Η μέρα σου είναι γεμάτη υποχρεώσεις: δουλειά, οικογένεια, σπίτι, ίσως και λίγο προσωπικό χρόνο. Αν θέλεις να μείνεις χορτάτη, να έχεις ενέργεια και να αποφύγεις τις περιττές θερμίδες, τα σωστά snacks είναι η λύση. Εδώ σου δίνουμε ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορείς να φας εν κινήσει, στο γραφείο ή στο σπίτι, χωρίς τύψεις.
1. Φρούτα με γιαούρτι
Κόψε μήλα, αχλάδια ή μούρα και πρόσθεσε λίγη στραγγιστή γιαούρτι. Πρόσθεσε λίγους σπόρους chia ή λιναρόσπορο για έξτρα τραγανή υφή και θρεπτικά συστατικά. Είναι γλυκό, δροσιστικό και γεμάτο βιταμίνες και πρωτεΐνη – ιδανικό για ένα διάλειμμα μεταξύ συσκέψεων ή παιδικών δραστηριοτήτων.
2. Λαχανικά με ντιπ
Καρότα, αγγούρια, πιπεριές ή σέλερι με χούμους ή γιαούρτι-ντιπ είναι ιδανικά για να γεμίσεις φυτικές ίνες χωρίς θερμίδες. Ιδανικό σνακ για το γραφείο, για να κρατήσει τη γλυκοζη σταθερή και να αποφύγεις τις λιγούρες.
3. Ξηροί καρποί σε μικρές μερίδες
Μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή φουντούκια σου δίνει καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά. Μην ξεχνάς ότι μια μικρή ποσότητα είναι αρκετή για να νιώσεις χορτάτη, ακόμα και αν έχεις μόλις λίγο χρόνο για σνακ ανάμεσα στις δουλειές και τις υποχρεώσεις στο σπίτι.
4. Ρυζογκοφρέτες ή ψωμί ολικής με λίγο τυρί
Ένα γρήγορο σνακ με ρυζογκοφρέτα ή φέτα ψωμί ολικής και λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών ή αβοκάντο σου δίνει ενέργεια χωρίς να σε βαραίνει. Μπορείς να το φτιάξεις ακόμα και αν έχεις ταυτόχρονα τα παιδιά να ζητούν προσοχή.
5. Smoothie φρούτων και λαχανικών
Ένα smoothie με σπανάκι, μπανάνα, μούρα και λίγο γάλα αμυγδάλου ή νερό είναι ιδανικό για ενδιάμεσο σνακ. Πάρε το μαζί σου σε παγούρι και πιες το εν κινήσει, κρατώντας την ενέργειά σου σταθερή καθ’ όλη τη μέρα.
Με αυτά τα σνακ, μπορείς να περάσεις τη μέρα σου χορτάτη, γεμάτη ενέργεια και χωρίς τύψεις. Είναι πρακτικά, γρήγορα και ιδανικά για γυναίκες που προσπαθούν να τα προλάβουν όλα – δουλειά, οικογένεια και προσωπικό χρόνο.
Featured image: unsplash.com/@gettyimages
