Αισθάνεσαι εξαντλημένη χωρίς λόγο; Μάθε τι είναι το burnout, ποια σημάδια να προσέξεις και πώς μπορείς να βρεις ξανά ισορροπία, ειδικά αν είσαι γυναίκα με πολλαπλούς ρόλους.
Burnout: Όταν «τρέχεις» για όλους, αλλά ξεχνάς εσένα
Ξέρεις αυτό το συναίσθημα όταν όλα φαίνεται να σε ξεπερνούν, ακόμη κι αν έχεις κοιμηθεί καλά ή έχεις πιει τον καφέ σου ζεστό; Κάτι μέσα σου δεν ησυχάζει. Το μυαλό «τρέχει», το σώμα «σέρνεται» και η καθημερινότητα μοιάζει με μαραθώνιο χωρίς τερματισμό. Αν είσαι γυναίκα, επαγγελματίας, μαμά, σύντροφος – ή και όλα μαζί – είναι πολύ πιθανό να έχεις περάσει ή να περνάς το δικό σου burnout.
Το έχω ζήσει κι εγώ. Ως δημοσιογράφος που αγαπά τη δουλειά της, αλλά και ως νέα μαμά που παλεύει να τα προλάβει όλα, συνειδητοποίησα ότι η εξάντληση δεν έρχεται μόνο όταν «τρέχεις», αλλά και όταν δεν σταματάς. Και το πιο επικίνδυνο; Συχνά, τη συνηθίζεις.
Τι ακριβώς είναι το burnout;
Σημαίνει κάτι παραπάνω από «είμαι κουρασμένη». Πρόκειται για σωματική και ψυχική εξάντληση που συσσωρεύεται από παρατεταμένο στρες και συνεχείς απαιτήσεις. Δεν εμφανίζεται από τη μια στιγμή στην άλλη. Έρχεται σταδιακά και σε κάνει να νιώθεις ότι δεν έχεις πια καθόλου ενέργεια.
Σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις
1. Νιώθεις συνεχώς κουρασμένη, ακόμα κι αν έχεις ξεκουραστεί.
2. Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή να αποδώσεις στη δουλειά.
3. Δεν έχεις διάθεση για πράγματα που κάποτε σε χαροποιούσαν.
4. Ξεσπάς εύκολα ή απομονώνεσαι.
5.Το άγχος σου «χτυπάει» στο σώμα: πονοκέφαλοι, αϋπνίες, πόνος στο στομάχι.
Γιατί οι γυναίκες το βιώνουμε πιο έντονα;
Γιατί νιώθουμε – ή μας έχουν πείσει – ότι πρέπει να είμαστε ταυτόχρονα: τέλειες μαμάδες, καλές στη δουλειά μας, σωστές στον σύντροφό μας, δίπλα στις φίλες μας και φυσικά να έχουμε ένα τακτοποιημένο σπίτι. Το multitasking γίνεται τρόπος ζωής… μέχρι που σε εξαντλεί. Και δεν είναι λίγες οι φορές που νιώθεις ενοχές ακόμα και για να ζητήσεις ένα διάλειμμα.
Και τώρα τι; Πώς το αντιμετωπίζεις;
Πες το δυνατά
Μίλα. Μην το κρατάς μέσα σου. Η εξουθένωση δεν είναι αδυναμία, αλλά είναι ένδειξη ότι χρειάζεσαι φροντίδα.
Ζήτα βοήθεια χωρίς ντροπή
Μπορεί να είναι μια babysitter, μια καθαρίστρια, ή μια συνεδρία με ψυχολόγο. Δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν.
Βάλε ξανά τον εαυτό σου στο πρόγραμμα
Έστω 20 λεπτά την ημέρα: καφές με ησυχία, περπάτημα χωρίς κινητό, ένα κεφάλαιο από το αγαπημένο σου βιβλίο
Το «όχι» είναι πρόταση ολόκληρη
Δεν χρειάζεται να απολογείσαι. Δεν χρειάζεται να εξηγείς τα πάντα. Κάποιες φορές, το να λες όχι, είναι πράξη αυτοσεβασμού.
Ξαναθυμήσου τι αγαπάς
Η δουλειά είναι σημαντική. Η οικογένεια επίσης. Αλλά κι εσύ είσαι. Ποια πράγματα σε κάνουν να νιώθεις ολόκληρη; Μην τα ξεχνάς.
Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη.
Και αν αισθάνεσαι ότι έχεις «αδειάσει», ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσεις για λίγο, να ξαναφορτίσεις, και να πεις: «Κι εγώ μετράω».
Featured image: freepik.com/@freepik
