Η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να γίνει ο μεγαλύτερος εχθρός του ύπνου. Όταν το σώμα δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, το αποτέλεσμα είναι νύχτες γεμάτες ανησυχία και πρωινή κούραση. Ωστόσο, με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σου και το υπνοδωμάτιό σου, μπορείς να απολαύσεις δροσερό και ξεκούραστο ύπνο.
Διατήρησε το δωμάτιο δροσερό
Η θερμοκρασία του χώρου όπου κοιμάσαι είναι καθοριστική. Ιδανικά, αυτή πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18 και 26 βαθμών Κελσίου. Χρησιμοποίησε κλιματιστικό ή ανεμιστήρα για να πετύχεις αυτό το εύρος, φροντίζοντας παράλληλα να μην δημιουργείται ρεύμα που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Κλείσε τα παντζούρια και τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσεις τη ζέστη έξω, ενώ το βράδυ άνοιξε τα παράθυρα για να ανανεωθεί ο αέρας.
Διάλεξε ανάλαφρα υφάσματα
Τα βαμβακερά ή λινά σεντόνια και τα ρούχα ύπνου είναι ιδανικά γιατί επιτρέπουν στην επιδερμίδα να αναπνέει και απορροφούν τον ιδρώτα, δημιουργώντας αίσθηση φρεσκάδας. Απόφυγε τα συνθετικά υφάσματα που παγιδεύουν τη θερμότητα και σε κάνουν να νιώθεις κολλημένη.
Δροσερό ντους πριν τον ύπνο
Ένα σύντομο δροσερό ντους βοηθάει το σώμα να ρίξει τη θερμοκρασία του, προετοιμάζοντάς σε για έναν πιο άνετο και γρήγορο ύπνο. Απόφυγε το πολύ κρύο νερό που μπορεί να προκαλέσει μυϊκή σύσπαση ή δυσφορία.
Προσοχή στη διατροφή και τις συνήθειες πριν τον ύπνο
Απόφυγε βαριά, πικάντικα ή πολύ λιπαρά γεύματα πριν ξαπλώσεις, καθώς η πέψη μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Προτίμησε ελαφριά σνακ και φρούτα πλούσια σε νερό, όπως το καρπούζι ή το αγγούρι. Μείωσε την καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Δημιούργησε ατμόσφαιρα χαλάρωσης
Η χρήση αρωμάτων όπως η λεβάντα ή το χαμομήλι μέσω αρωματοθεραπείας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας το στρες και την ανησυχία. Επίσης, μείωσε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς, καθώς το μπλε φως διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης.
Featured image: pexels.com/@anna-nekrashevich
