Πότε κάναμε διακοπές στα υπέροχα νησιά μας, πότε γυρίσαμε και τρέχουμε με την καθημερινότητα και τις υποχρεώσεις, ούτε που το καταλάβαμε. Και εκεί που νιώθαμε ξεκούραστες και πιστεύαμε ότι μπορούμε να κάνουμε τα πάντα, εκεί ακριβώς άρχισε να μειώνεται και η ενέργεια μας. Το καθημερινό πρόγραμμα όλο και επιβαρύνεται. Γι’ αυτό δεν έχουμε παρά να δράσουμε τώρα που είναι νωρίς, αλλάζοντας μόνο κάποιες διατροφικές συνήθειες.
1. Μπανάνα
Η μπανάνα είναιαγαπημένο φρούτο των περισσότερων ανθρώπων και δεν είναι τυχαίο που όλοι οι αθλητές το έχουν στη διατροφή τους. Είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά τους μυς να δουλέψουν με τον σωστό τρόπο ενώ ο η φρουκτόζη και η γλυκόζη που περιέχει αφομοιώνονται και μετατρέπονται σε ενέργεια.
2. Σολομός
Αν ο σολομός είναι ήδη στις διατροφικές σου συνήθειες, τότε καλά θα κάνεις να συνεχίσεις να τον απολαμβάνεις. Είναι μια εξαιρετική πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων, ενώ περιέχει και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό να μετατρέπει τις τροφές σε ενέργεια.
3. Μήλο
Αυτό το περίμενες; Κι όμως τα μήλα εκτός ότι σε χορταίνουν, μπορούν να σου δώσουν και την ενέργεια που θες μέσα στη μέρα σου. Από τη μία η φρουκτόζη και από την άλλη η βιταμίνη Cκαι τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, θα σου χαρίσουν αρκετή ενέργεια με το που τα καταναλώσεις.
4. Μαύρη σοκολάτα
Οι λάτρεις της σοκολάτας και συγκεκριμένα της μαύρης σοκολάτας θα ενθουσιαστοούν! Καθώς είναι ικανή να ενισχύσει την ενέργεια. Αυτό οφείλεται στη καφεϊνη που περιέχει, κάτι που ‘’ξυπνάει’’ αμέσως τον οργανισμό και σε βάζει σε εγρήγορση, μια κατάσταση που χρειάζεσαι μέσα στην απαιτητική σου μέρα.
5. Τροφές με φυτικές ίνες
Όταν επιλέγεις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες δεν κάνεις μόνο καλό στο έντερό σου αλλά και στη διατήρηση της ενέργειας σου. Πρόσθεσε για παράδειγμα στην διατροφή σου λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα δεις μέσα στο δύσκολο καθημερινό σου πρόγραμμα, διάθεση σου να αλλάζει.
6.Χούμους
Η λίστα μας ολοκληρώνεται με το χούμους. Συνδυάζει την πρωτεϊνη που βρίσκεται στο σουσάμι και στα ρεβίθια. Για επιπλέον ενέργεια πρόσθεσε λίγο χυμό λεμονιού για να πάρεις και την βιταμίνη C. Άλειψε λίγο χούμους στο τοστ σου ή όπου αλλού εσύ επιθυμείς και κάνε τη διαφορά.
Photo credits: PEXELS.COM/ @tirachard-kumtanom
