kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΕΡΓΑΣΙΑ

SliderΕΡΓΑΣΙΑ

5 ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΑΡΤΥΡΟΥΝ  ΟΤΙ ΕΙΣΑΙ WORKAHOLIC

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η αλήθεια είναι πως αυτό το άρθρο λίγο με χαρακτηρίζει! Πάνω στην προσπάθειά μου να αποδώσω τα μέγιστα στην εργασία μου, τυχαίνει να αναγκάζω ασυνείδητα τους συναδέλφους μου να με “διώχνουν”, είτε για διάλειμμα είτε για να σχολάσω (το “Shoo!” έχει γίνει motto στην ομάδα!). Απόδειξη; Η πιο φρέσκια είναι αυτό το “grumpy” email που μου έστειλε συνάδελφος στο inbox μου ενώ πάλευα με το Excel την τελευταία φορά που ήμουν στο γραφείο:

            

               Και ναι, το screenshot είναι πέρα για πέρα true story!

               FactNo. 1: Γέλασα απίστευτα όταν το είδα!

               FactNo. 2: Χαίρομαι που έχω ανθρώπους να μου θυμίζουν να προσέχω την Αντιγόνη!

               Στο προκείμενο: Θέλουμε σίγουρα να αποδίδουμε τα μέγιστα στην εργασία μας. Μερικές φορές, όμως, αυτή η επιμονή μας κάνει να παραστρατούμε από την κορυφαία προτεραιότητά μας: εμάς τους ίδιους. Ευτυχώς το σώμα μας ξέρει να μας προειδοποιεί, όμως γνωρίζουμε πώς να ακούσουμε τα καμπανάκια; Καιρός να τα μάθουμε!

01 Δεν κοιμάσαι αρκετά.

Ο ύπνος βοηθά στη σωματική αλλά και πνευματική μας αποκατάσταση, ειδικά από μία γεμάτη μέρα στη δουλειά. Όταν, όμως, διαπιστώνεις πως δεν κοιμάσαι όσες ώρες μάλλον θα πρέπει να σκεφτείς πόση ενέργεια ξοδεύεις μόνο στη δουλειά. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με αύξηση του στρες, την παραγωγικότητα αλλά και την ανάρρωση έπειτα από ασθένεια.

 02 “Ξεχνάς” να τρως.

ΟΚ, κάπου εδώ θα ομολογήσω πως είναι φορές που… κι εγώ το παθαίνω! Σε όλους μας έχει συμβεί να είμαστε τόσο αφοσιωμένοι σε κάτι που κάνουμε ώστε να παραμελούμε τα γεύματά μας. Με αυτήν την τακτική, όμως, το σάκχαρο του αίματος μειώνεται με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε περισσότερη κόπωση. Επιπλέον, είμαστε πιο επιρρεπείς σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές, ακριβώς γιατί το σώμα μας “ζητά” περισσότερη ενέργεια.

   03 Δεν ασκείσαι.

 Όταν δουλεύουμε περισσότερο από όσο πρέπει, το πρώτο πράγμα που αναβάλλουμε είναι η σωματική άσκηση – προφανώς επειδή είμαστε ήδη αρκετά κουρασμένοι. Ωστόσο, 150 λεπτά άσκησης ήπιου ρυθμού ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να συμβάλλουν στην πρόληψη της κατάθλιψης, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να ισορροπήσουν τα επίπεδα του σακχάρου και της χοληστερίνης, με αποτέλεσμα να περιορίζεται ο κίνδυνος εκδήλωσης καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη.

  04 Αμελείς τις κοινωνικές σου επαφές.

 Όταν αφιερώνουμε χρόνο κι ενέργεια στη δουλειά, τείνουμε να ξεχνάμε όσα χαροποιούν εμάς αλλά και τους αγαπημένους μας. Η αλληλεπίδραση με την οικογένεια και τους φίλους μας όχι μόνο αντιμετωπίζει τυχόν συναισθήματα μοναξιάς, αλλά αναπτύσσει τις νοητικές μας λειτουργίες και βελτιώνει τη μνήμη. Ακόμη, καλό είναι να μην αφήνουμε τις μέρες άδειας που δικαιούμαστε να μαζεύονται. Ακόμη κι αν δεν κάνουμε κάποιο ταξίδι στη διάρκειά τους, και μόνο που θα μπορέσουμε να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους μας είναι αρκετό για να αναζωογονηθούμε.

   05 Καταναλώνεις (συχνότερα) αλκοόλ και τσιγάρο.

 Δεν είναι ασυνήθιστο σύμφωνα με τους ειδικούς να στρέφεται κάποιος στην κατανάλωση ουσιών όταν είναι κουρασμένος προκειμένου να μπορέσει για λίγο να απομακρυνθεί από το άγχος της δουλειάς. Εντούτοις, η έλλειψη μέτρου οδηγεί στη μείωση της παραγωγικότητας καθώς δε μπορούμε να συγκεντρωθούμε τόσο εύκολα.

unsplash.com/@mounzaw_

               Συνοψίζοντας, όταν διαπιστώνουμε πως δεν προσέχουμε τον εαυτό μας όσο πρέπει, αισθανόμαστε πως δεν είμαστε τόσο παραγωγικοί και δυσκολευόμαστε να θέσουμε όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική μας ζωή, τότε η δουλειά μας “τρώει”.

               Το καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι να φέρεις την επιθυμητή ισορροπία. Αρκεί να:

  • θέσεις όρια αποφασίζοντας τι πρέπει να ολοκληρώσεις και τι ώρα θέλεις να έχεις τελειώσει με τη δουλειά. Όσο δεν ορίζεις εσύ το “stop” τόσο διογκώνεται το πρόβλημα.
  • δημιουργήσεις μία ρουτίνα γύρω από μία ενασχόληση στην οποία θα ήθελες να αφιερώσεις χρόνο μετά τη δουλειά για να χαλαρώσεις.
  • να πάψεις να ενδίδεις στις ενοχές. Μην αισθάνεσαι άσχημα επειδή φεύγεις στην ώρα σου όταν κάποιοι συνάδελφοι παραμένουν πέρα από το ωράριό τους. Πόσο μάλλον όταν έχεις ολοκληρώσεις τις υποχρεώσεις σου ή ό,τι έχει μείνει μπορεί να γίνει και την επόμενη μέρα.

Μην ξεχνάς πως δε ζούμε για να δουλεύουμε. Αυτό σημαίνει πως ναι, θέλουμε να είμαστε καλοί κι αξιόπιστοι στην εργασία μας, αλλά πρωτίστως πρέπει να είμαστε αξιόπιστοι απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@glenndiaz

02/05/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

3 TIPS ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ FOCUS

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει συμβεί να μην είναι όλες οι μέρες στο γραφείο ίδιες. Εκεί που καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή για να αφοσιωθούμε σε κάποιο project, καταλήγουμε να κοιτάμε την οθόνη του υπολογιστή με αχανές βλέμμα! Θα μου πει κανείς “ε, συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες!”! Θα συμφωνήσω, αλλά το πράγμα αλλάζει αν είμαστε αντιμέτωποι και με κάποια προθεσμία.

               Για να μπορούμε να εστιάζουμε την προσοχή του στο αντικείμενο που μας απασχολεί, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο αναλόγως. Η ικανότητα της διαρκούς προσοχής μας επιτρέπει να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και να ολοκληρώνουμε κάθε projectστην ώρα του. Και για να το καταφέρουμε αυτό μπορούμε να επιστρατεύσουμε μόλις τρία κολπάκια! Κι αν κι εκ πρώτης όψεως τα κόλπα αυτά προτείνουν να κάνουμε κάτι διαφορετικό από αυτό που σκοπεύουμε να επιτύχουμε, στην πραγματικότητα είναι πολύ πο αποτελεσματικά.

               01 Σταματάμε να σκεφτόμαστε (μόνο) τον εαυτό μας.

Το να αναλωνόμαστε στις σκέψεις μας δεν είναι πάντα καλό… Πόσο μάλλον όταν αυτές μας αποσπούν από ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Αν όμως, φροντίσουμε να επικεντρωθούμε σε ερεθίσματα γύρω μας (ιδίως αισθήσεις όπως ήχοι και μυρωδιές)καταφέρνουμε να αυξήσουμε την παραγωγικότητά μας κι έχει και ψυχολογικά οφέλη.

               02 Έχουμε φωτογραφίες της οικογένειας… ετοιμοπόλεμες!

Τα πρόσωπα των αγαπημένων μας δημιουργούν αισθήματα ευφορίας, με αποτέλεσμα το μυαλό να “καθαρίζει” πιο εύκολα κι άρα συγκεντρωνόμαστε περισσότερο. Εξίσου εύκολα, όμως, μπορούν και να μας αποσπάσουν, οπότε καλό είναι να επιστρέφουμε στο projectμας. Fun fact: το ίδιο αποτέλεσμα έχουμε και με τις φωτογραφίες των τετράποδων φίλων μας!

               03 Κάνουμε μία βόλτα.

Σύμφωνα με μία έρευνα, οι συμμετέχοντες που είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν ένα πράσινο τοπίο έκαναν λιγότερα λάθη κατά την εργασία τους. Επίσης ήταν περισσότερο συγκεντρωμένοι κατά την εργασία τους. Και μάλιστα οι ερευνητές παρατήρησαν πως αρκούν ακόμη και 40 δευτερόλεπτα για αυτό! Δοθείσης, ευκαιρίας, λοιπόν, μπορούμε για λίγα λεπτά να κάνουμε έναν περίπατο σε ένα κοντινό πάρκο ώστε να επιτρέψουμε στις σκέψεις μας να ανασυνταχθούν.

               Ο στόχος των παραπάνω προτάσεων είναι να καταφέρουμε να επιστρέψουμε στη δουλειά μας με καθαρό μυαλό. Σκεφτείτε απλά πόσο πιο εύκολα μας έρχεται η απάντηση σε μία ερώτηση που μας παιδεύει όταν σταματάμε για λίγο να ασχολούμαστε με αυτήν!

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@magnetme

28/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Σας αγχώνει η διαχείριση των οικονομικών σας;

written by Ρία Σπύρου

Πώς νιώθετε με την διαχείριση των οικονομικών σας; Είναι μια κατάσταση που σας αγχώνει ως διαδικασία; Πως νιώθετε όταν αδειάζει το πορτοφόλι σας; Τι είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους σας, ενώ παράλληλα θα έχετε ένα καλύτερο οικονομικό πλάνο βραχυπρόθεσμα; Πόσο εύκολα μπορείτε να τα καταφέρτε χωρίς όμως να επιβαρύνει σοβαρά την διάθεση σας καθημερινά;

Αξιολόγηση των συνηθειών

Τι τύπος καταναλωτή είστε; Μήπως λειτουργείτε συναισθηματικά με το πορτοφόλι σας; Τι εννοούμε με αυτό; Τα συναισθήματα πολλές φορές μπορούν να καθοδηγήσουν τις αγορές σας με έναν τρόπο που να σας αναπτύσσει ουσιαστικά το άγχος. Ειδικότερα, το πρόβλημα είναι όταν η κατανάλωση μας λειτουργεί ως μέσο εκτόνωσης ή όταν πολλές φορές δρα ως αποπροσανατολισμό κάποιων προβλημάτων που προϋπάρχουν. Ξεκινήστε να σκέφτεστε με διαφορετικό τρόπο. Είναι συχνό φαινόμενο σε περιόδους πίεσης να ψάχνουμε άμεσε πηγές εκτόνωσης. Παρόλα αυτά, το συναισθηματικό  κομμάτι μας, μπορεί να λειτουργήσει ως τροχοπέδη, σε ότι αφορά την τσέπη μας και να μας δημιουργεί σταθερό άγχος.

Αυτοπειθαρχία, Αυτογνωσία, Ανάγκες

Η αυτοπειθαρχία είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να λύσεις τον «γρίφο» αυτής της αλληλεξάρτησης. Αναγνώρισε το άγχος και εστίασε πότε κορυφώνεται σε  ένταση.Το να κοιτάς με αυστηρότητα τον εαυτό σου δεν τον βοηθάς καθόλου. Προσπάθησε να επανεκτιμήσεις τις ουσιαστικές ανάγκες σου και αναθεώρησε την σχέση σου με τα οικονομικά. Παραδείγματος χάριν, σε περιόδους που αισθάνεσαι ευάλωτη συναισθηματικά, μην παίρνεις οικονομικές αποφάσεις και ζήτα βοήθεια από έναν ειδικό να σε συμβουλέψει και να σε καθοδηγήσει σωστά. Μια άλλη λύση είναι να καταγράφεις τους οικονομικούς στόχους του μήνα, διότι θα σε βοηθήσει να επεξεργαστείς τα συναισθήματα σου ενώ όταν θα καταγράφεις τα συναισθήματα σου, θα μπορέσεις να τα διαχειρίζεσαι χωρίς να ψάχνεις λύσεις εκτόνωσης που λειτουργούν περιστασιακά.

Be gentle with your needs.

Featured image: unsplash.com/@christnerfurt

23/03/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

Πώς αντιμετωπίζουμε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είναι λογικό να μην είναι κάθε μέρα σαν “παιδική χαρά”, τα πράγματα αλλάζουν όταν η καθημερινότητα στο γραφείο θυμίζει καζάνι που βράζει. Σε μία τέτοια περίπτωση τότε πιθανώς έχουμε εμπλακεί σε ένα εργασιακό χώρο που περισσότερο μας βλάπτει παρά μας ωφελεί. Ποια είναι τα σημάδια που μαρτυρούν ένα τέτοιο περιβάλλον;

               Σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον…

               01 … αισθανόμαστε ναυτία.

Μπορεί να ακούγεται κάπως κλισέ, όμως το στομάχι μας μπορεί να μας προειδοποιήσει όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους

               02 … δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Όταν περνάμε το βράδυ γυρίζοντας στο κρεβάτι επειδή σκεφτόμαστε όσα έγιναν τη μέρα στη δουλειά τότε προφανώς πρέπει να σκεφτούμε γιατί χάνουμε τον ύπνο μας. Κι επειδή συνήθως το μυαλό πάει αυτόματα στη σκέψη πως κάτι κάνουμε λάθος εμείς… Ίσως πρέπει να αναζητήσουμε αλλού την αιτία.

               03 … νιώθουμε “πιασμένοι”, πονάμε και ταλαιπωρούμαστε από ημικρανίες.

Το άγχος έχει την ιδιότητα να μεταφράζεται σε πόνο. Κι επειδή επιπτώσεις όπως οι προαναφερόμενες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα σε βάθος χρόνου αν δεν τις αντιμετωπίσουμε, καλό είναι να εντοπίσουμε τι προκαλεί όλο αυτό το άγχος.

               04 … υπάρχουν συχνές παρεξηγήσεις

Όταν οι παρεξηγήσεις (ιδίως ελάσσονος σημασίας) παρατηρούνται σε καθημερινή βάση, τότε προφανώς στο περιβάλλον υπάρχει μία αρνητική ατμόσφαιρα που εκ των πραγμάτων διοχετεύεται στον καθένα μας.

               05 … δε νιώθουμε εκτίμηση.

Αυτό συνήθως παρατηρείται σε εργαζομένους που δεν απολαμβάνουν στήριξη και δεν τους αποδίδονται εύσημα για τα επιτεύγματά τους.

               06 … δεν υπάρχει ενθουσιασμός ή ευκαιρίες εξέλιξης.

Όταν σε καθημερινή βάση διαπιστώνουμε πως μένουμε στάσιμοι σε ένα σημείο της καριέρας μας χωρίς να μας δίνεται η ευκαιρία να ανελιχθούμε και να προσφέρουμε το κάτι παραπάνω στην εργασία μας… Tότε ίσως έρχεται η στιγμή για να αναθεωρήσουμε τη θέση μας

               07 … οι απαιτήσεις είναι σχεδόν μη ρεαλιστικές.

Όταν υπάρχουν απαιτήσεις για να δαπανήσουμε επιπλέον χρόνο για μία υποχρέωση χωρίς αυτός ο χρόνος να αναγνωρίζεται αναλόγως, σαφώς και είναι σημάδι πως κάτι δε λειτουργεί σωστά.

               08 … δεν υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική ζωή.

Μπορεί οι καταστάσεις λόγω της πανδημίας να οδήγησαν πολλούς στην εργασία από το σπίτι, όμως ακόμη και τότε πρέπει να υπάρχει ένα όριο στο πότε τελειώνει η βάρδια και πότε περνάμε τον επιθυμητό χρόνο με την οικογένειά μας. Όταν καθόμαστε σπίτι κι η αγωνία του “από στιγμή σε στιγμή θα με πάρουν από τη δουλειά” κυριαρχεί… Το όριο αυτό γίνεται ακόμη πιο δυσδιάκριτο κι αυτό δεν είναι φυσιολογικό.

               Το καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι ώστε να φέρουν τις επιθυμητές αλλαγές στο εργασιακό μας περιβάλλον. Αν και χρειάζεται προσπάθεια από πολλές πλευρές, οπωσδήποτε αυτή αξίζει.

pexels/@yankrukov

               Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μία τέτοια καθημερινότητα;

               01 Με έναν στενό κύκλο συνεργατών.

“Η ισχύς εν τη ενώσει” λένε και δε θα μπορούσε αυτό να μην ισχύει και στον εργασιακό μας χώρο. Το πιο πιθανό είναι πως σε ένα τέτοιο περιβάλλον δεν είμαστε οι μόνοι που αισθανόμαστε πιεσμένοι. Η δημιουργία σχέσεων (ακόμη και φιλικών) ανάμεσα σε συνεργάτες μπορεί να μας προσφέρει τη συμπαράσταση που χρειαζόμαστε και που πιθανώς δεν εισπράττουμε από κάποια μέλη της διοίκησης. Αλλά αυτή η ομοφωνία μπορεί να γίνει και οδηγός ώστε να επέλθουν οι απαραίτητες αλλαγές για μία ομαλή καθημερινότητα στην εργασία.

               02 Με ένα πρόγραμμα επαγγελματικής συμβουλευτικής.

 Κάποιες εταιρείες παρέχουν στους εργαζομένους μία τέτοια δυνατότητα προκειμένου να διενεργούνται συζητήσεις ώστε να διαπιστωθεί τι προβλήματα υπάρχουν. Μέσα από αυτά τα προγράμματα μπορεί κανείς να αναφέρει τις ανησυχίες του ή ακόμη και να πάρει ένα feedbackγια τη συμβολή του στην εταιρεία, ανεξάρτητα από τις δυσκολίες που εντοπίζονται.

               03 Βρίσκοντας χρόνο για εμάς.

Το selfcare δε θα μπορούσε να λείπει από αυτές τις προτάσεις, μια που εμείς οι ίδιοι είμαστε υπεύθυνοι να δίνουμε στον εαυτό μας το χρόνο που χρειάζεται για να αναζωογονηθεί με τον έναν ή τον άλλον τρόπο. Έτσι μάλιστα δημιουργούμε εμείς πιο σταθερά όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή.

               04 Μπορούμε να πούμε “αντίο”.

Όσο δύσκολη κι αν είναι η ανεύρεση μίας νέας εργασίας, κάποιες φορές ίσως είναι προτιμότερο να αναζητήσουμε κάτι πιο υγιές αντί να συμβιβαστούμε με μία θέση όπου αισθανόμαστε πιεσμένοι ή ακόμη και δυστυχισμένοι. Η σημαντικότερη υποχρέωσή μας είναι απέναντι στον εαυτό μας, οπότε εάν αισθανόμαστε πως η κατάσταση που βιώνουμε είναι αμετάβλητη πρέπει να δρομολογήσουμε τις κινήσεις μας ώστε να διεκδικήσουμε κάτι καλύτερο.

               Το βασικό είναι να θυμόμαστε πως υπάρχουν πάντα τρόποι να διαχειριστούμε ή και να αλλάξουμε καταστάσεις. Αλλά ακόμη κι αν αυτό δεν είναι εφικτό, ας μην ξεχνάμε πως πάντα υπάρχουν εναλλακτικές οδοί.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: pexels.com/@yankrukov

31/01/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

5 τρόποι για να είμαστε παραγωγικοί το 2022

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υποδεχθήκαμε το νέο χρόνο και σίγουρα όλοι μας έχουμε ήδη κάνει τις λίστες με όσα θα θέλαμε να επιτύχουμε το 2022. Για πολλούς μία αλλαγή που θέλουν να φέρουν στη ζωή τους είναι η αύξηση της παραγωγικότητας και της δημιουργικότητας. Όπως κάθε τι νέο διεκδικούμε, όμως, έτσι κι αυτό θέλει προσπάθεια, υπομονή και σαφώς επιμονή! Δείτε, λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε ώστε μέρα με τη μέρα να γινόμαστε καλύτεροι στη δουλειά μας!

               01. Αξίζουν λίγα λεπτά για διαλογισμό.

Ακόμη και δέκα λεπτά διαλογισμού είναι απαραίτητα ακόμη κι όταν είμαστε αντιμέτωποι με deadlines. Όπως ισχύει για κάθε μυ του κορμιού μας, έτσι και ο εγκέφαλός μας χρειάζεται προπόνηση. Ο διαλογισμός και η ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας (δηλαδή της ικανότητάς μας να εστιάζουμε στο παρόν) αυξάνουν την συγκέντρωσή μας πράγμα αναγκαίο ιδίως για απαιτητικά tasks… Αλλά και θα είμαστε σημαντικά πιο παραγωγικοί. Μπορούμε είτε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά σε ασκήσεις αναπνοών ή να ξεκινήσουμε να συμπληρώνουμε ένα gratitude journal… Ωστε κάθε μέρα μας να ξεκινά με αισιοδοξία.

               02. Δημιουργούμε τον ιδανικό χώρο εργασίας.

Το έχουμε ξαναπεί: το περιβάλλον στο οποίο εργαζόμαστε πρέπει να συμβάλλει στη συγκέντρωσή και τις αποδόσεις μας στη δουλειά, ανεξάρτητα αν ο χώρος μας είναι στο σπίτι ή στην εταιρεία. Ενδεικτικά θα αναφέρουμε πως ένα μικρό φυτό στο γραφείο μπορεί να μειώσει το stress κατά 37%. Αν προσθέσουμε σε αυτό και μία playlistμε μουσική που θα μας χαλαρώνει αλλά και θα μας βοηθά να συγκεντρωθούμε ο χώρος εργασίας μας θα γίνει το προσωπικό μας creativity hub!

               03. Ολοκληρώνουμε τα απαιτητικά tasks νωρίς μέσα στη μέρα.

Η συγκέντρωσή μας είναι αποδεδειγμένα αυξημένη τις πρωινές ώρες, πράγμα που σημαίνει πως καλό είναι να το εκμεταλλευόμαστε αυτό. Ακόμη, καλό είναι να αποφεύγουμε το multitasking, ενώ επίσης δεν ξεχνάμε να κάνουμε τακτικά μικρά διαλείμματα αλλά και να σχεδιάζουμε μικρές ανταμοιβές για την εργατικότητά μας. Επίσης ένα dailyplannerμπορεί να μας βοηθήσει να εστιάσουμε στα τρία σημαντικότερα tasksπου θέλουμε να ολοκληρώσουμε το ταχύτερο δυνατό μέσα στη μέρα.

               04. Δεν ξεχνάμε το νερό και θρεπτικά snacks.

 Το ταπεινό νεράκι είναι στην ουσία… μαγικό! Εκτός του ότι ωφελεί το σώμα και η επιδερμίδα μας, το νερό λειτουργεί κι ως Brainboost! Μάλιστα σε έρευνες διαπιστώθηκε πως η αφυδάτωση έστω και κατά 1% μπορεί να προκαλέσει μείωση της αποδοτικότητάς μας έως και 12%. Έχουμε, λοιπόν, πάντα κοντά μας (για να μην πω “μπροστά μας” για να το βλέπουμε και τα το θυμόμαστε!) ένα μπουκάλι νερό, ενώ παράλληλα δεν αμελούμε να τρώμε φρούτα και ξηρούς καρπούς για επιπλέον πνευματική ενέργεια – άσε που δε θα μας απειλεί και το “hangry” feeling!

               05. Ας γίνουμε και λίγο… αντικοινωνικοί!

 Δε λέω να κόψουμε την καλημέρα στους δικούς μας, αλίμονο! Αλλά το κινητό μας και ιδίως τα socialmediaέχουν μία σχεδόν εκνευριστική ιδιότητα στο να μας αποσπούν την προσοχή. Για όσο εργαζόμαστε, λοιπόν, φροντίζουμε να έχουμε μακριά αυτόν τον techy αντιπερισπασμό όσο πιο μακριά μας γίνεται ή έστω να απενεργοποιούμε τις ειδοποιήσεις. Επίσης, μπορούμε να δοκιμάσουμε και μία εφαρμογή που στην ουσία “παγώνει” τα socialmediaγια όσο εμείς το επιθυμούμε.

               Μπορεί όλα τα παραπάνω να μοιάζουν πως θέλουν πολλή δουλειά, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο απλό από όσο υποθέτουμε!

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@cathrynlavery

07/01/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Επιστροφή στη δουλειά; 4 Tips για να επανέλθεις ομαλά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Πέρασες όμορφα στις φετινές διακοπές, ξεκουράστηκες και τώρα ήρθε η μεγάλη στιγμή της επιστροφής στη δουλειά. Το μόνο που έχεις να κάνεις για να επανέλθεις ομαλά, είναι να πάρεις μαζί σου θετικές σκέψεις, δύναμη, τις αναμνήσεις που δημιούργησες…Και φυσικά τα tips που ακολουθούν.

Θετική σκέψη

Αν θες να γυρίσεις ομαλά στη δουλειά, τότε πρέπει να κάνεις κάτι γι’ αυτό. Για παράδειγμα, άφησε τις αρνητικές σκέψεις στο σπίτι – ακόμα και την γκρίνια. Και σκέψου θετικά. Σκέψου ότι θα δεις πάλι τους συνάδελφους σου που αγαπάς, θα ξεκινήσεις να κάνεις τη δουλειά που σου αρέσει και θα μπεις πάλι σε μια όμορφη ρουτίνα. Δες την πρώτη μέρα στη δουλειά, ως μια νέα αρχή, που θα θέσεις νέους στόχους και θα τους πετύχεις μέχρι το επόμενο καλοκαίρι!

Συζήτησε και επικοινώνησε ξανά με τους συναδέλφους σου

Έχεις να τους δεις αλλά και να συνομιλήσεις μαζί τους εδώ και αρκετό καιρό. Οι συνάδελφοι μας μερικές φορές είναι εκείνοι οι άνθρωποι που βλέπουμε περισσότερο και από την ίδια μας την οικογένεια. Γι’ αυτό πριν κάνεις βουτιά σε νέα projects… Μίλησε τους, μάθε πως πέρασαν στις διακοπές και ενημερώσου για το τι έγινε στη δουλειά όσο έλειπες. Με αυτόν τον τρόπο θα μπεις και πάλι στο κλίμα, ενώ θα μάθεις όλα εκείνα που πρέπει να γνωρίζεις για να ξεκινήσεις και πάλι δυναμικά. Και μην ξεχνάμε, η επικοινωνία είναι το παν!

@anoukyve/ instagram
Οργανώσου

Όταν επιστρέφεις μετά από ένα μεγάλο διάστημα διακοπών οφείλειςνα οργανωθείς. Η οργάνωση είναι εκείνη που θα σε βοηθήσει να βάλεις σε τάξη όλες τις δουλειές και στη συνέχεια να θέσεις προτεραιότητες. Για παράδειγμα, άνοιξε το email σου και οργάνωσε τα ανά θέμα, κατηγορία ή και deadline. Φυσικά μην ξεχάσεις να δημιουργήσεις μια to-do λίστα η οποία τις επόμενες μέρες θα σε κατευθύνει και θα λειτουργήσει καταλυτικά στο να πετύχεις τους στόχους σου πιο άμεσα.

Πάρε μια ανάσα

Ό,τι και να κάνεις όσο και πιεσμένη να νιώθεις την πρώτη μέρα, δώσε 5  λεπτά στον εαυτό σου και πάρε μια μεγάλη ανάσα. Αποδέξου το φόρτο εργασίας και βρες τους χρόνους σου μέρα με τη μέρα. Το άγχος και το στρες είναι 2 παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπίσεις για να κάνεις πιο ομαλό comeback.

Photo credits:  @anoukyve/ instagram

06/09/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς η δουλειά γίνεται “σχολείο ζωής”;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα μαθήματα ζωής που διδασκόμαστε στη διάρκεια του οκταώρου.

Συνηθίζω να λέω πως στη ζωή μας παίρνουμε σε συνεχή βάση μαθήματα. Μαθήματα που δεν είναι κανείς εκεί να μας τα διδάξει, αλλά αντλούμε το “ηθικό δίδαγμα” από την εκάστοτε εμπειρία. Αυτά τα μαθήματα δε θα μπορούσαμε να μην τα βιώνουμε και στη δουλειά μας. Η κάθε μέρα στο πόστο μας δε μας εξασφαλίζει τα μέσα για την καλύτερη δυνατή διαβίωσή μας, αλλά κι από μία εμπειρία που μας κάνει καλύτερους – όχι μόνο στη δουλειά αλλά σε κάθε στιγμή της ζωής μας.

01 Δε σταματάμε να μαθαίνουμε.

 Κι όμως, ακόμη και μετά το σχολείο και το πανεπιστήμιο, αλλά και μετά την περίοδο προσαρμογής σε ένα νέο επαγγελματικό πόστο, και πάλι δεν “τα ξέρουμε όλα”. Στην πραγματικότητα, όσο προσπαθούμε να μάθουμε κάτι καινούριο καλλιεργούμε τις κοινωνικές μας δεξιότητες, δημιουργώντας έτσι αντικείμενα συζήτησης. Επιπλέον, θα είναι πολύ ευκολότερο να προσαρμοστούμε σε τυχόν αλλαγές που θα έρθουν τη ζωή μας.

    02 Βγαίνουμε από την “comfort zone” μας.

 Αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως… άβολο, αλλά η αλήθεια είναι πως χρειάζεται ενίοτε να κάνουμε κάτι πέρα από τις δυνατότητες που νομίζουμε πως έχουμε. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται η αυτοπεποίθησή μας και θα μπορούμε να διεκδικήσουμε περισσότερα από όσα θεωρούσαμε πως μπορούμε να επιτύχουμε.

     03 Κι αν τυχόν αποτύχουμε; Όλα καλά!

Ας μη γελιόμαστε: ένα “trial & error” έχει προηγηθεί προτού επιτύχουμε κάποιον στόχο. Δεν είναι τυχαία η έκφραση “μαθαίνω από τα λάθη μου”, μια που μέσα από αυτά γινόμαστε καλύτεροι – κι άρα έρχονται στο δρόμο μας περισσότερες ευκαιρίες για το καλύτερο που επιθυμούμε, ό,τι κι αν είναι αυτό για τον καθένα.

       04 Δεν ξεχνάμε τις αξίες μας.

Οι ηθικές μας αρχές κι αξίες είναι αυτές που μας καθορίζουν ως άτομα. Έτσι, ακόμη κι αν χρειάζεται να πούμεμερικά “όχι”, μένουμε πιστοί σε αυτές κι άρα μένουμε πιστοί στον ίδιο μας τον εαυτό.

     05 Βασιζόμαστε στο networking.

Στο χώρο εργασίας, εκ των πραγμάτων ερχόμαστε σε επαφή με αρκετό κόσμο. Κι όσο περισσότερες οι σχέσεις που δημιουργούμε, τόσο πιο εύκολο είναι να ανατρέξουμε σε μία από αυτές εάν κι όταν χρειαστεί. Πώς μεταφράζεται αυτό στη ζωή εκτός γραφείου; Μα με τις φιλίες μας, φυσικά. Κι είναι καλύτερο να έχουμε γύρω μας ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να στηριχθούμε – άλλωστε δε μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα μόνοι μας…

       06 Προσαρμοζόμαστε με τα άτομα γύρω μας, όχι το αντίθετο.

Είναι λογικό σε κάθε χώρο εργασίας να συναναστρεφόμαστε με διαφορετικούς ανθρώπους: διαφορετικές αντιλήψεις, διαφορετικές ιδιοσυγκρασίες… Κι επειδή η αλήθεια είναι πως οι συμπάθειες δεν είναι απαραίτητα αμοιβαίες, μαθαίνουμε να προσαρμόζουμε ανάλογα τις κοινωνικές μας δεξιότητες. Χάρη σε αυτές καταφέρνουμε να βρούμε μία κοινή γραμμή ώστε να επιλυθεί το όποιο ζήτημα.

        07 Δεν εγκαταλείπουμε.

Ω, ελάτε τώρα; Ποιος δεν έχει πει “δεν αντέχω άλλο” μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά; Λίγο πολύ όλοι το έχουμε πει, έστω κοιτάζοντας την αντανάκλασή μας στον καθρέφτη (ακόμη καλύτερο αυτό, ίσως…). Παρ’ όλα αυτά, όμως, την επόμενη μέρα ξεκινάμε και πάλι με την καλή μας διάθεση πεπεισμένοι πως η νέα μέρα θα είναι καλύτερη από την προηγούμενη. Αυτό σημαίνει πως δεν εγκαταλείπουμε: βασιζόμαστε στην αυτοπεποίθησή μας, αποδεχόμαστε τις όποιες καταστάσεις, όσο φορτικές κι αν είναι για την ψυχολογία μας κι απλά επικεντρωνόμαστε σε ό,τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να βελτιωθούν.

               Αυτά τα μαθήματα δεν τα προσφέρει κανένα σεμινάριο και κανένα induction.. Αντίθετα, το μόνο που χρειάζεται είναι μάτια ανοιχτά στη λεπτομέρεια και μυαλό έτοιμο να δεχθεί την κάθε αλλαγή και πρόκληση.

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

31/08/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δουλεύεις τον Αύγουστο; 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για να διατηρήσεις την ενέργειά σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ανήκεις σε εκείνους που τελείωσε η καλοκαιρινή τους άδεια ή σε εκείνους που περιμένουν τον Σεπτέμβρη για να πάρουν το πρώτο καράβι και να ξεκουραστούν; Όποια και αν είναι η απάντηση, ένα είναι το σίγουρο:  ο Αύγουστος θα είναι γεμάτος δουλειά. Πριν ξεκινήσεις να γκρινιάζεις, διάβασε παρακάτω όλες τις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις…και θα μας θυμηθείς!

Πες “ναι” σε ένα γεμάτο και υγιεινό πρωινό

Αν θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα και παράλληλα το μυαλό σου να παραμένει καθαρό και συγκεντρωμένο, τότε αυτό τον μήνα πρέπει να προσέξεις αρκετά τη διατροφή σου. Πριν φύγεις από το σπίτι ετοίμασε ένα γεμάτο πρωινό με τις αγαπημένες σου υγιεινές τροφές και ροφήματα και δώσε το σωστό boostστον οργανισμό σου. Το χρειάζεται!

Δώσε αρκετή σημασία στην ποιότητα του ύπνου

Αύγουστος είναι! Φυσικά θα βγεις και θα διασκεδάσεις, όμως δεν πρέπει να ξεχνάς ότι ο βραδινός ύπνος είναι αρκετά καθοριστικός για το πως θα είσαι την επόμενη μέρα. Φρόντισε να κοιμάσαι σωστά, τουλάχιστόν ένα 8ωρο και ξεκούρασε μυαλό και σώμα. Η απόδοση και η όρεξη σου την επόμενη ημέρα, θα είναι σε άλλα επίπεδα.

Να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα

Δεν θα ήθελες η αφυδάτωση να σου χτυπήσει την πόρτα ενώ μπροστά σου έχεις μια ατελείωτη μέρα γεμάτη υποχρεώσεις και deadlines. Αν γενικά ξεχνάς να πίνεις νερό, χρησιμοποίησε ειδικά appsπου θα σου υπενθυμίζουν ότι πρέπει να πιείς νερό ή βάλε ένα παγούρι πάνω στο γραφείο και στο οπτικό σου πεδίο. Η αφυδάτωση φέρνει εξάντληση και υπνηλία, γι’ αυτό πιες νερό ΤΩΡΑ!

pexels.com

Κάνε μικρά breaks

Όταν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια ή ότι η έμπνευσή σου έχει μειωθεί αισθητά, κάνε ένα μικρό διάλλειμα. Βγες λίγο έξω, ανάπνευσε καθαρό αέρα και άφησε το μυαλό σου να πατήσει μόνο του το κουμπί της επανεκκίνησης.

Γυμνάσου πριν τη δουλειά

Ανάλογα το workout που ακολουθείς και τις αντοχές σου, κάνε γυμναστική πριν πας για δουλειά. Εκτός από τα θετικά στοιχεία που θα φέρει σε οργανισμό και σιλουέτα, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι την υπόλοιπη μέρα.

Photo credits:  pexels.com

09/08/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

3 συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε τον εκνευρισμό στη δουλειά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο χώρο εργασίας μας. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα – ή και περισσότερες 

Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε… Είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι. Αυτό σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας… Κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται, αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας

 Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται και νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης

 Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” ποτ τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας, στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

Στην ουσία, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καλλιεργήσουμε την ικανότητα του αυτοελέγχου. Αυτός είναι που θα μας βάλει φρένο προτού αφεθούμε στην “έκρηξη” και χάρη στον οποίο θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε όπως πρέπει στην όποια δυσκολία: με επαγγελματισμό κι ωριμότητα.

24/05/2021 0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Work it: Πώς να είσαι (full) συγκεντρωμένη όταν δουλεύεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν θες να είσαι αποδοτική και δημιουργική στη δουλειά σου, τότε πρέπει να δουλέψεις τον παράγοντα “συγκέντρωση”.  Το μυαλό με μεγάλη ευκολία χάνεται, ξεφεύγει..ταξιδεύεικαι αυτό επηρεάζει άμεσα την ποιότητα της εργασίας σου. Τα tips που ακολουθούν, θα σε βοηθήσουν να μένεις πάντα συγκεντρωμένη κατά την διάρκεια που εργάζεσαι και να πετυχαίνεις τους επαγγελματικούς σου στόχους γρήγορα και μεθοδικά!

1. Οργάνωση, το Α και το Ω

Από το προηγούμενο βράδυ ή ακόμα και το πρωί που ξεκινάς τη δουλειά σου, αφιέρωσε από 5 λεπτά μέχρι ένα τέταρτο στην οργάνωση. Συγκεκριμένα κατάγραψε ακριβώς όλα τα projectκαι τις δουλειές που έχεις να ολοκληρώσει και οργάνωσε τα ανάλογα τον χρόνο που διαθέτεις, τον βαθμό δυσκολίας και φυσικά την σειρά προτεραιότητας. Μόλις βάλεις αυτή τη σύντομη και τόσο σημαντική συνήθεια στην καθημερινότητα σου, θα διαπιστώσεις πόσο σημαντικό είναι να είσαι ένα βήμα πιο μπροστά και ξέρεις τι έχεις να κάνεις και πότε.

2. Τα μικρά διαλλείματα κάνουν θαύματα

Η απόδοση και η συγκέντρωση είναι δύο παράγοντες που επηρεάζονται άμεσα  με την έλλειψη συγκέντρωσης και την κούραση. Όποτε νιώθεις ότι είσαι στα όρια σου και δεν καταλαβαίνεις τι σου φταίει, κάνε απλά ένα μικρό διάλειμμα – σφηνάκι. Βγες έξω, πάρε ανάσες σε καθαρό αέρα, μίλησε με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή δες αν κάποιος συνάδελφός σου χρειάζεται βοήθεια. ΄΄Ξεκούρασε΄΄ όσο πιο πολύ το μυαλό σου και δώσε στον εαυτό σου το boostπου έχει ανάγκη!

@rosiehw/ instagram

3. Πες “όχι” στην αναβλητικότητα

Δυστυχώς  το να λες στον εαυτό σου “θα το κάνω αύριο, μεθαύριο”, μόνο αρνητικά αποτελέσματα μπορεί να προκαλέσει. Πες “όχι” στην αναβλητικότητα και ‘’ναι’’ στο τώρα. Πες ναι στις άμεσες λύσεις και όχι στο ‘’πάγωμα’’ καταστάσεων. Ότι και αν προκύπτει κατά την διάρκεια της δουλειάς…Κάνε τα πάντα για να το λύσεις και μην το αναβάλλεις για μετέπειτα. Αντιμετώπισε όλες τις προκλήσεις και δες την δουλειά σου να προχωράει με απίστευτους ρυθμούς!

4. Απέφυγε κινητό και social media

Για πολλούς ανθρώπους το να “τσεκάρουν” το κινητό και τα social media είναι μια αυθόρμητη κίνηση. Ανν γίνεται κατά την διάρκεια της εργασίας, μπορεί να στοιχίσει χρόνο και επίτευξη στόχων. Αν η εργασία σου δεν έχει άμεση ανάγκη το κινητό και τις εφαρμογές του, τότε προσπάθησε να το βάλεις στην άκρη και να συγκεντρωθείς χωρίς διακοπές και scroll στα social.

Featured image:   @giovannaengelbert / instagram

24/04/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 tips για να αντιμετωπίσουμε τον Εκνευρισμό στη δουλειά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να είμαστε σε περίοδο lockdown και τηλεργασίας, όμως η ένταση και ο εκνευρισμός στην δουλειά… υπάρχει ακόμα και στο work from home. Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο να εργαζόμαστε. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα ή και περισσότερες

Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε, είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε… Παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι. Αυτό σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας… Κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται…Αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας

Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται. Νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης

Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” που τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας. Στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

Στην ουσία, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καλλιεργήσουμε την ικανότητα του αυτοελέγχου. Αυτός είναι που θα μας βάλει φρένο προτού αφεθούμε στην “έκρηξη” και χάρη στον οποίο θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε όπως πρέπει στην όποια δυσκολία: με επαγγελματισμό κι ωριμότητα.

Featured image: unsplash.com/ @cowomen

15/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 Συμβουλές για να γίνεις πιο παραγωγική

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ο εύκολος δρόμος σε αυτή τη ζωή είναι να λες συνεχώς τη φράση”άστο θα το κάνω αύριο”… Και συγχρόνως να αναβάλλεις πράγματα και καταστάσεις. Αυτός ο δρόμος όμως δεν θα σε πάει παρακάτω και θα δυσκολέψει αρκετά για να φτάσεις στους προσωπικούς σου στόχους, που τόσο θέλεις να πετύχεις αλλά με τον τρόπο σου… τους απωθείς. Εδώ και τώρα άφησε πίσω σου την αναβλητικότητα! Γίνε πιο παραγωγική όχι μόνο στα επαγγελματικά αλλά γενικά στη ζωή σου. Παρακάτω θα μάθεις τους τρόπους …

1. Βάλε μικρούς στόχους

Αν θες να πας μπροστά και να δεις πρόοδο σε όλους τους τομείς της ζωής σου, προσπάθησε να βάζεις μικρούς και λογικούς στόχους. Είναι αυτούς που θα πετυχαίνεις σιγά – σιγά ή και πιο γρήγορα απ’ ότι περίμενες. Όταν θέτεις μικρούς στόχους, έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να τους φτάσεις. Κι ακόμα μεγαλύτερη ικανοποίηση και χαρά με τον ίδιο σου τον εαυτό. Αρχικά κατάγραψε τους στόχους σου, βάλτους στη σειρά και ξεκίνα αμέσως να τους υλοποιείς.

2. Πες όχι στο multitasking

Καταλαβαίνουμε ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν γεννηθεί με το multitasking στο αίμα του.Οι περισσότεροι άνθρωποι όμως όταν πρέπει να κάνουν πολλά πράγματα μαζί, απλά τα χάνουν. Αν ανήκεις και εσύ στη 2η κατηγόρια, χαλάρωσε και μην πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει πολλά πράγματα μαζί… Το μόνο που θα πετύχεις είναι να μειώσεις την αποδοτικότητα σου. Ξεκίνα μια δουλειά, τελείωσε τη και στη συνέχεια ξεκίνα την επόμενη. Το λίγο από εδώ, λίγο από εκεί δεν θα σε βοηθήσει πουθενά!

3. Βάλε χρονικό όριο

Κάνε ένα τεστ την επόμενη φορά που θα θες να τελειώσεις κάτι συγκεκριμένο και δες μόνη σου τα αποτελέσματα. Βάλε ένα χρονικό όριο (αυτό μπορεί να είναι από μισή ώρα, 1 ώρα ή όσο εσύ επιθυμείς) και προσπάθησε μέσα σε αυτόν τον χρόνο να κάνεις ότι καλύτερο μπορείς. Γιατί όχι βάλε χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να βλέπεις πόση ώρα έχεις μπροστά σου για να εκπληρώσεις τον εκάστοτε μικρό σου στόχο και πίστεψε μας, θα εκπλαγείς και εσύ με την αποδοτικότητα σου.

4. Ζήτα βοήθεια

Δεν είναι κακό να ζητάς βοήθεια ή να μοιράζεσαι το γεγονός όταν κάτι δεν καταλαβαίνεις. Αν ο όγκος εργασίας σου είναι μεγάλος ή στη ζωή σου γενικά τρέχεις και δεν προλαβαίνεις, απλά ζήτα βοήθεια. Βγάλε κάποια βάρη από την πλάτη σου – τα οποία δεν χρειάζεσαι – νιώσε ελεύθερη, χαρούμενη και δες την αποδοτικότητα σου να πηγαίνει στα ύψη. Επένδυσε τον χρόνο σου στα πράγματα που είσαι πολύ καλή και άφησε πίσω σου ότι δεν θες και δεν σε ευχαριστεί. Τόσο απλό!

Featured image: @ariviere / Instagram

07/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΕΡΕΥΝΕΣ

Ποιές είναι οι επιπτώσεις του Work from Home (τηλεργασία);

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για του περισσότερους από εμάς, η τήρηση του οκταώρου στο σπίτι αποτελεί πλέον πραγματικότητα εδώ και σχεδόν ένα χρόνο. Προσπαθούμε να περιορίσουμε τους αντιπερισπασμούς – οι οποίοι είναι σαφώς διαφορετικοί από εκείνους του εργασιακού χώρου … Κι αυτό που κάποτε ήταν επιθυμία (σε ποιον δεν άρεσε η ιδέα του να δουλεύει από την άνεση του σπιτιού του;), πλέον είναι οπωσδήποτε πρόκληση. Ειδικά για όσους έχουν και μικρά παιδιά στο σπίτι. Όσο κι αν έχει γίνει ρουτίνα, όμως, μία πρόσφατη έρευνα αναδεικνύει τις επιπτώσεις της νέας εργασιακής “νόρμας”.

               Πρόσφατα δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Occupational and Environmental Medicine τα αποτελέσματα μίας έρευνας του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια. Σε αυτή μελετήθηκε η επίδραση της τηλεργασίας στη σωματική και πνευματική υγεία όσων εργάζονται από το σπίτι. Στην έρευνα συμμετείχαν χίλιοι εθελοντές που κλήθηκαν να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο από τον Απρίλιο έως τον Ιούνιο του 2020. Παράλληλα, ο τρόπος ζωής τους, η δομή του χώρου όπου εργάζονταν στο σπίτι αλλά και η ψυχολογική και σωματική τους κατάσταση ήταν παράγοντες που έλαβαν υπόψιν οι ερευνητές κατά την παρακολούθηση.

Τα συμπεράσματα της έρευνας

               Στο πέρας της έρευνας, διαπιστώθηκε πως το 64% των συμμετεχόντων εκδήλωσε τουλάχιστον ένα πρόβλημα υγείας ενώ το 75% αυτών ανέφερε πως ξεκίνησε να αντιμετωπίζει μία ψυχολογική διαταραχή. Για την ακρίβεια, οι συμμετέχοντες είχαν περιορίσει τη σωματική άσκηση  και ταυτόχρονα αύξησαν την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ και τροφών. Ο συνδυασμός αυτός συνέβαλλε ουσιαστικά σε επιδείνωση της σωματικής και πνευματικής τους υγείας.

               Οι ερευνητές κρίνουν πως το ρόλους τους σε αυτό έπαιξε το κλείσιμο των γυμναστηρίων και η αύξηση του χρόνου που αφιέρωσαν στην εργασία τους οι συμμετέχοντες διαβάζοντας καθισμένοι σε ένα γραφείο. Το 75% των συμμετεχόντων ανέφερε πως προσάρμοσε το πρόγραμμά του για τις ανάγκες της εργασίας του. Ωστόσο ο χρόνος που περνούσαν στο γραφείο αυξήθηκε κατά μιάμιση ώρα.

               Αυτό όμως, δεν σήμαινε κι αυξημένη παραγωγικότητα, ειδικά για γονείς μικρών παιδιών. Καθώς ήταν ιδιαίτερα απαιτητικό να είναι συγκεντρωμένοι στην εργασία τους και παράλληλα να φροντίσουν τα παιδιά τους. Κατ’ επέκταση, αυτή η προσπάθεια εξισορρόπησης των υποχρεώσεών τους ήταν ο καταλύτης που οδήγησε σε συμπτώματα άγχους. Εντούτοις, το παράδοξο είναι πως η συνολική τους υγεία δεν επηρεάστηκε ανησυχητικά, με τους ερευνητές να θεωρούν πως ρόλο σε αυτό έπαιξε η επίδραση της κοινωνικής επαφής … Εν προκειμένω η επαφή των γονιών με τα παιδιά.

@standsome/ unsplash
Ποιοί είναι οι καθοριστικοί παράγοντες;

               Παράγοντες, όμως, φαίνεται πως ήταν και το φύλο. Οι γυναίκες φαίνονταν πιο επιρρεπείς στο να εκδηλώσεις σημάδια κατάθλιψης…Αλλά και το ετήσιο εισόδημα με όσους έβγαζαν λιγότερο από 100.000 δολάρια ετησίως να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν κάποια επίπτωση στη σωματική και την πνευματική τους υγεία.

               Τέλος, το 47,6% των συμμετεχόντων ανέφεραν πως έπρεπε να μοιραστούν με το σύντροφό του ή με το παιδί του που έκανε διαδικτυακά τα μαθήματά του το χώρο όπου εργαζόταν.

            “Η ποιότητα του χώρου εργασίας είναι σημαντικός στις επιδόσεις ενός εργαζομένου. Ένας χώρος εργασίας που είναι αποκλειστικά για τον εργαζόμενο σημαίνει λιγότερούς αντιπερισπασμούς και διακοπές και αφήνει στους γύρω να εννοηθεί πως είναι απασχολημένος. Επιπλέον, η σωστή διαμόρφωση αυτού του χώρου συμβάλλει στη συνολική υγεία του εργαζομένου.”

Dr. Burcin Necerik-Gerber,καθηγήτρια του τμήματος Πολιτικής και Περιβαλλοντικής Μηχανικής του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια

            Τι μπορούμε, όμως, να κάνουμε για να περιορίσουμε την όποια ζημιά;

               Εδώ θα κάνουμε μία μικρή αναδρομή σε συμβουλές που σας είχαμε δώσει από την πρώτη κιόλας περίοδο του lockdown…!

Κατ΄ αρχήν το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να επιλέξουμε σωστά το χώρο στον οποίο θα εργαζόμαστε και να τον διαμορφώσουμε έτσι ώστε να περνάμε το χρόνο αυτόν σε ένα περιβάλλον ευχάριστο που θα μας κάνει και πιο αποδοτικούς. Για αυτό το σκοπό η Τόνια Παπαμιχαλοπούλου έχει κάποια εξαιρετικά tips.

Εφόσον γίνει αυτό προσπαθούμε να διατηρήσουμε όσο αυτό είναι δυνατό, τη ρουτίνα μας όπως αυτή ήταν προ πανδημίας. Τι σημαίνει αυτό; Πως ντυνόμαστε άνετα μεν, κατάλληλα δε, τρεφόμαστε σωστά και δεν ξεχνάμε να κάνουμε διαλείμματα. Ας θυμηθούμε το πως πατώντας εδώ!

Η πολύωρη καθιστική στάση μπορεί να επιβαρύνει το σώμα μας και κατά συνέπεια την ψυχολογία μας. Φροντίζουμε λοιπόν, το σώμα μας να έχει την κατάλληλη στάση κι υποστήριξη και βεβαίως δεν ξεχνάμε να κάνουμε και κάποιες ασκήσεις διατάσεων – άλλωστε έχουμε αυτές τις office friendly ασκησούλες!

Τέλος, δεν ξεχνάμε να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει είτε στα διαλείμματά μας είτε στο τέλος του “οκταώρου”. Ένας περίπατος ή λίγος χρόνος αφιερωμένος στο διαλογισμό ή το αγαπημένο μας χόμπι μπορούν να ελαττώσουν σημαντικά το άγχος μας και βεβαίως να αποτρέψουμε επιπτώσεις και στη σωματική μας υγεία.

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: @martafilipczyk/ unsplash

12/01/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τηλεργασία: 5 τρόποι να μένεις συγκεντρωμένη ενώ δουλεύεις από το σπίτι

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ζούμε σε μια νέα πραγματικότητα και αυτό σε πολλές περιπτώσεις επηρεάζει τόσο τη ζωή όσο και την ποιότητα της εργασία μας. Η τηλεργασία μπορεί να ακούγεται ωραία σαν κατάσταση… Όμως αν δεν οργανωθείς και δεν συγκεντρωθείς, μπορεί να καταλήξεις να δουλεύεις περισσότερες ώρες από το κλασικό 8ωρο σου. Αν βρίσκεσαι στην αρχή αυτής της διαδρομής… Διάβασε παρακάτω 5 τρόπους, με τους οποίους θα κάνεις την τηλεργασία πιο βατή και αποτελεσματική!

Βγάλε τις πιτζάμες και ντύσου κανονικά

Οκ, δεν λέμε να φορέσεις ταγιέρ και 12ποντες γόβες! Όμως αν θες να μπεις αμέσως στο mood ότι πρέπει να δουλέψεις και να είσαι αποδοτική, θα πρέπει να βγάλεις τις πιτζάμες σου. Βάλε άνετα και κομψά ρούχα και άλλαξε τη διάθεση σου μέσα σε λίγα λεπτά. Δημιούργησε μια νέα επαγγελματική ρουτίνα μέσα στο ίδιο σου το σπίτι. Κι επειδή τόσο το zoom όσο και άλλες πλατφόρμες επικοινωνίας έχουν μπει για τα καλά στη ζωή μας… Δεν θα ήθελες να σε δει ο διευθυντής σου με τις αγαπημένες σου χριστουγεννιάτικες πιτζάμες.

Βάλε όρια

Όταν λείπεις από το σπίτι και είσαι στο γραφείο, όλοι ξέρουν καλά ότι δουλεύεις και δεν έχεις τη δυνατότητα συνεχώς να επικοινωνείς για οποιοδήποτε λόγο. Όταν όμως δουλεύεις από το σπίτι, τα όρια μπορούν εύκολα να ξεφύγουν. Κι εσύ καταλήγεις να αποσπάσαι συνεχώς από τους ανθρώπους γύρω σου. Θέσε τα όρια σου από την αρχή και ξεκαθάρισε ότι μέσα στο ωράριο σου δεν θα ήθελες να σε ενοχλούν. Φυσικά τόνισε ότι στα διαλλείματα που μπορεί να έχεις μπορούν να επικοινωνούν και να περνούν ώρα μαζί σου.

@erika_boldrin

Άφησε τις δουλειές του σπιτιού για αργότερα

Καταλαβαίνουμε ότι βολεύει πολύ ενώ εργάζεσαι παράλληλα να δουλεύει το πλυντήριο πιάτων, ρούχων κτλ… Όμως με αυτό τον τρόπο μπορεί πολύ εύκολα να χάσεις τόσο την συγκέντρωση όσο και τις σκέψεις σου. Μην ανακατεύεις τη ρουτίνα του σπιτιού με την ώρα της εργασίας σου και θα δεις μεγάλη διαφορά στην απόδοση σου. Άλλωστε μην ξεχνάς, οι δουλειές του σπιτιού δεν τελειώνουν ποτέ!

Κράτα ημερολόγιο και σημειώσεις

Για να μην χάνεσαι και παράλληλα χάνεις προθεσμίες, zoom meetings και εργασίες, καλό θα ήταν να έχεις την ατζέντα σου πάντα δίπλα σου. Δες τη σαν τη νέα σου κολλητή, που θα σε βοηθάει στη δουλειά σου και να είσαι σίγουρη ότι δεν θα σε προδώσει ποτέ.

Κάνε διαλείμματα

Αποφάσισε από πριν ποιες ώρες ακριβώς θέλεις να κάνεις διαλείμματα και απόλαυσε τα. Παίξε με τα κατοικίδια σου, βγες στο μπαλκόνι και απόλαυσε τον ήλιο, μίλησε με μια φίλη σου στο τηλέφωνο… ή ακόμα βάλε να παίζει η αγαπημένη σου μουσική. Άφησε το μυαλό σου να ξεμπλοκάρει και να χαλαρώσει για λίγο και επέστρεψε στη δουλειά σου λίγη ώρα μετά, με περισσότερη όρεξη και ενέργεια.

Photo credits: @andrewtneel (unsplash)/ @erika_boldrin(instagram)

23/11/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τολμήστε… μην βάζετε εμπόδια στο εαυτό σας

written by Ρία Σπύρου

Πιο επίκαιρο από ποτέ! Η πρώτη εμπειρία της καραντίνας, η δεύτερη και η συνέχεια της.. Προσωπικά, θα ακολουθήσω το μονοπάτι της θετικής σκέψης σε όλη αυτή την διαδρομή και θα ακολουθήσω τακτικές που θα μου δίνουν τροφή για δημιουργικότητα και έμπνευση. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι περισσότεροι περιμένουμε ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό και γιατί γενικά υποφέρουμε τόσο πολύ; Είναι επιλογή μας να στραφούμε μακριά από τις αρνητικές προσδοκίες, εννοείτε βλέπουμε τα προβλήματα, γιατί είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις που εμφανίζονται στον δρόμο μας κάθε μέρα αλλά αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να το βιώνουμε επί ώρες και ημέρες με τον χειρότερο δυνατό τρόπο.

Tρεις συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στο παρόν:

Μην φοβάστε την αβεβαιότητα

Πραγματικά, δεν υπάρχει τίποτα σε αυτή που πρέπει να σας φοβίζει. Είναι δυνατόν να έχουμε χιλιάδες αβεβαιότητες αλλά κανέναν φόβο. Το να μην ξέρετε τι να πιστέψετε είναι το κλειδί της ελευθερίας. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να πιστεύεται σε τίποτα πέρα από τον εαυτό σας, γιατί είστε μοναδικοί. Προσπαθείτε να χαλαρώνετε και να βλέπετε την αλήθεια του εαυτού σας χωρίς να φοβάστε να ακούτε τις ανησυχίες του.

Να είστε η αιτία, όχι το αποτέλεσμα

      Αν νιώθετε πως είστε έρμαιο των εξωτερικών συνθηκών ή περιστάσεων προσπαθήστε να δείτε, ότι τίποτα δεν μπορεί πραγματικά να σας βλάψει αν εσείς δεν το αφήσετε να σας αγγίξει. Αρκετές φορές, ίσως νιώθουμε πως δεν μπορούμε να βρούμε τον σωστό δρόμο στην ζωή μας, αυτό όμως πρόκειται για παρανόηση. Η ευφυΐα δεν έχει καμία σχέση με τα πτυχία ή τα βιβλία που έχει διαβάσει κανείς. Πραγματική ευφυία είναι η προθυμία να αλλάξεις μια λανθασμένη πεποίθηση που έχεις για τον εαυτό σου και πως να ενεργείς με αντίθετο τρόπο, έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Μόνο εσείς γνωρίζετε τι θέλετε πραγματικά

Τι είναι αυτό που επιθυμείτε πραγματικά; Ποιος είναι ο τελικός στόχος σας;Με άλλα λόγια, τι έιναι αυτό που επιθυμείτε πραγματικά; Μπορείτε να περιγράψετε πως θα θέλατε να ήταν η ζωή σας; Αν μπορείτε να απαντήσετε με ειλικρίνεια σε αυτό το ερώτημα, έχετε κάνει μια καλή αρχή. Μην τα βάζετε μαζί του αν μέχρι τώρα η ζωή σας δεν ήταν αυτή που θέλατε. Το τι κάνατε στο παρελθόν δεν έχει καμία σχέση με αυτό που θέλετε να κάνετε τώρα. Δείξτε σεβασμό και αγάπη για την ζωή σας παρότι μπορεί να θέλετε να την αλλάξετε! Θα χρησιμοποιήσω μια ρήση που διάβασα τελευταία και ήταν αρκετά διδακτική και ενδιαφέρουσα:

 Ό,τι σκέφτεσαι αυτό γίνεσαι.

 Ό,τι νιώθεις, αυτό έλκεις.

Ό,τι φαντάζεσαι, αυτό δημιουργείς.

Βούδας

Photo credits:@ardaygreta (unsplash)

14/11/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

Έχετε αναρρωτηθεί πόσο εργασιομανής είστε;

written by Ρία Σπύρου

Η ανάγκη να είσαι διαρκώς απασχολημένη έτσι ώστε να νιώθεις ότι αξίζεις συνεχώς την επιβράβευση, είναι η νέα τάση εργασιομανίας. Μόνο που στο τέλος ανακαλύπτεις πως κερδίζεις πολύ λιγότερα από όσα χάνεις. Αυτό το φθινόπωρο όλοι κοιτάζουμε διερευνητικά τα επαγγελματικά μας ξανά από την αρχή, παρατηρούμε πως περισσότεροι άνθρωποι δουλεύουν πλέον από το σπίτι, στέλνοντας ξεκάθαρα το μήνυμα πως έχουν αυξηθεί αρκετά οι εργατοώρες τους και ότι το κουδουνάκι του Zoom χτυπάει πολλές φορές μέσα στην μέρα, χωρίς προειδοποίηση… Μήπως πέφτουμε σε μια παγίδα να είμαστε συνεχώς bυsy για να αποδεικνύουμε στον εαυτό μας ότι αξίζουμε; Τρεις περιπτώσεις που δείχνουν πως έχεις πέσει στην παγίδα..

Είσαι εθισμένη στο κινητό και το laptop τσεκάροντας διαρκώς τα εισερχόμενα μηνύματα- mails -ενημερώσεις στα social media;

Όταν είσαι όντως busy, ποιο ποσοστό του χρόνου σου αφιερώνεις σε ουσιαστική δουλειά;

Νιώθεις ενοχές αν δεν ολοκληρώνεις την δουλειά σου, γνωρίζοντας πως δεν προκύπτει καμιά αρνητική συνέπεια;

Η αλήθεια είναι πως πάντα υπάρχουν πράγματα να γίνουν και ίσως είναι καλύτερα να είσαι προετοιμασμένος παρά ανοργάνωτος.. Ξέρετε πως «των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν». Αν όμως δεν απολαμβάνεις τους κόπους σου και νιώθεις πώς σε κατατρέχουν υποχρεώσεις μόνο, τότε το σίγουρο είναι πως έχασες το νόημα της κάθε στιγμής. Θέλουμε να εργαζόμαστε για να δίνουμε νόημα στη ζωή μας, είναι όμως λάθος να αναζητούμε στη δουλειά όλο το νόημα που έχουμε ανάγκη.

Πως να αποδράσεις…

Επένδυσε στην καλύτερη διαχείριση του χρόνου σου. Μπορεί με την σκληρή δουλειά να έχεις επιβράβευση και αναγνώριση αλλά καθώς μεγαλώνουμε αυτό δεν είναι αρκετό! Ο ποιοτικό χρόνος με τον εαυτό μας, μας εξυψώνει περισσότερο. Όταν σε πιάνει η τάση να γίνεις εργασιομανής, σκέψου, είναι αυτή η καλύτερη επένδυση του χρόνου σου; Το να γκρινιάζεις για το πόσο απασχολημένη είσαι, δεν κερδίζεις τίποτα παρά μόνο λύπηση ή και εκνευρισμό.

Τέλος, προσπάθησε να χαλαρώσεις χωρίς να κάνεις τίποτα μερικά λεπτά της ημέρας. Είναι μια αρχή …

Photo credits: @brookelark (unsplash)

17/10/2020 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 𝙰𝚆𝙰𝚈🥂Για την γιορτή μου, σε συνεργασία με την @boutariwines προσφέρουμε σε 3️⃣ τυχερούς από 2️⃣ μπουκάλια «Λευκό Γράμμα»! 
*Προέρχεται από ένα δυνατό αρωματικό blend από τις ποικιλίες Ασύρτικο, Sauvignon Blanc και Μαλαγουζιά από την περιοχή του Αμυνταίου. 
* Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @boutariwines 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.
4️⃣Κάνε like στη φωτογραφία
Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  3/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 5/12. 
Καλή επιτυχία!🥂🥂🥂
#giveaway #giveawaygreece #boutariwines #lefkogramma #neoxekinima #giveaways #wine #winelover #winelovers  #winetime #whitewhine #nameday #namedaygirl 
Thank you @sophiaapostolaki 🥂
Just perfect!!! Congrats @vzoulias @pericleskondy Just perfect!!! 
Congrats @vzoulias @pericleskondylatos !!! 
It was a joy …
A great closure for @axdw_fashionweek at the #fondazione of @georgioscarabellas !!!
Thank you @davlas_pr / @george_davlas / @hdavlas !! 
@tonia_fouseki 👏👏👏👏
#axdw  #fashionshow #frontrow #instafashion #fashionstyle #athens #athensfashion #greekdesigners #supportgreekdesigners #vassiliszoulias #pretaporter #models
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....