Category:

ΕΡΕΥΝΕΣ

ΕΡΕΥΝΕΣΦΟΡΜΑ

Δεν θα πιστέψετε ποιά είναι η ιδανική ώρα για γυμναστική

written by The K-magazine

Εάν γυμνάζεστε σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να προπονήστε πριν φάτε πρωινό. Μία βρετανική μελέτη δείχνει ότι η άσκηση πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας μάς αδυνατίζει περισσότερο.

Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, έδειξε πως όσοι υιοθετούν την πρωινή γυμναστική καίνε περισσότερο σωματικό λίπος… ιδίως από την περιοχή της κοιλιάς. Επίσης παρουσιάζουν μεγαλύτερη μείωση στα λιπίδια του αίματος τα οποία αποφράσσουν τις αρτηρίες.

Αν και είναι καλά τεκμηριωμένα τα οφέλη της άσκησης στη ρύθμιση του σωματικού βάρους… Εξακολουθεί να υπάρχει διχογνωμία για το αν είναι αποδοτικότερη με γεμάτο ή με άδειο στομάχι.

Φαίνεται πριν από το πρωινό-η γυμναστική- να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι αναγκάζει τον οργανισμό να βασιστεί στα αποθέματα λίπους του.

δρ Τζέισον Γκιλ, επικεφαλής της έρευνας

“Όταν ο κόσμος μιλάει για αδυνάτισμα, εννοεί ότι θέλει να χάσει λίπος. Κι αυτό φαίνεται ότι μπορεί να παράσχει καλύτερα η γυμναστική με άδειο στομάχι”, πρόσθεσε.

Η μελέτη…

Η σχετική μελέτη διεξήχθη σε 10 νεαρούς άνδρες, οι οποίοι επισκέφθηκαν τρεις φορές το εργαστήριο του δρος Γκιλ στο πανεπιστήμιο. Και στις τρεις επισκέψεις, οι εθελοντές έφαγαν πρωινό.

Κατά την πρώτη επίσκεψη, δεν γυμνάστηκαν. Κατά την δεύτερη έκαναν πρώτα μία ώρα βάδην και κατά την τρίτη έκαναν πάλι βάδην, αλλά μετά το πρωινό.

Οι καύσεις λίπους ήταν ασφαλώς αυξημένες σε όλους τις ημέρες που γυμνάσθηκαν. Εντούτοις, όταν ασκήθηκαν πριν φάνε πρωινό, έκαναν κατά 33% περισσότερες καύσεις απ’ ό,τι όταν γυμνάσθηκαν μετά το πρωινό γεύμα.

Αιματολογικές εξετάσεις έδειξαν επίσης ότι την ημέρα που προπονήθηκαν νηστικοί παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα των λιπιδίων (χοληστερόλη, τριγλυκερίδια) στο αίμα τους. Αυτό τουλάχιστον αναφέρουν ο δρ Γκιλ και οι συνεργάτες του στην «Βρετανική Επιθεώρηση Διατροφής» (BJN).

Αν και οι εθελοντές έκαναν βάδην, ο δρ Γκιλ εξηγεί ότι εξίσου ασφαλής και αποδοτική θα ήταν με άδειο στομάχι και η πιο σκληρή προπόνηση, δεδομένου ότι ο οργανισμός διαθέτει το πρωί που ξυπνάμε επαρκή αποθέματα ενέργειας ώστε να αντέξει 90 λεπτά έως 2 ώρες άσκηση, πριν χρειασθεί ενέργεια (θερμίδες).

Όσοι πάντως δεν αντέχουν στη σκέψη της γυμναστικής πρωί-πρωί, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται. «Το σημαντικό είναι να μην παραμένει κάποιος αδρανής και να μην αποθαρρύνεται. Ας μην ξεχνάμε ότι το αδυνάτισμα με τη βοήθεια της γυμναστικής είναι μία αργή διαδικασία”.

Όντως, όπως έδειξε και η παρούσα μελέτη, όταν οι εθελοντές γυμνάζονταν πριν από το πρωινό έχαναν μόλις 50 γραμμάρια περισσότερα… Απ’ ό,τι όταν δεν γυμνάζονταν καθόλου.

Συνεπώς, «εάν έκαναν καθημερινά βάδην επί μία ώρα κάθε, θα ήθελαν δέκα ημέρες για να χάσουν μισό κιλό – ρυθμός που αντιστοιχεί στο επιθυμητό, όταν ο στόχος είναι η μόνιμη απώλεια βάρους», κατέληξε ο δρ Γκιλ.

Πηγή : εδώ 

Featured image: unsplash.com/@dylandgillis

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣ

Κάθε μέρα έχει τη δική της προκατάληψη

written by The K-magazine

Οι μέρες της εβδομάδας είναι συνδεδεμένες με διάφορες προλήψεις από τα πολύ παλιά χρόνια. Οι παλαιότερες γενιές χαλουχήθηκαν με αυτές, αλλά υπάρχουν αρκετοί ανάμεσά μας, που ακόμα τις πιστεύουν και τους “φοβίζουν”.

Η Δευτέρα, για “καλή” μας τύχη είναι καθαρή μέρα! Δεν έχουμε να “φοβηθούμε” τίποτα…

Έτσι, η Τρίτη θεωρείται μέρα γρουσούζικη, γιατί αλώθηκε η Πόλη. Αν τύχαινε και γεννιόταν κορίτσι ημέρα Τρίτη τότε θεωρούνταν άτυχη: “Σάββατο γιο μη χαίρεσαι και Τρίτη θυγατέρα“, έλεγε ο λαός.


Στο Βυζάντιο, η Τετάρτη και η Παρασκευή ήταν μέρες νηστείας. Της τιμούσαν με παύση κάθε οικιακής ασχολίας από το προηγούμενο απόγευμα, όπως γίνεται δηλαδή με τις γιορτές. Απαγορευόταν αυστηρά να κόψει κανείς εκείνες τις μέρες, αλλά να λουστεί την Κυριακή. Μάλιστα, κάτι τέτοιο επέφερε σημαντική ποινή από την εκκλησία. Μπορεί η τιμωρία να καταργήθηκε, αλλά η παροιμία πέρασε στην συνείδηση του κόσμου.

Αυτή την μέρα σταυρωώθηκε ο Χριστός. Σε πολλά μέρη της πατρίδας μας πιστεύουν πως, αν πλυθούν αυτή τη μέρα τα ρούχα τους, οι άρρωστοι θεραπεύονται.


Την Πέμπτη δεν έκοβαν ποτέ ύφασμα, γιατί πίστευαν πως θα φθαρεί, λόγω του ήχου της λέξης (Πέμπτη – πέφτει). Για τον ίδιο λόγο δεν έσπερναν κιόλας.

Όσο για την Παρασκευή και 13; Εδώ και πάρα πολλούς αιώνες, είναι η μέρα συνυφασμένη με τους χειρότερους αστικούς μύθους και τη δεισιδαιμονία, ειδικότερα στις αγγλοσαξωνικές χώρες, τις ισπανόφωνες και τη Γερμανία.

Σε αυτές τις χώρες ακόμη και σήμερα πολλά κτίρια και ξενοδοχεία δεν αριθμούν τον 13ο όροφο περνώντας από τον 12ο στον 14ο. Στα αεροπλάνα δεν υπάρχει 13η σειρά καθισμάτων… Αλλά και σε πολλούς δρόμους όπου παραλείπεται ο αριθμός 13.

Σύμφωνα με τους λαογράφους, δεν υπάρχουν γραπτές αποδείξεις ότι η «Παρασκευή και 13» είναι μια γρουσούζικη μέρα. Η παλαιότερη γνωστή τεκμηριωμένη αναφορά εμφανίζεται το 1869 στη βιογραφία του «Henry Sutherland Edwards» του Gioachino Rossini, ο οποίος πέθανε «Παρασκευή και 13».

Ακόμα και για τα Σαββατοκύριακα υπάρχουν προκαταλήψεις;

Το Σάββατο είναι η ιερή μέρα για τους Εβραίους, τους “διώκτες του Χριστού”, γι’ αυτό και πίστευαν πως το Σάββατο είναι η ημέρα των φαντασμάτων. Πιστεύεται πως ο σαββατογεννημένος βλέπει φαντάσματα τα οποία δεν τον πειράζουν. Επίσης δεν τον πιάνει «μάτι», αλλά δεν προκόβει κιόλας αν είναι αγόρι, όπως είδαμε στην Τρίτη. Για όλα αυτά το Σάββατο θεωρείται η πιο κατάλληλη μέρα για μαγεία.

Κυριακή
Ευτυχώς, επειδή είναι ημέρα αφιερωμένη στον Κύριο, θεωρείται ημέρα φωτός και χαράς. Γι’ αυτό και όποιος γεννιέται Κυριακή πρωί θα ζήσει ευτυχισμένος.

Featured image: unsplash.com/@jeshoots

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣ

Τι σημαίνει “προικισμένος μαθητής”;

written by Μαρία Παπουτσάκη

Αν το σχολείο παρείχε ξεχωριστές τάξεις για τους ταλαντούχους σπουδαστές-μαθητές, μια από τις πιο δύσκολες ερωτήσεις είναι ποιος θα μπορούσε να μπει και ποιος να ωφεληθεί. Θα έπρεπε οι μαθητές να επιλέγονται με βάση το IQ τους και μόνο… Δεδομένου ότι οι βαθμολογίες του IQ σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με τη φυλή και το οικογενειακό εισόδημα; Ή θα έπρεπε να παίζουν κι άλλοι παράγοντες ρόλο;

Μία έρευνα από το National Bureau of Economic Research διαπίστωσε ότι οι μαθητές που επωφελούνται περισσότερο από «ταλαντούχες» αίθουσες διδασκαλίας, δεν είναι εκείνοι που είναι προικισμένοι σε όλα. Τουλάχιστον όχι όπως μετράται από τα τεστ νοημοσύνης. Αντιθέτως, είναι αυτοί που τα κατάφεραν στις τυποποιημένες δοκιμές τα προηγούμενα έτη.

Τι βρήκε η έρευνα:

Οι ερευνητές, David Card από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ και Laura Giuliano από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, μελέτησαν μία μεγάλη περιφέρεια με μία ασυνήθιστη μέθοδο εκπαίδευσης των χαρισματικών μαθητών. Ξεκινώντας στην τέταρτη τάξη, τα δημοτικά σχολεία έχουν ξεχωριστές αίθουσες για ταλαντούχους μαθητές… Αντί να τους ωθούν να κάνουν κάποιες άλλες δραστηριότητες εμπλουτισμού εκτός τάξης. Αλλά ο δείκτης είναι υψηλός, ώστε να χαρακτηρίζονται «προικισμένοι». Οι φοιτητές που δεν είναι από μειονεκτικά περιβάλλοντα πρέπει να έχουν IQ τουλάχιστον 130… Ενώ εκείνοι που μαθαίνουν αγγλικά ή που προέρχονται από φτωχές οικογένειες μπορούν να καλύψουν μία ελαφρώς χαμηλότερη μπάρα και να έχουν IQ λίγο μεγαλύτερο του 116.

Έτσι, τα «προικισμένα» παιδιά είναι σπάνια. Τα περισσότερα σχολεία έχουν λιγότερους από 10 μαθητές της Δ ‘τάξης που πληρούν τα κριτήρια αυτά και τα μαθήματα θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 20 μαθητές. Συνεπώς, τα σχολεία πρέπει να βρουν άλλα παιδιά για να συμπληρωθούν οι θέσεις των ταλαντούχων στις τάξεις. Στρέφονται σε αυτούς που έχουν υψηλές επιδόσεις, με άριστη βαθμολογία στα test των προηγούμενων χρόνων.

Αποδεικνύεται ότι τα παιδιά με υψηλές αποδόσεις, τα οποία δεν πέτυχαν το να είναι «προικισμένα» σε όλα σε ένα test IQ… Επωφελούνται περισσότερο ακαδημαϊκά από το να είναι σε μία «ταλαντούχα» τάξη.

unsplash.com/@cdc
Τα αποτελέσματα (ή η έλλειψη αυτών) της χαρισματικής εκπαίδευσης:

Η τάξη αυτή είχε μικρή ή και καθόλου επίδραση στα τυποποιημένα αποτελέσματα δοκιμής των φοιτητών που εισάγονται με βάση το IQ τους. Για τους μαθητές με δείκτη νοημοσύνης τουλάχιστον 130, αυτό δεν είναι έκπληξη. Τα αποτελέσματα των δοκιμών τους ήταν αρκετά υψηλά. Συνήθως δεν χρειάζονται βοήθεια με την ανάγνωση και τα μαθηματικά. Και αυτοί είναι που δηλώνουν πιο ικανοποιημένοι στο σχολείο…Αφού βέβαια μεταφέρθηκαν στην καινούρια τους τάξη. Γεγονός που υποδηλώνει ότι η συγκεκριμένη τάξη είχε μία θετική επίδραση, βοηθώντας τους μαθητές που έχουν βαρεθεί να φύγουν νωρίτερα.

Οι μαθητές από μειονεκτικό περιβάλλον που είχαν εισαχθεί με βάση το test IQ δεν είδαν τεράστια αλλαγή. Αυτό ήταν το πιο ανησυχητικό για τους ερευνητές, αφού οι επιδόσεις τους δεν ήταν αρκετά υψηλές. Μάλιστα, οι ίδιοι οι μαθητές δήλωσαν λιγότερο ικανοποιημένοι από το σχολείο μετά από δοκιμή στην τάξη των ταλαντούχων. Έτσι δεν είναι σαφές αν πήραν κι άλλα οφέλη, εκτός από το να ομαδοποιούνται με «εξυπνότερους» συνομήλικους.

Οι μαθητές με υψηλές βαθμολογίες στο τεστ, αλλά χαμηλότερο δείκτη νοημοσύνης -τα παιδιά που πήραν τις θέσεις που έχουν απομείνει δηλαδή- είδαν μια σημαντική βελτίωση στα αποτελέσματα των δοκιμών τους. Η επίπτωση ήταν μεγαλύτερη για τους φοιτητές που ανήκουν σε φυλετικές μειονότητες ή  προέρχονται από μειονεκτικά περιβάλλοντα. Καθώς ήταν λιγότερο πιθανό να γίνουν δεκτοί σε ένα χαρισματικό πρόγραμμα που βασίζεται μόνο στο IQ.

Με άλλα λόγια, το ταλαντούχο πρόγραμμα κατέληξε να παρέχει μεγαλύτερη βαθμολογία (μέσω της δοκιμασίας) σε παιδιά που κανονικά δεν έπρεπε να είναι στην πρώτη θέση.

Ο διαχωρισμός των φοιτητών θα μπορούσε να αυξήσει τις βαθμολογίες του τεστ;

Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι «προικισμένος» μαθητής είναι εκείνος που πετυχαίνει μια καλή βαθμολογία σε δοκιμές και όχι μόνο στο test IQ. Θεωρούν ότι οι μαθητές των ταλαντούχων τάξεων ωφελούνται σε υπερβολικό βαθμό, ενώ οι μαθητές θα πρέπει να ταξινομούνται στις αίθουσες διδασκαλίας με βάση την ικανότητα τους σε όλα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μαθητές δεν τα παράτησαν όταν είδαν ότι οι συνομήλικοι τους είχαν ανέβει επίπεδο λόγω τον υψηλών τους επιδόσεων.

Μερικοί ερευνητές, όμως, υποστηρίζουν ότι αυτό το είδος της ταξινόμησης διαιωνίζει την ακαδημαϊκή ανισότητα. Οι καλύτεροι μαθητές με βάση το IQ αλλά και τις επιτυχημένες δοκιμασίες, έχουν πλουσιότερο πρόγραμμα σπουδών… Ενώ οι υπόλοιποι μένουν πίσω.

Η ομαδοποίηση των μαθητών για να δημιουργήσουν κάτι ή για οποιοδήποτε θέμα είναι αρκετά συνηθισμένο. Αλλά και η όλη ιδέα, ότι ένας μαθητής μπορεί να μετακινηθεί μεταξύ των δύο ομάδων, όσο αυτές εξελίσσονται. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το να επιλέξεις μαθητές και να τους βάλεις σε διαφορετική τάξη, βάσει βαθμολογίας σε μία τυποποιημένη δοκιμή (test).

Πηγή: εδώ

Για περισσότερες πληροφορίες για τη Μαρία Παπουτσάκη, μπορείτε να διαβάσετε εδώ

Featured image: unsplash.com/@nci

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SEXΕΡΕΥΝΕΣΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αν εκφραστείτε ελεύθερα, θα απολαύσετε το sex

written by The K-magazine

Οι άνθρωποι που εκφράζονται άνετα για το σεξ την ώρα της σεξουαλικής επαφής, αποκομίζουν πολύ μεγαλύτερη ικανοποίηση από αυτήν, σύμφωνα με μία μελέτη.

Όπως έδειξε, η άνεση στην σεξουαλική επικοινωνία σχετίζεται απευθείας με την σεξουαλική ικανοποίηση… Με όσους μπορούν να εκφράζονται ελεύθερα για το σεξ να έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να το κάνουν και στη διάρκειά του.

“Ακόμα και λίγο αγχωμένος να νιώθει κάποιος όταν πρέπει να μιλήσει για το σεξ… Επηρεάζεται η επικοινωνία με τον ερωτικό σύντροφό του και η ικανοποίησή του από την ερωτική του ζωή”. Αυτο υποστηρίζει η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Ελίζαμπεθ Μπάμπιν, ειδική σε θέματα επικοινωνίας για θέματα υγείας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κλήβελαντ.

Ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε για το σεξ αποτελεί σημαντικό θέμα για τους ερευνητές της δημόσιας υγείας. Αν μη τι άλλο, εάν δεν μπορεί κάποιος να πει στον σύντροφό του να φορέσει προφυλακτικό, κινδυνεύει να κολλήσει κάποιο σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα.

Η επικοινωνία αυτή είναι επίσης πολύ σημαντική για να έχει κανείς απολαυστικές σεξουαλικές επαφές. Εντούτοις, λίγες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στο κατά πόσον μπορούμε με άνεση να εκφράσουμε τις προτιμήσεις μας στο κρεβάτι.

H διαδικασία της μελέτης

Για να διερευνήσουν το θέμα, η δρ Μπάμπιν και οι συνεργάτες της επιστράτευσαν 207 εθελοντές. Οι 88 εκ των οποίων ήταν φοιτητές του πανεπιστημίου τους και οι 119 εθελοντές από το Ίντερνετ.

Οι εθελοντές συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για την σεξουαλική επικοινωνία, την ικανοποίηση από την ερωτική τους ζωή και την λεκτική και μη λεκτική επικοινωνία που είχαν στη διάρκεια του σεξ.

Ρωτήθηκαν, λ.χ., πόσο συμφωνούν με ερωτήματα όπως «αισθάνομαι νευρικός όταν σκέφτομαι πως πρέπει να μιλήσω με τον/την σύντροφό μου για τη σεξουαλική πλευρά της σχέσης μας»… Ή «αισθάνομαι άγχος όταν σκέφτομαι πως πρέπει να πω στον/στην σύντροφό μου τι δεν μου αρέσει στη διάρκεια του σεξ».

Οι εθελοντές είχαν μέση ηλικία 29 ετών. Απάντησαν επίσης σε ερωτήματα για την σεξουαλική αυτοεκτίμησή τους … Όπως πόσο σίγουροι ένιωθαν για τις επιδόσεις τους στο κρεβάτι και πως εκτιμούσαν ότι τους έκρινε ο ερωτικός τους σύντροφος στο κρεβάτι.



Η σιωπή χαλάει το σεξ

Όπως γράφουν οι ερευνητές στην «Επιθεώρηση Κοινωνικών & Προσωπικών Σχέσεων» (JSPR), οι απαντήσεις των εθελοντών έδειξαν πως ο δισταγμός στην επικοινωνία για το σεξ μπορεί να καταστρέψει την απόλαυση από το σεξ… Με το άγχος να μειώνει τόσο την επικοινωνία στο κρεβάτι όσο και την ικανοποίηση από το σεξ.

Αντιθέτως, η πιο άνετη επικοινωνία και η υψηλότερη σεξουαλική αυτοεκτίμηση σχετίστηκαν με περισσότερη επικοινωνία στη διάρκεια του σεξ. Το οποίο σημαίνει περισσότερη επικοινωνία ίσον μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση.

Το προτέρημα της μη λεκτικής επικοινωνίας

Η μη λεκτική επικοινωνία φάνηκε να σχετίζεται περισσότερο με την ερωτική ικανοποίηση. Ίσως διότι εκλαμβάνεται ως πιο ασφαλής, κατά την δρα Μπάμπιν.

«Η σεξουαλική επικοινωνία είναι μία δεξιότητα και δεν είναι όλοι οι άνθρωποι καλά εκπαιδευμένοι σε αυτήν».

«Είναι πιο εύκολο να εκφράσει κάποιος με ένα βογκητό ή με μία κίνηση του σώματός του ότι απολαμβάνει το σεξ… Από το να πει “αυτό είναι πολύ καλό, μ’ αρέσει”», είπε χαρακτηριστικά. «Αυτού του είδους η επικοινωνία παραείναι άμεση για πολλούς ανθρώπους».

Οι ερευνητές προγραμματίζουν τώρα να επαναλάβουν τη μελέτη τους με παντρεμένα ζευγάρια. Έτσι θα καταγράψουν τη στάση και των δύο πλευρών απέναντι στο όλο θέμα.

Απώτερος στόχος τους είναι να παράσχουν στους θεραπευτές του σεξ νέα όπλα. Με αυτά θα τους βοηθήσουν να διδάξουν στους ασθενείς τους πως να μιλούν ανοιχτά για το σεξ με τους ερωτικούς συντρόφους τους.

Πηγή: tanea.gr

Featured image: unsplash.com/@mimilalaa

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΕΡΕΥΝΕΣ

Όταν το μυαλό μας “κολλάει” σ’ ένα τραγούδι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα φαινόμενο που… έχει και την πλάκα του!

Είσαι στο αυτοκίνητο, στο δρόμο για τη δουλειά και ακούς τον αγαπημένο σου σταθμό. Λίγο αργότερα κι ενώ προσπαθείς να συγκεντρωθείς σε ό,τι κάνεις, “σκάει” ξαφνικά ένα τραγούδι στο μυαλό σου και παίζει στο μυαλό σου όχι μόνο non-stop… Αλλά και σε επανάληψη!

               Φαντάζομαι πως ξέρετε όλοι για τι ακριβώς μιλάω, μιας και είναι ελάχιστοι οι άνθρωποι που δεν τους έχει τύχει έστω μία φορά. Ο λόγος για τα “earworms”, όπως συνηθίζουμε να λέμε τους ρυθμούς και τα τραγούδια που επιμένουν στη σκέψη μας. Πρόκειται για ασυναίσθητες ηχητικές αναθυμήσεις, οι οποίες συχνά μπορούν και να κυριαρχήσουν…Συνήθως αποσπώντας μας κι από άλλες δραστηριότητες.

               Τα “earworms” δεν έχουν συγκεκριμένο “κοινό” στο οποίο εμφανίζονται ως συνήθη. Ωστόσο μεγαλύτερες τάσεις να βιώσουν ένα τέτοιο περιστατικό είναι οι μουσικοί. Κυρίως λόγω της επαγγελματικής τους συνήθειας να “πιάνουν” νότες και μελωδίες σε κάθε κομμάτι…Αλλά κι άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορούν να είναι πιο ευάλωτα. Ακόμη, φαίνεται πως το φαινόμενο δεν κάνει διαχωρισμό σε άντρες και γυναίκες. Παρ’ όλα αυτά στις γυναίκες μπορεί να είναι πιο επίμονο – και συνήθως η επιμονή αυτή μπορεί να προκαλέσει και κάποιον εκνευρισμό.

Το παράδειγμα του “Moves like Jagger”

               Ενδιαφέρον σημειώνει επίσης για τους ερευνητές ψυχολόγους πως τραγούδια που περιέχουν αυξομειώσεις στο τέμπο τους ή ιδιαίτερες μεταβολές είναι πιο εύκολο να “σφηνωθούν” στο μυαλό μας. Ως χαρακτηριστικό παράδειγμα παραθέτουν το “Moves Like Jagger” των Maroon 5 και πιο συγκεκριμένα τα μεσοδιαστήματα με το σφύριγμα. Κι από προσωπική πείρα θα σας πω. Δοκιμάστε να το ακούσετε κι αν μετά δεν το σιγοτραγουδάτε κι εσείς, να μου τρυπήσετε τη μύτη!

               Αν κι ακόμη είναι αναγκαίες περαιτέρω μελέτες που φιλοδοξουν να εξηγήσουν περαιτέρω το φαινόμενο των “earworms”…Οι ψυχολόγοι εικάζουν πως συχνά μπορεί να συνδεθεί με καταστάσεις άγχους. Η κατάσταση επανάληψης που το χαρακτηρίζει θεωρείται πως μειώνει την επιρροή των εντάσεων, πιθανώς επειδή υποσυνείδητα επικεντρωνόμαστε στο τραγούδι κι όχι σε γεγονότα που μας προκαλούν στρες.

               Τι γίνεται αν θέλουμε να “ξεκολλήσουμε”;

               Η πιο απλή λύση είναι να απασχολήσουμε το μυαλό μας με κάτι άλλο. Η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ενασχόληση με παζλ και γρίφους βοηθούν το μυαλό να εστιάσει στην παρούσα ενέργεια, με αποτέλεσμα το εκάστοτε “earworm” να αποδυναμώνεται. Επίσης, μία εναλλακτική είναι να ακούσουμε όλο το κομμάτι που μας… παιδεύει μασώντας ταυτόχρονα μία τσίχλα. Σύμφωνα με μελέτες, η κίνηση του στόματος ενώ μασάμε την τσίχλα διακόπτει την ασυναίσθητη αυτή αναπόληση.

               Bottom line? Μπορεί το “earworm” να λειτουργεί ως ένα ήπιο καμπανάκι για το άγχος μας. Επομένως όταν γνωρίζουμε πώς μπορούμε να περιορίσουμε την επιρροή του, σταδιακά μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε και το άγχος μας.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@brucemars

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

Πώς η πανδημία γίνεται δείκτης της βιωσιμότητας μίας σχέσης;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Γεγονός: η πανδημία έφερε τα πάνω κάτω στη ζωή όλων μας – χωρίς εξαιρέσεις. Ωστόσο, δε γίνεται να αγνοήσουμε το γεγονός πως τα περιοριστικά μέτρα που επιβλήθηκαν ήταν ένα μέσο ώστε οι άνθρωποι να διαπιστώσουν την ποιότητα της σχέσης τους. Για κάποιους, ο περισσότερος χρόνος που περνούσαν με το σύντροφο και τα παιδιά τους ήταν η ευκαιρία ώστε να υπάρχει μία ποιοτική επαφή κι αλληλεπίδραση στην καθημερινότητά τους. Για άλλους πάλι, το να περνούν 24 ώρες το εικοσιτετράωρο με τους συντρόφους τους ήταν περισσότερο δοκιμασία για γερά νεύρα.

               Πώς θα είναι κάθε σχέση όταν έρθει η πολυπόθητη κανονικότητα;

               Οι πολυετείς σχέσεις μάλλον ενδυναμώθηκαν…

               Το “#ΜένουμεΣπίτι” με τον επί πολλά έτη σύντροφό μας ίσως να ήταν κι ένα τονωτικό για τη σχέση μας. Αυτό δείχνει η έρευνα του The American Family Survey που διεξήχθη το 2020. Το 58% των ζευγαριών που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσε πως διαπίστωσε πως η σχέση έγινε πιο δυνατή και ποιοτική… Καθώς αυξήθηκε σημαντικά η εκτίμηση του ενός προς τον άλλον. Ακόμη, παρατηρήθηκε μία αξιοσημείωτη μείωση των διαζυγίων. Με πιθανότερη αιτιολογία την ικανότητα του ζευγαριού να επικοινωνεί περισσότερο και πιο διεξοδικά είτε μεταξύ τους είτε με την online υποστήριξη συμβούλων γάμου.

               Οι σχέσεις της πανδημίας δεν άντεξαν…

               Για τις σχέσεις που ξεκίνησαν λίγο πριν τα αυστηρά μέτρα της καραντίνας τα πράγματα δεν ήταν τόσο ονειρεμένα. Στις περιπτώσεις των “φρέσκων” αυτών ζευγαριών η απόφαση του να μείνουν ξαφνικά στο ίδιο σπίτι προκειμένου να μην αναγκαστούν να αποχωριστούν ο ένας τον άλλον … Ήταν ιδιαίτερα καταλυτική. Το ζευγάρι δεν είχε σχεδόν καθόλου χρόνο να γνωριστεί καλύτερα και πέρα από τα ρομαντικά dinner dates. Η ξαφνική αυτή συγκατοίκηση μπορεί στην αρχή να φαινόταν συναρπαστική (“θα είμαστε όλη μέρα μαζί! *καρδούλες*”), όμως στη συγκατοίκηση βγαίνουν στην επιφάνεια και τυχόν μειονεκτήματα του καθενός. Αν προσθέσουμε σε αυτό το γεγονός και ο περιορισμός των κοινωνικών επαφών με φίλους και οικογένεια… Τελικά μόνο σπίτι δεν το αισθάνθηκαν κάποιοι.

Επιπλέον, σε κάποια ζευγάρια παρατηρήθηκε η δημιουργία μίας σχέσης εξάρτησης του ενός από τον άλλον. Κι η αύξηση του αισθήματος ανασφάλειας, επίσης αποτέλεσμα των περιορισμένων κοινωνικών επαφών.

               Αυτός ο αδύναμος δεσμός που αναπτύχθηκε όλο αυτό το διάστημα θα επηρεάσει ακόμη κι όταν αρχίσουν να αυξάνονται οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, αν ο ένας εκ των δύο έχει συνηθίσει να περνάει χρόνο μέσα στο σπίτι… Ενώ ο άλλος δεν κρατιέται να βγει έξω σε μία προσπάθεια επανάκτησης της ζωής π.C19 (προ COVID-19), επόμενο είναι ο όποιος ενθουσιασμός να χάνεται. Αυτό σημαίνει πως κατά πάσα πιθανότητα, αυτές οι σχέσεις να έχουν άδοξο τέλος όταν τελειώσει όλη αυτή η ιστορία – ή ίσως και νωρίτερα.

Συμπερασματικά…

               Σε μία περίοδο που πραγματικά αναστάτωσε τις ζωές όλων κρίνεται μάλλον φυσικό ακόλουθο το γεγονός πως πολλές σχέσεις κλήθηκαν να αντιμετωπίσουν τα αισθήματα άγους κι ανασφάλειας. Ωστόσο, αυτό που διαπιστώνουμε είναι πως, όταν νοιάζεται ο ένας για τον άλλον κι υπάρχει ένας ουσιαστικός κώδικας επικοινωνίας μεταξύ τους, το πιο πιθανό είναι πως παρά τις αναμπουμπούλες, η σχέση όχι μόνο θα παραμείνει όρθια, αλλά και τα θεμέλια θα είναι πιο ισχυρά.

               Πηγή: Psychreg

Featured image: unsplash.com/@danieltafjord

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSliderΕΡΕΥΝΕΣ

Ζεις δίπλα στο πράσινο; Ζεις περισσότερο… και καλύτερα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τι καλύτερο και πιο αναζωογονητικό από μία βόλτα στην εξοχή, σωστά; Ακόμη και με τις παρούσες συνθήκες, όλοι μας προσπαθούμε να εκμεταλλευόμαστε κάθε τέτοια ευκαιρία που μας δίνεται. Φανταστείτε, λοιπόν, πόσο κερδισμένοι είναι όσο ζουν στην εξοχή; Ή έστω κοντά με μεγάλα πάρκα όπου ο καθένας μπορεί να απολαύσει τον καθαρό αέρα και το πράσινο της φύσης.

               Ε, λοιπόν, αυτό έρχεται να επιβεβαιωθεί κι επιστημονικά από ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lancet Planetary Health. Αξιολόγησαν το σύνολο των ευρημάτων από εννέα έρευνες , στις οποίες συμμετείχαν συνολικά πάνω από 8 εκατομμύρια άτομα. Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα πως όσοι ζουν κοντά σε πάρκο, κήπο ή άλλη περιοχή πλούσια σε φυσικό πράσινο αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 8% έως 12%.

               Ας γίνουμε λίγο πιο συγκεκριμένοι…

               Οι ερευνητές χρησιμοποιήσαν έναν “δείκτη πρασίνου”, προκειμένου να μετρηθεί η πυκνότητα της βλάστησης σε κάθε περιοχή. Αυτό σημαίνει πως στην κλίμακα αυτή (που κυμαίνεται από το 0 έως το 1), οι τροπικές περιοχές βαθμολογούνται πιο κοντά στο 1, ενώ οι “στείρες” περιοχές όπως η έρημος πλησιάζουν το 0. Ακόμη, οι ερευνητές παρατήρησαν πως, όσο πιο κοντά στο 1 η κατηγοριοποίηση κάθε περιοχής… Τόσο μικρότερο το ποσοστό πρόωρων θανάτων.

               Σε αυτές τις μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως χώροι πλούσιοι σε πράσινο, όπως ένα μεγάλο πάρκο, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχική υγεία, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του μεταβολισμού. Ακόμη, παρατηρήθηκε καλύτερη έκβαση σε εγκυμοσύνες (λιγότερες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης) αλλά και μειωμένα περιστατικά καρδιοπαθειών.

               Όλα τα παραπάνω πολύ απλά μεταφράζονται σε μειωμένο άγχος και καλύτερη κοινωνική αλληλεπίδραση. Επίσης αυτοί οι χώροι και οι περιοχές ενδείκνυνται για περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, μόνο η μειωμένη ηχορύπανση, οι πιο ισορροπημένες θερμοκρασίες αλλά και η ποιότητα του αέρα μοιάζουν να λειτουργούν καταλυτικά.

               Αν σκεφτεί κανείς πως οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε αμιγώς αστικές περιοχές, όταν βρισκόμαστε κοντά στο πράσινο και τη φύση εκ των πραγμάτων μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα όταν επιστρέφουμε σπίτι. Μήπως να σκεφτόμασταν σοβαρά την αποκέντρωση και να “αραιώναμε”; Όχι κοινωνικά, βεβαίως, αλλά με τρόπο ώστε να αφήνουμε τη φύση να κάνει τα θαύματά της πάνω μας!

               Κι αυτή η χαρούμενη είδηση έρχεται από το αγαπημένο μας The Happy Broadcast!

Featured image: unsplash.com/@2sometravel

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΒΙΒΛΙΟΕΡΕΥΝΕΣ

Κι όμως, το βιβλίο “νίκησε” την πανδημία!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί η πανδημία του κορονοϊού να ανάγκασε τα σχολεία να κλείσουν και τα βιβλιοπωλεία να κατεβάσουν ρολά… Ωστόσο φαίνεται πως η κατάσταση πήρε στροφή σχεδόν 180 μοιρών. Αν κι αρχικά τα προαναφερόμενα μέτρα φάνηκαν να μειώνουν αισθητά τις πωλήσεις βιβλίων (ειδικά εκείνων με εκπαιδευτικό χαρακτήρα)… Η ζήτηση βιβλίων (εντύπων βιβλίων, το τονίζουμε αυτό!) παρουσίασε αξιοσημείωτη αύξηση.

               Με τον κόσμο να περιορίζεται στο σπίτι και οι επιλογές για δραστηριότητες να είναι σχεδόν ελάχιστες, η ανάγκη της ανάγνωσης έγινε πιο αισθητή. Κι ας δούμε λίγο κάποια νούμερα. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι πωλήσεις σημείωσαν αύξηση μόλις 8%. Αντίστοιχα ενώ οι πωλήσεις audiobooks έφτασαν το 17% (παρά το ότι μέχρι τότε σημείωναν πτώση). Επίσης οι πωλήσεις e-books αυξήθηκαν κατά 16%, συγκρίσεις σημαντικές σε σχέση με τις πωλήσεις του 2019.

               Όσο για τις κατηγορίες που είχαν τη μεγαλύτερη ζήτηση; Αυτές ήταν τα παιδικά βιβλία, τα best sellers του καλοκαιριού που μας πέρασε, αλλά και βιβλία κοινωνικής δικαιοσύνης. Ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες, γνωρίζουμε όλοι πως το περασμένο καλοκαίρι το ζήτημα της κοινωνικής δικαιοσύνης μονοπωλούσε το ενδιαφέρον του κοινού…

               Εντούτοις μην ξεχνάμε πως οι επιχειρηματίες της γειτονιάς μας εξακολουθούν να έχουν ανάγκη τη στήριξή μας. Το μόνο που έχω να σας ζητήσω εγώ, ως Αντιγόνη, είναι στην πρώτη ευκαιρία να μην αμελήσετε να στηρίξετε τα βιβλιοπωλεία της γειτονιάς σας. Άλλωστε, τα βιβλία είναι αυτά που μας κράτησαν συντροφιά όλο αυτό το διάστημα – είναι το μικρότερο “ευχαριστώ” που μπορούμε να δώσουμε σε αυτούς τους ανθρώπους!              

  Πηγή: The Happy Broadcast

Featured image: unsplash.com/@thoughtcatalog

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΕΡΕΥΝΕΣ

Γνωρίζετε ότι το γρήγορο βάδισμα κάνει καλό στην καρδιά;

written by The K-magazine

Τόσο το γρήγορο βάδισμα, όσο και το τρέξιμο, παρέχουν οφέλη για την υγεία. Όμως το πρώτο μειώνει τον κίνδυνο για την καρδιά ακόμα περισσότερο σε σχέση με το δεύτερο, σύμφωνα με μια αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Πολ Γουίλιαμς του Εθνικού Εργαστηρίου Λόρενς Μπέρκλεϊ στην Καλιφόρνια έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου. Σύμφωνα με τον Guardian μελέτησαν συγκριτικά στοιχεία για περίπου 33.000 άτομα που έκαναν συστηματικά τρέξιμο και άλλα 15.000 που προτιμούσαν το περπάτημα. (Οι άνδρες ήταν το 51% των δρομέων και το 21% των βαδιστών.)

Η έρευνα αφορούσε ανθρώπους ηλικίας 18 έως 80 ετών και διήρκεσε επί έξι έτη. Στην μελέτη διαπίστωσαν ότι το περπάτημα με ταχύ ρυθμό είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του καρδιολογικού κινδύνου σε σχέση με το τρέξιμο… Όταν και στις δύο περιπτώσεις ο άνθρωπος καταβάλλει την ίδια ποσότητα ενέργειας με βάση τις θερμίδες που καίει.

Τα αποτελέσματα της έρευνας

Συγκεκριμένα, το τρέξιμο μείωσε τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο κατά 4,5%, ενώ το γρήγορο βάδισμα κατά υπερδιπλάσιο ποσοστό 9,3%. Ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) για πρώτη φορά μειώθηκε κατά 4,2% από το τρέξιμο και κατά 7,2% από το ταχύ βάδισμα. Ο κίνδυνος υψηλής χοληστερόλης για πρώτη φορά μειώθηκε κατά 4,3% από το τρέξιμο και κατά 7% από το γρήγορο περπάτημα. Τέλος, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη για πρώτη φορά μειώθηκε κατά περίπου 12% και στις δύο περιπτώσεις σωματικής άσκησης.

«Όσο περισσότερο ένας δρομέας τρέχει και ένας βαδιστής περπατάει, τόσα περισσότερα οφέλη αποκομίζει για την υγεία του. Οι άνθρωποι πάντα ψάχνουν μια δικαιολογία για να μην ασκηθούν. Όμως έχουν μια ξεκάθαρη επιλογή να κάνουν, είτε να τρέχουν, είτε να περπατούν. Πράγμα που και στις δύο περιπτώσεις θα τους αποφέρει συγκρίσιμα οφέλη και θα αποτελέσει μια επένδυση για την μελλοντική υγεία τους».

δρα Πολ Γουίλιαμς του Εθνικού Εργαστηρίου Λόρενς Μπέρκλεϊ

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες μια μέτριας έντασης σωματική άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών την μέρα επί πέντε μέρες την εβδομάδα… Ή εναλλακτικά, τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης άσκησης τη μέρα επί τρεις μέρες την εβδομάδα. Επίσης προτείνουν τον συνδυασμό έντονων και πιο ήπιων ασκήσεων. Για παράδειγμα γρήγορο βάδισμα 30 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα και τρέξιμο 20 λεπτών δύο μέρες εβδομαδιαίως. Ο στόχος, μεταξύ άλλων, είναι να αυξηθεί η λειτουργία της καρδιάς, να ελεγχθεί το βάρος… Και να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων παθήσεων.

Πηγή: εδώ

Featured image: unsplash.com/@4lexmccarthy

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣ

Ξεχάστε το ΑΕΠ, στηρίξτε την Ακαθάριστη Εγχώρια… Ευτυχία!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στις δύσκολες αυτές μέρες που διανύουμε με τις ειδήσεις κάθε άλλο παρά αισιοδοξία να προσφέρουν, είναι απαραίτητο να αναζητούμε την ελπίδα. Ανακάλυψα, λοιπόν, πως μικρές αχτίδες από δαύτη υπάρχουν παντού στον κόσμο. Aσχέτως αν δε φτάνουν μέχρι τα τηλεοπτικά μας δελτία.

               Έτσι αποφάσισα να σας προσφέρω όσο πιο συχνά μπορώ μερικές νότες χαράς κι αισιοδοξίας… Mε τη “βοήθεια” του The Happy Broadcast, ενός  blog που θέλει να μεταδίδει μόνο καλές ειδήσεις!

               Τι λέτε, ξεκινάμε;

Όταν “εκπαιδευόμαστε” πως η ευζωία ενός πληθυσμού εξαρτάται από τους προϋπολογισμούς και το ΑΕΠ θεωρείται μάλλον παράταιρο να ακουστεί κάτι διαφορετικό. Εκτός αν έχετε ακούσει τι γίνεται στο μακρινό μας Μπουτάν;

               Αν νιώθετε πως “χάσατε” επεισόδια, συνεχίστε την ανάγνωση…

               Πρόκειται για μία ιδέα που γεννήθηκε το 1972 ξεκίνησε να υλοποιείται στην ασιατική χώρα. Καθώς εκτός από το Ακαθάριστο Εγχώριο Προϊόν υπολογίζεται η Ακαθάριστη Εγχώρια… Ευτυχία, ένας δείκτης που απεικονίζει την ποιότητα ζωής των κατοίκων. Πρόκειται για ένα concept που έρχεται σε σύμπνοια με τις διδαχές του Βουδισμού, ο οποίος είναι κι η επικρατέστερη θρησκεία της χώρας. Η “ΑΕΕ” υπολογίζεται με τη βοήθεια παραγόντων, όπως η αξιοποίηση του χρόνου, οι περιβαλλοντικές συνθήκες και η ψυχολογία των ανθρώπων.

               Στην ουσία στόχος για το Μπουτάν είναι το ΑΕΠ της χώρας να είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που καθορίζουν την ΑΕΕ. Με λίγα λόγια, για το Μπουτάν είναι πιο σημαντική η ευτυχία των κατοίκων συγκριτικά με τη παραγωγή πλούτου.

               Νομίζω πως μπορεί κι ο υπόλοιπος κόσμος να παραδειγματιστεί από το Μπουτάν, τι λέτε κι εσείς;                Πηγή: The Happy Broadcast

Featured image: unsplash.com/@prateekkatyal

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΕΡΕΥΝΕΣ

Όλα όσα λένε τα φιλιά…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί η πανδημία του κορονοϊού να μας έχει στερήσει τις βόλτες μας, την ελευθερία να πάμε όπου επιθυμούμε χωρίς να δώσουμε λογαριασμό και να έχει βγάλει τη ζωή μας εκτός “τροχιάς”. Αν είναι κάτι που μας έχει λείψει περισσότερο, όμως, είναι η επαφή. Και δε μιλώ για το “let’s hang out” για μία μπύρα, αλλά την ΕΠΑΦΗ – με απλά λόγια την αγκαλιά και το φιλί. Τα μέσα μας ώστε να εκδηλώσουμε την αγάπη μας και το πόσο νοιαζόμαστε για τους ανθρώπους μας. Κι επειδή θα κοντέψουμε να ξεχάσουμε τη ζεστασιά του φιλιού – απ’ όπου κι αν προέρχεται –  τι θα λέγατε να φρεσκάρουμε λίγο τη μνήμη μας;

               01 “Cheek-to-cheek”.Το φιλί στο αέρα όταν συναντούμε φίλους και συγγενείς. Ακόμη κι αν τα χείλη δεν παίζουν ρόλο, η κίνηση εκπέμπει μία εγκαρδιότητα.

               02 “Πεταχτό” φιλάκι. Το συναντούμε σε ζευγάρια μετά από έτη σχέσης αλλά είναι και τα πρώτα ντροπαλά ερωτικά φιλιά. Το άγγιγμα των χειλιών δεν έχει την αισθησιακή χροιά του frenchkiss, όμως η τρυφερότητα που το διακατέχει μαρτυρά περισσότερα!

               03 French kiss. Need I say more…? 😉

               04 Φιλί στο λαιμό. Στη βάση και τα πλαϊνά του λαιμού βρίσκονται νευρικές απολήξεις που προκαλούν ερωτική διέγερση και πολλοί τα επιστρατεύουμε για την αρχή του ερωτικού παιχνιδιού.

               05 Φιλί στον ώμο. Όταν συνοδεύεται με αγκαλιά, συχνά είναι πρόσκληση ερωτικής διάθεσης. Εντούτοις, κάποιες φορές τα πράγματα είναι λιγότερο περίπλοκα κι αποκαλύπτει την τρυφερότητα ανάμεσα στο ζευγάρι.

               06 Φιλί στη μύτη και το μάγουλο. Το οικογενειακό σινιάλο αγάπης και παιχνιδιού. Έχετε δει ποτέ το χαμόγελο που σκάει ένα μωρό όταν του φιλάτε τη μυτούλα; Priceless!

               07 Φιλί στην κορυφή του κεφαλιού. Συνήθως αυτό προέρχεται από τους γονείς και τους παππούδες, προσφέροντας στον “παραλήπτη” ένα αίσθημα ασφάλειας και θαλπωρής. Ασφάλεια, όμως, μπορεί να σημαίνει κι όταν προέρχεται από το σύντροφό μας, ειδικά όταν αισθανόμαστε ψυχολογικά εγκλωβισμένοι.

Last but not least…

               08 Spider-Man kiss. Το διάσημο φιλί από την ταινία “Spider-Man” όπου η Mary Jane (Kirsten Dunst) εκδηλώνει τα αισθήματά της στον Spider-Man (Tobey Maguire), χωρίς όμως να ξέρει ποιος είναι κάτω από τη μάσκα. Είναι ένα wanna try φιλί και πολλοί θα ήθελαν να το βιώσουν (ΟΚ, ίσως χωρίς να κρέμονται ανάποδα από το ταβάνι!).

               09 Φιλί στο ένα χείλος. Στο πεδίο του αισθησιασμού, το φιλί αυτό βρίσκεται ανάμεσα στο “πεταχτό” φιλάκι και το γαλλικό φιλί. Είναι ένα καλό μεταβατικό στάδιο για το γαλλικό και μπορεί το ζευγάρι να το απολαύσει στα πρώτα ερωτικά παιχνίδια του.

               Τι θα κάνω εγώ στην πρώτη ευκαιρία; Θα μοιράσω αγκαλιές και φιλιά που χρωστάω σε όσους αγαπώ – χωρίς μάσκα, χωρίς φόβο! Μόνο με αγάπη!

               Πηγή επεξηγήσεων: Mind Body Green

Featured image: unsplash.com/@zelleduda

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΕΡΕΥΝΕΣ

Ήρθε η ώρα να “αποκωδικοποιήσουμε” τη λαιμαργία μας!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο και να προσέχουμε με τη διατροφή μας, πάντα θα υπάρχουν στιγμές που το στομάχι μας “ζητάει” κάτι πολύ αλμυρό ή κάτι πολύ γλυκό – γενικώς κάτι που συνήθως προσπαθούμε να αποφύγουμε. Ειδικά όταν είμαστε αγχωμένοι, κάθε τι “αμαρτωλό” λειτουργεί ως παρηγοριά, κι όμως φαίνεται σα να μη μας αρκεί ποτέ. Βέβαια, εκτός από το άγχος, οι λόγοι που υποκύπτουμε είναι περισσότεροι…

               Τι μπορεί να μας ωθήσει στα πρόχειρα γεύματα και σνακ;

               01 Η… ευφορία που μας προσφέρουν. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, το σώμα μας ζητά τα burgers, τα μπισκότα κι όλα αυτά τα τρόφιμα “σαν τρελό”. Όταν μας αρέσει το φαγητό που καταναλώνουμε, ενεργοποιούνται τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Κι επειδή αυτό το αίσθημα ευχαρίστησης με το junkfoodείναι (πάντα) παροδικό, όσο περισσότερο καταναλώνουμε τέτοια τρόφιμα, τόσο το σώμα μας θα θέλει κι άλλα. Η επίδρασή τους είναι παρόμοια με την ψευδαίσθηση ευφορίας που προκαλεί η κατανάλωση αλκοόλ ή κι άλλες εξαρτησιογόνες ουσίες. Τροφές πλούσιες σε λιπαρά και σάκχαρα εντείνουν αυτήν την ευφορία κι έτσι ο εγκέφαλός μας τα αποζητά συνεχώς.

               02 Κακή ποιότητα ή κι έλλειψη ύπνου.Σε πολλές έρευνες ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με την αυξημένη όρεξη κι ιδίως την επιθυμία για γλυκό. Γι’ αυτό ευθύνονται οι ορμόνες μας. Συγκεκριμένα:

  1. Μειώνεται η λεπτίνη που διατηρεί τον έλεγχο του αισθήματος λαιμαργίας.
  2. Αυξάνονται τα επίπεδα της γκρελίνης – η αλλιώς της ορμόνης της πείνας –  με αποτέλεσμα να είναι πιο έντονη η αίσθηση πως το σώμα μας έχει ανάγκη από τροφή.
  3. Η αύξηση κορτιζόλης ενεργοποιεί το αίσθημα επιθυμίας για φαγητό.

03 Η συνήθεια. Όταν δεν είμαστε συνηθισμένοι να αφιερώνουμε χρόνο σε στοχευμένες αγορές για την προετοιμασία του γεύματός μας και “βολευόμαστε” με το takeaway, το delivery, η κατανάλωση τροφών που δεν προσφέρουν τίποτα σε διατροφική αξία γίνεται πλέον τρόπος ζωής.

04 Το άγχος. Ας το θεωρήσουμε ως συνέχεια του κακού ύπνου, ο οποίος έχει επίσης συσχετιστεί με το αυξημένο άγχος. Όσο μεγαλύτερα τα επίπεδα της κορτιζόλης, τόσο το φαγητό λειτουργεί ως μέσο ανακούφισης – αποδεδειγμένα παροδικής.

@olamishchenko / unsplash

            Τι μπορούμε να κάνουμε;

               Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσουμε τη λαιμαργία κι όλα της τα παρελκόμενα.

               01 Καλλιεργούμε την ενσυνειδητότητά μας.

Αντί να καταναλώνουμε φαγητό βλέποντας τηλεόραση, φροντίζουμε να εστιάζουμε 100% στο φαγητό μας. Είναι πιο εύκολο έτσι ο εγκέφαλός μας να βοηθήσει το σώμα μας να αντιληφθεί πως δε χρειάζεται περισσότερο φαγητό.

               02 Οργανώνουμε τα γεύματά μας.

Αυτό πρέπει να γίνει από την ώρα που μπαίνουμε στο σούπερ μάρκετ μέχρι τη στιγμή που φτάνουμε στην κουζίνα μας. Όταν έχουμε οργανώσει ένα προσεγμένο πρόγραμμα διατροφής για την εβδομάδα είναι πιο εύκολο να αντισταθούμε σε “πειρασμούς”, ακόμη κι αν αυτοί ήδη βρίσκονται στα ντουλάπια και το ψυγείο μας. Αλλά ακόμη κι επιλέξουμε μία Κυριακή να γίνει pizza night, θα έχει γίνει συνειδητά και χωρίς τις “τύψεις” που πιθανώς θα αισθανόμασταν.

               03 Πίνουμε πολύ νερό.

Πολλές φορές συγχέουμε τη δίψα μας με την πείνα. Επιπλέον, η ελλιπής ενυδάτωση συχνά ευθύνεται για την υπερβολική κατανάλωση τροφής.

@dylu_water / unsplash
               04 Βρίσκουμε τρόπους να ελέγξουμε το άγχος μας.

Έναhobby, η γυμναστική, ακόμη κι ο διαλογισμός είναι μέθοδοι που μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του άγχους και, κατ’ επέκταση, στη λαιμαργία μας. Και φυσικά έτσι θα βελτιώσουμε και την ποιότητα του ύπνου μας που επηρεάζεται από το άγχος – κι άρα λιγότερες οι πιθανότητες να υποκύψουμε.

               05 Ανταμείβουμε τον εαυτό μας – χωρίς φαγητό. Όταν καταφέρνουμε να δείξουμε μία πυγμή ενάντια στις “αμαρτίες” όπως εκείνες που βλέπουμε περνώντας από το αγαπημένο μας coffee shop, μπορούμε να κάνουμε ένα δώρο στον εαυτό μας. Ένα όμορφο ρούχο ή μία μέρα στο αγαπημένο μας σπα για μασάζ (όταν αυτό θα είναι εφικτό) είναι μερικές καλές ιδέες.

               Ειδικά αυτήν την περίοδο, είναι απόλυτα κατανοητό για κάποιους το φαγητό να δρα ως παρηγορητικό μέσο. Κάποια στιγμή, όμως, όλα όσα ζούμε θα ολοκληρώσουν τον κύκλο τους. Ας γίνει λοιπόν με τις λιγότερες (όσο το δυνατόν) συνέπειες σε βάθος χρόνου.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@joyreal328

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΕΡΕΥΝΕΣ

O μεσημεριανός ύπνος κάνει καλό στην υγεία

written by The K-magazine

Ξέρω μόλις ξυπνήσατε και το μόνο που σκέφτεστε είναι πότε θα ξαναξαπλώσετε στο κρεβάτι σας το βράδυ, όμως πρέπει να σηκωθείτε και να αναλάβετε τις διάφορες υποχρεώσεις της ημέρας. Ίσως σήμερα δεν έχετε να πάτε στη δουλειά, στη σχολή…Όμως τις υπόλοιπες τι γίνεται; Διαβάστε όμως την παρακάτω έρευνα… και σκεφτείτε μήπως εντάξετε το μεσημεριανό ύπνο στο πρόγραμμά σας!
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένας μικρός υπνάκος μπορεί να αποβεί περισσότερο ωφέλιμος, ως προς την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα, αναφέρει δημοσίευμα του Mother Nature Network.

1. Ενισχύει την εγρήγορση του μυαλού 

Σύμφωνα με μελέτες που διεξήγαγε η NASA σε στρατιωτικούς πιλότους και αστροναύτες, ένας υπνάκος 40 λεπτών βελτίωνε την απόδοση κατά 34% και την εγρήγορση του εγκεφάλου κατά 100%.

2. Βοηθά στη χαλάρωση και ξεκούραση του οργανισμού

Η μεσημεριανή σιέστα ή τα συχνά διαλλείματα από τη δουλειά, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για να φέρει κανείς πέρας τις εργασιακές του υποχρεώσεις και καθήκοντα.

3. Αναζωογονεί και μειώνει το αίσθημα κόπωσης

Μια μελέτη που έγινε το 2009 σε νυσταγμένους ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας της βραδινής βάρδιας, βρήκε ότι ένας ύπνος διάρκειας 40 λεπτών αναζωογονούσε τους ελεγκτές… Και ήταν σε μεγαλύτερη εγρήγορση.

4. Βελτιώνει τη διάθεση

Αυτό ισχύει τόσο από τους πολύ μικρούς μέχρι τους πολύ μεγάλους. Ο καθένας μπορεί να αντιληφθεί ότι όταν νιώθει πολύ κουρασμένος… δεν «πετάει» στα ύψη από τη χαρά του. Ωστόσο, ένας υπνάκος μπορεί αμέσως να εκτοξεύσει τη διάθεσή του.


5. Βελτιώνει τη μνήμη

Στο βιβλίο του «Healthy Sleep Habits, Happy Child» ο Dr. Marc Weissbluth υποστηρίζει ότι όταν ένα παιδί κοιμάται, ο εγκέφαλός του επεξεργάζεται όσα έχει μάθει νωρίτερα. «Ο ύπνος θρέφει τον εγκέφαλο, όπως η προπόνηση ενισχύει τους μύες» γράφει ο ίδιος. Πολλές ακόμη μελέτες τις τελευταίες δεκαετίες έχουν δείξει ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη… Αλλά και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.

Πηγή: Newbeast.gr

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΕΡΕΥΝΕΣ

Ποια είναι η θεραπεία για την Blue Monday, την πιο θλιβερή μέρα του έτους;

written by The K-magazine

Μπορεί να πέρασε η Blue Monday, αλλά κάποιοι πιστεύουν ότι μας ακολουθεί η “θλίψη” της κι άλλες μέρες. ..Μια αποτελεσματική θεραπεία για τις ημέρες που ξυπνάμε λυπημένοι το πρωί, είναι να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να απολαύσουν έναν καλό καπουτσίνο παρόλη την πρωινή βιασύνη.

Η Lavazza αποκαλύπτει τα μυστικά της για τον τέλειο καπουτσίνο, επειδή είναι μαθηματικά βέβαιο ότι: το να ξυπνήσεις και να απολαύσεις ένα φλιτζάνι τέλειου καφέ σημαίνει ότι η μέρα σου θα ξεκινήσει με καλή διάθεση και ενέργεια.

Η κλασσική προετοιμασία απαιτεί μια μηχανή εσπρέσο με ατμό. Παρόλα αυτά υπάρχουν πολλοί ακόμα διαφορετικοί και πρωτότυποι τρόποι για να πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα: ο κρεμώδης, παχύς αφρός μπορεί να φτιαχτεί με μηχανή γαλλικού τύπου ή ακόμα και με μπλέντερ χειρός!

Ακολουθήστε απλώς τα τρία απλά βήματα από τη Lavazza – το πραγματικό σύμβολο στον κόσμο του ιταλικού καφέ, με  παγκόσμια κατανάλωση 30 δισεκατομμυρίων φλιτζανιών καφέ – και φτιάξτε το τέλειο καπουτσίνο στο σπίτι σας.

ΒΗΜΑ 1ο : Το Γάλα

Αυτό που κάνει τον καπουτσίνο ένα ξεχωριστό ρόφημα είναι το λαχταριστό αφρόγαλα του! Σε ότι έχει να κάνει με το γάλα ο καθένας έχει τις προτιμήσεις του. Μερικοί επιλέγουν το αποβουτυρωμένο, άλλοι προτιμούν γάλα ρυζιού ή ακόμα και σόγιας. Όμως για ένα τέλειο καπουτσίνο, το γάλα πρέπει να είναι φρέσκο και πλήρες. Τα λίπη και οι πρωτεΐνες του είναι θεμελιώδη στοιχεία για να το κάνουν τέλειο, παχύ και αφρώδες.

Η ιδανική ποσότητα γάλακτος για να φτιάξετε το σωστό αφρόγαλα είναι 120 ml. Παρόλο που ο κλασικός τρόπος για να το φτιάξετε είναι με το εξάρτημα ατμού μιας επαγγελματικής μηχανής εσπρέσο… Υπάρχουν και άλλα «σπιτικά κόλπα» που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  • Καφετιέρα Γαλλικού τύπου:

Ζεστάνετε το γάλα σε μια μικρή κατσαρόλα ή στα μικροκύματα και στη συνέχεια αδειάστε το μέσα σε μια καφετιέρα γαλλικού τύπου. Κλείστε την καφετιέρα από πάνω και δημιουργήστε αφρόγαλα κινώντας την πρέσα για 15 δευτερόλεπτα, μειώνοντας σταδιακά τις κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Ανακατέψτε το γάλα κινώντας κυκλικά τηνκαφετιέρα, και αφήσετε το να σταθεροποιηθεί πριν το αδειάσετε στο φλυτζάνι.

  • Μπλέντερ χειρός:

Ζεστάνετε το γάλα και στη συνέχεια τοποθετήστε το σε ένα σκεύος κατάλληλο για χρήση μπλέντερ.

Τοποθετήστε το μπλέντερ χειρός και ξεκινήστε να αναδεύετε με χαμηλή ένταση για περίπου ένα λεπτό.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε πολύ αφρό τοποθετήστε το μπλέντερ χειρός ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του γάλακτος ώστε να ενσωματώσετε περισσότερο αέρα.

ΒΗΜΑ 2ο : Ο καφές

Ήρθε η ώρα να φτιάξετε τον καφέ… Η επιλογή σας μπορεί να είναι είτε εσπρέσο είτε μόκα.

Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιήστε χαρμάνια εξαιρετικής ποιότητας όπως το Qualità Oro – Perfect Symphony 250gr.

Αδειάστε τον καφέ αργά μέχρι να γεμίσει το 1/3 του φλυτζανιού, μέσα σε 10 δευτερόλεπτα αδειάστε το αφρόγαλα.

ΒΗΜΑ 3ο … Ακολουθήστε την έμπνευσή σας!

Μπορείτε να διακοσμήσετε τον καπουτσίνο σας με σκόνη κακάο, σιρόπια σε διάφορες γεύσεις, ξύσματα σοκολάτας ή θρυμματισμένα φουντούκια.

Εάν αισθάνεστε πραγματικά φιλόδοξοι, μπορείτε να δημιουργήσετε στην επιφάνεια του αφρού τα δικά σας σχέδια με στένσιλ και οδοντογλυφίδες.

ΒΗΜΑ 4ο : Απολαύστε κάθε γουλιά

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κακομάθετε τον εαυτό σας. Ξεχάστε τη θλίψη της Blue Monday. Αποκτήστε τη σωστή ενέργεια μέσα από κάθε απολαυστική γουλιά του τέλειου σπιτικού καπουτσίνο σας. Ακολουθείστε τις συμβουλές της Lavazza, το απαλό αφρόγαλα σε συνδυασμό με την αρωματική γεύση καφέ θα σας δώσει την ενέργεια και την καλή διάθεση για να αντιμετωπίσετε την ημέρα!

Featured image: @blubel/ unsplash

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΕΡΕΥΝΕΣ

Ποιές είναι οι επιπτώσεις του Work from Home (τηλεργασία);

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για του περισσότερους από εμάς, η τήρηση του οκταώρου στο σπίτι αποτελεί πλέον πραγματικότητα εδώ και σχεδόν ένα χρόνο. Προσπαθούμε να περιορίσουμε τους αντιπερισπασμούς – οι οποίοι είναι σαφώς διαφορετικοί από εκείνους του εργασιακού χώρου … Κι αυτό που κάποτε ήταν επιθυμία (σε ποιον δεν άρεσε η ιδέα του να δουλεύει από την άνεση του σπιτιού του;), πλέον είναι οπωσδήποτε πρόκληση. Ειδικά για όσους έχουν και μικρά παιδιά στο σπίτι. Όσο κι αν έχει γίνει ρουτίνα, όμως, μία πρόσφατη έρευνα αναδεικνύει τις επιπτώσεις της νέας εργασιακής “νόρμας”.

               Πρόσφατα δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Occupational and Environmental Medicine τα αποτελέσματα μίας έρευνας του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια. Σε αυτή μελετήθηκε η επίδραση της τηλεργασίας στη σωματική και πνευματική υγεία όσων εργάζονται από το σπίτι. Στην έρευνα συμμετείχαν χίλιοι εθελοντές που κλήθηκαν να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο από τον Απρίλιο έως τον Ιούνιο του 2020. Παράλληλα, ο τρόπος ζωής τους, η δομή του χώρου όπου εργάζονταν στο σπίτι αλλά και η ψυχολογική και σωματική τους κατάσταση ήταν παράγοντες που έλαβαν υπόψιν οι ερευνητές κατά την παρακολούθηση.

Τα συμπεράσματα της έρευνας

               Στο πέρας της έρευνας, διαπιστώθηκε πως το 64% των συμμετεχόντων εκδήλωσε τουλάχιστον ένα πρόβλημα υγείας ενώ το 75% αυτών ανέφερε πως ξεκίνησε να αντιμετωπίζει μία ψυχολογική διαταραχή. Για την ακρίβεια, οι συμμετέχοντες είχαν περιορίσει τη σωματική άσκηση  και ταυτόχρονα αύξησαν την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ και τροφών. Ο συνδυασμός αυτός συνέβαλλε ουσιαστικά σε επιδείνωση της σωματικής και πνευματικής τους υγείας.

               Οι ερευνητές κρίνουν πως το ρόλους τους σε αυτό έπαιξε το κλείσιμο των γυμναστηρίων και η αύξηση του χρόνου που αφιέρωσαν στην εργασία τους οι συμμετέχοντες διαβάζοντας καθισμένοι σε ένα γραφείο. Το 75% των συμμετεχόντων ανέφερε πως προσάρμοσε το πρόγραμμά του για τις ανάγκες της εργασίας του. Ωστόσο ο χρόνος που περνούσαν στο γραφείο αυξήθηκε κατά μιάμιση ώρα.

               Αυτό όμως, δεν σήμαινε κι αυξημένη παραγωγικότητα, ειδικά για γονείς μικρών παιδιών. Καθώς ήταν ιδιαίτερα απαιτητικό να είναι συγκεντρωμένοι στην εργασία τους και παράλληλα να φροντίσουν τα παιδιά τους. Κατ’ επέκταση, αυτή η προσπάθεια εξισορρόπησης των υποχρεώσεών τους ήταν ο καταλύτης που οδήγησε σε συμπτώματα άγχους. Εντούτοις, το παράδοξο είναι πως η συνολική τους υγεία δεν επηρεάστηκε ανησυχητικά, με τους ερευνητές να θεωρούν πως ρόλο σε αυτό έπαιξε η επίδραση της κοινωνικής επαφής … Εν προκειμένω η επαφή των γονιών με τα παιδιά.

@standsome/ unsplash
Ποιοί είναι οι καθοριστικοί παράγοντες;

               Παράγοντες, όμως, φαίνεται πως ήταν και το φύλο. Οι γυναίκες φαίνονταν πιο επιρρεπείς στο να εκδηλώσεις σημάδια κατάθλιψης…Αλλά και το ετήσιο εισόδημα με όσους έβγαζαν λιγότερο από 100.000 δολάρια ετησίως να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν κάποια επίπτωση στη σωματική και την πνευματική τους υγεία.

               Τέλος, το 47,6% των συμμετεχόντων ανέφεραν πως έπρεπε να μοιραστούν με το σύντροφό του ή με το παιδί του που έκανε διαδικτυακά τα μαθήματά του το χώρο όπου εργαζόταν.

            “Η ποιότητα του χώρου εργασίας είναι σημαντικός στις επιδόσεις ενός εργαζομένου. Ένας χώρος εργασίας που είναι αποκλειστικά για τον εργαζόμενο σημαίνει λιγότερούς αντιπερισπασμούς και διακοπές και αφήνει στους γύρω να εννοηθεί πως είναι απασχολημένος. Επιπλέον, η σωστή διαμόρφωση αυτού του χώρου συμβάλλει στη συνολική υγεία του εργαζομένου.”

Dr. Burcin Necerik-Gerber,καθηγήτρια του τμήματος Πολιτικής και Περιβαλλοντικής Μηχανικής του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια

            Τι μπορούμε, όμως, να κάνουμε για να περιορίσουμε την όποια ζημιά;

               Εδώ θα κάνουμε μία μικρή αναδρομή σε συμβουλές που σας είχαμε δώσει από την πρώτη κιόλας περίοδο του lockdown…!

Κατ΄ αρχήν το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να επιλέξουμε σωστά το χώρο στον οποίο θα εργαζόμαστε και να τον διαμορφώσουμε έτσι ώστε να περνάμε το χρόνο αυτόν σε ένα περιβάλλον ευχάριστο που θα μας κάνει και πιο αποδοτικούς. Για αυτό το σκοπό η Τόνια Παπαμιχαλοπούλου έχει κάποια εξαιρετικά tips.

Εφόσον γίνει αυτό προσπαθούμε να διατηρήσουμε όσο αυτό είναι δυνατό, τη ρουτίνα μας όπως αυτή ήταν προ πανδημίας. Τι σημαίνει αυτό; Πως ντυνόμαστε άνετα μεν, κατάλληλα δε, τρεφόμαστε σωστά και δεν ξεχνάμε να κάνουμε διαλείμματα. Ας θυμηθούμε το πως πατώντας εδώ!

Η πολύωρη καθιστική στάση μπορεί να επιβαρύνει το σώμα μας και κατά συνέπεια την ψυχολογία μας. Φροντίζουμε λοιπόν, το σώμα μας να έχει την κατάλληλη στάση κι υποστήριξη και βεβαίως δεν ξεχνάμε να κάνουμε και κάποιες ασκήσεις διατάσεων – άλλωστε έχουμε αυτές τις office friendly ασκησούλες!

Τέλος, δεν ξεχνάμε να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει είτε στα διαλείμματά μας είτε στο τέλος του “οκταώρου”. Ένας περίπατος ή λίγος χρόνος αφιερωμένος στο διαλογισμό ή το αγαπημένο μας χόμπι μπορούν να ελαττώσουν σημαντικά το άγχος μας και βεβαίως να αποτρέψουμε επιπτώσεις και στη σωματική μας υγεία.

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: @martafilipczyk/ unsplash

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SEXΕΡΕΥΝΕΣ

ΤΙ ΘΕΛΕΙ Η ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ ΣΤΟ SEX;

written by The K-magazine

Είναι αποδεδειγμένο ότι κάθε ηλικία έχει και τις δικές της ανάγκες κι απαιτήσεις… Αλλάζει το σώμα, η συμπεριφορά, η νοοτροπία…αλλά και η ερωτική διάθεση, τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Η κάθε γυναίκα διαφέρει από την άλλη, ειδικά αν πρόκειται για διαφορετικές ηλικίες και το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες.

Επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες επιβεβαιώνουν ότι η σεξουαλική ζωή διαμορφώνεται ανάλογα με την ηλικία.Μάλιστα στη μελέτη τους, συστήνουν τρόπους για να μην σβήσει η ερωτική φλόγα.

* Στα 20….

Στην ηλικία αυτή οι ορμόνες της εφηβείας και στα δυο φύλλα έχουν καταλαγιάσει. Συνεχίζουν όμως να είναι αχόρταγοι και ανεξάντλητοι -σε ενέργεια- στο σεξ αφού τα επίπεδα τεστοστερόνης χτυπούν “κόκκινο”. Ωστόσο οι άνδρες μπορεί να έχουν στύση αλλά , εκσπερματώνουν γρήγορα… Ένα πρόβλημα που βελτιώνεται με τα χρόνια και οι γυναίκες ακόμα μαθαίνουν τον εαυτό τους και το σώμα τους (τουλάχιστον στις αρχές της δεκαετίας)

*Στα 30….

Στην ηλικία αυτή υπάρχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και στα δύο φύλα. Αλλά το αντιμετωπίζουν με διαφορετικό τρόπο. Οι επιδόσεις από πλευράς τεχνικής είναι καλή και απογειώνονται με τις ακραίες σεξουαλικές φαντασιώσεις.

Για τους άνδρες, μετά από πέντε χρόνια 2 στους 5 θα εμφανίσουν φαλάκρα. Ενώ θα έχουν συσσωρεύσει περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Αν και η τεστοστερόνη τους εξακολουθεί να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, έχει ελαττωθεί αρκετά σε σχέση με παλαιότερα.

Για τις γυναίκες, η δεκαετία αυτή θεωρείται δεύτερη εφηβεία αφού η ερωτική επιθυμία βρίσκεται στο ζενίθ. Με τις ορμόνες στα ύψη αλλά και με τις όποιες εμπειρίες, η αυτοπεποίθηση στο κρεβάτι είναι μέγιστη.

Ωστόσο «πολλές γυναίκες πασχίζουν να συνδυάσουν σπίτι, οικογένεια, δουλειά και κοινωνική ζωή.Με συνέπεια να υποφέρει η ερωτική τους ζωή” υπογραμμίζουν οι ειδικοί.

@wevibe

*Στα 40…

Οι 40άρηδες δεν έχουν πια το άγχος να ρίξουν μια γυναίκα στο κρεβάτι, όμως η επιθυμία είναι πιο σπάνια…Η επονομαζόμενη κρίση της μέσης ηλικίας είναι συχνή. Ενίοτε αναπτύσσουν κατάθλιψη στην ιδέα ότι γερνάνε.Τα επίπεδα της τεστοστερόνης, της ορμόνης που καθορίζει την σεξουαλική επιθυμία, αρχίζουν να πέφτουν. Τα πρώτα σημάδια της κάμψης της σεξουαλικής δραστηριότητας αρχίζουν να εμφανίζονται.

Ισχύει έντονα το απόφθεγμα “το πνεύμα μεν είναι πρόθυμο αλλά η σαρξ αδυνατεί”.Καθώς υπάρχουν άλλα άγχη όπως αυτό των επιδόσεων, του εμφράγματος… Υπάρχουν όμως κι ευχάριστα νέα…3 φορές την εβδομάδα σεξ μπορεί να ελαττώσει κατά 50% τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ.

Η περίοδος αυτή για την γυναίκα κρίνεται ιδιαίτερα δύσκολη αφού οι περισσότερες γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση. Οι ωοθήκες παράγουν λιγότερα ωάρια και τα επίπεδα των οιστρογόνων σταδιακά αρχίζουν να μειώνονται.

 «Όταν μια γυναίκα έχει διαταραγμένη έμμηνο ρύση, παίρνει κιλά, παρουσιάζει διαταραχές της ψυχικής διαθέσεως, νιώθει κουρασμένη, έχει αϋπνίες …δεν αισθάνεται ιδιαιτέρως σέξι»

*Στα 50, στα 60….

Δεν αναπτύσσουν όλες οι γυναίκες τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αλλά όταν αυτά εκδηλώνονται η πρώτη που υφίσταται τις συνέπειες είναι η ερωτική ζωή. Εξάψεις, νυκτερινές εφιδρώσεις και κολπική ξηρότητα, μια νύκτα πάθους δεν είναι ότι καλύτερο… Βασική αιτία της κατάστασης αυτής είναι η ραγδαία ελάττωση των οιστρογόνων.

Μόνο μία στις τέσσερις γυναίκες κάνει έρωτα σε αυτή την φάση της ζωής της.
Ωστόσο, η εμμηνόπαυση έχει και τα θετικά της. «Η απαλλαγή από την έμμηνο ρύση δρα τονωτικά στην ερωτική ζωή πολλών γυναικών, που απολαμβάνουν το σεξ με τρόπους πρωτόγνωρους»,

Από την άλλη, μόνο το 8% των ανδρών πάσχει από περιστασιακή στυτική δυσλειτουργία εξαιτίας της ελαττωμένης ροής αίματος στην περιοχή της πυέλου λόγω αρτηριοσκληρύνσεως, διαβήτη και λήψη ορισμένων φαρμάκων (λ.χ. για υπέρταση ή κατάθλιψη). Μελέτες που έγιναν από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβανία έδειξε ότι οι πιο ισορροπημένοι και χορτασμένοι σεξουαλικά, αναζητούν ελιξίρια νεότητας εκτός του σεξ ενώ οι περισσότερο ανασφαλείς, χωρίζουν και είτε ξαναπαντρεύονται πολύ νεώτερες γυναίκες είτε απλά απολαμβάνουν την “ελευθερία” τους…

Πηγή: εδώ

Photo credits: @wevibe (unsplash)

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts