• ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 τροφές που δημιουργούν δυσάρεστη αναπνοή

written by The K-magazine

Μπορεί να έχεις φορέσει το πιο κομψό σου outfit, να έχεις ετοιμάσει την πιο πειστική παρουσίαση ή να βρίσκεσαι σε ένα πρώτο ραντεβού με τις καλύτερες προθέσεις — αλλά αν η αναπνοή σου «προδώσει», όλα τα υπόλοιπα πάνε… περίπατο. Η κακοσμία του στόματος είναι ένα θέμα που λίγοι συζητούν ανοιχτά, όμως όλοι θέλουν να αποφύγουν. Κι ενώ η σωστή στοματική υγιεινή είναι βασική, κάποιες τροφές παίζουν τον δικό τους ρόλο στο να αφήνουν πίσω τους όχι απλώς γεύση, αλλά και μια… ανεπιθύμητη εντύπωση.

Πριν κάποιο διάστημα είχαμε αναφερθεί στις τρεις τροφές που κιτρινίζουν τα δόντια,  όμως σήμερα θα μάθετε ότι ένας από τους βασικούς παράγοντες στους οποίους οφείλεται η δυσάρεστη αναπνοή είναι η διατροφή. Πολλές τροφές είναι δυνατό να αποτρέψουν την κακοσμία του στόματος, ενώ άλλες να την προκαλέσουν ή και να την επιδεινώσουν.

Για να αποφύγετε ή να περιορίσετε την κακοσμία, φροντίστε να ξεπλένετε καλά το στόμα με νερό μετά την κατανάλωση αυτών των προϊόντων και να διατηρείτε γενικότερα μια καλή στοματική υγιεινή.

Ανακάλυψε ποιες είναι οι 3 τροφές που, όσο απολαυστικές κι αν είναι, μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστη αναπνοή — και πώς μπορείς να τις «διαχειριστείς» έξυπνα.

1. Κρέας και ψάρι

Οι ζωικές πρωτεΐνες που βρίσκονται σε αυτές τις τροφές αποτελούν τροφή για τα βακτήρια του στόματος. Κατά τη διαδικασία διάσπασής τους απελευθερώνονται θειούχες ενώσεις που, όπως και στην περίπτωση του κρεμμυδιού και του σκόρδου, προκαλούν κακοσμία του στόματος.

2. Γλυκά 

Η μεγάλη ποσότητα επεξεργασμένης ζάχαρης που βρίσκεται στα διάφορα γλυκά τρέφει τα βακτήρια της στοματικής κοιλότητας, με αποτέλεσμα αυτά να παράγουν δύσοσμες ουσίες.

3. Κρεμμύδι & σκόρδο

Πέρα από τη δυνατή μυρωδιά που απελευθερώνουν τα ίδια όταν τα κόβουμε, το κρεμμύδι και το σκόρδο είναι γνωστό ότι προσδίδουν μια έντονη και δυσάρεστη μυρωδιά στην αναπνοή. Ο λόγος είναι ότι περιέχουν δύσοσμες θειούχες ενώσεις.

Feaured image: unsplash.com/@400grains

14/05/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μπορούμε να προσέχουμε την διατροφή μας και στα εστιατόρια!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η συνήθεια της σωστής διατροφής δε χρειάζεται να θυσιαστεί για μία βραδιά…

Αποφασίσατε να ακολουθήσετε μία πιο προσεγμένη διατροφή κι εδώ και καιρό στην κουζίνα και στο ψυγείο σας βρίσκονται λιγότερα αμαρτωλά snacks και περισσότερα φρούτα, λαχανικά και κρέατα Α’ διαλογής. Επίσης φροντίζετε να προετοιμάζετε και να μαγειρεύετε τα γεύματά σας ώστε αυτά να είναι, εκτός από νόστιμα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χωρίς περιττές προσθήκες. Να ξεκινήσω δίνοντάς σας “συγχαρητήρια”!

Δεν είναι λίγοι όμως που φοβούνται πως η νέα τους συνήθεια μπορεί να “απειλήσει” την κοινωνική τους ζωή. Ειδικά μία βραδιά για φαγητό έξω. Κι όμως, η έξοδός σας μπορεί να γίνει απολαυστική χωρίς να θέσει σε κίνδυνο τη νέα σας διατροφική ρουτίνα.

01 Επιλέξτε ένα εστιατόριο που ανταποκρίνεται στις συνήθειές σας.

Στην ερώτηση “πού λέτε να πάμε;” αποφύγετε την απάντηση “όπου θέλετε, δεν έχω πρόβλημα”. Αντίθετα, κάντε μία μικρή έρευνα – εδώ μπορούν να βοηθήσουν κι εφαρμογές όπως το FourSquare αν θέσετε ως αναζήτηση προτάσεις που εστιάζουν σε ένα εστιατόριο με προτάσεις που συμβαδίζουν με τις διατροφικές σας συνήθειες. Αν σας δίνει τη δυνατότητα, μπορείτε να ρίξετε μία ματιά στα μενού του κάθε εστιατορίου ώστε να γίνει πιο εύκολη η επιλογή και στη συνέχεια κάντε τις προτάσεις σας στη συντροφιά σας. Αυτό φυσικά θα βοηθήσει και την ώρα της παραγγελίας, αφού θα έχετε μία ιδέα του τι πιάτα θα προτείνει ο εκάστοτε σεφ!

02 Ρωτήστε για τις σπεσιαλιτέ – κι όχι μόνο.

Εντάξει, η αλήθεια είναι πως δεν είναι πάντα εύκολο να… προγραμματίζει κανείς την έξοδο για φαγητό μέχρι τελευταίας λεπτομέρειας. Ειδικά όταν η πρόταση για φαγητό εκτός σπιτιού είναι έμπνευση της τελευταίας στιγμής και σας περιμένει ήδη κάπου η παρέα σας. Οπότε ο σερβιτόρος είναι εκείνος που θα μπορεί να σας βοηθήσει στις επιλογές σας. Επίσης καλό θα είναι να εστιάσετε σε υλικά, όπως λαχανικά της εποχής. Και γενικά, μη φοβάστε να κάνετε το σερβιτόρο ερωτήσεις που μπορεί να σας απασχολούν, όπως αν στο πιάτο που σας φάνηκε ενδιαφέρον ο σεφ μπορεί να χρησιμοποιήσει απλώς λάδι και ξύδι αντί για dressing. Ακόμη κι εντελώς ψυχρά να το δει κανείς, είναι προς το συμφέρον του εστιατορίου να φύγετε ικανοποιημένοι! Φυσικά αρκεί να έχουμε απαιτήσεις (ή καλύτερα επιθυμίες) σε λογικά πλαίσια κι όχι να καταλήγουμε σε κάτι τέτοιο…

03 Δε χρειάζονται περιορισμοί.

Ναι, η σαλάτα είναι η εύκολη λύση – πόσο βαριά θα μπορεί να την κάνει ο σεφ; Μη μένετε, όμως, εκεί! Προσέξτε στο μενού για επιλογές πιάτων που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα και ζητήστε, αντί για μία γαρνιτούρα όπως τηγανητές πατάτες να σας προσθέσουν λαχανικά ψητά ή/και βραστά.

04 Με ρέγουλα το αλκοόλ!

Εφόσον δε θέλετε να συνδυάσετε ένα αλκοολούχο ποτό με το γεύμα σας, ιδανική επιλογή είναι το ανθρακούχο νερό ή το ταπεινό νεράκι με λίγο λεμόνι. Μία ελαφριά μπύρα, όμως, ή λίγο κόκκινο κρασί μπορούν να συνδέσουν το γεύμα σας χωρίς να σας “βαρύνει”. Στην ουσία αυτό που πρέπει να αποφύγετε είναι οποιοδήποτε ποτό περιέχει ζάχαρη όπως αναψυκτικά ή cocktails.

Ποιος είπε πως η υγιεινή ζωή μπορεί να φέρει τη μοναχική ζωή; Επιπλέον, ποιος λέει πως μπορείτε να γίνετε και παράδειγμα για όσους επίσης επιθυμούν να αλλάξουν ρότα στις διατροφικές τους συνήθειες;

Featured image: freepik.com/@freepik

13/05/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ενεργοποιείστε τον μεταβολισμό σας, τρώγοντας σωστά!

written by Εύη Τσανάκα

Κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει το γεγονός πως το να βάλει κάποιος την άσκηση στην καθημερινή του ρουτίνα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία και την ευεξία του. Ωστόσο, μερικές φορές όταν εργάζεσαι καθημερινά και με απαιτητικά ωράρια, κάτι τέτοιο φαντάζει εξαιρετικά δύσκολο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αμέτρητες άλλες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε – από τον τρόπο που εργάζεστε μέχρι αυτό που τρώτε – που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει στην απώλεια του βάρους μέσα στην ημέρα.

1.

Το γκρέιπφρουτ όχι μόνο περιέχει ένα ένζυμο που βοηθά στην καύση του λίπους αλλά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C και βιταμίνης Α, δύο βιταμίνες που έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καθαρή και ομοιόμορφη επιδερμίδα, καθώς και στην μείωση των μαύρων κύκλων στα μάτια. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης φανταστικό για την πέψη. Βοηθάει το σώμα να διασπάσει την πρωτεΐνη προκειμένου να χρησιμοποιηθεί πιο αποτελεσματικά.

2.

Η κανέλα είναι ένα εξαιρετικό φυσικό μπαχαρικό που ενισχύει το μεταβολισμό. Μη διστάσετε να την πασπαλίσετε πάνω σε όλα. Φρούτα και χυμούς. Ακόμα και στον καφέ. Αυτό το καρύκευμα είναι εξαιρετικό για τη σταθεροποίηση των ενεργειακών επιπέδων επειδή δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματός σας. Η κανέλα βοηθά επίσης στις κράμπες στο στομάχι και στη ναυτία.

3.

Το σκόρδο είναι γνωστός λιποδιαλυτής. Ενισχύει το μεταβολισμό και είναι ιδανικό για τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ενώ μειώνει τις λιγούρες για ανθυγιεινά σνακ. Το σκόρδο επίσης οχυρώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθάει στη διάλυση των θρόμβων στο αίμα. Ένα ακόμη πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι είναι γεμάτο με ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμωδών νόσων.

4.

Ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή άπαχης πρωτεΐνης και ενισχυτικό του μεταβολισμού. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα υγιές λίπος που το σώμα δεν παράγει μόνο του. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ακανόνιστων καρδιακών παλμών και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα υγιή λίπη βελτιώνουν επίσης την συγκέντρωση και τη διάθεσή μας.

5.

Το γιαούρτι είναι ένας διατροφικός θησαυρός από μόνο του. Η πρωτεΐνη και το ασβέστιο που περιέχει, είναι θρεπτικά συστατικά που κάνουν θαύματα στον μεταβολισμό. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι και αποτελεί μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Αποτελεί δε, το καλύτερο σνακ που θα μπορούσε να διαλέξει κάποιος, για να ξεγελάσει τις λιγούρες του. Συνδυάστε το με μέλι, φρούτα ή ό,τι άλλο εσείς επιθυμείτε. Θα κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο, για αρκετές ώρες.

Featured image: @jorgefdezsalas/ unsplash.com

08/05/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οφέλη του matcha: Μάθε γιατί είναι η νέα αγαπημένη μου συνήθεια

written by Evi Makavelou

Άκουσες για το matcha και θέλεις να μάθεις γιατί έχει γίνει το αγαπημένο ρόφημα των διασημοτήτων και των health gurus; Ετοιμάσου να ανακαλύψεις τα μυστικά αυτής της πράσινης σκόνης, που δεν είναι απλώς ωραία στην εμφάνιση, αλλά είναι και γεμάτη οφέλη για την υγεία σου.

Το matcha είναι ένα ιαπωνικό τσάι σε μορφή σκόνης, φτιαγμένο από τα φύλλα του φυτού Camellia Sinensis. Είναι  πλουσιότερο σε θρεπτικά συστατικά από το κανονικό πράσινο τσάι, επειδή καταναλώνεις ολόκληρο το φύλλο. Αν ψάχνεις για έναν φυσικό τρόπο να ενισχύσεις την ενέργειά σου και να νιώσεις πιο «ζωντανή» όλη την ημέρα, το matcha είναι η απάντηση. Αλλά πώς ακριβώς βοηθά την υγεία μας;

1. Αντιοξειδωτική δράση και καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών

Το matcha είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, κυρίως κατεχίνες (ένα είδος πολυφαινολών), που είναι υπεύθυνα για την προστασία των κυττάρων του οργανισμού από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού, καταπολεμούν τη γήρανση και την εμφάνιση ρυτίδων και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν νιώθεις πως το δέρμα σου δεν έχει τη λάμψη που του αξίζει, το matcha μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου φίλος!

2. Ενέργεια και συγκέντρωση χωρίς το «τσίμπημα» του καφέ

Σε αντίθεση με τον καφέ, το matcha περιέχει μια φυσική μορφή καφεΐνης, την L-theanine, που δημιουργεί μία ήπια αύξηση ενέργειας και ταυτόχρονα διατηρεί την ηρεμία σου. Αυτή η ισχυρή συνδυασμένη δράση ενισχύει τη συγκέντρωσή σου και σε βοηθά να παραμείνεις σε εγρήγορση χωρίς να νιώσεις άγχος ή νευρικότητα, κάτι που συμβαίνει πολλές φορές με τον καφέ. Ειδικά για τις πιο ευαίσθητες στην καφεΐνη, το matcha είναι η ιδανική επιλογή!

3. Προστατεύει την καρδιά

Οι πολυφαινόλες στο matcha βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και της πίεσης του αίματος. Βελτιώνουν τη ροή του αίματος και ενισχύουν την καρδιοαγγειακή υγεία. Έτσι, αν θέλεις να φροντίσεις την καρδιά σου, το matcha είναι μια εύκολη και απολαυστική επιλογή.

Ποιες είναι οι μορφές του matcha;

Το καλύτερο με το matcha είναι ότι το βρίσκεις σε διάφορες μορφές για να το ενσωματώσεις εύκολα στην καθημερινότητά σου.

Αν είσαι λάτρης του καφέ, το matcha latte είναι μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές. Ένα ζεστό ρόφημα με φυτικό γάλα ή κανονικό, που συνδυάζει την πλούσια γεύση του matcha με την κρεμώδη υφή του γάλακτος. Αν θέλεις να το κρατήσεις παραδοσιακό, το matcha τσάι είναι το αυθεντικό. Με ένα απλό χτύπημα του matcha σε ζεστό νερό, έχεις ένα αναζωογονητικό και γεμάτο γεύση ρόφημα.

Για μια πιο φρέσκια γεύση, το matcha μπορεί να προστεθεί σε smoothies. Ειδικά αν προσθέσεις φρούτα και φυτικά γάλατα, δημιουργείς το τέλειο υγιεινό ρόφημα για μετά την προπόνηση.

Όποια και αν είναι η προτίμησή σου… Το matcha θα γίνει η νέα σου συνήθεια που μπορεί να προσφέρει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία σου.

Featured image: pexels.com/@raymond-petrik

06/05/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Την άνοιξη απολαμβάνουμε τα μούρα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καθώς η άνοιξη φέρνει μαζί της ανανέωση και αφθονία στη φύση, τα φρέσκα μούρα κάνουν την εμφάνισή τους στα ράφια και στα τραπέζια μας, προσφέροντας όχι μόνο γευστική απόλαυση αλλά και ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα μούρα —όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα μύρτιλα και τα σμέουρα— ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής και εγκεφαλικής λειτουργίας. Η εποχιακή τους κατανάλωση όχι μόνο ενισχύει την υγεία, αλλά συνδέει τον οργανισμό με τους φυσικούς ρυθμούς της φύσης, αξιοποιώντας στο έπακρο τα θρεπτικά στοιχεία της εποχής.

Κι αυτά είναι που μελετάμε σήμερα, καθώς ήδη έχουν το δικό τους χώρο στην αγορά αυτήν την περίοδο και καλό είναι να επωφεληθούμε!

01 Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Έχουμε μιλήσει αμέτρητες φορές για τις ελεύθερες ρίζες και την επιρροή που αυτές έχουν στην υγεία μας, καθώς αλλοιώνουν τα κύτταρα του σώματος με όσα αυτές οι αλλοιώσεις συνεπάγονται. Τα αντιοξειδωτικά στις τροφές είναι εκείνες οι ουσίες που μας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και τα μούρα μία εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, όπως οι ανθοκυανίνες. Έτσι τα μούρα βοηθούν στην αντιμετώπιση (ή και πρόληψη) φλεγμονών που προκαλούν ασθένειες, όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

02 Μπορούν να εξισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματος ελέγχοντας την έκκριση ινσουλίνης.

Ειδικά όταν συνδυάζονται με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως οι μπανάνες, τα μήλα κι η βρώμη, τα μούρα ωφελούν εξίσου υγιή και διαγνωσμένα με διαβήτη άτομα. Συγκεκριμένα, σε μία έρευνα διάρκειας έξι εβδομάδων, συμμετέχοντες με παχυσαρκία και με ινσουλινοαντίσταση, παρουσίασαν μικρότερη ευαισθησία σε αυτήν καταναλώνοντας μούρα σε smoothies δύο φορές την ημέρα σε σύγκριση με όσων το ρόφημα δεν περιλάμβανε κάποιο μούρο.

03 Είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Οι φυτικές ίνες είναι που διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης κι επιφέρουν πιο εύκολα το αίσθημα κορεσμού. Έτσι περιορίζεται η αίσθηση λαιμαργίας κι ασφαλώς ο οργανισμός προσλαμβάνει λιγότερες (περιττές) θερμίδες.

04 Είναι θρεπτικά.

Οι φράουλες, πιο συγκεκριμένα, είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία ως γνωστόν είναι η super βιταμίνη για το ανοσοποιητικό, αλλά και σε βιταμίνη Κ, μαγγάνιο και φολικό οξύ.

05 Μειώνουν τη χοληστερόλη.

Τα μαύρα μούρα κι οι φράουλες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της LDL (aka της κακής χοληστερόλης) ειδικά σε υπέρβαρα άτομα και σε όσους πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο.

06 Κάνουν… θαύματα στο δέρμα!

Εδώ παίζουν πάλι ρόλο τα αντιοξειδωτικά. Για την ακρίβεια, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα μούρα μειώνουν τη δημιουργία ενζύμων που οδηγούν στη διάσπαση του κολλαγόνου στο δέρμα. Το δε κολλαγόνο, ως γνωστόν, είναι εκείνο που χαρίζει στο δέρμα την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του, ιδιότητες που επηρεάζονται από την έκθεση στον ήλιο. Οπότε… ένα κουπάκι φράουλες τη μέρα για λαμπερό δέρμα ενδείκνυται αυτήν την εποχή!

07 Προστατεύουν από τον καρκίνο.

Τα αντιοξειδωτικά (και πάλι) είναι εκείνες οι ουσίες που κάνουν τα μούρα σύμμαχό μας στην πρόληψη καρκίνου, όπως εκείνον του οισοφάγου και του στήθους.

08 Μπορούν να ενσωματωθούν σε (σχεδόν) όλες τις δίαιτες.

Δεν είναι απαραίτητο όσοι ακολουθούν μία δίαιτα με μικρή πρόσληψη υδατανθράκων να στερηθούν τα μούρα, μια που μισό κουπάκι σμέουρων ή βατόμουρων περιέχει λιγότερο από τέσσερα γραμμάρια υδατανθράκων. Τα μούρα είναι επίσης μέρος της μεσογειακής και της χορτοφαγικής διατροφής, ενώ μπορούν να τα απολαύσουν κι όσους κάνουν μία διατροφή που απαιτεί λιγότερες φυτικές ίνες, για να εξομαλύνουν πεπτικές διαταραχές.

09 Διατηρούν υγιές το κυκλοφορικό μας σύστημα…

Με αποτέλεσμα μία γερή καρδιά! Τα ενδοθηλιακά κύτταρα είναι εκείνα που, μεταξύ άλλων λειτουργιών, βοηθούν στην ομαλή αρτηριακή πίεση κι εμποδίζουν το αίμα να δημιουργήσει θρόμβους. Κι οι φλεγμονές είναι εκείνες που μπορούν να περιορίσουν τη σωστή λειτουργία τους. Χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιλαμβάνονται στα μούρα μπορούν να εμποδίσουν ένα τέτοιο ενδεχόμενο ακόμη και σε καπνιστές ή άτομα που πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο.

Και φυσικά… είναι νοστιμότατα και ταιριάζουν παντού! Εμπλουτίστε με αυτά το πρωινό σας smoothie για ενέργεια ή το σνακ γιαουρτιού! Προσθέστε τα σε μία δροσερή φρουτοσαλάτα. Ακόμη και σκέτα να τα καταναλώσετε, είναι απόλαυση!

Featured image: unsplash.com/@magnoliasagestudio

03/05/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τα οφέλη για την υγεία όταν τρως 3 χουρμάδες και 5 αμύγδαλα κάθε πρωί

written by Evi Makavelou

Φαντάσου να ξεκινάς την ημέρα σου τη μέρα σου με ένα απλό τελετουργικό: 3 γλυκούς χουρμάδες και 5 τραγανά αμύγδαλα. Αυτό δεν είναι απλώς ένα γρήγορο σνακ. Είναι αρκετά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά με την παρουσία διαφόρων βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Για αιώνες, αυτές οι τροφές κατέχουν πολύ σημαντική θέση στις παραδοσιακές δίαιτες. Είτε κάποιος θέλει να ακονίσει τον εγκέφαλό του, να δυναμώσει την καρδιά του ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, αυτός ο συνδυασμός τα κάνει όλα. Γιατί όμως πρέπει να τα τρως κάθε μέρα; Εδώ είναι οι 7 βασικοί τρόποι που αυτός ο πρωινός συνδυασμός μπορεί να μας δώσει την ευκαιρία να γίνουμε υγιείς.

Μπορεί να δώσει ένα θετικό και ενεργητικό ξεκίνημα στην ημέρα

Τα πρωινά είναι όταν το σώμα μας χρειάζεται ένα ενεργειακό boost, οι χουρμάδες και τα αμύγδαλα προσφέρουν ακριβώς αυτό. Οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε φυσικά σάκχαρα όπως γλυκόζη και φρουκτόζη, παρέχοντας μια άμεση αύξηση της ενέργειας , ενώ τα αμύγδαλα προσφέρουν υγιή λίπη και πρωτεΐνες που διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα.

Τα αμύγδαλα είναι γνωστό ότι ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου, αλλά οι χουρμάδες;

Εάν νιώθεις συχνά ότι ξεχνάς, αυτό το δίδυμο μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος του εγκεφάλου. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία. Εν τω μεταξύ, οι χουρμάδες περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο και βελτιώνουν τη μνήμη.

Αυτός ο συνδυασμός δυναμώνει την καρδιά και μειώνει την κακή χοληστερόλη

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή δεν είναι πλήρης χωρίς αυτές τις γεμάτες δύναμη τροφές. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής χοληστερόλης), ενώ οι χουρμάδες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση. Αυτός ο συνδυασμός υποστηρίζει τη συνολική υγεία της καρδιάς, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Θέλεις να βελτιώσεις την υγεία του εντέρου;

Αν υποφέρεις από φούσκωμα ή δυσπεψία, τρώγοντας 3 χουρμάδες και 5 αμύγδαλα μπορεί να κάνει θαύματα. Οι χουρμάδες είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλή κίνηση του εντέρου και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Τα αμύγδαλα, από την άλλη πλευρά, περιέχουν υγιή προβιοτικά που τρέφουν τα καλά βακτήρια του εντέρου, βελτιώνοντας την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Όλες θέλουμε όμορφα μαλλιά και λαμπερό δέρμα, αλλά πώς;

Θέλεις λαμπερό δέρμα και πιο δυνατά μαλλιά; Αυτός ο συνδυασμός είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε, βιοτίνη και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, επιβραδύνουν τη γήρανση και βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Τα φυσικά έλαια στα αμύγδαλα διατηρούν το δέρμα σου ενυδατωμένο, ενώ τα θρεπτικά συστατικά στους χουρμάδες προάγουν την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών.

Featured image: freepik.com/ @jcomp

01/05/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αναζωογόνησε το σώμα σου με φυσικό detox

written by Evi Makavelou

Η αποτοξίνωση του σώματος είναι μια φυσική διαδικασία που βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών και περιττών ουσιών, προσφέροντας αναζωογόνηση και ευεξία. Το detox είναι σημαντικό να το κάνεις ανά διαστήματα για να ενισχύεις την υγεία σου. Εδώ σου έχουμε μερικούς φυσικούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν.

1. Ενυδάτωση με νερό και φυσικά ροφήματα

Η καλή ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για την αποτοξίνωση. Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών μέσω των νεφρών και υποστηρίζει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, ροφήματα όπως το πράσινο τσάι και οι φυσικοί χυμοί από φρούτα και λαχανικά προσφέρουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη διαδικασία του detox.

2. Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση τοξινών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Προτίμησε ποικιλία χρωμάτων στο πιάτο σου για να εξασφαλίσεις ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών.

3. Άσκηση και κίνηση

Η σωματική άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του κυκλοφορικού και λεμφικού συστήματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση τοξινών μέσω του ιδρώτα. Απλές δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή χορός μπορούν να ενισχύσουν τη διαδικασία του detox και να βελτιώσουν τη διάθεσή σου.

4. Ύπνος και ψυχική ευεξία

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος και την αποτοξίνωση. Επιπλέον, η ψυχική ευεξία μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός και η αναπνοή βοηθά στη μείωση του άγχους, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία αποτοξίνωσης.

5. Φυσικά συμπληρώματα και βότανα

Detox χωρίς βοήθεια από την φύση δεν γίνεται! Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα και βότανα, όπως το γαϊδουράγκαθο, η αγκινάρα και η χλωρέλλα, έχουν αποτοξινωτικές ιδιότητες που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος και του πεπτικού συστήματος. Συμβουλέψου έναν ειδικό υγείας πριν την ένταξή τους στη διατροφή σου.

Η αποτοξίνωση του σώματος είναι μια φυσική διαδικασία που υποστηρίζεται μέσω υγιεινών συνηθειών όπως η καλή διατροφή, η ενυδάτωση, η άσκηση και η ψυχική ευεξία. Εντάσσοντας αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να ενισχύσεις την υγεία σου και να νιώσεις αναζωογονημένη.

Featured image: pexels.com/@charlotte-may

29/04/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

written by The K-magazine

Δεν έχουμε καμιά δικαιολογία πλέον! Το Πάσχα πέρασε, πλησιάζουμε στον Μάιο και οδεύουμε προς το καλοκαίρι… Πώς θα μπορέσουμε να βγούμε στην παραλία χωρίς άγχος, που μας επιβάλλουν τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς και τα social media; Και δεν μιλάω μόνο για γυμναστική που μπορεί να έχετε ήδη ξεκινήσει, αλλά για τη διατροφή μας που παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο κι ίσως ακόμα πιο ουσιαστικό για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τι χρειαζόμαστε λοιπόν; Μία καλή αποτοξίνωση, η οποία ως φυσιολογική διαδικασία του οργανισμού, αποτελεί μια άκρως απαραίτητη διαδικασία.

Μέσω της διατροφής μας, ουσιαστικά βοηθάμε τον οργανισμό να πραγματοποιήσει τη δική του φυσική αποτοξίνωση. Για το λόγο αυτό από σήμερα και μετά :

– Αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος για να δώσετε στον οργανισμό σας υγιεινές ανάσες χωρίς λίπος και χοληστερίνη.

– Βάλτε ως κυρίως μενού στο σπίτι ψάρι, περισσότερα όσπρια και λαδερά, ελαφριά ζυμαρικά με σάλτσες λαχανικών, συνοδευόμενα πάντα από σαλάτες εποχής.

– Έχετε πολλά γεύμα μέσα στην ημέρα, χρησιμοποιώντας ως σνακ φρούτα και φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

– Έχετε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως σαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα ή/και δημητριακά.

– Μειώστε το αλάτι στο φαγητό και αντί αυτού χρησιμοποιείτε κάποιο υποκατάστατο, λεμόνι, ξύδι και αρκετά μυρωδικά.

– Πίνετε αρκετό νερό και φτιάξτε αφεψήματα όλων των ειδών, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

– Ενισχύστε την καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα.

Πηγή

Photo credits: @louishansel (unsplash)

26/04/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 Διατροφικά οφέλη των κρεμμυδιών

written by Νατάσσα Σχοινά

Ειδικά στην Ελλάδα, το κρεμμύδι είναι μία από τις πιο δημοφιλείς προσθήκες στο φαγητό μας, ακόμη και σε καθημερινή βάση. Το άρωμα που μπορεί να προσδώσει –ακόμη και με τα γνωστά πιθανά συνεπακόλουθα στην αναπνοή μας- μπορεί να πείσει κάθε μάγειρα, επαγγελματία και μη, για την αξία του. Όμως, στα προσόντα του, πέρα από τη γευστική εμπειρία, προστίθενται και τα αναρίθμητα οφέλη για την υγεία και κυρίως αυτά που ακολουθούν.

  • Είναι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, προσφέροντας διάφορους τύπους, στους οποίους συμπεριλαμβάνεται και η κουερσετίνη, μία ισχυρή αντιφλεγμονώδης ουσία.
  • Βοηθούν στην καλή πέψη χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ινουλίνη, που λειτουργεί σαν πρεβιοτικό κι αυτό με τη σειρά του αποτελεί την τροφή των προβιοτικών.
  • Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι όσο περισσότερο κατανάλωναν κρεμμύδια και σκόρδα οι άνθρωποι στην Ιταλία και την Ελβετία, τόσο λιγότερες πιθανότητες υπήρχαν για να εμφανίσουν πολλά κοινά είδη καρκίνου.
  • Η κατανάλωση κρεμμυδιού μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία των οστών, όπως υπέδειξε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε μετεμμηνοπαυσιακές Καυκασιανές γυναίκες από 50 χρονών και πάνω. Όσες κατανάλωναν πιο συχνά κρεμμύδια είχαν καλύτερη πυκνότητα οστών και 20% μικρότερη πιθανότητα για κάταγμα ισχύου.
  • Μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερίνης. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες που έπασχαν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών έδειξε ότι μετά από 8 εβδομάδες εκείνες που υποβλήθηκαν σε διατροφή με μεγάλη ποσότητα κρεμμυδιού είχαν μεγαλύτερη πτώση της χοληστερίνης σε σύγκριση με εκείνες που είχαν μικρή κατανάλωση κρεμμυδιού.
  • Το φολικό οξύ που περιέχουν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης.
  • Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος και των μαλλιών χάρη στη βιταμίνη C, που βοηθά στο χτίσιμο και τη διατήρηση του κολλαγόνου.

Featured image: unsplash.com/@joanna_stolowicz

25/04/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

 9 tips για λιγότερες “αμαρτωλές” επιλογές …για τα παιδιά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βέβαια, μερικά από αυτά είναι ιδανικά και για τους μεγάλους!

               Όλοι μας θέλουμε να “τσιμπήσουμε” κάτι ανάμεσα στα γεύματά και για τα παιδιά αυτό είναι ακόμη πιο λογικό καθώς, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, είναι στην ανάπτυξη. Οι οργανισμοί τους “καίνε” ασταμάτητα ενέργεια κι αυτό σημαίνει πως χρειάζονται συνεχή αναπλήρωση. Επειδή, όμως, θέλουμε να τρώνε σωστά σε όλη τη διάρκεια της μέρας χωρίς να κάνουμε ποιοτικές “εκπτώσεις”, σας έχουμε μερικά tips για να μπούνε οι σωστές βάσεις.

               01 Για μετά το σχολείο, αντί για μπισκότα και muffins προτείνετε sticks λαχανικών ή τοστάκι με τυρί κρέμα με μειωμένα λιπαρά.

               02 Ετοιμάστε ταπεράκια με ready to go λαχανικά και φρούτα, όπως sticks καρότου ή σέλερι, κομμένο μήλο, αχλάδι, φράουλες και σταφύλια.

               03 Προσφέρετε χρώμα συνδυάζοντας για παράδειγμα, μπανάνα με ακτινίδιο και κάντε το πιάτο του snack ακόμη πιο διασκεδαστικό κάνοντας σχέδια!

               04 Σπόροι και ξηροί καρποί είναι επίσης μία εξαιρετική πηγή θρεπτικών στοιχείων για snack, εντούτοις πρέπει να αποφεύγονται για παιδιά κάτω των 5 ετών.

               05 Επιτρέψτε στα παιδιά να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του πιάτου ή του μπολ, καθώς σίγουρα θα απολαύσουν τη διαδικασία!

               06 Φροντίστε η φρουτιέρα να είναι πάντα εξοπλισμένη με εύκολα φρούτα όπως μπανάνα, μήλο ή μανταρίνια – κι αν δεν έχετε φρουτιέρα, ώρα να το ξανασκεφτείτε!

               07 Εξοικονομήστε χρήματα πακετάροντας σνακ φρούτων ή λαχανικών στο lunchbox του παιδιού.

               08 Περιορίστε την είσοδο σε σνακ όπως μπισκότα, πατατάκια και σοκολάτες – αν δεν είναι στο σπίτι, δε θα τα φάει κανείς! Κι όταν μπαίνουν στο σπίτι, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο, με εμάς να δίνουμε το καλό παράδειγμα… 😉

               09 Με ρέγουλα τα αποξηραμένα φρούτα καθώς κολλάνε πιο εύκολα στα δόντια και τα υπολείμματά τους μπορούν να επιταχύνουν τη φθορά των δοντιών.

               10 Μακριά κι αγαπημένοι με τα αναψυκτικά εξαιτίας των αυξημένων επιπέδων σακχάρων – προτρέψτε το παιδί να πιει νερό ή γάλα με μειωμένα λιπαρά.

               Μην ξεχνάμε πως τα παιδιά, ειδικά οι toddlers, “αντιγράφουν” τις συμπεριφορές και τις συνήθειες που βλέπουν στο σπίτι. Αυτό σημαίνει πως καλό είναι να υιοθετήσουμε κι εμείς αυτές τις συνήθειες για να διδάξουμε στα παιδιά μας τις ιδανικές διατροφικές βάσεις. Κανείς δε λέει πως δε θα μπορούμε να απολαύσουμε όλοι μαζί ένα παγωτό ή κάποιο άλλο αμαρτωλό σνακ, εφόσον εδραιώσουμε πως δε θα είναι η νόρμα.

               Πηγή: NHS

Featured image: unsplash.com/@raymondpetrik

15/04/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Χορτοφαγικές υπερτροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

written by Evi Makavelou

Αν νομίζεις ότι το να γίνεις χορτοφάγος σημαίνει ότι θα θυσιάσεις την πρωτεΐνη, μάλλον καλύτερα να το ξανασκεφτείς. Τα αυγά θεωρούνται συχνά το χρυσό τρόφιμο για την πρωτεΐνη, παρέχοντας περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Αλλά αν είσαι χορτοφάγος, υπάρχουν πολλά φυτικά και γαλακτοκομικά τρόφιμα που περιέχουν ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά.

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο για τα όργανα, τα οστά, τους μύες και τα μαλλιά μας. Όταν έχουμε μια ισχυρή βάση με πρωτεΐνη, έχουμε και μια υγιή βάση για το σώμα και τη ζωή μας. Η πρωτεΐνη βοηθάει το σώμα να δημιουργήσει αντισώματα για να αποτρέψει ασθένειες και λοιμώξεις. Επίσης νιώθεις ότι χορταίνεις περισσότερο και είναι αυξημένο το αίσθημα του κορεσμού, αποτρέποντας σε να τσιμπολογάς συνέχεια.

Ακολουθεί μια λίστα με υπερτροφές για να δεις πόση μεγάλη ποικιλία έχεις.

Cottage Cheese

Το cottage cheese περιέχει περίπου 18 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, ενώ είναι πλούσιο και σε ασβέστιο. Με αυτή την υπερτροφή, μπορείς εύκολα να καλύψεις ή και να υπερβείς τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη, χωρίς να φας αυγό.

Γίγαντες

 Οι γίγαντες συνδυάζονται τέλεια με διάφορα λαχανικά, όπως το καρότο και περιέχουν περίπου 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, φυλλικό οξύ και άλλα μέταλλα, καθιστώντας τα μια θρεπτική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Αμύγδαλα

 Τα αμύγδαλα αποτελούν ιδανικό σνακ και μια γευστική προσθήκη σε smoothies. Πλούσια σε πρωτεΐνη, γεμάτα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες και βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε και το μαγνήσιο.

Ελληνικό γιαούρτι

 Το κλασσικό ελληνικό γιαούρτι  νικάει τα αυγά όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αφού περιέχει περίπου 20 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Αξίζει να αναφερθεί γιατί είναι μια πλήρης πρωτεΐνη με πρόσθετα προβιοτικά και ασβέστιο. Επίσης συνιστάται ιδιαίτερα για παιδιά από 6 μηνών και άνω, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στη γρήγορη ανάπτυξη και θρέψη τους.

Ρεβίθια 

Επίσης τα ρεβύθια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις σε διάφορα πιάτα όπως σαλάτες και χούμους. Είναι και πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

 

 

 

 

14/04/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΤΟ ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

written by Νατάσσα Σχοινά

H μυρωδιά του ψητού στα κάρβουνα καλαμποκιού είναι στενά συνδεδεμένη με την παιδική μας ηλικία, όταν οι γονείς μας το αγόραζαν από τους πλανόδιους πωλητές στις βραδινές βόλτες. Προσωπικά, ακόμη και τώρα δεν μπορώ να αντισταθώ στη θέα, όπου και όποτε τυχαίνει να το πετύχω. Το καλαμπόκι, όμως, μπορεί κανείς να το απολαύσει με ποικίλους τρόπους, προσθέτοντάς το και μέσα στο φαγητό ή ακόμη και βραστό με λίγο βούτυρο.

Οι επιστήμονες, όμως, αναφέρουν ότι πέρα από τη γεύση υπάρχουν πολλοί περισσότεροι λόγοι για να το επιλέξουμε.

  1. Το λάδι του καλαμποκιού είναι χαμηλό σε λίπος αλλά με αξιόλογα ποσοστά βιταμίνης Ε καιφυτοστερόλες.
  2. Το καλαμπόκι είναι πλούσιο σε φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο και χαλκό, καθιστώντας το μία τροφή πλούσια με μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες.
  3. Τα καροτενοειδή που περιέχονται στο καλαμπόκι (λουτεΐνη και ζεαξανθίνη) συμβάλλουν στην καλή υγεία των ματιών και στην αποτροπή του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.
  4. Ακριβώς λόγω των καροτενοειδών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει το δέρμα από το οξειδωτικό στρες.
  5. Μπορεί ακόμα να μην υπάρχουν αρκετές αποδείξεις, αλλά η κατανάλωση καλαμποκιού μπορεί παίξει ρόλο στην αποτροπή της εκκολπωματίτιδας (θύλακες στο παχύ έντερο).
  6. Το άμυλο που διατίθεται σε μεγάλο ποσοστό στο καλαμπόκι είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που έχει την ικανότητα να μας χορταίνει και να δίνει ενέργεια.

Παρά τα πολλαπλά του οφέλη υπάρχουν κάποιες ενστάσεις στην κατανάλωση του καλαμποκιού, όπως για παράδειγμα όταν είναι γενετικώς επεξεργασμένο ή όταν αποτελεί συστατικό για να φτιαχτούν τροφές, όπως σιρόπι φρουκτόζης. Επίσης, εάν έχετε ευαισθησία στο πεπτικό σας σύστημα, υπάρχει περίπτωση να ερεθιστεί, παρά το γεγονός ότι το καλαμπόκι τεχνικά δεν είναι σιτηρό.

Featured image: unsplash.com/@virgilcayasa

07/04/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

OVERNIGHT OATS: ΔΩΣΕ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΓΕΥΣΤΙΚΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΙΑ ΕΥΚΑΙΡΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πρωινό boost ενέργειας… αποβραδίς!

               Με τη βρώμη να διατηρεί πλέον μία σταθερή θέση στην κουζίνα μας χάρη στην ευελιξία χρήσεων που μας προσφέρει σε συνταγές, ένας συγκεκριμένος τύπος συνταγής φαίνεται να κερδίζει έδαφος και στη χώρα μας! Τα overnight oats jars προσφέρουν μία γρήγορη λύση για το πρωινό μας γεύμα… αν το έχουμε φροντίσει από το προηγούμενο βράδυ! Αν και δεν είναι καθόλου περίπλοκο, μια που η βάση είναι (προφανώς) η βρώμη κι από εκεί κι ύστερα μπορούμε να παίξουμε με συνδυασμούς – ή να εξερευνήσουμε το διαδίκτυο για διαφορετικές προτάσεις και συνταγές, όρεξη να έχεις να ψάχνεις! Αυτό το βαζάκι, όμως, εκτός από ιδιαίτερα λαχταριστές γεύσεις, κρύβει κι ένα διατροφικό οπλοστάσιο. Τι ακριβώς, λοιπόν, μας προσφέρει το βαζάκι;

01 Συμβάλλει στη διαχείριση του σωματικού βάρους.

Η βρώμη είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και “καλά” λιπαρά, κάνοντάς την ένα εξαιρετικό τρόφιμο που ικανοποιεί το αίσθημα κορεσμού. Ετοιμάζοντας το βαζάκι σου από το προηγούμενο βράδυ για το πρωινό σου με γιαούρτι και φρούτα ή άλλους συνδυασμούς, απλά ενισχύεις τα οφέλη της, with a tasty twist!

02 Βελτιώνει την πεπτική λειτουργία.

Η βρώμη περιέχει έναν τύπο φυτικών ινών που λέγεται β-γλυκάνη, η οποία είναι υδατοδιαλυτή, κι εκείνη με τη σειρά της επιβραδύνει την κίνηση των τροφών στο έντερο. Έτσι, η πεπτική λειτουργία εξισορροπείται, μειώνοντας τις πιθανότητες για δυσκοιλιότητα.

  03 Βελτιώνει τη συγκέντρωσή μας.

Χάρη στους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχει, αλλά και το μαγνήσιο και τις βιταμίνες Β, η βρώμη συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση κι εν γένει νοητική λειτουργία.

04 Μειώνει τη χοληστερόλη κι ισορροπεί την αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με έρευνες, οι υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες της βρώμης προσκολλώνται στη χοληστερόλη που περιέχεται στο έντερο. Έτσι αυτές αποβάλλονται από το σώμα μειώνοντας την ποσότητα που απελευθερώνεται στο αίμα κι άρα τα επίπεδα της “κακής” LDL χοληστερόλης. Επιπλέον τροφές όπως η βρώμη βελτιώνουν την αγγειακή λειτουργία, ενώ η βρώμη συγκεκριμένα περιέχει αντιοξειδωτικά που αυξάνουν το νιτρικό οξύ που, με τη σειρά του, διευκολύνει τη διαστολή των αγγείων περιορίζοντας έτσι την αρτηριακή υπέρταση.

05 Προσφέρει ένα boost στο ανοσοποιητικό.

Η β-γλυκάνη της βρώμης βοηθά στην ενεργοποίηση συγκεκριμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού, τα μακροφάγα και τα ουδετερόφυλα, ενισχύοντας έτσι την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίσει λοιμώξεις. Επίσης, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο έχουν συνδεθεί σε έρευνες με τη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας.

06 Ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος.

Η βρώμη περιέχει υδατάνθρακες αργής πέψης και φυτικές ίνες που μπορούν να διατηρήσουν σταθερό το σάκχαρο του αίματος. Βάσει ερευνών, ακόμη και σε ασθενείς με διαβήτη τύπου ΙΙ, διαπιστώθηκαν λιγότερες απότομες αυξήσεις σακχάρου και πιο σταθεροποιημένα επίπεδα γλυκόζης.

07 Προωθεί την ισορροπημένη διατροφή.

Η βρώμη περιέχει στοιχεία που πολλοί από εμάς δεν προσλαμβάνουμε επαρκώς από τη διατροφή μας, όπως σίδηρο, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Έτσι μπορεί να γίνει ένα κομμάτι μιας πιο προσεγμένης διατροφής. Ο δε συνδυασμός της με άλλες τροφές στο βραδινό βαζάκι, όπως φρούτα, ξηροί καρποί και γάλα ενισχύουν τη διατροφική της αξία μια που, εκ των πραγμάτων, κι η βρώμη δεν έχει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που ο οργανισμός μας χρειάζεται.

               Και τώρα η ερώτηση του ενός εκατομμυρίου: εσείς τι θα προσθέσετε στο βαζάκι σας για αύριο το πρωί;

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: freepik.com/@freepik

31/03/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΥΤΗ Η ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΗ ΤΡΟΦΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ

written by The K-magazine

Η Ιαπωνία έχει μερικά από τα υψηλότερα ποσοστά προσδόκιμου ζωής στον κόσμο και αυτό αναμφίβολα οφείλεται εν μέρει στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες των κατοίκων της. Η τυπική ιαπωνική δίαιτα – όπως χαρακτηρίζεται από φυτικές τροφές και ψάρια καθώς και από μέτρια δυτικοποιημένη διατροφή όπως το κρέας, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα -μπορεί να σχετίζεται με τη μακροζωία στην Ιαπωνία.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει στη Νότια Κορέα, η οποία μπορεί να υπερηφανεύεται για υψηλότερα ποσοστά προσδόκιμου ζωής και χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας από πολλές άλλες χώρες, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών, της Γαλλίας, της Ιταλίας, της Γερμανίας και του Ηνωμένου Βασιλείου. Γενικά, μια παραδοσιακή κορεάτικη διατροφή θεωρείται πιο υγιεινή από μια δυτικοποιημένη διατροφή, σημειώνει μια μελέτη, προσθέτοντας ότι το παραδοσιακό διατροφικό πρότυπο της Νότιας Κορέας περιλαμβάνει κατανάλωση λαχανικών, αυγών, οσπρίων και φυκιών.

Αν και υπάρχουν προφανώς πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν αυτές τις συνθήκες, υπάρχει μια κοινή διατροφική συνήθεια και στις δύο χώρες: η τακτική κατανάλωση τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το τουρσί με ξύδι και αλάτι ή ζάχαρη είναι πάντα συνοδευτικό στα περισσότερα παραδοσιακά ιαπωνικά και νοτιοκορεάτικα γεύματα.

Η προβιοτική τροφή που δεν ήξερες ότι χρειάζεσαι

Η προσθήκη τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι μια υγιεινή επιλογή, επειδή περιέχουν χρήσιμα βακτήρια που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εντέρου. Βελτιώνουν την πέψη, βοηθώντας τα θρεπτικά συστατικά να απορροφώνται καλύτερα, ενώ μειώνουν τη συσσώρευση τοξινών.

Τροφές όπως το ξινολάχανο, τα ζυμωμένα λαχανικά και οι παραδοσιακές τουρσί ελιές όχι μόνο παρέχουν πρεβιοτικές ίνες στα πιάτα μας, αλλά προσθέτουν και μεγάλη ποσότητα πολυφαινολών. Εάν έχεις μια μικρή μερίδα από αυτά πριν από το γεύμα, η ενζυματική τους δράση θα βοηθήσει την πέψη σου.

Βέβαια τα περισσότερα τουρσιά στα ράφια των σούπερ μάρκετ είναι απλά αγγούρια κονσερβοποιημένα σε διάλυμα ξιδιού και δεν έχουν υποστεί ζύμωση.

Τα ζωντανά τουρσιά πρέπει να διατηρούνται στο ψυγείο. Αν αγοράζεις τουρσιά από κατάστημα, ψάξε τις λέξεις “φυσικά ζυμωμένο” στην ετικέτα. Διαφορετικά, η καλύτερη επιλογή είναι πραγματικά να ζυμώσεις τα δικά σου τουρσιά στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να ελέγξεις τις αναλογίες του ξιδιού, του αλατιού και της ζάχαρης και βεβαιώσου ότι αφήνονται να ζυμωθούν στο υγρό τους για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Τα περισσότερα λαχανικά μπορούν να υποστούν ζύμωση, όπως το κόκκινο κρεμμύδι, το λάχανο, τα αγγούρια, τα καρότα και πολλά άλλα.

M.E.

Featured image: pexels.com/@helloaesthe

28/03/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TΑ ΟΦΕΛΗ ΠΟΥ ΧΑΡΙΖΟΥΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ SMOOTHIES

written by The K-magazine

Τα πράσινα smoothies είναι ένα εξαιρετικό και θρεπτικό υποκατάστατο γεύματος, αλλά και ένα υπέροχο snack! Η περιεκτικότητά τους σε λαχανικά παρέχει πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, διασφαλίζοντάς μας ότι ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Εδώ είναι η λίστα μας με τα top οφέλη για την υγεία μας.

Οι λόγοι για να πίνεις περισσότερα smoothies

Ξεκινώντας να βάζουμε στη διατροφή μας θρεπτικά snacks και ροφήματα, όπως ένα πράσινο και σπιτικό smoothie, θα μας βοηθήσει να αρχίσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Σιγά σιγά θα σταματήσουμε να λαχταράμε το πρόχειρο φαγητό και θα συνηθίσουμε να τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Τα πράσινα smoothies είναι πολύ πιο υγιεινά από τους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Αναμιγνύοντας φρούτα και λαχανικά, θα επωφεληθείς από όλες τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα, καθώς καμία δεν αποκλείεται σε αυτό το μείγμα.

Τα πράσινα smoothies είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά που θα επιλέξεις να συμπεριλάβεις στο smoothie σου θα καθορίσει ακριβώς ποιες βιταμίνες και ανόργανα άλατα λαμβάνεις, και δεδομένου ότι τα πράσινα λαχανικά είναι από τα πιο θρεπτικά προϊόντα που υπάρχουν, μπορείς να είσαι σίγουρη ότι λαμβάνεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.

Επιπλέον, τα φυσικά στοιχεία αποτοξίνωσης των πράσινων λαχανικών θα καθαρίσουν το σύστημά σου, επιτρέποντάς σου να νιώσεις ανάλαφρη και ανανεωμένη εσωτερικά και εξωτερικά. Θα παρατηρήσεις σημαντική βελτίωση στο δέρμα. Επειδή τα λαχανικά είναι κυρίως νερό και τα smoothies απαιτούν νερό ως συστατικό, αυξάνεις επίσης την πρόσληψη νερού. Χάρη σε αυτό, το δέρμα σου σίγουρα θα λάμπει!

Τα πράσινα smoothies μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο δίαιτας. Εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, η ενσωμάτωση των πράσινων smoothies στη διατροφή σου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συμπληρώσεις ή ακόμα και να υποκαταστήσεις κάποιο γεύμα. Τα πράσινα smoothies είναι χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη και μπορεί να είναι πολύ χορταστικά. Τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες που θα σε χορτάσουν και θα καταπολεμήσουν τη λαχτάρα για σνακ.

M.E.

Featured image: pexels.com/@roman-odintsov

26/03/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΕΥΣΤΙΚΑ, ΩΦΕΛΙΜΑ ΚΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ! (part II)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες ξεκινήσαμε να μαθαίνουμε για τα αντιοξειδωτικά, το ρόλο τους στην υγεία μας, καθώς επίσης και από ποιες τροφές μπορούμε να εφοδιάσουμε τον οργανισμό μας. Και καθώς είμαι κορίτσι που τηρεί τις υποσχέσεις του, σήμερα μαθαίνουμε τέσσερις ακόμη τροφές που μας κάνουν καλό!

01 Καρύδια. 

Εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και μαγγανίου, τα καρύδια περιέχουν ακόρεστα λιπαρά τα οποία ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία. Ειδικά τα καρύδια, όμως, περιέχουν άλφα-λινολικό οξύ, έναν τύπο λιπαρών Ω3 που ως επί το πλείστον περιέχεται στα φυτά και που συνεισφέρει στην ομαλή εγκεφαλική λειτουργία.

02 Καρδιά αγκινάρας. 

Η περιεκτικότητα της αγκινάρας σε μαγνήσιο συνεισφέρει στην ανάπλαση των  κυττάρων και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του συκωτιού.

03 Μαύρη σοκολάτα. 

Αν χρειαζόμασταν λόγο για να τρώμε λίγη σοκολάτα παραπάνω, η επιστήμη μας τον προσφέρει! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονόλες που εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν το ρίσκο εμφάνισης διαβήτη. Για να επωφεληθούμε, όμως,  αποφεύγουμε τα προϊόντα που περιέχουν γάλα και ζάχαρη.

04 Κεράσια. 

Το έντονο κόκκινο χρώμα των κερασιών οφείλεται, όπως γίνεται και με τα βατόμουρα, στις ανθοκυανίνες που αυτά περιέχουν κι οι οποίες περιορίζουν τις φλεγμονές και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Τα δε βύσσινα έχουν ακόμη μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση από τα γλυκά τους “ξαδέρφια” και περιέχουν και μελατονίνη που βοηθά στην καλή ποιότητα του ύπνου.

Αντί, λοιπόν, να στραφούμε στην εύκολη λύση των συμπληρωμάτων , τι πιο εύκολο από το να κάνουμε κομμάτι της ζωής μας αυτές τις τροφές!

Featured image: freepik.com/@freepik

20/03/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

EDITORIAL

  • Αλλάζουμε, για να μείνουμε πιστοί σε αυτό που αγαπάμε

Newsletter

instagram

The K-magazine

thekmagazine

A week full of colours, food and drinks… * Stay A week full of colours, food and drinks… * Stay tuned για τη νέα boutique @moncheri.stores που άνοιξε στη Νέα Ερυθραία! * Καλό φαγητό δεν είναι μόνο το gourmet φαγητό! Δοκιμάσαμε κι ενθουσιαστήκαμε με το νέο menu στο @mpar_mpee_kiou στο Πασαλιμανι. Ο βιομηχανικός χώρος με design πινελιές είναι ιδανικός για όλες τις ώρες κι ηλικίες! Φρέσκα υλικά, προμηθεύονται τα κρέατα από τον @drakoulisdryandraw , οπότε η ποιότητα είναι εγγυημένη! Λίγη δουλίτσα θέλουν τα cocktails τους! *Μια βόλτα στο @inspiredeco.gr στη Λ.Κηφισιας θα σας κάνει να ονειρευτείτε τις αλλαγές που θα θέλετε να κάνετε στον χώρο σας. Λάτρεψα τα νέα υφάσματα για καναπέδες και κουρτίνες που έχουν φέρει από Αγγλία, Ιταλία και Γαλλία! * Ήπιαμε τα cocktails στο αγαπημένο @dirtysanchezathens . Να παραγγείλετε οπωσδήποτε τις Fajitas con carne asada του @spyrosmavroeidis *Μπειτε στο @idconceptbeauty να δείτε τα νέα #lipsticks ! Πολύ ωραίες υφές κι αποχρώσεις! *Το Design space @47circles στο Κολωνάκι, ανοίγει τις πόρτες του σε μια μοναδική έκθεση με τίτλο «Δευκαλίων: Η Ελπίδα της Τέχνης» αποτελεί μια βαθιά συγκινητική πρωτοβουλία για τη στήριξη των πληγεισών περιοχών της Θεσσαλίας, φέρνοντας στο προσκήνιο την ομορφιά της δημιουργίας και την αλληλεγγύη και στηρίζοντας το έργο της @humanitygreece #food #foodporn #drinks #cocktails #bar #restaurant #color #colours #design #deco #beauty #beautytips #idconcept #idconceptbeauty #inspire #foodphotography #burger #burgers #corndogs #fashion #opening
@damianodavid sings the @brunomars and @ladygaga ‘s song “Die with a smile” and he is amazing (and sexy) during the @siriusxm show 🎶 #damianodavid #brunomars #brunomarsmusic #ladygaga #unplugged #concert #diewithasmile #song #radioshow
Highlights of a long week! *Είδαμε, χαζέψαμε , «ερωτευτήκαμε» τις νέες συλλογές γυαλιων για την επόμενη σαιζόν που εκπροσωπεί η εταιρεία @kering_official ! Σύντομα στο site θα διαβάσετε περισσότερα! *Δοκιμάσαμε το menu της @aiglizappeiou που άνοιξε πρόσφατα τις πόρτες του! Πρόκειται για μια εξαιρετική γαστρονομική εμπειρία σε ένα καταπληκτικό περιβάλλον. Σίγουρα δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη λεπτομέρεια: από το design,στοart de la table και φυσικά στις γεύσεις! * Τέλος, με μεγάλη χαρά μάθαμε ότι η εμβληματική ηθοποιός, @kellyrutherford είναι το νέο πρόσωπο της @caudalie που ανανεώνει την εμβληματική της σειρά Premier Cru,προσφέροντας μια ολοκληρωμένη λύση ενάντια σε όλα τα ορατά σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, κηλίδες και όγκος. #highlights #kering #keringeyewear #eyewear #eyewearfashion #eyewearstyle #eyeweardesign #ss2025 @doitforfun.pr #menu #menutasting #aiglizappeiou #design #restaurant #restaurantdesign #greekcuisine #newopening #caudalie #caudaliefrance #beauty #beautylaunch #kellyrutherford #premiercru #premiercrucaudalie #beautyaddict #viral #nofilter #nofilterneeded
All you need to know about @bridgetjones by @renee All you need to know about @bridgetjones by @reneezellweger! “Mad about the boy”, Movie No4 is coming the 13th of February! #bridgetjones #bridgetjonessdiary #reneezellweger #bridgetisms #madabouttheboy #bridgetjonesmovie @universalpictures @workingtitlesp
Happy New Year from our family to yours! #family # Happy New Year from our family to yours! #family #familytime #pets #petstagram #happynewyear #newyear #dashund #dashundsofinstagram
Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happyn Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happynewyear #newyear #happynewyear2025 #newyearnewme
A big “thank you” to my 2024! Full of people, A big “thank you” to my 2024! Full of people, experiences, feelings and trips around the world! For the new year, I wish for better and more … Cheers to 2025 with better days and nights with “my people”… and less anxiety, disappointment, vanity and toxicity! #highlights #bye2024 #2024 #travel #newyork #copenhagen #london #athens #people #travelphotography #travelgram #nammos #nammosmykonos #timessquare #timesquarenyc #travelaroundtheworld #travelaroundeurope #travelaroundworld #trips #familytrip #familytime #familytravel #familytrips #smile #thinkpositive #fyp #reels #reelsinstagram #reelsvideo
If you can’t find someone to fall in love, you c If you can’t find someone to fall in love, you can always find the perfect bag! It’s the best partner to stroll around in style! 👜 #bag #baglover #baglovers #bagloverscommunity #bagaddict #fashion #fashionlover #fashionlovers #hermes #hermès #chanel #chanelbag #céline #celine
Highlights of a very busy week! Λίγες μέρ Highlights of a very busy week! Λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα κι επιλεκτικά πηγαίνουμε στα events που μας ενδιαφέρουν και ξέρουμε ότι θα περάσουμε όμορφα! *Ξεκιναμε από το privé black tie party της very premium tequila @cincoro που διοργάνωσε η @dudettepr στον μυσταγωγικό χώρο του @kikuathens * Dinner party από τις διοργανώτριες του @the_pop_up_project ( @fayscontrol & @ileani ) στο @casa__giacomo καθώς και το επόμενο σαββατοκύριακο θα βρίσκονται στοballroom του @kinggeorgeathens για τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας! *Επισημα εγκαίνια για το πρώτο κατάστημα @theartians της Κωνσταντίνας Καμπισοπουλου στην Κηφισιά! 🥂🥂 *Menu tasting στο @bacanal.athens στο Κολωνάκι με ωραίους ανθρώπους, με πιάτα εμπνευσμένα κυρίως από τη θάλασσα, κι ενδιαφέροντα επιδόρπια, κατόπιν καλέσματος από την @newnessagency ! *Last but not least, an unusual Christmas workshop από το @hendricksgin και την @jossiev και την @mika στο @anassacityevents , όπου φτιάξαμε τα στεφάνια μας ( με την βοήθεια του @sotirisvrettos ) και τα cake μας… 🎄🎄🎄 #christmas #christmasevent #christmasdecorations #christmasdecor #menutasting #cincoro #cincorotequila #tequila #priveparty #thepopupproject #christmasshopping #hendricksgin #gin #drinks #drinkstagram #bacanal #fyp #viral
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Follow Us
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ