HEALTHY LIVING

               Κάποιες φορές οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας μπορούν και να μας “νικήσουν”. Και δεν είναι και κάτι πρωτόγνωρο. Τι γίνεται, όμως, όταν ακόμη και τις πιο “ήρεμες” μέρες νιώθουμε σα να έχουμε στερέψει από ενέργεια; Και τι μπορεί να ευθύνεται για αυτό;

               Αρχικά, προτού εστιάσουμε στην πιθανή αιτία, θα πρέπει να διαχωρίσουμε την κούραση και την κόπωση. Κουραζόμαστε όταν δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετές ώρες το προηγούμενο βράδυ ή όταν η μέρα μας ήταν αρκετά έντονη. Από την άλλη, η κόπωση είναι μία συνεχής αίσθηση πως δεν έχουμε το κουράγιο και την ενέργεια να κάνουμε το παραμικρό. Η πρώτη περίπτωση διορθώνεται με την ανάλογη ανάπαυση . Δεν είναι απαραίτητο να είναι ύπνος… Μπορεί να είναι ο,τιδήποτε βάζει φρένο στο μυαλό και θα το χαλαρώσει μαζί με το σώμα. Η συνεχής κόπωση συνήθως πηγάζει από την ανεπάρκεια κάποιων θρεπτικών συστατικών. Η έλλειψη σιδήρου για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Εντούτοις, υπάρχει άλλο ένα στοιχείο που μπορεί να συνδράμει στα επίπεδα ενέργειας μας κι ενάντια στην κόπωση. Κι αυτό είναι οι φυτικές ίνες. Ομολογουμένως οι φυτικές ίνες δεν παρέχουν ενέργεια. Αυτά συνήθως είναι οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά….Ωστόσο βοηθούν στη διαχείριση των επιπέδων της. Στην ουσία, οι φυτικές ίνες αλληλοσυμπληρώνουν τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά ώστε το σώμα να έχει την απαραίτητη ενέργεια.

Διαλυτές και Αδιάλυτες ίνες

Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τις διαλυτές και τις αδιάλυτες ίνες. Αδιάλυτες ίνες: προέρχονται από τα φρούτα και τα λαχανικά και συμβάλλουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, προστατεύοντας το παχύ έντερο σε βάθος χρόνου ακόμη κι από τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Διαλυτές ίνες: Τις προσλαμβάνουμε από ξηρούς καρπούς, όσπρια, σιτηρά αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά. Απορροφούν το νερό και ενισχύει την πεπτική οδό μειώνοντας το ρυθμό με τον οποίο τα σάκχαρα εισχωρούν στα κύτταρα. Έτσι διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος σε διαχειρίσιμα επίπεδα. Με λίγα λόγια, χωρίς τις διαλυτές ίνες το σάκχαρο θα είχε απότομες μεταβολές, οι οποίες έχουν επιπτώσεις και στην ενέργειά μας.

Και βεβαίως, ας μην ξεχνάμε πως οι φυτικές ίνες φέρνουν ευκολότερα την αίσθηση κορεσμού, μειώνοντας τις πιθανότητες να καταναλώσουμε περισσότερο φαγητό που, συνήθως, μας δίνει και περισσότερες περιττές θερμίδες.

Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε αυτό που προαναφέραμε: οι φυτικές ίνες έχουν καλύτερη επίδραση όταν συνδυάζονται στις κατάλληλες ποσότητες με τις πρωτεΐνες αλλά και τα καλά λιπαρά. Αν φτάνοντας σε αυτές τις τελευταίες γραμμές, διαπιστώσετε πως έχετε μείνει κάπως “πίσω” στην επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, ιδού μία καλή ευκαιρία να αναθεωρήσετε το εβδομαδιαίο μενού!

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@idelamaza

Διαγωνισμός καλύτερης επιλογής; Ποιο άραγε θα κερδίσει την καρδιά σας; Όσον αφορά στις θρεπτικές ουσίες και τα οφέλη που μας χαρίζουν στον οργανισμό μας και οι δύο επιλογές είναι εξίσου «δυνατές». Η ζυγαριά είναι σε ισορροπία και ίσως είναι μια καλή ιδέα να τα συνδυάσετε. Ας δούμε τα χαρακτηριστικά τους και ας τα απολαύσουμε. Το καρπούζι είναι το πιο δημοφιλές φρούτο στη χώρα μας και το αγαπάμε πολύ! Κάτι που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι, ένα από τα πολλά μέταλλα που βρίσκονται στους σπόρους του καρπουζιού είναι το μαγνήσιο. Από την άλλη μεριά, τα σμέουρα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε χρώμα και γλυκιά ζουμερή γεύση. Το χρώμα των σμέουρων μπορεί να ποικίλλει από τις δημοφιλείς κόκκινες και μαύρες ποικιλίες έως μοβ, κίτρινο ή χρυσό. Κάθε χρώμα του μούρου έχει μια μοναδική σύνθεση βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Εσείς τι θα δοκιμάσετε;

Τα βατόμουρα περιέχουν:

Βιταμίνη C: Είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει το δέρμα και τις αρθρώσεις υγιείς.

Φολικό οξύ: Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σωστή κυτταρική διαίρεση. Είναι γνωστό, ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί το συνταγογραφούν για να ενθαρρύνουν την υγιή ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού.

Βιταμίνη Κ: Είναι απαραίτητη για τη σωστή πήξη του αίματος. Γενικότερα, τα σμέουρα βοηθούν στη υγεία του εγκεφάλου και του νευρολογικούσυστήματος, στην καλή υγεία της καρδιάς και στην πέψη του εντέρου. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και το νερό στα σμέουρα,προλαμβάνουν την δυσκοιλιότητα και τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.

Το καρπούζι περιλαμβάνει:

  Μια υγιή ποσότητα βιταμίνης Α και C, καλίου, μαγνησίου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Το πιο δημοφιλές μέρος του καρπουζιού είναι η ροζ σάρκα. Επίσης, εκτός από τα παραπάνω οφέλη μπορεί ακόμη να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα εκχυλίσματος καρπουζιού μπορούν να βοηθήσουν τους παχύσαρκους ενήλικες να ελέγξουν την αρτηριακή τους πίεση. Το καρπούζι είναι επίσης διουρητικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι τροφές με φυτικές ίνες σας χορταίνουν πιο γρήγορα, συμβάλλοντας στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ότι επιλέξετε σίγουρα θα βγείτε κερδισμένοι μιας και τα δύο είναι ένα τέλειο boost με κοινά σημεία για το καλοκαίρι.

Photo credits: pexels.com/@annelies-brouw & pexels.com/@pixabay

Ποιο είναι το αγαπημένο σας καλοκαιρινό φρούτο; Η αλήθεια είναι πως ως χώρα έχουμε το πλεονέκτημα να έχουμε πολλές επιλογές. Πολλές φορές μάλιστα δεν ξέρεις τι να πρώτο διαλέξεις. Ένα από αυτά είναι και το ροδάκινο. Τα ροδάκινα είναι ένα είδος πυρηνόκαρπου, μαζί με τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα κεράσια και τα νεκταρίνια. Τα ροδάκινα έχουν αρκετές διατροφικές απολαβές. Τα κυρίως οφέλη για την υγεία είναιη βελτιωμένη πέψη, η υγιής καρδιά, το ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και η βελτιωμένη αντιμετώπιση σε συμπτώματα αλλεργίας. Ας δούμε λοιπόν, τι είναι αυτά που μας προσφέρει…

Τι σημαίνει ένα ροδάκινο…

…68 θερμίδες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συγχρόνως είναι μια μέτρια πηγή βιταμινών και μετάλλων, ειδικότερα σε Βιταμίνη C, Α και κάλιο. Όλες οι επιλογές φρούτων αποτελούν σημαντικό όφελος για την καρδιά, αλλά τα ροδάκινα έχουν ένα πλεονέκτημα παραπάνω. Σύμφωνα με έρευνες το εκχύλισμα ροδάκινου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. 

Για ποιό λόγο πρέπει να τα βάλουμε στην διατροφή μας;

 Τα ροδάκινα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και κρατούν υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης. Παράλληλα, βοηθούν στην πέψη και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ενώ, η κατανάλωση της φλούδας του φρούτου μπορεί να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη φυτικών ινών. Υπάρχουν έρευνες οι οποίες δείχνουν ότι το να πίνετε ένα τσάι ροδάκινουμπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.

Βοηθά στην πρόληψη ασθενειών

Τα μικροθρεπτικά συστατικά και τα προβιοτικά που βρίσκονται στα ροδάκινα μπορούν να μειώσουν ιδιαίτερα φλεγμονές. Αυτές με τη σειρά τους μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, του καρκίνουκαι της νόσου του Αλτσχάιμερ. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι μετά εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έτρωγαν τουλάχιστον δύομερίδες ροδάκινα την εβδομάδα είχαν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού.

Βοηθούν στις αλλεργίες

Απαιτείται περισσότερη έρευνα αλλά ορισμένες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα εκχυλίσματα από κουκούτσια ροδάκινου μπορεί να μειώσουν την αλλεργική απόκριση του οργανισμού. Είναι μια ενδιαφέρουσα υπόδειξη ότι τα ροδάκινα μπορεί να ωφελήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα με διάφορους τρόπους με κυριότερο όφελός να νιώθουμε ωραία.

Peach me up!

Photo credits: unsplash.com/@lum3n

               Ένα από τα σχεδόν αναπόσπαστα μέρη της διατροφής μας είναι το τυρί. Κι αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, για καλούς λόγους. Η “δική μας” φέτα συνοδεύει σαλάτες και γίνεται γευστικότατο μεζεκλίκι σα σαγανάκι (έτσι, για να έχουμε μία ιδέα!). Τυριά όπως το gouda, το cheddar κι η mozzarella είναι… χάρμα οφθαλμών όταν λιώνουν στην πίτσα και τα τοστ, ενώ για ένα κρασί με φίλους, η σχετική πιατέλα είναι πάντα ευπρόσδεκτη. Ε, ναι, το τυρί είναι yummy, Πώς να το κάνουμε τώρα;

               Εντούτοις όπως για κάθε τροφή, ισχύει και για το τυρί το “παν μέτρον άριστον”, καθώς η υπερβολική του κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει τη συνολική καλή υγεία μας.

               Κι αν αποφασίζαμε να “κόψουμε” το τυρί…; Να τι μπορεί να συμβεί!

  01 Η επιδερμίδα γίνεται πιο λεία.

 Τα τυριά και τα γαλακτοκομικά εν γένει έχουν συνδεθεί σε έρευνες με αύξηση της λιπαρότητας της επιδερμίδας… Με αποτέλεσμα την αυξημένη παραγωγή σμήγματος. Αυτό σαφώς σημαίνει εντονότερες εξάρσεις ακμής και φραγμένοι πόροι. Ο περιορισμός στην κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί επιφέρει σημαντική βελτίωση στην ομοιομορφία της επιδερμίδας, κάνοντάς τη να εμφανίζεται πιο λεία κι άρα πιο υγιής.

   02 Λιγότερη ταλαιπωρία από πονοκέφαλο κι ημικρανία.

 Ειδικά για όσους πάσχουν συχνά από ημικρανίες, πιθανώς ευθύνεται μία διατροφή πλούσια σε τυριά και γαλακτοκομικά. Η τυραμίνη είναι μία ουσία που βρίσκεται σε προϊόντα όπως το τυρί και το γάλα και η υπερβολική ποσότητα τυραμίνης, σύμφωνα με έρευνες μπορεί να αυξάνει τη δυσφορία του πονοκέφαλου.

  03 Μειώνεται το περιττό βάρος.

 Τυριά όπως το cheddarκαι η mozzarella έχουν αυξημένες ποσότητες σακχάρων, λιπαρών και βεβαίως θερμίδων που μπορούν να εμποδίζουν στόχους όπως τη μείωση του βάρους. Μία αποχή από το τυρί, όμως, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην προσπάθεια αυτή.

 04 Πιθανώς να μειώνεται το ρίσκο εμφάνισης καρκίνου.

 Το γάλα (και κατ’ επέκταση το τυρί) περιέχει κασεΐνη, μία ουσία η οποία εικάζεται πως συνδέεται με τον καρκίνο. Συγκεκριμένα, σε τύπους της νόσου όπως στον προστάτη και τους μαστούς, η κασεΐνη φαίνεται να αυξάνει το ρυθμό ανάπτυξης όγκων. Αν κι ακόμη δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες που να εξηγούν τη σύνδεση αυτή, ίσως ο περιορισμός των γαλακτοκομικών δεν είναι και τόσο κακή ιδέα.

05 Γινόμαστε πιο φιλικοί κι ευσυνείδητοι απέναντι στο περιβάλλον.

Ναι, φαίνεται πως η αποχή από τυρί είναι και πιο… eco-friendly! Η παραγωγή του τυριού (οποιουδήποτε τύπου) φαίνεται να απαιτεί πολλούς πόρους και δε μιλάμε μόνο για τα ζώα που εκτρέφονται για την παραγωγή γάλακτος – κι άρα το μεθάνιο που τα ζώα απελευθερώνουν. Τα ζώα αυτά χρειάζονται εκτάσεις για να τραφούν, ενώ επίσης χρειάζονται τεράστιες ποσότητες νερού για να παραχθεί το κάθε τυρί. Σκεφτείτε πως για την παραγωγή του γάλακτος χρειάζεται η τριπλάσια ποσότητα νερού από εκείνη που απαιτείται για την παραγωγή ενός προϊόντος φυτικής προέλευσης.

   06 Μειώνεται η εμφάνιση φλεγμονών στον οργανισμό.

 Ειδικά σε γυναίκες, έχει παρατηρηθεί πως η στροφή σε γαλακτοκομικά προϊόντα φυτικής προέλευσης κι η αποχή από τα “παραδοσιακά” τυριά και γαλακτοκομικά συνέβαλλε σε μείωση πονοκεφάλων και φλεγμονώδεις διαταραχές. Ο λόγος είναι πως πλέον τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν περισσότερα πρόσθετα, συντηρητικά κι ορμόνες σε σύγκριση με τις παραγωγές του παρελθόντος, με αποτέλεσμα παθήσεις όπως κολίτιδα να γίνονται πλέον πιο συνήθεις. Ωστόσο, αν κάποιος δε θέλει να κόψει “μαχαίρι” το τυρί, είναι καλύτερο να στραφεί σε προϊόντα βιολογικής παραγωγής και με τη λιγότερη δυνατή περιεκτικότητα σε πρόσθετα. Με λίγα λόγια; Όσο λιγότερη επεξεργασία έχει υποστεί το προϊόν, τόσο το καλύτερο

07 Περιορίζεται το φούσκωμα.

Η αίσθηση φουσκώματος και δυσπεψίας φαίνεται να έχει συνδεθεί με την αυξημένη κατανάλωση τυριών. Ο πιο συνήθης λόγος είναι η έλλειψη των απαραίτητων ενζύμων που διασπούν τις ουσίες των γαλακτοκομικών. Αποτέλεσμα μία δυσανεξία στη λακτόζη και πολλές φορές διαταραχές όπως καούρα και δυσπεψία. Έτσι ένα μέτρο στην κατανάλωσή τους πιθανώς και να μας ανακουφίσει. Η καλύτερη εναλλακτική είναι προϊόντα φυτικής προέλευσης.

               Σαφώς και δε λέμε πως τα τυριά είναι ένοχα και πως πρέπει να τα αφαιρέσουμε εντελώς από τη διατροφή μας. Ωστόσο, γνωρίζοντας πόσο μπορούμε να ωφεληθούμε από μία περιορισμένη κατανάλωσή τους, νομίζω πως δεν είναι κακή ιδέα. Και στο κάτω κάτω, στο εμπόριο υπάρχουν εξίσου αξιόλογα γαλακτοκομικά φυτικής προέλευσης που μπορούν να ικανοποιήσουν τη…λιγούρα για τυράκι!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@irita

Όσο σημαντική είναι η προσεγμένη διατροφή κι η άσκηση για μία υγιεινή ζωή, εξίσου σημαντικός είναι κι ο καλός ύπνος. Και βέβαια δε λείπουν (δυστυχώς) οι παράγοντες που μπορούν να τον επηρεάσουν, όπως το άγχος. Καθώς όμως ο ύπνος μπορεί να επωφεληθεί και μέσω της διατροφής… Ας δούμε ποιες τροφές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκειά του.

01 Μέλι. Κι όμως, αν και γλυκό, τα φυσικά σάκχαρα του μέλιτος αυξάνουν ελάχιστα την παραγωγή ινσουλίνη χάρη στην τρυπτοφάνη που περιέχεται σ’ αυτά. Η τρυπτοφάνη είναι ένα α-αμινοξύ που δίνει στον εγκέφαλο το σινιάλο πως είναι η ώρα για ύπνο. Μία κουταλιά σ’ ένα φλυτζάνι τσαγιού με βότανα είναι ιδανική για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε ταχύτερα και απερίσπαστα.

02. Πουλερικά. Ένα σνακ με φιλέτο κοτόπουλου και ψωμί ολικής άλεσης είναι μία εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης και όχι μόνο θα μας χορτάσει αποφεύγοντας “αμαρτωλές” λιγούρες, αλλά και θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε.

03 Γαλακτοκομικά. Να, λοιπόν, γιατί οι μαμάδες μας μας… έπρηζαν όταν ήμασταν παιδιά να πιούμε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο! Πρωταγωνίστρια κι εδώ είναι η τρυπτοφάνη, της οποίας τη δράση ενισχύει το ασβέστιο που περιέχεται στο γάλα. Το δε γιαούρτι αυξάνει και τα επίπεδα της μελατονίνης στο σώμα, της ορμόνης που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο πως πλησιάζει η ώρα για να κοιμηθούμε, πόσο μάλλον αν το συνδυάσουμε με μπανάνες ή βρώμη.

Και από φρούτα;

04 Μπανάνες. Μπορούμε να τις λέμε και “ηρεμιστικό της φύσης”. Το κάλιο, η τρυπτοφάνη και το μαγνήσιο που περιέχουν τα γλυκά αυτά φρούτα μπορούν να μας χαλαρώσουν από τις εντάσεις της μέρας και να μας εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο.

05 Σταφύλια. Τώρα που είναι κι οι εποχή τους, τα σταφύλια εκτός από ένα δροσιστικό φρούτο, μπορεί να μας βοηθήσει και στον ύπνο. Τα σταφύλια αυξάνουν την παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα. Προσοχή, όχι ζαβολιές! Ναι μεν το κρασί παράγεται από τα σταφύλια, αλλά το αλκοόλ που περιέχει θα κάνει τον ύπνο μας πιο ανήσυχο.

Εννοείται πως δεν ξεχνάμε πως συνδυαστικά με τη διατροφή ένα χαλαρωτικό ντους ή μπάνιο ή λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να λειτουργήσουν καταλυτικά σε έναν καλό ύπνο. Επίσης ακόμη καλύτερο είναι να αποφεύγουμε για τουλάχιστον μισή ώρα πριν την κατάκλιση τις οθόνες υπολογιστών και smartphones.

Δοκιμάστε το σήμερα το βράδυ και … Καλόν ύπνο!

Featured image: unpslash.com/@kellysikkema

  Ένας από τους πιο κλασσικούς τρόπους που ίσως ανακαλύπτουμε αν έχουμε δυσανεξία στη λακτόζη, είναι όταν νιώθουμε φούσκωμα, πόνο στη κοιλιά μας μετά από ένα καφέ σε συνδυασμό με γάλα. Προσωπικά, είναι αρκετές οι φορές όταν επιλέγω να πιώ αγελαδινό γάλα και όχι κάποιο φυτικό. Το αντιμετώπιζα αρκετές φορές παλιότερα, αλλά το επιβεβαίωσα όταν για πρώτη φορά μου διαμαρτυρήθηκε για το ίδιο πρόβλημα ο γιός μου, όταν έτρωγε καθημερινά το πρωινό του. Μετά από μια επίσκεψη σε ειδικό, ανακάλυψα μια κατηγορία διάφορων τροφών που επηρέαζαν την ηρεμία του εντέρου μου. Ας μάθουμε σεε ποιες τροφές μπορείς να συναντήσεις τη λακτόζη..

1. Αγελαδινό γάλα

Η λακτόζη είναι είδος σακχάρου, το οποίο υπάρχει φυσικά στο γάλα – στο αγελαδινό. Είναι φυσικό σάκχαρο και είναι πηγή ενέργειας, ιδιαίτερα σημαντική για τη βρεφική ηλικία. Καταλαβαίνουμε ότι έχουμε δυσανεξία στη λακτόζη, όταν υπάρχει μείωση ή απώλεια του ενζύμου λακτάση από τον οργανισμό μας.τότε εμφανίζονται διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα όπως πόνος στη κοιλιά ή διάρροια.

2. Κεφίρ

Είναι από τα γαλακτοκομικά, είτε σε μορφή γάλακτος είτε σε γιαουρτιού, που έχουν υποστεί ζύμωση με ζωντανές καλλιέργειες γιαουρτιού και έτσι βοηθούν την καλύτερη πέψη. Σε ‘άτομα με δυσανεξία.

3. Τυριά

Σκληρά ή μαλακά τυριά μπορούν να καταναλωθούν άφοβα από άτομα με δυσανεξία, αφού δεν υπάρχει λακτόζη σε αυτά. Έτσι, τα βακτήρια λειτουργούν για να ζυμώσουν ένα μέρος της λακτόζης και να τη μετατρέψουν αργότερα σε γαλακτικό οξύ κατά τη διαδικασία ωρίμανσης. Με αποτέλεσμα να την αποβάλουν στη συνέχεια κατά τη διαδικασία στράγγισης.

Τι πρέπει να κάνουμε προληπτικά;

Φυσικά, απευθύνεστε σε γιατρό, αν για πολύ καιρό αισθάνεστε τέτοιου είδους συμπτώματα ώστε να αντιμετωπίσετε με την κατάλληλη μέθοδο για εσάς. Μια λύση είναι να σας συστήσει σκευάσματα με λακτάση, προκειμένου να αναπληρώσετε το ένζυμο που λείπει… Ωστε να μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά. Επιπλέον, ίσως πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για αποφυγή της οστεοπόρωσης, ιδίως εάν είστε γυναίκες.Μια συνήθεια που θα αρχίσετε σιγά σιγά είναι να συμβουλεύεστε τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς η λακτόζη χρησιμοποιείται ως χημικό πρόσθετο στην παρασκευή πολλών τροφίμων και φαρμάκων.

Παρατηρείστε τον οργανισμό και το σώμα σας σε κάθε του κίνηση. Ο καλύτερος οδηγός ever…

Featured image: unsplash.com/@dslr_newb