kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

HEALTHY LIVING

HEALTHY LIVING

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ ΠΡΙΝ ΚΑΝΕΙΣ ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΣΟΥ ΜΠΑΝΙΑ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν είσαι από τους λίγους που δεν έχουν κάνει ακόμα μπάνιο (πως και έτσι;), αλλά θέλεις να επισκεφτείς σύντομα μια παραλία, τότε πρέπει να διαβάσεις παρακάτω τι πρέπει να προσέξεις πριν κάνεις την πρώτη σου βουτιά. Γιατί μας αρέσει να προσέχουμε για να έχουμε!

Βρες την καλοκαιρινή σου τσάντα και κάνε ένα ξεκαθάρισμα

Αρχικά βρες που έχεις βάλει την τσάντα παραλίας – αν θυμάσαι φυσικά που την έχεις κρύψει – και κάνε ένα καλό ξεκαθάρισμα. Σίγουρα μέσα έχεις περιττά και άχρηστα πράγματα που δύσκολα θα χρησιμοποιήσεις φέτος, γι’ αυτό μην το σκέφτεσαι και πέταξε τα. Αν δεις ότι και η τσάντα δεν είναι στα καλύτερα της, απλά καθάρισε τη ή αγόρασε μια καινούργια.

Καλοκαίρι ίσον καινούργια αντηλιακά

Και εκεί που χάρηκες που έπιασες στα χέρια σου και πάλι την αγαπημένη σου τσάντα θαλάσσης, το χαμόγελο εξαφανίστηκε γιατί τα περσινά αντηλιακά που βρήκες μέσα έχουν τελειώσει και εννοείται έχουν λήξει. Τώρα είναι η ιδανική στιγμή να αποκτήσεις νέα αντηλιακά που ταιριάζουν στις ανάγκες και στην επιδερμίδα σου και μην ξεχάσεις να προστατεύσεις από την βλαβερές ακτίνες του ήλιου, το σώμα, το πρόσωπο και τα μαλλιά. Μην χρησιμοποιείς παλιά αντηλιακά γιατί ακόμα και αν είναι γεμάτα και λυπάστε να τα πετάξετε, σίγουρα έχουν αλλοιωθεί τόσο με την πάροδο του χρόνου όσο και με τις καιρικές συνθήκες.

@lilahsummer/ instagram
Μετά..τον ήλιο!

Όταν πας πρώτη φορά στην παραλία και ξαφνικά η επιδερμίδα σου εκτίθεται ξαφνικά και πολλές ώρες στον ήλιο… Tότε πρέπει να είσαι σωστά προετοιμασμένη. Αφού βάλεις στην τσάντα παραλίας τα αντηλιακά σου… Mην ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου και όποιο προϊόν aftersunσου αρέσει και προτιμάς. Προσέχεις για να έχεις γιατί δεν ξέρεις λίγες ώρες μετά αν θα καείς ή όχι!

Ενυδάτωση για πάντα

    Το μπάνιο στη θάλασσα και η έκθεση στον ήλιο, φωνάζει ένα πράγμα: ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ. Ειδικά αν επισκεφτείς μια απόμακρη παραλία χωρίς τις συνηθισμένες παροχές, τότε πρέπει να έχεις προνοήσει για πολλά πράγματα. Και επειδή δεν θες η αφυδάτωση να κάνει την εμφάνιση της εντός και εκτός του οργανισμού σου, πρόσθεσε στην τσάντα σου αρκετό νερό, φρούτα και γιατί όχι σπρέι ενυδάτωσης της επιδερμίδας.

@lilahsummer/ instagram
Άλλαξε το!

Τι έχεις τόσο μεγάλη συλλογή μαγιό; Εκμεταλλεύσου τη, και βάλε στην τσάντα παραλίας σου 1 με 2 μαγιό επιπλέον. Άλλωστε γνωρίζεις πολύ καλά ότι δεν κάνει το μαγιό σου να στεγνώνει πάνω σου άρα δεν έχεις δικαιολογία για να μην προσέξεις την υγιεινή της ευαίσθητης περιοχής.

Καλή αρχή λοιπόν και καλό καλοκαίρι!

Photo credits : @desertmannequin (instagram)

10/06/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ OTAN ΞΕΦΛΟΥΔΙΖΕΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΗΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ναι, ξέρω, με τη συννεφιά που έχει τις τελευταίες μέρες, μόνο για υπερβολική ηλιοθεραπεία δε θα μπορούσαμε να μιλάμε τώρα. Ξέρετε, όμως, τι λέει ο σοφός λαός: “των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν”! Γιατί λοιπόν να μην έχουμε ήδη τις απαντήσεις στην περίπτωση που ξεχαστούμε κάτω από τον ήλιο;

Γιατί ξεφλουδίζει το δέρμα;

Αν κι υπάρχουν αρκετές βαθμίδες που καταδεικνύουν τη σοβαρή φύση ενός εγκαύματος από τον ήλιο, όταν παρατηρούμε πως το δέρμα ξεφλουδίζει μιλάμε για σχετικά ήπιο έγκαυμα. Συνήθως, περίπου δύο ώρες μετά την παρατεταμένη παραμονή κάτω από τον ήλιο, το δέρμα αποκτά μία ροζ προς κόκκινη απόχρωση. Στην ουσία ο ήλιος πυροδοτεί μία σειρά χημικών αλληλεπιδράσεων προκειμένου το σώμα να παράγει περισσότερα μελανοκύτταρα. Τα μελανοκύτταρα είναι αυτά που παράγουν μελανίνη, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην προστασία του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το έγκαυμα μετά την παρατεταμένη παραμονή στον ήλιο υποχωρεί περίπου δέκα μέρες μετά δίνοντας τη θέση του στο δέρμα που ξεφλουδίζει, το οποίο στη ουσία είναι ήδη “νεκρό” δέρμα.

Επομένως γιατί να μην υποκύψουμε στον πειρασμό να επιταχύνουμε το ξεφλούδισμα;

Πολύ απλά επειδή σε αυτήν την περίπτωση το δέρμα είναι ευάλωτο σε μολύνσεις, καθώς το δέρμα κάτω από το τμήμα που δεν έχει ξεφλουδίσει (ακόμη) στην πραγματικότητα δεν είναι ακόμη έτοιμο να εκτεθεί. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε σε αυτήν την περίπτωση είναι η χρήση ενός ήπιου απολεπιστικού προϊόντος. Στη συνέχεια το δέρμα χρειάζεται… τι άλλο; Ενυδάτωση. Οπότε μετά το ντους, συνίσταται η χρήση μίας ενυδατικής κρέμας με πλούσια υφή η οποία θα θρέψει το δέρμα και θα περιορίσει την αίσθηση κνησμού που αναπόφευκτα δημιουργείται από το έγκαυμα. Σε περίπτωση που έχει ήδη προκύψει πόνος και μόλυνση, είναι σώφρων να συμβουλευτούμε ένα δερματολόγο, ο οποίος πιθανώς θα χορηγήσει ιμπουπροφένη, η οποία έχει αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση.

Ασφαλώς κι η πρόληψη είναι καλύτερη της θεραπείας, οπότε αποφεύγουμε ακόμη και την ελάχιστη έκθεση στον ήλιο χωρίς να έχουμε εφαρμόσει πρώτα αντηλιακό στο πρόσωπο και σε όποιο τμήμα του σώματος είναι ακάλυπτο. Ιδανικά επιλέγουμε ένα προϊόν αδιάβροχο και με δείκτη προστασίας βαθμίδας 30+ και δεν παραλείπουμε να εφαρμόζουμε το προϊόν κάθε δύο ώρες.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

09/06/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ… ΠΡΩΙΝΟΣ ΤΥΠΟΣ; ΓΙΝΕΤΑΙ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πολλοί από εμάς έχουν αναρωτηθεί πολλές φορές αν μπορούμε να ξεκινάμε τη μέρα μας πιο νωρίς από ό,τι τώρα με το σκοπό (και την ελπίδα) πως θα είμαστε πιο παραγωγικοί. Ωστόσο πιθανώς να φτάσαμε και στο σημείο να πούμε “easier said than done”… Ειδικά αν οι υποχρεώσεις μας μας κρατούν ξύπνιους μέχρι αργά.

               Η αλήθεια, όμως, είναι πως η δυσκολία υφίσταται μέχρι να το πάρουμε απόφαση και να χτίσουμε σταδιακά τη νέα αυτή συνήθεια. Ναι, σωστά, όπως με κάθε συνήθεια, έτσι κι εδώ θέλει στρατηγική κι υπομονή.

               Ας ξεκινήσουμε με τα πρακτικά του ζητήματος… πώς το πετυχαίνουμε; Ας δούμε τα σωστά βήματα παρέα!

               01 Ξεκινάμε να εκπαιδεύουμε το σώμα μας να ξυπνά νωρίς.

Όχι, δε γίνεται να ξεκινήσουμε να ξυπνάμε στις 5 ή τις 6 το πρωί όταν το βιολογικό μας ρολόι ήταν “μαθημένο” σε ώρες όπως 8, 9 ή και 10 το πρωί. Μπορούμε, όμως, να βάλουμε για τις πρώτες μέρες το ξυπνητήρι μας να χτυπήσει μισή ώρα νωρίτερα. Όταν το σώμα αρχίσει να συνηθίζει αυτή τη διαφορά, ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι άλλα 30 λεπτά νωρίτερα. Ανάλογα, όμως, προσαρμόζουμε και την ώρα κατάκλισης – η μισή ώρα που αφαιρείται από το πρωινό μαςεγερτήριο θα προστεθεί στην ώρα που θα ξαπλώσουμε. Η ροή αυτή θα συνεχιστεί έως ότου φτάσουμε στην ώρα που θέλουμε να ορίσουμε ως εγερτήριο από εδώ και πέρα.

               02 Μένουμε πιστοί κάθε μέρα σε αυτήν την αλλαγή.

Το ότι καταφέραμε να ξυπνήσουμε μισή ώρα νωρίτερα Δευτέρα έως Παρασκευή δε σημαίνει πως το σαββατοκύριακο θα είναι cheat days! Αντίθετα, το νέο εγερτήριο πρέπει να ισχύει ακόμη και στα days off μας – ειδάλλως η προσπάθεια σχεδόν ακυρώνεται.

               03 Ώρα για πρωινή γυμναστική.

Ακόμη και μερικά λεπτά σωματικής άσκησης τις πρωινές ώρες αρκούν για να ενδυναμώσουν τη νέα μας συνήθεια. Όσο προσαρμόζουμε το πρωινό μας ξύπνημα, προσαρμόζουμε ανάλογα και τις ασκήσεις που θα κάνουμε προτού ξεκινήσει η μέρα μας. Ο λόγος; Η πρωινή γυμναστική θα αυξήσει την εγρήγορσή μας μέσα στη μέρα και θα διευκολύνει περισσότερο τη βραδινή μας κατάκλιση.

               04 Διαμορφώνουμε μία ρουτίνα ύπνου.

Δεν αρκεί να μάθουμε να ξυπνάμε νωρίς… Αλλά πρέπει να μάθουμε να κοιμόμαστε και την κατάλληλη ώρα για να κοιμηθούμε επαρκώς. Κι αυτό δε θα γίνει μόνο αλλάζοντας την ώρα που θα πάμε για ύπνο, αλλά προετοιμάζοντας και το σώμα μας κατάλληλα. “Εξηγούμε”, λοιπόν, στο σώμα μας πως ένα ζεστό μπάνιο το βραδάκι, μία ρουτίνα περιποίησης αλλά και η απομάκρυνση από οθόνες είναι σινιάλα πως σιγά σιγά πρέπει να κοιμηθεί. Αν αυτές οι μικρές συνήθειες εκτελούνται τουλάχιστον μισή ώρα πριν τη νέα μας ώρα κατάκλισης… Το σώμα μας θα αρχίσει να προσαρμόζεται ανάλογα στο νέο πρόγραμμα.

               05 Εκμεταλλευόμαστε το φως της ημέρας.

Ειδικά τώρα που ξημερώνει νωρίτερα, θα είναι πολύ ευκολότερο να εδραιώσουμε τις νέες μας συνήθειες με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Ως γνωστόν, επιτρέποντας στον οργανισμό να εκτεθεί στο φυσικό φως της μέρας κάνει τη νέα ώρα έγερσης πιο εφικτή. Το σώμα δέχεται σταδιακά τα κατάλληλα σινιάλα για να ξεκινήσει τη μέρα του.

               Τι έχουμε να κερδίσουμε με το νέο ωράριο;

               Όχι πως ένας “βραδινός τύπος” δε μπορεί να είναι εξίσου δραστήριος και παραγωγικός, όμως όταν κάποιος ξεκινά τη μέρα του νωρίς το πρωί, θα βιώσει ακόμη μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας, η οποία σαφώς μεταφράζεται σε παραγωγικότητα. Παράλληλα, όμως, έχει παρατηρηθεί σε μελέτες πως τα άτομα που ξεκινούν από “νωρίς” έχουν καλύτερη διάθεση και περισσότερη αυτοπεποίθηση… Ενώ επίσης σωματικά αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε μικρότερο ρίσκο εκδήλωσης παθήσεων όπως ο διαβήτης.

               Μην ξεχνάτε πως κάθε νέα συνήθεια μπορεί να απαιτεί λίγη περισσότερη προσπάθεια, όμως η ουσία είναι στον τρόπο σκέψης. Εφόσον αποδεχθούμε πως αυτή η αλλαγή είναι κάτι που θα βελτιώσει την καθημερινότητα και τη ζωή μας εν γένει, η εδραίωσή της θα γίνει πολύ πιο απλή.

Πηγή: Shape

Featured image: @brucemars/ unsplash.com

08/06/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΑ ΚΕΡΑΣΙΑ Η’ ΑΛΛΙΩΣ “ΚΟΚΚΙΝΟΣ ΘΗΣΑΥΡΟΣ”

written by Ρία Σπύρου

Τα κεράσια, που συχνά αναφέρονται ως ο «κόκκινος θησαυρός», δεν είναι μόνο νόστιμα … Αλλά και γεμάτα με πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτά τα μικρά, ζωντανά βαθυκόκκινα φρούτα είτε σας αρέσουν τα γλυκά είτε τα ξινά είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν βιταμίνες C,A, K,μαγνήσιο και ασβέστιο. Επίσης, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Προστατεύουν το σώμα από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες και να βλάψουν τα κύτταρα. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ανθοκυανίνες, ένα είδος αντιοξειδωτικού που ευθύνεται για το ζωηρό κόκκινο χρώμα τους. Ας δούμε κάποια επιπρόσθετα οφέλη…

Έχουν Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Ηχρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Η τακτική κατανάλωση κερασιών έχει συσχετιστεί με μείωση των δεικτών φλεγμονής, προσφέροντας πιθανά οφέλη για παθήσεις όπως η αρθρίτιδα. Επιπλέον, τα κεράσια μπορούν να συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς με πολλούς τρόπους. Περιέχουν υψηλά επίπεδα πολυφαινολών, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και την αρτηριακή πίεση – βελτιώνοντας τα λιπιδικά προφίλ του αίματος.

Βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία. Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κερασιών ή χυμού κερασιού μπορεί να αυξήσειτη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Η ενσωμάτωση των κερασιών στη βραδινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει, έναν φυσικό και νόστιμο τρόπο για να πραγματοποιήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Βοηθά στην ανάκτηση δυνάμεων μετά από άσκηση

Η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει πολλές φορές σε μυϊκούς πόνους. Τα κεράσια, έχουν αναγνωριστεί για την ικανότητά τους να επιταχύνουν την αποκατάσταση κατά την άσκηση. Περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη μείωση της μυϊκής βλάβης, επιτρέποντας στους αθλητές και στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να επανέλθουν πιο γρήγορα από έντονες προπονήσεις. Είτε απολαμβάνετε ως σνακ, σε επιδόρπια ή ως γευστική προσθήκη σε αλμυρά πιάτα, το μόνο που θα πετύχετε είναι ενίσχυση της ευεξίας σας.

Πηγή: webmd.com

Featured image: unsplash.com/@nevenkrcmarek

07/06/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΤΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΝ ΤΟ ΑΓΧΟΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το άγχος είναι ένα καθημερινό πρόβλημα και οι επιστήμονες συνεχώς ερευνούν για την καταπολέμισή του. Ένας φυσικός τρόπος είναι να τρώμε τις κατάλληλες τροφές για την διαχειρισή του. Ώρα είναι, λοιπόν, να τις γνωρίσεις και να μάθεις πού θα βρεις τα θρεπτικά συστατικά τους!

               Βιταμίνες συμπλέγματος B

               Οι βιταμίνες αυτής της κατηγορίας, κι ειδικά η βιταμίνη Β12 συμβάλλουν στο σωστό μεταβολισμό της κορτιζόλης, AKAτης ορμόνης του stress. Οι καλύτερες πηγές είναι οι τροφές ζωικής προέλευσης όπως το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τα αυγά και κρέατα από όργανα ζώων (π.χ. συκώτι), όμως μπορούμε να τις βρούμε και σε τροφές ολικής άλεσης και τη διατροφική μαγιά.

               Λιπαρά Ω-3

               Τα “θαυματουργά” Ω-3 λιπαρά είναι γνωστά για τη δράση τους στην καταπολέμηση των φλεγμονών κι ως γνωστόν όταν η κορτιζόλη παραμένει ανεξέλεγκτη για καιρό προκαλεί φλεγμονές που μπορούν να οδηγήσουν σε σωρεία παθήσεων. Η πρώτη μας σκέψη όταν ακούμε “Ω-3” είναι σαφώς τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι αντζούγιες, οι σαρδέλες, η ρέγγα και το σκουμπρί, όμως εξίσου πλούσια είναι τα καρύδια, το αβοκάντο, ο λιναρόσπορος κι η chia.

               Μαγνήσιο

               Έχουμε αναφερθεί κι άλλες φορές στις καταπραϋντικές ιδιότητες του μαγνησίου σε ό,τι αφορά το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, το μαγνήσιο επίσης συμβάλλει στο μεταβολισμό της κορτιζόλης, μειώνοντας τις φλεγμονές που αυτοί προκαλεί, ενώ επίσης “πατάει το φρένο” στους έξαλλους ρυθμούς νου και σώματος. Το αβοκάντο, το σπανάκι, οι μπανάνες, οι κολοκυθόσποροι αλλά και η (αγαπημένη μας) μαύρη σοκολάτα μας προσφέρουν απλόχερα γενναίες δόσεις μαγνησίου!

               Πρωτεΐνη

               Όταν προσλαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης από τη διατροφή μας, ρεγουλάρουμε (μεταξύ άλλων) το σάκχαρο του αίματος. Έτσι αποφεύγουμε τις απότομες αυξομειώσεις του, μειώνοντας το αίσθημα άγχους που συνήθως τις συνοδεύει. Και σίγουρα τροφές όπως το κοτόπουλο, τα αυγά, ο σολομός, ο τόνος και οι γαρίδες είναι κάποιες από τις επιλογές ζωικής προέλευσης που έρχονται σαν πρώτη σκέψη. Αλλά ας μην ξεχνάμε πως κι οι φακές είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, μαζί με τα αμύγδαλα, την κινόα και τα φιστίκια.

               Κι ας μην ξεχνάμε τη χλωρίδα του εντέρου!

               Η καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού εξαρτάται έως κι 80% από την ομαλή πεπτική λειτουργία κι αυτό σημαίνει ευκολότερη αντιμετώπιση των φλεγμονών που προκαλεί το στρες. Και ο ακρογωνιαίος λίθος της σωστής πεπτικής λειτουργίας είναι η χλωρίδα (akaοι πληθυσμοί των καλών βακτηρίων) του εντέρου, μια που όταν αυτή προστατεύεται, μειώνουμε την LDLχοληστερόλη αλλά κι ισορροπούμε το σάκχαρο του αίματος. Αυτό το καταφέρνουμε με τη βοήθεια τροφών όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο αλλά και το τσάι kοmbucha.

               Ναι, αλλά δεν αρκεί μόνο να τρώμε τις σωστές τροφές…

               … αλλά και να αποφεύγουμε αυτές που μπορούν να αυξήσουν το στρες στον οργανισμό. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε σάκχαρα (και δη πρόσθετα), ο καφές και το αλκοόλ πρέπει, αν όχι να αποφεύγονται, να καταναλώνονται με μέτροκαι φειδώ.

               Τέλος, μην ξεχνάμε πως το άγχος είναι μία κατάσταση που επηρεάζεται κι από παράγοντες, ιδίως τον τρόπο με τον οποίο που διαχειριζόμαστε αγχώδεις καταστάσεις. ΑΝ δεν έχουμε υιοθετήσει μηχανισμούς που θα μας βοηθούν να αντεπεξέλθουμε, όπως η άσκηση αλλά και ρουτίνες “αποφόρτισης”, τότε το άγχος θα μεταφραστεί αρχικά σε κόπωση και καλή ποιότητα ύπνου και, εκ των πραγμάτων, μπορεί να οδηγήσει σε παθολογικά προβλήματα.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@niklas_hamann

02/06/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Πριν τον τοκετοΦΟΡΜΑ

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ & ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΛΙΓΗ YOGA!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μερικές εύκολες ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν!

               Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη μας κι όσο το μωρό μας μεγαλώνει, τόσο αυξάνονται οι “απαιτήσεις” του από το σώμα μας. Από την εξίσωση δε θα μπορούσαν να λείπουν η μέση κι η πλάτη μας που, στην προσπάθεια να στηρίξουν το ολοένα αυξανόμενο βάρος της κοιλίτσας μας… ζορίζονται! Αντί, όμως, να ταλαιπωρούμαστε και να νιώθουμε πως δε μπορούμε να καθίσουμε αναπαυτικά ή να ξαπλώσουμε… Γιατί να μην βάλουμε μερικές ασκήσεις yoga στην καθημερινότητά μας ώστε να εξομαλύνουμε λίγο την κατάσταση;

               Και ναι, βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκησούλες που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν!

               Αναπνοές

               Ohyes, κι οι “απλές” ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν το σώμα ενάντια σε οποιαδήποτε καταπόνηση αυτό περνάει. Καθόμαστε αναπαυτικά και παίρνουμε βαθιές αναπνοές οδηγώντας τον αέρα στη βάση της κοιλιάς και στο άνω τμήμα του στήθους. Οι ασκήσεις αναπνοών μας επιτρέπουν βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και να αποβάλλουμε τις εντάσεις που συνήθως “μαζεύονται” στην πλάτη μας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τον κορμό, κάτι που θα φανεί στην πορεία της εγκυμοσύνης αλλά και του τοκετού ιδιαίτερα ωφέλιμο…!

               Child’s pose

               Μία από τις απλούστερες ασκήσεις της yoga που έχουμε ήδη εξηγήσει τα οφέλη της. Βέβαια, από ένα σημείο κι έπειτα θα χρειαστούμε υποστήριξη όπως ένα μαξιλάρι… Καθώς θα είναι πιο δύσκολο να στηρίξουμε την κοιλιά μας στους μηρούς και να κάνουμε ένα τόσο βαθύ κάθισμα. Και πάλι, όμως, η άσκηση επιτρέπει να “ανοίξουν” τα πλευρά κι η σπονδυλική στήλη μειώνοντας την πίεση που εκ των πραγμάτων υπομένουν οι αρθρώσεις.

               “Γάτα”

               Καθώς οι μύες των κοιλιακών θέλουν ιδιαίτερη προσοχή ιδιαίτερα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κι έπειτα, η άσκηση “cat-cow” θα εκτελείται… κατά το ήμισυ. Ξεκινάμε στηριζόμενες στα γόνατα και τις παλάμες μας… Με τους γοφούς και τους ώμους να είναι ακριβώς από επάνω τους αντίστοιχα). Εισπνέουμε βαθιά και κατά την εκπνοή κυρτώνουμε την πλάτη και φέρνουμε το πηγούνι όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος.

               Βαθιά προβολή

               Από την προηγούμενη θέση για την άσκηση της “Γάτας” μπορούμε να φέρουμε μπροστά το δεξί πόδι και να τεντώσουμε το αριστερό πίσω μας. Ετσι θα ενισχύσουμε τους μύες των γοφών. Βεβαίως, καλό είναι να έχουμε και ένα εργαλείο στήριξης όπως ένα yogablock αν το να στηριχτούμε στο πάτωμα ακούγεται εντελώς άβολο.

               “Κουτάβι”

               Σκεφτείτε απλά τη στάση που παίρνουν τα σκυλιά κι ιδιαίτερα τα κουτάβια όταν παίζουν. Στην ουσία πρόκειται για μία παραλλαγή της Child’s Pose, όπου οι γλουτοί κι οι γοφοί είναι σε πιο ψηλή θέση από τη Στάση του Παιδιού. Κι αυτή η άσκηση επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να “ανοίξει” ενώ την ίδια στιγμή ενισχύεται και η λεκάνη.

               Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε την άσκηση ανάλογα με τις αντοχές σας. Αυτό σημαίνει πολύ απλά πως, αν μία άσκηση φαίνεται δύσκολη στο σώμα σας, απλά προχωρήστε στην επόμενη. Και βεβαίως, πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση, μη διστάζετε να αναζητήσετε τη συμβουλή του γυναικολόγου ή της μαίας σας.

               Πηγή : Wild Kat Yoga

Featured image: pexels.com/@yankrukov

30/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΟΜΟΡΦΙΑ

ΚΑΤΑΡΡΙΠΤΟΥΜΕ ΤΟΥΣ ΠΙΟ ΓΝΩΣΤΟΥΣ ΜΥΘΟΥΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

written by Εύη Τσανάκα

Ο Μάιος είναι γνωστός ως ο μήνας ευαισθητοποίησης σχετικά με τον καρκίνο του δέρματος, και θεωρούμε πως είναι η καλύτερη στιγμή για να καταρρίψουμε τους πιο γνωστούς μύθους σχετικά με αυτόν. Γνωρίζατε ότι τις τελευταίες τρεις δεκαετίες, περισσότεροι άνθρωποι είχαν καρκίνο του δέρματος σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα είδη καρκίνων; Ή πως ένα άτομο πεθαίνει από μελάνωμα – τη θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος – σχεδόν κάθε ώρα; Αυτά τα στοιχεία από το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος αποδεικνύουν ότι ο καρκίνος του δέρματος είναι σοβαρή υπόθεση και μόνο έτσι πρέπει να το αντιμετωπίζουμε.

Μύθος Νο. 1: Ο καρκίνος του δέρματος δεν είναι θανατηφόρος.

Ίσως η πιο γνωστή παρερμήνευση, σε όλον τον κόσμο. Όπως προκύπτει από την παραπάνω στατιστική, δυστυχώς, ο καρκίνος του δέρματος μπορεί να είναι θανατηφόρος. Το μελάνωμα, το οποίο αντιπροσωπεύει τη συντριπτική πλειοψηφία των θανάτων από καρκίνο του δέρματος, είναι σχεδόν πάντα θεραπεύσιμο όταν βρίσκεται σε πολύ πρώιμα στάδια (όπως και τα περισσότερα είδη καρκίνου), σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Ωστόσο, μπορεί να αναπτυχθεί και να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, καθιστώντας δύσκολη τη θεραπεία. Εξαιτίας αυτού, το μελάνωμα αντιπροσωπεύει περισσότερους από 10.000 από τους περισσότερους από 13.650 θανάτους από καρκίνο του δέρματος κάθε χρόνο. Κάντε μια συνάντηση με τον δερματολόγο σας για έναν πλήρη έλεγχο του δέρματος τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και κάθε μήνα σημειώστε τυχόν νέους κρεατοελιές ή αλλαγές στους υπάρχοντες σμήνους στο σπίτι. Εάν εντοπίσετε κάτι ύποπτο, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν δερματολόγο. 

Μύθος Νο. 2: Δεν κινδυνεύω από καρκίνο του δέρματος, γιατί δεν συμμετέχω σε δραστηριότητες εξωτερικού χώρου.

Λάθος. Λάθος. Και πάλι λάθος. Σύμφωνα και πάλι με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, ακόμη και η σύντομη έκθεση σε βλαβερές ακτίνες UV καθ’όλη τη διάρκεια του έτους είναι επικίνδυνη. Η οδήγηση με ανοιχτή ηλιοροφή ή το περπάτημα σε υπαίθριους χώρους (υπολογίστε και το shopping) κατά τις ώρες αιχμής, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ζημιά… Ειδικά για τα άτομα με ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα. Αυτές οι καθημερινές εκθέσεις συνδέονται με τον καρκίνο των πλακωδών κυττάρων, ο οποίος, αν και όχι τόσο επικίνδυνος όσο το μελάνωμα, πιστεύεται ότι προκαλεί μέχρι και το 20% των θανάτων που συνδέονται με τον καρκίνο του δέρματος.

Μύθος Νο. 3: Εφόσον έχω σκούρα επιδερμίδα, δεν κινδυνεύω.

Αυτό είναι απλά αναληθές. Φυσικά οι άνθρωποι με σκουρόχρωμο δέρμα έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος σε σύγκριση με τα άτομα που έχουν ανοιχτόχρωμη… Αλλά σίγουρα μπορούν να επηρεαστούν εξίσου. Επιπλέον, δεδομένου ότι ορισμένοι ασθενείς πιστεύουν ψευδώς ότι τα άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα δεν θα νοσήσουν ποτέ από καρκίνο του δέρματος, η διάγνωση συχνά καθυστερεί, κάτι που μπορεί να είναι θανατηφόρο αν η ασθένεια έχει προχωρήσει πολύ. Όλοι πρέπει να λάβουν τις απαραίτητες προφυλάξεις για να προστατεύσουν το δέρμα τους από την έκθεση στον ήλιο και την επακόλουθη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία… Καθώς και τον αυτοελέγχο και να βεβαιωθούν ότι ένας γιατρός εκτελεί ετήσιο έλεγχο του καρκίνου του δέρματος για οποιεσδήποτε ανωμαλίες.

Featured image: pexels.com/@mikhail-nilov

26/05/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΟΥ ΣΙΔΗΡΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς οξυγόνου, της παραγωγής ενέργειας και της υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο με κύρια χαρακτηριστικά να προκαλείται υπερβολική κόπωση και ζαλάδα. Ωστόσο επιφέρει μία κούραση ή μια τάση σε δυσάρεστα κρυολογήματα. Συνήθως συνταγογραφούνται συμπληρώματα σιδήρου όταν εμφανίζεται με έλλειψη ο οργανισμός. Όμως, μια πιο φυσική και αποτελεσματική προσέγγιση είναι η κατανάλωση τροφών που βοηθούν στην απορρόφηση του. Διερευνήσαμε αρκετές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν ενώ παράλληλα να προάγουν συνολική ευεξία. Ας δούμε παρακάτω κάποια από αυτά.

Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ και τα λάιμ δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C αλλά βοηθούν και στην απορρόφηση του σιδήρου. Βοηθά στη μετατροπή του φυτικού σιδήρου, που είναι γνωστός ως μη αιμικός σίδηρος, σε μια πιο απορροφήσιμη μορφή. Η κατανάλωση εσπεριδοειδών μαζί με το σπανάκι, τα φασόλια ή οι φακές είναι ένας καλός συνδυασμός.

Σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και το ελβετικό chard είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου. Επιπλέον, περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται οξαλικό, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου. Ωστόσο, όταν καταναλώνονται με μέτρο, αυτά τα χόρτα παρέχουν μια σειρά από άλλα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά και μπορούν να συνδυαστούν με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για να ενισχύσουν τον σκοπό.

Όσπρια και φασόλια

Τα όσπρια και τα φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των φακών, των ρεβιθιών, των μαύρων φασολιών και της σόγιας, δεν είναι μόνο γεμάτα με σίδηρο… Αλλά προσφέρουν επίσης καλή ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Αυτές οι φυτικές πηγές σιδήρου περιέχουν μη αιμικό σίδηρο, ο οποίος μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η ενσωμάτωση οσπρίων και φασολιών σε γεύματα, σαλάτες ή σούπες μαζί με πηγές βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης σιδήρου.

Κρέας, πουλερικά και θαλασσινά

Πηγές σιδήρου βρίσκουμε επίσης σε άπαχα κρέατα, πουλερικά και θαλασσινά. Επιπλέον, αυτές οι τροφές περιέχουν άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β12 και ψευδάργυρο, τα οποία υποστηρίζουν τη βέλτιστη απορρόφηση.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι σπόροι κολοκύθας και το σουσάμι, δεν είναι μόνο πλούσιοι σε σίδηρο αλλά παρέχουν σύνθετα θρεπτικά  συστατικά. Περιέχουν φυτικές ενώσεις που μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση του σιδήρου. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτό το αποτέλεσμα, το μούλιασμα ή το ψήσιμο των ξηρών καρπών και των σπόρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περιεκτικότητας σε φυτικά άλατα. Επιπλέον, ο συνδυασμός τους με φρούτα ή λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει καλύτερα την απορρόφηση του.

Πηγή: https://www-aware-app.

Photo credits: pexels.com@fotios-photos

24/05/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

OΤΑΝ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΡΟΧΑΛΙΖΕΙ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας έχουμε περάσει βραδιές που ο σύντροφός μας ροχαλίζει ή που εκείνος μας ανακοίνωσε την επόμενη μέρα πως ροχαλίζαμε εμείς οι ίδιοι… Το ότι δεν το αντιλαμβανόμαστε δε σημαίνει πως δεν τον κάνουμε. Πόσο συχνό είναι, όμως, να ακούμε μέσα στη νύχτα… το παιδί μας να ροχαλίζει; Και η ερώτηση που αυτόματα γεννάται είναι “να ανησυχήσω;”.

               Γνωρίζουμε πως το ροχαλητό προκαλείται από μπλοκαρισμένους αεραγωγούς. Καθώς ο αέρας προσπαθεί να εξέλθει κατά την αναπνοή μας, οι μαλακοί ιστοί στο στόμα, τη μύτη και το λαιμό δονούνται προκαλώντας τους γνωστούς ήχους που ενίοτε μπορεί αν θυμίζουν… τρακτέρ! Το ροχαλητό είναι πιο σύνηθες ενόσω μεγαλώνουμε, ενώ επίσης ρόλο θα παίξει και η κατάσταση των μυών στους αεραγωγούς μας αλλά και το επιπλέον σωματικό βάρος. Έτσι , βάσει μελετών, το 25% του πληθυσμού μπορεί να ροχαλίζει σε τακτική βάση ενώ σχεδόν ο μισός μπορεί να ροχαλίσει κατά περιόδους.

               Εντούτοις, σε ό,τι αφορά τα παιδιά, ένα στα δέκα παιδιά θα ροχαλίσει μέσα στη νύχτα, κι αυτό όχι τόσο επειδή μπορεί η μυτούλα του να είναι βουλωμένη από κάποιο κρύωμα. Αλλά και πάλι, αυτό δε σημαίνει απαραίτητα πως είναι ένδειξη πως συμβαίνει κάτι σοβαρό.

Ποιες μπορεί να είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες;
               01 Μεγάλες αμυγδαλές ή αδενοειδείς.

Είναι ίσως η πιο τυπική εξήγηση, λόγω των επιπλέον ιστών που υπάρχει στο λαιμό και διορθώνεται με αμυγδαλεκτομή.

               02 Αλλεργίες.

Οι φλεγμονές και ρινική συμφόρηση που προκαλούνται από αλλεργίες όπως στη γύρη ή τη σκόνη πιθανώς να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με την αλλεργική ρινίτιδα. Ένα τέτοιο ενδεχόμενο αντιμετωπίζεται τόσο με φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και με τη χρήση υποαλλεργικών κλινοσκεπασμάτων για το κρεβάτι του παιδιού.

               03 Άσθμα.

Το άσθμα μπορεί να προκαλέσει πλεονάζουσα παραγωγή βλέννας, καθώς επίσης και εμπλοκή των αεραγωγών. Σε περίπτωση διάγνωσης άσθματος, ο παιδίατρος θα προτείνει ανάλογη φαρμακευτική αγωγή που θα διευκολύνει το παιδί τόσο τη μέρα όσο και τη νύχτα.

               04 Προβλήματα στο ρινικό διάφραγμα.

Υπό φυσιολογικές συνθήκες, το ρινικό διάφραγμα διαχωρίζει τη ρινική κοιλότητα σε δύο ίσα μέρη. Εντούτοις, αν το διάφραγμα είναι ανομοιογενές ή έχει υποστεί αλλοιώσεις, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή και, κατ’ επέκταση τον ύπνο. Περίπου το 80% του πληθυσμού μπορεί να επηρεαστεί από τη δομή του διαφράγματος… Κι αυτό μπορεί να γίνει τόσο από τη γέννηση, στη διάρκεια της ανάπτυξης ή εξαιτίας τραυματισμού. Τα καλά νέα είναι πως το πρόβλημα μπορεί να διορθωθεί χειρουργικά.

               05 Βάρος.

Το περιττό βάρος στα παιδιά έχει συνδεθεί και με άλλες παθήσεις (όπως διαβήτη τύπου ΙΙ ή υπέρταση) … Και βεβαίως δε θα μπορούσε να μην επηρεάζει και τον ύπνο τους. Ο λιπώδης ιστός στον αυχένα μπορεί να πιέσει το λαιμό μας όσο κοιμόμαστε με την πίεση αυτή να επηρεάζει τους αεραγωγούς κι άρα την αναπνοή, με αποτέλεσμα να ροχαλίζουμε. Εδώ η αλλαγή θα έρθει με ισορροπημένη διατροφή κι άσκηση ώστε το παιδί να φτάσει ένα ιδανικό βάρος με γνώμονα την ηλικία και το ύψος του.

               06 Υπνική άπνοια.

Αν το παιδί ξυπνάει μέσα στη νύχτα βήχοντας και “κυνηγώντας” αέρα, πιθανώς να ταλαιπωρείται από υπνική άπνοια. Πρόκειται για μία διαταραχή όπου το άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να αναπνεύσει στη διάρκεια του ύπνου ή ακόμη και να μην αναπνέει καθόλου για κάποιες στιγμές. Σε αυτήν τη περίπτωση, το παιδί μπορεί επίσης να παρουσιάζει καούρες, νυχτερινή εφίδρωση, ανεξέλεγκτες κινήσεις των χεριών ή/και των ποδιών ενώ κοιμάται, αλλά και δυσκολία συγκέντρωσης στο σχολείο ή υπερδραστηριότητα (συμπτώματα παρόμοια με ΔΕΠΥ, χωρίς αυτά όμως να συσχετίζονται).

unsplash.com/@brettd901
               Πότε πρέπει να ενημερώσω τον παιδίατρο;

               Αν κι οι παραπάνω αιτίες για το ροχαλητό του παιδιού είναι αντιμετωπίσιμες με αλλαγές στην καθημερινότητα του παιδιού ή με ήπια φαρμακευτική αγωγή… Καλό είναι να αναζητήσουμε τη συμβουλή του παιδιάτρου μας αν:

  • Το παιδί ροχαλίζει σχεδόν κάθε νύχτα
  • Το παιδί ροχαλίζει συχνά μέσα στη νύχτα
  • Ο ήχος του ροχαλητού είναι δυνατός
  • Το παιδί κοιμάται με το στόμα ανοιχτό και το πηγούνι και το λαιμό σε έκταση . Πολλές φορές αυτή η λάθος θέση είναι που προκαλεί το ροχαλητό.
  • Ακούμε το παιδί να σταματάει να ανασαίνει ή να ξυπνάει ασθμαίνοντας

Αν έχουμε ανησυχία για τον ύπνο του παιδιού μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε να καταγράφουμε παρατηρήσεις σε ένα ημερολόγιο ύπνου, ξεκινώντας κάθε βράδυ μία ώρα αφότου το παιδί έχει πάει για ύπνο. Έτσι θα μπορούμε να κάνουμε μία εμπεριστατωμένη περιγραφή του όποιου προβλήματος στον παιδίατρο.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

23/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΕΡΕΥΝΕΣ

ΔΑΝΙΑ: ΟΙ ΚΑΒΓΑΔΕΣ “ΑΦΑΙΡΟΥΝ” ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ

written by The K-magazine

Οι άνθρωποι που τσακώνονται συχνά με τους γύρω τους, συζύγους, συγγενείς ή φίλους, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στη μέση ηλικία, σύμφωνα με μια νέα δανική επιστημονική έρευνα. Οι άνδρες και όσοι δεν εργάζονται, είναι αυτοί που αναλογικά κινδυνεύουν περισσότερο.

Οι ερευνητές του Τμήματος Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης, με επικεφαλής τη δρα Ρίκε Λουντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό επιδημιολογίας «Journal of Epidemiology and Community Health», σύμφωνα με το BBC, μελέτησαν στοιχεία για σχεδόν 10.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 36 έως 52 ετών, αναλύοντας τη σχέση ανάμεσα στο στρες λόγω συγκρουσιακών κοινωνικών σχέσεων και στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η μελέτη έδειξε ότι οι συνεχείς καυγάδες διπλασιάζουν (αύξηση 100%) έως τριπλασιάζουν (αύξηση 200%) τον κίνδυνο να πεθάνει κανείς πρόωρα. Επίσης, οι συνεχείς ανησυχίες και απαιτήσεις εκ μέρους άλλων μελών της οικογένειας αποτελούν παράγοντες αυξημένου κινδύνου (κατά 50% έως 100%) για πρόωρο θάνατο από οποιαδήποτε αιτία. Η ικανότητα κάποιου, χάρη στην προσωπικότητά του, να τα βγάζει καλύτερα πέρα με τις καταστάσεις που προκαλούν στρες, παίζει σημαντικό προστατευτικό ρόλο.

Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει ότι οι άνθρωποι που αγχώνονται περισσότερο από τις συνεχείς απαιτήσεις των συζύγων και παιδιών τους, και γενικότερα όσοι τσακώνονται συχνά με τα άλλα στενά μέλη της οικογένειάς τους, αντιμετωπίζουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο για έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Οι παλαιότερες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η ύπαρξη ενός μεγάλου δικτύου φίλων και γενικότερα κοινωνικής υποστήριξης λειτουργεί θετικά για την υγεία.
Η μελέτη δείχνει ότι ιδίως οι άνδρες ανεβάζουν περισσότερο τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) στον οργανισμό τους, όταν εμπλέκονται σε διαπροσωπικές διαμάχες και αγχωτικές καταστάσεις, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος εμφράγματος ή εγκεφαλικού.

Όταν μάλιστα κανείς είναι και άνεργος, τότε οι καυγάδες γίνονται ακόμη πιο επικίνδυνοι για την υγεία του. Η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνεργοι (ιδίως οι άνδρες) έχουν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με όσους έχουν δουλειά.

Πηγή: newsbeast.gr

Featured image: pexels.com/@vera-arsic

21/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ ΚΑΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΒΑΡΟΥΣ: ΓΙΑΤΙ Η ΕΞΙΣΩΣΗ “ΔΕ ΒΓΑΙΝΕΙ”;

written by Κατερίνα Μαντά

Εδώ και πολύ καιρό, αν κάποιος θέλει να μειώσει την πρόσληψη σακχάρων για να χάσει βάρος χωρίς όμως να στερηθεί… τη γλύκα, βασίζεται σε άλλες “γρήγορες” λύσεις, όπως τη ζαχαρίνη και (το πιο καινούριο trend) τη στέβια. Έτσι, ο καφές ή το κέικ είχε την ίδια νοστιμιά χωρίς τα παρατράγουδα της ζάχαρης… ή μήπως όχι;

               Την ανατροπή φαίνεται να τη φέρνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Έχοντας συγκεντρώσει δεδομένα από σωρεία μελετών, διαπίστωσε πως η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών δε συμβάλλει στην απώλεια περιττού βάρους σε ενήλικες … Αλλά ούτε και σε παιδιά. Επιπλέον, κατέληξε στο συμπέρασμα πως εκτός αναποτελεσματικά, τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν συνδεθεί με αυξημένο ρίσκο εκδήλωσης παθήσεων όπως διαβήτη τύπου ΙΙ ή καρδιαγγειακά νοσήματα.

               Αλλά τι λένε ακριβώς οι νέες οδηγίες του ΠΟΥ;

               Πιο συγκεκριμένα, ο ΠΟΥ έχει δημοσιεύσει μία “μαύρη λίστα” των ουσιών που ως τώρα χρησιμοποιούνταν κατά κόρον ως υποκατάστατα της ζάχαρης. Αυτά είναι:

  • Η ακεσουλφάμη καλίου
  • Η ασπαρτάμη
  • Η αντβαντάμη
  • Τα κυκλαμικά
  • Η νεοτάμη
  • Η στέβια και τα παράγωγά της
  • Η ζαχαρίνη

Παράλληλα, ο ΠΟΥ συμβουλεύει ενάντια στην κατανάλωση, τροφίμων, ποτών κι αναψυκτικών που δηλώνουν “χωρίς ζάχαρη”. Τα τοποθετεί στο ίδιο φάσμα με τα γλυκαντικά. Δηλαδή, χωρίς διατροφική αξία, χωρίς συμβολή στη διαχείριση βάρους και με πιθανές επιπτώσεις στην υγεία μας.

“Και τώρα;”

Μπορεί το καψουλάκι ζαχαρίνης να ήταν η εύκολη λύση για τον καφέ σου, αλλά γιατί να μην προτιμήσεις τις φυσικές εναλλακτικές για τα ροφήματα και τα γεύματά σου; Μπαχαρικά όπως η κανέλα και το κάρδαμο αλλά κι εκχυλίσματα όπως της βανίλιας και του αμυγδάλου μπορούν να προστεθούν στο πρωινό σου γεύμα ή το γλύκισμά σου. Επίσης, μην ξεχνάμε το μέλι: αυτό το παχύρρευστο χρυσάφι που μπορεί να μαλακώσει σημαντικά τη γεύση του καφέ σου ή του τσαγιού σου και βεβαίως δε μπορεί να συγκριθεί με τη στέβια ή τη ζαχαρίνη.

Ακόμη, μία εξαιρετική εναλλακτική είναι τα εσπεριδοειδή. Λίγες σταγόνες λεμόνι ή πορτοκάλι στο τσάι σου θα του δώσουν μία ιδιαίτερη γεύση, ενώ το ίδιο μπορείς να κάνεις και για το νερό σου αν θέλεις να το αναβαθμίσεις κάπως. Τέλος, αποξηραμένα προϊόντα όπως οι χουρμάδες μπορούν να προσθέσουν φυσική γλύκα στα πιάτα σου αλλά και τα γλυκά σου.

Σε κάθε περίπτωση μην ξεχνάς πως θα επιλέξεις αυτό που θα σε κάνει να νιώσεις πιο άνετα γευστικά. Και μην ξεχνάς πως πού και πού μπορείς να απολαύσεις λίγη σοκολάτα ή γενικότερα μία γλυκιά “αμαρτία”, υπό την προϋπόθεση πως το κάνεις ενσυνείδητα και με μέτρο!

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

20/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LIFE&STYLEΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

Mom to be? Τα πιο άχρηστα πράγματα που δεν χρειάζεται να αγοράσετε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το μωράκι πλησιάζει; Μην πανικοβάλλεστε… ένας mini οδηγός για το τι (δεν) θα χρειαστείτε για το πρώτο διάστημα. Θα δούμε μαζί τι μπορεί να καταλήξει ως “πεταμένα λεφτά”

               Καθώς κι εγώ η ίδια πλέον μετράω αντίστροφα για τον ερχομό του μικρού μου, διαπιστώνω πως κι εγώ, όπως πολλές first-time mummies πριν από μένα, είχαν το ίδιο άγχος: να έχω όλα όσα θα χρειαστεί το μωρό μου στην ώρα τους αλλά και να έχω αγοράσει κάθε τι που (νομίζω πως θα χρειαστώ). Η αλήθεια, όμως είναι πως, πάνω στην τρέλα μας είναι πολύ πιθανό να πάρουμε και άχρηστα, αν όχι μη ασφαλή, προϊόντα. Τι θα λέγατε να τα γνωρίσουμε παρέα και να ανταλλάξουμε απόψεις;

               Άχρηστο: Καλαθάκι απόρριψης πάνας

               Μπορεί να φαίνεται τόσο fancy, όμως… πού το κακό με ένα καλαθάκι που θα αδειάζουμε και θα καθαρίζουμε συχνά;

               Δύσχρηστο: φορμάκια με κουμπιά

               Χμ, εδώ θα ομολογήσω πως έχω ένα δίλημμα, καθώς τα κουμπάκια είναι πιο ασφαλή, ενώ με τα φερμουάρ υπάρχει κι η φοβία πως πιθανώς να “μαγκώσουν” στο ευαίσθητο δερματάκι του μωρού. Εντούτοις, πόσο πιο γρήγορα θα αλλάξουμε την πανούλα του όταν θα ξυπνήσει μέσα στην άγρια νύχτα;

               Soon-to-be άχρηστο: οτιδήποτε για νεογέννητο

               Μη με παρεξηγείτε, κι εγώ λιώνω όταν βλέπω κάτι τόσο δα φορμάκια για νεογέννητα! Αλλά με γνώμονα πως το μωρό μας θα μεγαλώνει με γεωμετρική πρόοδο, δεν είναι παράλογο να υποθέσει κανείς πως πολύ πιθανό φορμάκια, ριλάξ και καθισματάκια να μας μείνουν… να τα κοιτάμε! Είναι προτιμότερο να επενδύσουμε σε κάτι που θα έχει μία κάπως μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

               Δύσχρηστο: μάρσιπος τύπου “wrap”

               Φαίνεται σίγουρα πιο οικονομικός και πιο άνετος σε σύγκριση με τον κλασσικό μάρσιπο – “σαμαράκι”. Κι ειδικά για την επαφή skin to skin είναι ίσως κι ιδανικός. Πόσο εύκολα μπορούμε να τον χρησιμοποιήσουμε, όμως, ειδικά όταν θα το φορέσουμε μόνες μας και θα πρέπει να τακτοποιήσουμε μόνες το μωρό; Προτού αγοράσουμε και πούμε “γκάφαέκανα”, είναι προτιμότερο να δανειστούμε ένα μάρσιπο από μία φίλη μας και να κάνουμε μία ανάλογη πρόβα.

               Επικίνδυνο: απορρυπαντικό ρούχων με άρωμα

               Ποια από εμάς δε θα λαχταράει να μυρίζει το ρουχαλάκι του μωρού φρεσκάδα; Καμία δε θα πει όχι σε αυτό, όμως προϊόντα με πρόσθετα αρωματικά μπορούν να ερεθίσουν το δερματάκι του μωρού. Είναι προτιμότερο να επιλέξουμε προϊόντα που είναι επιβεβαιωμένα υποαλλεργικά και χωρίς πρόσθετα αρώματα.

               Επικίνδυνο: οτιδήποτε χνουδωτό

               Θα το ομολογήσω: κι εγώ πήρα δύο κουκλάκια για το μωρό μου και θέλω πώς και πώς να του κρατάνε συντροφιά. Παρ’ όλα αυτά, λούτρινα κουκλάκια και κουβερτούλες όχι μόνο δεν είναι απαραίτητα τους πρώτους μήνες, αλλά πρέπει και να αποφεύγονται, ειδικά στην κούνια του καθώς μπορούν να προκαλέσουν ασφυξία.

               Στην πραγματικότητα, για το πρώτο διάστημα, το μωρό δε θα χρειαστεί παρά ένα σταθερό καθισματάκι για το αυτοκίνητο, ένα καλό καρότσι, μπιμπερό, πάνες, μαντηλάκια και ρούχα. Για τα δε ρούχα, υπάρχουν πρακτικές αλλά και οικονομικές λύσεις (ξαναλέμε πως το μωρό θα μεγαλώνει τόσο γρήγορα που χαμπάρι δε θα πάρουμε!), από το να πάρουμε παλιά ρούχα από φίλους ή συγγενείς μέχρι να αγοράσουμε ποιοτικά ρουχαλάκια “δεύτερο χέρι”– είτε στις πλατφόρμες των social media είτε σε εφαρμογές των app stores.

               Ενόσω διανύουμε αυτό το τελευταίο κομμάτι της εγκυμοσύνης μας, πολλά θα διαβάσουμε κι άλλα τόσα θα ακούσουμε για το τι πρέπει να αγοράσουμε. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό θα το διαπιστώσουμε άμα τη αφίξει του μωρού! Επομένως, η συμβουλή ίσως θα έπρεπε να είναι “πάρε πρώτα αυτά που ΣΙΓΟΥΡΑ θα χρειαστείς κι έπειτα βλέπουμε για αυτά που θα ήταν ωραία να έχεις”.

               Πηγή: Very Well Family

Featured image: unsplash.com/@holliesantos

19/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΤΟ ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

written by Κατερίνα Μαντά

Μία πράσινη πηγή θρεπτικών συστατικών για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού.

Τα οφέλη και η αναγκαιότητα της φυτικής διατροφής για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι αναρίθμητα και αδιαμφισβήτητα. Οι γονείς μας, επομένως, είχαν δίκιο όταν από παιδιά μάς έλεγαν και μας ξαναέλεγαν να φάμε φρούτα και λαχανικά, όσο κι αν εμείς τα αφήναμε διακριτικά στην άκρη του πιάτου. Ένας συνήθης ύποπτος σε αυτά, το μπρόκολο, που, παρά τα ποικίλα οφέλη του για την υγεία, τείνει να παραλείπεται από τη διατροφή μας, λόγω της όχι ιδιαίτερα νόστιμης γεύσης του και της περίεργης εμφάνισής του. Γιατί, όμως, πρέπει να του ανοίξουμε την πόρτα στη ζωή μας;

  1. Το μπρόκολο έχει λίγα λιπαρά, κορεσμένα λίπη και χοληστερίνη. Μισή κούπα περιέχει μόλις 31 θερμίδες, χωρίς λίπος, ενώ προσφέρει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2.5 φυτικών ινών. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο μπορεί κάποιος να καταναλώσει όση ποσότητα θέλει άφοβα.
  2. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, αφού είναι μία εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, προσφέροντας 130% της ενδεικνυόμενης ημερήσιας ποσότητας, ενώ μία κούπα περιέχει 46% της ημερήσιας ενδεικνυόμενης βιταμίνης Α. Επίσης, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και Κ και έχει μικρή ποσότητα φολικού οξέος, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης και παντοθενικού οξέος(Β5).
  3. Παρέχει ποικίλα μεταλλικά στοιχεία, όπως κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και νάτριο, και ίχνη σιδήρου, σεληνίου, μαγγανίου, ψευδαργύρου και χαλκού.
  4. Φημίζεται για τις ευεργετικές του ικανότητες στην πέψη, το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα και, παράλληλα, έχει αντιφλεγμονώδη δράση, ακόμη κι αντικαρκινικές ιδιότητες.
  5. Χάρις στα αντιοξειδωτικά του, μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, που προκαλούν την καταστροφή των κυττάρων και μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση καρκίνου.

Featured image: unsplash.com/@louishansel

18/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

8 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΒΟΥΜΕ ΤΙΣ ΜΠΑΝΑΝΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν ένα φρούτο είναι τόσο σύνηθες, όπως η μπανάνα, τείνουμε πολλές φορές να προσπερνάμε την αξία των θρεπτικών του συστατικών και να ξεχνάμε, γιατί πάνω απ’ όλα «πρέπει», πέρα από το ότι μας αρέσει, να το καταναλώνουμε.Και μιας και οι μπανάνες είναι από τα τρόφιμα που μπορούμε να προμηθευτούμε χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία, κάναμε την απαραίτητη έρευνα και σας παραδίδουμε τους 8 σημαντικότερους λόγους που πρέπει να έχουν θέση στη διατροφή μας.

  1. Οι μπανάνες βοηθούν να αποτοξινωθεί ο οργανισμός φυσικά, γεγονός που οφείλουν στην πλούσια περιεκτικότητά τους σε πηκτίνη.
  2. Είναι καλές πηγές σιδήρου, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης αναιμίας και προσφέροντας ενέργεια στον οργανισμό, αφού ο σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα.
  3. Είναι επίσημα αναγνωρισμένες από το FDA (Food and Drug Administration) ως τρόφιμο που μπορεί να «ρίξει» την πίεση και να προστατεύσει από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
  4. Μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, χάρη στη δελφινιδίνη, ένα αντιοξειδωτικό που περιέχουν και δρα εναντίον των όγκων.
  5. Παρά την ελάχιστη περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο, οι μπανάνες μπορούν να συμβάλλουν στο να έχουμε δυνατότερα κόκαλα. Αυτό οφείλεται στους φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες που ενισχύουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά το ασβέστιο.
  6. Είναι πλούσιες σε πρεβιοτικά που λειτουργούν σαν καλά βακτήρια του εντέρου και βοηθούν στην καλή πέψη, μειώνοντας το αίσθημα του «φουσκώματος» μετά τα γεύματα.
  7. Καταπολεμούν την κατάθλιψη, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, ενόςαμινοξέος απαραίτητου για την παρασκευή της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που καταπολεμά την κατάθλιψη. Μάλιστα, η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή της μελατονίνης, της ευεργετικής ορμόνης που έχει ζωτική σημασία για τον ύπνο.
  8. Όντας μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, βιταμίνης Β6 και Β12, μπορούν να μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την κακή συνήθεια του τσιγάρου, μειώνοντας τα συμπτώματα της στέρησης του και βοηθώντας τον οργανισμό να ιαθεί γρηγορότερα.

Featured image: unsplash.com/@dianealkier

11/05/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΓΙΑΤΙ Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και πώς ακριβώς αυτή η βελτίωση έχει επιστημονική βάση.

Το πρωινό ξύπνημα είναι σίγουρα μία ιεροτελεστία που για πολλούς διαφέρει. Κάποιοι ξεκινούν τη μέρα τους με γυμναστική, άλλοι απολαμβάνοντας ένα γεμάτο πρωινό. Κι όποια μέθοδο κι αν ακολουθεί ο καθένας από εμάς, κοινός στόχος είναι να νιώσουμε…. Και, κατ’ επέκταση, να είμαστε όσοι πιο παραγωγικοί γίνεται στη διάρκεια της μέρας μας. Για να γίνει όμως αυτό, η αλήθεια είναι πως πρέπει να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας και από πνευματική άποψη.

Κάπου εδώ είναι που παίζει ρόλο ο διαλογισμός… Κι, ακόμη κι αν δεν τον έχετε δοκιμάσει, αξίζει να δείτε τη λογική ή, καλύτερα, την επιστήμη με την οποία αυτός λειτουργεί

Ό,τι κι αν έχουμε προγραμματίσει για τη μέρα μας, είναι σημαντικό το σώμα να είναι απόλυτα αφυπνισμένο και φυσικά προετοιμασμένο γι’ αυτήν. Κι αυτό ξεκινάει από το μυαλό μας.

Τα οφέλη του

Ο διαλογισμός ναι μεν χαλαρώνει, αλλά ταυτόχρονα μας ενεργοποιεί. Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό μας απελευθερώνει στη διάρκεια του διαλογισμού ενδορφίνες, γνωστές κι ως ορμόνες της ευτυχίας. Λογικό, αν σκεφτεί κανείς πως όλη η φιλοσοφία του διαλογισμού έγκειται στην πίστη που έχουμε στις δυνατότητές μας αλλά και στην ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε κι απολαμβάνουμε. Γι’ αυτό μπορεί (όσοι έχουν βάλει το διαλογισμό στην καθημερινότητά τους) να παρατηρούν τον εαυτό τους λιγότερο ευέξαπτο σε μικρής σημασίας ερεθίσματα. Και βεβαίως, οι ενδορφίνες είναι εκείνες που καταπολεμούν το άγχος . Μάλιστα, εγγυώνται μακροπρόθεσμα μέσω του διαλογισμού καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη δημιουργικότητα. Όταν, επομένως, το πρώτο πράγμα που κάνουμε με το που ξυπνάμε είναι να αφιερώνουμε μερικά λεπτά σε διαλογισμό… Τότε το άγχος για ό,τι ακολουθεί μέσα στη μέρα μειώνεται και μπορούμε να φέρουμε εις πέρας όποια υποχρέωση έχουμε με ελάχιστες (ή και μηδαμινές) αναταράξεις που προκύπτουν κυρίως εξαιτίας του άγχους.

Μια που όλοι γνωρίζουμε την ευεργετική δράση των ενδορφινών στο σώμα (και το νου), μήπως τελικά να ξεκινήσουμε να απολαμβάνουμε λίγο αργότερα τον πρωινό μας καφέ μερικά λεπτά αργότερα; Αφότου έχουμε προετοιμαστεί και εξοπλιστεί κατάλληλα σε πνευματικό (κυρίως επίπεδο) για τη μέρα που ξεκινάει;

Featured image: @volantaroma/ unsplash.com

09/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΙΟ ΣΥΧΝΕΣ ΕΛΛΕΙΨΕΙΣ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και να πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε

               Λόγω των πολλαπλών ρόλων που αναλαμβάνουμε εμείς οι γυναίκες (ιδίως από την ώρα που κάνουμε οικογένεια), η αλήθεια είναι πως έχουμε την τάση να βάζουμε τον εαυτό μας σε… δεύτερη μοίρα. Κάπου εδώ μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Women’s Health εστίασε στο πώς τα ποσοστά διατροφικών ανεπαρκειών σημειώνουν αύξηση σε γυναίκες που έχουν αναλάβει ρόλο φροντιστή.

               Οι λόγοι που μπορεί να προκληθούν αυτές οι ελλείψεις ποικίλουν, ωστόσο, οι κυριότεροι μπορεί να είναι κάποιες δίαιτες, οι αυξημένες διατροφικές ανάγκες (λόγου χάρη στην περίοδο της εγκυμοσύνης), το χρόνιο στρες ή η κακή απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από τον οργανισμό. Οι ειδικοί εικάζουν πως, ακριβώς επειδή οι γυναίκες θέτουν ως προτεραιότητα τη φροντίδα της οικογένειας, κάποιες φορές αυτές οι ανάγκες μπορούν να περάσουν ακόμη κι απαρατήρητες.

               Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες ελλείψεις και πώς “μεταφράζονται”;

               Οι περισσότερες γυναίκες θα παρουσιάσουν ανεπάρκεια στα παρακάτω θρεπτικά στοιχεία:

  • Μαγνήσιο
  • Βιταμίνη D
  • Λιπαρά Ω-3
  • Σίδηρος
  • Βιταμίνη Β12
  • Φολικό οξύ
  • Βιταμίνη Β6
  • Ασβέστιο
  • Ιώδιο

… με τα λιπαρά, το μαγνήσιο, τις βιταμίνες Dκαι συμπλέγματος Β και το σίδηρο να είναι από τις πιο σημαντικές που πρέπει να αντιμετωπίζονται πιο στρατηγικά.

        Το καλό είναι πως το σώμα μας μας προειδοποιεί σε μία τέτοια περίπτωση και συνήθως, η κούραση, ο κακός/ελλιπής ύπνος και η κακή διάθεση είναι τα πρώτα σημάδια. Εντούτοις μπορούν να παρατηρηθούν και τα εξής:

  • Τριχόπτωση
  • Αναιμία
  • Ξηροδερμία
  • Καθυστερημένη επούλωση πληγών
  • Μικρότερη ανοσολογική απόκριση (είμαστε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις)
  • Αίσθηση μουδιάσματος
  • Μείωση της συγκέντρωσης κι άρα της παραγωγικότητας
Βεβαίως, το καλό είναι πως όλα αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν κι η λέξη-κλειδί είναι “έξυπνα”! Πώς;

01 Δεν αμελούμε τα λιπαρά.Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με τροφές πλούσιες σε Ω-3, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες κλπ), καρύδια κι αβοκάντο, ώστε ναεξασφαλίσουμε μεγαλύτερα επίπεδα προστασίας από φλεγμονές.

               02 Λιαζόμαστε! Η βιταμίνη Dέχει συνδεθεί με την ψυχολογία κι η ανεπάρκεια σε αυτή με συμπτώματα κατάθλιψης. Εκτός από τον ήλιο, όμως, μπορούμε να φροντίσουμε για ένα καλό boost με ψάρια όπως σολομό ή σκουμπρί αλλά και το αυγό (ο κρόκος του είναι μία εξαιρετική πηγή).

03 Σίδηρος για να είσαι… σιδερένια! Η ανεπάρκεια σε σίδηρο είναι ίσως η πιο συνήθης που θα παρατηρηθεί σε γυναίκες και τροφές όπως το σπανάκι, οι φακές αλλά και το μοσχάρι μπορούν να μας βοηθήσουν να την αντισταθμίσουμε.

04 Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι βασικό θεμέλιο της παραγωγής ορμονών και της διατήρησης της μυϊκής μάζας. Τροφές όπως τα αυγά, τα πουλερικά και το μοσχάρι είναι ιδανικές για να εξασφαλίσουμε πως δε μας λείπει η πρωτεΐνη.

05 Το “B” πρέπει να είναι άριστο.Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, κι ειδικά οι Β6 και Β12, σε συνδυασμό με τις Cκαι D είναι απαραίτητες για την ισορροπημένη λειτουργία των επινεφριδίων. Μία ανεπάρκεια σε βιταμίνες Β μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης κι άρα τα επίπεδα του στρες. Για να αντιμετωπίσουμε το ενδεχόμενο, βασιζόμαστε σε τροφές όπως ο σολομός, το σπανάκι κι η γλυκοπατάτα.

Η αλήθεια είναι πως εμείς οι γυναίκες είμαστε κάπως πιο επιρρεπείς σε θρεπτικές ανεπάρκειες, για σωρεία λόγων. Γι’ αυτό κι είναι σημαντικό να δίνουμε προτεραιότητα στην καλή μας υγεία ξεκινώντας από τις διατροφικές μας συνήθειες. Μόλις αυτές γίνουν δεύτερη φύση, σε βάθος χρόνου αυτό θα μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση, μεταξύ άλλων.

               Πηγή: FitOn

05/05/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Χρόνια πολλά, μαμά! ( κι ας με μαλώνεις…)

14/05/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! 
Χριστός Ανέστη! 🐣
#easter  #greekeaster  #fireworks  #firework  #eastercelebration #syros  #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT