Category:

HEALTHY LIVING

5 συνήθειες που ακολουθούν οι υγιείς άνθρωποι

by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου 25/01/2021

Επειδή – όπως έχεις ήδη καταλάβει – τίποτα δεν είναι τυχαίο σε αυτή τη ζωή, αν θες κάτι να πετύχεις…Θα πρέπει να προσπαθήσεις και να βάλεις το 100% των δυνάμεων σου. Φυσικά μέσα σε όλα αυτά μεγάλο ρόλο παίζουν τόσο η συνέπεια και η προσήλωση που οφείλεις να έχεις στους προσωπικούς σου στόχους. Ένας στόχος για παράδειγμα που μπορείς να βάλεις για αυτόν τον χρόνο είναι να βελτιώσεις την ποιότητα της υγείας σου. Πως; Θα το μάθεις παρακάτω, αφού ακολουθούν 5 συνήθειες που ακολουθούν οι υγιείς άνθρωποι.

1.Δεν καπνίζουν

Τι πίστευες; Φυσικά και η πρώτη συνήθεια στη λίστα μας είναι ότι οι υγιείς άνθρωποι δεν καπνίζουν. Ξέρουμε πόσο κακό κάνει το κάπνισμα γενικά στον οργανισμό μας. Αρκετά ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο που μπορεί να κάνεις, τόσο ο καρδιακός ρυθμός όσο και η αρτηριακή πίεση πέφτουν αισθητά. Μην το σκέφτεσαι άλλο, κόψε το τσιγάρο και δες τη ζωή σου να αλλάζει προς το καλύτερο.

2. Μην ξεχνούν το πρωϊνό τους

Είναι πολύ γνωστό ότι το να παίρνεις ένα καλό πρωϊνό κάθε μέρα, μπορεί να σε βοηθήσει αρκετά όσον αφορά τον οργανισμό και συνολικά στην υγεία σου. Ένα πλούσιο πρωϊνό θα βάλει μπρος τον οργανισμό σου. Παραλληλα θα νιώθεις γεμάτη και πλήρης μέχρι να έρθει η ώρα του επόμενου γεύματος. Άλλωστε μελέτες έδειξαν ότι οι ενήλικες που έτρωγαν καθημερινά ένα υγιεινό πρωινό ήταν αρκετά αποδοτικοί τόσο στη δουλειά όσο και στην υπόλοιπη μέρα τους.

3. Δεν επαναπαύονται και μαθαίνουν κάτι καινούργιο

Ποιος είπε ότι η μάθηση τελειώνει όταν τελειώνουν οι σπουδές; Διατήρησε την υγεία του εγκεφάλου σου βρίσκοντας νέες συνήθειες, χόμπι και βρες δεξιότητες που ούτε ήξερες ότι είχες. Ξεκίνα ένα νέο είδος γυμναστικής ή χορού, μια νέα ξένη γλώσσα ή γιατί όχι και δημιουργική γραφή και βάλε ένα νέο στοίχημα με τον εαυτό σου. Η ψυχική εργασία είναι ικανή να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης… Όπως επίσης να καθυστερήσει και τις επιπτώσεις της νόσου του Αλτσχάϊμερ.

4.Κάνουν γυμναστική εκτός σπιτιού

Φυσικά όταν γυμνάζεσαι εντός σπιτιού μόνο καλό κάνεις στο σώμα και στην υγεία σου, όμως δεν συγκρίνεται με την εξωτερική άθληση. Βάλε ένα ζεστό μπουφάν και τα πιο άνετα ρούχα και παπούτσια σου και ξεκίνα τρέξιμο, περπάτημα ή απλά κάνε τις αγαπημένες σου ασκήσεις δίπλα στη φύση και τη θάλασσα. Εκτός από τον καθαρό αέρα που θα νιώσεις, θα πάρεις και τη βιταμίνη Dπου τόσο ανάγκη έχει ο οργανισμό μας. Μην το σκέφτεσαι άλλο, βάλε μουσική και ξεκίνα!

5. Κοιμούνται καλά

Φυσικά ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας και τόσο η έλλειψη όσο και η κακή ποιότητα του μπορεί να φέρει άμεσα αρνητικά αποτελέσματα στον οργανισμό μας. Ο καλός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει καλύτερη διάθεση, να οξύνει τη μνήμη αλλά και να μεγιστοποιήσει τις αντοχές που χρειαζόμαστε μέσα στη μέρα μας. Προσπάθησε να κοιμάσαι 8 ώρες τη νύχτα συνεχόμενα, γενικά να έχεις ένα σταθερό ωράριο ύπνου και θα δεις άμεσα διαφορά στον οργανισμό σου.

Photo credits: @_JEANETTEMADSEN_ / instagram

25/01/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Κι όμως, η ρουτίνα στο lock down μπορεί να μας κρατήσει υγιείς

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 23/01/2021

Υπό κανονικές συνθήκες όλοι έχουμε μία ρουτίνα που στο σύνολό της μας βοηθά να προγραμματίζουμε την καθημερινότητά μας. Είναι λογικό, επομένως, πως τα lock downs διαταράσσουν αυτή τη ρουτίνα, πολύ απλά επειδή χάνεται η αίσθηση του χρόνου.

Στην πραγματικότητα και σύμφωνα με τους ειδικούς, το μυαλό μας χρειάζεται ένα ημερήσιο πρόγραμμα. Τι σημαίνει αυτό; Πώς μπορεί στην αρχή η προοπτική του να σηκωθούμε “ό,τι ώρα θέλουμε” το πρωί να θυμίζει διακοπές…Όμως λίγο αργότερα αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, κάνοντάς να μας να αισθανόμαστε πως δεν έχουμε κίνητρο ούτε για να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Πόσο μάλλον να σηκωθούμε νωρίς, να ντυθούμε, να φάμε πρωινό κι ούτω καθεξής.

Η αυτοματοποίηση της καθημερινότητας

Περίπου το 40% των κινήσεων και ενεργειών μας γίνονται αυτοματοποιημένα.Το ποίο σημείνει ότι κάθε τι που κάνουμε είναι αποτέλεσμα συνηθειών που έχουμε “χτίσει” ώστε να γίνει πιο λειτουργική η καθημερινότητά μας. Μάλιστα, αυτοί οι αυτοματισμοί μας βοηθούν όταν είμαστε αγχωμένοι. Επιτρέπουν στον εγκέφαλό μας να πάρει αποφάσεις σε απρόσμενες περιστάσεις. Στην ουσία, οι καθημερινές μας συνήθειες διατηρούν μια ισορροπία ανάμεσα στην κανονικότητα και το (ας πούμε) απροσδόκητο.

Βάσει μίας έρευνας του Τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Hong Kong που δημοσιεύθηκε στο Journal Of Global Health το Δεκέμβριο, διαπιστώθηκε πως υπάρχουν συνήθειες δύο κατηγοριών. Στην πρώτη εντάσσονται οι συνήθειες που είναι απαραίτητες για την επιβίωσή μας, όπως το φαγητό κι ο ύπνος. Στη δεύτερη ανήκουν δευτερεύουσας σημασίας (αλλά εξίσου απαραίτητες) συνήθειες, όπως η εργασία κι η σωματική άσκηση. Σαφώς και οι συνήθειες τις πρώτης κατηγορίας δεν πρέπει να διαταράσσονται. Όμως φαίνεται πως στην περίοδο των lock downs οι δύο αυτές κατηγορίες αλληλοεπηρεάζονται.

Τι σημαίνει αυτό; Όταν κάποιος, για παράδειγμα, αναγκάζεται σε αναστολή εργασίας, δεν κρίνει απαραίτητο να κοιμηθεί και να ξυπνήσει νωρίς. Παράλληλα παρουσιάζει μία τάση να καταναλώνει περισσότερη τροφή. Συνήθως υπό τη μορφή σνακ που υπό άλλες συνθήκες δε θα καταναλώναμε σε καθημερινή, τουλάχιστον, βάση. Αυτό σημαίνει πως σε βάθος χρόνου ο εγκέφαλος θα αποζητά μεν μία ρουτίνα όμως, όσο αυτή δεν καθιερώνεται, τόσο πιο επιρρεπείς θα είμαστε σε συμπτώματα άγχους…Ακόμη και κατάθλιψης. Κι αν προστεθεί κι η αναγκαστική μείωση των κοινωνικών επαφών, τότε η κατάσταση μπορεί να γίνει πιο επώδυνη ψυχολογικά αλλά κι επικίνδυνη.

Για να γίνει η ρουτίνα μας πιο… ενδιαφέρουσα

Αν για τον οποιονδήποτε λόγο, αναγκάζεστε να περνάτε το μεγαλύτερο τμήμα της ημέρας σας στο σπίτι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρήσετε ένα τμήμα της προηγούμενης ρουτίνας σας. Αλλά και να υιοθετήσετε νέες συνήθειες. Ξυπνήστε νωρίς το πρωί, στρώστε το κρεβάτι, βάλτε φρέσκα και καθαρά ρούχα. Απολαύστε ένα πρωινό ακριβώς όπως θα κάνατε πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά. Κι ακόμη κι αν δεν εργάζεστε από το σπίτι, εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα με σωματική άσκηση που σας ευχαριστεί και ταιριάζει στις ανάγκες σας. Επίσης ξεκινήστε συγκεκριμένη ώρα να ετοιμάσετε το φαγητό της ημέρας. Μπορεί να μην ακούγεται σημαντικό… Όμως θα διαπιστώσετε πως θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις των ημερών κι αργότερα θα ομαλοποιήσει την επιστροφή στις προηγούμενες συνήθειες!

Πηγή: Bustle

Photo credits: @anniespratt/ unsplash.com

23/01/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Ντοματοχυμός για την προστασία από τον καρκίνο του Μαστού… κι όχι μόνο!

by The K-magazine 14/01/2021

Αμερικανοί επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσες γυναίκες αύξησαν την πρόσληψη ντομάτας στην καθημερινότητά τους, παρήγαγαν μεγαλύτερες ποσότητες μιας ορμόνης, η οποία πιστεύεται ότι προστατεύει τον οργανισμό κατά της ασθένειας αυτής.

Σύμφωνα με τους ερευνητές από το πανεπιστήμιο Rutgers του New Jersey, ένα ποτήρι ντοματοχυμό την ημέρα περιέχει την κατάλληλη ποσότητα λυκοπενίου. Μία ουσία με πολλές θετικές επιδράσεις για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Το λυκοπένιο «χαρίζει» στις ντομάτες το έντονο κόκκινο χρώμα τους και ήδη θεωρείται ως «ασπίδα» κατά του καρκίνου του προστάτη. Η ποσότητα λυκοπενίου που υπάρχει σε ένα ποτήρι ντοματοχυμό, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης αδιπονεκτίνης κατά 9%. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Η αδιπονεκτίνη συμμετέχει στη ρύθμιση των επιπέδων του λίπους και της παχυσαρκίας… Καθώς είναι γνωστοί παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες προσβολής από καρκίνο του μαστού. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι το λυκοπένιο βοηθά και στην αντιμετώπιση του καρκίνου του μαστού, σταματώντας την ανάπτυξη και εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων.

«Τα αποτελέσματα των ερευνών μας έδειξαν ότι υπήρχαν σαφή πλεονεκτήματα από την αύξηση της κατανάλωσης ντομάτας και προϊόντων από ντομάτα, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα».
Daily Mail

Οι ερευνητές παρατήρησαν ακόμη ότι τα επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης αυξήθηκαν σε μεγαλύτερο βαθμό στις πιο λεπτές γυναίκες.

Μάλιστα ο ντοματοχυμός έχει κι άλλες ιδιότητες που μας δίνει περισσότερα κίνητρα για να τον καταναλώνουμε:

Καταπολεμά την παχυσαρκία

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η θρεπτική πυκνότητα του ντοματοχυμού, τον κάνουν ένα πολύ χορταστικό ρόφημα. Πίνοντας ένα ποτήρι παχύ χυμό ντομάτας μπορεί συχνά να μας δημιουργεί την αίσθηση ότι έχουμε φάει ένα πλήρες γεύμα. Διεγείρει την απελευθέρωση της λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.

Βελτιώνει την καρδιακή υγεία

Τα φυτοθρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε αυτό το χυμό μπορούν επίσης να αποτρέψουν την πήξη του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Μειώνει τις φλεγμονές

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά στο ντοματοχυμό έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, καθιστώντας τον ένα εξαιρετικό ρόφημα με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Προστατεύει την όραση

Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α που περιέχει, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και την προστασία της όρασης. Η βιταμίνη Α λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, υποστηρίζει την όραση καθώς γερνάμε, ενώ ταυτόχρονα επιβραδύνει την έναρξη του καταρράκτη.

Αποτοξινώνει το σώμα

Μερικά από τα ενεργά συστατικά του ντοματοχυμού, όπως το β-καροτένιο και το θείο, μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της δραστηριότητας των νεφρών και του ήπατος,. Συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποτοξίνωσης και στην αύξηση της ούρησης που εξαλείφει περαιτέρω την περίσσεια αλάτων και λιπών στο σώμα.

Βελτιώνει την πέψη

Αυτός ο χυμός έχει καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την περισταλτική κίνηση και να βελτιώσουν την πεπτική αποτελεσματικότητα. Παράλληλα θα τονώσουν την παραγωγή χολής και θα εξαλείψουν προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και κράμπες.

Λαμπερό δέρμα

Βελτιώνει την υγεία του δέρματος, μειώνοντας την ακμή και προλαμβάνοντας τη βλάβη των κυττάρων του δέρματος.

Υγιή μαλλιά

Η κατανάλωση χυμού ντομάτας βελτιώνει επίσης την υγεία των μαλλιών. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ όχι μόνο ενισχύει την όραση αλλά και προάγει την υγιή ανάπτυξη των τριχών.

Πηγή: itrofi.g

Featured image: @majapetric/ unsplash

Photo credits: @klein2/ unsplash

14/01/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

5 τρόποι για να κάνεις γρήγορο detox μετά τις γιορτές

by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου 13/01/2021

Ο οργανισμός μας είναι μια μικρή μηχανή που κάθε τόσο και σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα χρειάζεται να τη φροντίζουμε και να την ξεκουράζουμε. Έτσι στη συνέχεια να δουλεύει με τον καλύτερο τρόπο που μπορεί. Αν λοιπόν τις γιορτές που πέρασαν ένιωσες ότι το παράκανες, ξέφυγες τόσο στη διατροφή όσο και σε άλλες συνήθειες σου… Τότε δεν έχεις παρά τις επόμενες μέρες να κάνεις ένα γρήγορο και σχεδόν αναγκαίο detox. Έτοιμη λοιπόν;

1. Πιες νερό (αρκετό νερό)

Βρες το μεγαλύτερο γυάλινο μπουκάλι έχεις στο σπίτι, γέμισε το και έχε το δίπλα σου συνέχεια. Το νερό είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα μας φιλτράρεται, ενυδατώνεται και βοηθάει αρκετά τον οργανισμό να αποτοξινωθεί. Πήγαινε ένα βήμα πιο πέρα και κάθε πρωί σε ένα ποτήρι νερό, πρόσθεσε χυμό από μισό λεμόνι. Με αυτόν τον τρόπο θα πεις αντίο στις τοξίνες και φυσικά θα πάρεις τη βιταμίνη C που χρειάζεσαι.

2. Ξεκίνα το περπάτημα

‘’Σκούντησε’’ τον μεταβολισμό σου να πάρει τα πάνω του, περπατώντας κάθε μέρα. Η άσκηση θα αυξάνει την πέψη σου. Με αυτό το τρόπο θα βγει από το σύστημα σου ότι άχρηστο είχε λάβει τις προηγούμενες μέρες. Τι και αν είναι κλειστά τα γυμναστήρια; Βρες ποια σωματική δραστηριότητα σε βολεύει (εντός και εκτός σπιτιού) και δες την διάθεση και το σώμα σου, να αλλάζουν προς το καλύτερο.

3. Ελάττωσε ή κόψε τη ζάχαρη

Εάν θα έπρεπε να ελαττώσεις – ή γιατί όχι να κόψεις – ένα πράγμα από τη διατροφή σου, αυτή θα ήταν σίγουρα η ζάχαρη. Η προσθήκη της ζάχαρης σε οποιοδήποτε τρόφιμο ή ρόφημα, στην πραγματικότητα δεν προσφέρει τίποτα καλό στον οργανισμό. Μπορεί στην αρχή να είναι λίγο δύσκολο να αποχωριστείς τη ζάχαρη… Όμως πολύ γρήγορα θα δεις πόσο καλό θα κάνεις στην υγεία, στην επιδερμίδα αλλά και στη διάθεση σου.

4. Κοιμήσου καλά

Ο ύπνος και συγκεκριμένα ο ποιοτικός ύπνος, διάρκειας 8 ωρών είναι αναγκαίος αν θέλεις ο οργανισμός σου να είναι υγιής και δυνατός. Και μπορεί φέτος να έκανες ρεβεγιόν στο σπίτι σίγουρα όμως ξενύχτησες και έμεινες ξύπνια μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες…Κάτι που σημαίνει ότι όποτε βρεις μια καλή ευκαιρία, αναπλήρωσε τις χαμένες ώρες και κοιμήσου όσο εσύ επιθυμείς.

5. Δώσε επιπλέον σημασία στη ρουτίνα ομορφιάς

Εκτός ότι πρέπει να φροντίζουμε το σώμα μας εσωτερικά, οφείλουμε να κάνουμε το ίδιο και στην εξωτερική μας εμφάνιση. Πρόσθεσε στη ρουτίνα ομορφιάς σου μάσκες detox αλλά και άλλα προϊόντα ενυδάτωσης και δώσε στην επιδερμίδα σου την προσοχή που της χρειάζεται. Για ακόμα πιο όμορφα αποτελέσματα, φτιάξε τις δικές σου σπιτικές μάσκες με υλικά που έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια σου και κάνε τη διαφορά.

Featured image: pexels.com

13/01/2021 0 comment

HEALTHY LIVING SEX

5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν δεν κάνουμε σεξ

by The K-magazine 09/01/2021

Όταν απέχουμε από το σεξ, η σχέση μας είναι αυτή που κινδυνεύει περισσότερο. Αυτό το γνωρίζουν όλοι, το διαπιστώνουμε κι εμείς βλέποντας τα προβλήματα που δημιουργούνται σε αυτήν με την σεξουαλική αποχή.

Ωστόσο, αυτή η αποχή, εκτός από τις επιπτώσεις που έχει στη σχέση, έχει επιπτώσεις ακόμα και στον ίδιο τον οργανισμό μας.

Ας δούμε, λοιπόν, παρακάτω τι συμβαίνει στο σώμα μας αν απέχουμε για καιρό από την σεξουαλική δραστηριότητα.

Αρρωσταίνουμε πιο εύκολα

Μπορεί να σας ακούγεται κάπως παράξενο, αλλά το σεξ δημιουργεί αντισώματα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τα κοινά κρυολογήματα. Όταν απέχουμε οι πιθανότητές να κρυολογήσουμε, μπορεί να είναι υψηλότερες από το συνηθισμένο.

Αδυνατεί η μνήμη

Οι συχνές σεξουαλικές επαφές, όπως εξηγούν οι ειδικοί, δημιουργούν νέα κύτταρα στον κόμβο μνήμης του εγκεφάλου. Που σημαίνει ότι βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης.

Δυσκολίες στον ύπνο

Θα έχετε παρατηρήσει πως μετά το σεξ, κοιμάστε σχεδόν αμέσως. Αυτό συμβαίνει και γιατί το σώμα μετά την ερωτική επαφή, απελευθερώνει μια ειδική ορμόνη που προκαλεί ύπνο, την προλακτίνη.

Αυτή η χημική ουσία αναγκάζει το σώμα να κοιμηθεί πολύ πιο γρήγορα, χαλαρώνοντας τους μυς και δημιουργώντας ένα κύμα ανακούφισης για τον εγκέφαλο. Έτσι, αν δεν κάνουμε σεξ, δεν απελευθερώνεται αυτή η ουσία, άρα κοιμόμαστε πιο δύσκολα.

Έχουμε περισσότερο άγχος

Με τον οργασμό αυξάνονται ορμόνες όπως η οκυτοκίνη, η κορτιζόλη και οι ενδορφίνες, προκαλώντας μία γενικευμένη αίσθηση χαλάρωσης και ευφορίας. Όταν, λοιπόν, η σεξουαλική Μας δραστηριότητα είναι πολύ μειωμένη, είμαστε περισσότερο εκτεθειμένοι σε αγχώδεις διαταραχές.

Αύξηση βάρους

Θα το έχετε ακούσει πως το σεξ είναι μία από τις καλύτερες μορφές γυμναστικής. Μπορεί να μην καταλαβαίνουμε πόσες θερμίδες καίμε όταν κάνουμε σεξ, όμως σίγουρα θα καταλάβετε πόσες θερμίδες καίγατε όταν θα σταματήσετε.

Πηγή: baby.gr

Photo credits: @spanic/ unsplash

09/01/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γνωρίζατε ότι τα αχλάδια είναι ιδανικά για το Hangover;

by The K-magazine 01/01/2021

Καλή χρονιά!

Επιστήμονες από αυστραλιανό ερευνητικό ινστιτούτο ισχυρίζονται ότι τα αχλάδια (ολόκληρα ή ο χυμός τους) είναι η καλύτερη θεραπεία για τα άσχημα συμπτώματα του hangover. Ποιά είναι αυτά τα συμπτώματα; Πονοκέφαλος, ναυτία, δυσκολία συγκέντρωσης, αδυναμία. Πιο συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι βοηθούν τη συγκέντρωση, μειώνουν την απώλεια μνήμης. Περιορίζουν την ευαισθησία του ατόμου απέναντι στο φως και τον ήχο. Παράλληλα έχουν την ιδιότητα να μειώνουν την ποσότητα του οινοπνεύματος στο αίμα.

Η επικεφαλής της μελέτης, Manny Noakes, πιθανολογεί ότι αυτές οι θαυματουργές ιδιότητες των αχλαδιών σχετίζονται με την ενεργοποίηση βασικών ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό της αλκοόλης.

Μέχρι στιγμής, βέβαια, οι ερευνητές έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη αυτά μόνο σε ένα ασιατικό είδος αχλαδιού (nashi). Όμως έχουν σκοπό να εξετάσουν και άλλες ποικιλίες αχλαδιών… Ώστε να διαπιστώσουν αν δίνουν παρόμοια αποτελέσματα με την ασιατική ποικιλία.

«Η επίδραση αποδείχθηκε μόνο όταν τα αχλάδια τρώγονταν πριν την κατανάλωση αλκοόλ. Αντίθετα, δεν είχαμε την παραμικρή ένδειξη ότι η λήψη τους μετά την κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της μέθης.»
Δρ.Manny Noakes, επικεφαλής της μελέτης

Πηγή: εδώ

Photo credits: @masahiro_naruse / unsplash

01/01/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για γερά οστά

by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου 27/12/2020

Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να χαλάσουν μια όμορφη μέρα και ένα από αυτά είναι ο πόνος στο σώμα και συγκεκριμένα στα οστά μας. Η αλήθεια είναι ότι δεν τα προσέχουμε και πολύ κατά την διάρκεια της ζωής μας… Όμως πολλά μπορούν να ανατραπούν αν αρχίσουμε να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Άλλαξε τώρα τη διατροφή σου και δες τις αρθρώσεις και τα οστά σου σιγά – σιγά να δυναμώνουν. Και το σημαντικότερο ο πόνος να μειώνεται.

Ήξερες ότι οι παρακάτω τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο;

1. Φασόλια

Την επόμενη φορά που θα βάλεις να φας ένα μπολ φασόλια ή τα προσθέσεις σε μια σαλάτα ή σε άλλο φαγητό, σκέψου πόσο καλό θα κάνεις στα οστά σου. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, η οποία είναι ιδανική επιλογή και για τους χορτοφάγους. Ταμαυρομάτικα συγκεκριμένα περιέχουν 140mgανά 100gωμών φασολιών, ενώ τα λευκά φασόλια – τα οποία επίσης είναι πλούσια σε ασβέστιο – περιέχουν περίπου 120mg – 160mgασβέστιο ανά 100gωμών φασολιών. Όπου μπορείς και σε όποιο γεύμα επιθυμείς πρόσθεσε φασόλια και δες μέσα στο πέρασμα των χρόνων διαφορά στα οστά σου.

2. Τόφου

Το τόφου παρασκευάζεται με στερεοποίηση του γάλακτος σόγιας σε μια διαδικασία γνωστή ως πήξη, συνήθως χρησιμοποιώντας θειϊκό ασβέστιο. Χάρη σε αυτή την προσθήκη, η τροφή περιέχει μια επιβλητική ποσότητα ασβεστίου και συγκεκριμένα 680mgανά 100gτόφου. Το τόφου που παρασκευάζεται με διαφορετικό πηκτικό περιέχει λιγότερο ασβέστιο, αν και όλα τα είδη τόφου εξακολουθούν να είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου επειδή είναι φτιαγμένα από σόγια.

3. Ξηροί καρποί και σπόροι

Σίγουρα το έχεις ξανακούσει ότι οι ξηροί καρποί είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου (ειδικότερα για όσους ακολουθούν μια veganδιατροφή), όμως ήξερες ότι τα αμύγδαλα είναι εκείνα που βρίσκονται πρώτα στη λίστα, μιας και περιέχουν 260mgανά 100mgαμύγδαλα; Επίσης αξίζει να βάλεις στη διατροφή σου και άλλους ξηρούς καρπούς που είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, όπως τα καρύδια, τα φουντούκια και τα καρύδια. Μην ξεχάσουμε όμως ότι και οι σπόροι είναι εξίσου σημαντικοί, αφού περιέχουν 980mgανά 100g.

4. Χόρτα και σαλάτες

Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα χόρτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια σωστή διατροφή ενώ πολλά από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Συγκεκριμένα τα χόρτα, το σπανάκι και το λάχανο περιλαμβάνουν υψηλές ποσότητες ασβεστίου. Θα βοηθήσουν και θα δυναμώσουν τα οστά. Όσο πιο πολύ μπορείς πρόσθεσε στην καθημερινότητα σου σαλάτες αλλά και σνακ με χόρτα κτλ και δώσε άλλη δυναμική στη διατροφή σου.

5. Ραβέντι

Σίγουρα έχεις δοκιμάσει το ραβέντι, απλά μπορεί να μην γνώριζες την ακριβή ονομασία του. Το ραβέντι έχει πολλές ίνες, βιταμίνες, μικρότερες ποσότητες άλλων βιταμινών και μετάλλων. Επίσης περιέχει πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν υγιή βακτήρια στο έντερο. Το ραβέντι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά άλατα και σε ασβέστιο, καθιστώντας το σε μια τροφή που αξίζει να βάλουμε στη διατροφή μας… Για καλό των οστών μας.

Photo credits: pexels.com

27/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING ΠΟΤΟ

Μπορεί το χριστουγεννιάτικο ποτό μας να είναι κι υγιεινό; Ω, ναι!

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 26/12/2020

Έστω και με τις παρούσες συνθήκες ένα είναι το σίγουρο: Τα Χριστούγεννα είναι μία μεγάλη γιορτή κι έτσι πρέπει να διανύσουμε αυτές τις μέρες, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει να περιοριστούμε στο σπίτι με έναν επιλεγμένο κύκλο επαφών! Και μάλιστα πολλοί θα προσπαθήσουμε να κάνουμε τους bartenders και να προσφέρουμε ένα περιποιημένο ποτό στους εκλεκτούς (literally) καλεσμένους μας! Όμως ας μην ξεχνάμε πως αυτήν την περίοδο οι διατροφικοί πειρασμοί βρίθουν και ένας από αυτούς μπορεί να είναι και το ποτό με το οποίο θα ευχηθούμε “Καλές Γιορτές”.

Ποια είναι τα “no no” των ποτών αλλά και με τι μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε;

Wine or sparkling?

01 Προτιμούμε το κόκκινο κρασί αντί για το ζεστό με μπαχαρικά. Μπορεί το ζεστό κρασί όπου προστίθενται αρωματικά και μπαχαρικά να είναι μία festive επιλογή, όμως περιέχει και πολλά περιττά σάκχαρα. Μάλιστα, σε σύγκριση με τις 119 θερμίδες που μας δίνει το κόκκινο κρασί…Το χριστουγεννιάτικο αυτό ποτό μας επιβαρύνει με 180! Ας τα περιορίσουμε με ένα κλασσικό ποτήρι κόκκινου κρασιού που θα μας προσφέρει και πληθώρα αντιοξειδωτικών!

02 Prosecco αντί για σαμπάνια.Το ιταλικό Prosecco είναι μία παραλλαγή της σαμπάνιας με πιο έντονα αρώματα και γεύση φρούτων, ενώ ο τρόπος ωρίμανσης επηρεάζει και την τιμή κάνοντάς το πιο προσιτό. Αν και με έντονες γεύσεις κι αρώματα φρούτων, έχει λιγότερες θερμίδες από τη bubbly σαμπάνια, οπότε είναι μία ενδιαφέρουσα εναλλαγή!

Maybe a Cocktail?

03 Άσε καλύτερα το Bailey’s…Τα ιρλανδικά λικέρ κατασκευάζονται κυρίως από κρέμα κι ουίσκι. Ωστόσο, το διάσημο Bailey’sμπορεί να μας “φουσκώσει” με τις 145 θερμίδες του. Αν πάλι δε μπορείτε να αποχωριστείτε την ιδιαίτερη γεύση του λικέρ, μπορείτε να αναζητήσετε μία πιο ελαφριά εκδοχή όπως το Carolan’s Light!

04 Μην αφήσετε το “Ρώσο” να σας ρίξει! Το White Russian είναι ένα φινετσάτο κοκτέιλ, όμως η κρέμα που περιέχει μπορεί να μας φορτώσει με 257 θερμίδες. ΄Μπορείτε, όμως, να μειώσετε αυτόν το αριθμό κατά 95 θερμίδες με αφρόγαλα από άπαχο γάλα!

05 Μα σοκολάτα στο martini; Αν σας πω πως δεν είμαι φίλη της σοκολάτας θα είναι ΜΕΓΑΛΟ ψέμα! Τη λατρεύω! Και δεν κρύβω πως το chocolate martini που πρώτη φορά το γνωρίσαμε στο “Atonement” με ιντρίγκαρε! Αλλά η σοκολάτα, η κρέμα, το σιρόπι, κι η σκόνη κακάο κάνουν αυτό το πρωτότυπο ποτό “αμαρτία” μεγαλύτερη κι από τα μελομακάρονα με τις 457 θερμίδες του! Ας παραμείνουμε απλοί με το κλασσικό μαρτίνι με την ελίτσα του και τις 135 θερμίδες του!

Το πιο σημαντικό είναι να απολαύσετε τις μέρες με πολλά χαμόγελα και βέβαια, το αλκοόλ με μέτρο!

Happy Holidays!

Πηγή: Women’s Health

Photo credits: @gdyson/ unsplash

26/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING

Όταν ο πονόδοντος προκαλεί… πονοκέφαλο!

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 17/12/2020

Αν ο πονοκέφαλος προκαλεί μία φορά δυσφορία, ο πονόδοντος τη προκαλεί… εις τη νιοστή! Κι όταν μας ταλαιπωρούν και οι δύο η κατάσταση μπορεί να γίνει ανυπόφορη. Όταν, όμως, συμβαίνουν ταυτόχρονα, προφανώς και δεν πρόκειται για σύμπτωση.

Σύμφωνα με τους οδοντιάτρους και τους ορθοδοντικούς, οι νευρικές απολήξεις που υπάρχουν στις σιαγόνες μας απορροφούν ερεθίσματα και από άλλα σημεία του κεφαλιού. Έτσι, όταν αισθανόμαστε πόνο στο δόντι εξαιτίας μίας φλεγμονής ή μίας μόλυνσης… Tότε ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ανακλαστικά και στο κεφάλι, μεταξύ αυτών στους κροτάφους και στην περιοχή γύρω από τα μάτια.

Ας αναλογιστούμε το σύνολο των μυών που συνεργάζονται μόνο και μόνο για να ανοιγοκλείσουμε το στόμα μας. Αν κάποια δόντια είναι πολύ ψηλά ή όταν η επαφή των δοντιών δεν είναι η πρέπουσα λόγω κακής σύγκλεισης (η οποία οφείλεται σε ορθοδοντικούς λόγους)… Tότε η αίσθηση πόνου και στο κεφάλι μπορεί να γίνει πιο έντονη.

Σε μία τέτοια περίπτωση αυτός που μπορεί να μας καθοδηγήσει στη λύση του προβλήματος είναι πρωτίστως ο οδοντίατρός μας. Είναι εκείνος που θα εντοπίσει το πρόβλημα ή και που θα το αποκλείσει. Μάλιστα οι οδοντίατροι αναφέρουν πως πολλές φορές μία λοίμωξη στη ρινική κοιλότητα, όπως η ρινίτιδα, μπορούν να προκαλέσουν ανακλαστικά μία αίσθηση πόνου στα δόντια της άνω γνάθου.

Παρ’ όλα αυτά, ο οδοντίατρος είναι μία καλή αρχή για διερεύνηση, καθώς η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί ακόμη και με την αναπροσαρμογή ενός σφραγίσματος. Ωστόσο, αν το πρόβλημα επιμένει, τότε πιθανώς εκείνος να μας παραπέμψει σε έναν έμπιστο γναθοχειρουργό.

Πηγή: Popsugar

Photo credits: @tjump /unsplash

17/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING

4 Εύκολοι τρόποι για να καταπολεμήσουμε το κρύωμα φυσικά

by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου 16/12/2020

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες που εμφανίζονται κατά τους χειμερινούς μήνες. Αντί λοιπόν να παίρνεις το ένα φάρμακο μετά το άλλο, προετοίμασε και θωράκισε τον οργανισμό σου προσθέτοντας εσπεριδοειδή στη διατροφή σου. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία όπως είναι γνωστό βοηθά στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος ενώ το σώμα παραμένει ενυδατωμένο.

Έξυπνοι τρόποι να συμπεριλάβεις εσπεριδοειδή στην καθημερινότητα σου:

Στη σαλάτα σου

Μια σαλάτα χαρίζει πολλά οφέλη στον οργανισμό μας. Τι θα έλεγες αν θα μπορούσες να της δώσεις επιπλέον boost, προσθέτοντας απλά τα αγαπημένα σου εσπεριδοειδή; Ανάλογα τις διατροφικές σου προτιμήσεις και το τι ταιριάζει στην κάθε σαλάτα, πρόσθεσε είτε το χυμό λεμονιού, πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ στο dressing είτε μικρά κομματάκια που θα δέσουν εξαιρετικά με το σύνολο.

Πρόσθεσε τα στο ζεστό τσάι

Τι πιο ωραίο τις κρύες μέρες του χειμώνα να χουχουλιάζουμε στον καναπέ μας, να βλέπουμε αγαπημένες σειρές ή ταινίες και να πίνουμε ζεστό τσάι. Κάνε λοιπόν διπλό καλό στον οργανισμό σου προσθέτοντας λίγες σταγόνες λεμονιού. Αν προηγουμένως έχεις προσθέσει λίγο μέλι, πέτυχες μπίνγκο μιας και αποτελούν τον τέλειο συνδυασμό γιατί από τη μια θα καταπολεμάς το κρύωμα και από την άλλη θα λαμβάνεις βιταμίνη C με τον πιο γευστικό τρόπο.

Σε smoothie

Σίγουρα έχεις δοκιμάσει πολλά smoothiesστα οποία τις περισσότερες φορές πρωταγωνιστούν η σοκολάτα, η φράουλα και τα εξωτικά φρούτα. Τι γίνεται όμως με το smoothie εσπεριδοειδών, όπως το πορτοκάλι; Τα πράγματα είναι απλά, ανακάτεψε χυμό πορτοκαλιού με λίγο γάλα και ότι άλλο σου αρέσει που έχει θρεπτική αξία και πιες το πιο γευστικό smoothie που έχεις δοκιμάσει τελευταία.

Με το νερό σου

Το νερό είναι αρκετά σημαντικό για την υγεία μας, αλλά για φαντάσου να είχε και επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Βοήθησε το λοιπόν προσθέτοντας σε ένα μπουκάλι λίγο ψιλοκομμένο λεμόνι, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Μπορεί να πάρει λίγο καιρό να συνηθίσεις τη νέα γεύση του νερού σου, όμως θα αγαπήσεις το γεγονός ότι παράλληλα με την ενυδάτωση σου θα λαμβάνεις βιταμίνη C αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Τέλειο;

Featured image: @oleg-magni/ pexels

16/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

6 οδηγίες για γυμναστική που σύμφωνα με τον ΠΟΥ ταιριάζουν σε όλους

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 15/12/2020

Η γυμναστική ήταν πάντα ένας ισχυρός σύμμαχος για την καλή μας υγεία. Ωστόσο τα πράγματα δυσκολεύουν όταν υπάρχουν περιορισμοί για την αντιμετώπιση μίας πανδημίας. Εκτός του ότι τα γυμναστήρια δε λειτουργούν μέχρι νεοτέρας…Δεν είναι λίγοι εκείνοι που διστάζουν να βγουν από το σπίτι για τρέξιμο όπως παλιά ή που πρέπει να αναπροσαρμόσουν την αθλητική τους ρουτίνα. Με γνώμονα αυτές τις αλλαγές, λοιπόν, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αποφάσισε να δημοσιεύσει επικαιροποιημένες οδηγίες αναφορικά με τη σωματική άσκηση. Πράγμα που έγινε τελευταία φορά πριν δέκα χρόνια. Καθώς, λοιπόν, είναι καλύτερο να κινούμαστε όσο κι όπως μπορούμε από το να είμαστε αδρανείς, ας δούμε τις νέες προτάσεις του ΠΟΥ οι οποίες απευθύνονται σε όλους.

01 Ασκείσαι ακόμη κι αν… κάθεσαι!

Προκειμένου να υπάρξει μέριμνα και για άτομα με κινητικές δυσκολίες λόγω τραυματισμών, σε φάση αποθεραπείας ή για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που εκ των πραγμάτων έχουν πιο περιορισμένο εύρος κινήσεων… Ο ΠΟΥ προσθέτει στις μορφές σωματικής κινητοποίησης που μπορούν να πραγματοποιηθούν ενόσω καθόμαστε.Έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε μία σειρά διατάσεων chair yoga . Είναι ιδανικές για όσους εργάζονται σε γραφείο είτε στο χώρο εργασίας τους είτε στο σπίτι. Αλλά ακόμη κι ένα video game με χρήση AR που θα ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς είναι καλύτερο από το τίποτα!

02 Σύντομες “εκρήξεις” κίνησης.

Θυμάστε το Just Dance που έκανε θραύση στη διάρκεια του πρώτου lockdown; Καιρός να το αξιοποιήσουμε πάλι! Σύμφωνα με τις νέες οδηγίες του ΠΟΥ, ακόμη κι ο χορός στο ρυθμό ενός αγαπημένου μας τραγουδιού είναι σωματική άσκηση. Τέλος στο “αυστηρό” minimum των δέκα λεπτών την ημέρα! Αρκεί να χορέψεις με όλη σου την ψυχή! Αλλά και χωρίς το Just Dance, απλά διαλέξτε το τραγούδι και… dance it out! Δεν ήταν χαζές η Meredith Grey κι η Christina Yang όταν χοροπηδούσαν σα να μην υπήρχε αύριο!

03 Ώρα να “ξεσκονίσουμε” τα βαράκια μας.

Μπορεί οι ασκήσεις με τα βαράκια να μην ανεβάζουν τόσο τους καρδιακούς μας παλμούς όσο ίσως το jogging ή το HIIT… Ωστόσο ο ΠΟΥ μας συνιστά να μην τις υποτιμούμε. Ειδικά ενόσω μεγαλώνουμε, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο φορές την εβδομάδα, καθώς εξίσου σημαντική είναι κι η μυϊκή ενδυνάμωση.

04 Μην υποτιμάτε τις ασκήσεις ισορροπίας.

Αν οι online συνεδρίες σας με τον yoga instructor σας αποτελούνται κατά βάση από ασκήσεις ισορροπίας όπως το “Δέντρο”, μην τις προσπερνάτε. Στις νέες του οδηγίες, ο ΠΟΥ τονίζει τη σημασία της καλής ισορροπίας στο σύνολο της καλής μας υγείας. Μάλιστα συστήνει ανεπιφύλακτα ασκήσεις ισορροπίας σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

05 Βόλτα χωρίς βιασύνη.

Δε χρειάζεται να χύσει κανείς κουβάδες ιδρώτα για να πει πως γυμνάζεται αποτελεσματικά. Ένας περίπατος με ήρεμο ρυθμό στη γειτονιά ή ακόμη και για ένα κομμάτι της διαδρομής προς την εργασία μας … Θεωρείται εξίσου σημαντική σωματική άσκηση και θα πρέπει να περιλαμβάνεται μέσα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής μας.

06 Και δε χρειάζεται να γίνεται ΚΑΘΕ μέρα.

Αν ο συνιστώμενος χρόνος σωματικής άσκησης των 150 ή 300 λεπτών ανά εβδομάδα σας τρομάζει ή δεν ανταποκρίνεται στις παρούσες δυνατότητες του σώματός σας, μην ανησυχείτε. Στις νέες του οδηγίες, ο ΠΟΥ τονίζει πως 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά.

Εσείς δεν έχετε παρά να βρείτε το στυλ άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στις δυνατότητές σας και τη διάθεσή σας. Αλλά οπωσδήποτε δεν πρέπει να την αμελήσουμε, κανείς από εμάς, μια που θα μας υποστηρίξει στη σωματική αλλά και την πνευματική μας υγεία ώστε να αντιμετωπίσουμε και να ξεπεράσουμε αυτές τις δύσκολες στιγμές!

Πηγή: Bustle

Photo credits: @matt909/ unsplash

15/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αντιμετωπίζουμε την καραντίνα με αισιοδοξία κι έξυπνους τρόπους

by Ρία Σπύρου 13/12/2020

Η αλήθεια είναι ότι η κατάσταση του covid έχει αφήσει το αποτύπωμα του με διαφορετικό τρόπο στον καθένα από εμάς. Αρκετοί είναι αυτοί που με το δεύτερο lock down ζορίζονται αρκετά και δεν έχουν την ίδια όρεξη ή ψυχική δύναμη να αντιμετωπίσουν μια ίδια κατάσταση μέσα ή έξω από το σπίτι. Οποιαδήποτε συμβουλή μοιάζει γνώριμη και βαρετή ενώ η τηλεργασία ή γενικότερα οι οθόνες έχουν επιβαρύνει τις ελεύθερες ώρες και την ηρεμία του μυαλού μας. Πως θα καταφέρουμε να απαλλαχτούμε από όλη αυτή την ανησυχία και τις αρνητικές σκέψεις; Δεδομένα που αλλάζουν από στιγμή σε στιγμή σε οικογένεια και δουλειά χωρίς σαφή ημερομηνία λήξης. Οι συνέπειες του covidέχουν μια πιο βαθιά, εσωτερική και αθόρυβη απειλή στην ψυχική μας υγεία. Τι πρέπει να προσέξουμε;

Test μέσα στην ημέρα

Παρατηρήστε τον εαυτό σας από την ώρα που ξυπνάτε μέχρι το τέλος της ημέρας και εστιάστε ποια συναισθήματα σας κυριεύουν. Νιώθετε άγχος, φόβο, θυμό, βαρεμάρα, απογοήτευση ή ένα συνεχόμενο εκνευρισμό; Μήπως θέλετε να μένετε όλο και πιο πολύ μόνοι σας ή έχετε προβλήματα ύπνου; Καταγράψτε στο μυαλό σας τι είναι αυτό που σας ενοχλεί πρωταρχικά και ύστερα σκεφτείτε πότε ενεργοποιείτε. Παρατηρήστε παραδείγματος χάριν αν έχετε εκνευρισμό, πόσους έχετε ανα ημέρα και πότε ξεκίνησε. Αφήστε στο εαυτό σας χώρο για αναγνώρισή και όχι για πανικό. Να είστε σίγουροι πως το ευεργετικό της δύσκολής αυτής εποχής είναι το περίσσευμα του χρόνου. Μέσα στον άμεσο χρόνο θα συνειδητοποιήσετε πως τις περισσότερες φορές οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται όταν δεν αφήνουμε στον εαυτό μας τον χρόνο που χρειάζεται για να σκεφτεί με ψυχραιμία. Η άσκηση αυτή είναι για όλα συναισθήματα καθημερινά και έχει αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Άσκηση ισορροπίας

Μια διαφορετική οπτική για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις επιπτώσεις στην ψυχολογία μας είναι να συνειδητοποιήσουμε πως ακόμη και μέσα σε αυτή την εποχή της αβεβαιότητας, μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο στη ζωή μας. Να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για όσα έχουμε καθημερινά και να μην παίρνουμε τα προβλήματα του τώρα ως δεδομένα. Αξιοποιούμε τις ευκαιρίες σε διαλέξεις ή σεμινάρια online, να μάθουμε μια ξένη γλώσσα διαδικτυακά ή ένα εργαστήρι καλλιτεχνικού χαρακτήρα. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε θετική πνευματική τροφή. Να διαβάσουμε ένα καλό βιβλίο ή να ακούσουμε μουσική, να εντάξουμε οπωσδήποτε στη ζωή μας την αερόβια άσκηση, είτε αυτή είναι περπάτημα είτε είναι τρέξιμο, είναι το καλύτερο αντίδοτο για την κατάθλιψη.

Επικοινωνία με αυτούς που μας χαροποιούν

Τελευταίο και σημαντικότερο βήμα είναι η επικοινωνία με τους αγαπημένους φίλους ή συγγενείς. Πετάξτε ότι τοξικό υπάρχει δίπλα σας και αφιερώστε χρόνο μόνο σε εκείνους που σας χαρίζουν αισιοδοξία και κατανόηση. Μην καταναλώνετε καθόλου τον χρόνο σας σε εκείνους που προσπαθούν να σας μεταφέρουν μόνο φόβο για το μέλλον ή το παρόν.

Το να ζει κανείς στη δυσκολία μπορεί και να έχει και θετικά αποτελέσματα! Η αίσθηση δύναμης ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε οτιδήποτε είναι μια αίσθηση ικανοποίησης μοναδική.

Photo credits: @kxvn_lx / unsplash

13/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING

Πώς το stress επηρεάζει τον έμμηνο κύκλο μας;

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 11/12/2020

Όσο “τυπική” Κι αν είναι η περίοδός μας, δεν παύει να επηρεάζεται και από εξωγενείς παράγοντες. Μπορεί να φταίει η διατροφή, μπορεί η αλλαγή της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος… και μπορεί και το άγχος να προκαλέσει διαταραχές στον κύκλο μας. Πόσο μάλλον σε μία τόσο αγχώδη κατάσταση όπως μία πανδημία με τις αβεβαιότητες που την πλαισιώνουν.

Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας, όμως;

Ο υποθάλαμος είναι η περιοχή στου εγκεφάλου που μεταξύ άλλων ελέγχει τον έμμηνο κύκλο μας. Υπό κανονικές συνθήκες, όπου τρεφόμαστε και κοιμόμαστε σωστά, ασκούμαστε και παραμένουμε ήρεμες… Ο υποθάλαμος εκκρίνει ορμόνες που ενεργοποιούν το βλεννογόνο αδένα που, με τη σειρά του ενεργοποιεί τις ωοθήκες να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη – δηλαδή της ορμόνες που ρυθμίζουν τον κύκλο μας.

Όταν, όμως, αυτές οι συνθήκες δεν υφίστανται ή δοκιμάζονται, το σώμα απελευθερώνει (τη διαβόητη πλέον) κορτιζόλη, η οποία είναι ικανή να απορρυθμίσει τη λειτουργία του υποθαλάμου και τις διασυνδέσεις του έως τις ωοθήκες μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περίοδοι με μικρότερη ροή ή ακόμη κι αμηνόρροια. Μάλιστα, αν το σώμα παραμένει συνεχώς σε κατάσταση άγχους, είναι πολύ πιθανό η περίοδος να καθυστερήσει για αρκετό διάστημα.

Βεβαίως αυτό εξαρτάται κι από το πόσο αγχωμένες είμαστε αλλά και το πόσο καλά διαχειριζόμαστε το άγχος. Από την αγωνία του να προλάβ

ουμε μία προθεσμία έως και μία παγκόσμια αναταραχή, το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει κλιμακωτά. Με λίγα λόγια, όσο πιο αγχωμένες είμαστε, τόσο περισσότερη κορτιζόλη παράγεται κι άρα τόσο πιο ασταθής θα είναι ο κύκλος μας.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα;

Σε πρώτη φάση, πρέπει πρώτα να προσπαθήσουμε να το διορθώσουμε με τα μέσα που ήδη διαθέτουμε – δηλαδή ξεκούραση, καλή διατροφή και σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, φροντίζουμε να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα μας χαλαρώσουν, είτε πρόκειται για διαλογισμό είτε για ένα hobby. Και κυρίως… δεν ξεχνάμε να γελάμε. Αντί να διαβάζουμε και να παρακολουθούμε ειδήσεις που μας προκαλούν άγχος κι αντί να ελέγχουμε ανά πάσα στιγμή τις ειδοποιήσεις στο κινητό και τον υπολογιστή μας, επιλέγουμε είτε να δούμε μία ταινία που θα μας διασκεδάσει είτε να διαβάσουμε ένα βιβλίο ώστε να επιτρέψουμε στον μυαλό μας να δημιουργήσει εικόνες και καταστάσεις πολύ πιο ευχάριστες.

Πότε πρέπει να αναζητήσουμε ιατρική βοήθεια;

Σε περίπτωση που έχουμε αποκλείσει το ενδεχόμενο μίας εγκυμοσύνης και η καθυστέρηση της περιόδου ξεπερνά τους τρεις μήνες, καλό είναι να απευθυνθούμε στο γυναικολόγο μας. Εκείνος θα μπορεί να μας κατατοπίσει πιθανώς με κάποιες εργαστηριακές κι απεικονιστικές εξετάσεις που θα μπορέσουν να καθορίσουν το πρόβλημα. Πολλές γυναίκες με ιστορικό του θυρεοειδούς αναφέρουν ασταθείς κύκλους, οπότε αν το πρόβλημα εστιάζεται εκεί, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή.

Το άγχος δυστυχώς επηρεάζει τη ζωή μας σε πολλούς τομείς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως πως μας επηρεάζει όσο εμείς του επιτρέπουμε να το κάνει.

Πηγή: Cleveland Clinic

Photo credits: @keenangrams /unsplash

11/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που έχουμε πονοκέφαλο μετά την άθληση

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 10/12/2020

Δεν έχει τύχει και λίγες φορές. Έχεις φορέσει την αθλητική σου περιβολή, έχεις βγει για τη γυμναστική σου, όμως λίγα λεπτά αργότερα… Ένας τρομερός πονοκέφαλος δε σου επιτρέπει να συνεχίσεις όπως θα ήθελες. Αρχικά να σας πω πως δε χρειάζεται πανικός – μπορεί να συμβεί. Και συνήθως συμβαίνει εξαιτίας δικών μας παραλείψεων.

Τι μπορεί να προκαλεί τον πονοκέφαλο;

Ροή του αίματος. Εικάζεται πως οι πονοκέφαλοι μετά την προπόνηση οφείλονται σε δυσλειτουργία του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου. Λόγω της αυξημένης ροής του αίματος εκείνη τη στιγμή, τα αγγεία του εγκεφάλου συστέλλονται και διαστέλλονται. Αυτό προκαλεί πίεση στον εγκέφαλο και φλεβική συμφόρηση, με αποτέλεσμα τον έντονο πονοκέφαλο.
Αφυδάτωση. Η εφίδρωση είναι σταθερά αξία στη διάρκεια της προπόνησης… Πόσο μάλλον όταν αθλούμαστε σε υψηλές θερμοκρασίες – είτε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είτε σε ένα θερμαινόμενο χώρο. Και με την αυξημένη κινητοποίηση αυξάνεται η ροή του αίματος, όμως, όταν ιδρώνουμε περισσότερο από όσο ίσως πρέπει, ο όγκος ροής στα αγγεία μειώνεται. Οπότε κι η ροή γίνεται πιο αργά. Προσθέστε σε αυτό την πρόκληση της βαρύτητας, καθώς το αίμα πρέπει να φτάνει και στον εγκέφαλο.
Έκθεση στον ήλιο. Σαφώς και το να γυμναζόμαστε σε ανοιχτό χώρο είναι ό,τι καλύτερο για τον οργανισμό μας. Όμως κι η έκθεση στο ηλιακό φως θέλει μέτρο. Η υπερβολική έκθεση οδηγεί σε αφυδάτωση, ενώ παράλληλα μπορεί να δυσχεραίνει την κατάσταση και σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.
Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα. Το σάκχαρο είναι το καύσιμο που χρειάζεται ο οργανισμός σχεδόν για κάθε δραστηριότητα, εντούτοις η υπογλυκαιμία που μπορεί να προκληθεί από την ελλιπή πρόσληψη σακχάρου (ειδικά πριν την άσκηση) θα μας προειδοποιήσει με έντονο πονοκέφαλο.

Τι να κάνουμε για να ανακουφιστούμε;

Σε πρώτη φάση πρέπει να ξεκουράσουμε το σώμα μας με μία σειρά ήπιων ασκήσεων διατάσεων και να ενυδατωθούμε επαρκώς. Εδώ μπορεί να βοηθήσει κι ένα αναψυκτικό με ηλεκτρολύτες ώστε να αποφύγουμε και τις κράμπες. Ένα αναλγητικό με αντιφλεγμονώδη δράση μπορεί να βοηθήσει για να καταπραΰνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα τον πονοκέφαλο, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν να αποφύγουμε τα μη στεροειδή (όπως η ιβουπροφαίνη), καθώς μπορούν να προκαλέσουν σε βάθος χρόνου βλάβες στα νεφρά αλλά και στομαχικές ενοχλήσεις.

Ιδιαίτερα μπορούν να βοηθήσουν κι ασκήσεις για τον αυχένα με ένα foam roller. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξαπλώσουμε στο πάτωμα ανάσκελα με το roller στον αυχένα μας και να κάνουμε αργές κινήσεις με το κεφάλι μας με φορά πάνω και κάτω αλλά και στο πλάι ώστε να κάνουμε μασάζ στο σημείο.

Μπορούμε, όμως, και να προλάβουμε τον πονοκέφαλο και να γυμναστούμε άφοβα.

Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών είναι ουσιαστική πριν αλλά και μετά την άσκηση. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στην ωσμωτικότητα του πλάσματος στο αίμα, ώστε τα νεφρά μας να μην αποβάλλον όλο το νερό του οργανισμού, οπότε κι εγγυώνται τον κατάλληλο όγκο του αίματος που θα κυκλοφορεί στα αγγεία. Καλό είναι να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες τη μέρα πριν την προπόνησή μας, λίγη ώρα πριν και μετά από αυτήν.

Προτού ξεκινήσουμε την άσκησή μας, μπορούμε ακόμη να κάνουμε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων στον αυχένα κι έπειτα να τοποθετήσουμε για ένα τέταρτο περίπου μία ζεστή πετσέτα στον αυχένα ώστε οι μύες στην περιοχή να χαλαρώσουν και να παραμείνουν ζεστοί κι άρα να είναι πιο ισορροπημένη η ροή του αίματος.

Last but not least…

Τέλος, μεγάλη βοήθεια μπορεί να προσφέρουν κι οι ασκήσεις αναπνοών, όπως αυτές της μεθόδου του Wim Hof (την οποία μία μέρα θα εξερευνήσουμε παρέα). Στόχος των ασκήσεων αυτών είναι να χαλαρώσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ώστε κατά την προπόνησή μας να απελευθερωθεί περισσότερη κυτοκίνη κι άρα να είναι ελεγχόμενη η κατάσταση “flight-or-fight” στην οποία εκ των πραγμάτων εισέρχεται ο οργανισμός κατά την άσκηση.

Βεβαίως, καλό είναι πάντα να αναφέρουμε τυχόν ενοχλήσεις στο γιατρό μας, ώστε να μπορεί να αποκλείσει κάποιο παθολογικό αίτιο και στη συνέχεια μπορούμε να στραφούμε στις μεθόδους αντιμετώπισης που προαναφέραμε.

Πηγή: Mind Body Green

Photo credits: @mrleecanburn/ unsplash

10/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING

5 κίνδυνοι για την υγεία που “παραμονεύουν” στις γιορτές

by The K-magazine 08/12/2020

Προημερών συμμετείχα σε μία συζήτηση σχετικά με το τι πρέπει να προσέχουμε στις γιορτές. Αν και φέτος τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά θα είναι διαφορετικές απο τις προηγούμενες (κι ελπίζω από τις επόμενες), ωστόσο πρέπει να προσέχουμε. Μια λάθος κίνηση οποιαδήποτε μέρα του χρόνου μπορεί να μας κοστίσει ακριβά. Τα Χριστούγεννα όμως έχουμε πέντε παραπάνω λόγους να ανησυχούμε…

Παιχνίδια

Το σχολείο κλείνει…Τα παιδιά ανοίγουν τα δώρα τους και επιδίδονται σε ολοήμερες «μάχες» με τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Έχουν και τη “συγκατάθεσή” μας -συνήθως- προκειμένου να χαλαρώσουμε όλοι λίγο παραπάνω. Πόσο καλό είναι όμως αυτό για τα ίδια τα παιδιά;

Δίαιτα

Αν έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να είστε εξαιρετικά δυνατή προκειμένου να μην ενδώσετε στους γευστικούς πειρασμούς των ημερών. Σε συνέχεια της καραντίνας, δεν πρέπει να χαλαρώσετε στο διατροφολόγιο σας, μπορεί να αποβεί καταστροφικό.

Σεξ

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συγκεκριμένη περίοδος χαρακτηρίζεται ως η πιο επικίνδυνη για σεξουαλική επαφή χωρίς προφυλάξεις λόγω του αλκοόλ που κατέχει… σημαντικό ρόλο στις εκδηλώσεις που παρευρισκόμαστε. Και μπορεί φέτος, να απαγορεύεται η πολυπληθής έλευση… αλλά δεν χρειάζονται πολλοί για να γίνει το “κακό”!

Πονοκέφαλος

Σε αυτές τις γιορτές, μπορεί να τον αποφύγουμε. Λιγότερες μετακινήσεις, λιγότερος κόσμος, λιγότερες κοινωνικές υποχρεώσεις. Σύμφωνα με στατιστικές το στρες και οι υποχρεώσεις των ημερών δημιουργούν περισσότερους πονοκεφάλους από κάθε άλλη εποχή του χρόνου.

Φαρμακευτική αγωγή

Εάν ακολουθείτε κάποια θεραπεία χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να αποφύγετε με κάθε τρόπο την κατανάλωση αλκοόλ. Ο συγκεκριμένος «συνδυασμός» δεν ενδείκνυται σε καμία περίπτωση.

Απολαύστε αυτές τις γιορτινές μέρες με τον καλύτερο τρόπο. Ποιός είναι αυτός; Αυτός που σας ταιριάζει καλύτερα…

Πηγή: myself.gr

Photo credits: @olia-danilevich /pexels

08/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING

Αιθέρια έλαια & ύπνος: εξερευνούμε τη σχέση τους

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 07/12/2020

Ένας παράγοντας που εξασφαλίζει την καλή υγεία και που παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με τη διατροφή και τη γυμναστική είναι ο ύπνος. Εντούτοις, τα τελευταία χρόνια οι ερευνητές διαπιστώνουν πως οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται όλο και πιο συχνά. Η υπερβολική (και συχνά κακή) χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, οι κακές διατροφικές συνήθειες και (βεβαίως) το άγχος μας δυσκολεύουν να αποκοιμηθούμε. Άλλά και να διατηρήσουμε ένα σταθερό κύκλο ύπνου. Μπορούμε, όμως, ενόσω προσπαθούμε να διορθώσουμε τις κακές συνήθειες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας, να χρησιμοποιήσουμε ενισχύσεις… Κι αυτές είναι τα αιθέρια έλαια.

Σε γενικές γραμμές, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται τόσο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού όσο και για να μας βοηθήσει να καταπραΰνουμε αισθήματα άγχους. Ο αριθμός ερευνών που μελετούν την επίδραση των ελαίων στον ύπνο είναι περιορισμένος. Η αλήθεια είναι πως τα έλαια από λεβάντα ή και φασκόμηλο μπορούν επιβεβαιωμένα να λειτουργήσουν ως βοήθημα στον ύπνο. Μάλιστα, σε μία έρευνα του 2005, 31 συμμετέχοντες στην έρευνα ανέφεραν πως με τη χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας όχι μόνο ο ύπνος τους ήταν συνεχής και ήρεμος, αλλά την επόμενη μέρα ξυπνούσαν με περισσότερη ενέργεια.

Πώς και πότε, όμως, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε;

Μπορούμε ακόμη και να ξεκινήσουμε τη μέρα μας απλώνοντας λίγη ποσότητα από το έλαιο της επιλογής μας στους καρπούς μας ή στις παλάμες. Χρησιμοποιώντας το πρωί αλλά και το βράδυ, η αίσθηση ηρεμίας μπορεί να μας ακολουθεί όλη μέρα. Ωστόσο, καλό είναι το έλαιο να αραιώνεται με λίγο λάδι, όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή jojoba… Ειδάλλως η απευθείας χρήση του αιθέριου ελαίου στην επιδερμίδα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.

Εναλλακτικά, μπορούμε να επενδύσουμε σε μία συσκευή αρωματισμού χώρου. Μπορούμε να ρίξουμε 2 με 3 σταγόνες ελαίου ώστε το σπίτι μας να αποκτήσει μία αύρα χαλάρωσης. Και βέβαια, λίγο πριν τον ύπνο, μπορούμε να ρίξουμε λίγο έλαιο στη μαξιλαροθήκη μας.

Προτού βάλετε, όμως, τα αιθέρια έλαια την καθημερινότητά σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Είναι ο ειδικός… και με βάση το ιατρικό σας ιστορικό θα μπορεί να σας κατατοπίσει τόσο στον αν πρέπει να προχωρήσετε όσο και στη βάση του ελαίου που μπορείτε να προτιμήσετε. Εφόσον εκείνος δε σας παρουσιάσει τυχόν αντιρρήσεις ή επιφυλάξεις… Μπορείτε να απευθυνθείτε σε καταστήματα ολιστικών θεραπειών ώστε να επιλέξετε το προϊόν που θα ανταποκριθεί καλύτερα στις ανάγκες σας.

Πηγή: Healthline

Photo credits:@christinhumephoto / unsplash

07/12/2020 0 comment