• ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Burnout: Πώς να αναγνωρίσεις τα σημάδια και να ξαναβρείς τον εαυτό σου

written by Evi Makavelou

Αισθάνεσαι εξαντλημένη χωρίς λόγο; Μάθε τι είναι το burnout, ποια σημάδια να προσέξεις και πώς μπορείς να βρεις ξανά ισορροπία, ειδικά αν είσαι γυναίκα με πολλαπλούς ρόλους.

Burnout: Όταν «τρέχεις» για όλους, αλλά ξεχνάς εσένα

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα όταν όλα φαίνεται να σε ξεπερνούν, ακόμη κι αν έχεις κοιμηθεί καλά ή έχεις πιει τον καφέ σου ζεστό; Κάτι μέσα σου δεν ησυχάζει. Το μυαλό «τρέχει», το σώμα «σέρνεται» και η καθημερινότητα μοιάζει με μαραθώνιο χωρίς τερματισμό. Αν είσαι γυναίκα, επαγγελματίας, μαμά, σύντροφος – ή και όλα μαζί – είναι πολύ πιθανό να έχεις περάσει ή να περνάς το δικό σου burnout.

Το έχω ζήσει κι εγώ. Ως δημοσιογράφος που αγαπά τη δουλειά της, αλλά και ως νέα μαμά που παλεύει να τα προλάβει όλα, συνειδητοποίησα ότι η εξάντληση δεν έρχεται μόνο όταν «τρέχεις», αλλά και όταν δεν σταματάς. Και το πιο επικίνδυνο; Συχνά, τη συνηθίζεις.

Τι ακριβώς είναι το burnout;

Σημαίνει κάτι παραπάνω από «είμαι κουρασμένη». Πρόκειται για σωματική και ψυχική εξάντληση που συσσωρεύεται από παρατεταμένο στρες και συνεχείς απαιτήσεις. Δεν εμφανίζεται από τη μια στιγμή στην άλλη. Έρχεται σταδιακά και σε κάνει να νιώθεις ότι δεν έχεις πια καθόλου ενέργεια.

Σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις

1. Νιώθεις συνεχώς κουρασμένη, ακόμα κι αν έχεις ξεκουραστεί.

2. Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή να αποδώσεις στη δουλειά.

3. Δεν έχεις διάθεση για πράγματα που κάποτε σε χαροποιούσαν.

4. Ξεσπάς εύκολα ή απομονώνεσαι.

5.Το άγχος σου «χτυπάει» στο σώμα: πονοκέφαλοι, αϋπνίες, πόνος στο στομάχι.

Γιατί οι γυναίκες το βιώνουμε πιο έντονα;

Γιατί νιώθουμε – ή μας έχουν πείσει – ότι πρέπει να είμαστε ταυτόχρονα: τέλειες μαμάδες, καλές στη δουλειά μας, σωστές στον σύντροφό μας, δίπλα στις φίλες μας  και φυσικά να έχουμε ένα τακτοποιημένο σπίτι. Το multitasking γίνεται τρόπος ζωής… μέχρι που σε εξαντλεί. Και δεν είναι λίγες οι φορές που νιώθεις ενοχές ακόμα και για να ζητήσεις ένα διάλειμμα.

Και τώρα τι; Πώς το αντιμετωπίζεις;

Πες το δυνατά

Μίλα. Μην το κρατάς μέσα σου. Η εξουθένωση δεν είναι αδυναμία, αλλά είναι ένδειξη ότι χρειάζεσαι φροντίδα.

Ζήτα βοήθεια χωρίς ντροπή

Μπορεί να είναι μια babysitter, μια καθαρίστρια, ή μια συνεδρία με ψυχολόγο. Δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν.

Βάλε ξανά τον εαυτό σου στο πρόγραμμα

Έστω 20 λεπτά την ημέρα: καφές με ησυχία, περπάτημα χωρίς κινητό, ένα κεφάλαιο από το αγαπημένο σου βιβλίο

Το «όχι» είναι πρόταση ολόκληρη

Δεν χρειάζεται να απολογείσαι. Δεν χρειάζεται να εξηγείς τα πάντα. Κάποιες φορές, το να λες όχι, είναι πράξη αυτοσεβασμού.

Ξαναθυμήσου τι αγαπάς

Η δουλειά είναι σημαντική. Η οικογένεια επίσης. Αλλά κι εσύ είσαι. Ποια πράγματα σε κάνουν να νιώθεις ολόκληρη; Μην τα ξεχνάς.

Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη.

Και αν αισθάνεσαι ότι έχεις «αδειάσει», ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσεις για λίγο, να ξαναφορτίσεις, και να πεις: «Κι εγώ μετράω».

Featured image: freepik.com/@freepik

09/05/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ύπνος και σεξ: Γιατί η οικειότητα με τον σύντροφό σου σε χαλαρώνει τόσο;

written by Evi Makavelou

Χαμομήλι, έλαιο με άρωμα λεβάντας, χαμηλός φωτισμός κι άλλα πολλά, θα λέγαμε ότι υπάρχουν σε ένα μακρύ κατάλογο πραγμάτων που διαφημίζονται ευρέως ως ικανά να μας βοηθήσουν να έχουμε έναν καλό ύπνο. Αλλά εδώ είναι ένα που μπορεί να μην έχεις σκεφτεί: το σεξ . Γνωρίζουμε ότι μια υγιής σεξουαλική ζωή φέρνει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του άγχους, της βελτίωσης της ψυχικής υγείας και της ενίσχυσης της σχέσης μας με τον σύντροφό μας. Ωστόσο, πιστεύεται επίσης ότι το σεξ θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο βοήθημα ύπνου για μερικούς ανθρώπους.

Στην πραγματικότητα, όλο και περισσότερες έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι υπάρχει μια ενδιαφέρουσα σχέση μεταξύ ύπνου και σεξ, με πολλές από τις ίδιες φυσιολογικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του, να παίζουν επίσης ρόλο στην απόκτηση μιας ξεκούραστης νύχτας.

Το σεξ μειώνει τις ορμόνες του στρες

Όπως αντίχτοιχα η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών αγάπης και εμπιστοσύνης. Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, είναι μια από τις σημαντικότερες ορμόνες που μας βοηθούν να επιτύχουμε έναν κανονικό κύκλο ύπνου. Όταν ξυπνάμε, τα επίπεδα κορτιζόλης μας αυξάνονται, βοηθώντας μας να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να ξεκινήσουμε τη μέρα. Καθώς διανύουμε την ημέρα και πλησιάζουμε την ώρα του ύπνου, η παραγωγή κορτιζόλης μας σταδιακά μειώνεται, βοηθώντας μας να νιώθουμε κουρασμένοι. Με τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης μας και την απελευθέρωση χημικών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, όπως η ωκυτοκίνη και η σεροτονίνη, το σεξ μπορεί να έχει ηρεμιστική δράση, βοηθώντας μας να χαλαρώσουμε.

Η σωματική δραστηριότητα που εμπλέκεται στο σεξ μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτική. Το σεξ, σε τελική ανάλυση, μπορεί να είναι λίγο σαν προπόνηση, αφού καταναλώνουμε την ίδια ενέργεια με το να κάναμε ένα 10λεπτο τρέξιμο, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Θεωρείται ότι για μερικούς ανθρώπους, αυτή η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι και έτοιμοι για ύπνο, εκτός από την απελευθέρωση ενδορφίνης, η οποία μας βοηθά να νιώθουμε ηρεμία.

Αυτές οι συνδέσεις μεταξύ ύπνου και σεξ ισχύουν ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Το πρωινό σεξ θα έχει τα ίδια ηρεμιστικά αποτελέσματα για μερικούς ανθρώπους με το σεξ το βράδυ.

Για να νιώσουμε όμως υπνηλία μετά το σεξ, πρέπει να νιώθουμε άνετα και χαλαρά με τον σύντροφό μας. Η προϋπόθεση για αυτές τις θετικές ορμονικές επιδράσεις μπορεί κάλλιστα να βρίσκεται στον βαθμό ψυχολογικής ασφάλειας στη σχέση και στο επίπεδο εμπιστοσύνης και ειλικρίνειας. Τα άτομα που τείνουν να έχουν μια πιο ευαίσθητη σχέση με τον ύπνο, για παράδειγμα, μπορούν να ξυπνήσουν με τον παραμικρό θόρυβο ή να βρουν ενοχλητικές αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου τους και μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητοι όταν μοιράζονται τον χώρο ύπνου τους με νέους συντρόφους ή εάν υπάρχει διαφωνία στη σχέση.

Featured image: freepik.com/@freepik

04/05/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κρίση άγχους; Πατήστε γερά στη γη!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας είναι τέτοιοι που αναπόφευκτα μέσα στη μέρα μας κάτι θα καταφέρει να πυροδοτήσει την αίσθηση του άγχους. Όταν, μάλιστα, καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε μία ιδιαιτέρως τεταμένη, ελλοχεύει κι ο κίνδυνος μίας κρίσης άγχους ή/και πανικού. Καθώς, λοιπόν, ο νους επηρεάζει άμεσα και τη σωματική μας κατάσταση, βιώνουμε συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, ζάλη και μούδιασμα. Γι’ αυτό και η πιο διάσημη μέθοδος για αντιμετώπιση αυτών των κρίσεων είναι να απομακρυνθούμε από την κατάσταση που μας προκάλεσε το αίσθημα άγχους και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά με ασκήσεις αναπνοών.

Οι βαθιές ανάσες με εισπνοή από τη μύτη κι εκπνοή από το στόμα είναι αναμφισβήτητα αποτελεσματικές, μια που έτσι εξισορροπείται η πρόσληψη οξυγόνου με αποτέλεσμα σταδιακά την αποκατάσταση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών σε κατά φύση επίπεδα. Υπάρχει, όμως, ένα ακόμη “τρικ” που μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα: να βγάλουμε τα παπούτσια μας και να πατήσουμε στη γη.

Ακούγεται μάλλον περίεργο. Κι όμως, εδώ μπορώ να μιλήσω κι από προσωπική εμπειρία. Όσες φορές ένιωσα άγχος, αγωνία και θλίψη, πολλές φορές (ειδικά όταν ο καιρός βοηθούσε) πήγα σε μία κοντινή παραλία κι απλά βύθιζα τα πόδια μου στην άμμο. Ενίοτε πήγαινα και ως την ακροθαλασσιά. Σταδιακά, οι σκέψεις που με ταλαιπωρούσαν εξασθένιζαν, μέχρι που ερχόταν εκείνη η στιγμή όπου ένιωθα πιο προετοιμασμένη να αντιμετωπίσω την όποια κατάσταση.

Ψυχολόγοι, αλλά και life coaches επισημαίνουν πως η επαφή με το γρασίδι, το χώμα ή την άμμο λειτουργεί καταλυτικά στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους. Αν αναγνωρίσουμε το άγχος ως αρνητική ενέργεια (που είναι), μπορούμε να αντιληφθούμε πως μπορεί να αποβληθεί με την ίδια ευκολία που αυτό μας κατέκλυσε. Από εκεί κι ύστερα είναι καθαρά εξάσκηση των όσων μας μαθαίνει η μέθοδος της ενσυνειδητότητας aka mindfulness.

Η γη δεν έχει αρνητική ενέργεια. Όπως λαμβάνουμε από τη γη όλα όσα χρειαζόμαστε για μία υγιεινή ζωή, έτσι μπορούμε να νιώσουμε και την ενέργεια που μας βοηθά να καταπραΰνουμε το αίσθημα άγχους.

Ακόμη κι αν δε μπορούμε να βρεθούμε άμεσα κάπου όπου μπορούμε να περπατήσουμε ξυπόλητοι, όπως ένα πάρκο, αρκεί κι η νοερή απεικόνιση. Μπορούμε κλείνοντας τα μάτια να σκεφτούμε ένα μέρος όπου νιώθουμε ήρεμοι κι ασφαλείς κι εκεί να φανταστούμε πως είμαστε ξυπόλητοι. Νιώθοντας τη γη στα πόδια μας, αυτόματα αισθανόμαστε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την όποια κατάσταση μας άγχωσε. Γιατί η αλήθεια είναι πως αυτή δε θα εξαφανιστεί, αλλά τουλάχιστον θα μπορούμε να λειτουργήσουμε πολύ πιο νηφάλια.

Featured image: pexels.com/@andrew

28/04/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες (Pt. II)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες μιλήσαμε για τη σημασία του αισθήματος της ευγνωμοσύνης και γνωρίσαμε πέντε τρόπους για να μάθουμε να εκτιμούμε όσα έχουμε. Σήμερα γνωρίζουμε ακόμη πέντε τρόπους ώστε η καλλιέργεια κι η οικειοποίηση του αισθήματος να εδραιωθεί ακόμη περισσότερο και να γίνει τρόπος ζωής.

01 Αποφεύγουμε τον πειρασμό της σύγκρισης.

Κακά τα ψέματα, πάντα θα βρίσκεται κάποιος πιο πλούσιος, πιο επιτυχημένος, πιο…, πιο…, πιο… Η σύγκρισή, όμως, θα μας κάνει μόνο να νιώσουμε υποτιμητικά για τον εαυτό μας, ενώ στην πραγματικότητα θα έπρεπε να έχουμε αυτοπεποίθηση και να χαιρόμαστε για όσα έχουμε, είτε αυτά είναι “λίγα” και “μικρά” είτε όχι.

02 Προσέχουμε τι λέμε. 

Πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν αυτό που λέει ο Coelho: “αν θες κάτι πολύ, το σύμπαν συνωμοτεί για να το αποκτήσεις”. Όσο μεταφυσικό κι αν ακούγεται αυτό το διάσημο απόφθεγμα, έχει τη βάση του. Έχετε παρατηρήσει πως όταν φοβάστε για κάποια πιθανή εξέλιξη και την “μελετάτε” συνεχώς με ανησυχία, τελικά αυτή έρχεται; Για να αποφύγουμε κάτι τέτοιο, λοιπόν, φροντίζουμε να προσθέσουμε στο λεξιλόγιό μας και στις σκέψεις μας θετικότητα και προοπτική.

03 Εκτιμούμε όσα έχουμε ΤΩΡΑ.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι εκείνοι που απολαμβάνουν κι εκτιμούν όσα ήδη έχουν. Καθώς όλα ξεκινούν από το μυαλό, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πως όσα έχουμε είναι άφθονα – δεν έχει καμία σημασία αν είναι απλά ή όχι, από τη στιγμή που μας κάνουν ευτυχισμένους. Έτσι μόνο μπορούμε να τα απολαύσουμε και (φυσικά) να νιώσουμε ευγνωμοσύνη γι’ αυτά.

04 Αναγνωρίζουμε το παρελθόν, αλλά μαθαίνουμε να προχωράμε. 

Κανείς δε λέει πως πρέπει να αγνοούμε το παρελθόν, αλλά αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να ζούμε σε αυτό. Αντίθετα, όσα έγιναν στο παρελθόν πρέπει να γίνονται βάσεις πάνω στις οποίες χτίζουμε τη ζωή μας από εδώ και πέρα. Όλα είναι μαθήματα σε αυτή τη ζωή και ακόμη και γι’ αυτά πρέπει να είμαστε ευγνώμονες.

05 Προσφέρουμε και στους άλλους βελτιώνοντας τη ζωή τους. 

Δεν υπάρχει πιο όμορφο συναίσθημα από το να γνωρίζει κανείς πως συνέβαλλε στο να επηρεάσει θετικά στο μέγιστο δυνατό βαθμό τη ζωή κάποιων (ίσως) λιγότερων τυχερών. Εκτός του ότι ο εθελοντισμός κι η προσφορά γενικότερα μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, επιπλέον μας βοηθούν να αντιληφθούμε την πραγματική αξία όσων ήδη έχουμε και, βεβαίως, να τα εκτιμήσουμε.

Για να μπορέσουμε να κατακτήσουμε νέους στόχους είναι βασικό να μάθουμε να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για όσα ήδη έχουμε κι όσα ήδη πετύχαμε. Ας κάνουμε, λοιπόν, το αίσθημα αυτό εργαλείο για να προχωρήσουμε στη ζωή μας με υπομονή κι επιμονή.

Featured image: unsplash.com/@kate_gliz

20/04/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες (Pt. I)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στην εποχή που ζούμε σχεδόν μας έχει επιβληθεί η πεποίθηση πως, όσο περισσότερα πετυχαίνουμε και αποκτούμε στη ζωή μας, αυτή θα είναι καλύτερη. Και κάπως έτσι αναλωνόμαστε σε μία αέναη μάχη για να τα κερδίσουμε. Οι αρχαίοι, όμως, σοφά έλεγαν “ουκ εν τω πολλώ το ευ”. Πράγμα που μπορεί σήμερα να σημαίνει πως σχεδόν έχουμε ξεχάσει να εκτιμούμε όσα έχουμε κατακτήσει, ακόμη κι όταν είμαστε σίγουροι πως αυτά είναι που μας κάνουν ευτυχισμένους. Τι πρέπει, λοιπόν, να κάνουμε ώστε μετά να μη λέμε κλαίγοντας “ψάχνοντας τα πολλά, έχασα και τα λίγα”; Πρέπει να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες. Πώς; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτύξουμε αυτό το συναίσθημα.

01 Καλλιεργούμε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης.

Στην ουσία είναι η βάση αυτού του νέου τρόπου ζωής. Ξεκινάμε εστιάζοντας σε όσα ήδη έχουμε, παύουμε να τα θεωρούμε δεδομένα και αφήνουμε το συναίσθημα ευτυχίας που μας διακατέχει γι’ αυτά να κυριαρχήσει. Η ευγνωμοσύνη έρχεται συνειδητά, αλλά για να γίνει αυτό πρέπει να εκτιμούμε όσα ήδη έχουμε πετύχει.

02 Μαθαίνουμε να ζούμε την κάθε στιγμή.

Η ζωή είναι μία περιπέτεια με απεριόριστες δυνατότητες κι εμπειρίες που μας κάνουν πιο σοφούς και που μας ωριμάζουν. Γιατί, λοιπόν, να αναλωνόμαστε μηχανικά σε ό,τι κάνουμε; Καλύτερα είναι να ζούμε στο έπακρο κάθε στιγμή. Τι σημαίνει αυτό; Μαθαίνουμε να απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά των γευμάτων μας, να είμαστε 100% παρόντες στα meetings στη δουλειά, να χαιρόμαστε το παιχνίδι με τα παιδιά ακριβώς όπως αυτά… με λίγα λόγια “ρουφάμε” κάθε στιγμή!

03 Εξοπλιζόμαστε με αποφθέγματα που μας εμπνέουν και μας κινητοποιούν.

Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης είναι μία άμεση δήλωση προς όσα μας περιστοιχίζουν – προς το σύμπαν, αν κάποιος το δει πιο πνευματικά. Για να μάθουμε, όμως, να ζούμε απόλυτα και να εκτιμούμε όσα έχουμε, είναι βασικό να νιώθουμε αποφασισμένοι. Για να γίνει αυτό χρειαζόμαστε έμπνευση και μερικά αποφθέγματα μπορούν να μας κινητοποιήσουν για να διεκδικήσουμε όσα επιθυμούμε ώστε όταν αυτό γίνει να ακολουθήσει (σχεδόν) αυτόματα το αίσθημα της ευγνωμοσύνης.

04 Φτιάχνουμε έναν “πίνακα ευγνωμοσύνης”.

Ξέρουμε πόσο λυτρωτική μπορεί να αποδειχθεί η συνήθεια ενός ημερολογίου. Φανταστείτε πόσο ακόμη θα βοηθούσε ένας πίνακας στον οποίο μπορούμε να καρφιτσώνουμε κάθε μέρα για τι ακριβώς είμαστε ευγνώμονες. Είναι μία ιδιαίτερη επιβεβαίωση πως αξίζουμε όσα έχουμε και πως γι’ αυτό πρέπει να τα εκτιμούμε!

05 Ελέγχουμε τις σκέψεις μας.

Είναι πολύ πιο εύκολο απ’ όσο ίσως ακούγεται. Κάθε αρνητικό συναίσθημα, κάθε κακή σκέψη κι η διαδικασία να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή απ’ όσα έχουμε για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Μαθαίνουμε, λοιπόν, να έχουμε επίγνωση των όσων έχουμε και για ό,τι είμαστε ικανοί προκειμένου να μην επιτρέπουμε τον όποιο αρνητισμό να εισβάλλει στο μυαλό μας.

Μείνετε συντονισμένοι, γιατί σύντομα θα μάθουμε κι άλλους τρόπους που θα μας βοηθήσουν να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε, ώστε να είμαστε πραγματικά ευτυχισμένοι, ακόμη και με αυτά που κάποιοι θεωρούν “απλά πράγματα της ζωής”!

Featured image: unsplash.com/@priscilladupreez

17/04/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 πράγματα που μπορεί να μας μάθει η μοναξιά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Οι σχέσεις είναι όλο και πιο δύσκολες. Συνεχώς ακούω γύρω μου νέες και πιο ώριμες γυναίκες να επιδιώκουν να είναι μόνες τους, να αποφεύγουν το φλερτ (φοβούμενες ότι θα πληγωθούν) , ακόμα και το σεξ. Οπότε το “πιο καλή μοναξιά” γίνεται μότο μας, ας δούμε τα θετικά της. Άλλωστε πάντα από τις δύσκολες καταστάσεις ξεπηδούν και θετικά πράγματα, μήπως τελικά η μοναξιά μπορεί να μας μάθει κάτι;

Να έχεις ευγνωμοσύνη για τον χρόνο που μένεις μόνος με τον εαυτό σου

      Δεν υπάρχει πιο σημαντική σχέση στην ζωή σου, από αυτή που έχεις με τον εαυτό σου. Δες τις στιγμές – μοναξιάς ως ένα δώρο με το οποίο μπορείς να αφιερώσεις χρόνο σε εσένα και θα δεις μεγάλη διαφορά στην ψυχολογία σου. Και όταν έχεις ισχυρή και συνειδητή σχέση με τον εαυτό σου, τότε στην πραγματικότητα δεν θα νιώσεις ποτέ μόνος.

Νιώσε όλα τα συναισθήματα σου

  Επίτρεψε στον εαυτό σου να ζεις τη στιγμή και να νιώθεις πραγματικά σε βάθος αυτό που σου συμβαίνει. Παρατήρησε πως αισθάνεσαι, κατάλαβε τι δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις και τι αποφεύγεις και σαν ‘’τρίτος’’ εστίασε σε εσένα. Νιώσε όλα τα συναισθήματα σου ένα – ένα και μην στρέφεσαι σε άλλα πράγματα για να διοχετεύσεις την ενέργεια και τις αρνητικές σκέψεις σου.

Δείξε αγάπη στον εαυτό σου

Δεν χρειάζεται να περιμένεις κάποιον άλλο για να σε κάνει να νιώσεις ξεχωριστός και μοναδικός γιατί μπορείς να το κάνεις και μόνος σου. Κάθε φορά που νιώθεις ένα κενό και το μόνο που θες είναι μια αγκαλιά από κάποιον… Μην φοβάσαι να αγκαλιάσεις τον εαυτό σου. Μπορεί να σου ακούγεται λίγο περίεργο αλλά λίγη εξάσκηση θα γίνει μια συνήθεια που θα σου αρέσει πολύ. Γιατί αν δεν αγαπήσεις πρώτα εσένα, πως θα αγαπήσεις κάποιον άλλο; Δεν χρειάζεται πάντα στα γενέθλια σου να περιμένεις δώρα από τους όλους. Μια φορά κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου. Σου αξίζει, μην το ξεχνάς!

Μοναξιά, η δημιουργική

Κι όμως η μοναξιά και ο χρόνος με τον εαυτό σου, μπορεί να γεννήσει ιδέες και να σου βγάλει την πιο δημιουργική! σου πλευρά. Σκέψου που έχεις ταλέντο και αποφάσισε τι σου αρέσει στην πραγματικότητα και κάντο πράξη. Το μυαλό όταν ηρεμεί ‘’ξεμπλοκάρει’’ και μπορεί να κάνει μικρά θαύματα.

Εκμεταλλεύσου το διάστημα που περνάς με τον εαυτό σου και δες το ως μια θετική περίοδο!

Photo credits: unsplash.com/@stephanieberbec

12/04/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

5 Καταστάσεις που τα ζευγάρια δεν πρέπει να δημοσιεύουν στα Social Media

written by Evi Makavelou

Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, είναι εύκολο να παρασυρθούμε στο να μοιραζόμαστε κάθε μικρή λεπτομέρεια της ζωής μας στα social media, ειδικά όταν πρόκειται για σχέσεις. Είτε πρόκειται για τέλειες διακοπές, για μια έκπληξη επετείου ή για μια γλυκιά χειρονομία, σε όλους μας αρέσει να δημοσιεύουμε για τις στιγμές που μας κάνουν να χαμογελάμε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που καλύτερα να τα αφήσουμε εκτός των ροών κοινωνικής δικτύωσης. Τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια είναι αυτά που κατανοούν την ισορροπία μεταξύ του να μοιράζονται και να κρατούν ιδιωτικές ορισμένες πτυχές της σχέσης τους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε πέντε πράγματα που τα πραγματικά ικανοποιημένα ζευγάρια δεν αισθάνονται ποτέ την ανάγκη να δημοσιεύσουν στο διαδίκτυο, σύμφωνα με την ψυχολογία.

1.Τα παράπονα για την σχέση τους

Έχεις δει ποτέ post που να λέει κάτι σαν «Δεν είναι τόσο δύσκολο να εκτιμάς κάποιον»; Αυτοί οι τύποι αναρτήσεων με κάποιο υπονοούμενο, συχνά υποδηλώνουν ζητήματα στη σχέση χωρίς να τα αντιμετωπίζουν άμεσα. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένας έξυπνος τρόπος για να επικοινωνήσεις την απογοήτευση, συνήθως προκαλεί μόνο σύγχυση και δυσαρέσκεια. Τα υγιή ζευγάρια δεν χρησιμοποιούν τα social media ως ένα μέσο για να εκφράσουν τη δυσαρέσκεια τους. Γνωρίζουν ότι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης ζητημάτων είναι μέσω ανοιχτής, ειλικρινούς συζήτησης, όχι ασαφείς δημοσιεύσεις που έχουν σχεδιαστεί για να τραβήξουν την προσοχή.

2. Οι διαφωνίες που έχουν

Είναι απολύτως φυσιολογικό τα ζευγάρια να έχουν τις διαφορές τους. Οι διαφωνίες είναι μέρος κάθε υγιούς σχέσης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να δημοσιεύουν για κάθε καβγά, κάθε απογοήτευση ή κάθε μικρό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένας τρόπος για να εκτονωθείς, αλλά σπάνια είναι παραγωγικός. Τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια γνωρίζουν ότι η έκθεση προσωπικών ζητημάτων στο διαδίκτυο προκαλεί μόνο περιττό δράμα. Αντί να δημοσιεύουν κάθε διαφωνία, επιλέγουν να χειρίζονται τις συγκρούσεις τους ιδιωτικά, γνωρίζοντας ότι η επίλυση ζητημάτων είναι ένα προσωπικό ζήτημα που καλύτερα να μην το βλέπει κανείς.

3. Υπερβολική έκθεση ρομαντικών χειρονομιών

Οι ρομαντικές χειρονομίες είναι όμορφες, είτε πρόκειται για ένα δείπνο έκπληξη, ένα δώρο ή μια αυθόρμητη απόδραση το Σαββατοκύριακο. Αλλά υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της κοινής χρήσης μιας γλυκιάς στιγμής και της μετατροπής κάθε χειρονομίας σε διαδικτυακή προβολή. Μερικά ζευγάρια αισθάνονται την ανάγκη να δημοσιεύουν κάθε χαριτωμένο πράγμα που κάνουν ο ένας για τον άλλο, από χειρόγραφες σημειώσεις αγάπης μέχρι περίτεχνες εκπλήξεις.

4. Επίδειξη πλούτου και υλικών αγαθών

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί μερικές φορές να φαίνονται σαν αγώνας για τις καλύτερες διακοπές, το πιο ακριβό αυτοκίνητο ή το πιο πρόσφατο gadget υψηλής τεχνολογίας. Αν και είναι καλό να είσαι ενθουσιασμένος με μια νέα αγορά ή μια ιδιαίτερη εμπειρία, υπάρχει διαφορά μεταξύ του να μοιράζεσαι μια χαρούμενη στιγμή και να καυχιέσαι συνεχώς για τον υλικό πλούτο. Τα ευτυχισμένα ζευγάρια κατανοούν ότι η σύνδεσή τους δεν καθορίζεται από πράγματα αλλά από κοινές αξίες, εμπιστοσύνη και εμπειρίες.

5. Προσωπικοί αγώνες και προκλήσεις

Κάθε σχέση αντιμετωπίζει προκλήσεις. Από προσωπικά ζητήματα όπως αγώνες ψυχικής υγείας μέχρι οικογενειακές δυσκολίες ή μια απόλυση, κάποιες στιγμές μας δοκιμάζουν ως άτομα και ως ζευγάρι. Ωστόσο, τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια προσέχουν τι επιλέγουν να μοιραστούν για αυτούς τους αγώνες. Είναι σημαντικό να σέβεσαι την προσωπική ζωή του συντρόφου σου, ειδικά όταν πρόκειται για ευαίσθητα θέματα.

Featured image: freepik.com/@frimufilms

11/04/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΡΕΠΟ ΕΙΝΑΙ “ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟ”;

written by The K-magazine

Όλοι μας, θεωρητικά, παίρνουμε άδεια από τις δουλειές μας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το γνωστό σε όλους μας ρεπό. Αλλά η αξία αυτής της άδειας εξαρτάται, εν μέρει, από το πόσο καλά μπορούμε να ξεχωρίσουμε τον εαυτό μας από τη δουλειά μας.

Η διανοητική απομάκρυνση από τη δουλειά, όπου δεν απαντάμε στο τηλέφωνο, ούτε κάνουμε έλεγχο email, σχετίζεται έντονα με δείκτες ευημερίας. Αυτοί οι δείκτες περιλαμβάνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εργασία και τη ζωή, λιγότερο άγχος, εξάντληση και λιγότερα προβλήματα ύπνου και γενικά παράπονα υγείας όπως πόνος στην πλάτη και πονοκεφάλους, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Ψυχολογίας .

Η ικανότητά μας να αποδεσμευτούμε από την εργασία, ωστόσο, πιθανότατα εξαρτάται από το αν οι κανόνες του χώρου εργασίας μας υποστηρίζουν την πλήρη αποσύνδεση μετά τη δουλειά, δηλαδή μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε πλήρως το ρεπό μας.

Όρια για το καλό όλων μας

Εάν αυτό δεν είναι εύκολο, ορισμένα νέα όρια μπορεί να μας βοηθήσουν, όπως μια αυτόματη απάντηση “εκτός γραφείου” για το email της εργασίας μας και ένας προσωπικός κανόνας ότι δεν το ελέγχουμε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να επωφεληθούμε από ασκήσεις για να αναπτύξουμε την ενσυνειδητότητα, έτσι ώστε τόσο στη δουλειά, όσο και στο σπίτι, να είμαστε πλήρως αφοσιωμένοι στην παρούσα στιγμή.

Εάν εργαζόμαστε από το σπίτι, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θέσουμε όρια και να απομακρυνθούμε από τη δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μας βοηθήσει το να έχουμε ένα χώρο στο σπίτι που αποκλειστικά δουλεύουμε εκεί και έχουμε φτιάξει το γραφείο μας.

Ακόμα κι αν σου αρέσει πάρα πολύ η δουλειά σου και απολαμβάνεις να σκέφτεσαι το τι πρέπει να γίνει από εκκρεμότητες, προσπάθησε να μην το κάνεις κοντά στις ώρες του ύπνου. Πριν κοιμηθείς, πρέπει να ξεκουραστείς. Έτσι θα μπορέσεις σιγά σιγά να απολαύσεις περισσότερο τα ρεπό σου σωματικά και ψυχικά.

Εξάλλου τα ρεπό μέσα στην εβδομάδα, αλλά και οι ημέρες άδειας που παίρνουμε είναι απαραίτητα για μια μακροπρόθεσμα καλή υγεία. Ένας μεγάλος όγκος ερευνών δείχνει τα οφέλη των διακοπών. Συνδέονται με καλύτερα αποτελέσματα υγείας, όπως χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, μειωμένο στρες, κατάθλιψη και άγχος, βελτιωμένη παραγωγικότητα και συνολικά υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή.

M.E.

Featured image: pexels.com/@olly

06/04/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΝΕΑ ΜΕΛΕΤΗ ΕΞΗΓΕΙ ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΤΡΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΥΝ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

written by The K-magazine

Σε μια πολύ πρόσφατη μελέτη αποκαλύφθηκε ότι το να ακούει κάποιος συμβουλές από μια γυναίκα οδηγεί σε καλύτερες ικανότητες λήψης αποφάσεων. Οι ερευνητές, ενώ διεξήγαγαν τη μελέτη, ανακάλυψαν ότι η λήψη πληροφοριών από μια γυναίκα οδήγησε σε καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και είναι πιθανό να οδηγήσει σε λιγότερα λάθη.

Πώς βοηθά η συμβουλή μιας γυναίκας

Η μελέτη είπε ότι όταν πρόκειται για γυναίκες, τείνουν να λαμβάνουν υπόψη ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, να δίνουν προτεραιότητα στη συνεργασία και να προσφέρουν πιο ισορροπημένες προοπτικές από τους άνδρες, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη επιτυχία.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η μελέτη αμφισβητεί τους παραδοσιακούς ρόλους των φύλων, που βλέπουν τις γυναίκες περισσότερο συναισθηματικές παρά λογικές, ενώ οι άνδρες θα έπαιρναν τις πιο δύσκολες αποφάσεις, τόσο στο σπίτι, όσο και στο χώρο εργασίας. Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει επίσης τη σημασία των συμβουλών μιας γυναίκας στο σπίτι και στον χώρο εργασίας και τονίζει ότι το να τις ακούμε δεν μπορεί παρά μόνο να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη επιτυχία, αλλά και σε ψυχική ευεξία και ευτυχία.

Η νέα μελέτη εξηγεί ότι οι γυναίκες, ακόμη κι αν έχουν επιλέξει τον ρόλο της νοικοκυράς μπορούν να δώσουν χρήσιμες συμβουλές για τα οικονομικά, είτε πρόκειται για αποταμίευση, είτε για επενδύσεις. Οι γυναίκες μπορούμε πραγματικά να πούμε την γνώμη μας για τα πάντα και να δώσουμε την κατάλληλη συμβουλή από τα ψώνια του σούπερ μάρκετ, μέχρι το πόσο μεγάλο πρέπει να είναι το νέο αυτοκίνητο. Μην ξεχνάμε ότι οι γυναίκες είμαστε διαφορετικές από τους άντρες και μας αρέσει να μπορούμε να εκφραζόμαστε και να ακουγόμαστε.

Οι εποχές που οι γυναίκες αποσύρονται στο σαλόνι, ενώ οι άντρες συζητούν τα σημαντικά γεγονότα της ημέρας, έχουν περάσει. Πέρασαν επίσης οι εποχές που οι γυναίκες έχουν ελάχιστη ή καθόλου φωνή σε θέματα που επηρεάζουν τη ζωή τους. Οι γυναίκες έχουν κερδίσει το δικαίωμα να εκφράζουν τις σκέψεις και τις απόψεις τους για τα πάντα.

Είναι σημαντικό οι άνδρες να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο ακούγοντας τις γυναίκες. Μακροπρόθεσμα, θα μπορούσε να τους βοηθήσει σε πολλούς τομείς. Και, μπορεί να ανακαλύψουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε μια πολύ πιο ικανοποιητική σχέση και πιθανώς να μάθουν έναν καλύτερο τρόπο για να επισκευάσουν κάτι στο σπίτι.

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

25/03/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΑΣ ΗΡΕΜΑ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΙΚΑ… ΜΕ ΕΝΑ ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΣ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα ζεστό ντους είναι ίσως… the next best thing μετά από ένα αφρόλουτρο όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε έπειτα από μία απαιτητική μέρα. Αν, όμως, σας έλεγα πως… ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας τονώσει για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια και ηρεμία, πιθανώς θα σκεφτόσασταν όσο διαβάζετε αυτές τις γραμμές “πάει, τα έχασε το κορίτσι!”!

Σας τρόμαξα, ε; Ναι η αλήθεια είναι πως, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες της εποχής δεν είναι ιδιαίτερα υψηλές, η ιδέα ενός κρύου ντους δεν είναι και τόσο θελκτική. Στην πραγματικότητα, όμως, ένα κρύο ντους επηρεάζει θετικά την πνευματική και τη σωματική υγεία μας και, κατ’ επέκταση, την ψυχολογία μας.

Η χαμηλή θερμοκρασία του νερού στο ντους δρα καταλυτικά σε όλο το νευρικό σύστημα αυξάνοντας τα επίπεδα της γλουταθειόνης. Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που παράγει το σώμα μας και, όπως έχουμε μάθει, τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνες οι ουσίες που αποτρέπουν τις ελεύθερες ρίζες να αλλοιώσουν τα κύτταρα του οργανισμού μας, ώστε να περιοριστούν οι βλάβες σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο – άλλωστε το stress είναι “ασθένεια” που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα,  Τι σημαίνει αυτό; Πως το κρύο νερό του ντους μπορεί να περιορίσει το stress και (ακόμη και) την κατάθλιψη. Επίσης, ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας ξυπνήσει και να μας κάνει να νιώσουμε σε μεγαλύτερη εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει πολύ απλά επειδή το σώμα αντιδρά στη θερμοκρασία του νερού. Αυτή η χαμηλή θερμοκρασία ενδείκνυται και για τη διάθεσή μας, περιορίζοντας τις νευρικές αντιδράσεις, με αποτέλεσμα να διανύουμε τη μέρα μας με μεγαλύτερη ψυχραιμία και νηφαλιότητα.

Περιμένετε, όμως, το κρύο ντους κάνει καλό και στο σώμα!

Το “τρεμούλιασμα” των μυών ενόσω το σώμα αντιδρά στο κρύο νερό “καίει” θερμίδες, με αποτέλεσμα το κρύο ντους να συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας του περιττού βάρους. Παράλληλα, τονώνει το δέρμα και τα μαλλιά κάνοντάς τα να αποκτούν μία πιο νεανική κι υγιή όψη. Συγκεκριμένα με το κρύο νερό κλείνουν οι πόροι του δέρματος εμποδίζοντας τις εξωτερικές μολύνσεις από το να τους “μπουκώσουν”, ενώ οι θύλακες του τριχωτού της κεφαλής δυναμώνουν, μειώνοντας έτσι την τριχόπτωση.

Τέλος, αν νομίζατε πως ένα ζεστό ντους βοηθά το σώμα σας μετά τη γυμναστική, τότε νομίζω πως είναι καλό να σας πω πως οι αθλητές ανά τον κόσμο προτιμούν το κρύο ντους προκειμένου να αναζωογονήσουν τους μύες τους μετά την προπόνηση!

Με λίγα λόγια… μήπως να δούμε λίγο πιο θετικά το ενδεχόμενο να βάλουμε το δροσερό ντους στην καθημερινότητά μας;

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

24/03/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΟΣΟΣ ΚΑΙΡΟΣ ΤΕΛΙΚΑ ΕΙΝΑΙ “ΠΟΛΥΣ» ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΝΕΙΣ ΣΕ ΜΙΑ ΣΧΕΣΗ;

written by The K-magazine

Αν μπορούσες να έχεις μια οποιαδήποτε υπερδύναμη στον κόσμο, τι θα επέλεγες; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λένε να διαβάζουν τη σκέψη, γιατί, λοιπόν, συνήθως δεν θέλουν να μάθουν τι πιστεύει ο κόσμος για εκείνους. Και το καταλαβαίνω, πραγματικά, το καταλαβαίνω. Αλλά το να έχω την ικανότητα να διαβάζω το μυαλό κάποιου θα έσωζε εμένα, και πολλές γυναίκες που ξέρω, όλο τον χρόνο που περνάμε για να σκεφτούμε αν ο άλλος μας θέλει πραγματικά. Όμως από όσα έχω βιώσει η ίδια και οι φίλες μου, το να περιμένεις από έναν συναισθηματικά ανώριμο άντρα να είναι ειλικρινής μαζί σου είναι εξίσου τραβηγμένο με το να μπορείς να διαβάζεις το μυαλό του.

Για αυτό ακούμε συχνά, ακόμη και σε μακροχρόνιες σχέσεις ότι ο χωρισμός ήρθε «από το πουθενά» και κορίτσια, συμφωνούμε. Μπορεί ακόμη και να έχετε κάνει σχέδια για το «κοινό» μέλλον σας, για τη δημιουργία οικογένειας, αλλά δυστυχώς, αυτό ήταν όλο: απλά λόγια. Τελικά αποδεικνύεται  ότι αυτός ο άντρας απλά δεν μπορούσε να δει τον εαυτό του παντρεμένο μαζί σου.

Όπως γνωρίζουμε, κάθε σχέση εξελίσσεται με διαφορετικό ρυθμό, μερικά ζευγάρια περιμένουν σχεδόν μια δεκαετία για να αρραβωνιαστούν, ενώ άλλα παντρεύονται σε λίγους μήνες. Έτσι, ενώ δεν υπάρχει οριστική απάντηση για το πόσος καιρός είναι πολύς να περιμένεις, υπάρχουν τα γνωστά red flags που θα μπορούσαν να υποδεικνύουν ότι ίσως πρέπει να σταματήσεις  να περιμένεις. Φυσικά, είναι πιο εύκολο να δεις κόκκινες σημαίες εκ των υστέρων, αλλά αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει!

Πόσο μπορείς να περιμένεις κάποιον;

Το πόσο θα περιμένεις έναν άντρα για το επόμενο ραντεβού ή το επόμενο βήμα στη σχέση σας, δεν έχει να κάνει τόσο με το να θέλεις να δεις το μέλλον, όσο με το να βεβαιωθείς ότι είσαι στην ίδια σελίδα για το αν υπάρχει ή όχι μέλλον.

Το πιο σημαντικό, να ξέρεις το εξής: Το σωστό άτομο δεν θα σε κάνει να νιώσεις ότι δεν κάνεις αρκετά για να σε αγαπήσει με τον τρόπο που σου αξίζει να σε αγαπήσουν. Έτσι, αν αναρωτιέσαι τι συμβαίνει με εσένα σκέψου: Είναι σωστό για μένα; Εάν δίνεις πάντα το 110% χωρίς να λαμβάνεις το ίδιο, εάν συμβιβάζεσαι με τις αξίες σου για να μην προκαλέσεις καβγά, ρίξε μια σκληρή ματιά στη σχέση σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν εμφανίζονται προβλήματα σε σχέσεις που θα δικαιολογούσαν αυτές τις αμφιβολίες, αλλά αν υπάρχουν αυτά τα συναισθήματα, παρόλο που όλα φαίνονται υπέροχα στην επιφάνεια, υπάρχει ένα μεγαλύτερο ζήτημα.

Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιαστείς να χωρίσεις αλλά σου αξίζει κάποιος που, χωρίς αμφιβολία, θέλει να είναι μαζί σου. Αν τα λόγια του δεν συμβαδίζουν με τις πράξεις του, σκέψου μήπως τελικά περίμενες πάρα πολύ;

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

22/03/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

“TOO BUSY”; ΚΑΙΡΟΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΑΥΤΟ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

… και να απαλλαγούμε από το άγχος που το συνοδεύει!

Νιώθετε ποτέ πως ο χρόνος απλά δε σας φτάνει, όσο κι αν προσπαθείτε; Δυστυχώς είναι από τα αρνητικά της σύγχρονης ζωής: οι υποχρεώσεις πολλές κι ο χρόνος τρέχει σαν τον Μπολτ όταν θέλουμε να τις διεκπεραιώσουμε. Και δε μπορούμε να… δημιουργήσουμε extra λεπτά για να τα προλάβουμε όλα. Μπορούμε, όμως, να μοιράσουμε σωστά το χρόνο μας μέσα στη μέρα ώστε και αποδοτικοί να είμαστε και να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας.

01 Λέμε πού και πού “όχι”.

Ναι, η αλήθεια είναι πως η επαγγελματική εξέλιξη εξαρτάται από τη δεκτικότητά μας, καθώς θέλουμε να εντυπωσιάσουμε αν αναλάβουμε πολλά projects. Στο τέλος, όμως καταλήγουμε να αναλαμβάνουμε περισσότερα απ’ όσα ίσως αντέχουμε. Πώς να εντυπωσιάσουμε, όμως, συνεργάτες και εργοδότες όταν φτάνουμε να έχουμε παντού “ανοιχτά μέτωπα”; Έτσι, μαθαίνουμε τα όριά μας και προσπαθούμε να τα διασαφηνίσουμε στους συνεργάτες μας ώστε να τα σεβαστούν.

02 Βρίσκουμε ένα hobby.

Όσο κι αν μας πιέζουν οι προθεσμίες, δε θα τις υπερνικήσουμε αν δεν αφιερώσουμε έστω τριάντα λεπτά στον εαυτό μας. Λίγη γυμναστική ή yoga, μία δημιουργική ενασχόληση, έστω λίγος χρόνος για να διαβάσουμε ένα βιβλίο. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, φροντίζουμε να κάνουμε κάτι για να χαρίσουμε μισή ωρίτσα στον εαυτό μας. Έτσι “γεμίζουμε μπαταρίες” και μπορούμε να επιστρέψουμε με καθαρό μυαλό στις υποχρεώσεις μας.

03 Θέτουμε σωστά τις προτεραιότητές μας.

Ξεκινάμε να ασχολούμαστε με τα projects που έχουν υψηλή προτεραιότητα. Έτσι είναι πιο εύκολο να τα ολοκληρώσουμε εγκαίρως, δίνοντας στον εαυτό μας αργότερα περισσότερη ευελιξία στα υπόλοιπα projects. Δε μιλάμε για αναβλητικότητα, απλά αφήνουμε για αργότερα projects στα οποία θα μπορέσουμε να αφιερώσουμε το δέοντα χρόνο.

04 Φροντίζουμε να είμαστε παραγωγικοί.

Περνώντας το πρωινό μας αναβάλλοντας όσα έχουμε να κάνουμε, τότε στην υπόλοιπη μέρα οι υποχρεώσεις μας θα μας φανούν “βουνό”. Φροντίζουμε, λοιπόν, να φέρουμε νωρίς εις πέρας τις υποχρεώσεις μας. Έτσι θα δούμε πως όσο προχωρά η μέρα μας, το πρόγραμμά μας παίρνει μία “ανάσα”.

05 Εργαζόμαστε… από το κρεβάτι!

Η ιδέα έρχεται από την αρχισυντάκτριά της Huffington Post, Ariana Huffington. Η ίδια περνά την Κυριακή της στο κρεβάτι οργανώνοντας τη δουλειά της κι ισχυρίζεται πως είναι “ο ιδανικός συνδυασμός παραγωγικότητας και χαλάρωσης”. Προσοχή, δε μιλάμε για το βράδυ της Κυριακής λίγο πριν πέσουμε για ύπνο! Μπορούμε, όμως, να πάρουμε το laptop μας στο κρεβάτι, να καθίσουμε αναπαυτικά και να βάλουμε σε τάξη τις υποχρεώσεις μας! Κι αν δε σας πείθει η Ariana Huffington, τότε ίσως σας πείσει κάπως η δομή των γραφείων εταιρειών όπως η Google!

unsplash.com/@gettyimages

Στην ουσία όλα είναι θέμα προτεραιοτήτων! Δοκιμάζοντας αυτά τα βήματα τότε θα δούμε πως ο χρόνος μας φτάνει… και μας περισσεύει!

Featured image: unsplash.com/@anniespratt

21/03/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

«ΠΡΟΚΛΗΣΗ» 5-3-1: ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΟ  ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΠΟΥ ΑΓΑΠΑΣ

written by The K-magazine

Σε όλους μας έχουν πει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα και να κοιμόμαστε οκτώ ώρες τη νύχτα για να διατηρήσουμε τη σωματική μας υγεία. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μετρήσεις στις οποίες μπορούμε να στοχεύσουμε όταν πρόκειται να περάσουμε χρόνο με άλλους, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία.

Ονομάζεται πρόκληση 5-3-1 και είναι πνευματικό τέκνο της Kasley Killam, μιας ειδικού σε θέματα κοινωνικής υγείας και συγγραφέα του The Art and Science of Connection , που παρομοιάζει την κοινωνική πρόκληση με τον αριθμό βημάτων  που μπορεί να έχεις για να διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα. Σύμφωνα με το 5-3-1, οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν στην αλληλεπίδραση με τουλάχιστον πέντε διαφορετικά άτομα κάθε εβδομάδα, να διατηρούν τρεις στενές σχέσεις και να περνούν μία ώρα την ημέρα αλληλεπιδρώντας κοινωνικά.

Αλληλεπίδραση με 5 διαφορετικά άτομα κάθε βδομάδα

Η παρέα με τα άτομα με τα οποία ζεις, όπως ο άντρας σου και τα παιδιά σου είναι εξαιρετική, αλλά και οι αλληλεπιδράσεις με άτομα που δεν γνωρίζεις τόσο καλά είναι επίσης καλή. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις θα πρέπει ιδανικά να ποικίλλουν, από το να ρωτάς τους συναδέλφους σου για τα σχέδιά τους για το Σαββατοκύριακο έως τη συνομιλία με έναν bartender στο αγαπημένο σου τοπικό καφέ . Όσο περισσότερη ποικιλία συνδέσεων έχουμε, τόσο καλύτερα είμαστε.

Μερικά παραδείγματα αυτών των αλληλεπιδράσεων θα μπορούσαν να είναι μια φιλική αλληλεπίδραση με έναν ταμία ή τον οδηγό του Uber, κ.λπ. Επίσης μετράει το Facetime με μια φίλη, μια οικογενειακή συγκέντρωση ή μια καλή συζήτηση με την γειτόνισσα.

Διατήρησε τουλάχιστον 3 στενές σχέσεις

Οι πιο στενές σχέσεις που επιλέγεις να έχεις μπορεί να είναι με άτομα που δεν βλέπεις κάθε μέρα κι αυτό είναι εντάξει. Το πιο σημαντικό είναι να υπάρχει βαθιά υποστήριξη σε 3 σχέσεις στη ζωή σου. Να μπορείς να απευθυνθείς και να λάβεις κατανόηση από 3 ανθρώπους που έχεις δίπλα σου. Κάνε ό,τι μπορείς για να ενισχύσεις αυτούς τους δεσμούς. Για παράδειγμα κανόνισε βραδιές ραντεβού με τον σύζυγό σου ή προγραμμάτισε ένα μίνι ταξίδι στην καλύτερή σου φίλη αν μένει σε άλλη πόλη.

Αφιέρωσε μια ώρα κάθε μέρα σε επαφή με άλλους

Θεώρησε αυτή την μία ώρα ως σημείο αναφοράς για να προσπαθείς να έχεις πιο ενεργές συνδέσεις στην ημέρα σου. Μπορείς να μιλήσεις στο τηλέφωνο μετά τη δουλειά με μια φίλη ή να πας βόλτα με την οικογένειά σου ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σου διαλείμματος να έχεις μια συνομιλία με έναν συνάδελφο.

Όλες αυτές οι προκλήσεις και ενεργές συνδέσεις θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τον χρόνο στα social media και γενικά στις οθόνες και να έχεις ουσιαστική επαφή με τους ανθρώπους γύρω σου.

M.E.

Featured image: pexels.com/@cottonbro

18/03/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

DO AND DON’TS ΓΙΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΜΙΑ ΦΙΛΗ ΠΟΥ ΧΩΡΙΣΕ

written by The K-magazine

Δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το θέσουμε αυτό: Οι χωρισμοί είναι περίπλοκοι. Δεν έχει σημασία τι συνέβη, ποιος σύντροφος το ξεκίνησε ή αν ήταν φιλικός ή όχι, ο χωρισμός μπορεί να είναι πολύ δύσκολος και για τα δύο άτομα. Υπάρχουν πολλά βιβλία και άρθρα που εξηγούν πώς να το διαχειριστείς, αλλά ειλικρινά, δεν νομίζω ότι κανένας έχει τελειοποιήσει ποτέ πώς να ξεπεράσει με χάρη έναν χωρισμό. Και αν δεν είμαστε επαγγελματίες από μόνοι μας, πώς υποτίθεται ότι ξέρουμε πώς να βοηθήσουμε μια φίλη να ξεπεράσει ένα χωρισμό;

Αν θες να βοηθήσεις μια φίλη σου που έχει χωρίσει, τότε σίγουρα είσαι σε μια περίεργη θέση. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να μην είσαι αρκετά υποστηρικτική  και να λες το σωστό ή το λάθος πράγμα. Ας δούμε παρακάτω τι μπορείς να κάνεις και τι είναι καλύτερο να αποφύγεις!

Do: Άφησέ την να επεξεργαστεί τον χωρισμό με τον δικό της τρόπο

Και εξίσου σημαντικό, στον δικό της χρόνο. Οι χωρισμοί φαίνονται διαφορετικοί για τον καθένα και δεν είναι δουλειά μας να πούμε στην φίλη μας πώς πρέπει να επεξεργαστεί τον δικό της. Αν θέλει να κλάψει στον καναπέ και να δει το Dirty Dancing για μια εβδομάδα όπως η Jess στο New Girl, ας είναι! Εναλλακτικά, αν θέλει να αποσπάσει την προσοχή της τόσο πολύ ώστε να μην λυπηθεί καθόλου, άφησέ την, αλλά βεβαιώσου ότι είσαι εκεί όταν τα συναισθήματά της τελικά εκδηλωθούν. Ο τρόπος που θα προχωρήσει είναι δική της απόφαση και ως φίλη, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να την στηρίξεις. Να παρεμβαίνεις μόνο εάν και όταν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Για παράδειγμα, εάν αρχίσει να πίνει υπερβολικά ή αν αρχίσει να μην πηγαίνει στη δουλειά.

Don’t: Μιλάς άσχημα για τον πρώην της

Δεν είναι τώρα η ώρα να πεις κάτι όπως «Ευχαριστώ Θεέ μου, ήταν τρομερός», «Ποτέ δεν μου άρεσε πάντως» ή χειρότερα, «Ήξερα ότι δεν ήταν κατάλληλος για σένα από την αρχή». Αυτά τα σχόλια δεν βοηθούν με κανέναν τρόπο και δεν θα κάνουν την φίλη σου να νιώσει καλύτερα. Αν μη τι άλλο, πιθανότατα απλώς θα εκνευριστεί μαζί σου που δεν της είπες ποτέ πώς ένιωθες πραγματικά εξαρχής ή θα αρχίσει να νιώθει ότι κρίνεται από εσένα.

Do:  Τσέκαρέ την κάθε λίγες μέρες

Το να στέλνεις ένα μήνυμα ή να τηλεφωνείς στην φίλη σας κάθε λίγες μέρες για να την τσεκάρεις, ειδικά αν είσαι μακριά, θα βοηθήσει πολύ. Ρώτησε την πώς περνάει η εβδομάδα της, πες της κάτι αστείο που συνέβη και μίλησέ της όπως θα έκανες συνήθως μαζί της. Αν ο χωρισμός της δεν προκύψει στη συζήτηση, δεν πειράζει. Απλά δείξε ότι είσαι είστε εκεί για να μιλήσει για τα πάντα και να ξέρει ότι την στηρίζεις.

Don’t:  Μίλα της για ραντεβού

Η φίλη σου θα ξαναρχίσει να βγαίνει όταν είναι εντάξει κι έτοιμη. Ξέρω ότι ακούμε πάντα τη φράση «Ο έρωτας με έρωτα περνάει», αλλά αυτό δεν λειτουργεί σε όλους. Το να βγαίνεις ραντεβού όταν δεν είσαι πραγματικά έτοιμη να ανοίξεις ξανά τον εαυτό σου μπορεί να σε κάνει να νιώσεις περισσότερη απογοήτευση και το να είναι κάποιος απλά μια σχέση rebound, μάλλον δεν θα του αρέσει.

M.E.

Featured image: freepik.com/@lookstudio

05/03/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΜΙΑ ΠΙΟ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗ ΒΡΑΔΙΝΗ ΡΟΥΤΙΝΑ

written by The K-magazine

Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, πώς μοιάζει η ρουτίνα σου πριν τον ύπνο ; Επικεντρώνεσαι στη χαλάρωση ή είσαι πιο διατεθειμένη να ασχοληθείς με σωματικές δραστηριότητες υψηλής ενέργειας; Οι συνήθειες που ασκούμε κατά τη διάρκεια της βραδινής ρουτίνας μας μπορούν να συνδεθούν άμεσα με την ποιότητα του ύπνου μας και, τελικά, τη ζωή μας. Εάν δεν έχεις καταφέρει ακόμα να έχεις μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, έχουμε 5 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να αποφορτιστείς πλήρως!

1.Κάνε λίγη απαλή γιόγκα

Το να τεντώνουμε απαλά το σώμα μας πριν τον ύπνο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να προωθήσουμε τη χαλάρωση. Αυτές οι δράσεις μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και την υπνηλία. Πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να κάνεις μια απαλή γιόγκα.

2. Γράψε τις σκέψεις σου

Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσεις το μυαλό σου όταν οι σκέψεις σου τρέχουν από την ημέρα που μόλις είχες. Για να σε βοηθήσουμε να ξεφορτώσεις κάποια συναισθήματα, μπορείς να γράψεις τις σκέψεις σου πριν σβήσεις τα φώτα, και πίστεψέ μας αποδίδει περισσότερο από ό,τι φαντάζεσαι. Η καταγραφή των σκέψεων για την επόμενη μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος πριν τον ύπνο, να καθαρίσει το μυαλό σου και να σε βοηθήσει να απολαύσεις τον ύπνο σου.

3. Άναψε ένα ζεστό, χαμηλό φως

Το να νιώθεις ηρεμία και χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολο όταν τα φώτα στο χώρο σου είναι έντονα. Αντίθετα, αν ανάψεις να ζεστό, χαμηλό φως θα δεις μεγάλη διαφορά. Η μείωση της έκθεσης σε έντονο φως το βράδυ σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα να προετοιμαστείς για ξεκούραση.

4. Άναψε ένα κερί και κάνε μπάνιο

Το μπάνιο βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, του τμήματος του εγκεφάλου που βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Για να συνδυάσεις ένα ζεστό φως με μια χαλαρωτική δραστηριότητα, σκέψου να κρατήσεις τα φώτα σβηστά και να ανάψεις το αγαπημένο σου κερί.

5. Να είσαι συνεπής

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της δημιουργίας νέων συνηθειών είναι να είσαι συνεπής και σκόπιμη με τον χρόνο σου. Το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σου , καθιστώντας ευκολότερο να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά. Η τήρηση της ίδιας ρουτίνας , επανειλημμένα θα μετατρέψει αυτές τις ενέργειες σε συνήθειες με την πάροδο του χρόνου.

M.E.

Featured image: unsplash.com/@gettyimage

25/02/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΡΟΣΘΕΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΥΤΥΧΙΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ ΜΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΧΟΜΠΙ!

written by The K-magazine

Οι ενέργειες που κάνουμε καθημερινά, είτε ενισχύουν την ντοπαμίνη, είτε όχι και έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2023 έδειξε ότι ορισμένες δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η κηπουρική, οι τέχνες και οι χειροτεχνίες, συνδέθηκαν με αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή, ειδικά κατά τη διάρκεια των πέντε μηνών καραντίνας που οι περισσότεροι από εμάς θυμόμαστε ξεκάθαρα . Ομοίως, τον χειμώνα, τα αισθήματα δυσαρέσκειας και η έλλειψη ενέργειας παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθουμε, σύμφωνα με την ψυχολόγο Dr Leah Kaylor.

«Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, λαχταρούμε κάτι είτε αυτό είναι comfort food, κοινωνική σύνδεση ή απλώς ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ», λέει. «Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για αυτή τη λαχτάρα: τα επίπεδα ντοπαμίνης του εγκεφάλου μας μπορεί να πέφτουν τους κρύους, σκοτεινούς μήνες του χειμώνα». Μπορεί να αναρωτιέσαι τι είναι η ντοπαμίνη, πώς μπορούμε να περιορίσουμε τα συναισθήματα μοναξιάς και δυσφορίας και να λάβουμε μέτρα για να μας βοηθήσουμε να νιώσουμε καλύτερα. Μην ανησυχείς, σε έχουμε καλύψει! Απλώς συνέχισε να διαβάζεις παρακάτω!

Δοκίμασε μια εναλλακτική σε ένα χόμπι σου

Τα μέρη και οι δραστηριότητες που αγαπάς μπορεί να σου φαίνονται υπερβολικά συνηθισμένα, οπότε γιατί να μην προσθέσεις μια ανατροπή; Αντί να δοκιμάσεις κάτι εντελώς νέο (το οποίο μπορεί να είναι τρομακτικό για πολλούς ανθρώπους δοκίμασε μια εναλλακτική σε κάτι με το οποίο είσαι ήδη εξοικειωμένη. Ο εγκέφαλος αγαπά τα νέα πράγματα. Το να δοκιμάσεις κάτι νέο μπορεί να σου δώσει μια έκρηξη ντοπαμίνης. Για παράδειγμα, δοκίμασε ένα νέο είδος καφέ ή μια νέα συνταγή. Οτιδήποτε προκαλεί τον εγκέφαλο με νέο τρόπο μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης.

Κάνε ένα κρύο ντους

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά το να κάνεις ένα κρύο ντους ή να βουτήξεις σε ένα κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει μια έκρηξη ντοπαμίνης. Η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και οδηγεί σε σημαντική αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σε κάνει να νιώθεις γεμάτη ενέργεια για ώρες.

Γίνε δημιουργική με την κίνηση

Πιθανότατα έχεις ακούσει ότι η άσκηση είναι μια χαρούμενη δραστηριότητα που ενισχύει τις ορμόνες, αλλά στην πραγματικότητα το να φτάσεις στο γυμναστήριο μπορεί να σου φαίνεται μια ταλαιπωρία. Γι’ αυτό μπορείς να γίνεις δημιουργική με την κίνηση που εσύ θα επιλέξεις, είτε αυτό σημαίνει ότι θα πας για χορό, είτε για αναρρίχηση, είτε σε ένα τραμπολίνο.

Άκουσε λίγη μουσική

Άκου τα αγαπημένα σου τραγούδια ενώ οδηγείς. Διάλεξε το είδος της μουσικής με βάση αυτό που χρειάζεσαι. Για παράδειγμα, επέλεξε αισιόδοξη, ρυθμική μουσική όταν θέλεις να ανέβεις ψυχολογικά και διάλεξε  χαλαρωτική μουσική για να ρυθμίσεις τα συναισθήματά σου και να μειώσεις το άγχος.

Ξεκίνησε ένα παζλ

Τα παζλ είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να ενεργοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας και τις ορμόνες που μας κάνουν νιώθουμε καλά. Δραστηριότητες όπως τα παζλ όχι μόνο αξιοποιούν σωστά τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων του εγκεφάλου, αλλά επίσης ενεργοποιούν μονοπάτια ανταμοιβής στον εγκέφαλο που οδηγούν σε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Κάθε φορά που ένα κομμάτι ταιριάζει σωστά, ο εγκέφαλος βιώνει μια μικρή απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενισχύοντας το κίνητρο και την ευχαρίστηση.

M.E.

Featured image: freepik.com/@drobotdean

24/02/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

EDITORIAL

  • Αλλάζουμε, για να μείνουμε πιστοί σε αυτό που αγαπάμε

Newsletter

instagram

The K-magazine

thekmagazine

A week full of colours, food and drinks… * Stay A week full of colours, food and drinks… * Stay tuned για τη νέα boutique @moncheri.stores που άνοιξε στη Νέα Ερυθραία! * Καλό φαγητό δεν είναι μόνο το gourmet φαγητό! Δοκιμάσαμε κι ενθουσιαστήκαμε με το νέο menu στο @mpar_mpee_kiou στο Πασαλιμανι. Ο βιομηχανικός χώρος με design πινελιές είναι ιδανικός για όλες τις ώρες κι ηλικίες! Φρέσκα υλικά, προμηθεύονται τα κρέατα από τον @drakoulisdryandraw , οπότε η ποιότητα είναι εγγυημένη! Λίγη δουλίτσα θέλουν τα cocktails τους! *Μια βόλτα στο @inspiredeco.gr στη Λ.Κηφισιας θα σας κάνει να ονειρευτείτε τις αλλαγές που θα θέλετε να κάνετε στον χώρο σας. Λάτρεψα τα νέα υφάσματα για καναπέδες και κουρτίνες που έχουν φέρει από Αγγλία, Ιταλία και Γαλλία! * Ήπιαμε τα cocktails στο αγαπημένο @dirtysanchezathens . Να παραγγείλετε οπωσδήποτε τις Fajitas con carne asada του @spyrosmavroeidis *Μπειτε στο @idconceptbeauty να δείτε τα νέα #lipsticks ! Πολύ ωραίες υφές κι αποχρώσεις! *Το Design space @47circles στο Κολωνάκι, ανοίγει τις πόρτες του σε μια μοναδική έκθεση με τίτλο «Δευκαλίων: Η Ελπίδα της Τέχνης» αποτελεί μια βαθιά συγκινητική πρωτοβουλία για τη στήριξη των πληγεισών περιοχών της Θεσσαλίας, φέρνοντας στο προσκήνιο την ομορφιά της δημιουργίας και την αλληλεγγύη και στηρίζοντας το έργο της @humanitygreece #food #foodporn #drinks #cocktails #bar #restaurant #color #colours #design #deco #beauty #beautytips #idconcept #idconceptbeauty #inspire #foodphotography #burger #burgers #corndogs #fashion #opening
@damianodavid sings the @brunomars and @ladygaga ‘s song “Die with a smile” and he is amazing (and sexy) during the @siriusxm show 🎶 #damianodavid #brunomars #brunomarsmusic #ladygaga #unplugged #concert #diewithasmile #song #radioshow
Highlights of a long week! *Είδαμε, χαζέψαμε , «ερωτευτήκαμε» τις νέες συλλογές γυαλιων για την επόμενη σαιζόν που εκπροσωπεί η εταιρεία @kering_official ! Σύντομα στο site θα διαβάσετε περισσότερα! *Δοκιμάσαμε το menu της @aiglizappeiou που άνοιξε πρόσφατα τις πόρτες του! Πρόκειται για μια εξαιρετική γαστρονομική εμπειρία σε ένα καταπληκτικό περιβάλλον. Σίγουρα δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη λεπτομέρεια: από το design,στοart de la table και φυσικά στις γεύσεις! * Τέλος, με μεγάλη χαρά μάθαμε ότι η εμβληματική ηθοποιός, @kellyrutherford είναι το νέο πρόσωπο της @caudalie που ανανεώνει την εμβληματική της σειρά Premier Cru,προσφέροντας μια ολοκληρωμένη λύση ενάντια σε όλα τα ορατά σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, κηλίδες και όγκος. #highlights #kering #keringeyewear #eyewear #eyewearfashion #eyewearstyle #eyeweardesign #ss2025 @doitforfun.pr #menu #menutasting #aiglizappeiou #design #restaurant #restaurantdesign #greekcuisine #newopening #caudalie #caudaliefrance #beauty #beautylaunch #kellyrutherford #premiercru #premiercrucaudalie #beautyaddict #viral #nofilter #nofilterneeded
All you need to know about @bridgetjones by @renee All you need to know about @bridgetjones by @reneezellweger! “Mad about the boy”, Movie No4 is coming the 13th of February! #bridgetjones #bridgetjonessdiary #reneezellweger #bridgetisms #madabouttheboy #bridgetjonesmovie @universalpictures @workingtitlesp
Happy New Year from our family to yours! #family # Happy New Year from our family to yours! #family #familytime #pets #petstagram #happynewyear #newyear #dashund #dashundsofinstagram
Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happyn Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happynewyear #newyear #happynewyear2025 #newyearnewme
A big “thank you” to my 2024! Full of people, A big “thank you” to my 2024! Full of people, experiences, feelings and trips around the world! For the new year, I wish for better and more … Cheers to 2025 with better days and nights with “my people”… and less anxiety, disappointment, vanity and toxicity! #highlights #bye2024 #2024 #travel #newyork #copenhagen #london #athens #people #travelphotography #travelgram #nammos #nammosmykonos #timessquare #timesquarenyc #travelaroundtheworld #travelaroundeurope #travelaroundworld #trips #familytrip #familytime #familytravel #familytrips #smile #thinkpositive #fyp #reels #reelsinstagram #reelsvideo
If you can’t find someone to fall in love, you c If you can’t find someone to fall in love, you can always find the perfect bag! It’s the best partner to stroll around in style! 👜 #bag #baglover #baglovers #bagloverscommunity #bagaddict #fashion #fashionlover #fashionlovers #hermes #hermès #chanel #chanelbag #céline #celine
Highlights of a very busy week! Λίγες μέρ Highlights of a very busy week! Λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα κι επιλεκτικά πηγαίνουμε στα events που μας ενδιαφέρουν και ξέρουμε ότι θα περάσουμε όμορφα! *Ξεκιναμε από το privé black tie party της very premium tequila @cincoro που διοργάνωσε η @dudettepr στον μυσταγωγικό χώρο του @kikuathens * Dinner party από τις διοργανώτριες του @the_pop_up_project ( @fayscontrol & @ileani ) στο @casa__giacomo καθώς και το επόμενο σαββατοκύριακο θα βρίσκονται στοballroom του @kinggeorgeathens για τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας! *Επισημα εγκαίνια για το πρώτο κατάστημα @theartians της Κωνσταντίνας Καμπισοπουλου στην Κηφισιά! 🥂🥂 *Menu tasting στο @bacanal.athens στο Κολωνάκι με ωραίους ανθρώπους, με πιάτα εμπνευσμένα κυρίως από τη θάλασσα, κι ενδιαφέροντα επιδόρπια, κατόπιν καλέσματος από την @newnessagency ! *Last but not least, an unusual Christmas workshop από το @hendricksgin και την @jossiev και την @mika στο @anassacityevents , όπου φτιάξαμε τα στεφάνια μας ( με την βοήθεια του @sotirisvrettos ) και τα cake μας… 🎄🎄🎄 #christmas #christmasevent #christmasdecorations #christmasdecor #menutasting #cincoro #cincorotequila #tequila #priveparty #thepopupproject #christmasshopping #hendricksgin #gin #drinks #drinkstagram #bacanal #fyp #viral
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Follow Us
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ