NUTRI & FITNESS

Do it like Brie Larson: ένα δυναμικό σετ ασκήσεων για το σπίτι

Γνωρίζουμε όλοι το έντονο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολούθησαν (και συνεχίζουν να ακολουθούν) οι ηθοποιοί που υποδύονται τους αγαπημένους μας ήρωες της Marvel. Μάλιστα, η πιο εντυπωσιακή προπόνηση ήταν εκείνη της Brie Larson που, στα πλαίσια της προετοιμασίας της για το ρόλο της Captain Marvel, έφτασε να σπρώχνει ένα jeep σε ανηφόρα! #truestory, check it out!

Με την πανδημία του κορονοϊού να έχει φέρει τα πάνω κάτω στην καθημερινότητα όλων, έτσι κι η ηθοποιός αποφάσισε πως δεν ήταν κακό να αφήσει το σώμα της να ξεκουραστεί από τις απαιτητικές προπονήσεις της – άλλωστε υποστηρίζει αυτό που συχνά λέω κι εγώ, πως δεν πρέπει να πιέζουμε το σώμα μας, ειδικά σε μία περίοδο που το άγχος καραδοκεί. Ωστόσο, δε θέλησε να εγκαταλείψει την προσπάθεια, γι’ αυτό και συμβουλεύτηκε τον γυμναστή Jason Walsh για μία σειρά ασκήσεων που θα της επιτρέψουν να επιστρέψει ομαλά στη ρουτίνα της σωματικής άσκησης.

Οι ασκήσεις φαίνονται να δημιουργούν ένα ιδιαίτερο επίπεδο πρόκλησης, όμως είναι ιδανική για όσους θέλουν μία σύντομη προπόνηση στο σπίτι χωρίς επιπλεόν εξοπλισμό. Καθώς, μάλιστα, ενεργοποιεί όλους τους μύες του σώματος είναι ό,τι πρέπει για να συμπεριληφθούν σε ένα κυλιόμενο πρόγραμμα προπόνησης – μπορούμε, δηλαδή τη μία μέρα να αφιερώσουμε χρόνο σε περπάτημα σε συνδυασμό με ήπιο jogging και την επόμενη να “αντιγράψουμε” την Brie Larson!

Κι επειδή μία εικόνα είναι χίλιες λέξεις, δείτε το βίντεο που ανήρτησε η ηθοποιός, μια που λειτουργεί κι ως ένα εξαιρετικό tutorial!

Φυσικά, δεν ξεχνάμε πως για να έχει αποτελέσματα η προπόνησή μας, πρέπει να δημιουργούμε εναλλαγές αλλά και να επιτρέπουμε στο σώμα να αναπληρώνει την ενέργειά του!

Από εκεί και πέρα… ποιος είπε πως δε μπορούμε κι εμείς να προπονηθούμε σαν τους αγαπημένους μαςε superήρωες;

Πηγή: Well + Good/ photo credits: Getty Images/Chris Delmas

08/08/2020 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

7 must have προϊόντα για το νεσεσέρ του καλοκαιριού

Αν γενικά δεν βάφεσαι ή δεν ακολουθείς μια beauty ρουτίνα και δεν θες να κουβαλάς όλα τα προϊόντα ομορφιάς μαζί σου στις διακοπές (και καλά κάνεις), τότε βρες ένα μικρό νεσεσέρ γιατί τελικά θα χρειαστείς λιγότερα προϊόντα από ότι φανταζόσουν. Φέρσου έξυπνα και μεθοδικά και δεν θα χάσεις!

Concealer

Τελικά το concealerείναι ένα μαγικό και συγχρόνως πρακτικό προϊόν που μπορεί να σου λύσει πολλά beautyπροβλήματα. Για παράδειγμα μπορείς να το χρησιμοποιήσεις στους μαύρους κύκλους που μπορεί να έχεις, σε μικρά σπυράκια, σε κοκκινίλες αλλά και ως foundationαν έχεις διαλέξει την σωστή απόχρωση. Άρα μιλάμε για ένα προϊόν που μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει όλα εκείνα που θα έπιανα πολύ χώρο στο νεσεσέρ σου.

Bronzer

Άραγε υπάρχει καλοκαιρινό νεσεσέρ που δεν έχει μέσα ένα bronzerσε compactμορφή; Toκαλοκαίρι του ανήκει μιας και είναι εκείνο που θα ολοκληρώσει μοναδικά το μακιγιάζ σου και θα γίνει ένα με την ήδη μαυρισμένη επιδερμίδα σου. Προσοχή στην επιλογή της απόχρωσης αλλά και στην ποσότητα που θα τοποθετήσεις στο πρόσωπο σου. Επίσης το bronzer πρόκειται και αυτό για ένα πρακτικό προϊόν, μιας και μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και σαν σκιά στα μάτια σου, γιατί όχι;

Αντηλιακό για πρόσωπο και σώμα

Σου υποσχεθήκαμε πρακτικότητα και έξυπνες λύσεις και σου το αποδεικνύουμε με το αντηλιακό που δεν πρέπει να ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου. Διάλεξε ένα ‘’έξυπνο’’ αντηλιακό το οποίο θα μπορείς να το εφαρμόσεις τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα. Με αυτό τον τρόπο θα ελευθερώσεις χώρο στο νεσεσέρ αλλά και στην τσάντα των διακοπών σου.

Nude κραγιόν

Και περνάμε στα χείλη! Αν γενικά δεν είσαι φαν των έντονων χρωμάτων τότε ένα κραγιόν σε nudeαπόχρωση, θα σε σώσει στην πραγματικότητα. Είναι μια απόχρωση που ταιριάζει με όλα σχεδόν τα μακιγιάζ – από το πιο πρωϊνό μέχρι το βραδινό – και θα σε βοηθήσει έτσι ώστε να μην κάνεις υπερβολές. Επίσης μην ξεχνάς το nudeκραγιόν θα αναδειχτεί μοναδικά και με τη μαυρισμένη επιδερμίδα σου.

Μια μικρή παλέτα σκιών

Η παλέτα με τις σκιές που θα πάρεις μαζί σου, δεν χρειάζεται να έχει δεκάδες αποχρώσεις, γιατί όπως και η ίδια γνωρίζεις θα χρησιμοποιήσεις το πολύ 3 αποχρώσεις. Άρα αυτό που έχεις να κάνεις είναι να αφήσεις σπίτι σου τις μεγάλες παλέτες και να πάρεις μια μικρή με χρώματα που ξέρεις ότι θα χρησιμοποιήσεις.

Foundation με SPF

Έχεις συνηθίσει ή θέλεις να φοράς όλη μέρα foundation; Αν ναι διάλεξε ένα σε ελαφριά υφή, το οποίο συγχρόνως θα έχει και spf. Ο ήλιος είναι επικίνδυνος όλες τις ώρες της μέρας, γι’ αυτό κάνε έξυπνες κινήσεις, οι οποίες φροντίζουν παράλληλα την επιδερμίδα σου το καλοκαίρι.

Πινέλο για το foundation και το ρουζ

Τέλος επειδή ο χρόνος των διακοπών μας είναι πολύτιμος, μην ξεχάσεις να κάνεις επιπλέον χώρο στο νεσεσέρ σου για το πινέλο για το foundationαλλά και για το ρουζ. Πριν φύγεις για τις διακοπές σου, καθάρισε τα καλά για να είναι έτοιμα να τα χρησιμοποιήσεις.

Photo credits: @heir (instagram)

07/08/2020 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η δύναμη του ανανά: 5 λόγοι για να τον βάλεις στη διατροφή σου

Ο ανανάς είναι κάτι περισσότερο από ένα υπέροχο τροπικό φρούτο με μοναδική γεύση και εξωτερική εμφάνιση. Είναι ένα φρούτο που προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία και μπορείς να το απολαύσεις είτε σκέτο κομμένο σε φέτες, είτε να το βάλεις στη φρουτοσαλάτα και στο γιαούρτι σου. Πριν βάλεις λοιπόν τον ανανά στη διατροφή σου, διάβασε παρακάτω πως και γιατί θα βοηθήσει τον οργανισμό σου.

Είναι πλούσιος σε βιταμίνη C

Η ξεχωριστή θρεπτική ουσία του ανανά, είναι η βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχει αντιοξειδωτικά οφέλη. Ένα φλιτζάνι ανανά περιέχει 78,9 mgβιταμίνης C, ενώ η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι αρκετά σημαντική γιατί ενθαρρύνει την ανάπτυξη και την επούλωση σε όλο το σώμα και βοηθάει στην αποκατάσταση των τραυμάτων αλλά και στην απορρόφηση του σιδήρου.

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Μπορεί να μην έχει αποδειχτεί ακόμα ότι ο ανανάς μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό σου όμως πρόκειται για μια πολύ καλή επιλογή φρούτου ως σνακ γιατί έχει ελάχιστες θερμίδες, σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και φυσικά δεν περιλαμβάνει κορεσμένα λιπαρά ή transλιπαρά. Αν λοιπόν θες να χάσεις βάρος, δώσε ένα boost στη διατροφή σου με τον ανανά, μιας και θα νιώθεις χορτασμένη, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες.

Βοηθάει να έχουμε υγιή οστά

Μαζί με το ασβέστιο, ένα ιχνοστοιχείο που υπάρχει στον ανανά και είναι απαραίτητο για την διατήρηση ισχυρών οστών, είναι το μαγγάνιο. Το μαγγάνιο μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της οστεοπόρωσης και στη βελτίωση της συνολικής πυκνότητας των οστών, γι’ αυτό όσο πιο πολύ μπορείς βάλε στην καθημερινότητα σου τον ανανά. Και υπέροχος γλυκός ανανά και γερά οστά!

Η κατανάλωση ανανά μπορεί να βοηθήσει στην πέψη

Ο ανανάς περιέχει βρωμελαϊνη, το οποίο είναι ένα μείγμα ενζύμων που μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και πρήξιμο, ενώ μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση πληγών και εγκαυμάτων. Επίσης έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της πέψης αλλά και την θεραπεία των πεπτικών διαταραχών.

Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά

Σύμφωνα με μελέτες, ο ανανάς είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, ιδίως φλαβονοειδών, φαινολικών και βιταμίνης C. Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις στα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες από την άλλη, είναι μόρια που μπορούν να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη και να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα υγείας, τα οποία μπορείς να αποφύγεις αν βάλεις στη διατροφή σου τα αντιοξειδωτικά.

Photo credits: pexels.com

05/08/2020 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Βάζουμε τα νεκταρίνια στο καλοκαίρι μας…

Τίποτα δε μπορεί να κάνει πιο απολαυστικά τα καλοκαιρινά μας γεύματα από τα φρούτα της εποχής. Καρπούζι, πεπόνι, κεράσια, ροδάκινα… να είναι καλά η Μητέρα Φύση! Ένα από τα δώρα της είναι και το νεκταρίνι, ο “ξάδερφος” του ροδάκινου. Αν και με ελάχιστες διαφορές από το ροδάκινο, το νεκταρίνι δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από αυτό, καθώς το σαρκώδες φρούτο προσφέρει εξίσου πλούσια γεύση… αλλά και οφέλη στην υγεία μας!

01 Περιορίζει το ρίσκο διαβήτη και βοηθά στη διατήρηση ή/και την επίτευξη του ιδανικού βάρους. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (με επικρατέστερες τις πολυφαινόλες), το νεκταρίνι είναι ένας ιδανικός σύμμαχος ενάντια στο μεταβολικό σύνδρομο μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα περιορίζοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη. Παράλληλα οι φυτικές ίνες του φρούτου συμβάλλουν στην πέψη αποτρέποντας μας από διατροφικές “αμαρτίες”!

02 Προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού. Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως οι πολυφαινόλες που περιέχει το νεκταρίνι εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων που αναπτύσσονται εξαιτίας των αυξημένων επιπέδων οιστρογόνων κατά 50%.

03 Μειώνεται η χοληστερίνη. Αιτία των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι τα υψηλά επίπεδα της LDLχοληστερόλης. Οι πολυφαινόλες, οι βιταμίνες Α και Cαλλά και η β-καροτένη μειώνουν τις αγγειακές φλεγμονές που σχετίζονται με τη στένωση και σκλήρυνση των αρτηριών εξισορροπώντας παράλληλα την αρτηριακή πίεση.

04 Κάνει το δέρμα μας να λάμπει! Η υψηλή περιεκτικότητα του νεκταρινιού σε βιταμίνη Cείναι εκείνη που ενεργοποιεί τη σύνθεση κολλαγόνου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η επιδερμίδα να διατηρεί τη φυσική της υγρασία και να αυξάνεται η ελαστικότητά της, μειώνοντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες.

Και φυσικά… μπορούν να ταιριάξουν σε κάθε σας έμπνευση! Προσθέστε τα σε μία φρουτοσαλάτα για το σνακ του γραφείου, στο μπολ δημητριακών του πρωινού σας ή σε ένα πλούσιο φρουτοχυμό ή smoothie. Αλλά ναι, ακόμη και μόνα τους, τα νεκταρίνια είναι σκέτη γλύκα!

Πηγή: Stylecraze

03/08/2020 0 comment

NUTRI & FITNESS Slider ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5+1 τροφές που θα επιταχύνουν το μαύρισμα σου

Όλες μας θέλουμε μια υγιή λαμπερή και μαυρισμένη επιδερμίδα αλλά η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να καιγόμαστε και να μετράμε τα ηλιακά εγκαύματα στο σώμα μας, στην προσπάθεια να μαυρίσουμε. Ευτυχώς η επιστήμη και οι έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να επιταχύνουμε το μαύρισμα μας, αν καταναλώνουμε τις παρακάτω τροφές. Είσαι έτοιμη να μάθεις;

Καρότα

Σίγουρα το έχεις ακούσει και διαβάσει αρκετές φορές ότι τα καρότα είναι η νο1 τροφή που βοηθάει και μπορεί να σου χαρίσει μια πιο μαυρισμένη όψη. Και αυτό γιατί εκτός από τις φυσικές χρωστικές που περιέχουν, ξεχωρίζουν για τα καροτενοειδή που χαρίζουν αυτό το έντονο πορτοκαλί χρώμα στα αγαπημένα μας λαχανικά. Εκτός ότι θα σε βοηθήσουν στο μαύρισμα, τα καρότα θα σε ενυδατώσουν αφού περιέχουν αρκετό νερό μέσα τους. Τι καλύτερο λοιπόν για το καλοκαίρι;

Βερίκοκα

Τα βερίκοκα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, όμως είναι και ικανά να επιταχύνουν το μαύρισμα σου και στο τέλος να δεις την επιδερμίδα σου διαφορετική σε σχέση με πριν. Και αυτό γιατί περιέχουν Β-καροτίνη και πολύτιμα καροτενοειδή, κάτι που δίνουν το πορτοκαλί χρώμα στα βερίκοκα. Και πεντανόστιμα και πρακτικά!

Μαύρη σοκολάτα

Εκτός από τις γλυκιές στιγμές που μας δίνει απλόχερα η μαύρη σοκολάτα, μπορεί να βοηθήσει την επιδερμίδα μας, έτσι ώστε να μαυρίσουμε προσεχτικά και γρήγορα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, ενώ εκείνα που θα σε προστατέψουν από την επιβλαβή ηλιακή ακτινοβολία και από τις συνέπειες της. Άρα πες ναι στη μαύρη σοκολάτα αυτό το καλοκαίρι!

Δαμάσκηνα

Το περίμενες ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο μαυρισμένη επιδερμίδα; Κι όμως, τα πολύ γευστικά δαμάσκηνα περιέχουν και αυτά καροτενοειδή που ευθύνονται για το μαύρισμα και βιταμίνη Α κάνει πολύ καλό στον οργανισμό μας. Όσο είσαι στις διακοπές σου και όχι μόνο, βάλε στη διατροφή σου τα δαμάσκηνα και δες τη διαφορά στο δέρμα σου.

Σπανάκι

Ας περάσουμε και πάλι στα λαχανικά και συγκεκριμένα στο σπανάκι. Αυτό το λαχανικό που μόνο καλό κάνει στον οργανισμό όταν το καταναλώνεις, ανήκει στη λίστα με τις τροφές που μπορούν να επιταχύνουν το μαύρισμα σου. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε β-καροτίνη, η οποία όπως πολύ καλά ξέρεις ότι ευθύνεται για τις πιο μαυρισμένες επιδερμίδες. Φυσικό μαύρισμα με το αγαπημένο λαχανικό των δυνατών, το σπανάκι!

Σολομός

Ας αφήσουμε τα λαχανικά και ας περάσουμε στα ψάρια, με τον σολομό να βοηθάει περισσότερο στην προστασία του δέρματος από την ακτινοβολία του ήλιου. Γιατί αν θες να μαυρίσεις σωστά και χωρίς εγκαύματα πρέπει να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα συστατικά που έχουν τον ρόλο της προστασίας της επιδερμίδας.

Φυσικά όλα τα παραπάνω πρέπει να τα καταναλώνεις αρκετό διάστημα και να μην περιμένεις να γίνουν θαύματα μέσα στη μια εβδομάδα που θα κάνεις διακοπές. Εννοείται να προσέχεις όταν κάνεις ηλιοθεραπεία και πάντα να χρησιμοποιείς αντηλιακό!

Photo credits: unsplash.com

02/08/2020 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 χτενίσματα που μπορείς να δοκιμάσεις ακόμα και στην ξαπλώστρα σου

Και εκεί που κάθεσαι και χαλαρώνεις στην ξαπλώστρα σου σε κάποια ερημική ή όχι παραλία και το αεράκι σε φυσάει, τα μαλλιά σου δεν λένε να ηρεμήσουν με τίποτα. Είναι και η αλμύρα της θάλασσας που δυσκολεύει την κατάσταση και μεγαλώνει την ανάγκη να τιθασεύσεις τα μαλλιά σου ακόμα και από την ξαπλώστρα σου. Έτσι λοιπόν δεν έχεις παρά να εμπνευστείς από τα διάσημα κορίτσια που ακολουθούν αλλά και από τα cool χτενίσματα που επέλεξαν κατά την διάρκεια του μπάνιου τους.

Chiara Ferragni / Ponytail

Ένα από τα πιο εύκολα και άνετα χτενίσματα που μπορείς να πετύχεις μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, είναι η κλασική αλογοουρά. Ταιριάζει σε όλες τις γυναίκες, είναι κομψή και αναδεικνύει γρήγορα τα χαρακτηριστικά του προσώπου. Βολεύει ιδιαιτέρως τις γυναίκες που δεν κάθονται μόνο στην ξαπλώστρα τους και τους αρέσουν τα αθλήματα και το κολύμπι.

Tracee Ellis Ross / πλεξιδάκια

Αν τα χέρια σου πιάνουν λίγο παραπάνω από το κανονικό, τότε πρέπει να δοκιμάσεις να φτιάξεις μικρά πλεξιδάκια στα μαλλιά σου. Είναι κούλ, έχουν πλάκα και σίγουρα θα ‘’γράψουν’’ υπέροχα στις καλοκαιρινές φωτογραφίες σου.

Dua Lipa / Scrunchies

Τα scrunchies αποτελούν μεγάλη τάση στα αξεσουάρ μαλλιών από την περσινή χρονιά. Με μια κίνηση μπορείς να φτιάξεις τα ατίθασα μαλλιά σου και να τους δώσεις μια πιο pop πνελιά, συνδυάζοντας γιατί όχι το μαγιό σου με ασορτί scrunchies.

NEGIN MIRSALEHI / Wet look

Αν δεν δοκιμάσεις το wetlookστα μαλλιά σου, πότε θα το κάνεις. Σε ευνοεί αρκετά και το αλάτι της θάλασσας που θα σταθεροποιήσει το τελικό αποτέλεσμα και εσύ θα είσαι μια κούκλα. Μόλις βγεις από τη θάλασσα χτένισε τα μαλλιά σου προς τα πίσω και αυτό ήταν!

Emili Sindlev / Κλιπς

Ήρθε η στιγμή να δοκιμάσεις όλα εκείνα τα κλιπ που έχεις αγοράσει και ακόμα δεν έχεις δοκιμάσει. Χαλάρωσε λοιπόν στην ξαπλώστρα σου, βάλε όσα κλιπ θες στα μαλλιά σου και δώσε στιλ και χρώμα στο beachlookσου. Τόσο απλό!

Photo credits : Instagram @negin_mirsalehi

31/07/2020 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Γυμνάζεσαι στο σπίτι; Δες τι (μπορεί να) κάνεις λάθος…

Είτε επειδή προσπαθούμε να εξοικονομήσουμε χρήματα είτε λόγω της πρωτόγνωρης κατάστασης με τον κορονοϊό, δεν είμαστε λίγοι εμείς που εδώ και καιρό προτιμούμε να κάνουμε την προπόνησή μας στην άνεση του σπιτιού μας. Αυτό φυσικά κάθε άλλο παρά κατακριτέο είναι. Όμως δε χάνεις ούτε μέρα από την προπόνησή σου και παρ’ όλα αυτά και διαφορά δε βλέπεις και νιώθεις πως ζορίζεσαι λίγο παραπάνω. Μήπως… κάνεις κάτι λάθος;

01 Προσπερνάς την προθέρμανση. Το γεγονός πως γυμνάζεσαι στο σπίτι και μετά την προπόνησή σου μπορείς να κάνεις άνετα ένα ντους και να ξεκουραστείς ίσως σε ωθεί να μην κάνεις τις απαραίτητες ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό, όμως, μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία ή ακόμη και μικροτραυματισμούς. ΟΙ διατάσεις κι οι ασκήσεις warm up είναι βασικές ώστε το σώμα να είναι έτοιμο να δεχθεί τις απαιτήσεις των ασκήσεων που θα ακολουθήσουν.

02 Η προπόνησή σου δεν έχει πρόγραμμα. Με την προπόνηση στο γυμναστήριο έχουμε ήδη μία ροή ασκήσεων, συνήθως με τη βοήθεια των γυμναστών. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητο να ισχύει στο σπίτι, έτσι; Λάθος. Όταν η γυμναστική που κάνουμε στο σπίτι είναι “έμπνευση της τελευταίας στιγμής” όχι μόνο δε βλέπουμε πρόοδο (καθώς δε μεταβάλλεται ούτε η ποικιλία των ασκήσεων ούτε η έντασή τους) αλλά η συνεχής επανάληψη μεμονωμένων ασκήσεων μπορούν να επιβαρύνουν τους μύες και τις αρθρώσεις. Μπορείς, λοιπόν, να προσθέτεις διαφορετικές ασκήσεις κάθε φορά ή κάθε μέρα να κινητοποιείς και μία διαφορετική ομάδα μυών, δηλαδή τη μία μέρα να κάνεις ασκήσεις για το πα΄νω τμήμα του σώματος και την άλλη για το κάτω τμήμα.

03 Οι ασκήσεις κι οι προπονήσεις σου είναι περίπλοκες. Είναι κάτι αντίστοιχο με την έλλειψη προγράμματος στην γυμναστική μας. Καλώς ή κακώς, υπάρχουν πολλές προτάσεις για ασκήσεις που κυκλοφορούν κυρίως στο διαδίκτυο, όμως αυτό δε σημαίνει πως κι όλες είναι κατάλληλες για όλους, πόσο μάλλον όταν αυτές δεν ανταποκρίνονται και στο επίπεδο δυσκολίας, ας πούμε, στο οποίο βρίσκεσαι εσύ. Και βέβαια, όσο πιο απαιτητικές οι ασκήσεις που θέλεις να κάνεις, τόσο πιο μεγάλος κι ο κίνδυνος γρήγορης κόπωσης αλλά και τραυματισμών. Είναι καλύτερο για ένα διάστημα να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις στις ασκήσεις που ήδη κάνεις χωρίς πρόβλημα ή να αυξάνεις την έντασή τους.

04 Η στάση του σώματος σε κάθε άσκηση δεν είναι αυτή που πρέπει. Στο γυμναστήριο ή το fitness class ο γυμναστής μπορεί να σε βοηθήσει να διορθώσεις τη στάση σου αν αυτή παρεκκλίνει από το κανονικό. Οπότε όταν ο γυμναστής δεν είναι σπίτι για να μας επιβλέπει, η λάθος στάση του κορμιού μπορεί να επιβαρύνει τους μύες. Μία καλή λύση είναι να κάνεις τις ασκήσεις μπροστά σε έναν καθρέφτη ώστε να παρακολουθείς τις κινήσεις του σώματος στη διάρκεια κάθε άσκησης.

05 Οι “πατέντες” για αντικατάσταση εξοπλισμού δεν είναι οι κατάλληλες. Ναι, αν δεν έχεις βαράκια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις δύο μπουκάλια με νερό. Ή ελλείψει μπάρας να χρησιμοποιήσεις τον πάγκο της κουζίνας. Όμως δεν είναι όλες οι εναλλακτικές κατάλληλες για να αντικαταστήσουν τον εξοπλισμό που συνήθως χρησιμοποιείς στο γυμναστήριο. Αν, παρ’ όλα αυτά, θεωρείς πως δεν είναι απαραίτητο να αγοράσεις ένα ζευγάρι βαράκια, φρόντισε ώστε τα μπουκάλια να έχουν το ίδιο σχήμα αλλά και την ίδια περιεκτικότητα σε νερό. Επίσης βασικό είναι τα αντικείμενα που χρησιμοποιείς να είναι σταθερά και να μην κινδυνεύουν να σπάσουν.

Μην ξεχνάς πως στόχος της σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο να διατηρεί και να βελτιώνει την υγεία μας, αλλά κυρίως να μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Επομένως μη ζορίζεις τον εαυτό σου και προχώρα στο στόχο σου με επιμονή και μεθοδικότητα!

Πηγή: Livestong

Photo credits: @jeffshootzz (unsplash)

31/07/2020 0 comment

Beauty news

Perfume of the Week: Angel Nova by Mugler

Μπορεί την ώρα της διαδικτυακής παρουσίασης του νέου αρώματος του οίκου Mugler, να απολάμβανα στιγμές χαλάρωσης στις Σπέτσες, αλλά μου ήταν αδιανόητο να μην αποδεχτώ την πρόσκληση του αγαπημένου Πασχάλη Καρατζέτζου. Ήταν μία σύντομη αλλά περικτική παρουσίαση της φιλοσοφίας του ιδρυτή Thierry Mugler, αλλά και του Angel Nova που είναι αφιερωμένο στις τολμηρές γυναίκες που κάνουν τα όνειρά τους πραγματικότητα.

Σχεδόν τριάντα χρόνια μετά τη δημιουργία του Angel, ο οίκος MUGLER ανανεώνει το εμβληματικό του άρωμα και τη γυναίκα που το ενσαρκώνει. Ένα σαγηνευτικό Eau de Parfum που δημιουργήθηκε από απολαυστικές φρουτώδεις νότες, ενός αποκλειστικού τριαντάφυλλου του οίκου MUGLER και νότες ενός έντονου, μοντέρνου ξύλου. Ο εκτυφλωτικός συνδυασμός της απόλαυσης και της αυτοεπιβεβαίωσης χάρη σε ένα φρουτώδες, floral & ξυλώδες Eau de Parfum.

ΟΙ ΠΤΥΧΕΣ ΤΟΥ ΑΡΩΜΑΤΟΣ

Πτυχή εξερεύνησης

Η πληθωρική δόση από νότες σμέουρου δίνει χρώμα και ζωή στην πτυχή της ΕΞΕΡΕΥΝΗΣΗΣ. Η διακριτική γλυκύτητα συνδυάζεται με νότες lychee για ένα εθιστικό φρουτώδες άρωμα που θα σας κάνει να λάμπετε από χαρά.

Πτυχή υπεροχής

Ο συνδυασμός φύσης και καινοτομίας αποπνέει μία απόλυτη θηλυκότητα. Το δαμασκηνό τριαντάφυλλο ενισχύεται με διπλή εκχύλιση, για να ληφθεί ένα μεθυστικό, φυσικό τριαντάφυλλο που αναμιγνύεται με ένα νέο, εξαιρετικά φυσικό αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου που δημιουργείται με επαναχρησιμοποίηση* και βιοτεχνολογία. Ένα πολυεπίπεδο και αισθησιακό τριαντάφυλλο του οίκου MUGLER.

Πτυχή δύναμης

Μια ξυλώδης δομή Akigalawood και βενζόης δημιουργεί αντίθεση και επιβλητική προσωπικότητα. Το ζωηρό ξύλο Akigala συνδυάζεται με τη δελεαστική και σαγηνευτική βενζόη, δίνοντας δύναμη και υπόσταση στο άρωμα.

Μια αποκλειστική συνδημιουργία

Αυτό το σαγηνευτικό άρωμα αντικατοπτρίζει την προσωπικότητα καθενός από τους τρεις αρωματοποιούς που το δημιούργησαν: εμπλουτισμένο με το πάθος της Sonia Constant, η οποία κατάφερε να συνθέσει ένα νέο τριαντάφυλλο, εμπνευσμένο από το όραμα της Louise Turner για τη θηλυκότητα, το οποίο του δίνει ένα μοναδικό συναίσθημα, και ενισχυμένο με την ηλεκτρική ενέργεια που δημιούργησε ο Quentin Bisch.

Το πρώτο άρωμα του οίκου Mugler που παρασκευάζεται με επαναχρησιμοποίηση*

Το εξαιρετικά φυσικό τριαντάφυλλο του οίκου MUGLER αποτελεί καρπό μιας τεχνικής διπλής εκχύλισης που συνδυάζει την κλασική απόσταξη με βιοτεχνολογία. Τα δαμασκηνά τριαντάφυλλα που επιλέγονται σχολαστικά για το Angel Nova υποβάλλονται σε μια πρώτη απόσταξη: από αυτή την κλασική διαδικασία δημιουργούνται φυσικά υπολείμματα, τα οποία ο οίκος MUGLER έχει δεσμευτεί να ανακυκλώνει, ακολουθώντας μια προσέγγιση πιο φιλική προς το περιβάλλον. Απαλλαγμένα από το άρωμά τους, τα ροδοπέταλα μένουν μόνο με το χρώμα τους. Ακολουθεί μια δεύτερη εκχύλιση που πραγματοποιείται με μια καινοτόμο μέθοδο βιοτεχνολογίας, κι έτσι αποκαλύπτεται ένα νέο άρωμα.

Μια ηρωίδα που ενσαρκώνει η Toni Garrn

Συμβαδίζοντας απόλυτα με την εποχή της, η Toni Garrn ενσαρκώνει μια ηρωίδα που αναδημιουργεί την πραγματικότητα με την αχαλίνωτη φαντασία της. Η γερμανίδα ηθοποιός και μοντέλο ενσαρκώνει τέλεια το όνειρο του Angel Nova: εκθαμβωτική, γεμάτη αυτοπεποίθηση, ισχυρή και κυρίαρχος της μοίρας της, η Garrn προσπαθεί να κάνει πραγματικότητα το όνειρό της και να βοηθά άλλες νέες γυναίκες να κάνουν το ίδιο. Το 2016, ίδρυσε το Toni Garrn Foundation, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση που υποστηρίζει τα δικαιώματα και την ενσωμάτωση νεαρών κοριτσιών στην υποσαχάρια Αφρική, προσφέροντάς τους υποτροφίες και εκπαιδευτικά προγράμματα.

«Θέλω να πω σε όλους να πιστεύουν στα όνειρά τους. Πρέπει να πιστεύεις στον εαυτό σου. Τα πάντα είναι δυνατά. Αυτό λέω στα νεαρά κορίτσια στην Αφρική.» Toni Garrn

30/07/2020 0 comment