Οι 5 ασκήσεις που κάνουν τα μοντέλα για άψογες φωτογραφίες με μαγιό
Το καλοκαίρι είναι σχεδόν εδώ, κάτι που σημαίνει ότι είναι σχεδόν ώρα να ξεφορτωθούμε τα χειμερινά ρούχα και να φορέσουμε το μαγιό μας. Για να είμαστε, λοιπόν, έτοιμες για παραλία, ο Justin Gelband, γνωστός και ως «γητευτής των μοντέλων» αποκάλυψε μερικές μυστικές θαυματουργές ασκήσεις που οδηγούν στις απίστευτες φωτογραφίες των μοντέλων στα εξώφυλλα, όπως η Hannah Davis στο Sports Illustrated.
Εκτός από τους topπελάτες του, όπως η Kate Upton και η Karlie Kloss, ο Gelband έχει δουλέψει με μεγάλη ποικιλία σωματοτύπων στο γυμναστήριό του modelFITστη Νέα Υόρκη και ξέρει σχεδόν για όλους ποιες κινήσεις θα αποφέρουν αποτελέσματα. «Η άσκηση είναι για κάθε έναν προσωπικά, πως το νιώθουν και πως το προσαρμόζουν στα σώματά τους. Αυτές, όμως, οι 5 ασκήσεις είναι καθολικές και σχεδόν ο καθένας μπορεί να τις κάνει», είπε ο Gelband για το παρακάτω πρόγραμμα που βοήθησε την Davisνα είναι σε φόρμα γρήγορα (άρχισε να δουλεύει με μαζί του μόλις 6 εβδομάδες πριν τη φωτογράφιση).
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Επαναλάβετε την παρακάτω ακολουθία μόνο για μία φορά για μιας ώρας fullbodyπρόγραμμα. Σιγουρευτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι βαράκια 1 – 1,5 κιλού για βέλτιστα αποτελέσματα.
Core Fusion
- Σταθείτε με τα πόδια λυγισμένα και γύρετεελαφρώς προς τα μπροστά.
- Σε μία αργή σταθερή κίνηση, χρησιμοποιείστε τον γοφό, το ισχίο και τον μηρό σας για να γυρίσετε το πόδι σας.
- Σηκώστε το γόνατο πάνω χρησιμοποιώντας τους μηρούς σας, όχι τους καμπτήρες του ισχίου.
- Επαναλάβετε 15 – 20 φορές.
Side Half-Swing Rotation
- Ξεκινήστε με λυγισμένα τα γόνατα, με άνοιγμα μεταξύ των ποδιών.
- Κάντε περιστροφή χρησιμοποιώντας το πίσω πόδι.
- Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος της πλάτης και μην υπερεκτείνετε τα χέρια ή τα πόδια.
- Επαναλάβετε 15 – 20 φορές.
model FIT Lunge: Part One
- Σιγουρευτείτε ότι η φτέρνα είναι ψηλά για να προστατεύει τον αχίλλειο τένοντα.
- Λυγίστε και τα δύο γόνατα (αλλά μην κατέβετε χαμηλότερα από 15 – 25 εκατοστά).
- Ξεκινήστε με τα χέρια στο ύψος του αφαλού και μην τα σηκώσετε περισσότερο από το ύψος των ώμων καθώς κάνετε βαθύ κάθισμα προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε 15 – 20 φορές.
model FIT Lunge: Part Two
- Σε θέση καθίσματος, κάντε περιστροφή χρησιμοποιώντας το στομάχι και τη λεκάνη.
- Σιγουρευτείτε ότι το κεφάλι σας ακολουθεί την κάθε κίνηση.
- Επαναλάβετε 15 – 20 φορές.
Lateral Punches
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας «καρφωμένα» στο πάτωμα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κάντε ένα βήμα στα αριστερά διαγώνια με το πίσω πόδι και ισιώστε το πέλμα σας.
- Σταυρώστε το χέρι σας προς τα δεξιά σε μία διαγώνια γροθιά.
- Κάντε την ίδια κίνηση για την αριστερή πλευρά.
- Επαναλάβετε 15 – 20 φορές.
model FIT Double Arm Punch: Part One
- Σταθείτε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
- Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων σε γωνία 90 μοιρών με τις παλάμες να «βλέπουν» κάτω σε γροθιές.
- Ρίξτε γροθιά με το δεξί χέρι ανοδικά και διαγώνια και κάντε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, σιγουρεύοντας ότι τα δάχτυλά σας είναι γυρισμένα προς τα μέσα.
- Ρίξτε γροθιά με το αριστερό χέρι ανοδικά και διαγώνια και κάντε βήμα με το αριστερό πόδι.
- Επαναλάβετε 15 – 20 φορές.
model FIT Double Arm Punch: Part Two
- Σταθείτε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
- Ξανά, σιγουρευτείτε ότι τα χέρια σας είναι σε γωνία 90 μοιρών με τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα κάτω σε γροθιές.
- Ρίξτε γροθιά με το δεξί χέρι καθοδικά και διαγώνια και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ίδιο πόδι.
- Ρίξτε γροθιά με το αριστερό χέρι καθοδικά και διαγώνια και κάντε βήμα μπροστά με το ίδιο πόδι.
- Επαναλάβετε 15 – 20 φορές.
Πηγή: harpersbazaar.com
