σε προστατεύσει κι από “μικροατυχήματα” ακράτειας, ιδίως όταν κινείσαι ή αν βήξεις και φτερνιστείς. Κι ήδη φροντίσαμε να σου δώσουμε μερικές ιδέες για να ξεκινήσεις να δίνεις προσοχή σε αυτούς τους μύες!

Φυσικά, ο κανόνας παραμένει και στην περίοδο της εγκυμοσύνης: μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου. Αν κάποια κίνηση σε δυσκολεύει ή σου προκαλεί οποιαδήποτε δυσφορία, δεν είναι ντροπή να σταματήσεις και να προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις δυνατότητες του σώματός σου.

Πηγή: Baby Centre

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

07/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑΦΟΡΜΑ

8ο Lycabettus Run στις 19 Φεβρουαρίου

written by The K-magazine

Την Κυριακή 19 Φεβρουαρίουμ στον εμβληματικό λόφο του Λυκαβηττού, η δημοφιλής διοργάνωση τρεξίματος, επιστρέφει για όγδοη χρονιά προκειμένου να προσφέρει σε ερασιτέχνες και επαγγελματίες δρομείς την ευκαιρία να δοκιμάσουν τις ικανότητες τους σε ιδιαίτερες διαδρομές… Αλλά και να απολαύσουν την εμπειρία της άθλησης σε έναν λόφο στην καρδιά της Αθήνας!

Λόγω της προνομιακής θέσης στην οποία διεξάγεται ο αγώνας, προσφέρει στους συμμετέχοντές του την ευκαιρία να τρέξουν σε δύο διαφορετικές επιφάνειες (άσφαλτο και χώμα). Το γεγονός αυτό τον καθιστά μια μοναδική δρομική εκδήλωση για την Αττική! Τρέχοντας στον περιφερειακό του Λυκαβηττού ή μέσα στα μονοπάτια του λόφου, όσοι δηλώσουν συμμετοχή εδώ θα βρεθούν να γίνονται ένα με την φύση της περιοχής και θα απολαύσουν την μαγευτική θέα της πρωτεύουσας από ψηλά.

Η διοργάνωση υλοποιείται από την My Sportevent με την ευγενική και αμέριστη υποστήριξη του St. George Lycabettus Lifestyle Hotel. 

Όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος η διοργάνωση θα έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα, καθώς μέρος των εσόδων (0,50€) από κάθε εγγραφή θα διατεθεί στο Χαμόγελο του Παιδιού .

Περισσότερες πληροφορίες του αγώνα θα προστίθενται καθημερινά στην ιστοσελίδα μας www.lycabettusrun.gr

Οι αγώνες δρόμου και βουνού θα διεξαχθούν την Κυριακή 19 Φεβρουαρίου 2023 με Αφετηρία και Τερματισμό στο St. George Lycabettus Lifestyle Hotel

Αποστάσεις αγώνων

Οι ασφάλτινες (road) διαδρομές περιλαμβάνουν δύο αποστάσεις, 5,5 και 11 χλμ. Είναι όλες κυκλικές οδηγώντας τους δρομείς να κινούνται δεξιόστροφα επί του περιφερειακού δρόμου του Λυκαβηττού. Ξεκινώντας μπροστά από το ξενοδοχείο, στην κούρσα των 5,5 χλμ οι συμμετέχοντες κάνουν δύο γύρους στον περιφερειακό δρόμο ενώ αντίστοιχα σ’ αυτήν την 11 χλμ πρέπει να ολοκληρώσουν τέσσερις γύρους.

– Αγώνας Road (άσφαλτος) 5,5 χλμ (ώρα εκκίνησης 10:00 πμ)

– Αγώνας Road (άσφαλτος) 11 χλμ (ώρα εκκίνησης 10:00 πμ)

Οι χωμάτινες (trail) διαδρομές περιλαμβάνουν κι αυτές δύο αποστάσεις 4,5 και 9 χλμ.  Οι δρομείς ξεκινούν μπροστά από το ξενοδοχείο και για λίγα μέτρα τρέχουν στην άσφαλτο μέχρι να μπουν μέσα στον λόφο του Λυκαβηττού φθάνοντας έως και την κορυφή του, στο ξωκλήσι του Αγίου Γεωργίου. Η κούρσα των 4,5 χλμ ολοκληρώνεται με την κάλυψη ενός γύρου της διαδρομής ενώ αυτή των 9 χλμ απαιτεί δύο γύρους μέχρι τον τερματισμό.

– Αγώνας Trail (κυρίως χωμάτινος) 4,5 χλμ (ώρα εκκίνησης 10:05 πμ)

 – Αγώνας Trail (κυρίως χωμάτινος) 9 χλμ (ώρα εκκίνησης 10:05 πμ)

Στο ίδιο πλαίσιο εντάσσεται και η σκυταλοδρομία Lycabettus Relay μήκους 11 χλμ. όπου δύο δρομείς πρέπει να καλύψουν ο καθένας 5,5 χλμ στον περιφερειακό του Λυκαβηττού δίνοντας την σκυτάλη με την ολοκλήρωση του δεύτερου γύρου στην άσφαλτο.

– Αγώνας Lycabettus Relay (άσφαλτος) 11 χλμ (Σκυταλοδρομία  2 x 5,5 χλμ) (ώρα εκκίνησης 10:00 πμ)

– Αγώνας Lycabettus Trail Relay (χωμάτινος) 9 χλμ (Σκυταλοδρομία  2 x 4,5 χλμ) (ώρα εκκίνησης 10:05 πμ)

Δικαίωμα Συμμετοχής

Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όσοι έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους. Για κάτω των 18 ετών ζητείται Υπεύθυνη Δήλωση από τον γονέα ή κηδεμόνα.

Έπαθλα

Μετά την ολοκλήρωση του αγώνα, υπάρχει η απονομή κυπέλλων στους τρεις πρώτους κάθε ηλιακής κατηγορίας, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ανεξάρτητα θέσης κατάταξης, όλοι οι συμμετέχοντες επιβραβεύονται με μετάλλια που τους χορηγούνται στον τερματισμό. Όπως και δίπλωμα συμμετοχής που μπορούν να το κατεβάσουν με το ονοματεπώνυμό τους από την ηλεκτρονική σελίδα της διοργάνωσης.

Το δίπλωμα συμμετοχής με το ονοματεπώνυμο, την κατάταξη και τον χρόνο τους θα μπορέσουν να το πάρουν ηλεκτρονικά από το www.lycabettusrun.gr μετά και την έκδοση των επίσημων αποτελεσμάτων

Τρόπος εγγραφής – Τρόπος Πληρωμής

Οι εγγραφές γίνονται ηλεκτρονικά στην ειδική φόρμα εγγραφής που βρίσκεται στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.lycabettusrun.gr.

Καθώς η διοργάνωση και αποτελεί πλέον μια καθιερωμένη και αναγνωρίσιμη διοργάνωση, οι εγγραφές θα είναι διαθέσιμες μέχρι και την Τετάρτη 08 Φεβρουαρίου 2023 ή νωρίτερα εξαιτίας της κάλυψης των ανακοινωμένων θέσεων και είναι διαθέσιμες μέσα από την επίσημη ιστοσελίδα της διοργάνωσης: www.lycabettusrun.gr στο ειδικό πεδίο εγγραφών.

Οι δρομείς επιλέγουν την γραμματεία παραλαβής από την διαδικασία των εγγραφών και η παραλαβή θα πραγματοποιείται μόνο το Σάββατο 18 Φεβρουαρίου 2023 στις αναφερόμενες ανά γραμματεία ώρες.

  • Lobby St. George Lycabettus Lifestyle Hotel |Αθήνα, Κλεομένους 2   – 10:00 17:00
  • Κατάστημα RUNDOME |  Κέντρο Αθήνας, Μητροπόλεως 76   – 10:00 17:00
  • Κατάστημα Cosmos Sport |  Αγία Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 433   – 10:00 17:00
  • Κατάστημα Cosmos Sport |  Κηφισιά, Αργυροπούλου 4   – 10:00 17:00
  • Κατάστημα Cosmos Sport |  Κορυδαλλός, Ταξιαρχών 57   – 10:00 17:00
  • Κατάστημα Outrun | Παλαιό Φάληρο, Mαρίνα Φλοίσβου   – 10:00 17:00
  • Κατάστημα Top Cycles | Περιστέρι, Βασ. Αλεξάνδρου 72   – 10:00 15:00

Το 8ο Lycabettus Run τελεί Υπό την Αιγίδα του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού (Ε.Ο.Τ.) και προβάλετε μέσα από τα κανάλια τουVisit Greece. Επίσης τελεί Υπό την αιγίδα της Περιφέρειας Αττικής του Δήμου Αθηναίων και του Πανελληνίου Συνδέσμου Αθλητικού Τύπου (Π.Σ.Α.Τ.).

Περισσότερες πληροφορίες:

Site: www.lycabettusrun.gr

Facebook Page: www.facebook.com/lycabettusrun

Instagram: https://www.instagram.com/lycabettusrun/

Στις 19 Φεβρουαρίου 2023 τρέχουμε …στην κορυφή της πόλης!! Run the Hill

31/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΘΑ “ΣΩΣΕΙ” ΓΟΦΟΥΣ ΚΑΙ ΛΕΚΑΝΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καθιστική ζωή, κυρίως εξαιτίας της καθημερινότητας, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να μεταβάλλει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας, καθώς οι δυσκολίες στην κίνηση θα μας περιορίσουν να κάνουμε ακόμη και τις απλότερες κινήσεις. Ευτυχώς, η τακτική σωματική άσκηση, ανεξάρτητα έντασης, είναι σύμμαχός μας. Και τα εργαλεία που μπορούμε να εκμεταλλευτούμε είναι αμέτρητα. Μία από τις ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν, ειδικά για την περιοχή των γοφών και της λεκάνης, είναι οι διατάσεις των προσαγωγών.

               Πώς εκτελείται;

               Γονατίζουμε στο δεξί μας πόδι τεντώνοντας το αριστερό στο πλάι. Σηριζόμαστε στα χέρια μας, έχοντάς τα μπροστά μας και κάτω από τους ώμους μας. Φροντίζουμε η σπονδυλική μας στήλη να είναι σε ευθεία. Εκπνέουμε και φέρνουμε τους γοφούς μας προς τα πίσω σα να θέλουμε να καθίσουμε. Στην κίνηση θα πρέπει να νιώθουμε η διάταση στον έσω μηριαίο το αριστερού ποδιού που είναι τεντωμένο. Κατά την εισπνοή επανερχόμαστε στην αρχική θέση.

               Πώς μας βοηθάει αυτή η άσκηση;
  • Αυξάνει το εύρος κίνησης των γοφών και τη δραστηριότητα των γλουτιαίων. Διευκολύνει καθημερινές κινήσεις όπως το περπάτημα και κατά τη χρήση σκάλας.
  • Μειώνει τη δυσφορία στους κάτω μύες της λεκάνης περιορίζοντας δυσφορίες κατά την ούρηση και την πεπτική λειτουργία, ακόμη και το σεξ.
  • Βελτιώνει την κίνηση των έσω μηριαίων κάνοντας κινήσεις όπως το κάθισμα και την έγερση πιο εύκολες.
  • Ενισχύει την κίνηση των γονάτων βελτιώνοντας την ισορροπία μας.

Δέκα έως είκοσι επαναλήψεις για κάθε πλευρά είναι ιδανικές για να βελτιώσουμε την κατάσταση των μυών της λεκάνης και των προσαγωγών και μάλιστα η άσκηση είναι ιδανική για προθέρμανση πριν το καθημερινό μας jogging ή περπάτημα. Φυσικά, μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και να εκτελείτε την άσκηση μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα.

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@vapricot

31/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

8 ΑΣΚΗΣΕΙΣ PILATES ΠΟΥ ΘΑ ΔΥΝΑΜΩΣΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΠΥΕΛΙΚΟΥ ΕΔΑΦΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Λέμε συχνά πόσο απαραίτητη είναι η ενδυνάμωση των μυών του κορμού καθώς εκεί βασίζεται μία σειρά καθημερινών κινήσεων – από την ισορροπία μας μέχρι κινήσεις όπως το κάθισμα ή η αλλαγή κατεύθυνσης. Μία άλλη ομάδα μυών όμως που μπορεί να αμελούμε είναι εκείνη του πυελικού εδάφους.

Οι μύες αυτοί εκτείνονται από τον κόκκυγα μέχρι το ηβικό οστό και είναι απαραίτητοι ώστε να συγκρατούν τα πυελικά όργανα, δηλαδή την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα, τη μήτρα, τον κόλπο και το έντερο για τις γυναίκες και την ουροδόχο, το έντερο και τον προστάτη για τους άντρες.

Συνήθως, οι μύες αυτοί μπορούν να χάσουν την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου, όμως κάποιοι παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη κι ο τοκετός, η εμμηνόπαυση ή το να σηκώνουμε συχνά βαριά αντικείμενα από το έδαφος μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη φθορά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μειωθεί ο έλεγχός μας στην ούρηση και τις κενώσεις, ενώ σε πιο δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να προκληθεί ακόμη και πρόπτωση των πυελικών οργάνων. Αυτό εμφανώς σημαίνει πως η ενδυνάμωσή τους είναι απαραίτητη και μάλιστα, όσο συντομότερα την ξεκινήσουμε, τόσο το καλύτερο μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό και βρήκαμε για εσάς και δοκιμάσαμε τις παρακάτω ασκήσεις pilates ώστε να έχουμε ένα προβάδισμα στην προσπάθεια!

01 Ξαπλώνουμε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.

Εισπνέουμε ώστε η πλάτη μας να μείνει σταθερή στο έδαφος και με την εκπνοή υψώνουμε το αριστερό πόδι ώστε η γάμπα να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος και το γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία. Εισπνέουμε κι επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική θέση για να επαναλάβουμε δέκα φορές για κάθε πόδι.

02 Ξαπλωμένοι και πάλι ανάσκελα, φέρνουμε τα πόδια μας σε θέση “τραπεζάκι”…

Με τα γόνατα σε ορθή γωνία και ακριβώς πάνω από τους γοφούς. Στη συνέχεια φέρνουμε τη μία φτέρνα κοντά στην άλλη και σχηματίζουμε ένα Vμε τα πέλματα ενώ την ίδια στιγμή οδηγούμε τα γόνατα προς τα έξω. Εισπνέουμε και τεντώνουμε μπροστά τα πόδια μας φροντίζοντας η πλάτη να παραμένει σταθερή και τα χέρια μας στο πλάι. Με την εκπνοή επιστρέφουμε την αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

 03 Καθόμαστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας …

Και σε έκταση ανάλογη με των γοφών, ενώ τα χέρια μας είναι πλεγμένα πίσω από το κεφάλι μας. Η λεκάνη πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση ενώ έχουμε ενεργοποιήσει τους μύες του κορμού. Εισπνέουμε και οδηγούμε αργά την πλάτη προς τα πίσω έως ότου νιώσουμε τους κοιλιακούς να “τραβάνε” – αυτό είναι το όριο (προσοχή: η πλάτη πρέπει να παραμένει σε ευθεία σε όλην την κίνηση). Κάνουμε συσπάσεις στους μύες του πυελικού εδάφους και μετράμε μέχρι το τρία για να επανέλθουμε με την εκπνοή στην αρχική θέση για 10 επαναλήψεις.

04 Συνεχίζουμε με δέκα επαναλήψεις της “γέφυρας”.

Είμαστε ξαπλωμένοι στο έδαφος με τα πέλματα να πατάνε σταθερά. Με την εισπνοή υψώνουμε τους γοφούς και συσφίγγοντας τους γλουτιαίους. Εκπνέουμε κι επιστρέφουμε στο έδαφος και προχωράμε!

05 Ξαπλώνουμε στην αριστερή μας πλευρά…

Με το κεφάλι να στηρίζεται από το χέρι μας και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Το δεξί χέρι μπορεί να είναι μπροστά μας για επιπλέον στήριξη. Για να είναι σε ευθεία η σπονδυλική μας στήλη μπορούμε είτε να σηκώσουμε λίγο τη μέση ή να βάλουμε μία πετσέτα στηριγμένη σε ρολό από κάτω. Συσφίγγοντας τον γλουτιαίο του ποδιού που είναι πάνω, στρέφουμε το γόνατο ώστε να το απομακρύνουμε από το άλλο γόνατο και να φέρουμε τις φτέρνες κοντά. Έπειτα, κάνουμε άλλη μία περιστροφή (η οποία είναι αισθητής τον έσω μηριαίο) ώστε να απομακρυνθούν οι φτέρνες κι αυτή τη φορά να φέρουμε τα γόνατα κοντά. Αναπνέουμε αργά για δέκα επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

06 Στηριζόμαστε με τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος …

Φροντίζοντας οι καρποί να είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κρατάμε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία και τη λεκάνη σε αδράνεια ενώ ενεργοποιούμε τους μύες του πυελικού εδάφους. Εισπνέουμε και τεντώνουμε το αριστερό χέρι μπροστά μας και το δεξί πόδι πίσω μας. Εκπνέουμε κι επιστρέφουμε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τους μύες. Εναλλάσσουμε στην επόμενη εισπνοή (το δεξί χέρι μπροστά μας και το αριστερό πόδι πίσω μας). Συνεχίζουμε για δέκα επαναλήψεις για κάθε άκρο.

07 Η άσκηση αυτή είναι μία παραλλαγή της “σανίδας”.

Στηριζόμαστε και πάλι στις παλάμες και τα γόνατα. Εισπνέουμε και, στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών μας, σηκώνουμε τα γόνατα μόλις μερικά εκατοστά από το έδαφος. Κρατάμε τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα (ή για όσο αντέχουμε) ενώ κρατάμε σταθερή την αναπνοή μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε πέντε φορές.

08 Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση…

Μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων και τα πόδια στραμμένα προς τα έξω κατά 45 μοίρες. Με το στήθος υψωμένο, την πλάτη ίσια και τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους ενεργούς, εισπνέουμε και λυγίζουμε αργά τα γόνατα…Ώστε να κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα – την ίδια στιγμή υψώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Το κάθισμα πρέπει να είναι τόσο βαθύ ώστε οι μηροί μας να είναι σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Κρατάμε τη θέση για τρεις ανάσες και με την επόμενη εκπνοή επανερχόμαστε στην αρχική θέση για συνολικά πέντε ή δέκα επαναλήψεις.

Οι παραπάνω ασκήσεις θα ενισχύσουν όχι μόνο τους πυελικούς μύες...Aλλά θα “πυροδοτήσουν” και τους μύες του κορμού, και των ποδιών. Εντούτοις, δεν ξεχνάμε πως δε ζορίζουμε το σώμα μας κι εκτελούμε τις ασκήσεις που μπορούμε για όσο αντέχουμε.

Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@danewett

28/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ: ΟΛΑ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αποφάσισες πως η συνδρομή σε ένα γυμναστήριο είναι η ιδανική επιλογή για σένα ώστε η σωματική άσκηση να γίνει συνήθεια. Αρχικά θα σου πω μπράβο που παίρνεις την απόφαση “ζεστά” ανεξάρτητα του fitness στόχου που έχεις θέσει στον εαυτό σου! Εντούτοις, το γυμναστήριο δεν παύει να είναι επένδυση, πράγμα που σημαίνει πως προτού επιλέξεις καλό είναι να προηγηθεί μία έρευνα αγοράς.

               Το πρώτο κριτήριο είναι σαφώς η τοποθεσία του γυμναστηρίου. Ένα γυμναστήριο που η πρόσβαση σε αυτό δεν είναι εύκολη κατά πάσα πιθανότητα δε θα σε “προσκαλεί” να το επισκεφθείς. Αντίθετα, προτίμησε ένα γυμναστήριο είτε κοντά στο σπίτι σου είτε να συμπεριλαμβάνεται στη διαδρομή σου επιστρέφοντας από τη δουλειά.

               Όταν κάνεις “check” σε αυτό το κουτάκι, σειρά έχει η…επιθεώρηση του χώρου. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να κοιτάξεις για τα στοιχεία που θα σε πείσουν πως είναι το ιδανικό γυμναστήριο για σένα.

Ποια είναι τα στοιχεία που θα σε πείσουν;
  • Επισκέψου το γυμναστήριο τις ώρες που υπολογίζεις πως θα πηγαίνεις για να βεβαιωθείς πως δε θα “πέφτεις” σε ώρα αιχμής. Ειδάλλως, είναι πιθανό να λειτουργήσει ως αντικίνητρο, ειδικά αν είσαι στην αρχή του να υιοθετήσεις την τακτική άσκηση ως συνήθεια.
  • Βεβαιώσου πως έχει τον εξοπλισμό (cardio και βάρη) που υπολογίζεις να χρησιμοποιήσεις.
  • Να θυμάσαι πως… ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες. Οπότε παρατήρησε αν ο χώρος προπόνησης είναι καθαρός και σε τι κατάσταση βρίσκεται ο εξοπλισμός (hint: οι πολλές ειδοποιήσεις “Εκτός λειτουργίας” είναι κόκκινο σημαιάκι). Επίσης είναι σημαντικό ο χώρος να αερίζεται καλά κι η θερμοκρασία να είναι η ιδανική.
  • Αν θέλεις να παρακολουθείς κάποια συγκεκριμένα τμήματα, μελέτησε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να δεις τι υπάρχει τις ώρες που σε εξυπηρετούν.
  • Βεβαιώσου (και μη ντρέπεσαι να ρωτήσεις) πως το προσωπικό είναι εξειδικευμένο. Ειδικά οι γυμναστές πρέπει να έχουν πιστοποιημένες γνώσεις σε φυσιολογία κι ανατομία κι επίσης πρέπει να είναι εκπαιδευμένοι (κούφια η ώρα, αλλά…) σε Πρώτες Βοήθειες. Επίσης, ένα καλό γυμναστήριο θα είναι εγγεγραμμένο στον ανάλογο τοπικό ( ή εθνικό σύλλογο).

Το θετικό στην επιλογή ενός γυμναστηρίου είναι πως προσφέρουν ποικιλία, ενώ πολλοί χώροι προσφέρουν και τη δυνατότητα να δημιουργήσεις το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης ανάλογα με την εμπειρία και το στόχο σου με τη βοήθεια του προσωπικού.

Καλό κυνήγι!

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: @karolina-grabowska/ pexels.com

17/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΣΟΥΜΕ FITNESS ME NETFLIX;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει συμβεί να γυρίσουμε από μία έντονη μέρα και να θέλουμε απλά να χαλαρώσουμε βλέποντας ένα δύο επεισόδια από το αγαπημένο μας showστο Netflix ή την οποιαδήποτε πλατφόρμα χρησιμοποιούμε. Κι είναι απόλυτα κατανοητό. Όμως είναι εξίσου αλήθεια πως η καθιστική ζωή είναι… κακή συνήθεια. Τι θα έλεγες, όμως, αν μπορούσες να κάνεις κοπάνα από το γυμναστήριο για μία μέρα για να πατήσεις “play” … Χωρίς, όμως, να επηρεάσεις την τακτική σωματική σου δραστηριότητα; Ναι, γίνεται, και σου δείχνουμε τον τρόπο!

01 Κάνε μερικούς κοιλιακούς.

Μπορείς να τους εκτελέσεις την ώρα που βλέπεις το νέο επεισόδιο του αγαπημένου σου show, καθώς μπορείς να συνεχίσεις να παρακολουθείς τις εξελίξεις! Ακόμη κι αν δεν είσαι εξοικειωμένος με την άσκηση ή με κάποια παραλλαγή της, προσπάθησε να κάνεις δέκα επαναλήψεις. Σταδιακά θα μπορείς να τις αυξήσεις και δε θα σκέφτεσαι πως το showσου έφαγε χρόνο από τη γυμναστική σου!

  02 Κούνησε τα πόδια σου!

Το πρόβλημα με το Netflix είναι η διαρκής καθιστική στάση. Αντ’αυτού, ξάπλωσε στο πλάι και κάνε μερικά legraises. Τρία ( ή έστω δύο) σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι και δε σου “σπάνε” το ρυθμό της πλοκής και σου χαρίζουν δυνατά πόδια και γλουτούς!

03 Έχε τα βαράκια πιο κοντά από το τηλεκοντρόλ.

Ποιος είπε πως πρέπει να κάθεσαι όσο η Eleven αποδεικνύει πόσο awesome είναι; Πιάσε τα βαράκια σου (ή δύο γεμάτα μπουκάλια νερό), στάσου σε ένα σημείο… με θέα και τόνωσε τους δικεφάλους σου – σύντομα θα δεις και τη διαφορά!

04 Κάνε ένα “διαφημιστικό” διάλειμμα για νερό.

Το trick αυτό πιάνει αν παρακολουθείς ένα showσε κάποιο κανάλι όπου παίζουν και οι… διαβόητες διαφημίσεις. Αντί, όμως, να ρίχνεις αφορισμούς που “πάλι!” έχει διαφημίσεις, πιες όσο περισσότερο νερό μπορείς. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί για το Boost ενυδάτωσης!

05 Κάνε και μερικές ανασούλες.

Γιατί να μη χαλαρώσεις κυριολεκτικά ενόσω παρακολουθείς το showσου; Η μέθοδος “7-7-7” είναι η καλύτερη για αυτή τη στιγμή: πάρε μια βαθιά ανάσα ενώ μετρά ως το 7, κράτησέ τη μέχρι το 7 και κάνε την εκπνοή μετρώντας και πάλι μέχρι το 7. Μην τρομάζεις, αν το κάνεις αργά κι ήρεμα είναι παιχνιδάκι και θα νιώσεις πιο ήρεμος αμέσως!

               Τι περιμένεις; Πάτα το play, έχε λίγο νερό κοντά σου και ξεκινάμε!               

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

12/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΩΡΑ ΝΑ ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ ΣΕ ΕΝΑ FOAM ROLLER

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Τι καλά θα ήταν αν ολοκληρώνοντας την προπόνησή μας περίμενε…. ετοιμοπόλεμος κάποιος μασέρ για να βοηθήσει το σώμα να επανέλθει, ε; Τι θα λέγατε αν σας τόνιζα πως ένα μικρό fitness αξεσουάρ μπορεί να αποδειχθεί εξίσου καλό; Ο λόγος για το foam roller, το οποίο συνδυαστικά με ξεκούραση και σωστή διατροφή μπορεί να αναζωογονήσει τους μύες αποτελεσματικά κάνοντας την επόμενη προπόνηση ακόμη πιο εύκολη. Πώς όμως ακριβώς βοηθά το foam roller;

               01 Μειώνεται ο μυϊκός πόνος. Το foam roller προσφέρει ήπιο μασάζ στους μύτες και τους συνδετικούς ιστούς.. Κι έτσι αυξάνει τη ροή αίματος κι οξυγόνου στους ιστούς. Αυτό μπορεί να περιορίσει σημαντικά τη δυσφορία στους μύες, ειδικά μετά την προπόνηση.

               02 Αυξάνεται η ευλυγισία και το εύρος κίνησης. Σε μία μελέτη του 2019 διαπιστώθηκε πως η χρήση του foam roller μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία βραχυπρόθεσμα χωρίς αυτό να επηρεάσει τις επιδόσεις των μυών. Σε έρευνα από το 2013 εντοπίστηκαν ενδείξεις πως η χρήση του μπορεί να αυξήσει των εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Αν και για τα δύο συμπεράσματα χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά… Σε κάθε περίπτωση το foam roller φαίνεται πως έχει να προσφέρει κάτι στον τομέα αυτό.

               03 Μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών κι βελτιώνονται οι επιδόσεις. Οι πιασμένοι μύες είναι μέρος της συνταγής για τραυματισμούς . Το foam roller μπορεί να περιορίσει αυτό το ρίσκο με χρήση πριν αλλά και μετά την προπόνησή μας. Κατ’ επέκταση, ξεκούραστοι και δυνατοί μύες συνάδουν με αυξημένη μυϊκή επίδοση.

               Και πώς χρησιμοποιούμε το foam roller σωστά;

               Το μυστικό είναι αργά και σταθερά. Τοποθετούμε το rollerκάτω από την περιοχή του σώματος που θέλουμε να κάνουμε μασάζ και με αργές κινήσεις κυλούμε το rollerμε το σώμα του βάρους ως οδηγό για την πίεση που θα ασκηθεί. Δεν ξεχνάμε να αναπνέουμε βαθιά ώστε να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα και βεβαίως στην περιοχή. Για κάποιον που ξεκινά τώρα τη χρήση του roller, είναι καλύτερο να ξεκινήσει από μία περιοχή όπου η ενόχληση είναι πιο ήπια ώστε να κάνει τις πρώτες δοκιμές. Σταδιακά κι όσο εναρμονίζεται με το τρόπο χρήσης, η εφαρμογή θα γίνεται πιο εύκολα και σε άλλα σημεία.

               Στην αγορά υπάρχει μία ευρεία γκάμα ειδών που θα ταιριάξουν σε κάθε περίσταση: για παράδειγμα μπορεί κάποιος να επιλέξει ένα με ομοιόμορφη επιφάνεια ή με εξογκώματα για επιπλέον πίεση. Όποιο κι αν σας ταιριάξει, να είστε σίγουροι πως θα είναι μία fitnessεπένδυση που σίγουρα θα κάνετε απόσβεση!

               Πηγή: Sweat

Featured image: unsplash.com/@lishakov

10/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΤΟΝ ΧΟΡΟ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Αν θελήσετε να προσθέσετε μια δόση ενέργειας στις προπονήσεις σας και ψάχνετε για έναν φρέσκο, διαφορετικό και διασκεδαστικό τρόπο άσκησης, τότε ο χορός είναι η καλύτερη επιλογή. Φυσικά και γνωρίζουμε πως όλοι πρέπει να ασκούνται, σωστά; Υπάρχει μεγάλη διαφορά το να ανεβείτε σε ένα διάδρομο ή να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστηρίου από το να ασκήστε πάνω σε μία βέργα. Η διαφορά επικρατεί, στο ότι η πρώτη επιλογή είναι μια στερεοτυπική λύση με γνωστά δεδομένα, ενώ η δεύτερη ακολουθείτε και από ένα τρόπο διασκέδασης που βοηθάει όχι μόνο το σώμα αλλά και την ψυχική υγεία. Ο χορός είναι μια άσκηση που εμπλέκει ολόκληρο το σώμα καθώς και το μυαλό. Η εκμάθηση και η απομνημόνευση χορογραφίας διατηρεί τον εγκέφαλό σας ενεργό, ενώ η συνεχής κίνηση απευθύνεται στην καρδιά, την κυκλοφορία, την ισορροπία, τους μυς και τις αρθρώσεις σας.

Οφέλη του χορού

Ως η καλύτερη μορφή άσκησης, ο χορός σας δίνει την ευκαιρία να αποκτήσετε την καλύτερη φυσική κατάσταση. Στο χορό, επιτυγχάνετε αερόβια άσκηση με κίνηση, άλματα και περιστροφή. Ο αναερόβιος τύπος άσκησης έρχεται όταν κρατάτε θέσεις όπως οκλαδόν και εξισορρόπηση. Στον χορό – είτε πρόκειται για τάνγκο, ρούμπα, τσα-τσα ή βαλς – έχετε τόσο αερόβια όσο και αναερόβια οφέλη.

Γινόμαστε πιο ευκίνητοι

Ο χορός τεντώνει το σώμα σας με τρόπους που άλλες μορφές άσκησης δεν το κάνουν. Βελτιώνει την ευελιξία και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού σε πτώση ή διάστρεμμα.

Με τον χορό καίμε πολλές θερμίδες

Η μουσική, είτε χορεύοντας salsa είτε οποιοδήποτε άλλο είδος χορού προσφέρει έναν εύκολο και διασκεδαστικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες. Μισή ώρα χορού μπορείτε να κάψετε 200-400 θερμίδες! Και αδιαμφησβήτητα είναι πολύ πιο απολαυστικό από τον διάδρομο!

Τα οφέλη στον οργανισμό μας

Επίσης, ο χορός για άσκηση βοηθάει στην προστασία και στη βελτίωση της οστικής σας πυκνότητας. Βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων των οστών όπως η οστεοπόρωση επιτρέποντας την απορρόφηση περισσότερου ασβεστίου στα οστά του σώματος. Η χορευτική άσκηση σας δίνει μια δυνατή καρδιά, ενώ ελέγχει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Είναι εξαιρετικό για τη μείωση του στρες και κατά συνέπεια για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο χορός για 20 λεπτά, μόλις 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει δραστικά την υγεία της καρδιάς σας.

Η Μουσική εμπνέει την άσκηση!

Η μουσική είναι ένα σημαντικό μέρος της κίνησης. Σχεδόν κάθε άτομο στο γυμναστήριο ή σε οποιαδήποτε άλλη μορφή γυμναστικής φοράει ακουστικά στα αυτιά του. Ο ρυθμός ενός τραγουδιού μπορεί να σας δώσει κίνητρο να μετακινήσετε το σώμα σας. Τα μαθήματα γυμναστικής χρησιμοποιούν πάντα μουσική για να κάνουν τους ανθρώπους να συνεχίσουν να κινούνται.

Τέλος, ο χορός είναι καλή μορφή κοινωνικοποίησης και βοηθάει μέσω μαθημάτων, ομαδικών δραστηριοτήτων και clubs χορού να αυξήσετε το κοινωνικό σας προφίλ και να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητες.

Featured image: unsplash.com/@dncerullo

08/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

10 FITNESS TIPS ΓΙΑ TO 2023

written by The K-magazine

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική δεν είναι πάντοτε το πιο ευχάριστο πράγμα την ώρα που την κάνεις, άλλο που τα αποτελέσματά της είναι ορατά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο. Γι’ αυτό, τα tips που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για το 2023 γρηγορότερα κι αποτελεσματικότερα.

  1. Ποτέ μην κάνετε stretching πριν από ένα αερόβιο πρόγραμμα, αλλά μετά, όταν οι μύες σας θα είναι ζεστοί κι εύκαμπτοι.
  2. Εάν γυμνάζεστε κάνοντας ποδήλατο, τρέχοντας ή κάνοντας σχοινάκι σε συγκεκριμένη ταχύτητα, χρησιμοποιήστε μουσική για να ρυθμίσετε το ρυθμό σας.
  3. Όταν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, εξοικονομήστε χρόνο και κάψτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερα κιλά.
  4. Όταν κάνετε οποιουδήποτε τύπου γυμναστική, δεν πρέπει ποτέ να πονάει. Πρέπει για κάθε άσκηση, να σιγουρευτείτε ότι έχετε τη σωστή στάση κι ότι δεν πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας… Ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια.
  5. Για εσάς που δεν μπορείτε να φάτε με το που ξυπνήσετε για να γυμναστείτε, υπάρχουν μερικοί ειδικοί που υποστηρίζουν ότι είναι οκ να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι. Φυσικά, όταν το είδος της γυμναστικής που κάνετε δεν είναι πολύ έντονο ή απαιτητικό, π.χ. τρέξιμο. Σε αντίθετη περίπτωση, επιλέξτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, π.χ. μία μπανάνα και αμύγδαλα.
  6. Για να αποφύγετε το δυσάρεστο πιάσιμο των μυών, πριν την προπόνηση κάντε μία μικρή προθέρμανση με αερόβια γυμναστική.
  7. Στην περίπτωση που επενδύετε σε κάποιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης… Σιγουρευτείτε ότι έχετε υιοθετήσει και το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής που απαιτεί το μυϊκό σας σύστημα για να τραφεί και να αναπτυχθεί.
  8. Επιλέξτε είδος εξοπλισμού ανάλογο του είδους γυμναστικής που θα κάνετε κι όχι ανάλογα με τα ρούχα που είναι στη μόδα. Εάν περισσότερο τρέχετε, επενδύστε σε ένα παπούτσι φτιαγμένο ειδικά για αυτό, εάν σηκώνετε βάρη, ένα που να προσφέρει την ανάλογη σταθερότητα και ισορροπία, κ.ο.κ.
  9. Μην παραλείπετε την ενυδάτωση πριν την άθληση. Μισό λίτρο νερό είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.
  10. Για καλύτερα και αμεσότερα αποτελέσματα, αποφύγετε να κάνετε το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα κάθε φορά. Αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων, την ένταση ή τα κιλά των βαρών.

Κείμενο: Νατάσσα Σχοινά

Featured image: @andrewtanglao/unsplash.com

06/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΤΩΝ ΚΑΝΟΝΩΝ…

06/02/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT