Category:

HEALTHY LIVING

Γνωρίζατε ότι ο καφές βελτιώνει τη διάθεση;

Πόσες φορές δεν αναζητήσατε ένα ήρεμο διάλειμμα χαλάρωσης μέσα στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας σε ένα φλιτζάνι αρωματικό ελληνικό καφέ; Ή σε παρέα με φίλους με ένα φραπέ σε ένα όμορφο μέρος; Ο καφές φαίνεται να είναι συνυφασμένος με στιγμές που μας «ανεβάζουν». Όμως όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι ο καφές έχει άμεση σύνδεση και με την ψυχική μας υγεία με διάφορους τρόπους!

Μας φτιάχνει τη διάθεση…

Πολλές φορές η διάθεσή μας συνδέεται με τη διατροφή. Τα συχνά γεύματα καθώς και ορισμένα συστατικά όπως οι υδατάνθρακες είναι συνδεδεμένα με τη διάθεσή μας… Ανάμεσά τους και η καφεΐνη ένα από τα βασικά συστατικά του καφέ!

Η τονωτική δράση της καφεΐνης είναι γνωστή σε όλους! Ως ήπιο διεγερτικό του κεντρικού νευρικού μας συστήματος η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης φαίνεται να επηρεάζει θετικά πολλές παραμέτρους της πνευματικής μας λειτουργίας… Όπως η διάθεση και η αντίληψη.

Η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση 75 mg καφεΐνης ή 2 φλυτζανάκια Ελληνικού, συνδέεται με αυξημένη προσοχή και εγρήγορση, ιδιαίτερα σε καταστάσεις όπου νιώθουμε «πεσμένοι». Η κατανάλωση καφέ φαίνεται να είναι ωφέλιμη και σε περιπτώσεις που απαιτείται αυξημένη εγρήγορση … Όπως για παράδειγμα σε νυχτερινές βάρδιες.

Και με μακροπρόθεσμα ωφέλη για το νευρικό μας σύστημα…

Η νόσος Πάρκινσον αποτελεί μια εκφυλιστική νευρολογική διαταραχή που ως κύρια συμπτώματα έχει τη μυϊκή αδυναμία/ δυσκαμψία, το τρέμουλο και την απώλεια συντονισμού και ισορροπίας. Μέχρι σήμερα δεν υπάρχει θεραπεία ή τρόπος αναστολής της εξέλιξης της νόσου.

Μεγάλο μέρος επιδημιολογικών μελετών σήμερα συνδέουν την κατανάλωση καφέ προληπτικά με τον κίνδυνο εμφάνισης Πάρκινσον . Δείχνουν πως η μέτρια κατανάλωση καφέ σχετίζεται με μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης ή με καθυστέρηση της εξέλιξης της νόσου. Αντίστοιχα, η συστηματική κατανάλωση καφέ φαίνεται πως μπορεί να εμποδίσει την εξέλιξη της «φθοράς» της γνωσιακής λειτουργίας που παρατηρείται καθώς μεγαλώνουμε… Συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη νόσων όπως το Alzheimer, μιας από τις συχνότερες αιτίες γεροντικής άνοιας.

Καφές εναντίον της κατάθλιψης;

Μπορεί οι περισσότεροι από εμάς μετά από έναν καφέ με καλή παρέα να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Παρόλα αυτά οι επιστήμονες μόλις τα τελευταία χρόνια έχουν αρχίσει να διερευνούν τη μακροπρόθεσμη σχέση της κατανάλωσης καφέ με τη διάθεση.

Επιδημιολογική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 50000 γυναίκες, με μέσο όρο ηλικίας τα 63 έτη και δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Archives of Internal Medicine… Έδειξε πως η κατανάλωση 2-4 φλιτζανιών καφέ ημερησίως σχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε γυναίκες.

Ο κύριος «πρωταγωνιστής» του καφέ που φαίνεται να έχει άμεση σύνδεση με τη σχέση αυτή πιθανολογείται πως είναι η καφεΐνη. Μέχρι σήμερα παρατηρείται πως ακόμη και η χαμηλή έως και η μέτρια κατανάλωση καφέ συνδέεται με μείωση του άγχους και της ανησυχίας, ενώ η βελτιωμένη διάθεση σύμφωνα με τους ερευνητές φαίνεται να έχει σχέση και με τη βελτίωση της προσοχής που προκαλεί ούτως ή άλλως η κατανάλωσή του.

Σε μια περίοδο όπου η ψυχική μας υγεία βάλλεται καθημερινά από την πίεση και το άγχος,φαίνεται πως η μέτρια κατανάλωση καφέ… Ενδεχομένως να αποτελεί ένα σημαντικό σύμμαχο για τη διάθεσή μας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα!

Πηγή: nutrimed.gr

Featured image: unsplash.com/@heftiba

13/06/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

2 συχνά είδη πονοκεφάλου που αγνοούμε

written by The K-magazine

Ο πονοκέφαλος είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα – όλοι οι άνθρωποι σε κάποια στιγμή της ζωής τους θα τον νιώσουν. Ο περιστασιακός πονοκέφαλος περνάει γρήγορα και δεν επανέρχεται. Σε μια κατηγορία ασθενών, ο πονοκέφαλος είναι συχνός και έχει ένα συγκεκριμένο πρότυπο, δηλ. ο ασθενής γνωρίζει καλά τον πονοκέφαλό του, επειδή εμφανίζεται συχνά και με έναν σταθερό τρόπο.
Υπάρχουν πάρα πολλά είδη πονοκεφάλων, σύμφωνα με την κατάταξη της Διεθνούς Εταιρείας Κεφαλαλγίας.

Γι’ αυτό και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι κάθε τύπος πονοκεφάλου είναι μια ξεχωριστή περίπτωση, που απαιτεί το πλήρες ιστορικό του ασθενούς για να εντοπιστεί. Όσο περισσότερα χαρακτηριστικά δώσει κάποιος για την κεφαλαλγία του, τόσο πιο αξιόπιστη μπορεί να είναι η διάγνωση, άρα και η αντιμετώπισή της.

Δείτε δύο άγνωστα στους περισσότερους είδη πονοκεφάλων…

Πονοκέφαλος λόγω υπερβολικής προσπάθειας

Αυτός ο πονοκέφαλος συμβαίνει λίγα λεπτά μετά από έντονη σωματική προσπάθεια, όπως η γυμναστική, το σεξ, ένα δυνατό φτάρνισμα ή το έντονο γέλιο.

Η πίεση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού στον εγκέφαλο αυξάνεται απότομα, με αποτέλεσμα να προκαλείται πονοκέφαλος, ο οποίος τις περισσότερες φορές υποχωρεί σε λίγα λεπτά.

Σπανιότερα ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα των αιμοφόρων αγγείων.

Πονοκέφαλος λόγω υπέρτασης

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι τους έχει… ανέβει η πίεση λόγω του έντονου πονοκέφαλου που αισθάνονται. Η υψηλή αρτηριακή πίεση περιορίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έτσι προκαλείται πονοκέφαλος. Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου είναι συνήθως χειρότερος το πρωί και υποχωρεί στη διάρκεια της ημέρας. Είναι λοιπόν σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και να τη διατηρείτε σε φυσιολογικές τιμές.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@akeenster

07/06/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

3 Συνήθειες που βλάπτουν την καρδιά

written by The K-magazine

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει να ξεχνάμε και να αμελούμε είναι η υγεία της καρδιάς μας. Συχνά μάλιστα την παραμελούμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Ωστόσο, μερικές απλές καθημερινές συνήθειες που σε πρώτη ανάγνωση μοιάζουν «αθώες» μπορεί να επιβαρύνουν την καρδιά και εν τέλει να συμβάλουν σε δυσάρεστα επεισόδια όπως ένα έμφραγμα.

Δείτε παρακάτω τρεις από αυτές…

1. Κακή στοματική υγιεινή

Η σχέση μεταξύ περιοδοντίτιδας (πάθηση των ούλων) και καρδιοπάθειας είναι άμεση και επιστημονικά τεκμηριωμένη. Τα ίδια βακτήρια που προκαλούν την περιοδοντίτιδα είναι πιθανό να περάσουν στο αίμα και να προκαλέσουν επικίνδυνες φλεγμονές.

2. Μικρή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που καταναλώνουν τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα έχουν περίπου 20% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθεια ή να πάθουν εγκεφαλικό σε σύγκριση με όσους καταναλώνουν λιγότερες από τρεις μερίδες ημερησίως.

3. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Λίγο κόκκινο κρασί μαζί με το βραδινό ωφελεί την καρδιά, όμως οι υπερβολές έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει στην υπέρταση, την αύξηση των λιπιδίων του αίματος ή και την καρδιακή ανεπάρκεια.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@nicolafioravanti

06/06/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

4 Λόγοι που έχουμε εφιάλτες

written by Ιωαννα Βλασση

Πότε ήταν η τελευταία φορά που προσπαθούσες να ξεφύγεις από έναν τρομακτικό δολοφόνο, έτρεχες, έτρεχες, αλλά δεν κατάφερνες να γλιτώσεις; Αλήθεια, πόσο συχνά βλέπεις εφιάλτες; Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί οι άνθρωποι βλέπουν εφιάλτες και επηρεάζεται έτσι η ποιότητα του ύπνου τους;

Η αλήθεια είναι ότι όλοι μας βλέπουμε εφιάλτες για πολλούς και διάφορους λόγους.

Μία πιθανή ερμηνεία τοποθετεί την αιτία στην υπερδραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Αυτό αποτελεί απόρροια του έντονου στρες της ημέρας που πέρασε ή αυτής που έπεται. Στρεσογόνες καταστάσεις όπως ένα διαγώνισμα, ένας χωρισμός, μία απώλεια θέσης εργασίας ή ενός αγαπημένου προσώπου ή μία ασθένεια μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας.

Μία άλλη πιθανή εξήγηση της ύπαρξης κακών ονείρων είναι και το φαγητό που καταναλώσαμε πριν τον νυχτερινό ύπνο. Ένα βαρύ δείπνο ή ένα δείπνο που περιέχει πικάντικα τρόφιμα είναι δυνατό να διακόψει τη ροή του ύπνου και να προκαλέσει εφιάλτες. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού λίγη ώρα πριν τον ύπνο αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος και το μεταβολισμό, οδηγώντας σε υπερδιέγερση του εγκεφάλου.

Μία τρίτη εκδοχή είναι και η ώρα κατάκλισης. Η ώρα που επιλέγουμε να κοιμηθούμε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την ποιότητα του ύπνου που θα έχουμε. Υπάρχει σαφής επιστημονική ένδειξη ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά τη νύχτα έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εφιάλτες.

Και η πιο σύγχρονη εκδοχή: οι εφιάλτες αποτελούν έναν τρόπο του μυαλού σου να σε κάνει να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου. Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι οι εφιάλτες μας βοηθούν να ξεφύγουμε από κινδύνους και μάλιστα, αυτό συμβαίνει από αρχαιοτάτων ετών. Για παράδειγμα, παλαιότερα οι εφιάλτες θεωρούνταν προμήνυμα μιας πραγματικότητας που έπεται ή ενός κινδύνου που ελλοχεύει. Το γεγονός ότι οι άνθρωποι μιας αρχαίας φυλής έβλεπαν όνειρο ότι τους επιτίθεται ένας εισβολέας, τους βοηθούσε να είναι σε επαγρύπνηση σε περίπτωση μιας πραγματικής εισβολής.

Πώς να αντιμετωπίσω τους εφιάλτες;

Για να αποφύγεις να βλέπεις εφιάλτες θα πρέπει να ελέγξεις τους αιτιολογικούς παράγοντες που τους προκαλούν. Σημαντικό ρόλο παίζει η ψυχολογία μας, ωστόσο και οι παραπάνω παράγοντες, αν προληφθούν, μπορούν να περιορίσουν τις πιθανότητες οι εφιάλτες να διακόψουν τον ύπνο μας.

Υπάρχει, επίσης, κι ένας πραγματικά περίεργος τρόπος να απομακρύνεις τους εφιάλτες. Οι επιστήμονες συνιστούν να παίζουμε συχνά videogames. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα καταφέρεις βεβαίως να διώξεις εντελώς τους εφιάλτες, όμως θα είσαι σε θέση να τους ελέγξεις..

Από την Ιωάννα Βλάσση, ιατρική συντάκτρια του doctoranytime.gr

05/06/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Διατροφή για πριν και μετά τον εμβολιασμό

written by The K-magazine

Πολλοί θα αναρωτηθείτε τι σύνδεση μπορεί να υπάρχει ανάμεσα σε ανοσοποίηση και διατροφή. Και όμως υπάρχουν αρκετά διατροφικά στοιχεία που μπορούν είτε να συμβάλλουν είτε να αποτελέσουν φραγμό κατά τον εμβολιασμό. Καλό θα ήταν να γνωρίζουμε πώς πρέπει να διαχειριστούμε τη διαδικασία αυτή διατροφικά.

Αλκοόλ

Σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου επιδημιών, στους περισσότερους εμβολιασμένους θα εμφανιστούν ελαφριά και ευκόλως αντιμετωπίσιμα συμπτώματα όπως αυτά που προαναφέραμε… Γι’ αυτόν τον λόγο θα ήταν ωφέλιμο να μην υπάρξει κατανάλωση αλκοολούχων ροφημάτων μερικές ημέρες πριν. Όπως γνωρίζουμε η ύπαρξη αλκοόλης στο σώμα προκαλεί αφυδάτωση με αποτέλεσμα να ενταθούν τα συμπτώματα του εμβολιασμού. Το οποίο σημαίνει να μην μπορεί το άτομο να διαχωρίσει αν πχ. οι πονοκέφαλοι ή η κόπωση προέρχονται από αφυδάτωση που προκάλεσε το αλκοόλ ή από την ίδια την ανοσοποίηση. Επίσης η κατανάλωση αλκοόλης προκαλεί στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα με συνέπεια να μειωθεί η απόκριση του ανοσοποιητικού στην παραγωγή αντισωμάτων.

Διατροφή-Ύπνος

Αυτό που πρέπει να τηρήσουμε κατά βάση ώστε να έχει το ανοσοποιητικό μας τη μέγιστη απόκριση είναι να ξεκουραστούμε επαρκώς για τουλάχιστον δύο-τρεις ημέρες πριν από τον εμβολιασμό… Αλλά και να ακολουθήσουμε «στρατηγική» διατροφή. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό κλινικής μελέτης ύπνου αναφέρει πως τροφές με πολλές φυτικές ίνες συμβάλλουν σε πιο ομαλό, ποιοτικό ύπνο. Τέλος, αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον 6 ώρες πριν από το εμβόλιο. Επίσης και τα πολλά υγρά ώστε να μην υπάρξει αϋπνία ή διακοπή του ύπνου μια ημέρα πριν.

Ενυδάτωση

Μπορεί το νερό να μη είναι τρόφιμο, όμως δεν παύει να είναι άξιο προσοχής πριν από τον εμβολιασμό. Συστήνεται οι γυναίκες να πίνουν 2.7 λίτρα και οι άντρες 3,7 λίτρα. Το 20% αυτής της ποσότητας μπορεί να προέρχεται από τα τρόφιμα ενώ το υπόλοιπο να καταναλώνεται με την μορφή υγρών (νερό, τσάι, αρωματισμένο νερό με λαχανικά-φρούτα).

Ποιος ο ρόλος της μεσογειακής διατροφής;

Μια εβδομάδα πριν αλλά και μία εβδομάδα μετά από την διαδικασία της ανοσοποίησης ακολουθήστε διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής, 4-5 μερίδες φρούτων, 4-5 μερίδες λαχανικών, ψάρι, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς όσπρια και γενικά τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και σάκχαρα.

Τι τρώμε πριν από τον εμβολιασμό;

Ορισμένοι μετά από τον εμβολιασμό μπορεί να έχουν λιποθυμικό επεισόδιο. Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε λόγω ύπαρξης στρες είτε λόγω πόνου. Ωστόσο το λιποθυμικό επεισόδιο μπορεί να οφείλεται και σε πολύωρη νηστεία γι’ αυτό καταναλώστε τουλάχιστον ένα μικρό γεύμα πριν από το ραντεβού σας και πιείτε κάποιο ρόφημα για να έχετε καλύτερη ενυδάτωση.

Τι διατροφή να ακολουθήσεις μετά τον εμβολιασμό;

Συχνό σύμπτωμα της ανοσοποίησης είναι η ναυτία. Σε αυτή την περίπτωση είναι σκόπιμο να έχετε προμηθευτεί τρόφιμα εύπεπτα (όπως συνήθως κάνετε και σε περίοδο που νοσείτε από μια απλή ίωση/κρυολόγημα). Τέτοια τρόφιμα είναι οι σούπες λαχανικών, μπανάνες, καστανό ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά. Αποφύγετε τρόφιμα με κρέμες τυριών, τηγανιτά τρόφιμα, κρέατα καθώς επίσης και ζαχαρώδη προϊόντα.

Κείμενο : ΝΟΠΗ ΜΙΧΑΗΛΙΔΟΥ / Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.

Πηγή: mednutrition.gr

Featured image: unsplash.com/@ivvndiaz

04/06/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

4 συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε το Ηλιακό έγκαυμα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είμαστε στην παραλία κι απολαμβάνουμε την ήλιο και τη θάλασσα με την οικογένειά μας και τους φίλους μας. Λίγο, όμως, η αφηρημάδα, λίγο και η απασχόληση των παιδιών κατά διαστήματα, ε, ξεχαστήκαμε να βάλουμε ξανά αντηλιακό. Και ξαφνικά ένα έντονο κάψιμο και μία κοκκινίλα εμφανίζεται στο δέρμα μας κι όλοι γνωρίζουμε την ταλαιπωρία που ακολουθεί. Ή μήπως δε χρειάζεται να ταλαιπωρηθούμε τόσο; Ας μάθουμε, λοιπόν, πώς μπορούμε να διαχειριζόμαστε ένα ηλιακό έγκαυμα ώστε να βοηθήσουμε την επιδερμίδα να αποκατασταθεί πιο εύκολα χωρίς να μας χαλάσει τη διάθεση η ενόχληση.

Επιστρέφοντας από τη θάλασσα

Το μπάνιο είναι το πρώτο που κάνουμε έτσι κι αλλιώς μετά τις βουτιές μας και στην περίπτωση που “αρπάξαμε” δε θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά. Εντούτοις, αποφεύγουμε τη χρήση σαπουνιού, αφρόλουτρου ή αφροντούς ώστε να μην προκληθούν επιπλέον ξηρασία κι ερεθισμός στην περιοχή που έχει καεί. Επίσης καλό είναι το νερό να μην είναι ιδιαίτερα ζεστό –το πολύ χλιαρό αν όχι δροσερό – για να μην απομακρυνθούν τα φυσικά έλαια της επιδερμίδας η οποία ήδη προσπαθεί να ιαθεί μόνη της. Στο τέλος στεγνώνουμε το σώμα με την πετσέτα μας κάνοντας ταμποναριστές κινήσεις – σε καμία περίπτωση δεν τριβόμαστε με την πετσέτα.

“Πρώτες βοήθειες” μετά το μπάνιο

Το πρώτο που θα αναζητήσει η ταλαιπωρημένη περιοχή που υπέστη το έγκαυμα είναι δροσιά. Το γιαούρτι μπορεί να είναι μία… πατροπαράδοτη λύση όμως υπάρχουν και πιο πρακτικές.

Γαλάκτωμα-gel για το πρόσωπο και το σώμα που χαρίζει ευχάριστη αίσθηση δροσιάς, ανακουφίζει και φροντίζει το δέρμα. Με αληθινό βρώσιμο γιαούρτι. Απλώστε στο πρόσωπο και το σώμα μετά την έκθεση στον ήλιο.

Οι κομπρέσες με δροσερό νερό μπορούν να ανακουφίσουν την περιοχή καθώς με τη μείωση της θερμότητας καθώς συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας και το πρήξιμο που συνήθως συνοδεύει αυτήν την ταλαιπωρία. Μπορείτε να κάνετε τις κομπρέσες με ένα καθαρό πανάκι στο οποίο έχετε τυλίξει πάγο ή που θα το έχετε βουτήξει σε κρύο νερό επαναλαμβάνοντας όταν το πανάκι αρχίζει να ζεσταίνεται. Μπορείτε να κάνετε κομπρέσες για 10 με 15 λεπτά τρεις ή και τέσσερις φορές τη μέρα.

Αν το κάψιμο είναι κοντά στην περιοχή των ματιών, μπορείτε να κάνετε κομπρέσες με φακελάκια πράσινου ή μαύρου τσαγιού, καθώς οι ταννίνες που περιέχει το τσάι μειώνουν το πρήξιμο κι ανακουφίζουν από τον πόνο.

Στη συνέχεια, στόχος είναι ο περιορισμός του αναπόφευκτου αισθήματος κνησμού που προκαλείται εξαιτίας της ξηρότητας που έχει υποστεί η επιδερμίδα. Εδώ ιδανικός σύμμαχος είναι μία κρέμα ανάπλασης, όπως η Bepanthol ή την Pro Flamine της Frezyderm ώστε να μειωθεί το αίσθημα καύσου, πόνου και κνησμού ενώ την ίδια στιγμή η επιδερμίδα ενυδατώνεται κι αναπλάθεται. Η χρήση ενός τέτοιου προϊόντος ενδείκνυται για 2 ή 3 φορές την ημέρα.

Και βέβαια… ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

Πίνουμε αρκετό νερό και φυσικά καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν νερό κατά 90%, όπως φράουλες, καρπούζι, πεπόνι κι αγγούρι. Έτσι θα δώσουμε στο σώμα μας το απαραίτητο boost ενυδάτωσης ενόσω αποκαθίσταται. Παράλληλα, δεν ξεχνάμε να ενυδατώνουμε την επιδερμίδα και με μία lotion ή κρέμα. Επίσης, μία πολύ καλή εναλλακτική είναι η αλόη, η οποία είναι γνωστή για τις επουλωτικές της ιδιότητες. Αν δεν έχετε μία γλαστρούλα ώστε να κόψετε ένα φύλλο και να χρησιμοποιήσετε απευθείας τους χυμούς του, προτιμήστε ένα gel χωρίς αλκοόλ, άρωμα και χρώμα ώστε να μην προκληθούν επιπλέον ερεθισμοί.

Κι όσο περνάνε οι ώρες κι οι μέρες… τι;

Το πρώτο “εμπόδιο” που θα κληθείτε να αντιμετωπίσετε είναι ο ύπνος καθώς μπορεί να προκληθεί τριβή που θα αυξήσει τον ερεθισμό. Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να ρίξετε λίγο ταλκ στο σεντόνια. Αν το έγκαυμα εντοπίζεται στα πόδια σας…Προσπαθήστε να τα κρατήσετε υψωμένα πάνω από την καρδιά ενώ ξαπλώνετε ώστε να μειώσετε το πρήξιμο.

Σε περίπτωση που παρατηρείτε πόνο ή κνησμό σε ένα ήπιο έγκαυμα ένα παυσίπονο όπως η κλασική ασπιρίνη μπορεί να σας ανακουφίσει άμεσα. Εξίσου αποτελεσματική είναι κι η ιβουπροφαίνη όμως σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού μας. Δε χρησιμοποιούμε σε καμία περίπτωση προϊόντα όπως λιδοκαΐνη.

Σε περίπτωση που πρέπει να βγούμε από το σπίτι, εξακολουθούμε να προστατεύουμε την περιοχή που υπέστη το έγκαυμα. Προτιμούμε, λοιπόν, να φοράμε ελαφριά ρούχα από βαμβάκι το οποίο και δε θα προκαλεί τριβή στην περιοχή. Δίνουμε βάση, όμως, ώστε να είναι σφιχτή η πλέξη του ρούχο. Και φυσικά δεν αμελούμε την αντηλιακή προστασία με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30SPF.

Τέλος, σε καμία, μα καμία περίπτωση ΔΕΝ ξεφλουδίζουμε! Αυτά τα πετσάκια που εμφανίζονται μετά από μερικές μέρες είναι μία ακόμη άμυνα της επιδερμίδας ώστε να ανασυσταθεί. Στην ουσία διακινδυνεύουμε περισσότερο ερεθισμό…Αλλά ακόμη και μολύνσεις που στην καλύτερη περίπτωση θα επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης της επιδερμίδας.

Το καλοκαίρι είναι εδώ και πρέπει να το χαρούμε με προσοχή. Αλλά ακόμη κι αν την πατήσουμε, δεν απελπιζόμαστε, αλλά μαθαίνουμε να φροντίζουμε σωστά το σώμα μας.

Πηγή: Prevention

03/06/2021 0 comment

HEALTHY LIVING Slider ΦΟΡΜΑ

Μπορούμε με τη γυμναστική να καταπολεμήσουμε τις χρόνιες φλεγμονές;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καθημερινή άσκηση δεν πρέπει να θεωρείται το μέσο μόνο για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους, αλλά ο σύμμαχός μας στην καλή μας υγεία. Μας ηρεμεί και μας ενδυναμώνει, ενώ την ίδια στιγμή τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι γίνεται, όμως, όταν το ανοσοποιητικό υπερλειτουργεί, προκαλώντας φλεγμονές που αργότερα αυξάνουν τον κίνδυνο για παθήσεις …Όπως ο διαβήτης ή τα καρδιαγγειακά και τα αυτοάνοσα νοσήματα;

Οι χρόνιες φλεγμονές που συνήθως οφείλονται μεταξύ άλλων για τις ανωτέρω νόσους προκαλούνται όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα δοκιμάζεται. Τι μπορεί να φταίει; Ο ελλιπής ύπνος, η μειωμένη σωματική άσκηση και η κακή διατροφή για μεγαλύτερο απ’ όσο πρέπει διάστημα. Αυτό σημαίνει πως η σωστές διατροφικές συνήθειες, η επαρκής ανάπαυση κι η τακτική σωματική άσκηση μπορούν να περιορίσουν σημαντικά τον κίνδυνο που συνεπάγονται οι χρόνιες φλεγμονές.

Συγκεκριμένα, με την άσκηση το σώμα απελευθερώνει επινεφρίνη (ή αλλιώς αδρεναλίνη) και νορεπινεφρίνη. Είναι δύο ορμόνες που εξισορροπούν τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού ώστε να μην προκαλούνται φλεγμονές.

Ωραία όλα αυτά, αλλά δεν πρέπει να βρούμε κι εκείνη την μορφή άσκησης που θα συνδράμει σε αυτήν την προσπάθεια; Παρακάτω σας έχουμε μερικές προτάσεις που σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε – ή και να συνδυάσετε!

01

Η φιλοσοφία της χαλάρωσης στη yoga έχει ουσιαστικό ρόλο στο να δώσει στο σώμα την παύση που χρειάζεται ώστε να μην προκαλούνται φλεγμονές στον οργανισμό. Όταν επικεντρωνόμαστε στην κάθε στάση και την αναπνοή μας, οι καρδιακοί παλμοί μειώνονται. Στόχος να μειωθεί η κορτιζόλη που σχετίζεται άμεσα με το στρες και κατ’ επέκταση με την έξαρση των φλεγμονών.

02

Τώρα που οι επισκέψεις μας στη θάλασσα θα είναι πιο συχνές, η ευκαιρία για άσκηση στο νερό δεν πρέπει να μείνει ανεκμετάλλευτη. Η κολύμβηση και η αερόβια γυμναστική στο νερό είναι από τις ηπιότερες μορφές άσκησης. Μάλιστα ενδείκνυται για αποκατάσταση μετά από προπόνηση έντονης δραστηριότητας. Καθώς γυμναζόμαστε χωρίς να επιβαρύνουμε τις αρθρώσεις και τους ιστούς, περιορίζεται σημαντικά η εμφάνιση φλεγμονών. Μήπως ακόμη και το χειμώνα να επισκεπτόμαστε πού και πού και μία πισίνα;

03

Ο χορός είναι άσκηση που την ίδια στιγμή μπορεί να μας διασκεδάζει! Όπως συμβαίνει με κάθε μορφή άσκησης… Έτσι κι ο χορός μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης που σε βάθος χρόνου επιφέρει φλεγμονές στον οργανισμό. Μάλιστα, σε έρευνα του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Mediators of Inflammation παρατηρήθηκε πως όσοι συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα χορού μέτριας δραστηριότητας εμφάνιζαν λιγότερες φλεγμονές… από όσους συμμετέχοντες δεν ασχολούνταν με το χορό.

04

Καλό και το Wii, αλλά το νέο level για γυμναστική στο σπίτι είναι η τεχνολογία του VR. Έστω και με λιγότερη ένταση από ότι ένα real life session γυμναστικής ή κάποιο άθλημα (ελλείψει φυσικού ανταγωνισμού… Μία προπόνηση με ένα πρόγραμμα VR προσφέρει επαρκή κινητοποίηση για να περιοριστεί η εμφάνιση φλεγμονών.

05

Το καθημερινό περπάτημα είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να προσφέρουμε στο σώμα μας για το σύνολο της καλής μας υγείας… Όμως πού και πού μπορούμε να “αυξήσουμε” λίγο το ρυθμό. Είκοσι λεπτά γρήγορης βάδισης (τόσο ώστε να μας επιτρέπει σύντομες συνομιλίες) αρκούν για να μειωθεί το στρες που προκαλεί τις φλεγμονές.

06

Μία άλλη αγαπημένη μορφή άσκησης είναι η βόλτα με το ποδήλατο 0- ή έστω μισή ώρα στο στατικό ποδήλατο, αν υπάρχει. Άσκηση που αυξάνει την πρόκληση χωρίς όμως να μας ζορίζει, η ποδηλασία είναι μία καλή επιλογή μέτριας έντασης άσκησης προκειμένου να περιορίσουμε τον κίνδυνο φλεγμονών.

Βεβαίως, για το βέλτιστο αποτέλεσμα, φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε σωστά κι επαρκώς και να αντιλαμβανόμαστε τα σινιάλα του σώματος που μας προειδοποιούν πως το παρακάνουμε – είτε με τις καθημερινές μας συνήθειες είτε με την υπερβολική δραστηριότητα στην προσπάθειά μας να πετύχουμε το στόχο μας.

Πηγή: Livestrong

Featured image: unsplash.com/@spikeball

31/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 τροφές που βάζουν “φρένο” στο μεταβολισμό μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε ό,τι αφορά την υιοθέτηση καλύτερων διατροφικών συνηθειών, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τόσο τι μας προσφέρει κάθε τροφή… Όσο και το πώς μπορεί η κάθε μία να παίξει καταλυτικό ρόλο στη διατήρηση της καλής μας υγείας και του ιδανικού σωματικού βάρους. Εξίσου καλό, όμως, είναι να γνωρίζουμε και ποιες τροφές μπορούν να σταθούν εμπόδιο σε αυτές τις προσπάθειες. Ποιες τροφές, λοιπόν, πρέπει να καταναλώνουμε με προσοχή και μέτρο αν δε θέλουμε να σαμποτάρουμε την όλη προσπάθεια;

01 Granola

Προωθείται ιδιαίτερα ως βασικό συστατικό για ένα υγιεινό σνακ. Όμως, παρά το γεγονός πως φτιάχνεται από βρώμη, η granola έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά και συντηρητικά… Επιβραδύνοντας έτσι το μεταβολικό ρυθμό. Και, ναι, ακόμη και τα προϊόντα που παρουσιάζονται στο σούπερ μάρκετ με “μηδέν συντηρητικά” δεν είναι απόλυτα ειλικρινή. Το καλό είναι πως υπάρχουν καταστήματα που επικεντρώνονται στην Παρασκευή granola με λιγότερα πρόσθετα. Επίσης στο διαδίκτυο μπορούμε να βρούμε συνταγές για να φτιάξουμε τη δική μας granolaμε μέλι αντί για ζάχαρη.

02 Επεξεργασμένα σιτηρά

Ίσως και να είναι no brainer η αναφορά τους σε αυτή τη λίστα. Καλό είναι, όμως, να θυμόμαστε γιατί πρέπει να περιορίζουμε την κατανάλωσή τους. Έχουμε αναφέρει αρκετές φορές πως τροφές όπως τα μακαρόνια, το ψωμί και το ρύζι δυσκολεύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού εξαιτίας της υψηλής τους περιεκτικότητας σε γλουτένη κι άμυλο. Οι τροφές είναι στην ουσία απλοί υδατάνθρακες που το σώμα δε χρειάζεται να καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για να διασπάσει. Στην πορεία δεν καταναλώνονται κατά την οποιαδήποτε δραστηριότητά μας πολλές θερμίδες. Επίσης, τρόφιμα με βάση επεξεργασμένα σιτηρά ευθύνονται για την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα…Έκτός του ότι διαταράσσουν το αίσθημα κορεσμού, αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος. Αντίθετα, με τα προϊόντα ολικής άλεσης, το σώμα αποθηκεύει λιγότερες θερμίδες. Παράλληλα προσπαθεί περισσότερο να διασπάσει την τροφή στα απαραίτητα γι’ αυτό συστατικά.

03 Αλκοόλ

Ένα ποτηράκι κρασί στο τέλος της ημέρας μπορεί να μας χαλαρώνει, αλλά αν το παρακάνουμε τότε γίνεται πιο δύσκολη η αποστολή της διατήρησης του βάρους μας κι η απώλεια των περιττών κιλών. Και δεν ευθύνεται γι’ αυτό απόλυτα η υψηλή περιεκτικότητα ενός ποτού σε θερμίδες… Όσο το γεγονός πως η ικανότητα καύσης λίπους του σώματος μειώνεται εξαιτίας του αλκοόλ έως κι 73%. Επίσης, η υπέρβαση του ορίου που μπορεί κάποιος να καταναλώσει αλκοόλ (ένα ποτό για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες) οδηγεί στην αύξηση της ακεταλδεΰδης. Πρόκειται για ένα παραπροϊόν που επιβαρύνει την πεπτική λειτουργία. Έτσι, το σώμα καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να αποβάλλει την ακεταλδεΰδη παρά για να κάψει τις θερμίδες που προσέλαβε από το ποτό μας.

04 Χυμοί φρούτων

Ειδικά οι χυμοί του εμπορίου, έστω κι αν προβάλλονται ως “φυσικοί, φρέσκοικαι χωρίς συντηρητικά”, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα μόλις ποτήρι περιέχει 22 γραμμάρια. Κι αν δεν περιοριζόμαστε στο ένα ποτήρι ημερησίως, τότε εκ των πραγμάτων το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται, με αποτέλεσμα ο μεταβολικός ρυθμός να μειώνεται αποθηκεύοντας κατά συνέπεια περισσότερο λίπος.

05 Αλάτι

Γνωρίζουμε όλοι καλά πως η κατανάλωση αλατιού πρέπει να γίνεται με μέτρο ώστε να διατηρηθεί η καλή καρδιακή λειτουργία. Εντούτοις, σημαντικό ρόλο παίζει κι η επιλογή του αλατιού που χρησιμοποιούμε στη μαγειρική μας. Η καλύτερη επιλογή είναι το ιωδιούχο αλάτι… Καθώς το ιώδιο συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς, ο οποίος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με το μεταβολισμό μας.

Προτού κάνετε τα ψώνια της εβδομάδας, ευκαιρία να είναι να αναθεωρήσετε το πλάνο σας με τα γεύματα που σκέφτεστε να ετοιμάσετε στη διάρκεια της ώστε να κάνετε τις απαραίτητες μετατροπές στη λίστα του σούπερ μάρκετ!

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@brookelark

25/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

Πόσο κατάλληλα είναι τα παπούτσια του jogging για το περπάτημα;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το ημερήσιο περπάτημα είναι ό,τι απλούστερο μπορεί να κάνει κανείς για την υγεία του. Ακόμη και μισή ώρα την ημέρα μπορεί κυριολεκτικά να μεταμορφώσει το σώμα και τη διάθεσή μας. Για να γίνει αυτό, βεβαίως χρειάζονται και τα σωστά παπούτσια… Όπως και να το κάνουμε, οι μπαλαρίνες δεν ενδείκνυνται για τέτοια δραστηριότητα! Η λογική λέει πως τα παπούτσια που χρησιμοποιούμε όταν τρέχουμε ή όταν κάνουμε ένα HIIT session μπορούν να μας εξυπηρετήσουν εξίσου καλά για έναν περίπατο. Είναι όμως βάσιμη αυτή η λογική;

Τι πρέπει να προσέξουμε όταν επιλέγουμε παπούτσια;

Στην πραγματικότητα, αν δοκιμάσουμε να φορέσουμε τα παπούτσια του jogging για έναν μεγάλο περίπατο… Θα διαπιστώσουμε στο τέλος της ημέρας πως τα πόδια μας θα εκδηλώσουν τα… παράπονά τους με πόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε παπούτσι έχει το δικό του τρόπο σχεδιασμού. Στο τρέξιμο, τα πόδια μας κάνουν γρήγορες κινήσεις με μεταβαλλόμενο κάθε φορά ρυθμό, οπότε κι είναι πιο ελαφριά σαν παπούτσια. Για το περπάτημα, πρέπει τα παπούτσια να είναι πιο βαριά ώστε να ανταποκρίνονται σε ένα σταθερό ρυθμό βηματισμού.

Κάτι άλλο που πρέπει να προσέχουμε όταν επιλέγουμε παπούτσια για περπάτημα είναι η στήριξη που προσφέρουν. Στην περίπτωση του jogging, οι σόλες των παπουτσιών είναι έτσι σχεδιασμένες ώστε να απορροφώνται στο μέγιστο δυνατό βαθμό οι κραδασμοί που υφίσταται το σώμα… από τη φτέρνα και την έξω καμάρα του ποδιού. Για το περπάτημα, όμως, η σόλα πρέπει να είναι πιο εύκαμπτη ώστε να διαμοιράζεται σωστά το βάρος στο πόδι ενόσω κινείται. Κι όσον αφορά την ευκαμψία της σόλας; Στα παπούτσια του jogging αυτή πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στο μέσο της καμάρας του ποδιού. Όσοι περπατούν αυτή πρέπει να εντοπίζεται στο σύνολο της καμάρας, καθώς η ώθηση σε αυτήν την κίνηση ξεκινά από τα δάχτυλα των ποδιών.

Φυσικά για τον καθένα μας είναι διαφορετική η αίσθηση άνεσης που του προσφέρουν τα αθλητικά παπούτσια. Για να απολαμβάνουμε πλήρως τα οφέλη κάθε μορφής άσκησης, είναι σώφρων να γίνεται κι η σωστή επιλογή. Επομένως, αν θέλετε ένα νέο ζευγάρι παπουτσιών για τη γυμναστική σας, μη διστάσετε να αναζητήσετε τη συμβουλή ενός γυμναστή ή ακόμη και του πωλητή στο κατάστημα. Και οι δύο θα μπορούν να σας δώσουν τις απαραίτητες πληροφορίες προκειμένου να κάνετε την ιδανική επιλογή.

Πηγή: Prevention

Featured image: unsplash.com/@andrewdinh

20/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

To hobby που διατηρεί τον εγκέφαλο σε εγρήγορση

written by The K-magazine

Όσο περνούν τα χρόνια, τόσο πιο δύσκολα απομνημονεύουμε κάποια γεγονότα ή όσα θέλουμε να κάνουμε. Όμως υπάρχουν κάποια μυστικά που μας διατηρούν πιο νέους… στο σώμα και στην ψυχή!

Σίγουρα το διάβασμα, τα σταυρόλεξα και άλλες δραστηριότητες που κάνουμε τα χέρια ακονίζουν τον μυαλό…Και κρατούν σε εγρήγορση τον εγκέφαλο. Είναι χρήσιμες ώστε να καθυστερεί η διαδικασία της γήρανσης. Έτσι παραμένει προστατευμένος ο εγκέφαλος, πάντα στον βαθμό του δυνατού, από εκφυλιστικές παθήσεις όπως το Αλτσχάιμερ.

Υπάρχει, ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, ένας ακόμη τρόπος να κρατήσετε νέο τον εγκέφαλό σας και μάλιστα είναι πολύ διασκεδαστικός. Πιο χόμπυ είναι αυτό; Ο λόγος για τον χορό. Είναι το χόμπι που συνδέεται με μικρότερο ρυθμό γήρανσης της λευκής ουσίας του εγκεφάλου, του τμήματος του κεντρικού νευρικού συστήματος που εμπλέκεται στη διαδικασία της μάθησης και στην επικοινωνία των διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου.

Όπως εξηγεί η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Aga Burzynska, η λευκή ουσία αποδυναμώνεται όσο περνούν τα χρόνια και αυτό οδηγεί σταδιακά σε «κενά» στην επικοινωνία των επιμέρους περιοχών του εγκεφάλου. Αυτή η προοδευτική εκφυλιστική διαδικασία οδηγεί σε μειούμενη αδυναμία αποτελεσματικής και αποδοτικής εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων και εργασιών.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@davidhofmann

19/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΓΥΝΑΙΚΑ

Τι σημαίνει “έχω διαταραχές στην περίοδο”;

written by Ρία Σπύρου

Το άγχος από την πανδημία δεν έχει επηρεάσει μόνο την ψυχική μας υγεία αλλά και όλες τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Το κλείσιμο ολόκληρων οικογενειών στο σπίτι, η συνύπαρξη σε περιορισμένους χώρους από το πρωί έως το βράδυ, τα τεντωμένα νεύρα και τα ξεσπάσματα, η αλλαγή της καθημερινότητας, οι διαταραχές του ύπνου και η ευερεθιστότητα έχουν το αντίκτυπο στις βιοχημικές και τις ορμονικές λειτουργίες του οργανισμού. Μια από αυτές τις πολύ λεπτές ισορροπίες αφορά στον κύκλο και στην περίοδο.

Ποιες είναι οι διαταραχές και που οφείλονται;

Σε ένα κύμα φόβου της ασθένειας του Covid αλλά και της ανεργίας, με οικονομική δυσπραγία και οι συγκρούσεις είτε με την οικογένεια είτε και με τον ίδιο σας εαυτό, με κλειστά γυμναστήρια και η αδρεναλίνη στα ύψη ήταν αναμενόμενο για αρκετές γυναίκες να έχουν διαταραχές στον κύκλο τους, λόγω του αυξημένου στρες που χρειάζεται χρόνο για να αποκατασταθεί και να επέλθει η ηρεμία.

Πως θα επανέλθουμε γρήγορα από αυτή την δυσάρεστη και κουραστική κατάσταση;

Αν ασκούμαστε καθημερινά και προσέχουμε τη διατροφή μας ,θα καταφέρουμε να επανέλθουμε σε μια κανονικότητα πιο γρήγορα. Θα πετύχουμε να διώξουμε αυτό το τοξικό άγχος από τη ζωή μας και ο οργανισμός μας θα ξαναβρεί τους βιορυθμούς του, οπότε οι ισορροπίες θα αποκατασταθούν στις κύριες λειτουργίες του. Η αλήθεια είναι πως οι τελευταίοι 14 μήνες δεν ήταν αρκετά εύκολοι και η ψυχολογία επηρεάστηκε σημαντικά.

Η ηρεμία, η σταθερότητα και το πρόγραμμα

Μιας και τα περιοριστικά μέτρα ελαχιστοποιήθηκαν αρκετά, μπορούμε τώρα να επιλέξουμε ένα εντελώς διαφορετικό πρόγραμμα, το οποίο θα μας ανανεώσει και θα μας προκαλέσει ευχάριστα συναισθήματα. Η δυνατότητα της αλλαγής παραστάσεων και τοπίων σου δίνει την αίσθηση της χαρά και της ηρεμίας που χρειαζόμασταν αρκετό καιρό. Διαχειριστείτε τον χρόνο σας σωστά και απολαύστε όσο περισσότερες βόλτες με τους αγαπημένους σας. Παραδοθείτε στο εδώ και το τώρα χωρίς να σκέφτεστε συνεχώς την επόμενη ημέρα. Είναι καιρός να νιώσουμε λίγο πιο ελεύθεροι με τον χρόνο και τον χώρο. Η προφύλαξη και η σωστή υγιεινή είναι εργαλεία που μας βοηθούν και δεν χρειάζεται να μας αγχώνουν. Όλα τα υπόλοιπα θα επανέλθουν ξανά στον φυσιολογικό τους ρυθμό.

Νέες ιδέες, δράσεις και διαδρομές.

Start again…

17/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Γιατί χρειαζόμαστε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά μας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και πώς ακριβώς αυτή η βελτίωση έχει επιστημονική βάση.

Το πρωινό ξύπνημα είναι σίγουρα μία ιεροτελεστία που για πολλούς διαφέρει. Κάποιοι ξεκινούν τη μέρα τους με γυμναστική, άλλοι απολαμβάνοντας ένα γεμάτο πρωινό. Κι όποια μέθοδο κι αν ακολουθεί ο καθένας από εμάς, κοινός στόχος είναι να νιώσουμε πιο παραγωγικοί. Αντίστοιχα και να είμαστε παραγωγικοί στη διάρκεια της μέρας μας. Για να γίνει όμως αυτό, η αλήθεια είναι πως πρέπει να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας και από πνευματική άποψη.

Κάπου εδώ είναι που παίζει ρόλο ο διαλογισμός. Ακόμη κι αν δεν τον έχετε δοκιμάσει, αξίζει να δείτε τη λογική ή, καλύτερα, την επιστήμη με την οποία αυτός λειτουργεί

Ό,τι κι αν έχουμε προγραμματίσει για τη μέρα μας, είναι σημαντικό το σώμα να είναι απόλυτα αφυπνισμένο και φυσικά προετοιμασμένο γι’ αυτήν. Κι αυτό ξεκινάει από το μυαλό μας.

Οι ορμόνες ευτυχίας απελευθερώνονται…

Ο διαλογισμός ναι μεν χαλαρώνει, αλλά ταυτόχρονα μας ενεργοποιεί. Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό μας απελευθερώνει στη διάρκεια του διαλογισμού ενδορφίνες. Γνωστές κι ως ορμόνες της ευτυχίας. Λογικό, αν σκεφτεί κανείς πως όλη η φιλοσοφία του διαλογισμού έγκειται στην πίστη που έχουμε στις δυνατότητές μας… Αλλά και στην ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε κι απολαμβάνουμε. Γι’ αυτό μπορεί (όσοι έχουν βάλει το διαλογισμό στην καθημερινότητά τους) να παρατηρούν τον εαυτό τους λιγότερο ευέξαπτο σε μικρής σημασίας ερεθίσματα. Και βεβαίως, οι ενδορφίνες είναι εκείνες που καταπολεμούν το άγχος. Μακροπρόθεσμα εγγυώνται -μέσω του διαλογισμού- καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη δημιουργικότητα. Όταν, επομένως, το πρώτο πράγμα που κάνουμε με το που ξυπνάμε είναι να αφιερώνουμε μερικά λεπτά σε διαλογισμό, τότε το άγχος για ό,τι ακολουθεί μέσα στη μέρα μειώνεται και μπορούμε να φέρουμε εις πέρας όποια υποχρέωση έχουμε με ελάχιστες (ή και μηδαμινές( αναταράξεις που προκύπτουν κυρίως εξαιτίας του άγχους.

Μια που όλοι γνωρίζουμε την ευεργετική δράση των ενδορφινών στο σώμα (και το νου), μήπως τελικά να ξεκινήσουμε να απολαμβάνουμε λίγο αργότερα τον πρωινό μας καφέ μερικά λεπτά αργότερα; Αφότου έχουμε προετοιμαστεί και εξοπλιστεί κατάλληλα σε πνευματικό (κυρίως επίπεδο) για τη μέρα που ξεκινάει;

Featured image: unsplash.com/@sgreenephoto

10/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 ιδιαίτεροι λόγοι γιατί οι φράουλες είναι το αγαπημένο μας ανοιξιάτικο φρούτο

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Κατακόκκινες, πεντανόστιμες και πανέμορφες! Το τρίπτυχο που περιγράφει τις φράουλες και τις κατατάσσει πολύ ψηλά στη λίστα με τα αγαπημένα μας ανοιξιάτικα φρούτα. Εκτός όμως από την ιδιαίτερη γεύση τους, ξεχωρίζουν και για τα οφέλη που προσφέρουν στην υγεία μας. Συγκεντρώσαμε τα 3 πιο σημαντικά και σας τα παρουσιάζουμε αμέσως!

1. Βοηθούν το δέρμα να μείνει νεανικό

Οι φράουλες περιέχουν αρκετή βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και κατ’ επέκταση κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και ανθεκτικό στους εξωτερικούς παράγοντες. Δεδομένου ότι όσο μεγαλώνουμε χάνουμε το κολλαγόνο, η κατανάλωση τροφών με βιταμίνη C- και στην συγκεκριμένη περίπτωση η κατανάλωση φραουλών – μπορεί να οδηγήσει την επιδερμίδα να δείχνει υγιής και νεανική. Εκτός από την βιταμίνη C που περιέχουν οι φράουλες, ξεχωρίζει και άλλο ένα στοιχείο, το οποίο ονομάζεται ελλαγικό οξύ. Έρευνες έχουν δείξει ότι το ελλαγικό οξύ, προλαμβάνει ορατά την καταστροφή του κολλαγόνου και την ανάπτυξη ρυτίδων!

2. Ενισχύουν την πρόληψη ινών

Ενισχύστε την πρόληψη των ινών, τρώγοντας απλά φράουλες. Όπως είναι γνωστό οι ίνες είναι απαραίτητες για την πέψη, ενώ περιέχουν 2 gίνες ανά μερίδα. Πείτε αντίο στην δυσκοιλιότητα αλλά και σε πιθανές φλεγμονές του εντέρου, προσθέτοντας σε σνακ, γλυκά και σαλάτες, τις αγαπημένες σας φράουλες. Επίσης η κατανάλωση τους, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του διαβήτη τύπου 2, αφού οι ίνες είναι ικανές να επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων. Μην το σκέφτεστε άλλο, οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, που αξίζει να βάλετε στην καθημερινή διατροφή σας!

3. Ενισχύουν την διαχείριση του βάρους

Η διαχείριση ενός υγιούς βάρους είναι μια από τις καλύτερες άμυνες κατά του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων. Όπως λένε και οι ειδικοί, οι φράουλες περιέχουν λίγες θερμίδες, δεν έχουν λιπαρά και ξεχωρίζουν για τα χαμηλά επίπεδα σε νάτριο και σάκχαρα. Προσθέστε φράουλες σε σνακ, σε smoothies, στο πρωϊνό σας και πείτε όχι στις περιττές θερμίδες και στο επιπλέον βάρος.

Featured image: unsplash.com/@angelekamp

05/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING Slider ΕΡΕΥΝΕΣ

Ζεις δίπλα στο πράσινο; Ζεις περισσότερο… και καλύτερα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τι καλύτερο και πιο αναζωογονητικό από μία βόλτα στην εξοχή, σωστά; Ακόμη και με τις παρούσες συνθήκες, όλοι μας προσπαθούμε να εκμεταλλευόμαστε κάθε τέτοια ευκαιρία που μας δίνεται. Φανταστείτε, λοιπόν, πόσο κερδισμένοι είναι όσο ζουν στην εξοχή; Ή έστω κοντά με μεγάλα πάρκα όπου ο καθένας μπορεί να απολαύσει τον καθαρό αέρα και το πράσινο της φύσης.

Ε, λοιπόν, αυτό έρχεται να επιβεβαιωθεί κι επιστημονικά από ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lancet Planetary Health. Αξιολόγησαν το σύνολο των ευρημάτων από εννέα έρευνες , στις οποίες συμμετείχαν συνολικά πάνω από 8 εκατομμύρια άτομα. Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα πως όσοι ζουν κοντά σε πάρκο, κήπο ή άλλη περιοχή πλούσια σε φυσικό πράσινο αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 8% έως 12%.

Ας γίνουμε λίγο πιο συγκεκριμένοι…

Οι ερευνητές χρησιμοποιήσαν έναν “δείκτη πρασίνου”, προκειμένου να μετρηθεί η πυκνότητα της βλάστησης σε κάθε περιοχή. Αυτό σημαίνει πως στην κλίμακα αυτή (που κυμαίνεται από το 0 έως το 1), οι τροπικές περιοχές βαθμολογούνται πιο κοντά στο 1, ενώ οι “στείρες” περιοχές όπως η έρημος πλησιάζουν το 0. Ακόμη, οι ερευνητές παρατήρησαν πως, όσο πιο κοντά στο 1 η κατηγοριοποίηση κάθε περιοχής… Τόσο μικρότερο το ποσοστό πρόωρων θανάτων.

Σε αυτές τις μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως χώροι πλούσιοι σε πράσινο, όπως ένα μεγάλο πάρκο, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχική υγεία, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του μεταβολισμού. Ακόμη, παρατηρήθηκε καλύτερη έκβαση σε εγκυμοσύνες (λιγότερες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης) αλλά και μειωμένα περιστατικά καρδιοπαθειών.

Όλα τα παραπάνω πολύ απλά μεταφράζονται σε μειωμένο άγχος και καλύτερη κοινωνική αλληλεπίδραση. Επίσης αυτοί οι χώροι και οι περιοχές ενδείκνυνται για περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, μόνο η μειωμένη ηχορύπανση, οι πιο ισορροπημένες θερμοκρασίες αλλά και η ποιότητα του αέρα μοιάζουν να λειτουργούν καταλυτικά.

Αν σκεφτεί κανείς πως οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε αμιγώς αστικές περιοχές, όταν βρισκόμαστε κοντά στο πράσινο και τη φύση εκ των πραγμάτων μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα όταν επιστρέφουμε σπίτι. Μήπως να σκεφτόμασταν σοβαρά την αποκέντρωση και να “αραιώναμε”; Όχι κοινωνικά, βεβαίως, αλλά με τρόπο ώστε να αφήνουμε τη φύση να κάνει τα θαύματά της πάνω μας!

Κι αυτή η χαρούμενη είδηση έρχεται από το αγαπημένο μας The Happy Broadcast!

Featured image: unsplash.com/@2sometravel

17/04/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Όταν η πρόοδος είναι καλύτερη από την τελειότητα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλο αυτό το διάστημα που διαρκεί η πανδημία του κορωνοϊού, κάποιοι αποφάσισαν να το εκμεταλλευτούν βελτιώνοντας τις συνήθειες της καθημερινότητάς τους. Άλλους πάλι όλη αυτή η ιστορία τους απορρύθμισε, κυρίως σε επίπεδο κινητοποίησης για να κάνουμε το οτιδήποτε. Κι όλα αυτά είναι απόλυτα κατανοητά. Ωστόσο,η Jennifer Cohen, γυμνάστρια και μητέρα από το Los Angeles αποφάσισε να διδάξει σε όσους είναι διατεθειμένοι να ακούσουν πως η πρόοδος είναι προτιμότερη της τελειότητας.

Σύμφωνα με την Cohen, “η τελειότητα δεν υφίσταται κι η σκληρή δουλειά απαιτεί δέσμευση”. Με αυτήν την αρχή η Cohen καταφέρνει να ισορροπεί εργασία και μητρότητα. Πώς όμως εφαρμόζεται σε κάθε τομέα της ζωής μας αυτή η φιλοσοφία;

Στη γυμναστική μας:

Η σωματική δραστηριότητα δεν έχει ως προαπαιτούμενο το να είναι κάποιος fitness freak. Αυτό σημαίνει πως οποιαδήποτε δραστηριότητα που κινητοποιεί το κορμί – από το περπάτημα έως το χορό στο σαλόνι – θεωρείται άσκηση. Η προτροπή, λοιπόν, της Cohen είναι να αφιερώνουμε χρόνο και διάθεση σε μορφές άσκησης που μας ικανοποιούν. Επίσης είναι καλύτερο να ξεκινάμε με απλούς και ρεαλιστικούς στόχους… Ώστε να υπάρχει μία συνοχή και σταδιακά να εξελίσσουμε τη δραστηριότητά μας.

Στην εργασία μας:

Κάθε επαγγελματικό μας βήμα χρειάζεται θέληση, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για τη δική μας επιχείρηση. Όταν, λοιπόν, ξεκινάμε οποιοδήποτε βήμα παραπέρα στην επαγγελματική μας ζωή, η αμφιβολία είναι που μας εμποδίζει να ρισκάρουμε. Η αμφιβολία για τις ικανότητές μας μας εμποδίζει να εξελιχθούμε και να κάνουμε την εκάστοτε αλλαγή. Όμως, όπως προκαλούμε το σώμα μας μέρα με τη μέρα μέσω της άσκησης… Έτσι πρέπει να προκαλούμε και το μυαλό μας για να εξασφαλίσουμε την επαγγελματική πρόοδο. Μία ενδιαφέρουσα μέθοδος που προτείνει η Cohen είναι να θέσουμε ένα στόχο και να προσπαθήσουμε δέκα φορές να τον υλοποιήσουμε. Προσπαθώντας δέκα φορές να επιτύχουμε κάτι, είναι μαθηματικά βέβαιο πως θα το καταφέρουμε τουλάχιστον μία φορά.

Για την ενέργειά μας:

Εκ των πραγμάτων μπορούμε να κατανοήσουμε πως χρειαζόμαστε ενέργεια για το κάθε τι. Όχι μόνο για να γυμναζόμαστε, αλλά και για την επαγγελματική και προσωπική μας ζωή. Κάθε τομέας της ζωής μας απαιτεί αντοχές και χωρίς ενέργεια πολύ απλά δυσκολευόμαστε να αντεπεξέλθουμε. Τα θεμέλια που πρέπει να σταθεροποιήσουμε, επομένως είναι εκείνα της κυτταρικής ενέργειας, δηλαδή εκείνης που ευθύνεται για κάθε λειτουργία του σώματός μας, από την αναπνοή έως τη βάδιση.

Τα μιτοχόνδρια των κυττάρων μας χρησιμοποιούν ένα συνένζυμο ονόματι NAD+ (NicotinamideAdenine Dinucleotide) το οποίο μετατρέπει την τροφή στο καύσιμο που το σώμα χρειάζεται για να λειτουργήσει ομαλά. Τα επίπεδα του NAD+ μειώνονται με την πάροδο του χρόνου αλλά και με παράγοντες όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το άγχος κι η κακή ποιότητα ύπνου. Αυτό σημαίνει πως για να διατηρήσουμε υψηλά τα επίπεδα του NAD+ χρειαζόμαστε σωστές διατροφικές συνήθειες, η υιοθέτηση τακτικής σωματικής άσκησης και την απαραίτητη ανάπαυση.

Αυτό που τονίζει η Cohen τόσο στο βιβλίο της με τίτλο “Strong Is The New Skinny” και το podcast “Habits&Hustle” (το οποίο είναι διαθέσιμο στην πλατφόρμα του Spotify), είναι πως επιτυχία δε σημαίνει τελειότητα. Σημαίνει επιμονή και θάρρος να προσπαθήσεις για ό,τι επιθυμείς να επιτύχεις – ή και να αποκτήσεις. Ένα υγιές σώμα κι ένα αποφασιστικό mindset είναι τα εργαλεία που όλοι μας μπορούμε να επιστρατεύσουμε για να ξεκινήσουμε να πλησιάζουμε αισθητά την οποιαδήποτε επιθυμία μας, αλλά και να την υλοποιήσουμε.

Πηγή: The Chalkboard

Featured image: unsplash.com/@peterconlan

15/04/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΕΡΕΥΝΕΣ

Γνωρίζετε ότι το γρήγορο βάδισμα κάνει καλό στην καρδιά;

written by The K-magazine

Τόσο το γρήγορο βάδισμα, όσο και το τρέξιμο, παρέχουν οφέλη για την υγεία. Όμως το πρώτο μειώνει τον κίνδυνο για την καρδιά ακόμα περισσότερο σε σχέση με το δεύτερο, σύμφωνα με μια αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Πολ Γουίλιαμς του Εθνικού Εργαστηρίου Λόρενς Μπέρκλεϊ στην Καλιφόρνια έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου. Σύμφωνα με τον Guardian μελέτησαν συγκριτικά στοιχεία για περίπου 33.000 άτομα που έκαναν συστηματικά τρέξιμο και άλλα 15.000 που προτιμούσαν το περπάτημα. (Οι άνδρες ήταν το 51% των δρομέων και το 21% των βαδιστών.)

Η έρευνα αφορούσε ανθρώπους ηλικίας 18 έως 80 ετών και διήρκεσε επί έξι έτη. Στην μελέτη διαπίστωσαν ότι το περπάτημα με ταχύ ρυθμό είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του καρδιολογικού κινδύνου σε σχέση με το τρέξιμο… Όταν και στις δύο περιπτώσεις ο άνθρωπος καταβάλλει την ίδια ποσότητα ενέργειας με βάση τις θερμίδες που καίει.

Τα αποτελέσματα της έρευνας

Συγκεκριμένα, το τρέξιμο μείωσε τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο κατά 4,5%, ενώ το γρήγορο βάδισμα κατά υπερδιπλάσιο ποσοστό 9,3%. Ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) για πρώτη φορά μειώθηκε κατά 4,2% από το τρέξιμο και κατά 7,2% από το ταχύ βάδισμα. Ο κίνδυνος υψηλής χοληστερόλης για πρώτη φορά μειώθηκε κατά 4,3% από το τρέξιμο και κατά 7% από το γρήγορο περπάτημα. Τέλος, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη για πρώτη φορά μειώθηκε κατά περίπου 12% και στις δύο περιπτώσεις σωματικής άσκησης.

«Όσο περισσότερο ένας δρομέας τρέχει και ένας βαδιστής περπατάει, τόσα περισσότερα οφέλη αποκομίζει για την υγεία του. Οι άνθρωποι πάντα ψάχνουν μια δικαιολογία για να μην ασκηθούν. Όμως έχουν μια ξεκάθαρη επιλογή να κάνουν, είτε να τρέχουν, είτε να περπατούν. Πράγμα που και στις δύο περιπτώσεις θα τους αποφέρει συγκρίσιμα οφέλη και θα αποτελέσει μια επένδυση για την μελλοντική υγεία τους».
δρα Πολ Γουίλιαμς του Εθνικού Εργαστηρίου Λόρενς Μπέρκλεϊ

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες μια μέτριας έντασης σωματική άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών την μέρα επί πέντε μέρες την εβδομάδα… Ή εναλλακτικά, τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης άσκησης τη μέρα επί τρεις μέρες την εβδομάδα. Επίσης προτείνουν τον συνδυασμό έντονων και πιο ήπιων ασκήσεων. Για παράδειγμα γρήγορο βάδισμα 30 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα και τρέξιμο 20 λεπτών δύο μέρες εβδομαδιαίως. Ο στόχος, μεταξύ άλλων, είναι να αυξηθεί η λειτουργία της καρδιάς, να ελεγχθεί το βάρος… Και να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων παθήσεων.

Πηγή: εδώ

Featured image: unsplash.com/@4lexmccarthy

08/04/2021 0 comment

Newer Posts

Older Posts