Κρατάμε την ενέργεια του καλοκαιριού και τα έντονα χρώματα σε αυτά που τρώμε και πίνουμε. Γιατί όχι και στο πρωινό με ένα δυναμωτικό γεμάτο βιταμίνες πράσινο smoothie;
Θα χρειαστείτε:
-1 χούφτα φύλλα σπανάκι
-1/2 μπανάνα
-1/4 αβοκάντο
-1 ακτινίδιο
-3/4 φλιτζάνι νερό
-χυμό από 1/2 lime
Χτυπάτε όλα τα υλικά στο blender μέχρι να γίνουν ένα ομογενοποιημένο smoothie. Μπορείτε να προσθέσετε παγάκια για να είναι πιο δροσερό. Σερβίρετε και το πίνετε αμέσως …
Το φθινόπωρο όχι μόνο μας φέρνει εκείνο το δροσερό αεράκι που μας κάνει να θέλουμε να χαλαρώσουμε εντός σπιτιού παρέα με μια ζεστή σοκολάτα, αλλά μας κάνει επίσης να θέλουμε να κάνουμε κάποιες αλλαγές. Γιατί γυναίκες είμαστε, και βαριόμαστε εύκολα. Τα νύχια είναι ο πιο εύκολος και ο πιο μη επεμβατικός τρόπος που θα μας αλλάξει την διάθεση και θα μας κάνει να νιώσουμε φρέσκες και «καινούργιες». Οι φθινοπωρινές σειρές προστάζουν σκοτεινά πορτοκαλί, δαμασκηνί και όλη την παλέτα των γκρι για να διαλέξουμε και να υποδεχθούμε το φθινόπωρο όπως του αξίζει. Τα κλασσικά σκούρα κόκκινα, τα μελιτζανί, τα μαύρα και τα blue black είναι σταθερές αξίες, τις οποίες δύσκολα θα αποχωριστούμε. Το μαύρο βερνίκι άλλωστε, συνόδευσε πολλές από εμάς ακόμα και κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Γιατί όπως λέει και ο λαός, το μαύρο είναι όλα τα χρώματα μαζί. Με εταιρείες όπως η Essie, η OPI και η Dior, μπορούμε να εγγυηθούμε ότι θα δυσκολευτείτε να επιλέξετε μόνο ένα. Εμείς πάντως δεν τα καταφέραμε.
Αν ψάχνετε λοιπόν για καινούργια έμπνευση, δείτε παρακάτω κάποια από τα δικά μας αγαπημένα που μας κάνουν να μη λησμονούμε καθόλου το καλοκαίρι. Αν πάλι δεν σας αρκούν, το Pinterest μπορεί να σας δώσει χιλιάδες ιδέες για το πώς να διακοσμήσετε τα νύχια σας αλλά και για ένα φθινοπωρινό colourplay,ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ.
Μήπως τα χείλη σας στεγνώνουν γρήγορα; Ειδικά με τις χαμηλές θερμοκρασίες; Μήπως το ζουμερό κόκκινο κραγιόν σας βρίσκεται στο πάτο του νεσεσέρ σας, επειδή δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε εδώ και καιρό; Ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να ντύσετε με ένα γυαλιστερό κραγιόν τα χείλη σας, όταν τα αισθάνεστε ξηρά και αφυδατωμένα; Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε αναλυτικές προτάσεις με τα καλύτερα προϊόντα που θα σας χαρίσουν το απόλυτο χρώμα ενώ ταυτόχρονα θα ενυδατώσουν και θα θρέψουν τα χείλη σας.
Μπορεί το καλοκαίρι να πέρασε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε ψάρι.Έρευνες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωσή τους φαίνεται να βοηθά στην πρόληψη των θρόμβων, στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Σύμφωνα με έκθεση στο American Journal of Medicine, όσοι συμμετέχοντες στην έρευνα κατανάλωναν ψάρια ήταν λιγότερο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή ή έμφραγμα από εκείνους που δεν έτρωγαν. Η συγκεκριμένη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ψαριών είναι πιο σημαντική από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με ιχθυέλαια, γιατί βοηθούσε στην ανάπτυξη καλύτερων διατροφικών συνηθειών, όπως πχ. ο περιορισμός κατανάλωσης κόκκινου κρέατος. Σημαντική είναι η κατανάλωσή τους και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς μία υγιεινή διατροφή πλούσια σε Ω-3 λιπαρά συμβάλλει στην σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Επιπλέον η πρόσληψή τους έχει συνδεθεί με μείωση του κινδύνου εκδήλωσης επιλόχειας κατάθλιψης. Τα ψάρια κάνουν επίσης, καλό στην υγεία του εγκεφάλου, αφού σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Pittsbourg, όσοι τρώνε ψητά ψάρια σε εβδομαδιαία βάση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ήπιας νοητικής δυσλειτουργίας και νόσου του Αλτσχάιμερ.
Επιπλέον οι γυναίκες που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες ψαριών (πάνω από 4 μερίδες την εβδομάδα) στη διάρκεια της εφηβείας και της μέσης ηλικίας είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού με σύγκριση εκείνες που κατανάλωναν 2 μερίδες ή λιγότερες, καταλήγει ανάλυση δεδομένων 9.340 γυναικών που πραγματοποίησαν Αμερικανοί κι Ευρωπαίοι επιστήμονες.
Τέλος, μία μερίδα λιπαρού ψαριού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκδήλωσης ρευματοειδούς αρθρίτιδας σύμφωνα με τη μελέτη του σουηδικού Ινστιτούτου Καρολίνσκα, στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 32.000 γυναίκες.
Σύμφωνα με το μεσογειακό πρότυπο διατροφής, πρέπει να τρώμε ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα (η μερίδα αντιστοιχεί σε τουλάχιστον 60 γρ. καθαρό κρέας ψαριού). Η Αμερικάνικη Ένωση Καρδιολογίας συνιστά επίσης, να καταναλώνουμε ψάρι (ιδιαίτερα λιπαρό) 1-2 φορές την εβδομάδα, αλλά να μην το τηγανίζουμε. Οι ευπαθείς ομάδες (έγκυες, θηλάζουσες, παιδιά) δεν πρέπει να καταναλώνουν μεγάλα ψάρια, αλλά να προτιμούν τα μικρά και να μην ξεπερνούν τις 2 μερίδες την εβδομάδα. “Αυτό δεν ισχύει για τα καπνιστά και τα αλίπαστα, που δεν πρέπει να ξεπερνούν τη μία μερίδα την εβδομάδα”, ξεκαθαρίζει ο καθηγητής τροφίμων κ. Μπόσκου.
Πηγή: Love Yourself
Ψάχνετε για μια κρέμα σώματος με άρωμα βγαλμένο από τον παράδεισο; Σας παρουσιάζουμε μερικές από τις αγαπημένες μας κρέμες σώματος που μυρίζουν τόσο όμορφα που δεν θα τις αποχωριστείτε ποτέ!
Πότε ήταν η τελευταία φορά που χαρίσατε στο σώμα σας γενναιόδωρες ποσότητες ενυδάτωσης; Δεν θυμάστε; Ήμασταν σίγουροι. Το δέρμα του σώματός μας – το οποίο περιλαμβάνει τα χέρια, το λαιμό και το στέρνο μας – συχνά παραμελείται σε μια ρουτίνα φροντίδας του δέρματος που επικεντρώνεται κυρίως στο δέρμα του προσώπου. Είναι μια φοβερή πραγματικότητα, καθώς η έλλειψη ενυδάτωσης από την κορυφή ως τα νύχια, μπορεί να οδηγήσει σε οτιδήποτε από υπερβολική ξηρότητα και ξεφλούδισμα μέχρι θαμπάδα και κνησμό. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε, ανεξάρτητα από την εποχή, είναι να επιτρέπετε στο δέρμα του σώματος σας να δέχεται καθημερινά λοσιόν ή κρέμες ώστε να κρατήσει την εμφάνιση και την αίσθηση της καλύτερης εκδοχής του. Όσον αφορά τα προϊόντα που πρέπει να δοκιμάσετε, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε με το παρακάτω εγχειρίδιο.
Θα στοιχηματίζατε ότι το κόκκινο είναι το πιο δημοφιλές χρώμα κραγιόν; Εμείς δεν θα σας το προτείναμε. Μελέτες έδειξαν (ναι έχουν γίνει μελέτες ακόμα και γι’αυτό) πως το πιο δημοφιλές χρώμα σε κραγιόν… είναι το ροζ. Στην εφαρμογή εικονικού μακιγιάζ, που έγινε, πάνω από το 20% των γυναικών επέλεξαν ροζ κραγιόν για να ολοκληρώσουν την εμφάνισή τους. Επιπλέον, σχεδόν το 50% των κορυφαίων χρωμάτων στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις ΗΠΑ είναι αποχρώσεις του ροζ. Είναι ξεκάθαρο λοιπόν, ότι όλες θέλουμε μια όμορφη ροζ εμφάνιση.
Το απαλό ροζ φινίρισμα, το έχει καταστήσει το χρώμα που θέλουμε, από τα ρούχα μας μέχρι και τα μαλλιά μας αλλά και το φαγητό μας. Είναι ένα γλυκό χρώμα που παραπέμπει πάντα σε μια γλυκιά αθωότητα. Ειδικά όταν εφαρμόζεται στα χείλη. Είναι εύκολη στη χρήση της, και λιγότερο προκλητική από κάποιες πιο τολμηρές επιλογές (όπως το βαθύ κόκκινο και το μοβ. Οι ροζ αποχρώσεις κολακεύουν τις περισσότερες γυναίκες ανεξάρτητα από το κοινωνικό τους στάτους, την ηλικία τους και την ώρα της ημέρας που θα κυκλοφορήσουν.
Λαμβάνοντας υπόψη τη δημοτικότητα του ροζ, θα μπορούσαμε εύκολα να υποθέσουμε, πως οι περισσότερες από εσάς έχετε τουλάχιστον δύο (αν όχι περισσότερα) ροζ κραγιόν στο νεσεσέρ σας, αλλά όλες γνωρίζουμε πως υπάρχει πάντα χώρος για ακόμα ένα. Ακολουθούν τα δικά μας αγαπημένα, που δεν αποχωριζόμαστε ποτέ.
Με αφορμή την Παγκόσμια Μέρα Εμμηνόπαυσης , η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ευαγγελία Αυγεράκη, μας γράφει τι σημαίνει εμμηνόπαυση, κλιμακτήριος και τι αλλαγές πρέπει να κάνουμε στην ζωή μας από άποψη διατροφής κι άσκησης σε αυτή την περίοδο της ζωής μας, που αναπόφευκτα περνάμε όλες οι γυναίκες.
Αν μπορούσαμε να διακρίνουμε τη ζωή μιας γυναίκας με βάση την αναπαραγωγική φάση στην οποία βρίσκεται, θα βλέπαμε ότι περίπου το 1/3 της ζωής της καταλαμβάνει η φάση της εμμηνόπαυσης. Παρόλο που είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο στη ζωή μιας γυναίκας, πόσα τελικά γνωρίζουμε για αυτό και πόσο προετοιμασμένη είναι μια γυναίκα για τις αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα της την περίοδο αυτή; Ας δούμε όμως λίγο τα πράγματα από την αρχή και ας ξεκινήσουμε με κάποιους ορισμούς για να γίνουν πιο κατανοητοί κάποιοι όροι.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η εμμηνόπαυση ορίζεται ως οριστική διακοπή της έμμηνου ρύσεως, η οποία είναι αποτέλεσμα της απώλειας της δραστηριότητας των ωοθυλακίων των ωοθηκών. Συνήθως εμφανίζεται στα 49 έως 52 έτη και διαγιγνώσκεται μετά 12 συνεχόμενους μήνες απουσίας έμμηνου ρύσεως, χωρίς αυτό να οφείλεται σε άλλο αιτιολογικό παράγοντα.
Η κλιμακτήριος ή αλλιώς περιεμμηνόπαυση είναι μια περίοδος που προηγείται της εμμηνόπαυσης και χαρακτηρίζεται από μεταβολές στην διάρκεια και στη συχνότητα της έμμηνου ρύσεως. Διαρκεί περίπου 4 έτη και είναι η φάση όπου παρατηρούμε τα πρώτα συμπτώματα και τις αλλαγές στο σώμα μας.
Οι διατροφικές ανάγκες μας δεν διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό συγκριτικά με όταν βρισκόμασταν στην αναπαραγωγική ηλικία. Ωστόσο, για την πρόληψη της αύξηση του σωματικού βάρους, καλό είναι να μειώσουμε την ενεργειακή μας πρόσληψη, δηλαδή να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες καθημερινά συγκριτικά με παλαιότερα. Η κατανάλωση συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων προτείνεται σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα.
| Συστάσεις για κατανάλωση ομάδων τροφίμων | ||
| Ομάδα τροφίμων | Διατροφική σύσταση | Ισοδύναμο μερίδας |
| Λαχανικά | 4 μερίδες/ ημέρα | 150-200g1 φλ. μαγειρεμένα λαχανικά
2 φλ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά |
| Φρούτα | 3 μερίδες/ ημέρα | 120-200g1 μέτριου μεγέθους φρούτο
2 μικρά φρούτα |
| Δημητριακά και πατάτες | 5-6 μερίδες/ ημέρα | 1 φέτα ψωμί½ φλ. ζυμαρικά ή ρύζι
½ φλ. δημητριακά 1 πατάτα μέτριου μεγέθους |
| Γάλα και γαλακτοκομικά | 3 μερίδες/ ημέρα | 1 ποτήρια γάλα1 κεσεδάκι γιαούρτι
30g ή 2 κουταλιές σούπας τυρί |
| Κόκκινο κρέας | Έως 1 μερίδα/ εβδομάδα | 120g μαγειρεμένο κόκκινο κρέας |
| Λευκό κρέας | 1-2 μερίδες/ εβδομάδα | 120g μαγειρεμένο λευκό κρέας |
| Αυγά | Έως 4/ εβδομάδα | 1 αυγό |
| Ψάρια και θαλασσινά | 2-3 μερίδες/ ημέρα | 150g. μαγειρεμένο ψάρι ή θαλασσινά |
| Όσπρια | Τουλάχιστον 3 μερίδες/ ημέρα | 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα στραγγισμένα όσπρια |
| Προστιθέμενα λίπη και έλαια | 3-5 μερίδες/ ημέρα | 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια1 χούφτα ξηροί καρποί
10-12 ελιές |
Η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D από τα τρόφιμα θα πρέπει να αξιολογείται από διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να κρίνει και να προτείνει συμπληρωματική χορήγηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η συμπληρωματική χορήγηση των υπόλοιπων βιταμινών και ιχνοστοιχείων δεν είναι απαραίτητη.
Ποια είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο;Για να αυξήσουμε την πρόσληψη ασβεστίου καθημερινά, καλό θα είναι να προσθέσουμε στα γεύματά μας αλλά και στα ενδιάμεσα σνακ τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι, φυσικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και τα διάφορα τυριά.
Επίσης, καλή πηγή ασβεστίου είναι τα αμύγδαλα και το γάλα αμυγδάλου αλλά και το σπανάκι και το μπρόκολο. Ακόμη, μια καλή συμβουλή είναι να καταναλώνουμε τα μικρά ψάρια μαζί με το κόκκαλο που καλή πηγή ασβεστίου.
Ιδέες για να εμπλουτίσουμε σε ασβέστιο τα γεύματά μας
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα αγελάδας ή αμυγδάλου
1 γιαούρτι
1 τοστ με τυρί
Μεσημεριανό/ Βραδινό
1 σαλάτα βραστό μπρόκολο ή σπανάκι
Τυρί*
Μικρά ψάρια με το κόκκαλο
Σνακ
1 χούφτα αμύγδαλα
1 γιαούρτι
1 κράκερ με τυρί*
* στο μέγεθος ενός σπιρτόκουτου
Στα πλαίσια της πρόληψης της αύξησης του σωματικού βάρους, η άσκηση θα πρέπει να υπάρχει ιδανικά καθημερινά στις συνήθειες μας. Περίπου 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, όπως έντονο περπάτημα ή κολύμπι, σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως βαράκια, λάστιχα, yoga, pilates κα, έτσι ώστε να έχουν τα οστά μας μεγαλύτερη οστική πυκνότητα.
Για να διαβάσετε ολοκληρωμένο το άρθρο, μπείτε εδώ
Όλη η φιλοσοφία της σύγχρονης γυναίκας της Νέας Υόρκης σε ένα μπουκάλι…
Τι νιώθεις όταν είσαι στη Νέα Υόρκη; Ελεύθερη; Ερωτευμένη; Δυνατή; Ευτυχισμένη; Στυλάτη; Κάποιο από αυτά τα συναισθήματα νιώθεις κι όταν φοράς το νέο άρωμα της DKNY, DKNY stories. Η πρώτη αίσθηση είναι γλυκιά και με το πέρασμα της ώρας είναι αυτή της οικειότητας και ευεξίας.
Πριν λίγες μέρες στο, μεταμορφωμένο σε ένα urban hotspot «με θέα» τους χαρακτηριστικούς ουρανοξύστες της Νέας Υόρκης, 48 Urban Garden γνωρίσαμε το νέο, εκπληκτικό άρωμα DKNY STORIES.
Beauty editors, δημοσιογράφοι, bloggers και influencers δοκιμάσαμε το άρωμα που απευθύνεται στις γυναίκες που θέλουν να γράψουν τη δική τους ιστορία και τις καλεί να νιώσουν τη ζωντάνια και το συναίσθημα των millennials που αδιάλειπτα εξερευνούν και ανακαλύπτουν νέους ορίζοντες. Μέσα σε ένα νεοϋορκέζικο κλίμα η Δήμητρα Μορισαίου, Marketing Manager ADF & KILIAN Balkans μας παρουσίασε την καμπάνια και μας παρέσυρε με τον ενθουσιασμό της για το νέο λανσάρισμα.
Δήμητρα Μορισαίου, Marketing Manager ADF & KILIAN Balkans
Όπως μας είπε είναι εμπνευσμένο από τις αμέτρητες προοπτικές που προσφέρει η Νέα Υόρκη και το δυναμικό παλμό της πόλης, καθώς κι από το γυναικείο δυναμισμό που τα τελευταία χρόνια απασχολεί την κοινωνία.
Η καμπάνια του DKNYSTORIES, που είναι γυρισμένη στη Νέα Υόρκη από το φωτογράφο Gregory Harris, έχει ως πρωταγωνίστρια την ανερχόμενη Grace Hartzel.Οι εικόνες αποτυπώνουν το νεαρό μοντέλο να εξερευνά τις διαφορετικές εμπειρίες που μπορεί να της προσφέρει η πόλη. Από τις ταράτσες στο κέντρο της πόλης, μέχρι τους δρόμους του SoHo και το πίσω κάθισμα ενός ταξί, η Grace είναι πάντα στο ρυθμό και αγαπά κάθε δευτερόλεπτο.
Στους ίδιους ρυθμούς κινείται και το μπουκάλι του αρώματος, που αποτελεί μία εντυπωσιακή αναπαράσταση της Νέας Υόρκης. Σύγχρονο και κομψό, αγαλματένιο και αρχιτεκτονικό, θηλυκό και δυνατό. Το περίτεχνο αυτό γυάλινο μπουκάλι του αρώματος έχει σμιλευτεί σε κάθε του πλευρά, ώστε να αναπαριστά τη γραμμή που σχηματίζουν οι ουρανοξύστες στον ουρανό της Νέας Υόρκης. Στις λεπτομέρειες που ξεχωρίζουν ανήκει η καλοσχηματισμένη και σωστά ζυγισμένη βάση που δίνει αίσθηση πολυτέλειας και το δαχτυλίδι με το millennial ροζ λογότυπο της DKNY στο λαιμό του μπουκαλιού, που αποτελεί υπογραφή-ορόσημο για το άρωμα. Στο εξωτερικό κουτί σε ροζ μεταλλικό χρώμα, κυριαρχούν εικόνες από τη Νέα Υόρκη με τον εικονικό ουρανοξύστη στο μπροστινό μέρος και τη γέφυρα του Brooklyn και το Chrysler Building στις πλαϊνές πλευρές.
Το νέο DKNYSTORIES είναι ένα ανατολίτικο, λουλουδάτο άρωμα με διάκριτες αντιθέσεις, ενώ η πρώτη αίσθησή του χαρακτηρίζεται από ροζ πιπέρι και guava. Ο χαρακτήρας του αρώματος είναι αναμφισβήτητα η μαύρη ίριδα σε συνδυασμό με γιασεμί και λευκό τσάι, ενώ η βανίλια, το σανταλόξυλο και το κεχριμπάρι προσδίδουν ζεστασιά και αισθησιασμό στο τελείωμα.
