Αν η άσκηση για σένα μοιάζει συχνά με αγγαρεία, δεν είσαι περίεργη, ούτε τεμπέλα. Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να επιλέγει την άνεση και την εξοικονόμηση ενέργειας, όχι τον ιδρώτα. Κι όμως, η σχέση σου με τη γυμναστική δεν είναι κάτι σταθερό. Μπορεί να αλλάξει. Και μπορείς να την αλλάξεις εσύ, εκπαιδεύοντας το μυαλό σου να συνδέει την κίνηση με ευχαρίστηση και όχι με πίεση.
Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις ότι δεν χρειάζεται να «αγαπήσεις» την άσκηση με τον τρόπο που παρουσιάζεται στα social media. Δεν χρειάζεται τέλειο σετ, εξαντλητικά προγράμματα ή υπερβολικές απαιτήσεις. Όταν ο εγκέφαλος συνδέει μια δραστηριότητα με κάτι θετικό, αυξάνεται η πιθανότητα να την επαναλάβει.
Από την «υποχρέωση» στη φροντίδα: Πώς να αλλάξεις το mindset σου για την άσκηση
Εξακολουθεί να ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής ντοπαμίνης (η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μας παρακινεί να αναζητούμε την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή) και σε βοηθά να την λαχταράς ξανά στο μέλλον. Ένας απλός τρόπος για να το πετύχεις είναι να συνδυάζεις την άσκηση με κάτι που ήδη σου αρέσει. Μια αγαπημένη playlist που περιμένεις να ακούσεις, μια σειρά που βλέπεις μόνο όσο περπατάς στον διάδρομο. Μπορείς επίσης να προσφέρεις στον εαυτό σου ένα νόστιμο, αλλά υγιεινό smoothie μετά την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο, η κίνηση παύει να είναι κάτι που «πρέπει» να κάνεις και γίνεται το μέσο για να απολαύσεις κάτι που θέλεις. Σιγά σιγά, ο εγκέφαλος αρχίζει να περιμένει αυτή την εμπειρία αντί να την αποφεύγει.
Εξίσου σημαντικό είναι να αλλάξεις τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου για την άσκηση. Όταν τη βλέπεις ως τιμωρία για το φαγητό, για την εμφάνιση ή για μια «κακή» εβδομάδα, το σώμα αντιδρά με αντίσταση. Αντίθετα, όταν την αντιμετωπίζεις ως μια μορφή φροντίδας, ως χρόνο για να καθαρίσει το μυαλό σου και να επανέλθεις, η εμπειρία αλλάζει. Δεν γυμνάζεσαι για να διορθωθείς, αλλά κινείσαι για να νιώσεις καλύτερα.
Μικρές θετικές ανταμοιβές, μεγάλη διαφορά: Πώς να κάνεις τη γυμναστική συνήθεια ζωής
Μια ακόμη αλλαγή που κάνει τεράστια διαφορά είναι το πού εστιάζεις. Αν σκέφτεσαι μόνο τον τελικό στόχο, η διαδρομή μοιάζει βαριά και μακρινή. Αν, όμως, παρατηρείς πώς νιώθεις αμέσως μετά την κίνηση, η ανταμοιβή γίνεται άμεση. Έχεις περισσότερη ενέργεια, καθαρότερο μυαλό και φυσικά καλύτερη διάθεση. Αυτές οι μικρές αλλαγές είναι που εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο να ζητά ξανά την εμπειρία.
Όσο πιο συχνά συνδέεις την άσκηση με θετικά συναισθήματα, τόσο πιο φυσικά ενσωματώνεται στη ζωή σου. Δεν χρειάζεται να γίνει εμμονή, αλλά συνήθεια. Και όταν αυτό συμβεί, δεν αλλάζει μόνο η σχέση σου με το σώμα σου. Αλλάζει και η αυτοπεποίθησή σου, η καθημερινότητά σου, ο τρόπος που αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις.
Featured image: freepik.com/@lookstudio
