Category:

HEALTHY LIVING

5 “ΥΠΟΥΛΟΙ” ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΤΑ ΚΙΛΑ ΕΠΙΜΕΝΟΥΝ

Όσο κι αν προσπαθούμε να είμαστε εγκρατείς στις διατροφικές μας συνήθειες, κάποιες φορές αυτές μπορεί να μη μεταφράζονται στις ανάλογες προσδοκίες που πιθανώς έχουμε για το βάρος μας. Με αποτέλεσμα, όταν κοιτάμε τη ζυγαριά, να μας πιάνει η αγωνία για το τι μπορεί να κάνουμε λάθος. Εντούτοις, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η ρύθμιση του βάρους μας δεν εξαρτάται μόνο από το τι βάζουμε στο πιάτο μας, αλλά ο τρόπος ζωής μας. Έτσι, το βάρος μας και το πώς αυτό διαμορφώνεται εξαρτάται κι από άλλους παράγοντες της καθημερινότητάς μας. Ποιοι είναι αυτοί και πώς ακριβώς μπορούν να μας σαμποτάρουν;

Δεν κοιμάσαι σωστά ή κι επαρκώς

Όσο πολυάσχολοι κι αν είμαστε, ο καλός ύπνος πρέπει να είναι προτεραιότητα για την καλή μας υγεία. Όμως (πικρή αλήθεια) πολλοί είμαστε εμείς που “κόβουμε” από τον ύπνο για να χωρέσουμε όλα όσα πρέπει να κάνουμε στη μέρα μας. Αυτό βεβαίως έχει αντίκτυπο στο βάρος μας, καθώς σε παλιότερες έρευνες διαπιστώθηκε πως όταν ο ύπνος διαρκεί λιγότερο από επτά ώρες παρατηρείται αύξηση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) καθώς κι αυξημένο ρίσκο για παχυσαρκία. Αυτό συμβαίνει επειδή, λόγω της έλλειψης ύπνου, επηρεάζονται οι ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη κι επομένως αναζητούμε κάτι που θα μας ανακουφίσει – και ναι, αυτό είναι οι “αμαρτίες” στην κουζίνα. Με μία προσπάθεια, όμως, να βελτιώσουμε τη διάρκεια του ύπνου μας, αυτό μπορεί να αποφευχθεί σημαντικά.

Δεν κινείσαι αρκετά

Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που ασκούνται τακτικά (ακόμη κι αν κάποιες μέρες αρκούνται απλά σε έναν περίπατο), έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν μικρότερο σωματικό βάρος συγκριτικά με άτομα που η ζωή τους είναι κατά βάση καθιστική. Μάλιστα, “καίνε” 200 περισσότερες θερμίδες ημερησίως, κάτι που έχει εμφανή αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Ακόμη κι αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις γυμναστική για μία ολόκληρη ώρα, προσπάθησε σταδιακά να προσθέτεις δέκα λεπτά στη μέρα σου ώστε να κινείσαι – ακόμη κι η βόλτα με τον τετράποδο φίλο σου είναι εξαιρετική γυμναστική!

Είσαι αγχωμένος

Το στρες είναι άσπονδος εχθρός για όλους μας ανεξαιρέτως, με επιπτώσεις στην υγεία μας σε όλους τους τομείς. Επομένως, δε θα έπρεπε να προκαλεί έκπληξη πως έχει συνδεθεί και με την παχυσαρκία. Πώς ακριβώς συμβαίνει αυτός Αρχικά, δε σου επιτρέπει να πάρεις αποφάσεις που ωφελούν την υγεία σου – για παράδειγμα, όταν είσαι αγχωμένος, θα παρατηρήσεις πως αναζητάς να φας σνακ με ζάχαρη ή αλάτι, επειδή αυτά τα σνακ λειτουργούν ως “ανταμοιβή” – στην πραγματικότητα, προσφέρουν ένα παροδικό αίσθημα ανακούφισης. Εκτός αυτού, όμως, το άγχος μας κάνει να παρερμηνεύουμε τυχόν αισθήματα πείνας. Επίσης, το άγχος μειώνει την επιθυμία να κινηθούμε, αλλά αναστατώνει και τη ρουτίνα του ύπνου μας. Για να περιορίσουμε το άγχος αλλά κι όσα αυτό φέρνει στις αποσκευές του, ένα πρώτο βήμα είναι να κάνουμε μία λίστα με ό,τι μπορεί να μα χαλαρώσει και να την ακολουθήσουμε όταν νιώθουμε πως το στρες ετοιμάζεται να μας επιβληθεί.

Η υγεία του πεπτικού σου είναι “άνω κάτω”

Η χλωρίδα του πεπτικού μας συστήματος είναι άλλο ένα “οχυρό” που διαφυλάσσει την υγεία μας, καθώς από αυτή μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα, η όρεξη αλλά κι ο μεταβολισμός μας. Για να παραμείνει ισχυρό αυτό το “οχυρό”, όμως, πρέπει να φροντίζουμε ώστε σε αυτήν να περιλαμβάνονται όλα τα είδη των “καλών” βακτηρίων, καθώς αυτά μπορούν να συνδράμουν στη διατήρηση ή και την απώλεια βάρους, καθώς επίσης και να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονών που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι καλό είναι να φροντίσουμε να προσλαμβάνουμε από τα γεύματά μας επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς) που στην ουσία θρέφουν αυτά τα βακτήρια.

Υποβόσκει κάποιο παθολογικό αίτιο

Ενίοτε η αύξηση του βάρους μας μπορεί να οφείλεται σε κάποια πάθηση για την οποία απαιτείται ιατρική διερεύνηση. Για παράδειγμα, μία ήπια αύξηση μπορεί να συνέβη εξαιτίας του υποθυρεοειδισμού ή, για τις γυναίκες, να ευθύνεται το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Όμως πιθανόν να πρέπει να εξεταστούν κι άλλα ενδεχόμενο όπως, για παράδειγμα, η κατάθλιψη, που κι αυτή έχει συσχετιστεί με την αύξηση βάρους (όπως και με την ξαφνική απώλεια αυτού). Σε κάθε περίπτωση, η ιατρική καθοδήγηση μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τέτοια προβλήματα εγκαίρως, όχι μόνο για να προσαρμόσουμε το βάρος μας, αλλά και για το σύνολο της σωματικής και πνευματικής μας υγείας.

Η επίτευξη αυτού που λέμε “ιδανικό βάρος” δε βασίζεται μόνο σε μία συνήθεια, αλλά σε μία ρουτίνα που θα εξασφαλίσει την καλή μας υγεία στο σύνολό της, μια που το βάρος είναι μόνο η μία πλευρά του νομίσματος. Έτσι, με προσπάθεια κι υπομονή, μπορούμε να κάνουμε τις αναγκαίες αλλαγές, ενώ επίσης δε διστάζουμε να ζητήσουμε και ιατρική συμβουλή.

Πηγή: Fit On

Featured image: @charlesdeluvio/unsplash.com

01/12/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

Ο καθαρισμός στα δόντια προστατεύει από το έμφραγμα

written by The K-magazine

Ο καθαρισμός δοντιών είναι η οδοντιατρική διαδικασία κατά την οποία αφαιρείται η συσσωρευμένη πέτρα και πλάκα από την επιφάνεια των δοντιών και των ούλων. Πρόκειται για θεραπεία βελτίωσης και διατήρησης της υγείας των ούλων, που επαναφέρει την στοματική υγεία και τη δροσερή αναπνοή… Και είναι απαραίτητη για μικρούς και μεγάλους.

Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα από την Ταϊβάν, ο καθαρισμός των δοντιών δεν προστατεύει μόνο τα δόντια και τα ούλα, αλλά και την καρδιά μας. Τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας που κάνουν τακτικά οδοντιατρικό καθαρισμό, ίσως έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα ή εγκεφαλικό, συγκριτικά με τους συνομήλικούς τους που δεν επισκέπτονται τόσο συχνά τον οδοντίατρό τους, αναφέρει μελέτη.

Ο οδοντιατρικός καθαρισμός περιλαμβάνει αφαίρεση της πλάκας η οποία μπορεί να καλύψει τα δόντια και να εισχωρήσει στις εσοχές που σχηματίζονται μεταξύ δοντιών και ούλων. Σε αυτές τις πλάκες αναπτύσσονται βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν περιοδοντίτιδα.

Η μελέτη, η οποία έγινε σε δείγμα 22.000 ατόμων ηλικίας 50 ετών και άνω, κατέδειξε ότι όσοι είχαν υποβληθεί το προηγούμενο έτος σε επαγγελματικό καθαρισμό δοντιών και ούλων, είχαν αυξημένη προστασία απέναντι σε εμφράγματα και εγκεφαλικά για τα επόμενα επτά χρόνια.

Αν και τα τελευταία ευρήματα, τα οποία δημοσιεύτηκαν στο American Journal of Medicine, δεν αποδεικνύουν ότι ο επαγγελματικός οδοντιατρικός καθαρισμός μπορεί να γλιτώσει κάποιον από έμφραγμα ή εγκεφαλικό, εντούτοις η μελέτη αυτή έρχεται να ενισχύσει γνωστές θεωρίες που συνδέουν την περιοδοντίτιδα με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Καθώς η περιοδοντίτιδα οφείλεται σε μόλυνση από βακτήρια, οι ερευνητές υποπτεύονται ότι μπορεί να αποτελεί αιτία πρόκλησης εμφραγμάτων και εγκεφαλικών εάν τα βακτήρια αυτά επιφέρουν χρόνιες λοιμώξεις και στα αγγεία. Άλλωστε, έχει αποδειχτεί από άλλες μελέτες ότι θεραπεύοντας την περιοδοντίτιδα περιορίζονται και τα επίπεδα παρουσίας λοιμωδών ουσιών στο αίμα.

Πηγή

30/11/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΜΕ ΠΟΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Πέφτουν τα μαλλιά σας; Μήπως κάθε φορά που χτενίζεστε αισθάνεστε φόβο με την απώλεια των μαλλιών σας; Η απώλεια μαλλιών δεν είναι ασυνήθιστη και πολλές φορές οι άνθρωποι αναρωτιόμαστε εάν, η κύρια αιτία αυτού του φαινομένου οφείλεται σε διατροφικές ελλείψεις. Ενώ, η τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, των ορμονικών ανισορροπιών και των ιατρικών παθήσεων, η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών μπορεί πράγματι να έχουν κάποιο ρόλο. Ποιες βιταμίνες μπορεί να σχετίζονται με την τριχόπτωση και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα;

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων. Ωστόσο, η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Η επίτευξη ισορροπίας είναι το κλειδί. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, όπως γλυκοπατάτες, καρότα και σπανάκι.

Βιταμίνη Β

Η οικογένεια των βιταμινών Β είναι ζωτικής σημασίας για υγιή μαλλιά. Είναι γνωστό ότι συνιστάται συχνά ως συμπλήρωμα για όσους αντιμετωπίζουν τριχόπτωση. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις βιταμίνες σε τρόφιμα όπως τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φυλλώδη χόρτα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, μια απαραίτητη πρωτεΐνη για τη δομή των μαλλιών. Βοηθά επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου, ο οποίος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και οι πιπεριές είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C.

Βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης, συσχετιστεί με την τριχόπτωση. Το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου και βρίσκεται επίσης στα λιπαρά ψάρια και στα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν υποψιάζεστε ανεπάρκεια, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα ή εκτεθείτε λίγο περισσότερο στον ήλιο.

Σίδηρος

Η έλλειψη σιδήρου είναι μια ευρέως γνωστή αιτία τριχόπτωσης και εμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκή σίδηρο από πηγές όπως άπαχα κρέατα, φασόλια και εμπλουτισμένα δημητριακά. Εάν, τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για σωστή καθοδήγηση. Οι πηγές σιδήρου που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας : Δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα (δηλαδή, βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες), αυγά, άπαχο κόκκινο κρέας, συκώτι, στρείδια, σολομός.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη του ιστού της τρίχας. Τα στρείδια, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια είναι πλούσιες πηγές ψευδαργύρου. Ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου μπορεί να συνιστάται εάν έχετε ανεπάρκεια.

Εκτός από την αντιμετώπιση της διατροφικής σας πρόσληψης, διαχειριστείτε το άγχος σας. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μαλλιών. Επίσης, αποφύγετε τις σκληρές πρακτικές μαλλιών: Η υπερβολική ζέστη, οι χημικές θεραπείες και τα σφιχτά χτενίσματα μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά σας. Να είστε πιο ευγενικοί με την καθημερινή φροντίδα των μαλλιών σας για να αποτρέψετε περαιτέρω απώλεια. Τέλος, αποφύγετε την υπερβολική χρήση προϊόντων περιποίησης μαλλιών και καυτών εργαλείων styling.

Πηγή: health.com

Featured image: unsplash.com/@goodfacesagency

23/11/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

5 ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΟΛΟΚΥΘΑΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΕΚΠΛΗΞΟΥΝ

written by The K-magazine

Μπορεί το Halloween να αποτελεί παρελθόν αλλά είμαστε σίγουροι ότι όλο και κάποια κολοκύθα θα έχει ξεμείνει στο σπίτι. Για να σε πείσουμε να την ανοίξεις, βρήκαμε 5 οφέλη της κολοκύθας που θα σε εκπλήξουν:

1. Απώλεια βάρους

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που επιβραδύνει την πέψη. Οι επιστήμονες λένε ότι όταν τρως κολοκύθα, νιώθεις πιο γεμάτος. Επίσης σε ένα φλιτζάνι κολοκύθας υπάρχουν 7 γραμμάρια ίνας, κάτι παραπάνω από αυτό που μπορούμε να πάρουμε από 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.

2. Ασπίδα στο ανοσοποιητικό σύστημα

Αν ψάχνεις ένα τρόπο για να αποτρέψεις τις ασθένειες αλλά και να προστατεύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα, είναι να βάλεις την κολοκύθα στην διατροφή σου. Η βιταμίνη Α που περιέχει βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τους ιούς, ενώ η βιταμίνη C θα σε βοηθήσει να ανακάμψεις από κάποιο κρυολόγημα.

3. Νεανική επιδερμίδα

Σίγουρα, η κατανάλωση κολοκύθας μπορεί να σε βοηθήσει να φαίνεσαι πιο νέα (η βήτα-καροτίνη που περιέχει, βοηθά στην προστασία από τις ακτίνες UV, που προκαλούν ρυτίδες) αλλά ο πολτός της κολοκύθας είναι μια εξαιρετική μάσκα ομορφιάς. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι 1/4 φλιτζάνι κολοκύθας, ένα αυγό, 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 κουταλιά της σούπας γάλα. Ανακάτεψε, εφάρμοσε στο πρόσωπο για 20 λεπτά και μετά ξέπλυνε με ζεστό νερό.

4. Καλύτερη όραση

Το λαμπερό πορτοκαλί χρώμα της κολοκύθας προέρχεται από την άφθονη βήτα – καροτίνη που περιέχει, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών και βοηθά τον αμφιβληστροειδή να απορροφά και να επεξεργάζεται το φως. Ένα φλιτζάνι κολοκύθα περιέχει πάνω από 200% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Α, καθιστώντας την μια ιδανική επιλογή για την υγεία των ματιών.

5. Κατά του καρκίνου

Η βήτα – καροτίνη που περιέχει η κολοκύθα κάνει καλό όχι μόνο στο δέρμα και στα μάτια αλλά και στην καταπολέμηση του καρκίνου. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν συνεχώς στην διατροφή τους την βήτα – καροτίνη, μπορεί να έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του προστάτη και του πνεύμονα).

Featured image: @webdesignnewcastle/unsplash.com

22/11/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΓΥΝΑΙΚΑ

5 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΟΥΝ ΤΟΝ ΚΥΚΛΟ ΜΑΣ

written by Εύη Τσανάκα

“Έχω καθυστέρηση”. Δύο λέξεις που έχουν τεράστια βαρύτητα και μπορούν να μεταφραστούν στην πιο όμορφη ή στην πιο άσχημη είδηση που θα μπορούσε να ακούσει μια γυναίκα, αναλόγως το timing. Όταν ακούει ο οποιοσδήποτε κάτι τέτοιο, το μυαλό πάει αμέσως στην εγκυμοσύνη. Το θέμα όμως με την καθυστέρηση, είναι πως μπορεί να σημαίνει και πολλά άλλα πράγματα για την κατάσταση μιας γυναίκας, και μας χτυπάει το καμπανάκι πως ίσως να το έχουμε παρακάνει με κάποια από αυτά. Πριν αρχίσετε να ανησυχείτε για μια καθυστερημένη περίοδο, να ξέρετε ότι ο χρόνος σας μπορεί να ποικίλλει έως και επτά ή ακόμα και εννέα ημέρες από τον ένα κύκλο στον άλλον. Το σώμα μας, έχει την τάση να προσαρμόζεται συνεχώς στο περιβάλλον μας και στον τρόπο ζωής μας.

1.

Η περίπτωση του να έχετε ξεκινήσει κάποια καινούργια φαρμακευτική αγωγή, είναι πολύ συνηθισμένη. Μπορεί πολλές φορές να επηρεάσει τις αναπαραγωγικές σας ορμόνες και συνεπώς και τον κύκλο σας, αναλόγως την ισχύ της αλλά και την διάρκειά της. Ορισμένες ορμονικές φαρμακευτικές αγωγές, όπως τα χάπια αντισύλληψης, μπορεί να τρελάνουν το ρολόι μας, και να σταματήσει να είναι ακριβείας.

2.

Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό μας. Επηρεάζει και το σώμα μας και αυτό περιλαμβάνει και τον κύκλο μας. Το άγχος ενεργοποιεί τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, ενθαρρύνοντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει στην καταστολή των αναπαραγωγικών ορμονών, προκαλώντας καθυστέρηση τόσο στην ωορρηξία όσο και στην περίοδο.

3.

Κάποια ασθένεια μπορεί ασφαλώς να επηρεάσει το χρόνο του κύκλου μας. Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι αρκετό για να τον αλλάξει, αλλά τόσο η προσωρινή ασθένεια (για παράδειγμα μια σοβαρή γρίπη) όσο και οι χρόνιες παθήσεις (όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) μπορεί να το τινάξουν στον αέρα. Το ίδιο φυσικά συμβαίνει και με άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία δεν σχετίζονται κατ’ανάγκη με τη γυναικολογία.

4.

Αν το έχετε πραγματικά παρακάνει με την υπερβολική γυμναστική, θα μπορούσατε κάποια στιγμή να παρατηρήσετε αστάθεια στον κύκλο σας. Η εξαντλητική εκγύμναση μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να μειώσει την παραγωγή των ορμονών που σχετίζονται με τη γονιμότητα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η περίοδός μας μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμα και ότι δεν θα έρθει καθόλου. Πολλές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κάποιους ακανόνιστους κύκλους. Αν παρατηρήσετε την απουσία την περιόδου σας για περισσότερους από τρεις μήνες ή περισσότερο – μια κατάσταση που ονομάζεται αμηνόρροια – είναι σημαντικό να δείτε τον γιατρό σας… Μιας και η αμηνόρροια συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση.

5.

Κάνατε μήπως κάποιο υπερατλαντικό ταξίδι πρόσφατα; Το ταξίδι σε ένα μακρινό μέρος μπορεί να επηρεάσει σίγουρα τον κύκλο σας. Δεδομένου ότι ο χρόνος και η απελευθέρωση των αναπαραγωγικών ορμονών από τον εγκέφαλο εξαρτάται από το φως, η εκτεταμένη διαδρομή σε διαφορετικές ζώνες μπορεί να επηρεάσει προσωρινά το συγχρονισμό της ωορρηξίας και να προκαλέσει καθυστέρηση.

Featured image: pexels.com/@cottonbro

17/11/2023 0 comment

Μετα τον τοκετο ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

ΤΟ ΜΩΡΑΚΙ ΣΑΣ ΕΠΑΝΑΣΤΑΤΕΙ ΣΤΟ TUMMY TIME; NO WORRIES!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ακόμη και για το πιο “πεισματάρικο” μικρούλι!

Με το που θα φέρουμε το μωράκι μας σπίτι, η πρώτη μας σκέψη είναι να κάνουμε ό,τι χρειαστεί προκειμένου να συμβάλλουμε στην ανάπτυξή του. Μία από τις οδηγίες των ειδικών είναι το tummy time, δηλαδή μικρά χρονικά διαστήματα όπου το μωρό βρίσκεται σε πρόσθια θέση. Στόχος είναι να ενδυναμωθούν οι μύες του αυχένα και του κορμού ώστε σταδιακά το μωρό να μπορεί να γυρίζει μπρούμυτα κι ανάσκελα, να καθίσει ανεξάρτητα και λίγο αργότερα να μπουσουλήσει, να σταθεί όρθιο και να περπατήσει. Όλα αυτά είναι “στόχοι” (τα λεγόμενα milestones) που αναμένονται μέσα στον πρώτο χρόνο του παιδιού.

Τι γίνεται, όμως, όταν το μικρό μας, όπως το δικό μου το βλαστάρι… απλά δε “γουστάρει” το tummy time;

Από τη μία θέλουμε να το βοηθήσουμε να αναπτυχθεί κι από την άλλη δε θέλουμε να το κάνουμε να αισθανθεί πως το ταλαιπωρούμε. Γιατί, όμως, κάποια μικράκια δείχνουν να το αντιπαθούν;

Τα βρεφάκια μένουν ως επί το πλείστον σε ύπτια θέση – είτε είναι στο κρεβάτι τους, είτε στο κάθισμα του αυτοκινήτου και το καρότσι είτε όταν τα έχουμε στο πάτωμα και παίζουμε μαζί τους. Και για αυτά είναι μία θέση άνετη που τους επιτρέπει να προσαρμοστούν με όσα ξεκινούν να παρατηρούν στον κόσμο έξω από την κοιλίτσα της μαμάς! Η αλλαγή θέσης για tummy time απαιτεί επιπλέον προσπάθεια από μέρους τους προκειμένου να στηρίξουν το κεφαλάκι τους κόντρα στη βαρύτητα αλλά και να το γυρίσουν ώστε να περιεργαστούν το χώρο και τα ερεθίσματα γύρω τους. Αυτό πολλές φορές μπορεί να τους προκαλέσει δυσφορία.

Αν, λοιπόν, το μωράκι σας εκνευρίζεται κάθε φορά που το γυρίζετε μπρούμυτα, πρώτον μην απελπίζεστε. Όπως και με εμάς τους ενήλικες, έτσι και τα μωρά μας χρειάζονται χρόνο να προσαρμοστούν. Επίσης, το tummy time πρέπει να είναι διασκεδαστικό για αυτά, οπότε είναι στο χέρι μας να φροντίσουμε για αυτό.

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να πείσουμε το μωρό μας πως το tummy time έχει πλάκα;

Αρχικά μπορούμε να τοποθετήσουμε το μωρό σε μία ελαφριά κλίση με τη βοήθεια ενός μαξιλαριού ή μία κουβερτούλας ή πετσέτας που θα έχουμε τυλίξει σε ρολό και θα έχουμε τοποθετήσει κάτω από τα χεράκια του. Αυτό θα μειώσει τη βαρύτητα για το κεφάλι του.

Μπορούμε επίσης να τοποθετήσουμε παιχνίδια του μωρού, φωτογραφίες ατόμων που το μωρό γνωρίζει ή καθρεφτάκια που είναι σχεδιασμένα για αυτόν το σκοπό. Όλα αυτά τα αντικείμενα λειτουργούν ως αντιπερισπασμός και το μωρό, αντί να γκρινιάξει, θα προσπαθήσει να τα δει. Ακόμη, μπορούμε να του βάλουμε να ακούσει μουσική και φυσικά δεν ξεχνάμε να το ενθαρρύνουμε με απαλή φωνή όταν καταφέρνει να σηκώσει το κεφαλάκι του.

Κι αν το μωρό μας ακόμη δυσανασχετεί, υπάρχουν εναλλακτικές!

Βεβαίως! Μία εναλλακτική είναι να ξαπλώσουμε εμείς σε ελαφριά ανάκλιση και να κρατήσουμε το μωρό μας αγκαλιά στο στήθος μας στηρίζοντας τον κορμό του. Στην προσπάθειά του να μας αντικρίσει, το μωρό θα κάνει την προσπάθεια να σηκώσει το κεφαλάκι του. Για το συγκεκριμένο μπορώ να εγγυηθώ προσωπικά πως βοηθάει!

Ακόμη, μπορούμε να κρατήσουμε το μωρό αγκαλιά στο στήθος μας στηρίζοντας τον κορμό του, όμως χωρίς το πρόσωπό του να είναι σε εμάς, ώστε να το προ(σ)καλέσουμε να παρατηρήσει όσα συμβαίνουν γύρω του. Σταδιακά, όσο αποκτά δύναμη στον αυχένα, μπορούμε να κάνουμε “αεροπλανάκι”, κρατώντας το στον αέρα σε πρόσθια θέση (let’s play Superman, δηλαδή!).

Μία ακόμη ιδέα είναι να γυρίσουμε το μωρό μπρούμυτα αφότου έχουμε αλλάξει την πάνα του και να το παρουσιάσουμε σαν παιχνίδι. Όπως επίσης, μετά το μπάνιο, μπορούμε να το γυρίσουμε για να το στεγνώσουμε, αλλά και να του κάνουμε απαλό μασάζ. Αυτό θα το χαλαρώσει και θα δει με διαφορετικό μάτι τη δραστηριότητα.

Σε κάθε περίπτωση… μην πελαγώσετε!

Μην ξεχνάτε πως κάθε μωρό είναι διαφορετικό και, κατ’ επέκταση, θα μεγαλώσει διαφορετικά. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε με τα “πρωτόκολλα” που ορίζουν πόσο χρόνο πρέπει να περνάει μπρούμυτα το μωράκι σας σε ημερήσια βάση. Αντίθετα, δώστε του χρόνο και επιτρέψτε του να προσαρμοστεί με το δικό του ρυθμό. Σύντομα θα διαπιστώσετε πως θα προσπαθεί από μόνο του να γυρίσει μπρούμυτα ή μπορεί ακόμη και να… γκρινιάζει για να το βοηθήσετε να γυρίσει έστω για λίγο για να αλλάξει παραστάσεις!

Just remember to enjoy the tummy (play) time!

Πηγή: Very Well Fa mily

Featured image: @polinatankilevitch/pexels.com

07/11/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

ΠΟΣΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΧΑΛΑΡΩΝΕΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ;

written by Ρία Σπύρου

Ο ύπνος, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα μας επαναφορτίζεται και αναζωογονείται, είναι ζωτικής σημασίας. Ενώ, συχνά συνδέουμε τον ύπνο με τη χαλάρωση και την ξεκούραση, υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που απέχουν πολύ από την κατάσταση της ηρεμίας. Πράγματι, ο ύπνος δεν είναι μια κατάσταση πλήρους μυϊκής χαλάρωσης. Ένα ενδιαφέρον φαινόμενο είναι το σφίξιμο των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διακριτές φάσεις του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης κίνησης των ματιών (REM) και του ύπνου non-REM. Αυτές οι φάσεις χαρακτηρίζονται από διαφορετικά επίπεδα μυϊκής δραστηριότητας.

Ύπνος non-REM

Κατά τη διάρκεια non-REM, το 80% του χρόνου ύπνου ενός ενήλικα και ο οποίος περιλαμβάνει τα πρώτα στάδια του κύκλου του ύπνου, η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται σταδιακά. Αναπνέουμε αργά και τακτικά. Καθώς περνάμε από την εγρήγορση στον βαθύ ύπνο, οι μύες μας αρχίζουν να χαλαρώνουν. Όταν περνάμε στο στάδιο REM ο ρυθμός αναπνοής μας αυξάνεται και αυτή είναι η περίοδος που συνήθως ονειρευόμαστε.

Θερμότητα σώματος

Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει όταν ξαπλώνουμε και αυτό μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που δεν πρέπει να γυμναζόμαστε όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου, διότι η γυμναστική ανεβάζει αρκετά τη θερμοκρασία. Για αυτό στην αρχική φάση του ύπνου,η μελατονίνη μία από τις κύριες χημικές ουσίες αυξάνονται για ενεργοποιήσουν την διαδικασία του ύπνου,τα επίπεδα κορτιζόλης πέφτουν βοηθώντας στον ίδιο σκοπό.

Μυϊκή σύσφιξη κατά τον ύπνο

Η μυϊκή σύσφιξη κατά τη διάρκεια του ύπνου, γνωστή και ως μυϊκές συσπάσεις ή τραντάγματα, είναι ένα κοινό φαινόμενο. Αυτές οι συσπάσεις μπορεί να κυμαίνονται από μικρές, ανεπαίσθητες κινήσεις έως πιο έντονα τραντάγματα. Κάποιες από τις αιτίες αυτών των μυϊκών συσπάσεων μπορεί να οφείλονται στα εξής:

Δραστηριότητα νευρικού συστήματος

Πιστεύεται ότι η μυϊκή σύσφιξη κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οφείλεται σε ανωμαλίες στο νευρικό σύστημα. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στους μύες που τους αναγκάζουν να συστέλλονται για λίγο, οδηγώντας σε αυτές τις συσπάσεις.

Στρες και άγχος

Ψυχολογικοί παράγοντες, όπως το στρες και το άγχος, μπορούν να συμβάλουν στο σφίξιμο των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν το μυαλό δεν είναι ήσυχο, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή ένταση…Ακόμη και κατά τα στάδια χαλάρωσης του ύπνου.

Θέση ύπνου

Η θέση στην οποία ένα άτομο κοιμάται μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μυϊκή σύσφιξη. Ορισμένες θέσεις μπορεί να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας την πιθανότητα συσπάσεων ή κράμπες.

Καφεΐνη και αλκοόλ

Η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και ενδεχομένως να οδηγήσει σε σύσφιξη των μυών. Αυτές οι ουσίες μπορούν να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου και να επηρεάσουν τη μυϊκή χαλάρωση.

Πηγή: webmd.com

Featured image: unsplash.com/@danielmartinez_

06/11/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΠΟΝΟΣ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ

written by Ρία Σπύρου

Σίγουρα δεν έχετε μετρήσει πόσες ώρες κάθεστε καθημερινά. Αλήθεια, πόσα μικρά breaks κάνετε για να ξεκουράσετε το σώμα σας… Θα έχετε ακούσει ότι αν εφαρμόσετε μερικές ασκήσεις στο διαλείμμα σας θα έχετε περισσότερες δυνάμεις στη δουλειά σας. Οι δουλειές γραφείου συχνά συνοδεύονται από το στερεότυπο της καθιστικής εργασίας, αλλά πολλοί υπάλληλοι γραφείου θα σας πουν ότι τα γόνατά τους είναι οι πραγματικοί αφανείς ήρωες στην καθημερινότητά τους.

Το να περνάτε πολλές ώρες σε ένα γραφείο μπορεί να είναι κουραστικό όχι μόνο για τον εγκέφαλό σας αλλά και για τα γόνατά σας, ειδικά αν δεν προσέχετε τη στάση του σώματος. Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους σε σταθερή γωνία 90 μοιρών, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, δυσφορία και ακόμη και πόνο με την πάροδο του χρόνου.Τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι από την καθιστική ζωή γενικά είναι πως να διατηρήσουν τα γόνατά τους υγιή και χωρίς πόνο.

Επιπτώσεις από τις ώρες γραφείου

Το να περνάς ώρες σε μια καρέκλα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος όχι μόνο στα γόνατα αλλά και σε άλλες αρθρώσεις όπως για παράδειγμα οι καρποί, οι ώμοι οι γοφοί, τα δάχτυλα και το κάτω μέρος της πλάτης. Με αποτέλεσμα; Να δυσφορείς όταν τελικά σηκωθείς όρθια/ος. Όμως, η κακή στάση του σώματος και το παρατεταμένο κάθισμα μπορούν να επιδεινώσουν προ υπάρχουσες παθήσεις στο γόνατο… Ή ακόμη και να οδηγήσουν σε νέα προβλήματα. Εάν δεν κάνετε διαλείμματα για να τεντώνεστε και να κινηθείτε, οι αρθρώσεις των γονάτων σας είναι εκείνες που θα διαμαρτυρηθούν πρώτα. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν και να προστατεύσουν τα γόνατά σας με το παρατεταμένο κάθισμα.

Λύσεις

Η καρέκλα σας πρέπει να παρέχει σωστή οσφυϊκή υποστήριξη. Το γραφείο και η οθόνη του υπολογιστή σας θα πρέπει να βρίσκονται στο σωστό ύψος για να κρατούν τα γόνατα και τους γοφούς σας σε άνετη θέση. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να σηκώνεται, να τεντώνεται και να περπατά κάθε 30 λεπτά. Η διαθεσιμότητα των smartρολογιών διαθέτουν πολλές τέτοιες υπηρεσίες! Αυτά τα σύντομα διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκαμψίας και του πόνου στα γόνατα. Αν εξίσου, ενσωματώστε απλές ασκήσεις στη ρουτίνα εργασίας σας, όπως αντλίες αστραγάλου, άρσεις και διατάσεις ποδιών σε καθιστή θέση, τότε αυτό που θα καταφέρετε είναι να διατηρήσετε την ευλυγισία σας χωρίς να νιώθετε συχνά δυσφορίες. Τέλος, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης μπορεί να μειώσει καθοριστικά τον κίνδυνο.

Πηγή: stretchzone.com

Featured image: pexels.com/@olly

04/11/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΟΙ ΜΠΑΝΑΝΕΣ;

written by Νατάσσα Σχοινά

Οι μπανάνες βρίσκονται πολύ στην ελληνική πραγματικότητα, έχοντας προστεθεί τα τελευταία χρόνια σε κάθε πιάτο της μέρας, από το πρωινό μέχρι το βραδινό σε ένα επιδόρπιο. Η αλήθεια είναι ότι οι μπανάνες είναι ένα ιδιαίτερα χορταστικό φρούτο που μπορεί να σου δώσει ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της υπόλοιπης μέρας. Τι είναι αυτό που τις καθιστούν ένα από τα καλύτερα φρούτα που κυκλοφορούν;

Οι μπανάνες είναι, επί της ουσίας, ένα είδος superfood, με Ανθεκτικό Άμυλο (Resistant Starch), μία πρωτεΐνη που δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού κι ενισχύει τον μεταβολισμό.
Είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, φoλικό οξύ, μαγγάνιο, μαγνήσιο, νιασίνη, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C.
Περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα από τα 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα και απαραίτητο για την ανθρώπινη διατροφή, που έχει την ικανότητα να καταπολεμά την κατάθλιψη. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, έναν διαβιβαστή που σχετίζεται με τη διάθεσή μας.
Οι μπανάνες μειώνουν το πρήξιμο, συμβάλλουν στην παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων κι ενδυναμώνουν το νευρικό μας σύστημα.
Η πηκτίνη, που περιέχουν, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που απαλλάσσει το σώμα από τοξίνες και βαριά μέταλλα και βοηθά στη χώνεψη. Παρέχουν, επίσης, προστασία ενάντια στις ελεύθερες ρίζες.
Μία έρευνα του Πανεπιστημίου Leeds στην Αγγλία έδειξε ότι η αύξηση της κατανάλωσης πλούσιων σε φυτικές ίνες τροφών, όπως είναι οι μπανάνες, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Λειτουργούν σαν πρεβιοτικά, προάγοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων μικροοργανισμών, όπως βακτηρίων και μυκήτων, και παράγοντας πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στην απορρόφηση τω θρεπτικών συστατικών.
Είναι μία πολύ καλή τροφή για όσους πάσχουν από πίεση, αφού έχουν χαμηλή συγκέντρωση αλατιού και υψηλή καλίου, ένας συνδυασμός που μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες.

Ως μία καλή πηγή καλίου, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας των νεφρών. Μελέτες, δε, έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι όσοι καταναλώνουν μπανάνες 2-6 φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κάποια ασθένεια στα νεφρά.

Featured image: @dianealkier/unsplash.com

30/10/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

5 ΑΙΘΕΡΙΑ ΕΛΑΙΑ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΟΣ

written by Κατερίνα Μαντά

Συνήθως συσχετίζονται με τις περισσότερο καλλωπιστικές τους ιδιότητες, όμως, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια σε πολλές χώρες για ιατρικούς σκοπούς. Χάρη στην αντιβακτηριακή, καταπραϋντική, αντιιική και διεγερτική τους δράση, έχουν αποκτήσει αυξανόμενη δημοφιλία, σαν μία φυσική και οικονομική θεραπεία σε διάφορα θέματα υγείας, όπως είναι το κοινό κρυολόγημα. Μερικά από τα πιο διάσημα αιθέρια έλαια για την αντιμετώπισή του είναι:

1. Έλαιο από ευκάλυπτο

Το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα του κρυώματος, βοηθώντας στην καταπολέμηση του βήχα και των φλεγμάτων. Ο ευκάλυπτος είναι πολύ ευεργετικός για ποικίλα αναπνευστικά προβλήματα, αφού μέσω της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιώνει την αναπνευστική κυκλοφορία. Θεωρείται, επίσης, ένα από τα καλύτερα αιθέρια έλαια για την αντιμετώπιση του πονοκεφάλου… Καθώς μπορεί να μειώσει την πίεση της ρινικής κοιλότητας στο κεφάλι.

2. Έλαιο από τεϊόδεντρο

Το έλαιο τεϊόδεντρου αποτελεί φυσικό αντιμυκητιακό και λειτουργεί καλύτερα διαλυμένο ή σε μορφή λοσιόν. Χρησιμοποιείται εδώ και κι αιώνες για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης, χάρη στις αντιμικροβιακές, αντιιικές και αντιμικροβιακές του ιδιότητες.

3. Έλαιο από θυμάρι

Έρευνες έχουν δείξει ότι το αιθέριο έλαιο θυμαριού μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων που σχετίζονται με ασθένειες του αναπνευστικού. Θα το βρείτε συχνά σαν συστατικό για σιρόπια και καραμέλες για το βήχα, αφού βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του κρυολογήματος, της βρογχίτιδας και τους σπασμωδικού βήχα.

4. Έλαιο από λεβάντα

Η λεβάντα μπορεί να σκοτώσει αλλά και να αποτρέψει μικρόβια και ιούς από το να εισέλθουν στον οργανισμό μας. Είναι ευρέως γνωστή για τις χαλαρωτικές τις ιδιότητες –σωματικά και ψυχικά ενώ χρησιμοποιείται ακόμη και για τον καθαρισμό κοψιμάτων και ερεθισμών του δέρματος.

5. Έλαιο από δεντρολίβανο

Όπως και άλλα αιθέρια έλαια, έτσι και αυτό του δεντρολίβανου είναι εξοπλισμένο με αντιβακτηριακές ικανότητες. Διεγείρει το μυαλό και το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στη θεραπεία των μολύνσεων και των ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος.

Featured image: unsplash.com/@tinymountain

28/10/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

7 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΣΗΜΕΡΑ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΧΥΜΟ ΑΠΟ ΡΟΔΙ

written by Νατάσσα Σχοινά

Πρόληψη του καρκίνου, μείωση της υψηλής πίεσης κι ενίσχυση της γονιμότητας αποτελούν μόνο μερικά οφέλη.

Μπορεί η γεύση του για πολλούς να είναι στυφή κι ελαφρώς δυσάρεστη, το ρόδι, όμως, είναι ένα φρούτο που έχει πολλά να προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Τα οφέλη του καταφέρνουν να το εντάξουν στη λίστα με τα πιο θρεπτικά κι υγιεινά τρόφιμα που μπορούμε να επιλέξουμε και γι’ αυτό συγκεντρώσαμε τα 7 σημαντικότερα για να σας πείσουμε να το προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.

Το ρόδι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά λόγω των πολυφαινολών που περιέχει. Μάλιστα, αυτές είναι τρεις φορές περισσότερες από εκείνες του κόκκινου κρασιού και του πράσινου τσαγιού. Οι πολυφαινόλες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες, ελέγχοντας, έτσι, το ρυθμό με τον οποίο γερνάτε.
Ένα ποτήρι χυμού ροδιού προσφέρει πάνω από το 40% της προτεινόμενης ημερήσιας κατανάλωσης βιταμίνης C.
Έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2, το Αλτσχάιμερ, η ασθένεια του Κρον.
Βοηθάει τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα αποτρέποντας τη φλεγμονή που συμβάλλει στη δημιουργία της και στη βλάβη του χόνδρου.
Αποτελέσματα έρευνας έδειξαν, ότι οι άνθρωποι με υψηλή πίεση, είδαν αισθητή μείωση αυτής, μετά την ημερήσια κατανάλωση 150ml ροδιού για δύο εβδομάδες.
Σύμφωνα με μελέτη, ένα ποτήρι με χυμό ροδιού τη μέρα έχει την ικανότητα να βελτιώνει τη μνήμη και τη μάθηση.
Χάρη στην ικανότητα του να μειώνει το στρες-που προκαλεί δυσλειτουργία σπέρματος και μείωση της γονιμότητας στις γυναίκες-το ρόδι μπορεί δυνητικά να βοηθήσει στη γονιμότητα.

Featured image: unsplash.com/@sahandbabali

26/10/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

4 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΖΗΤΗΣΕΤΕ 2η ΓΝΩΜΗ ΑΠΟ ΑΛΛΟ ΓΙΑΤΡΟ

written by Νατάσσα Σχοινά

Η αναζήτηση δεύτερης γνώμης κρίνεται έως και αναγκαία πολλές φορές.

Επισκέπτεστε το γιατρό αλλά φεύγετε με αμφιβολίες από το γραφείο του μετά την εξέταση. Προφανώς είναι ο γιατρός σας αλλά κάτι δε μοιάζει να πάει καλά. Πρέπει να ζητήσετε δεύτερη γνώμη; Οι ειδικοί λένε ναι και χωρίς δεύτερη σκέψη. Μία νέα οπτική μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για την υγεία σας. Ακολουθούν 4 σημάδια που σας δείχνουν ότι πρέπει να προγραμματίσετε ένα νέο ραντεβού σε διαφορετικό γιατρό.

1. Δεν υπάρχει κάποια σαφής διάγνωση.

Ακόμα και πριν ταυτοποιήσει την πάθησή σας, θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πει ποιο είναι το πιθανότερο να συμβαίνει ή τουλάχιστον μία γκάμα με πιθανότητες, λέει η Leana Wen, MD, συγγραφέας του «Όταν Οι Γιατροί Δεν Ακούνε» (“When Doctor’s Don’t Listen”). «Εάν δεν το κάνει, αυτό είναι μία μεγάλη κόκκινη σημαία.», λέει.

2. Η δική σας έρευνα δεν ταιριάζει.

Μη μας παρεξηγείτε. Δεν εννοούμε σε καμία περίπτωση να ακούτε το κάθε τι που αναγράφεται στο ίντερνετ. Όμως, μη φοβάστε να μην παίρνετε σαν δεδομένη τη γνώμη ενός και μόνο γιατρού, εάν έχετε κάνει διεξοδική αναζήτηση και δε φαίνεται να έχει την παραμικρή σχέση. «(Η διάγνωση) εξηγεί πραγματικά το πώς νιώθετε; Τα συμπτώματά σας ευθυγραμμίζονται με τις περιγραφές σε ευυπόληπτα siteυγείας; Εάν όχι, μιλήστε στο γιατρό σας και, αν ακόμη έχετε αμφιβολίες, δείτε και κάποιον άλλο.», λέει η Dr. Wen.

3. Ακούτε μόνο για μία πιθανή θεραπεία.

«Σχεδόν σε κάθε περίπτωση, υπάρχει πάνω από μία επιλογή θεραπείας.», λέει η DrWen. «Και μερικές φορές μία βιώσιμη επιλογή είναι η αναμονή υπό παρακολούθηση.» Ο γιατρός σας πρέπει να σας παρουσιάζει πολλές εναλλακτικές, μαζί με τα υπέρ και τα κατά τους, ώστε να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

4. Απλά δεν εμπιστεύεστε το γιατρό σας.

Εάν πιστεύετε ότι δε σας παίρνει στα σοβαρά ή αν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία για τις ικανότητές της, βρείτε διαφορετικό ειδικό, λέει η medical editor του Health, Roshini Rajapaksa. «Είναι το σώμα σας, οπότε ακολουθήστε τα ένστικτά σας. Ποτέ δε βλάπτει να παίρνεις μία δεύτερη γνώμη.»

Πηγή

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

24/10/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΦΘΙΝΟΠΩΡΙΝΗΣ ΥΠΝΗΛΙΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Το φθινόπωρο είναι μια όμορφη εποχή γεμάτη από ζεστά χρώματα, καθαρό αέρα και ευκαιρία για τέλειους περιπάτους. Ωστόσο, καθώς οι μέρες μικραίνουν και οι θερμοκρασίες πέφτουν, είναι συνηθισμένο να νιώθετε λίγη κούραση ή υπνηλία, τις περισσότερες φορές από την αλλαγή της θερμοκρασίας και την υγρασία.

Ευτυχώς, η φύση μας παρέχει μια σειρά από τροφές που μπορούν να βοηθήσουν να την αποφύγετε. Μπορείτε να την καταπολεμήσετε κάνοντας έξυπνες διατροφικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι με ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν. Θα σας προτείνουμε επτά επιλογές τροφών που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου.

Μήλα

Το φθινόπωρο είναι η εποχή της συγκομιδής των μήλων. Δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και γεμάτα με φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες. Ο συνδυασμός αυτών των θρεπτικών συστατικών παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας, βοηθώντας σας να σας κρατάτε ξύπνιους και σε εγρήγορση. Επιπλέον, η τραγανή, ζουμερή υφή των μήλων μπορεί να είναι πραγματικά αναζωογονητική.

Γλυκιά κολοκύθα

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια πηγή ενέργειας θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, των πρωτεϊνών και των υγιών λιπών. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις κρίσεις του οργανισμού λόγω έλλειψης ενέργειας.Αυτοί οι σπόροι αποτελούν ένα τραγανό και βολικό σνακ για να κρατήσετε μακριά την υπνηλία.

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Οι υδατάνθρακες στις γλυκοπατάτες απελευθερώνουν αργά γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας, παρέχοντας μια διαρκή πηγή ενέργειας. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών και τη συνολική ζωτικότητα.

Βρώμη

Η βρώμη είναι μια κλασική επιλογή πρωινού. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχοντας αργή, σταθερή απελευθέρωση ενέργειας όλο το πρωί. Η βρώμη περιέχει επίσης βιταμίνη Β, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τόσο την ολική όσο και την LDL (κακή) χοληστερόλη, καθώς και προστατεύουν την LDL από την οξείδωση. Μελέτες δείχνουν ότι το πίτουρο βρώμης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Επίσης, βοηθά στην πέψη σε άτομα που ζουν με γαστρεντερικές παθήσεις όπως το UC.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών και πρωτεΐνης. Μπορούν να προσφέρουν μια γρήγορη και διαρκή ενεργειακή ώθηση.Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια, ενώ τα υγιή λίπη μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική λειτουργία, διατηρώντας το μυαλό σας ευκρινές και συγκεντρωμένο.

Πράσινα λαχανικά

Το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι και άλλα σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την παραγωγή ενέργειας και τη γενική υγεία. Είναι πλούσια σε σίδηρο, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα σας. Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα αισθήματα κόπωσης.

Κανέλα

Αν και δεν είναι φαγητό από μόνη της, η κανέλα είναι ένα φανταστικό μπαχαρικό για να το ενσωματώσετε στα φθινοπωρινά σας πιάτα. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Aυτό σημαίνει ότι μπορεί να αποτρέψει τις ενεργειακές κρίσεις και να σας κρατήσει σε μεγαλύτερη εγρήγορση. Πασπαλίστε το στο πλιγούρι, τον καφέ ή τις φέτες μήλου σας για μια ζεστή και αναζωογονητική γεύση.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε την υπνηλία του φθινοπώρου, ψάξτε για ένα από αυτά τα τρόφιμα που αδιαμφισβήτητα τονώνουν την ενέργεια σας.

Featured image: pexels.com/@lulizler

23/10/2023 0 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

ΤΟ ATHENS CAPITAL HOTEL ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΟΝ ΣΥΛΛΟΓΟ Κ.Ε.Φ.Ι. ΓΙΑ ΤΟΝ PINK OCTOBER

written by The K-magazine

Φέτος, το Athens Capital Hotel-MGallery Collection ανακοινώνει με υπερηφάνεια τη συνεργασία του με τον Μη Κερδοσκοπικό Σύλλογο Καρκινοπαθών Εθελοντών Φίλων Ιατρών Αθηνών (Κ.Ε.Φ.Ι.), με σκοπό την υποστήριξη ασθενών με καρκίνο και των μελών των οικογενειών τους. Η συνεργασία αυτή αποτελεί μέρος των πρωτοβουλιών του Athens Capital Hotel-MGallery Collection στο πλαίσιο του Pink October, του Μήνα Ενημέρωσης και Ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού.

Σε όλη τη διάρκεια του Οκτωβρίου, οι επισκέπτες του Athens Capital Hotel-MGallery Collection έχουν τη δυνατότητα να συμβάλλουν στο έργο του Κ.Ε.Φ.Ι. με μια απλή κίνηση: προσθέτοντας 2€ σε κάθε παραγγελία τους, είτε πρόκειται για φαγητό είτε για ποτό. Αυτή η πρωτοβουλία αποτελεί κίνητρο να ενισχύσουμε τα προγράμματα του Κ.Ε.Φ.Ι. και να βοηθήσουμε ασθενείς με καρκίνο και τις οικογένειές τους σε αυτήν την δύσκολη πορεία.

Για τους λάτρεις της ζαχαροπλαστικής, η pastry chef του Athens Capital Hotel-MGallery Collection Νάντια Μακρυγιάννη, έχει δημιουργήσει μια σειρά από ξεχωριστά γλυκίσματα σε ροζ χρώμα, όπως το ρόφημα Pink Ruby Chocolate, τα Pink Macarons και το Pink Lady Dessert. Όλα τα έσοδα από αυτές τις παραγγελίες θα διατεθούν εξ ολοκλήρου στον Κ.Ε.Φ.Ι., ενισχύοντας τους σκοπούς του συλλόγου.

Στο πλαίσιο του Pink October, η διαπρεπής ογκολόγος Δρ. Ελένη Γαλάνη, Διευθύντρια της Β’ Ογκολογικής Κλινικής του Νοσοκομείου Metropolitan και Ιδρυτικό Μέλος του Συλλόγου Women for Oncology Hellas, πραγματοποίησε μια σημαντική επίσκεψη στο Athens Capital Hotel-MGallery Collection, τη Δευτέρα 16 Οκτωβρίου.

Στην εκδήλωση, που είχε ως στόχο την ευαισθητοποίηση του κοινού για τη σημασία της πρόληψης και της έγκαιρης διάγνωσης του καρκίνου του μαστού, η Δρ. Γαλάνη μοιράστηκε τις γνώσεις και την εμπειρία της στον τομέα της ογκολογίας. Συνομίλησε με δημοσιογράφους και φίλες του ξενοδοχείου και ενημέρωσε το κοινό για τη σοβαρότητα του θέματος, καθώς και για τους τρόπους πρόληψης και έγκαιρης διάγνωσης του καρκίνου του μαστού. Επίσης, στην εκδήλωση παρευρέθηκε και μίλησε και η Δρ. Αθηνά Βούρτση, Ειδική Ακτινοδιαγνώστρια Μαστού, Ιδρυτική Πρόεδρος και Γενική Γραμματέας της Ελληνικής Εταιρείας Απεικόνισης Μαστού. Οι δύο ειδικοί συζήτησαν σχετικά με τις νεότερες εξελίξεις στη διάγνωση του καρκίνου του μαστού και τη σημασία της απεικόνισης μαστού στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της νόσου.

Τέλος, όλες οι καλεσμένες αποχώρησαν από την εκδήλωση λαμβάνοντας ως δώρο μια μοναδική χειροποίητη τσάντα Kooreloo που ήταν ο μεγάλος χορηγός της εκδήλωσης.

ΜΑΡΙΑ ΚΟΥΤΣΑΜΠΑΣΗ, ΕΥΡΙΠΙΔΗΣ ΤΖΗΚΑΣ (ΓΕΝΙΚΟΣ ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ AC HOTEL), ΕΛΦΗ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΓΛΟΥ

20/10/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΕΙΣ ΣΥΧΝΑ

written by Ρία Σπύρου

Η υγεία είναι κάτι που όλοι επιδιώκουμε να διατηρούμε σε καλή κατάσταση. Ο τρόπος που τρέφουμε τον οργανισμό μας έχει σημαντική επίδραση στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε ασθένειες. Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ενώσεις, μπορούμε να βελτιώσουμε την ανθεκτικότητά μας σε ασθένειες. Οι επιλογές στις διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να επηρεάσει άμεσα την υγεία μας πολύ περισσότερο από ό,τι φανταζόμαστε. Τι χρειάζεται να αλλάξουμε; Ποιες τροφές βοηθούν για την καλύτερη άμυνα του οργανισμού μας; Εσείς πόσο χρόνο αφιερώνετε για την σωστή επιλογή τροφίμων που χρειάζεστε εβδομαδιαία;

Θα μοιραστούμε μαζί σας κάποια tips,που θα σας βοηθήσουν να μένετε υγιής ειδικά όταν ο καιρός θα αρχίσει να ψυχραίνει περισσότερο και τα κρυολογήματα θα είναι πλέον εύκολη υπόθεση.

Οργάνωση και ευκολία πρόσβασης

Μια καλά οργανωμένη κουζίνα σε σκεύη, τρόφιμα και εργαλεία μπορεί να σας επιτρέψει να μαγειρεύετε υγιεινές γεύσεις, χωρίς το άγχος του μαγειρέματος της τελευταίας στιγμής. Αναλογικά, αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να επιλέγετε φρέσκα φρούτα – λαχανικά,ώστε να μαγειρεύετε γρήγορα και εύκολα υγιεινά γεύματα.Επίσης, είναι πιθανότερο να μαγειρεύετε συχνότερα στο σπίτι σας από το να κάνετε συνήθεια να τρώτε junk food.

Τροφές που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα

Φρούτα και Λαχανικά

Επιλέξτε φρούτα όπως πορτοκάλια, λεμόνια, μήλα. Είμαστε στην κατάλληλη εποχή να τα βρείτε εύκολα και σε αφθονία. Επίσης, λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και καρότα πρέπει να είναι πρώτα στη λίστα σας.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση των αμυντικών κυττάρων. Πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, το ψάρι, τα φασόλια, τα αυγά και τα φυστικοβούτυρα. Ενισχύεται τον οργανισμό σας ώστε να διατηρείτε σταθερότητα και στον μεταβολισμό σας.

Σκούρο Κακάο

Το κακάο περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα κομμάτι σοκολάτας με ποσοστό κακάο πάνω από 70% μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.

Κίτρινα, Πορτοκαλί, και Κόκκινα Τρόφιμα

Φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα συνήθως περιέχουν βιταμίνη C και βήτα-καροτίνη, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Κόκκινες, κίτρινες, πράσινες πιπεριές είναι ότι καλύτερο και εύκολη λύση είτε παρασκευάζετε κάποιο φαγητό είτε κάποια σαλάτα. Επίσης, το σκόρδο και κρεμμύδιπεριέχουν αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να συνδυαστούν με πάρα πολλές επιλογέςκαι να βοηθήσουν ενάντια σε λοιμώξεις.

Bonus: Άσκηση

Η φυσική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνεχίστε την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή γιόγκα.

Πηγή: lifespan.org/

Featured image: @idelamaza/ unsplash.com

15/10/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΟΛΟΚΥΘΑ: ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΧΡΗΣΙΜΗ ΑΠΟ ΔΙΑΚΟΣΜΗΤΙΚΟ HALLOWEEN!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αυτήν την εποχή η κολοκύθα είναι… στα high της, ενώ στο εξωτερικό θα αρχίσουμε να τις βλέπουμε συχνά ελέω Halloween. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι κι ό,τι πιο πρακτικό να μαγειρέψει κανείς, όμως η προσφορά της κολοκύθας στην υγεία μας είναι πολύ μεγαλύτερη απ’ όσο νομίζαμε. Ας τη γνωρίσουμε λίγο καλύτερα!

01 Η κολοκύθα είναι πλούσια σε β-καροτίνη που το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α, κάνοντας το ογκώδες λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη Α (ένα μπολάκι περιέχει το… 245% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης Α!). Επίσης, λόγω της περιεκτικότητάς της σε νερό κατά 94%, έχει ελάχιστες θερμίδες – για την ακρίβεια το προαναφερόμενο μπολάκι περιέχει μόλις 49 θερμίδες. Αλλά ας αφήσω εδώ τους αριθμούς να μας πούνε τι άλλα θρεπτικά στοιχεία περιέχει αυτό το μπολάκι:

0,2 γραμμάρια λιπαρών
2 γραμμάρια πρωτεΐνης
12 γραμμάρια υδατανθράκων
3 γραμμάρια φυτικών ινών
Το 19% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C
Το 16% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε κάλιο
Το 11% ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε χαλκό, μαγγάνιο και βιταμίνη Β2
Το 10% ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε βιταμίνη Ε
Το 8% ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε σίδηρο

Κάπου εδώ αξίζει να αναφέρουμε πως για όλα τα παραπάνω, η κολοκύθα είναι σύμμαχος στην απώλεια βάρους!

02 Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μας προστατεύουν από χρόνιες παθήσεις. Γνωρίσουμε όλοι πλέον πως οι ελεύθερες ρίζες είναι εκείνες που καταστρέφουν τα κύτταρα του σώματος οδηγώντας μακροχρόνια σε παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο. Η κολοκύθα είναι πλούσια σε α-καροτίνη, β-καροτίνη και β-κρυπτοξανθίνη, αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Χάρη σ’ αυτά τα αντιοξειδωτικά, η κολοκύθα μπορεί να προστατεύει το δέρμα μας και να περιορίσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κι οφθαλμικών παθήσεων.

03 Εκτός των παραπάνω δράσεων, της, η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας το να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις που το προσβάλλουν. Επίσης, η περιεκτικότητα της κολοκύθας σε βιταμίνη C, βοηθά στην αύξηση των λευκοκυττάρων, κάνοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας αποτελεσματικότερη και βοηθώντας πληγές να επουλωθούν σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Τέλος, βασικό ρόλο στο ανοσοποιητικό παίζουν και η βιταμίνη Ε, ο σίδηρος και το φολικό οξύ που η κολοκύθα περιέχει.

04 Σ’ έρευνες γύρω από τη βιταμίνη Α έχει διαπιστωθεί η έλλειψη βιταμίνης Α συνδέεται με σταδιακή απώλεια της όρασης. Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες συμπέραναν πως όσοι καταναλώνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης Α διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη. Ακόμη, η κολοκύθα περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, οι οποίες επίσης περιορίζουν το ρίσκο εκδήλωσης εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη, ενώ επίσης συμβάλλει κι η αντιοξειδωτική δράση των βιταμινών C και Ε.

05 Επανερχόμαστε στην πλούσια περιεκτικότητα της κολοκύθας σε αντιοξειδωτικά, καθώς αυτά είναι που μειώνουν το ρίσκο εμφάνισης καρκίνου. Επιστήμονες διαπίστωσαν πως η επαρκής πρόσληψη καροτινοειδών προστατεύουν από κακοήθειες σε στομάχι, λάρυγγα, πάγκρεας, στήθος κ.α. Ωστόσο δε μπορεί να εξακριβωθεί ακόμη αν για τη μείωση του κινδύνου αυτού ευθύνονται απόλυτα τα καροτενοειδή ή κι άλλοι παράγοντες, όπως οι διατροφικές (κι όχι μόνο) συνήθειες των συμμετεχόντων στην έρευνα.

06 Ούσα πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη C και φυτικές ίνες η κολοκύθα μπορεί να μας προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις. Συγκεκριμένα, το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, περιορίζοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο αγγειακού εγκεφαλικού. Η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C, σε συνέργεια με τις φυτικές ίνες, μειώνει την “κακή” LDL χοληστερόλη εμποδίζοντας τη δημιουργία θρόμβων στα αγγεία.

07 Για εμάς που θέλουμε λαμπερό κι υγιές δέρμα, η κολοκύθα είναι φίλη μας! Η β-καροτίνη που το σώμα μας μετατρέπει σε βιταμίνη Α διαχέεται στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, προστατεύοντάς το από την υπεριώδη ακτινοβολία, ενώ σε αυτήν την προστασία συμβάλλουν και οι αντιοξειδωτικές βιταμίνη Ε, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Η βιταμίνη C με τη σειρά της είναι απαραίτητα για την παραγωγή κολλαγόνου, που είναι κι αυτό που κάνει το δέρμα μας υγιές και σφριγηλό.

Το καλύτερο; Μπορούμε να την απολαύσουμε όπως επιθυμούμε! Η γλυκιά της γεύση την κάνει δημοφιλή ως βάση για τηγανίτες, τάρτες και πίτες, όμως μπορεί να καταναλωθεί απολαυστικά ψητή, ως σούπα και με ζυμαρικά. Αν κι η εύκολη επιλογή είναι η συσκευασμένη, μία κολοκύθα βιολογικής καλλιέργειας είναι η ιδανική κι επωφελής επιλογή. Αν και (ομολογουμένως) θέλει λίγη δουλειά το κόψιμό της, μπορεί να τριφτεί και να διατηρηθεί για ένα διάστημα στην κατάψυξη σε σακουλάκια τροφίμων.

Featured image: pexels.com/@fotios-photos

14/10/2023 0 comment

Newer Posts

Older Posts