Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Μία από τις “συνήθειες” που οι παρούσες συνθήκες μας έχουν αναγκάσει να υιοθετήσουμε είναι η τακτική θερμομέτρηση. Είτε ετοιμαζόμαστε να πάμε στη δουλειά είτε για να βοηθήσουμε κάποιον άνθρωπό μας σε ανάγκη, προτού βγούμε από το σπίτι επιβεβαιωνόμαστε πως η θερμοκρασία μας είναι σε φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο γεννάται η απορία: ποια ακριβώς είναι η φυσιολογική θερμοκρασία ενός ανθρώπου;

               Όλοι γνωρίζουμε πως η φυσιολογική τιμή είναι οι 36,6°C ωστόσο σύμφωνα με τον παθολόγο κι οικογενειακό γιατρό της Cleveland Clinic, dr. Donald Ford, για κάποιους ανθρώπους αυτή η τιμή μπορεί να είναι λίγο μικρότερη ή λίγο μεγαλύτερη.

               Αρχικά, ας καταλάβουμε πώς ακριβώς ρυθμίζει το σώμα μας τη θερμοκρασία του.

               Ένα υγιές σώμα προσαρμόζει την θερμοκρασία του ανάλογα με τις συνθήκες στις οποίες εκτίθεται. Τοι καλοκαίρι που ο καιρός είναι πιο ζεστός το σώμα εκκρίνει ιδρώτα ώστε αυτό να δροσιστεί. Τις κρύες μέρες του χειμώνα, η θερμοκρασία του δέρματος μπορεί να φαίνεται χαμηλότερη, όμως το σώμα διατηρεί την αναγκαία γι’ αυτό θερμότητα. Υπεύθυνος για αυτή τη λειτουργία είναι ο υποθάλαμος του εγκεφάλου, ο οποίος δίνει στα αιμοφόρα αγγεία την ανάλογή εντολή. Στην περίπτωση του χειμώνα, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται για να κρατήσουν τη θερμότητα στο σώμα, ενώ το τρέμουλο που μας πιάνει όταν εκτεθούμε σε χαμηλές θερμοκρασίες στο περιβάλλον παράγει θερμότητα.

               Ακόμη, η θερμοκρασία του σώματος αλλάζει μέσα στην ημέρα, καθώς το πρωί είναι χαμηλότερη κι αυξάνεται προς το απόγευμα και βέβαια στις γυναίκες προστίθεται κι ο παράγοντας του έμμηνου κύκλου.

               Επομένως πότε έχουμε πυρετό;

               Γενικότερα οποιαδήποτε θερμοκρασία άνω των 38°Cθεωρείται πυρετός Ο πυρετός είναι η γνωστότερη μέθοδος άμυνας του οργανισμού όταν προσπαθεί να καταπολεμήσει κάποια λοίμωξη, όπως τη γρίπη και συνήθως αντιμετωπίζεται με ξεκούραση και χορήγηση αντιπυρετικών φαρμάκων. Τα δε δέκατα, που είναι οι τιμές ανάμεσα στο ως επί το πλείστον φυσιολογικό36,6°Cκαι το 38°Cσυνήθως δεν προκαλούν λόγο ανησυχίας, αν και καλό είναι να παρακολουθούμε τακτικά τη θερμοκρασία μας.

               Στην περίπτωση, όμως, που τα δέκατα ή ο πυρετός επιμένουν και δεν υποχωρούν έπειτα από μία περίοδο δύο ημερών, τότε καλό είναι με τη βοήθεια του γιατρού μας να διερευνήσουμε περισσότερο τα αίτια. Εκτός από κάποια λοίμωξη, κάποιες φορές την ευθύνη έχουν και ορμονικές διαταραχές όπως ο υπερθυρεοειδισμός.

               Τι να κάνουμε αν η θερμοκρασία μας είναι χαμηλότερη από το φυσιολογικό;

               Σύμφωνα με έρευνες, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται όσο μεγαλώνουμε, όμως υπάρχει κι η πιθανότητα η μείωση της θερμοκρασίας να εξαρτάται από άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, ο υποθυρεοειδισμός μειώνει το μεταβολικό ρυθμό κι άρα μειώνεται και η θερμοκρασία του σώματος. Ως υποθερμία ορίζονται οι τιμές κάτω των 35°C και αν και γενικότερα παρατηρείται σε καταστάσεις όπου το σώμα εκτίθεται σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, άλλοι παράγοντες που μπορεί να την προκαλέσουν είναι η ηλικία και κάποιες φαρμακευτικές αγωγές.

               Τι κάνουμε αν το παιδί μας έχει πυρετό;

               Σε ό,τι αφορά τα παιδιά, πυρετός μπορεί να προκληθεί κι έπειτα από κάποιον εμβολιασμό, ενώ κάποιες τρομακτικές τιμές θεωρούνται και φυσιολογικές σε κάποιες περιπτώσεις – μπορείτε να δείτε λεπτομέρειες εδώ. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή αν το παιδί είναι νεότερο των τριών μηνών ή αν ο πυρετός δεν υποχωρεί με τη χρήση αντιπυρετικών.

               Σημαντικό ρόλο παίζει επίσης η χρήση του θερμόμετρου. Τα υδραργυρικά θερμόμετρα θεωρούνται τα πιο αξιόπιστα, ειδικά αν παίρνουμε τη θερμοκρασία μας βάζοντας το θερμόμετρο κάτω από τη γλώσσα αντί για τη μασχάλη μας. Τα δε ηλεκτρονικά θερμόμετρα που χρησιμοποιούνται σκανάροντας το μέτωπο είναι μεν πιο εύχρηστα, εντούτοις μπορούν να είναι κι ανακριβή.

               Επιγραμματικά, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβαλλόμαστε αν η θερμοκρασία μας δεν είναι ακριβώς στους 36,6°C. Όπως αναφέραμε παραπάνω, το φυσιολογικό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, αν μας ανησυχεί η ένδειξη του θερμόμετρου, δε διστάζουμε ποτέ να συμβουλευτούμε το θεράποντα ιατρό μας ο οποίος μπορεί και να μας καθοδηγήσει ανάλογα.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Photos credits: @enginakyurt / @kellysikkema (unsplash)

               Την περίοδο αυτή και με το ομολογούμενο άγχος που τη χαρακτηρίζει είναι πολύ λογικό πολλοί από εμάς να απασχολούν (ή και να καθησυχάζουν) τον εαυτό τους με το φαγητό. Η αλήθεια είναι πως το φαγητό μπορεί να προσφέρει μία ανακούφιση καθώς ενεργοποιεί συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, όπως την αίσθηση ασφάλειας ή και της επιβράβευσης. Θα κάνω μία ερώτηση: πώς νιώσατε λίγο αφότου απολαύσατε εκείνη τη λαχταριστή σοκολάτα που σας γοήτευσε στο ράφι του σούπερ μάρκετ; Αν η απάντηση είναι “στην αρχή ένιωσα καλύτερα, αλλά μετά ένιωσα να ξαναβυθίζομαι στο άγχος”, τότε διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η σοκολάτα αλλά και άλλες τροφές μας προσφέρουν τόσο παροδική παρηγοριά, αλλά και με τι μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε!

               01 Σοκολάτα γάλακτος. Είναι από τα ποιο δημοφιλή (αν όχι το κορυφαίο) comfort snack στο οποίο μπορεί κάποιος να στραφεί όταν νιώθει άγχος. Η σοκολάτα γάλακτος, όμως, έχει υψηλή περιεκτικότητα σακχάρων κι αυτό σημαίνει πως μπορεί μεν να μας κάνει να νιώσουμε αμέσως λίγο καλύτερα, όμως η ραγδαία πτώση του σακχάρου στο αίμα μας που θα ακολουθήσει λίγο αργότερα θα εντείνει το αίσθημα άγχους. Προτιμούμε τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70% σε κακάο, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που επιδρούν στην εγκεφαλική δραστηριότητα περιορίζοντας την παραγωγή των ορμονών που ευθύνονται για το άγχος.

               02 Ζυμαρικά. Όταν νιώθουμε αγχωμένοι, το σώμα μας “αναζητά” υδατάνθρακες. Κι ως ένα σημείο μπορούν να μας βοηθήσουν, μια που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, δηλαδή του νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει μεταξύ άλλων την ανησυχία και την επιθετικότητα που μπορεί να αισθανόμαστε. Εντούτοις, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που βρίσκονται κυρίως στα ζυμαρικά έχουν πάνω μας την ίδια επίδραση με τη σοκολάτα γάλακτος: αυξάνουν αλλά και μειώνουν εξίσου απότομα το σάκχαρο του αίματος, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ίσως και πιο νευρικοί από πριν. Εναλλακτικά, μπορούμε να φτιάξουμε τα δικά μας spaghetti κολοκύθας που θα εξισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματος και μάλιστα (addedbonus) με μικρότερη πρόσληψη περιττών θερμίδων!

               03 Παγωτό. Αγαπημένο γλύκισμα, ειδικά το καλοκαίρι, αλλά καλύτερα να το απολαμβάνουμε όταν απλά θέλουμε ένα δροσερό επιδόρπιο. Ακόμη κι ένα μικρό κυπελάκι παγωτού περιέχει τόσα επεξεργασμένα σάκχαρα και το σώμα μας δε μπορεί να χρησιμοποιήσει όλην αυτήν την ποσότητα. Έτσι τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος μειώνονται απότομα κι ως αντίδραση ο οργανισμός παράγει τη γνωστή κορτιζόλη που αυξάνει το αίσθημα ανησυχίας. Το καλύτερο γλυκό σνακ σε αυτήν την περίπτωση είναι φράουλες με λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Η δεύτερη γνωρίζουμε όλοι πλέον πώς μας ωφελεί, ενώ η υψηλή περιεκτικότητα της φράουλας σε αντιοξειδωτική βιταμίνη Cσυμβάλλει στην αντιμετώπιση του στρες.

               04 Κόκκινο κρέας. Είναι μία σημαντική πηγή ζωικών πρωτεϊνών, όμως το κόκκινο κρέας δεν έχει λιπαρά Ω-3 κι αυτά τα βρίσκουμε μόνο σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος. Τα λιπαρά Ω-3 αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης που με τη σειρά της βελτιώνει τη διάθεσή μας. Ένα σάντουιτς με τόνο ή ένα ελαφρύ πιάτο με ψητό σολομό μπορεί να γίνει ιδανικό γεύμα για τον ήρεμο νου μας!

               05 Αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά τύπου κόλα έχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων και μέχρι τώρα έχουμε αντιληφθεί τι σημαίνει αυτό. Αν, παρ’ όλα αυτά θέλουμε την αίσθηση που μας προσφέρουν αυτά τα αναψυκτικά, τότε καλύτερα να επιλέξουμε να πιούμε ανθρακούχο νερό.

               06 Πατατάκια. Αλμυρά σνακ όπως τα πατατάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Όταν νιώθουμε αγχωμένοι, ένα γνωστό “σύμπτωμα” είναι η αυξημένη αρτηριακή πίεση. Το νάτριο, λοιπόν, επιδεινώνει αυτήν την κατάσταση, καθώς εξαιτίας του το σώμα κατακρατεί υγρά και κατ’ επέκταση αυξάνεται ακόμη περισσότερο  η αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, επηρεάζεται και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο λόγος; Όταν ασθενούμε, το σώμα μας ξεκινά να αφυδατώνεται και το νάτριο σε αυτά τα σνακ εντείνει το πρόβλημα. Μπορούμε, όμως, να απολαύσουμε μία χούφτα αμύγδαλα ή κολοκυθόσπορους. Και τα δύο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει μεταξύ άλλων μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό. Ακόμη, οποιοδήποτε τύπος ξηρών καρπών κι αν επιλέξουμε, αυτός είναι πλούσιος σε λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όλα στοιχεία που θα διατηρήσουν το αίσθημα κορεσμού και θα μας αποτρέψει από την περιττή κατανάλωση σαν όπως τα πατατάκια.

               Για όσο #ΜένουμεΣπίτι, καταπολεμούμε το άγχος που η κατάσταση μας προκαλεί με κάθε μέσο διαθέσιμο σε μας! Κι αυτό σημαίνει κι η σοφή επιλογή τροφών και σνακ!

               Πηγή: Eat This, Not That

Photo credits :@vheath /@valeriankoo / @laukev (unsplash)

Από κάθε μέσο πληροφόρησης, αλλά ακόμη και στη δουλειά (για όσους ακόμη εξακολουθούμε να εργαζόμαστε) το κυρίως θέμα που συζητείται είναι η πανδημία του κορονοϊού. Ο τρόπος που λειτουργεί ειδικά απέναντι στο ευάλωτο τμήμα του πληθυσμού, τα αυστηρά μέτρα προκειμένου να μπορεί το σύστημα υγείας να αντιμετωπίσει την κατάσταση, η αγωνία μας για εμάς και τους αγαπημένους μας είναι μόνο μερικοί από τους προβληματισμούς που ακούγονται σε καθημερινή βάση. Και η αλήθεια είναι πως, όσο τακτικά και σχολαστικά κι αν πλένουμε τα χέρια μας, όσο κι αν περιορίζουμε τις κοινωνικές επαφές, όσο κι αν προφυλαγόμαστε, η ανησυχία που κατακλύζει τον κόσμο πολύ εύκολα μπορεί να επηρεάσει κι εμάς. Τότε είναι η στιγμή που πρέπει να δώσουμε έμφαση στην προστασία της ψυχολογίας μας προκειμένου να μην καταβληθούμε. Κι αυτή η καταβολή μπορεί να επηρεάσει και το σώμα μας.

               Γιατί, λοιπόν, να ξεκινήσει κανείς να διαλογίζεται ειδικά αυτήν την περίοδο;

• Ο διαλογισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Έρευνες του πανεπιστημίου της California και του Harvard έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως ο διαλογισμός μπορεί να ενδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για την ακρίβεια, σε δοκιμές με αυτοΰπνωση παρατηρήθηκε αύξηση του αριθμού των λεμφοκυττάρων, μίας συγκεκριμένης ομάδας λευκών αιμοσφαιρίων που συμβάλλουν στην παραγωγή αντισωμάτων που καταστρέφουν παθογόνα κύτταρα. Ακόμη πιο σημαντικό, όμως, είναι πως ο διαλογισμός…

• … ανακουφίζει από το άγχος, το οποίο συχνά συνδέεται με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Με το στρες ο οργανισμός παράγει κορτιζόλη, η οποία σε περιπτώσεις παρατεταμένου στρες καταστέλλει την ικανότητα των λευκοκυττάρων να αντιμετωπίσει πιθανούς παθογόνους παράγοντες, με αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό μας σύστημα να γίνεται πιο ευάλωτο σε αυτούς. Στόχος του διαλογισμού είναι η επίτευξη της ενσυνειδητότητας, δηλαδή της ικανότητάς μας να επικεντρωνόμαστε στο παρόν κι όχι σε όσα μας προβληματίζουν ή μας κάνουν να αγωνιούν για το μέλλον. Αυτό σημαίνει αποδοχή των συναισθημάτων μας ώστε να μπορούμε να προχωρήσουμε ένα βήμα παραπέρα. Εφόσον γίνει αυτό, τότε δεν αναλώνουμε τη σκέψη μας στο τι συνέβη και το τι θα συμβεί, με αποτέλεσμα να περιορίζουμε σημαντικά το άγχος.

• Ο διαλογισμός συμβάλλει στη βελτίωση της συναισθηματικής μας υγείας.

Η κατάσταση παρατεταμένου εγκλεισμού, η απόσταση από τα αγαπημένα μας πρόσωπα, η αγωνία του αν θα νοσήσουμε κι εμείς οι ίδιοι αλλά και η ανησυχία για τις επιπτώσεις του κορονοϊού σε κοινωνικά αλλά και οικονομικό επίπεδο μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα κατάθλιψης. Η χαλάρωση που επιφέρει ο διαλογισμός μπορεί να καταπολεμήσει αυτά τα συναισθήματα και να εστιάσουμε σε κάτι που είναι σημαντικό για εμάς.

Πώς μπορεί να ξεκινήσει κανείς να διαλογίζεται;

Η πιο διαδεδομένη μέθοδος είναι οι ασκήσεις αναπνοών, οι οποίες βοηθούν να επικεντρωθούμε στο παρόν καθώς δίνουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας και τις αισθήσεις μας. Για κάποιον που ξεκινάει τώρα μία τέτοια συνήθεια, καλό είναι να επιλέξει μία εφαρμογή από το app store, οι περισσότερες έχουν οδηγίες για το πώς θα χαλαρώσουμε το σώμα μας ώστε να κάνουμε τις ασκήσεις. Προσωπικά προτείνω τη Simple Habit αλλά και την εφαρμογή της Μεθόδου Wim Hof.

Δε χρειάζεται να ξεκινήσουμε αφιερώνοντας πολύ χρόνο. Μέχρι να αρχίσει να έχει ουσιαστικά αποτελέσματα ο διαλογισμός, χρειάζεται υπομονή – άλλωστε στην ουσία ο εγκέφαλός μας εκπαιδεύεται στο να αποκτήσει ένα νέο τρόπο σκέψης. Ξεκινάμε αφιερώνοντας λίγα μόλις λεπτά και σταδιακά μπορούμε να αυξήσουμε το χρόνο που θα αφιερώνουμε. Μπορούμε, όμως, και να κάνουμε μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα ώστε να “χτιστεί” αυτή η νέα συνήθεια”. Βασικό είναι αυτό να γίνεται σε ένα χώρο που μας χαλαρώνει ώστε να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και να πλαισιώνουμε τι διαδικασία με κάτι που θα εντείνει την αίσθηση χαλάρωσης, όπως ένα αρωματικό κερί ή μία playlist με ορχηστρική μουσική.

        Όπως κάνουμε με κάθε νέα συνήθεια, έτσι κι ο διαλογισμός πρέπει να ενταχθεί σε κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας μας ώστε να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας και να είναι μία σταθερά αντίστοιχη, για παράδειγμα, με το πλύσιμο των δοντιών μας.

        Για όσους ήδη έχουν ενσωματώσει το διαλογισμό στη ρουτίνα τους, είναι σημαντικό να διατηρήσουν τη συνήθεια, ανεξάρτητα του τι μπορεί να μας προβληματίζει ή των υποχρεώσεων που πιθανώς μας περιμένουν.

        Σε κάθε περίπτωση, ο διαλογισμός (κι όποια μορφή του επιλέξει κανείς) μπορεί να μετατραπεί σ’ έναν ισχυρό σύμμαχό μας αυτό το διάστημα. Δεν είναι αργά, επομένως, να ξεκινήσει κάποιος να καλλιεργεί ψυχολογική και σωματική αντοχή.

        Πηγή: Psychology Today

Photo credits : @dearseymour/ @samaustin (unsplash)