Category:

ΕΡΓΑΣΙΑ

3 tips για να αντιμετωπίσουμε τον Εκνευρισμό στη δουλειά

Μπορεί να είμαστε σε περίοδο lockdown και τηλεργασίας, όμως η ένταση και ο εκνευρισμός στην δουλειά… υπάρχει ακόμα και στο work from home. Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο να εργαζόμαστε. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα ή και περισσότερες

Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε, είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε… Παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι. Αυτό σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας… Κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται…Αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας

Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται. Νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης

Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” που τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας. Στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

Στην ουσία, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καλλιεργήσουμε την ικανότητα του αυτοελέγχου. Αυτός είναι που θα μας βάλει φρένο προτού αφεθούμε στην “έκρηξη” και χάρη στον οποίο θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε όπως πρέπει στην όποια δυσκολία: με επαγγελματισμό κι ωριμότητα.

Featured image: unsplash.com/ @cowomen

15/02/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 Συμβουλές για να γίνεις πιο παραγωγική

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ο εύκολος δρόμος σε αυτή τη ζωή είναι να λες συνεχώς τη φράση”άστο θα το κάνω αύριο”… Και συγχρόνως να αναβάλλεις πράγματα και καταστάσεις. Αυτός ο δρόμος όμως δεν θα σε πάει παρακάτω και θα δυσκολέψει αρκετά για να φτάσεις στους προσωπικούς σου στόχους, που τόσο θέλεις να πετύχεις αλλά με τον τρόπο σου… τους απωθείς. Εδώ και τώρα άφησε πίσω σου την αναβλητικότητα! Γίνε πιο παραγωγική όχι μόνο στα επαγγελματικά αλλά γενικά στη ζωή σου. Παρακάτω θα μάθεις τους τρόπους …

1. Βάλε μικρούς στόχους

Αν θες να πας μπροστά και να δεις πρόοδο σε όλους τους τομείς της ζωής σου, προσπάθησε να βάζεις μικρούς και λογικούς στόχους. Είναι αυτούς που θα πετυχαίνεις σιγά – σιγά ή και πιο γρήγορα απ’ ότι περίμενες. Όταν θέτεις μικρούς στόχους, έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να τους φτάσεις. Κι ακόμα μεγαλύτερη ικανοποίηση και χαρά με τον ίδιο σου τον εαυτό. Αρχικά κατάγραψε τους στόχους σου, βάλτους στη σειρά και ξεκίνα αμέσως να τους υλοποιείς.

2. Πες όχι στο multitasking

Καταλαβαίνουμε ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν γεννηθεί με το multitasking στο αίμα του.Οι περισσότεροι άνθρωποι όμως όταν πρέπει να κάνουν πολλά πράγματα μαζί, απλά τα χάνουν. Αν ανήκεις και εσύ στη 2^η κατηγόρια, χαλάρωσε και μην πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει πολλά πράγματα μαζί… Το μόνο που θα πετύχεις είναι να μειώσεις την αποδοτικότητα σου. Ξεκίνα μια δουλειά, τελείωσε τη και στη συνέχεια ξεκίνα την επόμενη. Το λίγο από εδώ, λίγο από εκεί δεν θα σε βοηθήσει πουθενά!

3. Βάλε χρονικό όριο

Κάνε ένα τεστ την επόμενη φορά που θα θες να τελειώσεις κάτι συγκεκριμένο και δες μόνη σου τα αποτελέσματα. Βάλε ένα χρονικό όριο (αυτό μπορεί να είναι από μισή ώρα, 1 ώρα ή όσο εσύ επιθυμείς) και προσπάθησε μέσα σε αυτόν τον χρόνο να κάνεις ότι καλύτερο μπορείς. Γιατί όχι βάλε χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να βλέπεις πόση ώρα έχεις μπροστά σου για να εκπληρώσεις τον εκάστοτε μικρό σου στόχο και πίστεψε μας, θα εκπλαγείς και εσύ με την αποδοτικότητα σου.

4. Ζήτα βοήθεια

Δεν είναι κακό να ζητάς βοήθεια ή να μοιράζεσαι το γεγονός όταν κάτι δεν καταλαβαίνεις. Αν ο όγκος εργασίας σου είναι μεγάλος ή στη ζωή σου γενικά τρέχεις και δεν προλαβαίνεις, απλά ζήτα βοήθεια. Βγάλε κάποια βάρη από την πλάτη σου – τα οποία δεν χρειάζεσαι – νιώσε ελεύθερη, χαρούμενη και δες την αποδοτικότητα σου να πηγαίνει στα ύψη. Επένδυσε τον χρόνο σου στα πράγματα που είσαι πολύ καλή και άφησε πίσω σου ότι δεν θες και δεν σε ευχαριστεί. Τόσο απλό!

Featured image: @ariviere / Instagram

07/02/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ

Ποιές είναι οι επιπτώσεις του Work from Home (τηλεργασία);

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για του περισσότερους από εμάς, η τήρηση του οκταώρου στο σπίτι αποτελεί πλέον πραγματικότητα εδώ και σχεδόν ένα χρόνο. Προσπαθούμε να περιορίσουμε τους αντιπερισπασμούς – οι οποίοι είναι σαφώς διαφορετικοί από εκείνους του εργασιακού χώρου … Κι αυτό που κάποτε ήταν επιθυμία (σε ποιον δεν άρεσε η ιδέα του να δουλεύει από την άνεση του σπιτιού του;), πλέον είναι οπωσδήποτε πρόκληση. Ειδικά για όσους έχουν και μικρά παιδιά στο σπίτι. Όσο κι αν έχει γίνει ρουτίνα, όμως, μία πρόσφατη έρευνα αναδεικνύει τις επιπτώσεις της νέας εργασιακής “νόρμας”.

Πρόσφατα δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Occupational and Environmental Medicine τα αποτελέσματα μίας έρευνας του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια. Σε αυτή μελετήθηκε η επίδραση της τηλεργασίας στη σωματική και πνευματική υγεία όσων εργάζονται από το σπίτι. Στην έρευνα συμμετείχαν χίλιοι εθελοντές που κλήθηκαν να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο από τον Απρίλιο έως τον Ιούνιο του 2020. Παράλληλα, ο τρόπος ζωής τους, η δομή του χώρου όπου εργάζονταν στο σπίτι αλλά και η ψυχολογική και σωματική τους κατάσταση ήταν παράγοντες που έλαβαν υπόψιν οι ερευνητές κατά την παρακολούθηση.

Τα συμπεράσματα της έρευνας

Στο πέρας της έρευνας, διαπιστώθηκε πως το 64% των συμμετεχόντων εκδήλωσε τουλάχιστον ένα πρόβλημα υγείας ενώ το 75% αυτών ανέφερε πως ξεκίνησε να αντιμετωπίζει μία ψυχολογική διαταραχή. Για την ακρίβεια, οι συμμετέχοντες είχαν περιορίσει τη σωματική άσκηση και ταυτόχρονα αύξησαν την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ και τροφών. Ο συνδυασμός αυτός συνέβαλλε ουσιαστικά σε επιδείνωση της σωματικής και πνευματικής τους υγείας.

Οι ερευνητές κρίνουν πως το ρόλους τους σε αυτό έπαιξε το κλείσιμο των γυμναστηρίων και η αύξηση του χρόνου που αφιέρωσαν στην εργασία τους οι συμμετέχοντες διαβάζοντας καθισμένοι σε ένα γραφείο. Το 75% των συμμετεχόντων ανέφερε πως προσάρμοσε το πρόγραμμά του για τις ανάγκες της εργασίας του. Ωστόσο ο χρόνος που περνούσαν στο γραφείο αυξήθηκε κατά μιάμιση ώρα.

Αυτό όμως, δεν σήμαινε κι αυξημένη παραγωγικότητα, ειδικά για γονείς μικρών παιδιών. Καθώς ήταν ιδιαίτερα απαιτητικό να είναι συγκεντρωμένοι στην εργασία τους και παράλληλα να φροντίσουν τα παιδιά τους. Κατ’ επέκταση, αυτή η προσπάθεια εξισορρόπησης των υποχρεώσεών τους ήταν ο καταλύτης που οδήγησε σε συμπτώματα άγχους. Εντούτοις, το παράδοξο είναι πως η συνολική τους υγεία δεν επηρεάστηκε ανησυχητικά, με τους ερευνητές να θεωρούν πως ρόλο σε αυτό έπαιξε η επίδραση της κοινωνικής επαφής … Εν προκειμένω η επαφή των γονιών με τα παιδιά.

Ποιοί είναι οι καθοριστικοί παράγοντες;

Παράγοντες, όμως, φαίνεται πως ήταν και το φύλο. Οι γυναίκες φαίνονταν πιο επιρρεπείς στο να εκδηλώσεις σημάδια κατάθλιψης…Αλλά και το ετήσιο εισόδημα με όσους έβγαζαν λιγότερο από 100.000 δολάρια ετησίως να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν κάποια επίπτωση στη σωματική και την πνευματική τους υγεία.

Τέλος, το 47,6% των συμμετεχόντων ανέφεραν πως έπρεπε να μοιραστούν με το σύντροφό του ή με το παιδί του που έκανε διαδικτυακά τα μαθήματά του το χώρο όπου εργαζόταν.

“Η ποιότητα του χώρου εργασίας είναι σημαντικός στις επιδόσεις ενός εργαζομένου. Ένας χώρος εργασίας που είναι αποκλειστικά για τον εργαζόμενο σημαίνει λιγότερούς αντιπερισπασμούς και διακοπές και αφήνει στους γύρω να εννοηθεί πως είναι απασχολημένος. Επιπλέον, η σωστή διαμόρφωση αυτού του χώρου συμβάλλει στη συνολική υγεία του εργαζομένου.”
Dr. Burcin Necerik-Gerber,καθηγήτρια του τμήματος Πολιτικής και Περιβαλλοντικής Μηχανικής του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια

Τι μπορούμε, όμως, να κάνουμε για να περιορίσουμε την όποια ζημιά;

Εδώ θα κάνουμε μία μικρή αναδρομή σε συμβουλές που σας είχαμε δώσει από την πρώτη κιόλας περίοδο του lockdown…!

Κατ΄ αρχήν το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να επιλέξουμε σωστά το χώρο στον οποίο θα εργαζόμαστε και να τον διαμορφώσουμε έτσι ώστε να περνάμε το χρόνο αυτόν σε ένα περιβάλλον ευχάριστο που θα μας κάνει και πιο αποδοτικούς. Για αυτό το σκοπό η Τόνια Παπαμιχαλοπούλου έχει κάποια εξαιρετικά tips.

Εφόσον γίνει αυτό προσπαθούμε να διατηρήσουμε όσο αυτό είναι δυνατό, τη ρουτίνα μας όπως αυτή ήταν προ πανδημίας. Τι σημαίνει αυτό; Πως ντυνόμαστε άνετα μεν, κατάλληλα δε, τρεφόμαστε σωστά και δεν ξεχνάμε να κάνουμε διαλείμματα. Ας θυμηθούμε το πως πατώντας εδώ!

Η πολύωρη καθιστική στάση μπορεί να επιβαρύνει το σώμα μας και κατά συνέπεια την ψυχολογία μας. Φροντίζουμε λοιπόν, το σώμα μας να έχει την κατάλληλη στάση κι υποστήριξη και βεβαίως δεν ξεχνάμε να κάνουμε και κάποιες ασκήσεις διατάσεων – άλλωστε έχουμε αυτές τις office friendly ασκησούλες!

Τέλος, δεν ξεχνάμε να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει είτε στα διαλείμματά μας είτε στο τέλος του “οκταώρου”. Ένας περίπατος ή λίγος χρόνος αφιερωμένος στο διαλογισμό ή το αγαπημένο μας χόμπι μπορούν να ελαττώσουν σημαντικά το άγχος μας και βεβαίως να αποτρέψουμε επιπτώσεις και στη σωματική μας υγεία.

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: @martafilipczyk/ unsplash

12/01/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τηλεργασία: 5 τρόποι να μένεις συγκεντρωμένη ενώ δουλεύεις από το σπίτι

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ζούμε σε μια νέα πραγματικότητα και αυτό σε πολλές περιπτώσεις επηρεάζει τόσο τη ζωή όσο και την ποιότητα της εργασία μας. Η τηλεργασία μπορεί να ακούγεται ωραία σαν κατάσταση… Όμως αν δεν οργανωθείς και δεν συγκεντρωθείς, μπορεί να καταλήξεις να δουλεύεις περισσότερες ώρες από το κλασικό 8ωρο σου. Αν βρίσκεσαι στην αρχή αυτής της διαδρομής… Διάβασε παρακάτω 5 τρόπους, με τους οποίους θα κάνεις την τηλεργασία πιο βατή και αποτελεσματική!

Βγάλε τις πιτζάμες και ντύσου κανονικά

Οκ, δεν λέμε να φορέσεις ταγιέρ και 12ποντες γόβες! Όμως αν θες να μπεις αμέσως στο mood ότι πρέπει να δουλέψεις και να είσαι αποδοτική, θα πρέπει να βγάλεις τις πιτζάμες σου. Βάλε άνετα και κομψά ρούχα και άλλαξε τη διάθεση σου μέσα σε λίγα λεπτά. Δημιούργησε μια νέα επαγγελματική ρουτίνα μέσα στο ίδιο σου το σπίτι. Κι επειδή τόσο το zoom όσο και άλλες πλατφόρμες επικοινωνίας έχουν μπει για τα καλά στη ζωή μας… Δεν θα ήθελες να σε δει ο διευθυντής σου με τις αγαπημένες σου χριστουγεννιάτικες πιτζάμες.

Βάλε όρια

Όταν λείπεις από το σπίτι και είσαι στο γραφείο, όλοι ξέρουν καλά ότι δουλεύεις και δεν έχεις τη δυνατότητα συνεχώς να επικοινωνείς για οποιοδήποτε λόγο. Όταν όμως δουλεύεις από το σπίτι, τα όρια μπορούν εύκολα να ξεφύγουν. Κι εσύ καταλήγεις να αποσπάσαι συνεχώς από τους ανθρώπους γύρω σου. Θέσε τα όρια σου από την αρχή και ξεκαθάρισε ότι μέσα στο ωράριο σου δεν θα ήθελες να σε ενοχλούν. Φυσικά τόνισε ότι στα διαλλείματα που μπορεί να έχεις μπορούν να επικοινωνούν και να περνούν ώρα μαζί σου.

Άφησε τις δουλειές του σπιτιού για αργότερα

Καταλαβαίνουμε ότι βολεύει πολύ ενώ εργάζεσαι παράλληλα να δουλεύει το πλυντήριο πιάτων, ρούχων κτλ… Όμως με αυτό τον τρόπο μπορεί πολύ εύκολα να χάσεις τόσο την συγκέντρωση όσο και τις σκέψεις σου. Μην ανακατεύεις τη ρουτίνα του σπιτιού με την ώρα της εργασίας σου και θα δεις μεγάλη διαφορά στην απόδοση σου. Άλλωστε μην ξεχνάς, οι δουλειές του σπιτιού δεν τελειώνουν ποτέ!

Κράτα ημερολόγιο και σημειώσεις

Για να μην χάνεσαι και παράλληλα χάνεις προθεσμίες, zoom meetings και εργασίες, καλό θα ήταν να έχεις την ατζέντα σου πάντα δίπλα σου. Δες τη σαν τη νέα σου κολλητή, που θα σε βοηθάει στη δουλειά σου και να είσαι σίγουρη ότι δεν θα σε προδώσει ποτέ.

Κάνε διαλείμματα

Αποφάσισε από πριν ποιες ώρες ακριβώς θέλεις να κάνεις διαλείμματα και απόλαυσε τα. Παίξε με τα κατοικίδια σου, βγες στο μπαλκόνι και απόλαυσε τον ήλιο, μίλησε με μια φίλη σου στο τηλέφωνο… ή ακόμα βάλε να παίζει η αγαπημένη σου μουσική. Άφησε το μυαλό σου να ξεμπλοκάρει και να χαλαρώσει για λίγο και επέστρεψε στη δουλειά σου λίγη ώρα μετά, με περισσότερη όρεξη και ενέργεια.

Photo credits: @andrewtneel (unsplash)/ @erika_boldrin(instagram)

23/11/2020 0 comment

Slider ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τολμήστε… μην βάζετε εμπόδια στο εαυτό σας

written by Ρία Σπύρου

Πιο επίκαιρο από ποτέ! Η πρώτη εμπειρία της καραντίνας, η δεύτερη και η συνέχεια της.. Προσωπικά, θα ακολουθήσω το μονοπάτι της θετικής σκέψης σε όλη αυτή την διαδρομή και θα ακολουθήσω τακτικές που θα μου δίνουν τροφή για δημιουργικότητα και έμπνευση. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι περισσότεροι περιμένουμε ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό και γιατί γενικά υποφέρουμε τόσο πολύ; Είναι επιλογή μας να στραφούμε μακριά από τις αρνητικές προσδοκίες, εννοείτε βλέπουμε τα προβλήματα, γιατί είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις που εμφανίζονται στον δρόμο μας κάθε μέρα αλλά αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να το βιώνουμε επί ώρες και ημέρες με τον χειρότερο δυνατό τρόπο.

Tρεις συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στο παρόν:

Μην φοβάστε την αβεβαιότητα

Πραγματικά, δεν υπάρχει τίποτα σε αυτή που πρέπει να σας φοβίζει. Είναι δυνατόν να έχουμε χιλιάδες αβεβαιότητες αλλά κανέναν φόβο. Το να μην ξέρετε τι να πιστέψετε είναι το κλειδί της ελευθερίας. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να πιστεύεται σε τίποτα πέρα από τον εαυτό σας, γιατί είστε μοναδικοί. Προσπαθείτε να χαλαρώνετε και να βλέπετε την αλήθεια του εαυτού σας χωρίς να φοβάστε να ακούτε τις ανησυχίες του.

Να είστε η αιτία, όχι το αποτέλεσμα

Αν νιώθετε πως είστε έρμαιο των εξωτερικών συνθηκών ή περιστάσεων προσπαθήστε να δείτε, ότι τίποτα δεν μπορεί πραγματικά να σας βλάψει αν εσείς δεν το αφήσετε να σας αγγίξει. Αρκετές φορές, ίσως νιώθουμε πως δεν μπορούμε να βρούμε τον σωστό δρόμο στην ζωή μας, αυτό όμως πρόκειται για παρανόηση. Η ευφυΐα δεν έχει καμία σχέση με τα πτυχία ή τα βιβλία που έχει διαβάσει κανείς. Πραγματική ευφυία είναι η προθυμία να αλλάξεις μια λανθασμένη πεποίθηση που έχεις για τον εαυτό σου και πως να ενεργείς με αντίθετο τρόπο, έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Μόνο εσείς γνωρίζετε τι θέλετε πραγματικά

Τι είναι αυτό που επιθυμείτε πραγματικά; Ποιος είναι ο τελικός στόχος σας;Με άλλα λόγια, τι έιναι αυτό που επιθυμείτε πραγματικά; Μπορείτε να περιγράψετε πως θα θέλατε να ήταν η ζωή σας; Αν μπορείτε να απαντήσετε με ειλικρίνεια σε αυτό το ερώτημα, έχετε κάνει μια καλή αρχή. Μην τα βάζετε μαζί του αν μέχρι τώρα η ζωή σας δεν ήταν αυτή που θέλατε. Το τι κάνατε στο παρελθόν δεν έχει καμία σχέση με αυτό που θέλετε να κάνετε τώρα. Δείξτε σεβασμό και αγάπη για την ζωή σας παρότι μπορεί να θέλετε να την αλλάξετε! Θα χρησιμοποιήσω μια ρήση που διάβασα τελευταία και ήταν αρκετά διδακτική και ενδιαφέρουσα:

Ό,τι σκέφτεσαι αυτό γίνεσαι.
Ό,τι νιώθεις, αυτό έλκεις.
Ό,τι φαντάζεσαι, αυτό δημιουργείς.
Βούδας

Photo credits:@ardaygreta (unsplash)

14/11/2020 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

Έχετε αναρρωτηθεί πόσο εργασιομανής είστε;

written by Ρία Σπύρου

Η ανάγκη να είσαι διαρκώς απασχολημένη έτσι ώστε να νιώθεις ότι αξίζεις συνεχώς την επιβράβευση, είναι η νέα τάση εργασιομανίας. Μόνο που στο τέλος ανακαλύπτεις πως κερδίζεις πολύ λιγότερα από όσα χάνεις. Αυτό το φθινόπωρο όλοι κοιτάζουμε διερευνητικά τα επαγγελματικά μας ξανά από την αρχή, παρατηρούμε πως περισσότεροι άνθρωποι δουλεύουν πλέον από το σπίτι, στέλνοντας ξεκάθαρα το μήνυμα πως έχουν αυξηθεί αρκετά οι εργατοώρες τους και ότι το κουδουνάκι του Zoom χτυπάει πολλές φορές μέσα στην μέρα, χωρίς προειδοποίηση… Μήπως πέφτουμε σε μια παγίδα να είμαστε συνεχώς bυsy για να αποδεικνύουμε στον εαυτό μας ότι αξίζουμε; Τρεις περιπτώσεις που δείχνουν πως έχεις πέσει στην παγίδα..

Είσαι εθισμένη στο κινητό και το laptop τσεκάροντας διαρκώς τα εισερχόμενα μηνύματα- mails -ενημερώσεις στα social media;

Όταν είσαι όντως busy, ποιο ποσοστό του χρόνου σου αφιερώνεις σε ουσιαστική δουλειά;

Νιώθεις ενοχές αν δεν ολοκληρώνεις την δουλειά σου, γνωρίζοντας πως δεν προκύπτει καμιά αρνητική συνέπεια;

Η αλήθεια είναι πως πάντα υπάρχουν πράγματα να γίνουν και ίσως είναι καλύτερα να είσαι προετοιμασμένος παρά ανοργάνωτος.. Ξέρετε πως «των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν». Αν όμως δεν απολαμβάνεις τους κόπους σου και νιώθεις πώς σε κατατρέχουν υποχρεώσεις μόνο, τότε το σίγουρο είναι πως έχασες το νόημα της κάθε στιγμής. Θέλουμε να εργαζόμαστε για να δίνουμε νόημα στη ζωή μας, είναι όμως λάθος να αναζητούμε στη δουλειά όλο το νόημα που έχουμε ανάγκη.

Πως να αποδράσεις…

Επένδυσε στην καλύτερη διαχείριση του χρόνου σου. Μπορεί με την σκληρή δουλειά να έχεις επιβράβευση και αναγνώριση αλλά καθώς μεγαλώνουμε αυτό δεν είναι αρκετό! Ο ποιοτικό χρόνος με τον εαυτό μας, μας εξυψώνει περισσότερο. Όταν σε πιάνει η τάση να γίνεις εργασιομανής, σκέψου, είναι αυτή η καλύτερη επένδυση του χρόνου σου; Το να γκρινιάζεις για το πόσο απασχολημένη είσαι, δεν κερδίζεις τίποτα παρά μόνο λύπηση ή και εκνευρισμό.

Τέλος, προσπάθησε να χαλαρώσεις χωρίς να κάνεις τίποτα μερικά λεπτά της ημέρας. Είναι μια αρχή …

Photo credits: @brookelark (unsplash)

17/10/2020 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

6 Συμβουλές για την εργασία από το σπίτι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όχι δεν αρκεί η γρήγορη σύνδεση στο διαδίκτυο…

Μέρα με τη μέρα υιοθετούνται ακόμη πιο δραστικά μέτρα προκειμένου να περιοριστεί ουσιαστικά η εξάπλωση του νέου κορονοϊού, με το πιο πρόσφατο να είναι εκείνο της αναστολής λειτουργίας χώρων όπου συνηθίζεται ο συγχρωτισμός μεγάλης μερίδας του πληθυσμού. Ήδη πολλές εταιρείες μελετούν τη δυνατότητα και την πιθανότητα οι εργαζόμενοι τους να ασκούν τα καθήκοντά τους από το σπίτι, ενώ για αρκετούς ελεύθερους επαγγελματίες η λύση αυτή μοιάζει ίσως και μονόδρομος. Εμείς, λοιπόν, μελετήσαμε μερικά tipsγια να μη χάσουμε την παραγωγικότητά μας ενώ ταυτόχρονα προστατεύουμε εμάς και τους γύρω μας. Κι επειδή συμφωνούμε απόλυτα… σας τα μεταφέρουμε!

01 Δημιουργούμε ένα χώρο αποκλειστικά για αυτό το σκοπό. Η εύκολη λύση είναι να βολευτούμε με το laptopστο κρεβάτι ή στο σαλόνι με την τηλεόραση ανοιχτή για να “ξεκλέβουμε” και στιγμές από την αγαπημένη μας σειρά. Όχι. Το υπνοδωμάτιο είναι για ανάπαυση και το σαλόνι για να περνάμε χρόνο με την οικογένειά μας και να χαλαρώνουμε. Επιλέγουμε ένα δωμάτιο που θα μας προσφέρει ηρεμία και που θα μας επιτρέπει να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι. Φροντίζουμε ο χώρος αυτός να είναι τακτικός και καθαρός και ιδανικά να φωτίζεται επαρκώς και από φυσικό φως.

02 Ξεκινάμε και “κλείνουμε” τη μέρα μας όπως θα κάναμε αν πηγαίναμε στο γραφείο.Υπό φυσιολογικές συνθήκες, θα πηγαίναμε σχετικά νωρίς για ύπνο και θα φροντίζαμε να κοιμηθούμε τουλάχιστον 7 με 8 ώρες ώστε το επόμενο πρωινό να ξυπνήσουμε νωρίς και κυρίως ξεκούραστοι. Το ίδιο κάνουμε κι αν κληθούμε να εργαστούμε από το σπίτι για το επόμενο διάστημα. Κι όχι, δεν επαναπαυόμαστε στο “κι αν ξενυχτήσω, δεν έχω να πάω κάπου αύριο, θα κοιμηθώ λίγοπαραπάνω”. Ίσα ίσα, αν αφεθούμε να “χουζουρέψουμε”, είναι πιθανότερο να ξεκινήσουμε με άγχος τη μέρα μας γιατί απλά χάσαμε χρόνο.

03 Διατηρούμε την πρωινή μας ρουτίνα. Όταν ξυπνάμε το πρωί κι αφότου ολοκληρώσουμε την προσωπική μας υγιεινή, στρώνουμε το κρεβάτι και ντυνόμαστε. Το ότι θα δουλεύουμε από το σπίτι δεν είναι λόγος για να μην το κάνουμε. Συνεχίζουμε, λοιπόν, να ξυπνάμε την ώρα που συνηθίζουμε, τακτοποιούμε το κρεβάτι μας, ντυνόμαστε και (ιδανικά) τρώμε κι ένα θρεπτικό πρωινό. Όπως επίσης αν μέχρι τώρα αφιερώναμε και λίγο χρόνο σε γυμναστική, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσουμε τώρα. Όλες αυτές οι συνήθειές μας διατηρούν την κανονικότητα στην οποία έχουμε προσαρμοστεί και τη χρειαζόμαστε οπωσδήποτε.

04 Διατηρούμε την επικοινωνία. Πλέον το μεγαλύτερο τμήμα της επικοινωνίας ανάμεσα στους συνεργάτες γίνεται μέσω email, οπότε ίσως αυτό και να είναι το εύκολο κομμάτι της όλης υπόθεσης. Είναι ουσιαστικό, όμως, οι συνεργάτες μας να γνωρίζουν το πρόγραμμά μας και ποιες ώρες θα είμαστε διαθέσιμοι, ακριβώς όπως θα γινόταν και στη διάρκεια μίας “κανονικής μέρας στο γραφείο”.

05 Κι όμως, κάνουμε και σε αυτήν την περίπτωση διαλείμματα. Δεν εννοούμε φυσικά να κάτσουμε να δούμε όλο το επεισόδιο του “Grey’sAnatomy” που δεν είδαμε την προηγούμενη. Ένας περίπατος στη γειτονιά Ιαν αυτό είναι εφικτό και πάντα με τις δέουσες προφυλάξεις), ένα δεκάλεπτο για λίγο καφέ και φυσικά λίγη ώρα για ένα γεύμα, ό,τι θα κάναμε για να φύγουμε για λίγο από το χώρο εργασίας μας για να αναπληρώσουμε επίπεδα ενέργειας εξακολουθούμε να τα τηρούμε ώστε να παραμείνει ο υψηλός πήχης της αποδοτικότητάς μας.

06 Μένουμε πιστοί στη ρουτίνα που ολοκληρώνει τη μέρα μας (ή τη δημιουργούμε). Όπως θα αφήναμε… τα του γραφείου στο γραφείο, το ίδιο πρέπει να ισχύει και στην περίπτωση που θα εργαστούμε από το σπίτι. Όταν, λοιπόν, έρθει η ώρα που “σχολάμε”, φροντίζουμε να σημειώσουμε όλες μας τις υποχρεώσεις για την επόμενη μέρα (ή και για τις επόμενες μέρες) και αφήνουμε στην άκρη όλους τους σχετικούς αντιπερισπασμούς. Δε θα ελέγχαμε το emailαπό τη δουλειά στις 8 το βράδυ, εκτός αν είναι απόλυτη ανάγκη και το ίδιο ισχύει κι εδώ.

Φυσικά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, δεν ξεχνάμε τους βασικούς κανόνες υγιεινής και πρόληψης ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο. Πλένουμε, λοιπόν, τακτικά κι επαρκώς τα χέρια μας, βάζουμε τον αγκώνα μας ως ασπίδα σε κάθε φτέρνισμα ή ενώ βήχουμε, αερίζουμε τακτικά το χώρο μας και περιορίζουμε όσο γίνεται τις άσκοπες εξόδους.

Με λίγα λόγια, το motto που γεννά αυτό το άρθρο είναι “ #StaySafe, #StayHealthy, #StayProductive“. Γιατί αυτά είναι αλληλένδετα μεταξύ τους.

Πηγή: The Stripe

Photo credits: @anniespratt/ @cgower (unsplash)

20/03/2020 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πως να συγκεντρωθείς τώρα που δουλεύεις από το σπίτι

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν ανήκεις και εσύ στους ανθρώπους που λόγω της κατάστασης με τον κορωνοϊό έχεις την δυνατότητα να δουλεύεις από το σπίτι, τότε καλά θα κάνεις να συνεχίσεις να διαβάζεις το άρθρο. Ένα σημαντικό “πρόβλημα” που θα καταλάβεις από τις πρώτες μέρες που θα είσαι πίσω από ένα laptop για αρκετές ώρες, είναι η δυσκολία της συγκέντρωσης. Όπως και να το κάνουμε το σπίτι δεν είναι σαν τον χώρο της εργασίας μας, αλλά μάλλον για τις επόμενες θα πρέπει να τον μετατρέψουμε.

Παρακάτω ακολουθούν εύκολοι τρόποι για να συγκεντρωθείς και να βγάλεις χωρίς δυσκολίες τη δουλειά που πρέπει.

Μείνε ανενεργός από τα social media

Αν δεν χρειάζεσαι στη δουλειά σου τα social media, προσπάθησε να μην μπαίνεις σε αυτά χωρίς λόγο. Η αλήθεια είναι ότι θα χάσεις πολύτιμο χρόνο και η δουλειά σου μόνο πίσω θα πάει. Βάλε στόχο να τελειώσεις νωρίς έτσι ώστε μετά να είσαι ελεύθερος και χαλαρός να μπεις στο Facebook, στο Instagram κτλ.

Όρισε ένα συγκεκριμένο χώρο για να δουλεύεις

Το καλό είναι να ξυπνάς, να φτιάχνεις το καφέ σου και να ξεκινάς αμέσως δουλειά. Προσπάθησε να ορίσεις ένα συγκεκριμένο χώρο που θα δουλεύεις (στο σαλόνι, στην κουζίνα κτλ.) έτσι ώστε να μην χάνεις χρόνο και κάθε μέρα να αναρωτιέσαι που θα δουλέψεις. Διάλεξε ένα χώρο φωτεινό, που θα σου φτιάχνει την διάθεση και θα σε ωθεί να δουλέψεις.

Θέσε τα όρια σου

Αν δεν είσαι μόνη ή μόνος στο σπίτι σου και συγκατοικείς με πολλούς ανθρώπους τότε πρέπει να θέσεις τα όρια σου. Ενημέρωσε τους ότι για κάποιες ώρες δεν θα ήθελες να σε ενοχλούν ή να σε διακόπτουν χωρίς σοβαρό λόγο. Έχεις δουλειά και πρέπει να συγκεντρωθείς!

Κάνε διαλλείματα

Είναι αδύνατον να είσαι συγκεντρωμένος για πολλές ώρες, χωρίς να αποσπάται η προσοχή σου. Καλό θα είναι ανά τακτά διαστήματα να κάνεις διαλλείματα είτε για να φας κάτι είτε για να κάνεις λίγο γυμναστική ή ακόμα για να χαλαρώσεις και να ακούσεις μουσική.

Απόφυγε τις αναβολές

Αν αναβάλλεις πράγματα στο γραφείο φαντάσου πόσες δουλειές θα αναβάλλεις στο σπίτι σου. Το μυστικό κρύβεται στον σωστό προγραμματισμό και στα deadlines που πρέπει να βάζεις. Γιατί όχι κράτα σημειώσεις και κατάγραψε όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας, τις οποίες θα σβήνεις μια – μία αφού τις ολοκληρώσεις.

ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΦΩΤΟ / PEXELS.COM

16/03/2020 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

Μαθαίνουμε να εργαζόμαστε πιο έξυπνα…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κάθε εργασία έχει πλέον αισθητά έντονους ρυθμούς σε σημείο που πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να δούμε τα όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική μας ζωή–ειδικά για όσους εξακολουθούν να ελέγχουν τα e-mailsτους ενώ έχουν επίσημα πια σχολάσει. Αυτή η αποδυνάμωση των ορίων επηρεάζει σαφώς την προσωπική μας ζωή και ακόμη και την υγεία μας κι οπωσδήποτε δε συμβάλλει στην παραγωγικότητά μας. Σύμφωνα με την επιχειρηματία και blogger Beth Kirby, η επιτυχία δεν έρχεται όταν εργαζόμαστε σχεδόν ασταμάτητα αλλά όταν δουλεύουμε σωστά. Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό;

Ξεκινάμε δημιουργώντας ένα πρόγραμμα. Είναι ίσως και το μέσο για να πετύχουμε το σκοπό μας – ή καλύτερα, ΤΟΥΣ σκοπούς μας! Σχεδιάζοντας ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα όσων πρέπει να ολοκληρώσουμε στο περιορισμένο χρόνο που θα είμαστε στο γραφείο. Έτσι δεν αφήνουμε “ανοιχτά μέτωπα” αλλά και μπορούμε να απολαύσουμε χρόνο για εμάς και τους δικούς μας και φυσικά να αφιερώσουμε την ενέργειά μας σε όσα πραγματικά επιθυμούμε να διεκδικήσουμε.

Υιοθετώντας τη συνήθεια ενός ημερήσιου προγράμματος, σε βάθος χρόνου “εκπαιδευόμαστε” να λειτουργούμε στην εργασία μας πιο στρατηγικά και δεν καταλήγουμε να “τρέχουμε” πανικόβλητοί για αν προλάβουμε προθεσμίες που εκπνέουν. Συνήθως αυτός ο πανικός είναι ο λόγος που και εκκρεμότητες αφήνουμε τελικά και οδηγούμαστε και στην εξάντληση. Στη συνέχεια όσες αποφάσεις παίρνουμε πριν ξεκινήσουμε να εργαζόμαστε σε ένα project είναι κι εκείνος που θα καθορίσουν την ποιότητα του τελικού αποτελέσματος. Ακόμη, η Kirby υποστηρίζει μεθόδους που αποτρέπουν τη συνεχή επανάληψη. Άλλωστε ο χρόνος που χάνεται όταν επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά μία μόνο πληροφορία θα μπορούσε να διοχετευτεί πιο παραγωγικά εφευρίσκοντας τρόπους η εκάστοτε πληροφορία να διαμοιράζεται ταυτόχρονα στα άτομα που πρέπει.

Φυσικά είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως είμαστε άνθρωποι. Αυτό σημαίνει έχουμε ανάγκη από ξεκούραση και γενικότερα από ό,τι μας κάνει χαρούμενους και μας χαλαρώνει. Για να γίνει αυτό, λοιπόν, το πρόγραμμα που θα δημιουργήσουμε πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας. Ναι, μπορεί το εκάστοτε project στη δουλειά να έχει απαιτήσεις, όμως αυτό δε σημαίνει πως θα αναλωθούμε αποκλειστικά σε αυτό έως ότου το ολοκληρώσουμε. Στο κάτω-κάτω, ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικούς ρυθμούς και οπωσδήποτε διαφορετικές ανάγκες. Όταν βρούμε τον τρόπο η προσωπική μας ζωή να μην επηρεάζεται από την επαγγελματική, αλλά η δεύτερη να ανταποκρίνεται στις δικές μας ανάγκες κι επιθυμίες, αυτόματα κάθε project προχωρά με δημιουργικότητα και περισσότερη αποφασιστικότητα.

Μαθαίνοντας να αφουγκραζόμαστε τις δικές μας ανάγκες κι επιθυμίες, αυτόματα ο τρόπος που εργαζόμαστε θα προσαρμοστεί σε αυτές και τότε θα είναι που κάθε μας project θα στέφεται από επιτυχία – και βεβαίως αυτό αντίστοιχα θα έχει θετικό αντίκτυπο και στη ζωή μας!

Πηγή: Brit + Co / photo credits: @elmeng/ @parkerabyrd (unsplash)

18/02/2020 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

Self care… και εν ώρα εργασίας!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το λένε κι οι λέξεις: self care σημαίνει “φροντίδα του εαυτού μας”. Δηλαδή είναι το σύνολο των συνηθειών που ενσωματώνουμε στη ζωή μας για υγεία, ευεξία και καλή διάθεση. Καθώς, όμως, περνάμε αρκετό μέρος της μέρας μας στο χώρο εργασίας μας, καμιά φορά… ξεχνάμε τον εαυτό μας υποκύπτοντας στο άγχος των προθεσμιών και των υποχρεώσεών μας. Κι όμως, μπορούμε να ενσωματώσουμε συνήθειες κι αλλαγές στη ρουτίνα μας στο γραφείο ώστε να είμαστε πιο παραγωγικοί και φυσικά χαρούμενοι.

01 Κάνουμε διατάσεις και γενικότερα… κινούμαστε. Μπορούμε να τεντώσουμε τα χέρια και τα πόδια μας ενόσω καθόμαστε στο γραφείο ή να ανεβοκατέβουμε τις σκάλες. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κινεί το σώμα μας είναι ιδανική για να επανακτήσουμε πνευματική καθαρότητα και για να γίνουμε πιο παραγωγικοί. Κι αρκούν μόλις πέντε με δέκα λεπτά. Αν, μάλιστα, υπάρχει κι η δυνατότητα να βγούμε για λίγα λεπτά εκτός γραφείο (στο κοντινό πάρκο, για παράδειγμα) ακόμη καλύτερα, καθώς η επαφή με τη φύση μπορεί να μας ξεκουράσει και να μας αναζωογονήσει.

02 Τρώμε έξυπνα. Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο για τη σωματική αλλά και για την πνευματική μας ευεξία, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για το φαγητό στη δουλειά. Όσο θελκτικά κι αν είναι τα σνακ του αυτόματου πωλητή ή τα πιάτα του delivery της περιοχής, μπορεί μεν να μας χορτάσουν αλλά δε θα αναπληρώσουν τη χαμένη μας ενέργεια. Οπότε προτιμούμε ετοιμάζουμε σνακ και ταπεράκια από το σπίτι με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

03 Παίρνουμε τρεις βαθιές ανάσες. Έχουμε πει άπειρες φορές πόσο καταπραϋντικές είναι οι ασκήσεις αναπνοής μέσα στη μέρα μας. Τι μπορούμε να κάνουμε στο γραφείο; Φροντίζουμε τρεις φορές την μέρα να σταματήσουμε ό,τι κάνουμε και να πάρουμε τρεις βαθιές ανάσες για να απομακρύνουμε το άγχος που (αναπόφευκτα) έχει συσσωρευτεί. Κι είναι τόσο απλό που μπορούμε να το κάνουμε ενόσω καθόμαστε και μάλιστα… χωρίς να ενοχλήσουμε τους γύρω συνεργάτες μας!

04 Αποσυμφορίζουμε και διακοσμούμε το χώρο μας. Αυτό βοηθάει ιδιαίτερα όταν εργαζόμαστε σε γραφείο. Δεν είναι απαραίτητο να έχει κανείς τάσεις ψυχαναγκασμού για να είναι οργανωμένος. Η αλήθεια, όμως, είναι πως ένα… χαώδες γραφείο όχι μόνο μας δυσκολεύει να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις μας αλλά μπορεί να μας προσθέσει επιπλέον άγχος σε αυτό που (ίσως) ήδη έχουμε. Καλό είναι, λοιπόν, ανά τακτά διαστήματα (μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα) να αδειάζουμε το γραφείο μας από ό,τι άχρηστο έχει μαζευτεί, να ταξινομούμε τα έγγραφά μας και να συμμαζεύουμε τη γραφική ύλη. Στη συνέχεια μπορούμε να το διακοσμήσουμε με μία φωτογραφία, ένα γλαστράκι ή ένα mantra/απόφθεγμα που μας εμπνέει, ο,τιδήποτε δηλαδή μας χαλαρώνει και μας φτιάχνει τη διάθεση.

05 Δίνουμε συγχαρητήρια… στον εαυτό μας! Τόσες προσπάθειες αφιερώνουμε προκειμένου να ανταποκριθούμε στη δουλειά μας, ε, δε γίνεται! Όλο και κάτι θα καταφέρνουμε που μας κάνει περήφανους! Οπότε, πού το κακό να το αναγνωρίζουμε στον εαυτό μας και να του αποδίδουμε τα εύσημα; Έτσι τονώνουμε την αυτοπεποίθησή μας, είμαστε πιο αισιόδοξοι και φυσικά πιο αποφασιστικοί για τη συνέχεια! Αυτός, άλλωστε δεν είναι κι ο σκοπός του self care;

Η κάθε δουλειά έχει τις δικές της απαιτήσεις. Όπου κι αν εργάζεστε, όμως, είναι σημαντικό να θυμάστε πως πρέπει να είστε εσείς πρωτίστως καλά για να έχετε υψηλές επιδόσεις στη δουλειά σας.

Photo credits: @youxventures (unsplash)

03/02/2020 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ

Μελετήσαμε το πείραμα της τετραήμερης εργασίας στη Microsoft…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το δικαίωμα στην εργασία είναι οπωσδήποτε αδιαμφισβήτητο, όμως αναλόγως αδιαμφισβήτητο είναι και το δικαίωμα στην ανάπαυση των εργαζομένων. Ωστόσο, εξαιτίας των όλο και μεγαλύτερων απαιτήσεων του εκάστοτε εργασιακού χώρου, ακόμη και με ένα τυπικό οκτάωρο εργασίας, πολλοί εργαζόμενοι έρχονται αντιμέτωποι με την υπερκόπωση, aka burnout, καθώς προσπαθούν να εξισορροπήσουν την επαγγελματική με την προσωπική τους ζωή. Αυτό μάλιστα φαίνεται να είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα στην Ιαπωνία, όπου ένας εργαζόμενος μπορεί να αγγίξει εβδομαδιαώς έως και 80 ώρες εργασίας, για τις οποίες κατά ένα ποσοστό δεν αμείβεται. Έτσι η Microsoft αποφάσισε να κάνει ένα ενδιαφέρον πείραμα με τα αποτελέσματα του οποίου ευελπιστεί να απευθυνθεί ουσιαστικά σε αυτά τα ζητήματα.

Τον Αύγουστο που μας πέρασε, τα γραφεία της Microsoft στην Ιαπωνία έκλειναν κάθε Παρασκευή, έτσι οι εργαζόμενοι απασχολούνται σε τετραήμερη βάση ανά βδομάδα, λαμβάνοντας ταυτόχρονα ειδική άδεια μετ’ αποδοχών. Ταυτόχρονα για το μήνα αυτό θέσπισε νέους κανόνες για τις συναντήσεις. Για την ακρίβεια, η ωριαία διάρκεια των συναντήσεων μειώθηκε στο μισό χρόνο με μέγιστο αριθμό παρευρισκομένων τα πέντε άτομα. Αλλά ακόμη και στην περίπτωση που ήταν αναγκαία η συνδρομή επιπλέον εργαζομένων και στελεχών, υπήρχαν επιπλέον κανονισμοί για το ποιος θα μιλούσε στη συνάντηση. Επίσης η εταιρεία ενθάρρυνε την εξ αποστάσεως επικοινωνία ανάμεσα στα στελέχη και τους εργαζομένους εφόσον αυτή ήταν εφικτή, ενώ επίσης τους πρότεινε να χρησιμοποιήσουν την εφαρμογή Microsoft Teams του Office και να επικοινωνούν μέσω IM (Instant Messages) αντί να δημιουργείται μία ατελείωτη αλυσίδα email και συναντήσεων.

Αυτή ήταν η στρατηγική… τι έδειξε, όμως;

Τα αποτελέσματα του πειράματος έδειξαν μία αύξηση της παραγωγικότητας κατά σχεδόν 40%, η οποία μεταφράστηκε σε ανάλογο ποσοτό αυξημένων πωλήσεων. Επιπλέον, ο μήνας αυτό έδειξε ένα θετικό δείκτη βιωσιμότητας, καθώς παρατηρήθηκε μείωση εκτυπώσεων (κι άρα κατανάλωσης χαρτιού) κατά 58,7% και κατανάλωσης ρεύματος κατά 23,1%. Πώς μεταφράζεται αυτό; Η λειτουργία της εταιρείας γίνεται πιο διαχειρίσιμη σε επίπεδο εξοικονόμησης και φιλικότερη προς το περιβάλλον, ενώ οι εργαζόμενοι δείχνουν μεγαλύτερη διάθεση να ανταποκριθούν στα καθήκοντά τους, με περισσότερη ενέργεια και διάθεση (με αποτέλεσμα να μειώνονται οι μέρες αναρρωτικών αδειών) και μειώνεται η πιθανότητα να αναζητήσουν εργασία σε άλλο περιβάλλον. Το κυριότερο, όμως, είναι πως οι εργαζόμενοι ήταν πιο ήρεμοι και με μία καλύτερη ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την οικογενειακή τους ζωή.

Αξίζει εδώ να σημειώσουμε πως η Microsoft δεν είναι η μόνη εταιρεία που αποφάσισε να δοκιμάσει ένα νέο εργασιακό μοντέλο, καθώς αντίστοιχη κίνηση έκανε η εταιρεία Perpetual Guardian της Αυστραλίας, η οποία κι έχει πλέον υιοθετήσει την τετραήμερη εργασία. Ακόμη, μία μονάδα φροντίδας ηλικιωμένων στη Σουηδία δοκίμασε ένα πρόγραμμα εργασίας 30 ωρών την εβδομάδα και τα αποτελέσματα ήταν οπωσδήποτε ενθαρρυντικά αναφορικά με τις επιδόσεις των εργαζομένων αλλά και το ευ ζην τους.

Σε κάθε περίπτωση, τα παραπάνω πειράματα αποδεικνύουν πως, εφόσον μία επιχείρηση προτατεύει τους εργαζομένους της, τόσο πιο εγγυημένη είναι κι η επιτυχία της ίδιας τις επιχείρησης.

Πηγή: Thrive Global

Photo credits: CV Library, BBC

09/12/2019 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

3 Συμβουλές για να ξεχωρίσετε στην δουλειά σας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και θα γίνετε απαραίτητοι κι αναντικατάστατοι…

Δύο πράγματα είναι σίγουρα. Πρώτον, ζούμε (δυστυχώς) σε μία εποχή επαγγελματικής αβεβαιότητας κι αστάθειας. Δεύτερον, το ρητό “ουδείς αναντικατάστατος” έχει δόσεις αλήθειας. Κι όμως, αυτό το ρητό μπορούμε να το καταρρίψουμε, ειδικά αν εργαζόμαστε σ’ έναν τομέα που μας ενδιαφέρει και μας αρέσει; Τι χρειαζόμαστε, λοιπόν;

01 Αυτοπεποίθηση και προθυμία: Ας ξεκινήσουμε με τις πρώτες εντυπώσεις, οι οποίες σχεδόν πάντα παίζουν καθοριστικό ρόλο. Αν κι είναι λογικό τις πρώτες εβδομάδες σ’ ένα νέο χώρο εργασίας να νιώθουμε “έξω από τα νερά μας” είναι σημαντικό να λειτουργούμε όσο γίνεται πιο ανεξάρτητα, με αποφασιστικότητα και να μη διστάζουμε να παίρνουμε πρωτοβουλίες. Επίσης, δε διστάζουμε να εκφράζουμε οποιαδήποτε απορία ή αμφιβολία σχετικά με κινήσεις μας σε συνεργάτες ή και τον εργοδότη μας. Ακόμη, η ικανότητα να προσφέρουμε τη βοήθειά μας όπου χρειαστεί, ακόμη κι αν δεν είναι δουλειά του πόστου μας, δημιουργεί την αίσθηση ασφάλειας προς συνεργάτες αλλά κι εργοδότη.

02 Οργάνωση: Παντού υπάρχει ένα άτομο που έχει την ικανότητα να οργανώνει τον τρόπο λειτουργίας μίας επιχείρησης, που μπορεί να έρθει, για παράδειγμα, σ’ επαφή με συνεργάτες άλλου τμήματος ή με προμηθευτές. Η ικανότητα της οργάνωσης προσφέρει κι αυτή μία αίσθηση ασφάλειας. Βοηθάει επίσης όταν είμαστε η “ήρεμη δύναμη” που σε καταστάσεις ανάγκης μπορεί να κάνει τη ροή της δουλειάς να κυλήσει as nothing ever happened!

03 Διατηρούμε ψηλά των πήχη των στόχων και των επιδιώξεών μας: Σκοπός μας δεν είναι απλά να κάνουμε καλά τη δουλειά μας. Αν στοιχεία μας μας όπως η δημιουργικότητα κι η αποφασιστικότητα μπορούν να αναπτύξουν την επιχείρηση (κι άρα, εν συνεχεία, να εξελιχθούμε κι εμείς οι ίδιοι), τα χρησιμοποιούμε στον ανώτερο δυνατό βαθμό. Επίσης, η προθυμία του να εκπαιδευόμαστε, να διευρύνουμε τις γνώσεις μας πάνω στη δουλειά μας, να μοιραζόμαστε αυτή τη γνώση με τους συνεργάτες μας και να την αξιοποιούμε έχει μεγάλη σημασία.
Κρατήστε αυτά τα τρία πράγματα στο μυαλό σας και η επιτυχία είναι μαζί σας!

Photo credits: Brooke Cagle (unsplash)

21/11/2019 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

Επιστρέφοντας στη ρουτίνα μετά το τριήμερο

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σήμερα που το τριήμερο πλησιάζει στο τέλος του, την παραπάνω ερώτηση θα την κάνουν πάρα πολλοί – και την έχουμε κάνει όλοι έστω και μία φορά! Είναι αλήθεια πως, όταν έχουμε απολαύσει ένα τριήμερο μακριά από τις υποχρεώσεις μας και με καλή παρέα (πάντα!), η ιδέα της επιστροφής στην καθημερινότητα δεν ακούγεται τόσο δελεαστική. Αν, όμως, υπήρχε τρόπος να εξομαλύνουμε την επιστροφή μας, σίγουρα θα απολαμβάναμε και το τριήμερο ακόμη περισσότερο, πολυ απλά θα Είχαμε οργανωθεί. Βέβαια, ποτέ δεν είναι αργά…!

Οπότε:

01 Ξεκινάμε νωρίς τη μέρα μας και την οργανώνουμε. Αντί να φτάσουμε στη δουλειά κυριολεκτικά στο παρά πέντε του ωραρίου μας, είναι καλύτερο να φτάσουμε λίγο νωρίτερα από το σύνηθες – ας πούμε ένα τέταρτο. Σε αυτό το τέταρτο θα έχουμε την ευκαιρία να θέσουμε τις προτεραιότητες της ημέρας. Έτσι, ακόμη κι αν το μυαλό μας τείνει κάποια στιγμή να … παραστρατήσει στο τριήμερο που περάσαμε, μία τέτοια λίστα θα μας προσγειώσει ομαλά.

02 Αποφεύγουμε να αρχίσουμε με τα emails. Είναι λογικό στο διάστημα της απουσίας μας να έχει μαζευτεί αλληλογραφία στην οποία πρέπει να απαντήσουμε. Αυτό, όμως, μπορεί να “ρίξει τους ρυθμούς μας” πολυ νωρίτερα. Είναι προτιμότερο να αφιερώσουμε χρόνο σε μία άλλη δραστηριότητα, όπως το να ετοιμασούμε μία λίστα των κλήσεων που πρέπει να κάνουμε μέσα στη μέρα ή να διδάξουμε κάτι στο νέο συνάδελφο.

03 Αφήνουμε γι’ αργότερα την ανταλλαγή εμπειριών του τριημέρου. Το να ξεκινήσουμε να αφηγούμαστε στους συναδέλφους μας πώς περάσαμε το τριήμερο θα δυσκολέψει την επιστροφή στην καθημερινότητά μας. Δε θα το κρατήσουμε επτασφράγιστο μυστικό – απλά αναβάλλουμε τη συζήτηση για το διάλειμμα του φαγητού ή όταν έχουμε διεκπεραιώσει τις άμεσες προιτεραιότητες μας.

04 Εκμεταλλευόμαστε τη δημιουργικότητά μας. Ο καλός καιρός που (πιθανώς) συνέβαλλε στο να χαρούμε ακόμη περισσότερο το τριήμερο είναι κι εκείνος που μπορεί στη διάρκεια της μέρας μας να μας παροτρύνει να… να απολήσουμε πόσο όμορφα περάσαμε! Αν, όμως, δραστηριοποιηθούμε για την υλοποίηση ενός project ή μίας πρωτοβουλίας για τα οποία ενδιαφερόμαστε, ακόμη και στα πλαίσια μίας ομαδικής συνάντησης, μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε με πιο θετική ματιά την επιστροφή στην ρουτίνα μας.

05 Προσέχουμε τη συμπεριφορά μας. Θα συμφωνήσουμε πως αναψυχή και εργασία είναι αντίθετες μεταξύ τους, όμως δεν υπάρχει λόγος να περάσουμε μοιρολατρικά και (ενίοτε) γκρινιάζοντας τη μέρα μας στο γραφείο επειδή επιστρέψαμε εκεί. Έτσι κι αλλιώς θα γινόταν. Οπότε οπλιζόμαστε με θετικη διάθεση (εδώ αν χρειαστεί μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και μεθόδους διαλογισμού) και αφιερώνουμε το χρόνο μας σε εποικοδομητικές δραστηριότητες.

06 Ετοιμαζόμαστε… για την επόμενη φορά. Δεν θα ήταν ιδανικό ο όγκος των υποχρεώσεών μας κατά την επιστροφή μας από το επόμενο τριήμερο να ήταν μικρότερος; Γίνεται κι απλά θέτουμε τις βάσεις… λίγο πριν σχολάσουμε και πούμε “τα λέμε την Τρίτη!”. Μπορουμε να αναλάβουμε κάποια emails και να απαντήσουμε εγκαίρως σε όσους ανταποκριθούν άμεσα στο μήνυμά μας. Επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η χρήση του μηνύματος “βρίσκομαι εκτός γραφείου”, εφόσον υπάρχει η δυνατότητα. Αυτό μπορεί να μας δώσει περισσότερο χρόνο καινα απαντήσουμε νωρίς το μεσημέρι την ημέρα της επιστροφής μας.

Αυτό το άρθρο συντάχθηκε ειδικά για τη σημερινή μέρα για τον πολύ απλό λόγο πως μπορούμε να επωφεληθούμε από τη στρατηγική αυτή κυριολεκτικά από αύριο κιόλας!

25/03/2019 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

5 Φράσεις που… ΔΕΝ λέγονται στη δουλειά!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είναι πολύ λογικό σε μία επιχείρηση ο καθένας να προσπαθεί να γίνει καλύτερος και φυσικά αναπόσταστο κομμάτι της. Πόσο εύκολο, όμως, είναι για τον καθένα μας να δυσκολέψει την κατάσταση επηρεάζοντας όχι μόνο τον ίδιο, αλλά κα το ηθικό των συνεργατών του; Παρακάτω θα δούμε μερικές φράσεις που, αν κάποιος επιθυμεί όντως να συμβάλλει στην ομαλή καθημερινότητα της επαγγελματικής του ζωής, καλύτερα να τις ξανασκεφτεί.

01 “Δεν είναι η δουλειά μου”. Κάποιες φορές πιθανώς να μας ζητηθεί κάποια στιγμή μία εργασία εκτός του φάσματος αρμοδιοτήτων μας. Με αυτήν την απάντηση, όμως, λέμε έμμεσα πως πολύ απλά δε θέλουμε να κάνουμε αυτό που μας ζητήθηκε και με τη σειρά του κάνει τους συνεργάτες να αντιληφθούν πως κοιτάμε μόνο τον εαυτό μας. Ως κομμάτι της επιχείρησης, όμως, η δουλειά μας ΕΙΝΑΙ να βοηθάμε όπου είναι αναγκαίο. Είναι προτιμότερο να πούμε πως θα το κάνουμε λίγο αργότερο, αν υπάρχει περιθώριο χρόνου.

02 “Το έχουμε δοκιμάσει”. Εκ των πραγμάτων, σε μία επιχείρηση δεν έχουν όλοι οι εργαζόμενοι “τα ίδια χιλιόμετρα” με εμάς. Επομένως, είναι λογικό να γίνει από κάποιον μία επιχειρηματική πρόταση που πιθανώς στο παρελθόν η υλοποίησή της δεν ευδοκίμησε. Αυτή η απάντηση, εκτός του ότι είναι αποκαρδιωτική, ακούγεται στο συνεργάτη μας ως “εγώ ξέρω, εσύ όχι”. Δεν κοστίζει να ακούσουμε την πρόταση και να εξηγήσουμε στην πορεία τους λόγους για τους οποίους η ιδέα δεν προχώρησε. Είναι η ιδανική στιγμή όπου η εμπειρία κι η νέα προσέγγιση πρέπει να συνυπάρξουν.

03 “Δεν υπάρχει το budget”. Είναι ίσως μία σύνηθης απάντηση για να απορριφθεί μία νέα και ίσως φιλόδοξη πρόταση. Όταν, όμως, η απάντηση δίνεται χωρίς καν να γίνει μία μελέτη του αν όντως μπορεί η επιχείρηση να ανταποκριθεί στο όποιο κόστος αλλά και να την αξιολογήσει, η αίσθηση που μένει θυμίζει το “κάνε μόνο ό,τι σου λένε”. Οι νέες ιδέες, όμως, είναι κι αυτές που συχνά κινούν μια επιχείρηση και, εφόσον υπάρχει η δυνατότητα, πρέπει να υποστηριχθούν έστω με έναν μικρό προϋπολογισμό.

04 ”Σου το είπα”. Ένας συνεργάτης σκέφτεται μία νέα στρατηγική που ίσως ωφελήσει την επιχείρηση. Του λέμε “όχι, δε θα δουλέψει”. Παρ’ όλα αυτά, εκείνος προσπαθεί να την υλοποιήσει κι αποτυγχάνει. Το “σου το είπα” μετά από αυτήν την α(πο)τυχία είναι σα να ρίχνουμε αλάτι στην πληγή του. Εκείνη τη στιγμή είναι πολύ καλύτερο να σιωπήσει. Ποιος μας λέει πως δε θα μπορούσαμε να είμαστε εμείς στη θέση του;

05 “Δε συνάδει με τις διαδικασίες της εταιρείας”. Όταν οι εργαζόμενοι αναγκάζονται να ακολουθούν ένα μηχανικό σχεδόν σύνολο διαδικασιών, διστάζουν να εκφράσουν προτάσεις που πιθανώς και να είναι καινοτόμες και φυσικά προσοδοφόρες. Αν αυτές οι διαδικασίες και οι κανονισμοί εμποδίζουν αυτήν την προοπτική εξέλιξης, τότε μάλλον πρέπει να αλλάξουν.

Ένας ζωτικός πυρήνας της βιωσιμότητας και, κατ’ επέκταση, της εξέλιξης της κάθε επιχείρησης είναι η αρμονία και η διάθεση για συνεργασία ανάμεσα στους εργαζόμενούς της. Για να επιτευχθούν αυτά όμως, πρέπει να γνωρίζει ο καθένας να ακούει την κάθε πλευρά και να προχωρά σε διάλογο για τα μετέπειτα επιχειρηματικά βήματα. Αλλιώς, δεν έχει σημασία πόσα χρόνια προϋπηρεσίας μετρά κάποιος. Αρκούνε οι λάθος λέξεις για να μειώσουν την όποια εμπειρία.

26/11/2018 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

“Κ όπως Καριέρα”, από την Ελένη Αμπατζή

written by The K-magazine

Τι νιώθεις στο άκουσμα της λέξης Καριέρα; Χτυποκάρδι λαχτάρας ή κόμπο στο στομάχι; Τι τίτλο θα έβαζες στην επαγγελματική σου ζωή αν ήταν μυθιστόρημα: Έρωτας Δίχως Ανταπόκριση ή μήπως Αγάπη Άνευ Όρων;

Στην Ελλάδα του σήμερα, η ικανοποίηση στην επαγγελματική ζωή είναι μια έννοια σπάνια, δυσεύρετη έως ουτοπική. Δύσκολα θα βρούμε φίλους και οικεία πρόσωπα να δηλώνουν ευχαριστημένοι με τη δουλειά τους με κυριότερους λόγους τις υψηλότερες προσδοκίες τους σε οικονομικές απολαβές, ευκαιρίες σε εξέλιξη, φιλικότερο περιβάλλον εργασίας και ισορροπία με την προσωπική ζωή. Είναι τελικά μάταιη η καριέρα στην Ελλάδα; Η απάντηση βρίσκεται κυρίως μέσα στον καθένα μας και κατά ένα ποσοστό στο μακροπεριβάλλον που επιλέγουμε να ζούμε.

Η αναγκαία συνθήκη για να δηλώσεις περίτρανα το “κάνω καριέρα” είναι να αγαπάς πραγματικά αυτό που κάνεις, να σε παθιάζει, να σου αρέσει και να ξυπνάς το πρωί με όρεξη να το κάνεις. Αν αυτό το έχεις βρει, είσαι στον καλό δρόμο. Η ικανή συνθήκη είναι η προσήλωση στον στόχο σου. Η δημιουργικότητα και η συνέπειά σου θα καθορίσουν την επιτυχία σου με μαθηματική ακρίβεια. Μην ξεχνάς να “φροντίζεις” τη δουλειά σου με τις απαραίτητες δόσεις networking σε social media αλλά και σε φυσικές εκδηλώσεις. Μπορείς επιπλέον να αναζητήσεις τη συμβολή ενός επαγγελματία μέντορα που θα σε βοηθήσει να προχωρήσεις πιο γρήγορα στον τομέα σου. Υπάρχουν σημαντικά δίκτυα επαγγελματιών στην Ελλάδα που κάνουν θαυμάσια δουλειά.

Αν όμως δεν έχεις βρει το λόγο για να πηγαίνεις στη δουλειά,ίσως ήρθε η ώρα να τον εντοπίσεις. Λογικά βρίσκεσαι εκεί που βρίσκεσαι γιατί κάποιες άλλες συνθήκες στη ζωή σου ικανοποιούνται και προφανώς έχουν προτεραιότητά (σταθερός μισθός, ισορροπία στη ζωή, μητρότητα κοκ). Αν όμως νιώθεις ότι είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνεις την αλλαγή, τότε εκμεταλλεύσου τους καλοκαιρινούς μήνες για να βρεις τον τομέα που θα ήθελες να κινηθείς. Είναι μια διαδικασία απαιτητική και χρονοβόρα, όμως το πιο καθοριστικό βήμα θα το κάνεις αν επιδιώξεις την επαφή με έμπειρους επαγγελματίες στον τομέα του HR ή ακόμα καλύτερα του Career Coaching που θα σε βοηθήσουν να ανακαλύψεις τις ικανότητές σου και κυρίως να πιστέψεις σε αυτές. Οι καλύτερες αλλαγές στη ζωή μας γίνονται μετά από διαλείμματα διακοπών. Το φετινό καλοκαίρι μπορεί να είναι για σένα η ευκαιρία για μια νέα αρχή, πιο κοντά σ᾽αυτό που θες!

Ελένη Αμπατζή, Business Consultant in Wellbeing
M Eng, MBA, RYT

τηλ: +306973010030

In: linkedin.com/in/eleni–abatzi-a1aa072

29/05/2018 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

3 τρόποι για να αντιμετωπίσουμε τον Εκνευρισμό στη δουλειά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο χώρο εργασίας μας. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα – ή και περισσότερες. Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε, είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι, πράγμα που σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας, κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται, αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας. Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται και νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης. Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” ποτ τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας, στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

13/02/2018 0 comment

Newer Posts

Older Posts