Category:

PSYCHO & SEX

MINDFULNESS: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΑΚΡΙΒΗΣ ΕΝΝΟΙΑ ΤΗΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ ;

Στις μέρες μας, ο όρος της ενσυνειδητότητας είναι όλο και πιο δημοφιλής, ωστόσο οι άνθρωποι «επεκτείνουν» τη σημασία της λέξης υπερβολικά. Όταν το κάνουν αυτό, μπορεί να σημαίνει κάτι τελείως άσχετο. Συχνά, αυτό οδηγεί σε εσφαλμένες ιδέες σχετικά με το τι είναι και τι δεν είναι η ενσυνειδητότητα. Ακολουθούν ορισμένοι μύθοι που συχνά ακούμε γύρω μας και αν συμφωνείτε μαζί μου, ήρθε η ώρα να τους καταρρίψουμε!

Η ενσυνειδητότητα είναι μια μορφή θρησκείας

Η ενσυνειδητότητα δεν είναι θρησκεία και δεν απαιτεί συγκεκριμένες πνευματικές ικανότητες. Είναι απλώς μια πρακτική στο να δίνεις προσοχή στην παρούσα στιγμή με ευγενικό τρόπο. Η «ενσυνειδητότητα» είναι μια αρκετά απλή λέξη. Υποδηλώνει ότι το μυαλό παρακολουθεί πλήρως αυτό που συμβαίνει, αυτό που κάνετε, στον χώρο στον οποίο κινείστε. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο ή άλλες φορές απλό. Αλλά πολύ συχνά απομακρυνόμαστε από το θέμα όταν μας προβληματίζει ένα γεγονός που μας συμβαίνει. Το μυαλό μας πετάει, χάνουμε την επαφή με το σώμα μας και πολύ σύντομα βυθιζόμαστε σε εμμονικές σκέψεις για κάτι που μόλις συνέβη ή ανησυχούμε για το μέλλον. Και αυτό μας προκαλεί άγχος.

Το Mindfulness είναι μόνο για άτομα με προκλήσεις ψυχικής υγείας

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση της πρόκλησης ψυχικής υγείας, ανταποκρίνεται όμως σε όλες τις διαφορετικές ανάγκες που μπορούν να παρουσιαστούν σε κάθε ένα από εμάς; Τούτου λεχθέντος, η ενσυνειδητότητα πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ επιδέξια όταν αντιμετωπίζονται μέτριες, έως σοβαρές προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το ξεκαθάρισμα του μυαλού

Ενώ, η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή, η κύρια χρησιμότητα της δεν είναι να καθαρίζεις το μυαλό από όλες τις σκέψεις. Έχει να κάνει με το να αποκτήσουμε επίγνωση των σκέψεων καθώς προκύπτουν.Να μπορέσουμε να τις αφήσουμε να φύγουν, χωρίς να παρασυρθούμε από αυτές. Σημαίνει πως μπορούμε να μάθουμε από τα πρότυπα της σκέψης μας.

Το Mindfulness έχει να κάνει με τη χαλάρωση

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης, δεν αφορά κυρίως τη χαλάρωση. Αφορά την αύξηση της επίγνωσης και την ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως η αυτορρύθμιση και η συμπόνια.

Η ενσυνειδητότητα απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να σημαίνει μια καθημερινή πρακτική, δεν απαιτεί απαραίτητα πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Σύντομες πρακτικές ενσυνειδητότητας,όπως μερικές στιγμές συνειδητής αναπνοής, μπορεί να είναι ευεργετικές.

Το Mindfulness είναι μόνο για ενήλικες

Τα παιδιά μπορούν επίσης, να επωφεληθούν από την πρακτική ενσυνειδητότητας. Στην πραγματικότητα, η διδασκαλία της προσοχής στα παιδιά σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δεξιοτήτων όπως η εστίαση, η αυτορρύθμιση και η εν συναίσθηση.Τέλος, εξασκώντας καθημερινά την πρακτική της ενσυνειδητότητας, γινόμαστε δημιουργικοί με ένα ευγενή τρόπο χωρίς να χρειάζεται να ανταγωνιζόμαστε (πολλές φορές τον ίδιο μας τον εαυτό). Πράττουμε με συμπόνια και προσπαθούμε στο να αποκτήσουμε καλύτερο ομαδικό πνεύμα.

Τα είδη της πρακτικής ενσυνειδητότητας

Ενώ η επίγνωση είναι έμφυτη, μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω δοκιμασμένων τεχνικών. Ας δούμε με ποιους τρόπους μπορείτε να την καλλιεργήσετε.

Αρχικά μπορείτε να αρχίσετε με ένα καθιστό διαλογισμό. Μπορείτε να κάνετε και ξαπλωμένοι, όμως τις περισσότερες φορές οδηγεί σε ύπνο. Εξαρτάται από τι έχετε πραγματικά ανάγκη. Μπορείτε συγχρόνως με το περπάτημα ή με ορθοσταστατική κίνηση ενώ, παράλληλα μπορούμε να εισάγουμε μικρές παύσεις στην καθημερινή μας ζωή. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να την συνδυάσετε με άλλες δραστηριότητες, όπως γιόγκα ή αθλήματα.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

29/01/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΛΕΙΤΕ ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΛΕΞΕΙΣ

written by Ρία Σπύρου

Θα λέγαμε πώς είναι δεδομένο ότι τις περισσότερες φορές που μιλάμε δεν αντιλαμβανόμαστε την επίδραση που έχουν κάποιες λέξεις στη ζωή μας και πόση δύναμη έχουν κάποιες από αυτές… Ώστε να διαμορφώνουν την καθημερινότητα μας. Υπάρχουν λέξεις που δημιουργούν όμορφα συναισθήματα και θετικές σκέψεις. Δίνουν στο σώμα, στο μυαλό και στη ψυχή μας την ευκαιρία να γεμίσει με θετική ενέργεια… Και να ανταπεξέλθει σε νέες προκλήσεις – είτε ελκυστικές είτε δύσβατες. Φτιάχνουμε τον κόσμο γύρω μας με τις δικές μας όμορφες επιλεγμένες λέξεις. Προσπαθούμε να εξελιχθούμε κάθε φορά ακόμη περισσότερο, ώστε να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι καθημερινά. Ίσως, στο πίσω μέρος του μυαλού μας, αυτό να σημαίνει μια μύχια επιθυμία για ένα καλύτερο αύριο. Το αισιόδοξο μήνυμα με την συγκεκριμένη μας προσπάθεια είναι πως εμείς οι ίδιοι μπορούμε να ομορφύνουμε το «κάδρο» της ζωή μας.

Λέξεις που φέρνουν αισιοδοξία

Αγαπώ, βοηθώ, εκτιμώ, διεκδικώ, μοιράζομαι

Λέξεις με εν συναίσθηση

Συναισθάνομαι, αποδέχομαι, ακούω, δεν κρίνω

Λέξεις που φέρνουν αυτοβελτίωση

Μαθαίνω, μιλάω, ανταλλάσσω, χαρίζω, είμαι ευγνώμων

Παρατηρήστε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε καθημερινά και αναρωτηθείτε που αυτές σας ταξιδεύουν. Αν οδεύουν σε αισιόδοξα μονοπάτια που δημιουργούν θετικές εικόνες στο μυαλό σας, τότε θα συνειδητοποιήσετε την δύναμη που ασκούν οι λέξεις στον τρόπο που ζείτε. Είναι εύκολο να εξακριβώσετε – ποια πλευρά της ζωής, επιλέγετε να ακολουθήσετε. Μπορείτε να αλλάξετε κάθε τι που δεν σας ικανοποιεί ή που φέρει αρνητική ψυχολογία στο περίβλημα της καθημερινότητας.

Χρησιμοποιώντας όμως τις κατάλληλες λέξεις, ακολουθείτε μια φιλοσοφία που ομορφαίνει όχι μόνο τον δικό σας τρόπο ζωής, αλλά και των συνανθρώπων σας. Αδιαμφισβήτητα παράλληλα θα ακολουθήσουν το δικό σας μότο – ένα είδος δικού σας παιχνιδιού, που θα ομορφαίνει τις ιδέες σας για το μέλλον ή τις πεποιθήσεις σας για το παρόν. Όλοι στο τέλος ακολουθούμε την καλαίσθητη πλευρά και αγνοούμε οτιδήποτε μας μεταφέρει αρνητικά συναισθήματα. Είναι ένα είδος αυτοσυντήρησης.

Επιλέξτε, νιώστε και ονειρευτείτε ότι κάθε μέρα θα δημιουργείτε μια όμορφη σκέψη που θα ακολουθείτε είτε μόνοι είτε άλλες φορές με παρέα.

The beauty of life!

Featured image: unsplash.com/@brigittetohm

23/01/2023 0 comment

ΣΧΕΣΕΙΣ

7 ΤΥΠΟΙ ΑΝΔΡΩΝ ΠΡΟΣ ΑΠΟΦΥΓΗΝ

written by Γιάννα Σαλή

Πές το κάρμα, κισμέτ ή οτιδήποτε, αυτό το παλαιότερο άρθρο της Γιάννα Σαλή βρέθηκε μπροστά μου κι είπα να σας το υπενθυμίσω. Καθώς όλο και περισσότερα “κρούσματα” αδιανόητων συμπεριφορών εμφανίζονται και μάλιστα από τύπους που δεν θα το περίμενες!

Από μικρή θα ήθελες να ελπίζεις ότι θα βρεις έναν άνθρωπο να τον φροντίζεις, να τον αγαπάς και να τον προσέχεις σαν τα μάτια σου; Να είστε πάντα ο ένας κοντά στον άλλον και να σχεδιάζετε μαζί τον μέλλον σας; Έχεις κάνει άπειρες λίστες με προτερήματα που θες να έχει ο σύντροφό σου αλλά πάντα φοβάσαι για το τι ελαττώματα θα έχει; Σε κατανοώ απόλυτα. Κάποια όμως να ξέρεις μπορεί να μην φαίνονται εξ’ αρχής όμως υπάρχουν και άλλα που ειλικρινά σου βγάζουν το μάτι. Σου έχω λοιπόν κάποιους τύπους ανδρών που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις αν θέλεις να έχεις ακόμα ένα ισορροπημένο νευρικό σύστημα.

Ο γυναικάς: Σε τραβάει πάνω του το υπέροχο άρωμα του και η αψεγάδιαστη εμφάνιση του. Είναι φιλικός με τους άνδρες αλλά διαχυτικός με τις γυναίκες. Το μάτι του το χρησιμοποιεί σαν ραντάρ για να εντοπίσει τις πιο όμορφες γυναίκες μέσα σε οποιοδήποτε χώρο και αν βρίσκεται και πίστεψέ με πάντα τις βρίσκει. Οι σχέσεις του ποτέ δεν κρατάνε για πολύ, δεν τις σταματάει επειδή έπαψε να του αρέσει η γυναίκα που έχει δίπλα του αλλά γιατί το μάτι του μπορεί να έπεσε στην σερβιτόρα που σας σέρβιρε το καφέ ή στην διπλανή γυναικοπαρέα που απολάβανε το φαγητό της. Πάντα ψάχνει την επιβεβαίωση του γυναικείου πληθυσμού και πάντα την βρίσκει. Πιστεύει ότι είναι άδικο να τον χαίρεται μόνο μία γυναίκα και προσπαθεί να ικανοποιήσει όσες πιο πολλές μπορεί αφού δεν θα πάψει ποτέ να είναι λάτρεις του γυναικείου φύλου.
Αγαπημένη του ατάκα: Κορίτσια γίνεται περισσότερες!

Ο ζηλιάρης: Σε τραβάει το μυστηριώδες βλέμμα του και το απίστευτο χαμόγελο που έχει όταν σε αντικρίζει. Είναι πολύ διασκεδαστικός και πάντα η ψυχή της παρέας. Κάποια άτομα μάλιστα τον αποκαλούν το καλύτερο παιδί. Πολλές φορές όμως μέσα του ξυπνάει ο τιγρής ιδίως όταν ακούσει ότι κάνουν κομπλιμέντο στην γυναίκα που συνοδεύει ή αν κάποιος την κοιτάζει επίμονα από το διπλανό τραπέζι. Είναι μοναγαμικός και απαιτεί πάντα την προσοχή της γυναίκας που έχει διαλέξει. Δεν συγχωρεί ποτέ την αδιαφορία και την απιστία. Δεν θέλει καν να ακούσει ότι σου αρέσει ο George Clooney (Το αντέχεις;)
Αγαπημένη του ατάκα: Ζήλια μου σαν την αγάπη μου είσαι τόσο δυνατή.

Poker Face: Τον διακρίνεις από την αδρεναλίνη που κυλάει στο αίμα του και την δίψα που έχει για την ζωή. Είναι πάντα ένας άνθρωπος που ρισκάρει ακόμα και αν ξέρει ότι θα χάσει. Δεν θα πει ποτέ όχι σε ένα καρέ ακόμα και αν τον περιμένεις έξω από το σινεμά που δώσατε ραντεβού. Ο φυσικός του χώρος είναι το καζίνο και το αγαπημένο του αντικείμενο η τσόχα. Αν θελήσεις να είσαι μαζί του να θυμάσαι ότι πάντα θα έρχεσαι δεύτερη στην ζωή του.
Αγαπημένη του ατάκα: Κάποτε θα βρεθεί η ντάμα που δεν θα με προδώσει.

Ο Ορέστης Μακρής: Τον ξεχωρίζεις για την καλοσύνη του και την ευχέρεια λόγου που διαθέτει. Τρελαίνεσαι για την ικανότητα που έχει να διαλέγει κρασιά ή ποτό για κάθε περίσταση. Δεν θα αρνηθεί ποτέ την έξοδο για ένα ποτό όμως το ένα συχνά γίνεται πολλά ποτήρια και δεν έχει πλέον τον έλεγχο του εαυτό του. Θα μπορείς να σκεφτείς ένα μέλλον με αυτόν τον άνθρωπο κοντά σου; Θα έχεις το θάρρος να βγείτε με παρέα για ποτό; Ή μήπως κατά βάθος πιστεύεις ότι θα κόψει αυτή την συνήθεια; Πολλά ερωτήματα βασανίζουν το μυαλό σου. Ας τον να απολαύσει μόνος του το επόμενο ποτηράκι κρασί και εσύ άλλαξε πορεία και φύγε όσο προλαβαίνεις!
Αγαπημένη του ατάκα: Πάντα θα βρω μία ευκαιρία για να πιω ένα ποτηράκι ακόμα.

Mr. Skroutz: Σε τραβάει η τετράγωνη λογική του και ο σταθερός χαρακτήρας του. Η αγαπημένη του εποχή είναι όποτε έχει εκπτώσεις. Τρελαίνεται για εναλλακτικούς τρόπους ψυχαγωγίας (ιδίως αν είναι οικονομικοί). Δεν ψωνίζει ποτέ κάτι που δεν είναι χρηστικό για την ζωή του. Πάντα θα σου αναφέρει την έκθεση που έγραψε στα μαθητικά του χρόνια για την αποταμίευση και πόσο τον έχει βοηθήσει για την ζωή του. Και πάντα θα σου υπενθυμίζει να μην ξοδεύεις άσκοπα τα χρήματα σου.
Αγαπημένη του ατάκα: Φασούλι το φασούλι γεμίζει το σακούλι!

Ο μαμάκιας: Σε τραβάει ο παιδικός του ενθουσιασμός και το πείσμα του να κάνει μία υπέροχη οικογένεια. Πάντα μέσα σε συζητήσεις θα σου αναφέρει όλα τα προσόντα της μητέρας του το πόσο καλή μαγείρισσα είναι, πόσο εκπληκτική σύζυγος, μητέρα και νοικοκυρά. Δεν θα ξεχάσει να σου πει ότι θα ήθελε να της μοιάσεις και ότι πρέπει οπωσδήποτε να την γνωρίσεις για να δούμε αν σε εγκρίνει και εκείνη. Καλό είναι να γνωρίσεις τους γονείς του κανένα πρόβλημα αλλά όχι σε αυτή την περίπτωση γιατί ο μαμακιάς δεν θα εναντιωθεί απέναντι στην μητέρα του αν δεν σε συμπαθήσει. Και να θυμάσαι ότι εκείνη πάντα θα ανακατεύεται στην σχέση σου και ο καλός σου δεν θα αναφέρει τίποτα για αυτή την κατάσταση. Θα μπορείς να ζεις με τέτοιο άγχος;
Αγαπημένη του ατάκα: Η μαμάκα μου κάνει καλύτερο παστίτσιο και όχι μόνο! Θα μάθεις πολλά από εκείνη.

Ο μη σχεσάκιας: Το πάθος και η τεστοστερόνη σε αυτόν τον άντρα ξεχειλίζουν και όντως δεν μπορεί να μην σου τραβήξει το ενδιαφέρον. Σε έχει πάντα στην αναμονή. Δεν σε αφήνει να τον γνωρίσεις καλύτερα. Δεν σε συστήνει ποτέ στους φίλους του ακόμα και αν τους συναντήσει τυχαία στο δρόμο. Μπορεί εσύ να θέλεις να έχεις σχέση μαζί του αλλά εκείνος ποτέ δεν θα δεχτεί να κάνει κάτι τέτοιο. Του αρέσει που είναι ελεύθερο πουλί και ποτέ δεν θα κάτσει να σκεφτεί να κλειστεί στο κλουβί και να ζήσει έναν μόνο έρωτα.
Αγαπημένη του ατάκα: Θα ζήσω ελεύθερο πουλί και όχι κορόιδο στο κλουβί.

Bonus: Αυτός που σε βάζει στην διαδικασία να τον ερωτευτείς!

Φυσικά, υπάρχουν κι αυτοί. Συνήθως είναι κρυφο-νάρκισσοι. Δίνουν την εντύπωση του σοβαρού, μετρημένου, αυτού που μπορείς να στηριχθείς και να εμπιστευτείς. Παρουσιάζονται σαν τον “ιδανικό” σύντροφο, καλύπτοντας -αν όχι όλες αλλά – τις περισσότερες ανάγκες σου και σαφέστατα παίζουν το παιχνίδι της αγάπης. Θα σου πουν πόσο τυχεροί είναι που σε γνώρισαν, θα σου εμπιστευτούν μυστικά τους, μπορεί να γνωρίσεις τον κοντινό τους κύκλο και θα σε “μαγέψουν”! Όμως σύντομα θα βρουν μία δικαιολογία για να “την κάνουν με ελαφριά πηδηματάκια” είτε θα εξαφανιστούν. Ναι, το γνωστό ghosting. “Γιατί;” θα αναρρωτηθείς. Επειδή-ίσως- κάλυψες την ανάγκη για επιβεβαίωση και πάνε για την επόμενη περιπέτεια…

Μην απογοητευτείς αν έχεις πέσει κάποια στιγμή στην “παγίδα” αυτών των ανδρών. Σου δίδαξαν τι πρέπει να αποφεύγεις και τι πρέπει να κρατάς στην ζωή σου ώστε να την κάνεις πιο όμορφη και χαρούμενη. Μην ανησυχείς κάποια στιγμή θα σου εμφανιστεί αυτός που περιμένεις και τότε θα καταλάβεις ακόμα καλύτερα τις λάθος επιλογές του παρελθόντος.

Featured image: unsplash.com/@omidarmin

22/01/2023 0 comment

HEALTHY LIVING SEX

ΠΟΙΟΣ ΕΙΠΕ ΠΩΣ ΤΟ ΣΕΞ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βασικά, ναι, το σεξ είναι ευχαρίστηση, δεν πρόκειται για κάποιον μύθο που θέλουμε να αποκαθηλώσουμε! Αλλά εκτός από αυτό, το σεξ μπορεί να μας προσφέρει κι οφέλη πέρα από την συναισθηματική και βεβαίως… σωματική ευχαρίστηση. Ή μάλλον, επιτρέψτε μου να το θέσω κάπως διαφορετικά: αυτή η ευχαρίστηση είναι πολύπλευρη! Πώς;

01 Καίει θερμίδες.

Το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μία μέτριας έντασης σωματική άσκηση, καθώς το σώμα καίει έως150 θερμίδες σε μία ώρα. Μάλιστα, αναλόγως με τις στάσεις που χρησιμοποιεί το ζευγάρι, ενεργοποιούνται και διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αν σκεφτεί κανείς πως η εβδομαδιαία συνιστώμενη διάρκεια ήπιας γυμναστικής είναι 150 λεπτά… E, το πώς θα μοιράσεις το χρόνο αυτό μπορεί να γίνει ακόμη πιο ιδιαίτερο, αν όχι διασκεδαστικό!

02 Υποστηρίζει την καρδιακή λειτουργία.

Όπως και με τη γυμναστική, το συχνό σεξ αυξάνει την αντοχή του σώματος στις δραστηριότητες. Αυτό αμέσως μεταφράζεται σε καλύτερη υγεία του καρδιαγγειακού . Mάλιστα σε έρευνα διαπιστώθηκε πως γυναίκες που κάνουν συχνά σεξ έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακό επεισόδιο αργότερα στη ζωή τους. Εντούτοις, άνδρες που έχουν συμπτώματα καρδιαγγειακών νοσημάτων, καλό είναι να συμβουλευτούν το γιατρό τους σε ό,τι αφορά τη συχνότητα της σεξουαλικής τους δραστηριότητας.

03 Ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Βάσει τεστ σιέλου που διενεργήθηκε σε άτομα που έκαναν σεξ 1-2/φορές την εβδομάδα, βρέθηκαν μεγαλύτερα ποσοστά ανοσοσφαιρίνης Α (IgA). Τα IgA είναι μία κατηγορία αντισωμάτων που βοηθούν στην πρόληψη νόσησης από διάφορα παθογόνα … Ενώ επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV). Επίσης, το σεξ βοηθά το σώμα να παράξει ωκυτοκίνη. Η διάσημη ορμόνη της αγάπης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποκοιμηθεί και, ως γνωστόν, περισσότερος και ποιοτικότερος ύπνος ισούται με δυνατό ανοσοποιητικό. Άσε το μουρουνέλαιο κάτω, δεν το χρειάζεσαι!

04 Μειώνει τον πόνο.

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στη διάρκεια του σεξ είναι το φυσικό αναλγητικό του σώματος. Οπότε ναι, αφήστε τη δικαιολογία του πονοκεφάλου, η επιστήμη την κατέρρευσε! Αλλά το σεξ μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο που υφίσταται και κατά τη διάρκεια της πράξης, καθώς ενδυναμώνονται οι μύτες της λεκάνης, με αποτέλεσμα σταδιακά το σεξ να γίνεται λιγότερο επώδυνο.

05 Ανακουφίζει από το στρες.

Όλοι γνωρίζουμε πως η κατάσταση στρες το σώματος οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης. Όμως η ωκυτοκίνη κι οι ενδορφίνες που το σώμα απελευθερώνει στη διάρκεια του σεξ τιθασεύουν αυτά τα επίπεδα. Την επόμενη φορά που ο αύντροφός σας θα προσπαθήσει να σας χαλαρώσει με μία αγκαλιά και μερικά φιλιά… αφήστε τον!

Ανεξάρτητα του αν απολαμβάνει κάποιος το σεξ με το σύντροφό του ή… μόνος, η υγιής σχέση μας με το σώμα μας και τη σεξουαλικότητά μας και πάλι θα μας ωφελήσει σε βάθος χρόνου.

Να θυμίσουμε επίσης πως ο συναισθηματικός δεσμός που μας ενώνει με το σύντροφό μας είναι εξίσου σημαντικά για τη σωματική και την πνευματική μας υγεία ανεξάρτητα με τη συχνότητα του σεξ. Ωστόσο, δεν ξεχνάμε να παίρνουμε τις απαραίτητες προφυλάξεις όταν αφιερώνουμε χρόνο σε αυτό και βεβαίως συμβουλευόμαστε το γιατρό μας για κάθε ανησυχία ή απορία που έχουμε.

Από εκεί κι ύστερα… enjoy safely! 😉

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@wevibe

14/01/2023 0 comment

SEX ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ “ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΝ” ΤΗΝ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΜΑΣ ΖΩΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η επιτυχημένη συνταγή για να απολαύσει κανείς το σεξ σίγουρα περιλαμβάνει ατμόσφαιρα – ξέρετε: κεράκια, μουσική, sexy lingerie κλπ! Αυτό, όμως, που συχνά πυκνά ξεχνάμε είναι πως εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι οι τροφές που καταναλώνουμε και πώς ακριβώς αυτές επηρεάζουν τις επιδόσεις μας. Κορίτσια κι αγόρια – yes, boys, είμαι σίγουρη πως κι εσείς «τρώγεστε» να μάθετε περισσότερα! – , δώστε βάση, σήμερα θα μάθουμε τι θα ωθήσει τη libido μας!

Φράουλες

Την ώρα του σεξ, έχει μεγάλη σημασία η καλή λειτουργία του κυκλοφορικού τόσο για τους άντρες… Όσο και για τις γυναίκες. Οι φράουλες, ούσες πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά και τις αρτηρίες, είναι ο καλύτερος σύμμαχος.

Επίσης είναι καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία μαζί με τα αντιοξειδωτικά, μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία περισσότερης ποσότητας σπέρματος για τους άντρες. Κι αν θέλετε να δώσετε ένα ακόμη μικρό boost στη λίμπιντό σας… Βουτήξτε τις φράουλες σε μαύρη σοκολάτα, η οποία είναι καλή πηγή μεθυλξανθινών.

Αβοκάντο

Tο αβοκάντο, ως super food είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Ε – που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ποτάσιου και βιταμίνης Β6. Αυτή βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και προλαμβάνει ή καθυστερεί τα καρδιακά νοσήματα. Επίσης είναι πηγή λιπών για τη λειτουργία της καρδιάς. Γενικότερα ο,τιδήποτε βοηθά την καρδιά και το κυκλοφορικό είναι καλό για μία υγιή σεξουαλική ζωή. Άντρες με καρδιακή νόσο έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία… Καθώς και οι δύο παθήσεις έχουν σχέση με βλάβη των αρτηριών.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα περιέχουν ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία σημαντικά για τη σεξουαλική υγεία και την αναπαραγωγή. Το σελήνιο βοηθά με θέματα υπογονιμότητας κι η βιταμίνη Ε στην υγεία της καρδιάς. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που βοηθά στην παραγωγή των ανδρικών ορμονών και εντείνει τη λίμπιντο. Επίσης, όπως προείπαμε, σημασία έχει η καλή κυκλοφορία του αίματος, οπότε η επιλογή καλών λιπαρών, όπως Ω3 που περιέχονται στα αμύγδαλα, είναι μία καλή ιδέα!

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε ποτάσιο, που βοηθά στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι και συνυφασμένη με υψηλότερο ρίσκο στυτικής δυσλειτουργίας. Επίσης είναι πηγή καροτίνης Β, η οποία προμηθεύει το σώμα με βιταμίνη Α, η οποία βιταμίνη Α με τη σειρά της φημολογείται – αν και δεν έχει αποδειχθεί ακόμη – πως βοηθά όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα υπογονιμότητας.

Καρπούζι

Εκτός από το να μας δροσίζει το καλοκαίρι χωρίς να μας παχαίνει χάρη στο γεγονός πως έχει λίγες θερμίδες, το καρπούζι τονώνει και τη λίμπιντο. Το 2008, μία έρευνα του Texas A&M τόνιζε πως το λυκοπένιο, η κιτρουλίνη κι η καροτίνη Β που περιέχει το καρπούζι βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφορικών αγγείων… Και φυσικά λειτουργούν καταλυτικά κατά το σεξ!

Σπόροι σουσαμιού

Ο ψευδάργυρος θεωρείται καλός για τη σεξουαλική υγεία. Βοηθά την τεστοστερόνη και στην παραγωγή σπέρματος για τους άνδρες – κι η πρώτη πηγή είναι τα στρείδια. Πιο συχνά, όμως, μπορούμε να φάμε σουσάμι παρά στρείδια, σωστά; Μπορείτε να τους προσθέσετε σαν extra σε σάλτσα για dressing ή ακόμη και με γιαούρτι μαζί με άλλα δημητριακά.

Featured image: @mimilalaa/ unsplash.com

07/01/2023 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΟ 2023 ΗΡΘΕ ΜΕ ΑΛΛΑΓΕΣ!

written by Ρία Σπύρου

Αν κάτι μας υπενθυμίζει η αλλαγή κάθε νέου έτους, είναι η προσδοκία του καινούργιου και ο επαναπροσδιορισμός στο τι μας ευχαριστεί ή δεν μας ευχαριστεί πλέον στη ζωή μας.

Σε όλα αυτά που μπορεί να μας δυσκόλεψαν το 2022 και να θέλουμε να τα αφήσουμε πίσω. Οτιδήποτε δυσάρεστο ή τοξικό που υπήρχε γύρω μας. Να συνειδητοποιήσουμε τι έχουμε ανάγκη και να προσπαθήσουμε να διεκδικήσουμε ότι ονειρευόμαστε. Να πιστέψουμε ότι μπορούμε να πετύχουμε τα πάντα, αρκεί να προσπαθήσουμε πολύ. Χωρίς να λυγίζουμε σε κανένα εμπόδιο. Να μάθουμε να δημιουργούμε με άξονα το σήμερα και αυτό σημαίνει πως δεν «κολλάμε» σε ότι μας στέκεται εμπόδιο ή μας τραβά πίσω. Η ομορφιά πηγάζει από μέσα μας και κύριο συστατικό είναι η δύναμη μας. Ένας τρόπος για να διατηρείτε αυτή την δύναμη είναι το χαμόγελο σας. Να διατηρήσετε αυτό το πολύτιμο βοήθημα ανεξάρτητα με το πως αισθάνεστε. Έστω και στο 1%. Πώς θα το καταφέρετε;

Οπουδήποτε και αν βρίσκεστε, οποιαδήποτε ώρα, το να χαμογελάτε είναι μια άσκηση που προέρχεται ως φυσική αντίδραση – των οποιαδήποτε θετικών συναισθημάτων στα οποία βρίσκεστε. Το ανησυχητικό είναι όταν αυτή η τόση αντανακλαστική αντίδραση παγώνει. Ξεκινήστε αυτή τη νέα χρονιά με θετική σκέψη και αλλαγές που θα φέρουν μόνο χαμόγελα. Υιοθετήστε αυτή την νέα ιδέα του να μην ξεχνάτε να χαμογελάτε, ό,τι κι αν συμβαίνει και σίγουρα θα αλλάξετε ψυχολογία και αντίληψη για το πως βλέπετε τα πράγματα. Παρατηρήστε τις αλλαγές γύρω σας και ευχηθείτε ειρήνη και ευτυχία. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Να θυμάστε πως τα χαμόγελα έρχονται αυθόρμητα με αφορμή αυτά που ζούμε. Υπάρχουν όμως και χαμόγελα που αποκοιμιούνται και χρειάζεται να τα αφυπνίσουμε! Μετά όλα έρχονται φυσικά. Γεννιέται η χαρά, η γαλήνη και η ευτυχία. Τα κύρια χαρακτηριστικά για το νέο έτος.

Αγαπήστε κάθε χαμόγελο σας! Είναι μοναδικό και είναι το δικό σας.

Καλή χρονιά!

Featured image: unsplash.com/@joelmott

04/01/2023 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΜΙΚΡΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΟΥ “KAIZEN”

written by Ρία Σπύρου

Πέρασαν τουλάχιστον 30 χρόνια που ο Masaaki Imai, έγραψε το πρωτοποριακό βιβλίο «Kaizen». Μέσα από αυτό το βιβλίο, ο όρος Kaizen, εισήχθη στον δυτικό κόσμο. Πιο συγκεκριμένα, σημαίνει βελτίωση της προσωπικής ζωής, της οικογενειακής ζωής, της κοινωνικής ζωής και της επαγγελματικής ζωής. Όταν εφαρμόζεται στο χώρο εργασίας επιδρά στη συνεχή βελτίωση με τη συμμετοχή όλων – διευθυντών και εργαζομένων. Kaizen είναι μια ιαπωνική λέξη που σημαίνει κυριολεκτικά «καλή αλλαγή» ή «αλλαγή προς το καλύτερο». Πρόκειται για την αξιοποίηση της δύναμης των μικρών βημάτων για να αλλάξετε τη ζωή σας. Βαδίζοντας προς το τέλος αυτής της χρονιάς, προσπαθήστε να αναλογιστείτε πόσα μικρά βήματα χρειάζεται να κάνετε, για να εξελιχθείτε λίγο περισσότερο, την επόμενη χρονιά. Μην μπείτε όμως στη διαδικασία να αναλογιστείτε, πόσα βήματα δεν κάνατε την χρονιά που πέρασε. Είναι μάταιο και σας δημιουργεί συναισθήματα απαισιοδοξίας.

Κάντε μικρές ερωτήσεις

Όταν αναρωτιέστε «πώς μπορώ να συγκεντρώνομαι για ένα λεπτό την ημέρα σε κάτι καινούργιο που θέλω να αρχίσω» είναι πολύ πιο εύκολο να απαντήσετε, από το «πώς μπορώ να δημιουργήσω έναν καθημερινό πρόγραμμα 30 λεπτών – για το υπόλοιπο της ζωής μου». Έτσι, είναι πολύ πιο πιθανό να αναλάβετε δράση! Γιατί; Επειδή οι μικρές ερωτήσεις παρακάμπτουν το σύστημα φόβου. Και έτσι η αναβλητικότητά σας μειώνεται.

Σκεφτείτε μικρές σκέψεις

Αντί να σκέφτεστε πώς μπορώ να είμαι πιο ευγενικός άνθρωπος, κάντε μόνο μια μικροσκοπική πράξη καλοσύνης! Στείλτε ένα μικρό δώρο ή επαινέστε κάποιον για τις προσπάθειές του. Μικρό, απλό, αλλά να είστε σίγουροι πως δεν θα το ξεχάσουν. Κάντε λοιπόν μικροσκοπικές απεικονίσεις των βημάτων, που πρέπει να κάνετε και στη συνέχεια, μετακινήσετε τη ζωή σας προς ό, τι έχει νόημα για εσάς.

Δώστε μικρές ανταμοιβές

Αντί να πάτε μεγάλες διακοπές ή να αγοράσετε ένα ολοκαίνουργιο αυτοκίνητο, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ή σε άλλους μικρές απολαύσεις. Και αυτές οι μικρές απολαύσεις μπορούν να είναι εξίσου καλές. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώσετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι τεράστιο, για να αξίζει να κάνετε ένα βήμα αυτό – εξέλιξης παρακάτω.

Κάντε μικρές ενέργειες

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια καθημερινή συνήθεια, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε απλά βάζοντας τα παπούτσια σας. Ή απλά να κάνετε μια εκκίνηση, ερευνώντας αυτό που θέλετε.. Ξεκινήστε μόνο από εκεί.

Λύστε μικρά προβλήματα

Εάν ανακαλύψετε ένα πρόβλημα για κάτι, αντί να το αγνοήσετε, λύστε το. Εάν, είχατε μια μικρή διαφωνία με έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αντί να το αφήσετε, ίσως θελήσετε να αναλάβετε δράση για να διορθώσετε τα πράγματα… πριν γίνουν μεγαλύτερα. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας για την καλύτερη προσέγγιση, καθώς μερικές φορές τα μικρά πράγματα μπορούν επίσης να επιλυθούν από μόνα τους! Αυτή είναι η δύναμη του να κάνεις λιγότερα αντί να κάνεις περισσότερα.

Όλα τελικά πραγματοποιούνται!

Πηγή: kaizen.com

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

21/12/2022 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΟΤΑΝ ΤΟ QUIET QUITTING ΜΠΑΙΝΕΙ ΣΤΗ ΣΧΕΣΗ ΜΑΣ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγο καιρό είχαμε μιλήσει για την επαγγελματική “σιωπηλή παραίτηση”, κατά την οποία ο εργαζόμενος πλέον κάνει τα απολύτως απαραίτητα στην εργασία του – τουλάχιστον έως ότου βρει το νέο του επαγγελματικό βήμα. Δυστυχώς, όμως, αυτό το trend δεν βρίσκεται μόνο στους τέσσερις τοίχους των επιχειρήσεων. Αντιθέτως, είναι μία κατάσταση την οποία μπορεί να βιώσει κι ένα ζευγάρι… Καθώς ο ένας από τους δύο ξεκινά σταδιακά να απομακρύνεται από αυτήν. Τα σημάδια υπάρχουν και, αν και οι λόγοι για αυτά μπορεί να είναι διαφορετικοί (υπάρχει και το σενάριο να εκδηλώνει αυτές τις συμπεριφορές ώστε να κρύψει ένα άλλο πρόβλημα από σένα για να μη σε πληγώσει)… Παρ’ όλα αυτά, καλό είναι να τα (ανα)γνωρίζουμε.

01 Δεν σου αφιερώνει χρόνο.

Αν ο σύντροφός σου δεν ξοδεύει πλέον τόσο χρόνο για σένα (και κυρίως με εσένα)… Πιθανώς να είναι ένα πρώτο προειδοποιητικό σημάδι. Ίσως να μην αντιλαμβάνεται καν πως το κάνει, ιδίως αν έμεινε για πολύ καιρό single … Πράγμα που σημαίνει πως θα κάνει ό,τι συνήθιζε ως τώρα χωρίς να αναλογιστεί πως υπάρχει κι άλλος ένας άνθρωπος στη ζωή του. Παρ’ όλα αυτά, είναι ένα σινιάλο που καλό είναι να παρακολουθήσεις την εξέλιξή του.

02 Δε θέλει να επικυρώσει κάποιο σχέδιο για τη νέα χρονιά.

Είναι λογικό, όσο πλησιάζουμε στο τέλος της χρονιάς, να κάνουμε κάποια σχέδια για το μέλλον. Σε μία σχέση, μπορεί να είναι ένα μεγάλο ταξίδι ή να προχωρήσεις ένα βήμα παρακάτω και να συζήσεις με το σύντροφό σου. Αλλά αν βλέπεις πως υπεκφεύγει στην αναφορά αυτών των σχεδίων (ακόμη κι αν δεν είναι κάτι αισθητά “δεσμευτικό”, όπως η συμβίωση)… Τότε αυτό είναι ένα καμπανάκι που σίγουρα δεν πρέπει να αγνοήσεις. Ο λόγος είναι πως ίσως να θέλει να λήξει τη σχέση . Ωστόσο αποφεύγει να το πει ξεκάθαρα ώστε να μη σε πληγώσει.

03 Σταματάει να αναπολεί χαρούμενες στιγμές από τη σχέση.

Δε λέμε πως η σχέση είναι μία ροζ φούσκα κάθε μέρα κι όλη μέρα, αλλά υπάρχουν κι οι στιγμές που μοιραζόμαστε που φέρνουν το χαμόγελο στα χείλη. ΚΙ ένα ζευγάρι που είναι κοντά, θα μιλά γι αυτές και θα γελάει. Αν ο σύντροφός σου αποφεύγει να το κάνει… Τότε πιθανώς θέλει να νιώσει όσο λιγότερη ενοχή γίνεται προκειμε΄νου να δώσει το τέλος στη σχέση πιο εύκολα.

04 Δε σου μιλάει πια για τα αισθήματά του.

Σε μία υγιή σχέση θα υφίστανται συζητήσεις για το πώς ο ένας από τους δύο αισθάνεται για μία ή περισσότερες καταστάσεις. Η σιωπή σε αυτό το θέμα λειτουργεί σαν προεδιοποίηση… Καθώς έτσι ο ένας από τους δύο προσπαθεί να δώσει τέλος στη σχέση χωρίς να έχει να αισθανθεί όσα το ακολουθούν. Στην ουσία κρύβουν το πρόβλημα κάτω από το χαλί . Μέχρι αυτό να γίνει ένας σωρός που δε μπορεί πλέον να κρυφτεί, με ό,τι αυτό συνεπάγεται συναισθηματικά και για τους δύο.

05 Αργεί να απαντήσει στα μηνύματά σου.

Ας μην είμαστε παράλογοι. Δεν μιλάμε για τι περιπτώσεις που ο ένας από τους δύο μπορεί στην κυριολεξία να “πνίγεται”στη δουλειά. Αλλά υπό διαφορετικές συνθήκες, η σιωπή του (akaη αργοπορία) σημαίνει πως θέλει να “κόψει” διακριτικά την επικοινωνία. Κατ’ επέκταση, πιθανώς να μην έχει την ίδια διάθεση να μιλήσει μαζί σου για τη μέρα του ή να μην ξεκινά καν κάποια συζήτηση.

06 Μοιάζει να σε αγνοεί όταν του μιλάς γιακάποιο πρόβλημά σου.

Αυτό θα μπορούσε να είναι συνέχεια του προηγούμενου δείγματος συμπεριφοράς. Αν προσπαθείς να μοιραστείς μαζί του κάποιο συναίσθημα ή να του μιλήσεις για τη μέρα σου κι εκείνος μοιάζει να σε αγνοεί… Φαίνεται να μην τον απασχολεί πλέον τι συμβαίνει στη ζωή του. Είναι ίσως απορροφημένος από τα δικά του αυναισθήματα και σκέψεις… Όπως το πώς θα λήξει τη σχέση με το λιγότερο δυνατό “δράμα”.

07 Μαλώνετε πιο συχνά.

Όπως είπαμε, σε κάθε σχέση θα υπάρχουν οι χαρούμενες στιγμές και οι ήπιες συζητήσεις… Όμως κι η διαφωνία είναι μέρος της συνταγής. Αν, όμως, οι καυγάδες είναι πια καθημερινή συνήθεια τότε υπάρχει η ισχυρή πιθανότητα ο σύντροφός σου να εξοργίζεται ακόμη και με κάτι χωρίς ιδιαίτερη σημασία. Ο λόγος μπορεί να είναι επειδή θέλει να φύγει από τη σχέση αλλά δεν τολμά να σου το πει για να μη σε πληγώσει. Αυτή η συσσώρευση συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει μία οργή που θα διοχετευτεί στην παραμικρή αφορμή.

Τι μπορείς να κάνεις σε αυτήν την περίπτωση;

Η μόνη άμυνα σε αυτήν την περίπτωση είναι, καλώς ή κακώς, η επίθεση. Ειδικά αν η συμπεριφορά του συντρόφου σου σε πληγώνει ή σε προβληματίζει… Είναι η ώρα το πρόβλημα να βγει από το χαλί. Ο λόγος που ίσως δεν το αναφέρει από μόνος του είναι πως δεν είναι ακόμη έτοιμος να μιλήσει γι’ αυτό. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό βάζει και τους δύο σε ένα φαύλο συναισθηματικό κύκλο. Επομένως, αν η συμπεριφορά του ως τώρα είναι περίεργη, ίσως να είσαι εσύ αυτός που θα κάνει το λεγόμενο “rip the band-aid”.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να συζητήσετε. Ναι, να φέρεις το θέμα στο τραπέζι γι ανα το συζητήσετε… Αλλά αυτό σημαίνει πως κι εσύ είσαι εξίσου έτοιμος να ακούσεις. Άφησε το σύντροφό σου να σου πει τι τον προβληματίζει και τους λόγους για τους οποίους ίσως και να θέλει να ακολουθήσετε χωριστούς δρόμους. Σε κάθε περίπτωση, η επικοινωνία είναι το κλειδί. Ακόμη κι αν το τέλος είναι κοντά, μην ξεχνάς πως είναι λογικό να έρθουν κάποια αισθήματα θλίψης. Όμως αυτά με τον καιρό θα υποχωρήσουν . Κι είναι καλύτερο αυτό παρά να είστε κι οι δύο βυθισμένοι σε μία άγνωστη κατάσταση.

Πηγή: Stylist

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

19/12/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΩΣΤΕ ΦΩΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Είθε να κλείσουμε αυτή την χρονιά με αισιόδοξες πινελιές και να προσεγγίσουμε τον ερχομό του νέου έτους με μια ανοιχτή αγκαλιά. Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε απομονωμένοι. Ασύνδετοι. Μοναχικοί. Υπήρχαν άπειρες φορές φέτος που αισθανθήκαμε πως ήμασταν «έξω από τα νερά μας». Μας δημιουργήθηκαν πολλοί προβληματισμοί, για τον τρόπο που ζούμε ή αν το περιβάλλον στο οποίο ζούμε όλοι μαζί, είναι πλέον φιλικό ή εν κατακλείδι υγιές. Μια διαπίστωση που μας έκανε πολλές φορές να κλεινόμαστε στο καβούκι μας ή άλλες φορές να εκτιθέμεθα παρορμητικά με αντιδράσεις που ήταν μάλλον χάσιμο χρόνου. Τι μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια περίσταση όταν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να προσεγγίσετε άλλους;

Μια λύση είναι…

Να συνδεθείτε με τους «εσωτερικούς σας οδηγούς». Μια καθημερινή άσκηση, με εκκίνηση του εαυτού σας να μεταφέρεται στο αγαπημένο του ήσυχο μέρος. Θα μπορούσε να είναι μια ήρεμη παραλία, ένα χαλαρωτικό δάσος ή ακόμα και το σπίτι σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε, τους πιο έμπιστους, ζεστούς και σοφούς μέντορες να έρχονται μαζί σας. Παρατηρήστε πώς μοιάζουν. Πώς χαμογελούν. Παρατηρήστε πώς είναι να συνυπάρχετε μαζί τους. Αυτή η αίσθηση του ανήκειν και της συμπόνιας.

Τρεις επιπλέον συμβουλές που θα κάνουν την εμπειρία σας ακόμα πιο δυνατή:

Βυθιστείτε στην εμπειρία. Περάστε από κάθε μία από τις 5 αισθήσεις σας και προσέξτε τι θα δείτε, θα ακούσετε, θα μυρίσετε, θα γευτείτε και θα αγγίξετε σε αυτό το ήσυχο μέρος. Αυτό βοηθά στη δημιουργία παρόμοιων εγκεφαλικών μοτίβων, με αυτά που θα κάνατε, αν ήσασταν πραγματικά εκεί.

Αφήστε τους οδηγούς να έρθουν κοντά σας. Δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε πολύ μπροστά. Να είστε ανοιχτοί και να δείτε ποιος εμφανίζεται στον φανταστικό σας κύκλο. Εάν δεν αντιπροσωπεύουν τη σοφία ή τη συμπόνια για εσάς, δεν πειράζει. Απλά αφήστε τους να είναι. Μπορούμε να μάθουμε κάτι από όλους – ακόμα κι αν μαθαίνουμε αυτό που δεν θέλουμε να κάνουμε.

Σκεφτείτε αυτούς τους ανθρώπους ως τους εσωτερικούς σας πόρους. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτούς τους ανθρώπους ξανά και ξανά. Είναι μέσα σου. Αξιοποιήστε τη σοφία τους και κάντε τους τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Κάντε τους μια ερώτηση. Ζητήστε τη γνώμη τους. Το να τους ακούτε είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε γνώσεις για τις δυσκολίες σας.

Συμπέρασμα

Όπως ακριβώς έχουμε οδηγούς στον έξω κόσμο, μπορούμε επίσης να έχουμε εσωτερικούς οδηγούς, με τους οποίους μπορούμε να μάθουμε να συνδεόμαστε. Με την εξάσκηση αυτής και παρόμοιων ασκήσεων, μπορείτε να μάθετε να συντονίζεστε με την εσωτερική σας σοφία και συμπόνια για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στις καμπύλες της ζωής.

Love Life!

Featured image: unsplash.com/@morgansessions

14/12/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

HOLIDAY STRESS: ΕΝΑΣ ΥΠΑΡΚΤΟΣ ΕΧΘΡΟΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Χριστούγεννα… Αυτό σημαίνει λαχταριστές μυρωδιές, μουσική που ευφραίνει καρδίαν, δώρα και κυρίως χαμόγελα με τους αγαπημένους μας. Για κάποιους άλλους, όμως, αυτό συνοδεύεται με αυξημένο άγχος. Το holiday stress μπορεί να είναι φρέσκος ως όρος, όμως υπήρχε εδώ και καιρό… Με αποτέλεσμα κάποιοι να μη βιάζονται να παρευρεθούν σε οικογενειακά τραπέζια ή να είναι πιο διστακτικοί να προσαρμόσουν πρόγραμμα κι οικονομικά για να αντεπεξέλθουν στα “πρέπει” των ημερών. Ή μπορεί ακόμη να αισθάνονται πως δεν έχουν δεχθεί όσες προσκλήσεις προσδοκούσαν… Ή να μην αισθάνονται την ανάγκη να ακολουθήσουν κάθε μα κάθε παράδοση, χωρίς παρ’ όλα αυτά να θυμίζουν τον Scrooge!

Τα άτομα που ταλαιπωρούνται από το άγχος των γιορτών βιώνουν συμπτώματα όπως θλίψη, αγωνία, πονοκέφαλο ή πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος και δυσκολία στον ύπνο. Επίσης μπορεί να παρουσιάζονται πιο ευερέθιστα.

Μπορεί, όμως, κάποιος που νιώθει άγχος για τις μέρες που έρχονται να τις απολαύσει; Η απάντηση είναι πως ναι. Αν νιώθεις πως ανήκεις ανάμεσα στους ανθρώπους που δε βιάζονται ιδιαίτερα για τα Χριστούγεννα κι ό,τι σχετίζεται με αυτά… Σου προτείνουμε τον παρακάτω wellness guide.

01 Σχεδίασε το πρόγραμμά σου.

Καλώς ή κακώς οι γιορτές μας βγάζουν εκτός ρουτίνας, όχι μόνο για τις συναντήσεις που θα έχουμε… Αλλά και για τα συμπαρομαρτούντα, όπως για παράδειγμα τις μετακινήσεις μας ή τα οικονομικά μας. Όμως ένα πρόγραμμα όπου θα έχουμε βάλει σε προτεραιότητα όσα θέλουμε να κάνουμε… Θα μας βοηθήσει να οργανώσουμε τις μέρες που έρχονται χωρίς να αγχωθούμε για το “πώς θατα προλάβουμε όλα;”.

02 Μην ξεχνάς… το εαυτό σου.

Ναι, θα συμφωνήσουμε πως είναι η περίοδος που μοιραζόμαστε τα πάντα με τους αγαπημένους μας (κι όχι μόνο), αυτό όμως δε σημαίνει πως δεν πρέπει να φροντίσουμε και τον εαυτό μας. Φρόντισε, λοιπόν, να δώσεις χρόνο και σε κάτι που θα χαροποιήσει εσένα τον ίδιο: από έναν περίπατο ή μία ταινία στο σινεμά μέχρι μία spadayμόνο για σένα, κάθε επιλογή είναι ευπρόσδεκτη!

03 Δώσε βάση στα οικονομικά σου.

Η αλήθεια είναι πως όλοι μας μπορούμε να παρασυρθούμε και να ξοδέψουμε παραπάνω για τα δώρα που θέλουμε να προσφέρουμε. Όμως μην ξεχνάς πως η αξία του δώρου έγκειται στη διάθεσή σου να το κάνεις κι όχι στην αξία του. Επομένως, μη διστάζεις να σχεδιάσεις έναν προϋπολογισμό και να ξοδέψεις μόνο ό,τι μπορείς. Άλλωστε, κι ένα δωράκια φτιαγμένο με τα χεράκια μας θα είναι εξίσου ανεκτίμητο!

04 Να θυμάσαι όσους δεν είναι κοντά σου.

Όταν έχουμε χάσει κάποιον αγαπημένο μας ή όταν η απόσταση μπαίνει ανάμεσα σε εμάς και τους ανθρώπους μας, είναι λογικό ο εορτασμός των ημερών να μοιάζει πιο δύσκολος. Αλλά αν προσπαθήσουμε να εστιάσουμε σε αναμνήσεις με αυτούς τους ανθρώπους που μας φέρνουν ένα χαμόγελο στα χείλη, τα πράγματα γίνονται κάπως καλύτερα.

05 Μη φοβάσαι να πεις “όχι”.

Ο στόχος των ημερών δεν είναι μόνο να ευχαριστήσουμε τους γύρω μας, αλλά και τον εαυτό μας. Δεν είσαι υποχρεωμένος να παρευρεθείς σε κάποια συνάντηση ή κάποιο τραπέζι αν το μόνο που θα γίνει είναι να αισθανθείς άβολα. Πράγμα που σημαίνει πως έχεις κάθε δικαίωμα να αρνηθείς ευγενικά μία πρόσκληση.

Το σημαντικότερο είναι να μην αγνοείς τα σημάδια που το σώμα σου στέλνει, αλλά ούτε και τα συναισθήματά σου. Όταν καταφέρεις να προσδιορίσεις τι σου προκαλεί το άγχος και γιατί, τότε θα είναι και πιο εύκολο να βρεις τον τρόπο να το εξομαλύνεις. Και μην ξεχνάς, σημασία έχει να περάσεις κι εσύ καλά στις γιορτές!

Πηγή: Health Line

Featured image: pexels.com/@leeloothefirst

13/12/2022 0 comment

Spoil Yourself Tips ΣΧΕΣΕΙΣ

Η ΖΩΗ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΣΔΟΚΙΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΡΥΒΕΙ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ

written by Ρία Σπύρου

Πρόσφατα παρακολούθησα μια ομιλία του James Altucher, στο Tedx San Diego, η οποία με έφερε μπροστά στον εξής προβληματισμό. Πόσες υψηλές προσδοκίες έχουμε καθημερινά από τον εαυτό μας. Τι μας πυροδοτεί να σκεφτόμαστε με αυτό τον τρόπο; Τι είναι αυτό που μας προκαλεί να κυνηγάμε συνεχώς μια διαδρομή, που έχει συνεχώς ανηφόρες και όλο και περισσότερες προσδοκίες. Γιατί διαλέγουμε να αυξάνουμε ενώ αντιθέτως, δίνουμε λιγότερη έμφαση στο να μειώνουμε; Η αξία της πραγματικής μείωσης των προσδοκιών. Μοιάζει σαν ένα ανάλαφρο πουπουλένιο μαξιλάρι που σε κάνει να βυθιστείς από μια κουραστική καθημερινότητα. Εάν, τείνετε να είστεσκληροί με τον εαυτό σας και βρίσκεστε συχνά αντιμέτωποι μαζί του για διάφορους λόγους, είτε επειδή δεν τρώτε σωστά είτε γιατί δεν ασκείστε αρκετά ή εργάζεστε αρκετά σκληρά στις σχέσεις σαςή στο (σπίτι) γραφείο, τότε ήρθε η στιγμή να κατεβάσετε τον πήχη των προσδοκιών σας. .

Και ας το παραδεχτούμε – οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σκληροί για τον εαυτό τους. Πώς μπορείτε όμως να έχετε μια πειραματική ημέρα που θα σας ανταμείψει με ένα διαφορετικό τρόπο; Η ημέρα «πείραμα» – κάτι από το οποίο πρέπει να μάθουμε σχεδόν όλοι μας. Δεν τίθεται θέμα καλού ή κακού… Aπλά παρατηρείστε προσεκτικά τι συμβαίνει. Αφήστε τις προσδοκίες σας λίγο πιο μακριά και δείτε τι χρειάζεστε πραγματικά στην καθημερινότητά σας.

Η συμβουλή μας

Μην περιμένετε από κανέναν να είναι ευγενικός μαζί σας ή να σας κάνει χάρη. Αντ ‘αυτού, να είστε ευγενικοί μαζί τους. Κάντε τους τη χάρη. Δώστε τους ιδέες. Βοηθήστε τους άλλους με μικρές ή μεγαλύτερες κινήσεις. Οτιδήποτε μπορείτε να διαχειριστείτε είναι υπέροχο. Αν κάποιο καλό σας επιστρέψει, εκπλαγείτε ευχάριστα, καθώς δεν το περιμένατε! Η πτώση των προσδοκιών είναι μία λαμπρή άσκηση του mindfulness- ένας λαμπρός τρόπος, για να ξεκινήσετε μια τέτοια πρακτική που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να καθησυχάσετε το ανήσυχο πνεύμα σας. Οι μη προσδοκίες σε οδηγούν σε νέους ορίζοντες, εκεί που δεν περίμενες ποτέ να βρεθείς.

Μην περιμένετε τίποτα. Μια νέα αρχή, όχι προσδοκιών, αλλά εξερευνήσεων.Αν δεν έχετε καθόλου προσδοκίες, είναι εντυπωσιακό πόσο εύκολα θα τις υπερβείτε!

Photo credits: unsplash.com/@zoltantasi

11/12/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΣ ΑΠΟ ΤΩΡΑ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που πλησιάζουμε (ταχύτερα απ’ όσο νομίζουμε!) στο φινάλε του 2022, κάπου ανάμεσα στα μελομακάρονα, τις προπόσεις και τις στιγμές αγαλλίασης με τους αγαπημένους μας, θα έρθουν κι οι στιγμές που θα αναλογιστούμε τη χρονιά που φεύγει αλλά και όσα θα ακολουθήσουν. Και ναι, σε λίγες μέρες οι resolution lists θα “πάρουν φωτιά” (αν δεν έχουν ήδη πάρει!), όμως προτού ξεκινήσουμε, τι θα λέγατε αν καταφέρναμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να μπει ήδη σε λειτουργία “διεκδίκησης” όσων επιθυμούμε; Πώς; Να ένα ενδιαφέρον plan of action!

01 Άσε το παρελθόν πίσω σου.

Αααχχχ, πόση σοφία έκρυβε εκείνο το “Hakuna Makata” και δεν το είχαμε καταλάβει τότε. Αλλά ας εξηγήσουμε τι ισχύει εδώ. Προτού θέσουμε τους στόχους μας για τη νέα χρονιά, εκ των πραγμάτων θα κάνουμε έναν απολογισμό. Μετρώντας, λοιπόν, όσα πετύχαμε κι όσα ευχάριστα βιώσαμε, αλλά κι όσα μας προβλημάτισαν, καλό είναι να διαπιστώσουμε και τι λειτούργησε και τι όχι σε για να πετύχουμε όσα επιθυμήσαμε. Μπορεί να ήταν ο τρόπος που οργανώναμε τη μέρα στη δουλειά, μπορεί να ήταν το πώς διαχειριστήκαμε τις σχέσεις μας… το οτιδήποτε. Είναι λογικό κάτι να “μη μας βγήκε” όπως το θελήσαμε αυτό το χρόνο. Αντί, όμως, να καθόμαστε να μετράμε λάθη, είναι καλύτερο να μετρήσουμε όσα κερδίσαμε και να σκεφτούμε πώς τα κερδίσαμε κι αν μπορούμε να συνεχίσουμε στο ανάλογο μοτίβο.

02 Να είσαι ευγνώμων που ωρίμασες.

“Γηράσκω αεί διδασκόμενος” και δε θα μπορούσε να έχει καλύτερη εφαρμογή από εδώ. Μη σκεφτείς ούτε για μία στιγμή “τι έκανα λάθoς;” ή “τι συμβαίνει με μένα;”. Αντίθετα, σκέψου τι κατάφερες και count your blessings. Μόνο έτσι θα μπορέσεις να προχωρήσεις στο νέο έτος με αυτοπεποίθηση και εκείνο το γλυκό πείσμα!

03 “You mustn’t be afraid to dream a little bigger, darling”.

Δάσκαλε (Christopher) Nolan, τι ατάκα έδωσες στον Tom Hardy; Και ναι, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, να μην περιορίζεις ποτέ τους στόχους και τις επιθυμίες σου. Γιατί, εφόσον τα επιθυμείς πραγματικά, όλα είναι δυνατά…

04 … αρκεί να οργανωθείς σωστά.

Το μυστικό είναι – ναι, το μάντεψες! – τα baby steps! Ναι, ο τελικός στόχος στο μυαλό σου είναι τόσο αληθινός σα να τον βλέπεις ήδη μπροστά σου. Όμως κάθε διαδρομή θέλει κι ένα πλάνο πορείας. Για να πετύχεις αυτό το μεγάλο όνειρο, λοιπόν, προσπάθησε να οργανώσεις τη μέθοδο με το οποίο θα το υλοποιήσεις. Έτσι, κάθε επίτευγμα θα σε φέρνει πιο κοντά.

05 Μην ξεχνάς το ημερολόγιο.

Με έχεις βαρεθεί να σου το λέω, το ξέρω! Όμως είναι η καλύτερη μέθοδος ώστε να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να επιμένει στους στόχους σου. Αφιέρωσε μερικά λεπτά τη μέρα για να γράψεις για τι είσαι ευγνώμων στη ζωή σου και τι σε προβληματίζει. Τι σε γεμίζει και τι σε κάνει να νιώθεις άσχημα. Αφότου βάλεις αυτές τις σκέψεις κάτω, προσπάθησε να ακούσεις τη φωνούλα που θα σε οδηγήσει ανάλογα. Λέγεται “ένστικτο” και είναι ο καλύτερος οδηγός σου στην αυτοβελτίωση!

Σε κάθε περίπτωση, μην τιμωρήσει ούτε στιγμή τον εαυτό σου για όσα έγιναν. Αντίθετα, κάνε τα μαθήματα. Ένα συναρπαστικό κεφάλαιο ξεκινάει σε μόλις λίγες μέρες κι εσύ είσαι ο συγγραφέας!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

09/12/2022 0 comment

Slider ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

19 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΚΕΦΤΟΝΤΑΙ (ΣΥΝΗΘΩΣ) ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΧΩΡΙΣΜΕΝΩΝ ΓΟΝΙΩΝ

written by Κατερίνα Μαντά

Για κανένα παιδί δεν είναι ευχάριστος ο χωρισμός των γονιών του. Ούτε για τους γονείς είναι, πιστέψτε με, ακόμα κι αν είναι προσωπική επιλογή και η καλύτερη λύση. Πάντα θα έχει τύψεις ένας γονιός αν πήρε τη σωστή απόφαση για το παιδί του και κατά πόσο θα το επηρεάσει στην μετέπειτα εξέλιξή του. Υπάρχει πάντα ο φόβος ότι το παιδί θα αισθάνεται ενοχές ότι ήταν η αιτία για τον χωρισμό/ διαζύγιο και το βασικό μέλημα της μητέρας και του πατέρα είναι να το καθησυχάσουν ότι δεν έχει καμία μα καμία σχέση. Στη δική μας περίπτωση, ο Παύλος είναι σίγουρος ότι το γεγονός ότι χωρίσαμε με τον μπαμπά του δεν έχει καμία ανάμειξη… Και ότι ήταν άλλοι οι λόγοι που έπρεπε να πάρουμε χωριστούς δρόμους, και νομίζω ότι επιβεβαιώνεται καθημερινά. Όσο δεμένοι κι αν είμαστε- ως μαμά και γιος- σίγουρα όταν ήταν μικρότερος κρατούσε πράγματα για τον εαυτό του.

Anyway…όσο βελούδινο κι αν είναι ένα διαζύγιο, τα παιδιά πάντα θέλουν τους γονείς τους να είναι αγαπημένοι. Συγκεντρώσαμε ποιές είναι οι πραγματικές σκέψεις των παιδιών για τον χωρισμό των γονιών τους, γιατί ας το παραδεχτούμε… Κατά πάσα πιθανότητα δεν πρόκειται ποτέ να μας τις αποκαλύψουν.

Ό,τι κι αν έχει συμβεί, εμείς σας αγαπάμε το ίδιο.
Δεν μας αρέσει να φτιάχνουμε κάθε τόσο μια βαλίτσα και να μένουμε σε διαφορετικά σπίτια.
Δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου με ένα διαζύγιο, γι’ αυτό σταματήστε να κατηγορείτε ο ένας τον άλλον.
Μην το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να γνωρίζουμε και την παραμικρή λεπτομέρεια του χωρισμού των γονιών μας. Όταν μεγαλώσουμε, θα καταλάβουμε.
Είμαστε επιφυλακτικοί με τους νέους σας συντρόφους. Αν αξίζουν πραγματικά, ο χρόνος θα το δείξει.
Όταν προσπαθείτε να «αγοράσετε» την αγάπη μας με ταξίδια και δώρα ώστε να πάτε κόντρα στον άλλο γονέα, μας κάνετε να αισθανόμαστε άβολα.
. . . αλλά μην ανησυχείτε, γιατί είναι σαν να υπάρχουν δύο Αϊ – Βασίληδες!
Σταματήστε να προσπαθείτε να πάρετε πληροφορίες από εμάς για την/τον πρώην σας. Δεν είναι εχθρός σας και δεν είμαστε μεσάζοντες. Δεν είναι δίκαιο να μας βάζετε σε αυτή τη θέση.
Παρακαλούμε να απαντάτε στα κινητά σας τηλέφωνα όταν λείπετε από το σπίτι. Είναι ήδη αρκετά δύσκολο που είμαστε χώρια.
Γνωρίζουμε ότι η ανατροφή των παιδιών δεν είναι εύκολο. Είναι λογικό να υπάρχουν δύσκολες μέρες.
Τα παιδιά σας δεν είναι οι ψυχολόγοι σας. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια ή βασιστείτε στους στενούς σας φίλους, όταν δεν ξέρετε τι να κάνετε.
Γνωρίζουμε ότι το διαζύγιο συνέβη για κάποιον λόγο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θέλουμε να γνωρίζουμε ποιος είναι ο λόγος.
Ξέρουμε πότε ο «φίλος» σας δεν είναι ένας απλός φίλος.
Δεν μας αρέσει να σας βλέπουμε να κλαίτε.
Οι στιγμές μαζί σας είναι πολύτιμες, δεν χρειάζεται να σας μοιραζόμαστε με τους φίλους σας. Μπορείτε να τους δείτε άλλες φορές.
Όταν είστε μαζί δημόσια, ξέρουμε ότι σας είναι δύσκολο. Σας ευχαριστούμε για την προσπάθεια.
Μην μας χρησιμοποιείτε ως επιχειρήματά για να βλάψετε ο ένας τον άλλον. Αυτό μας κάνει να νομίζουμε ότι εμείς ευθυνόμαστε για το διαζύγιο.
Μην μας βάζετε στην διαδικασία να επιλέξουμε.
Το διαζύγιο δεν μας κάνει να σας αγαπάμε λιγότερο. Απλά προσπαθήστε να είστε το ίδιο παρόντες…

Πηγή

Featured image: pexels.com/@olly

05/12/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ

ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΣ ΚΙ ΗΡΕΜΟΣ; ΤΑΚΤΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟ ΧΩΡΟ ΣΟΥ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που το Work from Home έχει υιοθετηθεί κι εδραιωθεί από τους περισσότερους οργανισμούς, είναι ακόμη πιο επιτακτική η ανάγκη ο χώρος όπου εργαζόμαστε να είναι οργανωμένος χωρίς να θυμίζει βομβαρδισμένο τοπίο. Κι ο λόγος είναι πως ένα τακτοποιημένο γραφείο κι ένα ανάλογα περιποιημένο δωμάτιο μας βοηθά να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι στην εργασία μας κι άρα πιο παραγωγικοί.

Τώρα αυτή η συμβουλή φαίνεται να επιβεβαιώνεται από μία έρευνα του πανεπιστημίου του Princeton. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διεπίστωσαν πως ο χώρος εργασίας μπορεί να επηρεάσει θετικά αλλά κι αρνητικά τις επιδόσεις μας και την ψυχολογία μας.

Αυτό σημαίνει πως, αν ο χώρος μας δεν είναι καθαρός και τακτοποιημένος, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος. Αν όμως, κάνουμε μια καλή εκκαθάριση και ξεφορτωθούμε ό,τι δε χρειαζόμαστε, στη συνέχεια μπορούμε να σκεφτούμε πιο ψύχραιμα και λογικά για τα tasksπου έχουμε να ολοκληρώσουμε.

Πώς μπορούμε να εξασκήσουμε αυτή τη συνήθεια;

Αρχικά θα πρέπει να ορίσουμε ποια σημεία (πέντε αρκούν) του χώρου μας πρέπει να είναι τακτοποιημένα σε καθημερινή βάση. Μάλιστα μπορούμε να τα καταγράψουμε στο ημερολόγιό μας σαν μέρος της to-do λίστας της ημέρας μας! Στη συνέχεια πρέπει να οργανώσουμε πότε μπορούμε να αφιερώσουμε δέκα λεπτά για να τακτοποιήσουμε το χώρο. Για να το κάνουμε σαν πρόκληση, μπορούμε να βάλουμε κι ένα χρονόμετρο!

Φυσικά, η συνήθεια μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε χώρο του σπιτιού… Καθώς ένα τακτοποιημένο σπίτι προσφέρει τη θαλπωρή που χρειαζόμαστε, ακόμη κι αν δεν εργαζόμαστε από το σπίτι!

Οι συνήθειες θέλουν υπομονή κι επιμονή για να καθιερωθούν . Είναι σίγουρο πως αυτή η συνήθεια θα αλλάξει σημαντικά το πώς λειτουργούμε μέσα στη μέρα!

Πηγή & photo credits: The Hap py Broadcast

Featured image: unsplash.com/@arnelhasanovic

24/11/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΧΕΣΕΙΣ

ΜΙΑ “ΑΓΚΑΛΙΑ” ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΗ;

written by Ρία Σπύρου

Όταν συναντάτε κάποιο οικείο πρόσωπο, ποια είναι η πρώτη σας κίνηση; Θα τον πάρετε αγκαλιά ή θα περιοριστείτε μόνο σε μια χειραψία; H περίοδος του covid-19 δεν βοήθησε, ίσως όμως θελήσετε να επανεξετάσετε τη δύναμη που μπορεί να έχει μια αγκαλιά στην υγεία σας. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι αγκαλιές μπορεί να είναι παρήγορες σε δύσκολες στιγμές, αλλά τι γίνεται με το υπόλοιπα συναισθήματα που πολλές φορές βγαίνουν αυθόρμητα; Γιατί να μην αρχίσετε να το κάνετε τακτικό μέρος της ημέρας; Ας δούμε τα οφέλη από μια αγκαλιά ώστε να ενεργοποιηθούμε και να κάνουμε ακριβώς αυτό.

Μια αγκαλιά την ημέρα….

Αρχικά, η αγκαλιά βοηθά στη μείωση του άγχους μας καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πράγματι, έχει τόσα αόρατα οφέλη, τα οποία συσχετίζονται άμεσα με τις καλές ορμόνες. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η αγκαλιά, μπορεί να ενισχύσει τον εγκέφαλό μας να παράγει καταπραϋντικές χημικές ουσίες, που μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς και λιγότερο απειλούμενοι στην καθημερινότητα μας. Έτσι, όταν προκύπτει κάποια αγχωτικό θέμα, δεν έχουμε τόσο επιθετική αντίδραση και το αντιμετωπίζουμε πιο φυσικά. Οι αγκαλιές ωθούν το ανοσοποιητικό μας σύστημα να παραμένει υγιές. Όλοι μας μπορούμε πιθανώς να συμφωνήσουμε ότι μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα σαν μια αγκαλιά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή στεναχωρημένοι.

Βοηθά την υγεία

Ίσως έχετε παρατηρήσει, πώς είναι πολύ πιο εύκολο να αρρωστήσετε όταν είστε αγχωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή, το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι σε υπερβολική κίνηση. Όταν αισθανόμαστε άγχος μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εις βάρος του οργανισμούκαι να μας κάνει πιο ευαίσθητους σε ασθένειες. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, το οποίο διεξήγαγε μια μελέτη σε 59 γυναίκες, βρέθηκαν μερικά ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Μετά από μια σύντομη σειρά ερωτήσεων για τον σύντροφό τους, κάποιες τελείωσαν κάθε συνεδρία με μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων. Οι γυναίκες που έλαβαν μια αγκαλιά από τους συντρόφους τους, είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια αγχωτικών τμημάτων δοκιμών.

Έτσι, την επόμενη φορά που ετοιμάζεστε για χειραψία, τολμήστε μια αγκαλιά και παρατηρείστε πως θα αισθανθείτε!

Featured image: unsplash.com/@_yurifigueiredo

23/11/2022 0 comment

ΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΟΣΟ ΚΑΛΑ “ΑΚΟΥΤΕ” ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΓΥΡΩ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Όταν κάποιος μας μιλάει, και αν ακούμε προσεκτικά, αυτό από μόνο του μεταμορφώνει τη σχέση. Όταν ακούμε εις βάθος, και αντί να μιλάμε, παραμένουμε σιωπηλοί, από αυτή τη σιωπή, μπορεί να προκύψουν ισχυρές ιδέες. Πράγματι το να ακούς είναι τέχνη. Μπορείτε να ακούσετε όχι μόνο με τα αυτιά σας, αλλά και με το μυαλό σας, την καρδιά σας, ή ολόκληρη την ύπαρξή σας. Η ακρόαση δεν χρειάζεται καθόλου προσπάθεια.Το να ακούς αβίαστα, είναι βαθιά αναζωογονητικό. Σύντομα αντιλαμβάνεσαι ότι, η σχέση σου μεταμορφώνεται και αναβαθμίζεται ολιστικά.Μπορείτε να εξασκηθείτε στην ακρόαση οποιαδήποτε στιγμή. Δεν υπάρχει καλή στιγμή για να ξεκινήσετε, απλά ξεκινήστε.Ακούστε τους ήχους. Ακούστε τη σιωπή ανάμεσα στους ήχους. Ακούστε το σώμα σας και ακούστε την αναπνοή σας.Ακούστε χωρίς κρίση αλλά με περιέργεια.Ακούστε και ανακαλύψτε την εσωτερική σας σιωπή, από την οποία ακούγονται όλοι οι υπόλοιποι ήχοι.

– Άκου με προσοχή

Κυρίως, όταν απέναντι σου βρίσκεται, ένα πρόσωπο που πραγματικάσε ενδιαφέρει. Μείνε ακίνητη και βυθίσου μόνο σε αυτά που ακούς, χωρίς κριτική σκέψη. Προσπάθησε να φιλτράρεις τι ακούς, χωρίς να γίνεσαι εσύ το επίκεντρο, αλλά εστίασε τι είναι σημαντικό για τον συνομιλητή σου. Αν τυχόν παρεκκλίνεις και νομίζεις πως έχεις καταλάβει τι θέλει να εκφράσει ο συνομιλητής σου και απότομα τον διακόψεις, τότε αυτό που θα έχεις πετύχει – είναι να γίνεις ένας αναξιόπιστος ακροατής.

– Δείξε υπομονή!

Η συχνότερη παγίδα είναι όταν γινόμαστε παρορμητικοί σε μία συζήτηση. Συνήθως,αυτό συμβαίνει όταν βιαζόμαστε να εντυπωσιάσουμε τον συνομιλητή μας. Επίσης, μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχουμε υπομονή να «ακούμε»αρκετή ώρα. Αυτό έχειως αποτέλεσμανα χάνουμε την επαφή με τον απέναντι μας. Πως αισθανόμαστε πραγματικά στο τέλος μιας τέτοιας συζήτησης ή πως νιώθει αντίστοιχαοακροατής μας; Προβληματισμοί που αξίζει να δώσουμε την ανάλογη προσοχή. Αν πραγματικά θέλουμε να ακούμε εν συναισθητικά και όχι υπεροπτικά. Το να δίνεις προτεραιότητα, σημαίνει πως νοιάζεσαι για τον συνάνθρωπο σου και θέλεις να του χαρίσεις τον χρόνο που του αξίζει. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία πως το ίδιο θα κάνει και ο ίδιος, όταν θα δώσει προτεραιότητα σε εσάς. Ακόμη και αν στην αρχή μπορεί να μην είναι το προσδοκώμενο αποτέλεσμα, με τον καιρό θα χτίσετε ένα καλύτερο επίπεδο ακοής.

Truly sincere.

Featured image: unsplash.com/@wildlittlethingsphoto

21/11/2022 0 comment

Newer Posts

Older Posts