kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

HEALTHY LIVING

HEALTHY LIVINGSlider

ΦΕΡΝΟΥΜΕ ΤΗ ΦΥΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΟΥΜΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας σίγουρα είναι πηγή άγχους και στρες. Η αλήθεια, όμως είναι πως και το περιβάλλον της μεγαλούπολης δε βοηθά στην καταπολέμησή του. Έρευνες, άλλωστε, έχουν συμπεράνει πως οι μορφές ρύπανσης που επικρατούν στα αστικά κέντρα επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους, με αποτέλεσμα διαταραχές ύπνου και μειωμένες επιδόσεις στους εργαζόμενους αλλά και στους μαθητές και τους φοιτητές. Και το αυξημένο άγχος με τη σειρά του, είναι αυτό που πυροδοτεί παθήσεις όπως η κατάθλιψη ή ακόμη και νευρολογικές νόσους, όπως το Alzheimer.

Κάπου εδώ είναι που μπορεί να μας βοηθήσει η Μητέρα Φύση. Δεν εννοούμε τα αφεψήματα και τα βότανα που καταστέλλουν το αίσθημα του άγχους, αλλά η επαφή μας με τη φύση. Το να περπατήσουμε σε μία παραλία ή σε ένα πάρκο. Περνώντας χρόνο κάπου μακριά από την ένταση της πόλης, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνες, μειώνοντας έτσι τη δραστηριότητα των κέντρων του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες. Ταυτόχρονα, η αρτηριακή πίεση κι ο καρδιακός ρυθμός εξισορροπούνται, ενώ μειώνονται κι οι μυϊκές εντάσεις.

Πώς μπορούμε, επομένως, να εκμεταλλευτούμε τη συνδρομή της Φύσης για την καλή μας υγεία;

01 Βρίσκουμε (έστω λίγο) χρόνο για να βρεθούμε στη φύση. 

Μπορούμε μία μέρα την εβδομάδα να την αφιερώσουμε σε μία μεγάλη βόλτα στην παραλία, στο πάρκο ή σε κάποιο κοντινό δάσος. Μπορούμε, επίσης, μία φορά το μήνα να “ξεφεύγουμε” για ένα διήμερο σε κάποιον προορισμό μακριά από τη βαβούρα της πόλης. Εδώ να τονίσουμε πως αυτό έχει αξία αν τεθεί ως προτεραιότητα μας, σα μία ρουτίνα, δηλαδή, που δε θα τη χαλάσουμε no matter what.

02 Φέρνουμε τη φύση στο σπίτι μας. 

Ανάλογα μπορούμε να επεκτείνουμε την επαφή μας με τη φύση μέσω της διακόσμησης στο χώρο μας. Επενδύουμε σε φωτογραφίες και καδράκια που απεικονίζουν τοπία (μια παραλία, ένα ξέφωτο, ό,τι σας ευχαριστεί στο μάτι) και προσθέτουμε γλαστράκια. Η φύση, όμως, μπορεί να είναι κοντά μας ακόμη κι όταν διαλογιζόμαστε στο σπίτι. Πώς; Χάρη στις αντίστοιχες εφαρμογές των smartphones που έχουν μία καλή συλλογή από ήχους που παραπέμπουν σε φύση – προσωπικά λατρεύω το Calm που μπορείτε να “κατεβάσετε” σε Android και iPhone.

03 Δημιουργούμε το δικό μας παρτέρι ή (γιατί όχι;) κήπο. 

Ακόμη και για εμάς τα “παιδιά της πόλης” είναι εύκολο να ασχοληθούμε με την κηπουρική. Αφιερώνουμε, λοιπόν, λίγο χρόνο στη φροντίδα του χώματος στις γλάστρες μας και το πότισμα. Ακόμη, όμως, και το να καμαρώσουμε τα λουλούδια που φροντίζουμε μόνοι μας είναι αρκετό για να μας φέρει πιο κοντά στη φύση κι άρα να μας χαλαρώσει. Αν κάποιοι, μάλιστα, είστε πιο τυχεροί κι έχετε κήπο στο σπίτι σας… υπέροχα! Μπορείτε να “στήσετε” το δικό σας μικρό μποστάνι με λαχανικά φυτεμένα από τα χεράκια σας – κι άρα πιο υγιεινά γεύματα στο πιάτο σας!

04 Ψωνίζουμε απευθείας από τον παραγωγό.

 Κάνουμε βόλτα στη λαϊκή αγορά της γειτονιάς μας και αγοράζουμε τα προϊόντα που θέλουμε κατευθείαν από τον παραγωγό… Eίτε πρόκειται για φρούτα και λαχανικά είτε για προϊόντα ζωικής προέλευσης. Εξυπακούεται πως δε διστάζουμε να τον ρωτήσουμε όσα θέλουμε να μάθουμε για τον τρόπο καλλιέργειας και παραγωγής των προϊόντων. Όσο πιο κοντά στη φύση είναι η διατροφή μας τόσο το καλύτερο για την ψυχική μας υγεία – κι όχι μόνο, ασφαλώς!

05 Γυμναζόμαστε έξω. 

Η πόλη έχει σίγουρα τα “στραβά” της, αλλά μας προσφέρει και κάποιες ανάσες πρασίνου με πάρκα ελκυστικά για περίπατο, παιχνίδι και χαλάρωση. Μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο πάρκο, να κάνουμε μία βόλτα ή ακόμη και να διαλογιστούμε εκεί. Αρκούν μόλις είκοσι λεπτά μέσα την ημέρα μας και η πλήρης εστίαση των αισθήσεών μας στο περιβάλλον γύρω μας. Το τελευταίο, μάλιστα, μπορεί να γίνει πολύ εύκολο για όσους έχουν σκύλο. Είναι κι υπέροχη παρέα, άλλωστε!

Αντί, λοιπόν, να αφήνουμε το άγχος να μας “νικά”… Φροντίζουμε να βρισκόμαστε κοντά στη φύση ώστε να χαλαρώνουμε και να διασκεδάσουμε! Έτσι ανανεώνουμε την ενέργειά μας και θωρακιζόμαστε ενάντια στο στρες της καθημερινότητας!

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

30/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

4 TRICKS ΑΝ ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΣΑΙ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΙΣ ΤΑ ΚΡΥΑ ΠΡΩΙΝΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα μοιραστώ μία αλήθεια μαζί σου: σε καταλαβαίνω απόλυτα αν ένα κρύο πρωινό (ή τα περισσότερα από αυτά, αυτήν την εποχή!) σκεφτείς “είμαι καλά και ζεστά εδώ, γιατί να σηκωθώ από το κρεβάτι;”! Είναι αυτές οι μέρες που απλά θέλεις ό,τι υποχρεώσεις έχεις να μπουν στην αναμονή για λίγο για να απολαύσεις τη θαλπωρή του παπλώματος! Καλώς ή κακώς όμως, τόσο οι υποχρεώσεις μας όσο κι εμείς οι ίδιο δε μπορούμε να πέσουμε σε χειμερία νάρκη. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να ξυπνήσουμε “φρεσκαδούρα” αυτά τα κρύα πρωινά του χειμώνα όταν, μεταξύ άλλων, θέλουμε να κάνουμε κι όσο περισσότερη οικονομία μπορούμε στη θέρμανση;

01 Ντύσου πιο ζεστά για ύπνο.

Για να ξυπνήσουμε άνετα το πρωί, πρέπει να εξασφαλίσουμε έναν καλό ύπνο το βράδυ. Αν είμαστε ντυμένοι ελαφριά, αυτόματα το σώμα μας είναι πιο εκτεθειμένο στις θερμοκρασίες και μπορεί να διαταράξει στον ύπνο. Μπορούμε, λοιπόν, είτε να ντυθούμε πιο ζεστά τα κρύα βράδια του χειμώνα. Ας βάλουμε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων και χοντρές κάλτσες. Εναλλακτικά, αν δε θέλουμε να φοράμε πολλά ρούχα μπορούμε να αγοράσουμε ένα σετ ισοθερμικές πυτζάμες ή να έχουμε μία ζεστή ρόμπα ή ζακέτα κοντά για να τη φορέσουμε όταν σηκωθούμε από το κρεβάτι.

02 Κάνε ένα ζεστό ντους το πρωί.

Με το κρύο είναι λογικό να θέλουμε να παραμείνουμε στο ήδη ζεστό κρεβάτι. Όμως με ένα ζεστό ντους αμέσως μόλις ξυπνήσουμε, επιτρέπουμε στο σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Με αποτέλεσμα; Αυτή να ανέβει ώστε να ανεχτεί τις θερμοκρασίες της εποχής.

  03 Επίλεξε ένα ήπιο κουδούνισμα για το ξυπνητήρι.

Είναι που είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε όταν έξω είναι πίσσα σκοτάδι. Αν σε αυτό προσθέσεις και έναν άγριο ήχο αφύπνισης, τότε η καλή μέρα δε θα φαίνεται από το πρωινό. Το απότομο ξύπνημα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό παλμό. Κατ’ επέκταση, να αυξήσει το άγχος μας. Προτίμησε έναν ήχο αφύπνισης με κλιμακωτή ένταση που θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις ήρεμα κι αρμονικά.

  04 Ρύθμισε το θερμοστάτη ώστε η θέρμανση να ανοίξει λίγο πριν ξυπνήσεις.

Σαφώς και η ιδέα της κατανάλωσης ενέργειας στην παρούσα φάση είναι κάτι που όλοι μας σκεφτόμαστε δύο και τρεις φορές παραπάνω… Όμως είναι εξίσου βασικό να φροντίζουμε ο χώρος μας να είναι άνετος και βιώσιμος, ειδικά στις χαμηλές θερμοκρασίες της εποχής. Ρύθμισε τη θέρμανση να ενεργοποιηθεί περίπου μία ώρα πριν ξυπνήσεις … Κι επίλεξε μία χαμηλή ρύθμιση ώστε το δωμάτιο να ζεσταθεί σταδιακά. Φρόντισε μόνο να έχεις κλειστή την πόρτα του υπνοδωματίου ώστε η ζέστη να μην ξεφύγει από το χώρο.

               Δοκίμασε ένα από τα παραπάνω tricks (ή, ακόμη καλύτερα, συνδύασέ τα) και θα δεις πως όχι μόνο θα κοιμάσαι καλά και ζεστά, αλλά το επόμενο πρωί θα λες άνετα “bringiton!”!

Πηγή: Stylist

Featured image: pexels.com/@ekaterina-bolovtsova

27/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΤΩΡΑ ΜΕ GRAPEFRUIT!

written by Ρία Σπύρου

Ένα ζουμερό και αρωματικό φρούτο το οποίο, προέρχεται από το νησί των Barbados και είναι μια διασταύρωση ενός γλυκού πορτοκαλιού και ενός μεγάλου εσπεριδοειδούς που ονομάζεται pomelo. Τις περισσότερες φορές, το γκρέιπφρουτ ενώ έχει μια πολύπλευρη γεύση –  ξεχωρίζει για την πικρή γεύση που αφήνει στο τέλος. Ωστόσο, μόνο οφέλη μπορεί να μας χαρίσει στη διατροφή μας. Αν και αποτελείται κυρίως από νερό, περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Το γκρέιπφρουτ, όπως και άλλα φρούτα, παρέχει φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας καλής υγείας και ισορροπίας στον οργανισμό μας. Ωστόσο, τα γκρέιπφρουτ είναι δημοφιλή στους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ένα γκρέιπφρουτ έχει περίπου 104 θερμίδες και με ένα μόννο, θα αισθανθείτε χορτάτοι και καλά ενυδατωμένοι. Ας δούμε τα οφέλη που χαρίζει.

Η Υγεία της καρδιάς.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η Υγεία του εντέρου.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και ενθαρρύνουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων.

Τα Υγιή επίπεδα χοληστερόλης.

Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL).

Άλλα οφέλη είναι:

Βιταμίνη C

Τα γκρέιπφρουτ, όπως τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, ένα πλήρες, μέτριο γκρέιπφρουτ σάς παρέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι εξαιρετικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες.

Βιταμίνη Α

Η μεγάλη διαφορά των γκρέιπφρουτ με άλλα εσπεριδοειδήείναι το υψηλό επίπεδο βιταμίνης Α που περιέχουν.Ένα πορτοκάλι παρέχει περίπου το 4% της βιταμίνης Α που χρειάζεστε, ενώ ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ μπορεί να προσφέρει πάνω από το 50% των αναγκών σας. Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για την υγεία των ματιών, διότιυποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην προστασία του οργανισμού.

Κάλιο

Επίσης, ένα γκρέιπφρουτ καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο, μαζί με το 8% των αναγκών σας σε θειαμίνη και φυλλικό οξύ. Η πρόσθετη αντιοξειδωτική δύναμη από το λυκοπένιο, μια φυσική, θρεπτική ένωση που περιέχει συμβάλλει στη μείωση της φθοράς των κυττάρων.

Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί να προσφέρει το ίδιο όφελος με το να τρώτε το ίδιο το φρούτο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο χυμός φρούτων είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Αντιθέτως, η κατανάλωση χυμού φρούτων τείνει να προσφέρει υψηλότερες συγκεντρώσεις σακχάρου και μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη του αίματος.

Πηγή: hopkinsmedicine.org

Featured image: unsplash.com/@aniawld

25/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΠριν τον τοκετο

OΣΑ ΤΡΑΒΑΝΕ… ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο μαγικές περιόδους στη ζωή της γυναίκας. Η ανάπτυξη μίας καινούριας ζωής στο κορμί μας και βεβαίως το αίσθημα ανυπομονησίας μέχρι να αγκαλιάσουμε το μωρό μας πρώτη φορά, όλη η διαδρομή είναι αν μη τι άλλο συναρπαστική. Ναι, ναι, παρά τις “παραφωνίες” της κόπωσης ή της ναυτίας! Κι ας μην ξεχνάμε τις αλλαγές στο σώμα μας που τις παρακολουθούμε πάνω από δύο φορές τη μέρα! Τα μαλλιά μας δε θα μπορούσαν να μην υποβάλλονται κι αυτά σε αλλαγές κι α;ν αναρωτιέσαι ποιες μπορεί να είναι αυτές, δώσε βάση…

Στην αρχή, θυμίζουν διαφημιστικό!

Τα μαλλιά μας θα βιώσουν μία σειρά αλλαγών στη διάρκεια της ζωής μας κι η εγκυμοσύνη είναι ένας ακόμη λόγος για αυτές τις αλλαγές Από το πρώτο κιόλας τρίμηνο, τα μαλλιά ξεκινούν να αποκτούν όγκο καθώς αυξάνεται ο ρυθμός που μεγαλώνουν. Κι αυτό είναι τέλειο, μέχρι που γεννάς και…

… αρχίζει η τριχόπτωση!

Now, that’s a bummer, συμφωνώ! Ωστόσο, μην τρομάζεις, καθώς δεν θα χάσεις τα μαλλιά σου! Κατά την εγκυμοσύνη, το σώμα δημιουργεί αντίγραφα του DNAσυνεχώς και χρησιμοποιεί κάθε διαθέσιμο μέσο. Μετά τον τοκετό, όμως, αυτή η διεργασία επιβραδύνεται κι έπειτα σταματά. Καθώς οι ορμόνες μειώνονται στο πρώτο εξάμηνο μετά τη γέννα, αρκετοί θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής επανέρχονται σε φάση “αγρανάπαυσης” με αποτέλεσμα κάπως πιο αυξημένη τριχόπτωση. Αλλά και πάλι, μην ανησυχείς, τα μαλλιά σου θα δυναμώσουν και πάλι!

  Αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο.

Δεν είχες ποτέ τριχούλες στο πηγούνι ή γύρω από τις θηλές και ξαφνικά… what the heck? Αρχίζεις να τις μετράς! Ο ένοχος είναι και πάλι γνωστός: οι ορμόνες. Αν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι αυξημένα, το σώμα θα παράξει ένα ένζυμο που θα τα μετατρέψει σε τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται περισσότερη τριχοφυΐα στο πρόσωπο ή κι άλλα σημεία του σώματος. Βεβαίως οι κλασσικές μέθοδοι αποτρίχωσης όπως το κερί και το laserεξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές.

Δεν έχει μόνο το μωράκι σου… baby hair!

Ενόσω ο ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών σου επανέρχεται στα φυσιολογικά του, ίσως παρατηρήσεις μικρές φυτρούλες στη γραμμή των μαλλιών. Τα λεγόμενα baby hair θα είναι ακόμη πιο εμφανή καθώς θα αντιστέκονται σε κάθε μέθοδο styling και βεβαίως, αυτές οι ατίθασες τουφίτσες θα είναι ακόμη πιο ευδιάκριτες αν μαζεύεις τα μαλλιά σου προς τα πίσω.

Θα γίνουν πιο λεπτά.

Καθώς ο ρυθμός των μαλλιών προσπαθεί να επανέλθει στα προ εγκυμοσύνης επίπεδα… Τα μαλλιά που θα μεγαλώσουν ίσως μοιάζουν πιο λεπτά. Το πρόβλημα θα διορθωθεί περίπου ένα χρόνο μετά τον τοκετό: στο μεταξύ μπορείς να δοκιμάσεις είτε νέα προϊόντα μαλλιών είτε να “παίξεις” με διαφορετικά looksμαλλιών.

               Σε κάθε περίπτωση μην πανικοβληθείς! Οι αλλαγές αυτές είναι παραπάνω από φυσιολογικές. Φυσικά, αν κάτι σε προβληματίζει σε ό,τι αφορά το πώς εσύ βιώνεις αυτές τις αλλαγές, μη διστάσεις να μιλήσεις στο γιατρό σου.

Πηγή: Health

Featured image: pexels.com/@yankrukov

23/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ, ΙΣΩΣ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ

written by The K-magazine

Για την καινούργια χρονιά, σου προτείνουμε να πάρεις μπόλικο πράσινο τσάι. Αφενός θα είναι η καλύτερη συντροφιά για να χουχουλιάζεις στον καναπέ σου και αφετερου θα κάνεις και καλό στον οργανισμό σου. Είσαι έτοιμη να μάθεις τα πιο σημαντικά του οφέλη;

Τα οφέλη από τις κατεχίνες

Σύμφωνα με στοιχεία και τα αποτελέσματα που ανέδειξε μελέτη στο Free Radical Biology and Medicine , το πράσινο τσάι περιέχει ένα πολύτιμο συστατικό, τις κατεχίνες. Αυτές προστατεύουν τη μνήμη και αποτρέπουν τη συσσώρευση των πλακών που οδηγούν στην εμφάνιση της νόσου Αλτσχάιμερ. Και φυσικά βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους που είναι σε αυξημένα επίπεδα για πολλούς λόγω καθημερινότητας.  Επίσης συμβάλλει στη μακροζωία και προφυλάσσει την μνήμη από την άνοια.

Αυξάνει την καύση του λίπους

Αν τύχει να κοιτάξεις τη λίστα συστατικών σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα που ειδικεύεται στην καύση λίπους, τότε θα διαπιστώσεις ότι τα περισσότερα από αυτά περιέχουν πράσινο τσάι. Αυτό συμβαίνει διότι το πράσινο τσάι από μόνο του μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους. Αλλά και να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό. Άλλωστε δεν είναι τυχαία η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 10 άντρες και έδειξε ότι η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού αύξησε τον αριθμό των θερμίδων που κάηκαν κατά 4%.

Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτές είναι ικανές και αρκετά δυνατές να σκοτώσουν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό μας. Γνωρίζεις πολύ καλά πια ότι οι ελεύθερες ρίζες ευθύνονται για πολλές ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και πολλές άλλες. Άρα τι καλύτερο από το να αρχίσεις να καταναλώνεις από εδώ και στο εξής το τόσο γευστικό και αγαπημένο πράσινο τσάι.

Μπορεί να βελτιώσει την λειτουργία του εγκεφάλου

Το πράσινο τσάι μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από το να σε κρατήσει σε εγρήγορση. Για παράδειγμα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Το βασικό δραστικό συστατικό του είναι η καφεϊνη, η οποία προκαλεί διέγερση ενώ και το αμινοξύ L–θεανίνη που περιέχει το πράσινο τσάι αυξάνει την δραστηριότητα του ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή GABA, ο οποίος έχει θετικά αποτελέσματα στο άγχος.

Προλαμβάνει τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων

Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να προστατέψει από τον καρκίνο του μαστού. Ερευνητές υποστηρίζουν πως το πράσινο και το μαύρο τσάι προλαμβάνει τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Επίσης, μπορεί ακόμα και να τα εξουδετερώσει στα οστά, τους πνεύμονες, το στομάχι και τον προστάτη.

Featured image: unsplash.com/@rajat_sarki

20/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΟΜΟΡΦΙΑ

H ESTEE LAUDER ΛΑΝΣΑΡΕΙ ΜΙΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΟΡΑΣΗΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στόχος της τεχνολογίας είναι να κάνει την καθημερινότητα όλων Λογικό είναι, επομένως, η βιομηχανία της ομορφιάς να μην μείνει εκτός γηπέδου. Έτσι η Estée Lauder δημιούργησε μία πρωτοπόρα εφαρμογή. Στόχος της, άτομα με προβλήματα όρασης να χρησιμοποιούν τα προϊόντα μακιγιάζ της επιλογής τους πιο εύκολα.

               Πρόκειται για έναν ψηφιακό make up assistant με φωνητική καθοδήγηση και με τη χρήση τεχνολογίας smart mirror… Με τη χρήση της εμπρόσθιας κάμερας του κινητού τηλεφώνου. Υπό την προϋπόθεση πως το πρόσωπο είναι σωστά φωτισμένο, ο assistant καλωσορίζει το χρήστη στην εφαρμογή. Εξηγεί πως θα τον καθοδηγήσει καθόλη τη διάρκεια του μακιγιάζ και πως θα κάνει τις ανάλογες συστάσεις για τυχόν διορθώσεις. Η διαδικασία ξεκινά από το makeup, συνεχίζει με τις σκιές ματιών και καταλήγει στο κραγιόν.

               Σε κάθε στάδιο, αν ο assistant κρίνει πως χρειάζονται διορθώσεις, θα σκανάρει το πρόσωπο του χρήστη… Και θα εξηγήσει τι εντόπισε και σε ποιο τμήμα του προσώπου. Έτσι, ο χρήστης θα μπορεί να πετύχει μία ομοιόμορφη εφαρμογή των προϊόντων.

Η σημασία αυτής της εφαρμογής

               Για το σχεδιασμό της εφαρμογής (διαθέσιμη στο Apple Store και στο βρετανικό site του brand), η Estée Lauder συνεργάστηκε με άτομα με περιορισμένη όραση. Έτσι διαπιστώθηκε πως η τεχνολογία είναι επιθυμητή διότι επιτρέπει στους χρήστες μία επιπλέον ανεξαρτησία αλλά κι αυτοπεποίθηση. Σε παγκόσμια κλίμακα, βάσει της τελευταίας καταμέτρησης που δημοσίευσε το 2021 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, περίπου 284 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν κάποιο πρόβλημα όρασης. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, απ’ όπου και ξεκίνησε η πρωτοβουλία του brand, τα άτομα αυτά ανέρχονται σε πάνω από 2 εκατομμύρια. Στην σε Ελλάδα, ο αριθμός των ατόμων με τύφλωση ή προβλήματα όραση είναι πάνω από 25.000.

 “Είμαστε ενθουσιασμένοι που θα κάνουμε το μακιγιάζ προσιτό σε άτομα με προβλήματα όρασης. Η τεχνολογία πρέπει να είναι σύμμαχος της ισότητας και χαιρόμαστε που είμαστε εμείς που θα κάνουμε αυτό το πρωτοπόρο βήμα”.

Michael Smith, Υπεύθυνος πληροφοριακών συστημάτων Estée Lauder

               Στα σχέδια της εταιρείας είναι η εφαρμογή να είναι διαθέσιμη στο Google Play αλλά και σε άλλες εφαρμογές της Estée Lauder μέσα στον επόμενο χρόνο, ενώ θα μελετηθούν κι επιπλέον δυνατότητες της εφαρμογής, όπως εκπαίδευση στο μακιγιάζ.

               Πρόκειται για μία εντυπωσιακή και σίγουρα ευπρόσδεκτη πρωτοβουλία και ανυπομονούμε να δούμε κι άλλα brands να ακολουθήσουν το παράδειγμα αυτό ώστε η ομορφιά να είναι όντως προσιτή σε όλους!

               Πηγή: Stylist

Featured image: @esteelauderuk/ instagram

19/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Πολλές φορές μπορεί να έχουμε όλη την καλή δάθεση να να ακολουθήσουμε το ημερήσιο πρόγραμμά μας ή να πετύχουμε έναν στόχο, αλλά να μην μπορούμε να είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι όσο θα θέλαμε. Πώς μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό;

Αν παρατηρούμε ότι μας συμβαίνει συχνά, το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να παρατηρήσουμε τι είναι αυτό που «θολώνει τα νερά».  Χρειάζεται να αποδεσμεύσουμε το μυαλό από αγχώδεις και αυστηρές απόψεις για το τι μπορεί να συμβαίνει … Και να δείξουμε στον εαυτό μας με συμπόνια, ώστε να απεγκλωβιστούμε από αυτή τη δυσκολία. Προσπαθούμε να γίνουμε δημιουργικοί και να αντλήσουμε μηνύματα που θα βοηθήσουν με ευαισθησία, καλοσύνη και διορατικότητα. Σκοπός είναι να ξαναβρούμε την διάθεση και την ανάλογη συγκέντρωση, την οποία χρειαζόμαστε.

Δύο βήματα που θα βοηθήσουν:

Αυτοπεποίθηση

Είναι η λέξη κλειδί που θα μας μας παρακινήσει για να πετύχουμε τον στόχο μας. Αυτό σημαίνει ότι στην αρχή χρειάζονται – όσο το δυνατό μικρότερα βήματα, για να μην απογοητεύεστε γρήγορα. Μόνο τότε θα πιστέψετε ότι είναι κάτι πραγματικά δυνατό και μπορείτε να το πετύχετε. Όταν αντιληφθείτε μετά από ώρες εργασίας ή μιας δύσκολης υπόθεσης ότι χάνετε την αυτοσυγκέντρωση σας και αρχίζετε να εκνευρίζεστε… Τότε χρειάζεται να κάνετε ένα διάλλειμα. Αν δεν σαν είναι επιτρεπτό, σταματήστε τρία λεπτά και ακολουθείστε μια άσκηση μικρώνενσυνείδητων αναπνοώνμέχρι να νιώσετεηρεμία.. Αυτό θα ενισχύσει αυτόματα την συγκέντρωση σας. Αν ασκείτε αυτή την μέθοδο κάθε φορά που «χάνεστε», θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Ένα ακόμη θετικό που θα ενισχύσει την προσπάθεια σας είναι, πως κάθε φορά θα έρχεστε όλο και περισσότερο στον στόχο σας, αυτό θα σας χαρίζει περισσότερη αυτοπεποίθηση για να συνεχίζεται.

Καλή συνήθεια

Έρευνες δείχνουν ότι αν θέλουμε να ξεκινήσουμε μια νέα συνήθεια πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να ξεκινούμε όσο το δυνατόν με μικρότερα βήματα. Η διαμόρφωση καλών συνήθειων και οι αλλαγές στη στάση αντιμετώπισης χρειάζονται σταθερότητα και επιμονή. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει όσο το δυνατό μικρότερους στόχους για να ανεβαίνετε αργά αλλά σταθερά σε ότι και αν κάνετε.. Αυτό από μόνο του είναι μια καλή συνήθεια, που θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε πολύ γρήγορα ότι σας διασπά ή σας ενοχλεί με αποτέλεσμα να είναι πιο εύκολο για να ξανακάνετε restart και focus!

Join!

Πηγή: shamashalidina.com

Photo credits: unsplash.com/@thoughtcatalog

19/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΠΡΗΞΙΜΟ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ; ΤΑ 3 ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΟΥΝ

written by Νατάσσα Σχοινά

Νιώθετε πρησμένοι από τα γιορτινά τραπέζια και θέλετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να καλμάρει και να απαλλαγεί από το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς; Πέρα από μία πιο ελαφριά και σωστή διατροφή, υπάρχουν ορισμένα ροφήματα που θα συμβάλλουν σημαντικά ώστε να επιταχύνετε το σκοπό σας.

Τόνικ με ιβίσκο και τζίντζερ

«Το τζίντζερ περιέχει τζιντζερόλη που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Όταν τα τρόφιμα δε διασπώνται, αρχίζουν να ζυμώνονται στο έντερο. Αυτό είναι που προκαλεί αέρια και πρήξιμο», λέει ο Josh Axe, ειδικός φυσικής ιατρικής. Ο ιβίσκος περιέχει πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσει το πεπτικό σύστημα. (Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν ιβίσκο.)

Υλικά: αποξηραμένα λουλούδια ιβίσκου, φρέσκο τζίντζερ, ακατέργαστο μέλι

Τόνικ με μαϊντανό, μάραθο και λεμόνι

Συστατικά στον μαϊντανό μπορούν να βοηθήσουν να σκοτωθούν κακά βακτήρια και να προκαλέσει το ήπαρ να εκκρίνει χολή, που βοηθάει να διασπαστεί το λίπος. Ο μάραθος δρα σαν ένα αντισπασμωδικό, ανακουφίζοντας τις κράμπες.Η κουρσετίνη στο λεμόνι είναι αντιφλεγμονώδης, όπως λέει ο Axe.

Υλικά: μαϊντανός, σπόροι μάραθου, λεμόνι και ακατέργαστο μέλι

Τόνικ με αγγούρι και μέντα

«Πολλά πεπτικά θέματα μπορούν να προκληθούν από φλεγμονή. Αυτή η περιοχή του σώματος θερμαίνεται πολύ. Το αγγούρι και η μέντα είναι πολύ δροσιστικά.», λέει ο Axe. Η μέντα, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο από φλεγμονή στο γαστρεντερικό σύστημα.

Υλικά: Φρέσκια μέντα, αγγούρι, θαλασσινό αλάτι

Πηγή

Featured image: unsplash.com/@kekse_und_ich

15/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSEX

ΠΟΙΟΣ ΕΙΠΕ ΠΩΣ ΤΟ ΣΕΞ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βασικά, ναι, το σεξ είναι ευχαρίστηση, δεν πρόκειται για κάποιον μύθο που θέλουμε να αποκαθηλώσουμε! Αλλά εκτός από αυτό, το σεξ μπορεί να μας προσφέρει κι οφέλη πέρα από την συναισθηματική και βεβαίως… σωματική ευχαρίστηση. Ή μάλλον, επιτρέψτε μου να το θέσω κάπως διαφορετικά: αυτή η ευχαρίστηση είναι πολύπλευρη! Πώς;

01 Καίει θερμίδες.

Το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μία μέτριας έντασης σωματική άσκηση, καθώς το σώμα καίει έως150 θερμίδες σε μία ώρα. Μάλιστα, αναλόγως με τις στάσεις που χρησιμοποιεί το ζευγάρι, ενεργοποιούνται και διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αν σκεφτεί κανείς πως η εβδομαδιαία συνιστώμενη διάρκεια ήπιας γυμναστικής είναι 150 λεπτά… E, το πώς θα μοιράσεις το χρόνο αυτό μπορεί να γίνει ακόμη πιο ιδιαίτερο, αν όχι διασκεδαστικό!

  02 Υποστηρίζει την καρδιακή λειτουργία.

Όπως και με τη γυμναστική, το συχνό σεξ αυξάνει την αντοχή του σώματος στις δραστηριότητες. Αυτό αμέσως μεταφράζεται σε καλύτερη υγεία του καρδιαγγειακού . Mάλιστα σε έρευνα διαπιστώθηκε πως γυναίκες που κάνουν συχνά σεξ έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακό επεισόδιο αργότερα στη ζωή τους. Εντούτοις, άνδρες που έχουν συμπτώματα καρδιαγγειακών νοσημάτων, καλό είναι να συμβουλευτούν το γιατρό τους σε ό,τι αφορά τη συχνότητα της σεξουαλικής τους δραστηριότητας.

03 Ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Βάσει τεστ σιέλου που διενεργήθηκε σε άτομα που έκαναν σεξ 1-2/φορές την εβδομάδα, βρέθηκαν μεγαλύτερα ποσοστά ανοσοσφαιρίνης Α (IgA). Τα IgA είναι μία κατηγορία αντισωμάτων που βοηθούν στην πρόληψη νόσησης από διάφορα παθογόνα … Ενώ επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV). Επίσης, το σεξ βοηθά το σώμα να παράξει ωκυτοκίνη. Η διάσημη ορμόνη της αγάπης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποκοιμηθεί και, ως γνωστόν, περισσότερος και ποιοτικότερος ύπνος ισούται με δυνατό ανοσοποιητικό. Άσε το μουρουνέλαιο κάτω, δεν το χρειάζεσαι!

04 Μειώνει τον πόνο.

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στη διάρκεια του σεξ είναι το φυσικό αναλγητικό του σώματος. Οπότε ναι, αφήστε τη δικαιολογία του πονοκεφάλου, η επιστήμη την κατέρρευσε! Αλλά το σεξ μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο που υφίσταται και κατά τη διάρκεια της πράξης, καθώς ενδυναμώνονται οι μύτες της λεκάνης, με αποτέλεσμα σταδιακά το σεξ να γίνεται λιγότερο επώδυνο.

  05 Ανακουφίζει από το στρες.

Όλοι γνωρίζουμε πως η κατάσταση στρες το σώματος οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης. Όμως η ωκυτοκίνη κι οι ενδορφίνες που το σώμα απελευθερώνει στη διάρκεια του σεξ τιθασεύουν αυτά τα επίπεδα. Την επόμενη φορά που ο αύντροφός σας θα προσπαθήσει να σας χαλαρώσει με μία αγκαλιά και μερικά φιλιά… αφήστε τον!

               Ανεξάρτητα του αν απολαμβάνει κάποιος το σεξ με το σύντροφό του ή… μόνος, η υγιής σχέση μας με το σώμα μας και τη σεξουαλικότητά μας και πάλι θα μας ωφελήσει σε βάθος χρόνου.

               Να θυμίσουμε επίσης πως ο συναισθηματικός δεσμός που μας ενώνει με το σύντροφό μας είναι εξίσου σημαντικά για τη σωματική και την πνευματική μας υγεία ανεξάρτητα με τη συχνότητα του σεξ. Ωστόσο, δεν ξεχνάμε να παίρνουμε τις απαραίτητες προφυλάξεις όταν αφιερώνουμε χρόνο σε αυτό και βεβαίως συμβουλευόμαστε το γιατρό μας για κάθε ανησυχία ή απορία που έχουμε.

               Από εκεί κι ύστερα… enjoy safely! 😉

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@wevibe

14/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΝΑΣΥΓΚΡΟΤΗΣΗ ΕΥΕΞΙΑΣ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Πολύ μας άρεσε όλο αυτό το εορταστικό κλίμα! Μας ξεκούρασε και μας έδωσε μια ανάσα για να ξεκινήσουμε με όρεξη την καινούργια χρονιά. Εννοώ τη θετική ενέργεια που αποκτήσαμε με λίγη παραπάνω ξεκούραση, φαγητό και διασκέδαση με τους αγαπημένους μας. Δυστυχώς, αυτή η περίοδος των γιορτών τελείωσεκαι θα πρέπει να ξεχάσουμε για λίγο καιρό τα γεύματα, το αλκοόλ, τις περισσότερες ώρες ανάπαυσης και να επιστρέψουμε στο σωστό δρόμο με ισορροπημένα γεύματα που ταιριάζουν στην αθλητική μας δραστηριότητα. Πώς όμως μπορούμε να αντισταθμίσουμε τις υπερβολές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς;

Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε καλές συνήθειες.

Εξισορροπήστε ξανά τη διατροφή σας

Χρειαζόμαστε κάθε μέρα, μια ισορροπημένη διατροφή που να παρέχει στο σώμα σας πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ.), υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι), λίπη (λάδι, βούτυρο), βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μετά την περίοδο των γιορτών, όταν τρώτε ιδιαίτερα πλούσια γεύματα, πρέπει να επιστρέψετε σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή χωρίς αυτό να σημαίνει πως τα γεύματά σας πρέπει να γίνουν βαρετά! Διαφοροποιήστε τις γεύσεις, την ποικιλία και την σειρά των γευμάτων σας.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Αδιαμφησβήτητα τα φρούτα και τα λαχανικά ρυθμίζουν την όρεξή σας διότι παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα αλλά και θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα σε τάξη. Τρώτε τουλάχιστον 5 κομμάτια φρούτων και λαχανικών την ημέρα – 3 κομμάτια φρούτων και 2 μερίδες λαχανικών (ωμά ή μαγειρεμένα) και θα ανακτήσετε ένα ισορροπημένο οργανισμό.

Σταματήστε το τσιμπολόγημα

Εάν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε το τσιμπολόγημα το πρωί ή το απόγευμα. Για να κρατήσετε την πείνα μακριά, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα (τσάι, καφέ κ.λπ.) ή δημητριακά, ένα γαλακτοκομικό προϊόν ή φρούτα. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε ένα διάλειμμα, τουλάχιστον φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης. Είναι μία πρακτική λύση για να “μεταφέρετε” την πείνα σας σε σωστό γεύμα.

Πιείτε νερό

Ενυδατώστε τον οργανισμό σας όσο το δυνατόν πιο τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα, θα βοηθήσει στην εξάλειψη των αποβλήτων από το σώμα σας … Αλλά και στην καλή λειτουργία του οργανισμού σας διατηρώντας το σε ισορροπία.

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σωστά

Πρωταρχικός παράγοντας για να ανακτήσετε τη δύναμή σας, είναι σημαντικό να έχετε έναν καλό ύπνο.  Αν θέλετε να απολαμβάνετε ένα ποιοτικό ύπνο θα πρέπει να τηρήσετε μια πιο συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο. Και ναι, καλό είναι να κοιμάστε νωρίς!

Επιλέξτε το πρόγραμμα ευεξίας κάθε μέρα

Εάν ένα πρόγραμμα ευεξίας τουλάχιστον για ένα μήνα! Η σπιρουλίνα είναι μια καλή αρχή για να σας βοηθήσει στις λειτουργίες του σώματός σας, χάρη στην πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά.

Η επίτευξη αυτών των στόχων στην αρχή του έτους είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανασυγκροτηθείτε από τις κραιπάλες των γιορτών και να επιστρέψετε στην καθημερινή σας σωματική κατάσταση χωρίς μεγάλη δυσκολία!

Featured image: unsplash.com/@rsanchescarvalho

11/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

   ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΧΑΛΙ SHAKTI ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΟ ΒΟΗΘΗΜΑ ΕΥΕΞΙΑΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ;

written by Ρία Σπύρου

Η καθημερινότητα μπροστά από έναν υπολογιστή για ώρες και παράλληλα η ανάγκη για ισορροπία μεταξύ οικογενειακής ζωής και επαγγελματικής… Προφανώς και δημιουργεί πίεση. Πολλές φορές είναι μια έντονη περίοδος σε όλα τα επίπεδα. Πιθανοί διέξοδοι για αυτούς τους συσσωρευμένους στρεσογόνους παράγοντες είναι το γυμναστήριο, ένα υπέροχο ποτήρι κρασί με φίλους, ένα βαθύ μασάζ, ίσως μία απλή βόλτα.

 Μερικές ημέρες όμως, υπάρχουν ιδιαίτεροι περιορισμοί και σε όλα τα παραπάνω λόγω έλλειψης χρόνου. Αν χρειάζεστε το σώμα σας να χαλαρώσει πριν το μυαλό σας ακολουθήσει το παράδειγμά σας, ένα Shakti Mat μπορεί κάλλιστα να αλλάξει την καθημερινότητα σας. Ανακαλύψαμε ένα βοήθημα ευεξίας που λειτουργεί πραγματικά.

Πώς λειτουργεί…

Το χαλάκι χρησιμοποιεί τις αρχές βελονισμού, αλλά σε αντίθεση με μια συνεδρία με έναν βελονιστή, δεν στοχεύει συγκεκριμένα σημεία. Κατανέμει ομοιόμορφα την προσοχή του σε όλη την περιοχή, ασκώντας έτσι αποτελεσματικά πίεση στα σημεία που ενεργοποιούν την κυκλοφορία και ανακουφίζουν από το άγχος. Η χρήση μετά από μια κουραστική μέρα στον υπολογιστή, βοηθά πραγματικά στην αίσθηση της «απενεργοποίησης». Επαναφέρει την προσοχή ξανά στο σώμα μας, καθώς και χαλαρώνει τους δύσκαμπτους ώμους. Αυξάνει την κυκλοφορία στα πόδια όταν καθόμαστε, ενώ δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας, όταν χρησιμοποιείται ακριβώς πριν τον ύπνο.

Τα  οφέλη
  • Φυσικά είναι μια ολιστική θεραπεία… Αλλά πιο συγκεκριμένα περιλαμβάνει την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, την βοήθεια να καθαρίσει το μυαλό και να ενεργοποιήσει τη σύνδεση νου-σώματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη στόχευση στις περιοχές έντασης και στην απελευθέρωση της πίεσης στα πονεμένα σημεία. Βέβαια, τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το πώς λειτουργεί το σώμα και το μυαλό τους. Για κάποιους, μπορεί να είναι καθαρά σωματικά, ενώ για άλλους το σώμα βοηθά στην καθοδήγηση του νου. Παρατηρείται ότι όταν οι μύες μας είναι πιο χαλαροί πριν τον ύπνο, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται και αυτό ενισχύει την αίσθηση ευεξίας την επόμενη μέρα.

Σίγουρα είναι μια εναλλακτική λύση και μια καινούργια αντιμετώπιση του στρες και της κόπωσης.

Featured image: pexels.com/@tim-samuel

Photo credits: medi-shop.gr

22/12/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΦΛΑΒΟΝΟ-3-ΟΛΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΥ ΤΙΣ ΒΡΙΣΚΟΥΜΕ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα φλαβονοειδή είναι μία κατηγορία φυτοθρεπτικών (θρεπτικές ενώσεις που προσλαμβάνουμε μόνο από τροφές φυτικής προέλευσης) στοιχείων με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μία υποκατηγορία τους είναι οι φλαβονο-3-ολες, που για πρώτη φορά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, “απέκτησαν” τη δική τους συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία προκειμένου να παραμένουμε υγιείς.

               Ας γίνουμε λίγο πιο ακριβείς…

               Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η πρόσληψη 400 έως 600 mgφλανβονο-3-ολων σε ημερήσια βάση μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του ρίσκου εκδήλωσης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη... Αλλά και καρδιομεταβολικών νοσημάτων. Όπως έχουμε μάθει ως τώρα, οι παθήσεις αυτές προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν στον οργανισμό φλεγμονές που και τα φλαβονοειδή είναι κάποιες από τις ενώσεις που μπορούν να καταπολεμήσουν την επίδραση των ελεύεθρων ριζών στον οργανισμό μας.

               Αυτό που όμως επιβεβαιώνει το συμπέρασμα των ειδικών είναι η σταθερότητα των αποτελεσμάτων στη διάρκεια κλινικών κι εργαστηριακών μελετών που συγκεντρώθηκαν κατά τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Συγκεκριμένα, τα ευρήματα συμφωνούσαν με μία μείωση του κινδύνου θνητότητας εξαιτίας μίας καρδιαγγεαικής νόσου κατά 13%, με το ποσοστό να αυξάνεται σε ηλικίες 65 ετών κι άνω.

               Πέρα από τις ανθοκυανιδίνες (μία ακόμη κατηγορία φλοαβονοειδών), οι επιστήμονες θεωρούν πως οι φλαβονο-3-ολες είναι ένα ακόμη βιοενεργό στοιχείο που έχει τόσο ισχυρή συμβολή στη συνολική μας υγεία. Ακόμη το γεγονός πως έχει οριστεί και μία ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης δημιουργεί ένα προηγούμενο αναφορικά με την καθιέρωση προτάσεων για την πρόσληψη άλλων βιοενεργών ενώσεων.

               Ωραία… κι από πού θα μπορούμε να προσλάβουμε αυτά τα φλαβονοειδή;

               Η απάντηση στην ερώτηση αυτή είναι ιδιαίτερα εύκολη. Οι φλαβονο-3-ολες είναι φυτικές ενώσεις κι άρα η πηγή είναι πιο κοντά μας απ’ όσο ίσως φανταζόμαστε. Μία πρόταση είναι το τσάι, μια που ένα φλυτζάνι πράσινου τσαγιού μας παρέχει 319 mgφλαβονο-3-ολων… Ενώ το μαύρο τσάι μας δίνει 277 mg. Αυτό σημαίνει πως δύο φλυτζάνι την ημέρα καλύπτουν την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα. Υπό την προϋπόθεση πως δεν προσθέτουμε πολλή ζάχαρη, καθώς μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φλαβονοειδών.

               Ακόμη, όπως κάθε φλαβονοειδές, οι φλαβονο-3-ολες βρίσκονται στα μούρα, τη μαύρη σοκολάτα, τη σκόνη κακάο, το κόκκινο κρασί, τα μήλα, τα σταφύλια και βεβαίως τις σταφίδες. Βέβαια, οι ποσότητες που προσλαμβάνουμε μειώνονται, καθώς ένα φλυτζάνι μούρα μας προσφέρει 64mg, ενώ ένα ποτήρι κρασί μόλις 17mg. Κι αν κι η συμπλήρωση της ελάχιστης ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας θα μπορούσε να καλυφθεί κι από ένα συμπλήρωμα… Οι επιστήμονες συνιστούν να προσπαθούμε να καλύπτουμε τις ανάγκες μας αποκλειστικά μέσω της διατροφής. Παρ’ όλα αυτά, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως οι δοσολογίες αυτές πρέπει να τηρούνται… Καθώς η υπερμετρη πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές όπως ναυτία.

               Τα παραπάνω επιβεβαιώνουν πως η κατανάλωση φρούτων μόνο να μας ωφελήσει μπορεί, ενώ για άλλη μία φορά απενοχοποιείται η αγαπημένη μας σοκολάτα!      

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@osmachko

20/12/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΗΝ ΡΙΓΑΝΗ ΓΙΑ ΓΕΥΣΗ ΤΗΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

βότανα και τα μπαχαρικά δε λείπουν από κανένα σπίτι… Kαθώς μπορούν να γίνουν αφεψήματα ή να νοστιμίσουν τα πιάτα μας. Ένα από αυτά τα βότανα είναι κι η ρίγανη που υπάρχει στο ντουλάπι της κάθε κουζίνας. Η αλήθεια, όμως, είναι πως η ρίγανη δε νοστιμίζει απλά το φαγητό μας. Ας δούμε τι δείχνουν οι έρευνες!

01 Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνα τα στοιχεία που καταπολεμούν τους παράγοντες που οδηγούν σε αλλοίωση ή/και σε καταστροφή των κυττάρων… Kι η ρίγανη βρίθει από αυτά τα σωτήρια στοιχεία! Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η καρβακόλη κι η θυμόλη, δύο αντιοξειδωτικά που περιέχονται στη ρίγανη και το έλαιό της προλαμβάνουν την αλλοίωση των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες*. Σε συνδυασμό με άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, η παρουσία της ρίγανης στο πιάτο μας είναι ακόμη πιο σημαντική.

02 Καταπολεμά τα βακτήρια.

Η ρίγανη περιέχει ουσίλες που μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από επιβλαβή βακτήρια. Εργαστηριακές έρευνες έδειξαν πως το αιθέριο έλαιο της ρίγανης εμποδίζει την ανάπτυξη του E. Coli και του Pseudomonas aeruginosa, δύο στελέχη βακτηρίων που προκαλούν μολύνσεις…. Eνώ επίσης αντιδράσεις παρουσιάστηκαν σε είκοσι τρία ακόμη είδη βακτηρίων. Μία άλλη έρευνα συνέκρινε την αντιμικροβιακή δράση ελαίων της ρίγανης, του φασκόμηλου και του θυμαριού. Το αιθέριο έλαιο της ρίγανης σημείωσε την πιο δραστική αντιμετώπιση, με δεύτερο να έρχεται το έλαιο του θυμαριού.

03 Έχει αντικαρκινική δράση.

Η υψηλή περιεκτικότητα της ρίγανης σε αντιοξειδωτικά όχι μόνο αντιμετωπίζει τις κυτταρικές αλλοιώσεις από τις ελεύθερες ρίζες, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κι αντιμετώπιση του καρκίνου. Πειράματα έδειξαν πως οι ουσίες που περιέχονται στη ρίγανη βοήθησαν στην εξόντωση καρκινικών κυττάρων. Συγκεκριμένα, σε μία εργαστηριακή έρευνα το απόσταγμα της ρίγανης εμπόδισε την ανάπτυξη κυττάρων καρκίνου του παχέως εντέρου… Eνώ στη συνέχεια τα κατέστρεψε.  Σε μία άλλη έρευνα οι επιστήμονες συμπέραναν πως η καρβακόλη που περιέχεται στη ρίγανη περιόρισε την ανάπτυξη και μετάσταση κυττάρων του ίδιου τύπου καρκίνου.

04 Μειώνει τον κίνδυνο ιώσεων.

Η καρβακόλη κι η θυμόλη έχουν αντιικές ιδιότητες. Σε έρευνα η καρβακόλη εξουδετέρωσε στο διάστημα της μίας ώρας στελέχη νοροϊού που προκαλούν διάρροια, ναυτία και στομαχόπονο. Σε άλλη έρευνα η θυμόλη, συνδυαστικά με την καρβακόλη αδρανοποίησε κατά ποσοστό 90% τον ιό του απλού έρπητα επίσης μέσα σε μία ώρα.

05 Μειώνει τις φλεγμονές.

Μία φλεγμονή είναι η αντίδραση του ανοσοποιητικού σε μία ασθένεια ή έναν τραυματισμό. Ωστόσο, οι χρόνιες φλεγμονές είναι εκείνες που οδηγούν σε παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες και τα αυτοάνοσα νοσήματα. Τα αντιοξειδωτικά της ρίγανης βοηθούν στον περιορισμό των φλεγμονών, καθώς έρευνες διαπιστώνουν πως η καρβακόλη μπορεί να μειώσει οιδήματα σε πέλματα ποντικών κατά 57%. Σε άλλη έρευνα χρησιμοποιήθηκε μείγμα του ελαίου της ρίγανης με εκείνο του θυμαριού, το οποίο μείγμα μείωσε τους δείκτες φλεγμονής σε ποντίκια με κολίτιδα.

Μπορεί  τα παραπάνω ευρήματα να είναι αποτελέσματα εργαστηριακών ερευνών για τα οποία οι επιστήμονες δε μπορούν να μιλήσουν με απόλυτη σιγουριά, εντούτοις η ρίγανη είναι δώρο της Μητέρας Φύσης, άρα το σίγουρο είναι πως μπορεί να μας ωφελήσει. Κι είναι τόσο εύκολο η ρίγανη να γίνει κομμάτι τις διατροφής μας! Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες με άλλα πράσινα λαχανικά, σε σούπες και βραστά ή να γίνει σάλτσα pesto ή dressing, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκια, αποξηραμένη ή σε μορφή ελαίου.

Featured image: unsplash.com/@ante_kante

17/12/2022 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΙΩΣΕΙΣ

written by The K-magazine

Οι ιώσεις παραμονεύουν και κυρίως στα παιδιά, που επιστρέφουν από το σχολείο με μπουκωμένη μύτη και βήχα. Πώς μπορούμε -έστω διατροφικά- να τα προστατέψουμε;

Η διατροφή, παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού από τα κρυολογήματα και τις ιώσεις, καθώς πολλά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ άλλα έχουν συσχετιστεί με τη φυσική ενίσχυσή του. Δείτε παρακάτω ποια τρόφιμα θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή του παιδιού σας, ώστε να ενισχύσετε «φυσικά» την άμυνά του:

Εσπεριδοειδή

 Όλα τα φρούτα είναι απαραίτητα και σημαντικά. Ιδιαίτερη αναφορά γίνεται στο πορτοκάλι, το μανταρίνι, το λεμόνι και όλα τα εσπεριδοειδή… Καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσιες πηγές βιταμίνης C, που συμβάλλει στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων, ενεργοποιώντας την παραγωγή αντισωμάτων κι ενισχύοντας τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος. Φροντίστε λοιπόν να τα έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή ενός παιδιού είτε ως φρούτα είτε ως φρέσκους χυμούς.

Λαχανικά με έντονο κίτρινο/πορτοκαλί χρώμα

 Όλα τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού. Ωστόσο, τα λαχανικά αυτής της κατηγορίας, όπως το καρότο, οι γλυκοπατάτες, η κολοκύθα και οι χρωματιστές πιπεριές, ξεχωρίζουν λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε καροτενοειδή και βιταμίνη Α, η οποία συμμετέχει στην άμυνα του οργανισμού.

Γιαούρτι

Αποτελεί μία από τις βασικότερες πηγές προβιοτικών στη διατροφή μας. Τα προβιοτικά προστατεύουν το γαστρεντερικό σύστημα από λοιμώξεις, ενώ ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος συνολικά.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

16/12/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΩΣΤΕ ΦΩΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Είθε να κλείσουμε αυτή την χρονιά με αισιόδοξες πινελιές και να προσεγγίσουμε τον ερχομό του νέου έτους με μια ανοιχτή αγκαλιά. Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε απομονωμένοι. Ασύνδετοι. Μοναχικοί. Υπήρχαν άπειρες φορές φέτος που αισθανθήκαμε πως ήμασταν «έξω από τα νερά μας». Μας δημιουργήθηκαν πολλοί προβληματισμοί, για τον τρόπο που ζούμε ή αν το περιβάλλον στο οποίο ζούμε όλοι μαζί, είναι πλέον φιλικό ή εν κατακλείδι υγιές. Μια διαπίστωση που μας έκανε πολλές φορές να κλεινόμαστε στο καβούκι μας ή άλλες φορές να εκτιθέμεθα παρορμητικά με αντιδράσεις που ήταν μάλλον χάσιμο χρόνου. Τι μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια περίσταση όταν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να προσεγγίσετε άλλους;

Μια  λύση είναι…

Να συνδεθείτε με τους «εσωτερικούς σας οδηγούς». Μια καθημερινή άσκηση, με εκκίνηση του εαυτού σας να μεταφέρεται στο αγαπημένο του ήσυχο μέρος. Θα μπορούσε να είναι μια ήρεμη παραλία, ένα χαλαρωτικό δάσος ή ακόμα και το σπίτι σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε, τους πιο έμπιστους, ζεστούς και σοφούς μέντορες να έρχονται μαζί σας. Παρατηρήστε πώς μοιάζουν. Πώς χαμογελούν. Παρατηρήστε πώς είναι να συνυπάρχετε μαζί τους. Αυτή η αίσθηση του ανήκειν και της συμπόνιας.

Τρεις επιπλέον συμβουλές που θα κάνουν την εμπειρία σας ακόμα πιο δυνατή:

Βυθιστείτε στην εμπειρία. Περάστε από κάθε μία από τις 5 αισθήσεις σας και προσέξτε τι θα δείτε, θα ακούσετε, θα μυρίσετε, θα γευτείτε και θα αγγίξετε σε αυτό το ήσυχο μέρος. Αυτό βοηθά στη δημιουργία παρόμοιων εγκεφαλικών μοτίβων, με αυτά που θα κάνατε, αν ήσασταν πραγματικά εκεί.

Αφήστε τους οδηγούς να έρθουν κοντά σας. Δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε πολύ μπροστά. Να είστε ανοιχτοί και να δείτε ποιος εμφανίζεται στον φανταστικό σας κύκλο. Εάν δεν αντιπροσωπεύουν τη σοφία ή τη συμπόνια για εσάς, δεν πειράζει. Απλά αφήστε τους να είναι. Μπορούμε να μάθουμε κάτι από όλους – ακόμα κι αν μαθαίνουμε αυτό που δεν θέλουμε να κάνουμε.

Σκεφτείτε αυτούς τους ανθρώπους ως τους εσωτερικούς σας πόρους. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτούς τους ανθρώπους ξανά και ξανά. Είναι μέσα σου. Αξιοποιήστε τη σοφία τους και κάντε τους τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Κάντε τους μια ερώτηση. Ζητήστε τη γνώμη τους. Το να τους ακούτε είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε γνώσεις για τις δυσκολίες σας.

Συμπέρασμα

Όπως ακριβώς έχουμε οδηγούς στον έξω κόσμο, μπορούμε επίσης να έχουμε εσωτερικούς οδηγούς, με τους οποίους μπορούμε να μάθουμε να συνδεόμαστε. Με την εξάσκηση αυτής και παρόμοιων ασκήσεων, μπορείτε να μάθετε να συντονίζεστε με την εσωτερική σας σοφία και συμπόνια για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στις καμπύλες της ζωής.

Love Life!

Featured image: unsplash.com/@morgansessions

14/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΝΟΛΑΙΜΟΣ; ΑΠΕΦΥΓΕ ΑΥΤΑ ΤΑ 5 ΦΑΓΗΤΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να διανύουμε την περίοδο των γιορτών, όμως μαζί με αυτήν προχωράμε και στην εποχή των ιώσεων και των κρυολογημάτων. That’s a bummer, εννοείται. Βέβαια, ο πονόλαιμος είναι ίσως το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα καθώς ακόμη και η προσπάθεια να πιούμε το τσάι μας μοιάζει ασυνήθιστα επίπονη … Για να μην ξεκινήσω όταν προσπαθούμε να φάμε το γεύμα μας. Παράλληλα, όμως, υπάρχουν και κάποιες τροφές που, αν και θα μας ικανοποιήσουν συναισθηματικά, ο λαιμός ίσως διαφωνήσει. Δες, λοιπόν, ποιες τροφές πρέπει να “κάτσουν στον πάγκο” μέχρι να νιώσεις ξανά έτοιμος να τα χαρείς!

 01 Τραγανά σνακ.

 Πατατάκια, μπισκότα, crackersκαι παρεμφερή σνακ μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση του λαιμού κατά την κατάποση…Καθώς θα “τσιμπάνε” περισσότερο το λαιμό. Αν από την άλλη θέλεις να φας μερικά μπισκότα, τότε βούτηξέ τα λίγο στο τσάι σου για να τα μαλακώσεις.

  02 Εσπεριδοειδή κι όξινες τροφές.

Αν και περιέχουν την απαραίτητη βιταμίνη C για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας όταν είμαστε άρρωστοι… Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια κι εν γένει τα εσπεριδοειδή είναι όξινες τροφές. Αποτέλεσμα, εκείνο το ενοχλητικό γαργαλητό στο λαιμό να επιμένει. Όμως ακόμη κι αν δε μπορείς να φας αυτά τα φρούτα ή να πιεις ένα χυμό ή ένα smoothie, μπορείς να εκμεταλλευτείς τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες στύβοντας λίγες σταγόνες στο τσάι σου με λίγο μέλι. Επίσης, αν θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψη βιταμίνης C… Μπορείς να ετοιμάσεις έναν πουρέ πατάτας ή να σοτάρεις μερικές πιπεριές και να τις προσθέσεις στο γεύμα σου. Ακόμη, καλό είναι όσο σε ταλαιπωρεί ο λαιμός σου να αποφύγεις τις ντομάτες, τα αναψυκτικά, και το επεξεργασμένο κρέας.

03 Πικάντικα φαγητά.

Μπορεί όταν πονάει ο λαιμός μας να στρεφόμαστε σε ζεστά ροφήματα όπως το τσάι… Όμως δεν ισχύει το ίδιο και για τα καυτερά φαγητά. Τροφές όπως οι καυτερές πιπεριές, το τσίλι ή σος όπως το ταμπάσκο θα εντείνουν την ενόχληση όπου ο λαιμός είναι ερεθισμένος καθυστερώντας την ανάρρωσή σου.

   04 Ωμά σκληρά λαχανικά.

Τα sticks καρότου και σέλερι είναι από τα σνακ που οι διατροφολόγοι μας ενθαρρύνουν να προσθέσουμε στη διατροφή μας, όμως τα πράγματα είναι διαφορετικά όταν ο πονόλαιμος κάνει την εμφάνισή του. Παρ’ όλα αυτά, η υφή τους δε θα είναι το ίδιο ευχάριστη για το λαιμό σου. Προτίμησε να τα μαγειρέψεις για να μαλακώσουν και κάνε λίγη υπομονή μέχρι να μπορείς να τα απολαύσεις και πάλι.

  05 Τηγανητά και παναρισμένα φαγητά.

Δε θα πω όχι, μία μερίδα τηγανητές πατάτες και μερικές φτερούγες κοτόπουλου μπορεί να θεωρούνται comfortfood (ειδικά όταν είμαστε άρρωστοι!) όμως το αίσθημα ανακούφισης θα φύγει αμέσως μόλις κάθε μπουκιά αρχίσει να σε γρατζουνάει. Μόλις γίνεις καλά, επίλεξε μία cheat day για να τα χαρείς – στο κάτω κάτω, τα τηγανητά καλό είναι να αποφεύγονται ανεξάρτητα του αν είμαστε άρρωστοι ή όχι.

               Γνωρίζοντας καλά την ενοχλητική αίσθηση που προκαλεί ο πονόλαιμος, το γεγονός πως πρέπει να απέχουμε από κάποια φαγητά και σνακ ενόσω μας παιδεύει είναι λογικό να μας χαλάει ακόμη περισσότερο τη διάθεση. Εντούτοις, εφόσον προσέχουμε, μπορούμε να επιταχύνουμε την ανάρρωση και να συνεχίσουμε να τα απολαμβάνουμε σύντομα!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

12/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Σήμερα ταξιδέψαμε στην ιστορία της @shiseido που φέτος γιορτάζει 150 χρόνια παρουσίας στον κόσμο της ομορφιάς! Maquillage, αντηλιακά,κρέμες και serums,αρώματα… Ένα brand που καλύπτει όλες τις ανάγκες της γυναίκας!  Πάντα με βασική  αρχή  κι αξία τον σεβασμό προς την φύση και τον άνθρωπο! #shiseido #shiseido150anniversary #cosmetics #maquillage #serum #pressevent #beauty #beautyaddict #beautyobsessed #beautyproducts #shiseidogreece #shiseidomakeup #shiseidoskincare #shiseidosuncare #shiseidoginzatokyo #shiseidooriginal #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #athensvibe #travel #travelphotography #travelgreece #skincare #beautygram #beautytips @shiseido @kat_hanzo @korinakourakou @vangelisthodos 📸 @fayscontrol
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT