HEALTHY LIVING

Το σώμα μπορεί να μην έχει φωνή για να σας μιλήσει, όμως, μέσα από διάφορα σημάδια σάς δείχνει αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Το ίδιο συμβαίνει και όταν δεν πίνετε αρκετό νερό.

Το νερό είναι ένα από τα πιο απαραίτητα στοιχεία για την υγεία του ανθρώπινου οργανισμού καθώς το ανθρώπινο σώμα μπορεί να λειτουργήσει εβδομάδες χωρίς τροφή, αλλά μόνο λίγες ημέρες χωρίς νερό.

Ωστόσο, δεν είναι λίγοι εκείνοι που μέσα στην ημέρα πίνουν λιγότερη ποσότητα από την προβλεπόμενη. Και όταν αυτό έχει διάρκεια, τότε το ίδιο το σώμα σάς δείχνει μέσα από διάφορα σημάδια ότι πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα.

Δείτε παρακάτω τρία από αυτά:

Αισθάνεστε τα μάτια σας στεγνά

Η έλλειψη νερού έχει επίδραση και στα μάτια που γίνονται στεγνά και κόκκινα. Η κατανάλωση νερού σε καθημερινή βάση θα βελτιώσει την κατάσταση.

Αισθάνεστε υπνηλία και κούραση

Η έλλειψη κατάλληλα ενυδατωμένου αίματος οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου που προκαλεί υπνηλία και κούραση.

Έχετε πόνους στις αρθρώσεις

Οι χόνδροι και οι σπονδυλικοί δίσκοι αποτελούνται από 80% νερό. Κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο εξασφαλίζετε ότι οι αρθρώσεις μπορούν να απορροφήσουν το σοκ από ξαφνικές κινήσεις όπως το τρέξιμο ή το αδέξιο πέσιμο.

Πηγή: baby.gr

Photo credits: @jtylernix (unsplash)

               Μία από τις “συνήθειες” που οι παρούσες συνθήκες μας έχουν αναγκάσει να υιοθετήσουμε είναι η τακτική θερμομέτρηση. Είτε ετοιμαζόμαστε να πάμε στη δουλειά είτε για να βοηθήσουμε κάποιον άνθρωπό μας σε ανάγκη, προτού βγούμε από το σπίτι επιβεβαιωνόμαστε πως η θερμοκρασία μας είναι σε φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο γεννάται η απορία: ποια ακριβώς είναι η φυσιολογική θερμοκρασία ενός ανθρώπου;

               Όλοι γνωρίζουμε πως η φυσιολογική τιμή είναι οι 36,6°C ωστόσο σύμφωνα με τον παθολόγο κι οικογενειακό γιατρό της Cleveland Clinic, dr. Donald Ford, για κάποιους ανθρώπους αυτή η τιμή μπορεί να είναι λίγο μικρότερη ή λίγο μεγαλύτερη.

               Αρχικά, ας καταλάβουμε πώς ακριβώς ρυθμίζει το σώμα μας τη θερμοκρασία του.

               Ένα υγιές σώμα προσαρμόζει την θερμοκρασία του ανάλογα με τις συνθήκες στις οποίες εκτίθεται. Τοι καλοκαίρι που ο καιρός είναι πιο ζεστός το σώμα εκκρίνει ιδρώτα ώστε αυτό να δροσιστεί. Τις κρύες μέρες του χειμώνα, η θερμοκρασία του δέρματος μπορεί να φαίνεται χαμηλότερη, όμως το σώμα διατηρεί την αναγκαία γι’ αυτό θερμότητα. Υπεύθυνος για αυτή τη λειτουργία είναι ο υποθάλαμος του εγκεφάλου, ο οποίος δίνει στα αιμοφόρα αγγεία την ανάλογή εντολή. Στην περίπτωση του χειμώνα, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται για να κρατήσουν τη θερμότητα στο σώμα, ενώ το τρέμουλο που μας πιάνει όταν εκτεθούμε σε χαμηλές θερμοκρασίες στο περιβάλλον παράγει θερμότητα.

               Ακόμη, η θερμοκρασία του σώματος αλλάζει μέσα στην ημέρα, καθώς το πρωί είναι χαμηλότερη κι αυξάνεται προς το απόγευμα και βέβαια στις γυναίκες προστίθεται κι ο παράγοντας του έμμηνου κύκλου.

               Επομένως πότε έχουμε πυρετό;

               Γενικότερα οποιαδήποτε θερμοκρασία άνω των 38°Cθεωρείται πυρετός Ο πυρετός είναι η γνωστότερη μέθοδος άμυνας του οργανισμού όταν προσπαθεί να καταπολεμήσει κάποια λοίμωξη, όπως τη γρίπη και συνήθως αντιμετωπίζεται με ξεκούραση και χορήγηση αντιπυρετικών φαρμάκων. Τα δε δέκατα, που είναι οι τιμές ανάμεσα στο ως επί το πλείστον φυσιολογικό36,6°Cκαι το 38°Cσυνήθως δεν προκαλούν λόγο ανησυχίας, αν και καλό είναι να παρακολουθούμε τακτικά τη θερμοκρασία μας.

               Στην περίπτωση, όμως, που τα δέκατα ή ο πυρετός επιμένουν και δεν υποχωρούν έπειτα από μία περίοδο δύο ημερών, τότε καλό είναι με τη βοήθεια του γιατρού μας να διερευνήσουμε περισσότερο τα αίτια. Εκτός από κάποια λοίμωξη, κάποιες φορές την ευθύνη έχουν και ορμονικές διαταραχές όπως ο υπερθυρεοειδισμός.

               Τι να κάνουμε αν η θερμοκρασία μας είναι χαμηλότερη από το φυσιολογικό;

               Σύμφωνα με έρευνες, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται όσο μεγαλώνουμε, όμως υπάρχει κι η πιθανότητα η μείωση της θερμοκρασίας να εξαρτάται από άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, ο υποθυρεοειδισμός μειώνει το μεταβολικό ρυθμό κι άρα μειώνεται και η θερμοκρασία του σώματος. Ως υποθερμία ορίζονται οι τιμές κάτω των 35°C και αν και γενικότερα παρατηρείται σε καταστάσεις όπου το σώμα εκτίθεται σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, άλλοι παράγοντες που μπορεί να την προκαλέσουν είναι η ηλικία και κάποιες φαρμακευτικές αγωγές.

               Τι κάνουμε αν το παιδί μας έχει πυρετό;

               Σε ό,τι αφορά τα παιδιά, πυρετός μπορεί να προκληθεί κι έπειτα από κάποιον εμβολιασμό, ενώ κάποιες τρομακτικές τιμές θεωρούνται και φυσιολογικές σε κάποιες περιπτώσεις – μπορείτε να δείτε λεπτομέρειες εδώ. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή αν το παιδί είναι νεότερο των τριών μηνών ή αν ο πυρετός δεν υποχωρεί με τη χρήση αντιπυρετικών.

               Σημαντικό ρόλο παίζει επίσης η χρήση του θερμόμετρου. Τα υδραργυρικά θερμόμετρα θεωρούνται τα πιο αξιόπιστα, ειδικά αν παίρνουμε τη θερμοκρασία μας βάζοντας το θερμόμετρο κάτω από τη γλώσσα αντί για τη μασχάλη μας. Τα δε ηλεκτρονικά θερμόμετρα που χρησιμοποιούνται σκανάροντας το μέτωπο είναι μεν πιο εύχρηστα, εντούτοις μπορούν να είναι κι ανακριβή.

               Επιγραμματικά, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβαλλόμαστε αν η θερμοκρασία μας δεν είναι ακριβώς στους 36,6°C. Όπως αναφέραμε παραπάνω, το φυσιολογικό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, αν μας ανησυχεί η ένδειξη του θερμόμετρου, δε διστάζουμε ποτέ να συμβουλευτούμε το θεράποντα ιατρό μας ο οποίος μπορεί και να μας καθοδηγήσει ανάλογα.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Photos credits: @enginakyurt / @kellysikkema (unsplash)

Σίγουρα τις τελευταίες εβδομάδες μέσα στο σπίτι, σε έχει πιάσει και εσένα μια κρίση καθαριότητας. Ντουλάπες, κουζίνα και σαλόνι έχουν γίνει πιο καθαρά από ποτέ και εσύ νιώθεις καλά και περήφανη με τα αποτελέσματα. Γιατί από τη μία περνάει η ώρα σου και από την άλλη κάνεις την γενική που συνέχεια ανέβαλλες. Κι όμως όσο και να καθαρίζεις και να είσαι άνθρωπος της λεπτομέρειας, πάντα θα υπάρχουν κάποια σημεία που ξεχάσεις.

1. Ο κάδος των σκουπιδιών

Εσύ μπορεί μηχανικά να βάζεις και να βγάζεις κάθε μέρα σακούλες στον κάδο των σκουπιδιών σου, αλλά πόσες φορές καθαρίζεις τον ίδιο τον κάδο; Είναι πολύ σημαντικό να τον καθαρίζεις συχνά και να απομακρύνεις μικρόβια και βρωμιές. 

• Το εσωτερικό των φωτιστικών

Λογικό να έχεις όλο το ενδιαφέρον σου και τα μάτια σου στο πάτωμα και σε άλλα σημεία, αλλά μερικές φορές κοίτα πιο πάνω και τσέκαρε όλα τα φωτιστικά σου. Το εσωτερικό τους μαζεύουν αρκετή σκόνη, την οποία αγνοούμε και πρέπει να καθαρίζουμε για το δικό μας καλό.

• Η βάση της οδοντόβουρτσας

Είτε τοποθετείς την οδοντόβουρτσα σου σε βάση ή σε κάποιο ποτηράκι, δεν το συζητάμε ότι πρέπει να τα καθαρίζεις συχνά. Το νερό και η υγρασία δημιουργεί μικρόβια και στάμπες μέσα στο ποτηράκι που πρέπει να αφαιρείς για την δική σου υγιεινή.

• Τα πόμολα

Τα πόμολα είναι ένα βασικό σημείο που πιάνουμε πάρα πολλές φορές μέσα στη μέρα και όπως είναι φυσικό μαζεύει αρκετά μικρόβια. Κάθε τόσο να τα έχεις στο μυαλό σου και να βάζεις στο πρόγραμμα την καθαριότητα τους, γιατί όπως και να το κάνουμε με την καραντίνα τώρα έχει περισσότερη σημασία.

• Η κατάψυξη

Όταν καθαρίζεις το εσωτερικό του ψυγείου σου, μην ξεχνάς να καθαρίζεις και την κατάψυξη. Βγάλε ότι έχεις μέσα και καθάρισε καλά όλες τις επιφάνειες.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ:  WWW.PEXELS.COM

               Την περίοδο αυτή και με το ομολογούμενο άγχος που τη χαρακτηρίζει είναι πολύ λογικό πολλοί από εμάς να απασχολούν (ή και να καθησυχάζουν) τον εαυτό τους με το φαγητό. Η αλήθεια είναι πως το φαγητό μπορεί να προσφέρει μία ανακούφιση καθώς ενεργοποιεί συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, όπως την αίσθηση ασφάλειας ή και της επιβράβευσης. Θα κάνω μία ερώτηση: πώς νιώσατε λίγο αφότου απολαύσατε εκείνη τη λαχταριστή σοκολάτα που σας γοήτευσε στο ράφι του σούπερ μάρκετ; Αν η απάντηση είναι “στην αρχή ένιωσα καλύτερα, αλλά μετά ένιωσα να ξαναβυθίζομαι στο άγχος”, τότε διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η σοκολάτα αλλά και άλλες τροφές μας προσφέρουν τόσο παροδική παρηγοριά, αλλά και με τι μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε!

               01 Σοκολάτα γάλακτος. Είναι από τα ποιο δημοφιλή (αν όχι το κορυφαίο) comfort snack στο οποίο μπορεί κάποιος να στραφεί όταν νιώθει άγχος. Η σοκολάτα γάλακτος, όμως, έχει υψηλή περιεκτικότητα σακχάρων κι αυτό σημαίνει πως μπορεί μεν να μας κάνει να νιώσουμε αμέσως λίγο καλύτερα, όμως η ραγδαία πτώση του σακχάρου στο αίμα μας που θα ακολουθήσει λίγο αργότερα θα εντείνει το αίσθημα άγχους. Προτιμούμε τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70% σε κακάο, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που επιδρούν στην εγκεφαλική δραστηριότητα περιορίζοντας την παραγωγή των ορμονών που ευθύνονται για το άγχος.

               02 Ζυμαρικά. Όταν νιώθουμε αγχωμένοι, το σώμα μας “αναζητά” υδατάνθρακες. Κι ως ένα σημείο μπορούν να μας βοηθήσουν, μια που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, δηλαδή του νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει μεταξύ άλλων την ανησυχία και την επιθετικότητα που μπορεί να αισθανόμαστε. Εντούτοις, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που βρίσκονται κυρίως στα ζυμαρικά έχουν πάνω μας την ίδια επίδραση με τη σοκολάτα γάλακτος: αυξάνουν αλλά και μειώνουν εξίσου απότομα το σάκχαρο του αίματος, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ίσως και πιο νευρικοί από πριν. Εναλλακτικά, μπορούμε να φτιάξουμε τα δικά μας spaghetti κολοκύθας που θα εξισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματος και μάλιστα (addedbonus) με μικρότερη πρόσληψη περιττών θερμίδων!

               03 Παγωτό. Αγαπημένο γλύκισμα, ειδικά το καλοκαίρι, αλλά καλύτερα να το απολαμβάνουμε όταν απλά θέλουμε ένα δροσερό επιδόρπιο. Ακόμη κι ένα μικρό κυπελάκι παγωτού περιέχει τόσα επεξεργασμένα σάκχαρα και το σώμα μας δε μπορεί να χρησιμοποιήσει όλην αυτήν την ποσότητα. Έτσι τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος μειώνονται απότομα κι ως αντίδραση ο οργανισμός παράγει τη γνωστή κορτιζόλη που αυξάνει το αίσθημα ανησυχίας. Το καλύτερο γλυκό σνακ σε αυτήν την περίπτωση είναι φράουλες με λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Η δεύτερη γνωρίζουμε όλοι πλέον πώς μας ωφελεί, ενώ η υψηλή περιεκτικότητα της φράουλας σε αντιοξειδωτική βιταμίνη Cσυμβάλλει στην αντιμετώπιση του στρες.

               04 Κόκκινο κρέας. Είναι μία σημαντική πηγή ζωικών πρωτεϊνών, όμως το κόκκινο κρέας δεν έχει λιπαρά Ω-3 κι αυτά τα βρίσκουμε μόνο σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος. Τα λιπαρά Ω-3 αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης που με τη σειρά της βελτιώνει τη διάθεσή μας. Ένα σάντουιτς με τόνο ή ένα ελαφρύ πιάτο με ψητό σολομό μπορεί να γίνει ιδανικό γεύμα για τον ήρεμο νου μας!

               05 Αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά τύπου κόλα έχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων και μέχρι τώρα έχουμε αντιληφθεί τι σημαίνει αυτό. Αν, παρ’ όλα αυτά θέλουμε την αίσθηση που μας προσφέρουν αυτά τα αναψυκτικά, τότε καλύτερα να επιλέξουμε να πιούμε ανθρακούχο νερό.

               06 Πατατάκια. Αλμυρά σνακ όπως τα πατατάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Όταν νιώθουμε αγχωμένοι, ένα γνωστό “σύμπτωμα” είναι η αυξημένη αρτηριακή πίεση. Το νάτριο, λοιπόν, επιδεινώνει αυτήν την κατάσταση, καθώς εξαιτίας του το σώμα κατακρατεί υγρά και κατ’ επέκταση αυξάνεται ακόμη περισσότερο  η αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, επηρεάζεται και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο λόγος; Όταν ασθενούμε, το σώμα μας ξεκινά να αφυδατώνεται και το νάτριο σε αυτά τα σνακ εντείνει το πρόβλημα. Μπορούμε, όμως, να απολαύσουμε μία χούφτα αμύγδαλα ή κολοκυθόσπορους. Και τα δύο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει μεταξύ άλλων μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό. Ακόμη, οποιοδήποτε τύπος ξηρών καρπών κι αν επιλέξουμε, αυτός είναι πλούσιος σε λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όλα στοιχεία που θα διατηρήσουν το αίσθημα κορεσμού και θα μας αποτρέψει από την περιττή κατανάλωση σαν όπως τα πατατάκια.

               Για όσο #ΜένουμεΣπίτι, καταπολεμούμε το άγχος που η κατάσταση μας προκαλεί με κάθε μέσο διαθέσιμο σε μας! Κι αυτό σημαίνει κι η σοφή επιλογή τροφών και σνακ!

               Πηγή: Eat This, Not That

Photo credits :@vheath /@valeriankoo / @laukev (unsplash)

Από κάθε μέσο πληροφόρησης, αλλά ακόμη και στη δουλειά (για όσους ακόμη εξακολουθούμε να εργαζόμαστε) το κυρίως θέμα που συζητείται είναι η πανδημία του κορονοϊού. Ο τρόπος που λειτουργεί ειδικά απέναντι στο ευάλωτο τμήμα του πληθυσμού, τα αυστηρά μέτρα προκειμένου να μπορεί το σύστημα υγείας να αντιμετωπίσει την κατάσταση, η αγωνία μας για εμάς και τους αγαπημένους μας είναι μόνο μερικοί από τους προβληματισμούς που ακούγονται σε καθημερινή βάση. Και η αλήθεια είναι πως, όσο τακτικά και σχολαστικά κι αν πλένουμε τα χέρια μας, όσο κι αν περιορίζουμε τις κοινωνικές επαφές, όσο κι αν προφυλαγόμαστε, η ανησυχία που κατακλύζει τον κόσμο πολύ εύκολα μπορεί να επηρεάσει κι εμάς. Τότε είναι η στιγμή που πρέπει να δώσουμε έμφαση στην προστασία της ψυχολογίας μας προκειμένου να μην καταβληθούμε. Κι αυτή η καταβολή μπορεί να επηρεάσει και το σώμα μας.

               Γιατί, λοιπόν, να ξεκινήσει κανείς να διαλογίζεται ειδικά αυτήν την περίοδο;

• Ο διαλογισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Έρευνες του πανεπιστημίου της California και του Harvard έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως ο διαλογισμός μπορεί να ενδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για την ακρίβεια, σε δοκιμές με αυτοΰπνωση παρατηρήθηκε αύξηση του αριθμού των λεμφοκυττάρων, μίας συγκεκριμένης ομάδας λευκών αιμοσφαιρίων που συμβάλλουν στην παραγωγή αντισωμάτων που καταστρέφουν παθογόνα κύτταρα. Ακόμη πιο σημαντικό, όμως, είναι πως ο διαλογισμός…

• … ανακουφίζει από το άγχος, το οποίο συχνά συνδέεται με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Με το στρες ο οργανισμός παράγει κορτιζόλη, η οποία σε περιπτώσεις παρατεταμένου στρες καταστέλλει την ικανότητα των λευκοκυττάρων να αντιμετωπίσει πιθανούς παθογόνους παράγοντες, με αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό μας σύστημα να γίνεται πιο ευάλωτο σε αυτούς. Στόχος του διαλογισμού είναι η επίτευξη της ενσυνειδητότητας, δηλαδή της ικανότητάς μας να επικεντρωνόμαστε στο παρόν κι όχι σε όσα μας προβληματίζουν ή μας κάνουν να αγωνιούν για το μέλλον. Αυτό σημαίνει αποδοχή των συναισθημάτων μας ώστε να μπορούμε να προχωρήσουμε ένα βήμα παραπέρα. Εφόσον γίνει αυτό, τότε δεν αναλώνουμε τη σκέψη μας στο τι συνέβη και το τι θα συμβεί, με αποτέλεσμα να περιορίζουμε σημαντικά το άγχος.

• Ο διαλογισμός συμβάλλει στη βελτίωση της συναισθηματικής μας υγείας.

Η κατάσταση παρατεταμένου εγκλεισμού, η απόσταση από τα αγαπημένα μας πρόσωπα, η αγωνία του αν θα νοσήσουμε κι εμείς οι ίδιοι αλλά και η ανησυχία για τις επιπτώσεις του κορονοϊού σε κοινωνικά αλλά και οικονομικό επίπεδο μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα κατάθλιψης. Η χαλάρωση που επιφέρει ο διαλογισμός μπορεί να καταπολεμήσει αυτά τα συναισθήματα και να εστιάσουμε σε κάτι που είναι σημαντικό για εμάς.

Πώς μπορεί να ξεκινήσει κανείς να διαλογίζεται;

Η πιο διαδεδομένη μέθοδος είναι οι ασκήσεις αναπνοών, οι οποίες βοηθούν να επικεντρωθούμε στο παρόν καθώς δίνουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας και τις αισθήσεις μας. Για κάποιον που ξεκινάει τώρα μία τέτοια συνήθεια, καλό είναι να επιλέξει μία εφαρμογή από το app store, οι περισσότερες έχουν οδηγίες για το πώς θα χαλαρώσουμε το σώμα μας ώστε να κάνουμε τις ασκήσεις. Προσωπικά προτείνω τη Simple Habit αλλά και την εφαρμογή της Μεθόδου Wim Hof.

Δε χρειάζεται να ξεκινήσουμε αφιερώνοντας πολύ χρόνο. Μέχρι να αρχίσει να έχει ουσιαστικά αποτελέσματα ο διαλογισμός, χρειάζεται υπομονή – άλλωστε στην ουσία ο εγκέφαλός μας εκπαιδεύεται στο να αποκτήσει ένα νέο τρόπο σκέψης. Ξεκινάμε αφιερώνοντας λίγα μόλις λεπτά και σταδιακά μπορούμε να αυξήσουμε το χρόνο που θα αφιερώνουμε. Μπορούμε, όμως, και να κάνουμε μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα ώστε να “χτιστεί” αυτή η νέα συνήθεια”. Βασικό είναι αυτό να γίνεται σε ένα χώρο που μας χαλαρώνει ώστε να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και να πλαισιώνουμε τι διαδικασία με κάτι που θα εντείνει την αίσθηση χαλάρωσης, όπως ένα αρωματικό κερί ή μία playlist με ορχηστρική μουσική.

        Όπως κάνουμε με κάθε νέα συνήθεια, έτσι κι ο διαλογισμός πρέπει να ενταχθεί σε κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας μας ώστε να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας και να είναι μία σταθερά αντίστοιχη, για παράδειγμα, με το πλύσιμο των δοντιών μας.

        Για όσους ήδη έχουν ενσωματώσει το διαλογισμό στη ρουτίνα τους, είναι σημαντικό να διατηρήσουν τη συνήθεια, ανεξάρτητα του τι μπορεί να μας προβληματίζει ή των υποχρεώσεων που πιθανώς μας περιμένουν.

        Σε κάθε περίπτωση, ο διαλογισμός (κι όποια μορφή του επιλέξει κανείς) μπορεί να μετατραπεί σ’ έναν ισχυρό σύμμαχό μας αυτό το διάστημα. Δεν είναι αργά, επομένως, να ξεκινήσει κάποιος να καλλιεργεί ψυχολογική και σωματική αντοχή.

        Πηγή: Psychology Today

Photo credits : @dearseymour/ @samaustin (unsplash)

Δεν είστε ούτε οι πρώτοι, αλλά ούτε οι τελευταίοι που δεν κοιμάστε καλά αυτές τις μέρες. Μπορεί να είμαστε σπίτι και -θεωρητικά- ξεκούραστοι, αλλά ένα άγχος και μία αβεβαιότητα … υπάρχει. Επίσης η έλλειψη άσκησης και άθλησης, όπως το γεγονός ότι τσιμπολογάμε σχεδόν συνέχεια, δεν είναι οι καλύτερες προϋποθέσεις για έναν ομαλό ύπνο, τη νύχτα.

Σίγουρα, πολλοί παραμένουν κάθε νύχτα άγρυπνοι στα κρεβάτια τους, ανίκανοι να σταματήσουν τη διαρκή ενημέρωση για την πανδημία του νέου κορωνοϊού. Αν και δεν υπάρχει τρόπος για να γίνετε άτρωτοι στην ασθένεια, γνωρίζουμε ότι ο ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη διατήρησή μας σε καλή υγεία. Οπως επισημαίνει ο δρ Ντάγκλας Κιρς, νευρολόγος και πρώην πρόεδρος της αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Υπνου, «ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος της προστασίας και της αντίδρασής μας στις λοιμώξεις. Προφανώς, όμως, έρχεται δύσκολα όταν μας καταλαμβάνει το άγχος της πανδημίας».

• Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας υπό τις παρούσες ακραίες συνθήκες; Δημιουργήστε και διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου που σας βολεύει. Οσο πιο σταθερή είναι η ώρα που ξυπνάτε, τόσο πιο ομαλές θα είναι και οι λειτουργίες του οργανισμού σας. Μπορείτε να το επιτύχετε εύκολα, αρκεί να καθορίσετε την ώρα που θα πέσετε στο κρεβάτι. Φορέστε μάσκα ύπνου, εάν σας βοηθάει, ωτασπίδες, αλλά πάνω από όλα κάντε το υπνοδωμάτιό σας πολύ σκοτεινό και άνετο. Αν πετάγεστε από τον ύπνο εύκολα, χρησιμοποιήστε κάποια συσκευή λευκού θορύβου. Αν, όμως, νιώθετε κουρασμένος, κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμηθείτε όποτε μπορείτε, επί 10 ή 20 λεπτά.

• Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Καθορίστε την ώρα που όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές (κινητό, κομπιούτερ, τηλεόραση) θα απενεργοποιούνται, π.χ. 90 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε τόσο, κλείστε τις συσκευές 15 λεπτά πριν από το κρεβάτι.

• Ενημερωθείτε, αλλά όχι απαραιτήτως, πριν πέσετε για ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε ό,τι σας προκαλεί υπέρμετρο άγχος, από το απόγευμα. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι μια πραγματικά σοφή συμβουλή. Ο δρ Κιρς τονίζει ότι αν μπορείτε, να ενημερώνεστε για την πανδημία μία φορά την ημέρα και όχι κοντά στην ώρα του ύπνου. «Η απομόνωση αυξάνει την επιθυμία μας να παραμείνουμε ηλεκτρονικά συνδεδεμένοι», εξηγεί η Λίζα Μεντάλιε, ειδικός στα θέματα ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Μπορείτε, όσο πλησιάζει η ώρα που θα πέσετε στο κρεβάτι, να κάνετε άλλα πράγματα, όπως να προγραμματίσετε την επόμενη ημέρα, για εσάς και τα παιδιά σας. Συνήθως κρύβουμε τους φόβους μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά έχουν την τάση να σπάνε τα δεσμά τους όταν κοιμόμαστε.

Προσπαθήστε όσο μπορείτε να «καθαρίζετε» τις σκέψεις σας πριν πέσετε στο κρεβάτι.

• Κινηθείτε και ανεβάστε παλμούς. Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη επειδή σας κουράζει και σας ετοιμάζει για το κρεβάτι και ταυτόχρονα δίνει διέξοδο στην ενέργεια του άγχους. Κάντε ένα μικρό περίπατο, παραμένοντας δύο μέτρα μακριά από οποιονδήποτε συναντήσετε ή ασκηθείτε με κάποιο βίντεο.

• Μην τρώτε πριν το κρεβάτι και σίγουρα μην πίνετε. Μπορεί το οινόπνευμα να σας προκαλεί νύστα, αλλά στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο σας. Μην τσιμπάτε πριν πέσετε για ύπνο. Οι καούρες και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι πολύ δυσάρεστες και μπορεί να εκληφθούν ως άγχος, αυξάνοντας την υπάρχουσα ψυχική σας ένταση. Κάνετε ένα ζεστό μπάνιο 90 λεπτά πριν πέσετε στο κρεβάτι, καθώς αυτό θα σας ηρεμήσει. 

Πηγή: kathimerini.gr / photo credits: @yohannlibot (unsplash)

               Κάθε μέρα μαθαίνουμε και μία καινούρια εξέλιξη με την πανδημία του κορονοϊού, με πιο πρόσφατα στη χώρα μας τα μέτρα απαγόρευσης των περιττών μετακινήσεων.Κατά συνέπεια, κάθε νέα πληροφορία, κάθε λεπτομέρεια και μάλιστα από μία πληθώρα μέσων μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πιο μπερδεμένοι και οπωσδήποτε αγχωμένοι. Για όποιο λόγο κι αν προκαλείται αυτό το άγχος (είτε πρόκειται για την υγεία της οικογένειάς μας και τα επαγγελματικά μας είτε γενικότερα για την αίσθηση πως βρισκόμαστε σε “άγνωστα νερά”) είναι σημαντικό να μάθουμε να το ελέγχουμε και να το περιορίζουμε στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικές τεχνικές που σε κάθε περίπτωση θα φανούν ωφέλιμες.

01. Ασκούμαστε. Το γυμναστήριο, το fitness studioείναι κλειστό στα πλαίσια των νέων μέτρων προστασίας. Αυτό δε σημαίνει πως θα αδρανοποιηθούμε εντελώς. Ακόμη κι ένας περίπατος για 15 λεπτά (πάντα σε συμμόρφωση με τις εκάστοτε οδηγίες) είναι ικανός να ωθήσει τον οργανισμό να απελευθερώσει απαραίτητες ενδορφίνες ώστε να βελτιωθεί σημαντικά η διάθεσή μας. Φυσικά, μπορούμε να προσαρμόσουμε ανάλογα τις ανάγκες μας setsασκήσεων που θα κινητοποιήσουν το σώμα και που σίγουρα θα μας κάνουν να αισθανθούμε πολύ καλύτερα κι αισιόδοξα. Και φυσικά θα θυμάστε πως σας έχουμε προσφέρει το τελευταίο διάστημα πολλές προτάσεις για γυμναστική στο σπίτι!

               02. Διατηρούμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Η όλη κατάσταση είναι λογικό να προκαλεί μία αίσθηση άγχους που μπορεί να πιάσουμε τον εαυτό μας να προσπαθούμε να την καταπραΰνουμε με φαγητό. Το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τι προκαλεί την αντίδραση “τρώω γιατί ανησυχώ” ώστε να είμαστε προετοιμασμένοι να αντισταθούμε στην “ανάγκη”. Ακόμη περισσότερο θα βοηθήσει αν στο σπίτι υπάρχουν υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα, που και με θρεπτικά στοιχεία θα μας εξοπλίσουν και θα μας επιτρέψουν να ελέγξουμε την αγχώδη κατανάλωση περιττού φαγητού. Μάλιστα έτσι θα εξισορροπήσουμε και το σάκχαρο του αίματός μας το οποίο, σε αυξημένα επίπεδα, συνδέεται με εντονότερη αίσθηση άγχους.

               03. Κάνουμε ένα διάλειμμα. Και δεν εννοούμε μόνο από τα υποχρεώσεις μας – είτε αυτή είναι η φροντίδα των παιδιών είτε η εργασία μας αν δουλεύουμε με μέθοδο τηλεργασίας. Ουσιαστικά μιλάμε για την πληροφόρηση που λαμβάνουμε. Όντας πλάσματα που θέλουμε τον έλεγχο της ζωής μας, στις παρούσες συνθήκες νιώθουμε πως δεν έχουμε αυτόν τον έλεγχο. Κερασάκι στην τούρτα ο τεράστιος όγκος πληροφόρησης (και παραπληροφόρησης) ο οποίος ενισχύει το αίσθημα άγχους. Φροντίζουμε λοιπόν, να κάνουμε ένα “logout”, απασχολώντας τον εαυτό μας με κάτι που μας χαλαρώνει και (γιατί όχι; ) μας διασκεδάζει. Αυτό το “logout” είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, όπου πρέπει να έχουμε έλεγχο των πληροφοριών στις οποίες εκτίθενται και να τα απασχολούμε με κάτι δημιουργικό κι εποικοδομητικό.

               04. Συνεχίζουμε να επικοινωνούμε με τους ανθρώπους μας. Ειδικά σε περιόδους όπου το άγχος κι η αγωνία κυριαρχούν, η στήριξη που δεχόμαστε αλλά και που προσφέρουμε στους αγαπημένους μας είναι “κλειδί” για να μην καταρρεύσουμε ψυχολογικά. Μπορεί το παρόν καθεστώς απομόνωσης να εντείνει αυτά τα αισθήματα, όμως υπάρχουν τρόποι να διατηρήσουμε την υποστήριξη του ενός προς τον άλλον. Με ένα τηλέφωνο, ένα μήνυμα ή βιντεοκλήσεις σε τακτά διαστήματα μπορούμε να διατηρήσουμε την επαφή και να επιβεβαιώνουμε πως οι αγαπημένοι μας είναι καλά. Και φυσικά με αυτόν τον τρόπο γνωρίζουμε πώς να προσφέρουμε οποιαδήποτε βοήθεια σε συγγενείς μας που πιθανώς να είναι μόνοι τους.

               05. Δεν ξεχνάμε να ξεκουραζόμαστε και να κοιμόμαστε επαρκώς. Γνωρίζουμε καλά πως το άγχος έχει μία ισχυρή αλληλεπίδραση με τον ύπνο μας – αν δεν κοιμόμαστε καλά, είμαστε πιο επιρρεπείς στο άγχος και πιθανώς σε ξεσπάσματα εκνευρισμού και, όταν είμαστε αγχωμένοι, μπορεί ο ύπνος μας να είναι ανάστατος. Φανταστείτε τι μπορεί να μας κάνει, λοιπόν, όλη η πληροφόρηση που εισπράττουμε με στατιστικές, αυστηρά μέτρα προφύλαξης κ.ο.κ.. Καλό είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση ουσιών, όπως αλκοόλ και καφές που προκαλούν ως γνωστόν εγρήγορση, ενώ μπορεί επίσης να βοηθήσει μία ρουτίνα προετοιμασίας για το βράδυ, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα φλυτζάνι τσάι ή ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού.

               Αντιλαμβανόμαστε πως η όλη κατάσταση είναι τουλάχιστον απαιτητική, αν όχι δύσκολη. Ωστόσο, μόνο διατηρώντας την ψυχραιμία μας θα μπορέσουμε όλοι μας να ανταποκριθούμε στις περιστάσεις. Στο μεταξύ, φροντίζουμε να μένουμε υγιείς (σωματικά και ψυχικά) για εμάς αι τους αγαπημένους μας.

               Πηγή: Cleveland Clinic/ Photo credits: @all_who_wander (unsplash)