HEALTHY LIVING

Ποιά είναι η ιδανική διατροφή για καλή υγεία;

Τρία χρόνια χρειάστηκαν για να παρουσιαστεί δημοσίως η ιδανική διατροφή για την υγεία τόσο του ανθρώπου, όσο και του πλανήτη.

Η διατροφή αυτή μπορεί ταυτόχρονα να σώσει ζωές (περίπου 11 εκατομμύρια κάθε χρόνο) μειώνοντας τις χρόνιες παθήσεις και να θρέψει τον μελλοντικό παγκόσμιο πληθυσμό (περίπου 10 δισεκατομμύρια το 2050), χωρίς να επιβαρύνει καταστροφικά τη Γη από άποψη πόρων και ρύπανσης, όπως συμβαίνει σήμερα, κυρίως εξαιτίας της μαζικής κρεατοφαγίας.

Για να γίνει αυτό σε διεθνή βάση πρέπει πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο να πειστούν να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειές τους, να περιορίσουν δραστικά το φαγητό που πετάνε στα σκουπίδια χωρίς να το φάνε και γενικότερα να βελτιωθεί το σύστημα παραγωγής τροφίμων, με απεξάρτηση από τον άνθρακα, ξεκινώντας από τα αγροκτήματα, μεταδίδει το ΑΠΕ-ΜΠΕ.

Τι περιλαμβάνει

Η ιδανική καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει περίπου 35% θερμίδες από δημητριακά ολικής άλεσης, καθώς επίσης κατανάλωση πρωτεϊνών κυρίως φυτικής και όχι ζωικής προέλευσης. Συνολικά προτείνει να τρώει κανείς μισό κιλό λαχανικών και φρούτων καθημερινά.

Αναλυτικότερα, ιδανική -για τη λήψη 2.500 θερμίδων τη μέρα- θεωρείται η καθημερινή διατροφή με:

300 γραμμάρια λαχανικά,
200 γραμμάρια φρούτα,
250 γραμμάρια γαλακτοκομικά (όσο ένα ποτήρι γάλα),
232 γραμμάρια δημητριακά ολικής άλεσης (ψωμί, ρύζι κ.α.),
75 γραμμάρια όσπρια,
50 γραμμάρια πατάτες,
50 γραμμάρια ξηρούς καρπούς,
28 γραμμάρια ψάρια,
29 γραμμάρια κοτόπουλο,
7 γραμμάρια χοιρινό,
7 γραμμάρια μοσχάρι ή αρνί και
13 γραμμάρια αυγά.
31 γραμμάρια ζάχαρη
περίπου 50 γραμμάρια ελαιόλαδο ή άλλο λάδι.

Οι ερευνητές συμβουλεύουν τους Ευρωπαίους και τους Αμερικανούς να μειώσουν δραστικά την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και τους Ανατολικοασιάτες να κάνουν το ίδιο με τα ψάρια. Για να γίνει αυτό θεωρούν πιθανώς αναγκαία την επιβολή φόρων στο κόκκινο κρέας, καθώς π.χ. οι Αμερικανοί σήμερα τρώνε τουλάχιστον εξαπλάσια ποσότητα κόκκινου κρέατος από τη συνιστώμενη.

Η προτεινόμενη διατροφική φόρμουλα θα υποβληθεί από τους ερευνητές στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και στις κυβερνήσεις, ώστε να προωθηθούν οι αναγκαίες αλλαγές σε διεθνές επίπεδο.

Πηγή

19/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Μπορεί το τετράποδο φιλαράκι μας να νοσήσει από άνοια;

Είναι το παρεάκι μας, μας κάνει να αισθανόμαστε καλά ακόμη κι όταν νιώθουμε βαλτωμένοι και μας αγαπάει χωρίς να περιμένει τίποτα παραπάνω από λίγη φροντίδα και μερικά χάδια. Όπως όλοι μας όμως, έτσι κι ο αγαπημένος μας σκυλάκος ή η γάτα μας μεγαλώνει. Αν και πλέον ζούνε περισσότερα χρόνια συγκριτικά με το παρελθόν χάρη στη εξέλιξη της κτηνιατρικής, οι σκύλοι κι οι γάτες μπορούν να εμφανίσουν ενόσω γερνούν συμπτώματα παρόμοια με εκείνα της άνοιας. Οι κτηνίατροι χαρακτηρίζουν την πάθηση ως σύνδρομο γνωστικής δυσλειτουργίας.

Όπως συμβαίνει και στον άνθρωπο σε περιπτώσεις άνοιας κι Alzheimer, δημιουργούνται στον εγκέφαλο του σκύλου και της γάτας πλάκες αμυλοειδείς πλάκες, οι οποίες σταδιακά δυσχεραίνουν την εγκεφαλική λειτουργία. Έτσι το ζώο παρουσιάζει τα εξής συμπτώματα:

Αποπροσανατολισμός
Άγχος ή ανησυχία
Εκνευρισμός
Μειωμένη διάθεση για παιχνίδι
Συνεχές γλύψιμο
Παράλειψη συνηθειών, όπως γνωστών διαδρομών στη βόλτα ή κανόνων διαβίωσης στο σπίτι
Δυσκολία στο να μάθει νέες λειτουργίες
Ακράτεια ούρων ή κοπράνων
Μειωμένη όρεξη
Διαταραχή ύπνου (ξυπνάει τη νύχτα, κοιμάται τη μέρα)

Παρ’ όλο που ακόμη οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει σε κάποια συγκεκριμένα αίτια που μπορούν να προκαλέσουν το σύνδρομο αυτό, δεν αποκλείουν πιθανή γενετική προδιάθεση.

Εφόσον παρατηρήσουμε ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα, ενημερώνουμε τον κτηνίατρο δίνοντάς του το ιατρικό ιστορικό του ζώου (αν και συνήθως αυτό ήδη βρίσκεται στη διάθεσή του υπό την προϋπόθεση πως αυτός είναι εξαρχής ο κτηνίατρός του ζώου) και μία εικόνα της συνολικής συμπεριφοράς του στο παρελθόν αλλά και τις πιθανές μεταβολές που εμφανίστηκαν. Οι εξετάσεις (αιματολογικά, υπέρηχοι κι ίσως ακτινογραφίες) είναι εκείνες που θα συμβάλλουν στο να καθορίσει ο γιατρός αν πρόκειται για ένα σωματικό νόσημα ή για εγκεφαλική δυσλειτουργία, ώστε να δώσει και τις απαραίτητες οδηγίες φροντίδας κι αντιμετώπισης. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν μία φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή, αλλά και μία σειρά ασκήσεων που εστιάζουν στη διατήρηση της νοητικής εγρήγορσης. Από εκεί κι ύστερα θα ακολουθήσει ένα πρόγραμμα επανεξετάσεων ώστε ο κτηνίατρος να παρακολουθήσει την πρόοδο της υγείας του ζώου μας.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως ο σκύλος μας ή η γάτα μας δε μιλάει, δυστυχώς, ώστε να μας δώσει να καταλάβουμε τι συμβαίνει κι άρα βασίζεται σ’ εμάς για να υποψιαστούμε, αν όχι να αντιληφθούμε πως χρειάζεται τη βοήθειά μας. Ακόμη πιο σημαντικό, όμως, είναι να έχουμε κατά νου πως τώρα που μεγαλώνει έχει ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη τη φροντίδα μας και, κυρίως την αγάπη μας.

18/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για το σάκχαρο

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε ασθένειες, όπως ο διαβήτης Τύπου 2. Οι ξηροί καρποί, όχι μόνο είναι πηγές θρεπτικών στοιχείων αλλά προσφέρουν πολλά οφέλη στη γενικότερη υγεία του οργανισμού μας και ιδιαίτερα σε συγκεκριμένες ομάδες, όπως στους πάσχοντες από σάκχαρο.Οι 4 ξηροί καρποί που ακολουθούν έχουν φανεί να δίνουν τα σημαντικότερα οφέλη για τους διαβητικούς.

Καρύδια

Τα καρύδια έχουν τη μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση από οποιονδήποτε άλλο ξηρό καρπό. Έρευνα σε υγιείς ενήλικες έδειξε ότι μία διατροφή πλούσια σε καρύδια μπορεί να προστατέψει από τη δράση της «κακής» χοληστερίνης. Άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Wiley Online Library και στην οποία συμμετείχαν άνθρωποι που είχαν καταναλώσει καρύδια μέσα στις προηγούμενες 24 ώρες, έδειξε ότι οι τελευταίοι είχαν τις μισές πιθανότητες να πάθουν διαβήτη συγκριτικά με αυτούς που δεν είχαν καταναλώσει καθόλου.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα διατροφικά οφέλη, προσφέροντας στον οργανισμό πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, βιταμίνη Β2, κ.α. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2017 στο National Center for Biotechnology Information μελέτησε για 24 εβδομάδες ανθρώπους που έπασχαν από διαβήτη τύπου 2 και κατέληξε στο ότι αυτοί που κατανάλωναν αμύγδαλα μπορούσαν να ελέγχουν περισσότερο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε με όσους είχαν διατροφή χωρίς αμύγδαλα.

Κάσιους

Τα κάσιους προσφέρουν κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά σε αυτούς που τα καταναλώνουν. Έρευνα έδειξε ότι τα κάσιους μπορούν να χαμηλώσουν τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερίνης, αυξάνοντας, παράλληλα, την HDL (καλή), που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της χοληστερίνης από την καρδιά στο συκώτι, όπου και μπορεί να διασπαστεί.

Φιστίκια Αιγινίτικα

Είναι ξηροί καρποί πλούσιοι σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β6, θειαμίνηκαι φώσφορο. Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο National Library of Medicine το 2015, κατέληξε στο ότι οι συμμετέχοντες – πάσχοντες από σάκχαρο Τύπου 2 που συμπεριέλαβαν στη διατροφή τους το Αιγινίτικοφυστίκι για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων, τα εν λόγω φιστίκια βελτίωναν την αναλογία της HDL με την LDL ενώ φαίνονταν και χαμηλότερα τα ποσοστά τριγλυκεριδίων.

16/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εθισμός στο φαγητό: είναι υπαρκτή πάθηση;

Τροφές όπως οι σοκολάτες, τα πατατάκια κι η πίτσα, τις χαρακτηρίζουμε μεταξύ σοβαρού κι αστείου “εθιστικές”. Κυρίως επειδή η γεύση τους ενεργοποιεί το κέντρο του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ευχαρίστηση. Μπορούμε, όμως, όντως να τους αποδώσουμε ευθύνη εθισμού σε μορφή διαταραχής;

Αν και οι ψυχολόγοι δεν κατατάσσουν τον εθισμό στο φαγητό σε μία κατηγορία ανάλογη με εκείνον στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, υπάρχουν συνάδελφοί τους που θεωρούν πως θα μπορούσε να υφίσταται ως διαταραχή. Μάλιστα στο εξωτερικό λειτουργούν και προγράμματα αντιμετώπισης αντίστοιχα με τους Ανώνυμους Αλκοολικούς, αλλά η ιατρική κοινότητα εξακολουθεί να μην την αναγνωρίζει επίσημα.

Πιο συγκεκριμένα, οι ψυχολόγοι που εξειδικεύονται σε διατροφικές διαταραχές δηλώνουν δισταγμό να προτείνουν σε ασθενείς που θεωρούν πως είναι εθισμένοι στο φαγητό να απέχουν από κάποια είδη τροφών υπό τον φόβο πως μπορεί αυτή η απαγόρευση να οδηγήσει σε ανισόρροπες διατροφικές συνήθειες και (πιθανώς) μακροπρόθεσμα σε πιο πολύπλοκες διατροφικές διαταραχές.

Ακόμη, οι ειδικοί επισημαίνουν πως online ερωτηματολόγια προγραμμάτων όπως το Food Addicts Anonymous δίνουν μία εξίσου ασαφή εικόνα της κατάστασης που αντιμετωπίζει ο εκάστοτε ενδιαφερόμενος. Ερωτήσεις όπως “Έχετε παρατηρήσει πως κάνετε εμετό, προπονήστε εντατικά ή χρησιμοποιείτε σκευάσματα όπως διουρητικά ή καθαρτικά έχοντας καταναλώσει υπερβολική ποσότητα φαγητού;” πιθανώς να σηματοδοτούν την ύπαρξη μίας διατροφικής διαταραχής, αλλά όχι εθισμό στο φαγητό απαραίτητα. Πιο σημαντικό, όμως, είναι πως οι ψυχολόγοι σπεύδουν να διαχωρίσουν αυτόν τον “υποτιθέμενο” εθισμό από το binge eating ή αλλιώς διαταραχή επεισοδιακής υπερφαγίας. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής είναι μόνο ένα σύμπτωμα της πάθησης, η οποία ως επί το πλείστον έχει υπόβαθρα που αποδίδονται σε μετατραυματικό στρες, κατάθλιψη ή άγχος, πράγμα που σημαίνει πως η αντιμετώπιση είναι πολύ πιο απαιτητική από μία απλή απαγόρευση συγκεκριμένων τροφών.

Σε κάθε περίπτωση, παρατηρώντας πως εσείς ή κάποιο κοντινό σας πρόσωπο παρουσιάζει ανησυχητική συμπεριφορά αναφορικά με τις διατροφικές του συνήθειες, συνίσταται η αναζήτηση ψυχολογικής βοήθειας ή και υποστήριξης από έναν ειδικό.

14/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Μήπως φταίει ο θυρεοειδής μας για το συνεχές άγχος μας;

Μπορούμε όλοι να πούμε μετά βεβαιότητας πως το άγχος είναι εξουθενωτικό. Και φυσικά είναι αμέτρητοί οι λόγοι που μπορούν να το επηρεάσουν, είτε μιλάμε για καταστάσεις είτε πρόκειται για ατασθαλίες στον τρόπο ζωής μας. Υπάρχει, όμως και η ιατρική εξήγηση, κι αυτή έγκειται στο θυρεοειδή μας.

Ο θυρεοειδής παράγει τη θυροξίνη, μία ορμόνη που, σε φυσιολογικές τιμές, εξισορροπεί ένα φάσμα σωματικών λειτουργιών όπως το μεταβολισμό και την πέψη. Όταν, όμως, αυξάνονται τα επίπεδα της θυροξίνης, παρατηρούνται στο σώμα μας αλλαγές όπως απώλεια βάρους, παρά την αυξημένη μας όρεξη, αλλά και αυξημένη εφίδρωση συνοδεία εξάψεων. Ο εντοπισμός αυτών των αυξημένων επιπέδων θυροξίνης είναι που επιβεβαιώνουν τον υπερθυρεοειδισμό. Η θυροξίνη, όμως, επηρεάζει και υποδοχείς του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα στις περιπτώσεις υπερθυρεοειδισμού να νιώθει κανείς νευρικότητα και άγχος.

Το ίδιο αίσθημα μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη κι όταν ο θυρεοειδής υπολειτουργεί, δηλαδή στις περιπτώσεις υποθυρεοειδισμού. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να εντοπιστεί ακόμη και σε γυναίκες λίγο μετά τον τοκετό, καθώς λόγω της ένταση της διαδικασίας του τοκετού κι έχοντας ήδη παράξει αυξημένα επίπεδα θυροξίνης, ο θυρεοειδής παράγει λιγότερη θυροξίνη, με τη μητέρα να νιώθει αισθήματα λύπης και να εμφανίζεται πιο οξύθυμη.

Αν κάποιος μαζί με το αίσθημα άγχους παρατηρήσει κι άλλα συμπτώματα, όπως έντονη κούραση, ανεξήγητη αύξηση ή απώλεια βάρους, τριχόπτωση, εξάψεις ή αίσθηση κρύου, τότε είναι σώφρον το να συμβουλευτεί έναν ενδοκρινολόγο, ο οποίος και θα δώσει οδηγίες για μία σειρά βιοχημικών εξετάσεων καθώς και υπέρηχο θυρεοειδούς. Με τα αποτελέσματα αυτά, θα μπορέσει να δώσει και την ανάλογη κατευθυντήρια γραμμή αντιμετώπισης, είτε με φαρμακευτική αγωγή είτε με αλλαγές στην καθημερινότητά μας.

Ακόμη, όμως, κι αν οι εξετάσεις δε δείξουν κάποια δυσλειτουργία είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως το άγχος στη ζωή μας… το καθορίζουμε εμείς, είτε με τον τρόπο που σκεφτόμαστε και λειτουργούμε στην κάθε περίσταση είτε ακόμη και με τη διατροφή μας και τη δραστηριότητά μας.

11/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

6 Λόγοι για να αποφεύγεις την καθιστική ζωή

Έχουμε αντιληφθεί πλέον πως η καθημερινή κίνηση, αν όχι η γυμναστική, παίζει ουσιαστικό ρόλο στην καλή μας υγεία. Παρ‘ όλα αυτά, ακόμη κι αν κάποιος έχει εντάξει την καθημερινή εκγύμναση στη ρουτίνα του, πρέπει να γνωρίζει τα μειονεκτήματα της πολύωρης καθιστικής στάσης, ιδίως αν αυτή είναι χαρακτηριστικό της εργασίας του.

01 Κατάθλιψη και αγχώδης διαταραχή. Ακόμη κι αν κάποιος γυμνάζεται τακτικά, η πολύωρη καθιστική στάση ειδικά στη δουλειά μπορεί να προκαλέσει αίσθημα άγχους, ακόμη και κατάθλιψη. Όμως, όσο περισσότερο κινείται μέσα στη μέρα, τόσο περισσότερες ενδορφίνες απελευθερώνονται στο σώμα κι άρα τόσο πιο έντονο είναι το αίσθημα ικανοποίησης.

02 Πόνοι στη μέση και τον αυχένα. Μόλις τέσσερις ώρες σε στάση καθίσματος μπορούν να επιβαρύνουν τους σπονδύλους στο κάτω τμήμα της πλάτης. Η δε κακή στάση του σώματος ενόσω καθόμαστε μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

03 Καρκίνος. Ακούγεται τρομακτικό, όμως ο κίνδυνος υφίσταται. Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή φλεγμονές, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν το ρίσκο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου.

04 Παχυσαρκία, διαβήτης ή /και καρδιαγγειακή νόσο. Όταν το σώμα μας δεν κινείται, μειώνεται η δραστική ικανότητα της ινσουλίνης προκειμένου το σάκχαρο του αίματος να διαμοιραστεί στα κύτταρα του σώματος. Επίσης, αυξάνονται τα επίπεδα της χοληστερόλης και τα λιπαρά δε μεταβολίζονται όπως πρέπει, με αποτέλεσμα το κυκλοφορικό να υπολειτουργεί.

05 Αδύναμα οστά. Η προπόνηση με βάρη, αλλά και το τρέξιμο κι η βάδιση βοηθούν στην αναπλήρωση των κυτταρικών ιστών στα οστά. Σε αντίθετη περίπτωση, δηλαδή, όταν περνάμε ώρες καθιστοί, η αναπλήρωση αυτή δεν είναι επαρκής, με αποτέλεσμα τα οστά να καθίστανται πιο εύθραυστα.

06 Θρόμβοι στο αίμα. Με το πολύωρο κάθισμα, το αίμα κυκλοφορεί με πιο αργό ρυθμό στα πόδια. Σε συνδυασμό με την έλλειψη αντιθρομβωτικών πρωτεϊνών στο σώμα, είναι μεγαλύτερος ο κίνδυνος ανάπτυξη θρόμβων, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε αγγειακό επεισόδιο ή πνευμονική εμβολή.

Εκμεταλλευόμαστε, λοιπόν, κάθε ευκαιρία που μας δίνεται για έναν περίπατο, προτιμούμε να χρησιμοποιούμε τις σκάλες και, εφόσον είναι εφικτό, να μετακινηθούμε στον εκάστοτε προορισμό μας με τα πόδια.

08/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Πόσες πιθανότητες έχετε να ασθενήσετε από κοινό κρυολόγημα;

Έχετε παρατηρήσει ποτέ αν αρρωσταίνετε συχνότερα ή σπανιότερα σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους; Έχετε αναρωτηθεί τι είναι αυτό που διαφέρει μεταξύ σας κι ο ένας από τους δύο δεν είναι τόσο επιρρεπής όσο ο άλλος σε κοινά κρυολογήματα; Επιστήμονες από το Carnegie Mellon University στο Pittsburgh της Pennsylvania διεξήγαγαν έρευνα σχετικά με το αν μπορούμε να προβλέψουμε τον κίνδυνο εμφάνισης του κοινού κρυολογήματος στον κάθε άνθρωπο κι έδωσε τη δική του απάντηση.

Στην έρευνα συμμετείχαν 360 υγιείς ενήλικες στους οποίους ζητήθηκε να χαρακτηρίσουν την υγεία τους με τους χαρακτηρισμούς «εξαιρετική», «πολύ καλή», «καλή», «κακή». Στη συνέχεια, εξέθεσαν τους ίδιους συμμετέχοντες σε έναν ιό που προκαλεί το κοινό κρυολόγημα και περίμεναν την αντίδραση των οργανισμών τους. Από αυτούς, το 1/3 εκδήλωσε το κρυολόγημα και οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσοι είχαν αποδώσει τους χαρακτηρισμούς «κακή», «καλή» και «πολύ καλή» στην υγεία τους είχαν διπλάσιες πιθανότητα να αναπτύξουν κρυολόγημα σε σχέση με εκείνους που χαρακτήρισαν την υγεία τους ως «εξαιρετική».

Οι λόγοι που κρύβονται πίσω από τις αποφάσεις των ανθρώπων να δώσουν καλούς χαρακτηρισμούς στην υγεία τους έχουν να κάνουν κυρίως με τον τρόπο ζωής τους. Για παράδειγμα, όταν κάποιος νιώθει καλά στην ψυχολογία του, αν γυμνάζεται τακτικά, αν έχει επιτυχημένες κοινωνικές συναναστροφές, είναι πιο πιθανό να νιώθει την υγεία του καλή.

Παράλληλα με αυτήν την έρευνα, το ίδιο πανεπιστήμιο διεξήγαγε και μία άλλη μελέτη με τη βοήθεια ερευνητών από το αντίστοιχο της California μελετώντας την επιρροή του ύπνου στην ανάπτυξη κρυολογήματος. Αυτή κατέληξε στο ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες το βράδυ έχουν τετραπλάσιες πιθανότητες να κολλήσουν κάποιο κρυολόγημα σε σύγκριση με όσους κοιμούνται πάνω από επτά ώρες, ενώ όσοι κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες έχουν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να ασθενήσουν από κρυολόγημα.

07/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

5 τρόποι για να μειώσουμε το φούσκωμα στην κοιλιά

Το φούσκωμα, δηλαδή το συναίσθημα της γεμάτης ή και πρησμένης κοιλιάς, είναι ένα σύμπτωμα καθόλου σπάνιο από τη ζωή των ανθρώπων. Συνήθως συμβαίνει λόγω παγιδευμένων αερίων στην περιοχή του εντέρου, καθιστώντας, πολλές φορές, την απομάκρυνσή τους ως τον τρόπο για τη λύση του προβλήματος.

Σε αυτήν την κατεύθυνση, συγκεντρώσαμε τους 5 πιο διαδεδομένους τρόπους για τη μείωση του φουσκώματος.

Περπάτημα: Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος, καθώς μπορεί να απελευθερώσει το περιττό αέριο από το έντερο. Ακόμα και μία απλή βόλτα για ένα-δύο τετράγωνα μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση από τη δυσφορία.

Κοιλιακό μασάζ:Το μασάζ με ελαφριά πίεση στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του εντέρου. Ξεκινήστε με απαλές κυκλικές κινήσεις πάνω από το κόκαλο του δεξιού ισχίου, ανεβείτε προς το πάνω μέρος της κοιλιάς, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά και κατεβείτε μέχρι πάνω από το κόκαλο του αριστερού ισχίου.

Ζεστό μπάνιο:Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό, μπείτε μέσα και χαλαρώστε. Αυτό θα μειώσει τα επίπεδα στρες και την πίεση της ημέρας και παράλληλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην ανακούφιση της ερεθισμένης κοιλιάς.

Προβιοτικά: Τα αέρια που προκαλούνται από βακτήρια στο έντερο συμβάλλουν σημαντικά στην πρόκληση φουσκώματος της κοιλιάς. Κλινικές έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος και της παραγωγής αερίων. Δύο από τις πιο γνωστές τροφές που έχουν ωφέλιμα προβιοτικά είναι το γιαούρτι και το κεφίρ.

Yoga: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο US National Library of Medicine, συγκεκριμένες ασκήσεις yoga, που εστιάζουν στην αναπνοή, στις περιστροφές και στο stretching, όπως η savasana και η cobra, συμβάλλουν στην ανακούφιση του φουσκώματος.

06/01/2019 0 comment