kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

DIGITAL WORLDHEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΕΝΑ DIGITAL DETOX ΘΑ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλώς ή κακώς, ένα ουκ ευκαταφρόνητο τμήμα της μέρας μας το περνάμε μπροστά σε μία οθόνη. Και δε μιλάω μόνο για τις ανάγκες της εργασίας μας … Ή όταν καθόμαστε το βράδυ να δούμε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη μας σειρά ή μία ταινία. Μιλάω για το ενδιάμεσο διάστημα που περνάμε στα social media. Πείθουμε τον εαυτό μας πως αυτά λειτουργούν σα μία σύντομη διαφυγή από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητάς μας. Τείνουμε να ξεχνάμε τα όρια ώστε να υπάρχει μία ισορροπία ανάμεσα στον ψηφιακό και τον πραγματικό κόσμο. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, πως η εκτεταμένη χρήση των social media έχουν συνδεθεί σε πολλές έρευνες ως τώρα με αυξημένα περιστατικά άγχους ή ακόμη και κατάθλιψης. Και δυστυχώς, εξαιτίας της πανδημίας της Covid, τα κοινωνικά δίκτυα έγιναν σχεδόν το μοναδικό μας “παράθυρο” στον κόσμο.

Τώρα πια όμως, ήρθε η ώρα να ανοίξουμε την πόρτα ξανά… Και να ζήσουμε τον κόσμο όπως πραγματικά είναι, χωρίς φίλτρα και εφέ. Αν, λοιπόν, βρίσκεσαι στο στάδιο αναπροσαρμογής ώστε να περιορίσεις αυτή τη σχέση “πάθους” με τα social media…. Τότε σίγουρα θα βρεις στις παρακάτω γραμμές μερικές ιδέες για να το καταφέρεις! (P.S.: I’m cheering for you right now!)

               Αν αναζητάς λίγη χαλάρωση…

               …το ασυναίσθητο scrolling μπορεί να βρει το “μάστορά” του σε άλλες επιλογές! Μία βόλτα, ένα καλό βιβλίο, λίγη μουσική ή ένα χόμπι μπορούν να απελευθερώσουν το μυαλό μας από όσα μας απασχολούν. Επίσης μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο με το τετράποδο “παιδάκι” μας. Το παιχνίδι μαζί του θα μας ξενοιάσει και σίγουρα θα μας κάνει να χαμογελάσουμε!           

               Αν τα social media λειτουργούν ως κοινωνική “γέφυρα”…

               … δώσε υπόσταση σε αυτήν! Από το να προσκαλέσουμε μερικούς φίλους για φαγητό, ποτό ή για να απολαύσουμε μαζί τους μία δραστηριότητα θα ενδυναμώσουν τις κοινωνικές μας σχέσεις. Αυτές έχουν ήδη ταλαιπωρηθεί από τα δύο χρόνια καραντίνας και distancing . Κάτι που έπρεπε να είναι μόνο physical κι όχι social, όπως έχουμε αντιληφθεί. Επίσης, μήπως ήρθε η ώρα να οργανώσετε κι εκείνο το daytrip με την παρέα που είχε μείνει στα λόγια από το 2020; Κι ας μην ξεχνάμε πως είμαστε κομμάτι μίας κοινότητας. Η συμμετοχή μας σε μία ομάδα που σχεδιάζει δράσεις που θα υποστηρίξουν λιγότερο τυχερούς συνανθρώπους μας όχι μόνο θα τονώσει τα social skills μας… Αλλά θα μας προσφέρει και την ικναοποίηση πως συνδράμουμε σε κάτι σημαντικό.

               Διασκέδαση δεν είναι μόνο οι online πλατφόρμες…

               Όσο διασκεδαστικό κι αν φαίνεται το TikTok (το οποίο ομολογώ το βαρέθηκα στα 15 λεπτά που το κατέβασα) δεν προσφέρει την ίδια εμπειρία με μία ταινία στο σινεμά! Κι αν στις προβολές που φιλοξενούν οι σκοτεινές αίθουσες δε βρίσκεις κάτι που να σε ελκύει… Το βιβλίο θα είναι πάντα ένας πιστός φίλος. Κι αν θέλεις κάτι πιο διαδραστικό, γιατί να μην εξερευνήσεις ξανά την πιθανότητα να εγγραφείς στο τμήμα χρορού που σκεφτόσουν π.C. (προ Covid!); Κι αν αναζητάς κάτι στην… παλάμη του χεριού σου, πλατφόρμες όπως το Spotify μας προσφέρουν επιλογές για διασκεδαστικά αλλά κι ενδιαφέροντα εκπαιδευτικά podcasts.

               Αντιλαμβανόμαστε όλοι πως πλέον τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μέρος της καθημερινότητάς μας. Όμως ας μην ξεχνάμε πως η ζωή μας δεν στριμώχνεται σε μία οθόνη, αλλά την έχουμε για να “απλώνεται” χάρη στις στιγμές που την κάνουν μοναδική!

               Πηγή: Health Line

Featured Image: unsplash.com/@1amfcs

12/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΜΗΠΩΣ ΝΙΩΘΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΣΥΝΕΧΩΣ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΙ;

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί η Άνοιξη να μας ανανεώνει και να έχουμε περισσότερη ευεξία, υπάρχει όμως η πιθανότητα να εμφανίζονται και σημάδια κούρασης. Η ελαφριά άνοδος της θερμοκρασίας μάς προκαλεί αρκετές φορές κόπωση και την αντιλαμβανόμαστε στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Είναι φανερό όταν έχουμε παραπάνω κιλά ή είμαστε πολύ αδύνατοι, να νιώθουμε κουρασμένοι και αυτό συμβάλει σίγουρα στην αλλαγή της ενέργειας ή της διάθεσης μας. Η κόπωση όμως, συχνά προέρχεται από μία υπερδραστήρια ζωή και δεν υποχωρεί τόσο εύκολα όσο νομίζουμε. Έχουμε την αίσθηση πως δεν έχουμε καθόλου ενέργεια και κίνητρα για να ενεργοποιηθούμε και μπορεί να διαρκέσει για αρκετό μεγάλο διάστημα. Έχει εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα από ότι ο ορισμός της κούρασης. Σημάδια που μας προειδοποιούν…

Μέγιστη κατανάλωση καφεΐνης

Αν καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα καφεΐνης το τελευταίο διάστημα και έχετε αϋπνία, αίσθημα άγχους ή αυξημένη αρτηριακή πίεση, τότε σίγουρα είστε σε καλό δρόμο για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Η μοναδική λύση είναι αυξήσετε την κατανάλωση νερού και να μειώσετε σταδιακά τον καφέ. Τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα.

Επαναπροσδιορίστε την διατροφή σας

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας και θα αποκτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε. Η έλλειψη βιταμινών πολύ συχνά δημιουργούν το αίσθημα της κόπωσης, ακόμη και αν έχετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ύπνου. Ελέγξτε τα επίπεδα του σιδήρου και του μαγνησίου διότι τις περισσότερες οφείλετε στην έλλειψη αυτών ιχνοστοιχείων. Συγχρόνως, ενισχύστε τον οργανισμό σας με βιταμίνη Α γιατί ενισχύει τα κύτταρα και την ενέργεια του σώματος, βιταμίνη Β γιατί βοηθά στην επεξεργασία των τροφών και τις μετατρέπει σε ενέργεια, βιταμίνη C γιατί βελτιώνει την διάθεση και την πνευματική απόδοση και βιταμίνη D καθώς το 50% του πλανήτη έχει έλλειψη σε αυτή.

unsplash.com/@nobiteuntilphoto

Αν νιώθετε υποτονικοί και δεν οφείλεται σε παθολογικά αίτια τότε πρέπει να ακολουθήσετε την παραπάνω μέθοδο ως βοήθεια. Αν τώρα, σας έχει καταβάλει η εαρινή κόπωση, που διαρκεί αρκετό διάστημα, επειδή ο οργανισμός σας προσπαθεί να προσαρμοστεί στην εποχή, θα πρέπει  να το βοηθήσετε για να συνέλθει όσο το δυνατό πιο γρήγορα. Ή να ζητήσετε την συμβουλή του γιατρού σας!

Wellness is the key word for happy hours.

Featured image : unsplash.com/@the5th

04/05/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΟΥΜΕ ΣΕ 5 ΛΕΠΤΑ

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα... Είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

Ζουλήξτε μία μπάλα anti-stress

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο, μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα, κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτάμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες. Το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι… Μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chips τορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το! Συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Bonus: Βγείτε μία βόλτα

Ερευνες έχουν αποδείξει ότι έστω 5 λεπτά περπάτημα την ημέρα στο πράσινο ή σε χώρο που δεν έχει αυτοκίνητα, ο εγκέφαλός μας ηρεμεί. Επίσης τα νεύρα μας χαλαρώνουν και μπορούμε να αναπνεύουμε με μεγαλύτερη ευκολία. Αυτό δεν είναι το ιδανικό για να μπορέσουμε να χαλαρώσουμε;

Featured image: unsplash.com/@anthonytran

30/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΚΔΟΧΗ ΣΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Πόσο καιρό σκέφτεσαι την ιδέα ότι θέλεις να ενισχύσεις την καλύτερη εκδοχή σου; Ήρθε λοιπόν η στιγμή να υλοποιήσεις αυτή την επιθυμία, χωρίς να φοβάσαι συνεχώς. Εάν ο στόχος είναι να είσαι πιο ευτυχισμένη και υγιής μπορείς να το πετύχεις σταδιακά. Θα κάνεις μικρές βιώσιμες προσαρμογές στο καθημερινό πρόγραμμα σου. Κατά τη διάρκεια ενός εξαμήνου ή ενός έτους με φαινομενικά αδιάφορες αλλαγές, όπως το να καθιερώσεις και να τηρήσεις το ανεβοκατέβασμα της σκάλας αντί της χρήσης του ασανσέρ,ή ακόμη να επιλέγεις υγιεινή διατροφή, μπορεί να έχουν απροσδόκητα σημαντικό αντίκτυπο μέσα σου, αλλά και στην εξωτερική σου εμφάνιση χωρίς σε καμία περίπτωση να αισθανθείς ότι υπερβάλλεις. Ξεκίνα λοιπόν με μικρές αλλαγές καθημερινά κι ετοιμάσου για να δεχτείς τις καλύτερες ανταμοιβές. Τρία tips για ενεργοποίηση.

Ξεκίνα με περισσότερη κίνηση

Το να ανεβοκατεβαίνεις απ’ τη σκάλες για ένα ολόκληρο χρόνο ίσως να ακούγεται μια κουραστική αλλαγή. Όμως μπορεί να επιφέρει στο σώμα σου μεγάλες διαφορές. Πέρα από την αύξηση του καρδιακού σου παλμού, την απρόσκοπτη ροή του αίματος και την επιτάχυνση του μεταβολισμού… Το σημαντικότερο είναι ότι θα αντιμετωπίσεις την τάση για καθιστική ζωή που όλοι λίγο πολύ έχουμε. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου είναι περισσότερη κίνηση, ιδίως όταν η δουλειά σου είναι τελείως καθιστική.

Τι σημαίνει για σένα το snack;

Φυσικά και έρχεται η ώρα που σκεφτόμαστε οποιοδήποτε λιχουδιά υπάρχει μέσα στο ντουλάπι, ιδίως όταν αρχίζουμε και κουραζόμαστε στη μέση της ημέρας. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου είναι διατροφή με ισορροπημένα σνακ. Σίγουρα δεν θα σε βοηθήσουν οι ανθυγιεινές επιλογές, όπως μπισκότα ή croissants… Αλλά η έντονη αίσθηση της πείνας που αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια της δουλειά σου είναι ένα μήνυμα ότι χρειάζεσαι περισσότερα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη η θρεπτικά συστατικά. Μια μπανάνα με φιστικοβούτυρο, ένα γιαούρτι με φρούτα ή ένα πιάτο με τραγανά λαχανικά να μειώσει αισθητά την ανάγκη της πείνας. Αν νομίζεις ότι σου είναι δύσκολο να οργανώσεις στο τραπέζι σου υγιεινές ομάδες τροφίμων με βιταμίνες και μέταλλα… Τότε μία λύση είναι να αλλάζεις καθημερινά μία μία τις ανθυγιεινές επιλογές σου σε αντικατάσταση με μία υγιεινή.

Διασκέδασε με μία φίλη

Πόσο χρόνο διαθέτεις ώστε να βλέπεις τις φίλες σου εβδομαδιαία; Σύμφωνα με μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επιλέγουν να κοινωνικοποιούνται περισσότερο και να επενδύουν στις προσωπικές τους σχέσεις, έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που είναι λιγότερο κοινωνικοί. Προσπάθησε κάθε βδομάδα να συναντάς μία από τις φίλες σου. Το αποτέλεσμα θα είναι ότι, όταν έχεις κοντά σου θετικούς ανθρώπους και φίλους είναι μια συνήθεια που θα σε οδηγήσει σε καλύτερη ζωή με γερά θεμέλια.

Είναι ώρα για αλλαγές.

Featured image: pexels.com/@alan-fikz

27/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΝΙΩΣΕ ΑΝΕΤΑ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Πόσο άνετα νιώθετε με το σώμα σας; Αισθάνεστε τύψεις όταν καταναλώνετε ποίκιλες τροφές ; Ζυγίζεστε συχνά όταν νιώθετε λίγο φουσκωμένοι ή ένα κιλό παραπάνω δε σας αγχώνει καθόλου; Είναι κοινώς αποδεκτό ότι όλα τα τέλεια σώματα που βλέπουμε σε φωτογραφίες η σε διάφορα περιοδικά, εφημερίδες ή online αναζητήσεις πολλές φορές μας βάζουν σε σκέψεις. Πως καταφέρνουν να είναι τόσο αδύνατες και λαμπερές ενώ εμείς νιώθουμε μεγάλη δυσκολία το να καταφέρουμε κάτι τέτοιο; Μα είναι πραγματικά αλήθεια αυτό που βλέπουμε; Ενδεχομένως, ίσως να εισπράττουμε πολύ εύκολα μία αρνητική εικόνα για το δικό μας σώμα. Πολύ πιθανόν,οι περισσότερες από αυτές τις φωτογραφίες να έχουν επεξεργαστεί ή να έχουν δημιουργηθεί για τα πρότυπα ενός ιδανικού προφίλ. Όσον αφορά στη δική μας κρίση, συνήθως τρεφόμαστε με κριτική σκέψη προς τον εαυτό μας όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με αυτή την ιδέα.

Ακόμη και τα μοντέλα ίσως να πιέζονται στον ίδιο βαθμό είτε το πιστεύετε είτε όχι. Σκεφτείτε πως οι επαγγελματίες του χώρου, νιώθουν περισσότερο στρες και από εμάς. Το tinniest is perfection γίνεται ένα βασανιστήριο που δε σταματάει ποτέ.Τι χρειαζόμαστε λοιπόν;

Αντίδοτο ανασφάλειας

Ας βρούμε τον τρόπο να αγαπάμε το σώμα μας όπως είναι και όχι όπως θα έπρεπε να είναι. Αποφασίζουμε να εστιάσουμε στο πόσο καλά νιώθουμε με το σώμα μας και πόση ενέργεια νιώθουμε μέσα σ’ αυτό. Ας παρατηρήσουμε κάθε όργανο που υπάρχει και πως όλα αυτά τα όργανα – δουλεύουν τόσο σκληρά, για να νιώθουμε υγιής μέρα και νύχτα. Ξεχάστε για 1 λεπτό πως νιώθετε για την εξωτερική σας εμφάνιση και εντοπίστε πόσο εκπληκτικό είναι αυτό που σας προσφέρει για την καλή υγεία του. Χαλαρώστε και ευχαριστηθείτε κάθε στιγμή μέσα σε αυτό! Το μόνο που πρέπει εσείς να κάνετε είναι να το αγαπάτε και να το προσέχετε ώστε να έχετε την καλύτερη αμοιβή.

Καλή υγεία και γεμάτοι ζωντάνια, είναι αυτά που μετρούν!

Photo credits: pexels.com/@armin-rimoldi

24/04/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που τραβάμε… κουπί για τόνωση!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα το ομολογήσω: την ύπαρξη αυτού του “μαγικού” οργάνου γυμναστικής την ανακάλυψα στο “House Of Cards”. Θυμάστε την σειρά; Όταν παρακολουθούσα τον Frank Underwood (Kevin Spacey) ενίοτε να “ξεσπάει” πάνω του! Στη συνέχεια, ανακάλυψα πως οι γυμναστές έχουν μία ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα άποψη για το κωπηλατικό μηχάνημα αναφορικά με τα οφέλη του. Και τα παρακάτω points εξηγούν γιατί όλο και περισσότερα γυμναστήρια προσπαθούν να τα εντάξουν στο δυναμικό τους!

01 Δεν υπάρχει μυς στο σώμα που να μένει αδρανής.

Για αρχή, στη φάση της κίνησης όπως το σώμα μας είναι μαζεμένο (θέση “catch”), ενεργοποιούνται οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι και οι γάμπες. Στη συνέχεια, στη θέση ‘drive” όπου ξεκινάμε να τεντώνουμε τα πόδια και να τραβάμε τη λαβή του ιμάντα προς το στήθος, δραστηριοποιείται το 84% των μυών σε όλο το σώμα, ενώ στη θέση “finish” όπου ο κορμός έχει φτάσει μέχρι πίσω και έχουμε φέρει τη λαβή στο κάτω μέρος του στήθους συσφίγγονται οι κοιλιακοί και κάτω θωρακικοί. Τέλος, φτάνουμε στη θέση “recovery” όπου ξεκινάμε να επαναφέρουμε το σώμα στη θέση “catch” όπου όλοι οι μύες πρέπει να μείνουν σταθεροί προκείμενου να επαναφέρουμε σωστά το σώμα στην πρώτη θέση.

02 Είναι εξαιρετική αερόβια κι αναερόβια άσκηση.

Όπως συμβαίνει με την ποδηλασία και το τρέξιμο, έτσι και στην κωπηλατική μηχανή μπορούμε να ορίσουμε εμείς την όποια αντίσταση και το ρυθμό. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός πως, ακριβώς επειδή το μηχάνημα κωπηλασίας γυμνάζει και γραμμώνει όλους τους μύες του σώματος, είναι ακόμη πιο αποτελεσματική η καύση λίπους. Η συγκεκριμένη εκγύμναση επίσης ενδυναμώνει το καρδιαναπνευστικό μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και περιορίζοντας τον κίνδυνο θρομβώσεων.

03 Καίει πολλές θερμίδες.

@andres-ayrton/pexels

Ένας γνώμονας που λαμβάνουμε υπ’όψιν όταν αποφασίζουμε για τη γυμναστική μας είναι η καύση θερμίδων στη διάρκειά της. Η εξάσκηση στο rowing machine, αν γίνεται μ’ έντονο ρυθμό, μπορεί να προκαλέσει καύση της τάξης των εξακοσίων ως και χιλίων θερμίδων την ώρα. Το αποτέλεσμα αυτό συναγωνίζεται εκείνο του jogging σε διάδρομο σε ανάκλιση και ξεπερνά εκείνο του ελλειπτικού ή σταθερού ποδηλάτου. Γι’ αυτό και πλέον μπορεί κανείς να το συναντήσει σε όλο και περισσότερα γυμναστήρια.

04 Δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Αυτό που συχνά μας αποθαρρύνει από το να ξεκινήσουμε να βάλουμε τη γυμναστική (σε οποιαδήποτε μορφή) στην καθημερινότητά μας είναι η έλλειψη χρόνου. Εν μέρει λογικό, καθώς ένα πλήρες πρόγραμμα εκγύμνασης αποτελείται από ασκήσεις που επικεντρώνεται σε διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα το σύνηθες είναι να ξεκινάμε ζέσταμα στο διάδρομο, μετά μία σειρά ασκήσεων για τα χέρια, ένα άλλο σετ για την πλάτη και πάει λέγοντας. Αυτό είναι όντως χρονοβόρο κι ενίοτε δεν καίμε τις θερμίδες που έχουμε στόχο να κάψουμε. Καθώς, όμως, η εκγύμναση στην κωπηλατική μηχανή γυμνάζει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ενισχύει το καρδιαναπνευστικό και παράλληλα καίει θερμίδες… ε, το πράγμα μιλάει από μόνο του! Για την ακρίβεια, είκοσι λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα ισοδυναμούν με ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων διάρκειας μίας ώρας τουλάχιστον!).

05 Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμών.

Οι αρθρώσεις μας δεν λειτουργούν πάντα όπως θα θέλαμε είτε εξαιτίας παλιότερων τραυματισμών είτε απλά επειδή μεγαλώνουμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις θέλουμε η γυμναστική μας να μας ωφελεί παρά να επιβαρύνει ένα (πιθανώς) ήδη υπάρχον πρόβλημα. Ενώ άλλες μορφές γυμναστικής όπως το jogging ή το σχοινάκι έχουν σχέση με την κατανομή του βάρους του σώματος, το κωπηλατικό μηχάνημα κάνει τη γυμναστική παιχνιδάκι για όσους έχουν αδύναμες αρθρώσεις . Φυσικά σε αυτό συμβάλλει και το γεγονός πως μπορεί κανείς  να ρυθμίσει το επίπεδο αντίστασης κατά την άσκηση. Αυτό είναι που κάνει το rowing machine ιδανικό και για όσους αναρρώνουν από επέμβαση ή τραυματισμό.

Αν, λοιπόν, ακόμη σκέφτεστε ποια μορφή γυμναστικής μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας και τους ρυθμούς σας, νομίζω πως το κωπηλατικό μηχάνημα διεκδικεί άνετα μία καλή υποψηφιότητα στην επιλογή σας!

Featured image: pexels.com/@andres-ayrton/

09/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μπορεί ο έρωτας να κερδίσει τον χρόνο;

written by Ρία Σπύρου

Μιας και η Άνοιξη όλα τα αναγεννά, πιστεύετε πως το ίδιο γίνεται και με τις ανθρώπινες σχέσεις; Συχνά λέγεται πως αναγεννιόμαστε μέσα από έναν έρωτα ή ότι δεν μπορούμε να μην ζούμε χωρίς αυτόν. Όσο κι αν μας πονά δεν θα σταματήσουμε να  αναζητούμε λίγο έρωτα. Για όλες τις ταραχώδεις στιγμές του και την γενική επανάσταση που προκαλεί μέσα μας. Για το πολυσυζητημένο φιλί του και την γλυκόπικρή ιστορία του πολλές φορές. Πιστεύετε πως θα πάψει κάποια στιγμή να μας απασχολεί; Πόσο crazy in love είστε σήμερα;

Love for ever

…ρομαντικό και ανεπιτήδευτα όμορφο. Είναι μια φράση που χρησιμοποιούσαμε «παλιά». Μην ρωτήσετε πόσο! Ωστόσο, κάποιοι λένε πως τέτοια λόγια σπάνια ακούγονται πλέον. Μοιάζει σαν να ξεχάστηκαν ή να αποφεύγονται όταν ενώνονται τα ζευγάρια. Μήπως ο φόβος ή ο χρόνος μπλοκάρει τα συναισθήματα; Πολλές φορές ακούγονται τα λόγια χωρίς να είναι τρυφερά και το να ερωτευτείς είναι σαν μια ξεχασμένη πολυτέλεια. Πόσο οι άνθρωποι αφήνονται στον χρονοδιάγραμμα του έρωτα; Υπάρχουν και κάποιοι άλλοι που μοιάζουν εξαίρεση στον κανόνα και διαφωνούν. Είναι αλήθεια πως θα ερωτευόμαστε πάντα. Θα κρατάμε αγκαλιά ο ένας τον άλλον και θα δίνουμε φιλιά. Όσο δύσκολο κι αν μοιάζει.

Love story

Μπορεί ο έρωτας να κερδίσει τον χρόνο; Ναι, εντάξει μπορεί να νικήσει και τον χρόνο! Όσο δύσκολο ή σπάνιο κι αν είναι πια να γεννηθεί ένα love story, θα είναι πάντα η πιο ωραία ιστορία για να πει, να γράψει, να φανταστεί, να ακούσει, να ζήσει κανείς. Όσο κι αν οι περισσότεροι γκρινιάζουν για τις αποτυχημένες σχέσεις τους, όσο και αν οι διάφορες μελέτες κατά καιρούς επιβεβαιώνουν πως ο έρωτας φθίνει, εμείς είμαστε εδώ να αντιστεκόμαστε και να πιστεύουμε πως έρωτας μας θρέφει. Είναι καλύτερος και από ένα ελιξίριο ομορφιάς. Γλυκαίνει τις ζωές μας και μας αναζωογονεί όπως οι μυρωδιές της Άνοιξης.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να τον αντιμετωπίζουμε με ωριμότητα και να του φερόμαστε σαν «μωρό». Ισχύει πως θέλει την κατάλληλη φροντίδα για να αντέξει και να κερδίσει τον χρόνο. Για αυτό μας τρελαίνει και μας κάνει να τρέχουμε σε μαραθώνιους αγώνες μέχρι να τον κερδίσουμε. Ο έρωτας όλα τα μπορεί…

Για όσους επιλέγουν να είναι single, that’s cool, too.

Featured image: unsplash.com/ @jontysοn

02/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πρωταπριλιά: Εσύ πόσο ειλικρινής είσαι με τον εαυτό σου;

written by Ρία Σπύρου

Αλήθεια ή ψέμα; Τα πρωταπριλιάτικα αστεία δεν ξέρω πόσο ενεργά ή εύστοχα είναι πλέον στις μέρες μας ή απλά έχει παραμείνει ένα έθιμο που απλά θυμόμαστε. Σας αρέσουν οι φάρσες; Το βρίσκετε διασκεδαστικό; Προσωπικά ανακάλυψα πως είναι μάλλον εκνευριστικό να προσπαθούν να σε ξεγελάσουν, όταν ιδίως είσαι απορροφημένος στην καθημερινότητα με κάτι άλλο. Το πιο συναρπαστικό στο «ψέμα» είναι όταν εσύ ο ίδιος ξεγελάς με έναν αφελή τρόπο τον εαυτό σου.Μερικές φορές δεν το κάνεις συνειδητά και προσπαθείς να τον ξεγελάσεις. Όταν τελικά αντικρίσεις το είδωλό σου στον καθρέφτη αντιμετωπίζεις την κρυφή αλήθεια και ανακαλύπτεις το άλλο σου εγώ.

Πόσο αληθινός είσαι;

  H φετινή Πρωταπριλιά με έβαλε σε σκέψεις. Κατά πόσο στη σημερινή εποχή, περιμένουμε την συγκεκριμένη μέρα για να πούμε ένα αθώο ψεματάκι; Ωστόσο,  μάλλον έχει χάσει την ένταση της «πλάκας» διότι αρκετές φορές ανακαλύπτουμε πόσο συχνά λέγονται ψέματα με μεγάλη ευκολία. Είτε γιατί θέλουμε να αποφύγουμε κάποιον, είτε γιατί δεν ξέρουμε άλλο τρόπο να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας και αυτά που ίσως νιώθει. Μπορείς να δοκιμάσεις κάποια μικρά τεστ και να διαπιστώσεις τι σε ωθεί μερικές φορές να καλύπτεις την αλήθεια…

Μείνε ειλικρινής no matter what!

Να είσαι συνειδητά ειλικρινής. Ακόμη κι αν μερικές φορές αυτό σου φαίνεται αρκετά δύσκολο. Είναι αποδεκτό να νιώθεις άβολα όταν κάποιες φορές δεν μπορείς να πεις κάτι που σε ενοχλεί και χρησιμοποιείς εργαλεία «επικάλυψης» ώστε να αντιμετωπίσεις μια άσχημη στιγμή. Να αντιμετωπίσεις με θάρρος και να πεις αυτό που πραγματικά σε ενοχλεί. Eίναι μια αρκετά απαιτητική διαδικασία αν δεν το έχεις εφαρμόσει μέχρι τώρα. Σημαντικό είναι πωςπρέπει να ακολουθείς μικρά βήματα θάρρους καθημερινά. Ακόμη και αν απογοητεύεσαι με το αποτέλεσμα και νιώθεις πως δεν τα καταφέρνεις όσο θα ήθελες με τον στόχο σου, η καθημερινή άσκηση θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την εσωτερική σου φωνή και στο τέλος θα έρθει εντελώς φυσικά η αλλαγή. Η αλήθεια θα σε περιμένει πάντα εκεί να την ακολουθήσεις.

Be In Touch with your own truth…

Featured image:: unsplash.com/@Joël de Vriend

01/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Σας αγχώνει η διαχείριση των οικονομικών σας;

written by Ρία Σπύρου

Πώς νιώθετε με την διαχείριση των οικονομικών σας; Είναι μια κατάσταση που σας αγχώνει ως διαδικασία; Πως νιώθετε όταν αδειάζει το πορτοφόλι σας; Τι είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους σας, ενώ παράλληλα θα έχετε ένα καλύτερο οικονομικό πλάνο βραχυπρόθεσμα; Πόσο εύκολα μπορείτε να τα καταφέρτε χωρίς όμως να επιβαρύνει σοβαρά την διάθεση σας καθημερινά;

Αξιολόγηση των συνηθειών

Τι τύπος καταναλωτή είστε; Μήπως λειτουργείτε συναισθηματικά με το πορτοφόλι σας; Τι εννοούμε με αυτό; Τα συναισθήματα πολλές φορές μπορούν να καθοδηγήσουν τις αγορές σας με έναν τρόπο που να σας αναπτύσσει ουσιαστικά το άγχος. Ειδικότερα, το πρόβλημα είναι όταν η κατανάλωση μας λειτουργεί ως μέσο εκτόνωσης ή όταν πολλές φορές δρα ως αποπροσανατολισμό κάποιων προβλημάτων που προϋπάρχουν. Ξεκινήστε να σκέφτεστε με διαφορετικό τρόπο. Είναι συχνό φαινόμενο σε περιόδους πίεσης να ψάχνουμε άμεσε πηγές εκτόνωσης. Παρόλα αυτά, το συναισθηματικό  κομμάτι μας, μπορεί να λειτουργήσει ως τροχοπέδη, σε ότι αφορά την τσέπη μας και να μας δημιουργεί σταθερό άγχος.

Αυτοπειθαρχία, Αυτογνωσία, Ανάγκες

Η αυτοπειθαρχία είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να λύσεις τον «γρίφο» αυτής της αλληλεξάρτησης. Αναγνώρισε το άγχος και εστίασε πότε κορυφώνεται σε  ένταση.Το να κοιτάς με αυστηρότητα τον εαυτό σου δεν τον βοηθάς καθόλου. Προσπάθησε να επανεκτιμήσεις τις ουσιαστικές ανάγκες σου και αναθεώρησε την σχέση σου με τα οικονομικά. Παραδείγματος χάριν, σε περιόδους που αισθάνεσαι ευάλωτη συναισθηματικά, μην παίρνεις οικονομικές αποφάσεις και ζήτα βοήθεια από έναν ειδικό να σε συμβουλέψει και να σε καθοδηγήσει σωστά. Μια άλλη λύση είναι να καταγράφεις τους οικονομικούς στόχους του μήνα, διότι θα σε βοηθήσει να επεξεργαστείς τα συναισθήματα σου ενώ όταν θα καταγράφεις τα συναισθήματα σου, θα μπορέσεις να τα διαχειρίζεσαι χωρίς να ψάχνεις λύσεις εκτόνωσης που λειτουργούν περιστασιακά.

Be gentle with your needs.

Featured image: unsplash.com/@christnerfurt

23/03/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Άλλαξε τα δεδομένα της ζωής σου και ζήσε καλύτερα

written by Ρία Σπύρου

 Όλα γύρω μας έχουν αλλάξει, όλα μοιάζουν διαφορετικά. Η καινούργια χρονιά παρά την αισιόδοξη νότα εξελίσσεται με διαφορετικό τρόπο. Τι μπορούμε να θυμόμαστε καθημερινά ώστε να διατηρούμε μία θετική διάθεση; Ποτέ δεν είναι αργά να αγαπήσεις και να φροντίζεις τον εαυτό σου. Σας προτείνουμε τέσσερα tips που θα σας βοηθούν καθημερινά να κάνετε focus σε εσάς.

Μην αφήνεις τίποτα για αύριο

 Το σήμερα είναι εδώ και δεν πρόκειται να ξανάρθει. Απόλαυσε, να είσαι ευγνώμων για το παρόν.Δημιούργησε στιγμές και αναμνήσεις με την παρουσία ανθρώπων που αγαπάς ή για όνειρα που παλεύεις για το μέλλον. Δούλεψε για το μέλλον σου και προγραμμάτισε σήμερα τι θέλεις να πετύχεις.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξεις κατεύθυνση

Αν τα τελευταία δύο χρόνια δεν ήταν η κινητήριος δύναμη για να αλλάξεις αυτά που δε σου αρέσουν, τότε ήρθε η στιγμή να σταματήσεις να φοβάσαι και να το πάρεις απόφαση πως πρέπει να αλλάξεις ρότα. Ίσως στην αρχή να φοβάσαι την αλλαγή. Το καλύτερο είναι να κάνεις το φόβο φίλος σου και να εστιάσεις σε αυτά που θέλεις να μάθεις, σε αυτά που θέλεις να εξελιχθείς. Προετοιμάσου για την επόμενη διαδρομή.

Έχεις περισσότερες δυνάμεις από ότι νομίζεις

  Πριν δύο χρόνια δεν θα σκεφτόσουν καν ότι θα μπορούσες να υπομείνεις όλο αυτό το τρελό σενάριο που ζούμε σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι αντέχεις ακόμη πολλά! Καταστάσεις που ξεπέρασες και συνήθειες καινούργιεςπου υιοθέτησες. Αυτά είναι τα θετικά σημεία που πρέπει να εστιάσεις. Ήρθε ο καιρός  να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι δυνατότερη, εξυπνότερη και ανθεκτικότερη από ότι νόμιζες!

Βρες τους κατάλληλους ανθρώπους να είναι δίπλα σου

Οι άνθρωποι με τους οποίους προτιμάς να μοιράζεσαι το χρόνο και την ενέργεια σου επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την κατεύθυνση και την ποιότητα της ζωή σου. Είσαι σίγουρη ότι είναι οι κατάλληλοι; Αν ναι, τότε σίγουρα αυτό θα λειτουργήσει θετικά προς τον εαυτό σου και θα νιώθεις ασφαλής όταν μοιράζεσαι κάτι μαζί τους. Αν πάλι δε συμβαίνει κάτι τέτοιο ήρθε η ώρα να προχωρήσεις και να ανακαλύψεις ότι το πολυτιμότερο που έχεις, είσαι εσύ.

Μείνε απόλυτα ειλικρινής με τον εαυτό σου.

Featured image: unsplash.com/@adityaries

02/03/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αν  “σου” μιλάς, κάνεις καλό στον εαυτό σου!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εάν έχετε τη συνήθεια πριν βγείτε από το σπίτι σας να κοιτάζεστε για λίγο στον καθρέφτη και να συνομιλείτε με το είδωλό σας, τότε:

             1ον: είστε πολύ φίλοι μου!

             2ον : εφαρμόζετε μία από τις καλύτερες τακτικές selfcare!

               Εκτός κι αν μιλώντας στον εαυτό σας φαντάζεστε πως στην ουσία μιλάτε σε κάποιον άλλον (που σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να προκαλεί ανησυχία), η συνήθεια του να μιλάμε στον εαυτό μας είναι μία εξαιρετική μέθοδος για να καλλιεργήσουμε την αυτοπεποίθησή μας και να κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας για τις προκλήσεις που ακολουθούν. Επίσης, μπορεί να λειτουργήσει καταπραϋντικά μειώνοντας το άγχος και να διαχειριστούμε μία περίπλοκη περίσταση.

               Ας εξηγήσουμε κάπως καλύτερα πόσο μπορεί να μας ωφελήσει ο εσωτερικός διάλογος…

               01 Στην κριτική σκέψη.

 Πόσες φορές δεν είπαμε μεγαλοφώνως “να δω πώς θα οργανωθώ ώστε να καλύψω όλες μου τις υποχρεώσεις”; Όταν απευθυνόμαστε στον εαυτό μας μπορούμε να βάλουμε σε σειρά τις σκέψεις μας, ενώ πολλές φορές μπορεί να οδηγήσει και στην επίλυση κάποιου προβλήματος.

               02 Αυξάνεται η συγκέντρωσή μας.

Ο εσωτερικός διάλογος ενεργοποιεί περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου με αποτέλεσμα να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και να εστιάζουμε καλύτερα σε ό,τι συμβαίνει.

               03 Αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Πολλές φορές έχει τύχει να πω μεγαλοφώνως “ηρέμησε, πάρε μία ανάσα, όλα είναι εντάξει”. Κι όσο περίεργο κι αν ακούγεται, έχει αποτέλεσμα. Αυτή η άμεση επιβεβαίωση πως δεν έχει χαθεί ο έλεγχος μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε το άγχος ώστε στη συνέχεια να διαχειριστούμε τυχόν προβλήματα με περισσότερη νηφαλιότητα.

               04 Αποκτούμε κίνητρα.

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά όταν κοιτώ τον εαυτό μου στον καθρέφτη, του χαμογελάω και του λέω “You got this!”, νιώθω μεγαλύτερη σιγουριά πως μπορώ να αντεπεξέλθω σε ό,τι μου επιφυλάσσει η μέρα. Να το κάνω ακόμη πιο ενδιαφέρον; Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί πως οι αθλητές που αφιερώνονται σε εσωτερικό διάλογο παρουσιάζουν καλύτερες επιδόσεις στη διάρκεια του αγώνα.

               05 Φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Σε μία δύσκολη κατάσταση, αυτός που θα τρέξει να μας στηρίξει είναι… ο εαυτός μας. Όταν νιώθουμε πως το άγχος και οι σκέψεις που τρέχουν μας κυριεύουν, εμείς οι ίδιοι θα πούμε στον εαυτό μας “βγες μία βόλτα” ή “πήγαινε καλύτερα για λίγα λεπτά σε άλλο δωμάτιο”. Το αν θα το πούμε με τη φωνούλα του μυαλού ή… του λαιμού, δεν έχει σημασία!

@beccatapert/ unsplash.com
               Θα μπορούσε κάποιος να δοκιμάσει αυτήν την τεχνική από “το μηδέν”;

               Η απάντηση φυσικά κι είναι “ναι” και πως ήδη θα έπρεπε να κάνετε μία μικρή πρόβα! Και μάλιστα έχει και τα μικρά “κόλπα” που θα την κάνουν και πιο αποτελεσματική.

  • Απευθυνόμαστε στον εαυτό μας… με το όνομά του. Αν αντί να χρησιμοποιήσουμε αντωνυμίες, η χρήση του ονόματός μας ορίζει μία απόσταση που θα μας βοηθήσει περισσότερο στην εσωτερική αυτή συζήτηση.
  • Παραμένουμε θετικοί. Όταν σκεπτόμαστε αρνητικά ή υποτιμητικά για τον εαυτό μας, μειώνεται η αυτοπεποίθησή μας. Φανταστείτε τι καταφέρνουμε όταν ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας!
  • Τονίζουμε τις ικανότητες μας. Η επιβεβαίωση των “δυνατών μας σημείων” μας βοηθούν να εστιάσουμε σε αυτά και βεβαίως να τα αξιοποιήσουμε. Έτσι εκτός από μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, κινητοποιούμαστε για την επιτυχία.

               Όσο για το αν αυτή η συζήτηση πρέπει να είναι σιωπηλή ή πιο εκδηλωτική; Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός, αρκεί να έχουμε επίγνωση του χώρου που βρισκόμαστε. Αυτό σημαίνει πως όταν είμαστε μόνοι στο δωμάτιο, το αμάξι ή στη βόλτα μας μπορούμε να συνομιλήσουμε με τον εαυτό μας άνετα. Όταν όμως υπάρχουν κι άλλοι γύρω μας, τότε καλό είναι αν θέτουμε κάποιο όριο ώστε να μην πούμε κάτι απρεπές που μπορεί να παρεξηγηθεί από τους γύρω ακροατές!

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@volantaroma

28/02/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 οφέλη του να περνάς περισσότερο χρόνο στο σπίτι σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τα τελευταία 2 χρόνια – κυρίως λόγω της πανδημίας –όλοι μας έχουμε περάσει περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι μας. Ζήσαμε όμορφες στιγμές, αγχωθήκαμε και σίγουρα γνωρίσαμε πτυχές του εαυτού μας που δεν ξέραμε ότι είχαμε. Ακολουθούν 5 οφέλη από το να περνάς περισσότερο χρόνο στο σπίτι σου που θα σε πείσουν να το αγαπήσεις διπλάσια, τριπλάσια..

Περνάς περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα

Αυτό που πάντα αναζητούσες (και πολύ συχνά παραπονιόσουν) ήταν ο επιπλέον χρόνος με τα πρόσωπα της οικογένειας σου ή με τους φίλους σου. Παλιότερα όλα ‘’γυρνούσαν’’ γύρω από το κεφάλαιο δουλειά και εξωτερικές δουλειές, δημιουργώντας το συναίσθημα ότι δεν προλαβαίνεις και γενικά δεν ζεις. Τώρα, η οικογένεια και οι παρέες – μετά από τόσες καραντίνες – έχουν δημιουργήσει μια νέα συνήθεια. Τη συνήθεια του μαζί και της ανάγκης να περνούν μοναδικές στιγμές είτε με παιχνίδια, είτε με ενδιαφέρουσες συζητήσεις είτε μέσω τραπεζιών και καλού φαγητού.

Δίνεις προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική υγεία

Οι ανησυχίες για την υγεία, τα οικονομικά, την ασφάλεια της εργασίας προκαλούν άγχος σε πολλούς από εμάς. Όταν περνάς περισσότερο χρόνο στο σπίτι σου, αυτόματα δίνεις προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική σου υγεία… Και δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να συνομιλήσεις μαζί του και να τον μάθεις καλύτερα. Άκουσε τον και δες άμεσα διαφορά!

Αυξάνεται η δημιουργικότητά σου

Άφησε για λίγο στην άκρη κινητό, laptop και tablet και βρες τη δημιουργικότητά σου. Ακόμα και αν πιστεύεις ότι δεν ‘’το’χεις’’… “Παίξε’’ και πειραματίσου με πράγματα και συνήθειες που στο παρελθόν δεν θα έδινες καν την ευκαιρία να τα δοκιμάσεις. Για παράδειγμα η ζωγραφική, η κηπουρική, οι χειροτεχνίες ή η δημιουργία κοσμημάτων ενδέχεται να σε ενθουσιάσουν και να ανοίξουν δρόμους πιο ενδιαφέροντες και δημιουργικούς!

Κάνεις οικονομία

Όταν περνάς περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι σου, αυτόματα κάνεις και περισσότερη οικονομία. Οι καιροί έχουν αλλάξει και από τη μία μέρα – κυρίως λόγω της πανδημίας – μπορείς να βρεθείς χωρίς δουλειά. Επίσης αν έχεις βάλει στόχο φέτος να πας διακοπές στο αγαπημένο σου νησί ή να κάνεις ένα road trip στην Ευρώπη… Τότε το να περνάς περισσότερο χρόνο στο αγαπημένο σου σπίτι, δεν θα σου φανεί και τόσο δύσκολο!

Photos: @alexandrapereira /  instagram

03/02/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Άγχος λόγω COVID; 5 tips για να το διαχειριστούμε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κοντεύουμε τα δύο χρόνια από τότε που ο ιός SARS-CoV-2 μπήκε στη ζωή μας κι ακόμη την επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό. Κι ενώ στην αρχή υπήρχε το άγχος του άγνωστου κινδύνου, πλέον υπάρχει το άγχος του πόσο ακόμη θα διαρκέσει όλη αυτή η αναταραχή. Γνωρίζουμε πως οι επιστήμονες κάνουν ό,τι περνά από το χέρι τους ώστε να φτάσουμε να λέμε πως ο ιός είναι πλέον ακίνδυνος, αλλά μέχρι να γίνει αυτό οριστικά, πολλοί από εμάς ταλαιπωρούνται από την αγωνία του πόσο ακόμη μπορούν να αντέξουν όλες αυτές τις αλλαγές. Τα καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε αυτό το άγχος προκειμένου η καθημερινότητά μας να είναι κάπως πιο ομαλή.

               01 Κλείνουμε… τα πάντα!

Τι εννοώ; Ενώ είναι όντως σημαντικό να ενημερωνόμαστε για το τι συμβαίνει γύρω μας, αυτό είναι εντελώς διαφορετικό από όσα πραγματικά βιώνουμε. Με γνώμονα, μάλιστα, πως πλέον οι πηγές πληροφόρησης είναι περισσότερες… Είναι επόμενο ο όγκος πολλών και συνάμα διαφορετικών πληροφοριών να λειτουργούν επιβαρυντικά για την ψυχική μας υγεία. Αυτό σημαίνει πως χρειάζεται ένα μέτρο στο χρόνο που αναλώνουμε στο να διαβάζουμε τις εκάστοτε εξελίξεις. Οπότε καλό είναι η τηλεόραση να κλείνει κάποιες ώρες και βεβαίως να ορίζουμε ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα κάνουμε logout από το κινητό μας τηλέφωνο και τον υπολογιστή.

Μάλιστα, κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει και τα παιδιά… Καθώς έτσι θα υπάρχει ένα όριο σε όσα ακούνε σχετικά με την πανδημία, ενώ παράλληλα θα μπορούμε να κάνουμε μαζί τους συζητήσεις ανάλογες με την ηλικία τους χωρίς αυτά να τρομοκρατούνται. Έτσι δημιουργείται μία ισορροπία ανάμεσα στην πληροφόρηση και τις δραστηριότητες που θα απομακρύνουν το μυαλό μας από τους προβληματισμούς που εκ των πραγμάτων γεννά η όλη κατάσταση.

               02 Δεν ξεχνάμε να γυμναζόμαστε.

 Εκτός από τα σωματικά οφέλη της, η τακτική άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών… Με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι κι αισιόδοξοι. Αν και στα γυμναστήρια τηρούνται τα απαραίτητα μέτρα προστασίας είναι καλό αυτό να συνδυάζεται και με άσκηση εκτός αυτού. Μπορούμε, λοιπόν, να βγούμε για τρέξιμο, ποδήλατο ή ακόμη και να περπατήσουμε στο πάρκο ή στην παραλία. Μία καλή εναλλακτική είναι και η γυμναστική στο σπίτι. Μπορούμε, επίσης, να εκμεταλλευτούμε τη βόλτα με το τετράποδο φιλαράκι μας… Αλλά και το παιχνίδι με τα παιδιά μας ώστε να παραμείνουμε δραστήριοι αλλά και χαρούμενοι!

               03 Τρεφόμαστε σωστά.

Το άγχος μπορεί να επιδράσει σημαντικά τις διατροφικές μας συνήθειες και το μεταβολισμό μας. Πολλοί μάλιστα, μπορούν να συνειδητοποιήσουν πως όταν είναι αγχωμένοι στρέφονται σε σνακ όπως μπισκότα, σοκολάτα ή πατατάκια. Το αποτέλεσμα; Το σάκχαρο του αίματος να σημειώνει ξαφνικές αυξομειώσεις που με τη σειρά τους επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Αν, λοιπόν, αναγνωρίζουμε κάτι τέτοιο στον εαυτό μας, τότε μπορούμε να εντοπίσουμε και τα αίτια που πυροδοτούν μία τέτοια αντίδραση. Οπότε και μπορούμε να επιλέξουμε να “ξεσπάσουμε” σε κάτι πιο υγιεινό, όπως γιαούρτι με φρούτα ή φρεσκοκομμένα sticksλαχανικών.

               04 Δε χάνουμε την επαφή με τους ανθρώπους μας.

Δύο χρόνια τώρα το σύνθημα (που έχουμε βαρεθεί να ακούμε) είναι “τηρούμε τις αποστάσεις”. Κι αν κι η ελληνική απόδοση αναφέρεται τις φυσικές αποστάσεις, δυστυχώς αυτό είχε επιπτώσεις και στις κοινωνικές μας σχέσεις. Όμως μία συνεχής κατάσταση φόβου κι απομόνωσης μπορεί να εντείνει ακόμη περισσότερο το αίσθημα άγχους… Που έτσι κι αλλιώς υπάρχει στην ατμόσφαιρα. Ακόμη κι αν η φυσική επαφή δεν είναι εφικτή, δε σημαίνει πως δε μπορούμε να διατηρήσουμε τους δεσμούς με τους ανθρώπους μας ζωντανούς… Έστω και με την τεχνολογία. Η απομόνωση μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Ας μην ξεχνάμε να καλούμε τακτικά ώστε να αισθάνονται πως, έστω κι έτσι για την ώρα, υπάρχουν άνθρωποι που τους νοιάζονται.

unsplash.com/@dbeltwrites
                05 Φροντίζουμε τον ύπνο μας.

 Αυτό που έχουμε διαπιστώσει όλο αυτό το διάστημα είναι πως οι συνεχείς ενημερώσεις και η διαφορετική κάθε φορά φύση τους επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους μας. Κι αυτά με τη σειρά τους επιδεινώνουν την ποιότητα του ύπνου μας. Είναι, λοιπόν, βασικό να φροντίζουμε να κοιμόμαστε επαρκώς ώστε να διαχειριζόμαστε το άγχος μας. Για να το καταφέρουμε αυτό, καλό είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ αλλά και το κάπνισμα πριν τη βραδινή μας κατάκλιση. Επίσης μπορούμε να υιοθετήσουμε μία ρουτίνα που θα διευκολύνει το σώμα να έρθει σε κατάσταση χαλάρωσης, όπως ένα ζεστό μπάνιο. Κι είναι εκ των ων ουκ άνευ πως αποφεύγουμε τη χρήση του υπολογιστή και του τηλεφώνου… τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσουμε.

               Εφόσον καταφέρουμε να υιοθετήσουμε αυτές τις συνήθειες… Θα δούμε πλέον πως είμαστε πολύ πιο ήρεμοι στο να διαχειριστούμε την κάθε κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν είναι ποτέ κακό να αναζητήσουμε και τη συμβολή ενός ειδικού, εάν αισθανόμαστε την ανάγκη αυτή.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image : unsplash.com/@enginakyurt

18/01/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 στόχοι που θέλουμε να εκπληρώσουμε τη νέα χρονιά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Λίγο πριν αποχαιρετίσουμε κι αυτήν τη χρονιά, είναι βέβαιο πως όλοι μας κοιτάμε πίσω και σχεδιάζουμε όσα θέλουμε να αλλάξουμε το 2022. Και μετά από μία ακόμη δύσκολη χρονιά, είναι λογικό να ελπίζουμε πως η κατάσταση φέτος θα είναι καλύτερη. Τι θέλουμε να είναι διαφορετικό για εμάς φέτος; Αν σκέφτεστε τι θέλετε να προσθέσετε στη λίστα σας, σας προτείνουμε μερικές ιδέες ώστε αυτός ο νέος χρόνος να είναι η αρχή κάτι ακόμη καλύτερου για το μέλλον μας.

01. Να μείνουμε πιστοί στα resolutions μας.

Συνήθως τα resolutionsαφορούν αλλαγές στον τρόπο ζωής μας ώστε αυτή να γίνει καλύτερη. Και κατά 99% θέλουν δουλειά για να επιτευχθούν! Αυτή τη χρονιά μπορούμε να δείξουμε πειθαρχία και να ορίσουμε κάποιες προθεσμίες ώστε στο τέλος κάθε μήνα να μπορούμε να διαπιστώσουμε πόσο κοντά είμαστε στο να τον επιτύχουμε.

02. Να ταξιδέψουμε περισσότερο.

Το 2020 και το 2021 η ιδέα ενός ταξιδιού, ακόμη και σε έναν κοντινό προορισμό έμοιαζε σχεδόν σαν όνειρο. Ευελπιστώντας πως αυτή τη χρονιά τα πράγματα θα είναι πολύ καλύτερα και θα μπορούμε να κάνουμε περισσότερα σχέδια, είναι ευκαιρία να οργανώσουμε περισσότερα ταξίδια. Και πάλι, δε μιλάμε απαραίτητα για υπερατλαντικά ταξίδια, αλλά για προορισμούς κι εμπειρίες που θα μας δώσουν νέες οπτικές, που θα μας βοηθήσουν να διευρύνουμε τους ορίζοντές μας και βεβαίως να χαλαρώσουμε.

  03. Να ακολουθήσουμε τα όνειρά μας.

Τα όνειρα είναι συνυφασμένα με το άπιαστο… ΟΧΙ! Τα όνειρα είναι η προσδοκία του νέου που θα μας κάνει ευτυχισμένους! Όποιο κι αν είναι το δικό μας όνειρο (είτε μία νέα δουλειά, είτε νέα χόμπι είτε να δημιουργήσουμε κάτι) είναι καιρός να το διεκδικήσουμε! Αρκεί, όπως με τα resolutionsμας, να δείξουμε υπομονή, επιμονή και μεθοδικότητα ώστε να κάνουμε κάθε βήμα για τα πραγματοποιήσουμε το όνειρό μας σωστά.

   04. Να εστιάσουμε σε ό,τι είναι σημαντικό για εμάς.

Αν είναι κάτι που πρέπει να εκτιμήσουμε από την εμπειρία του κορωνοϊού είναι πως μας δίδαξε τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή μας. Και δεν είναι άλλα από την υγεία μας, την ευτυχία μας αλλά και τους αγαπημένους μας ανθρώπους. Κι εφόσον τα πράγματα βελτιωθούν τη νέα χρονιά, τότε θα είναι η ευκαιρία να διεκδικήσουμε τις απαραίτητες ισορροπίες ώστε να τα χαιρόμαστε όλα αυτά.

   05. Να κάνουμε αποταμίευση.

Σε μία περίοδο που η οικονομική αβεβαιότητα κυριαρχούσε, η ύπαρξη ένα “μαξιλαριού ασφαλείας” προσέφερε μία αίσθηση ανακούφισης. Αυτή τη χρονιά, λοιπόν, μπορούμε να προσαρμόσουμε ένα προσεγμένο πλάνο αποταμίευσης στο οποίο βεβαίως και θα μένουμε πιστοί – όχι μόνο για μία ώρα ανάγκης αλλά και για να κάνουμε ένα δώρο στο εαυτό μας λίγο πριν το τέλος της για να γιορτάσουμε αυτήν την επιτυχία.

               Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε φέτος και να βάλετε τα δυνατά σας για να το πετύχετε ώστε σε ένα χρόνο από τώρα να κοιτάξετε πίσω στο χρόνο ευτυχισμένοι κι αποφασισμένοι για νέες προκλήσεις!

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@timmossholder

30/12/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 self-care συνήθειες για να αγαπήσεις (κι άλλο!) τον εαυτό σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν νιώθεις έτοιμη για αλλαγές και επιπλέον θετικά vibes, τότε ξεκίνα ‘’δουλειά’’ με τον εαυτό σου. Αγάπησε τον, δείξε τρυφερότητα και ενδιαφέρον και ανάδειξε την προσωπικότητά σου έτσι όπως μόνο εσύ ξέρεις. Ακολουθούν όχι μια, όχι δύο αλλά τέσσερις self-care συνήθειες που θα βοηθήσουν να σε αγαπήσεις κι άλλο, κι άλλο, κι άλλο….

Μείωσε το άγχος

Δεν έχει σημασία αν δουλεύεις ή αν είσαι διακοπές, αν έχεις αρνητικά vibes ή όχι,  διότι το άγχος υπάρχει παντούκαι πρέπει να το καταλάβεις. Και όταν το άγχος είναι εκεί, συσσωρεύεται και σε επηρεάζει μέσω του πονοκέφαλου, της κόπωσης, της αϋπνίας και της μυϊκής έντασης. Προσπάθησε μέσα στην ημέρα – και ειδικότερα τις στιγμές που νιώθεις το άγχος να σε επηρεάζει και να σε καταβάλλει –να παίρνεις βαθιές ανάσες και να αδειάζεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις και στρες.

Κοιμήσου περισσότερο

Η έλλειψη ύπνου και συγκεκριμένα η χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί να επηρεάσει τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία αλλά και την αύξηση του άγχους. Προσπάθησε κάθε μέρα να είσαι τυπική όσον αφορά την ώρα που ξαπλώνεις ενώ στόχευε το βράδυ να κοιμάσαι από 7 μέχρι 8 ώρες. Σημαντικό ρόλο σε έναν ποιοτικό ύπνο παίζουν και οι συνθήκες του δωματίου. Διατήρησε το ήσυχο και σκοτεινό και δες αμέσως διαφορά με το που ξυπνήσεις το επόμενο πρωί. Και αντίο άγχος!

Ασχολήσου με κάτι που αγαπάς

Απλά, κάνε κάτι που αγαπάς! Η ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι ή με οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να φανεί ευεργετική για τον εαυτό σου. Η κηπουρική, η πεζοπορία, οι χειροτεχνίες και κάθε είδους δραστηριότητα μπορεί να έχει μεγάλα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη. Επίσης βελτιώνουν την ψυχική υγεία μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Φρόντισε το σώμα σου

Η άσκηση και η γυμναστική δεν είναι ο μόνος τρόπος να φροντίσεις το σώμα σου. Απλά πράγματα, όπως το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών, το μπάνιο και τα περιποιημένα νύχια αποτελούν σημάδια αυτοεκτίμησης και σεβασμού στον εαυτό μας. Η διατήρηση της καλής υγιεινής μπορεί να φαίνεται ως ένα αναμενόμενο μέρος της καθημερινής ζωής… Όμως αξίζει να δώσεις περισσότερη προσοχή και να δείξεις πόσο αγαπάς εσένα και το σώμα σου. Αρκούν μικρές στιγμές και απλές πράξεις για να νιώσεις όμορφα!

Photo credits:  @thefashionguitar / Instagram

27/12/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Απολαύστε τις ημέρες των εορτών… όπως το έχετε ανάγκη!

written by Ρία Σπύρου

Ήρθε η ώρα να ξεκουραστούμε και να απολαύσουμε τις ημέρες των εορτών. Κάντε ένα break και βρεθείτε με τους αγαπημένους σας. Η ζεστή ατμόσφαιρα του σπιτιού υπερισχύει, δημιουργώντας μια αίσθηση γαλήνης. Προσέξτε λίγο παραπάνω τον εαυτό σας και βρεθείτε με φίλους που σας κάνουν να χαμογελάτε. Προσπαθήστε να κάνετε λίγο άσκηση ή περπατήστε λίγο περισσότερο. Αποδράστε για λίγο από τα γενναιόδωρα τραπέζια των ημερών. Κάντε μια βόλτα στην εξοχή και πάρτε βαθιές ανάσες στον καθαρό αέρα.

“Γιορτές” σημαίνει:

Χαίρομαι την οικογενειακή θαλπωρή

Διαβάζω ένα καινούργιο βιβλίο

Βλέπω μια θεατρική παράσταση με κάποιον φίλο

Βγαίνω βόλτα στα στολισμένα πάρκα της πόλης με τους γονείς μου

Παίζω και διαβάζω με τα παιδιά μου

Αποχή από την τεχνολογία

Ανακαλύπτω μουσικές

Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί και να συμπληρωθεί από τον καθένα όπως τον εκφράζει η κάθε στιγμή. Διαλέξτε κάτι συνηθισμένο ή τελείως διαφορετικό, όπως μια βόλτα στα μαγαζιά στην στολισμένη πόλη ή μια εκδρομή στα χιόνια. Ότι και αν κάνετε, ο σκοπός είναι να περάσετε όμορφα και να έρθει η καινούργια χρονιά με αισιοδοξία. Επωφεληθείτε από το γιορτινό κλίμα των εορτών και αφεθείτε σε ευχάριστες σκέψεις για το μέλλον. Μην ξεχάσετε να αγοράσετε καινούργιο ημερολόγιο για να γράψετε τους καινούργιους σας στόχους. Αποφύγετε να γράψετε παραπάνω από αυτό που ίσως αντέχετε αλλά περιοριστείτε σε αυτά που θέλετε πολύ και μπορείτε στον χρόνο που σας περισσεύει. Μην αποκαρδιώνετε τον εαυτό σας αν δεν τα καταφέρατε σε όσα επιθυμούσατε την χρονιά που διανύσαμε, έτσι και αλλιώς ήταν μια από τις πιο δύσκολες την τελευταία δεκαετία. Υπάρχει πάντα χρόνος να προσπαθήσετε περισσότερο την επόμενη φορά. Επαναπροσδιοριστείτε και ανανεωθείτε!

Full connection with:

Θετικές σκέψεις

Δημιουργικές ώρες

Αθλητικές δραστηριότητες

Καινούργιους ορίζοντες

Νέες αντιλήψεις

Πέντε στοιχεία ενός «mindful» χρόνου με πυξίδα την ηρεμία.

Καλές γιορτές!!

Featured image: unsplash.com/@jonathanborba

23/12/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 𝙰𝚆𝙰𝚈🥂Για την γιορτή μου, σε συνεργασία με την @boutariwines προσφέρουμε σε 3️⃣ τυχερούς από 2️⃣ μπουκάλια «Λευκό Γράμμα»! 
*Προέρχεται από ένα δυνατό αρωματικό blend από τις ποικιλίες Ασύρτικο, Sauvignon Blanc και Μαλαγουζιά από την περιοχή του Αμυνταίου. 
* Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @boutariwines 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.
4️⃣Κάνε like στη φωτογραφία
Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  3/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 5/12. 
Καλή επιτυχία!🥂🥂🥂
#giveaway #giveawaygreece #boutariwines #lefkogramma #neoxekinima #giveaways #wine #winelover #winelovers  #winetime #whitewhine #nameday #namedaygirl 
Thank you @sophiaapostolaki 🥂
Just perfect!!! Congrats @vzoulias @pericleskondy Just perfect!!! 
Congrats @vzoulias @pericleskondylatos !!! 
It was a joy …
A great closure for @axdw_fashionweek at the #fondazione of @georgioscarabellas !!!
Thank you @davlas_pr / @george_davlas / @hdavlas !! 
@tonia_fouseki 👏👏👏👏
#axdw  #fashionshow #frontrow #instafashion #fashionstyle #athens #athensfashion #greekdesigners #supportgreekdesigners #vassiliszoulias #pretaporter #models
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....