Έχουμε πια αντιληφθεί πως όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο περισσότερο διατηρούμε την υγιή λειτουργία της καρδιά μας, διαχειριζόμαστε το βάρος μας κι εν γένει βελτιώνουμε την ποιότητα ζωής μας. Και φυσικά η σωματική δραστηριότητα ενισχύει σημαντικά και την πνευματική μας υγεία. Το εκπληκτικό είναι πως η διαφορά μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και σε λιγότερο από 10 λεπτά.
Βάσει μίας μελέτης του 2023 που έγινε με τη συνδρομή μίας μικρής ομάδας συμμετεχόντων μέσης ηλικίας 63 ετών και που δημοσιεύθηκε σε peer-reviewed επιστημονικό περιοδικό (καταχωρημένο στη βάση δεδομένων PubMed), ακόμη και σύντομοι περίπατοι με ταχύ βήμα ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Οι ερευνητές θεωρούν πως αυτή η μορφή άσκησης αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο κι ενεργοποιεί την παραγωγή της πρωτεΐνης BDNF, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση των νευρώνων. Η συγκεκριμένη πρωτεΐνη θεωρείται καταλύτης για την εκμάθηση, τη μνήμη και τη μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου μας.
Έτσι, μία μικρή βόλτα με ταχύτερο βηματισμό μπορεί:
*Να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την επεξεργασία πληροφοριών που δέχεται ο εγκέφαλος
1. Να ενισχύσει τη μνήμη και την καθαρότητα της σκέψης μας
2. Να μειώσει το άγχος και να εξισορροπήσει τη διάθεσή μας
3. Να αυξήσει την παραγωγικότητα και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων
4.Να ενισχύει μακροπρόθεσμα τη γνωστική λειτουργία ακόμη και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας
Το καλύτερο;
Αυτό σημαίνει πως δεν χρειάζεται πάντα να αφιερώνουμε ώρες ατελείωτες στο γυμναστήριο… Ή να ιδρώνουμε στο σπίτι κάνοντας την προπόνησή μας. Ακόμη και μία μικρή βόλτα πριν τη δουλειά ή στο διάλειμμά μας αρκεί για να αλλάξει τη μέρα μας.
Για να κάνουμε αυτόν το περίπατο ακόμη πιο αποδοτικό, δεν αρκεί μόνο το γρήγορο βήμα. Και γρήγορο εννοούμε ώστε ναι μεν να αλλάζει ο ρυθμός της ανάσας μας, αλλά να μην “κόβεται” όταν μιλάμε. Πρέπει να αφήνουμε για λίγο τα όποια άγχη μας στο σπίτι και να εστιάζουμε στη στιγμή: το περιβάλλον, την ανάσα ή το βήμα μας. Κι αν το κάνουμε μέρος της ρουτίνας μας (για παράδειγμα μετά το μεσημεριανό μας ή σαν ένα διάλειμμα από τη δουλειά) η συνήθεια “χτίζεται” ακόμη πιο εύκολα.
Η συστηματική σωματική άσκηση σαφώς κι εξακολουθεί να έχει σημαντικά οφέλη. Αλλά μικρές και στρατηγικές συνήθειες όπως αυτή μπορούν να παίξουν εξίσου ουσιαστικό ρόλο και να συμπληρώσουν τη συνηθισμένη προπόνησή μας. 💚
Πηγή: Fit On
Featured image: unsplash.com/@katetrysh
