Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος γεμάτη αλλαγές, σωματικές και συναισθηματικές. Το σώμα σου δημιουργεί ζωή, και ταυτόχρονα ζητά φροντίδα, ενδυνάμωση και στήριξη. Το pilates είναι μία από τις πιο ασφαλείς και ωφέλιμες μορφές άσκησης για τις εγκύους, αρκεί να προσαρμοστεί σωστά και να εφαρμόζεται με προσοχή.
Δεν χρειάζεται να έχεις εμπειρία ή να είσαι fit. Αυτή η γυμναστική προσφέρει ήπια ενδυνάμωση, καλύτερη στάση σώματος και ανακούφιση από πόνους στη μέση και τη λεκάνη, όλα αυτά που χρειάζεσαι όταν το κέντρο βάρους σου αλλάζει και το σώμα σου προσαρμόζεται.
Πόσο ασφαλές είναι να κάνεις pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ναι, με την έγκριση του γιατρού σου και με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου instructor, θεωρείται εξαιρετικά ασφαλής και ωφέλιμη άσκηση στην εγκυμοσύνη, ειδικά από το δεύτερο τρίμηνο και μετά.
Αρκεί να αποφεύγεις ασκήσεις σε ύπτια θέση (ιδιαίτερα μετά την 20ή εβδομάδα), έντονες διατάσεις, καθώς και κινήσεις που πιέζουν την κοιλιακή χώρα. Οι ασκήσεις επικεντρώνονται κυρίως στη σταθεροποίηση του πυρήνα (core), στη στήριξη της μέσης, στη σωστή αναπνοή και στην ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους, πολύτιμες δεξιότητες και για τη διάρκεια του τοκετού.
Τα οφέλη του Pilates στην εγκυμοσύνη
Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, η σπονδυλική στήλη επιβαρύνεται. Το pilates βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης και ανακουφίζει από πόνους στη μέση.
Μειώνει τον κίνδυνο ακράτειας, βοηθά στον τοκετό και διευκολύνει την αποκατάσταση μετά τη γέννα.
Οι τεχνικές αναπνοής σε βοηθούν να χαλαρώνεις, να διαχειρίζεσαι το άγχος και να συνδεθείς καλύτερα με το σώμα σου.
Καθώς όλα αλλάζουν, το pilates σε βοηθά να κρατήσεις μια αίσθηση εσωτερικής δύναμης και σταθερότητας.
Οι ήπιες κινήσεις διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν οιδήματα και ενισχύουν τη γενική αίσθηση ευεξίας.
*Τι να προσέχεις πριν ξεκινήσεις
*Μίλα με τον γιατρό σου πριν εντάξεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης στην εγκυμοσύνη σου.
*Επίλεξε instructor με εμπειρία σε prenatal Pilates.
*Άκου το σώμα σου, αν κάτι σε δυσκολεύει, ζαλίζεσαι ή νιώθεις ενόχληση, σταμάτα αμέσως.
*Απέφυγε την υπερθέρμανση, ντύσου ελαφριά, πιες νερό και γυμνάσου σε δροσερό περιβάλλον.
Πότε να ξεκινήσεις και πότε να σταματήσεις
Το pilates μπορεί να ξεκινήσει με ασφάλεια από το δεύτερο τρίμηνο, αν δεν υπάρχουν επιπλοκές ή αντίθετη ιατρική οδηγία. Το πρώτο τρίμηνο είναι πιο ευαίσθητο, ενώ στο τρίτο τρίμηνο οι ασκήσεις προσαρμόζονται ώστε να είναι ακόμη πιο ήπιες και υποστηρικτικές.
Βέβαια πριν ξεκινήσεις πρέπει να πάρεις την έγκριση από τον γυναικολόγο σου.
Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk
