Category:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Baby it’s Cold outside…

Χειμωνιάτικα tips ομορφιάς για επιδερμίδα, μαλλιά και χείλη…

Ο χειμώνας είναι εδώ! Και ενώ μας αρέσει η cozy και cocooning διάθεση που επικρατεί παντού, η επιδερμίδα, τα μαλλιά και τα χείλη μας έχουν ανάγκη από έξτρα φροντίδα και περιποίηση. Και αυτό ακριβώς θα κάνουμε, αφού τα (χειμωνιάτικα) beauty tips που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις 180 μοίρες!

Πρόσεξε τη διατροφή σου

Η υφή της επιδερμίδας σου δεν εξαρτάται μόνο από την περιποίηση που εσύ η ίδια κάνεις, αλλά και από την διατροφή σου. Η σωστή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος εκ των έσω. Το νερό για παράδειγμα είναι απαραίτητο για τον οργανισμό και περίπου 3 λίτρα ημερησίως είναι η τέλεια ποσότητα κατανάλωσης μια και βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στην επιδερμίδα καθώς και στην αποφυγή δερματικών διαταραχών. Τα φρούτα και τα λαχανικά επίσης απελευθερώνουν πολύ νερό στο σύστημα, κάτι που πρέπει να σε παρακινήσει να τα έχεις στην καθημερινή σου διατροφή.

Καθημερινή ενυδάτωση

Ο κρύος καιρός και οι χαμηλές θερμοκρασίες επιδεινώνουν την ξηροδερμία και τις δερματικές διαταραχές. Οι ενυδατικές κρέμες είναι απαραίτητες κατά την διάρκεια του χειμώνα τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα. Χρησιμοποίησε ενυδατική κρέμα νύχτας κάθε βράδυ ενώ το πρωί μην αμελείς την κρέμα ημέρας ειδικά στην περιοχή γύρω από την περιοχή των ματιών αλλά και σε σημεία που εμφανίζεται έντονη ξηρότητα.

Περιποίηση μαλλιών

Ένα πολύ καλό (χειμωνιάτικο) tip ομορφιάς και περιποίησης των μαλλιών είναι να μην βγαίνεις έξω με βρεγμένα μαλλιά. Υπάρχει κίνδυνος να φθαρούν και να σπάσουν. Επίσης αν χρησιμοποιείς αρκετά το πιστολάκι ή άλλες συσκευές styling καλό θα ήταν πριν να εφαρμόζεις προϊόντα προστασίας … Ή γενικά μέσα στην εβδομάδα να κάνεις μάσκες και να βάζεις συχνά μαλακτική.

Περιποίηση χειλιών

Τα χείλη είναι εκτεθειμένα στο κρύο, γι’ αυτό καλό θα ήταν να τα περιποιείσαι συνεχώς με βάλσαμο για τα χείλη ή με stick το οποίο έχει βιταμίνη Ε και βούτυρο carite. Επίσης μην γλείφεις τα χείλη σου και μην τα δαγκώνεις διότι τον χειμώνα επανέρχονται δύσκολα στην αρχική τους κατάσταση.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ : pexels.com

23/01/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

5 ασκήσεις κινητοποίησης που χρειάζονται μόλις 5 λεπτά!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να λένε πως η γυμναστική μας καλό είναι να γίνεται νωρίς το πρωί, αλλά ΟΚ, θα δεχτώ πως δεν είμαστε όλοι πολύ πρωινοί τύποι. Και το καταλαβαίνω, πιστέψτε με! Στο κάτω-κάτω, τα οφέλη της δεν κοιτούν ωράρια. Όμως πόσο πιο εύκολη θα ήταν η καθημερινότητά μας… Αν αφιερώναμε μόλις λίγα λεπτά ώστε να προετοιμάσουμε το σώμα μας για τη μέρα που ξεκινάει; Πόσο μάλλον αν καταφέρναμε να γίνει σύντομα μία μηχανική κίνηση όπως το πλύσιμο των δοντιών μας. Εμείς βρήκαμε ένα μικρό σετ ασκήσεων που γίνεται σε μόλις 5 λεπτά, το δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε να κάνετε το ίδιο!

01 Η στάση Cat-Cow είναι ιδανική άσκηση για προθέρμανση.

Iδίως για τη σπονδυλική στήλη και τους μύες του κορμού. Στηριζόμαστε στα τέσσερα με τους γοφούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα και τους ώμους πάνω από τις παλάμες – σκεφτόμαστε πως θέλουμε το σώμα μας να πάρει μία θέση που θυμίζει τραπεζάκι. Διατηρώντας ενεργοποιημένους τους κοιλιακούς μας, με την εισπνοή κυρτώνουμε την πλάτη μας. Έτσι θα οδηγήσουμε τον ομφαλό μας προς τη σπονδυλική στήλη και “ρίχνουμε” το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια μας. Με την εκπνοή αλλάζουμε την καμπύλη της πλάτης κι υψώνουμε το κεφάλι προς τα πάνω. Συνεχίζουμε για 8 επαναλήψεις.

02 Καθώς όλοι μας περνάμε αρκετό χρόνο μπροστά σε μία οθόνη υπολογιστή.

… σχεδόν ανακλαστικά κάποια στιγμή το σώμα μας καμπουριάζει. Αυτή η άσκηση προσφέρει εξαιρετικές διατάσεις για την πλάτη ανακουφίζοντας από τον πόνο που προκαλεί η κακή στάση του σώματος. Ξεκινάμε από τη θέση της προηγούμενης άσκησης και φέρνουμε το δεξί μας χέρι στο αυτί μας λυγίζοντας τον αγκώνα μας. Στη συνέχεια οδηγούμε τον αγκώνα προς τα πάνω κι έπειτα τεντώνουμε το χέρι μας προς τα πάνω. Θα αισθανθούμε το στήθος να “ανοίγει”. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση με τον αγκώνα στραμμένο προς το πάτωμα. Συνεχίζουμε για 8 επαναλήψεις κι αλλάζουμε πλευρά.

03 Σε αυτήν την άσκηση το σώμα αισθάνεται διατάσεις…

Σε έναν σημαντικό αριθμό μυών, ξεκινώντας από τις γάμπες και τους γοφούς έως την πλάτη και το στήθος. Ξεκινάμε από τη στάση της σανίδας, στηριζόμενοι στις παλάμες μας. Με το δεξί μας πόδι κάνουμε ένα μεγάλο βήμα μπροστά ώστε το δεξί πέλμα να έρθει δίπλα στην παλάμη μας και το γόνατο να δημιουργεί ορθή γωνία. Παράλληλα, το αριστερό πόδι είναι σε πλήρη έκταση. Στη συνέχεια στρέφουμε τον κορμό μας προς τα δεξιά με στόχο να υψώσουμε το δεξί μας χέρι προς τα πάνω (εδώ είναι σημαντικό να έχουμε υπ’ όψιν η κίνηση να έρχεται από τη σπονδυλική στήλη κι όχι από τους ώμους). Επαναφέρουμε το δεξί χέρι στην προηγούμενη θέση και επαναλαμβάνουμε για 30 δευτερόλεπτα προτού αλλάξουμε πλευρά.

04 Αυτή η άσκηση στοχεύει σε διατάσεις των γοφών…

και συστήνεται ιδιαίτερα για όλους εμάς που περνάμε πολλή ώρα καθισμένοι. Γονατίζουμε με το αριστερό πόδι, ενώ ισορροπούμε το βάρος στο δεξί πόδι, με το πέλμα σταθερό στο έδαφος και το γόνατο σε ορθή γωνία. Διατηρώντας ενεργοποιημένους τους μύες του κορμού και συσφίγγοντας του γλουτιαίους, τεντώνουμε το αριστερό χέρι και το οδηγούμε προς τα δεξιά. Αρχικά θα αισθανθούμε τη διάσταση στον αριστερό γοφό και τον τετρακέφαλο, ενώ στη συνέχεια η αίσθηση θα επεκταθεί και στους πλαϊνούς κοιλιακούς της αριστερής μας πλευράς. Κρατάμε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πλευρά.

05 Με αυτό το κάθισμα…

Όχι μόνο αυξάνεται το εύρος των κινήσεων στους γοφούς, αλλά αυξάνει και την ευλυγισία των αστραγάλων. Ειδικά τις μέρες που εστιάζουμε σε ασκήσεις για τα πόδια, αυτή η ευλυγισία είναι σημαντική ώστε να διευκολύνεται η κίνηση σε τέτοια σετ. Ξεκινάμε από θέση χαμηλού καθίσματος (deep squat) και με τους αγκώνες να κρατούν αντίσταση στο εσωτερικό των γοφών, ξεκινάμε με αργές κινήσεις να μετατοπίζουμε ελαφρώς το βάρος από τη δεξιά πλευρά στην άλλη χωρίς όμως να σηκώνουμε τις φτέρνες μας από το πάτωμα. Συνεχίζουμε αυτήν την κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, σταματάμε για λίγο και συνεχίζουμε για άλλα 20 δευτερόλεπτα.

Δώστε μία ευκαιρία σε αυτό το σετ και θα δείτε σύντομα πως κάθε κίνηση που κάνετε μέσα στη μέρα θα διεξάγεται πολύ ευκολότερα – και φυσικά θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο δραστήριοι… με το “καλημέρα”!

Πηγή: Live Strong

21/01/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Ανακτήστε την φυσική σας κατάσταση με 4 εύκολους τρόπους

written by Ρία Σπύρου

Οι γιορτές πέρασαν και είναι καιρός πια να εστιάσουμε πως θα αποκτήσουμε ξανά την φυσική μας κατάσταση μετά από την ατμόσφαιρα της χαλάρωσης και την αίσθηση της ξεγνοιασιάς του εορταστικού κλίματος. Τον τελευταίο χρόνο ο τρόπος που προσεγγίζουμε την άσκηση και την φυσική κατάσταση για καλή υγεία έχει αλλάξει ριζικά… Αλλά το σημαντικότερο είναι πως έχουμε καταλάβει πόσο σημαντική είναι για την ψυχική μας υγεία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν πως θα γυμναστούν καθημερινά επιλέγοντας τον τρόπο που ταιριάζει στον καθένα από εμάς. Καθώς οι συνθήκες που ζούμε δεν έχουν αλλάξει πολύ, ας δούμε πως θα ασκηθούμε για το 2022…

Διαδικτυακή προπόνηση

Θα παραμείνει πρώτη στη λίστα των επιθυμιών, καθώς είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να προσαρμοστείς στην ευελιξία που προσφέρει. Έχεις την δυνατότητα να παρακολουθήσεις και να γυμναστείς κερδίζοντας τον χρόνο που ίσως δεν είχες την δυνατότητα να συμμετέχεις δια ζώσης… Κόστος, απόσταση, ελεύθερος χρόνος, είναι μερικοί από τους λόγους. Πολλές φορές το υπερφορτωμένο πρόγραμμα της ημέρας δεν επέτρεπε τέτοιου είδους πολυτέλειες. Τώρα έχεις μια δεύτερη λύση που ίσως είναι και μαγνητοσκοπημένη.

Personal training

Θα παραμείνει στην πιο hot λίστα των προπονήσεων. Εστιάζει περισσότερο στην καλή υγεία των αθλουμένων παρά στην εξωτερική τους εμφάνιση, κάτι που ίσχυε μέχρι τώρα εντελώς λανθασμένα. Η δυνατότητα να γίνουμε παραμένουμε υγιείς και δυνατοί ως οργανισμοί θα είναι στην top list των προσδοκιών μας.

Άσκηση στη φύση

Ο νέος τρόπος που θα έχει ιδιαίτερη εξέλιξη μελλοντικά στη χώρα μας… Μιας και το κλίμα είναι ιδιαίτερα ευνοϊκό, είτε σε γκρουπ είτε σε ατομικό επίπεδο. Η άσκηση στη φύση ενισχύει και την ψυχική μας υγεία χαλαρώνοντας τον νου μακριιά από την ένταση ενός χώρου άσκησης.

Τα γυμναστήρια

…που τόσο έχουμε αγαπήσει για αρκετά χρόνια, θα δημιουργήσουν συνθήκες εξωτερικών χώρων άθλησης… Ή θα κάνουν συνεργασίες με συλλόγους ή με ανοιχτά γήπεδα. Έτσι θα υπάρχει η δυνατότητα να ικανοποιηθούν όλες οι απαιτούμενες ανάγκες για άσκηση σε ανοιχτούς χώρους με ασφάλεια και στόχο την υγεία.

Ό,τι κι αν διαλέξετε, εστιάσετε στο τι σας ευχαριστεί περισσότερο ώστε να φθάσετε στον στόχο σας με κέφι και όχι με ψυχαναγκασμό...

Featured image: unsplash.com/@gabinvallet

19/01/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Γυμνάσου την ώρα… του tv break!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γυρίζεις σπίτι μετά από μία γεμάτη μέρα στο γραφείο και το δίλημμα είναι το εξής: αλλάζεις για να πας για γυμναστική όπως αρχικά σχεδίαζες ή κάνεις ένα ντουζ, βάζεις άνετα ρούχα και χαλαρώνεις στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση; Ειδικά αν έχεις γυρίσει κουρασμένος η δεύτερη επιλογή ακούγεται πολύ καλύτερη, έτσι;

Κι αν μπορούσες να τα συνδυάσεις και τα δύο; Πώς σου φαίνεται σαν ιδέα;

Πολλά ερωτηματικά έβαλα κι ήρθε η ώρα για απαντήσεις: ναι, μπορείς να μείνεις σπίτι και ναι, μπορείς να κάνεις μία γρήγορη γυμναστική όσο “παίζουν” διαφημίσεις – κυριολεκτικά! Αρκούν έξι ασκήσεις και μόλις μισό λεπτό για την κάθε μία από αυτές!

Σημείωσε την παρακάτω λίστα:

Burpees
Squats
High knees
Push-ups
Mountain climbers
Προβολές με βάδιση

… Κι ακόμη κι αν δεν προλάβεις να ολοκληρώσεις το σετ μέχρι να ξεκινήσει το πρόγραμμά σου…Συνέχισε απλά από εκεί που σταμάτησες. Αλλά κι αν ακόμη προλάβεις και το ολοκληρώσεις, μία επανάληψη στο επόμενο breakείναι πάντα μία καλή ιδέα!

Αν έχεις δεύτερες σκέψεις για το πώς μπορεί να σε ωφελήσει αυτό το quick energy boost… Εννοείται πως ακόμη και μερικά μόνο λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Εκτός του ότι είναι μία γρήγορη προπόνηση όπου μπορείς να εκμεταλλευτείς το χρόνο αυτό για μερικές ασκήσεις τόνωσης, αυτές οι μικρές εκρήξεις δραστηριότητας θα βοηθήσουν να αυξηθεί το εύρος κίνησης των αρθρώσεων μειώνοντας το ρίσκο των τραυματισμών. Παράλληλα, με την παραγωγή σεροτονίνης λόγω της δραστηριότητας, η mini αυτή προπόνηση δε θα φαίνεται σαν αγγαρεία και μάλιστα θα λειτουργήσει ευεργετικά σε επίπεδο κινητοποίησης – αρχικά για να ολοκληρώσεις τα σετ και στη συνέχεια για να ανεβάσεις το επίπεδό του. Και κυρίως είναι ένα εξαιρετικό όπλο ενάντια στην καθιστική καθημερινότητα.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να βάλεις στη σίγαση την τηλεόραση, να βάλεις την αγαπημένη σου workoutμουσική και βεβαίως… να σηκωθείς από τον καναπέ και να πάρεις φόρα!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@rawanyasser

14/01/2022 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για να κρύψουμε την ψαλίδα

written by Εύη Τσανάκα

Η ψαλίδα είναι η μάστιγα των γυναικών. Σε εποχές έντονης ξηρασίας και σε περιόδους συνεχούς styling, κάνει την εμφάνισή της, για να μας προειδοποιήσει πως η επόμενή μας επίσκεψη στο κομμωτήριο, βρίσκεται εντός των πυλών. Αυτές οι σκισμένες άκρες, που κάνουν τα μαλλιά μας να δείχνουν φουντωτά, φριζαρισμένα και ταλαιπωρημένα, δημιουργούν πολύ άσχημη εικόνα. Εμείς βρήκαμε τους τρόπους όχι για να την εξαφανίσουμε, αλλά για να την κρύψουμε, μέχρι την επόμενη φορά που θα απαλλαγούμε ολοκληρωτικά.

Ποιά είναι τα αίτια της ψαλίδας

Τα διαχωρισμένα άκρα είναι αποτέλεσμα βλάβης, οπότε ο κύριος τρόπος να τα μειώσετε είναι να μειώσετε τη ζημιά στα μαλλιά. Μην βουρτσίζετε πολύ επιθετικά και χρησιμοποιείτε πάντα προϊόντα θερμικής προστασίας. Ψάξτε για την θερμική προστασία από την θερμότητα στην ετικέτα. Ορισμένα προϊόντα θερμικής προστασίας προστατεύουν μόνο από τη θερμότητα που βγαίνει από το πιστολάκι, και όχι από τις υπόλοιπες μηχανές για ίσιωμα ή μπούκλες… Γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το σωστό.

Αλλά δεν είναι μόνο το θερμικό styling που επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών, με το πολυαγαπημένο μας ponytail, να είναι εξίσου επιβλαβές. Ειδικά όταν χρησιμοποιούμε τα κοινά λαστιχάκια. Προτιμήστε τα πλαστικά σπιράλ της Invisibobble, τα οποία δεν βλάπτουν τόσο τα μαλλιά σας. Ο τρόπος που πλένετε τα μαλλιά σας έχει επίσης αποτέλεσμα. Τα μαλλιά είναι πιο ελαστικά και πιο ευάλωτα στη θραύση όταν είναι βρεγμένα. Ξεκινήστε το ξέμπλεγμα από τις άκρες προς τις ρίζες… Ώστε να μην καταπονήσετε τις τρίχες, που ούτως ή άλλως σπάνε, όταν είναι πολύ μακριές. Αλλά μεταξύ των τακτικών ραντεβού σας για μαλλιά κάθε δύο έως τρεις μήνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια έξυπνα τεχνάσματα για να την κρύψετε.

Η χρήση των ξηρών λαδιών και των προϊόντων σιλικόνης, μπορούν να λειτουργήσουν σαν κόλλα, ώστε (έστω και προσωρινά) να ξανακολλήσουν τις άκρες της τρίχας, χαρίζοντάς της μια υγιής εμφάνιση. Η επίδραση, φυσικά, είναι καθαρά επιφανειακή… Αλλά είναι ένα πολύ καλό τρικ προκειμένου να καλύψετε την βλάβη, στην περίπτωση που έχετε κάποια ειδική έξοδο.

Extra tip:

Εφαρμόστε τα λάδια μαλλιών, αφού τα ισιώσετε και όσο είναι ακόμα ζεστά. Με την ζέστη τα λέπια της τρίχας ανοίγουν, και έτσι το προϊόν λειτουργεί καλύτερα. Μην το εφαρμόσετε πριν… Καθώς το λάδι σε συνδυασμό με την πολύ υψηλή θερμοκρασία της πρέσας, θα «τηγανίσει» κυριολεκτικά τα μαλλιά σας.

Featured image: unsplash.com/@oladimeg

11/01/2022 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς θα αποφύγουμε το moody skin;

written by Ρία Σπύρου

Όταν τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν, αλλάζει και η εικόνα της επιδερμίδας. Πολλές φορές επηρεάζεται η υγιής της εμφάνιση και είναι ωφέλιμο να μάθετε ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να αντιμετωπίσετε κάθε ατέλεια. Ακολουθώντας μια «έξυπνη» ρουτίνα ομορφιάς, θα εξασφαλίσετε τη νεανική φρεσκάδα που επιθυμείτε χωρίς να καταναλώνετε πολύ χρόνο ημερησίως. Πέντε βήματα που θα σας βοηθήσουν..

Ήπιος καθαρισμός

Με το πέρασμα του χρόνου η παραγωγή σμήγματος μειώνεται και η επιδερμίδα γίνεται πιο ξηρή και ευαίσθητη. Αποφύγετε την τακτική χρήση scrub και προϊόντων για βαθύ καθαρισμό. Το Ultra fine scrub της La Roche-Posay απολεπίζει απαλά, λειαίνει και εξυγιαίνει το δέρμα στο πρόσωπο. Σέβεται τη φυσιολογική ισορροπία του δέρματος και προσφέρει τους ενυδατικούς παράγοντες που χρειάζεστε. Επίσης, σε δεύτερη λύση μπορείτε να επενδύσετε στη χημική απολέπιση που προσφέρουν προϊόντα με οξέα, όπως το γλυκολικό και το αζελαικό.

Έμφαση στην ενυδάτωση

Πολλές φορές ξεχνάμε την ενυδάτωση. Η Murad Retinol Youth Renewal είναι μια ισχυρή αντιρυτιδική κρέμα νυκτός με ρετινόλη που ελαχιστοποιεί τις γραμμές και τις ρυτίδες καθώς λειαίνει και ταυτόχρονα χαρίζει ελαστικότητα και συσφίγγει το δέρμα. Οι κρέμες με ρετινόλη μόνο στη βραδινή σας περιποίηση βοηθούν πραγματικά .Το πρωί δώστε έμφαση στη βαθιά ενυδάτωσης επιδερμίδας σου με προϊόντα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ και ceramides.

Αντιοξειδωτική προστασία

Τα προϊόντα με αντιοξειδωτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και E, όχι μόνο ενισχύουν την δράση των αντηλιακών προϊόντων, αλλά προσφέρουν πιο φωτεινή όψη και ομοιόμορφο τόνο στο δέρμα.Η C Vital A.H.A. είναι μια ενυδατική κρέμα για κανονικές έως ξηρές επιδερμίδες. Αν εφαρμόσετε το πρωί μετά τον καθαρισμό, στο τέλος θα ανταμειφθείτε με ένα διαφορετικό αποτέλεσμα.

Μαγικά έλαια

Ο Ορός θρέψης Labbok, αποτελείται από 100% καθαρά βιολογικά έλαια με ενισχυμένη αντιγηραντική και αποτοξινωτική δράση. Είναι ιδανικός για δέρματα ταλαιπωρημένα ή μεγαλύτερης ηλικίας που χρειάζονται εντατική θρέψη και πολλές βιταμίνες. Όταν η επιδερμίδα χάνει την ελαστικότητας της, τα έλαια φροντίδας μπορούν να επαναφέρουν τη λάμψη και τη φρεσκάδα της. για να αποφύγετε τη λιπαρότητα που μπορεί να προκαλέσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, εφαρμόστε ένα έλαιο το βράδυ ως τελευταία κίνηση. Καθώς διαθέτει πιο πλούσια υφή, «κλειδώνει» και διατηρεί την υγρασία της επιδερμίδας, ενισχύοντας τη δράση του ορού και της κρέμας.

Με την καινούργια χρόνια υιοθέτησε την συνήθεια να φροντίζεις πολύ περισσότερο τον εαυτό σου καθημερινά!

Featured image: unsplash.com/@zvandrei

06/01/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Τα do’s και don’t ‘s της γυμναστικής που πρέπει να γνωρίζεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Μερικές φορές θέλεις ένα extra boost για να ξεκινήσεις γυμναστική ή απλά να συνεχίσεις το καθημερινό workout που έχεις βάλει στο πρόγραμμά σου. Τα do’s και don’t’s που ακολουθούν, θα σε βοηθήσουν να βάλεις νέους στόχους τη νέα χρονιά … Kαι να κάνεις τη γυμναστική, αναπόσπαστο μέρος της ζωής σου!

Do’s

Ζέσταμα

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν το ζέσταμα πριν ξεκινήσουν τη γυμναστική τους… Eίτε δίνοντας ελάχιστό χρόνο σε αυτό, είτε παρακάμπτοντας το εντελώς. Όπως η κρύα ζύμη, έτσι και οι κρύοι μύες δεν θα είναι τόσο εύπλαστοι στο workout όσο με τους ζεστούς, αν δεν κάνεις το απαραίτητο ζέσταμα. Πες ναι στις απαλές κινήσεις. Δώσε χρόνο σε αυτό το βήμα και απόφυγε τυχόν τραυματισμούς.

Ενυδάτωση

Ενυδάτωση, ίσον νερό ίσον οποιοδήποτε υγρό θα σε κάνει να ολοκληρώσεις όσο πιο ανώδυνα τη γυμναστική σου. Προσπάθησε όταν φτιάχνεις τη τσάντα σου να βάζεις πάντα μέσα ένα μπουκάλι νερό και να πίνεις από αυτό – προτού νιώσεις δίψα – διότι αυτό σημαίνει ότι η αφυδάτωση ετοιμάζεται να σου ‘’χτυπήσει την πόρτα’’.

Don’t ‘s

Τα “υπερβολικά” βάρη

Ένα συχνό λάθος που κάνουν πολλοί, είναι ότι σηκώνουν πολλά βάρη, υπερβολικά για τον σωματότυπο και για τη μυϊκή τους δύναμη. Το καλύτερο είναι να μιλήσεις με τον γυμναστή σου. Αυτός γνωρίζει πολύ καλά πόσα βάρη μπορείς να σηκώσεις και να αποφασίσετε από κοινού το πρόγραμμα εκγύμνασής σου. Με τον καιρό θα προσθέτεις βάρη, αποφεύγοντας τραυματισμούς, ενισχύοντας σταδιακά τη φυσική σου κατάσταση.

Δεν τρώμε πριν την άσκηση

Καλό θα ήταν πριν από οποιαδήποτε γυμναστική – αερόβια ή μη–να μην τρως ούτε να πίνεις κάτι. Ένα βαρύ γεύμα ή ακόμα και μια υπερβολική ποσότητα νερού θα σε βαρύνει στην κυριολεξία και θα ‘’κλέψει’’ την πολύτιμη ενέργεια σου. Το ιδανικό γεύμα πριν την άσκηση πρέπει να είναι περίπου δύο ώρες πριν.

Photo credits: @alexachung / instagram

06/01/2022 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Οδηγός νεότητας για το 2022

written by Ρία Σπύρου

Η καινούργια χρονιά φέρνει αισιοδοξία, χαρά, όνειρα και νέους τρόπους ομορφιάς που θα μας οδηγήσουν να δείχνουμε υγιείς και λαμπερές. Ακολουθούμε βήματα που μας ανανεώνουν και δημιουργούν αισθήματα ευφορίας με στόχο την ψυχική αλλά και εξωτερική γαλήνη να καθρεφτίζεται στο πρόσωπο μας. Αυτά είναι τα πρώτα «σημάδια» που χρειάζεται να εστιάσουμε και ύστερα με μεγαλύτερο βάρος τις φυσικές ρυτίδες μας. Ωστόσο, είναι αρκετές οι φορές που μας ενοχλούν οι σακούλες κάτω από τα μάτια ή οι μαύροι κύκλοι… Είτε γιατί δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά είτε γιατί δεν έχουμε καλή ενυδάτωση. Ακολούθησε τα εξής βήματα που θα σε βοηθήσουν να δείχνεις πιο νέα σε λίγα λεπτά και θα αποζημειωθείς!

Fresh Face

Αν πριν την βραδινή σου έξοδο ή την επόμενη ημέρα, παρατηρείς πως τα μάτια έχουν όψη κούρασης ή έχουν έντονο οίδημα, μπορείς να τοποθετήσεις ειδικά patches, όπως τα Peptides Spring Hydra-Gel Eye Patches. Μπορείς να τα έχεις βάλει από το βράδυ στο ψυγείο ώστε να αποσυμφορήσουν άμεσα την περιοχή. Αν δεν έχεις αυτή την περίοδο μάσκες ματιών… Βάλε στην κατάψυξη για δέκα λεπτά 2 κουτάλια και, αφού κρυώσουν, ακούμπησε για λίγο το κοίλο μέρος τους στα μάτια σου. Θα νιώσεις σίγουρη ανακούφιση!

New age

Πριν αρχίσεις την ιεροτελεστία του makeup, πριν ακόμη εφαρμόσεις το fond de teint άπλωσε τον αντιγηραντικό ορό Dermagor Set Skin Plast Serum με ιριδίζοντα στοιχεία.. Ή ένα primer λάμψης ώστε να εξασφαλίσεις περισσότερη φωτεινότητα στην επιδερμίδα σου. Μια δεύτερη λύση είναι να χρησιμοποιήσεις μια κρέμα με ροζ χρωστικές, που επαναφέρει γρήγορα τον ροδαλό τόνο του προσώπου.

Shine

Αν έχεις μόνο δεκαπέντε λεπτά για να ετοιμαστείς και σε έχει πιάσει πανικός, ακολούθησε τα επόμενα βήματα. Άπλωσε έναν ορό με βιταμίνη C… Στη συνέχεια τοποθέτησε μια υφασμάτινη εμποτισμένη μάσκα με αντιγηραντικά συστατικά για 10 λεπτά. Κάλυψε τους μαύρους κύκλους και κάθε ατέλεια με το Coverderm Peptumax Concealer Plus Anti-Wrinkle Oil-Free Waterproof κονσίλερ. Συμπλήρωσε στα ζυγωματικά και στην εξωτερική γωνία των ματιών σου με την Dior Backstage Glow Face Palette highlighter και είσαι έτοιμη to go!

Νέες συνήθειες για μία υπέροχη χρονιά και για την επιδερμίδα μας…

Featured image: unsplash.com/@ericjamesward

04/01/2022 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τι πρέπει να προσέχουμε περισσότερο στα μαλλιά μας;

written by Ρία Σπύρου

Τι είναι αυτό που έχει περισσότερο σημασία για εσάς όσον αφορά την εμφάνιση σας; Αυτό που επηρεάζει την ψυχολογία των γυναικών στις περισσότερες εμφανίσεις τους είναι σε τι κατάσταση είναι τα μαλλιά τους. Αν είναι κομμένα ή βαμμένα, αν έχουν χτενιστεί ή απλά τα έχουν φορμάρει… Μέσα από αυτά τα στοιχεία πολλές φορές δηλώνουν την κακή τους ψυχολογία όταν δεν είναι καθόλου περιποιημένα. Πόσο μάλλον όταν υπάρχουν καλέσματα ή γιορτές και τρέχουν ως την τελευταία στιγμή! Πως θα ενισχύσουμε την λάμψη τους και την καλή τους φυσική κατάσταση μετά από τόσο σίδερο και μπιστολάκι;

Nexxus Curl Define για σγουρά μαλλιά

Σαμπουάν και μαλακτικό μαζί! Κάντε μασάζ, κάντε αφρό και ξεβγάλτε με το σαμπουάν Curl Define για υγιή σγουρά μαλλιά. Εμπλουτισμένο με Protein Fusion, με πρωτεΐνη μεταξιού και λάδι marula. Χωρίς θειικά άλατα καθαρίζει απαλά, προστατεύοντας από το σπάσιμο των σγουρών μαλλιών.

John Frieda Blue Crush for Brunettes Blue Shampoo and Conditioner

Το μπλε σαμπουάν είναι ειδικά σχεδιασμένο για μελαχρινές για να καταπολεμήσει ακόμη και τους πιο επίμονους ζεστούς, πορτοκαλί τόνους στα μαλλιά. Βοηθά να διατηρήσετε το χρώμα των μαλλιών σας ζωντανό και φρέσκο σαν να φύγατε από το κομμωτήριο! Το μείγμα τριών χρωμάτων του σαμπουάν σχεδιάστηκε για να είναι μια εύχρηστη προστασία από τα μπρούτζινα μαλλιά ή τα ξεθωριασμένα χρώματα. Είναι κατάλληλο για βαμμένα και φυσικά μαλλιά.

Matrix Total Results So Silver Shampoo

Το Total Results So Silver είναι ένα επαγγελματικό σαμπουάν καθαρισμού κομμωτηρίου που καθαρίζει και εξουδετερώνει την ανεπιθύμητη ορειχάλκινη ζεστασιά και εξαλείφει τους θαμπούς, κίτρινους τόνους. Φωτίζει τις ανταύγειες στα ξανθά και προσθέτει λαμπερή φωτεινότητα για βαμμένα και φυσικά μαλλιά που κυμαίνονται από γκρι έως λευκές αποχρώσεις.

Ouai Scalp – Body Scrub

Ένα βάζο με ένα ονειρικό μείγμα από ζάχαρη και λάδι καρύδας, το Ouai Scalp & Body Scrub ενισχύει την κυκλοφορία και ενισχύει την ηρεμία. Απολεπίζει το τριχωτό της κεφαλής, το σώμα και βοηθά στην εξισορρόπηση του δέρματος σας. Είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα και η φυτική ζάχαρη που εμπεριέχει…Δεσμεύει το νερό και βοηθά στη βελτίωση της υγρασίας του δέρματος.

Τα ιδανικό σαμπουάν είναι η καλύτερη βάση για ένα τέλειο χτένισμα!

Featured image: unsplash.com/@yoannboyer

03/01/2022 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Πόσες ώρες περπάτημα χρειάζονται για να “κάψουμε” τις θερμίδες από τις γιορτές;

written by The K-magazine

Ας μην κρυβόμαστε, αρκετοί από εμάς, ενώ όλη τη χρονιά ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, αναμένουμε την εορταστική περίοδο για να φάμε λίγο παραπάνω. Για να ισοσταθμίσουμε αυτή την… υπερφαγία όμως θα χρειαστεί να περπατήσουμε πολύ, περίπου 80 χιλιόμετρα!

Δεν αποτελεί μάλλον έκπληξη το γεγονός ότι η Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων εκτιμά ότι μόνο τη μέρα των Χριστουγέννων, η κατανάλωση φαγητού μπορεί να φτάσει και τις 6 χιλιάδες θερμίδες, με το χριστουγεννιάτικο τραπέζι να είναι ο πρωταγωνιστής. Άλλωστε, κάθε ενήλικας αυξάνει το βάρος του κατά μέσο όρο μισό εώς και ένα κιλό κατά τη διάρκεια των χριστουγεννιάτικων διακοπών.

Εάν γνωρίζατε όμως ποσοτικά πόσο να περπατήσετε με στόχο να κάψετε αυτές τις θερμίδες, μάλλον θα σκεφτόσασταν και δύο φορές το αν θα ξαναγεμίσετε το πιάτο σας σύμφωνα με άρθρο στο The Conversation της Amanda Daley, Καθηγήτριας Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Loughborough.

Το βάρος αυτό δε χάνεται τη νέα χρονιά και θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων επιπλοκών… Όπως της παχυσαρκίας, του καρκίνου, του σακχαρώδους διαβήτη, της υπέρτασης, ακόμα και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πόσο λοιπόν πρέπει να περπατήσουμε για να «κάψουμε» το χριστουγεννιάτικο γεύμα;

Ένας ενήλικας που ζυγίζει 84 κιλά, θα χρειαστεί περίπου 12 ώρες βαδίσματος σε σταθερό ρυθμό! Εναλλακτικά, εάν σας αρέσει το τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για περίπου πέντε με έξι ώρες.

Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που θα καταναλώσετε δεν είναι δεδομένος. Επηρεάζουν διαφορετικοί παράγοντες όπως το τι θα επιλέξετε να φάτε, ο τρόπος που έχει μαγειρευτεί…. Αλλά και πόσες φορές θα γεμίσετε το πιάτο σας. Για παράδειγμα, εάν δεν φάτε το ορεκτικό και καταναλώσετε το μισό επιδόρπιο με δύο ποτήρια κρασί, μειώνεται αποτελεσματικά την πρόσληψη θερμίδων (περίπου 2.080 θερμίδες)… Επομένως και τον χρόνο που θα πρέπει να περπατήσετε (περίπου 6,5 ώρες).

Επιπλέον, η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που επαρκεί για να κάψετε το γεύμα θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες.

Εννοείται ότι το να περπατήσετε 12 ώρες με τη μία δεν ακούγεται ως και το πιο ρεαλιστικό σενάριο… Όμως το περπάτημα μπορεί να μετατραπεί εύκολα σε μια ευχάριστη διαδικασία, εάν το κάνετε με παρέα. Ακόμα, μπορείτε να περπατήσετε τις κοντινές διαδρομές παρά να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο ή ακόμα και να καβαλήσετε το ποδήλατό σας.

Για να αποφύγετε την πρόσληψη βάρους, μπορείτε να ακολουθήσετε και ορισμένες άλλες στρατηγικές κινήσεις:

Μην το παρακάνετε με το τσιμπολόγημα
Ελέγξτε τις μερίδες σας
Ακόμα όμως κι αν δείτε διαφορά στη ζυγαριά, μειώστε τα γλυκά και θέστε ως στόχο να επανέλθετε το συντομότερο δυνατό το νέο έτος.

Πηγή: Ygeiamou.gr

Featured image: pexels.com/@nicole-michalou

29/12/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 beauty συνήθειες που προκαλούν πρόωρη γήρανση

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Η πρόωρη γήρανση είναι κάτι που απασχολεί όλες εμάς τις γυναίκες και χρόνο με τον χρόνο την σκεφτόμαστε ακόμα περισσότερο. Αν ήξερες όμως ότι στην ουσία κρατάς τη “μοίρα” της επιδερμίδας σου στα χέρια σου, θα έκανες κάτι για να την αλλάξεις; Τα πράγματα είναι απλά, πες ‘’αντίο’’ στις beauty συνήθειες που ακολουθούν και καλωσόρισε μια νέα, πιο υγιή και λαμπερή επιδερμίδα!

Δεν φοράς κάθε μέρα αντηλιακό

Αν θέλεις να αποτρέψεις τα πρόωρα σημάδια γήρανσης, τότε βρέξει, χιονίσει θα πρέπει να φοράς αντηλιακό προσώπου. Η βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία είναι η μόνη και μεγαλύτερη αιτία πρόωρης γήρανσης, ωστόσο η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών προσθέτει στην καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς, το αντηλιακό. Αξίζει να αναφερθεί ότι UVA η οποία είναι παρούσα κάθε μέρα στη ζωή μας και μπορεί άνετα διεισδύσει μέσα από τα σύννεφα και τα παράθυρα μέσα στα δερματικά στρώματα.

Χρησιμοποιείς κάθε μέρα μαντήλια καθαρισμού

Καταλαβαίνουμε ότι τα μαντηλάκια καθαρισμού είναι πρακτικά και έχετε συνηθίσει αυτόν τον τρόπο ντεμακιγιάζ. Όμως, εκτός ότι δεν καθαρίζουν σωστά την επιδερμίδα, εξαπλώνουν βακτήρια γύρω από το πρόσωπο, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα αργότερα. Ο υπερβολικός καθαρισμός με τα ‘’σκληρά’’ μαντηλάκια μπορεί πραγματικά να λεπτύνει αλλά και να προκαλέσει πρόωρη γήρανση στο δέρμα.

Μην το παρακάνεις με την πούδρα

Πολλές από εμάς πιστεύουμε ότι τα περισσότερα λάθη γίνονται κατά την διάρκεια του skincare. Κι όμως το κεφάλαιο που ονομάζεται ‘’μακιγιάζ’’ μπορεί να προκαλέσει αρκετά αρνητικά αποτελέσματα στην επιδερμίδα. Για παράδειγμα, ο υπερβολικός ενθουσιασμός που μπορείς να έχεις με την πούδρα μπορεί να οδηγήσει το δέρμα σε πιο ξηρούς δρόμους και γενικά η όψη του να δείχνει πιο άτονη και αφυδατωμένη. Αναζήτησε πούδρα με πιο ελαφριά υφή και φόρμουλα και προστάτεψε την επιδερμίδα σου έτσι όπως της αξίζει!

Ξεχνάς την ενυδατική κρέμα

Νομίζεις ότι η ενυδατική κρέμα δημιουργήθηκε μόνο για να εφαρμόζεται τις ημέρες που νιώθεις πιο ξηρή την επιδερμίδα σου; Ορίστε μια λάθος σκέψη που μπορείς άμεσα να αλλάξεις αφού σύμφωνα με τους ειδικούς, η υγρασία και η ενυδάτωση βρίσκονται στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων ένα θέλεις να διατηρήσεις την επιδερμίδα σου λεία και νεανική. Βάλε στη καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς, την ενυδατική κρέμα προσώπου και δες τις διαφορές από τις πρώτες ημέρες εφαρμογής!

Κάνεις συνέχεια απολέπιση

Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική εφαρμογή ενός scrubπροσώπου μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ερεθισμό. Ωστόσο, τα υγρά απολεπιστικά όπως τα οξέα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αρνητικά αποτελέσματα…Αν τα χρησιμοποιείς πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα. Η χρήση σκληρών απολεπιστικών καταστρέφει το φυσικό σου λιπιδικό φράγμα που βοηθά στη φυσική ενυδάτωση των ανώτερων στοιβάδων της επιδερμίδας.

Featured image: @greceghanem / instagram

28/12/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Οι φετινές γιορτές ανήκουν στα glam αξεσουάρ μαλλιών

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Χριστούγεννα σημαίνουν λάμψη, εκθαμβωτικές λεπτομέρειες και ανεπανάληπτο στιλ. Τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να πειραματιστείς και να δοκιμάσεις τάσεις που μέχρι σήμερα αγνοούσες. Όπως για παράδειγμα τα αξεσουάρ μαλλιών, που με μια κίνηση αλλάζουν τα πάντα. Τα κάνουν όλα πιο ιδιαίτερα και εντυπωσιακά! Τα it girls ήδη τα φορούν, εσύ;

Θες να αφήσεις κάτω τα μαλλιά σου, αλλά δεν θες να δείχνουν απλά όπως είναι κάθε μέρα; Τα πράγματα είναι απλά, τοποθέτησε αριστερά και δεξιά από την χωρίστρα σου 2 λεπτά και λαμπερά τσιμπιδάκια και πες ‘’ναι’’ στους ανάλαφρους κυματισμούς.

Αυτό και αν είναι statement! Οι λευκές πέρλες στα μαλλιά είναι μια festive πρόταση που όλες οι γυναίκες μπορούν να υποστηρίξουν. Είτε έχεις ξανθά είτε πιο σκούρα μαλλιά, μέσα σε λίγα λεπτά μπορείς να μεταμορφώσεις το hair style σου. Τοποθέτησε τις πέρλες σε κότσι ή αν έχεις τα μαλλιά σου κάτω και βρες την πιο κομψή πλευρά σου.

Το μαντήλι στα μαλλιά είναι μια δοκιμασμένη και υπέρκομψη επιλογή για εσένα που δεν πιάνουν τα χέρια σου έτσι ώστε να δημιουργείς περίτεχνα χτενίσματα. Βρες το πιο λαμπερό και γιορτινό μαντήλι που έχεις στη συλλογή σου και κόσμησε την κοτσίδα σου εύκολα και αριστουργηματικά!

Αν σου αρέσουν τα statement τσιμπιδάκια, τότε τα Χριστούγεννα είναι η κατάλληλη εποχή για να τα φοράς από το πρωί έως το βράδυ. Δοκίμασε σε ποιο σημείο σε κολακεύουν περισσότερο και συνδύασε τα με ένα εξίσου εντυπωσιακό μακιγιάζ.

Οι στέκες και συγκεκριμένα οι στέκες ‘’έργο τέχνης’’ αποτελούν το απόλυτο must-have για τις φετινές γιορτές. Άλλοτε με shiny details άλλοτε με βελούδο ή άλλα υφάσματα, πρόκειται για μια επιλογή που με μια κίνηση χαρίζει κομψότητα και αρκετές δόσεις στιλ!

Featured image: @chiaraferragni/ instagram

23/12/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

4 “Ξεχασμένες” ασκήσεις για τους Γλουτιαίους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν έρχεται η ώρα για τη γυμναστική μας κι ειδικά η ώρα των γλουτιαίων οι πιο διάσημες ασκήσεις είναι τα καθίσματα (squats) κι η γέφυρα(hip bridge) –άντε, ενίοτε και τα lunges! Όπως συμβαίνει όμως με κάθε μυϊκή ομάδα, έτσι και οι γλουτιαίοι χρειάζονται μίαν ποικιλία ασκήσεων. Κάτι τέτοιο βοηθάει ώστε οι μύες να μη “συνηθίσουν” μόνο σε συγκεκριμένες ροές κινήσεων, αλλά αυξάνει και την αντοχή τους μειώνοντας και το ρίσκο τραυματισμών. Έτσι ανακαλύψαμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να δημιουργήσουν αυτήν την ποικιλία και που χρειάζονται ελάχιστα για να εκτελεστούν. Και πριν τις παρουσιάσουμε τις δοκιμάσαμε κιόλας!

01 “Καλημέρα”.

Το όνομα της άσκησης οφείλεται στην κίνηση “υπόκλισης” που πραγματοποιείται. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών και με ένα βαράκι (κλασσικό, τύπου kettlebell ή ένα γεμάτο μπουκάλι νερό αν δεν υπάρχουν βαράκια) κόντρα στο στήθος μας. Ανασηκώνουμε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών με τη βοήθεια ενός step. Στη συνέχεια εισπνέουμε κι οδηγούμε προς τα πίσω τους γοφούς μας και λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνουμε μπροστά τον κορμό – φροντίζουμε η πλάτη μας να είναι ίσια μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Εκπνέουμε κι επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση.

02 Ανοίγματα γονάτων.

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστούμε μία καρέκλα κι ένα λάστιχο αντίστασης. Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας έχοντας περάσει τα πόδια μας από ένα λάστιχο σε ύψος λίγο πάνω από τα γόνατα. Εισπνέουμε και στην εκπνοή κινούμε τα γόνατά μας προς τα έξω απομακρύνοντας το ένα από το άλλο. Κρατάμε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και τα επαναφέρουμε αργά στην αρχική θέση.

03 Προβολές με βαράκια.

Σε αυτήν την άσκηση όσο πιο μεγάλο το βήμα τόσο πιο έντονη η ενεργοποίηση των μυών στους μηρούς. Βεβαίως ο κανόνας “take iteasy” εξακολουθεί να ισχύει! Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με τους γοφούς και με ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα (ή όσο μας επιτρέπει η τρέχουσα φυσική μας κατάσταση) μπροστά με το δεξί πόδι και λυγίζουμε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών ενώ το αριστερό πίσω μας έχει χαμηλώσει κι αγγίξει το πάτωμα. Ισορροπώντας το βάρος στο δεξί μας πόδι σηκωνόμαστε και φέρνουμε το αριστερό πόδι μπροστά για να επαναλάβουμε την κίνηση. Συνεχίζουμε πραγματοποιώντας στην ουσία βάδιση.

04 Sumo squat με βαράκι.

Λόγω της θέσης που έχει το σώμα η άσκηση δεν δραστηριοποιεί μόνο τους γλουτιαίους αλλά και τους έσω μηριαίους. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να “κοιτούν” προς τα έξω και κρατώντας στο στήθος μας ένα βαράκι. Εδώ φροντίζουμε οι αγκώνες μας να είναι κοντά στα πλευρά μας και να μην “ανοίγουν”. Κρατώντας την πλάτη ίσια, κάνουμε κάθισμα χαμηλώνοντας το σώμα τόσο ώστε οι μηροί να έρθουν σε παράλληλη θέση με το πάτωμα ή όσο μας είναι ανεκτό. Ενεργοποιούμε τον κορμό για να ισορροπήσουμε το βάρος του σώματος. Δίνουμε ώθηση με τις φτέρνες επανερχόμαστε στην αρχική θέση – ακριβώς όπως με τα κλασσικά squats.

Ιδανικά κάθε σετ θα αποτελείται από 10 έως 12 επαναλήψεις, αλλά θυμίζω πως ανάλογα με το επίπεδο της δραστηριότητάς σας, κάνετε όσες εσείς αισθάνεστε άνετα!

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@yourhousefitness

13/12/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Λάθη που κάνεις με το concealer

written by Εύη Τσανάκα

Όσο περνάει ο καιρός, τόσο τα σημάδια της κούρασης γίνονται ολοένα και πιο εμφανή. Και η έννοια μας, είναι πως θα καταφέρουμε να δείχνουμε ξεκούραστες κάπου ανάμεσα στις λίγες ώρες ύπνου, στις πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή… Και στις δεκάδες υποχρεώσεις και προθεσμίες. Και φυσικά η απάντηση είναι μια σωστή skincare ρουτίνα απέναντι σε αυτά τα αντιαισθητικά σημάδια που μας κάνουν να μοιάζουμε με ρακούν. Παρ’όλα αυτά τα σωστά προϊόντα μακιγιάζ, μπορούν να βάλουν και αυτά το λιθαράκι τους, σε αυτήν τη μάχη. Και ενώ το concealer, είναι ο βασικός μας σύμμαχος, υπάρχουν κάποια καθημερινά λάθη που δεν το αφήνουν να δείξει την δύναμή του.

Το ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για βάση, περιέχουν στα συστατικά τους και ενυδατικά στοιχεία…Δεν σημαίνει πως δεν χρειάζεται να φοράμε και την κανονική μας ενυδατική. Πόσο μάλλον την ενυδατική των ματιών μας. Και ενώ το να φοράμε την ενυδατική του προσώπου και στην περιοχή των ματιών, δεν είναι κακό, δεν προσφέρει στην περιοχή την απαραίτητη ενυδάτωση που έχει ανάγκη. Επίσης, και το ίδιο το concealer, έχει πολύ καλύτερα αποτελέσματα εάν εφαρμοστεί σε μια ενυδατωμένη επιδερμίδα. Εντάξτε τις κρέμες ματιών στην καθημερινή σας φροντίδα και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα.

Τα λάθη των smokey eyes

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη, είναι να εφαρμόζουμε το concealer πριν το μακιγιάζ των ματιών. Κάτι το οποίο στην περίπτωση ενός nude eyes look, δεν είναι και τόσο τραγικό. Τι γίνεται όμως στην περίπτωση ενός έντονου smokey που αφήνει τα σημάδια του σε όλη την περιοχή κάτω από τα μάτια; Κατατάσσοντας το concealer στο τελευταίο βήμα του μακιγιάζ, αφενός έχουμε τον απόλυτο καθαρισμό οποιουδήποτε χρωματικού φαινομένου , αφετέρου θα λαμπρύνει την περιοχή. Αυτό επιτρέπει σε όλα τα συστατικά που αντανακλούν το φως στο προϊόν να λάμπουν. Εάν το concealer μπει πρώτο, υπάρχει η πιθανότητα ότι οι σκόνες και οι σκιές θα πέσουν στο κάτω μέρος, μουτζουρώνοντάς το, με αποτέλεσμα να δείχνει όλη η περιοχή θαμπή.

Εάν το makeup προοριζόταν και για την περιοχή των ματιών, τότε δεν θα υπήρχαν τα concealer. Και πριν βιαστείτε να απαντήσετε, πως πρόκειται για κάποιο καλομελετημένο σχέδιο της βιομηχανίας της ομορφιάς… Θα σας πούμε, πως τα makeup είτε ματ είτε όχι, δεν πρόκειται να βοηθήσουν καθόλου στην κάλυψη των μαύρων κύκλων. Γιατί; Επειδή δεν έχουν κατασκευαστεί γι’αυτό το σκοπό. Στην αντίθετη περίπτωση που δεν υπάρχουν καθόλου μαύροι κύκλοι…Λίγο από το makeup δεν είναι κακό, όταν θέλουμε μια ελαφριά και γρήγορη βάση.

Κάθε ηλικία θέλει διαφορετική αντιμετώπιση

Λέμε όχι στο baking και ναι στο φιξάρισμα. Η τάση που θέλει να εφαρμόζουμε τόνους πούδρας στην συγκεκριμένη περιοχή των ματιών, με σκοπό να εμποδίσουμε τις σκιές που πέφτουν από το μακιγιάζ από το να την μουτζουρώσουν, μπορεί να εφαρμοστεί στις νεαρές ηλικίες, που δεν έχουν ρυτίδες και γραμμές έκφρασης. Σε όλες τις υπόλοιπες περιπτώσεις, το μόνο που θα πετύχει, είναι να βαρύνει και να αφυδατώσει την περιοχή. Κάτι που φυσικά δεν το θέλουμε σε καμιά περίπτωση. Μια απλή ταμποναριστή εφαρμογή μιας loose powder, είναι αρκετή για να απορροφήσει την πλεονάζουσα λιπαρότητα.

Όπως δυσκολευόμαστε να βρούμε το ιδανικό makeup, το ίδιο ισχύει και για το ιδανικό concealer, μιας και σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι δεν είναι όλα ίδια. Αποφύγετε τα πολύ καλυπτικά προϊόντα γιατί θα δείχνουν πολύ βαριά και θα σπάσουν πολύ γρήγορα. Ένα βαρύ προϊόν, δεν θα έχει μεγαλύτερη κάλυψη των μαύρων κύκλων. Το αντίθετο μάλιστα, θα κάνει τα μάτια σας, να δείχνουν θαμπά και κουρασμένα. Προτιμήστε μια κρεμώδη φόρμουλα που θα εφαρμόζεται πιο εύκολα, αφήνοντας λείο αποτέλεσμα.

Featured image: unsplash.com/@freestocks

11/12/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 winter tips για να δείχνουν τα πόδια σου πιο ψηλά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ήξερες ότι υπάρχουν συγκεκριμένα styling tips που μπορούν – με λίγες και έξυπνες κινήσεις – να δείξουν τα πόδια σου ψηλότερα; Τα βρήκαμε, τα δοκιμάσαμε και σου τα παρουσιάζουμε αμέσως με την καθοριστική βοήθεια της αγαπημένης fashionista Emili Sindlev!

Φόρεσε παντελόνι και παπούτσια στην ίδια απόχρωση

Σίγουρα κάνουμε λόγο για ένα πανέξυπνο τρικ που χαρίζει αμέσως επιπλέον εκατοστά στην τελική σου εμφάνιση. Επίλεξε ένα μακρύ παντελόνι σε όποιο χρώμα θες και φόρεσε παπούτσια στην ίδια ακριβώς απόχρωση. Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργήσεις μια συνέχεια και μια ισορροπία στο σύνολό σου.

Επίλεξε μυτερά παπούτσια

Κλασικό tipπου αγαπάμε να δοκιμάζουμε χειμώνα – καλοκαίρι. Τα παπούτσια με μυτερή μύτη έχουν το πλεονέκτημα να δείχνουν ακόμα πιο ψηλά τα πόδια μας, μια και δίνουν την αίσθηση ότι το πόδι σταματάει εκεί που τελειώνει η μύτη του παπουτσιού.

Πες “ναι” στα flare παντελόνια

Τα παντελόνια τύπου flare είναι ιδανικά για εσένα που επιθυμείς να πόδια σου να δείχνουν πιο ψηλά από ότι είναι στην πραγματικότητα. Το επιπλέον ύφασμα μπερδεύει το μάτι και δημιουργείται μια άλλη εικόνα, αυτή που θες!

Βάλε στη ντουλάπα σου ψηλόμεσα ρούχα

Δεν έχει σημασία αν θα φορέσεις ψηλόμεση φούστα ή παντελόνι, αφού το αποτέλεσμα θα είναι ένα. Τα πόδια σου θα δείχνουν αρκετά πιο ψηλά, δημιουργώντας ένα ισορροπημένο look.

Δώσε ψήφο εμπιστοσύνης στα mules

Τα mules είναι εκείνο το παπούτσια που θα αφήσουν ακάλυπτο τον αστράγαλό σου και θα σου δώσουν το ύψος που θες. Βλέπεις η έλλειψη ενός ή περισσοτέρων λουριών βοηθάει το πόδι να δείχνει ψηλότερο χωρίς να έχει κάτι να το ΄΄κόβει’’ ή να διαταράσσει την ισορροπία του.

Photo credits: @emilisindlev / instagram

10/12/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Jennifer Lopez: 5 μακιγιάζ – έμπνευση για το πιο glam γιορτινό look

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Είναι λαμπερή, έχει αυτοπεποίθηση και κάθε μακιγιάζ της αποτελεί έμπνευση για εμάς. Η Jennifer Lopez διαθέτει ένα αψεγάδιαστο πρόσωπο που με αριστοτεχνικό τρόπο το αναδεικνύει, στοχεύοντας πάντα στις glam λεπτομέρειες και στο άψογο τελείωμα. Σήμερα επικεντρωνόμαστε σε 5 festive μακιγιάζ ..και ετοιμαζόμαστε για τις γιορτές!

Focus στα μάτια, focusστις μπλε – γκρι αποχρώσεις που τονίζουν το χρώμα των ματιών και το βλέμμα. Τα φρύδια και το άψογο σχήμα τους μπαίνουν στο μικροσκόπιο της ομορφιάς ενώ τα χείλη ακολουθούν nudeδρόμους. Μην ξεχάσεις να προσθέσεις επιπλέον λάμψη με ελάχιστο high lighter στη μύτη, στο μέτωπο ψηλά και πάνω από τα χείλη.

Άλλο ένα μακιγιάζ που αποδεικνύει ότι η Jlo λατρεύει τα έντονα μάτια. Από τη μία, το συγκεκριμένο look επικεντρώνεται στη μάσκαρα και στις πολλές στρώσεις της…Kαι από την άλλη οι φυσικές αποχρώσεις και η τεχνική του αψεγάδιαστου ca eye ολοκληρώνουν το beauty look.

Ποιος είπε ότι ένα γιορτινό μακιγιάζ πρέπει να ξεχωρίζει μόνο με τα στρας και τις λάμψεις; Η Lopez προτείνει Smokey eyes σε καφέ αποχρώσεις και nude χρώματα στα χείλη και μας βάζει ιδέες για τα φετινά festive look μας.

Λατρεύει το φυσικό μακιγιάζ και δεν είναι λίγες οι φορές που το επιλέγει σε red carpet εμφανίσεις. Λέει ‘’ναι’’ στο σωστό contouring, στα ισορροπημένα κοψίματα και στις λάμψεις με το μέτρο.

Εντυπωσιακές βλεφαρίδες και σκουρόχρωμη σκιά ίσον το απόλυτο γιορτινό μακιγιάζ για φέτος. Το μυστικό του συγκεκριμένου makeup look είναι το σωστό blending της σκιάς στο κάτω βλέφαρο και η λάμψη ψηλά στα ζυγωματικά.

Photo credits: @jlo / instagram

09/12/2021 0 comment

Newer Posts

Older Posts