Οι καλοκαιρινές διακοπές μας χάρισαν πιο χαλαρά πρωινά και λίγο περισσότερη ελευθερία στη ρουτίνα, όμως η επιστροφή στην καθημερινότητα για τα παιδιά πλησιάζει. Και μαζί με τις σχολικές τσάντες, τα καινούρια τετράδια και την προετοιμασία για τη νέα σχολική χρονιά, υπάρχει κάτι ακόμη που πρέπει να επαναφέρουμε, κι αυτό είναι ο σωστός ύπνος.
Για πολλά παιδιά, το τέλος του καλοκαιριού σημαίνει μια απότομη αλλαγή στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Ξαφνικά, το “άλλο ένα παιχνίδι” ή η βραδινή βόλτα “κόβονται” για το πρωινό ξύπνημα και την επιστροφή στο σχολείο. Γι’ αυτό, και παίζει ρόλο η σωστή προσαρμογή του προγράμματός τους για το δικό τους καλό – αλλά και της οικογένειας!
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός;
Ο καλός ύπνος δεν αφορά μόνο τα μωρά και τα μικρότερα παιδάκια. Αντίθετα, τόσο για τα μικρά παιδιά που πηγαίνουν παιδικό σταθμό ή ετοιμάζονται για το νηπιαγωγείο όσο και για τους μαθητές Δημοτικού και τους εφήβους, ο επαρκής ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη μάθηση.
Συγκεκριμένα, τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών χρειάζονται γενικά περίπου 10 έως 13 ώρες ύπνου μέσα στο εικοσιτετράωρο, συμπεριλαμβανομένου και του μεσημεριανού ύπνου, όπου αυτός υπάρχει. Για τα παιδιά 6 έως 12 ετών, οι ανάγκες είναι περίπου 9 έως 12 ώρες.
Έτσι, είτε το παιδί μας επιστρέφει στον παιδικό σταθμό, ξεκινά το νηπιαγωγείο ή ετοιμάζεται για την πρώτη του μέρα στο Δημοτικό, μια σταθερή και ήρεμη βραδινή ρουτίνα μπορεί να κάνει τη μετάβαση στην καθημερινότητα πολύ ευκολότερη. Κι εδώ χρειαζόμαστε στρατηγικές κινήσεις ώστε η προσπάθεια να μην καταλήξει σε… δράμα!
Δεν αλλάζουμε το πρόγραμμα απότομα
Τα παιδιά είναι πλάσματα της ρουτίνας κι αυτό σημαίνει πως το καλοκαίρι προσαρμόστηκαν σε μία διαφορετική από εκείνη της καθημερινότητας της σχολικής χρονιάς. Αν το παιδί έχει συνηθίσει το καλοκαίρι να κοιμάται αρκετά αργότερα, η αλλαγή του ωραρίου by default δε μπορεί να αλλάξει σε μία νύχτα.
Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να μετακινούμε την ώρα του ύπνου περίπου 15 λεπτά νωρίτερα κάθε δύο με τρεις ημέρες, μέχρι να φτάσουμε στο ωράριο που ταιριάζει στο πρόγραμμα της νέας σχολικής χρονιάς. Έτσι, το βιολογικό ρολόι του παιδιού έχει περισσότερο χρόνο να προσαρμοστεί.
Δημιουργούμε μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα
Η ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη: μερικές απλές και επαναλαμβανόμενες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να καταλάβει ότι η ημέρα πλησιάζει στο τέλος της.
Την ώρα πριν από τον ύπνο, προσπαθούμε να μειώνουμε τους έντονους ρυθμούς κι αφήνουμε οπωσδήποτε στην άκρη τις οθόνες. Ένα βιβλίο, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, λίγη μουσική, ζωγραφική ή απλώς μια μικρή κουβέντα για τη μέρα που περάσαμε μαζί μπορούν να γίνουν η ιδανική “αυλαία”.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως τα παιδιά αγαπούν την προβλεψιμότητα. Όταν η ίδια σειρά δραστηριοτήτων επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ (μπάνιο, πιτζάμες, βιβλίο και ύπνος) η μετάβαση γίνεται πολύ πιο ομαλά.
Ετοιμάζουμε ένα υπνοδωμάτιο που εμπνέει για ύπνο
Ένα σκοτεινό, ήσυχο και άνετο περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει κι εδώ αξίζει η επένδυση σε κουρτίνες που περιορίζουν το εξωτερικό φως. Επίσης η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι ευχάριστη (το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ δροσερό ούτε πολύ ζεστό). Οι δε μειωμένοι περισπασμοί μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
IMPORTANT: Κάποιοι γονείς πιθανώς να σκέφτονται και τη στροφή σε βοηθήματα ύπνου, όπως η μελατονίνη. Εντούτοις, η χρήση τους πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική οδηγία.
Η επιτυχία κρύβεται… στη συνέπεια!
Η επιστροφή στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να φέρνει άγχος και αναστάτωση, τόσο για τα παιδιά όσο και για εμάς. Όμως ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να κάνει τα πρωινά ευκολότερα και τα βράδια πολύ πιο ήρεμα!
Άλλωστε, η προετοιμασία για τη νέα σχολική χρονιά δεν βρίσκεται μόνο μέσα στη σχολική τσάντα. Μερικές φορές, ξεκινά από μια αγκαλιά και μία όμορφη… καληνύχτα.
Καλή σχολική χρονιά σε όλα τα παιδιά… και καλή επιτυχία σε όλους τους γονείς!
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image:unsplash.com/@gettyimages
