kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΦΟΡΜΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Oι 5 καλύτερες ασκήσεις για σωστό συγχρονισμό κινήσεων

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο σωστός συγχρονισμός των κινήσεων του σώματος δεν είναι κάτι που πρέπει να εφαρμόζεται και αν υιοθετείται μόνο από τους αθλητές ή επαγγελματίες όπως οι χορευτές. Μπορεί λανθασμένα να έχει καθιερωθεί αυτή η πεποίθηση, όμως η αλήθεια είναι πως πρόκειται για κάτι στο οποίο όλοι μας πρέπει να δίνουμε έμφαση, καθώς εξυπηρετεί πολλαπλές πτυχές της καθημερινότητάς μας.

               Θεωρώ πως θα βοηθήσει να διευκρινίσουμε πως υπάρχουν τρεις συγκεκριμένες λειτουργίες συγχρονισμού οι οποίες διευκολύνουν και σχετικές δραστηριότητες. Αρχικά έχουμε τις λεγόμενες “hand-eye” δεξιότητες, χάρη στις οποίες ελέγχουμε τις κινήσεις του σώματος με τη βοήθεια της όρασης. Στη συνέχεια έχουμε τη λεπτή κινητικότητα (fine motor skills) όπου μία μικρή ομάδα μυών ενεργοποιείται για εκλεπτυσμένες κινήσεις όπως η γραφή, ενώ παράλληλα υπάρχει κι η αδρή κινητικότητα (gross motor skills) όπου περισσότερες ομάδες μυών εξυπηρετούν πιο περίπλοκες κινήσεις, όπως η βάδιση ή το κάθισμα (εδώ αξίζει να σημειώσουμε πως ακόμη κι όταν στεκόμαστε όρθιοι, μιλάμε για δραστηριότητα αδρής κινητικότητας).

               Λαμβάνοντας υπ’ όψιν όλα τα παραπάνω, επόμενο είναι να αντιλαμβανόμαστε πως ο σωστός συγχρονισμός επιτρέπει σε όλες τις κινήσεις του σώματος να πραγματοποιούνται με ακρίβεια κι ελεγχόμενα. Με λίγα λόγια, το σώμα μας είναι η ορχήστρα κι ο συγχρονισμός είναι ο μαέστρος.

               Πώς μπορούμε, επομένως, να βελτιώσουμε το συγχρονισμό μας;

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε δραστηριότητα, έτσι και σε αυτήν την περίπτωση  το σώμα πρέπει να εκπαιδευτεί κατάλληλα. Κι ο ιδανικός τρόπος είναι μέσω της σωματικής άσκησης. Οι παρακάτω ασκήσεις εξυπηρετούν ακριβώς αυτόν τον σκοπό.

01 Σχοινάκι.

Χρησιμοποιώντας το σκοινάκι πραγματοποιείται ένας συνδυασμός λεπτής κινητικότητας η κίνηση των χεριών για να το γυρνάμε) με την αδρή κινητικότητα (τα άλματα όταν το σκοινάκι πλησιάζει στα πόδια μας. Ακόμη και χωρίς το σκοινάκι, όμως, μπορούμε να μιμηθούμε την κίνηση προσποιούμενοι πως το κρατάμε.

02 “Birddog”.

Αυτή η άσκηση pilates ενισχύει τον απαιτούμενο συγχρονισμό για αδρή κινητικότητα του σώματος, ενώ την ίδια στιγμή ενισχύεται η σταθερότητα του κορμού και το εύρος των κινήσεων. Στηριζόμαστε στα τέσσερα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Υψώνουμε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι ταυτόχρονα τεντώνοντας τα δύο άκρα. Κατεβάζουμε στην αρχική θέση κι εναλλάσσουμε.

03 Standing march.

  Καθώς η ισορροπία συνδέεται σημαντικά με το συγχρονισμό των κινήσεων και σε αυτήν την άσκηση επιδιώκουμε ακριβώς αυτόν το συσχετισμό. Στόχος είναι ο συγχρονισμός της κίνησης μέσω της έκτασης των γοφών και τη σταθερότητα του κορμού ενώ γίνεται η εναλλαγή των ποδιών. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πέλματα σε ίση έκταση με τους γοφούς κι υψώνουμε το δεξί γόνατο ώστε ο μηρός μας να είναι σε παράλληλη θέση με το έδαφος και κρατάμε τη θέση όσο διαρκεί η εισπνοή κι η εκπνοή μας. Κατεβάζουμε κι εναλλάσσουμε.

unsplash.com/@brucemars
04 Παραλλαγή squat.

Ο στόχος εδώ είναι ίδιος με της προηγούμενης άσκησης. Επιδιώκουμε το συγχρονισμό των κινήσεων σε όλο το σώμα ενώ διατηρούμε μία ισορροπημένη θέση του κορμού. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πέλματα σε ίση έκταση με τους ώμους και τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι μας. Ξεκινάμε να παίρνουμε τη θέση του καθίσματος (squat) χαμηλώνοντας το σώμα και λυγίζοντας τα γόνατα όσο περισσότερο μπορούμε (χωρίς ωστόσο οι γλουτοί να έρθουν σε πιο χαμηλή θέση από τα γόνατα). Επανερχόμαστε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε.

05 Προβολές με βάδιση (walking lunges).

Εδώ επιδιώκουμε τη συνύπαρξη ισορροπίας, σταθερότητας και συγχρονισμού του κορμού. Ξεκινάμε από όρθια θέση με τα πέλματα σε ίση έκταση με τους γοφούς. Κάνουμε ένα μεγάλοι βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και χαμηλώνουμε το σώμα με τη βοήθεια των γονάτων. Αυτή είναι μία προβολή. Στη συνέχεια πιέζουμε τη φτέρνα του δεξιού πέλματος στο έδαφος και με το πίσω πόδι δίνουμε ώθηση για να επανέλθουμε στην όρθια θέση ώστε έπειτα να γίνει η εναλλαγή για το αριστερό πόδι.

Η παραπάνω ρουτίνα θα δώσει αποτελέσματα αν δημιουργήσουμε ένα πλάνο κλιμάκωσης. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με 20 επαναλήψεις αρχικά για 2 έως τρεις εβδομάδες. Ειδικά στην αρχή μπορούμε και να  “σπάσουμε” τις ασκήσεις ώστε να μην τις εκτελούμε όλες μαζί… Προκειμένου να αποφύγουμε την πιθανότητα της κόπωσης. Σταδιακά μπορούμε να αυξήσουμε τόσο το ρυθμό όσο και τις επαναλήψεις, με το ιδανικό να είναι περίπου 30 με 50 επαναλήψεις για τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η συγχρονισμένη λειτουργία του σώματος είναι θεμέλιο για την εύκολη διεκπεραίωση των καθημερινών μας εργασιών. Ακόμη κι οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να γίνουν πιο εύκολα χάρη σε αυτόν. Έτσι, σαφώς κι αξίζει μία προσπάθεια το παραπάνω σετ!

Πηγή: Well + Good

Featured image: pexels.com/@mastercowley/

19/08/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

6 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΑΝ ΑΠΟΦΑΣΙΣΕΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΡΕΞΙΜΟ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Πολλοί από εμάς ξεκινήσαμε τρέξιμο κατά την διάρκεια της καραντίνας… Και μετά τη λήξη της κλασικά κρύψαμε τα αθλητικά παπούτσια κάπου βαθιά μέσα στη ντουλάπα. Εσύ όμως τώρα νιώθεις έτοιμη και σίγουρη ότι μπορείς να τα καταφέρεις και να βγεις έξω για τρέξιμο, χωρίς δεύτερες σκέψεις και άγχος. Λίγο πριν πάρεις το μπουκάλι με το νερό και αρχίσεις να μετράς χιλιόμετρα… Check παρακάτω τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για το τρέξιμο!

ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΥΠΟΜΟΝΗ

Όποιος και αν είναι ο στόχος σου, πρέπει να ξέρεις ότι για να φτάσεις σε εκείνον χρειάζεται χρόνος. Ειδικά αν είσαι αρχάρια και τις πρώτες εβδομάδες του τρεξίματος, πονάς και δεν αντέχεις, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να τα παρατήσεις. Καλό θα ήταν να αυξήσεις τα χιλιόμετρα σιγά και σταδιακά και να μην τρέχεις με γρήγορο ρυθμό. Όταν το σώμα σου θα είναι έτοιμο, θα σου δείξει ότι πρέπει να ανεβάσεις τις μηχανές… Kαι να πας ένα βήμα πιο πέρα στο νέο σου χόμπι.

ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΥΝΕΠΗΣ

Για να ενισχύσεις την καρδιαγγειακή σου αντοχή, θα πρέπει να είσαι συνεπής όσον αφορά τις προπονήσεις σου. Αν δεν αντιμετωπίζεις κάποια ασθένεια ή δεν έχεις τραυματιστεί… Tότε οι 3 – 4 φορές τρεξίματος κάθε μέρα είναι ένας καλός αριθμός προπονήσεων. Μην αφήνεις μεγάλα κενά ανάμεσα στο τρέξιμο, έτσι ώστε να διατηρήσεις τη μυϊκή και καρδιοαγγειακή δύναμη και αντοχή.

ΝΑ ΤΡΩΣ ΣΩΣΤΑ

    Σκέψου ότι το σώμα σου είναι σαν το αυτοκίνητο. Για να δουλέψει σωστά, πρέπει να του βάζεις τα σωστά καύσιμα και να το φροντίζεις. Έτσι όταν ξεκινήσεις τρέξιμο, προσπάθησε να φτιάξεις την διατροφή σου, καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεϊνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η συμπλήρωση της άσκησης με μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την απόδοση σου.

Η ΜΟΥΣΙΚΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΕΠΙΔΟΣΗ

Αν σου αρέσει ο ρυθμός και ψάχνεις επιπλέον κίνητρα για να τρέξεις, τότε η μουσική θα σε βοηθήσει να φτάσεις τον στόχο σου. Άλλωστε δεν είναι λίγες οι έρευνες που έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να σε βοηθήσει να τρέξεις πιο γρήγορα. Βρες την αγαπημένη σου μουσική και έξω από το σπίτι!

ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΣΥΧΝΑ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ

Καλό θα ήταν να αλλάζεις τις διαδρομές που τρέχεις γιατί  έτσι δεν θα βαρεθείς γρήγορα – κάτι που πολύ συχνά αποτελεί ένα σημαντικό λόγο που πολλοί σταματούν το τρέξιμο. Επίσης το να αλλάζεις διαδρομές, είναι μια τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών διότι δοκιμάζεις διαφορετικούς τύπους προπονήσεων σε διαφορετικά εδάφη.

ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΕΙΣ

Αν τρέχεις πολύ γρήγορα και πολύ συχνά, τότε αυξάνεις σημαντικά τον κίνδυνο να τραυματιστείς. Το σώμα σου γνωρίζει πολύ καλά πως να χειρίζεται την άσκηση σε έντονα επίπεδα, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνεις. Αν για παράδειγμα τρέχεις 3 φορές την εβδομάδα, επίλεξε 3 διαφορετικές ταχύτητες, κάτι που σημαίνει ότι μπορείς τη μια μέρα να τρέξεις γρήγορα, την άλλη πιο χαλαρά και την Τρίτη να την ονομάσεις προπόνηση – αποκατάστασης όπου θα τρέχεις πιο σιγά και προσεχτικά. Όλα μπορούν να γίνουν, με μέτρο πάντα!

Featured image: pexels.com/@mastercowley

18/08/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

written by Ρία Σπύρου

 Κάλος και σθένος! Τι γνωρίζεται για την καλλισθενική γυμναστική; Τι αντιπροσωπεύει και γιατί αξίζει την προσοχή μας; Μας χαρίζει δύναμη, ομορφιά, ευελιξία, αντοχή, ισορροπία, διαρκή εξέλιξη. Θα αναρωτηθείτε βέβαια, πως θα το εκτιμήσετε με τόση ζέστη ή κατά την διάρκεια των διακοπών. Η αλήθεια είναι πως – η όχι και τόσο νέα μορφή γυμναστικής – έχει ρίζες από την Αρχαία Ελλάδα, εξελίσσεται τον 21ο αιώνα… Και κερδίζει διαρκώς φανατικούς υποστηρικτές. Μας προκαλεί να ξεπερνάμε αδιάκοπα τα όρια της φαντασίας και των δυνατοτήτων μας, ενώ συγχρόνως ενδυναμώνει εκείνα την αυτοπεποίθησής με απεριόριστο πλέγμα.

Καλοκαιρινό ταξίδι

 Η αλήθεια είναι πως η άσκηση είναι μία πράξη φροντίδας προς τον εαυτό μας. Το απαράμιλλο ενδιαφέρον να ακολουθούμε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και να αποφεύγουμε την στατική ζωή, προσδιορίζει και καθορίζει σημαντικά την προσωπικότητά μας. Ξέρετε πολύ καλά τι είναι καλό πλέον για την υγεία σας και τι χαρίζει ευεξία στην καθημερινότητα σας. Πώς καταφέρνεις όμως να μη βγαίνετε από το πρόγραμμα σας, παρόλο την ζέστη ή την συσσωρευμένη κούραση; Η καλλισθενική άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινάτε με κέφι κάθε πρωί και δεν θα αισθάνεστε ότι κάνετε κάποιο ίχνος «αγγαρείας».

Burpee

Μία από τις ασκήσεις που μας εντυπωσίασε είναι το Burpee. Μια άσκηση με πολύ κίνηση για την ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος. Θα σας βοηθήσει στην κινητικότητας σας, τη δύναμη σας με μεγαλύτερο εύρος κινήσεων, με αποτέλεσμα να κάψετε αρκετές θερμίδες. Μπορείτε να ξεκινήσετε σε όρθια στάση , μετά να συνεχίσετε με κάθισμα σε συνδυασμό με τα χέρια σας στο πάτωμα. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Απλό, αλλά εντελώς αποτελεσματικό!

Αλλαγή φιλοσοφίας και ενδυνάμωσης σε όλα τα επίπεδα.

Photo credits: unsplash.com/@brucemars

17/08/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΩΣ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

written by Ρία Σπύρου

  Το ποδήλατο είναι μία εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε συνδυαστικά στις διακοπές σας, είτε με τις φίλες σας, το σύντροφό  σας ή τα παιδιά σας. Μπορείτε να το απολαμβάνετε κάθε στιγμή, χωρίς να αντιλαμβάνεστε πόσο πολύ ασκείστε, κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας. Ιδίως στις διακοπές, που είστε σε μία φάση χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς, είναι το αντίδοτο από τα τετριμμένα της πόλης. Τα θετικά που προσλαμβάνεις κυρίως είναι πως γυμνάζεις όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά χρησιμοποιείς και τους μυς του κορμού, όπως τους δικέφαλους, τρικέφαλους και τους ώμους. Ποια επιπρόσθετα οφέλη όμως έχει διαμέσου των διακοπών;

Cycling all over

Το σίγουρο είναι ότι έχεις ένα κίνητρο να απολαμβάνεις τις βόλτες σου στο νησί η σε κάποια ηπειρωτική πόλη… Χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου, όπως θα έκανες με το τρέξιμο ή πολλές φορές με το πολύ έντονο βάδισμα. Είναι μία αερόβια άσκηση που γυμνάζεις τα πόδια χωρίς ιδιαίτερες τραυματισμούς. Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών, οι άνθρωποι που κάνουν ποδήλατο έχουν 15% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κάποια καρδιακή νόσο.

Sea cycling

Αν τώρα δεν σας αρέσει το ποδήλατο για βόλτες στη στεριά, μπορείτε να επιλέξτε εξίσου το θαλάσσιο ποδήλατο, που θα κάνετε άπειρες εξερευνήσεις στα μέρη που βρίσκεστε συνδυάζοντας το πάντα με μία βουτιά. Η άσκηση είναι πάντα ο βασικός στόχος. Ο ενθουσιασμός χρειάζεται να υπάρχει σε ό,τι και αν επιλέξτε διαφορετικά θα τα παρατήσετε και δεν θα ενεργοποιείστε τόσο εύκολα.

Electric bike

Αν τώρα έχετε δοκιμάσει και τις δύο άλλες επιλογές και θέλετε μία αλλαγή, τότε το ηλεκτρικό ποδήλατο θα σας ξεκουράσει, ενώ συγχρόνως θα σας δώσει την ευκαιρία να ευχαριστηθείτε τις όμορφες βόλτες σας σε καινούργια μέρη. Ίσως είναι ένα κίνητρο να πάτε λίγο πιο μακριά, με αφορμή να περπατήσετε. Για να κατανοήσετε τι σας ταιριάζει περισσότερο, χρειάζεται να έχετε δοκιμάσει και τις τρεις φάσεις, ώστε να καταλήξετε σε αυτό που σας βοηθάει περισσότερο για να είστε ενεργητικοί στις διακοπές σας. Λίγη άσκηση είναι απαραίτητη.

Stay cool and active

Photo credits: pexels.com/@noellegracephotos

07/08/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΠΩΣ ΘΑ ΔΩΣΟΥΜΕ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε μία εποχή όπου τα παιδάκια μας πλέον είναι εκτεθειμένα σε μία οθόνη σχεδόν όλη τη μέρα… Και βεβαίως οι καραντίνες δε βοήθησαν σε αυτό, είναι ακόμη πιο σημαντικό να φροντίσουμε ώστε να μην εγκαταλείψουν τη σωματική δραστηριότητα. Το καλό είναι πως τα παιδιά, όταν μαθαίνουν κάτι από μικρά, είναι πολύ πιθανό να συνεχίσουν να το τηρούν και στην ενήλικη ζωή τους. Πώς, όμως, μπορούμε να καταφέρουμε να αγαπήσουν τα παιδιά μας τη γυμναστική… Ανεξάρτητα ποια μορφή προπόνησης ή σπορ θα προτιμήσουν στο μέλλον;

               Αρχικά θα πρέπει να κατανοήσουμε πως τα παιδιά… ό,τι βλέπουν κάνουν. Αν βλέπουν εμάς καθισμένους όλη μέρα σε μία καρέκλα ή έναν καναπέ μπροστά στον υπολογιστή ή το κινητό με τις ώρες, αυτόματα θα θεωρήσουν πως αυτό είναι το φυσιολογικό. Κι όλοι γνωρίζουμε πως αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Επομένως, όταν εμείς φροντίζουμε να γυμναζόμαστε ή να παραμένουμε δραστήριοι, είναι δεδομένο οτι θα μας ακολουθήσουν.

               Αυτό είναι το πρώτο και πιο βασικό “τρικ”. Από εκεί κι έπειτα υπάρχουν μέθοδοι ώστε να προσαρμόσουμε τα παιδάκια μας ώστε η γυμναστική να γίνει για εκείνα μία διασκεδαστική συνήθεια.

Μικρά μυστικά επιτυχίας

               01 Προσαρμόζουμε τις δραστηριότητες ώστε να ανταποκρίνεται στην ηλικία του παιδιού. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα mini τραπεζάκι ping pong με ένα χαμηλό δίχτυ κι ελαφριές και μικρές ρακέτες!

               02 Δίνουμε βάση στις κινητικές δεξιότητες. Το παιχνίδι με τη μπάλα, το ποδήλατο ή τα άλματα επιτρέπουν στα παιδιά να τις αναπτύξουν… Ειδικά αν μιλάμε για παιδάκια νηπιακής ηλικίας.

               03 Επενδύουμε σε παιδιά που εμπνέουν τη σωματική δραστηριότητα. Εφόσον έχουμε το χώρο ή μπορούμε να βγαίνουμε έξω για παιχνίδι, μερικές μπάλες ή ένα κατάλληλο ποδήλατο είναι αγορές που “πιάνουν” τόπο!

               04 Ενθαρρύνουμε το ελεύθερο παιχνίδι εκτός σπιτιού, akaπώς το joggingμπορεί να γίνει παιχνίδι θησαυρού!

               05 Γυμναζόμαστε μαζί με τα παιδιά. Εάν σας αρέσει να γυμνάζεστε στο σπίτι ή να βγαίνετε για τρέξιμο, γιατί να μη σας κάνουν παρέα και τα παιδάκια σας; Είναι σχεδόν βέβαιο πως θα θέλουν να κάνουν κάτι μαζί με τη μαμά και το μπαμπά… Συν του ότι δε θα έχετε το άγχος αν θα βρείτε χρόνο για τη γυμναστική σας!

               06 Δημιουργούμε ένα πλάνο δραστηριοτήτων. Τα παιδιά είναι, υπό μίαν έννοια, πλάσματα της συνήθειας. Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα δραστηριοτήτων με μία μικρή ανταμοιβή (όπως μία βόλτα για σινεμά) θα είναι κάτι που θα το περιμένουν με λαχτάρα! Αρκεί η ανταμοιβή να μην έχει σχέση με φαγητό… Καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει το συσχετισμό που πρέπει να υφίσταται μεταξύ άσκησης και φαγητού.

Η σημασία του fitness εντός κι εκτός σπιτιού

               07 Εξηγούμε τι θα πει “fitness”. Όχι, δε θα κάνουμε τα παιδιά εμμονικά με την εξωτερική τους εμφάνιση! Μπορούμε, όμως, να τους μιλήσουμε για τα οφέλη που θέλουμε να αποκομίσουμε με τη γυμναστική, δηλαδή την καλή μας υγεία και διάθεση. Ακόμη, δεν παραλείπουμε να εξηγήσουμε το ρόλο της διατροφής σε συνδυασμό με τη γυμναστική – γι’ αυτό και στις δραστηριότητές που προαναφέραμε η αμοιβή δεν πρέπει να είναι κάποιο σνακ.

               08 Κάνουμε γυμναστική… τις δουλειές του σπιτιού. Το να αναθέτουμε στα παιδιά μερικές δουλειές του σπιτιού (ανάλογα με την ηλικία τους) μπορεί να αναπτύξει το αίσθημα υπευθυνότητας, αλλά και θα τα δραστηριοποιήσει. Αν μάλιστα, τις κάνουμε και κάπως πιο διασκεδαστικές, θα είναι πιο εύκολο να τις ολοκληρώσουν.

               09 Επιτρέπουμε να επιλέξουν εκείνα την αθλητική τους δραστηριότητα. Σε κάποια παιδιά αρέσει ένα οργανωμένο άθλημα και ο συναγωνισμός, αλλά σαφώς και δεν ισχύει για όλα τα παιδιά. Εκτός του ότι θα εκτιμήσουν πως συζητάμε μαζί τους τις επιλογές, θα μπορούμε να απολαμβάνουμε τη δραστηριότητα και μαζί τους.

               Το σημαντικό είναι να τους εμπνεύσουμε τη διάθεση για άθληση το συντομότερο δυνατό στη ζωή τους. Εφόσον επιτευχθεί αυτό, τότε όχι μόνο θα παραμείνουν υγιή, αλλά η συνήθεια θα παραμείνει μαζί τους για πολύ καιρό!

               Πηγή: Health Line

Featured image: pexels.com/@kampus

06/08/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ… ΓΙΑ ΤΟ DAY OFF;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχεις ήδη ενσωματώσει στην καθημερινότητά σου ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής – νομίζω πως είναι ευνόητο το καλό που κάνεις στο σώμα σου. Για να επιτύχει όμως το ιδανικό αποτέλεσμα και για να το διατηρήσεις, η σωστή ρουτίνα απαιτεί και μέρες όπου επιτρέπεις στο σώμα να ανακάμψει. Αυτό όμως, σαφώς και δε γίνεται κάνοντας ανελέητο binge watching, εκεί θα είναι η Eleven κι η παρέα της, θα σε περιμένουν, μην αγχώνεσαι! Γι’ αυτό και συγκεντρώσαμε τις καλύτερες προτάσεις για να παραμένει το σώμα δραστήριο ενώ το ξεκουράζεις από τις ασκήσεις αντίστασης κι ενδυνάμωσης!

               Yoga

               Με τη yoga, οι μύες κάνουν διατάσεις κι ενδυναμώνονται, αυξάνοντας την αντοχή αλλά και το εύρος κινήσεων του σώματος. Ταυτόχρονα, η yoga μειώνει τον πόνο στους μύες, ώστε να είμαστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνησή μας.

               Περπάτημα

               Ένας καλός περίπατος μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και φυσικά δε χρειάζεται καν εξοπλισμό. Στη διάρκεια της βάδισης, ενεργοποιείται όλο το σώμα, με έναν ήπιο ρυθμό επιτρέποντας στους μύες να παραμείνουν δραστήριοι χωρίς ωστόσο να ζορίζονται.

               Χορός

               Δε χρειάζεται να εγγραφείς σε τμήμα χορού για να διατηρήσεις δραστήριο το κορμί. Επίλεξε μερικά up lifting τραγούδια, δημιούργησε μία playlist κι απλά… dance it off! Με το χορό, το σώμα κινείται με ποικίλους τρόπου, αλλά το κυριότερο; Το διασκεδάζουμε!

               Ασκήσεις αναπνοών

               Μία σειρά ασκήσεων αναπνοών καταπραΰνει το νευρικό σύστημα κι επιτρέπει στο σώμα να ξεκινήσει τη διαδικασία αποκατάστασης.

               Κολύμβηση

               Ειδικά για όσους έχουν στη ρουτίνα τους ένα έντονο πρόγραμμα εκγύμνασης όπως το HIIT, η κολύμβηση είναι ιδανική για τις μέρες που δίνουμε στο σώμα ρεπό. Οι κινήσεις κατά την κολύμβηση ανακουφίζουν μύες κι αρθρώσεις ενώ παράλληλα γίνονται διατάσεις σε όλο το σώμα.

               Pilates

               Καθώς οι ασκήσεις του pilates είναι κάπως πιο έντονες από εκείνες τις yoga, καλό είναι να προτιμούμε setsήπιας έντασης ώστε κατά την μέρα αποκατάστασης να επιτρέπουμε στο σώμα να κάνει ακριβώς αυτό.

               Διατάσεις

               Οι κλασσικές διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία και το εύρος κίνησης του σώματος, μειώνοντας έτσι το ρίσκο τραυματισμών στη διάρκεια της τακτικής μας προπόνησης.

               Πηγή: Bustle

Featured image: pexels.com/@olly/

01/08/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΚΑΥΣΩΝΑΣ ΣΥΝΔΥΑΖΟΝΤΑΙ;

written by Ρία Σπύρου

Πώς να ταιριάξουν αυτές οι δύο συνθήκες μαζί; Πραγματικά είναι δίκοπο μαχαίρι. Από την μια θέλουμε να μην χάσουμε την φόρμα μας, από την άλλη με τόσο υψηλές θερμοκρασίες, καλύτερο είναι να μην το επιχειρήσουμε. Μάλλον θα πρέπει να προσαρμόσουμε τις ώρες που είναι κάπως επιτρεπτό να ασκηθούμε. Το σημαντικότερο όμως είναι, να μένουμε συνεχώς ενυδατωμένοι και να μην το παραβλέπουμε. Αν αφεθούμε στις παλιές μας συνήθειες και πιστέψουμε πως αντέχουμε την προπόνηση,το σίγουρο είναι πως θα πάθουμε burn out!! Αγνοήστε τις φωνούλες μέσα σας, πως μένετε πίσω στις προπονήσεις σας και ακούστε την φωνή της λογικής που λέει τα ακόλουθα:

Μακροβούτια στη θάλασσα

Είναι η μόνη ευκαιρία για να γυμναστείτε αλλά και να δροσιστείτε. Μπορεί για κάποιους, να μην είναι ιδανικό, αλλά μπορεί να το συνδυάσετε με θαλάσσια σπορ που είναι moreactive. Η εξάσκηση με ένα sub,σίγουρα είναι μια απαιτητική άσκηση που κρατάει όλο το σώμα σε φόρμα, εκτός βέβαια την ισορροπία που βελτιώνεις σταδιακά. Επίσης, το θαλάσσιο σκι είναι μια δυνατή άσκηση για όσους θέλουν κάτι πιο έντονο. Αν κάνετε μια μακρινή βόλτα με κανό, σίγουρα θα νιώσετε όλους σας τους μυς να ασκούνται. Η θάλασσα προσφέρει πολλές εναλλακτικές αν πραγματικά θέλεις να ασκηθείς, χρειάζεται να διαλέξεις τι σου ταιριάζει περισσότερο.

SOS Tips:

Αν όντως σας λείπει το τρέξιμο, τότε το μόνο που σας μένει είναι να βρείτε τις πιο δροσερές ώρες. Νωρίς αρκετά το πρωί ή πολύ αργά το βράδυ είναι μια λύση. Αυτό που χρειάζεται να έχετε κατά νου,είναι να ενυδατώνετε το οργανισμό σας συνεχώς με υγρά, ώστε να μην πάθετε θερμοπληξία. Το επικίνδυνο είναι πως καθώς η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει, κατά την διάρκεια ενός μίνι καύσωνα, εξαντλείτε και κουράζετε πολύ περισσότερο από ότι πριν. Μπορείτε να κάνετε λίγες ασκήσεις σε ένα δροσερό μέρος – ακόμη και στο σπίτι με κλιματιστικό και να αρκεστείτε σε ένα πιο ήπιο πρόγραμμα μέχρι να δροσίσει ξανά! Μην υπερβείτε τον εαυτό σας, απλά φροντίστε τον. Βρείτε την κατάλληλη συνθήκη για εκείνον.

Stay cool and fresh.

Photo credits: unsplash.com/@spaablauw

31/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Feeling blue? Κάντε λίγη γυμναστική!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κι όμως,ορισμένες μορφές προπόνησης μπορούν να μας φτιάξουν τη διάθεση. Μήπως να δοκιμάσουμε μέσα στο καλοκαίρι, αν έχουμε περισσότερο χρόνο;

               Συμφωνούμε πως όλες οι μέρες δεν είναι ίδιες: κάποιες από αυτές θα αισθανόμαστε οργισμένοι ή και θλιμμένοι και θα θεωρούμε πως δύσκολα θα καταφέρνουμε να τα κάνουμε “shake off”. ΄Το καλό είναι πως η γυμναστική μπορεί και σε αυτήν την περίπτωση να μας βοηθήσει… Μιας που (συνοπτικά) θα μας επιτρέψει να χαλαρώσουμε . Στη συνέχεια να διαπιστώσουμε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την όποια κατάσταση με περισσότερη ψυχραιμία και νηφαλιότητα. Μάλιστα, υπάρχουν συγκεκριμένες μορφές γυμναστικής που εστιάζουν ακριβώς στο πνευματικό μας wellbeing.

               Συνδυασμός διαλογισμού & βάδισης

               Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Translational Psychiatry, 30 λεπτά διαλογισμού κι ένας περίπατος μισής ώρας μπορούν να ανακουφίσουν από αισθήματα κατάθλιψης. Για να καλλιεργήσουμε τη συνήθεια, ξεκινάμε με 20 λεπτά διαλογισμού ενώ είμαστε καθισμένοι. Στη συνέχεια, περπατάμε για δέκα λεπτά αφιερώνοντας την προσοχή μας στην κίνηση των πελμάτων όσο εναλλάσσονται τα βήματά μας. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια προτού ξεκινήσουμε τον περίπατό μας. Συνίστανται πέντε λεπτά προθέρμανσης αλλά και ασκήσεων χαλάρωσης ώστε να παραμείνει ισορροπημένος ο καρδιακός ρυθμός μας.

               Tai-Chi

               Αν και πρόκειται για μία αρχαία πολεμική τέχνη από την Κίνα, το Tai-Chi είναι ιδιαίτερα δημοφιλές χάρη στο συνδυασμό αργών κινήσεων. Εδώ συνδυάζονται ο ρυθμός της αναπνοής, η πνευματική ισορροπία και η σωματική δραστηριότητα. Καθώς εστιάζουμε σε αυτήν την αρμονική συνύπαρξη… Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος και την κακή διάθεση που μπορεί να μας ταλαιπωρεί. Ένα session μισής ώρας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας σημαντικά. Μάλιστα μπορείτε να συμμετάσχετε σε μία ομάδα του γυμναστηρίου ή να αναζητήσετε ένα tutorial που ανταποκρίνεται στο δικό σας fitness level.

@ginnyrose/ unsplash.com
               Hatha Yoga

               Γνωρίζουμε ήδη την αποτελεσματικότητα της yogaσε ό,τι αφορά την ψυχική μας υγεία και την πνευματική μας ηρεμία. Η δε Hatha Yoga που βασίζεται στην εκτέλεση φυσικών ασκήσεων μπορεί να περιορίσει δραστικά τα αισθήματα κατάθλιψης. Το ιδανικό σετ αποτελείται από τη Στάση του Παιδιού, τη Στάση του Σκύλου, τη Γέφυρα, την χαλαρωτική στάση Savanasa (απλά μένουμε σε ύπτια θέση με τα χέρια και τα πόδια σε έκταση) και (προαιρετικά) το headstand . Αυτό μπορείτε να εφαρμόσετε ακουμπώντας στο τοίχο για στήριξη ή με κάποιον να συγκρατεί τα πόδια σας).

               Ασκήσεις ισορροπίας

               Ακόμη και δέκα λεπτά δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας και οι ασκήσεις ισορροπίας είναι το πιο γρήγορο boost. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις είναι η εξάσκηση του βηματισμού από τη φτέρνα ως τα δάχτυλα, η βάδιση με τα δάχτυλα των ποδιών υψωμένα αλλά και το να καθόμαστε και να σηκωνόμαστε από μία καρέκλα χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια μας. Οι ασκήσεις αυτές βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος κι αυξάνουν την εισροή οξυγόνου στον εγκέφαλο βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεσή μας.

               Βόλτα για μία ώρα στη φύση

               Θα θυμάστε την μελέτη που έδειξε την επίδραση της φύσης στην υγείας μας, σωματική ΚΑΙ πνευματική. Ε, αυτά τα ευρήματα ενισχύονται από συγκρίσεις που έγιναν σε συμμετέχοντες έρευνας που έκαναν τη βόλτα τους στη φύση, στο (σχεδόν ενοχλητικά) ζωηρό περιβάλλον της πόλης … Ή στη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Μαντέψτε ποιοι ήταν πιο ήρεμοι, χαρούμενοι κι αισιόδοξοι. Γιατί να μην εκμεταλλευτούμε τον καλό καιρό και να μην απολαύσουμε μία βόλτα στο κοντινό μας πάρκο ή την παραλία για μία ωρίτσα;

               Τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης για πολλούς μπορούν να έρχονται και παρέρχονται... Και η γυμναστική είναι μία καλή μέθοδος να τα αντιμετωπίσουμε και να τα ελέγξουμε. Εντούτοις, αν αυτά τα αισθήματα έχουν γίνει συνήθη, τότε μη διστάσετε να αναζητήσετε τη βοήθεια του θεράποντα ιατρού σας ή ενός εξειδικευμένου επαγγελματία για περαιτέρω υποστήριξη.

Να θυμάστε πως δεν είναι ντροπή, αλλά ένα βήαμ προς την θεραπεία.

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: pexels.com/@olly/

28/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ Ο ΔΙΑΒΗΤΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Πως η άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει των διαβήτη; Σύμφωνα με επιστήμονες, η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την βλάβη που προκαλεί ο διαβήτης, ενεργοποιώντας την  ανάπτυξη αιμοφόρων αγγείων, όταν τα υπάρχοντα καταστρέφονται. Όσοι ταλαιπωρούνται μακροχρόνια με το θέμα του διαβήτη, έχει διαπιστωθεί ότι η άσκηση παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην διαχείριση του. Αρχικά βελτιώνει την φυσική κατάσταση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου… Παράλληλα ισορροπεί την δράση της ινσουλίνης και μειώνει το σωματικό βάρος. Η εξισορρόπηση αυτών των δύο, βοηθούν την μυϊκή αντοχή και την οστική πυκνότητα. Πόσο ασκήστε λοιπόν; Σύμφωνα με τους ειδικούς,χρειάζεται να βρείτε μία άσκηση που σας ταιριάζει ώστε να την αγαπήσετε και να γίνει τρόπος ζωής σας. Όπως όλοι μας στην αρχή, η άσκηση πρέπει να ξεκινά αργά και σταδιακά. Στη συνέχεια να αυξάνονται τα σκαλοπάτια δυσκολίας και οι εντάσεις. Πόση άσκηση όμως χρειάζεται, ώστε να εξισορροπείτε το θέμα του διαβήτη καθημερινά;

Ισορροπία

Ιδανικότερη λύση για να μειωθεί ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας είναι ένα εβδομαδιαίο σταθερό πρόγραμμα ισορροπίας τόσο στη διατροφή όσο και στην καθημερινή άσκηση. Η υπερβολή για πολύ έντονη άσκησηπου θα ξεπερνά τα 30 λεπτά, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Η ινσουλίνη μπορεί να κλονιστεί και να αυξηθούν τα επίπεδα ζαχάρου πολύ εύκολα και είναι κάτι, το οποίο, δεν επιθυμούμε. Η θεραπεία για λήψη των φαρμάκων που έχουν συστήσει οι ειδικοί, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με συνέπεια, διότι με αυτό τον τρόπο όλα θα κυλούν ομαλά.

Νερό

Οι ασθενείς που έχουν διαβήτη, χρειάζεται να μη ξεχνούν πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά, από κάθε άσκηση να εξοπλίσουν τον οργανισμό τους με νερό… Ώστε να αποφεύγουν την αφυδάτωση. Είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την εξισορρόπηση και τα σκαμπανεβάσματα του οργανισμού. Με αποτέλεσμα να βοηθούν στην ενίσχυση της καλής ψυχολογίας.

pexels.com/@n-voitkevich
Ασκήσεις που βοηθούν

Ιδανικές ασκήσεις είναι γυμναστική στο νερό ή το κολύμπι. Αν τώρα το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία είναι κάτι που σας έλκει περισσότερο… Θα πρέπει να ρυθμίζετε το χρόνο σας με την σωστή προθέρμανση, την κατάλληλη αερόβια άσκηση. Σίγουρα θα πρέπει να ολοκληρώνετε με χαλάρωση, ώστε το σώμα να αντιδρά με θετικό πρόσημο. Χρειάζεται να ακούσετε αμέσως το σώμα σας, αν αισθανθείτε πόνο στους μυς ή τις αρθρώσεις και να συμβουλευτείτε άμεσα το γιατρό σας.

Μην απογοητεύεστε αν δεν είσαστε ιδανικά προετοιμασμένοι. Το μόνο που έχει σημασία είναι η συνεχής προσπάθεια.

Photo credits: pexels.com/@alesiakozik

Πηγή

24/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΤΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ ΟΤΑΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ

written by Ρία Σπύρου

   Όταν η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και συνειδητά επιλέγεις καθημερινά να γυμνάζεσαι, χρειάζεται να προσέχεις ορισμένα πράγματα. Πέρα από το κομμάτι των στόχων ή οποιωνδήποτε απαιτήσεων, η καλή υγεία στηρίζεται και σε άλλα χαρακτηριστικά που οφείλουμε να εστιάζουμε. Αυτά δεν είναι άλλα από τους τραυματισμούς ή τις υπερβολές που αρκετές φορές οδηγούν στην υπερκόπωση, με άξονα τον πόνο. Το πιο σημαντικό που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να τρώτε σωστά και να ξεκουράζεστε, όταν το κρίνετε απαραίτητο. Υπάρχει η ψευδαίσθηση βέβαια, πως ο οργανισμός μας πολλές φορές αντέχει περισσότερο – αυτό μπορεί επίσης, να καταλήξει σε τραυματισμούς. Είτε βιαζόμαστε να φτάσουμε γρήγορα τον στόχο μας είτε ξεπερνούμε τα όρια μας, χωρίς να αντιλαμβανόμαστε που πρέπει να σταματήσουμε.

Τρία tips που θα σας βοηθήσουν να σταματάτε την ώρα που πρέπει.

Προθέρμανση = SOS

Αφιέρωσε 10 λεπτά τουλάχιστον, για ένα καλό ζέσταμα, ώστε το σώμα σου να αρχίσει να λειτουργεί σιγά σιγά κάθε είδους άσκηση. Το μυοσκελετικό μας σύστημα δεν μπορεί να ξεκινήσει απότομα από την ακινησία σε έντονη άσκηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, που μπορούν να μετατραπούν χρόνια προβλήματα όταν δεν δώσουμε την ανάλογη προσοχή. Οι διατάσεις πριν και μετά το τέλος κάθε άσκησης, είναι ότι πιο σημαντικό για να αποφύγεις δυσάρεστα αποτελέσματα.

Πρόσεξε το σώμα σου

Εάν έχεις ευαισθησία στις αρθρώσεις, στους μυς ή στου τένοντες θα πρέπει να ρωτήσεις κάποιον ειδικό με τι θα προστατευτείς για να λειτουργήσει σωστά το πεδίο που έχει διαλέξει για άσκηση. Ίσως κάποιες αθλητικές ταινίες ή κάποιο άλλο βοήθημα, να σε προφυλάσσει για να μην επιδεινωθούν. Μάθε να ακούς το σώμα σου και ξεχώρισε πότε είναι πόνος ή ενόχληση. Αν είναι κάτι που σε συνοδεύει σε κάθε άσκηση, τότε χρειάζεται να συμβουλευτείς κάποιο γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.

Ξεκουράσου 

Μην ξεχνάς να βάλεις στοπ σε κάθε σετ. Με την λογική σου χρειάζεται να διακρίνεις, πότε είναι αναγκαίο να παίρνεις ανάσες και να σταματάς, ώστε να μην υπερβαίνεις τα φυσιολογικά επίπεδα. Η απόλαυση του να γυμνάζεσαι σταματά, όταν αρχίζουν τα σημάδια του πόνου. Χαλάρωσε και συνέχισε με «διαλειμματική συμπεριφορά» ώστε όλα να κυλούν με σοφία. Η επιτυχία και η καλή υγεία έρχονται όταν σεβόμαστε τα όρια μας.

Photo Credits: pexels.com/@elly-fairytale

23/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

Γυμνάσου… για να κοιμάσαι ακόμα καλύτερα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν  αναζωογονητικό ύπνο στο τέλος μίας απαιτητικής μέρας. Όμως πόσοι από εμάς καταφέρνουμε να επιτυγχάνουμε το ιδανικό επτάωρο που το σώμα χρειάζεται για να αναπαυθεί, ειδικά όταν το μυαλό “χοροπηδάει” με όσα πιθανώς το απασχολούν;

               Έχουμε μιλήσει για διατροφικά tips, για μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας πριν τον ύπνο (όπως την αποχή από κάθε είδους οθόνη), όμως η αλήθεια είναι πως έχουμε κι έναν κάπως αντιφατικό σύμμαχο κι αυτός είναι η σωματική άσκηση. Το καλύτερο είναι πως οποία μορφή γυμναστικής κι αν κάποιος επιλέξει, το όφελος θα είναι εξίσου σημαντικό. Ποιες μορφές άσκησης, λοιπόν, μπορούν να μας εγγυηθούν πως το βράδυ θα κοιμηθούμε… σαν πουλάκι;

               Τρέξιμο

               Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει στον οργανισμό ενδορφίνες. Αυτές μπορούν να επιμηκύνουν το χρόνο που το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Επιπλέον, η έντονης δραστηριότητας αερόβια σωματική άσκηση μειώνει το ρίσκο εκδήλωσης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που εν γένει επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας. Για καλύτερα αποτελέσματα καλό είναι να κάνουμε το jogging μας νωρίς μέσα στη μέρα… Ή έστω μία με δύο ώρες πριν τη βραδινή μας κατάκλιση. Αν πάλι ανήκετε στους φίλους του βραδινού jogging, φροντίστε να το συνδυάσετε με μία σειρά ήπιων και χαλαρωτικών διατάσεων.

               Ασκήσεις αναπνοών

               Ο λόγος που κάποια βράδια στριφογυρίζουμε ανήσυχα στο κρεβάτι αδυνατώντας να αποκοιμηθούμε είναι πως το μυαλό και το σώμα βρίσκονται σε υπερδιέγερση. Για την ακρίβεια, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό… Ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (που σχετίζεται με την χαλάρωση του σώματος) δεν είναι. Την ώρα του ύπνου, όμως, πρέπει να συμβαίνει το αντίθετα. Μία σειρά ασκήσεων αναπνοών μπορεί να κάνει τη διαφορά και να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε ευκολότερα. Hint: ξαπλώστε στο κρεβάτι και εισπνεύστε βαθιά γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα κι έπειτα εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε πως είστε πιο ήρεμοι.

               Yoga

               Ασκήσεις της yogaόπως ο Σκύλος ή το Παιδί μπορεί να μας βοηθήσει να ετοιμάσουμε το σώμα για ύπνο. Συγκεκριμένα σε μία μετα-ανάλυση 19 μελετών διαπιστώθηκε σε 16 μελέτες πως o ύπνος γυναικών που έκαναν yoga ήταν καλύτερος συγκριτικά με εκείνον γυναικών που δεν ήταν εξίσου δραστήριες. Εικάζεται πως η συνειδητότητα που επιστρατεύουμε για την εκτέλεση των ασκήσεων της yogaαυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης στον οργανισμό επιτρέποντας μας να χαλαρώσουμε… Κι (άρα) να κοιμηθούμε ευκολότερα και καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε την αρχή δοκιμάζοντας να εκτελείτε κάθε βράδυ τη Στάση του Παιδιού.

@dane_aw/ unsplash.com
               Περπάτημα

               Μπορεί να ακούγεται τόσο απλό σαν δραστηριότητα, όμως το περπάτημα είναι πολύ πιο ωφέλιμο από όσο νομίζουμε – κι εδώ το έχουμε συζητήσει πολλές φορές. Ένας μεγάλος περίπατος μπορεί να βάλει φρένο στο μυαλό που “τρέχει”, προσφέροντάς μας καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, όσο περισσότερα βήματα κάνουμε μέσα στη μέρα, τόσο πιο γαλήνιος είναι κι ο ύπνος μας. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μία καλή playlistκαι (γιατί όχι;) μία παρέα… Είτε πρόκειται για το σύντροφό μας είτε για το τετράποδο φιλαράκι μας!

               Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

               Σύμφωνα με μία μελέτη όπου συλλέχθηκαν δεδομένα από 24.000 συμμετέχοντες, όσοι αφιέρωναν χρόνο σε ασκήσεις αντίστασης ή με βάρη (ανεξάρτητα του αν χρησιμοποιούσαν εξοπλισμό ή αρκούνταν σε bodyweight ασκήσεις) δήλωναν πως κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα. Αν κι ακόμη δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τον ακριβή λόγο, οι ερευνητές θεωρούν πως η συμβολή της προπόνησης στον καρδιακό ρυθμό, τη διάθεση και βεβαίως τη συνολική λειτουργία του σώματος αυτόματα επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Κι όπως ισχύει και με το τρέξιμο… Καλό είναι να προπονούμαστε όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσουμε.

               Φυσικά για τον καθένα η ρουτίνα που θα είναι πιο αποδοτική διαφέρει, τόσο από την καθημερινότητά μας όσο κι από την άνεση που έχουμε με την εκάστοτε σωματική δραστηριότητα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, η γυμναστική δεν προσφέρει μόνο υγιές κορμί, αλλά και όνειρα γλυκά!

               Πηγή: Fit On

Featured image: @fitmasu/ unsplash.com

15/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

ΓΙΑΤΙ Η ΑΔΡΑΝΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε πολλές ασκήσεις γυμναστικής που εστιάζουν στους μύες του κορμού (ιδίως τους κοιλιακούς) τείνουμε να προσπαθούμε η πλάτη μας να εφάπτεται πλήρως με το στρωματάκι γυμναστικής στο πάτωμα. Εντούτοις, οι περισσότεροι γυμναστές μας καλούν να θυμόμαστε α κρατάμε τη σπονδυλική στήλη αδρανή.

Τι σημαίνει όμως αυτό;

               Στην ουσία αυτό που πρέπει να κάνουμε περιγράφεται από μόνο του στην ονομασία. Με τη σπονδυλική στήλη αδρανή, της επιτρέπουμε να διατηρήσει τη φυσική της καμπύλη στο κάτω τμήμα της… Χωρίς να την τεντώνουμε ή να την πιέζουμε να ακουμπήσει στο έδαφος και χωρίς να αυξάνουμε την καμπύλη χωρίς λόγο.

               Σύμφωνα με τον γυμναστή του Well + Good και pilates instructor του studio East River Pilates στη Νέα Υόρκη, Brian Spencer, η προσπάθεια του να πιέζουμε το κάτω τμήμα της πλάτης να αγγίξει το έδαφος περιορίζει το εύρος κινήσεων των μυών του κορμού. Η μεγαλύτερη προσπάθεια κατά την άσκηση να γίνεται από τους γοφούς. Αν κι αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, ο βασικός στόχος είναι να ενεργοποιηθούν πρώτα οι μύες των κοιλιακών.

               Σε πολλές περιπτώσεις, οι προπονούμενοι τείνουν να κυρτώνουν το τμήμα της μέσης ώστε να σηκωθεί από το έδαφος ώστε το σώμα να αντισταθμίσει το γεγονός πως οι μύες του κορμού δε μπορούν να ανταποκριθούν στην πίεση που απαιτείται για την άσκηση. Γι’ αυτό και σε πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και HIIT οι γυμναστές συνιστούν την πλήρη επαφή της πλάτης με το έδαφος. Ωστόσο, λόγω του περιορισμού του εύρους κινήσεων, εκτός του ότι εκείνες οι ομάδες μυών δεν ενεργοποιούνται, είναι και πιο συχνοί οι πόνοι στη μέση.

               Ένα παράδειγμα που παραθέτει είναι στα leg lifts. Όταν κάποιος προσπαθεί να κατεβάσει τα πόδια του σε μεγαλύτερο εύρος από εκείνο που οι μύες του κορμού μπορούν να αντέξουν… Η μέση σηκώνεται ώστε να υπάρξει ισορροπία στη διαχείριση του βάρους των ποδιών εκείνη τη στιγμή. Αντίθετα,ο Spencerπροτείνει να ολοκληρώνουμε την κίνηση στο σημείο που οι κοιλιακοί και οι μύες που υποστηρίζουν τον κορμό αντέχουν.

unsplash.com/@jonathanborba
               Πώς θα σιγουρευτούμε, όμως, πως η σπονδυλική μας στήλη είναι όντως αδρανής;

               Εκ των πραγμάτων, η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης στο σημείο της μέσης είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο. Σύμφωνα με τον Spencer, η σωστή αδρανής θέση της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από το αν το ηβικό οστό είναι σε ακριβώς επάνω από τον κόκκυγα όταν είμαστε ξαπλωμένοι στο έδαφος. Η καλύτερη άσκηση για να διαπιστώσει κανείς το ιδανικό σημείο είναι η άσκηση όπου στοχεύουμε κλίσεις της λεκάνης. Φανταζόμαστε πως έχουμε στηριγμένο ένα μπολ με νερό στη λεκάνη μας . Με την κίνηση θέλουμε να απομακρύνουμε τη λεκάνη ώστε ρίξουμε λίγο νερό στους μηρούς … Κι έπειτα να την φέρουμε κοντά μας για να ρίξουμε λίγο νερό στον ομφαλό. Τα σημεία όπου η άσκηση μοιάζει πιο απαιτητική είναι εκείνα που οριοθετούν την ιδανική θέση της μέσης.

               Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχουμε στο νου μας πως σε αυτό το μικρό κενό ανάμεσα στη μέση και το έδαφος μπορεί κάποιος να βάλει ένα μικρό φρούτο όπως ένα μούρο χωρίς να το λιώσει. Ναι, ξέρω, ακούγεται αστείο, αλλά για τον Spencerμπορεί να λειτουργήσει ως έξτρα οδηγός!

               Η καλύτερη ευκαιρία για να εκπαιδεύσουμε την πλάτη και τη μέση μας να μην προχωρούν σε περιττά τεντώματα είναι μέσα από τις διατάσεις και τις ασκήσεις του Pilates. Μόλις γίνει αυτό, όχι μόνο η γυμναστική μας, αλλά και η καθημερινότητά μας θα γίνει ευκολότερη!

               Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@mrleecanburn

09/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

   Be more athletic

written by Ρία Σπύρου

Γνωρίζετε πως η αναψοκοκκινισμένη επιδερμίδα που έχετε μετά τη γυμναστική είναι ό,τι πιο ευεργετικό για την διατήρηση της νεότητας και της υγιούςεμφάνισης; Όταν η άσκηση ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, όχι μόνο γεμίζει με οξυγόνο τους μυς αλλά παράλληλα οξυγονώνει την επιδερμίδα πυροδοτώντας την παραγωγή κολλαγόνου, ελατίνης και υαλουρονικού οξέος. Αν η προπόνηση σας συνδυάζει αερόβια άσκηση, τότε τα επίπεδα οξυγόνου ανεβαίνουν όταν συνδυάζονται με κινήσεις ενδυνάμωσης και αντίστασης όπως τα βάρη και τα λάστιχα. Εξασφαλίζουν στο σώμα αλλά και στην επιδερμίδα την καλύτερη δυνατή απόδοση όσον αφορά στην ενίσχυση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητα της. Μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ιδανική για τις γυναίκες που θέλουν να γυμνάσουν το σώμα τους. Εσείς ποια αερόβια άσκηση θα επιλέξετε για το καλοκαίρι;

Beach Volley

Μιας και ο καιρός το επιτρέπει -μπορείτε να αρχίσετε τις εξορμήσεις σε παραλίες.Μαζί σου θα πάρετε την μπάλα για βόλεϊ ώστε να γυμναστείτε όλο αυτό το διάστημα. Το beach volley μπορεί να γίνει πολύ συναρπαστικό εν μέσω καλοκαιριού τις απογευματινές ώρες. Τι πιο ελκυστικό να γυμνάζεστε συντονισμένα και ομαδικά! Ο χρόνος κυλάει γρήγορα όταν η άσκηση συνδυάζεται με το παιχνίδι. Μια αερόβια άσκηση που λειτουργεί δυναμικά.

unsplash.com/@odd_fellow
Ρακέτες

Μην ξεχνάς να παίζεις όσο πιο συχνά μπορείς. Οι ρακέτες είναι ένα παιχνίδι που συνδυάζει τον συντονισμό με την άσκηση σε ένα γρήγορο ρυθμό, κάνοντας να τρέχεις πάνω κάτω, χάνοντας όσο το περισσότερο θερμίδες είναι εφικτό. Παιχνίδι και άσκηση συνδυάζονται πάλι, χωρίς κάποιου είδους ψυχαναγκασμό. Η όρεξη για ενδυνάμωση είναι πρωταρχικός σκοπός. Η άσκηση που θα σας πυροδοτήσει για κίνηση, ακόμη κι αν βρίσκεστε κάτω από υψηλές θερμοκρασίες. Αν την συνδυάζετε παίζοντας μέσα στο νερό, ο βαθμός δυσκολίας ανεβαίνει, δημιουργώντας υψηλότερα σκαλοπάτια ενδυνάμωσης του κορμού.

Φρίσμπι ή μπαλάκι

Γυμνάζονται τα χέρια με γρήγορες, δυνατές και συντονισμένες κινήσεις. Παιχνίδια που ενεργοποιούν όλο το σώμα με την αυξημένη ταχύτητα και δυναμώνουν τους μυς των ποδιών και των χεριών. Αποκομίζουν οφέλη που βελτιώνουν όλη την φυσική κατάσταση. Όποια κι αν διαλέξετε αυτό που θα καταφέρετε είναι να κινήστε γρήγορα και ευέλικτα. Το παιχνίδι σε κινητοποιεί σε μία εγρήγορση που χρειάζεται να είσαι απόλυτα on alert για να ανταποκριθείς.

Featured image: pexels.com/@thelazyartist

06/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

WATER YOGA ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

written by Ρία Σπύρου

Παγκόσμια Ημέρα Yoga, σήμερα , 21 Ιουνίου, και βρίσκουμε την ευκαιρία να σας μιλήσουμε για το ιδανικό άθλημα του καλοκαιριού.

 Αν ψάχνετε έναν τρόπο χαμηλής έντασης για να δουλέψετε το σώμα σας, χωρίς να ιδρώνετε δραματικά με την άνοδο της θερμοκρασίας τότε η water yoga είναι το ιδανικό σπορ για το καλοκαίρι και για όσους είναι χειμερινοί αργότερα. Θα αυξήσετε την ευελιξία σας και θα χαλαρώσετε το μυαλό σας. Υπάρχουν διαφορετικές στάσεις γιόγκα στο νερό για αρχάριους και καθώς θα ανεβαίνετε επίπεδο δυσκολίας θα αλλάζει φυσικά και η κλιμάκωση των ασκήσεων. Αν θέλετε να μην πιέζετε τις αρθρώσεις σας και να κάνετε την πρακτική σας  asana και σας αρέσει να βρίσκεστε στο νερό, τότε βρίσκεστε στην σωστή ομάδα.

To Start with…

…μια προπόνηση με χαμηλό αντίκτυποπίεσης σε ολόκληρο το σώμα. Βοηθά στη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και του εύρους κίνησής σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα…. Aκόμη και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Η διαφορά της γιόγκα μέσα στο νερό από την παραδοσιακή είναι ότι μπορεί πραγματικά να σας τονώσει ολοκληρωτικά. Θα ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας, καθώς θα εστιάσετε αποκλειστικά στις κινήσεις και την αναπνοή του σώματός. Θα αισθανθείτε να ανακουφίζεστε από το στρες και το άγχος ειδικά αν εκτελούνται σε πιο ζεστό νερό είτε βρίσκεστε σε πισίνα είτε στη θάλασσα.

Ανακούφιση από πόνους σημαίνει…

  Ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σφιγμένων μυών και των αρθρώσεων. Συμβάλλει στην αύξηση της ευελιξίας σας – τεντώνοντας τις επώδυνες μυϊκές ομάδες. Το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει ενεργά στη αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις και τους μύες. Αποκτάται  ενισχυμένα επίπεδα ενέργειας και αποκτάται μια υγιή ευεξία.

Τρεις στάσεις γιόγκα για αρχάριους

Δέντρο Πόζα προσθέτει ένα στοιχείο ισορροπίας με το να στέκεστε στο ένα πόδι. Μέσα στο νερό, το πόδι σου λειτουργεί για να μην πέσεις. Κρατηθείτε στη μία πλευρά για 10 έως 15 αναπνοές και μετά μεταβείτε στη δεύτερη πλευρά.

Πολεμιστής Ι Μια καλή στάση για τις περισσότερες μεγάλες μυϊκές ομάδες και είναι μια στάση χαμηλής δυσκολίας. Ένα βήμα προς τα εμπρός, με τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός. Απλώστε τα δάχτυλά σας στον ουρανό καθώς βυθίζετε προς τα εμπρός στο μπροστινό σας πόδι. Μείνετε για 5 αναπνοές και επιστρέψτε σε όρθια θέση.

Γερανός    Σταθείτε σε νερό στο στήθος, κρατώντας τα χέρια σας από ένα μακαρόνι πισίνας, στο πλάτος των ώμων. Με μια βαθιά εισπνοή, σπρώξτε το κάτω από το νερό, κρατώντας τα χέρια σας ίσια και ταυτόχρονα, τεντώστε το ένα πόδι ευθεία πίσω σας. Συνεχίστε μέχρι το πρόσωπό σας να είναι πάνω από το νερό, τεντώνοντας το πόδι σας προς τα έξω μέχρι το επίπεδο του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.

Πηγή: goodallpools.com/

Featured image: pexels.com/@olly/

21/06/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΚΑΙΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ

written by The K-magazine

Το έχουμε πει και ξαναπεί ότι για να μπορέσουμε να χάσουμε κιλά και να αδυνατίσουμε σωστά χρειάζεται ένας καλός συνδυασμός διατροφής και άσκησης. Με έναν καλό προγραμματισμό των τροφών που καταναλώνουμε, ίσως και με αρκετό πράσινο τσάι….Το επιθυμητό αποτέλεσμα να έρθει σύντομα και να αισθανθούμε καλύτερα με τον εαυτό μας. Όμως για την μείωση του σωματικού λίπους χρειαζόμαστε έναν συνδυασμό γυμναστικής που θα διατηρήσει ή θα αυξήσει το μυϊκό ιστό. Επίσης χρειαζόμαστε και ένα είδος γυμναστικής που θα κινητοποιήσει τα λίπη για την παραγωγή ενέργειας.

Ποια είναι όμως η άσκηση που θα μας  βοηθήσει να κάψουμε περισσότερο λίπος;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να κάψουμε λίπος, πρέπει πρώτα να το μετακινήσουμε από τη «θέση» του…Και να το στείλουμε στην κυκλοφορία του αίματος, όπου θα μεταφερθεί στους μυς ως καύσιμο. Μάλιστα, το σπλαχνικό λίπος φεύγει ταχύτερα. “Ο λιπώδης ιστός της κοιλιάς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα υποδοχέων για τις ουσίες που διεγείρουν την κινητοποίησή του – τις ορμόνες κατεχολαμίνες, για παράδειγμα» τονίζει ο δρ Jeff Horowitz, καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Michigan.

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι ο πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος σε πολύ λιγότερη ώρα. Το ιδανικό είναι ένας συνδυασµός προπόνησης µε βάρη και αερόβιων δραστηριοτήτων. Η προπόνηση με βάρη θα πρέπει να είναι πολύ σύντοµη και έντονη…Και δεν θα πρέπει να ξεπερνά ποτέ τα 45-60 λεπτά.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@hocza

19/06/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 (ΚΑΛΟΙ) ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΣΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΣΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, τα οφέλη είναι τα ίδια!

               Όποια κι αν είναι η προτιμώμενη “βασική” προπόνηση (pilates, cardio, κολύμβηση κ.ο.κ.), όλοι οι γυμναστές επιμένουν στη σημασία του να εντάξουμε τις ασκήσεις αντίστασης στη ρουτίνα μας. Μάλιστα διατείνονται πως για αρχή, ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα, ασκήσεις με βάρη ή λάστιχα μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε σχετικά σύντομο διάστημα. Πώς, ακριβώς, όμως επιδρούν οι ασκήσεις αντίστασης (ή ενδυνάμωσης, όπως επίσης τις γνωρίζουμε) στο σώμα μας;

               01 Αυξάνεται η μυϊκή ενδυνάμωση και βελτιώνεται η ευλυγισία.

Οι μύες μας είναι αυτοί που μας βοηθούν σε κάθε (μα κάθε) δραστηριότητά μας. Εντούτοις, οι ενήλικες που δε γυμνάζονται χάνουν από 3% έως 8% μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία, ενώ παράλληλα αυξάνεται η συσσώρευση λίπους και μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός. Οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να ανατρέψουν αυτά τα δεδομένα μια που, σύμφωνα με έρευνες, έπειτα από 10 εβδομάδες προπόνησης με ασκήσεις αντίστασης (με τη χρήση των εξειδικευμένων λάστιχων) βελτιώνεται η σωματική δραστηριότητα σε επίπεδο κίνησης και αντοχής καθώς ταυτόχρονα διευρύνεται το εύρος των κινήσεών μας.

               02 Μειώνεται ο κίνδυνος εκδήλωσης νοσημάτων.

Σε ό,τι αφορά την επίδραση της γυμναστικής στην υγεία μας, πολλοί έχουν συνδυάσει την αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο και την κολύμβηση με τη μείωση του ρίσκου για παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη. Ωστόσο, έρευνές έδειξαν πως εκτελώντας ασκήσεις με βάρη για μία ώρα την εβδομάδα, το ρίσκο αυτό μπορεί να μειωθεί από 40% έως κι 70%. Παράλληλα, η ίδια αυτή διάρκεια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου κατά 29% αλλά και την πιθανότητα αυξημένης χοληστερίνης κατά 32%. Ακόμη,  η προπόνηση αντίστασης μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας και σε χημικό επίπεδο, καθώς μπορεί να βελτιωθεί ο δείκτης ευαισθησίας της ινσουλίνης αλλά και να εξισορροπηθούν τα επίπεδα της HDLκαι της LDL (“καλής” και “κακής”, αντίστοιχα) ινσουλίνης.

               03 Βελτιώνεται η ισορροπία κι η οστική πυκνότητα.

Η διατήρηση της ισορροπίας αλλά και η αύξηση της πυκνότητας των οστών μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στον περιορισμό του κινδύνου τραυματισμών αλλά και στον χρόνιο πόνο. Ασκήσεις όπως οι εκτάσεις ποδιών και τα legcurlsμπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ισορροπία μας σε διάστημα 12 εβδομάδων, ενώ ασκήσεις όπως τα καθίσματα αυξάνουν την οστική πυκνότητα του κάτω τμήματος της σπονδυλικής στήλης και των γοφών κατά 2,9% και 4,9% αντίστοιχα.

unsplash.com/@scottwebb
               04 Το βάρος είναι πιο διαχειρίσιμο και ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται.

 Έχει παρατηρηθεί πως έπειτα από 10 εβδομάδες προπόνησης αντίστασης, ο ρυθμός αύξησης βάρους μειώνεται σημαντικά, ενώ επίσης ο μεταβολικός ρυθμός κατά την ανάπαυση αυξάνεται κατά 7%. Αυτό συμβαίνει επειδή με τις ασκήσεις αντίστασης αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Καθώς οι μύες “καίνε” περισσότερες θερμίδες, με αποτέλεσμα το σώμα να εξακολουθεί να τις “καίει”, ακόμη και ενόσω το σώμα ξεκουράζεται. Ακόμη πιο εντυπωσιακό είναι το γεγονός πως το σώμα μπορεί να φτάσει να “καίει” θερμίδες έως κι 72 ώρες μετά την προπόνηση!

               05 Βελτιώνεται η πνευματική μας υγεία.

Σύμφωνα με έρευνες, άτομα με ήπια προς μέτρια μορφή κατάθλιψης που προπονούνταν με ασκήσεις αντίστασης, παρατήρησαν ανακούφιση από τα συμπτώματα. Ακόμη και αν τα βάρη που χρησιμοποιεί κάποιος είναι ελαφρύτερα από όσα μπορεί να χειριστεί σε μία μόνο εφαρμογή της άσκησης, τα οφέλη μπορούν να γίνουν εμφανή. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση αυτοπεποίθησης, καθώς αυξάνονται τα επίπεδα των ενδορφινών που είναι άμεσα συσχετισμένες με την καλή διάθεση.

               Αξίζει εδώ να σημειώσουμε πως οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να γίνουν ακόμη κι αν κάποιος δεν έχει τη δυνατότητα να εγγραφεί σε ένα γυμναστήριο. Έτσι, αν κάποιος προτιμά την άνεση του σπιτιού του για τη γυμναστική του, μπορεί να βρει σε ιδιαίτερα προσιτές τιμές ποιοτικά όργανα όπως λάστιχα αντίστασης, TRXsetsή βαράκια: ό,τι κι αν προτιμήσει ο καθένας, το σίγουρο είναι πως θα είναι μία επένδυση που δε θα μετανιώσει.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν εγγυώνται απλώς καλύτερα αποτελέσματα στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά έχει επιδράσεις στην καλή μας υγεία και βεβαίως και στο παραμικρό κομμάτι της καθημερινότητάς μας, όπως το να κουβαλήσουμε τα ψώνια του σούπερ μάρκετ. Προτού, όμως, ξεκινήσουμε να βάλουμε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής μας, καλό είναι να έχουμε συμβουλευθεί το γιατρό μας, ειδικά αν έχουμε κάποιο ιστορικό με τραυματισμό, ενώ ένας έμπειρος γυμναστής μπορεί να μας βοηθήσει να σχεδιάσουμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκγύμνασης προσαρμοσμένο στους στόχους και τις ανάγκες μας.

               Πηγή:Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@scottwebb

17/06/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

3 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ “ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ” ΕΝ ΚΑΙΡΩ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ ΑΠΟ COVID

07/07/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
📚𝚂𝚞𝚖𝚖𝚎𝚛 𝙱𝚘𝚘𝚔 𝙶 📚𝚂𝚞𝚖𝚖𝚎𝚛 𝙱𝚘𝚘𝚔 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 𝙰𝚕𝚎𝚛𝚝📚
Οι διακοπές συνεχίζονται!!
Με το πιο feel good καλοκαιρινό βιβλίο των @dioptrabooks !
2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν το βιβλίο της @emilyhenrywrites “Οι άνθρωποι που συναντάμε στις διακοπές”: 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @dioptrabooks 
3️⃣ Πες μας με ποιους θα ήθελες να πας διακοπές, κάνοντας τους 𝚃𝚊𝚐 
4️⃣Κάνε 𝙻𝚒𝚔𝚎 στη φωτογραφία
Ο διαγωνισμός λήγει την Πέμπτη  18.08.2022.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ  θα ανακοινωθούν  στις 19.08.2022. 
Καλή επιτυχία!
#giveaway #giveawaygreece #giveaways #bookstagram #bookgiveaway #booklover #booknerd #bookaddict #bookphotography #booklove #bookobsessed #bookreader #dioptra #dioptrabooks #dioptrapublications #dioptraprgirls #ekdoseisdioptra #contest #greece #summer #greece #naxos #naxosisland 📚
Instagram post 17936011382190539 Instagram post 17936011382190539
Super Summer GIVEAWAY με τη @vichylaboratoire Super  Summer GIVEAWAY με τη @vichylaboratoires με 3 τυχεροί θα κερδίσουν σε κανονικό μέγεθος τα 3 άκρως απαραίτητα προϊόντα για το καλοκαίρι : Liftactiv Supreme Vitamin C Serum, Capital Soleil Anti Age, Liftactiv Collagen Specialist Ημέρας.
Τι πρέπει να κάνετε
1️⃣να ακολουθήσετε τους λογαριασμούς  του @thekmagazine και των @vichylaboratoires 
2️⃣να κάνετε Tag 2 φίλους σας
3️⃣να κοινοποιήσετε τον διαγωνισμό σε story σας κάνοντας Tag #vichygreece @vichylaboratoires και @thekmagazine 

Ο διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει το Σάββατο 9/7. Οι νικητές θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 11/7. 💙

#giveaway #vichygreece #sunprotection #beauty #beautycare #contest #giveawaygreece #giveaways #giveawaygr #beautygiveaway #beautygiveaways #beautygram #beautylover #vichylover #vichylaboratoires
Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Sénanque, Cannes, Monte Carlo, Antibes…
Πέντε μέρες στη Νότια Γαλλία, προλάβαμε και πήραμε μια «μυρωδιά» από έναν άλλον κοσμοπολίτικο, φινετσάτο, εξωπραγματικό -για τα ελληνικά δεδομένα- κόσμο. 

Travel: the only thing you buy that makes you richer !
#travel #travelphotography #travelgram #travelblogger #travelling #instatravel #traveltofrance #travelinspiration #travelinfrance #france #suddelafrance #cannes #sttropez #sainttropez #antibes #nice #cotedazur #cotedazurfrance #côtedazur #carlton #carltoncannes #montecarlo #monaco #happytraveller
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT