Βέβαια, μερικά από αυτά είναι ιδανικά και για τους μεγάλους!
Όλοι μας θέλουμε να “τσιμπήσουμε” κάτι ανάμεσα στα γεύματά και για τα παιδιά αυτό είναι ακόμη πιο λογικό καθώς, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, είναι στην ανάπτυξη. Οι οργανισμοί τους “καίνε” ασταμάτητα ενέργεια κι αυτό σημαίνει πως χρειάζονται συνεχή αναπλήρωση. Επειδή, όμως, θέλουμε να τρώνε σωστά σε όλη τη διάρκεια της μέρας χωρίς να κάνουμε ποιοτικές “εκπτώσεις”, σας έχουμε μερικά tips για να μπούνε οι σωστές βάσεις.
01 Για μετά το σχολείο, αντί για μπισκότα και muffins προτείνετε sticks λαχανικών ή τοστάκι με τυρί κρέμα με μειωμένα λιπαρά.
02 Ετοιμάστε ταπεράκια με ready to go λαχανικά και φρούτα, όπως sticks καρότου ή σέλερι, κομμένο μήλο, αχλάδι, φράουλες και σταφύλια.
03 Προσφέρετε χρώμα συνδυάζοντας για παράδειγμα, μπανάνα με ακτινίδιο και κάντε το πιάτο του snack ακόμη πιο διασκεδαστικό κάνοντας σχέδια!
04 Σπόροι και ξηροί καρποί είναι επίσης μία εξαιρετική πηγή θρεπτικών στοιχείων για snack, εντούτοις πρέπει να αποφεύγονται για παιδιά κάτω των 5 ετών.
05 Επιτρέψτε στα παιδιά να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του πιάτου ή του μπολ, καθώς σίγουρα θα απολαύσουν τη διαδικασία!
06 Φροντίστε η φρουτιέρα να είναι πάντα εξοπλισμένη με εύκολα φρούτα όπως μπανάνα, μήλο ή μανταρίνια – κι αν δεν έχετε φρουτιέρα, ώρα να το ξανασκεφτείτε!
07 Εξοικονομήστε χρήματα πακετάροντας σνακ φρούτων ή λαχανικών στο lunchbox του παιδιού.
08 Περιορίστε την είσοδο σε σνακ όπως μπισκότα, πατατάκια και σοκολάτες – αν δεν είναι στο σπίτι, δε θα τα φάει κανείς! Κι όταν μπαίνουν στο σπίτι, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο, με εμάς να δίνουμε το καλό παράδειγμα… 😉
09 Με ρέγουλα τα αποξηραμένα φρούτα καθώς κολλάνε πιο εύκολα στα δόντια και τα υπολείμματά τους μπορούν να επιταχύνουν τη φθορά των δοντιών.
10 Μακριά κι αγαπημένοι με τα αναψυκτικά εξαιτίας των αυξημένων επιπέδων σακχάρων – προτρέψτε το παιδί να πιει νερό ή γάλα με μειωμένα λιπαρά.
Μην ξεχνάμε πως τα παιδιά, ειδικά οι toddlers, “αντιγράφουν” τις συμπεριφορές και τις συνήθειες που βλέπουν στο σπίτι. Αυτό σημαίνει πως καλό είναι να υιοθετήσουμε κι εμείς αυτές τις συνήθειες για να διδάξουμε στα παιδιά μας τις ιδανικές διατροφικές βάσεις. Κανείς δε λέει πως δε θα μπορούμε να απολαύσουμε όλοι μαζί ένα παγωτό ή κάποιο άλλο αμαρτωλό σνακ, εφόσον εδραιώσουμε πως δε θα είναι η νόρμα.
Πηγή: NHS
Featured image: unsplash.com/@raymondpetrik