Category:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαλλιά και ήλιος: Ο απόλυτος summer οδηγός περιποίησης

Όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει, τα μαλλιά μας νιώθουν αμέσως την διαφορά. Ξηρότητα, φριζάρισμα, θαμπάδα – όλα δείχνουν πως ήρθε η ώρα να αλλάξουμε ρουτίνα. Το καλοκαίρι θέλει φροντίδα, ενυδάτωση και προστασία. Και όχι, δεν αρκεί απλά ένα καπέλο (αν και βοηθάει πολύ!).

1. Ενυδάτωση πάνω απ’ όλα

Όπως πίνεις περισσότερο νερό, έτσι και τα μαλλιά σου διψάνε. Διάλεξε σαμπουάν και conditioner με ενυδατικά στοιχεία όπως αλόη, καρύδα ή υαλουρονικό οξύ. Μια μάσκα 1-2 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη για να διατηρείς την υγρασία στην τρίχα. Σου προτείνω να δοκιμάσεις το FRUCTIS Hair Food Aloe σαμπουάν και την μάσκα Kérastase Nutritive Masquintense για πολύ ξηρά μαλλιά που χρειάζονται βαθιά ενυδάτωση.

2. Μην υποτιμάς την αντηλιακή προστασία

Τα μαλλιά, όπως και το δέρμα, χρειάζονται προστασία από τον ήλιο. Hair mists με SPF είναι must-have για την παραλία ή τη βόλτα στον ήλιο. Εναλλακτικά, βάλε λίγο λάδι μαλλιών στις άκρες για να δημιουργήσεις ένα «φιλμ» προστασίας. Από τα αγαπημένα μου λάδια για τα μαλλιά είναι της Apivita το SunCare Hair Oil με ηλίανθο και λάδι από ιπποφαές, που προστατεύει και ενυδατώνει και το Nuxe Sun Moisturizing Protective Milky Oil for Hair με ελαφρύ και με υπέροχο άρωμα.

3. Λιγότερο θερμότητα, περισσότερη αγάπη

Απέφυγε τα εργαλεία θερμότητας όσο περισσότερο μπορείς. Το καλοκαίρι είναι ιδανικό για natural looks, beach waves και πλεξουδάκια. Αν δεν μπορείς χωρίς το πιστολάκι, χρησιμοποίησε πάντα θερμοπροστατευτικό.

4. Χτένισμα με φροντίδα

Όχι τραβήγματα, όχι σφιχτές κοτσίδες. Η ζέστη κάνει τα μαλλιά πιο ευάλωτα στο σπάσιμο. Προτίμησε scrunchies από μετάξι ή ύφασμα και χτένιζε τα μαλλιά σου απαλά, ξεκινώντας πάντα από τις άκρες προς τη ρίζα.

5. Μετά τη θάλασσα, ξέπλυμα

Ακόμη κι αν δεν λούζεσαι, ξέπλυνε τα μαλλιά σου με γλυκό νερό αμέσως μετά τη θάλασσα ή την πισίνα. Το αλάτι και το χλώριο ταλαιπωρούν έντονα την τρίχα.

6. Ενίσχυσε τη διατροφή σου

Η υγεία των μαλλιών ξεκινά από μέσα μας. Βιταμίνες Α, C, E, Ω3 και πρωτεΐνες βοηθούν στην ανθεκτικότητα και τη λάμψη των μαλλιών. Το καλοκαίρι είναι γεμάτο πολύχρωμα φρούτα – βάλε τα στο πιάτο σου! Δοκίμασε ένα σπιτικό smoothie με μπανάνα, αβοκάντο, σπανάκι και αμυγδαλόγαλα για λάμψη εκ των έσω!

7. Tip με άρωμα καλοκαιριού

Ανακάτεψε λίγο λάδι καρύδας με αιθέριο έλαιο λεβάντας και πέρασέ το στις άκρες σου – ενυδατώνει, προστατεύει και μυρίζει… διακοπές!

Beauty Reminder: Η καλοκαιρινή ρουτίνα μαλλιών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη – χρειάζεται να είναι σταθερή. Μερικά απλά βήματα είναι αρκετά για να περάσεις όλο το καλοκαίρι με glow, κυματιστά μαλλιά και… χωρίς φριζάρισμα!

Featured image: unsplash.com/@rodolfobarreto

15/05/2025 0 comments

3 τροφές που δημιουργούν δυσάρεστη αναπνοή

written by The K-magazine

Μπορεί να έχεις φορέσει το πιο κομψό σου outfit, να έχεις ετοιμάσει την πιο πειστική παρουσίαση ή να βρίσκεσαι σε ένα πρώτο ραντεβού με τις καλύτερες προθέσεις — αλλά αν η αναπνοή σου «προδώσει», όλα τα υπόλοιπα πάνε… περίπατο. Η κακοσμία του στόματος είναι ένα θέμα που λίγοι συζητούν ανοιχτά, όμως όλοι θέλουν να αποφύγουν. Κι ενώ η σωστή στοματική υγιεινή είναι βασική, κάποιες τροφές παίζουν τον δικό τους ρόλο στο να αφήνουν πίσω τους όχι απλώς γεύση, αλλά και μια… ανεπιθύμητη εντύπωση.

Πριν κάποιο διάστημα είχαμε αναφερθεί στις τρεις τροφές που κιτρινίζουν τα δόντια, όμως σήμερα θα μάθετε ότι ένας από τους βασικούς παράγοντες στους οποίους οφείλεται η δυσάρεστη αναπνοή είναι η διατροφή. Πολλές τροφές είναι δυνατό να αποτρέψουν την κακοσμία του στόματος, ενώ άλλες να την προκαλέσουν ή και να την επιδεινώσουν.

Για να αποφύγετε ή να περιορίσετε την κακοσμία, φροντίστε να ξεπλένετε καλά το στόμα με νερό μετά την κατανάλωση αυτών των προϊόντων και να διατηρείτε γενικότερα μια καλή στοματική υγιεινή.

Ανακάλυψε ποιες είναι οι 3 τροφές που, όσο απολαυστικές κι αν είναι, μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστη αναπνοή — και πώς μπορείς να τις «διαχειριστείς» έξυπνα.

1. Κρέας και ψάρι

Οι ζωικές πρωτεΐνες που βρίσκονται σε αυτές τις τροφές αποτελούν τροφή για τα βακτήρια του στόματος. Κατά τη διαδικασία διάσπασής τους απελευθερώνονται θειούχες ενώσεις που, όπως και στην περίπτωση του κρεμμυδιού και του σκόρδου, προκαλούν κακοσμία του στόματος.

2. Γλυκά

Η μεγάλη ποσότητα επεξεργασμένης ζάχαρης που βρίσκεται στα διάφορα γλυκά τρέφει τα βακτήρια της στοματικής κοιλότητας, με αποτέλεσμα αυτά να παράγουν δύσοσμες ουσίες.

3. Κρεμμύδι & σκόρδο

Πέρα από τη δυνατή μυρωδιά που απελευθερώνουν τα ίδια όταν τα κόβουμε, το κρεμμύδι και το σκόρδο είναι γνωστό ότι προσδίδουν μια έντονη και δυσάρεστη μυρωδιά στην αναπνοή. Ο λόγος είναι ότι περιέχουν δύσοσμες θειούχες ενώσεις.

Feaured image: unsplash.com/@400grains

14/05/2025 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 Μυστικά για πιο μεγάλα κι εντυπωσιακά μάτια

written by Εύη Τσανάκα

Βαρεθήκατε να φορτώνετε τα μάτια σας με τόνους προϊόντων μακιγιάζ και να μην παίρνετε τα αποτελέσματα που θέλετε; Ο χρυσός κανόνας, είναι πως το περισσότερο προϊόν δεν σημαίνει και καλύτερο αποτέλεσμα. Και αυτό ισχύει σε όλα. Ίσα ίσα, που μπορεί να σας καταλήξετε να δείχνετε κουρασμένες και γερασμένες. Ας δούμε λοιπόν βήμα-βήμα πως μπορούμε να κάνουμε τα μάτια μας να δείχνουν μεγαλύτερα, φωτεινότερα και πιο ξεκούραστα.

1.

Το βασικότερο βήμα, είναι φυσικά η ενυδάτωση. Εφαρμόστε την κρέμα των ματιών σας, ώστε να δώσετε ένα φρέσκο και λαμπερό αποτέλεσμα ξεκούρασης στην περιοχή. Οι κρέμες ματιών που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να τονώσουν ακόμα περισσότερο την περιοχή και να φαίνεται πιο ξεκούραστη.

2.

Η εφαρμογή ενός λευκού ή ουδέτερου μολυβιού ματιών στο εσωτερικό των βλεφάρων θα δώσει την ψευδαίσθηση επέκτασης των φυσικών ορίων του ματιού, ενώ επιπλέον θα εξουδετερώσει το κόκκινο που στην περίπτωση εκτεταμένης κούρασης θα είναι ακόμα εντονότερο.

3.

Το σχήμα της σκιάς ματιών που θα εφαρμόσετε μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κάνει τα μάτια σας να φαίνονται μεγαλύτερα. Για μια μοντέρνα και ανεπιτήδευτη εμφάνιση, αφήστε το οστό κάτω από το φρύδι άδειο, περιορίστε την σκιά μόνο στο κινητό βλέφαρο, και κάντε καλό σβήσιμο στην κόγχη του ματιού.

Δεν έχει σημασία αν το μακιγιάζ σας προορίζεται για πρωινή ή βραδινή εμφάνιση. Οι ψεύτικες βλεφαρίδες κάνουν αμέσως τα μάτια σας να φαίνονται μεγαλύτερα και ανοίγουν το βλέμμα σας. Φυσικά, και σε αυτό χρειάζεται μέτρο.

5.

Βγάλτε τις σκούρες αποχρώσεις από την παρτίδα και παίξτε με χρωματιστές και γυαλιστερές σκιές. Θα επεκτείνουν τα όρια του ματιού και θα δώσουν μια εξαιρετικά διασκεδαστική και τολμηρή χροιά. Σε αντίθεση με τις μαύρες και τις σκούρες καφέ σκιές, που κάνουν τα μάτια να φαίνονται μικρότερα και εσώφθαλμα.

6.

Όλοι οι makeup artists, συμφωνούν στο ότι η εφαρμογή γυαλάδων στην εσωτερική γωνία του ματιού, είναι ο πιο σίγουρος και γρήγορος τρόπος για να τα τονίσετε και να τα κάνετε να δείχνουν μεγαλύτερα.

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

13/05/2025 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ενεργοποιείστε τον μεταβολισμό σας, τρώγοντας σωστά!

written by Εύη Τσανάκα

Κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει το γεγονός πως το να βάλει κάποιος την άσκηση στην καθημερινή του ρουτίνα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία και την ευεξία του. Ωστόσο, μερικές φορές όταν εργάζεσαι καθημερινά και με απαιτητικά ωράρια, κάτι τέτοιο φαντάζει εξαιρετικά δύσκολο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αμέτρητες άλλες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε – από τον τρόπο που εργάζεστε μέχρι αυτό που τρώτε – που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει στην απώλεια του βάρους μέσα στην ημέρα.

1.

Το γκρέιπφρουτ όχι μόνο περιέχει ένα ένζυμο που βοηθά στην καύση του λίπους αλλά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C και βιταμίνης Α, δύο βιταμίνες που έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καθαρή και ομοιόμορφη επιδερμίδα, καθώς και στην μείωση των μαύρων κύκλων στα μάτια. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης φανταστικό για την πέψη. Βοηθάει το σώμα να διασπάσει την πρωτεΐνη προκειμένου να χρησιμοποιηθεί πιο αποτελεσματικά.

2.

Η κανέλα είναι ένα εξαιρετικό φυσικό μπαχαρικό που ενισχύει το μεταβολισμό. Μη διστάσετε να την πασπαλίσετε πάνω σε όλα. Φρούτα και χυμούς. Ακόμα και στον καφέ. Αυτό το καρύκευμα είναι εξαιρετικό για τη σταθεροποίηση των ενεργειακών επιπέδων επειδή δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματός σας. Η κανέλα βοηθά επίσης στις κράμπες στο στομάχι και στη ναυτία.

3.

Το σκόρδο είναι γνωστός λιποδιαλυτής. Ενισχύει το μεταβολισμό και είναι ιδανικό για τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ενώ μειώνει τις λιγούρες για ανθυγιεινά σνακ. Το σκόρδο επίσης οχυρώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθάει στη διάλυση των θρόμβων στο αίμα. Ένα ακόμη πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι είναι γεμάτο με ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμωδών νόσων.

4.

Ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή άπαχης πρωτεΐνης και ενισχυτικό του μεταβολισμού. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα υγιές λίπος που το σώμα δεν παράγει μόνο του. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ακανόνιστων καρδιακών παλμών και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα υγιή λίπη βελτιώνουν επίσης την συγκέντρωση και τη διάθεσή μας.

5.

Το γιαούρτι είναι ένας διατροφικός θησαυρός από μόνο του. Η πρωτεΐνη και το ασβέστιο που περιέχει, είναι θρεπτικά συστατικά που κάνουν θαύματα στον μεταβολισμό. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι και αποτελεί μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Αποτελεί δε, το καλύτερο σνακ που θα μπορούσε να διαλέξει κάποιος, για να ξεγελάσει τις λιγούρες του. Συνδυάστε το με μέλι, φρούτα ή ό,τι άλλο εσείς επιθυμείτε. Θα κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο, για αρκετές ώρες.

Featured image: @jorgefdezsalas/ unsplash.com

08/05/2025 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Pilates Cadillac: Γιατί το επιλέγουν όλο και περισσότερες γυναίκες

written by Evi Makavelou

Στον κόσμο του pilates, το Cadillac είναι το απόλυτο εργαλείο ευεξίας. Αν έχεις δοκιμάσει mat ή reformer και νιώθεις έτοιμη για level up, ήρθε η στιγμή να ξαπλώσεις… στην πιο stylish κούνια” που έχει δει ποτέ το σώμα σου.

Τι είναι το Pilates Cadillac;

Είναι ένα μεγάλο και εντυπωσιακό apparatus, που μοιάζει με κρεβάτι-σκελετό, εξοπλισμένο με ελατήρια, μπάρες και ιμάντες. Σχεδιάστηκε από τον ίδιο τον Joseph Pilates για αποκατάσταση και ενδυνάμωση. Σκέψου το ως ένα “playground ενηλίκων” για βαθιά μυϊκή ενεργοποίηση.

6 λόγοι για να πεις “ναι” στο Cadillac

1. Ενδυναμώνει χωρίς καταπόνηση

Ιδανικό για όλους – από αρχάριους μέχρι επαγγελματίες αθλητές. Δουλεύει τους μύες σε βάθος, με έμφαση στον κορμό (aka power house), χωρίς πίεση στις αρθρώσεις.

2. Βελτιώνει τη στάση σώματος

Ξεχνάς τους πόνους στη μέση και στους ώμους. Το Cadillac «σε ισιώνει», ενεργοποιώντας τους σωστούς μύες για μια σπονδυλική στήλη που στέκεται περήφανα.

3. Ανακουφίζει από πόνους & τραυματισμούς

Χάρη στην υποστήριξη που προσφέρει, αποτελεί must σε αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς ή για όσους έχουν ευαισθησίες στη μέση, στα γόνατα ή στον αυχένα.

4. Αναπνέεις καλύτερα

Η σύνδεση με την αναπνοή είναι βασική στο pilates – αλλά στο Cadillac, την αισθάνεσαι. Κάθε κίνηση καθοδηγείται από την αναπνοή, φέρνοντας εσωτερική ισορροπία.

5. Εστιάζει σε όλο το σώμα, όχι μόνο στους κοιλιακούς

Μπράτσα, γλουτοί, πλάτη, πυελικός έλεγχος, ευλυγισία – τα πάντα δουλεύουν. Και το καλύτερο; Δεν κάνεις καν τις κλασικές ασκήσεις που “πονάς και ιδρώνεις”. Εδώ κάνεις λιγότερα, αλλά με ουσία.

6. Είναι απλώς… εμπειρία

Όσες το δοκίμασαν, κόλλησαν. Η αίσθηση ότι «αιωρείσαι» ή ότι “επιμηκύνεσαι” σε κάθε κίνηση, σε κάνει να νιώθεις σούπερwoman σε slow motion.

Ποιος μπορεί να κάνει Pilates Cadillac;

Όλοι. Από εγκύους (με την κατάλληλη καθοδήγηση) και νέες μαμάδες, μέχρι γυναίκες άνω των 50 που θέλουν ευλυγισία, σταθερότητα και τόνωση. Το Cadillac προσαρμόζεται πάνω σου, όχι εσύ σε αυτό.

Αυτό που αγαπάμε στο Cadillac είναι η αίσθηση ελέγχου και κομψότητας που χαρίζει σε κάθε κίνηση. Δεν είναι τυχαίο που το λένε «το pilates των χορευτών». Δοκίμασέ το. Θα περπατάς πιο ψηλή, πιο ήρεμη και… πιο ευθυγραμμισμένη από ποτέ.

Featured image: unsplash.com/@ahmetkurt

07/05/2025 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Φυσικά και αποτελεσματικά tips για να επαναφέρεις τη λάμψη στα μαλλιά σου

written by Evi Makavelou

Η υγεία των μαλλιών επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, το άγχος, οι ορμόνες, η χρήση προϊόντων, αλλά και οι εξωτερικές συνθήκες (ήλιος, ρύπανση, θερμότητα). Γι’ αυτό, η καθημερινή φροντίδα, η σωστή ενυδάτωση και η προσοχή στις συνήθειές μας είναι το κλειδί για δυνατά, υγιή και όμορφα μαλλιά.

Ειδικά την άνοιξη τα μαλλιά μας χρειάζονται αναζωογόνηση και μια ελαφριά μάσκα και serum θα σε βοηθήσει. Επίσης η λάμψη των μαλλιών είναι σημάδι υγείας, ενυδάτωσης και καλής φροντίδας. Ωστόσο, το συχνό styling, οι βαφές, η ρύπανση και το άγχος μπορούν να κάνουν τα μαλλιά θαμπά και άτονα. Αν θέλεις να τους δώσεις ξανά ζωή και ζωντάνια, παρακάτω θα βρεις απλούς τρόπους για να επαναφέρεις τη φυσική τους λάμψη.

1. Ενυδάτωση από μέσα προς τα έξω

Η λάμψη ξεκινάει από την υγεία του οργανισμού. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό καθημερινά και να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, καρύδια και αβοκάντο.

2. Σωστό λούσιμο

Χρησιμοποίησε ένα ήπιο σαμπουάν χωρίς θειικά άλατα και μην λούζεσαι καθημερινά. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν. Το υπερβολικό λούσιμο αφαιρεί τα φυσικά έλαια που κάνουν τα μαλλιά λαμπερά.

3. Μάσκες Μαλλιών (DIY ή Έτοιμες)

Μάσκα με λάδι καρύδας: Θρέφει σε βάθος και χαρίζει γυαλάδα.

Μάσκα με αυγό και ελαιόλαδο: Πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες.

Ξέβγαλμα με μηλόξυδο: Αφαιρεί τα κατάλοιπα προϊόντων και χαρίζει φυσική λάμψη.

4. Προσοχή στη θερμότητα

Περιόρισε τη χρήση σεσουάρ, πρέσας και ψαλίδας. Όταν τα χρησιμοποιείς, φρόντισε να βάζεις πάντα ένα θερμοπροστατευτικό σπρέι.

5. Βούρτσισμα με φροντίδα

Χρησιμοποίησε βούρτσα με φυσική τρίχα και βούρτσισε απαλά, ξεκινώντας από τις άκρες προς τα πάνω. Αυτό βοηθά στη διανομή των φυσικών ελαίων κατά μήκος της τρίχας.

7. Φυσικό φως & ήλιος με μέτρο

Λίγος ήλιος κάνει καλό, αλλά η υπερβολική έκθεση χωρίς προστασία αφυδατώνει τα μαλλιά. Φόρεσε καπέλο ή χρησιμοποίησε προϊόντα με αντηλιακή προστασία για τα μαλλιά.

Featured image: freepik.com/@prostooleh

05/05/2025 0 comments

Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Η Δύναμη της Τρίτης Ηλικίας: Πώς η Προπόνηση με βάρη ενισχύει τη ζωή των ηλικιωμένων

written by The K-magazine

Η προπόνηση με βάρη στην τρίτη ηλικία δεν είναι απλώς άσκηση· είναι επένδυση στην ποιότητα ζωής, την ανεξαρτησία και την ευημερία.

Η Σημασία της Προπόνησης με Βάρη στην Τρίτη Ηλικία

Η προπόνηση με βάρη στην τρίτη ηλικία προσφέρει πολυάριθμα οφέλη, όπως η ενίσχυση της μυϊκής μάζας, η βελτίωση της οστικής πυκνότητας, η ενίσχυση του μεταβολισμού και η βελτίωση της ψυχικής υγείας. Με την πάροδο των ετών, η μυϊκή μάζα μειώνεται, οδηγώντας σε αδυναμία και αυξημένο κίνδυνο πτώσεων. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να αντιστρέψει αυτή τη διαδικασία, ενισχύοντας τους μύες και βελτιώνοντας την ισορροπία.

Πρόσφατες Έρευνες και Οφέλη

• Μυϊκή Μάζα και Ικανότητα Κίνησης: Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσει την ικανότητα κίνησης στους ηλικιωμένους. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη ισορροπία, ταχύτερη κίνηση και αυξημένη ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.

• Οστική Πυκνότητα και Πρόληψη Οστεοπόρωσης: Η προπόνηση με βάρη ενισχύει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Η άσκηση αυτή διεγείρει τα οστεοβλάστες, τα κύτταρα που ενισχύουν τα οστά, συμβάλλοντας στη διατήρηση της σκελετικής υγείας.

• Μεταβολισμός και Ρύθμιση Σακχάρου: Η προπόνηση με βάρη βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

• Ψυχική Υγεία και Ευημερία: Η άσκηση με βάρη έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία, μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Η αίσθηση επίτευξης και η κοινωνική αλληλεπίδραση σε ομαδικές προπονήσεις ενισχύουν την ευημερία των ηλικιωμένων.

Προσωπικές Ιστορίες και Εμπειρίες

Η ιστορία της Lesley Maxwell, μιας 65χρονης γιαγιάς και προσωπικής προπονήτριας, αναδεικνύει τη σημασία της προπόνησης με βάρη στην τρίτη ηλικία. Ξεκίνησε την προπόνηση με βάρη στα τέλη της δεκαετίας των 40 και έχει συμμετάσχει σε πάνω από 30 διαγωνισμούς, κερδίζοντας τον τίτλο της Παγκόσμιας Πρωταθλήτριας. Η ίδια τονίζει τη σημασία της άσκησης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της μεταβολικής υγείας.

Συμβουλές για Ασφαλές Ξεκίνημα

• Συμβουλευτείτε τον Ιατρό σας: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις.

• Ξεκινήστε Αργά και Σταδιακά: Αρχίστε με ελαφριά βάρη και αυξήστε την ένταση σταδιακά, δίνοντας χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί.

• Εστιάστε στην Τεχνική: Η σωστή τεχνική είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών. Εξετάστε την πιθανότητα να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία γυμναστή.

• Ενσωματώστε Αερόβια Άσκηση: Συνδυάστε την προπόνηση με βάρη με αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία, για βέλτιστα αποτελέσματα.

Με λίγα λόγια

Η προπόνηση με βάρη στην τρίτη ηλικία δεν είναι απλώς μια επιλογή άσκησης, αλλά μια στρατηγική για τη διατήρηση της υγείας, της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής. Με την κατάλληλη καθοδήγηση και προσέγγιση, οι ηλικιωμένοι μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη από την άσκηση με βάρη, ενισχύοντας τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική τους ευημερία.

Κείμενο: Βαρβάρα Παλαιοθοδώρου -MS. Molecular & Applied Physiology. Γυμνάστρια Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στο τένις και μεταπτυχιακό στην Ιατρική Σχολή, στο αντικείμενο της Μοριακής και Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας με εξειδίκευση στη Θεραπευτική Άσκηση.

Featured image: freepik.com/@freepik

05/05/2025 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Γιατί πρέπει να πίνουμε ηλεκτρολύτες όταν γυμναζόμαστε;

written by The K-magazine

Σε μια εποχή που η ευεξία και η ισορροπία βρίσκονται στο επίκεντρο της καθημερινότητάς μας, η σωστή ενυδάτωση είναι κάτι παραπάνω από απλό νερό. Οι ηλεκτρολύτες – αυτά τα μικροσκοπικά αλλά πανίσχυρα μέταλλα – κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος στις διατροφικές συνήθειες όσων αναζητούν ενέργεια, καλύτερη φυσική απόδοση και αποκατάσταση. Από αθλητές μέχρι -πιεσμένους από τις υποχρεώσεις- επαγγελματίες και γονείς που τρέχουν όλη μέρα, η προσθήκη ηλεκτρολυτών στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αλλά τι ακριβώς είναι, πότε τους χρειαζόμαστε και πώς μπορούμε να τους εντάξουμε με ασφάλεια στη ζωή μας;

Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών είναι σημαντική γιατί παίζουν βασικό ρόλο σε πολλές ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, που διαλύονται στο νερό και βοηθούν στη ρύθμιση διαφόρων φυσιολογικών διεργασιών.

Γιατί είναι σημαντικοί οι ηλεκτρολύτες:

Ρύθμιση υγρών στο σώμα: Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα.
Υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας: Το κάλιο, για παράδειγμα, είναι κρίσιμο για τη σωστή συστολή και χαλάρωση των μυών. Έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.
Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: Το νάτριο και το κάλιο βοηθούν στον έλεγχο της πίεσης του αίματος.
Καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος: Οι ηλεκτρολύτες επιτρέπουν τη μετάδοση νευρικών σημάτων.
Πρόληψη αφυδάτωσης: Όταν ιδρώνουμε πολύ (π.χ. σε έντονη άσκηση, ζέστη ή εμπύρετες καταστάσεις), χάνουμε υγρά και ηλεκτρολύτες. Η αναπλήρωσή τους βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Πότε είναι χρήσιμο να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες:

Μετά από έντονη άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα
Σε περιόδους ζέστης ή υπερβολικής εφίδρωσης
Σε περιπτώσεις εμετών ή διάρροιας
Όταν αισθανόμαστε κόπωση ή πονοκεφάλους από αφυδάτωση

Επιτρέπονται και για τα παιδιά;

Ναι, οι ηλεκτρολύτες επιτρέπονται και για τα παιδιά, αλλά με προσοχή και ανάλογα με την περίπτωση.

Πότε χρειάζονται τα παιδιά ηλεκτρολύτες:

Σε περίπτωση αφυδάτωσης από διάρροια, εμετούς, ή πυρετό.
Μετά από έντονη άσκηση ή πολύ ζεστό καιρό, αν ιδρώνουν πολύ.
Αν έχουν χαμηλή πρόσληψη υγρών και δείχνουν σημάδια κόπωσης, πονοκεφάλου ή ζαλάδας.

Τι να προσέξεις:

Χρησιμοποίησε διαλύματα ηλεκτρολυτών ειδικά για παιδιά, όπως ORS (Oral Rehydration Solutions) που βρίσκεις στο φαρμακείο (π.χ. Hydrovit, Gastrolyte).
Απόφυγε αθλητικά ποτά (τύπου Gatorade ή Powerade), γιατί έχουν πολύ νάτριο και ζάχαρη, που δεν είναι κατάλληλα για μικρές ηλικίες.
Πάντα συμβουλεύσου παιδίατρο, ειδικά αν το παιδί είναι κάτω των 2 ετών ή η αφυδάτωση φαίνεται σοβαρή (π.χ. ξηρά χείλη, υπνηλία, λίγα ή καθόλου ούρα).

Μπορούμε να φτιάξουμε και “φυσικούς” ηλεκτρολύτες στο σπίτι;

Μπορείς να φτιάξεις και ένα σπιτικό διάλυμα επανυδάτωσης:

1 λίτρο νερό
6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
(Πολύ σημαντικό να τηρηθούν ακριβώς οι ποσότητες!)

Προσοχή: Η υπερβολική κατανάλωση ηλεκτρολυτών, ειδικά μέσω ροφημάτων που περιέχουν πολύ νάτριο ή ζάχαρη, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Καλό είναι να υπάρχει ισορροπία και να προσαρμόζεται η πρόσληψη ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος.

Featured Image: unsplash.com/@monicadiloxley

02/05/2025 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τα οφέλη για την υγεία όταν τρως 3 χουρμάδες και 5 αμύγδαλα κάθε πρωί

written by Evi Makavelou

Φαντάσου να ξεκινάς την ημέρα σου τη μέρα σου με ένα απλό τελετουργικό: 3 γλυκούς χουρμάδες και 5 τραγανά αμύγδαλα. Αυτό δεν είναι απλώς ένα γρήγορο σνακ. Είναι αρκετά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά με την παρουσία διαφόρων βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Για αιώνες, αυτές οι τροφές κατέχουν πολύ σημαντική θέση στις παραδοσιακές δίαιτες. Είτε κάποιος θέλει να ακονίσει τον εγκέφαλό του, να δυναμώσει την καρδιά του ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, αυτός ο συνδυασμός τα κάνει όλα. Γιατί όμως πρέπει να τα τρως κάθε μέρα; Εδώ είναι οι 7 βασικοί τρόποι που αυτός ο πρωινός συνδυασμός μπορεί να μας δώσει την ευκαιρία να γίνουμε υγιείς.

Μπορεί να δώσει ένα θετικό και ενεργητικό ξεκίνημα στην ημέρα

Τα πρωινά είναι όταν το σώμα μας χρειάζεται ένα ενεργειακό boost, οι χουρμάδες και τα αμύγδαλα προσφέρουν ακριβώς αυτό. Οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε φυσικά σάκχαρα όπως γλυκόζη και φρουκτόζη, παρέχοντας μια άμεση αύξηση της ενέργειας , ενώ τα αμύγδαλα προσφέρουν υγιή λίπη και πρωτεΐνες που διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα.

Τα αμύγδαλα είναι γνωστό ότι ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου, αλλά οι χουρμάδες;

Εάν νιώθεις συχνά ότι ξεχνάς, αυτό το δίδυμο μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος του εγκεφάλου. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία. Εν τω μεταξύ, οι χουρμάδες περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο και βελτιώνουν τη μνήμη.

Αυτός ο συνδυασμός δυναμώνει την καρδιά και μειώνει την κακή χοληστερόλη

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή δεν είναι πλήρης χωρίς αυτές τις γεμάτες δύναμη τροφές. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής χοληστερόλης), ενώ οι χουρμάδες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση. Αυτός ο συνδυασμός υποστηρίζει τη συνολική υγεία της καρδιάς, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Θέλεις να βελτιώσεις την υγεία του εντέρου;

Αν υποφέρεις από φούσκωμα ή δυσπεψία, τρώγοντας 3 χουρμάδες και 5 αμύγδαλα μπορεί να κάνει θαύματα. Οι χουρμάδες είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλή κίνηση του εντέρου και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Τα αμύγδαλα, από την άλλη πλευρά, περιέχουν υγιή προβιοτικά που τρέφουν τα καλά βακτήρια του εντέρου, βελτιώνοντας την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Όλες θέλουμε όμορφα μαλλιά και λαμπερό δέρμα, αλλά πώς;

Θέλεις λαμπερό δέρμα και πιο δυνατά μαλλιά; Αυτός ο συνδυασμός είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε, βιοτίνη και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, επιβραδύνουν τη γήρανση και βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Τα φυσικά έλαια στα αμύγδαλα διατηρούν το δέρμα σου ενυδατωμένο, ενώ τα θρεπτικά συστατικά στους χουρμάδες προάγουν την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών.

Featured image: freepik.com/ @jcomp

01/05/2025 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αναζωογόνησε το σώμα σου με φυσικό detox

written by Evi Makavelou

Η αποτοξίνωση του σώματος είναι μια φυσική διαδικασία που βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών και περιττών ουσιών, προσφέροντας αναζωογόνηση και ευεξία. Το detox είναι σημαντικό να το κάνεις ανά διαστήματα για να ενισχύεις την υγεία σου. Εδώ σου έχουμε μερικούς φυσικούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν.

1. Ενυδάτωση με νερό και φυσικά ροφήματα

Η καλή ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για την αποτοξίνωση. Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών μέσω των νεφρών και υποστηρίζει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, ροφήματα όπως το πράσινο τσάι και οι φυσικοί χυμοί από φρούτα και λαχανικά προσφέρουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη διαδικασία του detox.

2. Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση τοξινών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Προτίμησε ποικιλία χρωμάτων στο πιάτο σου για να εξασφαλίσεις ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών.

3. Άσκηση και κίνηση

Η σωματική άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του κυκλοφορικού και λεμφικού συστήματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση τοξινών μέσω του ιδρώτα. Απλές δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή χορός μπορούν να ενισχύσουν τη διαδικασία του detox και να βελτιώσουν τη διάθεσή σου.

4. Ύπνος και ψυχική ευεξία

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος και την αποτοξίνωση. Επιπλέον, η ψυχική ευεξία μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός και η αναπνοή βοηθά στη μείωση του άγχους, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία αποτοξίνωσης.

5. Φυσικά συμπληρώματα και βότανα

Detox χωρίς βοήθεια από την φύση δεν γίνεται! Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα και βότανα, όπως το γαϊδουράγκαθο, η αγκινάρα και η χλωρέλλα, έχουν αποτοξινωτικές ιδιότητες που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος και του πεπτικού συστήματος. Συμβουλέψου έναν ειδικό υγείας πριν την ένταξή τους στη διατροφή σου.

Η αποτοξίνωση του σώματος είναι μια φυσική διαδικασία που υποστηρίζεται μέσω υγιεινών συνηθειών όπως η καλή διατροφή, η ενυδάτωση, η άσκηση και η ψυχική ευεξία. Εντάσσοντας αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να ενισχύσεις την υγεία σου και να νιώσεις αναζωογονημένη.

Featured image: pexels.com/@charlotte-may

29/04/2025 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

written by The K-magazine

Δεν έχουμε καμιά δικαιολογία πλέον! Το Πάσχα πέρασε, πλησιάζουμε στον Μάιο και οδεύουμε προς το καλοκαίρι… Πώς θα μπορέσουμε να βγούμε στην παραλία χωρίς άγχος, που μας επιβάλλουν τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς και τα social media; Και δεν μιλάω μόνο για γυμναστική που μπορεί να έχετε ήδη ξεκινήσει, αλλά για τη διατροφή μας που παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο κι ίσως ακόμα πιο ουσιαστικό για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τι χρειαζόμαστε λοιπόν; Μία καλή αποτοξίνωση, η οποία ως φυσιολογική διαδικασία του οργανισμού, αποτελεί μια άκρως απαραίτητη διαδικασία.

Μέσω της διατροφής μας, ουσιαστικά βοηθάμε τον οργανισμό να πραγματοποιήσει τη δική του φυσική αποτοξίνωση. Για το λόγο αυτό από σήμερα και μετά :

– Αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος για να δώσετε στον οργανισμό σας υγιεινές ανάσες χωρίς λίπος και χοληστερίνη.

– Βάλτε ως κυρίως μενού στο σπίτι ψάρι, περισσότερα όσπρια και λαδερά, ελαφριά ζυμαρικά με σάλτσες λαχανικών, συνοδευόμενα πάντα από σαλάτες εποχής.

– Έχετε πολλά γεύμα μέσα στην ημέρα, χρησιμοποιώντας ως σνακ φρούτα και φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

– Έχετε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως σαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα ή/και δημητριακά.

– Μειώστε το αλάτι στο φαγητό και αντί αυτού χρησιμοποιείτε κάποιο υποκατάστατο, λεμόνι, ξύδι και αρκετά μυρωδικά.

– Πίνετε αρκετό νερό και φτιάξτε αφεψήματα όλων των ειδών, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

– Ενισχύστε την καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα.

Πηγή

Photo credits: @louishansel (unsplash)

26/04/2025 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

6 τρόποι γυμναστικής στο σπίτι χωρίς όργανα

written by Νατάσσα Σχοινά

Η αλήθεια είναι ότι όλοι ενδιαφερόμαστε από λίγο ως πολύ για την εικόνα μας και πιο συγκεκριμένα για το σώμα μας. Δε θα ήταν τέλειο να μπορούσαμε να γυμναστούμε χωρίς να ξοδέψουμε ούτε ένα ευρώ, από τη στιγμή που, κακά τα ψέμματα, δε μας περισσεύει; Δείτε την πολύ απλή λύση στο πρόβλημα!

1. Περπάτημα

Εάν ο καιρός δεν είναι καλός για περπάτημα έξω ή εάν, εν πάση περιπτώσει, βαριέστε να «καλλωπίζεστε» γιατί θα κάνετε γυμναστική έξω από το σπίτι και πιθανώς όλο και κάποιος να σας δει, υπάρχει λύση! Εάν έχετε σκάλες, πηγαίνετε πάνω κάτω κάποιες φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τα πόδια σας, ενώ κάνετε και κάποια αερόβια άσκηση. Εάν δεν έχετε σκάλες διαθέσιμες, περπατήστε μέσα στο σπίτι κάποιες φορές – μπορεί να μην είναι συναρπαστικό, αλλά κάνει τη δουλειά.

2. Jumping Jacks

Τα χοροπηδητά είναι πάντα διασκεδαστικά καθώς φέρνουν στη μνήμη αναμνήσεις από την παιδική ηλικία. Εκτός, λοιπόν, από παιδική διασκέδαση, είναι και πολύ καλές ασκήσεις cardio αλλά και καλή προθέρμανση.

3. Push-ups

Ομολογουμένως, δεν πρόκειται για την πιο αγαπημένη άσκηση που υπάρχει αλλά παρά το πόσο δύσκολα μπορούν να γίνουν, υπάρχουν ευκολότεροι τρόποι να τα κάνουμε. Ο καθένας όσο μπορεί. Μπορείτε να πέσετε στα γόνατα, αντί να τα κρατήσετε ίσια. Έτσι, θα αναπτύξετε δύναμη στα χέρια και θα ασκήσετε τους μύες στην περιοχή του στήθους.

4. Κοιλιακοί

Πρόκειται για την καλύτερη άσκηση για να χτίσετε και να ενδυναμώσετε την περιοχή της κοιλιάς. Όταν το κάνετε στην αρχή μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά μπορείτε να φτάσετε το κεφάλι σας. Πηγαίνετε τόσο ψηλά όσο το σημείο όπου νιώθετε ένα τέντωμα και κάψιμο στους κοιλιακούς σας. Σιγά σιγά το αποτέλεσμα θα αρχίσει να γίνεται αισθητό!

5. Καθίσματα

Είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την περιοχή των ποδιών και των γλουτών. Λυγίστε τα πόδια και ανεβοκατεβείτε σταθερά για αρκετές φορές (ενδείκνυται 3-4 σετ των 10 καθισμάτων). Εάν τα βρίσκετε πολύ δύσκολα, μην σας ανησυχεί! Όσο μπορείτε να κάνετε κάποιες επαναλήψεις 2 φορές την εβδομάδα, θα επωφεληθείτε!

6. Βάρη

Όχι βάρη με ειδικό εξοπλισμό αλλά με οτιδήποτε μέσα στο σπίτι σας. Αρχίστε με κάτι πιο ελαφρύ και στην συνέχεια αυξήστε το βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουτί από γάλα, απορρυπαντικά ή γενικά μπουκάλια.

Featured Image: unsplash.com/@gettyimages

23/04/2025 0 comments

NUTRI & FITNESS ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Το απόλυτο Glow Up Challenge

written by Evi Makavelou

Ίσως πιστεύεις ότι είναι αδύνατο να αλλάξεις την εμφάνιση και την αυτοπεποίθησή σου μέσα σε μια εβδομάδα. Αλλά επίτρεψε μου να σου πω ότι είναι δυνατό. Αν και οι αλλαγές μπορεί να είναι κυρίως σωματικές, μια εβδομάδα αποτοξίνωσης και αυτοστοχασμού μπορεί επίσης να φέρει πολλές θετικές αλλαγές και να αποκτήσεις την χαμένη λάμψη σου.

Αν και η οικοδόμηση καλών συνηθειών μπορεί να πάρει χρόνο, ορισμένες αλλαγές μπορούν να γίνουν πολύ πιο γρήγορα για να σε κάνουν να φαίνεσαι υπέροχη χωρίς να προσπαθήσεις ιδιαίτερα.

Να θυμάσαι, δεν μπορείς να κάνεις θαύματα σε μια εβδομάδα, αλλά μπορείς να γίνεις πιο λαμπερή!

Cardio και Pilates για 2 ώρες την ημέρα

Γνώριζες ότι η Bella Hadid προπονείται 3 ώρες την ημέρα; Η άσκηση κάθε μέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα μπορεί πραγματικά να κάνει κάποιες αλλαγές στη ζωή σου. Εάν αισθάνεσαι ότι είναι πολύ, μπορείς να έχεις δύο μέρες εκτός γυμναστηρίου. Όλα εξαρτώνται από τον μεταβολισμό και τη θέλησή σου.

Εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά και να αδυνατίσεις, ένας εντατικός συνδυασμός καρδιο και πιλάτες είναι η καλύτερη επιλογή. Δεν χρειάζεται να είσαι ειδική στο Pilates. Ακόμη και τα μαθήματα αρχαρίων μπορούν να σου δώσουν πραγματικά καλά αποτελέσματα.

Επέλεξε ένα δυνατό άρωμα

Το άρωμά σου μπορεί πραγματικά να έχει θετικό αντίκτυπο στους άλλους ανθρώπους. Ένα δυνατό και πιασάρικο άρωμα μπορεί να αποπνέει μια αριστοκρατική ομορφιά. Το να μυρίζεις καθαριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνεις καλή εντύπωση

Αποτοξίνωση από τα social media για επτά συνεχόμενες ημέρες

Για να εστιάσεις ολοκληρωτικά στον εαυτό σου, θα πρέπει να αποφύγεις εντελώς τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων για επτά ημέρες. Αυτή η δυνατή πρόκληση μπορεί να σου δώσει μια νέα προοπτική και αρκετό χρόνο για να επανασυνδεθείς με τον εαυτό σου χωρίς κοινωνική πίεση και κοινωνικά πρότυπα.

Το να βλέπεις «τέλειους ανθρώπους με την τέλεια ζωή τους» δεν σου προσφέρει κάτι και σίγουρα είνα χάσιμο χρόνου. Επτά μέρες μπορεί να περάσουν γρήγορα. Πέρασε χρόνο με τον εαυτό σου, οργάνωσε το πρόγραμμά σου και μίλησε με τους δικούς σου ανθρώπους.

Ανανέωσε το στιλ σου

Αγόρασε ή φόρεσε ρούχα με τα οποία νιώθεις όμορφα και σου ταιριάζουν σωστά. Μερικές φορές ντυνόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να κρύψουμε τις ανασφάλειες του σώματός μας. Αλλά το μυστικό για να φοράμε κάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά είναι να γνωρίζουμε το σχήμα του σώματός μας και πώς να το αξιοποιήσουμε στο έπακρο,

Κάνε manicure & pedicure

Τα χέρια μας είναι ένα σημαντικό μέρος του στιλ μας, πάντα φαίνονται και κάνουμε τα πάντα με αυτά. Η περιποίηση των νυχιών μας λέει πολλά για τον εαυτό μας. Το να κάνεις μανικιούρ είναι ο τέλειος τρόπος για να βελτιώσεις τα χέρια σου και να δείχνεις περιποιημένη.

Μείωσε την ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό

Αν θέλεις να δεις μια αλλαγή στο σώμα σου σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάνεις κάποιες υγιείς αλλαγές στη διατροφή σου. Μείωσε όλη τη ζάχαρη κάθε μέρα μέχρι να νιώσεις άνετα χωρίς αυτή.

Και, φυσικά, μηδενικό πρόχειρο φαγητό για μια εβδομάδα. Χωρίς μπέργκερ, χωρίς πίτσες και χωρίς παγωτά. Ακολούθησε μια ισορροπημένη, κυρίως σπιτική, υγιεινή διατροφή. Αφαίρεσε ό,τι είναι πραγματικά ανθυγιεινό από τα γεύματά σου και πρόσθεσε άλλα πιο θρεπτικά τρόφιμα.

Όμως, μην κάνεις ακραίες δίαιτες που μπορούν να βλάψουν τον μεταβολισμό και την ευεξία σους. Έχει να κάνει με τη βελτίωση και τη μείωση του υπερβολικά ανθυγιεινού, όχι να κόβεις ό,τι τρως σε καθημερινή βάση.

Για παράδειγμα, μείωσε τις σάλτσες και τα ντιπ για μία εβδομάδα. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Είναι επιπλέον θερμίδες που δεν τις χρειάζεσαι πραγματικά.

Featured image: freepik.com/@lookstudio

22/04/2025 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΓΙΑΤΙ ΕΠΙΒΑΛΛΕΤΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ

written by Ρία Σπύρου

Το βράδυ της Ανάστασης και ανήμερα το Πάσχα, οι περισσότεροι από εμάς -μετά από αρκετές μέρες νηστείας- ξεφεύγουμε λίγο παραπάνω από το διατροφικό μας πρόγραμμα. Με την οικογένεια ή/ και τους φίλους μας απολαμβάνουμε τα παραδοσιακά εδέσματα, όμως για μετά είναι σημαντικό να θυμόμαστε την επαναφορά σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας εύκολος τρόπος για να συνέλθουμε, είναι σίγουρα η άσκηση την εβδομάδα που ακολουθεί το Πάσχα. Η άσκηση μετά από ένα γεύμα είναι ευεργετική για διάφορους λόγους. Ας δούμε τρεις από τους οποίους, θα μας βοηθήσουν για την εκκίνηση.

1ον

Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Όταν τρώμε, το σώμα μας απελευθερώνει ένζυμα και οξέα για να διασπάσει τα τρόφιμα. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση αυτής της διαδικασίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη πέψη και μείωση του φουσκώματος.

2ον

Παράλληλα η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας μπορεί να αυξηθούν,. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα λήθαργου και νωθρότητας. Στην αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου – αυξάνοντας την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

3ον

Επιπροσθέτως, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές από τις θερμίδες που “κάθησαν” από το δείπνο της Ανάστασης και από το κυριακάτικο γεύμα του Πάσχα. Ενώ είναι σημαντικό να απολαμβάνετε εορταστικά φαγητά, είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε μια υγιή ισορροπία. Με την άσκηση μετά από ένα γεύμα, μπορείτε να αποτρέψετε και την αύξηση του σωματικού σας βάρους.

Λοιπόν, ποιά άσκηση είναι ιδανική για τις μέρες μετά το Πάσχα;

Η απάντηση εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα γρήγορο περπάτημα ή jogging είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε και να κάψετε μερικές θερμίδες. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια απαλή ροή yoga για να βοηθήσετε στην πέψη και να μειώσετε το άγχος.

Αν ψάχνετε για μια πιο έντονη προπόνηση, μια συνεδρία HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) θα μπορούσε να είναι μόνο το εισιτήριο. Το HIIT περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης. Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας!

Featured image: @andrewdinh/ unsplash.com

21/04/2025 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αυτό το λάδι μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά να μεγαλώσουν πιο γρήγορα

written by Evi Makavelou

Για αιώνες, το μυστικό για μακριά, υγιή μαλλιά ήταν ουσιαστικά αυτό: ένα μυστικό. Ενώ έχει αποδειχτεί ότι η καλή διατροφή, το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και τα τακτικά κουρέματα βοηθούν τα μαλλιά να μακραίνουν υπάρχει γενικά ένα μυστήριο σε αυτό το θέμα. Ωστόσο, χάρη σε μια σειρά από συμβουλές και κόλπα περιποίησης μαλλιών από ειδικούς, ένα φυσικό συστατικό έχει φτάσει στα αυτιά μας: το δεντρολίβανο.

Αν και το δεντρολίβανο είναι κυρίως γνωστό ότι είναι πρωταγωνιστής στην κουζίνα και έχει εξαιρετικές θεραπευτικές ιδιότητες, αυτό το αρωματικό βότανο κέρδισε πρόσφατα την προσοχή των ειδικών για τα πιθανά οφέλη του, στην υγεία των μαλλιών.

Πώς χρησιμοποιείται το δεντρολίβανο στην περιποίηση των μαλλιών;

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος χρήσης του δεντρολίβανου για σκοπούς περιποίησης μαλλιών είναι με τη μορφή λαδιού. Το έλαιο δεντρολίβανου, το οποίο είναι ένα αιθέριο έλαιο που εξάγεται από τα άνθη και τα φύλλα του φυτού, είναι ιδιαίτερα γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές και αντιοξειδωτικές επιδράσεις του. Λειτουργεί εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το δέρμα και τα μαλλιά. Επειδή το τριχωτό της κεφαλής εκτίθεται συνεχώς στο ηλιακό φως και σε άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες και ρύπους μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα των ελεύθερων ριζών στο δέρμα.

Το έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό, γι’ αυτό πρέπει να αραιωθεί με ένα λάδι -φορέα, όπως λάδι καρύδας ή λάδι jojoba, πριν το απλώσουμε απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής. Τα μη αραιωμένα αιθέρια έλαια μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής και μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και αλλεργικές αντιδράσεις. Η πρότασή μας; Είτε θα πάρεις ένα λάδι δεντρολίβανου που είναι ήδη αραιωμένο ή θα ανακατέψεις μερικές σταγόνες λάδι δεντρολίβανου με λίγο λάδι καρύδας ή λάδι jojoba και θα είναι έτοιμο.

Ποια είναι τα οφέλη του δεντρολίβανου για τα μαλλιά;

Εκτός από την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, όπως αναφέραμε προηγουμένως, το έλαιο δεντρολίβανου περιέχει επίσης ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των καφεϊκών και ροσμαρινικών οξέων, τα οποία προάγουν την κυκλοφορία του αίματος.

Περισσότερη κυκλοφορία του αίματος σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο μπορεί να φτάσει στο τριχωτό της κεφαλής, πράγμα που σημαίνει περισσότερη ανάπτυξη μαλλιών. Γι’ αυτό το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής είναι σημαντικό, καθώς φέρνει περισσότερο αίμα στην κορυφή του κεφαλιού.

Επιπλέον, το λάδι δεντρολίβανου βοηθά στην εξισορρόπηση της παραγωγής λιπαρότητας, η οποία δημιουργεί ένα καλύτερο περιβάλλον για την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, το έλαιο δεντρολίβανου μειώνει το σπάσιμο της τρίχας και βελτιώνει τη συνολική υφή και λάμψη των μαλλιών. Βοηθά ακόμη και στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης λόγω αλωπεκίας και μετά τον τοκετό. Λειτουργεί επίσης για να επανορθώσει τα μαλλιά που έχουν καταστραφεί από πράγματα όπως περμανάντ και θερμικό styling.

Πώς χρησιμοποιούμε το λάδι από δεντρολίβανο;

Για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόζουμε τρεις έως πέντε σταγόνες σε καθαρό τριχωτό της κεφαλής. Το αφήνουμε να δράσει από 10 ως 15 λεπτά και μετά λουζόμαστε. Επίσης μπορούμε να βρούμε στην αγορά κοντίσιονερ και σαμπουάν που περιέχουν ως συστατικό το δεντρολίβανο, για μια πιο ολοκληρωμένη περιποίηση. Το λάδι μπορούμε ιδανικά να το ενσωματώσουμε στη ρουτίνα μας από μία ως και δύο φορές την βδομάδα και μπορούμε να το αφήσουμε να δράσει κι όλη τη νύχτα στο τριχωτό της κεφαλή. Διαφορετικά αν χρησιμοποιούμε κάποιο προϊόν, όπως σαμπουάν κάθε δεύτερη μέρα στο ντους.

Featured image: freepik.com/@jcomp

19/04/2025 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

9 tips για λιγότερες “αμαρτωλές” επιλογές …για τα παιδιά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βέβαια, μερικά από αυτά είναι ιδανικά και για τους μεγάλους!

Όλοι μας θέλουμε να “τσιμπήσουμε” κάτι ανάμεσα στα γεύματά και για τα παιδιά αυτό είναι ακόμη πιο λογικό καθώς, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, είναι στην ανάπτυξη. Οι οργανισμοί τους “καίνε” ασταμάτητα ενέργεια κι αυτό σημαίνει πως χρειάζονται συνεχή αναπλήρωση. Επειδή, όμως, θέλουμε να τρώνε σωστά σε όλη τη διάρκεια της μέρας χωρίς να κάνουμε ποιοτικές “εκπτώσεις”, σας έχουμε μερικά tips για να μπούνε οι σωστές βάσεις.

01 Για μετά το σχολείο, αντί για μπισκότα και muffins προτείνετε sticks λαχανικών ή τοστάκι με τυρί κρέμα με μειωμένα λιπαρά.

02 Ετοιμάστε ταπεράκια με ready to go λαχανικά και φρούτα, όπως sticks καρότου ή σέλερι, κομμένο μήλο, αχλάδι, φράουλες και σταφύλια.

03 Προσφέρετε χρώμα συνδυάζοντας για παράδειγμα, μπανάνα με ακτινίδιο και κάντε το πιάτο του snack ακόμη πιο διασκεδαστικό κάνοντας σχέδια!

04 Σπόροι και ξηροί καρποί είναι επίσης μία εξαιρετική πηγή θρεπτικών στοιχείων για snack, εντούτοις πρέπει να αποφεύγονται για παιδιά κάτω των 5 ετών.

05 Επιτρέψτε στα παιδιά να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του πιάτου ή του μπολ, καθώς σίγουρα θα απολαύσουν τη διαδικασία!

06 Φροντίστε η φρουτιέρα να είναι πάντα εξοπλισμένη με εύκολα φρούτα όπως μπανάνα, μήλο ή μανταρίνια – κι αν δεν έχετε φρουτιέρα, ώρα να το ξανασκεφτείτε!

07 Εξοικονομήστε χρήματα πακετάροντας σνακ φρούτων ή λαχανικών στο lunchbox του παιδιού.

08 Περιορίστε την είσοδο σε σνακ όπως μπισκότα, πατατάκια και σοκολάτες – αν δεν είναι στο σπίτι, δε θα τα φάει κανείς! Κι όταν μπαίνουν στο σπίτι, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο, με εμάς να δίνουμε το καλό παράδειγμα… 😉

09 Με ρέγουλα τα αποξηραμένα φρούτα καθώς κολλάνε πιο εύκολα στα δόντια και τα υπολείμματά τους μπορούν να επιταχύνουν τη φθορά των δοντιών.

10 Μακριά κι αγαπημένοι με τα αναψυκτικά εξαιτίας των αυξημένων επιπέδων σακχάρων – προτρέψτε το παιδί να πιει νερό ή γάλα με μειωμένα λιπαρά.

Μην ξεχνάμε πως τα παιδιά, ειδικά οι toddlers, “αντιγράφουν” τις συμπεριφορές και τις συνήθειες που βλέπουν στο σπίτι. Αυτό σημαίνει πως καλό είναι να υιοθετήσουμε κι εμείς αυτές τις συνήθειες για να διδάξουμε στα παιδιά μας τις ιδανικές διατροφικές βάσεις. Κανείς δε λέει πως δε θα μπορούμε να απολαύσουμε όλοι μαζί ένα παγωτό ή κάποιο άλλο αμαρτωλό σνακ, εφόσον εδραιώσουμε πως δε θα είναι η νόρμα.

Πηγή: NHS

Featured image: unsplash.com/@raymondpetrik

15/04/2025 0 comments

Newer Posts

Older Posts