Author

Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έζησα, σπούδασα, εργάζομαι, ΖΩ εδώ στη Θεσσαλονίκη και, να πω την αλήθεια, δε θα το άλλαζα για τίποτα στον κόσμο. Λατρεύω τα ταξίδια εντός κι εκτός συνόρων, αλλά ξέρω πως πάντα θα υπάρχει κάτι που θα με τραβάει πίσω στη Θεσσαλονίκη σα μαγνήτης. Ίσως είναι αυτή η αύρα μυστηρίου που τη διακατέχει, η ευκαιρία που προσφέρει για γνωριμία με το παρελθόν κι οι υποσχέσεις που δίνει για καινούριες εμπειρίες και –γιατί όχι;- ανακαλύψεις. Φέρνοντας, λοιπόν, στο μυαλό μου τον τηλεοπτικό ψυχίατρο Frasier Crane, απευθύνομαι στην πόλη μου, της λέω «I’m listening» κι αφήνω τις αισθήσεις μου, τη στιγμή που αφουγκράζονται τους παλμούς της, να «χτυπήσουν» υπερωρίες. Μεγάλωσα με τα βιβλία, παιδί βιβλιοφάγων, γαρ. Μέσα από αυτά ακολούθησαν η αγάπη για το θέατρο και τον κινηματογράφο. Στην πορεία, ψάχνοντας άλλους τρόπους με τους οποίους ο άνθρωπος μπορεί να εκφραστεί, γνώρισα καλύτερα τη μουσική, τη ζωγραφική κι άλλες μορφές τέχνης. Μπορειτε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω mail στο [email protected] ή να με βρείτε στο facebook / twitter @Anti_Adamo

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Τελικά πόση ώρα χρειαζόμαστε για τους κοιλιακούς μας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σίγουρα, σε ό,τι αφορά τη σωματική μας άσκηση, ακόμη κι η ελάχιστη κινητοποίηση της μισής ώρας μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι. Τι γίνεται, όμως, όταν πρόκειται για ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες; Πόση ώρα πρέπει να αφιερώνουμε για το καλύτερο αποτέλεσμα; Κι ειδικά για τους κοιλιακούς… Ποιος είναι ο ιδανικός χρόνος άσκησης;

               Σύμφωνα με πιστοποιημένους γυμναστές, δε χρειάζεται να αφιερώνουμε πολλή ώρα στους κοιλιακούς όταν έχουμε ήδη κάνει –  ή πρόκειται να κάνουμε – μία σειρά ασκήσεων που στοχεύουν σε όλο το σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οποιαδήποτε κίνηση που εξαρτάται από την ενεργοποίηση και των κοιλιακών μυών, όπως τα καθίσματα ή οι προβολές, βοηθά στο να ενδυναμωθεί ο κορμός για καλύτερη ισορροπία.

               Σε ό,τι αφορά τώρα τις μεμονωμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς,. Ο χρόνος που θα αφιερώσουμε εξαρτάται από το επίπεδο εμπειρίας μας… Αλλά και το στόχο μας και το πόσο συχνά μπορούμε να τις εκτελέσουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα γυμναστικής. Για παράδειγμα, κάποιος που τώρα ξεκινά να γυμνάζεται, αρκεί ένα πεντάλεπτο, το οποίο ωστόσο πρέπει να τηρούμε με επιμονή. Μπορούμε σε αυτό το πεντάλεπτο να πειραματιστούμε με ένα φάσμα ασκήσεων που επικεντρώνονται στους κοιλιακούς. Εφόσον μείνουμε πιστοί σε αυτόν το προγραμματισμό, είναι βέβαιο πως ακόμη και τότε θα έχουμε εμφανή αποτελέσματα. Όσο προχωρά η εξοικείωση του σώματός μας με την αυξημένη δραστηριότητα, μπορούμε να αυξήσουμε τόσο τις ασκήσεις όσο και τη διάρκειά τους.

Κι αν ο χρόνος είναι περιορισμένος;

               Ακόμη, όμως, κι αν ο χρόνος μας περιορίζει, μπορούμε είτε να κάνουμε ένα HIIT session για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί εξίσου να συμβάλλει στην εκγύμναση των κοιλιακών. Επίσης, ακόμη κι αν θέλουμε να έχουμε μία εναλλαγή στις μυϊκές ομάδες που γυμνάζουμε ανά ημέρα, μπορούμε να αφιερώσουμε περίπου δέκα λεπτά. Να “σπάσουμε” -δηλαδή- αυτό το χρόνο σε δύο sessions τα οποία, όμως, θα είναι αποκλειστικά για τους κοιλιακούς.

               Επιγραμματικά, η “συνταγή” για γραμμωμένους κοιλιακούς δεν είναι μονοδιάστατη…Αλλά επηρεάζεται από παράγοντες της καθημερινότητάς μας. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν ξεχνάμε πως ακόμη κι αυτά τα πέντε λεπτά μπορούν σε σύντομο διάστημα να προσφέρουν ορατά τα πρώτα αποτελέσματα. Και μάλιστα αυτό θα μας βοηθήσει να μείνουμε πιστοί στη συνήθεια και το στόχο μας!

               Πηγή: Livestrong

Featured image: unsplash.com/@mrleecanburn

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.Adamopoulou

Βουτάμε στο καλοκαίρι με στυλ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Η διάθεση των Ιούλιο είναι…. θαλασσινή! Και λογικό, καθώς μετά από ένα δύσκολο χρόνο όλοι μας αναζητούμε μία κοντινή παραλία είτε ετοιμαζόμαστε για την πολυαναμενόμενη άδειά μας. Για εμάς τα κορίτσια, όμως, δεν αλλάζει το γεγονός πως θέλουμε να είμαστε κομψές και στην ακροθαλασσιά. Αυτό σημαίνει πως ετοιμάζουμε την τσάντα θαλάσσης μας από τη συλλογή του The Holy Bag…

               … με όλα τα απαραίτητα που θα βοηθήσουν στο να χαρούμε τη θάλασσα με στυλ!

               Η Calzedonia είναι και φέτος κοντά μας με εντυπωσιακά σχέδια σε μαγιό και beachwear για κάθε γούστο. Έτσι μπορούμε είτε να παίξουμε κάνοντας bikini mix ‘n’match ή να μείνουμε πιστοί στο κάθε σετ. Εμείς ξεχωρίσαμε αυτό το λαμπερό sea blue bikini με animal print και διακριτική διακόσμηση με παγέτες…

               … ενώ για τα κορίτσια που αγαπούν το κλασσικό ολόσωμο αλλά δε θέλουν να μείνουν στο αθλητικό cut, αυτό το σοκολατί μαγιό είναι η ιδανική επιλογή – plus όταν αρχίσει να παίρνει χρώμα και η επιδερμίδα μας θα δείχνει ακόμη πιο stylish!

Είναι η ώρα να γνωρίσετε τις beach blankets Anaskela

               Ποιος είπε πως η πετσέτα θαλάσσης δε μπορεί να γίνει fashion statement item; Φυσικά και μπορεί, όταν μιλάμε για τις beach blankets του brand Anaskela. Κατασκευασμένες από λεπτό κι απορροφητικό ύφασμα με ελαφριά σύνθεση, όχι μόνο στεγνώνουν την επιδερμίδα μας επαρκώς…Aλλά κι η ίδια η πετσέτα στεγνώνει εξίσου γρήγορα. Mάλιστα η σύνθεση αυτή αποτρέπει τη συσσώρευση άμμου που ενίοτε μας ταλαιπωρεί όταν ετοιμαζόμαστε να αποχωρίσουμε από τη θάλασσα. Στη συλλογή μπορούμε να βρούμε μία μεγάλη γκάμα χρωμάτων και γεωμετρικών σχεδίων, ενώ οι διαστάσεις τους καθιστούν αυτές τις πετσέτες ιδανικές ακόμη και για οικογένειες. Added bonus, η φιλική προς το περιβάλλον τεχνολογία κατασκευής, καθώς οι πετσέτες Anaskela κατασκευάζονται από μικροϊνες φτιαγμένες από ανακυκλωμένα πλαστικά μπουκάλια, οι οποίες και προσδίδουν στις πετσέτες τα ανωτέρω advantagesστη χρήση τους με ένα eco-friendly αποτύπωμα.

               Σε ποιον δεν αρέσει αμέσως μετά τη βουτιά να απολαύσει ένα ποτηράκι κρασί ή τσίπουρο με ένα μεζεδάκι; Όταν στεγνώσετε από τη θάλασσα, φορέστε ένα χρωματιστό bikini top και από πάνω αυτό το πανέμορφο maxi φόρεμα από τη beach wear συλλογή του brand με το λευκό να κάνει μία ιδιαίτερη χρωματική αντίθεση…

Χωρίς αξεσουάρ… δεν γίνεται!

               Σε ό,τι αφορά τα κοσμήματα, θεωρώ πως στην παραλία ισχύει το “less is more”. Παρ’ όλα αυτά, πώς θα μπορούσα να αντισταθώ σε αυτό το κολιέ με τα στοιχεία της θάλασσας δια χειρός της Αλεξάνδρας Βασιλείου; Δεν μας κάνει να αισθανόμαστε λες και κάνουμε μακροβούτι στις ομορφιές του βυθού;

               Όσο για την άνεση στη βόλτα μας, δε θα μπορούσαν να λείπουν οι Havaianas σαγιονάρες μας από την εμφάνισή μας! Ειδικά αυτές οι σαγιονάρες-flat forms αρκούν για να μας κάνουν να αισθανθούμε πλήρως την καλοκαιρινή ανεμελιά – ανεξάρτητα του αν κάνετε βόλτα σε νησιώτικα σοκάκια ή όχι! Θα τις βρείτε είτε στο ομώνυμο κατάστημα στο κέντρο της Αθήνας (Ερμού 34) ή στα πολυκαταστήματα Attica.

               Θεωρώ, φυσικά, αυτονόητο πως στην τσάντα σας έχετε ήδη βάλει το αντηλιακό σας για τακτική εφαρμογή σε πρόσωπο και σώμα! Αν, παρ’ όλα αυτά, θέλετε να ανανεώσετε το αντηλιακό σας, το Nuxe Melting Spray for Face & Body όχι μόνο θα αποτρέψει τη φωτογήρανση και τη δημιουργία σκούρων κηλίδων χάρη στην περιεκτικότητά του σε εκχύλισμα ρυζιού κα δενδρολίβανου αλλά και Βιταμίνη Ε, ενώ το νερό υακίνθου διατηρεί την επιδερμίδα ενυδατωμένη. Μάλιστα, το Melting Spray είναι ιδιαίτερα ανθεκτικό στο νερό και τον ιδρώτα, καθώς δημιουργεί ένα φιλμ προστασίας. Και φυσικά έχει υπέροχο άρωμα που κάνει την εξόρμηση στη θάλασσα να θυμίζει spa day!

               Όπως κι αν αποφασίσετε να περάσετε τη μέρα σας στη θάλασσα, σας εύχομαι να περάσετε υπέροχα!

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 Τροφές που “απαγορεύονται” το καλοκαίρι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το καλοκαίρι είναι λογικό να κάνουμε λίγο πιο συχνά διατροφικές παρασπονδίες. Λίγο η νοοτροπία “hakuna matata” (= “καλοκαίρι είναι, ας μην καταπιεστώ”), λίγο και οι παρέες που βρίσκονται πιο συχνά για φαγητό και ποτό… Και το έχω πει πολλές φορές, κανείς δε λέει να αρχίσουμε να φωνάζουμε “απεταξάμην” στα καλούδια που βρίσκονται στα μενού των εστιατορίων και των bars. Εντούτοις, μπορούμε να μετριάσουμε τις υπερβολές έχοντας κατα νου ποιες τροφές είναι καλό να αποφεύγονται … Και ποιες μπορούμε να προτιμήσουμε για να αντικαταστήσουμε τις όποιες… “Αμαρτίες” ώστε μετά να μην αναρωτιόμαστε πώς πήραμε εκείνα τα παραπάνω δύο κιλά!

01 Παγωτό – σάντουιτς

Δε θα διαφωνήσω πως καλοκαίρι χωρίς παγωτό δε νοείται – και κανείς δε λέει να το απαρνηθούμε. Στην περίπτωση, όμως, των παγωτών – σάντουιτς, όπου το παγωτό περικλείεται από τα μπισκότα, προσλαμβάνουμε 500 περιττές θερμίδες, ενώ το 60% του παγωτού αποτελείται από κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τη χοληστερίνη.

Αντί γι’ αυτό, μπορούμε να προτιμήσουμε το κλασσικό για την εποχή καρπούζι, το οποίο μας ενυδατώνει, καθώς το 90% του αποτελείται από νερό (απαραίτητο τώρα που η έκθεσή μας στον ήλιο είναι μεγαλύτερη) κι είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, το οποίο θωρακίζει τον οργανισμό από τον κίνδυνο καρκίνου. Μάλιστα, το καρπούζι έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λυκοπένιο ακόμη κι από τις ωμές ντομάτες. Ιδανική επιλογή είναι και μία γευστική φρουτοσαλάτα, η οποία θα ικανοποιήσει και το αίσθημα κορεσμού χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχονται σ’ αυτήν. Παίξτε με τους συνδυασμούς που σας προσφέρει η εποχή, και μην ξεχνάτε πως αυτήν την περίοδο μπορείτε να επωφεληθείτε από τα μούρα (φράουλες, βατόμουρα κλπ), τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

02 Τηγανιτά μύδια

Είναι από τα πιάτα που βρίσκονται συχνά στο τραπέζι μας όταν απολαμβάνουμε τσιπουράκι δίπλα στο κύμα. Και σαν μεζές δεν είναι τόσο επιβαρυντικός, ωστόσο τα ¾ της μερίδας έχουν θερμιδική αξία που αγγίζει τις 500. Η περιεκτικότητά τους σε περιττό λίπος είναι στα 26 γραμμάρια. Βέβαια, τα ίδια τα μύδια είναι μία πλούσια πηγή πρωτεϊνών και βιταμίνης Β12 που συμβάλλουν στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος και την πρόληψη της αναιμίας. Οπότε, μπορούμε να τα απολαύσουμε αχνιστά ή σε πιάτα με πιλάφι ή μακαρονάδα θαλασσινών.

Ακόμη, μπορείτε στους μεζέδες μας να προσθέσουμε τα κολοκυθάκια, ειδικά τώρα που είναι η εποχή του. Ωμά ή ψητά, τα κολοκυθάκια έχουν μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη. Μόλις είκοσι γραμμάρια καλύπτουν το 35% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε βιταμίνη C. Και θυμάστε τι είπαμε για τη βιταμίνη C, σωστά;

unsplash.com/@ocollet
03 Παϊδάκια 

Αποφασίσαμε με την παρέα να ψήσουμε κρέατα για φαγητό μετά την θάλασσα; ΟΚ, κανένα πρόβλημα, αλλά καλό είναι να αποφεύγουμε τα χοιρινά παϊδάκια. Καθώς 110 γραμμάρια χοιρινού αντιστοιχούν σε 288 θερμίδες και μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών…Χωρίς, μάλιστα να συνυπολογίσουμε και τη barbeque sauce. Αν παρ’όλα αυτά δε θέλετε να τα στερηθείτε, αφαιρέστε το λίπος από το κρέας. Κι αντί για σως προτιμήστε μπαχαρικά χαμηλά σε λιπαρά, όπως σκόρδο και σκόνη τσίλι ή μουστάρδα.

Θέλετε εναλλακτική; Τα σουβλάκια κοτόπουλου είναι εύκολα να ψηθούν, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες κι έχουν ανταγωνιστικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στο ξυλάκι πιπεριές και κολοκυθάκια. Έτσι θα επωφεληθείτε από τα αντιοξειδωτικά που αυτά περιέχουν αλλά και για να απολαύσετε άκρως καλοκαιρινές γεύσεις.

Featured image: unsplash.com/@ahungryblonde_

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Our Sunday Netflix pick: Marriage Story

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλοκαιρινό βράδυ Κυριακής έφτασε και μας βρίσκει είτε σπίτι μετά από ένα γεμάτο σαββατοκύριακο με τους αγαπημένους μας είτε λίγο πριν τις πολυπόθητες και τόσο αναγκαίες διακοπές. Δε σας κρύβω πως μετά την επίσκεψή μου σε θερινό σινεμά την περασμένη εβδομάδα είμαι σε Marvel mode, όμως σκέφτηκα πως η Scarlett Johansson δεν έχει μόνο τη “Μαύρη Χήρα” για να αποδείξει πως είναι μία ταλαντούχα ηθοποιός. Βέβαια μας το είχε δείξει πολύ καιρό πριν στον εκπληκτικό “Γητευτή των Αλόγων”. Απόψε, λοιπόν, η πρότασή μας έρχεται και πάλι από την πλατφόρμα του Netflix με μία ταινία που έφερε τη Johansson μία ανάσα από το βραβείο Oscar Καλύτερου Γυναικείου Ρόλου.

               Ο Charlie (Adam Driver) κι η Nicole (Scarlett Johansson) δε θα μπορούσαν να είναι πιο διαφορετικοί, παρά το γεγονός πως εργάζονται κι οι δύο στον καλλιτεχνικό χώρο. Ωστόσο αγαπούν ο ένας τον άλλον και θα έκαναν τα πάντα για το μοναχογιό τους, το Henry (Azhy Robertson). Γι’ αυτό κι όταν ξεκινούν τα προβλήματα ανάμεσα στο ζευγάρι, αποφασίζουν να χωρίσουν φιλικά για χάρη του Henry. Όταν, όμως, η Nicole ζητά κι επίσημα από τον Charlie διαζύγιο έχοντας μάλιστα ήδη αναζητήσει νομική υποστήριξη από τη Nora Fanshaw (Laura Dern)… Ο Charlie νιώθει να χάνει τη γη κάτω από τα πόδια του. Έτσι ξεκινά μία δικαστική (κι όχι μόνο) διαμάχη με το συμφέρον του Henry να κινεί τα νήματα…

               Η ταινία “Ιστορία Γάμου” είναι μία πρωτότυπη ιδέα του Noah Baumbach (“Fantastic Mr. Fox”, 2009), ο οποίος αναλαμβάνει και τη σκηνοθεσία της ταινίας.

               Γιατί θα σας συγκινήσει η “Ιστορία Γάμου”

               Όσοι έχετε συγκινηθεί με το “Kramer Vs. Kramer” αλλά και το “Σκηνές Από Ένα Γάμο”, να είστε σίγουροι πως το “Marriage Story” θα ταρακουνήσει κι αυτό κάτι μέσα σας. Εντούτοις, μην μπείτε καν στη διαδικασία της σύγκρισης. Μπορεί κάποια στοιχεία να θυμίζουν τις δύο προαναφερόμενες ταινίες, αλλά θα μπορούσε να πει κανείς πως… Είναι απλά ανθρώπινο, όπως άλλωστε είναι ανθρώπινο ό,τι προκύπτει ανάμεσα σε ένα ζευγάρι. Ο Baumbach χαρτογραφεί την πορεία μίας σχέσης με όλες τις εντάσεις, τις αμφιβολίες αλλά και τις στιγμές που την καθόρισαν.

Δίνοντας βάση περισσότερο στη συναισθηματική πολυπλοκότητα του ζευγαριού αντί για τη δικαστική διαμάχη… Ο σκηνοθέτης μας προσφέρει μία τρυφερή ιστορία ανάμεσα σε δύο ανθρώπους. Δύο άνθρωποι που, παρά την όποια κατάληξη, όχι μόνο αγάπησαν ο ένας τον άλλον, αλλά απέκτησαν κι ένα παιδί που θα είναι ο άρρηκτος δεσμός τους, ακόμη κι αν αυτοί οι δύο άνθρωποι δε ζουν πια κάτω από την ίδια στέγη.

               Όσο για το πρωταγωνιστικό δίδυμο των Adam Driver και Scarlett Johansson; Οι δύο ηθοποιοί ξεφεύγουν από τα “δεσμά” του Star Wars και του MCU αντίστοιχα… Και οι δυο τους δίνουν αυτήν την έντονα συναισθηματική δυναμική ανάμεσα στον Charlie και τη Nicole. Οι δύο ηθοποιοί έφτασαν να διεκδικούν το OscarΑ’ Ρόλων. Και μπορεί να μην κράτησαν το χρυσό αγαλματίδιο στα χέρια τους, παρ’ όλα αυτά τόσο οι ερμηνείες τους όσο κι η “Ιστορία Γάμου” στο σύνολό της θα κάνουν την ταινία μία εμπειρία που θα εκτιμηθεί και στα επόμενα χρόνια – το προβλέπω να γίνεται classic για όλους τους σωστούς λόγους!

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

               Πρωταγωνιστούν: Adam Driver, Scarlett Johansson, AzhyRoberston, Laura Dern, Alan Alda, Ray Liotta, Julie Hagerty, Merritt Wever, Wallace Shawn κ.α.

               Photo credits: IMDb

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
LIFE&STYLE

8 πράγματα που πρέπει να προσέξουμε για τα σκυλιά μας το καλοκαίρι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σίγουρα όλοι το χαιρόμαστε το καλοκαίρι. Οι υψηλές θερμοκρασίες της εποχής, όμως, απαιτούν και κάποια προληπτικά μέτρα προκειμένου όχι μόνο να μην ταλαιπωρούμαστε, αλλά και για να μην έρθουμε αντιμέτωποι με κάποιο πρόβλημα υγείας. Την ίδια προσοχή πρέπει να δείξουμε και στον τετράποδο σύντροφό μας. Τι πρέπει να προσέχουμε, λοιπόν, το καλοκαίρι, προκειμένου να μην αντιμετωπίσουμε κάποιο πρόβλημα.

Όσο είμαστε στην πόλη:


#1. Κατά τις μετακινήσεις μας με το αμάξι, σε περίπτωση στάσης, δεν αφήνουμε ΠΟΤΕ το σκύλο μέσα στο αμάξι, ούτε για «πέντε λεπτά». Η θερμοκρασία μέσα στο όχημα είναι πολύ υψηλότερες σε σχέση με αυτές έξω από αυτό. Επομένως, ακόμη και τα «πέντε λεπτά» που θα μείνει το ζώο μέσα στο αυτοκίνητο το απειλούν με θερμοπληξία.

#2. Αν ο σκύλος μένει σε ειδικά διαμορφωμένο σπιτάκι, προσέχουμε ώστε αυτό να είναι τοποθετημένο σε σκιερό μέρος κι έχουμε ανά πάσα στιγμή διαθέσιμο πόσιμο νερό, κι αυτό στη σκιά ώστε να μη βράσει. Αν το ζώο μένει μέσα στο σπίτι, σε περίπτωση απουσίας μας, φροντίζουμε ώστε ο χώρος να διατηρείται δροσερός για όση ώρα απουσιάσουμε. Ένας ανεμιστήρας που λειτουργεί στη χαμηλή σκάλα είναι ιδανικός. Επίσης δεν πρέπει επ’ ουδενί να βγάλουμε κατά την απουσία μας το ζώο στο μπαλκόνι.

#3. Σε περίπτωση που το σκυλί μας βγει στο μπαλκόνι προσέχουμε τα αντιψυκτικά υγρά που μπορεί να έχουν «τρέξει» από την εξωτερική εγκατάσταση του κλιματιστικού. Μπορεί να είναι δροσερά, αλλά είναι τοξικά. Επομένως φροντίζουμε να έχουμε μαζέψει όσα αντιψυκτικά υγρά έχουν τρέξει.

#4. Δεν κουράζουμε το σκύλο με γυμναστική και παιχνίδι. Όπως ζεσταινόμαστε εμείς έπειτα από έντονη άσκηση, το ίδιο συμβαίνει και με το σκύλο. Η ζέστη, σε συνδυασμό με την υπερπροσπάθεια που καταβάλλει το ζώο κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του παιχνιδιού μπορούν να δημιουργήσουν πρόβλημα στην καρδιά του σκύλου. Επίσης για αυτές τις δραστηριότητες επιλέγουμε απογευματινές – ή και βραδινές ώρες – , όταν έχει πέσει ο ήλιος και δεν είναι τόσο υψηλές οι θερμοκρασίες. Και πάλι, όμως, με μέτρο! Το ίδιο φυσικά ισχύει κι όταν θα έχουμε το σκυλάκο μας μαζί στις διακοπές μας.

unsplash.com/@joeyc

Στις διακοπές:


#1. Δεν αφήνουμε το σκύλο εκτεθειμένο στον ήλιο. Όπως θα καθόμαστε κι εμείς κάτω από τη σκιά της ομπρέλας, το ίδιο φροντίζουμε και γι’ αυτόν.

#2. Όσον αφορά το κολύμπι, κατ ‘αρχήν δεν το πιέζουμε αν δε θέλει να μπει στη θάλασσα. Αν παρ’ όλα αυτά δείξει διάθεση να μπει μέσα, προσέχουμε να μην καταπιεί θαλασσινό νερό, έχουμε έτοιμο πόσιμο νερό για να πιει μετά και δεν το αφήνουμε να πάει στα βαθιά. Σίγουρα τα σκυλιά ενστικτωδώς ξέρουν κολύμπι, αλλά καλύτερη η πρόληψη από τη θεραπεία!

#3. Μετά τη βουτιά στη θάλασσα, ξεπλένουμε καλά το σκύλο, ώστε να αποφύγουμε τυχόν δερματοπάθειες ή άλλους ερεθισμούς.

#4. Χτενίζουμε τακτικά – ει δυνατόν καθημερινά – το τρίχωμά του ώστε να απομακρύνουμε τις νεκρές τρίχες. Ακόμη αν το επιτρέπει η ράτσα του σκύλου μας, τον κουρεύουμε.

Και φυσικά δεν ξεχνάμε το καλοκαίρι τα ειδικά αντιπαρασιτικά λουράκια, καθώς οι «εισβολείς» όπως τσιμπούρια και ψύλλοι πιάνουν περισσότερη δουλειά κατά τους θερινούς μήνες!

Αν τηρήσετε όλα τα παραπάνω, τότε θα έχετε ένα ξένοιαστο καλοκαίρι μαζί με το σκυλάκι σας!

Featured image: unsplash.com/@thills123

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Πάμε σινεμά; Black Widow

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η τελευταία φορά που κάθισα μπροστά στην αγαπημένη μου silver screen ήταν το Νοέμβριο του 2019. Οπότε αντιλαμβάνεστε πως ένα στερητικό σύνδρομο το είχα πάθει. Στο “καπάκι” ο κορωνοϊός έγινε αιτία πολλές ταινίες που περιμέναμε πώς και πώς να παίρνουν τη μία αναβολή μετά την άλλη για τις πρεμιέρες του – αυτό ήταν το strike two, που λέμε. Αυτή τη φορά, όμως, με έπιασε το πείσμα: η “Μαύρη Χήρα” ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ έφτασε στις αίθουσες κι έτρεξα να την απολαύσω, με θέα τα αστέρια και με μία παγωμένη μπύρα δίπλα μου!

               Τι συμβαίνει;

               Καταζητούμενη πια καθώς παραβίασε το Σύμφωνο της Σοκόβια, η Natasha Romanoff (Scarlett Johansson) και κυνηγημένη από τον Υπουργό Εξωτερικών των ΗΠΑ Thaddeus Ross (William Hurt) καταφεύγει στη Νορβηγία. Ωστόσο, χωρίς, να το γνωρίζει, έχει στην κατοχή της ένα μήνυμα από την θετή της αδερφή Yelena (Florence Pugh). Κι αυτή εκπαιδεύτηκε, όπως κι η Natasha στο διαβόητο Κόκκινο Δωμάτιο. Σύμφωνα με τη Yelena, υπάρχει ένα αντίδοτο που μπορεί να αναιρέσει τον έλεγχο υπό τον οποίο βρίσκονται όλες οι Μαύρες Χήρες. Με δισταγμό, η Natasha συνεργάζεται με τη Yelena σε μία περιπέτεια που θα τη φέρει απέναντι στο παρελθόν της: ένα παρελθόν κόκκινο, όπως είχε πει κάποτε…

               Τι να περιμένετε όταν σβήσουν τα φώτα;

               Όταν είχε ανακοινωθεί πως η Μαύρη Χήρα θα είχε τη δική της ταινία (better late than never, right?), οι περισσότεροι περιμέναμε ένα είδος origin story. Εν μέρει αυτό ισχύει, όμως μόνο για το πρώτο εικοσάλεπτο περίπου της ταινίας. Γνωρίζαμε πώς η Natasha Romanoff έφτασε στο σημείο που έφτασε, όμως πάντα υπήρχε το μυστήριο… Για παράδειγμα, τι συνέβη στη Βουδαπέστη;

Η ταινία είναι μία καθαρά γυναικεία υπόθεση! Η σκηνοθέτις Cate Shortland αφηγείται την περιπέτεια που καθόρισε την αγαπημένη Εκδικήτρια έως τη στιγμή του “Infinity War”. Αν και δεν έχει εκείνην την εκρηκτική δυναμική που είχαν οι δύο τελευταίες ταινίες των Avengers… Η “Μαύρη Χήρα” δίνει το ιδανικό εναρκτήριο λάκτισμα της Τέταρτης Φάσης του MCU. Τόσο με τα στιγμιότυπα δράσης της, καθώς δεν περιμένατε πως θα έμενε άπραγη η Nat απέναντι στους δαίμονές της, έτσι; Όσο και με το τρόπο που κάνει στην άκρη η κουρτίνα που έκρυβε τεχνηέντως όσα κυνηγούσαν το χαρακτήρα έως τώρα.

The cast

Ταυτόχρονα, στην ταινία μας συστήνονται και νέα πρόσωπα όπως η Yelena Belova , με μία εξαιρετική Florence Pugh στο πλευρό της Johansson. Η εξέλιξη της στο MCU παραμένει ένα μυστήριο. Το “γιατί παραμένει μυστήριο” θα το διαπιστώσετε στο post credits scene. Αν έχετε ήδη δώσει το χρόνο σας στα mini series της Marvel, θα διαπιστώσετε πόσο αρμονικά συνδεδεμένο είναι αυτό το κινηματογραφικό σύμπαν.

               Όσο για τη Scarlett Johansson; Δε θα μπορούσαμε να περιμένουμε τίποτα λιγότερο από όσα είδαμε σε αυτήν την τελευταία ερμηνεία της ως Natasha Romanoff. Η ηθοποιός αποδεικνύει πως ο χαρακτήρας της ήταν κάτι παραπάνω από ένα συμπληρωματικό μέλος των Avengers. Δίνει τον καλύτερό της εαυτό, με αποτέλεσμα να μας λείπει ακόμη περισσότερο από εδώ και στο εξής.

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι! Και τονίζω ξανά! ΜΗ χάσετε το post credits scene, θα μείνετε ενεοί!

               Πρωταγωνιστούν: Scarlett Johansson, Florence Pugh, David Harbour, Rachel Weisz, Olga Kurylenko, William Hurt κ.α.

               Photo credits: IMDb

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εσείς φάγατε τα σπαράγγια σας σήμερα;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν μπαίνουμε στη διαδικασία της προσεγμένης διατροφής, είναι σημαντικό να εκμεταλλευόμαστε και την εποχικότητα, ιδίως των φρούτων και των λαχανικών. Ένα από τα λαχανικά που είναι στα “high” τους αυτήν την περίοδο είναι και τα σπαράγγια. Κι αυτά τα μικροκαμωμένα “κοτσανάκια” κρύβουν πολλά περισσότερα από όσα φανταζόμαστε – κι είναι πολύτιμα αυτά που κρύβουν!

               Ποια είναι η διατροφική αξία των σπαραγγιών;

Περίπου 90 γραμμάρια σπαράγγια έχουν μόλις 20 θερμίδες. Όμως προσφέρουν έναν θησαυρό θρεπτικών στοιχείων, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, Κ, C και Ε, φολικό οξύ, κάλιο και φώσφορο…Καθώς και μικρότερες ποσότητες σε σίδηρο, ψευδάργυρο και αντιοξειδωτικά, όπως η ριβοφλαβίνη. Κάθε ένα από αυτά παίζει το δικό του ρόλο στη συνολική μας υγεία. Όμως αξίζει εδώ να αναφέρουμε τη συμβολή της βιταμίνης Κ στο καρδιαγγειακό μας σύστημα μειώνοντας το ρίσκο θρόμβων, αλλά και του φολικού οξέος τόσο στη διάθεσή μας όσο και στις εξέλιξη μίας κύησης.

               01 Βελτιώνουν την λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Γνωρίζουμε πολύ καλά τη σημασία των φυτικών ινών στη διατροφή μας και τα σπαράγγια τις προσφέρουν απλόχερα. Συγκεκριμένα, τα σπαράγγια περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες, διασφαλίζοντας την ομαλή κινητικότητα του εντέρου. Μία μικρή ποσότητα διαλυτών ινών που μετατρέπονται σε νερό μειώνουν τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, αυτές οι διαλυτές ίνες διατηρούν τον πληθυσμό των βακτηρίων του εντέρου…Με αποτέλεσμα να επωφελείται και το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αυξάνεται η παραγωγή βιταμινών Β12 και Κ2.

               02 Είναι μία εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών.

Έχουμε πει αρκετές φορές πόσο συμβάλλουν τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα τρόφιμα ενάντια στη γήρανση, τις χρόνιες φλεγμονές αλλά κι ένα ευρύ φάσμα ασθενειών όπως ο καρκίνος. Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε βιταμίνες Ε και C όπως και σε πολυφαινόλες και φλαβονοειδή. Ειδικά τα φλαβονοειδή θωρακίζουν την υγεία του καρδιαγγειακού. Εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση, περιορίζοντας τις φλεγμονές που μπορούν να οδηγήσουν ακόμη και σε έμφραγμα. Παράλληλα, το μωβ σπαράγγι περιέχει ανθοκυανίνη…Η οποία έχει ακόμη μεγαλύτερη ισχύ απέναντι στις φλεγμονές που σχετίζονται με καρδιοπάθειες.

               03 Εγγυώνται την ομαλή διαδρομή της εγκυμοσύνης.

Κάθε γυναίκα θέλει να κάνει το καλύτερο προκειμένου ο ερχομός του μωρού της να δρομολογηθεί σωστά κυρίως μέσω των συνηθειών της και, πιο συγκεκριμένα, της διατροφής της. Όπως προαναφέραμε, τα σπαράγγια μας προσφέρουν φολικό οξύ ή αλλιώς βιταμίνη Β9, το οποίο αυξάνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και DNA Αυτά παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου από τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Ακόμη, μειώνουν των κίνδυνο εκδήλωσης διαταραχών της σπονδυλικών στήλης… Όπως η δισχιδής ράχη (spinabifida), που μπορούν να οδηγήσουν και σε περαιτέρω επιπλοκές.

               04 Συμβάλλουν στην απώλεια περιττού βάρους.

 Αν κι ακόμη διεξάγονται έρευνες προκειμένου να στηριχθεί αυτή η θεωρία, τα σπαράγγια έχουν ιδιότητες που δίνουν ισχυρότερο βήμα επιβεβαίωσης. Τόσο η χαμηλή τους θερμιδική αξία όσο και η υψηλή τους περιεκτικότητα σε νερό (περίπου 94%) είναι παράγοντες που μπορούν να παίξουν ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση του ιδανικού βάρους αλλά και στην απώλεια κιλών. Και βέβαια, οι φυτικές ίνες τους είναι ένας ακόμη σύμμαχος σε αυτήν την προσπάθεια.

               Αν ακόμη αναρωτιέστε πώς μπορείτε να εντάξετε τα σπαράγγια στη διατροφή σας, μην ανησυχείτε! Πρόκειται για ένα από τα πιο προσιτά οικονομικά λαχανικά-πασπαρτού, και μπορούμε να τα σωτάρουμε, να τα βράσουμε, να τα ψήσουμε και να τα μαγειρέψουμε στον ατμό. Είτε τα σερβίρουμε ως συνοδευτικό για τα πιάτα μας, είτε τα απολαύσουμε σε σαλάτες, ζυμαρικά ή σε ομελέτες, τα σπαράγγια μπορούν να γίνουν σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι του εβδομαδιαίου μας προγράμματος για τα οικογενειακά γεύματα και τα σνακ μας!

               Πηγή: Healthline

Featured image: unsplash.com/@lifecreated

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.Adamopoulou

Stylish είναι το… Greek summer!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καταλάβατε εσείς πότε φτάσαμε στα μισά του Ιουλίου; Αχ, έτσι είναι το καλοκαίρι… οι καλοκαιρινές αποδράσεις κάνουν το χρόνο να κυλά σα νεράκι. Αλλά δεν παύουμε να αξιοποιούμε κάθε μέρα μέχρι την… εξηκοστή του Αυγούστου! Ας δείξουμε σε όλους, λοιπόν, πως είτε είμαστε ακόμη στην πόλη είτε σε έναν προορισμό για διακοπές, το καλοκαιράκι είναι στην καρδιά μας… και το στυλ μας!

               Τα maxi φορέματα που ανεμίζουν με κάθε μας βήμα είναι συνυφασμένα στο μυαλό μας με το καλοκαίρι. Έτσι λατρέψαμε τα ανάλογα entries στη θερινή συλλογή του Massimo Dutti με τα πολύχρωμα patterns. Εμείς ξεχωρίσαμε αυτό το blue floral print έτσι, επειδή κάποιες από εμάς βλέπουμε τον εαυτό μας να περπατά σε νησιώτικα σοκάκια!

               Το advantage αυτών των φορεμάτων είναι πως δείχνουν εξίσου εντυπωσιακά είτε με ψηλοτάκουνα πέδιλα, είτε με πλατφόρμες είτε με σανδάλια. Εμείς κλίνουμε προς την Τρίτη επιλογή για ένα ακόμη πιο ανέμελο lookμε τη βοήθεια των Ancient Greek Sandals και συγκεκριμένα τα σανδάλια Chrysso με τις χάντρες που διακοσμούν το κουντεπιέ και το λουράκι στον αστράγαλο! Εξερευνήστε τη συλλογή είτε online στο e-shop και το Instagram (έτσι, για να έχετε και μία ιδέα πώς θα φαίνονται στα πόδια σας!) είτε σε ένα κατάστημα Καλογήρου!

               Η Iosifina μας και αυτό το καλοκαίρι μας προσκαλεί να φορέσουμε το καλοκαίρι με τις πανέμορφες δημιουργίες της! Έτσι κάνουμε ένα λαμπερό mix ‘n’ match παίζοντας με το λευκό, το θαλασσί και το χρυσό!

                        Δεν ξεχνάμε, όμως, πως η Ελλάδα φέτος γιορτάζει. Και μέρος στη γιορτή έλαβε και η αγαπημένη μας BASIΛEIA με τη νέα της συλλογή “All You Need Is Greece”. Μία σειρά από πανέμορφες χειροποίητες wrist τσάντες φτιαγμένες με ελληνικό μεράκι, όπως αυτή εδώ με τα χρώματα που θυμίζουν τις ομορφιές και τη μαγεία της Ελλάδας! Mε την συμβολή της καλλιτέχνιδος Καρολίνας Ροβύνθη…

               Αλλά χρειαζόμαστε και προστασία από τον ήλιο, μην ξεχνιόμαστε!

               Εκτός από το αντηλιακό προσώπου Anthelios XL Dry Touch της La Roche Posay που θα εφαρμόσουμε αμέσως πριν το μακιγιάζ μας για μία ισχυρή ασπίδα ενάντια στην ακτινοβολία αλλά και για δέρμα που ακτινοβολεί…

               …εξίσου σημαντική είναι κι η προστασία των ματιών μας! Οπότε ευκαιρία να ρίξουμε μία ματιά στα νέα σχέδια της Polaroid. Εκτός από τεχνολογία στους φακούς που φιλτράρουν το φως του ήλιου… Μας προσδίδουν και στυλ χάρη στη μεγάλη γκάμα σκελετών που ανταποκρίνεται σε κάθε γούστο. Εμάς μας αρέσει να παίζουμε λίγο πέρα από τους “κανόνες” και παίζουμε με αυτό τον σκελετό ταρταρούγας με το ζωηρό του μπλε! Μπορείτε να τα βρείτε στα Panaidis Eyewear κι όχι μόνο!

               Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, να περνάτε καλά και μην ξεχνάτε: #staysafe, #stayhealthy, #staypositive!

Featured image unsplash.com/@tamarabellis

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 τροφές-έκπληξη που θα μας δροσίσουν αμέσως!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ειδικά το καλοκαίρι, η σωστή κι επαρκής ενυδάτωση είναι το Α και το Ω για την καλή μας υγεία. Οπότε όταν αισθανόμαστε πως διψάμε, είναι βέβαιο πως είμαστε στα πρώτα στάδια της αφυδάτωσης. Καθώς λοιπόν το σώμα χάνει με ταχύτερο ρυθμό υγρά, κυρίως λόγω της εφίδρωσης, η αφυδάτωση μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κόπωση και να εκδηλωθεί με ζαλάδες και ναυτία.

Τα καλά νέα είναι πως δε χρειάζεται να βασιστούμε μόνο στο απλό αλλά τόσο ωφέλιμο νεράκι, αλλά μπορούμε μέσα στο καλοκαίρι να εκμεταλλευτούμε μερικές επιπλέον εναλλακτικές…

01 Σούπες και ζωμοί.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο κι εκτός εποχής (“μα σούπα καλοκαιριάτικα;”), οι σούπες προσφέρουν εκτός από νερό και ηλεκτρολύτες, οι οποίοι εξισορροπούν τα υγρά των κυττάρων και την ίδια στιγμή εξασφαλίζουν την ομαλή τους λειτουργία για τη μεταφορά του οξυγόνου σε όλο το σώμα αλλά και τη μυϊκή λειτουργία. Απόδειξη για αυτό; Οι κράμπες που κάποιες φορές μας αιφνιδιάζουν οφείλονται στην αφυδάτωση του οργανισμού. Οι σούπες, και πιο συγκεκριμένα εκείνες πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης, βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στη λειτουργικότητα των αρθρώσεων που πολλές φορές επίσης επηρεάζονται από την αφυδάτωση. Και βέβαια, το κολλαγόνο είναι εκείνο που προσφέρει στην επιδερμίδα μας τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά της.

               02 Καρπούζι, πεπόνι και συναφή φρούτα.

Εκ των πραγμάτων, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα νερού και βρίσκονται στις πρώτες επιλογές μας ειδικά το καλοκαίρι. Αυτήν την εποχή “νικητές” αναδεικνύονται το καρπούζι και το πεπόνι… Καθώς ένα μπολ από αυτά τα φρούτα περιέχει νερό σε ποσοστό τουλάχιστον 90%. Και για όσους ταλαιπωρούνται με ευαίσθητο στομάχι, ένα παγωμένο κομμάτι πεπονιού μπορεί να ανακουφίσει τυχόν αισθήματα ναυτίας.

               03 Smoothies.

Τι πιο δροσιστικό και καλοκαιρινό από ένα πλούσιο smoothie, σωστά; Κι αυτό γιατί τόσο η βάση ενός smoothie (όπως γάλα, χυμός ή ακόμη και παγωμένο τσάι) όσο και τα συστατικά (akaφρούτα και λαχανικά) προσφέρουν αρκετά υγρά στον οργανισμό προκειμένου να κάνει την απαραίτητη αναπλήρωση. Επιπλέον, βάσεις όπως το γιαούρτι προσφέρουν απαραίτητη πρωτεΐνη.

unsplash.com/@joannakosinska
               04 Γάλα.

Ένα ποτήρι γάλα μας προσφέρει μία γενναιόδωρη ποσότητα πρωτεΐνης, υδατάνθρακες, ένα μικρό ποσοστό λιπαρών αλλά και ηλεκτρολύτες. Συγκεκριμένα, ένα ποτήρι γάλα με 2% λιπαρά αποτελείται κατά 89% του όγκου αυτού σε νερό, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 24% της Ημερήσιας Συνιστώμενης Ποσότητας (ΗΣΠ) ασβέστιο, 8% κάλιο κι 7% μαγνήσιο. Χάρη σε αυτά, ο ρυθμός με τον οποίο απορροφώνται όλα τα υγρά από τον οργανισμό μειώνεται… Όπως και ο ρυθμός με τον οποίο αυτά αποβάλλονται μέσω της ούρησης. Ένα ποτήρι κρύο νερό ενδείκνυται όταν έχουμε ζεσταθεί πολύ αλλά και μετά τη γυμναστική μας ώστε να αναπληρώσουμε υγρά και θερμίδες.

               05 Τζατζίκι.

Ω, ναι, το ολόδικό μας Greek tzatziki είναι μία εξαιρετική πηγή αναπλήρωσης υγρών! Το γιαούρτι του έχει περιεκτικότητα νερού κατά 85% και βέβαια όλα τα προαναφερόμενα οφέλη του γάλακτος… Συν ωφέλιμα για το πεπτικό μας σύστημα προβιοτικά. Το δε αγγουράκι έχει αντίστοιχο ποσοστό νερού. Αν το συνδυάσουμε και με stick sωμού καρότου, έχουμε ένα γευστικό σνακ που θα μας ενυδατώσει αμέσως!

               Έτσι, το καλοκαίρι μας μπορεί να είναι διασκεδαστικό, απολαυστικό και δροσιστικό, all in one!

               Πηγή: Healthline

Featured image: unsplash.com/@edceee

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Αν δε γνωρίζεις ήδη τη spider-plank, σου τη συστήνουμε τώρα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχουμε ήδη εμπεδώσει τη σημασία του να εκτελούμε την άσκηση της σανίδας στην καθημερινή μας γυμναστική. Ακόμη και τις μέρες του workout day-offπου δίνουμε στον εαυτό μας.. Αυτό το ένα λεπτό που χρειάζεται για να κάνουμε την άσκηση συνεχίζει να διατηρεί σε εγρήγορση όλους τους μύες του κορμού μας. Πολλοί την κατατάσσουν στις ασκήσεις των κοιλιακών. Ωστόσο, η σανίδα ενεργοποιεί δεκατέσσερις μύες που συμβάλλουν στη σωστή ισορροπία του σώματος, καθώς επίσης στην ευλυγισία του και τη στάση του. Κι ο ενδυναμωμένος κορμός βελτιώνει σημαντικά και την παραμικρή σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητα μας.

               Η σανίδα έχει γίνει η βάση για μία σειρά παραλλαγών της, όμως μία που εμφανίζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον είναι η spider-plank. Σε αυτήν την παραλλαγή ενεργοποιούνται, εκτός από τον κορμό, τα χέρια και οι γλουτιαίοι χάρη στην κίνηση του γονάτου που πλησιάζει προς το στήθος. Plus, είναι διασκεδαστική, ιδιαίτερα για εμάς που αγαπάμε… τον Spider-Man!

               Πώς εκτελείται, λοιπόν, η spider-plank;
  • Ξεκινάμε από την στάση της σανίδας στηριζόμενοι στα χέρια μας κι όχι στους πήχεις τους. Φροντίζουμε οι καρποί μας να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους μας. Διορθώνουμε τη στάση του σώματος, αν χρειάζεται, έχοντας στο νου μας αυτό να σχηματίζει μία ευθεία γραμμή που ξεκινά από το κεφάλι μας και καταλήγει στις φτέρνες μας.
  • Υψώνουμε ελαφρώς το δεξί μας πόδι και λυγίζουμε το γόνατο σε θέση παρόμοια με την άσκηση της fire hydrant. Για να σας βοηθήσω, σκεφτείτε την κίνηση που κάνουν τα αρσενικά σκυλάκια για την ανάγκη τους στη βόλτα. Το γόνατο πρέπει να κάνει μία ορθή γωνία ενόσω το φέρνουμε προς τον αγκώνα μας.Προσοχή, όμως: το υπόλοιπο σώμα, ιδίως ο κορμός, δεν πρέπει να χάσει τη θέση του, οπότε προσέχουμε να μην περιστραφεί προς την άλλη πλευρά.
  • Επιστρέφουμε το πόδι στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι και συνεχίζουμε για περίπου μισό λεπτό.

               Σταδιακά, όπως κάναμε και με την κλασσική τεχνική της σανίδας, μπορούμε να αυξάνουμε το χρόνο και τις επαναλήψεις της κίνησης.

               Το καλύτερο; Είναι μία εξαιρετική άσκηση για να “ξυπνήσουμε” το σώμα μας, ακόμη κι όταν δεν έχουμε χρόνο για τη γυμναστική μας!

               So, let’s Spidey up our workout a bit!

               Πηγή: Well + Good

Featured image: openfit.com

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Our Sunday Netflix Pick: Ma Rainey’s Black Bottom

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Άλλο ένα καλοκαιρινό βράδυ Κυριακής που ρίχνει την αυλαία σε ένα όμορφο σαββατοκύριακο. Προσωπικά στο μυαλό μου αυτά τα βράδια τα έχω συνδυάσει άρρηκτα με ένα ποτό και καλή μουσική με θέα τη θάλασσα…Αλλά και θερινά σινεμά. Έτσι σκέφτηκα πως μπορούμε να “παίξουμε” με ένα τέτοιο σετ. Έτσι, απόψε η πρότασή μας γίνεται summer blues με τη βοήθεια της πλατφόρμας του Netflix!

Το story

               Η Ma Rainey (Viola Davis) είναι η Μητέρα των Blues. Οπότε είναι λογικό να γίνει και μία από τους πρώτους blues καλλιτέχνες που θα ηχογραφούσαν τα τραγούδια τους. Η μπάντα της είναι ήδη στο στούντιο και κάνει πρόβα περιμένοντας κι εκείνη για να ξεκινήσει το session,.. Ωστόσο ο Levee (Chadwick Boseman), ο υπέρ του δέοντος φιλόδοξος νέος τρομπετίστας της μπάντας έχει ήδη ξεκινήσει να ταράζει τα νερά. Οι συζητήσεις που εγείρονται και οι καθυστερήσεις στον προγραμματισμό θα προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερες εντάσεις, τη στιγμή που καλούνται μάλιστα να ολοκληρώσουν το sessionόπως “θέλουν οι λευκοί”…

               Η ταινία “Ma Rainey’s Black Bottom” βασίζεται στο ομότιτλο θεατρικό έργο του August Wilson (“Fences”) κι εδώ αξίζει να αναφέρουμε πως την παραγωγή αναλαμβάνει, όπως και με το εξαιρετικό “Fences”, o Denzel Washington, στα πλαίσια μίας συμφωνίας με το δίκτυο HBO για δέκα παραγωγές του. Το διασκευασμένο σενάριο υπογράφει ο ηθοποιός και σεναριογράφος Ruben Sandiago-Hudson, ενώ η σκηνοθεσία είναι του George C. Wolfe (“Nights In Rodanthe”, 2008).

               Πώς κι εσείς θα μπείτε στο ρυθμό της MaRainey;

               Όπως συνέβη και με το “Fences”, έτσι και στο “Ma Rainey’s Black Bottom” ο Wilson εστιάζει στο πρόβλημα του ρατσισμού. Θέμα επίκαιρο κι υπαρκτό ακόμη και στον πολιτισμένο (;) 21ο αιώνα. Αυτό, όμως, που κάνει πιο καυστικό το πρόβλημα είναι ο συνδυασμός του με τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν καλλιτέχνες. Συγκεκριμένα, το έργο θίγει την εκμετάλλευση που υφίσταντο οι έγχρωμοι καλλιτέχνες στις αρχές του 20ου αιώνα. Ο Wolfe ξετυλίγει στις οθόνες μας με έναν συγκινητικό σχεδόν σεβασμό αυτούς τους προβληματισμούς, “βαδίζοντας” με ευλάβεια στη φιλοσοφία του θεατρικού έργου ενώ την ίδια στιγμή καλεί το θεατή να παρατηρήσει καλά τον εκάστοτε χαρακτήρα και να αντιληφθεί την πολυδιάστατη φύση του είτε μέσω των μονολόγων είτε μέσω της συνολικής αλληλεπίδρασης. Ακόμη, μένοντας πιστός στη θεατρικότητα του έργου, διατηρείται η ορμή με την οποία κάθε χαρακτήρας ξεδιπλώνεται μπροστά μας.

The cast

               Μιλώντας για τους χαρακτήρες, λοιπόν, αντιλαμβανόμαστε όλοι πως το “Ma Rainey’s Black Bottom” βασίζεται απόλυτα στον τρόπο που ο κάθε ηθοποιός θα ενσαρκώσει το χαρακτήρα του. Είναι κάπως άδικο να ξεχωρίσω τους ηθοποιούς, καθώς ο καθένας τους έβαλε το δικό του λιθαράκι ώστε να δομηθεί αυτό το κινηματογραφικό μονοπάτι. Δεν γίνεται να μη σταθώ στη Viola Davis και τον Chadwick Boseman. Η πρώτη προσθέτει άλλη μία καθηλωτική ερμηνεία στο βιογραφικό της. Καθώς η ηθοποιός έχει ήδη μιλήσει ανοιχτά για τις αντιξοότητες του να είναι κάποιος έγχρωμος καλλιτέχνης.

Όσο για τον Chadwick Boseman; Λίγο πριν τελικά μας αφήσει, o εκλιπών ηθοποιός δίνει κυριολεκτικά ψυχή και σώμα για να φέρει στη ζωή τον ξεροκέφαλο Levee… Που αγωνίζεται για αυτό που λέμε τόσο δραματικά “μία θέση στον ήλιο”. Γνωρίζοντας, μάλιστα, για τη σιωπηλή μάχη του Boseman με τον καρκίνο, δε μπορεί κανείς να θαυμάσει την επιμονή του να δώσει τον καλύτερό του εαυτό λίγο πριν το τέλος… Με αποτέλεσμα να σκεφτόμαστε πόσα ακόμη θα μπορούσε να μας προσφέρει αν του δινόταν περισσότερος χρόνος.

              

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν: Viola Davis, Chadwick Boseman, Glynn Turman, Colman Domingo, Michael Potts, Jonny Coyne

Photo credits: IMDb

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESS

4 συνήθειες – τροχοπέδη στο πρωινό μας γεύμα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν έχει πάει καλά καλά μεσημέρι και ξαφνικά νιώθεις πως πεινάς…Παρά το γεγονός πως τρεις ώρες πριν έφαγες το πρωινό σου πριν φύγεις από το σπίτι. Ή νιώθεις τόσο φουσκωμένος από το πρωινό σου σε σημείο που νιώθεις και κουρασμένος. Κάτι από αυτά τα δύο σε κάνουν να πιστεύεις πως ανταποκρίνονται στο πρόβλημά σου; Η απάντηση είναι στις πρωινές σου διατροφικές συνήθειες.

               Το πρωινό είναι όντως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και για τους διατροφολόγους είναι αδιανόητο να ξεκινά τη μέρα του κάποιος χωρίς αυτό. Ωστόσο, ουσιώδη ρόλο παίζουν κι οι τροφές που αποτελούν το πρωινό μας. Αυτό σημαίνει πως και σε αυτό το γεύμα πιθανώς κάνουμε λάθη τα οποία ευτυχώς διορθώνονται. Ποια είναι αυτά;

               01 Τρώμε επεξεργασμένους υδατάνθρακες

               Το donut ή η τυρόπιτα που αγοράζουμε μαζί με τον καφέ μας καθ’ οδόν για το γραφείο μπορεί να μας εξασφαλίζουν πως δεν ξεκινάμε τη μέρα μας νηστικοί. Όμως στην πραγματικότητα δε μα προσφέρουν απολύτως τίποτα, ίσα ίσα που μεγαλώνουν το πρόβλημα. Οι απλοί υδατάνθρακες έχουν χάσει την διατροφική τους αξία σε βιταμίνες όπως σίδηρο και βιταμίνη Β εξαιτίας της επεξεργασίας που έχουν υποστεί… Με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε στην ουσία άχρηστες θερμίδες. Επιπλέον, οι τροφές αυτού του τύπου χρησιμοποιούνται γρήγορα από  το σώμα ως καύσιμο. Έτσι, έχουμε απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο κι άρα μεταπτώσεις στην ενέργεια και την αποδοτικότητά μας. Και φυσικά λίγο αργότερα θα αισθανθούμε πως εξακολουθούμε να πεινάμε. Απόδειξη του πόσο ψευδώς χορταστική ήταν τελικά αυτή η τυρόπιτα.

Μία εναλλακτική είναι να προτιμούμε να ετοιμάζουμε μερικές φέτες ψωμιού ολικής άλεσης με βούτυρο αμυγδάλου,  φυστικοβούτυρο ή ταχίνι, σε συνδυασμό με μία κουταλιά του γλυκού μαρμελάδα, αν θέλουμε και κάτι πιο γλυκό. Ωστόσο, είναι βασικό το πρωινό μας να περιλαμβάνει επίσης φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

               02 Καταναλώνουμε ζαχαρώδη δημητριακά

               Ειδικά όταν το πρωινό μας είναι αποκλειστικά τα δημητριακά (κυρίως του εμπορίου) και δεν συνοδεύεται από άλλα είδη τροφών, είναι μαθηματικά βέβαιο πως θα έχουμε την προαναφερόμενη αυξομείωση στο σάκχαρο του αίματος Επακόλουθο, λοιπόν, θα είναι η υπερκατανάλωση, και πιθανώς η επιλογή ενός γρήγορου και πιθανώς ανθυγιεινού σνακ… Κι έπειτα ενός ακόμη κι ο κύκλος δε θα φαίνεται να σταματά. Εφόσον θέλουμε να καταναλώνουμε και δημητριακά, μπορούμε να στραφούμε σε καταστήματα που δίνουν βαρύτητα στην παρασκευή και προετοιμασία των προϊόντων. Βεβαίως δεν ξεχνάμε να κάνουμε συνδυασμούς που μας εξασφαλίζουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

               03 Δεν τρώμε καν πρωινό

               “Χάνω βάρος” δε σημαίνει “μένω νηστικός για να το καταφέρω”. Και φυσικά κανένας ειδικός δε συστήνει να μην τρώει πρωινό όποιος επιθυμεί να χάσει βάρος – το αντίθετο γίνεται. Το πρωινό γεύμα, όταν μάλιστα είναι ισορροπημένο, ενεργοποιεί το μεταβολικό ρυθμό κι άρα έχουμε περισσότερη ενέργεια για τη μέρα που ξεκινά. Η παράλειψη του πρωινού γεύματος όχι μόνο μας οδηγεί σε μία καθιστική καθημερινότητα (διότι πολύ απλά δεν υπάρχουν αντοχές για κάτι παραπάνω), αλλά ταυτόχρονα αυξάνει την υπερκατανάλωση φαγητού και κατ’ επέκταση το βάρος αυξάνεται, με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Αν, όμως, αφιερώνουμε χρόνο σε ένα καλό (όχι απαραίτητα πλούσιο) πρωινό με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, η μέρα μας ξεκινά δυναμικά και στη διάρκειά της είναι λιγότερες οι πιθανότητες να υποκύψουμε σε διατροφικούς πειρασμούς.

               04 Αμελούμε τη σημασία της πρωτεΐνης στο γεύμα

               Σωστά παρατηρήσατε πως η αναφορά της πρωτεΐνης έγινε ουκ ολίγες φορές μέχρι αυτό το σημείο. Κι ο λόγος είναι ο εξής. Η πρωτεΐνη που προσλαμβάνουμε από τα αυγά, το γιαούρτι ή τους ξηρούς καρπούς είναι εκείνη που εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος όταν στο πρωινό μας καταναλώνουμε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο που έχει ανάγκη ο οργανισμός…Όμως η δουλειά τους είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζονται με στοιχεία που θα μας διατηρήσουν χορτάτους για περισσότερη ώρα.

               Ένα πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία κι όχι σε ποσότητα πρωινό είναι εκείνο που όχι μόνο θα μας βοηθήσει να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της ημέρας μας με ενέργεια και καλή διάθεση. Αλλά σταδιακά θα θέσει και τις βάσεις για συνήθειες που θα συμβάλλουν στο σύνολο της υγείας μας.

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@brookelark

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.Adamopoulou

Make Room for us girls to razzle dazzle you!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αχ, Ιούλιος… Ο μήνας που ξεκινάμε πραγματικά να λέμε Hakuna Matata και που θα μπορούμε ακόμη πιο εύκολα να αποδράσουμε από τα άγχη της καθημερινότητας με το καλοκαιρινό αεράκι στη θάλασσα να μας χαϊδεύει το μάγουλο! Αλλά ακόμη κι αν η άδεια αργεί και πρέπει μέχρι τότε να είμαστε τυπικές στις υποχρεώσεις μας, διατηρούμε την αισιοδοξία μας και το χαμόγελό μας. Κι αυτά τα δύο είναι πολύ εύκολο να μεταφερθούν και στην εμφάνισή μας!

               Έτσι, λοιπόν, σας παρουσιάζουμε ένα νέο fashion διαμαντάκι που ανακαλύψαμε! Ο λόγος για το Make Room, ένα ελληνικό brand που εμπνεύστηκαν η Άννα Βεκρή κι η Μυρτώ Σταυροπούλου, δύο φίλες που αφότου ολοκλήρωσαν τις σπουδές τους στο σχέδιο μόδας πραγματοποίησαν το όραμά τους για μία φρέσκια οπτική στη μόδα που αναγνωρίζει τη μοναδικότητα του γυναικείου στυλ. Με την επιθυμία κάθε γυναίκα να αντανακλά την ανεμελιά και τη συναισθηματική της ευφορία, οι δημιουργοί του MakeRoom μας προσφέρουν επιλογές από υλικά υψηλής ποιότητας και ρούχα διαχρονικά που θα δε θα λείπουν από τη γκαρνταρόμπα μας παρά τις τακτικές αλλαγές των τάσεων. Εμείς ξεχωρίσαμε αυτήν τη mid ifloral φούστα που θα μας… αγκαλιάζει κάθε στιγμή της μέρας, από τα ραντεβού για καφέ με τις φίλες μας μέχρι το θερινό σινεμά! Κι ο συνδυασμός με αυτό το πανέμορφο bustier top θα κάνει την εμφάνισή μας απλά ακαταμάχητη!

               Οι περισσότερες από εμάς μαζεύουμε τα μαλλιά μας για να μη ζεσταινόμαστε, όμως δε μας αρκεί το απλό λαστιχάκι μαλλιών. Γιατί, λοιπόν, να μην επιλέξουμε από τη συλλογή και το ασορτί scrunchie για να κάνουμε το look κάπως πιο girlie;

Less is more?

               Τα mules κάνουν φέτος μία δυναμική επιστροφή στις τάσεις και η Envie Shoes μας παρουσιάζει μία πληθώρα επιλογών. Αλλά γιατί να επιλέξουμε ένα απλό mule όταν αυτό το braided σχέδιο θα δώσει μία ακόμη πιο ιδιαίτερη νότα στο outfit;

               Και βέβαια, είμαστε πολυάσχολα κορίτσια, πολλές φορές κουβαλάμε και κάτι παραπάνω από τα απαραίτητα… και τα χωράμε όλα σε μία μοναδική τσάντα Le Pandorine που μπορούμε να βρούμε στη motiva fashion !

               Γνώμη μου είναι πως η rose gold απόχρωση στα κοσμήματα προσδίδουν μία chic yet cute αύρα σε μία εμφάνιση. Έτσι δε μπορούμε να αντισταθούμε σε αυτόν τον συνδυασμό από Vogue, αλλά ούτε και στο Telescopic ρολόι του brand με το διάφανο καντράν!

               Στο τέλος της ημέρας, όμως, δεν ξεχνάμε να προσφέρουμε και στην επιδερμίδα μας τη φροντίδα που δικαιούται…!

Μακιγιάζ, ιδρώτας, ρύποι… πόσα να αντέξει και το προσωπάκι μας; Μετά και το αναζωογονητικό μας ντους στο σπίτι, λοιπόν, αφαιρούμε απαλά το μακιγιάζ μας με ένα δροσερό micellar water. Δεν κρύβω πως σε ό,τι αφορά την beauty routine μου μου αρέσει να πειραματίζομαι. Όμως μετά από πολλές “σχέσεις”, o νέος μου “έρωτας” είναι το micellar της Jowae. Πρόκειται για ένα κορεάτικο brand που σημαίνει “Αρμονία” –κι αυτό ακριβώς μας προσφέρει! Η αυτοκρατορική παιώνια που το προϊόν έχει ως βάση και οι αντιοξειδωτικές φωτοφαινόλες απομακρύνουν τους ρύπος και το μακιγιάζ. Την ίδια στιγμή ενυδατώνει την επιδερμίδα δίνοντάς της μία όψης φρεσκάδας και λάμψης. Είναι ιδανικό για κάθε τύπο επιδερμίδας και μάλιστα μπορεί αν χρησιμοποιηθεί και στην πρωινή μας ρουτίνα περιποίησης.

               Τέλος, η ενυδατική κρέμα της Jowae αναπληρώνει την υγρασία της επιδερμίδας αυξάνοντας την ελαστικότητά της και χαρίζοντάς της μία υγιή όψη που διαρκεί όλη μέρα!

               Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, να φροντίσετε να περνάτε καλά, αλλά μην ξεχνάτε: #staysafe, #stayhealthy, #staypositive !

Featured image: unsplash.com/@vero_nedelcu

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Απλουστεύοντας την προσπάθεια απώλειας βάρους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε ό,τι αφορά τις συνήθειές μας στη σωματική άσκηση, είναι απόλυτα κατανοητό πως ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικούς στόχους, υποχρεώσεις και βεβαίως ανάγκες. Έτσι είναι λογικό να προσπαθούμε να προσαρμόσουμε τη γυμναστική μας σε όλα αυτά. Αν, όμως, διστάζετε να ξεκινήσετε την προσπάθεια επειδή “είναι δύσκολο” και “αυτό χρειάζεται χρόνο”… Σας έχω καλά νέα, γιατί υπάρχουν απλές λύσεις. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι υπομονή κι επιμονή.

               Όποια μορφή άσκηση κι αν επιλέξει κάποιος, ο κοινός παρονομαστής είναι ένας: η συνέπεια. Το λάθος που πολλοί κάνουμε είναι να ξεκινάμε (υπερβολικά) δυναμικά. Με αποτέλεσμα να κουραζόμαστε γρήγορα και στη συνέχεια να εγκαταλείπουμε την προσπάθεια. Αντίθετα, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ξεκινήσουμε με απλές ασκήσεις, εύκολα εκτελέσιμες και σταδιακά να αυξάνουμε το χρόνο που αφιερώνουμε σε αυτές. Αργότερα, μπορούμε να αυξήσουμε και την ένταση, ώστε να “προκαλέσουμε” το σώμα να δουλέψει περισσότερο. Άλλωστε, σε αυτή τη φάση ήδη το έχουμε προετοιμάσει γι’ αυτό.

               Ποιες είναι, λοιπόν, οι επιλογές για να βάλουμε μπρος τη νέα μας συνήθεια;

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

               Πολλοί θεωρούν λανθασμένα πως αυτές οι ασκήσεις είναι δύσκολες και πως με αυτές οι μύες θα θυμίζουν εκείνους των body builders. Η αλήθεια, όμως, είναι εστιάζοντας στην ενδυνάμωση αυξάνουμε μεν τη μυϊκή μάζα, αλλά κυρίως επιταχύνεται ο μεταβολισμός μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες κι άρα να χάνουμε ευκολότερα βάρος, ακόμη κι ενόσω δεν κάνουμε τη γυμναστική μας. Ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι προβολές, η σανίδα μας βοηθούν στην απώλεια του λίπους, ενώ την ίδια στιγμή τονώνουν το σώμα. Στην ουσία αυτό είναι που επηρεάζει εκείνον τον εκφοβιστικό αριθμό στη ζυγαριά. Το καλύτερο; Οι περισσότερες δε χρειάζονται καν εξοπλισμό, καθώς η κάθε άσκηση εκτελείται με τη βοήθεια του βάρους του ίδιου του κορμιού μας.

               Περπάτημα

               Έχουμε πει αμέτρητες φορές πως ακόμη και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορεί να μας βοηθήσει θεαματικά σε βάθος χρόνου. Το ότι είναι εύκολο δε σημαίνει πως δεν είναι κι αποτελεσματικό. Καθώς με το περπάτημα ενισχύεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία με αποτέλεσμα να αυξάνονται κι οι αντοχές μας για κάθε άσκηση… Αλλά και για την καθημερινότητά μας εν γένει. Κι ακόμη κι αν το πρόγραμμά μας δε μας επιτρέπει να βγούμε σε καθημερινή βάση για έναν μεγάλο περίπατο… Μπορούμε να “σπάσουμε” το χρόνο αυτό σε συντομότερες βόλτες. Πώς; Εφόσον είναι εφικτό, μπορούμε να εκμεταλλευόμαστε τα διαλείμματά μας στη δουλειά με έναν περίπατο στο τετράγωνο.

               HIIT

               Μπορεί να φαίνεται πως απευθύνεται μόνο σε… βετεράνους της σωματικής άσκησης, όμως το HIITείναι κάπως παρεξηγημένο. Στην πραγματικότητα οι ασκήσεις ΗΙΙΤ είναι μία προπόνηση με έντονη αλλά ολιγόλεπτη σωματική δραστηριότητα. Μάλιστα μετά από περίπου ένα λεπτό για κάθε άσκηση έχουμε περίπου άλλο τόσο χρόνο για να ανακτήσουμε τις δυνάμεις μας. Οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί που παρατηρούνται με ασκήσεις τύπου HIIT -όπως τα mountain climbers, ο χορός, η κολύμβηση και το τρέξιμο- βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία. Κατ΄ επέκταση επωφελείται και ο μεταβολικός ρυθμός. Μάλιστα, αν κάθε άσκηση εκτελείται σωστά, καταφέρνουμε σε λίγο χρόνο να καίμε περισσότερες θερμίδες.

@ginnyrose/ unsplash.com

               Yoga

               Ναι, η slow pace yoga μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του περιττού βάρους ! Και χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε πολύπλοκες ασκήσεις που θυμίζουν το Γόρδιο Δεσμό! Η yoga ενδυναμώνει τους μύες στην περιοχή του κορμού και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Το κυριότερο προσόν της όμως είναι πως μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης η οποία, όταν αυξάνεται ανεξέλεγκτα, εμποδίζει την απώλεια βάρους. Μία σειρά ασκήσεων Vinyasa, όπως το Sun Salutation, η Cobra ή η Cat-Cow μας βοηθούν να καλλιεργήσουμε την ενσυνειδητότητά μας, δηλαδή να εστιάζουμε στο παρόν. Έτσι, όχι μόνο μειώνεται το στρες αλλά σταδιακά αυτή συμβάλλει και στην καθημερινότητά μας. Ιδίως στο κομμάτι της διατροφής και του ύπνου.

               Το καλύτερο είναι πως κάθε μορφή άσκησης είναι εύκολο, ακόμη και για κάποιον αρχάριο και μπορεί να λειτουργήσει ως μία ισχυρή ώθηση για να κατακτήσουμε τους στόχους μας σε ό,τι αφορά την υγεία μας. Βεβαίως, δεν ξεχνάμε πως για να είμαστε ακόμη πιο αποτελεσματικοί, πρέπει να δρομολογήσουμε μία ποικιλία στις προπονήσεις μας και βεβαίως, να τρεφόμαστε σωστά και να ενυδατωνόμαστε και να ξεκουραζόμαστε επαρκώς.

               Πηγή: FitOn App

Featured image: unsplash.com/ @morsha

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Sunday movie night: Aquaman

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βράδυ Κυριακής του Ιουλίου κι είμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού. Και βεβαίως, αυτό σημαίνει αποδράσεις, βουτιές με αγαπημένους σε μία κοντινή παραλία. Σημαίνει όμως και κινηματογραφικές βραδιές που δίνουν ένα ιδανικό φινάλε στο γεμάτο σαββατοκύριακό μας. Απόψε, λοιπόν, κάνουμε μακροβούτι στην περιπέτεια παρέα με τον Aquaman.

               Όταν η Βασίλισσα της Ατλαντίδας Atlanna (Nicole Kidman) βρέθηκε τραυματισμένη στο σπίτι του φαροφύλακα Thomas Curry (Temuera Morrison)… Κανείς από τους δύο δεν περίμενε πως θα ερωτεύονταν και μάλιστα θα γίνονταν και γονείς του Arthur. Όμως η Atlanna είναι κυνηγημένη από το βασίλειό της και ο μόνος τρόπος για να προστατεύσει τους άνδρες της ζωής της είναι να επιστρέψει στη θάλασσα. Ο Arthur (Jason Momoa) θα μεγαλώσει μαθαίνοντας πως όχι μόνο μπορεί να επικοινωνεί με τα πλάσματα της θάλασσας και να κολυμπά στα βάθη της θάλασσας με περίσσια άνεση… Αλλά θα εξελιχθεί σε έναν γενναίο αγωνιστή που δε διστάζει να τα βάλει και με πειρατές.

Ωστόσο, η Ατλαντίδα αλλά κι όλος ο κόσμος βρίσκονται σε κίνδυνο καθώς ο ετεροθαλής αδερφός του Arthur, Orm (Patrick Wilson), αποφασίζει να κηρύξει τον πόλεμο στη στεριά με κάθε κόστος. Η μόνη ελπίδα είναι ο Arthur να διεκδικήσει το θρόνο. Αν και διστακτικός, ο Arthur έχει στο πλάι του την πριγκίπισσα Mera (Amber Heard) και τον μέντορά του Vulko (Willem Dafoe). Ο βασικότερος στόχος του είναι να αποφευχθεί η καταστροφή…

               Η ταινία “Aquaman” εμπνέεται από τον ομώνυμο super ήρωα της DC Comics. Το σενάριο υπογράφουν οι David Leslie Johnson-Mc Goldrick (“The Conjuring 2”, 2016) και Will Beall (“Castle”). Ο James Wan βάζει το λιθαράκι τους κι αυτός στην ιστορία, αλλά και αναλαμβάνει καθήκοντα σκηνοθέτη .

               Πώς ο Aquaman μας πείθει να δώσουμε μία ευκαιρία στο DCEU;

               I’m a Marvel fan girl, το ξέρετε όλοι σας καλά! Δε γίνεται όμως, να μην παραδεχθώ πως με γοητεύει εξίσου το πιο σκοτεινό σύμπαν της DCComics. Μπορεί προηγούμενες ταινίες του αντίπαλου δέους του MCU να μη κατάφεραν να ανταπεξέλθουν στην πρόκληση, αλλά ο “Aquaman” του James Wan καταφέρνει να προσφέρει μία νότα ελπίδας στο κινηματογραφικό project της DC. Τεχνικά, αν εξαιρέσουμε κάποια hiccups στα εφέ (με τέτοια budget αρνούμαι να πιστέψω πως δε “βγαίνει” η παραγωγή για κάτι πιο ρεαλιστικό), o Wan μας μεταφέρει από τα μυστηριώδη βάθη της θάλασσας στις ομορφιές της επιφάνειας. Μας προσφέρει την ίδια στιγμή μία ενδιαφέρουσα origin ιστορία ενός από τους πιο γνωστούς και δημοφιλείς χαρακτήρες της DC.

Αποφεύγοντας την κάπως απαισιόδοξη σκοπιά προηγούμενων παραγωγών, ο Wan καταφέρνει μέσα από έναν ευφυή συνδυασμό δράσης και χιούμορ να εξελίξει τον κεντρικό του χαρακτήρα. Έτσι ο Wan ανεβάζει τον πήχη των προσδοκιών μας από το DCEU. Ευελπιστούμε κι όσοι το ακολουθήσουν να ανταποκριθούν σε αυτό το κάλεσμα! Αν είχαμε σύστημα βαθμολογίας με αστεράκια, θα έβαζα ένα 6,5/10 για την προσπάθεια της DC. Όμως παραμένω αυστηρή γιατί μπορούσε να είναι και καλύτερο, ακόμη κι αν αυτό σήμαινε λιγότερη “αντιγραφή” από τις εικόνες των comics του ‘60. Είδατε που μπορώ να είμαι κι επιεικής;

Η επιλογή του cast

               Σε ό,τι αφορά το cast, μόνο παράπονο έχω για την επιλογή της Amber Heard στο ρόλο της Mera (απαραίτητα γοητευτική για το ρόλο, ΟΚ, αλλά στο σύνολο τίποτα το εντυπωσιακό). Ο Patrick Wilson εμφανίζεται ως ένας εξαιρετικός DC villain… Ένώ ο Willem Dafoe δε διστάζει να πειραματιστεί ξανά με το super hero genreμε επιτυχία, παρά το μικρότερο ρόλο. Όσο για τον Jason Momoa; Κρατάει λίγο από την τραχύτητα του Khal Drogo του επικού “Game Of Thrones” και ζωντανεύει τον Arthur Curry/Aquamanσε έναν ικανοποιητικό βαθμό και που σίγουρα θέλουμε να ξαναδούμε στο ρόλο. Αρκεί να του βρούνε καλύτερο κοστούμι από αυτό το κιτς green-yellow!

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ, πράγμα που σας το εγγυώμαι!

               Πρωταγωνιστούν: Jason Momoa, Patrick Wilson, Amber Heard, Willem Dafoe, Nicole Kidman, Dolph Lundgren, Yahya Abdul-Mateen II, Temuera Morrison κ.α.

               Photo credits: IMDb

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

Πώς η αερόβια άσκηση ενισχύει την καρδιακή λειτουργία;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα συμφωνήσουμε πως ο καθένας επιλέγει τον τύπο γυμναστικής που τον ικανοποιεί και που μπορεί να προσαρμόσει πιο εύκολα στο καθημερινό του πρόγραμμα. Ωστόσο, καλό είναι πάντα να θυμόμαστε πως ο συνδυασμός διαφόρων τύπων είναι που σε βάθος χρόνου εγγυώνται το καλύτερο αποτέλεσμα για την υγεία μα μας και την καθημερινότητά μας. Αυτό σημαίνει πως εκτός από το να καίμε θερμίδες πρέπει την ίδια στιγμή να μη χάνουμε μυϊκή μάζα αλλά και να βελτιώνουμε το ρυθμό λειτουργιών στο σώμα μας, όπως εν προκειμένω της καρδιακής.

               Σε κάθε μορφή άσκησης, καθήκον την καρδιάς είναι να αυξάνει τη ροή του αίματος στον οργανισμό. Δεν έχει σημασία αν κάνουμε jogging ή ασκήσεις αντίστασης και βάρη. Αυτό σημαίνει πως οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και η αύξηση της πίεσης είναι εκείνα που ενδυναμώνουν την καρδιά. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση (όπως το jogging, η ποδηλασία και το ελλειπτικό), η αναερόβια άσκηση (δηλαδή οι ασκήσεις ενδυνάμωσης) προκαλούν μικρές εκρήξεις ενέργειας που δεν απαιτούν αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου. Γι’ αυτό και κάνουμε κάθε άσκηση για λίγα λεπτά. Αυτές, λοιπόν, οι εκρήξεις ενέργειας αυξάνουν τους παλμούς και την αρτηριακή πίεση ακόμη περισσότερο. Όπως αν κάναμε ένα μικρό sprint κατά το jogging μας. Έτσι η καρδιακή λειτουργία ενισχύεται με αποτέλεσμα να είναι ευκολότερες όλες οι κινήσεις μας σε κάθε μας δραστηριότητα.

Σύμφωνα με μία έρευνα του 2019, ο συνδυασμός αερόβιας με αναερόβια άσκηση (ασκήσεις ενδυνάμωσης) ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής. Επίσης βελτιώνει σημαντικά την καρδιοαναπνευστική λειτουργία σε σύγκριση με μία ρουτίνα αποκλειστικά αερόβιας άσκησης.

Η επιλογή των ασκήσεων…

               Ωστόσο, για να το πετύχουμε αυτό, παίζει ρόλο κι η επιλογή των ασκήσεων που θα κάνουμε. Έτσι οι trainers συνιστούν ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές αρθρώσεις την ίδια στιγμή… Όπως τα καθίσματα (squats), οι προβολές (lunges) κι η σανίδα. Καθώς επίσης και ασκήσεις με βάρη, όπως τα bench presses και shoulder presses. Ο λόγος; Οι ασκήσεις αυτές, σε σύγκριση με ασκήσεις που στοχεύουν σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, “καίνε” περισσότερες θερμίδες,. Επίσης αυξάνουν την ευλυγισία, βελτιώνουν το συγχρονισμό των κινήσεων του σώματος και αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.

               Για ένα υγιές σώμα, πρέπει να φροντίζουμε και την υγεία της καρδιάς, καθώς εκείνη είναι στο κάτω κάτω η “μηχανή”. Αυτό σημαίνει πως αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές ακόμη και για κάποιον “πρωτάρη” ή για κάποιον που έχει μόλις ξεκινήσει να επανέρχεται στη ρουτίνα της προπόνησής του … Ώστε να εμπλουτίσει τη δραστηριότητά του πέρα από το ομολογουμένως απολαυστικό joggingστη λιακάδα!

               Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@brucemars

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts