Αντιμετωπίζετε ενοχλήσεις στον ώμο ή φοβάστε υποτροπή; Διαβάστε τι μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε τη θάλασσα χωρίς περιορισμούς, (και) σύμφωνα με τις υποδείξεις του Ορθοπαιδικού Χειρουργού, Δρ. Γεωργίου Παναγόπουλου.
Ήλιος, θάλασσα, αλμύρα – τίποτα πιο αναζωογονητικό από το να βουτάς στο νερό. Όμως για όσους έχουν ταλαιπωρημένους ώμους ή ιστορικό τραυματισμών, η ανεμελιά μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε πηγή πόνου και περιορισμού. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να προστατευτούμε και να κινηθούμε με ασφάλεια το καλοκαίρι;
Γιατί πονάμε στον ώμο στη θάλασσα;
Το καλοκαίρι, όπως εξηγεί ο Δρ. Παναγόπουλος, «φέρνει περισσότερη κίνηση, σπορ και δραστηριότητα. Αυτή η ξαφνική αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και ερεθισμό των δομών του ώμου.
Όμως, αυτή η απότομη αλλαγή στις συνήθειές μας μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και ερεθισμό των δομών του ώμου. Ένα από τα συχνότερα προβλήματα είναι ο λεγόμενος «Ώμος του Κολυμβητή» ή swimmer’sshoulder, μια μορφή υπακρωμιακής προστριβής (impingement) – τενοντίτιδας ώμου, που προκαλείται από την επαναλαμβανόμενη κίνηση υπερέκτασης στον ώμο – ιδιαίτερα σε ελεύθερο και πεταλούδα. Παρόμοια καταπόνηση προκαλούν και τα δυναμικά θαλάσσια σπορ (π.χ. SUP, κανό) αλλά και το beach tennis ή οι ρακέτες, ειδικά όταν γίνονται για ώρες χωρίς προετοιμασία. Ο συνδυασμός έλλειψης τεχνικής, μυϊκής ανισορροπίας και κακής στάσης σώματος δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για εμφάνιση τενοντίτιδας ή και τραυματισμών του στροφικού πετάλου του ώμου, όπως ρήξη τένοντα ώμου.
Δρ. Γεώργιος Παναγόπουλος, Ορθοπαιδικός Χειρουργός
Τι σημαίνει αυτό;
- Προϋπάρχοντες τραυματισμοί (τενοντίτιδα, προβλήματα στον υπακάνθιο ή στο στροφικό πέταλο).
- Λανθασμένη τεχνική στην κολύμβηση.
- Απότομες κινήσεις με ρακέτες, σανίδα ή SUP.
- Έλλειψη προθέρμανσης.
Τι μπορείτε να κάνετε πριν μπείτε στη θάλασσα
Η σωστή προετοιμασία κάνει τη διαφορά:
- Κάντε ήπιες κυκλικές κινήσεις των ώμων και διατάσεις του άνω κορμού πριν την κολύμβηση.
- Εάν έχετε ιστορικό πόνου, δοκιμάστε να φορέσετε ειδική μπάστα ή επίθεμα νεοπρέν.
- Αποφύγετε την υπερβολή στην ένταση ή τη διάρκεια.
📌 Ο γιατρός υπενθυμίζει: “Ο συνδυασμός έλλειψης τεχνικής, μυϊκής ανισορροπίας και κακής στάσης σώματος αυξάνει τον κίνδυνο. Η σταδιακή προσαρμογή, η σωστή τεχνική και η προθέρμανση είναι οι βασικοί σύμμαχοι στην πρόληψη. Ειδικά για όσους έχουν ιστορικό προβλημάτων στον ώμο, η καθημερινή ενδυνάμωση των σταθεροποιητών μυών και οι διατάσεις του μείζονος θωρακικού και του τραπεζοειδούς μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Το σημαντικότερο όμως είναι να ακούμε το σώμα μας – ο πόνος δεν είναι ένδειξη προόδου, αλλά συχνά το πρώτο σημάδι ότι χρειάζεται προσοχή.
Τέλος εξαιρετικά σημαντικό είναι να αθλούμαστε σε ασφαλές περιβάλλον, να έχουμε αρκετό χώρο στη διάθεσή μας, να βρισκόμαστε μακριά ή τουλάχιστον σε ασφαλή απόσταση από τις ομπρέλες και τους λουώμενους, προκειμένου να αποφευχθούν ενδεχόμενοι τραυματισμοί από λάθος. Αν ο πόνος επιμένει ή συνοδεύεται από δυσκαμψία, καλό είναι να ζητηθεί έγκαιρα η γνώμη ενός εξειδικευμένου ορθοπαιδικού.”
Πώς να κολυμπάτε αν έχετε ευαίσθητους ώμους
- Προτιμήστε ύπτιο ή απλό περπάτημα στο νερό.
- Αποφύγετε μεγάλες αποστάσεις με ελεύθερο στυλ.
- Αν νιώσετε τραβήγματα ή πόνο, σταματήστε και εφαρμόστε παγοθεραπεία.
Τι να προσέξετε σε ρακέτες, SUP και θαλάσσια σπορ
- Μην κάνετε απότομες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από τον ώμο.
- Παίξτε σε ανοιχτό, ασφαλές περιβάλλον, μακριά από ομπρέλες και άλλους λουόμενους.
- Περιορίστε τη διάρκεια. Το “λίγο και καλά” προστατεύει τον ώμο σας.
Mini πρόγραμμα πρόληψης & αποθεραπείας
Ο Δρ. Παναγόπουλος επισημαίνει ότι ειδικά για όσους έχουν ιστορικό προβλημάτων στον ώμο, είναι χρήσιμο:
- Να ενδυναμώνουν τους σταθεροποιητές μυς του ώμου.
- Να κάνουν καθημερινά διατάσεις για τον θωρακικό και τον τραπεζοειδή μυ.
- Να παρακολουθούν το σώμα τους για σημάδια κόπωσης ή πόνου.
Τι να έχετε μαζί σας στην παραλία
Αν έχετε “ευαίσθητο” ώμο, καλό είναι να έχετε στο τσαντάκι σας:
- Αντιφλεγμονώδες (κατόπιν συνεννόησης με γιατρό)
- Ψυχρή γέλη ή επιθέματα
- Λάδι αλόης ή αρνίκας για αποθεραπεία
Να ζητήσετε ιατρική συμβουλή αν ο πόνος:
- επιμένει
- συνοδεύεται από δυσκαμψία
- ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας
…μην το αγνοήσετε. Η έγκαιρη αξιολόγηση από εξειδικευμένο ορθοπαιδικό μπορεί να αποτρέψει χρόνιες καταστάσεις και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στις καλοκαιρινές σας δραστηριότητες.
📍 Το καλοκαίρι είναι για να το χαίρεστε. Μην αφήσετε έναν ταλαιπωρημένο ώμο να σας κρατήσει έξω από το νερό!
Ο Δρ. Γεώργιος Παναγόπουλος είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός με εξειδίκευση στην αρθροσκοπική χειρουργική του ώμου και του άνω άκρου. ( drgpanagopoulos.com)
O Γεώργιος Παναγόπουλος είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός με εκτενή εκπαίδευση και χειρουργική πείρα στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής και το Ηνωμένο Βασίλειο. Αν και ασχολείται με όλο το φάσμα της Ορθοπαιδικής Χειρουργικής, έχει ως κύριο γνωστικό αντικείμενο/ενδιαφέρον την Αρθροσκοπική και Επανορθωτική Χειρουργική του Άνω άκρου (ώμος, αγκώνας και χέρι). Ο κ. Παναγόπουλος έχει ολοκληρώσει πολυάριθμα και μακροχρόνια προγράμματα εξειδίκευσης (fellowship) στο άνω άκρο, ενώ έχει υπηρετήσει στην ανώτερη βαθμίδα του Διευθυντή Ορθοπαιδικού Χειρουργού (Consultant), σε ένα από τα μεγαλύτερα Κέντρα Τραύματος της Ευρώπης.
Featured image: unsplash.com/@daunation
