kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΦΟΡΜΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Αντιμετωπίζουμε το “καθισιό” του lockdown με yoga

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όπως όλοι μας έχουμε παρατηρήσει, στη διάρκεια των lockdowns περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας καθισμένοι ή σκυμμένοι πάνω από μία οθόνη…Ανεξαρτήτως του αν εργαζόμαστε εκτός σπιτιού. Αυτό σημαίνει πως το σώμα μας καθίσταται πιο επιρρεπές σε “κακές” συνήθειες για τον αυχένα και την πλάτη μας. Αυτά σε βάθος χρόνου μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στην καθημερινότητά μας. Υπάρχουν, όμως, κι οι λύσεις ώστε να αποφύγουμε ένα τέτοιο ενδεχόμενο και μία από αυτές είναι κι η yoga. Δοκιμάσαμε αυτό το sequence ασκήσεων και ήδη έχει προστεθεί στο οπλοστάσιό μας για καλύτερη στάση σώματος… Και διατήρηση της υγείας μας, σαφώς!

01

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών. Κινούμε τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική στήλη και προς τα κάτω, με τις παλάμες μας να “κοιτούν” μπροστά μας. Με την εισπνοή φέρνουμε προς τα μέσα την κοιλιά και τα κάτω πλευρά.Οδηγούμε τον κόκκυγα προς τα κάτω ενώ ταυτόχρονα σηκώνουμε τα χέρια ψηλά. Ρίχνουμε το κεφάλι προς τα πίσω ώστε να κοιτάμε τα χέρια μας. Επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για τρεις ή και τέσσερις αναπνοές.

Αυτή η εικόνα δεν έχει ιδιότητα alt. Το όνομα του αρχείου είναι Extended-Mountain-Pose.gif
               02

Από όρθια θέση φέρνουμε το δεξί πόδι πίσω μας λυγίζοντας το αριστερό σε ορθή γωνία με το γόνατο να είναι ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο. Φέρνουμε τους κοιλιακούς μας προς τα μέσα. Φροντίζουμε ώστε η φτέρνα του δεξιού ποδιού πίσω μας να είναι ψηλά και το γόνατο τεντωμένο. Σηκώνουμε τα χέρια μας σε ορθή γωνία φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά τη μία στην άλλη και τους αγκώνες προς τα πίσω…Ώστε να αναγκάσουμε το στήθος να “ανοίξει”. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση κι αλλάζουμε πόδι. Επαναλαμβάνουμε από πέντε φορές για κάθε πλευρά. Σε περίπτωση πως το να κρατάτε το πίσω πόδι στον αέρα σας δυσκολεύει…Μπορείτε να αγγίζετε το γόνατό σας στο στρωματάκι σας.

               03

Η άσκηση Cat/Cow είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη και τη μέση. Στηριζόμαστε στις παλάμες και τα γόνατα σε θέση “τραπεζάκι”. Φροντίζουμε οι παλάμες (με τα δάχτυλα σε έκταση) να είναι ευθυγραμμισμένες με τους ώμους και τα γόνατα με τους γοφούς. Με την εισπνοή “ρίχνουμε” την κοιλιά μας προς τα κάτω και σηκώνουμε ψηλά το κεφάλι…Ενώ με την εκπνοή κυρτώνουμε την πλάτη μας φέρνοντας προς τη σπονδυλική στήλη την κοιλιά μας και “ρίχνοντας” το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια μας. Επαναλαμβάνουμε για πέντε εναλλαγές αναπνοών ή για όσο αισθανόμαστε άνετα.

               04

H “Γέφυρα”, εκτός από την πλάτη, ενδυναμώνει τους μηριαίους και τους γλουτιαίους. Η καλή λειτουργία τους είναι ουσιώδης για τη σωστή κίνηση και την καλή στάση του σώματος. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Δίνοντας ώθηση με τις φτέρνες μας και συσφίγγοντας κοιλιακούς και γλουτιαίους, ανασηκώνουμε τους γοφούς και στη συνέχεια κινούμε τις ωμοπλάτες μας προς τη σπονδυλική μας στήλη. “Πλέκουμε” τα χέρια μας κάτω από την πλάτη μας. Κρατάμε τη θέση για πέντε αναπνοές και φροντίζουμε η πλάτη μας να είναι ευθυγραμμισμένη.

               05

Φέρνουμε το δεξί πόδι πίσω μας με το πέλμα να δημιουργεί μία γωνία 45 μοιρών και με το αριστερό πόδι μπροστά μας λυγισμένο σε γωνία ώστε το γόνατο να είναι ευθυγραμμισμένο με τη φτέρνα μας. Οδηγούμε ελαφρώς και με αργή κίνηση το γόνατο προς τα εμπρός και με τους ώμους χαλαρωμένους “πλέκουμε” πίσω μας τα χέρια μας τεντώνοντας τους αγκώνες. Κρατάμε τη θέση για πέντε αναπνοές, επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση  κι αλλάζουμε πόδι.

               Μην ξεχνάτε πως κάθε κίνηση και η μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη πρέπει να γίνονται αργά ώστε να μην επιβαρυνθούν οι μύες κι οι αρθρώσεις μας. Σε περίπτωση που έχετε παρατηρήσει πόνο στην πλάτη ή τα γόνατα, καλό είναι να συμβουλευθείτε το γιατρό σας ή ένα φυσικοθεραπευτή προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση.

               Μπορεί το lockdown να σημαίνει “καθισιό”, αλλά ας μην προσπερνάμε οποιαδήποτε ευκαιρία μας δίνετε ώστε το σώμα να θυμάται να κινείται σωστά κι αρμονικά!

               Πηγή &photo credits: Cleveland Clinic

Featured image : unsplash.com/@ginnyrose

01/03/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

6 Ασκήσεις από την Ιωάννα Λαουμτζή για να ανακουφιστείτε από τους πόνους στην πλάτη

written by The K-magazine

Βρες το αντίδοτο για τους πόνους στην πλάτη ή στη μέση, μέσα ένα το super γρήγορο και super αποτελεσματικό back relief workout 6 ασκήσεων!

Η ενδυνάμωση της πλάτης και της μέσης σου είναι το σημείο-κλειδί που θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς τις ενοχλήσεις! Να πετύχεις το πολυπόθητο back relief, να έχεις καλύτερη στάση και φυσικά καλύτερη διάθεση! 

Το IL Exclusive Fitness Box, γίνεται ο καλύτερος σύμμαχός σου για workouts που αναδεικνύουν τον καλύτερο εαυτό σου! Δέσε τα κορδόνια σου και φύγαμε!

▼Για την εκτέλεση του back relief workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box 

▽Πρόγραμμα Άσκησης

Εκτελείς από 3 σετ 10 επαναλήψεων με 10″ ξεκούρασης!

  1. Reverse flyes with flex band
  2. Bird dog with super band
  3. Standing rows with handles band
  4. Dead lifts with super band
  5. Glute bridges with mini band

Για να μάθεις περισσότερα και να αποκτήσεις το IL Exclusive Fitness Box άφησε το σχόλιό σου κάτω από το video, επικοινώνησε μαζί μας:  

●Instagram

●Website

●Facebook

ή κάλεσέ στο 2109918938.

Εκτέλεσε το back relief workout που σου προτείνει η Ιωάννα , 2 φορές μέσα στην εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα!

26/02/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 ασκήσεις προσομοίωσης κωπηλασίας στο σπίτι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ποιος είπε πως ασκήσεις κωπηλασίας γίνονται μόνο με το μηχάνημα;

Σίγουρα θα θέλαμε όλοι να είχαμε τη δυνατότητα να έχουμε ένα τεχνολογικά εξελιγμένο όργανο γυμναστικής στο σπίτι μας…Με το μηχάνημα κωπηλασίας να “κερδίζει” ιδιαίτερα τις προτιμήσεις στο εξωτερικό. Μάλιστα, είναι από τα αγαπημένα μηχανήματα ιδανικό για κάθε επίπεδο εκγύμνασης (από ήπια αερόβια έως HIIT). Ο λόγος; Πολύ απλά επειδή στοχεύει σε όλους τους μύες του κορμιού με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια. (Αν θέλεις να φρεσκάρεις τη μνήμη σου δες εδώ τα οφέλη!)

               Εντούτοις, ένα καλό κωπηλατικό μηχάνημα χρειάζεται σαφώς των ανάλογο χώρο στο σπίτι ενώ επίσης το κόστος του δεν το κάνει και τόσο προσιτό. Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως δε μπορούμε να δοκιμάσουμε μία ανάλογη άσκηση και μάλιστα μόνο επενδύοντας σε ένα καλό σετ λάστιχων αντίστασης… Ώστε ανάλογα να προσαρμόσουμε και το επίπεδο δυσκολίας στην προπόνησή μας.

01 Η πρώτη άσκηση του σετ εστιάζει στους μύες της πλάτης και των χεριών

Καθόμαστε στο έδαφος με τα πόδια μας ενωμένα και τεντωμένα μπροστά μας και την πλάτη ίσια. Φέρνουμε το λάστιχο στα πέλματά μας (σκεφτόμαστε κάτω από την “καμάρα”) και κρατάμε την άκρη του με τα χέρια μας μπροστά μας, επίσης τεντωμένα. Εισπνέουμε και κατά την εκπνοή φέρνουμε τις ωμοπλάτες κοντά τη μία στην άλλη και μιμούμενοι την κίνηση για τα κουπιά φέρνουμε το λάστιχο προς το κορμό μας με τα χέρια μας να σχηματίζουν ορθή γωνία. Κρατάμε τη θέση για λίγο κι επανερχόμαστε στην αρχική θέση.

   02  Σε αυτήν την άσκηση “δουλεύουν” οι κοιλιακοί μας

Ξεκινάμε με το λάστιχο στα πέλματα και με τα χέρια μας να συγκρατούμε την άλλη άκρη του με τα χέρια κοντά στα γόνατα. Για την αρχική θέση της άσκησης συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μας (σκεφτόμαστε πως θέλουμε να φέρουμε τον ομφαλό μας πιο κοντά στη σπονδυλική μας στήλη) και ξαπλώνουμε χωρίς όμως οι ωμοπλάτες και το κεφάλι να αγγίξουν το έδαφος με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Ταυτόχρονα σηκώνουμε ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος – η αρχική θέση σε αυτό το σημείο θυμίζει εκείνη του V-sit. Εισπνέουμε και με την εκπνοή λυγίζουμε τα γόνατα οδηγώντας τα προς το στήθος και ταυτόχρονα υψώνουμε τον κορμό μας ενώ οδηγούμε τα χέρια μας ώστε να έρθουν οι αγκώνες δίπλα στα πλευρά μας. Μένουμε για λίγο σε αυτή τη θέση κι επανερχόμαστε.

  03 Εδώ έρχεται η σειρά των γλουτιαίων και των ποδιών

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών μας. “Πατάμε” το λάστιχο πάντα κάτω από την “καμάρα” του ποδιού. Κρατάμε την άλλη άκρη στα χέρια μας διατηρώντας όλο το σώμα σε ευθεία. Φέρνουμε ελαφρώς τους γοφούς προς τα πίσω χωρίς να λυγίσουν η πλάτη κι η μέση μας, λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατα και οδηγούμε τον κορμό προς τα εμπρός ώστε να είναι παράλληλος με το έδαφος. Εισπνέουμε και εκπνέοντας φέρνουμε ξανά προς τα εμπρός τους γοφούς ώστε να σταθούμε και πάλι όρθιοι σε ευθεία και με τους ώμους ακριβώς πάνω από τους γοφούς.

  04 Με αυτήν την άσκηση ενδυναμώνουμε τους ώμους μας

Ξεκινάμε πάλι από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση ίση με των γοφών και με τους ώμους προς τα κάτω και πίσω. Κρατώντας “πατημένο” το λάστιχο κρατάμε την άλλη άκρη με τα χέρια σε έκταση ελαφρώς μικρότερη από εκείνη των ώμων. Εισπνέουμε και με την εκπνοή φέρνουμε το λάστιχο προς το πηγούνι μας…Mε τους αγκώνες ψηλά οδηγώντας την κίνηση. Κρατάμε τη στάση για λίγο και επανερχόμαστε αργά.

  05 Η τελευταία άσκηση του σετ εστιάζει και πάλι σε γλουτιαίους και πόδια

Στεκόμαστε και πάλι όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με των ώμων και με το λάστιχο σταθερό κάτω από τα πόδια μας. Κρατάμε τις άκρες του λάστιχου στο ύψος των ώμων μας με τους αγκώνες ελαφρώς πιο μπροστά από τον κορμό μας. Ερχόμαστε σε θέση καθίσματος (squat) έως ότου τα γόνατα να δημιουργήσουν μία γωνία 90 μοιρών. Εισπνέουμε και κατά την εκπνοή πατάμε γερά στις φτέρνες μας . Φέρνουμε τους γοφούς μπροστά ώστε να έρθουμε και πάλι στην αρχική όρθια θέση.

               Μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση κάνοντας το σετ 2 φορές. Σταδιακά μπορείς να αυξήσεις τις επαναλήψεις ανά άσκηση αλλά και στο σύνολο των ασκήσεων.

               Βεβαίως μην ξεχνάς πως αν νιώσεις δυσφορία δεν είναι κακό να σταματήσεις την άσκηση. Μπορείς πάντα να ξαναδοκιμάσεις λίγο αργότερα… Όλα επιτυγχάνονται, αλλά και στη γυμναστική τα baby steps είναι εκείνα που μας βελτιώνουν!

               Πηγή: Livestrong

Featured image: unsplash.com/@scottwebb

18/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Eνδυνάμωση γλουτών σε 18′ με την Ιωάννα Λαουμτζή

written by The K-magazine

Το ήξερες ότι η ενδυνάμωση των γλουτών εκτός από τις πολυπόθητες καμπύλες που δίνει στο σώμα βοηθά και στην καλύτερη στάση της σπονδυλικής στήλης; Η επιτυχημένη γυμνάστρια Ιωάννα Λαουμτζή μας δίνει την ιδανική fitness λύση, με ένα super booty workout! 

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το IL Exclusive Fitness Box, μια καινοτομία εμπνευσμένη από την Ιωάννα, για να απογειώσει την εμπειρία της γυμναστικής σου στο σπίτι ή όπου κι αν βρίσκεσαι!

Ζήσε το fitness μέσα από ένα “πακέτο”!

Για την εκτέλεση του workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box και το mini band που περιέχει, για huge burn!

Πρόγραμμα Άσκησης:

Εκτελείς από 2 έως 3 κύκλους με 30″ άσκησης και 15″ ξεκούρασης!

  1. Side to side squat
  2. Squat and jump 
  3. Side leg raises R 
  4. Side leg raises L 
  5. Glute bridges
  6. Side-lying leg lift R
  7. Side-lying leg lift L
  8. Prone frog lifts

Δες το βίντεο εδώ:

YouTube ΤΙΤΛΟΣ: Ioanna Laoumtzi Fitness at Home | Glutes Workout με το #ILFitnessBox

  • Γίνε συνδρομητής στο κανάλι της εδώ  
Λίγα λόγια για την Ιωάννα Λαουμτζή

Eίναι πτυχιούχος του τμήματος Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού, με διπλή ειδίκευση στο αθλητικό management και το θαλάσσιο σκι και μετεκπαίδευση στην διορθωτική άσκηση και πτυχίο στο Workplace Wellness Programs: Exercise, Nutrition, Ergonomics and Healthy Habits.

Η πορεία της είναι σταθερά ανοδική και βασίζεται στην εξειδικευμένη επιστημονική προσέγγισή της στο fitness αλλά και στις πρωτοποριακές επιχειρηματικές της ιδέες που συνδυάζουν τη γυμναστική με άλλους κλάδους. Στη μέχρι τώρα καριέρα της, έχει αναλάβει περισσότερους από 1.700 ασκούμενους διαφορετικών επιπέδων, από αρχάριους έως και επαγγελματίες αθλητές και έχει ήδη ξεπεράσει τις 40.800 ώρες πάνω στη προσωπική γυμναστική.

Το 2017 ίδρυσε το IL Exclusive Fitness, ένα boutique γυμναστήριο που λειτουργεί αποκλειστικά με εξατομικευμένα προγράμματα εκγύμνασης, φτιαγμένα πάνω στις ανάγκες και τους στόχους κάθε ασκούμενου.

Βρες την Ιωάννα:

  • INSTAGRAM 
  • WEBSITE 

12/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

4 λάθη που κάνουμε στις ασκήσεις των γλουτιαίων

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχουμε πει πολλές φορές πόσο σημαντική είναι η σωστή εφαρμογή κάθε άσκηση γυμναστικής. Από τη θέση του σώματος μέχρι και την κίνηση της άσκησης, όλη η “πορεία” της άσκησης καθορίζει και την αποτελεσματικότητά της. Αυτό ισχύει για κάθε άσκηση και δε θα μπορούσε να διαφέρει και για τους γλουτιαίους.

               Γνωρίζουμε επίσης πως το σώμα, προκειμένου να εκτελέσει μία κίνηση, αυτόματα θα κάνει ό,τι χρειάζεται για να την εκτελέσει. Επειδή, όμως, σημασία έχει να απολαμβάνουμε τα οφέλη κάθε άσκησης χωρίς το ρίσκο τραυματισμού, είναι ευκαιρία να δούμε τι μπορεί να κάνουμε λάθος σε κάποιες ασκήσεις… Καθώς και τον τρόπο που μπορούμε να το αποφύγουμε.

01 Αφήνουμε τη μέση να “πέσει”

Σε ασκήσεις όπως τα donkey kicks παίζει μεγάλο ρόλο η σωστή ενεργοποίηση των γλουτιαίων για να κινηθούν σωστά οι μύες. Στη σωστή εφαρμογή της άσκησης, συσφίγγουμε τους γλουτιαίους κι οδηγούμε προς τα πίσω το πόδι διατηρώντας σταθερούς τους γοφούς. Για να γίνει όμως αυτό πρέπει να ενεργοποιούμε και τους μύες του κορμού ώστε το σώμα να μένει σταθερή για την κίνηση. Αν δεν το κάνουμε, η μέση μας κυρτώνει προς τα κάτω κι αυτό όχι μόνο δεν επιτρέπει στους γλουτιαίους να κινητοποιηθούν… Αλλά ενέχει και τον κίνδυνο τραυματισμών.

               02 Δε συσφίγγουμε τον κορμό

Διατηρώντας τον κορμό ενεργό συσφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους επιτρέπει στο σώμα να διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη… Ωστε να πραγματοποιήσουμε σωστά την κάθε άσκηση. Γι’ αυτό και σε πολλές ασκήσεις όπως η σανίδα, τα καθίσματα (squats) ή τα καθίσματα στο ένα πόδι (single legs quats) είναι βασικό να μην ξεχνάμε να διασφαλίζουμε την όλη κίνηση συσφίγγοντας τους μύες του κορμού.

               03 Το γόνατό μας “προσπερνά” το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού

Είναι ένα σύνηθες λάθος σε ασκήσεις όπως οι προβολές (lunges) και τα καθίσματα. Αυτό, όμως, ρίχνει το βάρος περισσότερο στην ενεργοποίηση των τετρακέφαλων αντί των γλουτιαίων ενώ ταυτόχρονα ζορίζει τα γόνατα. Φροντίζουμε, λοιπόν, ώστε το γόνατο να είναι σε ευθεία με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Επίσης να ρίχνουμε το βάρος στις φτέρνες ώστε να οδηγήσουμε την αλλαγή της κίνησης.

               04 Στρέφουμε τους γοφούς

Προκειμένου να δουλέψουμε μία ομάδα μυών, κάποιοι άλλοι πρέπει να μείνουν σταθεροί για να διασφαλίσουν τη σωστή ενεργοποίηση των μυών. Όταν στα donkey kicks ή στα fire hydrants μετακινούμε και τους γοφούς από την αρχική θέση οι γλουτιαίοι δεν επωφελούνται από την κίνηση. Προσπαθούμε στις ασκήσεις που ξεκινούν από θέση “τραπεζάκι” οι γοφοί να μένουν όσο πιο σταθεροί γίνεται. Επίσης να βρίσκονται σε ευθεία με τους ώμους μας – φροντίζοντας ταυτόχρονα η μέση να μην “σπάει” προς τα κάτω”.

               Μην ξεχνάτε πως αν κάποια άσκηση σας προκαλεί δυσφορία,… Δεν είναι κακό να τη σταματήσετε και να την αντικαταστήσετε με κάποια άλλη που ανταποκρίνεται καλύτερα στο επίπεδο της προπόνησης που επιθυμείτε έως ότου μπορείτε να αυξήσετε την απαιτητικότητά της.

               Πηγή: Well + Good

Images: @yellowteapot / unsplash

09/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Χάνουμε βάρος περπατώντας;

written by The K-magazine

Το γυμναστήριο συνήθως το βαριόμαστε. Τώρα με την πανδημία και το lock down έχουν κλείσει.  Συχνά, αν και γνωρίζουμε τα αναρίθμητα οφέλη της γυμναστικής στο σώμα μας, δεν έχουμε τη διάθεση να  βάλουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.

Όμως βρήκαμε έναν τρόπο για να  να κινητοποιηθούμε, για να έχουμε επιθυμητά αποτελέσματα . Και χωρίς να πάμε στο γυμναστήριο. Με το περπάτημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να διατηρηθεί ο οργανισμός μας σε εγρήγορση. Μάλιστα, με λίγη παραπάνω προσπάθεια μπορεί να οδηγήσει και σε απώλεια κιλών.

«Θέστε μικρούς στόχους για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, προσπαθήστε να βηματίζετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι την επόμενη πινακίδα. Εάν είστε στον διάδρομο, κάντε το ίδιο θέτοντας ένα στόχο χρόνου που μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε. Όχι απλά θα σας κάνει να νιώθετε τέλεια που τα καταφέρατε, αλλά θα κάνει και το πρόγραμμα γυμναστικής σας να περνά πολύ γρηγορότερα.»

Christine Di Bugnara, Διευθύντρια του Group Fitness and Programming, UFCGYM.

Ένα αγαπημένο μας πρόσωπο μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα, αφού, όταν δεν περπατάμε μόνοι, η ώρα μπορεί να περνά πιο ευχάριστα και κατά συνέπεια να φαντάζει πιο γρήγορα. Μπορούμε να θέτουμε στόχους μαζί, ακόμη και να ορίζουμε διαγωνισμούς για το ποιος θα φτάσει πιο γρήγορα στο στόχο ή… Ποιος θα αντέξει περισσότερη ώρα περπατώντας ή και τρέχοντας. Έτσι, θα αυξήσουμε την αντοχή μας, θα κάψουμε περισσότερες θερμίδες και θα χάσουμε περιττό βάρος.

Μία ακόμα λύση, αν δεν βρίσκετε παρέα τις ώρες που σας βολεύουν… είναι να βάλετε μουσική στο κινητό και βρείτε το ρυθμό σας για ακόμα πιο ευχάριστη άσκηση…

Featured image: @stephenleo1982  / unsplash.com

06/02/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

4 ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είναι η μοναδική άσκηση που θα ενδυναμώσει ουσιαστικά τους κοιλιακούς μύες, όμως μόνο εύκολη δεν είναι η άσκηση των ροκανισμάτων. Όταν ξεκίνησα να γυμνάζομαι, δεν κρύβω πως μου κοβόταν η ανάσα στην αρχή. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης, όμως, εξαρτάται τόσο από τις παραλλαγές της όσο κι από τη σωστή τεχνική ώστε να τις εφαρμόσουμε. Αυτό σημαίνει πως όσο πιο σωστά γίνεται η άσκηση όχι μόνο οι κοιλιακοί θα γραμμωθούν, αλλά παράλληλα θα τονωθούν κι οι μύες του κορμού. Πράγμα βασικό για κάθε κίνηση του σώματος στην καθημερινότητά μας. Κι επειδή δε μπορούν να λείπουν οι κοιλιακοί από την τακτική μας προπόνηση… Διαβάστε μερικά tips για τις πιο basic ασκήσεις για αυτή τη μυϊκή ομάδα. Και σας προτείνω να συνεχίσετε την προσπάθεια… με τη σωστή τεχνική!

               #1 Σανίδα

               Όπως έχετε παρατηρήσει, δεν υπάρχει σειρά ασκήσεων που να παραλείπει τη σανίδα. Πολύ απλά επειδή, είτε κάνουμε pilates, είτε HIIT, η σανίδα αναγκάζει όλους τους μύες του σώματος να ενεργοποιηθούν. Κι επειδή για να πραγματοποιήσουμε την άσκηση στη σωστή θέση διατηρούμε σφιγμένους όλους τους κοιλιακούς μύες αλλά και την πλάτη, η σανίδα θεωρείται απαραίτητη… Έστω κι αν κρατάμε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στο κάτω κάτω, σταδιακά θα αυξήσουμε την αντοχή του σώματος! Ας θυμηθούμε τι πρέπει να προσέχουμε όταν εφαρμόζουμε την άσκηση πατώντας εδώ.

Extra tip: Αν σε ζορίζει να στηριχτείς στους πήχεις των χεριών, στηρίξου στις παλάμες – αρκεί οι καρποί σου να είναι σε ευθεία με τους ώμους σου.

               #2 Κλασσικά ροκανίσματα

               Ναι, φαντάζομαι πως τρομάζεις και σκέφτεσαι “δεν τα γλιτώνω, ε;”. Αντιλαμβάνομαι πως στην αρχή δεν είναι κι η ευκολότερη άσκηση. Όμως τα ροκανίσματα είναι ίσως η βασικότερη άσκηση για να τονώσεις τους κοιλιακούς σου. Το μυστικόν κρύβεται στην κίνηση. Μπορεί να βλέπουμε εμπειρότερους να κάνουν την κίνηση μέχρι το στήθος να αγγίξει τα γόνατα… Όμως στην πραγματικότητα αρκεί να σηκώσεις από το έδαφος το κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους σου. Αυτό που πολλοί κάνουν λάθος και κουράζονται αμέσως… Είναι πως με τα χέρια πλεγμένα στον αυχένα “οδηγούν” την κίνηση με τα χέρια να τραβούν τον αυχένα ώστε να ανασηκωθεί ο κορμός. Τα χέρια στο κεφάλι τοποθετούνται για στήριξη, όχι για την κίνηση. Μόλις σταματήσεις να χρησιμοποιείς τα χέρια και κάνεις το ροκάνισμα όπως προανέφερα, θα νιώσεις αμέσως τους κοιλιακούς να ενεργοποιούνται. Κι αυτός είναι κι ο απώτερος στόχος.

               #3 Side plank

               Ακούγεται κάπως πιο advanced, όμως μόλις αρχίσεις να εκτελείς σωστά την άσκηση θα διαπιστώσεις πως ο κόπος σου μόνος χαμένος δεν πάει. Το side plank ενεργοποιεί επίσης όλο το σώμα και μάλιστα εστιάζει και στους πλαϊνούς κοιλιακούς. Σου φρεσκάρουμε λίγο τη μνήμη εδώ, αλλά να θυμάσαι… Το βασικό είναι το σώμα να δημιουργεί μία ευθεία. Αν δε μπορείς να στηριχθείς σωστά με το ένα πόδι πάνω στο άλλο, τότε φέρε το ένα σου πόδι μπροστά από το άλλο με τη φτέρνα του πάνω ποδιού να αγγίζει τα δάχτυλα του κάτω.

               #4 Ροκανίσματα ποδηλάτου

               Εξίσου απαιτητική άσκηση, όμως ιδανική για τους κάτω κοιλιακούς, καθώς και τους πλαϊνούς. Το μυστικό είναι η κίνηση να ξεκινάει από τους κοιλιακούς κι όχι από τον αυχένα. Κρατάμε τα πόδια όσο πιο χαμηλά γίνεται στο έδαφος στην αρχή της άσκησης . Με κάθε ροκάνισμα φροντίζουμε η κίνηση να ξεκινάει από τους κοιλιακούς ώστε να υψωθεί το στήθος (σκεφτόμαστε πάλι τον κανόνα οι ωμοπλάτες να σηκώνονται από το έδαφος). Στρέφουμε τα πλευρά μας να κάνουμε τη στροφή του κορμού ενώ οι γοφοί μένουν όσοι πιο σταθεροί γίνεται.

               Μην ξεχνάς πως κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται με το δικό σου ρυθμό και  τις δικές σου αντοχές, ανάλογα με το επίπεδο εξοικείωσης που έχεις με τη σωματική άσκηση. Δεν είναι ντροπή να σταματήσεις την άσκηση αν αισθάνεσαι δυσφορία κατά την εκτέλεσή της… Μπορείς πάντα να ξαναδοκιμάσεις έως ότου να νιώσεις άνετα να την κάνεις – και να νιώσεις μόνο την αναγκαία ένταση που προκαλεί η άσκηση.

               Πηγή ασκήσεων: Well + Good    

Featured image:@gaberce / unsplash.com

05/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 sets διατάσεων που υπόσχονται την ευλυγισία που χρειαζόμαστε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Συχνά τις προσπερνάμε επειδή είναι… βαρετές! Στην πραγματικότητα, όμως, οι διατάσεις είναι απαραίτητες ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησής μας. Μας προστατεύουν από τραυματισμούς κι επιτρέπουν στους μύες την ταχύτερη αποκατάστασή τους μετά την προπόνησή μας. Επίσης, οι διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία του σώματος. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και διευκολύνοντας, εκτός από την προπόνησή μας, και τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

               Καθώς, όμως, η διατήρηση μίας καλής συνήθειας θέλει και μερικές παραλλαγές για να γίνει ακόμη πιο ενδιαφέρουσα, βρήκαμε αυτή τη σειρά ασκήσεων ακριβώς όπως της παρουσιάζει η Sassy Gregson-Williams, πρώην χορεύτρια μπαλέτου και ιδιοκτήτρια του online studio Naturally Sassy. Κι εφόσον η ευλυγισία είναι το Α και το Ω για μία μπαλαρίνα, δοκιμάσαμε τις ασκήσεις και, παρά τις όποιες προκλήσεις τους, σας τις παρουσιάζουμε και σας προτείνουμε να τις δοκιμάσετε! Για κάθε άσκηση αρκούν 30 δευτερόλεπτα τα όποια, όπως τονίζει η Gregosn-Williams, θα οδηγήσουν σε σημαντική βελτίωση της ευλυγισίας μας σε διάστημα έξι εβδομάδων.

               #1 Για τους γοφούς:

Ξεκινάμε γονατίζοντας και τεντώνουμε πίσω μας το δεξί πόδι με τη φτέρνα “στον αέρα” και το αριστερό χέρι στηριγμένο στο πάτωμα. Στρέφουμε τον κορμό προς το αριστερό πόδι και υψώνουμε το χέρι μας. Κρατάμε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε.

               #2 Για τους μηριαίους:

Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση μεγαλύτερη από των γοφών. Διατηρώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς μύες, φέρνουμε το σώμα μπροστά μας ώστε να νιώσουμε τη διάταση στους μηριαίους. Εμείς που ξεκινήσαμε πρόσφατα την άσκηση ακολουθήσαμε τη συμβουλή να σταυρώσουμε τα χέρια κρατώντας τους αγκώνες μας. Για όσους λειτουργούν πιο άνετα στις διατάσεις, μπορείτε να σταυρώσετε έτσι τα χέρια ώστε τα δάχτυλα το δεξιού χεριού να αγγίξουν τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού κι αντίστοιχα.

               #3 Πλαϊνοί μύες:

Καθόμαστε στο πάτωμα και τεντώνουμε το δεξί πόδι στο πλάι λυγίζουμε το αριστερό ώστε το πέλμα να έρθει μπροστά μας. Λυγίζουμε στα δεξιά κρατώντας σταθερούς τους ώμους και με το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι μας. Αλλάζουμε μετά από τον ορισμένο χρόνο.

               #4 Για τα πόδια:

Ξεκινάμε πάλι γονατίζοντας και τεντώνουμε μπροστά μας το δεξί πόδι και στηρίζουμε κάθε χέρι δίπλα στη γάμπα του ποδιού. Θα πρέπει να αισθάνεστε πως φέρνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς το στομάχι προκειμένου να παραμείνει η πλάτη σε ευθεία. Αλλάζουμε πλευρά.

               #5 Για τις γάμπες και τον περονιαίο τένοντα:

Ο περονιαίος τένοντας βρίσκεται στην περιοχή της φτέρνας κι η καλή του κατάσταση εξαρτάται επίσης από τις τακτικές διατάσεις καθώς συμβάλει στη μέγιστη δυνατή απορρόφηση των κραδασμών κατά την άσκηση. Καθόμαστε στο πάτωμα τεντώνοντας μπροστά μας το δεξί πόδι με το αριστερό πέλμα να ακουμπάει (όσο γίνεται) δίπλα στο δεξί γόνατο. Φέρνουμε το αριστερό χέρι με στόχο να αγγίξει το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού και να αλλάξει ελαφρώς την ευθυγράμμιση προς τα μέσα. Διατηρούμε ίσιο τον κορμό ενώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το δεξί χέρι για στήριξη. Αλλάζουμε πλευρά.

Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε πως αν νιώσουμε οποιαδήποτε ενόχληση σταματάμε την άσκηση και αντικαθιστούμε με κάποια που είναι πιο εύκολη για το επίπεδό μας. Από εκεί και πέρα… ακόμη να φορέσετε τα αθλητικά σας;

Πηγή & photo credits: The Chalkboard , Photo Credit: Naturally Sassy

02/02/2021 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

3 αποδείξεις ότι χρειαζόμαστε περισσότερη γυμναστική

written by The K-magazine

Τα οφέλη της γυμναστικής είναι πολλά και για τη σωματική και για την ψυχική υγεία . Το σίγουρο ειναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώσουμε πολλές ώρες την ημέρα για να τα απολαύσουμε.

Παρακάτω θα δείτε μερικά σημάδια ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.

1. Νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι

Εάν το αίσθημα εξάντλησης παραμένει ακόμη κι όταν έχετε κοιμηθεί αρκετά, ίσως αυτό που χρειάζεστε είναι ένας περίπατος. Μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, ωστόσο μελέτη που εκπονήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια δείχνει ότι μόλις 20 λεπτά ήπιας αεροβικής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας κατά 20%, χάρη στη θετική επίδραση που έχει η άσκηση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

2. Πονάτε χωρίς προφανή αιτία

Σίγουρα σας έχει τύχει κάποια στιγμή να ξυπνήσετε και να πονάτε στη μέση, στο γόνατο ή στον ώμο χωρίς να έχετε χτυπήσει. Θα πρέπει να αποφύγετε την έντονη γυμναστική ή τις ασκήσεις που θα επιβαρύνουν το σημείο που πονάτε, όμως ένας περίπατος ή κάποια άλλη μορφή ήπιας άσκησης θα ενεργοποιήσει τους μυς, θα χαλαρώσει τις αρθρώσεις και θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος ώστε να υποχωρήσει ο πόνος.

3. Αντιμετωπίζετε έντονο στρες

Το περπάτημα, το τρέξιμο ή οι ασκήσεις με βάρη για 20-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα, μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα του στρες. Συνοδεύστε τη γυμναστική σας με μουσική για καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή: baby.gr

Featured image:@andrewtanglao / unsplash

30/01/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗΦΟΡΜΑ

Τι δεν πρέπει να τρως και να πίνεις πριν τη γυμναστική σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τα περισσότερα άρθρα που διαβάζεις είναι τι πρέπει να τρως πριν την προπόνηση σου για να δεις άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σου και…Nα μην δυσκολεύεσαι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σήμερα όμως κάνουμε μια μικρή ανατροπή μιας και παρακάτω θα μάθεις τι πρέπει να αποφεύγεις πριν τη γυμναστική σου. Check τη λίστα μας και ξεκίνα τις ανάλογες διατροφικές αλλαγές!

1. Granola και μπάρες πρωτεϊνης

Μπορεί μέχρι σήμερα να πίστευες ότι τόσο η granola όσο και οι μπάρες πρωτεϊνης είναι 2 πολύ καλές επιλογές για να φας πριν τη γυμναστική σου. Όμως καλύτερα θα κάνεις από εδώ και στο εξής να το σκεφτείς διπλά πριν τα καταναλώσεις πάλι. Την επόμενη φορά έλεγξε τις ετικέτες τους…Γιατί και η granola και οι μπάρες στις περισσότερες περιπτώσεις περιέχουν μέσα ζάχαρη. Αν λοιπόν καταναλώσεις ζάχαρη πριν το workout σου το μόνο που θα καταφέρεις είναι να κάψεις αυτό που έφαγες πριν και δεν θα πετύχεις κάτι περισσότερο.

2. Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Φυσικά το σώμα και ο οργανισμός σου χρειάζεται ίνες, αλλά όχι πριν την προπόνηση και τη γυμναστική σου. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών ακόμα και το κουνουπίδι είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. Είναι, μάλιστα, ικανά να κάνουν άβολη το workoutσου. Αν πάλι επιμένεις και θες λαχανικά τότε επίλεξε σπαράγγια (καλά μαγειρεμένα) ή βραστές πατάτες.

3.Λιναρόσπορος

Μπορεί γενικά ο λιναρόσπορος να έχει πολλά οφέλη στην υγεία, όπως ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα…Όμως δεν είναι ότι καλύτερο να τον καταναλώσεις πριν τη γυμναστική σου και αυτό γιατί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα. Προσπάθησε να τον αποφύγεις πριν πας και κάνεις την προπόνηση σου, ενώ μετά από αυτή μπορείς να τον προσθέσεις στη σαλάτα σου ή όπου αλλού επιθυμείς.

@valeriya/pexels.com

4. Fast food

To καταλαβαίνουμε το fast food είναι αρκετά δελεαστικό πριν τη γυμναστική σου… Καθώς σκέφτεσαι από τη μια ότι θα φας το αγαπημένο σου φαγητό και από την άλλη ότι θα το κάψεις λίγη ώρα μετά. Στην πραγματικότητα όμως αυτό που θα πετύχεις είναι να αισθάνεσαι βαριά και άβολα κατά την διάρκεια της προπόνησης. Και φυσικά να προσθέσεις πολύ γρήγορα και χωρίς ουσιαστικό λόγο στον οργανισμό σου ζάχαρη, αλάτι και λίπος. 

5. Ενεργειακά ποτά

Όπως και κάποια smoothies έτσι και κάποια ενεργειακά ποτά δεν είναι ότι πιο καλό να τα καταναλώνεις  πριν τη γυμναστική σου. Μπορεί να υπόσχονται ενέργεια και φυσική ώθηση, όμως αυτό που θα κάνουν είναι να αυξήσουν τον καρδιακό σου ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Καλύτερα να τα επιλέξεις μετά την προπόνηση σου!

 Photo credits: pexels.com

27/01/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

3 Ασκήσεις για να βελτιώσεις τα push-ups σου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα push-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών στα χέρια, το στήθος και τον κορμό, ενώ επίσης συμβάλλει στην αναπνευστική μας λειτουργία. Είναι, επομένως, λογικό να συναντάμε την άσκηση σε διάφορα sets προπόνησης. Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς… τρέμουν στην ιδέα των κάμψεων. Μάλλον υποσυνείδητα φταίνε οι στρατιωτικές ταινίες που για κάθε ατασθαλία ο λοχίας βάζει τους φαντάρους να κάνουν push-ups! Αν, όμως, φροντίσουμε να δυναμώσουμε κατάλληλα το σώμα ώστε να εκτελεί με λίγη περισσότερη άνεση την άσκηση, δε θα τη φοβόμασταν τόσο, σωστά; Γι’ αυτό και βρήκα αυτές τις ασκήσεις για σένα, φίλε αναγνώστη. Τις δοκίμασα και σου τις προτείνω για να ετοιμάσεις το σώμα σου και να ανεβάσεις το επίπεδο της έντασης στην προπόνησή σου!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι το στρώμα γυμναστικής σου κι ένα σετ βαράκια ή… Εναλλακτικά, δύο μπουκάλια με νερό…

               Άσκηση 01:

Ξεκινάμε από θέση σανίδας με το σώμα να στηρίζεται στις παλάμες κι όχι στους πήχεις των χεριών.Λυγίζουμε τους αγκώνες για το πρώτο κομμάτι του push-up έως ότου το στήθος μας αγγίξει το έδαφος. Για μία στιγμή ισορροπούμε στο στήθος το βάρος μας σηκώνοντας ελαφρώς τις παλάμες μας. Τις επαναφέρουμε στο έδαφος για να δώσουμε ώθηση και να σηκωθούμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για όσο αντέχουμε – ένας καλός αριθμός να ξεκινήσεις είναι οι 8 επαναλήψεις.

Deadstop pushup
Kelsey McClellan

               Άσκηση 02 :

Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο έδαφος. Κρατώντας τα βαράκια, σηκώνουμε τα χέρια μας στον αέρα τεντωμένα και ακριβώς πάνω από το στήθος μας με τις παλάμες να “κοιτούν” η μία την άλλη. Χαμηλώνουμε αργά τα χέρια στο πλάι σα να ανοίγουμε τα χέρια για αγκαλιά έως ότου τα μπράτσα μας αγγίξουν το έδαφος. Διατηρώούμε αυτή τη φορά “τόξου” που σχηματίσαμε για να κατεβάσουμε τα χέρια. Τα επαναφέρουμε αργά ψηλά και πάνω από το στήθος μας. Επαναλαμβάνουμε 8 ή 12 φορές. Προσοχή: τα βαράκια που θα χρησιμοποιήσουμε σε αυτήν την άσκηση πρέπει να είναι πιο ελαφριά. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως είναι χρήσιμα τα μπουκάλια, αν τα βαράκια που διαθέτουμε είναι βαρύτερα.

Chest fly
Kelsey McClellan

               Άσκηση 03:

Παραμένουμε ξαπλωμένοι με τα γόνατα λυγισμένα. Αυτή τη φορά οι αγκώνες μας πρέπει να αγγίζουν το έδαφος και να σχηματίζουν ορθή γωνία, ενώ οι παλάμες μας ενόσω κρατάμε τα βαράκια σε αυτή τη θέση πρέπει να “κοιτούν” προς τα γόνατά μας. Σηκώνουμε αργά το δεξί μας χέρι υψώνοντας το βαράκι και κατεβάζουμε για να κάνουμε την εναλλαγή με το αριστερό χέρι (προσοχή: η παλάμη μας δεν αλλάζει θέση. Αυτό σημαίνει πως εξακολουθεί να “κοιτά” προς τα πόδια μας όσο σηκώνουμε το βαράκι). Επαναλαμβάνουμε 8 ή 10 φορές.

Image may contain Human Person Exercise Sport Sports Working Out Fitness Footwear Shoe Clothing and Apparel
Katie Thompson

               Βεβαίως εξυπακούεται πως δεν αμελούμε να “ακούμε” το σώμα μας. Αν η εκάστοτε άσκηση μας κουράζει ή αν μας προκαλεί δυσφορία, δεν κάνουμε πολλές επαναλήψεις. Αν η δυσφορία συνεχίζεται, κανείς δε θα μας κρίνει αν τη διακόψουμε έως ότου νιώσουμε έτοιμοι να την ξαναδοκιμάσουμε.

Με αυτές τις ασκήσεις όχι μόνο τονώνουμε τους μύες των χεριών και του στήθους, αλλά σε λίγο καιρό τα push-ups κι οι παραλλαγές τους θα γίνουν piece of cake! Τότε θα μπορούμε να μιλήσουμε και για το πώς να αυξήσουμε το επίπεδο “challenge” της άσκησής μας!

Πηγήκαι photo credits: Self

19/01/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

“Μισείς” τα burpees; Αντικατάστησέ τα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο και να ευχαριστιόμαστε την προπόνησή μας στο σπίτι, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που δεν μας ενθουσιάζουν είναι η αλήθεια! Μία από αυτές είναι τα burpees. Όχι μόνο είναι απαιτητική σε ό,τι αφορά την ένταση που χρειάζεται για να την εφαρμόσουμε…Αλλά μπορεί να προκαλεί κι ένα άγχος το γεγονός πως η στάση του σώματος δε μπορεί να παρεκκλίνει στη διάρκειά της. (Το δεύτερο είναι που προσωπικά με κάνει να την αποφεύγω όσο μπορώ επειδή δεν την έχω πετύχει ακόμη 100%). Κι επειδή το βασικό είναι να μας ικανοποιεί η γυμναστική μας και ακόμη περισσότερο αυτή να μη μας φέρνει πιο κοντά σε κίνδυνο τραυματισμών…Οι εναλλαγές δεν είναι ποτέ κακή ιδέα!

Γι’ αυτό έψαξα, βρήκα και δοκίμασα μερικές παραλλαγές των burpees. Ένα θα σας πω: αξίζει να τις δοκιμάσετε κι εσείς!

01 Squat jumps.

Στεκόμαστε με τα πόδια σε έκταση λίγο μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων με τα δάχτυλα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω και τα χέρια τεντωμένα μπροστά μας. Ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες και με το στήθος και την πλάτη σταθερά, φέρνουμε τους γοφούς προς τα πίσω και χαμηλώνουμε σε θέση squat. Στη συνέχεια δίνουμε ώθηση και κάνουμε άλμα όσο πιο ψηλά μπορούμε. Κινούμε τα χέρια μας προς τα κάτω για να προσθέσουμε ορμή στην κίνηση, φροντίζοντας η πλάτη να είναι σταθερή και το στήθος εκτεταμένο. Προσγειωνόμαστε καταπονώντας όσο λιγότερο γίνεται τα γόνατα. Δηλαδή πρώτα πρέπει να ακουμπήσει το μπροστινό τμήμα του πέλματος και στη συνέχεια το βάρος να εξισορροπηθεί και στις φτέρνες.

Image may contain Human Person Clothing Apparel Shorts Flooring Hair Sport and Sports

               02 “Σανίδα” με κινήσεις των γονάτων.

Ξεκινάμε σε θέση σανίδας. Σιγουρευόμαστε πως το σώμα μας είναι σε ευθεία από το κεφάλι ως τα πόδια. Στηριζόμαστε στις παλάμες των χεριών και με τα χέρια να είναι κάθετα στο έδαφος σε γωνία 90°. Οι παλάμες ευθυγραμμισμένες με τους ώμους. Με τον κορμό σε εγρήγορση φέρνουμε το δεξί γόνατο όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος και κρατάμε τη θέση για 2 με 3 δευτερόλεπτα. Επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική θέση κι αλλάζουμε πόδι.

mountain climber

               03 Squat thrust.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών, τα χέρια στο πλάι και τους μύες του κορμού σφιγμένους. Ερχόμαστε σε θέση squat. Ακουμπάμε τα χέρια μας στο έδαφος τοποθετώντας τα όπως ξεκινήσαμε την προηγούμενη άσκηση της “σανίδας”. Δίνουμε ώθηση στα πόδια και τα φέρνουμε πίσω ώστε να έρθουμε σε θέση σανίδας. Κρατάμε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο κι αμέσως μετά δίνουμε άλλη μία ώθηση για να φέρουμε τα πόδια κοντά στα χέρια. Επανερχόμαστε στην όρθια θέση.

Sometimes the act of the burpee on the floor is just too much and needs to be practiced with some of our bodyweight...

               04 Negative push-up.

Ξεκινάμε από τη στάση της “σανίδας” και λυγίζουμε τους αγκώνες όπως θα κάναμε push-ups. Η διαφορά είναι πως, κρατώντας σε εγρήγορση τους μύες του κορμού, ακουμπάμε το στήθος στο πάτωμα. Για μία στιγμή σηκώνουμε ελαφρώς τις παλάμες από το πάτωμα. Επανερχόμαστε αργά στη στάση της “σανίδας”.

Image may contain Human Person Sport and Sports
               Και μία άσκηση με τη βοήθεια μίας ιατρικής μπάλας….

               Δεν είναι κακό να επενδύουμε σε προϊόντα που θα μας βοηθήσουν στην προπόνησή μας όπως βαράκια ή ιμάντες αντίστασης κι η ιατρική μπάλα είναι ένα από αυτά, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλές ασκήσεις και πολλές μορφές προπόνησης. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με των ώμων και κρατώντας τη μπάλα στο ύψος της μέσης μας. Σηκώνουμε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι μας κι ενώ το κάνουμε πατάμε όσο μπορούμε στις άκρες των ποδιών. Διατηρώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους και με τα γόνατα να ξεκινούν ελαφρώς να λυγίζουν αφήνουμε τη μπάλα να πέσει μπροστά μας “χτυπώντας” τη στο πάτωμα – όχι με δύναμη, όμως, αλλιώς η μπάλα κινδυνεύει να σπάσει.

Image may contain Human Person Fitness Exercise Sport Sports Working Out M and Female

Επειδή η μπάλα δεν αναπηδά για να επανέλθει, εδώ είναι η στιγμή που ερχόμαστε σε θέση squatγια να την πάρουμε ξανά στα χέρια και να ολοκληρώσουμε την κίνηση ενώ επανερχόμαστε σε όρθια θέση και με τη μπάλα ξανά στο ύψος της μέσης μας.

               Οι παραπάνω ασκήσεις μοιάζουν σα να “σπάσαμε” το burpee σε κομμάτια και να εφαρμόζουμε το καθένα ξεχωριστά. Μάλιστα, σε βάθος χρόνου, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν και να τελειοποιήσουμε την αρχική άσκηση εφόσον αποφασίσουμε να ξαναπροσπαθήσουμε.

               Όπως είδατε δεν ανέφερα πόσες επαναλήψεις θα κάνετε σε κάθε άσκηση. Αυτό εξυπακούεται πως το ορίζετε εσείς. Άλλωστε είναι σημαντικό να “ακούμε” το σώμα μας, ειδικά όταν μας προειδοποιεί πως το ζορίζουμε κάπως… Από εκεί και πέρα εσείς απλά επιλέγετε ποιες ασκήσεις σας ταιριάζουν και απολαμβάνετε ακόμη περισσότερο την άσκησή σας!

               Πηγή & photo credits: Self/ Gifs and image: Photographer: Katie Thompson.

Featured image: @EllyFairytale_ pexels

07/01/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

6 οδηγίες για γυμναστική που σύμφωνα με τον ΠΟΥ ταιριάζουν σε όλους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η γυμναστική ήταν πάντα ένας ισχυρός σύμμαχος για την καλή μας υγεία. Ωστόσο τα πράγματα δυσκολεύουν όταν υπάρχουν περιορισμοί για την αντιμετώπιση μίας πανδημίας. Εκτός του ότι τα γυμναστήρια δε λειτουργούν μέχρι νεοτέρας…Δεν είναι λίγοι εκείνοι που διστάζουν να βγουν από το σπίτι για τρέξιμο όπως παλιά ή που πρέπει να αναπροσαρμόσουν την αθλητική τους ρουτίνα. Με γνώμονα αυτές τις αλλαγές, λοιπόν, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αποφάσισε να δημοσιεύσει επικαιροποιημένες οδηγίες αναφορικά με τη σωματική άσκηση. Πράγμα που έγινε τελευταία φορά πριν δέκα χρόνια. Καθώς, λοιπόν, είναι καλύτερο να κινούμαστε όσο κι όπως μπορούμε από το να είμαστε αδρανείς, ας δούμε τις νέες προτάσεις του ΠΟΥ οι οποίες απευθύνονται σε όλους.

01 Ασκείσαι ακόμη κι αν… κάθεσαι!

Προκειμένου να υπάρξει μέριμνα και για άτομα με κινητικές δυσκολίες λόγω τραυματισμών, σε φάση αποθεραπείας ή για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που εκ των πραγμάτων έχουν πιο περιορισμένο εύρος κινήσεων… Ο ΠΟΥ προσθέτει στις μορφές σωματικής κινητοποίησης που μπορούν να πραγματοποιηθούν ενόσω καθόμαστε.Έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε μία σειρά διατάσεων chair yoga . Είναι ιδανικές για όσους εργάζονται σε γραφείο είτε στο χώρο εργασίας τους είτε στο σπίτι. Αλλά ακόμη κι ένα video game με χρήση AR που θα ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς είναι καλύτερο από το τίποτα!

               02 Σύντομες “εκρήξεις” κίνησης.

Θυμάστε το Just Dance που έκανε θραύση στη διάρκεια του πρώτου lockdown; Καιρός να το αξιοποιήσουμε πάλι! Σύμφωνα με τις νέες οδηγίες του ΠΟΥ, ακόμη κι ο χορός στο ρυθμό ενός αγαπημένου μας τραγουδιού είναι σωματική άσκηση. Τέλος στο “αυστηρό” minimum των δέκα λεπτών την ημέρα! Αρκεί να χορέψεις με όλη σου την ψυχή! Αλλά και χωρίς το Just Dance, απλά διαλέξτε το τραγούδι και… dance it out! Δεν ήταν χαζές η Meredith Grey κι η Christina Yang όταν χοροπηδούσαν σα να μην υπήρχε αύριο!

               03 Ώρα να “ξεσκονίσουμε” τα βαράκια μας.

Μπορεί οι ασκήσεις με τα βαράκια να μην ανεβάζουν τόσο τους καρδιακούς μας παλμούς όσο ίσως το jogging ή το HIIT… Ωστόσο ο ΠΟΥ μας συνιστά να μην τις υποτιμούμε. Ειδικά ενόσω μεγαλώνουμε, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο φορές την εβδομάδα, καθώς εξίσου σημαντική είναι κι η μυϊκή ενδυνάμωση.

               04 Μην υποτιμάτε τις ασκήσεις ισορροπίας.

Αν οι online συνεδρίες σας με τον yoga instructor σας αποτελούνται κατά βάση από ασκήσεις ισορροπίας όπως το “Δέντρο”, μην τις προσπερνάτε. Στις νέες του οδηγίες, ο ΠΟΥ τονίζει τη σημασία της καλής ισορροπίας στο σύνολο της καλής μας υγείας. Μάλιστα συστήνει ανεπιφύλακτα ασκήσεις ισορροπίας σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

@brucemars/ unsplash

               05 Βόλτα χωρίς βιασύνη.

Δε χρειάζεται να χύσει κανείς κουβάδες ιδρώτα για να πει πως γυμνάζεται αποτελεσματικά. Ένας περίπατος με ήρεμο ρυθμό στη γειτονιά ή ακόμη και για ένα κομμάτι της διαδρομής προς την εργασία μας … Θεωρείται εξίσου σημαντική σωματική άσκηση και θα πρέπει να περιλαμβάνεται μέσα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής μας.

               06 Και δε χρειάζεται να γίνεται ΚΑΘΕ μέρα.

Αν ο συνιστώμενος χρόνος σωματικής άσκησης των 150 ή 300 λεπτών ανά εβδομάδα σας τρομάζει ή δεν ανταποκρίνεται στις παρούσες δυνατότητες του σώματός σας, μην ανησυχείτε. Στις νέες του οδηγίες, ο ΠΟΥ τονίζει πως 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά.

               Εσείς δεν έχετε παρά να βρείτε το στυλ άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στις δυνατότητές σας και τη διάθεσή σας. Αλλά οπωσδήποτε δεν πρέπει να την αμελήσουμε, κανείς από εμάς, μια που θα μας υποστηρίξει στη σωματική αλλά και την πνευματική μας υγεία ώστε να αντιμετωπίσουμε και να ξεπεράσουμε αυτές τις δύσκολες στιγμές!

               Πηγή: Bustle

Photo credits: @matt909/ unsplash

15/12/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που έχουμε πονοκέφαλο μετά την άθληση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν έχει τύχει και λίγες φορές. Έχεις φορέσει την αθλητική σου περιβολή, έχεις βγει για τη γυμναστική σου, όμως λίγα λεπτά αργότερα… Ένας τρομερός πονοκέφαλος δε σου επιτρέπει να συνεχίσεις όπως θα ήθελες. Αρχικά να σας πω πως δε χρειάζεται πανικός – μπορεί να συμβεί. Και συνήθως συμβαίνει εξαιτίας δικών μας παραλείψεων.

               Τι μπορεί να προκαλεί τον πονοκέφαλο;

  • Ροή του αίματος. Εικάζεται πως οι πονοκέφαλοι μετά την προπόνηση οφείλονται σε δυσλειτουργία του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου. Λόγω της αυξημένης ροής του αίματος εκείνη τη στιγμή, τα αγγεία του εγκεφάλου συστέλλονται και διαστέλλονται. Αυτό προκαλεί πίεση στον εγκέφαλο και φλεβική συμφόρηση, με αποτέλεσμα τον έντονο πονοκέφαλο.
  • Αφυδάτωση. Η εφίδρωση είναι σταθερά αξία στη διάρκεια της προπόνησης… Πόσο μάλλον όταν αθλούμαστε σε υψηλές θερμοκρασίες – είτε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είτε σε ένα θερμαινόμενο χώρο. Και με την αυξημένη κινητοποίηση αυξάνεται η ροή του αίματος, όμως, όταν ιδρώνουμε περισσότερο από όσο ίσως πρέπει, ο όγκος ροής στα αγγεία μειώνεται. Οπότε κι η ροή γίνεται πιο αργά. Προσθέστε σε αυτό την πρόκληση της βαρύτητας, καθώς το αίμα πρέπει να φτάνει και στον εγκέφαλο.
  • Έκθεση στον ήλιο. Σαφώς και το να γυμναζόμαστε σε ανοιχτό χώρο είναι ό,τι καλύτερο για τον οργανισμό μας. Όμως κι η έκθεση στο ηλιακό φως θέλει μέτρο. Η υπερβολική έκθεση οδηγεί σε αφυδάτωση, ενώ παράλληλα μπορεί να δυσχεραίνει την κατάσταση και σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.
  • Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα. Το σάκχαρο είναι το καύσιμο που χρειάζεται ο οργανισμός σχεδόν για κάθε δραστηριότητα, εντούτοις η υπογλυκαιμία που μπορεί να προκληθεί από την ελλιπή πρόσληψη σακχάρου (ειδικά πριν την άσκηση) θα μας προειδοποιήσει με έντονο πονοκέφαλο.

               Τι να κάνουμε για να ανακουφιστούμε;

               Σε πρώτη φάση πρέπει να ξεκουράσουμε το σώμα μας με μία σειρά ήπιων ασκήσεων διατάσεων και να ενυδατωθούμε επαρκώς. Εδώ μπορεί να βοηθήσει κι ένα αναψυκτικό με ηλεκτρολύτες ώστε να αποφύγουμε και τις κράμπες. Ένα αναλγητικό με αντιφλεγμονώδη δράση μπορεί να βοηθήσει για να καταπραΰνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα τον πονοκέφαλο, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν να αποφύγουμε τα μη στεροειδή (όπως η ιβουπροφαίνη), καθώς μπορούν να προκαλέσουν σε βάθος χρόνου βλάβες στα νεφρά αλλά και στομαχικές ενοχλήσεις.

               Ιδιαίτερα μπορούν να βοηθήσουν κι ασκήσεις για τον αυχένα με ένα foam roller. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξαπλώσουμε στο πάτωμα ανάσκελα με το roller στον αυχένα μας και να κάνουμε αργές κινήσεις με το κεφάλι μας με φορά πάνω και κάτω αλλά και στο πλάι ώστε να κάνουμε μασάζ στο σημείο.

nike.com

               Μπορούμε, όμως, και να προλάβουμε τον πονοκέφαλο και να γυμναστούμε άφοβα.

               Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών είναι ουσιαστική πριν αλλά και μετά την άσκηση. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στην ωσμωτικότητα του πλάσματος στο αίμα, ώστε τα νεφρά μας να μην αποβάλλον όλο το νερό του οργανισμού, οπότε κι εγγυώνται τον κατάλληλο όγκο του αίματος που θα κυκλοφορεί στα αγγεία. Καλό είναι να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες τη μέρα πριν την προπόνησή μας, λίγη ώρα πριν και μετά από αυτήν.

               Προτού ξεκινήσουμε την άσκησή μας, μπορούμε ακόμη να κάνουμε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων στον αυχένα κι έπειτα να τοποθετήσουμε για ένα τέταρτο περίπου μία ζεστή πετσέτα στον αυχένα ώστε οι μύες στην περιοχή να χαλαρώσουν και να παραμείνουν ζεστοί κι άρα να είναι πιο ισορροπημένη η ροή του αίματος.

Last but not least…

               Τέλος, μεγάλη βοήθεια μπορεί να προσφέρουν κι οι ασκήσεις αναπνοών, όπως αυτές της μεθόδου του Wim Hof (την οποία μία μέρα θα εξερευνήσουμε παρέα). Στόχος των ασκήσεων αυτών είναι να χαλαρώσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ώστε κατά την προπόνησή μας να απελευθερωθεί περισσότερη κυτοκίνη κι άρα να είναι ελεγχόμενη η κατάσταση “flight-or-fight” στην οποία εκ των πραγμάτων εισέρχεται ο οργανισμός κατά την άσκηση.

               Βεβαίως, καλό είναι πάντα να αναφέρουμε τυχόν ενοχλήσεις στο γιατρό μας, ώστε να μπορεί να αποκλείσει κάποιο παθολογικό αίτιο και στη συνέχεια μπορούμε να στραφούμε στις μεθόδους αντιμετώπισης που προαναφέραμε.

               Πηγή: Mind Body Green

Photo credits: @mrleecanburn/ unsplash

10/12/2020 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Βελτιώνουμε την ισορροπία μας με yoga

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας έχουμε εκείνες τις στιγμές όπου θυμίζουμε αρκετά τον… “Σκουντούφλη” από τα “Στρουμφάκια”! Αυτές οι στιγμές απροσεξίας μπορεί να είναι ένα χτύπημα στο τραπεζάκι του σαλονιού ή να παραπατήσουμε στα παπούτσια που δε μαζέψαμε την προηγούμενη μέρα λόγω κούρασης. Αυτό δε σημαίνει κάτι κακό απαραίτητα για την υγεία μας. Ωστόσο σε βάθος χρόνου μία τέτοια άγαρμπη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε έναν τραυματισμό λόγω της ισορροπίας του σώματος με τα χρόνια επηρεάζεται. Αξίζει να σημειωθεί πως σε έρευνες έχει διαπιστωθεί πως πολλές εισαγωγές ασθενών άνω των 65 στα Επείγοντα των νοσοκομείων οφείλονται σε προηγούμενη πτώση των ασθενών. Μπορούμε, όμως, να περιορίσουμε τον κίνδυνο. Κι αυτό γίνεται, προετοιμάζοντας από τώρα το σώμα μας με μερικές ασκήσεις yoga. Κάποιες ίσως να μοιάζουν πιο απαιτητικές για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι, όμως η τακτική εφαρμογή τους υπόσχεται ουσιαστικές αλλαγές.

               01“Δέντρο”.

Καθώς προσπαθούμε να εφαρμόσουμε τη στάση, ενδυναμώνονται οι τένοντες και οι αρθρώσεις, ενώ και οι μύες του ποδιού έως και τους γλουτιαίους τονώνονται. Αλλωστε μεγάλο “βάρος” στην στήριξη του κορμιού πέφτει στα πόδια και τους γλουτιαίους. Ξεκινάμε σε όρθια στάση με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με τους γοφούς. Φέρνουμε αργά το αριστερό μας πέλμα να “ ξεκουραστεί” στην εσωτερική πλευρά της δεξιάς γάμπας και κρατάμε τα χέρια σε έκταση. Κρατάμε τη στάση για περίπου 10 ανάσες κι αλλάζουμε πόδι.

               02“Αετός”.

Άλλη μία στάση που εστιάζει στην ικανότητα του κάτω μέρους του σώματος να υποστηρίξει το βάρος του, ενώ ταυτόχρονα ωφελούνται και τα χέρια μας. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών και “τυλίγουμε” αργά το δεξί μας πόδι γύρω από το αριστερό. Φέρνουμε τα χέρια μας μπροστά στο πρόσωπό μας και “πλέκουμε” τους πήχεις τους ώστε να είναι κάθετα στο έδαφος. Κρατάμε τη στάση για 10 ανάσες κι εναλλάσσουμε.

               03 “Σκύλος”.

Η συγκεκριμένη άσκηση προσφέρει ευλυγισία προκαλώντας διάταση στη σπονδυλική στήλη. Είναι ουσιαστική για την ισορροπία του σώματος. Ξεκινώντας από όρθια θέση σκύβουμε αργά προς τα εμπρός και, στηριζόμενοι στις παλάμες μας, δημιουργούμε με το σώμα μας ένα “Λ”. Κρατάμε για πέντε ανάσες και προχωράμε στην επόμενη άσκηση

               04 Επίκυψη.

Αυτή η στάση συμβάλλει στην ενδυνάμωση των γονάτων. Βοηθούν τα πέλματα να αποκτήσουν πιο σταθερό “πάτημα”. Από την προηγούμενη θέση, επανερχόμαστε αργά στην όρθια θέση και φέρνουμε το δεξί μας πόδι μπροστά και το γόνατο του αριστερού ποδιού στο έδαφος ή ελαφρώς πάνω από αυτό. Το δεξί γόνατο πρέπει να δημιουργεί ορθή γωνία. Την ίδια στιγμή φέρνουμε αργά τον κορμό μας προς τα πίσω με τα χέρια υψωμένα προς το ταβάνι. Κρατάμε τη θέση για πέντε ανάσες κι αλλάζουμε πόδι.

               05“Πολεμιστής”.

Με τα πόδια σε έκταση μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών, στρέφουμε αργά τον κορμό προς τα δεξιά οδηγώντας τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού ώστε να κοιτούν εμπρός. Δημιουργούμε με τα γόνατο γωνία 90 μοιρών και κρατάμε τα χέρια μας σε έκταση και παράλληλα με το έδαφος. Κρατάμε για 10 ανάσες.

               Ξεκινώντας να υιοθετείτε αυτή τη σειρά ασκήσεων, σταδιακά θα παρατηρήσετε πως οι κινήσεις του σώματος είναι πιο “οργανωμένες”. Επίσης θα δείτε και σημαντική αλλαγή στη συγκέντρωσή σας σε κάθε φάσμα της καθημερινότητάς σας.

               Πηγή & photo credits: Yoga Journal

Featured image: @henrique_photos (unsplash)

05/12/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Πώς αντιμετωπίζουμε τους πόνους από την γυμναστική;

written by Ρία Σπύρου

Αν έχετε πάρει την απόφαση να γυμνάζεστε εν όψη καραντίνας, θα πρέπει να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τα διάφορα προβλήματα που μπορεί να σας παρουσιαστούν… Οι πόνοι στην μέση, οι κράμπες και τα πρησμένα πόδια, μην σας σταματήσουν! Αν αφιερώνετε ένα κομμάτι από τον χρόνο σας στην σωματική άσκηση, το σίγουρα είναι πως θα σας ανταμείψει με ευεξία. Οι συχνές κράμπες, η άσχημη εικόνα των ποδιών μετά από την καταπόνηση ή το τρέξιμο μπορεί να σας κάνουν να απογοητευτείτε. Δείτε ποια είναι τα σημεία εκείνα που πρέπει να προσέξετε όσο ασκείστε και πώς θα αποφύγετε τις γυμναστικές… επιβαρύνσεις.

Κράμπες

Αρκετά συχνά μπορεί να νιώθετε «τραβήγματα». Αφορά κυρίως τους πρωτάρηδες … Αλλά και τους έμπειρους δρομείς, που αρχίζετε να γυμνάζεστε χωρίς την κατάλληλη προθέρμανση. Αποτελεί ίσως τον συχνότερο δυσάρεστο φαινόμενο κατά την ώρα της άθλησης. Πως μπορείτε να το αντιμετωπίσετε;

Λύση: Αν αισθανθείτε ισχυρό τράβηγμα σε κάποιον μυ του ποδιού σας, θυμηθείτε πως πρέπει να κάνετε τα παρακάτω εξής βήματα: Ξεκούραστε το πόδι σας, τοποθετήστε πάγο ανά διαστήματα και κάντε πιεστική περίδεση, τοποθετώντας το πόδι σας ψηλά. Φυσικά και πρέπει να κάνετε τις κατάλληλες διατάσεις πριν και μετά τις ασκήσεις. Έτσι, θα αποφύγετε σίγουρα το προηγούμενο σενάριο ταλαιπωρίας…

Πόνοι μέσης

Μπορεί να ανήκετε όμως στην κατηγορία των αγύμναστων ή με αρκετά περιττά κιλά ανθρώπων που αποφάσισαν να εντάξουν την γυμναστική στο πρόγραμμά τους. Κάλλιο αργά παρά ποτέ, θα σας πω! Είναι πιθανό σε ορισμένες περιπτώσεις να νιώσετε πόνους στην περιοχή της μέσης. Τις περισσότερες φορές αυτό δημιουργείται λόγω παράλειψης του stretching πριν τις ασκήσεις.

Λύση:  Φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα αθλητικά παπούτσια με την κατάλληλη στήριξη. Ανάλογα για ποια χρήση τα θέλετε είτε για έντονο βάδισμα είτε για τρέξιμο, διαλέξτε τα κατάλληλα. Αν τυχόν έχετε πρόβλημα ανισοσκελίας που είναι ένα συχνό φαινόμενο, δοκιμάστε πρόσθετους πάτους στο ένα παπούτσι, ώστε να καλυφθεί η διαφορά.

Διαστρέμματα

Συχνά η συνήθεια του έντονου τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει στραμπούληγμα στον αστράγαλο και να προξενήσει έντονο πόνο…Με αποτέλεσμα να σας στερήσει την γυμναστική για αρκετές ημέρες.

Λύση: Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε ειδικούς επιδέσμους ώστε να κρατούν το πόδι σας σταθερό όταν πρόκειται να γυμναστείτε έντονα. Αν παρ’ όλα αυτά σας συμβαίνει συχνά τότε μία ακτινογραφία θα αναδείξει την έκταση του προβλήματος. Επιπλέον, ο γιατρός σας είναι ο κατάλληλος που θα δώσει τις σωστές οδηγίες για την λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Καταπονημένα πόδια

Το πρόβλημα δεν είναι το… πεντικιούρ και φυσικά δεν αφορά μόνο τις γυναίκες. Τα πρησμένα πόδια μετά από ώρες καταπόνησης μέσα στα αθλητικά παπούτσια, είναι έντονο πρόβλημα καθώς υπάρχει έντονη κίνηση των κάτω άκρων.

Λύση: Τα πιθανά αίτια  για τα καταπονημένα πόδια που «καίνε» μπορεί να είναι τα στενά παπούτσια ή οι κάλτσες που δεν αφήνουν το πόδι να αναπνεύσει, γι’ αυτό πρέπει φροντίζετε να έχετε τα κατάλληλα είδη υπόδησης. Πρώτο βήμα είναι να μην αμελείτε το συχνό πλύσιμο και την υγιεινή των ποδιών, ώστε να μην εμφανιστούν μυκητιάσεις στις μεσοδακτύλιες περιοχές. Δεύτερο, αν νιώθετε έντονο κάψιμο στα πέλματα τότε καλό θα ήταν να τα ανακουφίσετε σε μια λεκάνη με ζεστό (όχι καυτό) νερό σε συνδυασμό με άλατα. Τέλος, απαραίτητη ιεροτελεστία είναι η σωστή ενυδάτωση των ποδιών σας χρησιμοποιώντας μια κρέμα ποδιών με ουρία, όσο βαρετό και αν σας φαίνεται.

Γυμναζόμαστε και προσέχουμε τον εαυτό μας με τον σωστό τρόπο…

Photo credits: @debbieducic (unsplash)

27/11/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η δύναμη της αγκαλιάς

25/12/2020

Newsletter

instagram

thekmagazine

thekmagazine
Bridgerton GIVEAWAY Alert! Έχετε ξετρε Bridgerton GIVEAWAY Alert!
Έχετε ξετρελλαθεί κι εσείς με τη σειρά εποχής Bridgerton στο #netflix ; Είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με τα βιβλία της Julia Quinn,στα οποία βασίζεται η υπόθεση. Με τις @dioptrabooks και @elxisbooks , σας προσφέρουμε τα 2 πρώτα βιβλία από τα 8... σε 2 νικητές!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine και @elxisbooks 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 15/2. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 17/1. 
Καλή επιτυχία!📚 📕📗📘📚 #bridgertonbooks #bookgiveaway #booksgiveaway #bookgiveaways #bridgerton #bridgertonsonnetflix #bridgertons #bookstagram #booklover @juliaquinnauthor 
 
 ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, από το βιβλιοπωλείο των Εκδόσεων Διόπτρα (Σόλωνος 93-95)κατόπιν συνεννόησης.
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier. Ευχαριστούμε @alexandraavgerinou & @kalchar 💙
Sweet GIVEAWAY Alert! 
Ξεκινά ο πιο γλυκός διαγωνισμός που θα χαρίσει σε 3 τυχερούς από έναν σάκο με τα υπέροχα προϊόντα της @bettycrocker ! Είμαι σίγουρη ότι κι εσείς θέλετε γρήγορα και με 2-3 απλά υλικά να φτιάξετε  λαχταριστά γλυκά ! Και φυσικά να πετυχαίνουν κάθε φορά! Πάρτε μέρος και σε λίγες μέρες θα κάνετε κι εσείς τα θεϊκά Devils cake , Brownies, muffins σπίτι σας! 
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post 
2️⃣Follow @thekmagazine 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.

Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 11/1. Οι 3 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 12/1. Καλή επιτυχία! 🍪🧁🥮
#giveaway #giveawaygreece #contest #bettycrocker #sweet #desert #brownies #muffins #devilscake #sweettemptation #sweets #sweetlover #brownielovers #muffintime #muffinlove  thank you @anthings & @markella_kapitsaki 🙏
Να έχουμε λόγους να γιορτ Να έχουμε λόγους να γιορτάζουμε... να δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, που τόσο μας έχουν λείψει! Να έχουμε υγεία, τύχη κι αγάπη στη ζωή μας! Καλή μας χρονιά! 🥂🥂🥂#happynewyear #happynewyear2021 #welcome2021 #motherandson #moetchandon #moetmoment #mywish #moetwishes #pavlosmaximosm @moetchandon @ted_baker @lego_pavlosmaximosm 📸 by @mariakiara_pro
Διπλό Giveaway for Her or for Him! Ποιο Διπλό Giveaway for Her or for Him!
Ποιος θα μπορούσε να μας ζεστάνει πιο κομψά από τον οίκο @pagonimaison αυτές τις μέρες; Δύο υπέροχες #unisex μάλλινες πασμινες για  super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν από μια μάλλινη πασμίνα 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 2 προηγούμενα της επιλογής σου 
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @pagonimaison @pagonimaisongl 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Πέμπτη  31/ 12. Οι νικητές θα ανακοινωθούν 2/01/2021!
 Καλή επιτυχία!
#giveaway #pagoni #pashmina #fashion #fashionlover #fashiongram #fashionistagram #forhim #forher #gif #giftideas #contest #giveawaygreece
Giveaway !
Για γιορτές γεμάτες αρώματα, ο Οίκος @rogergallet μας προσκαλεί να κάνουμε βουτιά στην καρδιά μιας χιονόμπαλας που κρύβει θαυμαστούς θησαυρούς με έναν super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  1️⃣ τυχερή θα κερδίσει ένα Christmas box με το άρωμα Fleur de Figuier και το shower gel του! 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 3 προηγούμενα!
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @rogergallet 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Τρίτη  22/12.  Η ΝΙΚΗΤΡΙΑ θα ανακοινωθεί στις 23/12.Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿
#giveaway #rogergalletgreece  #perfume #beauty  #eauparfumee #contest #giveawaygreece #beautygiveaway #διαγωνισμός #διαγωνισμος
Giveaway alert! Με αφορμή τη γιορ Giveaway alert! Με αφορμή τη  γιορτή μου, σας κάνουμε δώρο με τη L’Oréal Professionnel 2 christmas sets της σειράς Absolut Repair !
2️⃣ τυχερές θα κερδίσουν το σαμπουάν και τη μάσκα επανόρθωσης Absolute Repair: 

Για να συμμετέχετε:

1️⃣ Follow @thekmagazine 
2️⃣ Follow @lorealpro 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.
4️⃣ Κάνε like στη φωτογραφία

Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  4/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΡΙΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 7/12. 

Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿

#giveaway #absolutrepair #lorealprogr #serieexpert #haircare #hair #beauty #contest #beautygiveaway #beautygram #beautygiveaways thank you @katerina_kamisi for the earrings 💓
Μην μετανιώνεις για τίποτα, κυρίως για αυτά που σε έκαναν κάποια στιγμή να χαμογελάσεις!  Ας προσπαθούμε κάθε μέρα να κρατήσουμε το χαμόγελο μας... 📸 @eugeniamanta *Earrings: @katerina_kamisi 
#thinkpositive #positivevibes 
#smile #smilemore #smilemore #smilemoreoften #smilealways #woman #acropolis #acropolisview #acropolisofathens #athensgreece #athensvibe #visitathens
SUPER GIVE AWAY
για 2️⃣ τυχερές  να κερδίζουν και τις 2️⃣ αποχρώσεις από το Infallible More Than Concealer, που είναι δίπλα σου για να αποχαιρετήσεις τους μαύρους κύκλους στη περιοχή των ματιών… αλλά και να σε σώσει ως face make up!
Όροι συμμετοχής 
1️⃣ να ακολουθήσεις το @thekmagazine και τη @lorealparis 
2️⃣να κάνεις Tag 2 φίλες σου που τους ενδιαφέρει.

Ο #διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει την Κυριακή 8/11 . Οι νικήτριες θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 9/11

 #lorealparisgr #concealer  #makeup #beauty #contest #giveaway #infalliblemorethanconcealer
Κάθε γυναίκα έχει δικαίωμα να νιώθει καλά, να ζει καλά. 
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή των ασθενών με καρκίνο. Για αυτό η @larocheposay δημιούργησε σε συνεργασία με ασθενείς το νέο βερνίκι #toleriane ένα σύμβολο αυτοπεποίθησης. Στοχος, η βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών με καρκίνο.
#feelbetterlivebetter #october #pinkribbon #blueribbon #larocheposay #larocheposaygreece #cancerawareness #octoberawareness Thank you @evkats @maria.bimpi 💙 @babolat
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT