kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

SliderΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΝ ΤΡΩΜΕ ΣΩΣΤΑ…”ΝΙΚΑΜΕ” ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα το καλοκαίρι πολλές από εμάς (αλλά κι άντρες, κι ας λένε το αντίθετο) θέλουμε να επιδεικνύουμε ένα, αν όχι καλλίγραμμο, υγιές σώμα. Κι αυτό συχνά μας φέρνει αντιμέτωπους με τον αιώνιο “εχθρό”: την κοιλίτσα κι εκείνα τα “πιασιματάκια” της μέσης! Κι ως ένα σημείο αυτά δεν είναι και μεγάλο πρόβλημα… Εκτός ίσως από το αισθητικό (με βάση τα δικά μας στάνταρ) κομμάτι. Όμως αν η “κοιλίτσα” μείνει ανεξέλεγκτη, η εξέλιξή της μπορεί σε βάθος χρόνου να γίνει η αρχή προβλημάτων υγείας … Όπως ο διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις. Κι επειδή τα αμέτρητα sets ασκήσεων κοιλιακών και των παραλλαγών τους δεν αρκούν για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα, είναι βασικό να διατηρούμε και μία αρμονική διατροφική ρουτίνα. Ευτυχώς και γι’ αυτό υπάρχουν τροφές που θα μας υποστηρίξουν στην προσπάθειά μας!


01 Αβοκάντο.

Το αβοκάντο το λες και super food, γιατί έχει… τα πάντα! Προφανώς πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ιδίως κάλιο. Το κάλιο ενισχύει την καρδιακή λειτουργία και δρώντας ως φυσικό διουρητικό ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Τώρα μία πρόσφατη έρευνα μας λέει πως δρα σημαντικά ενάντια στο κοιλιακό λίπος… Καθώς τρεις μήνες μετά, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν καθημερινά αβοκάντο παρατήρησαν μείωση του λίπους στο συγκεκριμένο σημείο. Είτε ως συστατικό σε smoothie είτε ως “αλοιφή” σε ένα σάντουιτς είτε και σε μία σαλάτα… Το αβοκάντο μπορεί να ενσωματωθεί άνετα στις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες.

@thoughtcatalog (unsplash)
02 Ξηροί καρποί.

Μία μόλις χούφτα ξηροί καρποί μας εφοδιάζουν με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, όπως το μαγνήσιο που συμβάλλει μεταξύ άλλων στην καλή πνευματική υγεία και τον ποιοτικό ύπνο. Ακόμη, μελέτες υποστηρίζουν πωςη καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει το δείκτη μάζας σώματος και εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση. Αυτό σημαίνει πως όσοι τρώνε ξηρούς καρπούς έχουν μικρότερες πιθανότητες να συσσωρευτεί λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Είτε, όπως προαναφέραμε, σκέτα, είτε σε ένα μπολ δημητριακών με γιαούρτι, φρούτα και μέλι είτε σε energy snacks, οι ξηροί καρποί είναι ισχυροί σύμμαχοι.


03 Φακές.

Μπορούν να ταιριάξουν σε κάθε γεύμα: ως σούπα, σε σαλάτες και ριζότο, φαντασία να υπάρχει! Οι φακές είναι ένα ιδιαίτερο superfood. Μας προσφέρει σημαντικά ποσοστά της Ημερήσιας Συνιστώμενης Δόσης (ΗΣΔ) σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες και (ναι, ναι!) φυτικές ίνες. Μία πενταετής έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα πως η κατανάλωση περίπου 10 γραμμαρίων διαλυτών φυτικών ινών μείωνε τη συσσώρευση λίπους κατά 3,7%. Ένα φλυτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει 14 γραμμάρια φυτικών ινών με τη μισή ποσότητα να είναι διαλυτές. Μάλιστα οι φακές βοηθούν στην αρμονική λειτουργία του εντέρου και μειώνουν τη χοληστερόλη.


04. Δημητριακά ολικής άλεσης.

Κάποιοι λένε πως δεν ενθουσιάζονται με αυτά, όμως τα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν να συμβάλλουν ουσιαστικά στο σύνολο της καλής μας υγείας. Σε ό,τι αφορά το σωματικό λίπος, έρευνες έχουν φτάσει στη διαπίστωση πως η τακτική κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης συσχετίζεται με τη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Εντούτοις, παίζουν ρόλο κι οι ποσότητες που καταναλώνουμε, μια που καλό είναι οι μερίδες να είναι πιο μικρές τις μέρες με μειωμένη δραστηριότητα και μεγαλύτερες στην αντίθετη περίπτωση. Όσο για το πώς να τα ενσωματώσουμε στη διατροφή μας; Η βρώμη ήδη κυριαρχεί σε πολλές προτάσεις πρωινού γεύματος, η κινόα αποδεικνύεται ενδιαφέρουσα προσθήκη σε μία σαλάτα, ενώ το καστανό ρύζι ή τα ζυμαρικά ολικής άλεσης μπορούν να συνοδεύσουν ένα γεύμα.


05.Σολομός.

Περισσότερο γνωστός για την υψηλή του περιεκτικότητα σε λιπαρά Ω3, ο σολομός είναι μία εξαιρετική πηγή πρόσληψης βιταμίνης D. Ναι, της βιταμίνης του ήλιου που θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας, διατηρεί γερά τα οστά μας και μας κάνει να αισθανόμαστε αισιόδοξοι και παραγωγικοί. Μεταξύ άλλων, όμως, η βιταμίνη Dέχει συνδεθεί με μειωμένη συσσώρευση σωματικού λίπους. Ο σολομός κερδίζει έδαφος τόσο χάρη στη διατροφική του αξία όσο και στην ευελιξία του να γίνει ένα βασικό συστατικό πολλών γευμάτων, όπως σάντουιτς, σαλάτα, ως κυρίως γεύμα σε συνδυασμός με τα ζυμαρικά μας ή ακόμη και σε μορφή burger!

Ωστόσο, προτού αρχίσετε τις αγορές και τα διατροφικά πειράματα, καλό είναι να
βεβαιωθείτε πως δεν έχετε κάποιο είδος δυσανεξίας ή αλλεργίας σε κάποιες από
τις ανωτέρω τροφές. Αυτό σημαίνει πως δε διστάζουμε να συμβουλευτούμε το γιατρό
μας ή έναν εγκεκριμένο διατροφολόγο.

              
Πηγή
: Health

Photo credits:@labunsky / @thoughtcatalog (unsplash)

16/08/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΩΡΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

written by Ρία Σπύρου

Οι βασικότεροι παράγοντες, που αποφεύγουμε να ξεκινήσουμε μία σωστή διατροφή στην καθημερινότητά μας, συνήθως είναι η έλλειψη του χρόνου. Όταν δουλεύουμε και έχουμε αυξημένες υποχρεώσεις μέσα στην ημέρα, συνήθως δεν προλαβαίνουμε να έχουμε πάντα μαγειρεμένο και υγιεινό φαγητό. Γι’ αυτό και στρεφόμαστε στις εύκολες λύσεις όπως τα έτοιμα φαγητά και τα delivery. Είναι αδιαμφισβήτητο, πως το φαγητό απέξω είναι πιο θερμιδογόνο από αυτό που θα προετοιμάσεις στο σπίτι σου. Τις περισσότερες φορές η προσπάθεια για απώλεια βάρους είναι μία παταγώδης αποτυχία.

Έτσι, τώρα είναι ευκαιρία να εκμεταλλευτείς αυτή την περίοδο, που διαθέτεις περισσότερο χρόνο για σένα. Στις καλοκαιρινές σου διακοπές είσαι πιο χαλαρή και έχεις μεγαλύτερη όρεξη ή ενέργεια να ξεκινήσεις κάτι ωραίο και δημιουργικό. Σου αξίζει άλλωστε αν σκεφτείς πως κατά την διάρκεια του χρόνου έχεις κάνει πάρα πολλά πράγματα για άλλους. Η μόνη διαφορά είναι πως αυτή την περίοδο θα το απολαύσεις- σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα που τους καλοκαιρινούς μήνες αυξάνεται, λόγω του ότι η άνοδος της θερμοκρασία ενθαρρύνει να βγεις, είτε μια βόλτα είτε να πας στη θάλασσα. Εκμεταλλευόμαστε όλες τις ευκαιρίες που μας δίνονται. Ας δούμε, ποιοι άλλοι παράγοντες βοηθούν, έτσι ώστε να αρχίσουμε μια διατροφή αυτή την περίοδο.

@max_libertine/ unsplash.com
Απώλεια βάρους

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα το φορά το καλοκαίρι γιατί είναι πολύ βάρους είναι ότι οι υψηλότερες θερμοκρασίες ενεργοποιούν το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να «καίμε» περισσότερες θερμίδες. Αυτό γίνεται διότι, καθώς οργανισμός προσπαθεί να διατηρήσει σταθερά επίπεδα θερμοκρασίας – καταναλώνει με γρηγορότερο ρυθμό ενέργεια. Αυτό είναι που βοηθάει στην απώλεια θερμίδων. Σε συνδυασμό με μία σωστή διατροφή, μπορούμε να πετύχουμε το στόχο μας πολύ πιο εύκολα και με καλύτερες αποδόσεις. Η θετική ψυχολογία είναι σύμμαχός μας, σε όλη αυτή την προσπάθεια.

Ολοκληρωτική ενυδάτωση

Είναι σαφές, ότι το καλοκαίρι κάνει πολλή ζέστη γεγονός πως έχουμε μεγαλύτερη πρόσληψη νερού σε σχέση με το χειμώνα. Παράλληλα, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών αναζητούμε δροσερά φαγητά και ανάλαφρο γεύματα. Οι καλοκαιρινές τροφές -οι περισσότερες από αυτές- έχουν χαμηλές θερμίδες. Επίσης, υπάρχει μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσιες σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες. Επιπλέον σύμμαχοι, είναι η βιταμίνη D που παίρνουμε από τον ήλιο, η οποία μας βοηθά στη μείωση κοιλιακού λίπους. Το νερό είναι από τους κύριους πρωταγωνιστές για τον οργανισμό μας και βοηθά στην ενεργοποίηση του στόχου μας.

Photo credits: pexels.com/@ella-olsson

13/08/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΣΕ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝΟΥΝ ΑΥΤΟΙ ΟΙ 4 ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Την αγαπάμε και μας αρέσει να την απολαμβάνουμε σε κάθε μορφή. Παγωτό, τούρτες, ακόμη και σκέτη! Η σοκολάτα είναι fan favorite και δικαίως: η γλύκα της μας κάνει χαρούμενους – science based fact! Ωστόσο, όσο κι αν τη χαιρόμαστε, δεν είναι λίγες οι φορές που νιώθουμε τύψεις λίγο αφότου έχουμε φάει λίγη σοκολάτα ή μία πάστα… Καθώς η σοκολάτα είναι κάπως “δαιμονοποιημένη” στο μυαλό μας. Η πραγματικότητα όμως απέχει παρασάγγας από όσα πιστεύουμε κι ήρθε η ώρα να δικαιώσουμε το αγαπημένο snack όλων!

               Μύθος 1ος: “Η σοκολάτα δε σου κάνει καλό”

               Η γενική πεποίθηση λέει πως κάτι που έχει τόσο ωραία γεύση δεν ωφελεί την υγεία σου… Όμως μία (σούπερ!) εξαίρεση σε αυτόν τον “κανόνα” είναι η σοκολάτα. Ειδικά η μαύρη σοκολάτα μας προσφέρει σίδηρο κι αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

               Μύθος 2ος: “Μην τρως σοκολάτα αν θέλεις να χάσεις βάρος”

               Πρέπει να το πάρουμε απόφαση πως οι στερητικές δίαιτες είναι που δε συμβάλλουν όπως πρέπει στην απώλεια βάρους. Το πρόβλημα δεν έγκειται στο τι τρώμε αλλά πόσο συχνά και σε τι ποσότητες… Και το ίδιο ισχύει και για τη σοκολάτα. Εφόσον δεν αντικαθιστά τροφές όπως φρούτα και λαχανικά ή τρόφιμα που μας προσφέρουν πρωτεΐνες και αντιφλεγμονώδη στοιχεία, μπορούμε να απολαύσουμε λίγη σοκολάτα ως επιδόρπιο ή ως ένα μικρό σνακ. Και γενικότερα, όσο δε στερούμαστε τροφές που μας αρέσουν, τόσο πιο εύκολα μειώνουμε τις πιθανότητες να υπερβάλλουμε στις ποσότητες που τρώμε.

               Μύθος 3ος: “Η σοκολάτα αυξάνει το ρίσκο για αρτηριακή υπέρταση και διαβήτη”

               Αν και περιέχει σάκχαρα, η σοκολάτα μας προσφέρει επίσης αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που μπορούν να μας προστατεύσουν από το διαβήτη – αρκεί η σοκολάτα να είναι μαύρη ή να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επίσης, το μυστικό κρύβεται στην ισορροπία καταναλώνοντας μέσα στη μέρα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες ώστε το σάκχαρα του αίματος να παραμείνει σε φυσιολογικά επίπεδα χωρίς το ρίσκο αυξομειώσεων.

               Μύθος 4ος: “Η σοκολάτα προκαλεί εξάρσεις ακμής”

               Η αλήθεια είναι πως… δεν υπάρχει καμία έρευνα που να υποστηρίζει τη σύνδεση σοκολάτας και ακμής. Ναι, μία διατροφή πλούσια σε σάκχαρα μπορεί να επιδεινώσει μία έξαρση, σίγουρα δεν είναι η αιτία. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην εμφάνιση της ακμής και στο βαθμό αυτής, όπως η ηλικία, ο τύπος του δέρματος, οι ορμόνες, οι ρύποι του περιβάλλοντος, ακόμη κι η ρουτίνα περιποίησης που ακολουθούμε. Στην πραγματικότητα, μία τροφή με ισχυρή αντιοξειδωτική κι αντιφλεγμονώδη δράση όπως η σοκολάτα μπορεί να τιθασεύσει την κατάσταση. Εφόσον τηρείς μία ισορροπημένη διατροφή, λίγη σοκολάτα δε θα βλάψει σε καμία περίπτωση!

               Αυτή η ισορροπία είναι το κλειδί στην περίπτωση οποιασδήποτε τροφής και δε θα μπορούσε να ισχύει και για τη σοκολάτα. Με λίγα λόγια, απολαύστε υπεύθυνα μεν, ελεύθερα δε!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@tamasp

09/08/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΟΜΟΡΦΙΑ

ΓΙΑΤΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΓΕΡΝΑ ΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΜΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στο εμπόριο υπάρχει μία πληθώρα επιλογών προϊόντων ομορφιάς που υπόσχονται λαμπερό, νεανικό και σφριγηλό δέρμα. Και σίγουρα για κάθε επιδερμίδα υπάρχει και το κατάλληλο προϊόν (ή και συνδυασμός προϊόντων) που εξυπηρετούν αυτόν τον σκοπό. Ωστόσο, ακόμη και η καλύτερα μελετημένη φόρμουλα απλά ενισχύει το αποτέλεσμα άλλων συνηθειών, όπως η διατροφή, προκειμένου να εξακολουθήσει η επιδερμίδα να εκπέμπει υγεία.

               Κι όπως υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση της επιδερμίδας (όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι χυμοί και βεβαίως το νερό)… Ανάλογα υπάρχουν κι εκείνα που μπορούν να επιταχύνουν αυτόν το ρυθμό. Μέσα σε αυτά συγκαταλέγεται και το αλκοόλ.

               Αν και το γνωρίζαμε ήδη, πρόσφατη έρευνα επιβεβαιώνει γι’ άλλη μία φορά πως η συχνή  κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη εμφάνιση δυσχρωμιών και ρυτίδων που συνάδουν με τη γήρανση της επιδερμίδας. Καθώς μεγαλώνουμε, η επιδερμίδα μας γίνεται έτσι κι αλλιώς πιο λεπτή ενώ η φυσική της ενυδάτωση μειώνεται. Εξαιτίας της αφυδάτωσης που προκαλεί το αλκοόλ, είναι επόμενο να επηρεάζεται αρνητικά η φυσική υγρασία της επιδερμίδας.

Alcohol, ύπνος, επιδερμίδα

               Παράλληλα, οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας. Μάλιστα σε μία ακόμη πρόσφατη έρευνα διαπιστώθηκε πως ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση της επιδερμίδας. Ο λόγος είναι πως με τον κακό ύπνο το σώμα αδυνατεί να αποκατασταθεί από την επίδραση των εξωγενών παραγόντων (όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, το μακιγιάζ και το κάπνισμα) που επηρεάζουν την επιδερμίδα.

               Ακόμη φαίνεται πως το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν τα ποτά μας περιέχουν και ζάχαρη… Επομένως το αγαπημένο μας κοκτέιλ μπορεί να μας γεράσει ταχύτερα αν το καταναλώνουμε χωρίς μέτρο.

               Κι η λέξη – κλειδί για την επιδιόρθωση του προβλήματος είναι ακριβώς αυτή: “μέτρο”. Εφόσον φροντίζουμε να απολαμβάνουμε το αγαπημένο μας ποτό χωρίς υπερβολές και αυτό συνδυάζεται με καλή διατροφή, άσκηση και σωστή καθαριότητα της επιδερμίδας… Τότε η αγαπημένη μας ενυδατική κρέμα θα είναι ένα καλό boostγια αυτήν!              

  Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@natalie

04/08/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ Η ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει τύχει: γυρίζουμε έπειτα από μία δύσκολη μέρα στο γραφείο και αναζητούμε εκείνα τα μπισκότα που αγοράσαμε τις προάλλες. Ή είχαμε ένα καβγαδάκι με το σύντροφό μας και αναζητήσαμε παρηγοριά σε πατατάκια. Το γεγονός πως το φαγητό προσφέρει μία αίσθηση ανακούφισης είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά, όμως το πράγμα ξεφεύγει όταν το φαγητό είναι η μόνη λύση που μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας. Ειδικά στην εποχή που ζούμε, η συναισθηματική υπερφαγία είναι μία “μάστιγα των καιρών”, όμως το καλό είναι πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε. Πρώτα, όμως πρέπει να κατανοήσουμε κάπως καλύτερα τα αίτιά της.

               Γιατί στρεφόμαστε στην συναισθηματική “ανακούφιση” του φαγητού;
  • “Κλεινόμαστε” στον εαυτό μας όταν δεν αισθανόμαστε καλά, απομακρύνοντάς μας από τους φίλους και την οικογένεια.
  • Δεν επιλέγουμε δραστηριότητες που θα βοηθήσουν τη διάθεσή μας, όπως η γυμναστική.
  • Αδυνατούμε να ξεχωρίσουμε το πραγματικό αίσθημα πείνας όταν είμαστε αγχωμένοι/στεναχωρημένοι.
  • Το να μειώνουμε τον εαυτό μαςέχει γίνει “δεύτερη φύση”.
  • Φτάνουμε στα όριά μας όταν πεινάμε ή διψάμε (κι άρα είμαστε πιο ευάλωτοι στο να φάμε απρόσεκτα).
  • Στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, ακολουθούμε μία στερητική δίαιτα.
  • Ζούμε μόνοι, η εργασία μας μας προκαλεί άγχος και δεν έχουμε κάτι να προσδοκάμε (για παράδειγμα, ελεύθερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους μας).

Μπορεί να βρίσκουμε ομοιότητες μόνο σε ένα από τα προαναφερθέντα αίτια, όμως δεν αποκλείεται κι ένας συνδυασμός καταστάσεων να μας βάζεις ε αυτόν το φαύλο κύκλο.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε το πρόβλημα;

        01. Φάε συνειδητά. Όταν τρώμε όντας σε κατάσταση στρες ή λύπης, αυτό που συνήθως έπεται είναι μία στερητική διατροφή για να “τιμωρήσουμε” τον εαυτό μας. Και φυσικά όταν στερούμαστε κάτι, τόσο πιο εύκολο είναι να υποκύψουμε σε πειρασμούς – και “ξανά προς τη δόξα τραβά”. Αν όμως, αντιλαμβανόμαστε την πραγματική φύση αυτού του αισθήματος πείνας και δε σκεφτόμαστε πως κάνουμε κάτι κακό ή καλό, τότε και θα φάμε χωρίς τύψεις και έχοντας ικανοποιήσει το αίσθημα κορεσμού μας.

        02. Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες. Είναι σχεδόν μαγικό το πόσο εύκολα μπορεί να αλλάξει η διάθεσή μας όταν είμαστε δραστήριοι. Είτε πρόκειται για γυμναστική, είτε ο,τιδήποτε μας επιτρέπει να απολαύσουμε τη συντροφιά των αγαπημένων μας, αυτή η τεχνική μας κάνει να ξεχνάμε πως προηγουμένως ίσως και να πεινούσαμε!

        03. Προτίμησε άλλα σνακ. Σνακ όπως μπισκότα, γλυκά, πατατάκια κ.ο.κ. μπορούν να μας δίνουν μία προσωρινή ανακούφιση, όμως πέραν της απότομης αυξομείωσης που θα προκληθεί στο σάκχαρο του αίματος, μπορεί να αυξηθεί κι η κορτιζόλη στον οργανισμό, καθώς και η γκρελίνη, η ορμόνη που μας δίνει το σινιάλο πως πεινάμε. Άρα η ορμόνη του στρες κι ο ορμόνη της πείνας είναι οπωσδήποτε κακή εξίσωση. Προτίμησε μερικές φράουλες ή ένα μήλο και, ιδανικά, έχε τα τοποθετημένα σε εύκολα προσβάσιμο σημείο της κουζίνας ή του φυγείου!

        04. Ετοίμασε για φαγητό κάτι που θα σε ανακουφίσει. Ναι, ακούγεται αντικρουόμενο. Όμως ένα φλυτζάνι τσάι ή μία ζεστή κοτόσουπα μπορούν να καλύψουν εξαιρετικά το αίσθημα κορεσμού… Με αποτέλεσμα να μην αισθανόμαστε την ανάγκη να φάμε κάτι λιγότερο υγιεινό όταν δεν αισθανόμαστε τόσο ευδιάθετοι. Ακόμη και αν μιλάμε για σνακ όπως λίγη μαύρη σοκολάτα ή sticksλαχανικών, η διαφορά θα είναι αισθητή. Επίσης, αν ζορίζεσαι το βράδυ να αποκοιμηθείς, προτίμησε τρόφιμα που θα αυξήσουν τη μελατονίνη στον οργανισμό.

Συμπερασματικά:

        Ακόμη και μία από τις παραπάνω μεθόδους μπορούν να μας βοηθήσουν ουσιαστικά να αντιμετωπίσουμε τη συναισθηματική υπερφαγία. Και βεβαίως μία μίξη θα φέρει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, αν διαπιστώνετε πως παρά την προσπάθεια εξακολουθείτε να υποκύπτετε, μη διστάζετε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

        Πηγή: health.com

Featured image: unsplash.com/@labunsky

29/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

12 ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ ΣΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΩΣ ΥΓΙΕΙΝΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Όταν ξεκινάμε να χτίζουμε τη συνήθεια μίας ισορροπημένης διατροφής, η πρώτη ερώτηση είναι σχεδόν αυτόματη: “Τι θα χρειαστώ;”. Και δε μιλάω σε επίπεδο εξοπλισμού, μια που δεν είναι ανάγκη να αγοράσεις το τελευταίας τεχνολογίας slow cooker αν δεν το χρειάζεσαι πραγματικά. Αν μέχρι τώρα νόμιζες πως η υγιεινή διατροφή είναι ακριβό σπορ, ώρα να σε διαψεύσω, μια που το μυστικό είναι να γεμίσεις έξυπνα την κουζίνα σου!

01 Όσπρια (ξερά και σε κονσέρβα).

Εξαιρετική πηγή θρεπτικών στοιχείων (μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες Β). Ιδανική εναλλακτική όταν θέλουμε να μειώσουμε την εβδομαδιαία κατανάλωση σε κρέας, τα όσπρια έχουν και το πλεονέκτημα της μακροβιότητας. Μία κονσέρβα με όσπρια μπορεί να αντέξει σε θερμοκρασία δωματίου από 2 έως πέντε χρόνια… Ενώ το ξερό προϊόν μπορεί να φτάσει και τη δεκαετία χωρίς να κινδυνεύει να αλλοι

02 Ξηροί καρποί, σπόροι και τα βούτυρά τους.   

Από τα πιο δημοφιλή super foods ως πλούσιες πηγές φυτικών ινών, πρωτεΐνης, οι ξηροί καρποί μπορούν να αντέξουν από έναν έως τέσσερις μήνες στην κουζίνα μας σε θερμοκρασία δωματίου. Τα δε παράγωγά τους, όπως το βούτυρο αμυγδάλου, για παράδειγμα, είναι σαφώς προτιμότερα επειδή περιέχουν λιγότερα λιπαρά και σάκχαρα σε σύγκριση με τα βούτυρα ζωϊκής προέλευσης.

 03 Δημητριακά.

 Προϊόντα όπως η βρώμη, η κινόα και το καστανό ρύζι μπορούν να αντέξουν για χρόνια στην κουζίνα μας κι όχι μόνο α θα εξακολουθήσουν να είναι ασφαλή να τα καταναλώσουμε…Αλλά δε θα μειωθεί κι η διατροφική τους αξία. Μας προσφέρουν αξιόλογες ποσότητες φυτικών ινών και στοιχείων όπως βιταμίνες Β, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Μειώνουν το κίνδυνο παθήσεων όπως καρδιαγγειακή νόσο. Και φυσικά… ταιριάζουν παντού!

04 Κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά.

Ενώ τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν μικρή διάρκεια ζωής… Τα κατεψυγμένα “ξαδερφάκια” τους μας προσφέρουν την ίδια διατροφική αξία και μάλιστα ανά πάσα στιγμή χωρίς να αγχωνόμαστε αν το προϊόν θα χαλάσει. Και φυσικά δεν περιορίζουν καθόλου τις συνταγές όπου θα χρησιμοποιηθούν.

@lelena_g/ unsplash.com
05 Μέλι.

Το καλύτερο γλυκαντικό που μπορούμε να έχουμε στην κουζίνα μας. Το μέλι αλλά και το σιρόπι σφενδάμου έχουν αντιφλεγμονώδεις κι αντιμικροβιακές ιδιότητες χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν. Παράλληλα μας προφέρουν θρεπτικά στοιχεία όπως μαγνήσιο, κάλιο και μαγγάνιο. Ταιριάζουν παντού, ωστόσο και στη δική τους περίπτωση χρειάζεται μέτρο ώστε να μην υπερβαίνουμε την ημερήσια κατανάλωση σακχάρων.

06 “Καλά” λάδια μαγειρικής και καρυκεύματα.

 Προϊόντα όπως το ελαιόλαδο αλλά και το λάδι καρύδας μπορούν να αντέξουν έως κι ένα χρόνο στην κουζίνα μας. Αν και συνήθως “φεύγουν” πριν καλά καλά περάσει τρίμηνο! Αυτά τα “καλά” λάδια δίνουν γεύση στις συνταγές μας και μας βοηθούν να απορροφήσουμε τα υδατοδιάλυτα θρεπτικά στοιχεία και τις βιταμίνες των τροφών. Στη συνέχεια, καρυκεύματα όπως η μουστάρδα, το ταχίνι, το βαλσάμικο ξύδι ενισχύουν τη γεύση των συνταγών μας… Και μας προσφέρουν οφέλη που θα ενισχύουν την υγεία μας.

  07 Μπαχαρικά κι αποξηραμένα βότανα.

Εκτός του ότι μπορούν να “απογειώσουν” γευστικά τα πιάτα μας, μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, το πιπέρι, το δενδρολίβανο κι η ρίγανη μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις φλεγμονές στον οργανισμό μας θωρακίζοντάς μας από ένα ευρύ φάσμα παθήσεων.

08 Σκόρδο και κρεμμύδι.

Είναι “σταθερή” αξία στις συνταγές μας. Ποιος δε θα βάλει τουλάχιστον λίγο κρεμμύδι να σωταριστεί πριν μαγειρέψει οτιδήποτε; Ταιριάζουν παντού, αντέχουν για καιρό στην κουζίνα μας χωρίς να αλλοιωθούν. Βεβαίως μας προστατεύουν από παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, νευροεκφυλιστικές νόσους αλλά και ορισμένους τύπους καρκίνου.

 09 Φρούτα και λαχανικά “διαρκείας”.

Μπορεί προηγουμένως να αναφέραμε πως ως επί το πλείστον τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πρέπει να καταναλωθούν σε μικρό χρονικό διάστημα. Εντούτοις, τροφές όπως τα μήλα, οι γλυκοπατάτες, τα παντζάρια, τα καρότα και τα εσπεριδοειδή θα αντέξουν περισσότερο αν τα αποθηκεύσουμε σωστά στην κουζίνα μας… Ή στο ψυγείο.

10 Κατεψυγμένο ψάρι, κοτόπουλο και κρέας.

Καταψύχοντας σωστά κρέας και κοτόπουλο, αυτά μπορούν να αντέξουν έως κι ένα χρόνο. Κατεψυγμένα ψάρια όπως ο μπακαλιάρος μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέσα σε πέντε μήνες. Η κατάψυξη κρέατος μας βοηθά να έχουμε επαρκείς προμήθειες για γεύματα που θέλουμε να ενισχύσουμε με πρωτεΐνη. Κακά τα ψέμματα, λίγη πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης χρειάζεται στη διατροφή μας.

@carolineattwood/ unsplash.com
11 Αυγά.

Βραστά; Τηγανητά; Ομελέτα; Scrambled... Ή σε σαλάτα; Όπως κι αν τα προτιμάτε, τα αυγά είναι από τα τρόφιμα που δε λείπουν σχεδόν ποτέ από την κουζίνα. Κι αν και θεωρούνται ευάλωτα, μπορούν να αντέξουν στο ψυγείο μας έως και πέντε εβδομάδες.

12 Γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά.

Είτε πλαισιώνει το πρωινό μας γεύμα είτε ως το στοιχείο που θα δώσει μία κρεμώδη υφή στις σάλτσες μας, το γιαούρτι μας προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, όπως την πρόληψη από καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη… Eνώ έχει συνδεθεί με τη μείωση του κοιλιακού πάχους. Κι αν και έχει κάπως ενοχοποιηθεί, η αλήθεια είναι πως το πλήρες σε λιπαρά γιαούρτι είναι ακόμη πιο θρεπτικό από τα 0% προϊόντα. Και μάλιστα μπορεί να αντέξει έως και τρεις εβδομάδες στο ψυγείο. Αν, όμως, μυρίζει και φαίνεται φρέσκο, μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και μετά την ημερομηνία λήξης του.

               Από εκεί και πέρα… δεν έχετε παρά να παίξετε στην κουζίνα με τη φαντασία σας!

               Πηγή: Health Line

Featured image: pexels.com/@dana-tentis

19/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Food for thought

written by Ρία Σπύρου

Ποιος είναι ο πραγματικός στόχος για να επιλέξεις την σωστή διατροφή; Μελέτες έχουν δείξει πως το μεσογειακό πρότυπο διατροφής φαίνεται να κερδίζει σε αρκετά σημεία. Όλοι γνωρίζουμε ότι πρόκειται για ένα πρότυπο διατροφής με αρκετά φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά, ξηρούς καρπούς, μέτρια κατανάλωση ψαριού και γαλακτοκομικών, μικρή κατανάλωση πουλερικών, αυγών και κόκκινου κρέατος. Επίσης, επικρατούν τα καλά λιπαρά οξέα με κυρίαρχο στοιχείο το ελαιόλαδο. Η επιλογή μιας ολιστικής προσέγγισης μπορεί τελικά να μας δώσει στη σωστή επιλογή και να εστιάσουμε σε μια καλή υγεία. Εσείς για ποιους λόγους επιλέγετε να τρώτε σωστά;

Για ένα Δυνατό σώμα

Η χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει περιστασιακά κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά και ψάρια. Φαίνεται ότι θα μπορούσε να αποτελεί την ιδανική επιλογή, ειδικά για αυτούς που θέλουν να μειώσουν την κατανάλωση κρέατος, με στόχο όχι μόνο την προστασία της υγείας αλλά και για περιβαλλοντικούς λόγους. Επίσης, έχει φανεί ότι αυτό το πρότυπο διατροφής συμβάλλει στην αποφυγή διατροφικών ελλείψεων… Που μπορεί να εμφανίσει ένας χορτοφάγος χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση. Αν δεν έχετε βάλει ως προτεραιότητα την αλλαγή του τρόπου ζωής σας, χρειάζεται να επιλέξετε μία διατροφή που θα καλύπτει τις πραγματικές ανάγκες και θα μπορείτε να την ακολουθήσετε.

Πόσο υγιής είναι ο εγκέφαλος σας;

Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μία αύξηση της ανάπτυξης άνοιαςή Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών, φαίνεται πως οι γυναίκες έχουν την πρωτιά στην ανάπτυξη αυτού του είδους ασθενειών. Τι μπορούμε να κάνουμε ως πρόληψη; Οι σωστές διατροφικές συνήθειες, βοηθούν ώστε να κρατάμε σε καλά επίπεδα την υγεία του εγκεφάλου. Παράλληλα με άλλες ασκήσεις αποφεύγουμε έναν δρόμο που θα οδηγήσει σε τέτοια είδους ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Για την υγεία της καρδιάς

Έχετε ακούσει ποτέ για την δίαιτα Dash; Κλινικές μελέτες έχουν δείξει, ότι πρόκειται για ένα πρότυπο διατροφής στηριγμένο κυριολεκτικά στην μεσογειακή διατροφή, με στόχο τη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα. Οι μελέτες έδειξαν ότι αυτό το πρότυπο λειτουργείαποτελεσματικά. Μειώνει το κίνδυνο για πολλές ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι πέτρες στα νεφρά και ο διαβήτης. Είναι ένα αποτέλεσμα μιας λειτουργικής δίαιτας και συγχρόνωςένα boost υγείας, το οποίο ικανοποιεί με πραγματικές γευστικές τροφές.

Εσείς για ποιους λόγους θα επιλέγετε μια σωστή διατροφή;

Featured image: unsplash.com/@dosejuice

17/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΣΟ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΝ ΓΑΛΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ;

written by The K-magazine

Πόσες φορές έχετε ακούσει από τα παιδιά σας: «Μαμά δεν θέλω γάλα, δεν μου αρέσει!».  Είμαι σίγουρη ότι  έχετε μπει στη διαδικασία να τους εξηγήσετε ότι τα καλά παιδιά πρέπει να πίνουν το γάλα τους για να μεγαλώσουν και να γίνουν μεγάλα και τρανά;

Δεν παύει όμως να είναι ένας καθημερινός αγώνας να προσπαθείτε να πείσετε τα παιδιά σας να πάρουν την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψή τους σε ασβέστιο. Όλοι γνωρίζουμε άλλωστε ότι το γάλα είναι καλό για τα οστά. Αλλά, υπάρχει άλλη επιλογή; Και τι γίνεται με τα παιδιά που δεν τους αρέσει η γεύση που έχει το γάλα;

Γιατί είναι σημαντικό τα παιδιά να πίνουν γάλα;

Τα περισσότερα παιδιά αλλά και έφηβοι δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνη D. Τα καλά νέα είναι ότι το γάλα αποτελεί μια πλούσια πηγή όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών. Γνωρίζατε ότι τα παιδιά ηλικίας 4 – 8 ετών χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου 800mg ασβεστίου την ημέρα ενώ τα μεγαλύτερα παιδάκια περίπου 1300mg; Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη σε ασβέστιο πρέπει να είναι:

Για μωρά κάτω των 6 μηνών: 200mg
6 – 12 μηνών: 260 mg
1 – 3 ετών: 700mg
4 – 8 ετών: 800 mg
9 – 18 ετών: 1,300 mg

Αυτό λοιπόν σημαίνει ότι το ασβέστιο είναι πολύτιμο θρεπτικό συστατικό γιατί συμβάλλει στην ομαλή ανάπτυξη του σκελετού, κάνει τα κόκκαλα πιο γερά, αποτελεί ασπίδα για τα δόντια και προστατεύει από την οστεοπόρωση.

NAN BIO+: Το μόνο βιολογικό βρεφικό γάλα 2ης βρεφικής ηλικίας με ουδέτερο αποτύπωμα άνθρακα!

Προημερών είχαμε την ευκαιρία να γνωρίσουμε το ανανεωμένο NAN BIO+ , της Nestlé. Πρόκειται για το μόνο βιολογικό βρεφικό γάλα με ουδέτερο αποτύπωμα άνθρακα. Σύμμαχος στη σωστή διατροφή του παιδιού και στην προστασία του περιβάλλοντος.

Διευρύνοντας συνεχώς τα όρια της επιστήμης για την ανάπτυξη των πιο προηγμένων διατροφικών λύσεων προσαρμοσμένων στις ανάγκες όλων των μωρών, η Nestlé παρουσιάζει το πρώτο και μόνο βιολογικό βρεφικό γάλα 2ης βρεφικής ηλικίας πιστοποιημένο όχι μόνο για τη βιολογική του σύνθεση αλλά και για το ουδέτερο αποτύπωμα άνθρακα,  ενισχυμένο με 25 βιταμίνες και μέταλλα για να υποστηρίξει τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού.

Παράγεται στην Ελβετία, στο πιστοποιημένο για παραγωγή βιολογικών προϊόντων εργοστάσιο της Nestlé… Με γάλα από φάρμες όπου οι αγελάδες εκτρέφονται σε ελεύθερο, υπαίθριο περιβάλλον και τρέφονται με βιολογικές ζωοτροφές. Παρασκευάζεται από βιολογικά πιστοποιημένα συστατικά σύμφωνα με τις ελβετικές και κοινοτικές σχετικές απαιτήσεις. Γίνονται αυστηροί έλεγχοιγια να διασφαλιστεί ότι το προϊόν πληροί τα αυστηρά πρότυπα που απαιτούν οι ανεξάρτητοι φορείς πιστοποίησης.

Είναι πιστοποιημένο για το ουδέτερο αποτύπωμα άνθρακα που επιτυγχάνεται μέσα από δράσεις που εφαρμόζονται σε κάθε στάδιο της παραγωγικής διαδικασίας, όπως για παράδειγμα ηχρήση ηλεκτρικής ενέργειας προερχόμενη 100% από ανανεώσιμες πηγές, και από την υποστήριξη προγραμμάτων που αντισταθμίζουν τις εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου.

Featured image: pexels.com/@cottonbro/

14/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΛ !!!

written by Ρία Σπύρου

Το καλοκαίρι σηματοδοτεί την προσοχή μας για την διατήρηση τους! Είναι πολύτιμοι, απαραίτητοι και άμεσα λειτουργικοί. Εσείς πόση προσοχή δίνετε, ώστε να ισορροπούν στον οργανισμό σας, ειδικά αυτή την εποχή, που ιδρώνουμε περισσότερο λόγω ζέστης; Τι είναι όμως οι ηλεκτρολύτες; Κυριολεκτικά είναι ιχνοστοιχεία, τα οποία βρίσκονται στα υγρά του σώματος μας και ρυθμίζουν την κατανομή του νερού που χρειάζεται. Απώλεια ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στο οργανισμό. Πώς συμβαίνει; Αν δεν τρώτε σωστά, αν ιδρώνετε πολύ ή ασκείστε έντονα κ.α. Ας ξεχωρίσουμε ποιοι είναι:

Ασβέστιο

Είναι απαραίτητο στη δημιουργία μυϊκών συσπάσεων, την αρτηριακή πίεση και την θρόμβωση του αίματος. Συγκεκριμένα, το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς, καθώς βοηθάει τους θρόμβους αίματος και τις μυϊκές καρδιακές συσπάσεις. Επομένως η επαρκής κατανάλωση αυτού, είναι ζωτικής σημασίας και δεν θα πρέπει να παραβλέπονται τα σημάδια που ίσως σχετίζονται με την έλλειψη ασβεστίου. Εκτός από τις τροφές που όλοι ξέρουμε όπως το γάλα ή το γιαούρτι που προσφέρουν ασβέστιο, υπάρχουν επίσης και σε άλλες όπως στο σολομό, την σαρδέλα, στα πορτοκάλια και στα φασόλια. Καταναλώνουμε με διαδοχική σειρά ώστε να μην δημιουργούνται ελλείψεις.

Κάλλιο

Πλούσιες τροφές σε κάλλιο ανατροφοδοτούν την καλή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του νευρικού συστήματος. Μερικές τροφές που περιέχουν κάλλιο είναι το πεπόνι, τα κεράσια, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα, οτόνος, η σταφίδα, το κοτόπουλο κ.α. Αντιθέτως, υπάρχουν συγκεκριμένα σημάδια τα οποία παρουσιάζουν αυξημένο κάλιο, τα οποία παρουσιάζονται όταν υπάρχει δυσκολία στην κίνησητων άκρων, καθώς τα νευρικά σήματα δεν μεταδίδονται σωστά.

Νάτριο

Είναι απαραίτητο για την λειτουργία του νευρικού η του μυϊκού συστήματος και η έλλειψη του μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες. Το νάτριο βοηθά στην ισορροπία των υγρών στο σώμα. Αρκετές τροφές εμπεριέχουν αλάτι, αλλά λίγο επιπρόσθετη ποσότητα κάποιες φορές,  βοηθά να συντηρηθεί στον οργανισμό μας η ισορροπία τους καλοκαιρινούς μήνες. Με την ζέστη είναι πιο εύκολο να χάσουμε τους ηλεκτρολύτες μας.

Δώστε την ανάλογη προσοχή ώστε να αισθάνεστε δυνατοί και να διατηρείτε ισορροπία.

Featured image : unsplash.com/@nadineprimeau

13/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5  ΦΑΓΗΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΘΕΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που οι βόλτες στην παραλία έχουν γίνει πιο συχνές…Είναι λογικό να θέλουμε να μετατρέψουμε την εκδρομή και σε ένα είδος πικνίκ! Η ιδέα είναι σούπερ, μια που οι προμήθειες θα είναι ό,τι αρέσει σε σένα και την οικογένεια! Ωστόσο, είναι βασικό τα snacks και τα ροφήματα που θα επιλέξουμε για το πικνίκ στη θάλασσα να μπορεί να καλύψει και την ανάγκη μας για ενυδάτωση η οποία εκ των πραγμάτων αυξάνεται. Όσο, λοιπόν, δροσίζουμε, το σώμα μας με τις βουτιές που θα κάνουμε, ας κάνουμε το αντίστοιχο κι εκ των έσω! Ποιες τροφές, όμως, είναι καλό να αποφευχθούν για να το καταφέρουμε; Ας τις μάθουμε παρέα!

01 Αλλαντικά.

Τα αλλαντικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, με μία μέση μερίδα να περιέχει περίπου 500 mg. Κι αν δεν καταναλώνουμε αντίστοιχα επαρκή υγρά, ο οργανισμός ενυδατώνεται ευκολότερα. Αν πρόκειται να ετοιμάσουμε σάντουιτς για την εξόρμησή μας στην παραλία… Καλό είναι τα επίπεδα του νατρίου που θα προσλάβουμε να μείνει σε όσο το δυνατό χαμηλότερα επίπεδα. Μπορούμε να προτιμήσουμε ένα σάντουιτς λαχανικών ή έστω να τυλίξουμε τη φέτα από το αγαπημένο μας αλλαντικό σε φύλλα λαχανικών που ενυδατώνουν τον οργανισμό, όπως μαρούλι. Όσο για πρωτεΐνη, ένα hummus είναι η ιδανική εναλλακτική, μια που κι εκείνο είναι επίσης “φτωχό” σε νάτριο.

               02 Chips κι αντίστοιχα snacks

 Μπορεί τα πατατάκια να ταιριάζουν ταμάμ με την απογευματινή μπυρίτσα στην παραλία… Όμως κι αυτά μπορούν να επιταχύνουν την αφυδάτωση του οργανισμού. Μερικά φρούτα ή sticks λαχανικών όπως καρότο και celeryείναι εξίσου αξιοπρεπή σνακ, ενώ ένα hummus dip δίνει ένα γευστικό boost!

               03 Τηγανητά.

Τα τηγανητά φαγητά είναι επίσης “ένοχα” για το νάτριο που περιέχουν… Αλλά επίσης μπορούν να ρίξουν απότομα το σάκχαρο του αίματος με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε περισσότερο κουρασμένοι. Γιατί να χαλάσουμε τη μέρα μας στη θάλασσα έτσι; Αφήστε τα καλαμαράκια και τις πατάτες για την ταβέρνα μετά τη θάλασσα και στο δρόμο για το σπίτι!

               04 Αναψυκτικά με ζάχαρη.

Αναψυκτικά τύπου cola περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης κι αυτό τα κάνει εξίσου απαγορευτικά με τα αλμυρά snacks. Για να μεταβολιστεί από τον οργανισμό η ζάχαρη που καταναλώνουμε, χρειάζεται νερό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η διούρηση που, εκ των πραγμάτων, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Και βεβαίως και σε αυτήν την περίπτωση, το σάκχαρο του αίματος αυξομειώνεται προκαλώντας αίσθημα κόπωσης. Αντίθετα, ένα κρύο τσάι χωρίς προσθήκη γλυκαντικών είναι εξαιρετική εναλλακτική να ενυδατώσεις τον οργανισμό αν το ταπεινό νεράκι δε σου αρκεί!

               05 Ζεστά γεύματα.

Πιθανώς κάποιοι να έχουμε ζήσει την εμπειρία της μαμάς να φέρνει το τάπερ με τα κεφτεδάκια στην παραλία μπας και καταφέρει να μας βάλει αν φάμε! Κλισέ, but true! Ένα ζεστό γεύμα όμως, όχι μόνο θα έχει χάσει τη θερμότητά του μέχρι να φτάσει μαζί μας στην παραλία (πόσο μάλλον μέχρι να το καταναλώσουμε), αλλά δε θα είναι κι ένα τόσο θρεπτικό ή ωφέλιμο γεύμα. Αντίθετα, γεύματα που μπορούν να αντέξουν τη διαδρομή στο φορητό ψυγειάκι μας είναι η καλύτερη επιλογή. Μία σαλάτα ή μερικά σάντουιτς λαχανικών σε τορτίγια μπορούν να κάνουν την εκδρομή στη θάλασσα πιο απολαυστική!

               Θυμηθείτε την παραπάνω λίστα για την επόμενη εκδρομή στην παραλία και “φορτώστε” ανάλογα το ψυγειάκι σας!               

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@mikhail-nilov/

12/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Τα βότανα βοηθούν και κάνουν το φαγητό μας πιο γευστικό, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας. Επίσης, μας βοηθούν να περιορίσουμε την χρήση αλατιού ζάχαρης η και λίπους. Η δράση τους όμως δε σταματάει εδώ. Οι αποδείξεις για τις ευεργετικές επιδράσεις των βοτάνων στην καθημερινή διατροφή είναι πολλές. Προέρχονται τόσο από ιστορικά δεδομένα όσο και από πληθώρα αποτελέσματα κλινικών και επιδημιολογικών μελετών. Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει μεθόδους αποτοξίνωσης, αλλά είναι γεγονός, ότι χρειάζεται συνεχή διατροφική υποστήριξη. Γι’ αυτό κι εμείς δεν πρέπει να ξεχνάμε, πως πρέπει να τον βοηθάμε, για την υιοθέτηση ενός ισορροπημένου τρόπου διατροφής με περιορισμό τη χρήση επεξεργασμένων τροφίμων, που μπορούν να μας μπλοκάρουν το διατροφικό μας πρόγραμμα και να έχουμε δυσάρεστα αποτελέσματα.

Βότανα που βοηθούν:

Το γαϊδουράγκαθο

Μπορεί το καλοκαίρι να νιώθουμε ανάλαφρες και έτοιμες για δράση, αλλά πολλές φορές μας δημιουργούν δυσανεξία διάφορες τροφές όταν αναμειγνύονται,  σε διάφορες εξόδους μας. Καλοκαίρι ίσον ξεγνοιασιά, φαγητό και θάλασσα. Έχει αποδειχτεί ότι το βότανο αυτό, υποστηρίζει την ηπατική λειτουργία. Μάλιστα, δρα ως ο σταθεροποιητής της κυτταρικής μεμβράνης, ενεργοποιώντας το μεταβολισμό με μονοπάτια αποτοξίνωσης.

Η πικραλίδα ή δανδελίων

Είναι άλλο ένα βότανο που εξυπηρετεί την καλύτερη και φυσιολογική αποτοξίνωση του οργανισμού η γνωστή δράση του αφορά την αυξημένη διούρηση. Πρώιμα ερευνητικά αποτελέσματα, δείχνουν ότι μπορεί να εντείνει την ηπατική και την σχολική λειτουργία συνήθως καταναλώνεται ως αφέψημα.

Το κόλιανδρο

  Χάρη στα φυτοχημικά συστατικά που περιέχει, μπορεί να δεσμεύσει βαρέα και τοξικά μέταλλα και να τα συνοδεύσει στην έξοδο από τον οργανισμό. Όταν τα βαρέα μέταλλα συσσωρεύονται μπορεί να φτάσουν σε ένα τοξικό επίπεδο και να οδηγήσουν σε σειρά συμπτωμάτων και χρόνιων προβλημάτων. Διαλέξτε το βότανο που σας ταιριάζει για  αποτοξίνωση.

Η  καλύτερη και ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας εξαρτάται από εσάς όπου κι αν βρίσκεστε… Ακόμη κι αν είσαι είστε σε περίοδο  διακοπών.

Πηγή: https://www.nbcnews.com/better/health/health-benefits-fresh-herbs-how-eat-them-ncna901706

Photo credits: unsplash.com/@nordwood

10/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Για boost μελατονίνης, μην πας στο φαρμακείο…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Έχουμε κάνει πολλές συζητήσεις στο παρελθόν για το πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να προετοιμαστεί για τον ύπνο σε επίπεδο συνηθειών: αποχή από ηλεκτρονικές συσκευές, ρύθμιση της θερμοκρασίας και του φωτισμού, ασχολίες που θα καταλαγιάσουν το μυαλό που εξακολουθεί να “δουλεύει στο full”. Κι έχουμε αναφερθεί ουκ ολίγες φορές στη μελατονίνη, την ορμόνη που το σώμα παράγει ώστε να προετοιμαστεί για ύπνο. Η μελατονίνη παράγεται από το σώμα και μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή συμπληρώματος από όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Μήπως, όμως, η λύση είναι πιο απλή και αντί να ψάχνουμε στο φαρμακείο είναι προτιμότερο να δούμε τι αγοράσαμε για τα εβδομαδιαία μας γεύματα…;

               Η μελατονίνη μπορεί να βρεθεί και σε συγκεκριμένες τροφές που με τη σειρά τους συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. Κι είναι πολύ, ΠΟΛΥ εύκολο να τις προμηθευτούμε. Για την ακρίβεια, οι περισσότερες ίσως και να βρίσκονται ήδη στην κουζίνα μας!

               Ξηροί καρποί

               Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, αλλά τα φιστίκια Αιγίνης και τα αμύγδαλα… κερδάνε! Επίσης οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, με το μεταλλικό αυτό στοιχείο να επιτρέπει στον οργανισμό να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση.

               Γάλα

               Ειδικά το αγελαδινό γάλα είναι το ιδανικό γάλα που εγγυάται… όνειρα γλυκά. Μάλιστα οι επιστήμονες εικάζουν πως το γάλα που συλλέγεται τις βραδινές ώρες περιέχει ακόμη περισσότερη μελατονίνη. Αχ, πόσο δίκιο είχε η μαμά που μας ετοίμαζε γάλα για το βράδυ…!

               Βυσσινάδα

               Ήταν από τα πιο “cool” αναψυκτικά που πίναμε όταν ήμασταν πιτσιρίκια, αλλά φαίνεται πως η βυσσινάδα εκτός από γλύκα στο στόμα, έφερνε γλύκα και… στον ύπνο! Τα βύσσινα έχουν μία αξιοσέβαστη περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε συντομότερα. Εντούτοις, καλό είναι να προσέχουμε την επιλογή μας καθώς η βυσσινάδα έχει μεγάλη περιεκτικότητα και σε σάκχαρα.

               Μπανάνες

               Η μπανάνα, εκτός από κάλιο που εγγυάται την ισορροπημένη λειτουργία της καρδιάς και των μυών (μεταξύ άλλων), περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και βεβαίως… μελατονίνη. Ένα απογευματινό σνακ με μπανάνα μπορεί να αλλάξει σημαντικά όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου μας αλλά και την υγεία μας στο σύνολό της. Φρουτοσαλάτα κανείς;

@dorner_bananas/ unsplash.com
               Ψάρια πλούσια σε λιπαρά

               Ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος συνιστώνται να μη λείπουν από τη διατροφή μας. Είναι διάσημα για τα Ω3 λιπαρά που περιέχουν και “κλειδώνουν” την καλή μας υγεία σε σχέση με την καρδιακή και την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και τη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρκίνου. Τα λιπαρά ψάρια, όμως, είναι και πλούσια σε μελατονίνη και συνδυαστικά με τα Ω3 λιπαρά μπορούν να ενισχύσουν την υγεία μας.

               Αυγά

               Τα αυγά είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και προτείνεται ειδικά για το πρωινό μας γεύμα. Εκτός αυτού, όμως, τα αυγά μας προσφέρουν κι εκείνα μία σεβαστή ποσότητα μελατονίνης, βοηθώντας ακόμη και σε περιπτώσεις όπου κάποιος μπορεί αν δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.

               Goji berries

               Η αλήθεια είναι πως είναι από τα μούρα που δε μπορώ να πω πως με ενθουσιάζουν, καθώς μου φαίνονται γευστικά αδιάφορα. Ωστόσο, τα gojiberries διεκδίκησαν επάξια μία θέση στη λίστα των super-foods… Χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες που προστατεύουν μάτια και δέρμα και που μειώνουν το ρίσκο εκδήλωσης καρκίνου. Ακόμη και στην αποξηραμένη τους “version” τα gojiberries διατηρούν αυτές τις θαυματουργές τους ιδιότητες. Ταυτόχρονα μας εφοδιάζουν με μελατονίνη, κάνοντας στην υγείαν μας ακόμη ένα δώρο. Χμ, μάλλον πρέπει να τους δώσω άλλη μία ευκαιρία!

               Αξίζει, επίσης, να προσθέσουμε πως η μελατονίνη δεν εγγυάται μόνο έναν καλό ύπνο… Αλλά ταυτόχρονα είναι ένας ακόμη σύμμαχός της υγείας μας. Συγκεκριμένα, τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, μπορούν να μειώσουν το ρίσκο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, αλλά και στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών νόσων όπως Parkinson και Alzheimer.

               Αν ετοιμάζετε τη λίστα με τα ψώνια, θα σας συνιστούσα να της ρίξετε μία ακόμη ματιά. Έτσι, για να σιγουρευτείτε πως δε θα ξεχάσετε κάτι!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@belart84/

05/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 ΦΡΟΥΤΑ ΜΕ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

written by The K-magazine

Μια ισορροπημένη διατροφή χρειάζεται απαραίτητα φρούτα και λαχανικά. Ποιά είναι όμως αυτά που είναι γευστικά, υγιεινά χωρίς όμως να μας  παχαίνουν;

Ωστόσο, εκτός από τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τα φρούτα περιέχουν και ζάχαρη η οποία προσθέτει θερμίδες στο ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο. Στην περίπτωση, όμως αυτή, έμφαση δίνουμε κυρίως στις μερίδες και όχι στις θερμίδες.
Δείτε παρακάτω τέσσερα φρούτα που έχουν και γεύση και πολύ λίγες θερμίδες…

1. Καρπούζι
Χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα που έχει το καρπούζι σε νερό (92%), ένα φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους δίνει μόλις 37 θερμίδες. Είναι επίσης πλούσιο σε μια πολύτιμη αντιοξειδωτική ουσία που ονομάζεται λυκοπένιο.

2. Παπάγια
Ένα φλιτζάνι παπάγια κομμένη σε κύβους αποδίδει 62 θερμίδες. Το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε χορταστικές φυτικές ίνες, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο.

3. Φράουλες
Ένα φλιτζάνι φράουλες κομμένες στη μέση παρέχει 49 θερμίδες. Η ποσότητα αυτή δίνει επίσης τρία γραμμάρια φυτικών ινών, βιταμίνη C και μαγγάνιο.

4. Ροδάκινα
Ένα ροδάκινο μέτριου μεγέθους έχει 58 θερμίδες. Παρέχει πάνω από δύο γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, καθώς και βιταμίνη Α και C

Πηγή

Featured image: pexels.com/@ron-lach/

03/07/2022 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Οι 5 καλύτερες διατροφικές συνήθειες για τη διαχείριση του βάρους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Μπορεί η στοχευμένη επιλογή τροφών και ο συνδυασμός αυτών να συμβάλλουν σε μία ισορροπημένη διατροφή… Όμως κάποιες φορές φαίνεται λες κι αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετό. Κι αυτό ισχύει συνήθως για κάποιον που στοχεύει να χάσει λίγο βάρος για να διατηρήσει την καλή του υγεία σε βάθος χρόνου. Και μπορεί οι στερητικές δίαιτες να υπόσχονται θαύματα σε χρόνο ρεκόρ, όμως έχουμε ήδη ξεκαθαρίσει πως αυτές δεν είναι σε καμία περίπτωση η λύση. Από την άλλη, όμως, μικρές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να είναι η λύση στην εξίσωση…Κι αυτές είναι πιο απλές από όσο πιστεύουμε!

               01

 Το πρώτο tipπρέπει να εφαρμόζεται “με το καλημέρα” και ναι, σας θυμίζουμε ξανά να μην αμελείτε το πρωινό σας γεύμα. Κι επιπροσθέτως, η κατανάλωση πρωτεΐνης κατά το πρωινό πρέπει να γίνει μηχανική κίνηση. Η πρωτεΐνη εξισορροπεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και φυσικά είμαστε πιο δραστήριοι για περισσότερη ώρα… Καθώς επιβραδύνεται η πέψη και μειώνονται οι πιθανότητες να καταναλώσουμε περισσότερη (και συνήθως περιττή) τροφή που αποτελείται από υδατάνθρακες. Η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό είναι τα 20 γραμμάρια που μπορούν να προκύψουν συνδυαστικά από τροφές όπως τα αυγά, τη βρώμη και το τυρί cottage.

               02

Έχουμε μιλήσει αρκετές φορές για τα οφέλη των φυτικών ινών στη διατροφή μας . Επίσης έχουμε πει πόσο σημαντικό είναι τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια να μη λείπουν από αυτήν. Οι φυτικές ίνες επιμηκύνουν τη διάρκεια του αισθήματος κορεσμού αποτρέποντάς μας από την υπερφαγία βάζοντας ένα μέτρο στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε ημερησίως.

               03

 Η “αμαρτία” του να βάζουμε χέρι στα γλυκά (συνήθως) περιεχόμενα του ψυγείου (και της κουζίνας,γενικότερα!) οδηγεί σε πιο αργή καύση του λίπους κι αύξηση του βάρους… Eνώ επιπλέον μπορεί να επηρεάσει και τον ύπνο μας. Καθώς λίγο πριν την βραδινή κατάκλιση ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται, με τη διακοπή αυτών των επιδρομών ένα άτομο μπορεί να χάσει κιλά σε ένα εύλογο διάστημα.

               04

Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση λαχανικών σε μορφή σαλάτας ή σούπας πριν από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη των θερμίδων που το γεύμα θα μας έδινε. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται το αίσθημα κορεσμού… Mε αποτέλεσμα να μην αισθανόμαστε την ανάγκη να καταναλώσουμε όλο το γεύμα που ετοιμαζόμαστε να φάμε. Επιπλέον, θα έχουμε προσλάβει μία σημαντική ποσότητα θρεπτικών στοιχείων, νερού και βεβαίως φυτικών ινών.

               05

Ένα “μαγικό” θρεπτικό στοιχείο που βοηθά στη διαχείριση του βάρους είναι το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο επιτρέπει στο σώμα να “χαλαρώσει”. Mειώνει τα επίπεδα της διαβόητης κορτιζόλης που είναι υπεύθυνη για το άγχος, το οποίο οδηγεί στην υπερφαγία και, κατ΄ επέκταση, στην αύξηση βάρους και του κοιλιακού λίπους. Φροντίζοντας να καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση τροφές όπως αμύγδαλα, κολοκυθόσπορους, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Κι έτσι μπορούμε να ισορροπήσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα χάνοντας βάρος και βεβαίως… στρες!

               Τα παραπάνω διατροφικά tips είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστούν. Απλά, όπως κάθε συνήθεια, απαιτούν να… εκπαιδεύσουμε για λίγο τον εαυτό μας!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@ellaolsson

01/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΣ ΒΑΛΟΥΜΕ ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πώς αλλιώς μπορούμε να επωφεληθούμε;

Στην κουζίνα όποιου ακολουθεί μία προσεγμένη διατροφή δε λείπουν τα αμύγδαλα. Και γιατί να λείπουν; Είναι φυτική πηγή πρωτεϊνών, προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για περισσότερο διάστημα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία. Συγκεκριμένα, το μαγγάνιο κι ο σίδηρος που περιέχουν είναι βασικά για την αναπλήρωση της ενέργειας του οργασμού, κάνοντάς τα ιδανικά σνακ για μετά τη γυμναστική. Επίσης περιέχουν μαγνήσιο, που είναι βασικό για την εξισορρόπηση του νευρικού μας συστήματος, την ανακούφιση των μυών και την καλή καρδιακή λειτουργία. Αλλά κι η αντιοξειδωτική τους δράση μας προστατεύει από φλεγμονές και κάνουν το δέρμα μας πιο υγιές και λαμπερό. Επομένως, υπάρχουν κι άλλες χρήσεις των αμυγδάλων, ώστε να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη που μας προσφέρουν!

01 Στον καφέ μας.

Αντί για το κλασσικό γάλα στον καφέ, μπορούμε να προσθέσουμε γάλα ή και κρέμα αμυγδάλου. Η κρέμα, μάλιστα, είναι εξίσου γευστική (ή και περισσότερο), χωρίς περιττά γλυκαντικά όπως γλουτένη και κατεργασμένα λιπαρά. Μάλιστα, στο εμπόριο μπορούμε να βρούμε κρέμα αμυγδάλου με γεύσεις, όπως φουντούκι, βανίλια ή καραμέλα.

02 Σνακ γεμάτο πρωτεΐνη.

Η αμυγδαλόψιχα μπορεί να γίνει συστατικό εξαιρετικών σνακ που και θα ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας και θα μας προσφέρουν τα απαραίτητα για μας θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να κάνουμε μπάρες δημητριακών ή energy balls συνδυάζοντας, μάλιστα γεύσεις, όπως κεράσι και κακάο.

03 Extra πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Μπορούμε να προσθέσουμε τα αμύγδαλα στο μπολ των δημητριακών μας, σε smoothies ή σε σούπες και βραστά φαγητά, αλλά και σε ψωμί χωρίς γλουτένη. Έτσι εκμεταλλευόμαστε τα αμύγδαλα ως φυτική πηγή πρωτεϊνών και συνδυάζοντάς τα με συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες, η ενέργεια του οργανισμού μας αναπληρώνεται εύκολα και γευστικά.

  04 Ώρα για απολέπιση!

Η απολέπιση ανεβαίνει… επίπεδα με τη βοήθεια της αμυγδαλόψιχας. Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά, κάνοντας έτσι την αμυγδαλόψιχα βάση για το δικό μας προϊόν peeling. Προσθέτουμε μερικές κουταλιές αμυγδαλόψιχας και λίγες σταγόνες ελαίου jojoba σε μία δόση μελιού και απλώνουμε στο δέρμα με κυκλικές κινήσεις. Αφήνουμε για ένα λεπτό και ξεπλένουμε.

05 Απαλή και φωτεινή επιδερμίδα άμεσα.

Το αμυγδαλέλαιο είναι ένα αποτελεσματικότατο προϊόν περιποίησης χάρη στη βιταμίνη Ε. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σα λάδι σώματος μετά το ντους αν το απλώσουμε σε νωπό δέρμα μετά το ντους. Επίσης λειτουργεί άψογα σαν προϊόν ντεμακιγιάζ κι ενυδάτωσης. Για να απομακρύνουμε το μακιγιάζ, ρίχνουμε σε βαμβακάκι λίγο έλαιο και σκουπίζουμε καλά το πρόσωπο. Για να ενυδατώσουμε μετά το πρόσωπό μας, απλώνουμε λίγο αμυγδαλέλαιο στο πρόσωπο και το αφήνουμε να απορροφηθεί για απαλό κι ενυδατωμένο δέρμα.

Νομίζω πως την επόμενη φορά πρέπει να αγοράσουμε περισσότερα αμύγδαλα, τι λέτε κι εσείς;

Featured image: unsplash.com/@molnj

29/06/2022 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Φυτικές ίνες: πώς συσχετίζονται με τη συνεχή κόπωση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Κάποιες φορές οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας μπορούν και να μας “νικήσουν”. Και δεν είναι και κάτι πρωτόγνωρο. Τι γίνεται, όμως, όταν ακόμη και τις πιο “ήρεμες” μέρες νιώθουμε σα να έχουμε στερέψει από ενέργεια; Και τι μπορεί να ευθύνεται για αυτό;

               Αρχικά, προτού εστιάσουμε στην πιθανή αιτία, θα πρέπει να διαχωρίσουμε την κούραση και την κόπωση. Κουραζόμαστε όταν δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετές ώρες το προηγούμενο βράδυ ή όταν η μέρα μας ήταν αρκετά έντονη. Από την άλλη, η κόπωση είναι μία συνεχής αίσθηση πως δεν έχουμε το κουράγιο και την ενέργεια να κάνουμε το παραμικρό. Η πρώτη περίπτωση διορθώνεται με την ανάλογη ανάπαυση . Δεν είναι απαραίτητο να είναι ύπνος… Μπορεί να είναι ο,τιδήποτε βάζει φρένο στο μυαλό και θα το χαλαρώσει μαζί με το σώμα. Η συνεχής κόπωση συνήθως πηγάζει από την ανεπάρκεια κάποιων θρεπτικών συστατικών. Η έλλειψη σιδήρου για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Εντούτοις, υπάρχει άλλο ένα στοιχείο που μπορεί να συνδράμει στα επίπεδα ενέργειας μας κι ενάντια στην κόπωση. Κι αυτό είναι οι φυτικές ίνες. Ομολογουμένως οι φυτικές ίνες δεν παρέχουν ενέργεια. Αυτά συνήθως είναι οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά….Ωστόσο βοηθούν στη διαχείριση των επιπέδων της. Στην ουσία, οι φυτικές ίνες αλληλοσυμπληρώνουν τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά ώστε το σώμα να έχει την απαραίτητη ενέργεια.

Διαλυτές και Αδιάλυτες ίνες

Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τις διαλυτές και τις αδιάλυτες ίνες. Αδιάλυτες ίνες: προέρχονται από τα φρούτα και τα λαχανικά και συμβάλλουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, προστατεύοντας το παχύ έντερο σε βάθος χρόνου ακόμη κι από τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Διαλυτές ίνες: Τις προσλαμβάνουμε από ξηρούς καρπούς, όσπρια, σιτηρά αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά. Απορροφούν το νερό και ενισχύει την πεπτική οδό μειώνοντας το ρυθμό με τον οποίο τα σάκχαρα εισχωρούν στα κύτταρα. Έτσι διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος σε διαχειρίσιμα επίπεδα. Με λίγα λόγια, χωρίς τις διαλυτές ίνες το σάκχαρο θα είχε απότομες μεταβολές, οι οποίες έχουν επιπτώσεις και στην ενέργειά μας.

Και βεβαίως, ας μην ξεχνάμε πως οι φυτικές ίνες φέρνουν ευκολότερα την αίσθηση κορεσμού, μειώνοντας τις πιθανότητες να καταναλώσουμε περισσότερο φαγητό που, συνήθως, μας δίνει και περισσότερες περιττές θερμίδες.

Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε αυτό που προαναφέραμε: οι φυτικές ίνες έχουν καλύτερη επίδραση όταν συνδυάζονται στις κατάλληλες ποσότητες με τις πρωτεΐνες αλλά και τα καλά λιπαρά. Αν φτάνοντας σε αυτές τις τελευταίες γραμμές, διαπιστώσετε πως έχετε μείνει κάπως “πίσω” στην επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, ιδού μία καλή ευκαιρία να αναθεωρήσετε το εβδομαδιαίο μενού!

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@idelamaza

23/06/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

3 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ “ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ” ΕΝ ΚΑΙΡΩ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ ΑΠΟ COVID

07/07/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
📚𝚂𝚞𝚖𝚖𝚎𝚛 𝙱𝚘𝚘𝚔 𝙶 📚𝚂𝚞𝚖𝚖𝚎𝚛 𝙱𝚘𝚘𝚔 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 𝙰𝚕𝚎𝚛𝚝📚
Οι διακοπές συνεχίζονται!!
Με το πιο feel good καλοκαιρινό βιβλίο των @dioptrabooks !
2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν το βιβλίο της @emilyhenrywrites “Οι άνθρωποι που συναντάμε στις διακοπές”: 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @dioptrabooks 
3️⃣ Πες μας με ποιους θα ήθελες να πας διακοπές, κάνοντας τους 𝚃𝚊𝚐 
4️⃣Κάνε 𝙻𝚒𝚔𝚎 στη φωτογραφία
Ο διαγωνισμός λήγει την Πέμπτη  18.08.2022.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ  θα ανακοινωθούν  στις 19.08.2022. 
Καλή επιτυχία!
#giveaway #giveawaygreece #giveaways #bookstagram #bookgiveaway #booklover #booknerd #bookaddict #bookphotography #booklove #bookobsessed #bookreader #dioptra #dioptrabooks #dioptrapublications #dioptraprgirls #ekdoseisdioptra #contest #greece #summer #greece #naxos #naxosisland 📚
Instagram post 17936011382190539 Instagram post 17936011382190539
Super Summer GIVEAWAY με τη @vichylaboratoire Super  Summer GIVEAWAY με τη @vichylaboratoires με 3 τυχεροί θα κερδίσουν σε κανονικό μέγεθος τα 3 άκρως απαραίτητα προϊόντα για το καλοκαίρι : Liftactiv Supreme Vitamin C Serum, Capital Soleil Anti Age, Liftactiv Collagen Specialist Ημέρας.
Τι πρέπει να κάνετε
1️⃣να ακολουθήσετε τους λογαριασμούς  του @thekmagazine και των @vichylaboratoires 
2️⃣να κάνετε Tag 2 φίλους σας
3️⃣να κοινοποιήσετε τον διαγωνισμό σε story σας κάνοντας Tag #vichygreece @vichylaboratoires και @thekmagazine 

Ο διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει το Σάββατο 9/7. Οι νικητές θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 11/7. 💙

#giveaway #vichygreece #sunprotection #beauty #beautycare #contest #giveawaygreece #giveaways #giveawaygr #beautygiveaway #beautygiveaways #beautygram #beautylover #vichylover #vichylaboratoires
Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Sénanque, Cannes, Monte Carlo, Antibes…
Πέντε μέρες στη Νότια Γαλλία, προλάβαμε και πήραμε μια «μυρωδιά» από έναν άλλον κοσμοπολίτικο, φινετσάτο, εξωπραγματικό -για τα ελληνικά δεδομένα- κόσμο. 

Travel: the only thing you buy that makes you richer !
#travel #travelphotography #travelgram #travelblogger #travelling #instatravel #traveltofrance #travelinspiration #travelinfrance #france #suddelafrance #cannes #sttropez #sainttropez #antibes #nice #cotedazur #cotedazurfrance #côtedazur #carlton #carltoncannes #montecarlo #monaco #happytraveller
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT