Category:

PSYCHO & SEX

ΔΙΩΞΤΕ ΤΗΝ ΜΟΝΑΞΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΖΩΗ ΣΑΣ ΜΕ ΕΝΑ ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΟ!

Αν παρατηρείτε πως η μοναξιά είναι ο κύριος σύμμαχος στην ζωή σας –και δεν σας αρέσει- τότε πρέπει να πάρετε δραστικά μέτρα. Μπορεί να έχετε συνηθίσει την παρέα με τον εαυτό σας και να χαίρεστε άπειρες ώρες στο σπίτι … Ακόμη και αν περάσατε το διετές περιορισμό κορονοϊού. Ωστόσο μακροπρόθεσμα αυτό δυστυχώς μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Σιγά σιγά γίνεστε αντικοινωνικοί, απομακρύνοντας τις ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση ή χάνετε εξ ολοκλήρου τις χαρές της ζωής. Ίσως η συμβίωση με ένα κατοικίδιο ζώο, να ωφελούσε σημαντικά την ψυχική σας υγεία… Παρατηρείται πως όταν επιλέγεις να έχεις ένα κατοικίδιο συνειδητά, αυτό σου αλλάζει για πάντα την καθημερινότητα σου, σε όλα τα επίπεδα. Είναι μια ευκαιρία να ανοίξεις το κοινωνικό σου πεδίο πιο εύκολα, αν ασυνείδητα «κλείνεσαι» στον εαυτό σου. Δυο λόγοι γιατί θα νιώσεις αλλαγή..

Αφορμή για βόλτα έξω από το σπίτι

Αν έχετε σκύλο, στη βόλτα μαζί του είναι πιο πιθανό οι άνθρωποι να σταματήσουν και να μιλήσουν μαζί σας… Κι αυτό είναι μία αφορμή για γνωριμίες με άλλους φιλόζωους. Έτσι, θα νιώσετε πιο άνετα όταν η προσοχή εστιάζεται σε αγαπημένο κοινό θέμα, όπως το ενδιαφέρον για τα ζώα. Επιπλέον, σύμφωνα μετον Phil Tedeschi, ειδικός στις σχέσεις ανθρώπου-κατοικίδιου, έρευνες στο Πανεπιστήμιο του Ντένβερ, δείχνουν, ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου μπορεί να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου… Καθώς και να τον ενθαρρύνει να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα – και πραγματικά να το τηρήσει.

Η σχέση με τον εαυτό σας

Ευτυχώς, το κουτάβι σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη δική σας ψυχική υγεία. Σύμφωνα με δημοσκόπηση του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, το 90% των ερωτηθέντων, η ύπαρξη ενός σκύλου τούς βοήθησε να απολαμβάνουν τη ζωή και να νιώθουν ότι τους αγαπούν… Ενώ το 80 %, ισχυρίστηκε ότι τα κατοικίδια τους τους βοήθησαν να καταπολεμήσουν το άγχος.

Tip: Σύμφωνα με τον Tedeschi: “Όλα τα σκυλιά έχουν διαφορετικές προσωπικότητες, όπως και εμείς. Επομένως είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ράτσα, που συνήθως λαχταρά για μια παρόμοια κοινωνική ζωή με εσάς. Συχνά υποθέτουμε ότι αυτό που απολαμβάνουμε, θα το απολαύσουν και τα σκυλιά μας». Έτσι όταν κάνουμε την επιλογή, είναι κρίσιμο να κατανοήσουμε τα σκυλιά μας, να αναγνωρίσουμε ποιες είναι οι δυνατότητες τους για κοινωνικοποίηση». Το σίγουρο είναι πως δεν θα είστε μόνοι!

Photo credits: unsplash.com/@richardbrutyo

25/09/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΕ ΤΙΣ ΑΝΤΙΞΟΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ;

written by Ρία Σπύρου

Για πολλούς από εμάς το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να νιώθουμε απαίσια. Εν μέρει αυτό είναι κατανοητό. Με αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε δυσσάρεστα ή άβολα, χωρίς να γνωρίζουμε πως να τις διαχειριστούμε. Τι κάνουμε όμως μετά από αυτό; Αν κοιτάξουμε από μία διαφορετική οπτική γωνία, αυτές οι αντιξοότητες μπορούν να δημιουργήσουν ένα άλλο νόημα. Μπορούν επίσης, να είναι «συγκαλυμμένες ευλογίες» που δεν τις διακρίνουμε εξαρχής. Ας δούμε μερικά παραδείγματα για να κατανοήσουμε, πως η ζωή έχει την συνήθεια να μην προγραμματίζεται και πολλές φορές αυτός είναι ένα διαφορετικός τρόπος για να εξελισσόμαστε, να προσαρμοζόμαστε … Και τέλος να γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι. Είναι μια εξαιρετική αφορμή να εκπαιδευόμαστε συνεχώς… Προβλήματα για δυνατούς λύτες!

Όταν πληγωνόμαστε, υπάρχει πάντα ένας λόγος

Πιο συγκεκριμένα, σίγουρα κάποια στιγμή στη ζωή είχατε πληγωθεί από κάποιον φίλο. Είτε σας είχε θίξει με τη συμπεριφορά του, είτε κάποια παράλογη στάση που ίσως είχε κρατήσει, απέναντι σας. Για παράδειγμα, μία φίλη, που ξαφνικά σταμάτησε να σας μιλάει χωρίς λόγο. Δεν καταφέρατε ποτέ να μάθετε το γιατί, ενώ δεν υπήρξε ποτέ κάποιο σημάδι, το οποίο θα μαρτυρούσε κάποια ενόχληση, που μπορεί να την προσέβαλε. Με αποτέλεσμα η συγκεκριμένη συμπεριφορά να ήταν ακατανόητη σε σας. Αν για αρκετό διάστημα νιώθατε έντονο πόνο ή ότι μείνατε μετέωρη στο κενό, σημαίνει πως η απώλεια που βιώσατε ήταν πολύ σημαντική για εσάς. Όταν πονάτε, αντιλαμβάνεστε ότι χάσατε κάτι πολύτιμο. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά και δεν τα αποδεχόμαστε, νιώθουμε πολύ πόνο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους τους ανθρώπους. Πολλές φορές όταν χάνεται μια σχέση και δεν αισθανόμαστε τίποτε, σημαίνει ότι δεν είχε ιδιαίτερη αξία για εμάς ή για τους άλλους.

Η αποδοχή γαληνεύει την ζωή μας

Η αποδοχή είναι δύσκολη. Είναι όμως μια δεξιότητα που μπορούμε να μάθουμε με την πάροδο του χρόνου. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μικρά πράγματα. Χύνεις λίγο γάλα. Ο σύντροφός σας ξεχνά να κάνει κάτι. Το να μάθεις να αποδέχεσαι, είναι μια από τις μεγαλύτερες δεξιότητες της ζωής. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, είναι μια ευκαιρία να εξασκήσεις αυτή την ικανότητα. Μπορεί να μην είσαι ποτέ τέλειος σε αυτό, αλλά μπορείς να γίνεσαι λίγο καλύτερος κάθε φορά. Ένα ωραίο κόλπο για να αναπτύξετε την αποδοχή, είναι να παρατηρήσετε τα συναισθήματα στο σώμα σας- όταν κάτι πάει στραβά. Ενδιαφερθείτε λίγο περισσότερο για αυτά, αντί να προσπαθήσετε να αντιδράσετε αμέσως σε αυτά. Είναι ένας ισχυρός φίλος σας, που μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε την αποδοχή στη ζωή σας, ειδικά για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε γύρω σας.

Η ζωή, μας θυμίζει συνεχώς, πως δεν προγραμματίζεται. Εμείς πειραματιζόμαστε, συνεχώς με το αντίθετο…

Photo credits: unsplash.com/@jontyson

18/09/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η “ΣΙΩΠΗΛΗ ΠΑΡΑΙΤΗΣΗ” (QUIET QUITTING)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και τι μπορεί να κάνει ένας εργοδότης για να περιορίσει το φαινόμενο;

Η αλήθεια είναι πως η πανδημία της COVID έθεσε νέα standards για τους εργαζόμενους ανά τον κόσμο, και πολλοί ξεκίνησαν να αναθεωρούν το ρόλο της εργασίας στη ζωή τους. Ναι, συμφωνούμε πως μία εργασία μας εξασφαλίζει (αν μη τι άλλο) τα προς το ζην, αλλά τα πράγματα αλλάζουν όταν φτάνουμε στο “ζούμε για να δουλεύουμε”. Η πρώτες αλλαγές ήρθαν με τη Μεγάλη Παραίτηση (Great Resignation) όπου πολλοί εργαζόμενοι αποφάσισαν να παραιτηθούν προς αναζήτηση μίας εργασίας που θα τους εξασφάλιζε λιγότερο άγχος και ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Τη Μεγάλη Παραίτηση ακολούθησε μία άλλη τάση, η σιωπηλή παραίτηση (quiet quitting).

Αν και δεν είναι καινούριο φαινόμενο, η σιωπηλή παραίτηση φαίνεται να παίρνει νέες διαστάσεις το τελευταίο διάστημα. Εντούτοις, η φύση της δεν είναι τόσο κυριολεκτική μια που δεν είναι απαραίτητο πως ο εργαζόμενος θα παραιτηθεί. Για την ακρίβεια, στα πλαίσια της σιωπηλής παραίτησης, ο εργαζόμενος απλά θα εκτελέσει τα καθήκοντα που αρμόζουν στην περιγραφή της εργασίας του. Δεν αναλαμβάνει κάτι εκτός των αρμοδιοτήτων του και καταβάλλει προσπάθεια ώστε όλες του οι υποχρεώσεις να ολοκληρώνονται στα πλαίσια του ωραρίου του. Αυτό σημαίνει πως δεν πρόκειται να μείνει πέραν του ωραρίου του. Έτσι ο εργαζόμενος όχι μόνο εξασφαλίζει μία ισορροπία ανάμεσα στην οικογενειακή του ζωή και την επαγγελματική του καθημερινότητα… Αλλά προστατεύει τον εαυτό του κι από ένα πιθανό burnout.

Οι λόγοι για τους οποίους κάποιος θα αρχίσει να την εφαρμόζει; Ποικίλλουν, με τους βασικότερους να είναι οι χαμηλές απολαβές (ή απολαβές που δεν ανταποκρίνονται στην εμπειρία και τις δεξιότητές του), η έλλειψη ευκαιριών ανέλιξης… Ή το φόρτο εργασίας που υπερβαίνει τις αρμοδιότητές του. Έτσι, ο εργαζόμενος θα αρχίσει να εκτελεί τα απολύτως απαραίτητα καθήκοντά του καταβάλλοντας όσο λιγότερη ενέργεια μπορεί.

Πώς μπορεί ένας εργοδότης να καταλάβει πως ο εργαζόμενος παραιτείται σιωπηλά;

Τα σημάδια σαφώς και θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο… Ιδίως λόγω των αιτιών που οδήγησαν τον εργαζόμενο να απέχει με αυτόν τον τρόπο από την εργασία του. Εντούτοις, είναι σαφώς ευδιάκριτα:

Δεν παρίσταται ή δε συμμετέχει σε συναντήσεις
Προσέρχεται στο χώρο εργασίας με καθυστέρηση ή φεύγει νωρίτερα
Έχει μειωθεί η παραγωγικότητά του
Συνεισφέρει ελάχιστα σε ομαδικά projects
Έλλειψη ενθουσιασμού για τη δουλειά του

Υπάρχει κάτι που μπορεί να διορθώσει ο εργοδότης;

Μία βασική συμβολή του εργοδότη είναι να ζητήσει ένα feedback από τον εργαζόμενο. Έτσι θα αντιληφθεί ποιο είναι το πρόβλημα και να συζητήσει τυχόν αλλαγές. Στόχος των αλλαγών; Όχι μόνο θα βελτιώσουν την εργασιακή καθημερινότητα του εργαζόμενου… Αλλά ο δεύτερος θα εκτιμήσει το γεγονός πως γίνεται μία προσπάθεια από τον εργοδότη.

Στη συνέχεια, πρέπει να έχει μία ρεαλιστική εικόνα για το φόρτο εργασίας του κάθε εργαζομένου… Βάσει της ειδικότητας και της θέση του στην επιχείρηση και των προθεσμιών που δίνονται. Με λίγα λόγια, η επιχείρηση είναι που θα θέσει όρια ώστε ο εργαζόμενος να μπορεί να απολαύσει την πολυπόθητη ισορροπία στη ζωή του.

Επίσης, αν ο εργαζόμενος επιθυμεί ανέλιξη μέσα στην επιχείρηση, ο εργοδότης πρέπει να του δώσει τη δυνατότητα να τις διεκδικήσει. Πώς; Μέσα από συζητήσεις για το πού θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τις δεξιότητές του… Καθώς και μέσα από tasks ρεαλιστικά tasksμε ξεκάθαρους στόχους.

Τέλος, ο εργοδότης πρέπει να θέτει ως προτεραιότητα την ευζωία του εργαζομένου δίνοντας του την απαραίτητη υποστήριξη να διαχειριστεί το άγχος του. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο μέσω ανεπίσημων one-on-one συναντήσεων όσο και με την υποστήριξη του εργαζόμενου με μεθόδους που θα του επιτρέπουν να “αποσυνδέεται” όπως πρέπει. Είναι υποχρέωση της εκάστοτε επιχείρησης να θέτει τα απαραίτητα όρια αλλά και να τα τηρεί.

Φυσικά το πιο σημαντικό είναι ο εργοδότης να σέβεται εξίσου τον εργαζόμενό του. Να του αποδεικνύει πως εκτιμά τη συνεισφορά του στην πορεία της επιχείρησης αλλά και θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους.

Πηγή: TechTarget

Featured image: pexels.com/@ron-lach/

15/09/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

ΠΡΩΤΟ ΚΟΥΔΟΥΝΙ, ΠΡΩΙΝΟ ΞΥΠΝΗΜΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

written by Ρία Σπύρου

Τελευταία μέρα πριν χτυπήσει το πρώτο κουδούνι για τη νέα σχολική χρονιά! Πόσο σημαντικό είναι να ξυπνάμε εγκαίρως, όσο βάρβαρο κι αν ακούγεται;

Δευτέρα πρωί και το πρώτο κουδούνι θα χτυπήσει για τους γονείς! Οι πιο πολύ από τους φίλους μου γελούν ή άλλες φορές τρομάζουν, όταν τους λέω τι ώρα σηκώνομαι, κατά την διάρκεια όλη της σχολικής χρονιάς. Είναι αλήθεια, πως το να ξυπνάς πέντε το πρωί είναι λίγο βάρβαρο για την χειμερινή σεζόν, παρόλα αυτά είναι μια συνήθεια που σου υπενθυμίζει, ότι πρέπει να κοιμάσαι λίγο πιο νωρίς το βράδυ. Το να σηκώνεσαι με όρεξη και να οργανώνεις την ημέρα σου σωστά, είναι και αυτό μέσα στα πλαίσια της ευεξίας που έχεις αργότερα. Έως τις 7.30 όλα είναι τακτοποιημένα. Ξεκινάς να μετράς τα χιλιόμετρα που χρειάζεται να διανύσεις στον «αγώνα στίβου» της καθημερινότητας. Η οργάνωση είναι το σημαντικότερο κομμάτι για να νιώθεις χαλαρός και ικανοποιημένος με τον εαυτό σου κάθε μέρα.

Η συνέχεια….

…το δεύτερο κουδούνι αφορά τα παιδιά, τα οποία χρειάζονται χρόνοπροσαρμογής για να ενταχθούν και πάλι στο σχολικό προγραμματισμό. Ένα κουραστικό πρόγραμμα που χρειάζεται πειθαρχία, προγραμματισμό και ξεκούραση! Ας καλωσορίσουμετην φετινή σχολική χρονιά δίνοντας κουράγιο σε εμάς και στα παιδιά, υπενθυμίζοντας τους πως η προσπάθεια και η μάθηση είναι από τα πιο όμορφα στοιχεία στη ζωή.

Οι πρώτες ημέρες

Ο ενθουσιασμός για την αγορά της γραφικής ύλης και όλα τα παρελκόμενα όπως τσάντες, αξεσουάρ, κ.τ.λ. Ύστερα έρχονται οι δραστηριότητες, τα φροντιστήρια, τα σπορ… Αφού τα οργανώσουμε όλα αυτά και ξεκινήσει με κέφι η πρώτη ή η δεύτερη εβδομάδα, αρχίζει η πτώση! Αρχίζουν λίγο οι γκρίνιες πως τα μαθήματα μπορεί να είναι πολλά ή οι ώρες αρκετές και ξαφνικά εμφανίζεται η κούραση και η καμπύλη της βαρεμάρας. Λίγη υπομονή και όλοι θα συνηθίσουμε στους νέους ρυθμούς!

New beginners!

Είτε κατευθύνεστε για την πρώτη δημοτικού είτε για την πρώτη γυμνασίου ή λυκείου, το συναίσθημα είναι το ίδιο. Η αγωνία, ο φόβος του καινούργιου, η δυσκολία για το άγνωστο είναι τα κύρια χαρακτηριστικά. Εκεί χρειάζεται να υπενθυμίσουμε ως γονείς πως το κάθε καινούργιο σκαλοπάτι χρειάζεται τόλμη, περισσότερη προσπάθεια και επιμονή. Εμείς στεκόμαστε δίπλα τους όταν χρειαστούν κάποιου είδους βοήθεια. Δεν αποθαρρυνόμαστε αλλά συνηθίζουμε να προσπαθούμε.

Τα κουδούνια θα συνεχίσουν να χτυπούν για μια ζωή. Το σπουδαίο σε αυτά είναι ότι μας κινητοποιούν να είμαστε σε εγρήγορση.

Καλή Αρχή!

Featured image: pexels.com/@norma-mortenson/

11/09/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΔΙΕΡΕΥΝΩΝΤΑΣ ΤΟ ΦΑΙΝΟΜΕΝΟ “GASLIGHTING” ΣΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι ανθρώπινες σχέσεις είναι, ομολογουμένως, ένα περίπλοκο κεφάλαιο στη ζωή όλων μας κι αυτό γιατί ποτέ και καμία δεν είναι τόσο εύκολη – Disney, I’m putting the blame on you for this! Θέλουν δουλειά, υπομονή κι ενίοτε επιμονή (ιδίως όταν η σχέση αξίζει). Το ίδιο, όμως δε μπορεί να ειπωθεί σε περιπτώσεις όπου ο ένας από τους δύο αισθάνεται με τον έναν ή τον άλλο τρόπο να χειραγωγείται. Και κάπως έτσι το gaslighting μπαίνει στη ζωή μας.

Τι είναι, όμως, το gaslighting;

Η ελληνική απόδοση θα μπορούσε να είναι η “στάχτη στα μάτια”. Στην ουσία πρόκειται για μία μορφή χειραγώγησης εξαιτίας της οποίας κάποιος αισθάνεται πως σε κάθε διαφωνία έχει άδικο… Ακόμη κι αν όλα τα στοιχεία δείχνουν το αντίθετο. Αυτό γίνεται όταν η άλλη πλευρά αμφισβητεί τα δεδομένα, διαστρεβλώνει την πραγματική φύση της κατάστασης κι εν τέλει στρέφει την ευθύνη (ή το φταίξιμο, όπως προτιμά κάποιος) σε αυτόν που ξεκίνησε τη συζήτηση ή τη διαφωνία. Με λίγα λόγια καταφέρνει να μας πείσει πως το όλο γεγονός είναι μία υπερβολή για την οποία ευθυνόμαστε εμείς. Κάποιες φορές αυτό μπορεί να γίνεται μη ηθελημένα.. Ωστόσο για αυτό που προσλαμβάνει αυτήν τη συμπεριφορά μπορεί να επιδράσει δραματικά στην αυτοπεποίθησή του και να αμφισβητεί ακόμη και την κριτική του σκέψη.

Αρχικά μπορεί κάτι να φαίνεται σα μία απλή διαφωνία. Όμως στην πραγματικότητα το gas lighting θα χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο από κάποιον ώστε να έχουν τον πρώτο λόγο σε μία πιθανή κατηγορία που θα τους αποδοθεί. Αν δε αυτό συμβαίνει συχνά, τότε δυστυχώς παίρνει εκτάσεις όμοιες με εκείνες της συναισθηματικής κακοποίησης.

Ένα παράδειγμα είναι όταν σε ένα πάρτυ ο σύντροφός μας θα κάνει μπροστά μας ένα σχόλιο για το πόσο γοητευτική είναι η συνοδός του φίλου τους. Κάτι που θα μπορούσε να μας βάλει σε σκέψεις για την πορεία της σχέσης μας… Και φυσικά θα χαλάσει τη διάθεσή μας. Αν τον αντικρούσουμε με το γεγονός κι εκείνος το στρέψει εναντίον μας, για παράδειγμα “το πήρες πολύ σοβαρά, παρεξήγησες και γι’ αυτό χάλασε η βραδιά μας”… Πρόκειται για εμφανή προσπάθεια gaslighting. Το επόμενο βήμα είναι η δική μας αβεβαιότητα ή ακόμη κι η ενοχή μας που ξεκινήσαμε μία τέτοια συζήτηση.

Υπάρχουν εμφανή σημάδια gaslighting;

Το “ύπουλο” χαρακτηριστικό του gaslighting είναι η πεποίθησή μας πως αυτό δε θα μπορούσε να μας συμβεί.. Γιατί θεωρούμε ότι ο σύντροφός μας ή η οικογένειά μας “νοιάζονται για μας και μας αγαπούν πάρα πολύ για να κάνουν κάτι τέτοιο”. Κι αυτή είναι η παγίδα. Εντούτοις, τα στοιχεία υπάρχουν:

Αδιαφορούν για το πώς αισθανόμαστε. Με εκφράσεις όπως “έλα, πλάκα έκανα” ή “το κάνεις μεγάλο ζήτημα” προσπαθούν να μας πείσουν πως τα αισθήματά μας είναι αβάσιμα.
Μειώνουν τα συναισθήματά μας χαρακτηρίζοντάς τα παράλογα, αν όχι “γελοία”.
Μας κάνουν να αισθανόμαστε πως η αντίληψή μας είναι λανθασμένη αναφέροντας πως είμαστε υπερβολικοί ή βασιζόμαστε σε ανακρίβειες.
Δε μας επιτρέπουν να ολοκληρώσουμε τη συζήτηση, κόβοντάς την, με αποτέλεσμα να “ακυρώνουν” τα συναισθήματά μας.

Σε αυτό το σημείο είναι βασικό να τονίσουμε πως πιθανώς αυτές οι προειδοποιητικές “βολές” να μην είναι αντιληπτές για κάποιον που είναι σε μία εξαρτημένη σχέση.

Υπάρχει “θεραπεία”;

Δυστυχώς η μόνη θεραπεία σε μία σχέση όπου το gaslighting κυριαρχεί, είναι η αποχώρηση από μία τέτοια σχέση. Αν αυτή η συμπεριφορά που προσλαμβάνουμε δε διορθωθεί… Τότε απλά θα συνεχίσει να διογκώνει το πρόβλημα. Κι αυτό επειδή πολύ απλά αυτός που βασίζεται στο gaslighting δε θα είναι έτοιμος για συζήτηση αλλά θα έχει ήδη ετοιμάσει τη φαρέτρα του αντιλόγου.

Πιθανώς ένας σύμβουλος σχέσεων θα μπορούσε να συμβάλλει στο να διαπιστώσουν και οι δύο πλευρές το πρόβλημα. Ναι, ακόμη κι αυτός που επιστρατεύει το gaslighting πιθανώς να το χρησιμοποιεί ως άμυνα για κάποιο λόγο. Εντούτοις, πρέπει πάντα να θυμόμαστε πως μία σχέση είναι κάτι που μοιράζονται δύο άνθρωποι. Όταν, λοιπόν, αισθανόμαστε πως “έχουμε πάντα άδικο” ή τα συναισθήματά μας αντιμετωπίζονται με αδιαφορία… Τότε μόνο μία πόρτα υπάρχει κι αυτή είναι της εξόδου από τη σχέση – για το δικό μας καλό.

Πηγή: Cleveland Health Clinic

Featured image: pexels.com/@rodnae-prod/

06/09/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΕΣΕΙΣ ΕΙΣΤΕ ΨΥΧΟΚΕΝΤΡΙΚΟΙ Ή ΑΛΛΟΚΕΝΤΡΙΚΟΙ ΤΟΥΡΙΣΤΕΣ;

written by Ρία Σπύρου

Κάτι που έμαθα στη διοίκηση τουρισμού είναι, πόσος σημαντικός παράγοντας είναι η ψυχολογία του τουρίστα. Θεωρείται σημαντικό εργαλείο για τις ανάγκες που δημιουργούνται στον τόπο προορισμού, σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά τους, τις αντιλήψεις και τη συμπεριφορά τους. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μια ψυχογραφική έρευνα επιχειρεί την εξακρίβωση και τον καθορισμό των κινήτρων των τουριστών, με την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής. Υπάρχουν διαφορετικές τυπολογίες, οι οποίες, αντικατοπτρίζουν την συμπεριφορά τους και μας βοηθούν να κατανοήσουμε, τι είναι αυτό που κινεί τους τουρίστες να αναζητήσουν το κατάλληλο προορισμό. Τον τρόπο με τον οποίο συνδυάζουν την ασφάλειακαι την συνήθεια, με την πρόκληση νέων καταστάσεων. Εμείς επικεντρωθήκαμε σε δύο απ’ αυτές, για να καταλάβουμε πως ακριβώς επιλέγουμε τις δικές μας διακοπές.

Ψυχοκεντρικοί τουρίστες

Είναι εκείνοι, οι οποίοι δεν διακρίνονται από το αίσθημα της περιπέτειας και δεν είναι προτεραιότητα τους να κυνηγούν νέες εμπειρίες. Κυρίαρχη τάση, είναι να παραμείνουν στην ασφάλεια ενός οργανωμένου και μαζικού ταξιδιού που θα τους ξεκουράσει, χωρίς να φεύγουν από την comfort zone. Το συναίσθημα της ανυπομονησίας και της χαράς είναι τα οφέλη που προσδοκά από το ταξίδι. Αυτό από μόνο του, δημιουργεί ένα κλίμα ευφορίας και είναι απολύτως αρκετό για εκείνους.

Αλλοκεντρικοί τουρίστες

Αντίθετα με τους ψυχοκεντρικούς, οιάλλοκεντρικοί τουρίστες είναι πρόθυμοι για νέες εμπειρίες και περιπέτειες. Είναι εκείνοι, που αναζητούν διαφορετικές εικόνες για το επικείμενο ταξίδι, περιμένοντας να βιώσουν κάτι μοναδικό. Πολλές φορές, παρατηρούν οτιδήποτε συμβαίνει γύρω τους, προσηλωμένοι στον να αποκομίσουν νέες γνώσεις για τον τόπο που επισκέπτονται. Οργανώνουν το ταξίδι τους σύμφωνα με το πως θα επιθυμούσαν να ζουν… Και το διαμορφώνουν με τρόπο, που να μπορούν να απολαύσουν ότι στερούνται στην καθημερινότητα. Πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ο τουρίστας παρουσιάζει διαφορετική προσωπικότητα, καθώς το αίσθημα της ελευθερίας έξω από τα όρια της σύγχρονης αγχώδους καθημερινότητας, οδηγεί στην υπέρβαση του μέτρου και της λογικής.

Διακρίναμε λοιπόν, πως πολλές φορές δεν είναι εύκολο να συμπεράνουμε αν ανήκουμε αμιγώς, στην πρώτη ή τη δεύτερη κατηγορία. Υπάρχουν φορές που επιδιώκουμε κάτι ήσυχο ή οργανωμένο για ένα weekend… Κι άλλες φορές όταν έχουμε την ευκαίρια του χρόνου και του ανάλογουεισοδήματος, να μπαίνουμε στην κατηγορία του αλλοκεντρικού.Αναζητούμε νέα σενάρια και περιπέτειες, είτε αυτά περικλείουν νέους τόπους, είτε ικανοποιούμε το ενδιαφέρονμας – σε διάφορα «πάρκα με extreme sports». Εσείς τι διαλέξατε για τις φετινές σας διακοπές;

Enjoy travelling …

Photo credits: unsplash.com/@belart84

26/08/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΝΙΩΘΕΙΣ ΚΑΚΟΚΕΦΟΣ ΟΤΑΝ ΒΡΕΧΕΙ; ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΞΗΓΗΣΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

“Όλες οι μέρες δεν είναι ίδιες”, συνηθίζουμε όλοι να λέμε όταν νιώθουμε κάπως υποτονικά ή αν δεν είμαστε όσο ευδιάθετοι είμαστε συνήθως. Φαίνεται, όμως, πως αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν… βρέχει! Προσωπικά πολλές φορές έχω αποδώσει τυχόν αισθήματα ανίας ή κακοκεφιάς στη βροχή και θεωρώ πως δεν είμαι κι η μόνη. Πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό, όμως, από επιστημονικής άποψης;

Φαίνεται πως υπάρχουν ισχυρές βάσεις για το συσχετισμό καιρού και διάθεσης, σύμφωνα με τους ειδικούς. Σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα σχεδόν το 9% είναι πιθανό να βιώσει τα λεγόμενα “rainy day blues”. Συγκεκριμένα, αυτό το ποσοστό δηλώνει πως τις μέρες που βρέχει αισθάνεται πιο ευερέθιστο, πως έχει λιγότερη αυτοπεποίθηση και όχι τόσο καλή κι αισιόδοξη διάθεση – ακόμη κι αν δεν έχει συμβεί κάτι να δικαιολογεί όλα αυτά. Η αιτία αποδίδεται ως επί το πλείστον στο ηλιακό φως που (εκ των πραγμάτων) περιορίζεται σε μία βροχερή ημέρα.

Και πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτά τα blues συναισθήματα;

Η “εύκολη λύση” θα ήταν να κουρνιάσουμε στη γωνίτσα μας, αν όχι στο κρεβάτι μας. Εντούτοις, αυτό σαφώς και δεν είναι η λύση. Αντίθετα, αν δεν βρέχει έντονα, καλό είναι να βγούμε για μία βόλτα. Ναι, ναι, σωστά διαβάσατε , καθώς ακόμη και με τη βροχή, μπορούμε ακόμη να εκτεθούμε στο φως της ημέρας… Και να “τσιμπήσουμε” λίγη βιταμίνη D, που θα αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό κι άρα θα βελτιώσει και τη διάθεσή μας.

Από την άλλη, αν βρέχει δυνατά εμποδίζοντάς μας να βγούμε από το σπίτι… Μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο σε δραστηριότητες που θα μας κάνουν να χαλαρώσουμε ή και να αισθανθούμε πιο δημιουργικοί. Ένα καλό βιβλίο, μία κωμική ταινία ή σειρά, ένα hobbyή ένα παιχνίδι για όλη την οικογένεια θα μας κάνουν να ξεχάσουμε πως έξω βρέχει καρεκλοπόδαρα!

Φυσικά, ένα ισχυρό “φάρμακο” είναι και η γυμναστική. Ακόμη κι αν η ένταση της βροχής δε μας επιτρέπει να γυμναστούμε έξω, μερικά σετ ασκήσεων στο σπίτι θα μας προσδώσουν ενέργεια ενώ οι ενδορφίνες που απελευθερώνει το σώμα αυξάνουν την αυτοπεποίθηση και τη διάθεσή μας.

“Rainy day blues”? No more!

Πηγή: WebMD

Featured image: pexels.com/@quang-nguyen-vinh

23/08/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ “ΠΑΙΧΝΙΔΑΚΙ”

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Παίρνεις την πολυπόθητη άδεια, ξεφεύγεις σε έναν προορισμό που είχες βάλει στο μάτι και στο καπάκι απόλαυσες και τη θαλπωρή του σπιτιού κάνοντας ένα “πρόγραμμα” χαλάρωσης… To οποίο πιθανώς να σου επέτρεψε να κάνεις και catchup στην αγαπημένη σου σειρά. Κι έρχεται αυτή η μέρα που το ξυπνητήρι θα χτυπήσει και θα σου θυμίσει (ξανά!) πως πρέπει να επιστρέψεις στη δουλειά. Μπορεί να μη χοροπηδάς από τη χαρά σου, μια που ήταν τόσο ωραία τις προηγούμενες μέρες, όμως σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φοβηθείς αυτήν την επιστροφή. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικά βήματα για να κάνεις ένα σωστό σχεδιασμό!

01 Τακτοποίησε το γραφείο σου.

Αν δεν εργάζεσαι από το σπίτι, το ενδεχόμενο να βρεις φακέλους, έγγραφα και διαφορά άλλα “καλούδια” να σε περιμένουν στο γραφείο σου… Είναι πολύ μεγάλο. Αφιέρωσε λίγο χρόνο να τους ρίξεις μία ματιά και να τα οργανώσεις καταλλήλως … Ώστε όταν έρθει η ώρα να τους δώσεις την προσοχή σου να έχεις μία ιδέα για το από που μπορείς να ξεκινήσεις.

02 “Καθάρισε” το email inbox και τα μηνύματα του τηλεφωνητή.

Είναι ίσως εύκολο να το παραβλέψουμε, όμως όσο νωρίτερα ξεκινήσουμε να οργανώνουμε αυτά τα μηνύματα τόσο το καλύτερο. Αφιέρωσε λίγο χρόνο να τα καταγράψεις ώστε μετά να μπορείς να απαντήσει στην κατάλληλη στιγμή.

03 Εξερεύνησε το ημερολόγιό σου.

Όσο λείπουμε, το πιο πιθανό είναι να έχουν οργανωθεί νέες συναντήσεις με την ομάδα των συνεργατών μας, να έχει προκύψει κάποιο νέο project.. Ή να πρέπει να ικανοποιήσουμε κάποια προθεσμία. Έτσι είναι πιο εύκολο να έχουμε μία εικόνα του τι έπεται τις επόμενες ημέρες…. Και μας επιτρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι και να αντεπεξέλθουμε χωρίς το άγχος της τελευταίας στιγμής.

04 Μη διαβάζεις τα emails σε χρονολογική σειρά.

Αρχειοθετώντας τα emails με βάση τον αποστολέα ή το θέμα μάς επιτρέπει να κατανοήσουμε τι συνέβη όσο απουσιάζαμε. Κι είναι πιο βασικό από το πότε συνέβη. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να ξεσκαρτάρουμε και τα emailsπου ίσως πλέον ίσως δεν είναι σχετικά.

05 Κάνε μία λίστα προτεραιοτήτων.

Μπορεί όσα πρέπει να κάνεις κατά την επιστροφή σου να μοιάζουν “βούνο” (been there, done that!). Όμως το κόλπο είναι – πού αλλού; – στην οργάνωση. Δώσε προσοχή σε όποιο project είχες αναλάβει πριν την άδειά σου… Και σκέψου πέντε βασικά tasks που θέλεις να ολοκληρώσεις μέσα στη μέρα.

06 Ένα βήμα τη φορά…

Όσο σούπερ κι αν φαινόταν στους ανωτέρους μας, το να αφιερωθούμε σε τρία διαφορετικά tasksτην ίδια στιγμή όχι μόνο δεν είναι παραγωγικό, όχι μόνο μας καθυστερεί, αλλά αυξάνει και το περιθώριο λάθους. Και φυσικά θα μας αγχώσει περισσότερο. Δώσε χρόνο και φαιά ουσία σε μία υποχρέωση κι έπειτα κάνε το ίδιο για την επόμενη. Στο κάτω κάτω, ας μη πάει χαράμι η ξεκούραση των διακοπών!

07 Προφυλάξου από αντιπερισπασμούς.

Θα συμφωνήσω πως κοιτώντας εκείνη την ωραία φωτογραφία δίπλα στην ακροθαλασσιά προσφέρει μία αίσθηση αναπόλησης, όμως δε θα σου επιτρέψει να συγκεντρωθείς. Προσπάθησε να κλείσεις (ή έστω να βάλεις στη σίγαση) το τηλέφωνό σου και κλείσε εφαρμογές που πιθανώς θα σου “φάνε χρόνο”.

08 Φρόντισε να χαρείς την πρώτη σου εβδομάδα μετά τις διακοπές.

Μπορεί να επιστρέψαμε στη δουλειά, αλλά η ζωή δεν είναι μόνο αυτό, οπότε φρόντισε να το υπενθυμίζεις στον εαυτό σου. Μη διστάζεις να κανονίσεις να βγεις για φαγητό με την παρέα σου… Ή εκμεταλλεύσου το διάλειμμά σου για να απολαύσεις τον καφέ ή το φαγητό σου στο αγαπημένο σου café. Ακόμη, αν χρησιμοποιείς συγκοινωνία για να πας στη δουλειά… Μπορείς να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις ένα podcastπου σε εμπνέει.

09 Φύγε στην ώρα σου.

Βρήκε άνθρωπος να το πει αυτό, θα δηλώσει όποιος με ξέρει καλά και δε θα έχει άδικο. Αυτό δε σημαίνει πως είναι και πάντα σωστό. Η ήπια μετάβαση από τις διακοπές στη δουλειά δε θα επιτευχθεί αν ξεπερνάμε το ωράριό μας στη δουλειά για να ολοκληρώσουμε ό,τι έχουμε. Δεν έκανες έγκλημα: είχες άδεια και πήγες διακοπές! Κι ούτε θα είσαι ο ήρωας που θα τα ολοκληρώσει όλα στο άψε σβήσε μέσα στις δύο πρώτες μέρες της εβδομάδας. Να είσαι σίγουρος πως τίποτα το δραματικό δε θα γίνει αν φροντίσεις να φύγεις στη λήξη του ωραρίου σου.

Όπως είπαμε και πριν, όταν επιστρέφουμε από την άδεια, βρισκόμαστε σε φάση μετάβασης. Αυτό σημαίνει πως μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος ώστε να επανέλθεις στο 100% – κι είναι απόλυτα λογικό. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να είσαι ψύχραιμος και συγκεντρωμένος. Θα διαπιστώσεις πως θα θυμηθείς τη ρουτίνα σου όπως ακριβώς συμβαίνει με το ποδήλατο ίσως και πιο σύντομα από όσο πιστεύεις.

Πηγή: Life Hack

Featured image: pexels.com/@yankrukov

22/08/2022 0 comment

Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΣΟ ΕΠΙΚΡΙΤΙΚΟΙ ΕΙΣΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Το μυαλό μας δουλεύει συνεχώς με εκατομμύρια στροφές, με επαναλαμβανόμενες σκέψεις κι αυτό μπορεί να μας κουράζει. Επίσης το μυαλό μας μπορεί να λειτουργεί και ως μηχανή που του αρέσει να κάνει κριτική χωρίς σταματημό. Μπορεί να είστε στο πιο όμορφο μέρος της γης ή να βρίσκεστε σε ένα επτάστερο ξενοδοχείο με τις καλύτερες προδιαγραφές και όμως να βρίσκεται πάντα κάτι που δεν το ικανοποιεί αρκετά. Η κριτική είναι μία άσκηση που κάνει το μυαλό μόνο του, κι εσείς είστε εκείνοι που θα πρέπει να μάθετε να το καθοδηγείτε. Πόσο εύκολα μπορείτε να ελέγξετε αυτή την τάση; Τι παιχνίδια μας υιοθετεί καθημερινά;

Επικριτικοί απέναντι στον εαυτό μας

Είναι συχνό φαινόμενο να παρατηρούμε πως τα παιχνίδια του μυαλού – μας βάζουν σε διάφορες διαδικασίες. Ένα από αυτά τα παιχνίδια, είναι να παρασυρόμαστε και να ασκούμε κριτική στους γύρω μας με μεγάλη ευκολία, παρασύροντας μας σε έναν φαύλο κύκλο. Όλη αυτή η διαδικασία καταλήγει ξανά στον εαυτό μας – μετατρέποντας την κριτική προς τους άλλους, να γίνεται κριτική προς εμάς. Κρίνουμε το σώμα μας αρκετές φορές, αν είναι αρκετά όμορφο ή αρκετά άσχημο. Αναλογιζόμαστε αν το μυαλό μας σκέφτεται συνεχώς, αν κάνει αρνητικές σκέψεις ή σκέφτεται εντελώς επιφανειακά. Κρίνουμε τα συναισθήματά μας αν είναι σωστά η λάθος, με αποτέλεσμα αρκετές φορές να διχαζόμαστε.

Η επιλογή του να μην προσπαθείς

Μπορεί να νομίζετε ότι όλη αυτή η κριτική, βοηθά στο να γινόμαστε καλύτεροι. Αυτό δυστυχώς δεν αληθεύει. Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών της μεθόδου Mindfulness – αν μπείτε στην διαδικασία του διαλογισμού, θα ανακαλύψετε πως κάτι τέτοιο σας κρατά πίσω. Ίσως δε χρειάζεται καν να διαβάσετε κάποια έρευνα γύρω από αυτό. Ένας απλοϊκός τρόπος είναι, να παρατηρήσετε την στιγμή που ξεκινάτε να κάνετε κριτική στον εαυτό σας ή στους γύρω σας – να πείτε ένα γενναίο «όχι» στο μυαλό σας. Παρατηρήστε τι θα συμβεί. Έπειτα, αφεθείτε και πείτε ένα «ναι» ώστε να δείτε την αντίδραση του. Είναι μια καλή ευκαιρία να παρατηρήσετε τις διαφορές από αυτή την εμπειρία. Αν θέλετε να ανακαλύψετε την μεταμόρφωση του, τότε το πρώτο βήμα είναι να αποδέχεστε τον εαυτό σας και τους άλλους χωρίς κριτική. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση και σίγουρα θα είστε ευγνώμονες για ό,τι θα έχετε καταφέρει.

Δεν υπάρχει καλή ή αρνητική κριτική. Η κριτική, είναι πάντα άσχημη.

Photo credits: pexels.com/@fotios-photos/

21/08/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΣΟ ΕΥΚΟΛΑ ΑΠΟΔΕΧΕΣΤΕ ΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Η ζωή είναι γεμάτο προκλήσεις και πολλές φορές καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε αρκετές από αυτές. Είναι κοινώς αποδεκτό, πως αυτές οι προκλήσεις μας φέρνουν τις αλλαγές, οι οποίες στη συνέχεια,ερχόμαστε αντιμέτωποι αν θέλουμε να τις αποδεχτούμε. Στο σημείο αυτό δεν χρειάζεται να φοβηθούμε για το καινούργιο που έρχεται… Αλλά καλό είναι να τις δούμε με θετική ματιά, διότι είναι εκείνες που βοηθούν στην εξέλιξη μας. Αν μας κυριεύει γενικότερα ο φόβος, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να τις διώχνουμε από δίπλα μας και να μην έχουν διάρκεια. Θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν θέλουμε την εξέλιξη στη ζωή μας και πόσο εύκολα μπορούμε να τις αποδεχόμαστε με καλοσύνη. Μόνο έτσι θα καταφέρουμε να τις κάνουμε πράξεις. Κι έτσι θα συμπληρώσουμε ένα μικρό λιθαράκι ανάπτυξης στη προσωπική μας πορεία. Δύο εναλλακτικές σκέψεις, για να αφοπλίσουμε τις αντιστάσεις μας σε κάθε τι που έρχεται…

“Νιώστε ο εαυτός σας σε κάθε αλλαγή”

Μπορεί να έχετε νιώσει αρκετές φορές «έξω από τα νερά σας», αλλά μπορεί αυτό να γίνεται, διότι οι αποφάσεις που έχετε πάρει στη ζωή σας να ήταν καθοδηγούμενες από τα στερεότυπα των γονιών σας, δασκάλους ή φίλους. Έρχεται η στιγμή της αφύπνισης και παρόλο που γνωρίζετε καλά μέσα σας, πως οι επιλογές σας δεν σας εκφράζουν απόλυτα, δεν αντιμετωπίζετε με αισιοδοξία την αλλαγή ή αυτό που πραγματικά ευχηθήκατε να έρθει. Αν αποδεχτείτε με τόλμη την αλλαγή… Θα δείτε πως έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα για να χτίσετε τις δικές σας προσδοκίες και όχι εκείνες που κάποιοι άλλοι έχουν ασκήσει πάνω σας. Η αλήθεια είναι πως ο φόβος, είναι εκείνος που περιορίζει τις περισσότερες αποφάσεις στη ζωή μας. Με αποτέλεσμα να αφήνουμε μεγαλύτερα περιθώρια στο να εμπλέκονται γνώμες τρίτων στις δικές μας προσωπικές επιλογές.

Μην μετανιώνετε ποτέ!

Σίγουρα έχετε νιώσει την αδρεναλίνη σας να ανεβαίνει, όταν έχετε πάρει αποφάσεις υψηλού ρίσκου. Από την μια πλευρά υπάρχει ο φόβος, αν κάνατε την σωστή επιλογή και από την άλλη νιώθετε ενθουσιασμόγιατί πλησιάσατε λίγο πιο κοντά σε αυτό που επιθυμείτε. Η ζωή είναι μια περιπέτεια και δεν πρέπει να χάνουμε την ευκαιρία να είμαστε μέρος αυτής. Αυτή η αίσθηση του φόβου μετατρέπεται σε χαρά και όλα αλλάζουν. Κάνουμε ένα βήμα και ύστερα ανακαλύπτουμε ότι δεν ήταν και τόσο δύσκολο να το πραγματοποιήσουμε. Η αγωνία τότε εξατμίζεται και είμαστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα. Το ρίσκο μας δίνει την δυνατότητα της αλλαγής και η ζωή μας ανταμείβει για αυτό.

«Τα πάντα ρει, μηδέποτε κατά τ ‘αυτό μένειν»
Ηράκλειτος.

Photo credits: unsplash.com/@jontyson

10/08/2022 0 comment

ΦΙΛΟΙ

ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΓΙΑ ΛΙΓΕΣ ΜΕΡΕΣ ΜΕ ΤΙΣ ΚΟΛΛΗΤΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Είτε είστε σε σχέση είτε χωρίς, μια απόδραση με τις κολλητές είναι πάντα διασκεδαστική! Πολλές φορές μάλιστα, ξεκινάμε τις διακοπές μας μαζί, γιατί έχουμε την άνεση να χαλαρώσουμε άμεσα και να διασκεδάσουμε με τον κοριτσίστικο τρόπο, που εμείς συνδεόμαστε. Ποια είναι τα σχέδια σας για φέτος λοιπόν; Ένα τριήμερο σε ένα καινούργιο μέρος ή απόδραση στο εξοχικό της κολλητής; Ότι κι αν επιλέξετε, δώστε μια ευκαιρία σε εσάς και στις φίλες σας να μοιραστείτε μια νέα εμπειρία και να ανανεώσετε την σχέση σας, μιας και αυτό μπορεί να μην ήταν δυνατό το προηγούμενο διάστημα. Τι είναι αυτό που σας έχει λείψει;

Πρωινός καφές

Πάντα οι συζητήσεις με συνοδεία τον πρωινό καφέ έχουν την γοητεία τους. Τι είναι αυτό που μας αρέσει πιο πολύ; Να μιλάμε όλες μαζί και να σταματάμε απότομα όταν ένα μυστικό αποκαλύπτεται; Να μοιραζόμαστε τα μελλοντικά μας σχέδια και να φανταζόμαστε τι πρόκειται να συμβεί. Το πιο σημαντικό είναι πως είναι εκεί, να ακούσουν τα πάντα ακόμη και αν μας διακόπτουν ή διαφωνούμε συνεχώς. Αυτές οι ώρες είναι μοναδικές και για αυτό τις αποζητούμε.

Μηδέν Πρόγραμμα

Η αλήθεια είναι πως οι συζητήσεις μπορούν να διαρκέσουν ώρες… Αυτό που είναι εντελώς χαλαρωτικό, είναι πως δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόγραμμα και όλα γίνονται με γνώμονα την διάθεση. Μια βουτιά στην θάλασσα ή μια εξερεύνηση στην αγορά, μπορεί να είναι εξίσου απολαυστικές, χωρίς προβληματισμό. Βέβαια, χρειάζεται να σημειωθεί πως αυτό μπορεί να οδηγεί και σε καβγάδες πολλές φορές, όταν δεν είναι όλες συγχρονισμένες στο ίδιο mood.

Μην ξεχνάτε…

….πως οι αναμνήσεις από όλες αυτές τις διακοπές, εδραιώνουν τις σχέσεις στον χρόνο. Αδιαμφισβήτητα όλες οι φωτογραφίες και τα βιντεάκια που τραβάτε, θα σας υπενθυμίσουν τα χρόνια που πέρασαν, ακόμη και αν αλλάξετε τρόπο ζωής ή αποκτήσετε οικογένειες, θα μένουν χαραγμένα στην μνήμη σας. Με αφορμή ένα weekend ή μια ολόκληρη εβδομάδα, μπείτε στην διαδικασία να τις ξανασυναντήσετε χωρίς αναβολή. Το καλοκαίρι είναι εδώ για να ξανασμίξετε σε κάποια εκδρομή.

Do things that make you happy…

Photo credits: pexels.com/@elletakesphotos

27/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

H “ΕΥΕΞΙΑ” ΤΗΣ ΘΕΤΙΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Τι σημαίνει ευεξία για σένα; Σίγουρα δεν είναι ένα trend στα social media, ούτε εξασφαλίζεται με συμβουλές από ειδικούς. Αυτό είναι κάτι που το ανακαλύπτεις μόνη σου και σε κάνει να νιώθεις ολοκληρωμένη. Σε κάνει να νιώθεις καλά στην καθημερινότητα σου και είναι «οδηγός» σου για να ζεις μια καλύτερη ζωή. Η ελευθερία να είσαι ο εαυτός σου. Είμαι σε μια ηλικία, που τις περισσότερες νιώθω σίγουρη για ό,τι κι αν κάνω. Αυτή η γυναίκα που βλέπεις στο καθρέφτη, είναι αυτό που είσαι και κατάφερες να την αγαπάς. Προσπάθησε να μην την κρίνεις και εξέλιξε αυτό το μήνυμα καθημερινά μες το μυαλό σου, ώστε να βλέπεις το θετικό αποτέλεσμα, του να είσαι ευγνώμων σε ότι έχεις καταφέρει. Κάνουμε ό,τι καλύτερο για να κρατιόμαστε δυνατοί και υγιής. Αυτό είναι ευεξία…

Ευεξία είναι…

…να νιώθεις χαρά όταν προσπαθείς να καλυτερεύεις τον εαυτό σου. Να βρίσκεις το χρόνο να γυμνάζεσαι και να μην τα παρατάς ποτέ, πριν φτάσεις στον τελικό στόχο. Όταν κάτι σου φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, να επιμένεις και όταν φτάνεις στο τέρμα να βλέπεις τον κόπο σου να παίρνει σάρκα και οστά με το αποτέλεσμα που θες. Ευεξία είναι να είσαι εγκρατής και να ακολουθείς τις αξίες και τα πιστεύω σου, σε ότι κι αν κάνεις.

Ευεξία είναι…

… να βρίσκεις κάτι καινούργιο και να προσπαθείς να το μάθεις ανεξάρτητα αν θα τα καταφέρεις ως το τέλος. Καθοδήγησε τις προσωπικές του επιθυμίες και θα δεις πως ο φόβος, είναι αυτός που κάθε φορά σε σταμάτα σε ότι θέλεις πάρα πολύ. Θα συνειδητοποιήσεις, πως όσο φτάνεις πιο κοντά σε ό,τι επιθυμείς ανεξάρτητα αν θα αρέσει στους άλλους ή όχι, θα νιώθεις χαρά γιατί θα αρέσει σε σένα και αυτό αρκεί!

Ευεξία είναι…

…να βρίσκεις καινούργιες συνήθειες να πειραματιστείς και να ανανεώνεσαι συνεχώς. Αρχικά δεν έχει σημασία πόσο ψηλά είναι ο στόχος, αλλά πόση χαρά σου δίνει η προσπάθεια του να επιχειρείς κάτι καινούργιο. Το υψόμετρο των στόχων κατακτιέται όπως η κορυφή ενός αθλητή. Δεν χρειάζεται να φοβηθείς.

Αναζήτησε την πραγματική ουσία της ευεξίας και θα με θυμηθείς…

Photo credits: pexels.com/@godisable-jacob

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 ΝΕΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ

20/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ 3 ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ακούγεται οξύμωρο, όμως υπάρχει μία δόση αλήθειας…

Έχετε ακούσει ποτέ πώς τα συναισθήματά μας μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική μας υγεία; Θα σας δώσω ένα απλό παράδειγμα. Όταν κάτι με αγχώνει ή με πληγώνει, η επιδερμίδα μου “πολιορκείται” απόν αντιαισθητικά σπυράκια – κι αυτή είναι μία light αντίδραση! Αυτό σημαίνει πως τα αρνητικά συναισθήματά μας μπορούν να κάνουν άνω κάτω τη σωματική αλλά και την πνευματική μας υγεία. Στην ουσία, όμως, κάθε συναίσθημα παίζει το ρόλο του. Ναι, ναι, ακόμη κι αυτά που “δε γουστάρουμε”. Σκεφτείτε, λοιπόν, πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή μας αν καταφέρναμε να μάθουμε από αυτά τα συναισθήματα, να εξελιχθούμε και να γίνουμε (ακόμη) καλύτεροι.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη life coach και συγγραφέα Mollie West Duffy, μπορούμε να μάθουμε πολλά από τρία συναισθήματα που θέλουμε να αποφεύγουμε στη ζωή μας… όπως ο διάβολος το λιβάνι! Ποια είναι αυτά;

01 Η σύγκριση.

Τα τελευταία χρόνια η σύγκριση του εαυτού μας με τους γύρω μας έχει γίνει σχεδόν συνήθεια. Ένα μεγάλο μερίδιο ευθύνης ανήκει στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. Όλοι μας έχουμε παρατηρήσει πως μας τσιμπάει το πράσινο τερατάκι της ζήλειας όταν βλέπουμε, για παράδειγμα, αναρτήσεις για την επαγγελματική επιτυχία κάποιων φίλων μας ή για το νέο μέλος που υποδέχθηκαν. Αλλά η σύγκριση γίνεται σχεδόν καθημερινά ακόμη κι εκτός social media, ακόμη και στο δρόμο για τη δουλειά. Αυτό όμως που κάνει τη διαφορά είναι πως βάζουμε τον εαυτό μας να συγκριθεί με κάποιον που θεωρούμε πως έχει πετύχει κάτι παραπάνω από εμάς.

Αν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με κάποιον που δεν έχει κάνει αυτό που προσπαθούμε… Θα νιώσουμε ευγνωμοσύνη για την ευκαιρία να το επιτύχουμε. Αυτό φυσικά δε σημαίνει πως θα “κοκκορευτούμε” για την επιτυχία μας. Αντίθετα θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε λίγο καλύτερα για τον εαυτό μας και βεβαίως θα μας προσφέρει αυτοπεποίθηση να συνεχίσουμε την προσπάθεια.

02 Ο θυμός.

Έχουμε μάθει από μικροί να συγκρατούμε το θυμό μας – και σαφώς δεν είναι απόλυτα λάθος αυτή η διδαχή. Εντούτοις, όταν “καταπίνουμε” το θυμό μας, πιθανώς να καταλήξουμε να μη μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας όταν οργιζόμαστε. Στην πραγματικότητα ο θυμός μπορεί να γίνει κίνητρο ώστε να αναλάβουμε δράση για κάτι που είναι σημαντικό για εμάς και που θεωρούμε πως (τρόπον τινά) κινδυνεύει. Βεβαίως δεν εννοούμε πως θα επιστρατεύσουμε κάποια μορφή βίας, σε καμία περίπτωση, αλλά αντίθετα να γίνει ο θυμός εφαλτήριο. Μάλιστα, το γεγονός πως κάποιες φορές “κλαίμε από τα νεύρα μας”, συμβαίνει ακριβώς επειδή νοιαζόμαστε πολύ για κάτι στη ζωή μας και όταν αισθανόμαστε πως απειλείται οργιζόμαστε. Επίσης, ο θυμός είναι ένα σημαντικό βήμα προκειμένου να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τον εσωτερικό μας πόνο ή ακόμη και το πένθος. Και να θυμίσουμε πως πένθος μπορούμε να βιώσουμε με κάθε μορφής απώλεια).

03 Το να μετανιώνουμε.

Μπορεί ένα hashtag του στυλ #NoRegrets να γίνεται motto… Όμως στην πραγματικότητα το να μετανιώνουμε είναι ένα καλό μάθημα για τις επιλογές που κάνουμε στη ζωή μας. Ακόμη κι αν το αίσθημα θυμίζει “γροθιά στο στομάχι”, αλλά οπωσδήποτε δεν καταφέρνουμε κάτι αν “βουλιάζουμε” σε αυτό και τιμωρούμε τον εαυτό μας. Αντίθετα, με αυτό το αίσθημα μαθαίνουμε να ζυγίζουμε, υπό μίαν έννοια, τις αποφάσεις μας. Με το κύριο ερώτημα που πρέπει να απαντηθεί να είναι “τι θα κάνω διαφορετικό την

επόμενη φορά;” – γιατί κατά πάσα πιθανότητα θα υπάρξει επόμενη φορά. Οι εκάστοτε τύψεις, λοιπόν, μπορούν να γίνουν δίδαγμα για να προχωρήσουμε παρακάτω.

Είναι βασικό να ακούμε τα συναισθήματά μας, έστω κι αυτά που θέλουμε να αγνοήσουμε. Γιατί, στην ουσία, μέσα από αυτά μπορούμε να μάθουμε και να γίνουμε καλύτεροι.

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: pexels.com/@olly/

18/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Let it be…

written by Ρία Σπύρου

Πόσο σημαντική είναι η ψυχική σας ηρεμία; Ίσως κάποιες φορές αισθάνεστε εντελώς γαλήνια και κάποιες άλλες αισθάνεστε πως η γη γυρίζει ασταμάτητα, κι εσείς δεν μπορείτε να ηρεμήσετε καθόλου. Τι είναι αυτό που πυροδοτεί την ανάγκη να είμαστε ψυχικά ήρεμοι; Η καλλιέργεια της ψυχικής ηρεμίας είναι κάτι που χρειάζεται εξάσκηση και κατανόηση των συναισθημάτων. Αν όντως, αναζητάς την ψυχική σου ηρεμία, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις, είναι δύο πράγματα καθημερινά. Είναι μια καλή άσκηση του mindfulness που σε βοηθά να αφήσεις πίσω σου ότι δε χρειάζεσαι, χωρίς να βασανίζεις το μυαλό σου συνεχώς. Προσωπικά μου αρέσει να κρατάω τα πράγματα απλά. Πιστεύω ότι οι καθολικές αλήθειες είναι απλές. Ποιά βήματα όμως χρειάζεται να ακολουθήσουμε;

Change

Άλλαξε ότι μπορείς και πρέπει να αλλάξεις. Όλα τ ’άλλα ας είναι. Σίγουρα αναρωτιέστε ήδη, πως μπορείτε να αφήσετε τα πράγματα να είναι. Πρώτου προχωρήσετε σε αυτή την ερώτηση, υπάρχει μια άλλη σημαντική ερώτηση που πρέπει να εξετάσετε. Τι είναι αυτό που πρέπει να αφήσετε ή να αποδεχτείτε; Αποδεικνύεται ότι δεν μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματά, τις αισθήσεις, τις αναμνήσεις και τις ορμές μας. Παρόλαυτα, ξοδεύουμε πολύ χρόνο προσπαθώντας να τα αλλάξουμε, μετατρέποντας τον τρόπο σκέψης μας πολλές φορές σε εμμονή. Σύμφωνα με την έρευνα ACT, αποδεικνύεται ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά δεν είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι ότι, τις περισσότερες φορές πιστεύετε, ότι είναι αληθινά η ξοδεύετε μεγάλου μέρους του χρόνου σας, προσπαθώντας να τα διορθώσετε.

Ασκήσεις συνειδητότητας

Μην προσπαθείτε να περιορίσετε το μυαλό σας η προσπαθείτε να κάνετε θετικές σκέψεις για να αισθάνεστε καλά, όλη την ώρα. Αντίθετα, εστιάστε στις αξίες σας και αυτό που έχει νόημα για σας. Παρατηρείστε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε ζωντανοί και δώστε προσοχή – ώστε να κινηθείτε προς αυτή την κατεύθυνση. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο που μπορείτε να αλλάξετε. Εκεί, μπορείτε να κάνεις άμεσα την διαφορά. Τον να αφήνεις είναι μία ικανότητα, όπως το ποδήλατο, το περπάτημα ή το διάβασμα. Βελτιώνονται με την άσκηση.

Willing to change.

Photo credits: pexels.com/@rachel-claire/

16/07/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ

Η ΕΥΓΕΝΕΙΑ ΦΕΡΝΕΙ… ΤΗΝ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εμείς το λέμε ότι η ευγένεια ανοίγει πόρτες. Όμως τι μας λέει πρόσφατη έρευνα για το εργασιακό περιβάλλον;

Έχουμε μιλήσει στο παρελθόν για το τοξικό εργασιακό περιβάλλον και πώς αυτό μπορεί να μας επηρεάσει. Μήπως λοιπόν πρέπει να αναλογιστούμε πόσο μπορούμε να ωφεληθούμε όταν προσφέρουμε ευγένεια και καλοσύνη στους συνεργάτες μας; Και φυσικά η ανταμοιβή θα είναι αντίστοιχη όταν μας αντιμετωπίζουν με ευγένεια και καλοσύνη!

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα της Αμερικανικής Εταιρείας Ψυχολογίας, όσοι εργαζόμενοι αντιμετωπίζονται με ευγένεια, την ανταπέδιδαν προς τους συναδέλφους τους έως και 278% (!). Μάλιστα αποδείχθηκε πως αυτή η θετική συμπεριφορά συνέβαλλε στην καλύτερη σωματική αλλά και πνευματική υγεία των εργαζομένων. Αυτό με τη σειρά του σημαίνει πως όσοι εργαζόμενοι διέβαλλαν τους συναδέλφους τους δεν εξελίσσονταν κι ο λόγος είναι πως πολύ απλά οι συνάδελφοι δεν ανταποκρίνονταν με εμπιστοσύνη ή (ακόμη πιο απλά) τους αγνοούσαν.

Η ευγένεια στο χώρο εργασίας, τονίζουν οι ερευνητές, δίνει στους εργαζομένους περισσότερη ικανοποίηση, ενώ και η τόνωση του ηθικού γίνεται σχεδόν μεταδοτική.

Είναι γενικός κανόνας πως, όταν προσφέρεις καλοσύνη, θα την εισπράξεις κιόλας. Με λίγα λόγια, η ευτυχία κι η καλοσύνη πρέπει να κυκλοφορούν ανάμεσά μας ακόμη και στο “nine-to-five”!

Αυτήν την όμορφη είδηση μας τη φέρνει το αγαπημένο και πάντα αισιόδοξο The Happy Broadcast από το Medium.

Photo credits: The Happy Broadcast

Featured image: unsplash.com/@mimithian

27/06/2022 0 comment

PSYCHO & SEX

ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ ΟΛΗ ΔΙΚΗ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Είναι η Κυριακή για εσάς ημέρα ξεκούρασης και αυτοφροντίδας ή είναι μια ημέρα, που στοιβάζετε όλες τις δουλειές που σας έχουν απομείνει από όλη την εβδομάδα; Το να αφιερώσετε χρόνο για να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας, πριν ξεκινήσει η εβδομάδα σας είναι ένα επίτευγμα… Ωστόσο κι ένα δώρο για τον εαυτό το οποίο θα σας ανταμείψει στα μέσα της εβδομάδας. Αυτός ο χρόνος σας βοηθά να ξεκινήσετε χωρίς το αίσθημα του άγχους, αλλά και της ολοκλήρωσης των υποχρεώσεων και της ανανέωσης του εαυτού σας. Ξεκινά με τη σκέψη ότι επιστρέφετε στη δουλειά με καθαρό μυαλό και πιο ξεκούραστοι για να αντιμετωπίσετε τις νέες προκλήσεις. Ακολουθείστε τρείς ιδέες για να δημιουργήσετε τις Κυριακές που θα είναι ολοκληρωτικά δικές σας.

Cool Sunday

Αρχίζουμε από το ότι, η Κυριακή πρέπει να είναι μια μέρα για να κοιμηθείς λίγο περισσότερο και να ξεκουραστείς. Να δώσεις στον εαυτό σου τον σχεδιασμό που χρειάζεται για να μπορέσει να χαλαρώσει με ένα διαφορετικό τρόπο. Ξεκινήστε πως αυτό είναι ένα εβδομαδιαίο δώρο προς τους εαυτούς no matter what! Μερικές Κυριακές θα είναι πιο πολυάσχολες από άλλες… Αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα απλό πρόγραμμα που περιλαμβάνει πολλή χαλάρωση και ανανέωση. Προτού μπείτε στη διαδικασία να πείτε ναι σε οποιαδήποτε οργανωμένα σχέδια για τις Κυριακές, σκεφτείτε εάν το σχέδιο θα κάνει τη μέρα σας πιο διασκεδαστική… Ή έρχεται να σας αφαιρέσει εξ ολοκλήρου τον χρόνο ξεκούρασης… Ή να σας αγχώσει τελικά.

Sunday Spa

Να μια ημέρα που μπορείτε να την δηλώσετε ως ημέρα για πλήρη αναδόμηση και ξεκούραση. Απολαύστε ένα καλό μασάζ σώματος ή προσώπου. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να απολαύσετε την ηρεμία του σπιτιού σας σε συνδυασμό με μια μάσκα ομορφιάς και ένα total facial treatment την ώρα που εσείς θα ορίσετε. Ακούστε την μουσική που σας ξεκουράζει.

Χαλάρωση στη φύση

Ο ιδανικός καιρός για πρωινό περπάτημα και ίσως σκέψεις για την επιλογή ενός διαλογισμού, που θα σας «καθαρίσει» από τα βάρη της εβδομάδας. Αλλιώς, ο καιρός επιτρέπει τις πρώτες απόπειρες για μπάνιο στη θάλασσα, μιας και η θερμοκρασία ανεβαίνει δυναμικά. Το δροσερό νερό θα σας ανανεώσει και θα αισθανθείτε σίγουρα ευεξία και χαλάρωση μαζί. Αν δεν είστε όμως περιπετειώδεις, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας ή το κατοικίδιό σας. Πού ξέρετε; Μπορεί να είναι τελικά αυτό που χρειάζετε!

Photo credits: unsplash.com/@jannerboy62

26/06/2022 0 comment

Newer Posts

Older Posts