Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Μύθοι και αλήθειες που κυκλοφορούν σχετικά με τις συνέπειες συγκεκριμένων ασκήσεων…

Από τα πράγματα που πολύ συχνά αντιμετωπίζω και ακούω στο  γυμναστήριο, είναι γυναίκες οι οποίες είναι σκεπτικές στο να κάνουν προπόνηση με βάρη, είτε γιατί φοβούνται είτε γιατί πιστεύουν ότι θα πάρουν «όγκο», με αποτέλεσμα να ζητούν μόνιμα εξαντλητικά προγράμματα αερόβιας προπόνησης καθώς θεωρούν ότι τα βάρη θα τις «φουσκώσουν» πολύ και ότι η αερόβια θα τους δώσει το αδύνατο σμιλευμένο και καλλίγραμμο σώμα που όλοι ζητούμε. Το θέμα αυτό θέλει ανάλυση και χρόνο, όμως πάμε να δούμε μερικά πράγματα, αρκετά χρήσιμα.

Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε, κάπως  απλοϊκά, ότι δεν είναι στο DNA των γυναικών να «πρήζονται»  τόσο εύκολα στα βάρη καθώς τα επίπεδα τεστοστερόνης
(αλλά και άλλων ορμονών) που είναι κυρίως υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι σε τεράστια επίπεδα πιο κάτω από αυτές των ανδρών. Άρα με μια φυσιολογική προπόνηση με βάρη θα είμαστε μια χαρά.

Ας αφήσουμε αυτήν την ψύχωση με τη ζυγαριά, καθώς δεν είναι το καλύτερο κριτήριο. Μια κοπέλα η οποία κάνει μια σωστή προπόνηση με αντιστάσεις και έχει ένα πιο δυνατό και σμιλευμένο σώμα μπορεί να έχει τα ίδια κιλά με κάποια άλλη, η οποία απλά έχει μια αδύνατη σιλουέτα και ίσως και λίγο παραπάνω λίπος. Ο καλύτερος τρόπος να το δείτε αυτό όντως είναι μια λιπομέτρηση ή αν δε μπορούμε, τα ίδια μας τα ρούχα. Μια κοπέλα η οποία κάνει συστηματικά προπόνηση ενδυνάμωσης, σίγουρα θα δει το παντελόνι της ολοένα να «μεγαλώνει».

Αυτό τι σημαίνει; Ό,τι ξέραμε για το αερόβιο είναι λάθος και πρέπει να το πετάξουμε τελείως; Σαφέστατα και όχι. Το αερόβιο είναι απαραίτητο για την υγεία μας αλλά και σημαντικό στο κομμάτι της εμφάνισης. Απλά θέλει σωστό προγραμματισμό καθώς και περιορισμό, διότι η αερόβια υπερπροπόνηση όχι μόνο δεν μας δίνει το σώμα που θέλουμε, αλλά δεν τονώνει τους γλουτούς και την κοιλιά, ρίχνει τα επίέδα μυικότητας στο σώμα ,με αποτέλεσμα να έχουμε ένα flat χωρίς καμπύλες σώμα.

Πάμε σύντομα να δούμε όμως κάποια από τα θετικά της προπόνησης με βάρη.

Τα βάρη σε συνδυασμό με αερόβιο σε σωστά επίπεδα είναι ο ιδανικός τρόπος να κάψουμε το περιττό λίπος. Το κλειδί όμως στην προκειμένη περίπτωση είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης γιατί όσο πιο αυξημένα επίπεδα μυϊκότητας έχεις τόσο πιο ενεργοποιημένος είναι ο μεταβολικός του οργανισμού σου. Αυτό σημαίνει ότι και κατά την διάρκεια της προπόνησης αλλά και κατά τη διάρκεια της μέρας «καίμε» περισσότερες θερμίδες, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

*Αποκτούμε  το σφριγηλό και καλλίγραμμο σώμα που θέλουμε. Στην ουσία πρέπει να καταλάβουμε ότι αν θέλουμε να έχουμε καμπύλες και να σχηματίσουμε γλουτούς, κοιλιά κλπ πρέπει να χτίσουμε μύες.

*Μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης. Η οστεοπόρωση που εμφανίζεται συχνά και ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες, αποδίδεται και στην φυσική αδράνεια αλλά και στην έλλειψη ασκήσεων με βάρη. Η άσκηση που φέρει βάρος είναι σημαντική για την διατήρηση και την βελτίωση της υγείας των οστών, καθώς και η αδράνεια είναι σημαντικός παράγοντας στην μείωση της πυκνότητας αυτών.

*Βοηθά στο να είμαστε κάθε μέρα δυνατοί και λειτουργικοί. Μια γυμνασμένη γυναίκα μπορεί να ανταπεξέλθει περισσότερο και πιο εύκολα στις καθημερινές, φυσικές και σωματικές απαιτήσεις της ζωής της, καθώς με την προπόνηση με βάρη βελτιώνεται σημαντικά η ψυχολογία και ανεβαίνει η αίσθηση ευεξίας που νιώθουμε καθημερινά.

*Αυξάνεται σημαντικά ο μεταβολισμός μας και βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Όπως είπαμε παραπάνω, η προπόνηση ενδυνάμωσης σε βοηθά να κάψεις πιο πολλές θερμίδες και κατά την διάρκειά της, αλλά και την υπόλοιπη μέρα. Φαντάσου ότι οι μύες στο σώμα σου λειτουργούν όπως ο κυβισμός στα αυτοκίνητα. Όσο μεγαλύτερου κυβισμού είναι ένα αυτοκίνητο, τόσο μεγαλύτερη κατανάλωση έχει σε βενζίνη. Παρομοίως, όσο μεγαλύτερη μυική μάζα έχει ένα σώμα, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να κάψει, καθώς και να χρειάζεται να καταναλώσει σε κατάσταση ηρεμίας για την ομαλή βιολογική λειτουργία του. Για τον ίδιο λόγο βοηθά και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς η αύξηση της μυικότητας βοηθά στο να καταπολεμηθεί σταδιακά και να φύγει αυτή η όψη «φλοιού πορτοκαλιού» από το δέρμα μας.

Πρέπει λοιπόν να καταλάβουμε πόσο σημαντική είναι η σωστή ενημέρωση και να μην φοβόμαστε από λανθασμένους μύθους του παρελθόντος…

Infinity Fitness
Λεωφόρος Μεσογείων 237, Νέο Ψυχικό
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

Photo credits : @aloragriffiths / @brucemars (unsplash)

Με τον όρο «κυτταρίτιδα» αναφερόμαστε στην αλλοίωση της υφής της επιφάνειας του δέρματος λόγω της εναπόθεσης νερού και λίπους στον υποδόριο ιστό, που έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση της όψης «φλοιού πορτοκαλιού».  Η εμφάνισή της τις περισσότερες φορές είναι ιδιαίτερα ορατή στους μηρούς και στα οπίσθια και λιγότερο εμφανής στην κοιλιακή χώρα. Συνηθίζεται σε ποσοστό να εμφανίζεται περισσότερο στο γυναικείο πληθυσμό. Τα αίτια εμφάνισης της κυτταρίτιδας ποικίλουν καθώς πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνισή της. Αξίζει να αναφέρουμε πως στον κάθε άνθρωπο μπορούν να αλλάζουν τα ποσοστά επιρροής του κάθε παράγοντα. Πάμε να τα δούμε λοιπόν…

1. Ορμονικοί Παράγοντες: Έρευνες δείχνουν ότι οι ορμόνες θυρεοειδούς, η ινσουλίνη, η προλακτίνη καθώς και τα οιστρογόνα έχουν συσχετιστεί με την εμφάνισή της.
2. Κληρονομικότητα: Αποτελεί μία από τις πιο ισχυρές αιτίες, καθώς υπάρχουν συγκεκριμένα γονίδια που συμβάλλουν στην παρουσία της.
3. Διατροφή: Η κατανάλωση αυξημένης ποσότητας «κακών» λιπαρών, απλών υδατανθράκων αλλά και αλατιού, αυξάνουν το σωματικό βάρος καθώς και κατακράτησης υγρών, οδηγώντας στη γρηγορότερη εμφάνισή της.
4. Τρόπος ζωής και καθημερινότητα: Οι κακές συνήθειες στην καθημερινότητά μας όπως είναι η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, το στρες, η έλλειψη ύπνου και η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, οδηγούν στην γρηγορότερη εκδήλωσή της.

Πώς την αντιμετωπίζουμε;

• Μειωμένη πρόσληψη ζωϊκού και κορεσμένου λίπους.

Η μειωμένη πρόσληψη κορεσμένου λίπους (π.χ λιπαρά κρέατα, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο, γλυκά) και η αντικατάστασή του με μονοακόρεστο (π.χ ελαιόλαδο, ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί) και πολυακόρεστο λίπος (π.χ λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια), συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση της κυτταρίτιδας. Παρόλα αυτά, καλό θα είναι ακόμα και η λήψη αυτών των λιπαρών να γίνεται με μέτρο για την αποφυγή της αύξησης σωματικού βάρους. Γενικά καλό είναι να αποφεύγουμε τα πολλά λιπαρά στη διατροφή μας και να την κρατάμε σχετικά «καθαρή».

• Επαρκής ενυδάτωση

Το νερό αποτελεί βασικό στοιχείο για τον οργανισμό μας, καθώς συμμετέχει στον μεταβολισμό όλων των θρεπτικών συστατικών, συμβάλλοντας στη σωστή πέψη και απορρόφησή τους. Θεωρητικά λοιπόν θα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 2,5 λίτρα νερό τη μέρα. Παρόλα αυτά, μην ξεχνάτε ότι τις ανάγκες σε υγρά μπορείτε να τις καλύψετε μέσω τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

• Καθημερινή άσκηση

Κάθε μορφή άσκησης συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού λόγω της ταχύτερης καύσης των θερμίδων, διατηρώντας το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, απομακρύνοντας το τοπικό λίπος. Βελτιώνει την όψη του σώματός μας και συμβάλλει σημαντικά στην καλύτερη αιμάτωση των ιστών και της κυκλοφορίας του αίματος οδηγώντας στην τόνωση των μυών. Στο κομμάτι της άσκησης, καλό θα ήταν να βάλουμε και την αερόβια άσκηση αλλά και την ενδυνάμωση, καθώς και τα 2 είδη έχουν διαφορετικά οφέλη, πράγμα απαραίτητο για την υγεία και την εικόνα μας.

Συμπερασματικά, η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας δεν είναι μονόπλευρη και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται πάντοτε με το συνδυασμό κατάλληλου προγράμματος άσκησης και διατροφής για την επίτευξη των βέλτιστων αποτελεσμάτων.

Infinity Fitness
Λεωφόρος Μεσογείων 237, Νέο Ψυχικό
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

Photo credits: @annapostovaya / @derickray (unsplash)

Η περίοδος αυτή κάποια στιγμή θα περάσει, η καραντίνα θα λήξει και εμείς σιγά σιγά και σταδιακά θα επιστρέψουμε στις ζωές μας και στις συνήθειές μας. Η περίοδος αυτή, τυγχάνει να συμπίπτει, με την αγαπημένη σε όλους εποχή του καλοκαιριού. Είναι γνωστό ότι η καραντίνα κάποιους τους ανάγκασε να γυμναστούν, αλλά και κάποιους τους «βύθισε» σε έναν λήθαργο απραξίας και ασταμάτητης κατανάλωσης φαγητού, πράγμα που είναι ανθρώπινο, σεβαστό και κατανοητό. Πολλοί λοιπόν με ρωτούν τι μπορούν να κάνουν από εδώ και πέρα αφού αποφάσισαν να δράσουν, για να «προλάβουν να βγουν στην παραλία»…

Πάμε να δούμε μερικές μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές τις καθημερινότητάς μας που μπορούν να μας βοηθήσουν

Αρχικά χρειάζεται ψυχραιμία και σε καμία περίπτωση δε θέλει πανικό. Ποτέ δεν είναι αργά για να θέτουμε στόχους και να προσπαθούμε να τους πετύχουμε. Θέλει όμως συνέπεια, προσήλωση και θέληση..

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι το θέμα της διατροφής. Όχι μόνο σε ποιοτικό αλλά και σε ποσοτικό επίπεδο. Το ξέρω είναι δύσκολο να σταματήσουμε να τρώμε όλα τα γνωστά και αγαπημένα σε όλους μας  λιπαρά φαγητά, καθώς είναι και ένα μέσο ψυχολογικής διαφυγής για πολλούς, αλλά είναι κάτι που χρειάζεται, σε ένα βαθμό να γίνει. Το ιδανικό βέβαια είναι να απευθυνθούμε σε ειδικό διατροφολόγο για καλύτερα αποτελέσματα, αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε και μόνοι σας. Αρχικά πρέπει να κόψουμε τις «βόλτες στο ψυγείο» ,είναι ξεκάθαρα περιττές και γίνονται για ψυχολογικούς λόγους στις περισσότερες των φορών. Μειώστε ελαφρώς τις ποσότητες. Αν τρώμε με σωστό αργό ρυθμό, θα δούμε ότι θα χρειαζόμαστε πολύ λιγότερη ποσότητα φαγητού να χορτάσουμε! Μα γειρέψτε μόνοι σας ώστε να μη χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πολύ λάδι, αλάτι, λιπαρές σάλτσες ή τηγάνισμα.

Βάλτε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Μια μεγάλη ποσότητα σαλάτας με τα γεύματά μας και ένα φρούτο στα ενδιάμεσα ή στις «λιγούρες» μας θα βοηθήσει πολύ.

Τέλος, σίγουρα θα βοηθήσει η κατανάλωση όσπριων, πουλερικών, αυγων (όλα με μέτρο ) καθώς και ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα!

Πάμε τώρα στο 2^ο και εξίσου σημαντικό κομμάτι. Την προπόνηση.

Νομίζω ότι το να μπω στη διαδικασία να πω ότι για να έχουμε το σώμα που θέλουμε, πρέπει να γυμναστούμε, είναι περιττό. Το θέμα όμως είναι τι είδους  προπόνηση πρέπει να κάνουμε αλλά και πώς να την κάνουμε σωστά!

Αν με ρωτάτε, σαφώς πρέπει (όταν τελειώσει όλο αυτό) να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό να μας αναλάβει για να είμαστε ασφαλείς και σίγουροι για το στόχο. Πάμε όμως να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε τώρα. Αρχικά πρέπει  όπως ίσως ξέρουν αρκετοί ότι χρειάζεται αερόβια άσκηση. Σε γενικές γραμμές, το αερόβιο μπορεί να είναι ένας μεγάλος περίπατος, με γρήγορο ρυθμό, το τρέξιμο για ένα συνεχόμενο χρονικό διάστημα, αλλά και οι εναλλαγές περπατήματος με τρέξιμο. Για παράδειγμα μπορούμε μια μέρα να τρέξουμε 2 δεκάλεπτα ή εικοσάλεπτα συνεχόμενα (τα νούμερα, η μεθοδολογία και η ένταση είναι ανάλογα με το επίπεδο του καθενός) και την άλλη να δοκιμάσουμε 2 με 3 πεντάλεπτα όπου θα το εναλλάσσουμε 30’’ τρεξίματος με 30’ ’γρήγορου περπατήματος .

Το άλλο κομμάτι της προπόνησής μας, το οποίο είναι και το πιο σημαντικό στο κομμάτι της εμφάνισής μας σωματικά, είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης. Ο τρόπος προπόνησης αυτός είναι ο πλέον σημαντικός τρόπος καθώς όχι μόνο μας βοηθάει να σχηματίσουμε τους μύες μας, αλλά βοηθάει στην σωστή λειτουργία των ορμονών μας(πολύ σημαντικές για την καύση του λίπους και όχι μόνο) αλλά και στην πολύ μεγάλη κατανάλωση θερμίδων όχι μόνο στη διάρκεια της προπόνηση αλλά και την υπόλοιπη μέρα.

Αν και δεν είμαι υπέρ της γυμναστικής με βίντεο, στη δεδομένη στιγμή δεν έχουμε άλλο τρόπο. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να βρούμε έναν coach που εμπιστευόμαστε και να κάνουμε προπόνηση μαζί του διαδικτυακά ή να κάνουμε τα προγράμματα που αναρτά στα social media.

Εδώ πρέπει να δηλώσουμε πάλι πως οι ανάγκες και το επίπεδο του καθενός είναι διαφορετικά και πρέπει να αντιμετωπιστούν με τεράστια προσοχή για καλύτερα αποτελέσματα αλλά πρωτίστως για την υγεία του. Σε γενικές γραμμές καλό θα είναι να εντάξουμε την προπόνησης αυτή στην εβδομαδιαία μας ρουτίνα 3-5 φορές για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για παράδειγμα,αν κάνουμε 3 προπονήσεις μπορούμε να αφιερώνουμε τη μία μέρα σε κάτω μέρος και κοιλιακούς,την άλλη σε πάνω μέρος και κοιλιακούς και την 3^η να κάνουμε όλο μας το σώμα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αν γίνει σωστά και με σωστή καθοδήγηση , μπορεί πραγματικά να μας αλλάξει τελείως το σώμα, όχι μόνο από την καύση του λίπους, αλλά και από την τρομακτική βελτίωση της στάσης του σώματος, πράγμα εξίσου σημαντικό και εμφανισιακά και μη.

Ο σωστός ύπνος και η ξεκούραση είναι κάτι που πάντα θα «πέφτει στο τραπέζι» τέτοιων συζητήσεων, καθώς κατά την διάρκεια του ύπνου, γίνονται στο σώμα μας όλες οι διεργασίες για να υλοποιηθούν τα αποτελέσματα της προπόνησης. Με άλλα λόγια ,όσο καλή προπόνηση και να κάνουμε, αν δεν κάνουμε συστηματικά καλό ύπνο, θα αργήσουμε πολύ να πετύχουμε τους στόχους μας.

Κλείνοντας πρέπει να τονίσω το κομμάτι της ψυχολογίας. Είναι κυριολεκτικά η αρχή και το τέλος οποιασδήποτε προσπάθειας πάνω σε αυτό το κομμάτι. Όπως συνηθίζω να λέω στους μαθητές μου, βάλτε έναν μεγάλο βραχυπρόθεσμο  στόχο, αλλά και αρκετούς μικρούς  κοντινούς ώστε να διατηρούμε το κίνητρο αλλά και την χαρά της επίτευξης κάθε ενός στόχου. Το σώμα μας είναι ο «συμπαίχτης» μας σε όλο αυτό και καλό είναι να παίρνει την επιβράβευση που του αξίζει…

Infinity Fitness
Λεωφόρος Μεσογείων 237, Νέο Ψυχικό
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

Photo credits: @amentia_monk (unsplash)

Ερχόμαστε λοιπόν στο πιο καυτό θέμα όλων σχεδών τών γυναικών. H επίπεδη κοιλιά και οι κάθε άλλο παρά επίπεδοι γλουτοί αποτελούν ζήτημα για τις περισσότερες, αν όχι όλες τις γυναίκες.Για να δούμε λοιπόν μερικές εύκολες ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν σε αυτό το σκοπό..

Kαθίσματα και καθίσματα με αναπήδηση

Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Λυγίζεις τα γόνατα και κάθεσαι και προσέχεις να κρατάς σφιχτή την κοιλιά και να αφήνεις το βάρος να πέφτει στα πόδια και όχι στη μέση. Πρόσεξε, μην σκύψεις υπερβολικά μπροστά Για να σηκωθείς και πάλι, πίεσε τα πόδια προς το έδαφος και σφίξε την κοιλιά. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Αν προσθέσεις δε αναπήδηση στο ανέβασμα η άσκηση γίνεται ακόμη πιο δυναμική. Πήδηξε όσο πιο ψηλά μπορείς διατηρώντας την κοιλιά σου σφιχτή. Προσπάθησε να προσγειωθείς όσο πιο μαλακά γίνεται με τα πόδια λυγισμένα. (Προσοχή στα γόνατα).

Προβολές

Στάσου όρθια με τα χέρια και τους ώμους στο πλάι του κορμού σου. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σου πόδι και λύγισε και τα δύο γόνατα. Φρόντισε να υπάρχει η ίδια γωνία κλίσης και στα δύο γόνατα και συνέχισε με την ίδια κίνηση (βήμα) με το αριστερό πόδι! Κράτησε βαράκια στα χέρια για μεγαλύτερη ισορροπία.

Stepups

Τοποθέτησε μια μπάρα στους ώμους σου και στάσουμπροστά από έναν πάγκο. Στάσου όρθιος, στη συνέχεια, τοποθέτησε το αριστερό σου πόδι στον πάγκο. Οδηγούμενος από τις φτέρνες σου, πιέσε τον εαυτό σου στον πάγκο. Κάνε ένα βήμα πίσω και κατεβάσε το πόδι σου στο πάτωμα . Έπειτα επανάλαβε από την αρχή. Συμπλήρωσε όλες τις επαναλήψεις, στη συνέχεια, άλλαξε πόδια

Άσκηση στο έδαφος

Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα. Σφίξε γλουτούς και κοιλιά. Σήκωσε τα πόδια και τα χέρια και ξεκόλλησε και τους ώμους από το έδαφος, σαν να ήθελες να βουτήξεις. Έπειτα χαμήλωσε και πάλι την πλάτη μέχρι να κολλήσει το στήθος στο έδαφος. Επανάλαβε.

Σανίδα

Πρόκειται για την οριζόντια στήριξη στους αγκώνες που ασκεί κυρίως τους κοιλιακούς.Τοποθέτησε τους αγκώνες σου κάτω από τους ώμους σου και ίσιωσε το κορμί σου από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.Μείνε σε αυτή τη στάση οσο αντέχεις.Επανάλαβε απο 2-4 φορές

Ροκανίσματα

Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις παλάμες στον αυχένα, για να στηρίζουν το βάρος του κεφαλιού. Ανεβάζεις αργά τις ωμοπλάτες, κοιτάζοντας προς τα πάνω και κρατώντας τη μέση σε επαφή με το έδαφος. Κατεβαίνεις αργά και συνεχίζεις για 8-12 επαναλήψεις ή όσες μπορείς.

Κάτω κοιλιακοί – με τα πόδια ψηλά

Όπως είσαι ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώνετε τα πόδια λυγισμένα, ώστε οι γάμπες να είναι περίπου οριζόντιες με το έδαφος, και με τα χέρια στον αυχένα ανασηκώνεις αργά τον κορμό. Κατεβαίνεις αργά και συνεχίζεις για 8-12 επαναλήψεις. Η άσκηση αυτή δίνει έμφαση στην κάτω μοίρα των κοιλιακών.

Πλάγιοι κοιλιακοί

Με την πλάτη στο έδαφος, γέρνεις και ακουμπάς τα πόδια λυγισμένα στη μία πλευρά. Με τα χέρια στον αυχένα, ανασηκώνεσαι, νιώθοντας τους πλάγιους κοιλιακούς να σφίγγουν περισσότερο. Κατεβαίνεις αργά και συνεχίζεις για 6-8 φορές. Αλλάζεις πλευρά και κάνεις άλλες 6-8 επαναλήψεις.

*Extra tips:

-Κόψε τη ζάχαρη, κατανάλωσε περισσότερες τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες και πιες περισσότερο νερό. Γενικά, το αλάτι και η υπερβολική ζάχαρη μπορούν να κάνουν υπερβολική κατακράτηση υγρών και να πρήξουν ακόμα περισσότερο την κοιλιά σου.

-Βάλε λίγο αερόβιο.Κάνε έντονο περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, σχοινάκι ακόμα κα επιτόπιο τρέξιμο στο σπίτι.

Καλή επιτυχία!

Photo credits: @theformfitness(unsplash)

Infinity Fitness
Λεωφόρος Μεσογείων 237, Νέο Ψυχικό
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr