Category:

Fitness by Manos Vrontzakis

Μυστικά για μετά τον οβελία, από τον Μάνο Βροντζάκη

Καλημέρα αγαπημένοι μου φίλοι.
Ελπίζω να περάσατε τέλεια τις ημέρες που πέρασαν, να ξεκουραστήκατε, να περάσατε όμορφες στιγμές με τους φίλους και την οικογένειά σας και να γεμίσατε τις μπαταρίες σας για τις εβδομάδες μέχρι να έρθουν οι καλοκαιρινές διακοπές.
Δε θα τολμήσω να σας ρωτήσω αν γεμίσατε τα στομάχια σας με πασχαλινά κουλουράκια, κόκκινα αυγά, κοντοσούβλια, κοκορέτσια, αρνιά κλπ. Είμαι σίγουρος για αυτό. Και ποιος δεν το έκανε να μου πείτε…
Κι εγώ ακόμα αυτές τις ημέρες ξέφυγα λίγο παραπάνω. Το απαιτούν οι μέρες βλέπετε.
Έχω τρελή αδυναμία στα σπιτικά πασχαλινά κουλουράκια αλλά και στον οβελία. Το παραδέχομαι.
Τώρα όμως πρέπει να ξεκινήσουμε παρέα να μπαίνουμε πάλι στους ρυθμούς μας, και αυτά που φάγαμε να ξεκινήσουμε να τα καίμε γρήγορα-γρήγορα. Θα σας πω τα ΜΥΣΤΙΚΑ μου και το πως θα τα καταφέρω να κάψω αυτά που παρά-έφαγα αλλά και πως θα επανέλθω, και ελπίζω να με ακολουθήσετε και εσείς για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα που όλοι θέλετε, άλλωστε.

TOP SECRET No1
Τέλος τα κουλουράκια , τα σοκολατένια αυγά, τα γλυκά, τα λιπαρά κρέατα και γενικότερα ότι έφαγα αυτές τις ημέρες στο μέγιστο βαθμό. Θα επανέλθω τρώγοντας κοτόπουλο, σαλάτες για αποτοξίνωση, α! Και μπακαλιάρο ψητό που είναι πολύ χαμηλός σε λιπαρά…σχεδόν 0%. Φρούτα φρούτα φρούτα πολλά!!!

TOP SECRET No2
Δευτέρα, σήμερα μόλις ξύπνησα πήρα τα γυαλιά ηλίου μου και φόρεσα τα αθλητικά μου παπούτσια και βγήκα έξω σε ένα χωράφι εδώ κοντά που βρίσκομαι και έτρεξα για 30′. Not bad πιστεύω. Για πάμε…
Τρίτη αύριο, έχοντας επιστρέψει στην Αθήνα θα κολυμπήσω περίπου για 45′-60′ . Θα συνεχίσω την αερόβια άσκηση για να επιταχύνω τις καύσεις.
Τετάρτη θα πάω στη δουλειά μου με το καινούργιο μου ποδήλατο. Θα κάνω περίπου 1 ώρα μέχρι να πάω στη δουλεία μου, οπότε το βρίσκω πάρα πολύ αποτελεσματικό. Γιατί να μην το κάνετε και εσείς;
Πέμπτη μάλλον θα πάω γυμναστήριο θα τρέξω 20′ και μετά θα κάνω μυϊκή ενδυνάμωση αλλά και αυτές τις δύο ασκήσεις κοιλιακών.
Παρασκευή νομίζω θα κάνω πάλι τους κοιλιακούς μου αλλά και μερικούς ραχιαίους αλλά θα ήθελα να κολυμπήσω στη θάλασσα. Ελπίζω ο καιρός να είναι μαζί μου.

TOP SECRET No3
Αυτό είναι το πιο μεγάλο μυστικό από όλα τα μυστικά φίλοι μου: Να ακολουθήσετε τα προηγούμενα δύο TOP SECRETS… Θα επανέλθετε πιο γρήγορα απ´όσο φαντάζεστε.

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να με ρωτήσετε στο [email protected]

+ follow me on Facebook, Twitter & instagram : @manosvrontzakis

02/05/2016 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Μικρά μυστικά για μετά τον οβελία, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να με ρωτήσετε… @ [email protected]

+ follow me on Facebook, Twitter & instagram : @manosvrontzakis

13/04/2015 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

10+1 λόγοι για να γυμναστείτε άμεσα, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα, Παραμονή Χριστουγέννων (επιτέλους) και το σημερινό μας θέμα δεν θα μπορούσε να είναι κάτι διαφορετικό από το να σας πω τους 10+1 σημαντικότερους λόγους για να μην αφήσετε τη γυμναστική σας την περίοδο των Χριστουγέννων και ποια τα οφέλη;
Έτσι λοιπόν:

1) Μας φτιάχνει την διάθεση Visage souriant aux yeux en forme de cœur Signe OK de la main (περισσότερο). Η άσκηση μας ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τη διάθεσή μας επομένως μετά τη γυμναστική μας όλοι αισθανόμαστε μεγαλύτερη ευεξία.

2) Κρατάει σώμα και νου σε φόρμα Biceps contracté Ampoule électrique . Γιατί όπως λέγαν και οι Αρχαίοι Έλληνες νους υγιείς εν σώματι υγιεί και καθόλου άδικα καθώς όταν ασκούμαστε χρησιμοποιούμε σε μεγάλο βαθμό και το μυαλό μας οχι μόνο το σώμα μας.

3) Μειώνει το στρες Visage souriant bouche ouverte et sueurs froides (κάτι που χρειαζόμαστε όλοι μας). Είναι αλήθεια πως όταν κάποιος γυμνάζεται είναι αφοσιωμένος εκεί και έτσι ξεχνιέται κατά κάποιο τρόπο απ´όλα τα υπόλοιπα που του προκαλούν στρες και άγχος.

4) Μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και να έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση Visage souriant bouche ouverte et yeux souriants Princesse Pouce en haut . Σοβαρά τώρα ποια η ποιος δε φεύγει από το γυμναστήριο χωρίς να βλέπει το σώμα του να έχει καλύτερο σχήμα κάτι που ισχύει!

5) Η γυμναστική μας βελτιώνει στη στάση του σώματός μας Personne s’inclinant profondément . Πολλοί αντιμετωπίζουν πρόβλημα στάσης σώματος και ειδικότερα στο πάνω μέρος της πλάτης. Συνεπώς η άσκηση ,και καλύτερα ασκήσεις για πλάτη & βελτίωση της στάσης του σώματος βοηθούν στη βελτίωση της.

6) Αυξάνει την ενέργειά μας & την αντοχή μας Coureur Signe d’applaudissement . Ειδικά η αερόβια άσκηση αυξάνει και βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση οπότε και η ενέργεια μας είναι σε ανεβασμένα επίπεδα.

7) Μειώνει τα αισθήματα της κατάθλιψης Visage impassible Pouce en haut .Τη σήμερον ημέρα διάφορα προβλήματα και διάφορα θέματα μας ταλαιπωρούν είτε σε επαγγελματικό είτε σε προσωπικό επίπεδο με σκοπό να μας προκαλούν κάποιο είδος κατάθλιψης. Κάνοντας γυμναστική χαλαρώνεις και σε βοηθά να ξεπεράσεις όλα όσα σε απασχολούν, αντιμετωπίζοντάς τα πιο θετικά.

8) Μας βοηθά στο να αντιστεκόμαστε(το κατά δύναμην) στους πειρασμούς των Εορτών. Visage riant aux yeux souriants Gâteau sablé Plat en cocotte Boîte à repas Είναι μια καλή λύση να σκεφτείς πως : “τόσος χρόνος στο γυμναστήριο χαμένος”; Οπότε δεν είσαι τόσο επιρρεπής στις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και έτσι μπορείς να κάνεις καλύτερο self control.

9) Κάνει την ζωή μας πιο διασκεδαστική και συναρπαστική. Pochette surprise Pinata Κάτι παραπάνω από 80%των ανθρώπων που γυμνάζονται ακούνε μουσική και έτσι περνάνε πιο όμορφα κατά την διάρκεια που γυμνάζονται, περνάει η ώρα πιο ευχάριστα και στο τέλος της προπόνησης αισθάνονται ότι έχουν διασκεδάσει.

10) Προφυλάσσει τον οργανισμό μας απο τα κρυώματα Visage craintif Visage portant un masque de chirurgien (που κυκλοφορούν πολλά τελευταία). Τους τελευταίους μήνες κυκλοφορούν ιώσεις και λόγω χειμώνα είναι πολύ πιο εύκολο να αρρωστήσει κανείς. Με το να ασκούμαστε συχνά αναπτύσσουμε αντισώματα και κάνουμε τον οργανισμό μας πιο δυνατό ώστε να αντιστέκεται στα μικρόβια-όσο είναι αυτό δυνατόν- και να μας προφυλάσσει από τις αρρώστιες.

11) Βελτιώνει στο μέγιστο τη ποιότητα της ζωής μας Clin d’œil sur visage Visage souriant portant des lunettes de soleil V de la victoire ️!!! Τα λόγια είναι περιττά..Όλοι καταλαβαίνετε !!!

Merry Xmas σε όλους- υγεία & αγάπη!

Για οτιδήποτε χρειαστείτε μη διστάσετε να μου στειίλετε στο mail μου [email protected]

24/12/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Τα MUST για τις καλοκαιρινές διακοπές σας, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλησπέρα σε όλους και καλή μας εβδομάδα! Σήμερα μιας και είναι το τελευταίο άρθρο της σεζόν, σκέφτηκα να σας προτείνω τι πρέπει να κάνετε στις διακοπές σας ώστε να παραμείνετε fit σα να μην λείψατε ποτέ.

Αρχικά θα πρέπει να πηγαίνετε στην παραλία με τα πόδια, αν είναι σχετικά κοντά, για να γυμνάζετε τα πόδια σας και να καίτε τις θερμίδες που πήρατε από το προηγούμενο βράδυ (χα χα).

Καλύτερο θα ήταν και να κολυμπάτε αφού φτάσετε στην παραλία, με στόχο την καύση περισσότερων θερμίδων. Ανεβαίνουν οι σφυγμοί σας πιο πολύ επομένως ο μεταβολισμός σας “δουλεύει” καλύτερα.

Ωραίο είναι και το jogging στην άμμο για να αποκτήσουν γράμμωση τα πόδια σας αλλά είναι αρκετά δύσκολο γιατί βουλιάζετε στην άμμο και χρειάζεται να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια.

Από την άλλη θα πρέπει να τσιμπάτε κάποιο σνακ στην παραλία όπως αμύγδαλα ωμά, cranberries, ή κάποιο φρούτο. Θα σας κόψουν την πείνα και έχουν ελάχιστες θερμίδες.

Ακόμη θα μπορούσατε να πιείτε ένα φυσικό παγωμένο πράσινο τσάι, για να ενυδατώνεστε.

Αυτά είχα να σας πω, ελπίζω να τα εφαρμόσετε για να είστε σε φόρμα ακόμα και στις διακοπές σας.

Τέλος, θέλω να σας ευχαριστήσω πάρα πολύ όλους εσάς που μια ολόκληρη χρονιά με στηρίξατε διαβάζοντας με, να σας ευχαριστήσω για τα μηνύματα και τα mails που λάμβανα καθημερινά περισσότερο καλά, και λιγότερο κακεντρεχής (ευτυχώς) , και φυσικά το the K magazine και την αγαπημένη μου Κατερίνα Μαντά που μου έδωσε την ευκαιρία να έχω τη δική μου στήλη στο site της και να έρθω πιο κοντά με εσάς, τους αναγνώστες μας.

Καλό καλοκαίρι σε όλους!!!! Soleil noir rayonnant ️

Follow me on Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–9+1 τρόποι για να τον/την κάνετε να γυρίσει πίσω, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Κολυμπήστε γρήγορα & με στυλ, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη

21/07/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

3 Ασκήσεις για να “χτυπήσετε” καλύτερο σύντροφο!, από τον Μάνο Βροντζάκη (συνέχεια προ-προηγουμένου άρθρου)

written by The K-magazine

Καλησπέρα στους φίλους και στις φίλες!
Επειδή με ρωτάτε συχνά -κυρίως- πολλές γυναίκες ότι τώρα που εφαρμόσατε τους 10 τρόπους και ξαναγύρισε σε εσάς, ξαναβρήκατε την αυτοπεποίθησή σας και θεωρείτε πως δεν σας ταιριάζει τελικά ο σύντροφος, που την έκανε με “ελαφριά” αλλά ξαναγύρισε επειδή γίνατε μια κούκλα με τα tips που σας έδωσα.
Δείτε λοιπόν 3 ασκήσεις που θα κάνουν το “καυτό” σημείο του σώματός σας, τους γλουτούς, να πετάει φωτιές. Incendie

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Σε θέση “τραπεζάκι” , ανασηκώνετε πρώτα το δεξί σας πόδι για 15 επαναλήψεις, και έπειτα το αριστερό για άλλες 15 επαναλήψεις. Με δύναμη προς τα πάνω για να σφίξετε καλά την περιοχή των γλουτών.
3 σετ σε κάθε πόδι χωρίς διάλειμμα.

ΑΣΚΗΣΗ 2η

Σε πλάγια θέση, κάνετε κύκλους προς τα μπροστά αλλά και προς τα πίσω. Για καλύτερο αποτέλεσμα εφαρμόστε 10περιστροφές εμπρός και άλλες 10 πίσω. Μετά, στο άλλο πόδι, από 3 σετ.

ΑΣΚΗΣΗ 3η

Σε θέση “τραπεζάκι” και πάλι, με το ένα πόδι τεντωμένο πίσω, εκτελείτε μικρές κινήσεις προς τα πάνω σφίγγοντας καλά τον γλουτό σας. 3 σετ από 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Εφαρμόστε τες κάθε μέρα, και το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό! Εμφανώς καλύτερη και περισσότερη σύσφιξη αλλά και ανόρθωση !!! Clin d’œil sur visage

Follow me on Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–9+1 τρόποι για να τον/την κάνετε να γυρίσει πίσω, από τον Μάνο Βροντζάκη

–Κολυμπήστε γρήγορα & με στυλ, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη

–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη

14/07/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Κοιλιά και “συχώριο” , από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλή εβδομάδα my friends. Μαυρίζετε; Μαυρίζετε;
Νομίζω ότι όλοι τώρα το καλοκαίρι, τρώμε λιγάκι παραπάνω τροφές που δεν θα “λαχταρούσαμε” τον χειμώνα, σε μεγαλύτερη ποσότητα, παγωτά και όλα τα συναφή; Ε;
Λοιπόν σήμερα θα σας δείξω 3 ασκήσεις με τις οποίες θα πετύχετε αξιοζήλευτη, σφιχτή κι επίπεδη κοιλιά.

ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΠΑΝΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-FITBALL ανάμεσα στα πόδια
Index blanc pointant vers la droite vu côté dos Ξαπλώνετε ανάσκελα, έχοντας χέρια πίσω απο το κεφάλι τεντωμένα και ενωμένα, πόδια ορθή γωνία και ανάμεσα κρατάτε τη μπάλα σφιχτά. Εκτελείτε άρσεις κορμού 3 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2η: ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-γόνατα μέσα
Index blanc pointant vers la droite vu côté dos Στηρίζεστε στα χέρια σας και εναλλάξ στρίβετε τον κορμό σας μία απο τα δεξιά, μία απο τα αριστερά, βάζοντας και το κάθε γόνατο μέσα στην πλευρά που γυρνάτε.
3 σετ των 15 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3η: ΚΑΤΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ -άρσεις ποδιών εναλλάξ
Index blanc pointant vers la droite vu côté dos Είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, έχοντας τα χέρια σας κάτω απο τη λεκάνη, προστατεύοντας έτσι την μέση σας. Ύστερα, σηκώνετε τα πόδια σας ένα ένα και τα κατεβάζετε ένα-ένα. Αυτό το κάνετε για 15 φορές απο 3 σετ.

Να σας πω επίσης, πως θα πρέπει να αποφεύγετε τα πολλά αναψυκτικά, ποτά, παγωτά και σφολιατοειδή. Φουσκώνουν την κοιλιά και δεν την αφήνουν να φαίνεται γραμμωμένη και επίπεδη. Οι τροφές που βοηθούν για ωραιότερη εμφάνιση είναι τα ωμά αμύγδαλα και το φυσικό πράσινο τσάι με πάγο. Το κάνω και εγώ…. Clin d’œil sur visage

Καλές βουτιές και… πριν πάτε παραλία , κάντε αυτές τις ασκήσεις για να σας κοιτούν όλοι στην επίπεδη κοιλιά σας!!!

Follow me on instagram: manosvrontzakis
On twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–9+1 τρόποι για να τον/την κάνετε να γυρίσει πίσω, από τον Μάνο Βροντζάκη

–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη

07/07/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

9+1 τρόποι για να τον/την κάνετε να γυρίσει πίσω, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλησπέρα σας, σας άφησε ο/η σύντροφός σας μέσα στο καλοκαίρι επειδή παρατήσατε τον εαυτό σας; Αφεθήκατε; Δεν προσέξατε την σιλουέτα σας;

Σαφέστατα δεν είναι ευχάριστο και ούτε σοβαρός ο λόγος.. αλλά μην ανησυχείτε. Σας έχω 10 τρόπους να επανέλθετε σε δύο μόνο εβδομάδες και να τον/την κάνετε να μετανιώσει που σας άφησε. Δώστε προσοχή.

1) Μειώστε κατά πολύ το βραδινό σας γεύμα. Επιλέξτε κάποιο φρούτο ή ένα γιαούρτι 0% λιπαρά.

2) Αυξήστε τις προπονήσεις σας, δηλαδή στις 4 φορές την εβδομάδα ή και 5 αλλά κάνοντας κάθε φορά διαφορετική άσκηση.

3) Αποφύγετε τροφές με άμυλο και υδατάνθρακα (ρύζι, μακαρόνια, ψωμί κλπ), και προτιμήστε ψητά και στεγνά φαγητά.

4) Να πηγαίνετε όσο πιο συχνά μπορείτε -ακόμα και μετά την δουλειά- στη θάλασσα και να κολυμπάτε αρκετά.

5) Με το που ξυπνάτε να κάνετε 3 σετ από 12 κάμψεις (push ups) και 3 σετ απο 20 κοιλιακούς απλούς.

6) Να ενυδατώνεστε με πολύ νερό το οποίο σας βοηθά να μην πεινάτε γρήγορα.

7) Προσοχή στα cocktails ειδικά τώρα το καλοκαίρι, περιέχουν τόση ζάχαρη που δεν φαντάζεστε.

8) Αν πάτε γυμναστήριο, ας κάνετε καλύτερα body weight ασκήσεις για να κάνετε περισσότερες καύσεις, παρά να κάνετε όργανα.

9) Κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων σας, δηλαδή προτιμήστε να κάνετε high intense(υψηλής έντασης) γυμναστική, προκειμένου να κρατάτε τους σφυγμούς σας υψηλά.

10) Πηγαίνετε για ψώνια, ανανεωθείτε, κάντε ότι σας κάνει ευτυχισμένους/ες, χαμογελάστε, βγείτε στον ήλιο. Νιώστε happy.

Προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε όλα αυτά , θέλω να είστε πειθαρχημένοι και το μόνο σίγουρο είναι ότι θα μετανιώσει που σας παράτησε!

Α! Και μη ξεχνάτε ακολουθήστε με στον προσωπικό μου λογαριασμό στο twitter & στο Instagram: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Κολυμπήστε γρήγορα & με στυλ, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Rendez-vous στην Παραλία, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη

30/06/2014 3 comments

Fitness by Manos Vrontzakis

Κολυμπήστε γρήγορα & με στυλ, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλησπέρα φίλοι μου. Ξεκινήσατε τα μπάνια σας; Κολυμπάτε καθημερινά; Μαυρίσατε;
Αν διαβάζετε αυτά που γράφω και τα εφαρμόζετε, δε νομίζω ότι έχετε κάποιο απολύτως πρόβλημα.
Σήμερα θα σας δώσω μερικά tips για το πως θα κολυμπάτε σωστά και με τη δυνατόν καλύτερη τεχνική στη θάλασσα προκειμένου η γυμναστική που κάνετε μέσα στο νερό να είναι πιο αποδοτική στο σώμα σας, ενώ παράλληλα θα εντυπωσιάσετε τα πλήθη, αν είναι μέσα στους στόχους του καλοκαιριού…

1) Προσπαθήστε να παίρνετε αναπνοή κάθε 3 χεριές και να “μαζεύετε” αρκετό αέρα και οξυγόνο για να μπορέσετε να “ανταποκριθείτε” στην άσκηση.

2) Χτυπάτε τα πόδια σας καθ´όλη τη διάρκεια που κολυμπάτε προκειμένου να κρατηθείτε στην επιφάνεια και να μην βουλιάζετε.

3) Να απλώνετε τα χέρια σας προς τα μπροστά όταν κολυμπάτε ελεύθερο, για να “πιάνετε” περισσότερο νερό. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να πάτε πιο βαθιά ή μακρυά αλλά και με μεγαλύτερη ταχύτητα.

4) Να βγάζετε αρκετό αέρα μέσα στο νερό (όταν κάνετε βουτιά) αλλά όχι από την αρχή που βάζετε το κεφάλι σας μέσα, για να σας κρατήσει περισσότερο η αναπνοή.

Αυτές είναι τέσσερις συμβουλές που θα σας κάνουν να βελτιώσετε την τεχνική σας στο κολύμπι και να γυμνάσετε καλύτερα το σώμα σας. Δοκιμάστε τες!

Α! Και μη ξεχνάτε ακολουθήστε με στον προσωπικό μου λογαριασμό στο twitter & στο Instagram: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Rendez-vous στην Παραλία, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη

23/06/2014 1 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλή εβδομάδα, ζεστή και με πολλά μπάνια εύχομαι σε όλους μας.
Μιας και είναι καλοκαίρι,φαντάζομαι ότι στους πιο πολλούς αρέσει να επιδίδονται στα θαλάσσια σπορ, από κανό και μπανάνα μέχρι kite surf και θαλάσσιο σκι.
Πολύ ωραία όλα αυτά και διασκεδαστικά-δε λέω- αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ τι είναι κατάλληλο για εσάς ή τι κινδύνους μπορεί να κρύβουν όλα αυτά;

Σήμερα λοιπόν, θα σας δώσω συμβουλές για το πως να επιλέξετε το κατάλληλο θαλάσσιο σπορ για εσάς και τους φίλους και πως μπορείτε να προφυλαχθείτε από τυχόν κινδύνους.
Αρχικά, αν έχετε παιδιά έως 18 χρονών καλό θα ήταν να μην τους επιτρέψετε να κάνουν kite surf, ή jet ski, ή ακόμα και απλό θαλάσσιο σκι γιατι είναι σπορ αρκετά τεχνικά, απαιτούν δηλαδή μία υψηλή τεχνική, που αν δεν έχει κάνει κάποιος μαθήματα και προπονήσεις πάνω σε αυτό το κομμάτι είναι πολύ πιθανό να τραυματίσει τα γόνατα, τους ώμους, την λεκάνη κοκ. Μπορούν άνετα να κάνουν μπανάνα, ή σαμπρέλα ή τέλος πάντων όχι κάτι τόσο επώδυνο.

Από την άλλη, αν είστε πιο έμπειροι και έχετε κάνει χρόνια μαθήματα σαφώς και μπορείτε πιο εύκολα να κάνετε kite surf/surf/jet ski/water ski, με την προϋπόθεση να είστε καλά ασφαλισμένοι με σωσίβια, ζώνες κλπ και να κρατάτε πάντα τον έλεγχο. Η θάλασσα όσο τέλεια κι αν είναι, πάντα κρύβει κινδύνους αν κάνετε υπερβολές κι απερισκεψίες. Και αυτή στην φύση υπάγεται, επομένως με προσοχή και με μέτρο.

Ps. Σκέφτομαι να ξεκινήσω μαθήματα waterskiing. Αν κάποιος έχει εμπειρία ή ξέρει ας μου στείλει στο mail μου να μου πει λεπτομέρειες.

Α! Και μη ξεχνάτε ακολουθήστε με στον προσωπικό μου λογαριασμό στο twitter & στο Instagram: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Rendez-vous στην Παραλία, από τον Μάνο Βροντζάκη

–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Υγιεινά σνακ πριν & μετά τη γυμναστική, από τον Μάνο Βροντζάκη

16/06/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Rendez-vous στην Παραλία, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλή εβδομάδα. Όπου κι αν είστε, ξέρω ότι περνάτε υπέροχα, αλλά επειδή εγώ δεν σας ξεχνάω… παρότι είμαι στην παραλία, σκέφτηκα τι θα κάνετε για να κρατιέστε σε φόρμα ακόμα και εκτός Αθηνών και εκτός από το γυμναστήριο σας.

Εγώ για παράδειγμα θα βουτήξω τέσσερις με πέντε φορές στη θάλασσα αλλά θα κολυμπήσω για τουλάχιστον 20-30′ . Σας προτρέπω να κάνετε και εσείς το ίδιο, γιατί είναι ένα είδος καλής αερόβιας άσκησης, συν τοις άλλοις ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γυμνάσετε όλες σας τις μυϊκές ομάδες.

Όταν βρίσκω “αθλητική” παρέα, παίζω ρακέτες με τις ώρες… Του δίνω και καταλαβαίνει και ο ιδρώτας στάζει. Έτσι λοιπόν κι εσείς μπορείτε να παίξετε ρακέτες για όση ώρα αντέχετε, προκειμένου να κάψετε αρκετές θερμίδες αλλά και να γυμνάσετε πολύ καλά τα χέρια σας.

Το beach volley είναι επίσης μια πολύ καλή λύση, αν είστε των αθλοπαιδιών και αν είστε μεγάλη παρέα.

Λύσεις πρακτικές και καθόλου δύσκολες για όλους τους τύπους ανεξαιρέτως.

Ελπίζω να τις εφαρμόσετε και να δουλέψετε σκληρά.Και ένα μυστικό, εκτός γυμναστικής… Πάντα “μετράει” αυτός που κολυμπάει ή ρακετάρει on the beach!!!

Follow me on twitter&Instagram @manosvrontzakis

09/06/2014 2 comments

Fitness by Manos Vrontzakis

Beach time: Μικρά μυστικά για να είστε έτοιμοι! , από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα φίλοι μου. Καλή εβδομάδα!!
Σήμερα θα σας πω 4 μυστικά για να έχετε το πιο γραμμωμένο σώμα στην παραλία και να καταπλήξετε τους φίλους σας αλλά και τα πλήθη.
Σαφώς πρέπει να γυμνάζεστε όλο τον χρόνο με αποτέλεσμα να είσαστε έτοιμες και έτοιμοι για το καλοκαίρι στη θάλασσα ή την πισίνα , αλλά υπάρχουν και κάποια μυστικά τα οποία θέλω να μοιραστώ μαζί σας όπου θα σας δείχνουν πιο γραμμωμένες/ους στα πιο ωραία σημεία του σώματος.

Μυστικό Νο1 :ΓΛΟΥΤΟΙ

Ξαπλώνουμε σε στρώμα έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και να ακουμπάει στο έδαφος και το άλλο όρθιο/τεντωμένο και εκτελούμε άρσεις λεκάνης, βάζοντας δύναμη στο πόδι που είναι κάτω.
Εκτελούμε 3 σετ από όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούμε μέχρι να νιώσουμε ένα “κάψιμο”. Παραπάνω από 15 επαναλήψεις σας προτείνω.

Μυστικο Νο2: ΚΟΙΛΙΑ

Ξαπλώνοντας ανάσκελα το σώμα σας στο στρώμα κάνετε κοιλιακούς,πάλι όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι να δουλέψει καλά η κοιλιά σας από 3 σετ.
Αντίθετο χέρι προσπαθεί να ακουμπήσει αντίθετο πόδι, εναλλάξ.

Μυστικο Νο3: ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ

Για να πετύχετε γραμμωμένους προσαγωγούς θα κάνετε 3 σετ από 15 και πάνω επαναλήψεις μέχρι να κουραστείτε πολύ. Βάλετε τα χέρια στη μέση σας για να κρατάτε ισορροπία και εκτελείτε ανοίγματα με τα πόδια σας προς τα έξω.

Μυστικό Νο4: ΑΠΑΓΩΓΟΙ

Κρατιέστε από έναν τοίχο κοιτάζοντάς τον με το πρόσωπο και ανασηκώνετε πλάγια το πόδι σας βάζοντας δύναμη στον γοφό σας. Και πάλι εδώ κάνουμε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούμε αλλά μέχρι 3 σετ στο κάθε πόδι.

Προσέξτε και κάντε τα όσο καλύτερα μπορείτε τα μυστικά που σας έδωσα γιατί είναι… Από τα λίγα!!! Pouce en haut Signe d’applaudissement

Για οποιαδήποτε πληροφορία, απορία, προβληματισμό και οτιδήποτε άλλο, μη διστάσετε. Εδώ είμαι εγώ. [email protected]

+ follow Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

02/06/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα και καλή εβδομάδα!

Νομίζω πως όλοι πήγαμε παραλία αυτό το ηλιόλουστο σαββατοκύριακο και εγώ μαζί, επομένως τέρμα τα ψέματα. Όλοι μας θέλουμε να έχουμε πάνω μας όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος γίνεται, αλλά πολλές φορές δεν ξέρουμε πως να το καταφέρουμε.
Σαφώς η γυμναστική συμβάλλει πολύ σε αυτό μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο πάντα στον σωματότυπο και οργανισμό του καθένα, αλλά σημαντικό ρόλο παίζουν και οι τροφές που λαμβάνουμε καθημερινά. Για να είμαστε ειλικρινείς,κανένα τρόφιμο δεν έχει την ιδιότητα να αδυνατίζει από μόνο του, ωστόσο με σωστό συνδυασμό κάποιες τροφές μπορούν μας προσφέρουν το κάτι παραπάνω.
Για παράδειγμα μπορείτε να χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα σας κάποια καρυκεύματα όπως είναι η ρίγανη, το τζίντζερ, η κανέλα, η καυτερή πάπρικα και ο κρόκος Κοζάνης τα οποία βοηθούν στο να κάνετε περισσότερες καύσεις.

Επίσης και μερικά λαχανικά (βλίτα, αγκινάρα, κολοκύθα, ραπανάκι κλπ) μπορούν να σας βοηθήσουν στις καύσεις σας αλλά και φρούτα (λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ρόδι, δαμάσκηνα κλπ).
Όσον αφορά τα ροφήματα δώστε ιδιαίτερη προσοχή καθώς είναι εύκολο να παρασυρθείτε γιατί δεν είναι στέρεα τροφή και μπορείτε εύκολα να χάσετε τον έλεγχο. Το τσάι, η Λουίζα αλλά και χυμοί γκρέιπφρουτ, λεμονιού και ροδιού είναι εξίσου καλά αλλά πάντα με μέτρο.

Μπορείτε να συνδυάσετε με γυμναστική υψηλής έντασης , δηλαδή ασκήσεις δυναμικές και κυρίως λειτουργικές και με το ίδιο σας το σώμα (bodyweight & functional) , με μικρό διάλειμμα και πολλές εναλλαγές.

Τέλος να σας πω, πως καυτερές τροφές και καυτερά μπαχαρικά , άπαχες ζωικές πρωτεΐνες, τσάι και πολύ παγωμένο νερό συμβάλλουν στην αύξηση των καύσεων.

Coche blanche épaisse Ακολουθήστε επίσης τις ασκήσεις που σας έχω δείξει για κοιλιακούς σε προηγούμενα άρθρα για καλύτερο αποτέλεσμα!!!

Information « i » ️Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μου στο mail μου: [email protected]

+ follow Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Υγιεινά σνακ πριν & μετά τη γυμναστική, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκησιολόγιο express σε pocket size!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη

26/05/2014 2 comments

Fitness by Manos Vrontzakis

Γυμναστική & Διασκέδαση με Fitball, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα και Καλή μας εβδομάδα.
Καλοκαίρι και σας προτρέπω να βγείτε όλοι έξω και να γυμνάσετε όλα τα μέρη του σώματος με την αγαπημένη σας fitball στο αγαπημένο σας χρώμα. Η fitball είναι ένας πιο λειτουργικός τρόπος να γυμναστεί κανείς πετυχαίνοντας έτσι πιο φυσικά αποτελέσματα στο σώμα του. Με τη fitball μπορούμε να γυμνάσουμε κυρίως πόδια, γλουτούς, κοιλιά αλλά και ραχιαίους.
Για δοκιμάστε το μαζί μου και… πιστεύω θα το διασκεδάσετε πιο πολύ απ´οσο φαντάζεστε.

ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
Στηρίζουμε την μέση μας στην fitball, τοποθετούμε τα πόδια μας παράλληλα πιο μπροστά απο το σώμα μας, χέρια στη μέση και εκτελούμε 15 καθίσματα 90 μοιρών. Το επαναλαμβάνουμε για ακόμα δύο σετ. Συνολικά 3

ΑΣΚΗΣΗ 2η: ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ
Ξαπλώνουμε ανάσκελα έχοντας φτέρνες πάνω στη fitball ,και τα χέρια σταθερά να στηρίζονται στο έδαφος. Σηκώνουμε λεκάνη πατώντας τις φτέρνες μας στη μπάλα και βάζοντας δύναμη στους γλουτούς μας.

ΑΣΚΗΣΗ 3η: ΣΤΗΡΙΞΗ(κοιλιακοί)
Στηρίζουμε τους αγκώνες μας πάνω στη fitball και τα πόδια μας στο έδαφος. Παραμένουμε σταθεροί για 20″-30″ σφίγγοντας συνεχώς την κοιλιά μας προκειμένου να δουλευτούν οι κοιλιακοί μας.

ΑΣΚΗΣΗ 4η: ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα πάνω στη μπάλα ακουμπώντας κυρίως την κοιλιά μας, ενώ τα χέρια μας ακουμπάνε στο έδαφος. Προσπαθούμε να ανασηκώσουμε τα πόδια μας ψηλά δουλεύοντας και δυναμώνοντας έτσι την ραχιαία χώρα μας.

19/05/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Κοιλιακοί à la πλάγια!, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλησπέρα και καλή εβδομάδα φίλοι μου!
Νομίζω ήρθε το καλοκαιράκι σιγά σιγά , τα κοντομάνικα επανήλθαν και τα σώματα πρέπει να ετοιμαστούν για παραλίες και ιδιαίτερα οι κοιλιακοί μας. Γι αυτό και εγώ σήμερα τι σας έχω;! ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ! και τι κοιλιακούς;! ΠΛΑΓΙΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ. Ω ναι!
Ξέρω ότι πολλοί αποφεύγετε τους πλάγιους κοιλιακούς γιατί δεν είναι στο κέντρο της κοιλιακής χώρας, δεν φτιάχνονται και τόσο εύκολα και γενικότερα δίνετε βάση όλοι στους μπροστά-πάνω κοιλιακούς.
Έχω να σας πω όμως πως οι πλάγιοι κοιλιακοί για μια γυναίκα είναι πιο σέξι ακόμα και από ένα καυτό μίνι φόρεμα, ενώ για τους άνδρες προδίδει την καλή δουλειά που ρίχνει στη γυμναστική του και επίσης σέξι κομμάτι ενός άνδρα. Γι αυτό λοιπόν πάρτε στρώμα, ξαπλώστε και ακολουθήστε με…

ΑΣΚΗΣΗ 1η
Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε στον αγκώνα μας και στα πόδια μας ενώ έχουμε στον αέρα τη λεκάνη μας και γέρνουμε ελαφρώς προς τα μπροστά. 3σετ απο 20″-30″ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2η
Ξαπλώνουμε ανάσκελα και σταυροπόδι. Χέρια πίσω από το κεφάλι, και ανεβαίνουμε στρίβοντας τον αγκώνα μας προς το γόνατο που είναι ψηλά. Αλλά και αντιστρόφως. 3×15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά- εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 3η
Έχοντας ίσιο και ψηλό κορμό και τεντωμένα πόδια στο έδαφος, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, και πραγματοποιείτε στροφές δεξιά-αριστερά ακουμπώντας τα χέρια κάτω κάθε φορά που στρίβετε. Tip: έχετε συνεχώς την κοιλιά σας σφιχτή.
3 σετ από 20-30 επαναλήψεις

3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΟΥΠΕΡ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΠΛΑΓΙΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ . Ακολουθήστε το 3 φορές την εβδομάδα μαζί με το υπόλοιπο πρόγραμμά σας.

Καλή επιτυχία!!!

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να μου στείλετε mail [email protected]
+ follow Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

12/05/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλή εβδομάδα φίλοι μου, ελπίζω να είχατε ένα ξεκούραστο και όμορφο σαββατοκύριακο.

Ακόμα ελπίζω να εφαρμόσατε τα προηγούμενα tips και να είστε στη διαδικασία να χάνετε τα περιττά κιλά του Πάσχα.
Το σημερινό θέμα έχει να κάνει με το ΑΝ η γυμναστική αντικαθιστά το σεξ και ΠΩΣ γίνεται αυτό;!
Πολύς κόσμος πλέον λόγω του φορτωμένου ωραρίου δουλειάς του και της πίεσης που νιώθει σε ευρύτερο επίπεδο, είναι επακόλουθο να μην έχει όρεξη να κάνει σεξ. Κάτι -που παρεπιπτόντως- βοηθά την ψυχολογία αλλά και το σώμα του κάθε ανθρώπου. Έτσι λοιπόν δεν έχει ούτε ανεβασμένη διάθεση αλλά και παραμένει σε μια πιο flat κατάσταση.
Η γυμναστική και η άσκηση του σώματος όμως έρχεται να δώσει λύση σε αυτό το θέμα κυρίες και κύριοι. Γι αυτό γραφτείτε όλοι στα γυμναστήρια και βάλτε την άσκηση στη ζωή σας!!!

Το να γυμναζόμαστε με οποιαδήποτε μορφής άσκησης έχει σίγουρα καλά αποτελέσματα. Βελτιώνουμε τη φυσική μας κατάσταση, αδυνατίζουμε, σφίγγουμε το σώμα μας, αλλά και το πιο σημαντικό απ´όλα- για εμένα- είναι πως όταν τελειώσουμε το πρόγραμμά μας νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια, αναζωογονημένοι και γεμάτοι δύναμη. Η διάθεσή μας μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο, ακόμα και 180 μοίρες. Αυτό γιατί;

Γιατί η γυμναστική και η ενεργοποίηση του σώματός μας, ενεργοποιεί κάποιες μορφίνες μέσα στον οργανισμό μας που συμβάλλουν στην καλή και θετική ενέργεια ΑΛΛΑ και ξεδίνουμε όλο το στρες, όλη την αρνητική ενέργεια που μπορεί κάποιες φορές να κουβαλάμε και σαφώς τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα που διοχοτεύεται από τις ασκήσεις….

Συνεπώς αν για οποιοδήποτε λόγο δεν κάνετε σεξ, ρίξτε το στη γυμναστική 3 έως 4 φορές την εβδομάδα και θα είναι σαν να κάνετε.

Κάπου πρέπει να διοχετεύσετε την ενέργειά σας και τον δυναμισμό σας.

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να μου στείλετε mail [email protected]
+ follow Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

05/05/2014 2 comments

Fitness by Manos Vrontzakis

Υπάρχει όριο στη Γυμναστική;, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα και καλή εβδομάδα να έχουμε. Σήμερα θα σας δώσω μερικά tips,για το πως πρέπει να χειριστείτε το σώμα σας τις καλοκαιρινές ημέρες που θα έρθουν κάποια στιγμή, όπως όλοι ελπίζουμε. Ξέρω πως πολλοί από εσάς μετά το Πάσχα τρέχετε στα γυμναστήρια, και κάνετε όποια είδους δίαιτα και όποια είδους γυμναστική, σας προτείνουν, προκειμένου να κάψετε περιττό λίπος ή να χάσετε περιττά κιλά.
Αυτό όμως είναι λάθος διότι ο κάθε ένας από εσάς είναι διαφορετικός κι έχει διαφορετικές ανάγκες!

ΛΑΘΟΣ Νο1
Σταματάτε να τρώτε επειδή θέλετε να χάσετε κιλά και γυμνάζεστε νηστικοί. Ο οργανισμός και το σώμα δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στην άσκηση χωρίς να είναι εφοδιασμένος με κάποια τροφή. Δεν θα έχει ενέργεια, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κάνετε περισσότερο κακό στο σώμα σας και στην υγεία σας παρά καλό.
Γι αυτό λοιπόν να έχετε φάει 3 ώρες πριν να αθληθείτε.

ΛΑΘΟΣ Νο2
Γυμνάζεστε υπέρ του δέοντος. Πολλοί μένετε στο γυμναστήριο 3 ακόμα και 4 ώρες κάτι το οποίο δεν σας προσφέρει απολύτως τίποτα. Για επιθυμητά αποτελέσματα, μέχρι 1μιση ώρα είναι καλά. Αλλιώς μετά τη 1 ώρα, το σώμα έχει καταναλώσει όλο το γλυκογόνο, δηλαδή την ενέργεια που έχει και δεν μπορεί να προσφέρει κάτι παραπάνω. Συνεπώς άμα γυμνάζεστε πάρα πολύ μόνο αντίθετα αποτελέσματα μπορείτε να έχετε.

ΛΑΘΟΣ Νο3
Πολύς κόσμος γυμνάζεται 6-7 φορές την εβδομάδα. Το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση και από την γυμναστική , οπότε αν γυμνάζεστε τόσο συχνά δεν προλαβαίνει το σώμα να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει αυτά που του έχετε δώσει μέσω της άσκησης, ούτως ώστε να μην φαίνονται και οι διαφορές και τα αποτελέσματα πάνω σε αυτό.

4 προπονήσεις /εβδομάδα είναι ιδανικές και για την εκτόνωσή σας αλλά και για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα για το σώμα σας.

Το να ασκείστε είναι πολύ καλό και για την σωματική σας υγεία αλλά είναι και ένα δυνατό αγχολυτικό που σας ξεμπλοκάρει από την δύσκολη-κουραστική ρουτίνα, αρκεί να μην υπερβαίνετε τα όριά σας.

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να με ρωτήσετε… @ [email protected]

+ follow me on Facebook, Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

28/04/2014 0 comment

Newer Posts

Older Posts