Η κούραση δεν είναι πάντα θέμα ωρών ύπνου ή άγχους. Μπορεί πολλές φορές να «καθρεφτίζει» τις διατροφικές μας συνήθειες. Αν το σώμα σου μοιάζει να μην έχει καύσιμα και η ενέργεια σου σβήνει πριν καλά-καλά ξεκινήσει η μέρα, ήρθε η στιγμή να ρίξεις μια πιο προσεκτική ματιά στο πιάτο σου.
Η διατροφή παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στο πώς αισθανόμαστε καθημερινά, όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στην ψυχολογία μας. Εδώ σου δίνουμε μερικά απλά, αλλά πολύ αποτελεσματικά tips για να δεις διαφορά στην ενέργεια σου μέσα από αυτό που τρως.
1. Φρόντισε τους υδατάνθρακες σου
Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Όμως, δεν είναι όλοι ίδιοι. Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ολικής άλεσης ψωμί, κινόα, φασόλια, όσπρια και λαχανικά. Δίνουν ενέργεια σταθερά και μακροπρόθεσμα, χωρίς τα απότομα «πέσιμο» ζαχάρου που κουράζει το σώμα.
2. Μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και την ισορροπία των ορμονών που επηρεάζουν την ενέργεια και τη διάθεση. Καλές πηγές είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά, το γιαούρτι, αλλά και τα φυτικά πρωτεϊνούχα όπως οι ξηροί καρποί και τα όσπρια.
3. Ενυδατώσου σωστά
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους λόγους της κούρασης. Φρόντισε να πίνεις νερό σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα, ακόμη κι αν δεν διψάς πολύ. Πρόσθεσε και λίγες φέτες λεμόνι ή αγγούρι για πιο φρέσκο άρωμα.
4. Μικρά και συχνά γεύματα
Το να παραλείπεις γεύματα ή να μένεις πολλές ώρες νηστική σε κουράζει. Προσπάθησε να τρως μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες, ώστε το σώμα να έχει πάντα την απαραίτητη ενέργεια.
5. Απέφυγε τα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα
Τρόφιμα με πολλά πρόσθετα, ζάχαρη και συντηρητικά μπορεί να δίνουν στιγμιαία ενέργεια αλλά μακροπρόθεσμα κουράζουν και «φρενάρουν» τον οργανισμό. Προτίμησε φυσικές, φρέσκες τροφές που δίνουν πραγματική δύναμη.
Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά
Μπορεί να σου φαίνεται απλό, αλλά η διατροφή είναι η βάση της καθημερινής σου ενέργειας. Κάνοντας μικρές αλλαγές στα γεύματά σου, μπορείς να δεις τη διάθεση και τη δύναμή σου να ανεβαίνουν σημαντικά. Δοκίμασε να εφαρμόσεις αυτά τα tips και άσε τη διατροφή να γίνει ο σύμμαχός σου στην καθημερινή μάχη με την κούραση.
Featured image: freepik.com/@freepik
