Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, είμαστε -σε σημαντικό βαθμό- αυτό που τρώμε. Η υγιεινή διατροφή μας κάνει να νιώθουμε και να δείχνουμε καλύτερα και επηρεάζει το σώμα μας με τρόπους που μπορεί να μην βλέπουμε. Επηρεάζει και την γονιμότητά μας. Σε αυτό το άρθρο, λοιπόν, θα δούμε τις καλύτερες τροφές για την αύξηση της γονιμότητας στις γυναίκες.
1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 είναι μια καλή τροφή για καλύτερη γονιμότητα, για όσες γυναίκες επιθυμούν να αποκτήσουν παιδί μια μέρα. Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο σολομός, ο τόνος και η ρέγγα, καθώς και στον λιναρόσπορο, τα φύκια, τους σπόρους chia, τους σπόρους κάνναβης και τα καρύδια.
Αυτά τα υγιή λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων και να καθυστερήσουν τη γήρανση τους. Μπορούν επίσης να ωφελήσουν το αναπτυσσόμενο μωρό σας βοηθώντας την ανάπτυξη των νεύρων.
2. Φυτική πρωτεΐνη
Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών πρωτεϊνών έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη γονιμότητα στις γυναίκες. Μάλιστα, η υψηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης συνδέεται με μειωμένη γονιμότητα.
Αν και δεν είναι ακόμη σαφές πώς ακριβώς η πρωτεΐνη επηρεάζει την ωορρηξία, πιστεύεται ότι παίζει ουσιαστικό ρόλο στη μείωση της υπερινσουλιναιμίας (υπερβολικά επίπεδα ινσουλίνης). Η φυτική πρωτεΐνη βρίσκεται κυρίως σε φασόλια, όσπρια, κινόα, χούμους και σε ξηρούς καρπούς.
3. Φολικό οξύ
Είναι μια απαραίτητη βιταμίνη Β που παίζει καθοριστικό ρόλο στη γενική υγεία σας. Βοηθά στον μεταβολισμό των κυττάρων και σχηματίζοντας νέα κύτταρα.
Οι επαρκείς ποσότητες βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του στρες στον οργανισμό, το οποίο, με τη σειρά του, μειώνει τη γονιμότητα. Είναι επίσης μεγάλης σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Μερικές από τις καλύτερες τροφές που είναι πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών), το σπαράγγι, τα όσπρια, τα εσπεριδοειδή και τα καρύδια. Μαζί με τη διατροφή, τα συμπληρώματα που περιέχουν φυλλικό οξύ (ή φολικό οξύ) μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη και διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων φυλλικού οξέος στο σώμα σας.
4. Βιταμίνη D
Η επόμενη προσθήκη στη λίστα με τα τρόφιμα γονιμότητας είναι μια συλλογή από τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Η βιταμίνη του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, στη ρύθμιση των ορμονών σας. Μάλιστα, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες πιστεύεται ότι βοηθούν στη δυσλειτουργία της ωορρηξίας, στις ορμονικές ανισορροπίες, στην αντίσταση στην ινσουλίνη και, ως εκ τούτου, στη γονιμότητά σας.
5. Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα σας από το οξειδωτικό στρες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει βλάβη, πρόωρη γήρανση και φλεγμονή σε όλα τα συστήματα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού σας συστήματος.
Τα μούρα, τα βότανα και τα μπαχαρικά κατέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών. Άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, λαχανικά και μαύρη σοκολάτα.
Featured image: htunsplash.com/@freestocks
