Tag:

fitness tips by Manos Vrontzakis

10+1 λόγοι για να γυμναστείτε άμεσα, από τον Μάνο Βροντζάκη

Καλημέρα, Παραμονή Χριστουγέννων (επιτέλους) και το σημερινό μας θέμα δεν θα μπορούσε να είναι κάτι διαφορετικό από το να σας πω τους 10+1 σημαντικότερους λόγους για να μην αφήσετε τη γυμναστική σας την περίοδο των Χριστουγέννων και ποια τα οφέλη;
Έτσι λοιπόν:

1) Μας φτιάχνει την διάθεση Visage souriant aux yeux en forme de cœur Signe OK de la main (περισσότερο). Η άσκηση μας ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τη διάθεσή μας επομένως μετά τη γυμναστική μας όλοι αισθανόμαστε μεγαλύτερη ευεξία.

2) Κρατάει σώμα και νου σε φόρμα Biceps contracté Ampoule électrique . Γιατί όπως λέγαν και οι Αρχαίοι Έλληνες νους υγιείς εν σώματι υγιεί και καθόλου άδικα καθώς όταν ασκούμαστε χρησιμοποιούμε σε μεγάλο βαθμό και το μυαλό μας οχι μόνο το σώμα μας.

3) Μειώνει το στρες Visage souriant bouche ouverte et sueurs froides (κάτι που χρειαζόμαστε όλοι μας). Είναι αλήθεια πως όταν κάποιος γυμνάζεται είναι αφοσιωμένος εκεί και έτσι ξεχνιέται κατά κάποιο τρόπο απ´όλα τα υπόλοιπα που του προκαλούν στρες και άγχος.

4) Μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και να έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση Visage souriant bouche ouverte et yeux souriants Princesse Pouce en haut . Σοβαρά τώρα ποια η ποιος δε φεύγει από το γυμναστήριο χωρίς να βλέπει το σώμα του να έχει καλύτερο σχήμα κάτι που ισχύει!

5) Η γυμναστική μας βελτιώνει στη στάση του σώματός μας Personne s’inclinant profondément . Πολλοί αντιμετωπίζουν πρόβλημα στάσης σώματος και ειδικότερα στο πάνω μέρος της πλάτης. Συνεπώς η άσκηση ,και καλύτερα ασκήσεις για πλάτη & βελτίωση της στάσης του σώματος βοηθούν στη βελτίωση της.

6) Αυξάνει την ενέργειά μας & την αντοχή μας Coureur Signe d’applaudissement . Ειδικά η αερόβια άσκηση αυξάνει και βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση οπότε και η ενέργεια μας είναι σε ανεβασμένα επίπεδα.

7) Μειώνει τα αισθήματα της κατάθλιψης Visage impassible Pouce en haut .Τη σήμερον ημέρα διάφορα προβλήματα και διάφορα θέματα μας ταλαιπωρούν είτε σε επαγγελματικό είτε σε προσωπικό επίπεδο με σκοπό να μας προκαλούν κάποιο είδος κατάθλιψης. Κάνοντας γυμναστική χαλαρώνεις και σε βοηθά να ξεπεράσεις όλα όσα σε απασχολούν, αντιμετωπίζοντάς τα πιο θετικά.

8) Μας βοηθά στο να αντιστεκόμαστε(το κατά δύναμην) στους πειρασμούς των Εορτών. Visage riant aux yeux souriants Gâteau sablé Plat en cocotte Boîte à repas Είναι μια καλή λύση να σκεφτείς πως : “τόσος χρόνος στο γυμναστήριο χαμένος”; Οπότε δεν είσαι τόσο επιρρεπής στις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και έτσι μπορείς να κάνεις καλύτερο self control.

9) Κάνει την ζωή μας πιο διασκεδαστική και συναρπαστική. Pochette surprise Pinata Κάτι παραπάνω από 80%των ανθρώπων που γυμνάζονται ακούνε μουσική και έτσι περνάνε πιο όμορφα κατά την διάρκεια που γυμνάζονται, περνάει η ώρα πιο ευχάριστα και στο τέλος της προπόνησης αισθάνονται ότι έχουν διασκεδάσει.

10) Προφυλάσσει τον οργανισμό μας απο τα κρυώματα Visage craintif Visage portant un masque de chirurgien (που κυκλοφορούν πολλά τελευταία). Τους τελευταίους μήνες κυκλοφορούν ιώσεις και λόγω χειμώνα είναι πολύ πιο εύκολο να αρρωστήσει κανείς. Με το να ασκούμαστε συχνά αναπτύσσουμε αντισώματα και κάνουμε τον οργανισμό μας πιο δυνατό ώστε να αντιστέκεται στα μικρόβια-όσο είναι αυτό δυνατόν- και να μας προφυλάσσει από τις αρρώστιες.

11) Βελτιώνει στο μέγιστο τη ποιότητα της ζωής μας Clin d’œil sur visage Visage souriant portant des lunettes de soleil V de la victoire ️!!! Τα λόγια είναι περιττά..Όλοι καταλαβαίνετε !!!

Merry Xmas σε όλους- υγεία & αγάπη!

Για οτιδήποτε χρειαστείτε μη διστάσετε να μου στειίλετε στο mail μου [email protected]

24/12/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

4 Έξυπνοι τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά χέρια, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλή Εβδομάδα!!!
Δευτέρα πάλι, και σήμερα θα σας δείξω κάποιες πολύ βασικές και αποτελεςματικές ασκήσεις για να αποκτήσετε λεπτά και σφιχτά χέρια, κρατώντας…μόνο ένα μπουκάλι νερό. Θα μου πείτε πως μπορείτε να γυμναστείτε με τόσο λίγο βάρος που έχει ένα μοουκάλι νερό;! Κι όμως… δεν σημαίνει πάντα πως αποτέλεσμα έχουμε σηκώνοντας πολλά κιλά. Στην δεδομένη περίπτωση, προκειμένου να αποκτήσετε σφρυγιλά αλλά και λεπτά χέρια δεν μας ενδιαφέρει τόσο το βάρος,όσο οι κατάλληλες ασκήσεις και επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1η Α: ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιάνουμε με τα δύο μας χέρια το μπουκάλι με το νερό έχοντας ψηλά τα χέρια και τεντωμένα, και ύστερα λυγίζουμε πίσω από το κεφάλι μας. Επαναλαμβάνουμε για 15 φορές , κάνοντας 3 σετ.

ΑΣΚΗΣΗ 1η B: ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Γυμνάζοντας τώρα μεμονωμένα τον τρικέφαλο, πιάνουμε το μπουκάλι με το νερό με το ένα μας χέρι και έχοντάς το όρθιο και τεντωμένο, λυγίζουμε προς τα πίσω από το κεφάλι μας. Το άλλο χέρι το στηρίζεται στη μέση σας. Το ίδιο και με το άλλο χέρι. 3 σετ x 15 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 2η: ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

Πιάνουμε το μπουκάλι(ή δυο μικρά μπουκάλια)με τα δύο μας χέρια ξανά, έχοντάς τα τεντωμένα και κάτω, και στη συνέχεια πραγματοποιούμε άρσεις (προς τα επάνω δηλαδή) βάζοντας δύναμη στους δικεφάλους μας. 3 σετ από 15 επαναλήψεις είναι ότι πρέπει.

ΑΣΚΗΣΗ 3η : ΏΜΟΙ

Αυτήν την άσκηση μπορούμε να την κάνουμε και χωρίς μπουκάλι νερού. Σηκώνετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, τεντωμένα, και εκτελείτε 15 κύκλους προς τα μπροστά και άλλους 15 κύκλους προς τα πίσω, συνολικά από 3 σετ.

Έτσι ενδυναμώνετε πολύ καλά τους ώμους σας και την ευρύτερη περιοχή του χεριού-όπως θα νιώσετε-αλλά και “συσφίγγετε” .

4 ασκήσεις που θα σας χαρίσουν λεπτά χέρια αν τις ακολουθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα!!!

Οτιδήποτε χρειαστείτε ή για κάποια παραπάνω πληροφορία μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο mail μου: [email protected]
+ follow on Twitter: @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Συχνά λάθη στο γυμναστήριο!!! Τι να προσέξετε…, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Βιταμίνες & Συμπληρώματα διατροφής….Μύθος ή Αλήθεια;, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Εύκολο Streching για χαλάρωση μετά τη δουλειά, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

17/02/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Ποιες ασκήσεις να κάνουμε μετά τις γιορτές; από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλή εβδομάδα και Καλή Χρονιά φίλοι μου.
Εύχομαι σε όλους αυτόν τον χρόνο να είστε πιο fit και υγιείς… πάνω απ´όλα. Clin d’œil sur visage Biceps contracté

Οι γιορτές πέρασαν, και μαζί με τις γιορτές πέρασαν και πολλά φαγητά από μπροστά μας, όπου είμαι σχεδόν βέβαιος πως δεν τα αφήσαμε ανέγγιχτα. Τώρα όμως όλοι επιστρέψαμε στις δουλειές μας και στην καθημερινότητά μας που καθόλου βαρετή δεν θα είναι, καθώς πρέπει να θέσουμε νέους στόχους και να τους επιτύχουμε.
Ένας από αυτούς -που θα ήταν καλό να θέσετε- είναι το να ξεκινήσετε και πάλι να γυμνάζεστε (για όσους σταμάτησαν) προκειμένου να επαναφέρετε το σώμα σας στα επίπεδα που ήταν και γιατί όχι… να το βελτιώσετε.

Ακολουθήστε την παρακάτω “τριλογία” ασκήσεων για να τα καταφέρετε.

1. Ξεκινήστε πρώτα με αερόβια προπόνηση για τουλάχιστον 2 εβδομάδες (ανάλογα βέβαια και με το διάστημα που διακόψατε την άσκηση), 3-4 φορές/εβδομάδα,όπως για παράδειγμα περπάτημα, jogging, ποδήλατο, κολύμπι, σχοινάκι κλπ. Απλά πράγματα που όλοι μπορούμε να κάνουμε. Coureur Nageur

2. Γυμνάστε την κοιλιακή σας χώρα Danseur με τις διάφορες ασκήσεις κοιλιακών που σας έχω δείξει σε προηγούμενα άρθρα.

3. Ιnterval Training η αλλιώς διαλειμματική προπόνηση: για τους λάτρεις του τρεξίματος αλλά και για εσάς που σας ενδιαφέρει η γρήγορη καύση λίπους είναι ο ιδανικότερος τρόπος. Τρέξτε για 3′ σε ταχύτητα 8,5 +-2 και στη συνέχεια έντονο περπάτημα για 1,5′ σε ταχύτητα 6 +-1. Για αρχή 4 κύκλοι είναι πολύ καλά.

Κάντε το και θα με θυμηθείτε.
Trois (chiffre) Flèche à droite noire Un (chiffre) . Cinq (chiffre) Signe OK de la main Pouce en haut
G O O D L U C K
Για οποιαδήποτε απορία επικοινωνήστε μαζί μου στο [email protected]

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:
–Σπιτικό ασκησιολόγιο : Πώς να γυμναστούμε πριν το Reveillon ; από τον Μάνο Βροντζάκη
–X-mass is here!!! 10+1 Λόγοι για να γυμναστούμε τώρα
–It’s Christmas Time! + ή – στη ζυγαριά;,από τον Μάνο Βροντζάκη
–Made In Brazil !!! Το πιο HOT σημείο του γυναικείου σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

06/01/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

X-mass is here!!! 10+1 Λόγοι για να γυμναστούμε τώρα

written by The K-magazine

Καλημέρα και καλή σας εβδομάδα. Σε δυο μέρες Χριστούγεννα(επιτέλους) και το σημερινό μας θέμα δεν θα μπορούσε να είναι κάτι διαφορετικό από το να σας πω τους 10+1 σημαντικότερους λόγους για να μην αφήσετε τη γυμναστική σας την περίοδο των Χριστουγέννων και ποια τα οφέλη;
Έτσι λοιπόν:από

Merry Xmas σε όλους- υγεία & αγάπη!

Για οτιδήποτε χρειαστείτε μη διστάσετε να μου στειίλετε στο mail μου [email protected]

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

23/12/2013 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

It’s an ABS day ladies & gentlemen …από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλή μας εβδομάδα!!! Άλλη μια Δευτέρα εδώ, καθώς είναι μία μέρα γεμάτη με γυμναστική και έξυπνα tips.
Σήμερα λοιπόν ετοιμαστείτε να “ρίξουμε” την κοιλιά μας και να την σφίξουμε γιατί….

It’s an ABS day ladies & gentlemen !!!

Αρχικά, για μια επίπεδη κοιλιά είναι απαραίτητη και η αερόβια γυμναστική (όχι μόνο οι κοιλιακοί), αλλά και το διατροφικό μας ημερολόγιο. Επομένως είναι καλό να αποφεύγουμε λιπαρές τροφές που αν μη τι άλλο δεν μας προσφέρουν τίποτα αλλά και τροφές οι οποίες μας δημιουργούν ένα είδος φουσκώματος (πχ. Ψωμί, πίτες,ζυμαρικά,γλυκά, αναψυκτικά κ.α).
Παρακάτω θα σας δείξω 3 απλές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα άμεσα και χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο από την ημέρα σας.

Ασκήσεις για επίπεδη και σφιχτή κοιλιά:

ΑΣΚΗΣΗ 1η
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής, λυγίζουμε τα πόδια μας και τα φέρνουμε κοντά στη λεκάνη μας ώστε να προστατεύουμε τη μέση μας. Τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι (και όχι αυχένα) και εκτελούμε “ροκανίσματα” .

Τι προσέχω; Να μην πιέζω το κεφάλι μου για να ανέβω, παρά μόνο την κοιλιακή χώρα, καθώς επίσης ξεκολλάω από το στρώμα μόνο την πλάτη. Η μέση παραμένει σταθερή.

3 σετ x 15 επαναλήψεις/ ενδιάμεσα 30″ διαλειμμα.

ΑΣΚΗΣΗ 2η
Τοποθετούμε τα πόδια πάνω απο μία μπάλα γυμναστικής (fitball) δημιουργώντας έτσι ορθή γωνία (90 μοίρες) και έχοντας ασφαλή την μέση μας όπου είναι πολύ εύκολο ειδικά στις ασκήσεις κοιλιακών να επιβαρυνθεί και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Εκτελείτε άρση του κορμού βάζοντας δύναμη μόνο στην κοιλιά και κοιτάζοντας ψηλά.

3 σετ x 15 επαναλήψεις/ ενδιάμεσα 30″ διάλειμμα.

ΑΣΚΗΣΗ 3η
ΚΑΤΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Σημείο δύσκολο για γυναίκες και άνδρες. Είναι ζώνη που συσσωρεύεται αρκετό λίπος παρόλα αυτά με την παρακάτω άσκηση θα δείτε μεγάλη διαφορά και σε σύντομο χρονικό διάστημα διότι ενεργοποιεί την κάτω περιοχή της κοιλιακής χώρας και δουλεύει απομονωμένα.

Τι προσέχω; Τοποθετείστε τα χέρια σας κάτω από την λεκάνη προκειμένου να μην επιβαρύνετε την μέση σας, και καθώς εκτελείτε την άρση ποδιών αν μπορείτε πιέσετε τα πόδια σας λίγο ψηλά με κατεύθυνση προς το ταβάνι… Έτσι απλά κάνουμε την άσκηση λίγο πιο δύσκολη.

Και κάτι ακόμη: Πρέπει να κρατάτε την κοιλιά σας σφιχτή καθ όλη την διάρκεια του σετ.
3σετ x 15 επαναλήψεις/ενδιάμεσα 30″ διάλειμμα.

Περιμένω τις απορίες σας και τα σχόλια σας στο mail μου: [email protected]

09/12/2013 4 comments