PSYCHO & SEX

Μετά από αρκετά ξενύχτια ήρθε η ώρα να σκεφτούμε πως θα αποκτήσουμε τον καλύτερο νυχτερινό ύπνο και πως θα διώχνουμε τα ‘’winter blues’’ώστε να ξυπνάμε φρέσκες και ανανεωμένες… Ένας καλός ύπνος επιτρέπει στο μυαλό μας να δέχεται περισσότερες πληροφορίες και να δυναμώνει τη μνήμη μας ως αποτέλεσμα να έχουμε θετική επίδραση στην διάθεση μας, στην ενέργεια που εκπέμπουμε και την ικανότητα να συγκεντρωνόμαστε.

Προσωπικά έχω να σας πω πως παρόλο που κάνω mindfulness εδώ και ένα χρόνο για να μπορώ να συγκεντρώνομαι γρηγορότερα και με διάρκεια, πολλές φορές παρατηρώ πως ένας καλός ύπνος σου αναπληρώνει τα πάντα! Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα και όχι μόνο στην επιδερμίδα μας η στις ρυτίδες που μπορεί να αποκτήσουμε αλλά να είναι κρίσιμο στην υγεία μας αφού οι υπερφορτωμένες ζωές μας  μπορούν να «κρασάρουν».

3 Βήματα που θα μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε καλύτερη σχέση με τον νυχτερινό ύπνο και είναι εκείνα που θα κάνουν την διαφορά για να ξυπνάμε χαρούμενες.

• Αν ο χώρος του δωμάτιου σας είναι το σημείο που τρώτε, δουλεύετε και ξεχνάτε να βγείτε από αυτό τότε ο ύπνος και η ηρεμία σίγουρα θα συγχύσουν το μυαλό σας. Έτσι το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ατμόσφαιρα ξεκούρασης και ηρεμίας αλλάζοντας ίσως το χρώμα του δωματίου, να εργάζεστε σε γραφείο αντί στο κρεβάτι σας, να αγοράσετε άνετα μαξιλάρια και να τοποθετήσετε ένα -δύο κεριά ώστε να αισθάνεστε πιο ευάλωτες να κάνετε switch off the day και να αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτή την μικρή διαδικασία ύπνου.
• Κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μια ώρα πριν τον ύπνο.. καταλαβαίνω είναι δύσκολο αλλά αυτό το tip θα βοηθήσει το μυαλό σας να αποσυμπιεστεί και σιγά-σιγά να κατεβάζει την ένταση της ημέρας δίνοντας την ευκαιρία να χαλαρώσει. Όλα τα smartphones, tablets, laptops, ακόμη και η τηλεόραση δίνουν την εντολή στο μυαλό μας να παραμείνει ξύπνιο από το πολύ φως που εκπέμπουν ώστε το διεγείρουν συνεχώς. Αντιθέτως η συντροφιά ενός καλού βιβλίου μπορεί να μας δημιουργήσει την ευχάριστη διάθεση για ένα καλό ύπνο.

• Προσωπικά η καλύτερη αντιμετώπιση για τον ύπνο είναι η διαδικασία ενός ζεστού μπάνιου σε συνδυασμό με μια μάσκα προσώπου και ένα βιβλίο αγκαλιά με ένα ζεστό ρόφημα από βότανα με βοηθάει να χαλαρώσω πραγματικά.Αν και δεν μπορώ να το κάνω καθημερινά εξακολουθώ να έχω το άρωμα του αγαπημένου μου κεριού η απλά να ακούω τους ήχους του αγαπημένου μου Philips Somneo Sleep & Wake-Up Light ώστε να διώχνω το στρες της ημέρας. Τέλος, προσπαθήστε να κάνετε ένα απαλό μασάζ με ένα ωραίο λάδι ώστε να σας βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία και ηρεμία για ένα ξεκούραστο ύπνο.

Ξεκινήστε με την καινούργια χρονιά όμορφες συνήθειες για φρεσκάδα και ανανέωση. Πραγματικά ευτυχισμένες….

Photo credits: @all_who_wander /@itsdavo (unsplash)

Η αλήθεια είναι πως έχω πολύ, πάρα πολύ καιρό να το κάνω αυτό. Να μιλήσω για το χρόνο που έφυγε και να ανοιχτώ για όσα επιθυμώ. Ας τα παραδεχτώ: τόσο το 2018 όσο και το 2019 νιώθω πως δε μου φέρθηκαν όσο καλά θα ήθελα. Όχι μόνο σε μένα, αλλά και σε όσους αγαπώ και νοιάζομαι.

               Η αλήθεια, όμως, είναι πως όλο αυτό το διάστημα πήρα κάποια πολύ βασικά μαθήματα ζωής, τα οποία και σκοπεύω από εδώ και πέρα να τιμήσω.

               Μπορεί να πέρασα ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που ξυπνούσα κάθε μέρα χωρίς έναν ιδιαίτερο στόχο. Κι όμως, ήρθε μία ωραία μέρα η αλλαγή και κατάλαβα πως έπρεπε να καθυστερήσει αυτή η μέρα για να εκτιμήσω διαφορετικά την πόρτα που άνοιξε μπροστά μου.

               Μπορεί να ένιωσα πως ήρθαν τα πάνω κάτω όταν μετά από καιρό αποφάσισα να κάνω ένα ταξίδι αναψυχής. Διαπίστωσα, όμως, πως όλα όσα έμαθα τα χρόνια που πέρασαν έπιασαν τόπο και συνειδητοποίησα πως μπορούσα να ανέβω τις όποιες ανηφόρες που εμφανίζονταν στο διάβα μου.

               Μπορεί να με χωρίζει μία απόσταση από τον άνθρωπό μου, όμως αυτή η απόσταση είναι απλά και μόνο χιλιομετρική. Γιατί τόσο εγώ όσο κι εκείνος ξέρουμε πως εξακολουθούμε να είμαστε στήριγμα κι ελπίδα ο ένας για τον άλλον. Κι αυτό δε μπορεί να το αλλάξει καμία απόσταση.

               Διαπίστωσα, όμως, πως απέκτησα περισσότερη υπομονή, κατανόηση αλλά κι επιμονή για να σταθώ περήφανα στα πόδια μου. Κι αν αυτές δεν είναι αλλαγές που όντως χαρακτηρίζουν έναν άνθρωπο που γίνεται καλύτερος, τότε δεν ξέρω τι μπορεί να είναι αυτές.

               Αυτό που δυσκολευόμαστε να αντιληφθούμε είναι πως κάθε χρόνο παίρνουμε μαθήματα ζωής ακριβώς ώστε τον επόμενο χρόνο να γίνουμε (ακόμη) καλύτεροι.

               Τι θέλω γι’ αυτό το νέο χρόνο;

               Για αρχή, εύχομαι να μας φωτίσει ώστε να μας δείξει τη σωστή λύση σε ό,τι κληθούμε να αντιμετωπίσουμε όλοι μας.

               Εύχομαι να συνεχίσω να δίνω στους ανθρώπους που με αγαπούν και με στηρίζουν καλούς λόγους για να είναι και περήφανοι για μένα.

               Εύχομαι να έχω τη δύναμη και την τόλμη να δεχθώ τα όποια μαθήματα θέλει να μου δώσει το 2020, ώστε τέτοιες μέρες να μπορώ και πάλι να πω πως νιώθω ένας άνθρωπος σοφότερος με όσα διδάχθηκα.

               Οπότε οφείλω να πω άλλο ένα ευχαριστώ στο 2019 που ήταν δάσκαλος για μένα. Αλλά κυρίως ένα τεράστιο ευχαριστώ σε όλους όσους εξακολουθούν να πιστεύουν σε μένα – άλλωστε αυτοί είναι ένα μεγάλο μέρος της δύναμής μου.

               Σας εύχομαι ολόψυχα καλή χρονιά με Υγεία, Χαμόγελα και λίγη Τύχη! Και να θυμάστε τι έλεγε η αείμνηστη αγαπημένη (μου) AudreyHepburn: “Nothingisimpossible. The word itself says ‘I’m possible’.”

photo credits: @jamie452 (unsplash)/ Pinterest

Παραδέξου το! Κάποιοι άνθρωποι σου σπάνε τα νεύρα. Ενώ όλα γύρω σου είναι χάλια και εσύ είσαι μέσα στη μαυρίλα, αυτοί παραμένουν χαρούμενοι σαν να ζουν σε άλλο κόσμο. Θες να τους μοιάσεις; Δες 10 πράγματα που μπορείς να κάνεις.

1. Εστίασε στο τώρα. Έχεις δεκάδες πράγματα να κάνεις, να τηλεφωνήσεις στο γραφείο, να μαγειρέψεις, να προλάβεις deadlines, οτιδήποτε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τα έχεις όλα στο μυαλό σου συνεχώς και να αγχώνεσαι χωρίς λόγο ούτε να νιώθεις ενοχές αν δεν προλάβεις κάτι. Προσπάθησε να εστιάζεις στο παρόν, σε αυτό που κάνεις τώρα και αφού το τελειώσεις, μετά σκέψου το επόμενο task σου.

2. Πες και κανένα “όχι” . Οι χαρούμενοι άνθρωποι ξέρουν ότι λέγοντας ευγενικά “όχι” σε κάποιον λένε “ναι” στην προσωπική τους ζωή. Δεν μπορείς να τους κάνεις όλους χαρούμενους. Και μη νιώθεις ενοχές γι’ αυτό.

3. Χαμογέλασε ακόμα και σε κάποιον που αντιπαθείς. Είναι εύκολο να αφήσεις την κακή συμπεριφορά κάποιου να σου χαλάσει τη μέρα, αλλά μην το κάνεις. Απλώς χαμογέλασέ του και φύγε. Μην αφήνεις την άποψη του καθενός να γεμίσει τη ζωή σου με μιζέρια και ενοχές.

4. Γέλα με τα λάθη σου. Μην τα παίρνεις όλα τόσο σοβαρά. Κάποια πράγματα είναι, τα περισσότερα όμως όχι. Βάλε τέλος στη σοβαροφάνεια και μάθε να γελάς με τα λάθη σου.

5. Κράτα το σπίτι σου καθαρό και σε τάξη. Η ακαταστασία έχει άμεση σχέση με την ευτυχία σου κι ας μην το καταλαβαίνεις. Ένα τακτοποιημένο και καθαρό σπίτι σε ηρεμεί και σε γεμίζει ενέργεια όταν επιστρέφεις.

6. Βρες λόγο να είσαι χαρούμενος (με όλα). Μην περιμένεις “μεγάλες στιγμές” για να νιώσεις ευτυχία (γάμους, βαφτίσεις, αποφοιτήσεις, μακρινά ταξίδια). Αν δεις λίγο πιο προσεκτικά τη ζωή σου, θα διαπιστώσεις ότι μπορείς κάθε μέρα να βρεις κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις όμορφα.

7. Δες το θετικά. Η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο να είσαι συνεχώς χαρούμενος και σίγουρα θα υπάρχουν και μέρες που θα σου φαίνονται όλα μαύρα. Προσπάθησε να εστιάζεις στα θετικά κάθε μέρα και να χαμογελάς, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις απόλυτα.

8. Μίλα λιγότερο, κάνε περισσότερα. Αντί να γκρινιάζεις και να παραπονιέσαι συνεχώς για πράγματα και καταστάσεις που σε ενοχλούν, κάνε κάτι για να τα αλλάξεις. Ακόμα και ένα μικρό βήμα είναι καλύτερο από το τίποτα και τη στασιμότητα.

9. Κάνε το “Οk” τέλειο. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν είναι τελειομανείς. Δεν περιμένουν την τέλεια στιγμή για να κάνουν κάτι και δεν προσπαθούν να είναι πάντα και σε όλα άψογοι.

10. Μην περιμένεις πολλά από τους άλλους. Όταν δεν βασίζεσαι στους άλλους για την ευτυχία σου, το παιχνίδι παίζεται στο δικό σου γήπεδο. Μην περιμένεις πολλά από τους άλλους, ακόμα και από τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους. Το κλειδί είναι να τους εκτιμάς γι’ αυτό που είναι και να μην προσπαθείς να τους αλλάξεις. Αν πάλι κάποιοι άνθρωποι σε “ρίχνουν”, βγάλε τους διακριτικά από τη ζωή σου…

Πηγή: προσωπικό email

Photo credits: @priscilladupreez (unsplash)

Ας πούμε την αλήθεια… μέσα στη βδομάδα κάθε στιγμή σχεδόν αδημονούμε για το σαββατοκύριακο. Ειδικά όταν ξημερώνει η Παρασκευή ή Σάββατο… Η γλυκιά αγωνία “χτυπάει κόκκινο”! Κι αν μπορούσαμε κάθε μέρα της εβδομάδας να την κάνουμε να μοιάζει με Σάββατο ή Κυριακή ή ακόμη και συνδυασμό των δύο; Τι πρέπει να κάνουμε;

01 Μαθαίνουμε να είμαστε ευγνώμονες. Συγκεκριμένα μαθαίνουμε να ευγνωμονούμε για όσα έχουμε και να τα αντιμετωπίζουμε ακριβώς όπως την πρώτη φορά που τα αποκτήσαμε. Όσο παράξενο κι αν αυτό ακούγεται, αυτό αλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί το μυαλό μας, καθώς ενισχύοντας το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης, ενισχύουμε τις νευρικές οδούς του εγκεφάλου. Στην ουσία εκπαιδεύουμε το μυαλό μας ώστε να παρατηρούμε αυτά τα γεγονότα της ζωής μας. Μπορούμε να ξεκινήσουμε κρατώντας ένα ημερολόγιο όπου κάθε πρωί γράφουμε πέντε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες.

02 Προσπαθούμε να μάθουμε κάτι νέο συχνά. Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθουμε κάτι καινούριο ή να δοκιμάσουμε κάτι για πρώτη φορά. Μία ξένη γλώσσα, ένα σπορ, μία καλλιτεχνική ενασχόληση, ό,τι κι αν επιλέξουμε θα είναι μία διαδικασία μέσω της οποίας στην πραγματικότητα ανακαλύπτουμε τον εαυτό μας. Μπορεί με τη νέα ασχολία να καλλιεργήσουμε μία ήδη υπάρχουσα κλίση ή ακόμη και να μάθουμε πως έχουμε ταλέντο σε κάτι. Πρέπει να είναι κάτι που θα μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και δημιουργικοί και που μας κάνει να ανυπομονούμε για την ώρα που θα αφιερώσουμε σε αυτό. Φυσικά δε σταματάμε να αναζητάμε κάθε φορά και κάτι νέο!

03 Μαθαίνουμε να είμαστε παρόντες σε κάθε στιγμή. Αντί να σκεφτόμαστε και να αγωνιούμε για ό,τι συνέβη ή το τι μέλλει γενέσθαι, εστιάζουμε στο ΤΩΡΑ, στη στιγμή που ζούμε. Γιατί αυτή η στιγμή δε θα ξανάρθει, μια που ποτέ δε μπορούμε να επιστρέψουμε στο “τώρα” (ναι, μακάρι να γινόταν, αλλά η πικρή αλήθεια είναι πως δε συμβαίνει). Είτε όταν διαβάζουμε ένα βιβλίο είτε όταν πίνουμε τον καφέ μας απολαμβάνοντας τη μουσική της αρεσκείας μας, είτε όταν περνάμε χρόνο με τους δικούς μας, πρέπει να μάθουμε να είμαστε ολοκληρωτικά εκεί. Παρατηρούμε κάθε ήχο, κάθε γεύση, κάθε χαμόγελο, το παραμικρό. Έτσι μία απλή μέρα μπορεί να γίνει ξεχωριστή. Αφήνουμε κατά μέρος την κριτική κι απολαμβάνουμε τη στιγμή. Άλλωστε… τι μας μένει άξιο να μετράμε στη ζωή μας; Οι στιγμές!

04 Κρατάμε κοντά μας ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε όμορφα. Αν νιώθουμε πως στον περίγυρό μας έχουμε άτομα που μας “στεγνώνουν” από διάθεση κι ενέργεια, καλό είναι να απομακρυνθούμε. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο – και πολλές φορές είναι, ας μη γελιόμαστε. Όταν, όμως, διαπιστώσουμε τη διαφορά ανάμεσα σε αυτά τα άτομα και σε άλλα που μας στηρίζουν, που είναι αισιόδοξα και (χαμο)γελούν απλόχερα κι αβίαστα, θα αντιληφθούμε πως κάναμε το καλύτερο για μας, καθώς αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να αποδειχθούν ένα ισχυρό “τονωτικό”.

05 Βρίσκουμε λίγο χρόνο για εμάς.  Τίποτα δε συγκρίνεται με μικρές περιποιήσεις στον εαυτό μας. Μία βόλτα στο πάρκο, η αγαπημένη μας μουσική απολαμβάνοντας λίγο κρασί, ένα ραντεβού για μασάζ. Ό,τι κι αν είναι αυτό, ο χρόνος που αφιερώνουμε αποκλειστικά σε μας μας χαλαρώνει και μας αναζωογονεί!

06 Μαθαίνουμε να ξεχνάμε. Ίσως όχι ακριβώς να ξεχνάμε, αλλά κυρίως να προσπερνάμε. Υπάρχουν πράγματα που δε μας ταιριάζουν ή που δε μπορούμε να ελέγξουμε. Όσο κι αν αυτά μας πληγώνουν, δεν παύουν να είναι μαθήματα ζωής. Το να στεναχωριόμαστε για το παρελθόν ή το μέλλον μας “στραγγίζει” από ενέργεια. Αντίθετα, μαθαίνουμε να προσπερνάμε, να αγνοούμε τους όποιους εγωισμούς και να συγχωρούμε, τόσο τους άλλους όσο κι εμάς τους ίδιους – ναι, πολλές φορές κι αυτό χρειάζεται!

07 Μαθαίνουμε να “παγώνουμε”. Για την ακρίβεια, μαθαίνουμε πού και πού να πατάμε το κουμπί της παύσης (pause, αν προτιμάτε!). Κάθε μέρα, όλη μέρα αγωνιούμε να προλάβουμε προθεσμίες, να ολοκληρώσουμε τις υποχρεώσεις μας, να…, να… Έστω για λίγο χρωστάμε στον εαυτό μία παύση, έστω για ένα λεπτό. Να μείνουμε ακίνητοι και να μη σκεφτόμαστε το τι έχουμε να κάνουμε. Εστιάζουμε στην αναπνοή μας, στους ήχους γύρω μας. “Παγώνοντας” έστω για λίγο κάθε μέρα καθαρίζουμε το μυαλό μας, μειώνουμε το αίσθημα της αγωνίας και νιώθουμε πιο έτοιμοι για να συνεχίσουμε.

Τι λέτε; Να κάνουμε κάθε μέρα μας… σαββατοκύριακο;

Πηγή:Beautemagazine.gr/ photo credits: Anthony Tran (unsplash)