HEALTHY LIVING

Πόσες φορές – ειδικότερα τον χειμώνα – νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια και μάταια ψάχνεις διάφορους τρόπους για να την ανακτήσεις; Σίγουρα πολλές, αφού οι περισσότερες από εμάς νιώθουν κάπως έτσι κατά την διάρκεια της εβδομάδας. Εμείς βρήκαμε έξυπνους τρόπους για να κερδίσεις έξτρα ενέργεια σε με λίγες κινήσεις και μέσα σε μόλις 10 λεπτά.

1. Do that yoga

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα, η οποία χρησιμοποιεί διάφορες στάσεις και βαθιά αναπνοή για άσκηση και διαλογισμό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός μαχητής κατά της κόπωση. Για αρχή, μπορείς να δοκιμάσεις την στάση του σκύλου.

• Μην ξεχνάς το πρωϊνό

   Οι άνθρωποι που τρώνε πρωϊνό κάθε πρωί δηλώνουν ότι νιώθουν λιγότερη κόπωση και άγχος, από αυτούς που το παραλείπουν. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σας αποτρέπουν να πεινάτε μέσα στη μέρα, αλλά συγχρόνως σας δίνουν και την ενέργεια που θέλετε και χρειάζεται ο οργανισμός σας.

• Πες ναι στα καρύδια

    Μια χούφτα καρύδια (ή εναλλακτικά αμύγδαλα και φιστίκια) είναι πλούσια σε μαγνήσιο και φολικό οξυ. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας αλλά και κυττάρων. Η έλλειψη αυτών των ουσιών στον οργανισμό, μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένη και με μηδέν ενέργεια.

• Ήλιε μου!

Έρευνες έχουν δείξει ότι λίγα λεπτά περπατήματος έξω σε μια καθαρή και φωτεινή μέρα με ήλιο, είναι ικανά να ενισχύσουν την διάθεση, τη μνήμη και την ικανότητα απορρόφησης νέων πληροφοριών. Επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση σας και θα δώσει έξτρα ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.

• Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητα σου

Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να αποκτήσεις έξτρα ενέργεια μέσα στην καθημερινότητα σου. Ακόμα και στο γραφείο να είσαι, βρες ένα τρόπο να ασκηθείς έστω και 5 λεπτά ή εναλλακτικά βγες έξω για ένα περπάτημα, ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική.

• Φάε ένα snack

Για να λειτουργήσει καλά ο εγκέφαλος πρέπει να του βάζουμε και τα κατάλληλα ”καύσιμα”. Όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέσει, τότε αυτό επηρεάζει τον ίδιο τον εγκέφαλο και στη συνέχεια τις πράξεις του. Έτσι όταν νιώσεις ότι δεν έχεις ενέργεια, φάε αμέσως ένα σνακ που συνδυάζουν τις πρωτεϊνες με τους υδατάνθρακες αργής καύσης , όπως φέτες μπανάνας με φυστικοβούτυρο ή granola με φρέσκα μούρα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ / PEXELS.COM

Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση νερού κάνει θαύματα στον οργανισμό μας. Λειτουργεί σαν φίλτρο και τον κάνει πιο υγιή. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν πίνουν πολύ νερό μέσα στη μέρα, τότε θα πρέπει να αλλάξετε στάση άμεσα.

Αυξείστε σταδιακά την ποσότητα, χωρίς να κάνετε υπερβολές, φυσικά. Η λύση βρίσκεται κάπου στη μέση και αυτή πρέπει να αναζητήσετε.

Δείτε παρακάτω τρία πράγματα που θα αλλάξουν στον οργανισμό σας αν πίνετε περισσότερο νερό.

1. Θα αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Η αίσθηση της σωματικής κόπωσης είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα της αφυδάτωσης. Ο ενυδατωμένος οργανισμός σας προσφέρει περισσότερη ενέργεια και νοητική διαύγεια.

2. Θα έχετε πιο επίπεδη κοιλιά

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επίσης σε συνδυασμό με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ως επακόλουθο έρχεται η επίπεδη κοιλιά.

3. Θα πεινάτε λιγότερο

Είναι πολύ συνηθισμένο να νιώθουμε ότι πεινάμε ενώ στην πραγματικότητα διψάμε, κάτι που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε πρόσληψη βάρους, την οποία θα μπορούσαμε να αποφύγουμε απλώς πίνοντας περισσότερο νερό. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει πως, αν πιούμε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα, είναι πιθανό τελικά να φάμε μικρότερη ποσότητα. Όσο για το αν η κατανάλωση νερού μαζί με το φαγητό δυσκολεύει την πέψη, σύμφωνα με τους ειδικούς αυτό δεν είναι παρά ένας πολύ διαδεδομένος μύθος.

Πηγή: baby.gr/ photo credits : @sanengineer (unsplash)

Μια αρχική λύση είναι να πάρουμε αρκετές από τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε, μέσω της διατροφής. Τα τρόφιμα είναι οι καλύτερες πηγές βιταμινών, πολύ καλύτερες από τα συμπληρώματα, καθώς τα θρεπτικά συστατικά τους απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό. Αν τυχόν δεν επαρκεί το πρόγραμμα που κάνουμε τότε καλό θα ήταν να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας και να πάρουμε λίγα συμπληρώματα όπως:

• Η Βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του αίματος και του εγκεφάλου. Ενώ τις περισσότερες φορές την παίρνουμε από τα τρόφιμα που βρίσκεται στο κρέας και τα ζωικά προϊόντα, όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά ίσως χρειαζόμαστε λίγο παραπάνω ενίσχυση σε περιόδους αρκετής κούρασης.
• Η Βιταμίνη D που τόσο συχνά ακούμε για αυτή μας και έχουμε το μεγάλο πλεονέκτημα ως χώρα για την καλύτερη πηγή της -όπου είναι ένα εικοσάλεπτο στον ήλιο καθημερινά- είναι καθοριστικός ο πόλος της για την ενίσχυση σε μια δύσκολη περίοδο. Φυσικά διατροφικές ενισχύσεις μας βοηθούν όταν δεν καταφέρνουμε να είμαστε κάθε μέρα στον ήλιο όπως τα γαλακτικά, τα ψάρια και τα δημητριακά..
• Κάλιο χρειάζεται ο οργανισμός για την καλή αποτελεσματικότητα της μνήμης, καλό είναι όπως μας συμβουλεύουν οι ειδικοί να μην την παίρνουμε από συμπληρώματα αλλά από μπανάνες, γλυκοπατάτες, φασόλια, φακές, φραγκοστάφυλα.
• Η Βιταμίνη C βοηθά να συγκεντρωθούμε καλύτερα και για περισσότερη ώρα. Η βιταμίνη C ελέγχει τις δράσεις προσοχής και αντίδρασης και προστατεύει επίσης από οξειδωτικές καταπονήσεις, όπως φάρμακα και άγχος.

• H Βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που έχει μελετηθεί για τη θεραπεία του Alzheimer και της απώλειας μνήμης. Η επαρκής βιταμίνη βοηθά να παραμείνουμε άθικτοι από το οξειδωτικό στρες. Η συνιστώμενη δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με την υγεία ενός ατόμου, την ηλικία αλλά και τις περιόδους στρες.

Αν έχετε κουραστικές ημέρες και μεγάλη ένταση τότε αυτό που είναι επιτακτική ανάγκη είναι να βοηθήσετε παράλληλα τον εαυτό σας που είναι ότι πολυτιμότερο έχουμε…

Photo credits: @heatherbarnes / @naomikoelemans(unsplash)

Αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο σου; Ξυπνάς κουρασμένη, ενώ μπορεί να έχεις κοιμηθεί αρκετές ώρες; Σου έχουμε νέα, αφού το μυστικό του καλού ύπνου κρύβεται στην ρουτίνα που έχεις πριν κοιμηθείς. Αν λοιπόν θες από εδώ και στο εξής να κοιμάσαι αλλά και να ξυπνά καλά , τότε πρέπει να αλλάξεις κάποιες βραδινές συνήθειες σου και συγκεκριμένα να υιοθετήσεις τις παρακάτω:

• Διάβασε ένα βιβλίο

Η αλήθεια είναι ότι όταν διαβάζεις ένα βιβλίο, το σώμα και το μυαλό χαλαρώνει. Με αυτό τον τρόπο θα κοιμηθείς πιο εύκολα ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι η ανάγνωση ακόμα και για 6 λεπτά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους κατά 68%.

• Κάνε διαλογισμό

Έχεις άγχος πριν κοιμηθείς και σκέφτεσαι ένα εκατομμύριο πράγματα. Ένας καλός τρόπος να ”καθαρίσει” το μυαλό σου είναι ο διαλογισμός. Ορισμένοι διαλογισμοί περιλαμβάνουν ασκήσεις με βαθιές αναπνοές ή εστιάζοντας στα διαφορετικά πράγματα που συνέβησαν καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Βάλτο στη βραδινή ρουτίνα σου πριν πας στον ύπνο και θα δεις μεγάλη και ουσιαστική διαφορά.

• Χαλάρωσε

Η χαλάρωση είναι η αλήθεια ότι δεν έρχεται φυσικά σε όλους. Αν δυσκολεύεται το σώμα σας να χαλαρώσει, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια προοδευτική χαλάρωση των μυών, ξαπλώνοντας ήρεμα στο κρεβάτι. Όσο περισσότερο κάνετε προσπάθεια το σώμα να χαλαρώσει, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα γίνει και ο ύπνος θα έρθει αμέσως.

• Κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο

Πριν πας στο κρεβάτι, κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο και με αυτό τον τρόπο χαλάρωσε τους μυς σου. Η εναλλαγή της θερμοκρασίας μετά την έξοδο σας από το μπάνιο, θα σας φέρει υπνηλία και θα κοιμηθείτε πιο ήρεμα και ξεκούραστα από ποτέ.

• Βάλε μουσική

Ανάλογα με το ύφος, η μουσική έχει τον τρόπο να χαλαρώνει το μυαλό. Επίλεξε λοιπόν χαλαρές και απαλές μελωδίες και άκουσε τις λίγο πριν κοιμηθείς. Φυσικά παράλληλα με τη μουσική μπορείς να κάνεις και τον διαλογισμό που αναφέραμε πριν. Ο οργανισμός συνιστά την ακρόαση τραγουδιών που έχουν αργό ρυθμό περίπου 60 με 80 παλμούς το λεπτό.

• Κλείσε τα φώτα

Μπορεί να έχετε μια δύσκολη μέρα, να πέσετε στο κρεβάτι για να ξεκουραστείτε ή να κοιμηθείτε χωρίς να κλείσετε τα φώτα. Ωστόσο το σώμα επηρεάζεται από το φως και δεν το αφήνει να ”ξεκουραστεί”. Άρα κλειστά φώτα, καλύτερος ύπνος!

Τι μπορούμε να κάνουμε για να την αναπληρώσουμε;

Έχουμε πει ουκ ολίγες φορές πως οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής μας κάνουν να παραμελούμε τον εαυτό μας. Έτσι καταλήγουμε να “χαζοτρώμε”, να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ή ακόμη και να μην κάνουμε κάτι που μας γεμίζει και που μας ηρεμεί, όπως να συναντηθούμε με φίλους ή να ασχοληθούμε με το αγαπημένο μας χόμπι.

Κάπου εδώ καλό είναι να φέρουμε στο νου μας τα λαμπάκια στο ταμπλό του αυτοκινήτου μας που μας προειδοποιούν για κάποια πιθανή βλάβη. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και σ’ εμάς όταν τα αποθέματα ενέργειάς μας (σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά) μειώνονται. Ποια είναι, λοιπόν, αυτά τα “συμπτώματα”;

01 Κάνουμε ανόητα λάθη. Ναι, όλοι μας κάνουμε λάθη. Όταν, όμως, αυτά τα λάθη είναι από εκείνα που δε θα κάναμε ποτέ σε καμία περίπτωση (για παράδειγμα η παράλειψη να απαντήσουμε σε ένα e-mail το οποίο, υπό άλλες συνθήκες, δε θα αμελούσαμε), τότε ανάβει ένα λαμπάκι αντίστοιχο με αυτά του αμαξιού, όπως προαναφέραμε. Επομένως εκείνη τη στιγμή που αντιλαμβανόμαστε τι συμβαίνει, καλό είναι να προσφέρουμε στον εαυτό μας λίγο ποιοτικό χρόνο.

02 Νιώθουμε πως έχουμε “βαλτώσει” και δραματοποιούμε καταστάσεις. Αν παρατηρήσουμε πως δυσκολευόμαστε να βάλουμε τις υποχρεώσεις μας σε σωστή σειρά προτεραιότητας ή αδυνατούμε τα δούμε το “ευρύτερο πλάνο” του στόχου μας και, ως εκ τούτου, ακόμη και στις πιο απλές καταστάσεις νιώθουμε πως έχουμε να ανεβούμε ολόκληρο βουνό με τα πόδια. Με λίγα λόγια, νιώθουμε λες και πνιγόμαστε σε μια κουταλιά νερό. Κάπου εκεί είναι που πρέπει να πατήσουμε το “pause”.

03 Κατακρίνουμε τα πάντα, ακόμη και τον εαυτό μας. Όταν είμαστε κουρασμένοι (σε κάθε επίπεδο), αισθανόμαστε πως όλα μας φταίνε, ακόμη κι εμείς οι ίδιοι… μας φταίμε! Βλέπουμε παντού ψεγάδια, νιώθουμε πως δεν κάνουμε τίποτα σωστά, ακόμη κι όταν πραγματικά γνωρίζουμε πως έχουμε βάλει τα δυνατά μας. Όταν συμβαίνει αυτό, καλό είναι να απομακρυνόμαστε για λίγο από όποιον κι ό,τι πυροδοτεί τους έσω κακούς κριτές και να δώσουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να πιάσει η λογική και πάλι το πηδάλιο.

04 Το λεξιλόγιό μας… ξεφεύγει. Όταν ακούμε τον εαυτό μας να ξεστομίζει… “γαλλικά”, αυτό σημαίνει πως είμαστε στα όρια της εξάντλησης. Η νευρικότητα που γεννά η εξάντληση, σε συνδυασμό με την ανυπομονησία μας, μας οδηγεί στο να “πετάμε” πιο συχνά κοσμητικά επίθετα. Και μπορεί το βαζάκι με τα χρήματα να μας κάνει να αισθανόμαστε μία αίσθηση μεταμέλειας, αλλά το ουσιαστικό είναι να αντιληφθούμε τι έχουμε ανάγκη στην πραγματικότητα προκειμένου να μη γεμίζουμε το βαζάκι.

Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να θεραπεύσουμε εγκαίρως τα παραπάνω συμπτώματα; Ας θυμηθούμε συνοπτικά:

–Φροντίζουμε να τρεφόμαστε σωστά και να λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα για την καλή μας υγεία θρεπτικά συστατικά.

–Υιοθετούμε μία μορφή εκγύμνασης που μας ταιριάζει και που μας χαλαρώνει. Άλλωστε κι οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως μετά τη γυμναστική, αποβάλλεται ο οποίος αρνητισμός μας κυριεύει και νιώθουμε πιο δραστήριοι και παραγωγικοί.

–Φροντίζουμε να κοιμόμαστε σωστά και τακτικά.

–Προσθέτουμε στην καθημερινότητά μας μικρές συνήθειες που θα μας βοηθούν να επανακτούμε τη συγκέντρωσή μας και τη λογική σκέψη.

–Δεν ξεχνάμε πως η ζωή μας δεν είναι μόνο υποχρεώσεις, αλλά πως έχουμε ανάγκη και οτιδήποτε μας διασκεδάζει κι άρα μας χαλαρώνει.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να θυμόμαστε πως το να φροντίζουμε και να προσέχουμε τον εαυτό μας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά προτεραιότητα κι ανάγκη. Άλλωστε, όταν είμαστε καλά εμείς οι ίδιοι, τότε είμαστε επιτυχημένοι και φυσικά ευτυχισμένοι!

Photo credits: @overdriv3 / @alexiby (unsplash)