kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Πόσο βοηθούν τα βάρη και το αερόβιο τις γυναίκες; από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη

written by The K-magazine

Μύθοι και αλήθειες που κυκλοφορούν σχετικά με τις συνέπειες συγκεκριμένων ασκήσεων…

Από τα πράγματα που πολύ συχνά αντιμετωπίζω και ακούω στο  γυμναστήριο, είναι γυναίκες οι οποίες είναι σκεπτικές στο να κάνουν προπόνηση με βάρη, είτε γιατί φοβούνται είτε γιατί πιστεύουν ότι θα πάρουν «όγκο», με αποτέλεσμα να ζητούν μόνιμα εξαντλητικά προγράμματα αερόβιας προπόνησης καθώς θεωρούν ότι τα βάρη θα τις «φουσκώσουν» πολύ και ότι η αερόβια θα τους δώσει το αδύνατο σμιλευμένο και καλλίγραμμο σώμα που όλοι ζητούμε. Το θέμα αυτό θέλει ανάλυση και χρόνο, όμως πάμε να δούμε μερικά πράγματα, αρκετά χρήσιμα.

Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε, κάπως  απλοϊκά, ότι δεν είναι στο DNA των γυναικών να «πρήζονται»  τόσο εύκολα στα βάρη καθώς τα επίπεδα τεστοστερόνης
(αλλά και άλλων ορμονών) που είναι κυρίως υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι σε τεράστια επίπεδα πιο κάτω από αυτές των ανδρών. Άρα με μια φυσιολογική προπόνηση με βάρη θα είμαστε μια χαρά.

Ας αφήσουμε αυτήν την ψύχωση με τη ζυγαριά, καθώς δεν είναι το καλύτερο κριτήριο. Μια κοπέλα η οποία κάνει μια σωστή προπόνηση με αντιστάσεις και έχει ένα πιο δυνατό και σμιλευμένο σώμα μπορεί να έχει τα ίδια κιλά με κάποια άλλη, η οποία απλά έχει μια αδύνατη σιλουέτα και ίσως και λίγο παραπάνω λίπος. Ο καλύτερος τρόπος να το δείτε αυτό όντως είναι μια λιπομέτρηση ή αν δε μπορούμε, τα ίδια μας τα ρούχα. Μια κοπέλα η οποία κάνει συστηματικά προπόνηση ενδυνάμωσης, σίγουρα θα δει το παντελόνι της ολοένα να «μεγαλώνει».

Αυτό τι σημαίνει; Ό,τι ξέραμε για το αερόβιο είναι λάθος και πρέπει να το πετάξουμε τελείως; Σαφέστατα και όχι. Το αερόβιο είναι απαραίτητο για την υγεία μας αλλά και σημαντικό στο κομμάτι της εμφάνισης. Απλά θέλει σωστό προγραμματισμό καθώς και περιορισμό, διότι η αερόβια υπερπροπόνηση όχι μόνο δεν μας δίνει το σώμα που θέλουμε, αλλά δεν τονώνει τους γλουτούς και την κοιλιά, ρίχνει τα επίέδα μυικότητας στο σώμα ,με αποτέλεσμα να έχουμε ένα flat χωρίς καμπύλες σώμα.

@brucemars (unsplash)

Πάμε σύντομα να δούμε όμως κάποια από τα θετικά της προπόνησης με βάρη.

Τα βάρη σε συνδυασμό με αερόβιο σε σωστά επίπεδα είναι ο ιδανικός τρόπος να κάψουμε το περιττό λίπος. Το κλειδί όμως στην προκειμένη περίπτωση είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης γιατί όσο πιο αυξημένα επίπεδα μυϊκότητας έχεις τόσο πιο ενεργοποιημένος είναι ο μεταβολικός του οργανισμού σου. Αυτό σημαίνει ότι και κατά την διάρκεια της προπόνησης αλλά και κατά τη διάρκεια της μέρας «καίμε» περισσότερες θερμίδες, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

*Αποκτούμε  το σφριγηλό και καλλίγραμμο σώμα που θέλουμε. Στην ουσία πρέπει να καταλάβουμε ότι αν θέλουμε να έχουμε καμπύλες και να σχηματίσουμε γλουτούς, κοιλιά κλπ πρέπει να χτίσουμε μύες.

*Μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης. Η οστεοπόρωση που εμφανίζεται συχνά και ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες, αποδίδεται και στην φυσική αδράνεια αλλά και στην έλλειψη ασκήσεων με βάρη. Η άσκηση που φέρει βάρος είναι σημαντική για την διατήρηση και την βελτίωση της υγείας των οστών, καθώς και η αδράνεια είναι σημαντικός παράγοντας στην μείωση της πυκνότητας αυτών.

*Βοηθά στο να είμαστε κάθε μέρα δυνατοί και λειτουργικοί. Μια γυμνασμένη γυναίκα μπορεί να ανταπεξέλθει περισσότερο και πιο εύκολα στις καθημερινές, φυσικές και σωματικές απαιτήσεις της ζωής της, καθώς με την προπόνηση με βάρη βελτιώνεται σημαντικά η ψυχολογία και ανεβαίνει η αίσθηση ευεξίας που νιώθουμε καθημερινά.

*Αυξάνεται σημαντικά ο μεταβολισμός μας και βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Όπως είπαμε παραπάνω, η προπόνηση ενδυνάμωσης σε βοηθά να κάψεις πιο πολλές θερμίδες και κατά την διάρκειά της, αλλά και την υπόλοιπη μέρα. Φαντάσου ότι οι μύες στο σώμα σου λειτουργούν όπως ο κυβισμός στα αυτοκίνητα. Όσο μεγαλύτερου κυβισμού είναι ένα αυτοκίνητο, τόσο μεγαλύτερη κατανάλωση έχει σε βενζίνη. Παρομοίως, όσο μεγαλύτερη μυική μάζα έχει ένα σώμα, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να κάψει, καθώς και να χρειάζεται να καταναλώσει σε κατάσταση ηρεμίας για την ομαλή βιολογική λειτουργία του. Για τον ίδιο λόγο βοηθά και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς η αύξηση της μυικότητας βοηθά στο να καταπολεμηθεί σταδιακά και να φύγει αυτή η όψη «φλοιού πορτοκαλιού» από το δέρμα μας.

Πρέπει λοιπόν να καταλάβουμε πόσο σημαντική είναι η σωστή ενημέρωση και να μην φοβόμαστε από λανθασμένους μύθους του παρελθόντος…

Infinity Fitness
Λεωφόρος Μεσογείων 237, Νέο Ψυχικό
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

Photo credits : @aloragriffiths / @brucemars (unsplash)

07/05/2020 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Κυτταρίτιδα: ο μεγάλος “εχθρός” των γυναικών και η αντιμετώπισή της, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη

written by The K-magazine

Με τον όρο «κυτταρίτιδα» αναφερόμαστε στην αλλοίωση της υφής της επιφάνειας του δέρματος λόγω της εναπόθεσης νερού και λίπους στον υποδόριο ιστό, που έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση της όψης «φλοιού πορτοκαλιού».  Η εμφάνισή της τις περισσότερες φορές είναι ιδιαίτερα ορατή στους μηρούς και στα οπίσθια και λιγότερο εμφανής στην κοιλιακή χώρα. Συνηθίζεται σε ποσοστό να εμφανίζεται περισσότερο στο γυναικείο πληθυσμό. Τα αίτια εμφάνισης της κυτταρίτιδας ποικίλουν καθώς πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνισή της. Αξίζει να αναφέρουμε πως στον κάθε άνθρωπο μπορούν να αλλάζουν τα ποσοστά επιρροής του κάθε παράγοντα. Πάμε να τα δούμε λοιπόν…

  1. Ορμονικοί Παράγοντες: Έρευνες δείχνουν ότι οι ορμόνες θυρεοειδούς, η ινσουλίνη, η προλακτίνη καθώς και τα οιστρογόνα έχουν συσχετιστεί με την εμφάνισή της.
  2. Κληρονομικότητα: Αποτελεί μία από τις πιο ισχυρές αιτίες, καθώς υπάρχουν συγκεκριμένα γονίδια που συμβάλλουν στην παρουσία της.
  3. Διατροφή: Η κατανάλωση αυξημένης ποσότητας «κακών» λιπαρών, απλών υδατανθράκων αλλά και αλατιού, αυξάνουν το σωματικό βάρος καθώς και κατακράτησης υγρών, οδηγώντας στη γρηγορότερη εμφάνισή της.
  4. Τρόπος ζωής και καθημερινότητα: Οι κακές συνήθειες στην καθημερινότητά μας όπως είναι η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, το στρες, η έλλειψη ύπνου και η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, οδηγούν στην γρηγορότερη εκδήλωσή της.
@derickray

Πώς την αντιμετωπίζουμε;

  • Μειωμένη πρόσληψη ζωϊκού και κορεσμένου λίπους.

Η μειωμένη πρόσληψη κορεσμένου λίπους (π.χ λιπαρά κρέατα, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο, γλυκά) και η αντικατάστασή του με μονοακόρεστο (π.χ ελαιόλαδο, ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί) και πολυακόρεστο λίπος (π.χ λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια), συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση της κυτταρίτιδας. Παρόλα αυτά, καλό θα είναι ακόμα και η λήψη αυτών των λιπαρών να γίνεται με μέτρο για την αποφυγή της αύξησης σωματικού βάρους. Γενικά καλό είναι να αποφεύγουμε τα πολλά λιπαρά στη διατροφή μας και να την κρατάμε σχετικά «καθαρή».

  • Επαρκής ενυδάτωση

Το νερό αποτελεί βασικό στοιχείο για τον οργανισμό μας, καθώς συμμετέχει στον μεταβολισμό όλων των θρεπτικών συστατικών, συμβάλλοντας στη σωστή πέψη και απορρόφησή τους. Θεωρητικά λοιπόν θα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 2,5 λίτρα νερό τη μέρα. Παρόλα αυτά, μην ξεχνάτε ότι τις ανάγκες σε υγρά μπορείτε να τις καλύψετε μέσω τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

  • Καθημερινή άσκηση

Κάθε μορφή άσκησης συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού λόγω της ταχύτερης καύσης των θερμίδων, διατηρώντας το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, απομακρύνοντας το τοπικό λίπος. Βελτιώνει την όψη του σώματός μας και συμβάλλει σημαντικά στην καλύτερη αιμάτωση των ιστών και της κυκλοφορίας του αίματος οδηγώντας στην τόνωση των μυών. Στο κομμάτι της άσκησης, καλό θα ήταν να βάλουμε και την αερόβια άσκηση αλλά και την ενδυνάμωση, καθώς και τα 2 είδη έχουν διαφορετικά οφέλη, πράγμα απαραίτητο για την υγεία και την εικόνα μας.

Συμπερασματικά, η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας δεν είναι μονόπλευρη και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται πάντοτε με το συνδυασμό κατάλληλου προγράμματος άσκησης και διατροφής για την επίτευξη των βέλτιστων αποτελεσμάτων.

Infinity Fitness
Λεωφόρος Μεσογείων 237, Νέο Ψυχικό
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

Photo credits: @annapostovaya / @derickray (unsplash)

28/04/2020 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Πώς θα «φτιάξω» το σώμα μου μέσα στην καραντίνα; από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη

written by The K-magazine

Η περίοδος αυτή κάποια στιγμή θα περάσει, η καραντίνα θα λήξει και εμείς σιγά σιγά και σταδιακά θα επιστρέψουμε στις ζωές μας και στις συνήθειές μας. Η περίοδος αυτή, τυγχάνει να συμπίπτει, με την αγαπημένη σε όλους εποχή του καλοκαιριού. Είναι γνωστό ότι η καραντίνα κάποιους τους ανάγκασε να γυμναστούν, αλλά και κάποιους τους «βύθισε» σε έναν λήθαργο απραξίας και ασταμάτητης κατανάλωσης φαγητού, πράγμα που είναι ανθρώπινο, σεβαστό και κατανοητό. Πολλοί λοιπόν με ρωτούν τι μπορούν να κάνουν από εδώ και πέρα αφού αποφάσισαν να δράσουν, για να «προλάβουν να βγουν στην παραλία»…

Πάμε να δούμε μερικές μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές τις καθημερινότητάς μας που μπορούν να μας βοηθήσουν

Αρχικά χρειάζεται ψυχραιμία και σε καμία περίπτωση δε θέλει πανικό. Ποτέ δεν είναι αργά για να θέτουμε στόχους και να προσπαθούμε να τους πετύχουμε. Θέλει όμως συνέπεια, προσήλωση και θέληση..

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι το θέμα της διατροφής. Όχι μόνο σε ποιοτικό αλλά και σε ποσοτικό επίπεδο. Το ξέρω είναι δύσκολο να σταματήσουμε να τρώμε όλα τα γνωστά και αγαπημένα σε όλους μας  λιπαρά φαγητά, καθώς είναι και ένα μέσο ψυχολογικής διαφυγής για πολλούς, αλλά είναι κάτι που χρειάζεται, σε ένα βαθμό να γίνει. Το ιδανικό βέβαια είναι να απευθυνθούμε σε ειδικό διατροφολόγο για καλύτερα αποτελέσματα, αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε και μόνοι σας. Αρχικά πρέπει να κόψουμε τις «βόλτες στο ψυγείο» ,είναι ξεκάθαρα περιττές και γίνονται για ψυχολογικούς λόγους στις περισσότερες των φορών. Μειώστε ελαφρώς τις ποσότητες. Αν τρώμε με σωστό αργό ρυθμό, θα δούμε ότι θα χρειαζόμαστε πολύ λιγότερη ποσότητα φαγητού να χορτάσουμε! Μα γειρέψτε μόνοι σας ώστε να μη χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πολύ λάδι, αλάτι, λιπαρές σάλτσες ή τηγάνισμα.

Βάλτε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Μια μεγάλη ποσότητα σαλάτας με τα γεύματά μας και ένα φρούτο στα ενδιάμεσα ή στις «λιγούρες» μας θα βοηθήσει πολύ.

Τέλος, σίγουρα θα βοηθήσει η κατανάλωση όσπριων, πουλερικών, αυγων (όλα με μέτρο ) καθώς και ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα!

Πάμε τώρα στο 2ο και εξίσου σημαντικό κομμάτι. Την προπόνηση.

Νομίζω ότι το να μπω στη διαδικασία να πω ότι για να έχουμε το σώμα που θέλουμε, πρέπει να γυμναστούμε, είναι περιττό. Το θέμα όμως είναι τι είδους  προπόνηση πρέπει να κάνουμε αλλά και πώς να την κάνουμε σωστά!

Αν με ρωτάτε, σαφώς πρέπει (όταν τελειώσει όλο αυτό) να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό να μας αναλάβει για να είμαστε ασφαλείς και σίγουροι για το στόχο. Πάμε όμως να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε τώρα. Αρχικά πρέπει  όπως ίσως ξέρουν αρκετοί ότι χρειάζεται αερόβια άσκηση. Σε γενικές γραμμές, το αερόβιο μπορεί να είναι ένας μεγάλος περίπατος, με γρήγορο ρυθμό, το τρέξιμο για ένα συνεχόμενο χρονικό διάστημα, αλλά και οι εναλλαγές περπατήματος με τρέξιμο. Για παράδειγμα μπορούμε μια μέρα να τρέξουμε 2 δεκάλεπτα ή εικοσάλεπτα συνεχόμενα (τα νούμερα, η μεθοδολογία και η ένταση είναι ανάλογα με το επίπεδο του καθενός) και την άλλη να δοκιμάσουμε 2 με 3 πεντάλεπτα όπου θα το εναλλάσσουμε 30’’ τρεξίματος με 30’ ’γρήγορου περπατήματος .

Το άλλο κομμάτι της προπόνησής μας, το οποίο είναι και το πιο σημαντικό στο κομμάτι της εμφάνισής μας σωματικά, είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης. Ο τρόπος προπόνησης αυτός είναι ο πλέον σημαντικός τρόπος καθώς όχι μόνο μας βοηθάει να σχηματίσουμε τους μύες μας, αλλά βοηθάει στην σωστή λειτουργία των ορμονών μας(πολύ σημαντικές για την καύση του λίπους και όχι μόνο) αλλά και στην πολύ μεγάλη κατανάλωση θερμίδων όχι μόνο στη διάρκεια της προπόνηση αλλά και την υπόλοιπη μέρα.

Αν και δεν είμαι υπέρ της γυμναστικής με βίντεο, στη δεδομένη στιγμή δεν έχουμε άλλο τρόπο. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να βρούμε έναν coach που εμπιστευόμαστε και να κάνουμε προπόνηση μαζί του διαδικτυακά ή να κάνουμε τα προγράμματα που αναρτά στα social media.

Εδώ πρέπει να δηλώσουμε πάλι πως οι ανάγκες και το επίπεδο του καθενός είναι διαφορετικά και πρέπει να αντιμετωπιστούν με τεράστια προσοχή για καλύτερα αποτελέσματα αλλά πρωτίστως για την υγεία του. Σε γενικές γραμμές καλό θα είναι να εντάξουμε την προπόνησης αυτή στην εβδομαδιαία μας ρουτίνα 3-5 φορές για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για παράδειγμα,αν κάνουμε 3 προπονήσεις μπορούμε να αφιερώνουμε τη μία μέρα σε κάτω μέρος και κοιλιακούς,την άλλη σε πάνω μέρος και κοιλιακούς και την 3η να κάνουμε όλο μας το σώμα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αν γίνει σωστά και με σωστή καθοδήγηση , μπορεί πραγματικά να μας αλλάξει τελείως το σώμα, όχι μόνο από την καύση του λίπους, αλλά και από την τρομακτική βελτίωση της στάσης του σώματος, πράγμα εξίσου σημαντικό και εμφανισιακά και μη.

Ο σωστός ύπνος και η ξεκούραση είναι κάτι που πάντα θα «πέφτει στο τραπέζι» τέτοιων συζητήσεων, καθώς κατά την διάρκεια του ύπνου, γίνονται στο σώμα μας όλες οι διεργασίες για να υλοποιηθούν τα αποτελέσματα της προπόνησης. Με άλλα λόγια ,όσο καλή προπόνηση και να κάνουμε, αν δεν κάνουμε συστηματικά καλό ύπνο, θα αργήσουμε πολύ να πετύχουμε τους στόχους μας.

Κλείνοντας πρέπει να τονίσω το κομμάτι της ψυχολογίας. Είναι κυριολεκτικά η αρχή και το τέλος οποιασδήποτε προσπάθειας πάνω σε αυτό το κομμάτι. Όπως συνηθίζω να λέω στους μαθητές μου, βάλτε έναν μεγάλο βραχυπρόθεσμο  στόχο, αλλά και αρκετούς μικρούς  κοντινούς ώστε να διατηρούμε το κίνητρο αλλά και την χαρά της επίτευξης κάθε ενός στόχου. Το σώμα μας είναι ο «συμπαίχτης» μας σε όλο αυτό και καλό είναι να παίρνει την επιβράβευση που του αξίζει…

Infinity Fitness
Λεωφόρος Μεσογείων 237, Νέο Ψυχικό
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

Photo credits: @amentia_monk (unsplash)

22/04/2020 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Tips για Επίπεδη κοιλιά & γλουτούς από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη

written by The K-magazine

Ερχόμαστε λοιπόν στο πιο καυτό θέμα όλων σχεδών τών γυναικών. H επίπεδη κοιλιά και οι κάθε άλλο παρά επίπεδοι γλουτοί αποτελούν ζήτημα για τις περισσότερες, αν όχι όλες τις γυναίκες.Για να δούμε λοιπόν μερικές εύκολες ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν σε αυτό το σκοπό..

Kαθίσματα και καθίσματα με αναπήδηση

Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Λυγίζεις τα γόνατα και κάθεσαι και προσέχεις να κρατάς σφιχτή την κοιλιά και να αφήνεις το βάρος να πέφτει στα πόδια και όχι στη μέση. Πρόσεξε, μην σκύψεις υπερβολικά μπροστά Για να σηκωθείς και πάλι, πίεσε τα πόδια προς το έδαφος και σφίξε την κοιλιά. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Αν προσθέσεις δε αναπήδηση στο ανέβασμα η άσκηση γίνεται ακόμη πιο δυναμική. Πήδηξε όσο πιο ψηλά μπορείς διατηρώντας την κοιλιά σου σφιχτή. Προσπάθησε να προσγειωθείς όσο πιο μαλακά γίνεται με τα πόδια λυγισμένα. (Προσοχή στα γόνατα).

Προβολές

Στάσου όρθια με τα χέρια και τους ώμους στο πλάι του κορμού σου. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σου πόδι και λύγισε και τα δύο γόνατα. Φρόντισε να υπάρχει η ίδια γωνία κλίσης και στα δύο γόνατα και συνέχισε με την ίδια κίνηση (βήμα) με το αριστερό πόδι! Κράτησε βαράκια στα χέρια για μεγαλύτερη ισορροπία.

Stepups

Τοποθέτησε μια μπάρα στους ώμους σου και στάσουμπροστά από έναν πάγκο. Στάσου όρθιος, στη συνέχεια, τοποθέτησε το αριστερό σου πόδι στον πάγκο. Οδηγούμενος από τις φτέρνες σου, πιέσε τον εαυτό σου στον πάγκο. Κάνε ένα βήμα πίσω και κατεβάσε το πόδι σου στο πάτωμα . Έπειτα επανάλαβε από την αρχή. Συμπλήρωσε όλες τις επαναλήψεις, στη συνέχεια, άλλαξε πόδια

Άσκηση στο έδαφος

Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα. Σφίξε γλουτούς και κοιλιά. Σήκωσε τα πόδια και τα χέρια και ξεκόλλησε και τους ώμους από το έδαφος, σαν να ήθελες να βουτήξεις. Έπειτα χαμήλωσε και πάλι την πλάτη μέχρι να κολλήσει το στήθος στο έδαφος. Επανάλαβε.


@theformfitness (unsplash)

Σανίδα

Πρόκειται για την οριζόντια στήριξη στους αγκώνες που ασκεί κυρίως τους κοιλιακούς.Τοποθέτησε τους αγκώνες σου κάτω από τους ώμους σου και ίσιωσε το κορμί σου από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.Μείνε σε αυτή τη στάση οσο αντέχεις.Επανάλαβε απο 2-4 φορές

Ροκανίσματα

Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις παλάμες στον αυχένα, για να στηρίζουν το βάρος του κεφαλιού. Ανεβάζεις αργά τις ωμοπλάτες, κοιτάζοντας προς τα πάνω και κρατώντας τη μέση σε επαφή με το έδαφος. Κατεβαίνεις αργά και συνεχίζεις για 8-12 επαναλήψεις ή όσες μπορείς.

Κάτω κοιλιακοί – με τα πόδια ψηλά

Όπως είσαι ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώνετε τα πόδια λυγισμένα, ώστε οι γάμπες να είναι περίπου οριζόντιες με το έδαφος, και με τα χέρια στον αυχένα ανασηκώνεις αργά τον κορμό. Κατεβαίνεις αργά και συνεχίζεις για 8-12 επαναλήψεις. Η άσκηση αυτή δίνει έμφαση στην κάτω μοίρα των κοιλιακών.

Πλάγιοι κοιλιακοί

Με την πλάτη στο έδαφος, γέρνεις και ακουμπάς τα πόδια λυγισμένα στη μία πλευρά. Με τα χέρια στον αυχένα, ανασηκώνεσαι, νιώθοντας τους πλάγιους κοιλιακούς να σφίγγουν περισσότερο. Κατεβαίνεις αργά και συνεχίζεις για 6-8 φορές. Αλλάζεις πλευρά και κάνεις άλλες 6-8 επαναλήψεις.

*Extra tips:

-Κόψε τη ζάχαρη, κατανάλωσε περισσότερες τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες και πιες περισσότερο νερό. Γενικά, το αλάτι και η υπερβολική ζάχαρη μπορούν να κάνουν υπερβολική κατακράτηση υγρών και να πρήξουν ακόμα περισσότερο την κοιλιά σου.

-Βάλε λίγο αερόβιο.Κάνε έντονο περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, σχοινάκι ακόμα κα επιτόπιο τρέξιμο στο σπίτι.

Καλή επιτυχία!

Photo credits: @theformfitness(unsplash)

Infinity Fitness
Λεωφόρος Μεσογείων 237, Νέο Ψυχικό
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

13/04/2020 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Ποιο γυμναστήριο να διαλέξω;, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη

written by The K-magazine

Το καλοκαίρι τελείωσε, δυστυχώς, και ήρθε η στιγμή που  βλέπουμε την ερχόμενη σαιζόν,σκεπτικοί διότι είναι η περίοδος κατά την οποία καλούμαστε να πάρουμε κάποιες αποφάσεις. Μία από αυτές,για πολλούς, είναι κι η απόφαση για το ποιό γυμναστήριο θα επιλέξουμε προκειμένου να επιτύχουμε τους πολυπόθητους στόχους μας.

Πάμε λοιπόν να δούμε κάποια πράγματα που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας προκειμένου να πάρουμε σωστή απόφαση.

  1. Το πιο σημαντικό από όλα είναι οι επαγγελματίες που δουλεύουν εκεί. Επειδή είναι σύνηθες φαινόμενο να υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι κάθε άλλο παρά υπεύθυνοι είναι απέναντι στον ασκούμενο ή οι γνώσεις τους να είναι περιορισμένες, καλό θα είναι να επιλέγουμε μέρη που είτε τα έχουμε δοκιμάσει με μία αναγνωριστική προπόνηση κι έχουμε μείνει ικανοποιημένοι, είτε ακόμα καλύτερα μας τα έχει συστήσει κάποιος φίλος που εμπιστευόμαστε.
  2. Να μας αρέσει και να μας «εμπνέει» ο χώρος. Έχει τεράστια σημασία -για την ψυχολογία μας- να μπαίνουμε σε έναν όμορφο, περιποιημένο και άρτια εξοπλισμένο χώρο,με ανθρώπους που μας υποδέχονται με χαρά κ χαμόγελο, καθώς θα μας ανεβάσει την διάθεση και την όρεξη για προπόνηση
  3. Η καθαριότητα κι η υγιεινή. Είναι απαραίτητο οι χώροι εκγύμνασης και τα αποδυτήρια να είναι πάντα καθαρά,τακτοποιημένα χωρίς δυσάρεστες οσμές, καθώς πολύ συχνά, δυστυχώς,  συναντούμε γυμναστήρια που υστερούν σε αυτό τον τομέα..
  4. Τέλος,  αλλά πολύ μεγάλης σημασίας, είναι να συνδυάζεται η σωστή προπονητική δουλειά με την όμορφη ατμόσφαιρα! Στις μέρες μας με τους γρήγορους ρυθμούς και το καθημερινό άγχος που “βαραίνει” τον καθένα από εμάς είναι μεγάλη υπόθεση να πηγαίνει στο γυμναστήριο ξέροντας ότι πέρα από προπόνηση θα περάσει και καλά,  σε ένα ευχάριστο κλίμα που θα τον βοηθήσει να χαλαρώσει,  να ηρεμήσει λίγο από την ένταση της καθημερινότητας και να έχει -φυσικά- και το επιθυμητό αποτέλεσμα.
14/09/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Πως να χάσουμε γρήγορα λίπος, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη (part 2)

written by The K-magazine

Την προηγούμενη εβδομάδα ο personal trainer, Κωνσταντίνος Κατσαντώνης μας έγραψε για τη σχέση που πρέπει να έχουμε με τη ζυγαριά, τις θερμίδες και μας πρότεινε να κάνουμε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση. Σήμερα, οι συμβουλές του μας οδηγούν ένα σκαλοπάτι πιο κοντά στο να χάσουμε με τον σωστό τρόπο περιττό λίπος.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα, “καλά” λιπαρά:

Η κατανάλωση αρκετών από τα καλά λιπαρά, θα βοηθήσει να χάσουμε λίπος, να χτίσουμε μύες και τη γρήγορη επαναφορά του οργανισμού μετά από την προπόνηση. Τα υγιεινά λιπαρά, έχουν επίσης και μυριάδες οφέλη για την υγεία μας, ειδικότερα για την καρδιά.

Όμως,ποια είναι τα “καλά” λιπαρά; Τα πολυακόρεστα (ειδικά τα ωμέγα-3) όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και στα καρύδια, και τα μονοακόρεστα, όπως αυτά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, στο ελαιόλαδο, στους κρόκους των αυγών και στο ιχθυέλαιο.

Μειώστε τους υδατάνθρακες:

Η έμφαση που έχει δοθεί στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει χωρίσει πολλούς ανθρώπους σε στρατόπεδα “υπέρ” και “κατά των χαμηλών υδρογονανθράκων. Με όποιο μέρος και αν είστε, το τελικό συμπέρασμα είναι ότι η μείωση πρόσληψης υδατανθράκων -ειδικά της ζάχαρης και του άμυλου – θα βοηθήσει στην προσπάθεια, απώλειας λίπους. ΠΡΟΣΟΧΗ, όχι να αποκλείσουμε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας, γιατί αυτό θα φέρει αντίθετα αποτελέσματα.

Οι υδατάνθρακες που καταναλώνουμε πρέπει να προέρχονται από πηγές, όπως το αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά.

Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων, επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνεται να καταναλώνουμε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί, όπως και ανάμεσα στις προπονήσεις.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών:

Η αύξηση της πρόληψης πρωτεΐνης, θα αυξήσει το μεταβολισμό, θα βοηθήσει να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, γιατί και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν καταναλώνουμε πρωτεΐνες παρά, όταν χωνεύει είτε λιπαρά είτε υδατάνθρακες. Αυτό, ίσως, εξηγεί γιατί η καύση λίπους από τη λήψη περισσότερων πρωτεϊνών, επιβεβαιώθηκε από το American Journal of Physiology. Σε μία ομάδα χορηγήθηκε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (μόλις πάνω από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα) ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε μια ποσότητα κοντά στην διαιτητικά συνιστώμενη. Η ομάδα με τη δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έκαψε και το περισσότερο λίπος.

Τρώτε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα:

Αυτό εξασφαλίζει ότι θα παρέχουμε στο σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να χτίσουμε μύες και να κάψουμε λίπος. Αυτό, αποτρέπει επίσης τον οργανισμό να πέσει σε λειτουργία πείνας, κάτι το οποίο μπορεί θα συμβεί όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων.

Αν συμβεί αυτό, το σώμα μας θα αρχίσει να καίει μύες για ενέργεια και να αυξάνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, καθώς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Είναι ένα αποτέλεσμα, ακριβώς το αντίθετο από αυτό που επιδιώκουμε να συμβεί.

Τα παραπάνω, είναι κάποια ελάχιστα, από τα πολλά tipsπου υπάρχουν. Να θυμάστε πάντα,ότι το σώμα μας είναι ένα εργοστάσιο χημείας και πρέπει να το αγαπάμε, άρα και να το προσέχουμε πολύ,αν θέλουμε να μας αγαπάει, οπότε να μας προσέχει και αυτό.

 

Infinity Fitness
Αγ. Ιωάννη Θεολόγου 36-38, Χολαργός
Τ: 21 1405 6024
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

 

20/07/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos KatsantonisNUTRI & FITNESS

“Πως να χάσουμε γρήγορα λίπος”, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη (part1)

written by The K-magazine

Ο personal trainer Κωνσταντίνος Κατσαντώνης μας προτείνει τρόπους για να χάσουμε  το περιττό λίπος και τα επιπλέον κιλά.

Ένας από τους βασικότερους -αν όχι ο βασικότερος, στόχος που έχουν οι αθλητές μου- είναι η απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι ζητούν την βοήθειά μου σε αυτό το κομμάτι και προπονητικά αλλά και λέγοντάς τους διάφορες μικρές συμβουλές που θα τους κάνουν να πετύχουν γρηγορότερα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πάμε λοιπόν.

Αρχικά ας διαπιστώσουμε κάτι βασικό. Το ανθρώπινο σώμα είναι μία εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το έχουμε παραμελήσει για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά  πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζουμε.

Ας δούμε μερικά απλά μυστικά.

Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε καθημερινή βάση:
Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μύες και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να συμβουλευόμαστε τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη, ακόμα και το πως χωράμε στα ρούχα μας, είναι σημαντικότερα από αυτό που μας λέει η ζυγαριά.

Μπορεί πχ  από τη σκληρή γυμναστική και τη σωστή διατροφή να έχουμε κερδίσει 3 κιλά σε μύες και να χάσαμε 3 κιλά λίπος, και τί θα λέει η ζυγαριά σας; Ότι ζυγίζουμε πάλι το ίδιο.

Άρα, λοιπόν, δεν απογοητευόμαστε. Εμπιστευόμαστε την εικόνα μας στον καθρέφτη, και, την μεγαλύτερη απόδειξη, την εφαρμογή των ρούχων μας.

Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων:
Αν ο σκοπός σας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνετε μεγάλες περικοπές θερμίδων και ποτέ,απότομα. Αυτό θα θέσει το σώμα σας σε λειτουργία πείνας(όπως λέω αστειευόμενος στους αθλητές μου, σεstandbymode), μειώνοντας το μεταβολισμό μας, ρίχνοντας τις λειτουργίες μας αλλά και τις ανάγκες μας για ενέργεια, καθιστώντας έτσι, πολύ πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους. Για να αποτρέψουμε κάτι τέτοιο και να επιτρέψουμε στο σώμα μας να κάψει το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, πρέπει να κάνουμε σταδιακές και  μικρότερες περικοπές θερμίδων κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Μεταβάλλετε την πρόσληψη θερμίδων:
Αυτός είναι άλλος ένας τρόπος για να ξεγελάσουμε το σώμα μας και να συνεχίσουμε να χάνουμε λίπος, αποκλείοντας τη μείωση του μεταβολισμού μας. Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε λίγες ημέρες αντί να τρώμε ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα, κρατάμε το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και να συνεχίζουμε να καίμε λίπος.

Προπόνηση, προπόνηση, προπόνηση:
Η άσκηση, είναι ο βασικότερος τρόπος, ο πιο γνωστός και σίγουρος για απώλεια λίπους με ποικίλους τρόπους. Από μόνη της η προπόνηση, καίει θερμίδες. Όλες οι έρευνες έχουν δείξει ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή μας!!! Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε μέσα στη μέρα.

Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός, είναι να χάσετε σωματικό λίπος, χρειάζεται να ασκηθείτε. Αυτό θα βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χαθεί βάρος από μυς.

Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνόταν, καθυστερώντας την προσπάθεια να χάσουμε λίπος και θα μεταμορφωνόμασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους.

Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους!

Κάντε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Τι σημαίνει αυτό; Να εναλλάσσουμε μία σύντομη περίοδο άσκησης, υψηλής έντασης, με μία σύντομη περίοδο διαλείμματος.

Το αποτέλεσμα; Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Ένα παράδειγμα για τη διαλειμματική μέθοδο γίνεται με το σχοινάκι γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθούμε λίγο σε αυτό. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάνουμε άλματα με το σχοινάκι, όσο πιο γρήγορα μπορούμε, για 10-20 δευτερόλεπτα και συνεχίζουμε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση. Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση kettlebells ή ειδικές λαβές για pushups.

Πάντα, πρέπει να προθερμαινόμαστε, πριν τις περιόδους άσκησης. Αν δεν είμαστε, στην καλύτερη φόρμα, αρχίζουμε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Καλό είναι να συμβουλευόμαστε και το γιατρό μας από πριν.

Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσουν επιπλέον μυστικά για την απώλεια του περιττού λίπους από τον personal trainer Κωνσταντίνο Κατσαντώνη.

Infinity Fitness
Αγ. Ιωάννη Θεολόγου 36-38, Χολαργός
Τ: 21 1405 6024
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

 

12/07/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Σήμερα ταξιδέψαμε στην ιστορία της @shiseido που φέτος γιορτάζει 150 χρόνια παρουσίας στον κόσμο της ομορφιάς! Maquillage, αντηλιακά,κρέμες και serums,αρώματα… Ένα brand που καλύπτει όλες τις ανάγκες της γυναίκας!  Πάντα με βασική  αρχή  κι αξία τον σεβασμό προς την φύση και τον άνθρωπο! #shiseido #shiseido150anniversary #cosmetics #maquillage #serum #pressevent #beauty #beautyaddict #beautyobsessed #beautyproducts #shiseidogreece #shiseidomakeup #shiseidoskincare #shiseidosuncare #shiseidoginzatokyo #shiseidooriginal #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #athensvibe #travel #travelphotography #travelgreece #skincare #beautygram #beautytips @shiseido @kat_hanzo @korinakourakou @vangelisthodos 📸 @fayscontrol
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT