Σε έναν κόσμο που τρέχει ασταμάτητα, το να πατήσεις «παύση» πριν κοιμηθείς δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Η βραδινή ρουτίνα είναι η σιωπηλή υπόσχεση που δίνεις στον εαυτό σου ότι θα τον φροντίσεις, θα τον ακούσεις και θα τον προετοιμάσεις για μια νύχτα πραγματικής ξεκούρασης. Και η ποιότητα του ύπνου σου δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμάσαι, αλλά από το πώς επιλέγεις να φτάσεις εκεί.
Όταν η ημέρα σου ήταν γεμάτη υποχρεώσεις, φωνές, deadlines, scroll, κούραση έχεις περισσότερη ανάγκη για πραγματική χαλάρωση και λίγη περισσότερη αυτοφροντίδα. Η καλή ποιότητα ύπνου δεν ξεκινά όταν κλείσεις τα μάτια, αλλά από τα μικρά πράγματα που προηγούνται: ο φωτισμός, η καθαριότητα, τα αρώματα, η θερμοκρασία, η αναπνοή
Μια καλά δομημένη βραδινή ρουτίνα μπορεί να σε βοηθήσει να αποφορτιστείς από το άγχος της ημέρας, να ενισχύσεις την ποιότητα του ύπνου σου, να βελτιώσεις τη διάθεση και το δέρμα σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά αφοσίωσης κάθε βράδυ.
Κάνε έναν ήπιο καθαρισμό και μια απαλή skincare ρουτίνα
Ο καθαρισμός του προσώπου σου είναι σαν μια ψυχολογική αποσύνδεση από την ημέρα. Προτίμησε ήπιους αφρούς ή balm καθαρισμού, και ολοκλήρωσε με μια ενυδατική κρέμα, έναν ορό με υαλουρονικό ή ένα χαλαρωτικό μασάζ με jade roller.
Φρόντισε το σώμα σου, όπως φροντίζεις το πρόσωπό σου
Η περιποίηση δεν σταματά στο skincare. Ένα χλιαρό ντους με χαλαρωτικό αφρόλουτρο (π.χ. χαμομήλι, λεβάντα, βανίλια) λειτουργεί σαν καθαρισμός όχι μόνο σωματικός, αλλά και συναισθηματικός.
Συνέχισε με μια ενυδατική λοσιόν ή ξηρό λάδι και κάνε ελαφρύ μασάζ στα πόδια και τις γάμπες σου. Αν θέλεις, πρόσθεσε μερικά λεπτά ήπιου stretching ή χαλαρωτικής αναπνοής.
Ρύθμισε τον χώρο σου και το μυαλό σου θα ακολουθήσει
Ο ύπνος ξεκινά από το περιβάλλον σου. Δημιούργησε μια ατμόσφαιρα ηρεμίας στο υπνοδωμάτιο.Χαμήλωσε τον φωτισμό και άναψε ένα αρωματικό κερί ή χρησιμοποίησε αιθέριο έλαιο λεβάντας.
Φρόντισε η θερμοκρασία να είναι ιδανική και βάλε χαλαρή μουσική ή white noise αν σε βοηθά να αποσυνδεθείς.
Μικρές αισθητηριακές λεπτομέρειες, όπως καθαρά σεντόνια ή ένα απαλό ριχτάρι, λειτουργούν θετικά στην ψυχολογία σου, στέλνοντας σήμα ότι μπορείς να χαλαρώσεις.
Featured image: pexels.com/@cottonbro
