ΕΡΓΑΣΙΑ

Είναι λογικό να μην είναι κάθε μέρα σαν “παιδική χαρά”, τα πράγματα αλλάζουν όταν η καθημερινότητα στο γραφείο θυμίζει καζάνι που βράζει. Σε μία τέτοια περίπτωση τότε πιθανώς έχουμε εμπλακεί σε ένα εργασιακό χώρο που περισσότερο μας βλάπτει παρά μας ωφελεί. Ποια είναι τα σημάδια που μαρτυρούν ένα τέτοιο περιβάλλον;

               Σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον…

               01 … αισθανόμαστε ναυτία.

Μπορεί να ακούγεται κάπως κλισέ, όμως το στομάχι μας μπορεί να μας προειδοποιήσει όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους

               02 … δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Όταν περνάμε το βράδυ γυρίζοντας στο κρεβάτι επειδή σκεφτόμαστε όσα έγιναν τη μέρα στη δουλειά τότε προφανώς πρέπει να σκεφτούμε γιατί χάνουμε τον ύπνο μας. Κι επειδή συνήθως το μυαλό πάει αυτόματα στη σκέψη πως κάτι κάνουμε λάθος εμείς… Ίσως πρέπει να αναζητήσουμε αλλού την αιτία.

               03 … νιώθουμε “πιασμένοι”, πονάμε και ταλαιπωρούμαστε από ημικρανίες.

Το άγχος έχει την ιδιότητα να μεταφράζεται σε πόνο. Κι επειδή επιπτώσεις όπως οι προαναφερόμενες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα σε βάθος χρόνου αν δεν τις αντιμετωπίσουμε, καλό είναι να εντοπίσουμε τι προκαλεί όλο αυτό το άγχος.

               04 … υπάρχουν συχνές παρεξηγήσεις

Όταν οι παρεξηγήσεις (ιδίως ελάσσονος σημασίας) παρατηρούνται σε καθημερινή βάση, τότε προφανώς στο περιβάλλον υπάρχει μία αρνητική ατμόσφαιρα που εκ των πραγμάτων διοχετεύεται στον καθένα μας.

               05 … δε νιώθουμε εκτίμηση.

Αυτό συνήθως παρατηρείται σε εργαζομένους που δεν απολαμβάνουν στήριξη και δεν τους αποδίδονται εύσημα για τα επιτεύγματά τους.

               06 … δεν υπάρχει ενθουσιασμός ή ευκαιρίες εξέλιξης.

Όταν σε καθημερινή βάση διαπιστώνουμε πως μένουμε στάσιμοι σε ένα σημείο της καριέρας μας χωρίς να μας δίνεται η ευκαιρία να ανελιχθούμε και να προσφέρουμε το κάτι παραπάνω στην εργασία μας… Tότε ίσως έρχεται η στιγμή για να αναθεωρήσουμε τη θέση μας

               07 … οι απαιτήσεις είναι σχεδόν μη ρεαλιστικές.

Όταν υπάρχουν απαιτήσεις για να δαπανήσουμε επιπλέον χρόνο για μία υποχρέωση χωρίς αυτός ο χρόνος να αναγνωρίζεται αναλόγως, σαφώς και είναι σημάδι πως κάτι δε λειτουργεί σωστά.

               08 … δεν υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική ζωή.

Μπορεί οι καταστάσεις λόγω της πανδημίας να οδήγησαν πολλούς στην εργασία από το σπίτι, όμως ακόμη και τότε πρέπει να υπάρχει ένα όριο στο πότε τελειώνει η βάρδια και πότε περνάμε τον επιθυμητό χρόνο με την οικογένειά μας. Όταν καθόμαστε σπίτι κι η αγωνία του “από στιγμή σε στιγμή θα με πάρουν από τη δουλειά” κυριαρχεί… Το όριο αυτό γίνεται ακόμη πιο δυσδιάκριτο κι αυτό δεν είναι φυσιολογικό.

               Το καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι ώστε να φέρουν τις επιθυμητές αλλαγές στο εργασιακό μας περιβάλλον. Αν και χρειάζεται προσπάθεια από πολλές πλευρές, οπωσδήποτε αυτή αξίζει.

               Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μία τέτοια καθημερινότητα;

               01 Με έναν στενό κύκλο συνεργατών.

“Η ισχύς εν τη ενώσει” λένε και δε θα μπορούσε αυτό να μην ισχύει και στον εργασιακό μας χώρο. Το πιο πιθανό είναι πως σε ένα τέτοιο περιβάλλον δεν είμαστε οι μόνοι που αισθανόμαστε πιεσμένοι. Η δημιουργία σχέσεων (ακόμη και φιλικών) ανάμεσα σε συνεργάτες μπορεί να μας προσφέρει τη συμπαράσταση που χρειαζόμαστε και που πιθανώς δεν εισπράττουμε από κάποια μέλη της διοίκησης. Αλλά αυτή η ομοφωνία μπορεί να γίνει και οδηγός ώστε να επέλθουν οι απαραίτητες αλλαγές για μία ομαλή καθημερινότητα στην εργασία.

               02 Με ένα πρόγραμμα επαγγελματικής συμβουλευτικής.

 Κάποιες εταιρείες παρέχουν στους εργαζομένους μία τέτοια δυνατότητα προκειμένου να διενεργούνται συζητήσεις ώστε να διαπιστωθεί τι προβλήματα υπάρχουν. Μέσα από αυτά τα προγράμματα μπορεί κανείς να αναφέρει τις ανησυχίες του ή ακόμη και να πάρει ένα feedbackγια τη συμβολή του στην εταιρεία, ανεξάρτητα από τις δυσκολίες που εντοπίζονται.

               03 Βρίσκοντας χρόνο για εμάς.

Το selfcare δε θα μπορούσε να λείπει από αυτές τις προτάσεις, μια που εμείς οι ίδιοι είμαστε υπεύθυνοι να δίνουμε στον εαυτό μας το χρόνο που χρειάζεται για να αναζωογονηθεί με τον έναν ή τον άλλον τρόπο. Έτσι μάλιστα δημιουργούμε εμείς πιο σταθερά όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή.

               04 Μπορούμε να πούμε “αντίο”.

Όσο δύσκολη κι αν είναι η ανεύρεση μίας νέας εργασίας, κάποιες φορές ίσως είναι προτιμότερο να αναζητήσουμε κάτι πιο υγιές αντί να συμβιβαστούμε με μία θέση όπου αισθανόμαστε πιεσμένοι ή ακόμη και δυστυχισμένοι. Η σημαντικότερη υποχρέωσή μας είναι απέναντι στον εαυτό μας, οπότε εάν αισθανόμαστε πως η κατάσταση που βιώνουμε είναι αμετάβλητη πρέπει να δρομολογήσουμε τις κινήσεις μας ώστε να διεκδικήσουμε κάτι καλύτερο.

               Το βασικό είναι να θυμόμαστε πως υπάρχουν πάντα τρόποι να διαχειριστούμε ή και να αλλάξουμε καταστάσεις. Αλλά ακόμη κι αν αυτό δεν είναι εφικτό, ας μην ξεχνάμε πως πάντα υπάρχουν εναλλακτικές οδοί.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: pexels.com/@yankrukov

Υποδεχθήκαμε το νέο χρόνο και σίγουρα όλοι μας έχουμε ήδη κάνει τις λίστες με όσα θα θέλαμε να επιτύχουμε το 2022. Για πολλούς μία αλλαγή που θέλουν να φέρουν στη ζωή τους είναι η αύξηση της παραγωγικότητας και της δημιουργικότητας. Όπως κάθε τι νέο διεκδικούμε, όμως, έτσι κι αυτό θέλει προσπάθεια, υπομονή και σαφώς επιμονή! Δείτε, λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε ώστε μέρα με τη μέρα να γινόμαστε καλύτεροι στη δουλειά μας!

               01. Αξίζουν λίγα λεπτά για διαλογισμό.

Ακόμη και δέκα λεπτά διαλογισμού είναι απαραίτητα ακόμη κι όταν είμαστε αντιμέτωποι με deadlines. Όπως ισχύει για κάθε μυ του κορμιού μας, έτσι και ο εγκέφαλός μας χρειάζεται προπόνηση. Ο διαλογισμός και η ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας (δηλαδή της ικανότητάς μας να εστιάζουμε στο παρόν) αυξάνουν την συγκέντρωσή μας πράγμα αναγκαίο ιδίως για απαιτητικά tasks… Αλλά και θα είμαστε σημαντικά πιο παραγωγικοί. Μπορούμε είτε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά σε ασκήσεις αναπνοών ή να ξεκινήσουμε να συμπληρώνουμε ένα gratitude journal… Ωστε κάθε μέρα μας να ξεκινά με αισιοδοξία.

               02. Δημιουργούμε τον ιδανικό χώρο εργασίας.

Το έχουμε ξαναπεί: το περιβάλλον στο οποίο εργαζόμαστε πρέπει να συμβάλλει στη συγκέντρωσή και τις αποδόσεις μας στη δουλειά, ανεξάρτητα αν ο χώρος μας είναι στο σπίτι ή στην εταιρεία. Ενδεικτικά θα αναφέρουμε πως ένα μικρό φυτό στο γραφείο μπορεί να μειώσει το stress κατά 37%. Αν προσθέσουμε σε αυτό και μία playlistμε μουσική που θα μας χαλαρώνει αλλά και θα μας βοηθά να συγκεντρωθούμε ο χώρος εργασίας μας θα γίνει το προσωπικό μας creativity hub!

               03. Ολοκληρώνουμε τα απαιτητικά tasks νωρίς μέσα στη μέρα.

Η συγκέντρωσή μας είναι αποδεδειγμένα αυξημένη τις πρωινές ώρες, πράγμα που σημαίνει πως καλό είναι να το εκμεταλλευόμαστε αυτό. Ακόμη, καλό είναι να αποφεύγουμε το multitasking, ενώ επίσης δεν ξεχνάμε να κάνουμε τακτικά μικρά διαλείμματα αλλά και να σχεδιάζουμε μικρές ανταμοιβές για την εργατικότητά μας. Επίσης ένα dailyplannerμπορεί να μας βοηθήσει να εστιάσουμε στα τρία σημαντικότερα tasksπου θέλουμε να ολοκληρώσουμε το ταχύτερο δυνατό μέσα στη μέρα.

               04. Δεν ξεχνάμε το νερό και θρεπτικά snacks.

 Το ταπεινό νεράκι είναι στην ουσία… μαγικό! Εκτός του ότι ωφελεί το σώμα και η επιδερμίδα μας, το νερό λειτουργεί κι ως Brainboost! Μάλιστα σε έρευνες διαπιστώθηκε πως η αφυδάτωση έστω και κατά 1% μπορεί να προκαλέσει μείωση της αποδοτικότητάς μας έως και 12%. Έχουμε, λοιπόν, πάντα κοντά μας (για να μην πω “μπροστά μας” για να το βλέπουμε και τα το θυμόμαστε!) ένα μπουκάλι νερό, ενώ παράλληλα δεν αμελούμε να τρώμε φρούτα και ξηρούς καρπούς για επιπλέον πνευματική ενέργεια – άσε που δε θα μας απειλεί και το “hangry” feeling!

               05. Ας γίνουμε και λίγο… αντικοινωνικοί!

 Δε λέω να κόψουμε την καλημέρα στους δικούς μας, αλίμονο! Αλλά το κινητό μας και ιδίως τα socialmediaέχουν μία σχεδόν εκνευριστική ιδιότητα στο να μας αποσπούν την προσοχή. Για όσο εργαζόμαστε, λοιπόν, φροντίζουμε να έχουμε μακριά αυτόν τον techy αντιπερισπασμό όσο πιο μακριά μας γίνεται ή έστω να απενεργοποιούμε τις ειδοποιήσεις. Επίσης, μπορούμε να δοκιμάσουμε και μία εφαρμογή που στην ουσία “παγώνει” τα socialmediaγια όσο εμείς το επιθυμούμε.

               Μπορεί όλα τα παραπάνω να μοιάζουν πως θέλουν πολλή δουλειά, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο απλό από όσο υποθέτουμε!

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@cathrynlavery

Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο χώρο εργασίας μας. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα – ή και περισσότερες 

Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε… Είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι. Αυτό σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας… Κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται, αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας

 Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται και νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης

 Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” ποτ τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας, στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

Στην ουσία, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καλλιεργήσουμε την ικανότητα του αυτοελέγχου. Αυτός είναι που θα μας βάλει φρένο προτού αφεθούμε στην “έκρηξη” και χάρη στον οποίο θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε όπως πρέπει στην όποια δυσκολία: με επαγγελματισμό κι ωριμότητα.