kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

Πριν τον τοκετο

NESTΙNG: TO “ΈΝΣΤΙΚΤΟ” ΤΗΣ ΦΩΛΙΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όπως ακριβώς συμβαίνει στο ζωικό βασίλειο, δε θα μπορούσε να ισχύει κάτι διαφορετικό πλησιάζει η ώρα για τον ερχομό του μωρού στην οικογένεια. Αν, λοιπόν, διανύεις τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σου και αισθάνεσαι μία έκρηξη ενέργειας κι αδρεναλίνης για να καθαρίσεις το σπίτι, να πλύνεις και να ετοιμάσεις τα ρούχα και τα σεντονάκια του μωρού, μην τρομάζεις: πολύ απλά βιώνεις το ένστικτο της φωλιάς.

               Το nesting mode συνήθως παρατηρείται κατά την 38η ή 39η εβδομάδα της κύησης ή εν γένει λίγες εβδομάδες πριν την εκτιμώμενη εβδομάδα τοκετού. Τα πιο κοινά χαρακτηριστικά του είναι η άμεση “ανάγκη” για το σπίτι να είναι καθαρό σε βάθος, το δωμάτιο (ή ο χώρος) όπου θα κοιμάται το παιδί να έχει οργανωθεί (έπιπλα στημένα, ρουχαλάκια και συμπαρομαρτούντα πλυμένα και σιδερωμένα στα συρτάρια) ή το καρότσι και το καθισματάκι του αυτοκινήτου ετοιμοπόλεμα.

               Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως δεν πρέπει να παραμείνουμε λογικές στο τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να προετοιμαστούμε για τη μεγάλη μέρα – εξακολουθούμε να κουβαλάμε ένα ανθρωπάκι, επομένως ανάλογες προσαρμογές πρέπει να γίνουν. Αποφύγετε να κουβαλήσετε βαριά αντικείμενα μόνες σας και κάντε χρήση χημικών με φειδώ, αν όχι με τα απαραίτητα μέτρα προστασίας. Ακόμη κι αν χρησιμοποιήσετε ήπια καθαριστικά, φορέστε μία μάσκα και οπωσδήποτε γάντια, και επιτρέψτε στο φρέσκο αέρα να κυκλοφορεί στο σπίτι. Μπαμπάδες, σας κλείνω με αγάπη το μάτι και σας προσκαλώ για ένα χεράκι βοηθείας!Α, και μην ξεχνάτε πως η ενέργεια αυτή χρειάζεται αναπλήρωση, οπότε μην ξεχνάτε τακτικά διαλείμματα για ενυδάτωση και σνακ.

               Ενόσω, όμως, βρίσκεστε σε nesting mode, φροντίστε για τα παρακάτω:
  • Εφοδιάστε την κουζίνα. Φροντίστε ώστε να έχετε διαθέσιμα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, ζυμαρικά, όσπρια, ρύζι και κρέατα όπως κοτόπουλο ή μοσχάρι ώστε να μπορείτε  να ετοιμάσετε γρήγορα τα γεύματα της εβδομάδας (αφού προηγουμένως έχετε καταλήξει σε ένα μενού για τις μέρες που ακολουθούν)
  • Μαγειρέψτε σε ποσότητες. Ιδιαίτερα πρακτικό ιδίως μετά τη γέννα και την επιστροφή από την κλινική, καθώς οι επιπλέον μερίδες μπορούν να αποθηκευτούν στην κατάψυξη και υπάρχουν μερικά έτοιμα γεύματα τουλάχιστον για τις πρώτες μέρες προσαρμογής.
  • Τελειώστε με τα πλυντήρια όσο συντομότερα γίνετε. Όταν έρθει το μωρό, το πλυντήριο θα φορτώνεται συχνά πυκνά με τα ρουχαλάκια του, τις πετσετούλες ή και τα σεντονάκια του. Οπότε, βάλτε για πλύση κλινοσκεπάσματα, πετσέτες ή ακόμη και μαξιλάρια εγκαίρως.
  • Φροντίστε να έχετε τα απαραίτητα για το μωρό. Δε σας λέω να σας πιάσει φρενίτιδα και να “σηκώσετε” το τμήμα για τα νεογνά, αλλά καλό είναι αν έχετε διαθέσιμα ρουχαλάκια (πάντα με γνώμονα την περίοδο όπου αναμένετε το μικρούλι), τόσα όσα για να σας καλύψουν για τις πρώτες εβδομάδες (λαμβάνοντας υπ’ όψιν και τις πιθανές αλλαγές μέσα στη μέρα. Ακόμη, καλό είναι να έχετε ήδη προμηθευτεί όσα χρειάζεστε για την αλλαγή της πάνας και το μπάνιο του. Αν σκοπεύετε να θηλάσετε, αντικείμενα όπως μπιμπερό μπορούν να περιμένουν για λίγο ακόμη.
  • Μην ξεχάσετε να εξοπλιστείτε για εσάς τις ίδιες. Τις πρώτες εβδομάδες από τον τοκετό, θα χρειαστείτε οπωσδήποτε άνετα εσώρουχα που θα καλύπτουν την κοιλιά (ιδίως χρήσιμα στο σενάριο της καισαρικής), καθώς επίσης και σερβιέτες λοχείας. Εναλλακτικά, μπορείτε να προμηθευτείτε εσώρουχα μίας χρήσης. Επίσης, καλό να είναι να έχετε μερικά μπλουζάκια είτε ειδικά για θηλασμό είτε μπλούζες και πουκάμισα που θα διευκολύνουν τη διαδικασία, καθώς και άνετα σουτιέν θηλασμού.

Το συναρπαστικό αυτό ταξίδι πλησιάζει στο τέλος του κι είναι λογικό οι αγωνίες να “βαράνε κόκκινο”. Όμως μην διστάζετε να αναζητήστε βοήθεια από το σύντροφό και την οικογένειά σας ώστε να γίνει όσο πιο ομαλό μπορεί!

               Πηγή: What To Expect

Featured image: unsplash.com/@ignaciocampo

03/07/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΠριν τον τοκετο

ΚΑΙ ΟΙ ΜΠΑΜΠΑΔΕΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ… MANUAL ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΡΧΟΜΟ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

After all, it takes two to tango!

               Από τη στιγμή που η γραμμούλα στο τεστ επιβεβαιώνει πως η οικογένεια θα μεγαλώσει, οι μέλλοντες γονείς διανύουν μία σωρεία σταδίων, το καθένα πιο ιδιαίτερο από το προηγούμενο όσο πλησιάζει η ώρα να φτάσει το μωράκι μας στη ζωή μας. Κι αν και η γυναίκα είναι εκείνη που βιώνει κάπως πιο έντονα τις αλλαγές που έρχονται σχεδόν μέρα με τη μέρα, ας μην ξεχνάμε πως και για το μπαμπά όλα όσα συμβαίνουν είναι κυριολεκτικά άγνωστα νερά. Κι επειδή οι συμβουλές όχι μόνο από φίλους και γνωστούς αλλά και το… Googleδίνουν και παίρνουν, είναι μόνο δίκαιο να δώσουμε μερικές κατευθυντήριες γραμμές και στους μέλλοντες μπαμπάδες!

01 Κάντε μαζί την οικονομική διαχείριση.

Από τη στιγμή που θα μάθουμε πως η οικογένεια θα υποδεχθεί ένα νέο μέλος, οι υπολογισμοί των οικονομικών του σπιτιού προκειμένου να μη λείψει κάτι βασικό από το παιδί είναι σχεδόν αυτόματοι. Από τα καθημερινά του έξοδα, όπως οι πάνες και το γάλα μέχρι το κρεβατάκι του και το κάθισμα του αυτοκινήτου, όλα θα ληφθούν υπ’ όψιν εκ των πραγμάτων. Προτού, όμως, πανικοβληθείτε, είναι ευκαιρία να οργανώσετε τα έξοδα σταδιακά με τη σύντροφό σας και τι επιλογές έχετε, όπως το να πάρετε ρούχα από φιλικά ζευγάρια με παιδάκια μεγαλύτερης ηλικίας ή ακόμη και έρευνα αγοράς σε πλατφόρμες για μεταχειρισμένα ρούχα.

02 Κεφάλαιο “εξοπλισμός”.

Από εμπειρία θα σας πω (κι ίσως πολλές μαμάδες θα συμφωνήσουν) πως για εμάς είναι πολύ εύκολο να μπούμε στο τριπάκι “να πάρω κι αυτό, κι αυτό, κι αυτό για το μωρό”. Γι’ αυτό συζητήστε τη λίστα με τα ψώνια με τη σύντροφό σας ώστε μαζί να αποφασίσετε τι είναι όντως απαραίτητο και τι απλά χαριτωμένο για να το έχετε για το μωρό. Και θα δείτε πως η συζήτηση αυτή θα οδηγήσει και ακόμη πιο ουσιώδεις, από το αν η τσάντα όπου θα έχετε τις πάνες και το μπιμπερό τους στις βόλτες είναι πρακτική και για τους δύο μέχρι το πού σχεδιάζετε να κοιμάται το μωρό τον πρώτο καιρό.

03 Καθαριότητα κι οργάνωση.

Μπορεί το “nesting mode” να είναι χαρακτηριστικό κυρίως της εγκύου λίγο πριν τη μεγάλη άφιξη, εντούτοις θα χρειαστεί βοήθεια. Όσο έρχονται νέα πράγματα στο σπίτι κι όσο ο χώρος ετοιμάζεται για το μωρό, τόσο πιο σημαντικό είναι η συνεργασία ανάμεσα σε μαμά και μπαμπά για να γίνει σωστά, πόσο μάλλον όταν κάποιες δουλειές πρέπει να αποφεύγονται από τη μέλλουσα μαμά. Θα είναι ευγνώμων (πιστέψτε με!) αν αναλάβετε ό,τι αφορά βαριά αντικείμενα και χρήση χημικών για να καθαριστεί σε βάθος ο χώρος. Επίσης, μπορείτε να οργανώσετε με τη σύντροφό σας ένα πλάνο γευμάτων για την εβδομάδα ώστε να μη σας απασχολεί την τελευταία στιγμή, ενώ επίσης μπορείτε να αναλάβετε να στήσετε μαζί τα νέα έπιπλα αλλά και να ετοιμάσετε τα ρούχα του μωρού.

04 Ισορροπία οικογενειακής ζωής κι εργασίας.

Ναι, η αλήθεια είναι πως ένα μωρό μπορεί να φέρει τα πάνω κάτω σε ό,τι αφορά την εργασιακή μας καθημερινότητα. Εκτός, όμως, του ότι έχετε τη δυνατότητα να λάβετε άδεια πατρότητας ώστε να δεθείτε με το μωράκι σας, μη διστάζετε να εξερευνήσετε πιθανές δυνατότητες που θα σας επιτρέψουν να είστε κοντά στο παιδί χωρίς να επηρεάζεται η συμβολή σας στην εργασία, όπως η τηλεργασία.

unsplash.com/@jonathanborba
05 Γίνετε ο ήρωας της μεγάλης μέρας!

Πιθανώς έχετε στο μυαλό σας σκηνές από ταινίες όπου η ετοιμόγεννη αρχίζει το σύντροφό της στις… κατάρες. Μετά όπως βλέπετε τους περνάει! Πέραν του ότι η δραματοποίηση της κατάστασης γίνεται για εμφανείς λόγους μη βάζετε με το νου σας πως κι εσείς θα ακούσετε τον εξάψαλμο. Αρκεί να είστε ετοιμοπόλεμοι! Τι σημαίνει αυτό; Εσείς θα είστε η “ήρεμη δύναμη” την ώρα του τοκετού. Αρχικά προσπαθήστε να παρακολουθήσετε μαζί με τη σύντροφό σας τα μαθήματα τοκετού ώστε να έχετε γνώση του τι θα συμβεί εκείνες τις ώρες. Επίσης είστε εκείνος που θα τη βοηθήσει με μασάζ ανακούφισης ή ενθαρρύνοντάς την… Ενώ ακόμη είναι βασικό να συμμετέχετε σε κάθε διαδικασία κι απόφαση.

Στη συνέχεια, θα είστε εκείνος που θα αναλάβει τα αναγκαία PR, από τις ενημερώσεις σε συγγενείς για την πρόοδο της γέννας μέχρι τα επισκεπτήρια. Έτσι, η σύντροφός σας θα έχει το χρόνο να ξεκουραστεί και να δεθεί με το μωρό σας, στο μαιευτήριο. Και βεβαίως καλό είναι να έχετε γνώση του τι υπάρχει στη βαλίτσα του μαιευτηρίου. Κάτι που συστήνω να ετοιμάσετε μαζί πριν τη μεγάλη μέρα ώστε να μην κοιτάτε με απόγνωση κι απορία όταν σας ζητήσει να της δώσετε κάτι από εκεί!

  06 Προσφερθείτε να μάθετε τα βασικά.

Η μεγαλύτερη βοήθεια που μπορείτε να προσφέρετε στη σύντροφό σας είναι να συμμετάσχετε στη φροντίδα του παιδιού. Δώστε προσοχή στις οδηγίες της μαίας και του παιδιάτρου για το πώς θα αλλάξετε την πάνα … Πώς θα κάνετε το παιδί μπάνιο… Πώς θα το βοηθήσετε να ρευτεί ή πώς θα το ηρεμήσετε όταν είναι ανήσυχο. Και κυρίως μην ξεχνάτε πως όλα αυτά δεν είναι μόνο ένα χεράκι βοηθείας για τη μαμά… Αλλά θα σας δώσει την ευκαιρία να δεθείτε ακόμη περισσότερο με το μικράκι σας!

07 Μην αμελείτε τον εαυτό σας.

Ακόμη κι αν έχετε ακούσει ιστορίες “τρόμου” πως το η σωστή φροντίδα του παιδιού χρειάζεται αστείρευτη προσοχή κι ενέργεια…. Δεν χρειάζεται πανικός. Όσο δεν ξεχνάτε να προσέχετε τον εαυτό σας τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα, τηρώντας το πρόγραμμα γυμναστικής σας και περνώντας λίγο χρόνο με φίλους ή ακόμη και μόνος, θα σας επιτρέψει να είστε πιο αφοσιωμένος στα νέα καθήκοντα και βεβαίως με διαφορετική διάθεση.

               Ένα νέο κεφάλαιο ξεκινάει στη ζωή σας, μπαμπάδες, και κανείς δε θα σας πει ψέματα πως δεν είναι πρόκληση. Είναι και παραείναι. Όσο όμως επικοινωνείτε σωστά με τη σύντροφό σας σε ό,τι αφορά τη φροντίδα και την ανατροφή του νέου μέλους... Θα διαπιστώσετε πως το ταξίδι είναι μαγικό!

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@azevdoluana

24/06/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Πριν τον τοκετοΦΟΡΜΑ

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ & ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΛΙΓΗ YOGA!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μερικές εύκολες ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν!

               Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη μας κι όσο το μωρό μας μεγαλώνει, τόσο αυξάνονται οι “απαιτήσεις” του από το σώμα μας. Από την εξίσωση δε θα μπορούσαν να λείπουν η μέση κι η πλάτη μας που, στην προσπάθεια να στηρίξουν το ολοένα αυξανόμενο βάρος της κοιλίτσας μας… ζορίζονται! Αντί, όμως, να ταλαιπωρούμαστε και να νιώθουμε πως δε μπορούμε να καθίσουμε αναπαυτικά ή να ξαπλώσουμε… Γιατί να μην βάλουμε μερικές ασκήσεις yoga στην καθημερινότητά μας ώστε να εξομαλύνουμε λίγο την κατάσταση;

               Και ναι, βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκησούλες που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν!

               Αναπνοές

               Ohyes, κι οι “απλές” ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν το σώμα ενάντια σε οποιαδήποτε καταπόνηση αυτό περνάει. Καθόμαστε αναπαυτικά και παίρνουμε βαθιές αναπνοές οδηγώντας τον αέρα στη βάση της κοιλιάς και στο άνω τμήμα του στήθους. Οι ασκήσεις αναπνοών μας επιτρέπουν βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και να αποβάλλουμε τις εντάσεις που συνήθως “μαζεύονται” στην πλάτη μας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τον κορμό, κάτι που θα φανεί στην πορεία της εγκυμοσύνης αλλά και του τοκετού ιδιαίτερα ωφέλιμο…!

               Child’s pose

               Μία από τις απλούστερες ασκήσεις της yoga που έχουμε ήδη εξηγήσει τα οφέλη της. Βέβαια, από ένα σημείο κι έπειτα θα χρειαστούμε υποστήριξη όπως ένα μαξιλάρι… Καθώς θα είναι πιο δύσκολο να στηρίξουμε την κοιλιά μας στους μηρούς και να κάνουμε ένα τόσο βαθύ κάθισμα. Και πάλι, όμως, η άσκηση επιτρέπει να “ανοίξουν” τα πλευρά κι η σπονδυλική στήλη μειώνοντας την πίεση που εκ των πραγμάτων υπομένουν οι αρθρώσεις.

               “Γάτα”

               Καθώς οι μύες των κοιλιακών θέλουν ιδιαίτερη προσοχή ιδιαίτερα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κι έπειτα, η άσκηση “cat-cow” θα εκτελείται… κατά το ήμισυ. Ξεκινάμε στηριζόμενες στα γόνατα και τις παλάμες μας… Με τους γοφούς και τους ώμους να είναι ακριβώς από επάνω τους αντίστοιχα). Εισπνέουμε βαθιά και κατά την εκπνοή κυρτώνουμε την πλάτη και φέρνουμε το πηγούνι όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος.

               Βαθιά προβολή

               Από την προηγούμενη θέση για την άσκηση της “Γάτας” μπορούμε να φέρουμε μπροστά το δεξί πόδι και να τεντώσουμε το αριστερό πίσω μας. Ετσι θα ενισχύσουμε τους μύες των γοφών. Βεβαίως, καλό είναι να έχουμε και ένα εργαλείο στήριξης όπως ένα yogablock αν το να στηριχτούμε στο πάτωμα ακούγεται εντελώς άβολο.

               “Κουτάβι”

               Σκεφτείτε απλά τη στάση που παίρνουν τα σκυλιά κι ιδιαίτερα τα κουτάβια όταν παίζουν. Στην ουσία πρόκειται για μία παραλλαγή της Child’s Pose, όπου οι γλουτοί κι οι γοφοί είναι σε πιο ψηλή θέση από τη Στάση του Παιδιού. Κι αυτή η άσκηση επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να “ανοίξει” ενώ την ίδια στιγμή ενισχύεται και η λεκάνη.

               Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε την άσκηση ανάλογα με τις αντοχές σας. Αυτό σημαίνει πολύ απλά πως, αν μία άσκηση φαίνεται δύσκολη στο σώμα σας, απλά προχωρήστε στην επόμενη. Και βεβαίως, πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση, μη διστάζετε να αναζητήσετε τη συμβουλή του γυναικολόγου ή της μαίας σας.

               Πηγή : Wild Kat Yoga

Featured image: pexels.com/@yankrukov

30/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LIFE&STYLEΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

Mom to be? Τα πιο άχρηστα πράγματα που δεν χρειάζεται να αγοράσετε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το μωράκι πλησιάζει; Μην πανικοβάλλεστε… ένας mini οδηγός για το τι (δεν) θα χρειαστείτε για το πρώτο διάστημα. Θα δούμε μαζί τι μπορεί να καταλήξει ως “πεταμένα λεφτά”

               Καθώς κι εγώ η ίδια πλέον μετράω αντίστροφα για τον ερχομό του μικρού μου, διαπιστώνω πως κι εγώ, όπως πολλές first-time mummies πριν από μένα, είχαν το ίδιο άγχος: να έχω όλα όσα θα χρειαστεί το μωρό μου στην ώρα τους αλλά και να έχω αγοράσει κάθε τι που (νομίζω πως θα χρειαστώ). Η αλήθεια, όμως είναι πως, πάνω στην τρέλα μας είναι πολύ πιθανό να πάρουμε και άχρηστα, αν όχι μη ασφαλή, προϊόντα. Τι θα λέγατε να τα γνωρίσουμε παρέα και να ανταλλάξουμε απόψεις;

               Άχρηστο: Καλαθάκι απόρριψης πάνας

               Μπορεί να φαίνεται τόσο fancy, όμως… πού το κακό με ένα καλαθάκι που θα αδειάζουμε και θα καθαρίζουμε συχνά;

               Δύσχρηστο: φορμάκια με κουμπιά

               Χμ, εδώ θα ομολογήσω πως έχω ένα δίλημμα, καθώς τα κουμπάκια είναι πιο ασφαλή, ενώ με τα φερμουάρ υπάρχει κι η φοβία πως πιθανώς να “μαγκώσουν” στο ευαίσθητο δερματάκι του μωρού. Εντούτοις, πόσο πιο γρήγορα θα αλλάξουμε την πανούλα του όταν θα ξυπνήσει μέσα στην άγρια νύχτα;

               Soon-to-be άχρηστο: οτιδήποτε για νεογέννητο

               Μη με παρεξηγείτε, κι εγώ λιώνω όταν βλέπω κάτι τόσο δα φορμάκια για νεογέννητα! Αλλά με γνώμονα πως το μωρό μας θα μεγαλώνει με γεωμετρική πρόοδο, δεν είναι παράλογο να υποθέσει κανείς πως πολύ πιθανό φορμάκια, ριλάξ και καθισματάκια να μας μείνουν… να τα κοιτάμε! Είναι προτιμότερο να επενδύσουμε σε κάτι που θα έχει μία κάπως μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

               Δύσχρηστο: μάρσιπος τύπου “wrap”

               Φαίνεται σίγουρα πιο οικονομικός και πιο άνετος σε σύγκριση με τον κλασσικό μάρσιπο – “σαμαράκι”. Κι ειδικά για την επαφή skin to skin είναι ίσως κι ιδανικός. Πόσο εύκολα μπορούμε να τον χρησιμοποιήσουμε, όμως, ειδικά όταν θα το φορέσουμε μόνες μας και θα πρέπει να τακτοποιήσουμε μόνες το μωρό; Προτού αγοράσουμε και πούμε “γκάφαέκανα”, είναι προτιμότερο να δανειστούμε ένα μάρσιπο από μία φίλη μας και να κάνουμε μία ανάλογη πρόβα.

               Επικίνδυνο: απορρυπαντικό ρούχων με άρωμα

               Ποια από εμάς δε θα λαχταράει να μυρίζει το ρουχαλάκι του μωρού φρεσκάδα; Καμία δε θα πει όχι σε αυτό, όμως προϊόντα με πρόσθετα αρωματικά μπορούν να ερεθίσουν το δερματάκι του μωρού. Είναι προτιμότερο να επιλέξουμε προϊόντα που είναι επιβεβαιωμένα υποαλλεργικά και χωρίς πρόσθετα αρώματα.

               Επικίνδυνο: οτιδήποτε χνουδωτό

               Θα το ομολογήσω: κι εγώ πήρα δύο κουκλάκια για το μωρό μου και θέλω πώς και πώς να του κρατάνε συντροφιά. Παρ’ όλα αυτά, λούτρινα κουκλάκια και κουβερτούλες όχι μόνο δεν είναι απαραίτητα τους πρώτους μήνες, αλλά πρέπει και να αποφεύγονται, ειδικά στην κούνια του καθώς μπορούν να προκαλέσουν ασφυξία.

               Στην πραγματικότητα, για το πρώτο διάστημα, το μωρό δε θα χρειαστεί παρά ένα σταθερό καθισματάκι για το αυτοκίνητο, ένα καλό καρότσι, μπιμπερό, πάνες, μαντηλάκια και ρούχα. Για τα δε ρούχα, υπάρχουν πρακτικές αλλά και οικονομικές λύσεις (ξαναλέμε πως το μωρό θα μεγαλώνει τόσο γρήγορα που χαμπάρι δε θα πάρουμε!), από το να πάρουμε παλιά ρούχα από φίλους ή συγγενείς μέχρι να αγοράσουμε ποιοτικά ρουχαλάκια “δεύτερο χέρι”– είτε στις πλατφόρμες των social media είτε σε εφαρμογές των app stores.

               Ενόσω διανύουμε αυτό το τελευταίο κομμάτι της εγκυμοσύνης μας, πολλά θα διαβάσουμε κι άλλα τόσα θα ακούσουμε για το τι πρέπει να αγοράσουμε. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό θα το διαπιστώσουμε άμα τη αφίξει του μωρού! Επομένως, η συμβουλή ίσως θα έπρεπε να είναι “πάρε πρώτα αυτά που ΣΙΓΟΥΡΑ θα χρειαστείς κι έπειτα βλέπουμε για αυτά που θα ήταν ωραία να έχεις”.

               Πηγή: Very Well Family

Featured image: unsplash.com/@holliesantos

19/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑΠριν τον τοκετο

ΠΡΗΣΜΕΝΟΙ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΙ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ SPOOKY…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε ένα από τα ραντεβού με τη μαία μου, εκείνη μου έκανε την ερώτηση αν παρατήρησα πρήξιμο στο σώμα. Τότε είχα πει μέσα στην τρελή χαρά “όχι”. Εμ, εδώ σε θέλω κάβουρα…!

               Βλέπεις, αυτή η φήμη για “πρησμένους αστραγάλους”…τελικά μόνο μύθος δεν είναι, μια που μέσα στη μέρα το ποδαράκι σου ίσως είναι λίίίγο πιο μεγάλο από όταν το παρατήρησες το πρωί. So, here’s come the edema!

               Όσο περίεργο ή ακόμη και τρομακτικό αν φαίνεται, το οίδημα είναι, κατά βάση φυσιολογικό και θα εμφανιστεί σε τρεις στις τέσσερις μέλλουσες μαμάδες. Το οίδημα προκύπτει (από τι άλλο;) τις αλλαγές που περνά το σώμα… Και συγκεκριμένα την αύξηση των υγρών προκειμένου να υποστηριχθούν μαμά και μωρό αλλά και να διευκολυνθεί η ανάπτυξη των ιστών. Έτσι, η περιεκτικότητα του σώματός μας σε νερό μπορεί να αυξηθεί σε ένα και 6,5 λίτρα (!). Αυτό το νερό διανέμεται στον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, τον όγκο του αίματος της μητέρας αλλά και το ίδιο το έμβρυο. Η αύξηση της ροής του αίματος και της πίεσης που δέχονται τα αγγεία της λεκάνης και της κοίλης φλέβας (της φλέβας που επιστρέφει το αίμα από τα κάτω άκρα στην καρδιά) από τη μήτρα που όλο και μεγαλώνει.

Άρα το οίδημα στα πόδια και (κάποιες φορές) τα χέρια γίνεται πλέον σύνηθες. Και σα να μη μας έφτανε αυτό, οι σύνδεσμοι στα πέλματα “τεντώνονται” κι αυτοί. Και κάπως έτσι καταλήγουμε να ψάχνουμε και καινούρια παπούτσια!

               Ωστόσο, αν και το οίδημα δεν προκαλεί συνήθως ανησυχία, καλό είναι να αναζητούμε ιατρική συμβουλή αν:

  • πρήζεται και το πρόσωπό μας
  • παίρνουμε πάνω από 2 κιλά σε μία εβδομάδα
  • το οίδημα δεν υποχωρείς τη διάρκεια της νύχτας
Μπορούμε να ανακουφίζουμε το οίδημα;

Φυσικά, και μάλιστα πολύ εύκολα! Αρχικά θα πρέπει να αποφεύγουμε να καθόμαστε ή να στεκόμαστε για ώρα. Καλό είναι κάθε μία ώρα να βαδίζουμε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, η βοήθεια έρχεται από τις διατροφικές μας συνήθειες… Επομένως φροντίζουμε να πίνουμε πολύ νερό και να περιορίζουμε την πρόσληψη αλατιού.

Η δε γυμναστική είναι φίλη μας και δραστηριότητες όπως το βάδισμα ή η κολύμβηση είναι εξαιρετικές επιλογές, μια που τα υγρά θα μεταφερθούν από το σώμα στα νεφρά ώστε να αποβληθούν με τη διούρηση.

Μια που είπαμε για τα παπούτσια, προτιμούμε άνετα παπούτσια που δεν περιορίζουμε το πόδι. Γυρίζοντας σπίτι, οι παντόφλες μας πρέπει να είναι χαλαρές, όπως και οι κάλτσες που θα φορέσουμε να μη μας σφίγγουν με το λάστιχο. Επίσης, καλό είναι να καθόμαστε για λίγο σε ύπτια θέση με τα πόδια στηριγμένα πιο ψηλά από το κεφάλι μας.

Τέλος, όταν ξαπλώνουμε το βράδυ, προσπαθούμε να ξαπλώνουμε στην αριστερή μας πλευρά, ώστε να διευκολύνουμε τη ροή του αίματος στη διάρκεια της νύχτας αλλά και για να επιτρέψουμε την ομαλή λειτουργία των νεφρών.

Φυσικά, δε διστάζουμε σε καμία περίπτωση να συμβουλευτούμε το γιατρό ή τη μαία μας αν κάτι μας ανησυχεί στο οίδημα. Μην ξεχνάμε πως είναι εκεί για να μας στηρίξουν σε αυτό το ταξίδι αλλά και για να μας βοηθήσουν να φέρουμε το μωράκι μας στον κόσμο με ασφάλεια!

Πηγή: What To Expect

Featured image: pexels.com/@amina-filkins

21/03/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

“ΓΗΡΙΑΤΡΙΚΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ”: ΕΝΑΣ ΑΠΑΡΧΑΙΩΜΕΝΟΣ ΟΡΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΜΑΜΑΔΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 35

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ευτυχώς σταδιακά μπαίνει στο χρονοντούλαπο

               Όταν κάποιος ακούει τη λέξη “γηριατρική”, αυτόματα ο νους πάει στην ιατρική φροντίδα των υπερηλίκων. Πριν πολλά χρόνια, ο όρος άρχισε να χρησιμοποιείται για να περιγράψει την εγκυμοσύνη γυναικών ηλικίας άνω των 35. Με δεδομένο πως ο πιο συνήθης μέσος όρος μίας γυναίκας να γίνει μητέρα είναι τα 27 έτη, ο όρος έγινε σχεδόν συνώνυμος μίας εγκυμοσύνης “εκτός μέσου όρου”… Ιδίως για να δικαιολογηθεί ο χαρακτηρισμός “υψηλού ρίσκου” για επιπλοκές ή και αποβολή σε αυτές τις περιπτώσεις. Κι ας το παραδεχθούμε, ο όρος είναι κάπως “βαρύς” για τις γυναίκες που για τον Α ή Β λόγο γίνονται μητέρες εκτός των “κανονικών” ηλικιακών πλαισίων.

               Εντούτοις, τα πράγματα φαίνεται να αλλάζουν, επειδή πλέον δεν είναι τόσο “ταμπού” μία εγκυμοσύνη ακόμη και μεταξύ των 40 ή και 44 ετών. Μάλιστα, ο αριθμός σχετικών κυήσεων διπλασιάστηκε από το 1990 έως το 2012. Επίσης, χάρη στην εξέλιξη της ιατρικής κι ειδικά της γυναικολογίας, γυναίκες των οποίων η εγκυμοσύνη χαρακτηριζόταν “γηριατρική” μπορούν να γεννήσουν ένα υγιές μωρό και μάλιστα με την κύηση να έχει κάνει τον προβλεπόμενο “κύκλο”.

               Δεν είναι λίγοι οι ειδικοί που επισημαίνουν την ανάγκη ο όρος “γηριατρική εγκυμοσύνη” να εξαλειφθεί από την επιστημονική ορολογία όχι μόνο επειδή είναι πεπερασμένος… Αλλά επειδή ταυτόχρονα είναι υποτιμητικός αλλά και σεξιστικός. Πόσο μάλλον όταν κίνδυνοι για την ανάπτυξη κι υγεία του εμβρύου ελλοχεύουν και στις περιπτώσεις όπου ο πατέρας είναι προχωρημένης ηλικίας.

               Σαφώς δεν αμελούν να τονίσουν τη σημασία η γυναίκα να τίθεται υπό μία σταθερή παρακολούθηση… Ιδίως στην περίπτωση που η εγκυμοσύνη είναι σε προχωρημένη ηλικία, καθώς κίνδυνοι όπως ο διαβήτης κύησης κι η προεκλαμψία είναι πιο ορατοί. Σε κάθε περίπτωση, όμως, η γυναίκα πρέπει να ενθαρρύνεται σε αυτήν την ευαίσθητη περίοδο της ζωής της… Και να δέχεται την ανάλογη υποστήριξη χωρίς να “κρίνεται”.

               Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@by_syeoni

28/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΠριν τον τοκετο

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ “ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ” ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πιο συχνή “συμβουλή” που ακούμε είναι… “Κοιμήσου τώρα που μπορείς, όσο μπορείς”! Αρχικά να πω πως καταλήγει να ακούγεται κάπως τρομακτικά αυτή η συμβουλή πλέον – ναι, το ξέρουμε πως το μωρό θα (μας) ξυπνάει κατά βούληση, it’s part of life! Εντούτοις, κάποιες φορές σκέφτεσαι “εύκολο να το λες”. Οι ορμονικές αλλαγές, η αύξηση του βάρους, το άγχος για το πώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη αλλά και για το τι έπεται, όπως και η δυσφορία σε πολλές εκδοχές είναι μόνο μερικοί από τους υπόπτους που μπορούν να κάνουν άνω κάτω τον ύπνο μας. Επομένως ναι, ο καλός κι επαρκής ύπνος θα μας βοηθήσει σημαντικά σε αυτή τη φάση. Πώς, όμως, θα τον εξασφαλίσεις όσο περισσότερο μπορείς;

01 Προσπάθησε να κοιμάσαι στο πλάι.

Όσο η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και η κοιλίτσα μεγαλώνει, τόσο επηρεάζεται το πόσο οξυγόνο εισπνέουμε κι εκπνέουμε. Ξαπλώνοντας στο πλάι, η μήτρα μετακινείται ελαφρώς και απελευθερώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και κεντρικών αιμοφόρων αγγείων και, κατ’ επέκταση, η αναπνοή μας διευκολύνεται. Αλλά ακόμη κι αν κάποια στιγμή γυρίσεις ανάσκελα μέσα στη νύχτα, μην πανικοβληθείς! Μπορείς, αν θέλεις, να “εκπαιδεύσεις” το σώμα για να αποκοιμιέσαι ξαπλωμένη στο πλάι με τη χρήση ενός μαξιλαριού εγκυμοσύνης. Τα καλύτερα είναι αυτά σε σχήματα “J”, “U” και “C” και βεβαίως θα σε βοηθήσουν να στηρίζεις κάπου άνετα την κοιλίτσα. Ωστόσο έχε το νου σου γιατί αρκετά από αυτά τα μαξιλάρια πιάνουν πολύ χώρο στο κρεβάτι.

02 Καθιέρωσε μία ιεροτελεστία ύπνου.

Ένα ζεστό ντους, ένα χαλαρωτικό τσάι (εφόσον δεν το έχεις καταναλώσει λίγο πριν ξαπλώσεις το βράδυ), λίγη μουσική, ένα καλό βιβλίο… ό,τι κι αν σε βοηθά να “ρίξεις” το ρυθμό της μέρας θα σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς. Μην ξεχνάς πως ο ύπνος είναι απαραίτητος για το ευ ζην σου αυτήν την περίοδο. Όχι μόνο εξαιτίας των (πιθανώς) συχνών επισκέψεων στο μπάνιο αλλά κι επειδή όταν έρθει το μωράκι σου με το καλό, ο ύπνος θα είναι πρόκληση!

03 Χαμήλωσε το θερμοστάτη.

Παρά τις αυξημένες τιμές στην ενέργεια, θα συμφωνήσουμε πως το να παραμένεις στα ζεστά αυτήν την περίοδο είναι σημαντικό. Εντούτοις, ένας υπερβολικά ζεστός χώρος είναι έτσι κι αλλιώς άβολο περιβάλλον για τον ύπνο… Πόσο μάλλον τώρα που κι εξαιτίας των ορμονών είναι πιο εύκολες οι εξάψεις. Γενικότερα η ιδανική θερμοκρασία του υπνοδωματίου πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 15 και 20 βαθμών Κελσίου μια που σου επιτρέπει να αποκοιμηθείς ταχύτερα και χωρίς βραδινές εφιδρώσεις.

   04 Φρόντισε να κινείσαι μέσα στη μέρα.

Μία ήπια σωματική δραστηριότητα εν γένει ενισχύει την ποιότητα του ύπνου μας. Επομένως δε θα μπορούσε να ισχύει διαφορετικός κανόνας για μία εγκυμονούσα. Επιπλέον, με την τακτική σωματική άσκηση, το μωρό προσλαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βοηθά την ανάπτυξή του. Φυσικά προτίμησε ασκήσεις και μορφές προπόνησης που είναι ασφαλείς για την περίοδο που διανύεις και φυσικά μη διστάζεις να συμβουλευτείς και το γιατρό σου.

  05 Δώσε προσοχή στα βραδινά σου σνακ.

Ναι, στην περίοδο της εγκυμοσύνης ισχύει κατά ένα μέρος το “φάε χωρίς τύψεις”. Στο κάτω κάτω, αν το μωρό θέλει κρουασάν, πώς να του πεις όχι; Εντούτοις, καλό είναι να επιτρέπεις στο σώμα σου λίγο χρόνο να χωνέψει το φαγητό πριν ξαπλώσεις… Επομένως (ιδανικά) καλό είναι να έχεις φάει για βράδυ τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσεις. Αλλά ακόμη κι αν σε πιάσουν λιγούρες αργότερα… Προσπάθησε να αποφύγεις πικάντικα σνακ ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς προκαλούν καούρα όταν ξαπλώνουμε. Και βεβαίως τα συμπτώματα είναι πιο έντονα στην εγκυμοσύνη εξαιτίας της ανάπτυξης της μήτρας και των ορμονών. Ακόμη, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μαξιλάρια για να ανασηκώσεις το κεφάλι και να περιορίσεις το αίσθημα καούρας ή ακόμη και να προλάβεις τυχόν παλινδρόμηση.

               Δοκίμασε να συνδυάσεις τις παραπάνω συμβουλές και θα διαπιστώσεις πως θα γίνετε κάπως καλύτεροι φίλοι με τον ύπνο… οπότε φρόντισε να απολαύσεις τη συντροφιά του!

Πηγή: Live Strong

Featured image: pexels.com/@vlada-karpovich

16/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα του αν η γυμναστική σου ήταν τακτική πριν τα χαρμόσυνα νέα ή όχι, το γεγονός παραμένει πως η σωματική άσκηση μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι για σένα αυτήν την περίοδο. Όσο η εγκυμοσύνη σου προχωρά, το σώμα σου θα μπορεί να στηρίζει το βάρος που θα αυξάνεται σταδιακά, θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τη μέρα σου και θα σε βοηθήσει στον ύπνο – ο οποίος μπορεί να διαταραχθεί, ιδίως όταν θα προσπαθείς να βολέψεις την κοιλίτσα σου και τον εαυτό σου την ίδια στιγμή!

Παράλληλα, η γυμναστική μπορεί να κάνει την εμπειρία του τοκετού κάπως πιο εύκολη και αργότερα θα σου επιτρέψει να επαναφέρεις στο σώμα σου στο στάδιο προ εγκυμοσύνης. Για να μην αναφέρω πως η γυμναστική θα βελτιώσει σημαντικά την διάθεσή σου, η οποία λόγω των αλλαγών που βιώνεις εκ των πραγμάτων θα σου προκαλεί περίεργες μεταπτώσεις.

               Βέβαια, σε αυτό το στάδιο, υπάρχουν μορφές γυμναστικής φιλικές προς το σώμα σου για την περίοδο που διανύεις και κάποιες που καλό είναι να αποφευχθούν, όπως:

  • Σπορ όπου υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσεις την κοιλιά σου (ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, kick boxingκ.ο.κ.)
  • Ιππασία
  • Ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο (λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους, ο κίνδυνος για την ισορροπία είναι μεγαλύτερος. Ένα στατικό ποδήλατο μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική)

Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως οι επιλογές σου είναι περιορισμένες! Ιδού οι πιο αποτελεσματικές αλλά κι ασφαλείς προπονήσεις που μπορείς να παρακολουθήσεις το προσεχές διάστημα!

Περπάτημα

               Μισή ώρα βάδισης με έναν μέτριο ρυθμό πέντε φορές την εβδομάδα καλύπτουν τα 150 εβδομαδιαίας άσκησης που προτείνουν οι ειδικοί. Είναι η πιο ασφαλής μέθοδος γυμναστικής στην εγκυμοσύνη καθώς δεν επιβαρύνονται οι αστράγαλοι και τα γόνατα. Αν είσαι εγγεγραμμένη σε ένα γυμναστήριο, ο διάδρομος είναι φίλος σου, ενώ για τους περιπάτους στο σε εξωτερικούς χώρους προτίμησε διαδρομές με φιλικό τερέν, αποφεύγοντας ανισόπεδες επιφάνειες όπως χαλικόδρομους.

  Jogging

               Αν το joggingήταν τακτική συνήθεια προ εγκυμοσύνης, τότε συνέχισε άφοβα, εφόσον ο γυναικολόγος σου το επιτρέπει, καθώς. Εντούτοις, αν δεν έκανες joggingπριν μείνεις έγκυος, αυτή η περίοδος δεν είναι ιδανική για να το ξεκινήσεις, επομένως προτίμησε πιο ήπιες cardioπροπονήσεις, όπως η βάδιση κι η κολύμβηση.

    Κολύμβηση

               Στην κολύμβηση ενεργοποιούνται σημαντικά τα χέρια και τα πόδια, ενώ την ίδια στιγμή ενδυναμώνεται η καρδιακή κι αναπνευστική λειτουργία. Μπορείς να συμμετάσχεις σε ένα classaquaaerobicsή ένα αντίστοιχο για εγκύους. Επίσης, οι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεσαι μέσα στο νερό προσφέρουν στήριξη στην κοιλιά και είναι πιο φιλικές στις αρθρώσεις, ενώ ακόμη ανακουφίζεσαι από τους πόνους στην πλάτη και τη μέση αλλά και το πρήξιμο των ποδιών αργότερα.

Yoga

Ειδικά η yogaπου αποτελείται από ασκήσεις προσαρμοσμένες για τις μέλλουσες μαμάδες είναι ιδανική για μυϊκή τόνωση, ευλυγισία και βελτίωση της στάσης του σώματος. Τα αποτελέσματα είναι ακόμη καλύτερα αν συνδυάζονται με ήπια cardioγυμναστική, όπως το περπάτημα. Ακόμη, οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη yogaμπορούν να βοηθήσουν αργότερα στο να χαλαρώσεις όσο περισσότερο γίνεται στη διάρκεια του τοκετού. Παρ’ όλα αυτά, απόφυγε τη hot yoga αλλά και την υπερβολική προσπάθεια στις διατάσεις.

pexels.com/@shu-lei-2809836
Pilates

Το pilates μπορεί να ενδυναμώσεις τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους… Eνώ με τη συνδρομή του γυμναστή θα μπορείς να εκτελείς ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου καθώς και τις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώνεις. Αν παρακολουθείς κάποιο class, φρόντισε να ενημερώσεις το γυμναστή καθώς κάποιες ασκήσεις δε θα είναι κατάλληλες ενόσω εγκυμονείς.

Χορός

Μπορείς να συνεχίσεις να παρακολουθείς τα μαθήματα χορού, μια που πρόκειται για μία από τις πιο διασκεδαστικές μορφές cardioγυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, φρόντισε να μην πηδάς ή στρέφεις το σώμα σου απότομα ώστε να μη χάσεις την ισορροπία σου. Εναλλακτικά, μπορείς απλά να κάνεις κάποιες απλές κινήσεις χορού στην άνεση του σπιτιού σου… Aκολουθώντας τη μουσική που σου αρέσει!

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Είχαμε αναφέρει πόσο ευαίσθητοι είναι οι μύες σε εκείνη την περιοχή, ειδικά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Σε ό,τι αφορά την εγκυμοσύνη, η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους όχι μόνο θα συμβάλλει σε ευκολότερο τοκετό… Aλλά θα σε προστατεύσει κι από “μικροατυχήματα” ακράτειας, ιδίως όταν κινείσαι ή αν βήξεις και φτερνιστείς. Κι ήδη φροντίσαμε να σου δώσουμε μερικές ιδέες για να ξεκινήσεις να δίνεις προσοχή σε αυτούς τους μύες!

Φυσικά, ο κανόνας παραμένει και στην περίοδο της εγκυμοσύνης: μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου. Αν κάποια κίνηση σε δυσκολεύει ή σου προκαλεί οποιαδήποτε δυσφορία, δεν είναι ντροπή να σταματήσεις και να προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις δυνατότητες του σώματός σου.

Πηγή: Baby Centre

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

07/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΠριν τον τοκετο

OΣΑ ΤΡΑΒΑΝΕ… ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο μαγικές περιόδους στη ζωή της γυναίκας. Η ανάπτυξη μίας καινούριας ζωής στο κορμί μας και βεβαίως το αίσθημα ανυπομονησίας μέχρι να αγκαλιάσουμε το μωρό μας πρώτη φορά, όλη η διαδρομή είναι αν μη τι άλλο συναρπαστική. Ναι, ναι, παρά τις “παραφωνίες” της κόπωσης ή της ναυτίας! Κι ας μην ξεχνάμε τις αλλαγές στο σώμα μας που τις παρακολουθούμε πάνω από δύο φορές τη μέρα! Τα μαλλιά μας δε θα μπορούσαν να μην υποβάλλονται κι αυτά σε αλλαγές κι α;ν αναρωτιέσαι ποιες μπορεί να είναι αυτές, δώσε βάση…

Στην αρχή, θυμίζουν διαφημιστικό!

Τα μαλλιά μας θα βιώσουν μία σειρά αλλαγών στη διάρκεια της ζωής μας κι η εγκυμοσύνη είναι ένας ακόμη λόγος για αυτές τις αλλαγές Από το πρώτο κιόλας τρίμηνο, τα μαλλιά ξεκινούν να αποκτούν όγκο καθώς αυξάνεται ο ρυθμός που μεγαλώνουν. Κι αυτό είναι τέλειο, μέχρι που γεννάς και…

… αρχίζει η τριχόπτωση!

Now, that’s a bummer, συμφωνώ! Ωστόσο, μην τρομάζεις, καθώς δεν θα χάσεις τα μαλλιά σου! Κατά την εγκυμοσύνη, το σώμα δημιουργεί αντίγραφα του DNAσυνεχώς και χρησιμοποιεί κάθε διαθέσιμο μέσο. Μετά τον τοκετό, όμως, αυτή η διεργασία επιβραδύνεται κι έπειτα σταματά. Καθώς οι ορμόνες μειώνονται στο πρώτο εξάμηνο μετά τη γέννα, αρκετοί θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής επανέρχονται σε φάση “αγρανάπαυσης” με αποτέλεσμα κάπως πιο αυξημένη τριχόπτωση. Αλλά και πάλι, μην ανησυχείς, τα μαλλιά σου θα δυναμώσουν και πάλι!

  Αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο.

Δεν είχες ποτέ τριχούλες στο πηγούνι ή γύρω από τις θηλές και ξαφνικά… what the heck? Αρχίζεις να τις μετράς! Ο ένοχος είναι και πάλι γνωστός: οι ορμόνες. Αν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι αυξημένα, το σώμα θα παράξει ένα ένζυμο που θα τα μετατρέψει σε τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται περισσότερη τριχοφυΐα στο πρόσωπο ή κι άλλα σημεία του σώματος. Βεβαίως οι κλασσικές μέθοδοι αποτρίχωσης όπως το κερί και το laserεξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές.

Δεν έχει μόνο το μωράκι σου… baby hair!

Ενόσω ο ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών σου επανέρχεται στα φυσιολογικά του, ίσως παρατηρήσεις μικρές φυτρούλες στη γραμμή των μαλλιών. Τα λεγόμενα baby hair θα είναι ακόμη πιο εμφανή καθώς θα αντιστέκονται σε κάθε μέθοδο styling και βεβαίως, αυτές οι ατίθασες τουφίτσες θα είναι ακόμη πιο ευδιάκριτες αν μαζεύεις τα μαλλιά σου προς τα πίσω.

Θα γίνουν πιο λεπτά.

Καθώς ο ρυθμός των μαλλιών προσπαθεί να επανέλθει στα προ εγκυμοσύνης επίπεδα… Τα μαλλιά που θα μεγαλώσουν ίσως μοιάζουν πιο λεπτά. Το πρόβλημα θα διορθωθεί περίπου ένα χρόνο μετά τον τοκετό: στο μεταξύ μπορείς να δοκιμάσεις είτε νέα προϊόντα μαλλιών είτε να “παίξεις” με διαφορετικά looksμαλλιών.

               Σε κάθε περίπτωση μην πανικοβληθείς! Οι αλλαγές αυτές είναι παραπάνω από φυσιολογικές. Φυσικά, αν κάτι σε προβληματίζει σε ό,τι αφορά το πώς εσύ βιώνεις αυτές τις αλλαγές, μη διστάσεις να μιλήσεις στο γιατρό σου.

Πηγή: Health

Featured image: pexels.com/@yankrukov

23/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑΠριν τον τοκετο

ΠΩΣ ΤΟ ΜΑΣΑΖ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣΕΥΚΟΛΟΤΕΡΟ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η εγκυμοσύνη είναι ίσως το πιο όμορφο ταξίδι στη ζωή μιας γυναίκας, όμως την ίδια στιγμή είναι και το πιο απαιτητικό, ειδικά όταν το μωρό μας μεγαλώνει. Είναι, λοιπόν, σημαντικό η μέλλουσα μαμά να αφιερώνει χρόνο στον εαυτό της. Το μασάζ εγκυμοσύνης μπήκε στη ζωή μας πριν μερικά χρόνια κι ήδη έχει ιδιαίτερη απήχηση καθώς ανακουφίζει από πόνους, χαλαρώνει και μάλιστα μπορεί να διευκολύνει και τον τοκετό.

               Πόσο διαφορετικό, ομως, είναι το μασάζ εγκυμοσύνης από ένα κλασσικό μασάζ;

               Η μόνη διαφορά στην ουσία είναι η πίεση που ασκείται κατά το μασάζ… Θα είναι σαφώς ηπιότερη από εκείνη σε ένα κανονικό μασάζ. Στη διάρκεια της συνεδρίας, ο μασέρ θα χρησιμοποιήσει τεχνικές όπως το σουηδικό μασάζ όπου οι μαλάξεις είναι πολύ πιο απαλές. Από εκεί κι έπειτα το αποτέλεσμα στο τέλος της συνεδρίας θα είναι σωματική ανακούφιση αλλά και μείωση του άγχους… Καθώς το σώμα παράγει σεροτονίνη κι οξυτοκίνη.

               Κι αν εμείς αισθανόμαστε αναζωογονημένοι μετά από ένα καλό μασάζ… Φανταστείτε την επίδρασή του στην έγκυο που βιώνει τόσες πολλές σωματικές αλλά και ψυχολογικές μεταβολές. Οι ορμόνες ευφορίας που απελευθερώνονται μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεση της εγκύου ακόμη και μετά τον τοκετό… Καθώς μπορεί να περιορίζει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους αλλά και της επιλόχειου κατάθλιψης. Για την ακρίβεια, με το προγεννητικό μασάζ επιτυγχάνεται…

  • ανακούφιση από πόνους
  • περισσότερη ξεκούραση και ποιοτικότερος ύπνος
  • μείωση του άγχους και καταπολέμηση της κατάθλιψης
  • μείωση του πόνου του τοκετού

Το μασάζ μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, όμως το καλύτερο είναι να έχει παρέλθει το πρώτο τρίμηνο κύησης. Στη συνέχεια, το μασάζ μπορεί να εφαρμόζεται μία φορά την εβδομάδα, ενώ αργότερα η συχνότητα μπορεί να αυξηθεί σε ή και 3 φορές την εβδομάδα.

Εντούτοις, η εφαρμογή του μασάζ πρέπει να γίνεται αποκλειστικά απόεξειδικευμένους επαγγελματίες κι έπειτα από συζήτηση της μέλλουσας μητέρας με το γιατρό της και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εφαρμόζονται δυνατές μαλάξεις, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς και των ποδιών.

Από εκεί κι έπειτα, γιατί να μην απολαμβάνουν κι οι μέλλουσες μαμάδες μία γεύση spa; 😉

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@brookecagle

26/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΜΗΤΡΟΤΗΤΑΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

6 Λόγοι που οι μαμάδες χρειάζονται τους φίλους τους

written by The K-magazine

Το γεγονός ότι αποκτάς παιδί ή παιδιά, δεν σημαίνει ότι αποκόβεσαι από την παλιότερη καθημερινότητα σου. Εφόσον στο παρελθόν είχες ανθρώπους γύρω σου που περνούσες καλά και σε στήριζαν, μπορείς να συνεχίσεις και τώρα. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Και θα σου πούμε εμείς τους λόγους που πρέπει να το προσπαθήσεις, λίγο παραπάνω…

1. Μας χαλαρώνουν

Όταν έχουμε φτάσει στο παρά πέντε της κατάρρευσης με το μωρό, οι φίλοι είναι πάντα εκεί για να ακούσουν τη γκρίνια μας. Όταν ο σύντροφός μας είναι απών εκείνοι είναι εκεί για να ακούσουν τα παράπονα μας. Όταν γκρινιάζουμε για τα κιλά της εγκυμοσύνης εκείνοι λένε απλώς: «Σε ένα μήνα θα τα έχεις χάσει!». Επίσης μαζί τους μιλάμε για τα πιο χαλαρωτικά ζητήματα…εκτός μητρότητας. Το πόσο στενά είναι της μόδας τα παντελόνια φέτος, και πιο κόκκινο κραγιόν θα φορεθεί περισσότερο.

2. Δεν είναι οι μαμάδες μας (Ευτυχώς)

Και δε θα μας κρίνουν ποτέ, για το πόσο λάθος θηλάζουμε, κρατάμε το μωρό ή ζεσταίνουμε το γάλα. Δε θα μας επιπλήξουν όταν αλλάξουμε ανάποδα την πάνα, ή θα ζεστάνουμε το μπιμπερό στο φούρνο μικροκυμάτων. Όσο βοηθητική και αν είναι μια μητέρα έχει πάντα το ταλέντο να σε βγάζει εκτός εαυτού. Ο φίλος σου ποτέ!

3. Είναι πάντα ειλικρινείς μαζί μας

Όχι όμως και προσβλητικοί! Οι φίλοι μας θυμίζουν πως πρέπει να παραμένουμε γυναίκες. Μία φίλη θα μας πει να κάνουμε ανταύγειες, να μας κλείσει ένα πεντικιούρ. Ένας φίλος θα μας βάλει στη θέση μας όταν στεναχωριόμαστε για μικροπράγματα αλλά ποτέ δε μας προσβάλλει και δε μας κρίνει.

Bonus 4. Μας νιώθουν περισσότερο από τους συντρόφους μας

Ναι, μια μαμά μπορεί να μιλάει με τις ώρες με τους φίλους της για εκείνο το ύποπτο εξάνθημα του μωρού, για το βήχα του, για την περίοδο της, για την εξάντληση της. Ακόμα και για το ότι δεν πρόλαβε να πάει για αποτρίχωση, για το πόσο κουρασμένη νιώθει, για το παστίτσιο που της άρπαξε. Με το σύντροφό της κάθε ένα από τα παραπάνω θέματα απλώς εξαντλούνται σε ένα με δύο λεπτά συζήτησης!

5. Οι φίλοι μας (όπως κι εμείς) δεν είναι τέλειες σε όλα

Ποια μαμά έχει ανάγκη από μια φίλη ή φίλο που τα παιδιά της είναι πάντα φρεσκοσιδερωμένα, το σπίτι της λάμπει, η ίδια δε λείπει από καμία ενημέρωση του σχολείου και δεν χάνει ποτέ τη στολή του καράτε του γιου της; Και προλαβαίνει να κάνει και γιόγκα;

6. Προθυμοποιούνται να σε βοηθήσουν. Και το εννοούν.

Σε καμιά μαμά δεν αρέσουν τα γριπιασμένα παιδιά….Ακόμη και τα δικά της πόσο μάλλον των τρίτων. Και εννοείται πως όλες οι μαμάδες αποφεύγουν τη συναναστροφή με παιδιά με μπουκωμένες μύτες. Εκτιμάς λοιπόν πολύ τη φίλη-μαμά εκείνη που θα «κρατήσει» το μωρό σου σε περίπτωση ανάγκης, ακόμη κι όταν έχει μπουκωμένη μύτη.

Από την blogger οικογενειακή σύμβουλο και μαμά, Elizabeth Anne Scott

Πηγή: imommy.gr

Featured image: unsplash.com/@paige_cody

16/09/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Πριν τον τοκετο

7 χρήσιμες συμβουλές για τις εγκυμονούσες εν μέσω καύσωνος

written by The K-magazine

Όσο ευτυχισμένο και να είναι το διάστημα αυτό που περιμένετε με χαρά να υποδεχτείτε το νέο μέλος της οικογένειας, όταν έξω ο καύσωνας έχει ξεκινήσει, δεν μπορείτε παρά να αναρωτηθείτε πως θα αντέξετε χωρίς να δυσανασχετήσετε. Δείτε παρακάτω μερικά tips που θα κάνουν αυτή την εποχή του χρόνου λίγο πιο εύκολη!

Μην φοβάστε το κλιματιστικό

Μπορείτε άνετα να το χρησιμοποιήσετε σε μια μέτρια θερμοκρασία από το πρωί έως και το βράδυ, με μόνη εξαίρεση εάν ο γυναικολόγος σας έχει αποτρέψει για κίνδυνο κρυώματος. Διατηρήστε το σπίτι σε μια θερμοκρασία ανεκτή για εσάς, και το βράδυ ανοίξτε το μισή ώρα προτού πάτε για ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και δεν χρειάζεται να το έχετε ανοιχτό όλο το βράδυ.

Σωστή επιλογή υφασμάτων

Πολλές φορές δεν το σκεφτόμαστε, αλλά το είδος του υφάσματος των ρούχων έχουν μεγάλη σημασία για το πόσο άνετα και δροσερά αισθανόμαστε. Αποφύγετε την πολυεστέρα ή το ρεγιόν και προτιμήστε βαμβακερά, αέρινα λινά ή κάποιο ύφασμα που να απορροφά τον ιδρώτα.

Επισκεφθείτε την πισίνα

Πολλά γυμναστήρια ή spa αποτελούν την καλύτερη λύση όταν δεν μπορείτε να πάτε στην παραλία. Προτιμήστε εσωτερικές, θερμαινόμενες πισίνες τις πρωινές ώρες που δεν υπάρχει πολύς κόσμος, χαλαρώστε και απολαύστε το μπανάκι σας, χωρίς να ξεχάσετε ένα ντους σε μέτρια θερμοκρασία μετά.

Αγαπήστε το σπίτι

Κακά τα ψέματα, όταν ο καύσωνας μαίνεται και οι αντοχές σας είναι περιορισμένες, η καλύτερη λύση είναι να μείνετε σπίτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγανακτείτε. Δημιουργήστε ένα όμορφο περιβάλλον, προετοιμάστε το βρεφικό δωμάτιο, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή δείτε τις αγαπημένες σας ταινίες. Ακόμη καλύτερα; Πάρτε έναν υπνάκο, που τόσο σας αρέσει αυτό το διάστημα!

Υγρά και πάλι υγρά

Ακόμη και όταν είσαστε μέσα στο σπίτι, είναι σημαντικό να φροντίζετε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Φροντίστε να καταναλώνετε πολλά υγρά, μια που η αφυδάτωση είναι κακή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Η καλύτερη λύση για να το θυμόσαστε είναι να παίρνετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου πάτε. Βαριόσαστε το συνηθισμένο νερό; Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκαλί για να του δώσετε γεύση!

Πόδια ψηλά

Τα πρησμένα πόδια είναι συχνό φαινόμενο κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης, και αυτό το φαινόμενο επιδεινώνεται το τελευταίο τρίμηνο, ακόμη περισσότερο δε όταν κάνει ζέστη. Αλάνθαστες συνταγές: μειώστε την κατανάλωση νατρίου και κάθε φορά που κάθεστε, σηκώστε τα πόδια ψηλά σε ένα μαξιλάρι ή στην άκρη του καναπέ.

Δείτε το θετικά

Ας δούμε την θετική πλευρά των πραγμάτων: τα ρούχα εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο χαριτωμένα τους καλοκαιρινούς μήνες, ο καιρός έξω επιτρέπει τις εξόδους μια που δεν κάνει τσουχτερό κρύο και συνήθως το καλοκαίρι υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις στην πόλη που μπορείτε να απολαύσετε open air χωρίς να φοβόσαστε τις άγαρμπες κινήσεις όταν στριμώχνεστε σε κάποιο κλειστό χώρο. Και βέβαια ας μην ξεχνάμε ότι η αισιοδοξία και η θετική στάση είναι ό,τι πιο υγιές μπορείτε να κάνετε!

Featured image: unsplash.com/@ignaciocampo

Σχετικά άρθρα:

–S.O.S σε περίπτωση εγκυμοσύνης…
–Πώς να προετοιμαστείτε κατάλληλα για το μαιευτήριο
–Τι πρέπει να τρώτε για μία ασφαλή εγκυμοσύνη…

02/07/2021 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
FASHIONΜετα τον τοκετο

Η πρώτη maternity συλλογή της Nike είναι γεγονός

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αθλητής δεν είναι μόνο ο ποδοσφαιριστής, ο δρομέας, ο τενίστας, ο Ολυμπιονίκης. Αθλήτρια μπορώ να είμαι κι εγώ, μπορείς να είσαι κι εσύ που με διαβάζεις αυτήν την ώρα. Για τη Nike, αθλητής είναι όποιος αφιερώνει χρόνο και διάθεση σε μία ρουτίνα σωματικής άσκησης, ακόμη και σε όσους απλά θέλουν να κάνουν jogging στο πάρκο της γειτονιάς. Αθλήτρια, λοιπόν, μπορεί να είναι κι η μέλλουσα μαμά που θέλει αν διατηρήσει το κορμί της σε μία καλή κατάσταση. Ώστε να υποδεχθεί και μετέπειτα να φροντίσει το μωράκι της. Έτσι η Nike παρουσιάζει την πρώτη της συλλογή για εγκύους και νέες μανούλες.

Τι μπορούμε να βρούμε στην συλλογή;

               Χρειάστηκαν τρία χρόνια για να ολοκληρωθεί η συλλογή. Η Nike χρησιμοποίησε ως βάση σαρώσης σώματος από 150.000 γυναίκες από όλον τον κόσμο ώστε να κατανοήσει τις αλλαγές που υφίσταται το γυναικείο σώμα κατά την εγκυμοσύνη. Με αυτά τα δεδομένα πλέον μιλάμε για μία συλλογή που αποτελείται από κολάν, tops, sports bras και ζακέτες που διευκολύνουν την κίνηση της εγκύου κατά την άσκησή της. Συγκεκριμένα, τα κολάν έχουν μία ελαστική μέση που προσαρμόζεται στο μέγεθος της κοιλιάς όσο προχωράει η εγκυμοσύνη. Τα sports bras έχουν ένα προσαρμοζόμενο slider για να εφαρμόζει σωστά στα πλευρά καθώς και μία ειδική είσοδο για θήλαστρο. Τα δε tops έχουν ανοιχτό ντεκολτέ για να διευκολύνουν το θηλασμό ανά πάσα στιγμή. Οι ζακέτες της σειράς μπορούν να χρησιμοποιηθούν και μετά τον τοκετό ώστε και πάλι ο θηλασμός να γίνει εύκολα.

               Σύμφωνα με τη διευθύντρια design της εταιρείας, Carmen Zolman, στόχος της Nike είναι να εξυπηρετήσει γυναίκες όχι μόνο διαφορετικών σωματότυπων και αθλητικών προτιμήσεων, αλλά όλες τις γυναίκες, Κι αυτό σημαίνει να τις εξυπηρετήσει σε κάθε στάδιο της ζωής τους, όπως εν προκειμένω η εγκυμοσύνη κι η μητρότητα.

“Υπάρχουν στιγμές στις ζωές των γυναικών όπου συχνά καλούνται να επιλέξουν αν θα συνεχίσουν να αθλούνται ή αν θα εγκαταλείψουν τη σωματική άσκηση. Στόχος μας, λοιπόν, είναι να ενθαρρύνουμε αυτή τη συνήθεια σε μία φάση που μεταμορφώνει τη γυναίκα: τη μητρότητα”.

Carmen Zolman, διευθύντρια design της Nike

Τι λένε οι ειδικοί…

               Όλοι οι ειδικοί επισημαίνουν συνεχώς τη σημασία της σωματικής άσκησης στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Bελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα ύπνου και μειώνει σημαντικά τους πόνους της πλάτης. Εντούτοις, πολλές έγκυοι, ειδικά αν έχουν ήδη ένα μεγαλύτερο παιδί νιώθουν πως δεν έχουν χρόνο ή και αντοχή ώστε να συνεχίσουν με τις προπονήσεις τους. Η Nike, λοιπόν, απευθύνεται στις γυναίκες που θέλουν να συνεχίσουν να κινητοποιούνται αλλά και να νιώθουν άνετα ενώ το κάνουν.

               Δε μπορούμε, λοιπόν, παρά να θαυμάσουμε την πρωτοβουλία της Nike, καθώς δίνει στη μέλλουσα μαμά κάποια από τα εργαλεία που χρειάζεται ώστε να συνεχίσει να είναι υγιής και δυνατή για το παιδάκι της. Kudos, Nike!

               Πηγή & photo credits: Well + Good

07/09/2020 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΘΕΑΤΡΟΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

Πρόταση για Θέατρο: «Ο Συμβολαιογράφος»

written by Εύη Τσανάκα

Ο Πέτρος Ζούλιας σκηνοθετεί το αριστούργημα του Αλέξανδρου Ρ. Ραγκαβή «Ο Συμβολαιογράφος», που ανεβαίνει στις 14 Δεκεμβρίου του 2018,  στο θέατρο ΧΩΡΑ, με τον Σταμάτη Φασουλή στον ομώνυμο εμβληματικό ρόλο του σιορ Τάπα.

 

Το έργο διαδραματίζεται στην Κεφαλονιά του 19ου αιώνα. Το συμφέρον για τη μεγάλη περιουσία, που εξασφαλίζει μια διαθήκη, οδηγεί στο έγκλημα και σε μια σειρά από ραδιουργίες, με σκοπό την κατασκευή ενός νεαρού αθώου ως ενόχου. Έρωτες, μυστικά και συνομωσίες φτιάχνουν το δυνατό και διαχρονικό καμβά της γνωστής νουβέλας του Ραγκαβή. Το χρήμα, η απληστία, αλλά και η μεγάλη αγάπη του συμβολαιογράφου Σιορ Τάπα για τη μονάκριβη κόρη του, κινούν τα νήματα της αστυνομικής πλοκής της ιστορίας. Μιας ιστορίας που θα ζήλευε και ένα σύγχρονο ψυχολογικό θρίλερ!

Ο Συμβολαιογράφος έγραψε τη δική του θρυλική ιστορία, την εποχή της ασπρόμαυρης κρατικής τηλεόρασης, σε σενάριο και σκηνοθεσία Γιώργου Μιχαηλίδη με το Βασίλη Διαμαντόπουλο στον πρωταγωνιστικό ρόλο και μια πλειάδα σπουδαίων ηθοποιών δίπλα του.

 Αργοστόλι 1882: Ο κόντες Ναννέτος, ένας από τους πιο αξιοσέβαστους τοπικούς άρχοντες της Κεφαλονιάς βρίσκεται δολοφονημένος στην κάμαρά του. Καθώς οι αρχές ψάχνουν να βρουν τον ένοχο, τα πράγματα περιπλέκονται όταν εμφανίζονται δύο διαθήκες του κόντε. Η μία, γραμμένη ανεπίσημα, αφήνει γενικό κληρονόμο τον νεαρό Ροδίνη που δούλευε ως γραμματικός δίπλα στον κόντε ενώ στη δεύτερη, αυτή που εμφανίζει ο συμβολαιογράφος Τάπας, φαίνεται ως γενικός κληρονόμος ο ανιψιός του, Γεράσιμος Ναννέτος. Το παράδοξο είναι πως και οι δύο διαθήκες φέρουν την υπογραφή του κόντε Ναννέτου. Ποια είναι όμως η πραγματική διαθήκη;

 

Θέατρο Χώρα
Αμοργού 20,Κυψέλη
Τηλ : 2108673945

Παραστάσεις : Παρ., Σάβ. 9 μ.μ., Κυρ. 8.30 μ.μ., Τετ. 6 μ.μ.
Τιμή εισιτηρίων: € 18-12.

07/12/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

Η εγκυμοσύνη κάνει τις γυναίκες πιο έξυπνες;

written by Εύη Τσανάκα

Η άφιξη ενός μωρού, αλλάζει, αναμφισβήτητα, τη ζωή και των δύο γονιών. Αλλά δεν είναι το μόνο. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, μακροπρόθεσμες αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου της γυναίκας, συμβαίνουν μετά από μια γέννα.

Ερευνητές από την Ολλανδία και την Ισπανία εξέτασαν τις απεικονίσεις του εγκεφάλου 25 γυναικών που έγιναν για πρώτη φορά μητέρες, τόσο πριν όσο και μετά την εγκυμοσύνη και τις συνέκριναν με εκείνες των γυναικών που δεν έχουν κάνει παιδιά.

Τα ευρήματά τους, έδειξαν πως ο όγκος της φαιάς ουσίας σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου μειώθηκε σε γυναίκες που είχαν μείνει έγκυος, ενώ πιστεύεται ότι οι αλλαγές αυτές διαρκούν για τουλάχιστον δύο χρόνια μετά τη γέννηση.

Μπορεί να ακούγονται λίγο τρομακτικές αυτές οι «εγκεφαλικές αλλαγές», αλλά ουσιαστικά, αυτό που παρατήρησαν οι επιστήμονες ήταν μια εξελεγκτική πορεία, και πως οι γυναίκες από τη στιγμή που γίνονται μητέρες, διαθέτουν μεγαλύτερη ευστροφία λόγω του ότι πρέπει να είναι όλη την ώρα, σε επιφυλακή, προκειμένου να κρατήσουν ασφαλή τα παιδιά τους.

Οι συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου η οποίες έδειξαν μια πτώση στον όγκο της φαιάς ουσίας ήταν επίσης σημαντική, και συνδέεται με την ικανότητά της, να θέσει άλλους ως προτεραιότητα.

Όσο για τους μπαμπάδες; Η μελέτη, επαναλήφθηκε συγκρίνοντας 19 άντρες που έγιναν για πρώτη φορά πατέρες και άλλους 17 που δεν έχουν ακόμη παιδιά.  Δεν βρέθηκε καμιά αντίστοιχη διαφορά στους εγκεφάλους τους, όπως στις μητέρες.

 

07/03/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

HOPEgenesis: Γίνε κι εσύ #FILOS2017, χαρίζοντας ελπίδα στην υπογεννητικότητα

written by The K-magazine

H ελληνική αστική μη κερδοσκοπική οργάνωση HOPEgenesis η οποία δραστηριοποιείται στον τομέα της ιατρικής με σκοπό να συνδράμει στην επίλυση του μείζονος θέματος της υπογεννητικότητας στην Ελλάδα, εγκαινιάζει το πρόγραμμα #FILOS2017 με σκοπό να παρακινήσει τους Έλληνες να ενώσουν τις δυνάμεις τους και να γίνουν ‘Φίλοι’ στηρίζοντας την προσπάθειά της να βοηθήσει τις γυναίκες που κατοικούν σε απομακρυσμένες περιοχές να φέρουν και πάλι ζωή σε κάθε γωνιά της Ελλάδας.

 
Ήδη το έργο της HOPEgenesis έχει συμβάλλει σε 2 «θαύματα», με τη γέννηση του 1ου παιδιού από το ακριτικό νησί της Θύμαινας την 1η Δεκεμβρίου του 2016και του 2ουπαιδιού από το νησί των Φούρνων στις 20 Ιανουαρίου 2017.Αξίζει να σημειωθεί ότι το πρόβλημα της υπογεννητικότητας εμφανίζεται εντονότερο σε απομακρυσμένες περιοχές της Ελλάδας, όπως είναι η Θύμαινα και οι Φούρνοι, καθώς οι γεννήσεις που σημειώθηκαν στις συγκεκριμένες περιοχές το 2015 ήταν μηδενικές.

Για την επίτευξη αυτών των υψηλών στόχων, η σταθερή υποστήριξη των Φίλων της HOPEgenesisκρίνεται αναγκαία και σε αυτό το πλαίσιο αποφασίστηκε η δημιουργία του προγράμματος #FILOS2017, όπου μέσω μια απλής διαδικασίας εγγραφής στην ιστοσελίδα www.hopegenesis.org, ο Φίλος της HOPEgenesis, συνδράμοντας το ποσό συμμετοχής του, λαμβάνει τον “IAMHOPE” φάκελο ο οποίος περιλαμβάνει  το κλειδί που ξεκλειδώνει την ‘Ελπίδα’ και το όνομά του συμπεριλαμβάνεται στην λίστα των #FILOS2017.

Με κύριο στόχο τη συνεργασία με όσο το δυνατόν περισσότερες μικρές κοινωνίες προκειμένου να διατηρηθεί, να αναβιώσει και σταδιακά να αυξηθεί ο ελληνικός πληθυσμός,  στο πρόγραμμα δράσης της HOPEgenesis έχουν ενταχθεί τα ακόλουθα 24 νησιά: Αγαθονήσι-Αλόννησος-Ανάφη-Αντικύθηρα-Αστυπάλαια-Γαύδος-Ηρακλειά-Θύμαινα-Κάλυμνος-Κάσος-Κίμωλος-Κουφονήσια-Κύθνος – Οινούσσες-Σίκινος-Σκόπελος-Σκύρος-Σχοινούσα-Τήλος-Φολέγανδρος-Φούρνοι-Χάλκη-Ψαρά-Ψέριμος.

Σχετικά με τη HOPEgenesis
Βασικός στόχος της HOPEgenesis είναι η υποστήριξη των γυναικών που ήδη κυοφορούν ή επιθυμούν να τεκνοποιήσουν και είναι μόνιμοι κάτοικοι ακριτικών νησιωτικών και ηπειρωτικών περιοχών της Ελλάδας, καλύπτοντας πλήρως τις ιατρικές ανάγκες από τη στιγμή που μένουν έγκυες έως και τον τοκετό.

 Τα τελευταία χρόνια η Ελλάδα βαδίζει προς δημογραφικό αδιέξοδο, αφού το πρόσημο των γεννήσεων σε σχέση με του θανάτους παρουσιάζεται αρνητικό.Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία του Υπουργείου Εσωτερικών κατά το έτος 2015 ο πληθυσμός της Ελλάδας παρουσίασε μείωση της τάξεως του 0,6%. Συγκεκριμένα, κατεγράφησαν 92.984 γεννήσεις και 121.785 θάνατοι με αποτέλεσμα την συρρίκνωση του πληθυσμού κατά 28.801 άτομα. Οι στατιστικές έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί από τον οργανισμό των Ηνωμένων Εθνών και αφορούν τις πληθυσμιακές μεταβολές των χωρών δείχνουν ότι η συνέχιση αυτής της κατάστασης θα οδηγήσει στην πτώση του πληθυσμού των Ελλήνων από 10 εκατομμύρια που είναι σήμερα σε 6 εκατομμύρια το 2050.

 Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την ιστοσελίδα www.hopegenesis.org

παρακολουθήστε το videohttps://www.youtube.com/watch?v=fvwlET8Icec καθώς και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

  • HOPEgenesis Facebook: https://www.facebook.com/hopegenesis.org
  • HOPEgenesis Instagram: @hopegenesisorg
  • HOPEgenesis Twitter: @hopegenesisorg
05/02/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΟΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΠΟΥ ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ… ΕΦΤΑΣΑΝ!

03/08/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @q Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @queengr and @casamigos party! It was #anighttoremember ! 📸 by @iamkostis #queengr #casamigos #casamigostequila #sunset #goldenhour #goldenhourphotography #athens #athensgreece #blackdress #cos #kooreloo #koorelooworld #kooreloobags #kooreloogirls #sandals #whattowear #wtw #ploes #travelgreece #summer #summervibes #summeringreece #summerparty
Παρασκευή 8.06.2023 Ίσως το ωραιότερο show που έχουμε δει από το @maison_zoulias ! ⭐️⭐️⭐️ H δεύτερη μέρα του 32nd Athens Fashion Week ξεκίνησε με τις δημιουργίες του Vassilis Zoulias και με τη Maison Zoulias prêt-à-porter συλλογή με όνομα «Garden Euphoria», A/W ’23-’24 ενώ τα ευφάνταστα κοσμήματα του Pericles Kondylatos στόλισαν με μοναδικό τρόπο για μια ακόμα φορά τις δημιουργίες του. Η επίδειξη μόδας έλαβε μέρος σε ένα ξεχωριστό σημείο μέσα στο The Hellinikon Experience Park. @vzoulias @maison_zoulias @pkondylatos @athensfashionweekofficial @tonia_fouseki @the_ellinikon_official #athensfashionweek #athensfashionweek2023 #maisonzoulias #vassiliszoulias #zouliasfashionshow #fashionweek #frontrow #newpost #fashion #lookoftheday #style
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Ανέστη! 🐣 #easter #greekeaster #fireworks #firework #eastercelebration #syros #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε! Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν 160 άτομα κι ήταν sold out. Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην απόλαυση ενός κρασιού! Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε κρασί. Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο; Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί! Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023! Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷 #giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98 επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή! Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT