kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

5

ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 φυσικοί τρόποι για να αποκτήσεις μακριές και πυκνές βλεφαρίδες

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Η αλήθεια είναι ότι τώρα η ιδανική στιγμή να “εκμεταλλευτείς” το lockdown, αν θέλεις να δεις διαφορά στις βλεφαρίδες σου. Και όταν μιλάμε για διαφορά, εννοούμε να γίνουν πιο μακριές και πυκνές και όλα αυτά με φυσικό τρόπο. Πειραματίσου, δοκίμασε τι σου ταιριάζει και με ποιο φυσικό υλικό βλέπεις αποτελέσματα…Kι απέκτησε επιτέλους τις βλεφαρίδες που τόσα χρόνια ήθελες!

1. Πράσινο τσάι

Τελικά το πράσινο τσάι, μπορεί να χαρακτηριστεί και μαγικό αφού μόνο καλό μπορεί να κάνει στον οργανισμό μας. Εσωτερικά και εξωτερικά. Στα θετικά του στοιχεία θα προσθέσουμε τη “δυναμική” που μπορεί να δώσει στις βλεφαρίδες μας…Μιας και οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει, είναι εκείνα που θα δώσουν το boost που χρειάζονται. Εσύ το μόνο που έχεις είναι να εφαρμόσεις – σε καθαρές βλεφαρίδες – λίγο (κρύο) πράσινο τσάι είτε με χαρτί είτε με ένα pad ντεμακιγιάζ και να το αφήσεις να δράσει.

2. Ελαιόλαδο

Πολλές φορές επικεντρωνόμαστε σε άλλα πράγματα και υλικά και ξεχνάμε το βασικότερο. Εκείνο που έχει αμέτρητες ευεργετικές ιδιότητες, το ελαιόλαδο. Αρκετά ενυδατικό, αρκούν λίγες σταγόνες την ημέρα (και ιδιαιτέρως το βράδυ) για να δεις τις βλεφαρίδες σου έτσι όπως δεν τις έχεις ξαναδεί. Μέσα σε λίγες μέρες οι βλεφαρίδες σου θα έχουν βρει την πιο λαμπερή και υγιή πλευρά τους ενώ σε λίγες εβδομάδες θα γίνουν πιο πυκνές και μακριές.

unsplash.com/@primal_harmony

3. Φυσικά έλαια

Υπάρχουν τόσα φυσικά έλαια που στα προϊόντα για την τριχόπτωση και όχι μόνο, που αποτελούν τη βάση τους και πάντα πρωταγωνιστούν. Το έλαιο καρύδας, το καστορέλαιο αλλά και το αμυγδαλέλαιο πρέπει να μπουν άμεσα στη λίστα με τα must-have προϊόντα, αν θες οι βλεφαρίδες σου να γίνουν πιο πλούσιες, υγιείς και μακριές. Βάλε στη νυχτερινή ρουτίνα ομορφιάς ένα από τα παραπάνω έλαια (ή και όλα εναλλάξ) και πριν κοιμηθείς εφάρμοσε το προσεχτικά στις βλεφαρίδες. Κοιμήσου με αυτό και το επόμενο πρωί ξέπλυνε προσεχτικά και γιατί όχι κάνε και ένα απαλό μασάζ στις βλεφαρίδες σου.

4. Αλόη

Η αγαπημένη αλόη, για άλλη μια φορά είναι εδώ, σε μια λίστα στην οποία αναζητάμε θρέψη και εντυπωσιακά αποτελέσματα στις βλεφαρίδες. Λίγη ποσότητα αλόης αρκεί, για να την εφαρμόσεις σε καθαρές βλεφαρίδες αλλά και για να την αφήσεις ένα ολόκληρο βράδυ πάνω σε αυτές. Σε λίγο χρονικό διάστημα θα δεις μεγάλη διαφορά και δεν θα θες να την αποχωριστείς ξανά!

5. Βαζελίνη

Κι όμως η βαζελίνη μπορεί να κάνει μικρά θαύματα στις βλεφαρίδες σου. Είναι έξτρα ενυδατική και θέλει αρκετή προσοχή τόσο η τοποθέτηση της όσο και η ποσότητα που θα επιλέξεις. Βάλε λίγη βαζελίνη πρώτα στα δάχτυλα σου και στη συνέχεια τρίψε μέχρι να γίνει λεία, στη συνέχεια εφάρμοσε κατά μήκος στις βλεφαρίδες σου και αυτό ήταν, σε λίγες εβδομάδες όλα θα αλλάξουν (προς το καλύτερο φυσικά).

Featured image: @tezza/ instagram

22/02/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ρόκα: 5 οφέλη της πιο πικάντικης και νόστιμης σαλάτας

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Είναι πικάντικη, αρωματική και πεντανόστιμη. Η ρόκα είναι ένα χειμωνιάτικο φυτό που ανθίζει από τον Μάρτιο μέχρι τον Ιούνιο και η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι την κατατάσσουν στην πρώτη θέση στη λίστα με τις αγαπημένες τους σαλάτες. Εκτός ότι μπορούμε να την γευτούμε με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους (μέσα σε σαλάτα, σε wrap, σε σάλτσες κτλ.), έχει και κάποια οφέλη για την υγεία μας, που μας κάνουν να την αγαπήσουμε ακόμα παραπάνω.

1. Βοηθάει στην απώλεια βάρους

Η ρόκα έχει τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά, που αξίζει να την βάλεις στην καθημερινότητα σου αλλά και στην διατροφή που μπορείς να ακολουθείς. Το μεγάλο πλεονέκτημα της ρόκας είναι ότι έχει λίγες θερμίδες και συγκεκριμένα δύο φλιτζάνια από αυτή την πικάντικη και νόστιμη σαλάτα, περιέχουν μόνο 80 θερμίδες, καθιστώντας τη σε μια εξαιρετική επιλογή για εσένα που προσέχεις τι τρως και θες να χάσεις ή να διατηρήσεις τα κιλά σου.

2. Κάνει καλό στην υγεία των οστών

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών αφού είναι εκείνη που βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά και τα δόντια. Το μισό φλιτζάνι ρόκα περιέχει 10,9 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ, ενώ τρία φλιτζάνια ρόκα ημερησίως μπορούν να προσφέρουν 100% τη βιταμίνη Κ που χρειάζεται το σώμα. Εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι η ρόκα περιέχει οχτώ φορές περισσότερο ασβέστιο από iceberg.

3. Προλαμβάνει την γήρανση του εγκεφάλου

H ρόκα περιέχει αρκετές βιταμίνες Κ αλλά και υψηλές ποσότητες φυλλικού οξέος. Έχει παρατηρηθεί σε ηλικιωμένους και σε ενήλικες με υψηλή λειτουργία, τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος έχουν αποδειχτεί ότι αποτελούν ένα παράγοντα κινδύνου για γνωστική μείωση. Βάλε την ρόκα στην καθημερινότητα σου και ‘’φρόντισε’’ τον εγκέφαλο σου με τον πιο νόστιμο τρόπο.

4. Κάνει καλό στην επιδερμίδα

Παλιότερα οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν εκχύλισμα ρόκας για τη θεραπεία και την πρόληψη δερματικών παθήσεων όπως έκζεμα, ξηροδερμία και ακμή. Η προσθήκη της ρόκας στη διατροφή μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τις ακτίνες UV και τις επιπτώσεις του. Αυτό συμβαίνει γιατί η ρόκα είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επίσης ενισχύει την ανθεκτικότητα και την ελαστικότητα των κυττάρων ενώ μπορεί να γίνει η καλύτερη σου φίλη για την αντιμετώπιση της αντιγήρανσης.

5. Βελτιώνει την αθλητική απόδοση

Μαζί με τις βιταμίνες, τις φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά, η ρόκα είναι μια εξαιρετική πηγή νιτρικών που χρειάζεται το σώμα μας για τη διευκόλυνση της ροής οξυγόνου στους μυς. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξημένη πρόσληψη νιτρικών μπορεί να δώσει τη μέγιστη απόδοση κατά την διάρκεια ασκήσεων υψηλής αντοχής. Γι’ αυτό το λόγο άλλωστε η ρόκα συνίσταται και στους αθλητές!

Featured image: PEXELS.COM

17/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 έξυπνα snack tips για τις εργάσιμες ώρες

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εκεί που είσαι αφοσιωμένος στα καθήκοντα της ημέρας στο γραφείο (είτε αυτό είναι πλέον στο σπίτι ή μετακινείσαι κανονικά στην εργασία σου), ξαφνικά αρχίζει το στομάχι στο να γουργουρίζει. Ναι, είναι το “snack time!” σινιάλο που εκπέμπει το σώμα σου! Οι εύκολες λύσεις είναι είτε να περιμένεις μέχρι να έρθει η ώρα να σχολάσεις και να φας στο σπίτι ή να παραγγείλεις κάτι “στα γρήγορα”. Όμως στην πρώτη περίπτωση είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε συχνότερα μικρά γεύματα μέσα στη μέρα παρά να μένουμε νηστικοί για ώρες… Ενώ στη δεύτερη περίπτωση το γρήγορο γεύμα που θα έρθει πιθανώς να είναι κι “αμαρτωλό”. Αν θέλεις να υιοθετήσεις τη συνήθεια ενός υγιεινού σνακ στη διάρκεια του ωραρίου σου αλλά χωρίς να αγχώνεσαι και για αυτό (ναι, μπορεί να συμβεί!)… Σου παρουσιάζουμε μερικά tipsγια να “χτίσεις” αυτή τη συνήθεια σωστά.

01 Προετοίμασε τα σνακ της εβδομάδας.

Μπορείς πολύ εύκολα να προμηθευτείς μικρά τάπερ ή σακουλάκια ώστε να τα χρησιμοποιήσεις για ένα εβδομαδιαίο πλάνο. Αφιέρωσε λίγο χρόνο από την Κυριακή σου… Ετοίμασε μερίδες φρούτων, ξηρών καρπών ή sticks σέλερι και καρότου. Και κάθε πρωί, πριν βγεις από το σπίτι, απλά παίρνεις μία μερίδα. Όταν τα σνακ είναι ήδη έτοιμα δεν υπάρχει και το άγχος της τελευταίας στιγμής κι άρα δεν καταλήγεις να χρειάζεται να παραγγείλεις κάτι λιγότερο υγιεινό για να φας μέσα στη μέρα!

               02 Πάρε μαζί σου και λίγη πρωτεΐνη.

Αν έχεις ετοιμάσει μία mini φρουτοσαλάτα για το γραφείο, πρόσθεσε και ένα μικρό σακουλάκι με ξηρούς καρπούς   όπως αμύγδαλα και καρύδια. Είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης. Και θα δημιουργήσεις και γευστικό συνδυασμό!

               03 Προτίμησε να καταναλώνεις φρούτα με τη φλούδα τους.

Η φλούδα σε φρούτα όπως τα μήλα, τα αχλάδια και τα ροδάκινα είναι εξίσου πλούσια σε φυτικές ίνες…Με αποτέλεσμα να ικανοποιείται για περισσότερη ώρα το αίσθημα κορεσμού. Για να μην αναφέρουμε την πρακτικότητα του να πάρεις απλά το φρούτο μαζί σου πλυμένο και να το φας όποτε θελήσεις.

               04 Έχε ένα “back up” στο γραφείο.

Επέλεξε μία ή δύο μπάρες δημητριακών ή ένα σακουλάκι ξηρών καρπών είναι snack με λίγο μεγαλύτερο χρόνο ζωής. Αυτό σημαίνει πως μπορείς να τα έχεις στο γραφείο σου για μία περίπτωση “ανάγκης”.

               05 Φρόντισε να πίνεις νερό ή decaf τσάι μαζί με τα σνακ σου.

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ως γνωστόν μεταξύ άλλων αυξάνει το μεταβολισμό. Αν μάλιστα φροντίζουμε να πίνουμε ένα ποτήρι νερό ή λίγο τσάι μαζί μετα σνακ μας ενυδατωνόμαστε και νιώθουμε πιο χορτάτοι . Το λες και win–win!

               Πηγή: Cleveland Clinic

16/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

Love matters: 5 tips για να χτίσεις μια υγιή και ισορροπημένη σχέση

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

‘’Αγάπη, τι δύσκολο πράγμα’’, ‘’Αγάπη που’γινες δίκοπο μαχαίρι’’, ‘’Δεν ξέρω πόσο σ’ αγαπώ’’, ‘’Πόσο πολύ σ’ αγάπησα’’ …και η λίστα δεν έχει τελειωμό. Είναι λίγα από εκείνα τα τραγούδια που μας αποδεικνύουν ότι η αγάπη ανάμεσα σε δύο ανθρώπους δεν είναι μονοδιάστατη, είναι μαγική, δύσκολη…Με τόσα όμορφα μονοπάτια που όλοι αξίζει να εξερευνήσουν. Από εκεί και πέρα θέλει προσπάθεια, υπομονή και επιμονή για να κρατήσει και με τα χρόνια να γίνει ακόμα πιο δυνατή. Τι λες; Θα προσπαθήσεις;

1. Να είστε προετοιμασμένοι για τα σκαμπανεβάσματα της σχέσης

Σίγουρα ξέρεις ότι το ροζ συννεφάκι δεν υπάρχει και είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε και οι δύο σας ότι σε κάθε σχέση υπάρχουν σκαμπανεβάσματα. Είναι αδύνατο να βρίσκεστε συνεχώς στην ίδια σελίδα, αφού κάθε μέρα η ζωή αλλάζει – ακόμα και εμείς οι ίδιοι αλλάζουμε. Οικογενειακά θέματα, δυσκολίες στη δουλειά και άλλοι εξωτερικοί παράγοντες μπορεί να αλλάξουν τα δεδομένα και να ‘’απειλήσουν’’ την σχέση σας. Και αυτό είναι ακριβώς το σημείο που πρέπει να παλέψετε. Να κοιτάξετε στα μάτια και να μην το αφήσετε να επηρεάσει αυτά που έχετε χτίσει τόσα χρόνια. Οι σχέσεις έχουν σκαμπανεβάσματα, τελεία.

2. Κάντε πράγματα μαζί

Κλασική συμβουλή, αλλά τόσο, τόσο σημαντική. Λίγο οι δουλειές, λίγο τα παιδιά, το καθημερινό τρέξιμο και οι υποχρεώσεις… Ο χρόνος που περνάτε μαζί να είναι λιγοστός, κάτι που μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μεταξύ σας αποξένωση. Καθίστε και κάντε μια συζήτηση και βρείτε τι μπορείτε να κάνετε οι 2 σας, έτσι ώστε να δώσετε ένα επιπλέον boostστην επικοινωνία και στη σχέση σας. Για παράδειγμα ξεκινήστε ένα χόμπι μαζί, περπατήστε μόνοι σας ή διακοσμήστε ένα δωμάτιο του σπιτιού σας. Φαντασία και συνεργασία θέλει, μπορείτε!

3. Πείτε ναι στις εκπλήξεις!

Από τη μικρότερη έκπληξη μέχρι την πιο μεγάλη, δεν έχει σημασία. Αυτό που πραγματικά έχει αξία είναι να δείχνεις στον άλλον ότι τον σκέφτεσαι, τον νοιάζεσαι, τον αγαπάς και θέλεις μέσω της εκάστοτε έκπληξης, να βλέπεις ένα τεράστιο χαμόγελο στο πρόσωπο της/του. Αξία; Ανεκτίμητη!

4. Το γέλιο, η απάντηση σε όλα

Το γέλιο και το χιούμορ μεταξύ σας πρέπει να υπάρχει από την αρχή τη σχέση σας και δεν πρέπει να σταματά κατά τη διάρκεια των χρόνων. Με το γέλιο, χτίζεις, ενισχύεις την επικοινωνία και δημιουργείς ένα δυνατό δεσμό. Επίσης αποτελεί ένα δικό σας κώδικα επικοινωνίας, που αποτελεί και το κλειδί μιας υγιούς και ισορροπημένης σχέσης.

5. Σεβασμός και στήριξη

Δύο λέξεις τόσο κοινές στο λεξιλόγιο μας, αλλά τόσο δύσκολες να γίνουν πράξη. Ο σεβασμός και η στήριξη που πρέπει να δείχνουμε στον άνθρωπο μας, είναι τόσο σημαντικές σαν κατάσταση, αφού είναι εκείνες που τονώσουν την αυτοπεποίθηση του άλλου και θα τον κάνουν να νιώσει όμορφα όποτε πραγματικά το έχει ανάγκη. Σεβάσου τον χώρο του άλλου, τον χαρακτήρα του (μειονεκτήματα και προτερήματα) και στήριξε τον χωρίς δεύτερες σκέψεις και εγωισμό σε δυσκολίες που είναι πολύ πιθανό να του παρουσιαστούν.

Featured image: PEXELS.COM

14/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Tips για να προστατέψεις την επιδερμίδα σου μετά τα 30

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τι 30, τι 40, τι 50 λέει ο σοφός λαός! Συμφωνούμε και επαυξάνουμε, αλλά όταν έρχεται το θέμα της φροντίδας της επιδερμίδας τα πράγματα φαίνεται να αλλάζουν. Η κάθε δεκαετία έχει τις δικές της ανάγκες … Ενώ οι beauty συνήθειες ενώ είναι επιτακτικό να αλλάζουν και να ανανεώνονται, για δικό μας καλό. Αν λοιπόν διανύεις τη δεκαετία των 30 και νιώθεις ότι επιθυμείς να κάνεις level up στη ρουτίνα ομορφιάς σου… Δεν έχεις παρά να διαβάσεις τη λίστα που ακολουθεί, με τις αλλαγές που αξίζει να τους δώσεις μια ευκαιρία.

Αντηλιακό, ο καλύτερος σου φίλος

Μπορεί παλιότερα να το ξεχνούσες ακόμα και να το ‘’σνόμπαρες’’ κατά κάποιο τρόπο, όμως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να του δώσεις τη θέση που του αξίζει. Το αντηλιακό, αποτελεί την επιτομή της λέξης must-have . Είναι εκείνο που οφείλεις να έχεις στη ρουτίνα σου, 12 μήνες τον χρόνο. Η ηλικία των 30 και άνω είναι η στιγμή που η κάθε συσσωρευμένη βλάβη του δέρματος, αρχίζει και γίνεται πιο εμφανής… Οπότε δεν θα ήθελες με τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου, να κάνεις τα πράγματα χειρότερα. Ξεκίνα την πρωϊνη ρουτίνα σου με αντηλιακό (με χρώμα ή χωρίς). Συνέχισε άφοβα το μακιγιάζ σου και στη συνέχεια βγες άφοβα στο ήλιο… Και μάζεψε όσο περισσότερη βιταμίνη Dμπορείς. Η προστασία του δέρματος μας, είναι το κλειδί!

Πες ένα πελώριο «ναι» στους αντιοξειδωτικούς ορούς

Είναι πραγματικά εντυπωσιακό κατά πόσο η επιδερμίδα μας μπορεί να αγαπήσει τα αντιοξειδωτικά και αυτό το γεγονός μόνο τυχαίο δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αφού το οξειδωτικό στρες είναι ικανό να αποτελέσει ένα αρκετά μεγάλο και σοβαρό ζήτημα για την ίδια την επιδερμίδα μας. Το συγκεκριμένο πρόβλημα το συναντάμε στις μεγάλες πόλεις όπου οι ρύποι είναι περισσότεροι και εκτιθόμαστε σε αυτούς σε καθημερινή βάση. Γι’ αυτό για καλό δικό σου και ακόμα περισσότερο για το καλό της επιδερμίδας σου οφείλεις να βάλεις στη ρουτίνα ομορφιάς οποιοδήποτε προϊόν με CoQ10 ή βιταμίνες A, Cκαι E. Προστάτεψε το δέρμα σου από τους εξωτερικούς παράγοντες, μπορείς!

Με το λαιμό, τι γίνεται;

Άραγε αν μετρούσαμε πόσες κρέμες προσώπου και πόσες κρέμες για το λαιμό υπάρχουν στην αγορά, με τι συντριπτικό ποσοστό θα κέρδιζαν οι πρώτες; Σίγουρα, με τεράστια διαφορά, σωστά; Και αυτή είναι μια μικρή απόδειξη για να καταλάβουμε κατά πόσο σε δεύτερη μοίρα έχουμε τη φροντίδα του λαιμού. Με το σύνθημα ‘’προσέχω για να έχω’’, απόκτησε ακόμα και σήμερα μια καλή κρέμα που είναι ειδικά σχεδιασμένη γι’ αυτή την ευαίσθητη περιοχή, και νίκησε τον χρόνο με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Νερό και βιταμίνη C, σημειώσατε Χ

Μην αφήνεις τα πράγματα στη μοίρα τους! Βοήθησε και τόνωσε καθημερινά το κολλαγόνο σου (που κάθε μέρα όλο και μειώνεται!) με απλούς και φυσικούς τρόπους. Αρχικά μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό καιρό μέσα στη μέρα, διότι ενυδατώνεσαι μέσα και έξω και αυτό μπορεί να φανεί ξεκάθαρα και από την κατάσταση της επιδερμίδας σου. Άλλος ένας τρόπος που βοηθά στην τόνωση της σύνθεσης κολλαγόνου, είναι η τακτική κατανάλωση βιταμίνης C. Φρούτα όπως το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ και το ακτινίδιο είναι γεμάτα από αυτή τη θαυματουργή βιταμίνη που μόνο θαύματα μπορεί να κάνει στον οργανισμό μας.

Γνώρισε τη ρετινόλη, αξίζει!

Ρετινόλη ακούς, ρετινόλη, δεν βλέπεις, ρετινόλη δεν δοκιμάζεις! Μήπως ήρθε η στιγμή να την δοκιμάσεις και να βγάλεις τα δικά σου συμπεράσματα; Εδώ και λίγα χρόνια έχει φέρει την επανάσταση στον κόσμο της ομορφιάς μιας και η τοπική εφαρμογή της μπορεί να διατηρήσει νεανική την επιδερμίδα, να βοηθήσει την παραγωγή του κολλαγόνου, στην ακμή ή και σε άλλες υπάρχουσες βλάβες του δέρματος.

Featured image: @EMMAWATSON / instagram

11/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 sets διατάσεων που υπόσχονται την ευλυγισία που χρειαζόμαστε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Συχνά τις προσπερνάμε επειδή είναι… βαρετές! Στην πραγματικότητα, όμως, οι διατάσεις είναι απαραίτητες ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησής μας. Μας προστατεύουν από τραυματισμούς κι επιτρέπουν στους μύες την ταχύτερη αποκατάστασή τους μετά την προπόνησή μας. Επίσης, οι διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία του σώματος. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και διευκολύνοντας, εκτός από την προπόνησή μας, και τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

               Καθώς, όμως, η διατήρηση μίας καλής συνήθειας θέλει και μερικές παραλλαγές για να γίνει ακόμη πιο ενδιαφέρουσα, βρήκαμε αυτή τη σειρά ασκήσεων ακριβώς όπως της παρουσιάζει η Sassy Gregson-Williams, πρώην χορεύτρια μπαλέτου και ιδιοκτήτρια του online studio Naturally Sassy. Κι εφόσον η ευλυγισία είναι το Α και το Ω για μία μπαλαρίνα, δοκιμάσαμε τις ασκήσεις και, παρά τις όποιες προκλήσεις τους, σας τις παρουσιάζουμε και σας προτείνουμε να τις δοκιμάσετε! Για κάθε άσκηση αρκούν 30 δευτερόλεπτα τα όποια, όπως τονίζει η Gregosn-Williams, θα οδηγήσουν σε σημαντική βελτίωση της ευλυγισίας μας σε διάστημα έξι εβδομάδων.

               #1 Για τους γοφούς:

Ξεκινάμε γονατίζοντας και τεντώνουμε πίσω μας το δεξί πόδι με τη φτέρνα “στον αέρα” και το αριστερό χέρι στηριγμένο στο πάτωμα. Στρέφουμε τον κορμό προς το αριστερό πόδι και υψώνουμε το χέρι μας. Κρατάμε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε.

               #2 Για τους μηριαίους:

Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση μεγαλύτερη από των γοφών. Διατηρώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς μύες, φέρνουμε το σώμα μπροστά μας ώστε να νιώσουμε τη διάταση στους μηριαίους. Εμείς που ξεκινήσαμε πρόσφατα την άσκηση ακολουθήσαμε τη συμβουλή να σταυρώσουμε τα χέρια κρατώντας τους αγκώνες μας. Για όσους λειτουργούν πιο άνετα στις διατάσεις, μπορείτε να σταυρώσετε έτσι τα χέρια ώστε τα δάχτυλα το δεξιού χεριού να αγγίξουν τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού κι αντίστοιχα.

               #3 Πλαϊνοί μύες:

Καθόμαστε στο πάτωμα και τεντώνουμε το δεξί πόδι στο πλάι λυγίζουμε το αριστερό ώστε το πέλμα να έρθει μπροστά μας. Λυγίζουμε στα δεξιά κρατώντας σταθερούς τους ώμους και με το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι μας. Αλλάζουμε μετά από τον ορισμένο χρόνο.

               #4 Για τα πόδια:

Ξεκινάμε πάλι γονατίζοντας και τεντώνουμε μπροστά μας το δεξί πόδι και στηρίζουμε κάθε χέρι δίπλα στη γάμπα του ποδιού. Θα πρέπει να αισθάνεστε πως φέρνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς το στομάχι προκειμένου να παραμείνει η πλάτη σε ευθεία. Αλλάζουμε πλευρά.

               #5 Για τις γάμπες και τον περονιαίο τένοντα:

Ο περονιαίος τένοντας βρίσκεται στην περιοχή της φτέρνας κι η καλή του κατάσταση εξαρτάται επίσης από τις τακτικές διατάσεις καθώς συμβάλει στη μέγιστη δυνατή απορρόφηση των κραδασμών κατά την άσκηση. Καθόμαστε στο πάτωμα τεντώνοντας μπροστά μας το δεξί πόδι με το αριστερό πέλμα να ακουμπάει (όσο γίνεται) δίπλα στο δεξί γόνατο. Φέρνουμε το αριστερό χέρι με στόχο να αγγίξει το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού και να αλλάξει ελαφρώς την ευθυγράμμιση προς τα μέσα. Διατηρούμε ίσιο τον κορμό ενώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το δεξί χέρι για στήριξη. Αλλάζουμε πλευρά.

Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε πως αν νιώσουμε οποιαδήποτε ενόχληση σταματάμε την άσκηση και αντικαθιστούμε με κάποια που είναι πιο εύκολη για το επίπεδό μας. Από εκεί και πέρα… ακόμη να φορέσετε τα αθλητικά σας;

Πηγή & photo credits: The Chalkboard , Photo Credit: Naturally Sassy

02/02/2021 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 συνήθειες που ακολουθούν οι υγιείς άνθρωποι

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Επειδή – όπως έχεις ήδη καταλάβει – τίποτα δεν είναι τυχαίο σε αυτή τη ζωή, αν θες κάτι να πετύχεις…Θα πρέπει να προσπαθήσεις και να βάλεις το 100% των δυνάμεων σου. Φυσικά μέσα σε όλα αυτά μεγάλο ρόλο παίζουν τόσο η συνέπεια και η προσήλωση που οφείλεις να έχεις στους προσωπικούς σου στόχους. Ένας στόχος για παράδειγμα που μπορείς να βάλεις για αυτόν τον χρόνο είναι να βελτιώσεις την ποιότητα της υγείας σου. Πως; Θα το μάθεις παρακάτω, αφού ακολουθούν 5 συνήθειες που ακολουθούν οι υγιείς άνθρωποι.

1.Δεν καπνίζουν

Τι πίστευες; Φυσικά και η πρώτη συνήθεια στη λίστα μας είναι ότι οι υγιείς άνθρωποι δεν καπνίζουν. Ξέρουμε πόσο κακό κάνει το κάπνισμα γενικά στον οργανισμό μας. Αρκετά ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο που μπορεί να κάνεις, τόσο ο καρδιακός ρυθμός όσο και η αρτηριακή πίεση πέφτουν αισθητά. Μην το σκέφτεσαι άλλο, κόψε το τσιγάρο και δες τη ζωή σου να αλλάζει προς το καλύτερο.

2. Μην ξεχνούν το πρωϊνό τους

Είναι πολύ γνωστό ότι το να παίρνεις ένα καλό πρωϊνό κάθε μέρα, μπορεί να σε βοηθήσει αρκετά όσον αφορά τον οργανισμό και συνολικά στην υγεία σου. Ένα πλούσιο πρωϊνό θα βάλει μπρος τον οργανισμό σου. Παραλληλα θα νιώθεις γεμάτη και πλήρης μέχρι να έρθει η ώρα του επόμενου γεύματος. Άλλωστε μελέτες έδειξαν ότι οι ενήλικες που έτρωγαν καθημερινά ένα υγιεινό πρωινό ήταν αρκετά αποδοτικοί τόσο στη δουλειά όσο και στην υπόλοιπη μέρα τους.

@JEANETTEMADSEN

3. Δεν επαναπαύονται και μαθαίνουν κάτι καινούργιο

Ποιος είπε ότι η μάθηση τελειώνει όταν τελειώνουν οι σπουδές; Διατήρησε την υγεία του εγκεφάλου σου βρίσκοντας νέες συνήθειες, χόμπι και βρες δεξιότητες που ούτε ήξερες ότι είχες. Ξεκίνα ένα νέο είδος γυμναστικής ή χορού, μια νέα ξένη γλώσσα ή γιατί όχι και δημιουργική γραφή και βάλε ένα νέο στοίχημα με τον εαυτό σου. Η ψυχική εργασία είναι ικανή να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης… Όπως επίσης να καθυστερήσει και τις επιπτώσεις της νόσου του Αλτσχάϊμερ.

4.Κάνουν γυμναστική εκτός σπιτιού

Φυσικά όταν γυμνάζεσαι εντός σπιτιού μόνο καλό κάνεις στο σώμα και στην υγεία σου, όμως δεν συγκρίνεται με την εξωτερική άθληση. Βάλε ένα ζεστό μπουφάν και τα πιο άνετα ρούχα και παπούτσια σου και ξεκίνα τρέξιμο, περπάτημα ή απλά κάνε τις αγαπημένες σου ασκήσεις δίπλα στη φύση και τη θάλασσα. Εκτός από τον καθαρό αέρα που θα νιώσεις, θα πάρεις και τη βιταμίνη Dπου τόσο ανάγκη έχει ο οργανισμό μας. Μην το σκέφτεσαι άλλο, βάλε μουσική και ξεκίνα!

5. Κοιμούνται καλά

Φυσικά ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας και τόσο η έλλειψη όσο και η κακή ποιότητα του μπορεί να φέρει άμεσα αρνητικά αποτελέσματα στον οργανισμό μας. Ο καλός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει καλύτερη διάθεση, να οξύνει τη μνήμη αλλά και να μεγιστοποιήσει τις αντοχές που χρειαζόμαστε μέσα στη μέρα μας. Προσπάθησε να κοιμάσαι 8 ώρες τη νύχτα συνεχόμενα, γενικά να έχεις ένα σταθερό ωράριο ύπνου και θα δεις άμεσα διαφορά στον οργανισμό σου.

Photo credits:   @_JEANETTEMADSEN_ / instagram

25/01/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 οφέλη της καστανής ζάχαρης που πρέπει να γνωρίζεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν σκέφτεσαι να αντικαταστήσεις τη λευκή ζάχαρη και θέλεις να το κάνεις σταδιακά, τότε επίλεξε τη καστανή εκδοχή της και πρόσεξε παραπάνω το σώμα και τον οργανισμό σου. Ουσιαστικά η καστανή ζάχαρη είναι σχεδόν ίδια με τη λευκή, με τη μόνη διαφορά ότι κατά την διάρκεια της επεξεργασίας της δεν έχει αφαιρεθεί η μελάσα. Kάτι που της δίνει και το καφέ χρώμα της. Η μελάσα περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά (όπως κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο κτλ.) και όπως να το κάνουμε στο τέλος της ημέρας… H καστανή ζάχαρη κερδίζει με διαφορά τη λευκή.

1. Αποτρέπει την παχυσαρκία

Είχες σκεφτεί ποτέ πως η καστανή ζάχαρη είναι ικανή να αποτρέψει την παχυσαρκία; Κι όμως είναι αλήθεια, αφού η καστανή ζάχαρη θεωρείται εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία; Περιέχει λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τη λευκή. Αν γενικά παίρνεις εύκολα βάρος ή δεν μπορείς να χάσεις κιλά, αντικατάστησε από σήμερα τη λευκή και με την καστανή ζάχαρη και δες αμέσως τη διαφορά.

2. Δεν περιέχει χημικά

Η καστανή ζάχαρη είναι εντελώς απαλλαγμένη από χημικές ουσίες, σε αντίθεση με τη λευκή ζάχαρη. Επειδή η καστανή περιέχει μελάσα που αποτελείται από βασικά μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο, αυτόματα τη βάζει στη λίστα μας με εκείνα τα συστατικά, που μπορούμε κάθε μέρα να επιλέγουμε τόσο στα ροφήματα όσο στην παρασκευή πιο υγιεινών γλυκών.

unsplash.com

3. Ενισχύει την ενέργεια με φυσικό τρόπο

Η καστανή ζάχαρη θα σου προσφέρει πολύ γρήγορα μια φυσική ώθηση της ενέργειας σου για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ξυπνήσεις και θα νιώσεις αδύναμη ή η ενέργεια σου σε έχει εγκαταλείψει, πρόσθεσε λίγη καστανή ζάχαρη στον καφέ ή στο τσάι σου.

4. Βελτιώνει την πέψη

Αν έχεις διάφορα πεπτικά προβλήματα, τότε μην πεις όχι στην καστανή ζάχαρη. Είναι εξαιρετικά ευεργετική για το πεπτικό σύστημα, ενώ μπορεί να το βελτιώσει με εντυπωσιακό τρόπο. Βράσε νερό και πρόσθεσε λίγη καστανή ζάχαρη με τζίντζερ. Θα βοηθήσει στην πέψη και σίγουρα θα το αναδείξεις στο αγαπημένο σου ρόφημα.

5. Παρέχει προστασία στο δέρμα

Η καστανή ζάχαρη είναι πολύ καλή για το δέρμα, καθώς έχει την ιδιότητα να το ενυδατώνει και να βελτιώνει την υφή του. Επίσης το εμπλουτίζει με βιταμίνη Β που περιέχει, προστατεύει την επιδερμίδα από τις επιπτώσεις της γήρανσης και αποτρέπει τα κύτταρα του δέρματος από περαιτέρω ζημιές.

Featured image: PEXELS.COM

24/01/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 τρόποι για να κάνεις γρήγορο detox μετά τις γιορτές

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ο οργανισμός μας είναι μια μικρή μηχανή που κάθε τόσο και σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα χρειάζεται να τη φροντίζουμε και να την ξεκουράζουμε. Έτσι στη συνέχεια να δουλεύει με τον καλύτερο τρόπο που μπορεί. Αν λοιπόν τις γιορτές που πέρασαν ένιωσες ότι το παράκανες, ξέφυγες τόσο στη διατροφή όσο και σε άλλες συνήθειες σου… Τότε δεν έχεις παρά τις επόμενες μέρες να κάνεις ένα γρήγορο και σχεδόν αναγκαίο detox. Έτοιμη λοιπόν;

1. Πιες νερό (αρκετό νερό)

Βρες το μεγαλύτερο γυάλινο μπουκάλι έχεις στο σπίτι, γέμισε το και έχε το δίπλα σου συνέχεια. Το νερό είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα μας φιλτράρεται, ενυδατώνεται και βοηθάει αρκετά τον οργανισμό να αποτοξινωθεί. Πήγαινε ένα βήμα πιο πέρα και κάθε πρωί σε ένα ποτήρι νερό, πρόσθεσε χυμό από μισό λεμόνι. Με αυτόν τον τρόπο θα πεις αντίο στις τοξίνες και φυσικά θα πάρεις τη βιταμίνη C που χρειάζεσαι.

2. Ξεκίνα το περπάτημα

‘’Σκούντησε’’ τον μεταβολισμό σου να πάρει τα πάνω του, περπατώντας κάθε μέρα. Η άσκηση θα αυξάνει την πέψη σου. Με αυτό το τρόπο θα βγει από το σύστημα σου ότι άχρηστο είχε λάβει τις προηγούμενες μέρες. Τι και αν είναι κλειστά τα γυμναστήρια; Βρες ποια σωματική δραστηριότητα σε βολεύει (εντός και εκτός σπιτιού) και δες την διάθεση και το σώμα σου, να αλλάζουν προς το καλύτερο.

3. Ελάττωσε ή κόψε τη ζάχαρη

Εάν θα έπρεπε να ελαττώσεις – ή γιατί όχι να κόψεις – ένα πράγμα από τη διατροφή σου, αυτή θα ήταν σίγουρα η ζάχαρη. Η προσθήκη της ζάχαρης σε οποιοδήποτε τρόφιμο ή ρόφημα, στην πραγματικότητα δεν προσφέρει τίποτα καλό στον οργανισμό. Μπορεί στην αρχή να είναι λίγο δύσκολο να αποχωριστείς τη ζάχαρη… Όμως πολύ γρήγορα θα δεις πόσο καλό θα κάνεις στην υγεία, στην επιδερμίδα αλλά και στη διάθεση σου.

4. Κοιμήσου καλά

Ο ύπνος και συγκεκριμένα ο ποιοτικός ύπνος, διάρκειας 8 ωρών είναι αναγκαίος αν θέλεις ο οργανισμός σου να είναι υγιής και δυνατός. Και μπορεί φέτος να έκανες ρεβεγιόν στο σπίτι σίγουρα όμως ξενύχτησες και έμεινες ξύπνια μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες…Κάτι που σημαίνει ότι όποτε βρεις μια καλή ευκαιρία, αναπλήρωσε τις χαμένες ώρες και κοιμήσου όσο εσύ επιθυμείς.

5. Δώσε επιπλέον σημασία στη ρουτίνα ομορφιάς

Εκτός ότι πρέπει να φροντίζουμε το σώμα μας εσωτερικά, οφείλουμε να κάνουμε το ίδιο και στην εξωτερική μας εμφάνιση. Πρόσθεσε στη ρουτίνα ομορφιάς σου μάσκες detox αλλά και άλλα προϊόντα ενυδάτωσης και δώσε στην επιδερμίδα σου την προσοχή που της χρειάζεται. Για ακόμα πιο όμορφα αποτελέσματα, φτιάξε τις δικές σου σπιτικές μάσκες με υλικά που έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια σου και κάνε τη διαφορά.

Featured image: pexels.com

13/01/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FASHIONΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 must-have κομμάτια που δεν θα σταματάς να φοράς το 2021

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Είναι και μερικές τάσεις που ξεχωρίζουν περισσότερο από τις άλλες και θέλουμε συνεχώς να πειραματιζόμαστε και να τις εξερευνούμε μέσα από το καθημερινό μας ντύσιμο και όχι μόνο. Εμείς για να σε διευκολύνουμε, ψάξαμε και βρήκαμε 5 must-have κομμάτια, τα οποία θα αποκτήσεις, θα αγαπήσεις και στην κυριολεξία δεν θα σταματάς να τα φοράς ολόκληρο το 2021.

ΕΣΥ ΠΟΙΟ ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΠΡΩΤΑ;

1. Αμάνικο ζιβάγκο

Αν δεν έχεις ένα αμάνικο ζιβάγκο στη συλλογή σου (πράγμα δύσκολο δηλαδή!), κάνε μια έρευνα αγοράς τώρα που τρέχουν αρκετές προσφορές και απόκτησε όσα αμάνικα ζιβάγκο επιθυμείς. Εμείς θα σου προτείνουμε να πάρεις κάποια σε basicχρώματα – όπως το μαύρο και τοnude–τα οποία θα σε βολέψουν αρκετά στους στιλιστικούς συνδυασμούς που θα δοκιμάσεις τους επόμενους μήνες.

@ANINEBING

2. Δίχρωμο blazer

Πρόκειται για ένα must-haveπου θα κάνει κάθε εμφάνιση σου ξεχωριστή. Μετά τα δίχρωμα παντελόνια και φορέματα, έρχονται τα blazer για να κάνουν ένα μικρό level up στην εμφάνιση μας. Είτε με denim ψηλόμεσο παντελόνι και λευκό t-shirt είτε με πιο σπορ ρούχα, θα γίνει το αγαπημένο σου must-have κομμάτι από εδώ και στο εξής.

@VENSWIFESTYLE

3. Φόρμα + ψηλοτάκουνα

Μπορεί η φόρμα να έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας μας (αυτά κάνουν τα απανωτά lockdown), αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να την ανανεώσουμε με μικρές και έξυπνες κινήσεις. Προσπάθησε να συνδυάσεις κάποια σπορ μονόχρωμα ρούχα σου με ψηλοτάκουνα και δες το προσωπικό σου στιλ να αλλάζει. Πειραματίσου, τι έχεις να χάσεις;

@EMILISINDLEV

4. Ασορτί ζακέτα με top

Είναι cute, κομψό και σίγουρα σου θυμίζει κάτι από την παιδική σου ηλικία. Φέτος το ασορτί τοπ – ζακέτα, και ειδικότερα σε ξεχωριστές υφές είναι εδώ για να σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις ιδιαίτερα looks, που θα θυμίζουν εκείνα που θαυμάζεις στα itgirlsτου Instagram.

@CAMILECHARRIERE

5. Cropped τζάκετ

Το συγκεκριμένο must-haveμπορείς να το φορέσεις σχεδόν όλο τον χρόνο και είναι ιδανικό για εσένα που παίζεις με το layering. Απόκτησε ένα croppedτζάκετ σε ένα έντονο χρώμα ή σε κάποια basicαπόχρωση και φόρεσε το με την πρώτη ευκαιρία. Σίγουρα μια αγορά που δύσκολα θα μετανιώσεις στο μέλλον!

@NINASANDBECH

Photo credits: @camillecharriere/ instagram

11/01/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 σημαντικοί λόγοι για να τρως αχλάδι κάθε(μα κάθε) μέρα

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Κονταροχτυπιέται με το μήλο – όσον αφορά τα οφέλη του, είναι σούπερ γευστικό αλλά και θρεπτικό, τι είναι; Η απάντηση είναι εύκολη, μιας και το αχλάδι είναι ένα φρούτο εξαιρετικά αγαπητό, που λατρεύουν να γεύονται μικροί και μεγάλοι. Άραγε ξέρεις τα σημαντικότερα οφέλη του που προσφέρει στον οργανισμό μας;

1.Κρατάει τις ρυτίδες μακριά

Κι όμως αυτό το τόσο αγαπημένο φρούτο βοηθάει στην αντιγήρανση του δέρματος. Ο καρπός του είναι πλούσιος σε βιταμίνη C – ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό, βιταμίνη Kκαι χαλκό. Όλα αυτά τα στοιχεία είναι ικανά να καταπολεμήσουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες προστατεύοντας έτσι τα δερματικά μας κύτταρα από σοβαρές βλάβες. Βοηθά τελικά στην τόνωση της επιδερμίδας και τον περιορισμό του σχηματισμού λεπτών γραμμών κοντά στα μάτια μας καθώς και στην περιοχή των χειλιών.

2. Αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις

Ένα από τα καλύτερα οφέλη του αχλαδιού – το οποίο και περιέχει πολλές φυτικές ίνες – είναι ότι μειώνει τη χοληστερόλη στο σώμα και μας προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις. Η καθημερινή πρόσληψη τροφών σε φυτικές ίνες, όπως τα αχλάδια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 50 %. 

pexels.com

3. Βοηθά στην πέψη

Ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι περιέχει περίπου 20 με 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών. Επειδή η ίνα του είναι αδιάλυτη, κινείται εύκολα μέσω του παχέος εντέρου και αποτρέπει τους πολύποδες να δημιουργηθούν. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν γενικά και βελτιώνουν αισθητά και την πέψη.

4. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Αν γενικά προσέχεις την διατροφή σου και συνεχώς ψάχνεις υγιεινά σνακ για να καταναλώνεις μέσα στη μέρα σου, τότε το αχλάδι είναι μια πολύ καλή λύση για εσένα. Και αυτό γιατί γενικά τα αχλάδια διαθέτουν λίγες θερμίδες, αν σκεφτείς ότι περιέχουν μόνο ίνες και νερό. Έρευνες και μελέτες έχουν δείξει ότι γυναίκες που πρόσθεσαν στο διαιτολόγιο τους αχλάδια έχασαν περισσότερα κιλά απ’ ότι θα έχαναν χωρίς αυτά. Τέλειο;

5. Αποτρέπει την οστεοπόρωση

Όσο μεγαλώνουμε τόσο περισσότερο έχουμε ενοχλήσεις από τα οστά μας. Αν θες να τα διατηρήσεις υγιή και να αποτρέψεις την οστεοπόρωση, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσεις το pHτου σώματος και να καταναλώνεις τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου καθημερινά. Τα αχλάδια θα σε βοηθήσουν σε αυτό όπως και στη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου.

Photo credits: PEXELS.COM

10/01/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 λόγοι που αποδεικνύουν ότι τα αμύγδαλα είναι ο βασιλιάς των ξηρών καρπών

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Σίγουρα τα αμύγδαλα είναι από τους πιο αγαπημένους ξηρούς καρπούς αφού καταφέρνουν να συνδυάζουν την εξαιρετική τους γεύση με τα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουνμέσα στον καρπό τους. Αποτελούν το τέλειο σνακ μέσα στη μέρα, ενώ ολοκληρώνουν ιδανικά σαλάτες και άλλα φαγητά. Αν λοιπόν θες να μάθεις γιατί θεωρούνται ως ο βασιλιάς των ξηρών καρπών, τότε δεν έχεις παρά να διαβάσεις τους 5 λόγους που ακολουθούν.

ΤΑ 5 ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΠΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΟΥΝ ΤΑ ΑΜΥΔΓΑΛΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ:

1. Βοηθούν στην απώλεια βάρους

Γενικά οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που το σώμα μας παλεύει να διαλύσει και να αφομοιώσει. Ορισμένες έρευνες μάλιστα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση των ξηρών καρπών συνδυάζεται με την ενίσχυση του μεταβολισμού αλλά και με την απώλεια βάρους. Τώρα όσον αφορά τα αμύγδαλα αποτελούν ένα ιδανικό σνακ για εσένα που θες να διατηρήσεις το βάρος σου ή να χάσεις κιλά γιατί ενώ περιέχουν λιπαρά, η θερμιδική τους αξία είναι αρκετά χαμηλή.

2. Μειώνει τη χοληστερόλη

Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα πιο σημαντικά και καλύτερο τρόφιμα για εσένα που θες να μειώσεις τη χοληστερόλη σου με φυσικό τρόπο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα LDL, δηλαδή της ‘’κακής’’ χοληστερόλης. Προσπάθησε μέσα στη μέρα σου, στο σπίτι ή στη δουλειά να τρως κάποια αμύγδαλα γιατί από τη μια θα νιώθεις γεμάτη και από την άλλη θα κάνεις καλό στον οργανισμό σου.

3. Προωθούν τα υγιή κύτταρα

Όχι μόνο τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με υγιή λίπη και πρωτεϊνες, αλλά είναι και πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτές οι φυτικές ενώσεις μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα από την οξείδωση και την πρόωρη γήρανση. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα θες ένα σνακ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, απλά απόλαυσε ένα μπολ γεμάτο με αμύγδαλα και μούρα. Τέλειο;

4. Δίνουν λάμψη στα θαμπά μαλλιά

Εάν ο χειμώνας και το κρύο έχει κάνει τα μαλλιά σου ξηρά και εύθραυστα, τότε καλό θα ήταν να επιλέγεις προϊόντα με αμυγδαλέλαιο. Τα υγιή λιπαρά οξέα βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών ενώ βοηθούν και στην υφή τους. Όταν χρησιμοποιείς προϊόντα μαλλιών με λάδι αμυγδάλου, τα λίπη απορροφώνται από τα μαλλιά, διατηρώντας κάθε τρίχα λαμπερή και δυνατή.

5. Νιώθετε πληρότητα

Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεϊνες, διατηρώντας σας γεμάτους και ικανοποιημένους για λίγες ώρες. Αποτελούν επίσης μια υγιή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης Ε, φωσφόρου και άλλων θρεπτικών συστατικών, κάτι που τα κάνει ακόμα πιο αγαπητά. Αυξήστε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνης, πασπαλίζοντας λίγα αμύγδαλα πάνω σε οποιοδήποτε σνακ ή γεύμα.

Photo credits : PEXELS.COM

06/01/2021 0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

5 από τις ωραιότερες ταινίες του Woody Allen που αξίζει να δείτε

written by Κατερίνα Μαντά

Ο Woody Allen έχει σκηνοθετήσεις δεκάδες ταινίες και οι περισσότερες από αυτές είναι ενδιαφέρουσες, υπέροχες…Με δυνατούς -κυρίως- χαρακτήρες, κι άλλους παράξενους που συνήθως σε προβληματίζουν. Οι περισσότερες έχουν γυριστεί στην αγαπημένη του πόλη, τη Νέα Υόρκη.

Ο Allen, θεωρείται ο πατέρας της “intellectual comedy”. Ακόμα κι όσοι δεν είναι φαντατικοί θαυμαστές του genre, απολαμβάνουν τις ταινίες του για πολλούς λόγους. Πέρα από τους χαρακτήρες, το σενάριο, η σκηνοθεσία, τα μέρη που γυρίζονται και δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τα soundtracks. Με το ιδιαίτερο χιούμορ του, βάζει πάντα σε σκέψεις τους θεατές του. Ακόμα και τα σκάνδαλα της προσωπικής του ζωής, δίχασαν το κοινό.

Πλέον στα 85 δεν σκηνοθετεί τόσο συχνά… αλλά το έργο του θα δίνει τροφή για σκέψη και συζήτηση, για πολλές γενιές ακόμα.

Κι επειδή προημερών άκουγα το soundtrack της ταινίας “Vicky, Christina Barcelona”, σκέφτηκα να σας παρουσιάσω τις πέντε πιο αγαπημένες μου ταινίες του του “νευρωτικά genius” Woody Allen.

Μεσάνυχτα στο Παρίσι (2011)

Ένας Αμερικανός σεναριογράφος, λάτρης της ρομαντικής και μποέμικης ζωής, επισκέπτεται με την πραγματίστρια γυναίκα του το Παρίσι. Ένα βράδυ, όταν το ρολόι χτυπήσει μεσάνυχτα, θα βρεθεί ξαφνικά πίσω στην belle epoque.

Με τους : Owen Wilson, Rachel McAdams, Kathy Bates

imdb.com

Vicky Cristina Barcelona (2008)

Δυο Αμερικανίδες με εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα ξεκινούν τις διακοπές τους στην Ισπανία και εμπλέκονται συναισθηματικά με ένα γοητευτικό, μποέμ ζωγράφο. Τα πράγματα μπερδεύονται περισσότερο όταν εμφανίζεται η πρώην σύζυγός του, με την οποία εκείνος διατηρεί μια παράξενη, παθιασμένη σχέση.

Με τους Rebecca Hall, Scarlett Johansson, Javier Bardem, Penelope Cruz

imdb.com

Husbands and Wives (1992)

Όταν ένα φιλικό ζευγάρι τούς ανακοινώνει ότι χωρίζει, ένας καθηγητής και η γυναίκα του, ανακαλύπτουν κι εκείνοι με τη σειρά τους, τα λάθη στον γάμο τους.

Με τους : Woody Allen, Mia Farrow, Sydney Pollack, Judy Davis

imdb.com

Η Χάνα και οι Αδελφές της (1986)

Η Χάνα έχει δύο αδελφές που κατά καιρούς είχαν σχέσεις με τους δύο συζύγους της. Τώρα, η μία δημιουργεί δεσμό με το νυν σύζυγο της Χάνα και η άλλη με τον πρώην.

Με τους : Mia Farrow, Dianne Wiest, Barbara Hershey, Michael Caine 

imdb.com

The Purple Rose of Cairo (1985)

Ο ήρωας μιας κινηματογραφικής ταινίας “δραπετεύει” από την οθόνη, για τα μάτια μιας ευφάνταστης σερβιτόρας, που επίσης θέλει να δραπετεύσει από τη ζωή της, και προκαλεί αναστάτωση στο Νιου Τζέρσεϊ της δεκαετίας του ’30…

Με τους : Mia Farrow, Jeff Daniels, Danny Aiello

imdb.com

Υπάρχουν τουλάχιστον ακόμα δέκα ταινίες του Woody Allen που θα μπορούσα να προσθέσω στην λίστα. Κι όχι γιατι είναι από τους αγαπημένους μου, αλλά γιατί σε κάθε ταινία του βρίσκεις έστω κάτι που θα σου αρέσει,που θα σε κάνει να συγκινηθείς ή να γελάσεις. Κι αυτό αξίζει…

Photo credits: imdb.com

29/12/2020 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 DIY μάσκες προσώπου για επιπλέον λάμψη αυτές τις γιορτές

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τα είπαμε, αυτές οι γιορτές είναι διαφορετικές! Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν θα βαφτούμε, δεν θα ντυθούμε και δεν θα ζήσουμε όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους μας. Πριν λοιπόν πας οπουδήποτε ή υποδεχτείς τους λίγους καλεσμένους σου, φρόντισε την επιδερμίδα σου και δοκίμασε τις DIYμάσκες προσώπου που ακολουθούν. Η λάμψη που θα παρατηρήσεις στο δέρμα σου, θα είναι μόνο η αρχή…

ΦΩΤΟ 1

Λάμψη τώρα !

1. Μάσκα με μέλι

Η συγκεκριμένη μάσκα είναι αρκετά καλή για εσένα που έχεις μικρές ουλές ή σκουρόχρωμα σημαδάκια και μπορείς πολύ εύκολα να την φτιάξεις.

    Τι θα χρειαστείς: 

   2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

   ½ κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμόνι

To do:  Ανακάτεψε το μέλι με τον χυμό λεμόνι και άπλωσε το μείγμα στο πρόσωπο σου. Άφησε το για 20 με 30 λεπτά και στη συνέχεια ξέπλυνε καλά με χλιαρό νερό. Ο χυμός λεμονιού είναι ένα ισχυρό συστατικό, που πρέπει να προσέχεις, γι’ αυτό μπορείς να εφαρμόζεις αυτή τη μάσκα 1 με 2 φορές την εβδομάδα. Θα εντυπωσιαστείς με τη λάμψη που θα αποκτήσει η επιδερμίδα σου!

2. Μάσκα με ντομάτα και αγγούρι

Τόσο η ντομάτα όσο και το αγγούρι έχουν φυσικά συστατικά που βοηθούν στη σύσφιξη των πόρων αλλά και στη φυσική λάμψη της επιδερμίδας

Τι θα χρειαστείς: 

½ ώριμη ντομάτα

   ¼ αγγούρι

To do:  Πλύνε, ξεφλούδισε το αγγούρι και πολτοποίησε το. Στη συνέχεια πρόσθεσε τη ντομάτα τριμμένη στο μείγμα και στη συνέχεια σούρωσε τα πολλά υγρά. Άπλωσε τη μάσκα με κυκλικές κινήσεις στο πρόσωπο σου και άφησε τη να δράσει για 15 λεπτά. Πρόκειται για μια μάσκα αρκετά ευεργετική και ιδανική για επιπλέον λάμψη αυτές τις μέρες.

3. Μάσκα με μπανάνα

Οι μπανάνες περιέχουν πάρα πολλές θρεπτικές ουσίες που μόνο καλό κάνουν στο δέρμα μας. Άρα δεν βρίσκουμε κάποιο λόγο που για να μην δοκιμάσεις αυτή την τόσο εύκολη μάσκα.

Τι θα χρειαστείς: 

1 ώριμη μπανάνας

½ κουταλιά της σούπας χυμό λεμόνι

1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι

To do:  Ξεφλούδισε μια ώριμη μπανάνα, πολτοποίησε τη με ένα πιρούνι και πρόσθεσε τα υπόλοιπα υλικά ανακατεύοντας καλά. Στη συνέχεια σε καθαρό πρόσωπο άπλωσε το μείγμα και άφησε το να δράσει για 25-30 λεπτά. Πριν το ξεπλύνεις κάνε ένα ελαφρύ μασάζ και έπειτα ρίξε αρκετό χλιαρό νερό. Απλά θα εντυπωσιαστείς με τα αποτελέσματα!

@weiding22/ unsplash

4. Μάσκα με καφέ και κουρκουμά

Τα κύρια οφέλη αυτής της ιδιαίτερης μάσκας είναι η καφεϊνη και τα αντιοξειδωτικά. Η καφεϊνη από τη μία μειώνει τη φλεγμονή  – συμπεριλαμβανομένων των πρησμένων ματιών – ενώ από την άλλη τα αντιοξειδωτικά βοηθούν το δέρμα να λάμπει.

Τι θα χρειαστείς: 

1 κουταλιά της σούπας στιγμιαίου ή ελληνικού καφέ

1 κουταλιά της σούπας κουρκουμά

1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι

To do:  Βάλε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακάτεψε καλά μέχρι να γίνει ένα σωστό μείγμα. Στη συνέχεια άπλωσε το σε όλο το πρόσωπο και ειδικότερα στην περιοχή κάτω από τα μάτια. Άφησε το να δράσει για 20 λεπτά και μετά αφαίρεσε το προσεχτικά με μια υγρή – ζεστή πετσέτα. Πάμε στοίχημα ότι από εδώ και στο εξής θα γίνει η αγαπημένη σου diyμάσκα!

5. Μάσκα με ασπράδι αυγού

Last but not least, δοκίμασε αυτή τη μάσκα η οποία είναι απλή, αποτελεσματική και το σημαντικότερο βοηθάει στη μείωση των πόρων και χαρίζει φυσική λάμψη.

Τι θα χρειαστείς: 

1 βιολογικό αυγό

To do:  Καθάρισε το πρόσωπο σου με ζεστό νερό και άφησε τους πόρους να ανοίξουν. Σπάσε το αυγό, χωρίζοντας το ασπράδι από τον κρόκο. Με καθαρά χέρια, άπλωσε το ασπράδι στο πρόσωπο σου, χωρίς να το εφαρμόσεις κάτω από τα μάτια και στο στόμα. Άφησε το να δράσει για 15 λεπτά και ξέπλυνε την επιδερμίδα σου με ζεστό νερό. Αυτό ήταν! Επιπλέον λάμψη μέσα σε λίγα λεπτά.

Και καλές λαμπερές γιορτές!

Photo credits:  @ninasandbech/ instagram / @weiding22/ unsplash

29/12/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για γερά οστά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να χαλάσουν μια όμορφη μέρα και ένα από αυτά είναι ο πόνος στο σώμα και συγκεκριμένα στα οστά μας. Η αλήθεια είναι ότι δεν τα προσέχουμε και πολύ κατά την διάρκεια της ζωής μας… Όμως πολλά μπορούν να ανατραπούν αν αρχίσουμε να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Άλλαξε τώρα τη διατροφή σου και δες τις αρθρώσεις και τα οστά σου σιγά – σιγά να δυναμώνουν. Και το σημαντικότερο ο πόνος να μειώνεται.

Ήξερες ότι οι παρακάτω τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο;

1. Φασόλια

Την επόμενη φορά που θα βάλεις να φας ένα μπολ φασόλια ή τα προσθέσεις σε μια σαλάτα ή σε άλλο φαγητό, σκέψου πόσο καλό θα κάνεις στα οστά σου. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, η οποία είναι ιδανική επιλογή και για τους χορτοφάγους. Ταμαυρομάτικα συγκεκριμένα περιέχουν 140mgανά 100gωμών φασολιών, ενώ τα λευκά φασόλια – τα οποία επίσης είναι πλούσια σε ασβέστιο – περιέχουν περίπου 120mg – 160mgασβέστιο ανά 100gωμών φασολιών. Όπου μπορείς και σε όποιο γεύμα επιθυμείς πρόσθεσε φασόλια και δες μέσα στο πέρασμα των χρόνων διαφορά στα οστά σου.

2. Τόφου

Το τόφου παρασκευάζεται με στερεοποίηση του γάλακτος σόγιας σε μια διαδικασία γνωστή ως πήξη, συνήθως χρησιμοποιώντας θειϊκό ασβέστιο. Χάρη σε αυτή την προσθήκη, η τροφή περιέχει μια επιβλητική ποσότητα ασβεστίου και συγκεκριμένα 680mgανά 100gτόφου. Το τόφου που παρασκευάζεται με διαφορετικό πηκτικό περιέχει λιγότερο ασβέστιο, αν και όλα τα είδη τόφου εξακολουθούν να είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου επειδή είναι φτιαγμένα από σόγια.

3. Ξηροί καρποί και σπόροι

Σίγουρα το έχεις ξανακούσει ότι οι ξηροί καρποί είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου (ειδικότερα για όσους ακολουθούν μια veganδιατροφή), όμως ήξερες ότι τα αμύγδαλα είναι εκείνα που βρίσκονται πρώτα στη λίστα, μιας και περιέχουν 260mgανά 100mgαμύγδαλα; Επίσης αξίζει να βάλεις στη διατροφή σου και άλλους ξηρούς καρπούς που είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, όπως τα καρύδια, τα φουντούκια και τα καρύδια. Μην ξεχάσουμε όμως ότι και οι σπόροι είναι εξίσου σημαντικοί, αφού περιέχουν 980mgανά 100g.

4. Χόρτα και σαλάτες

Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα χόρτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια σωστή διατροφή ενώ πολλά από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Συγκεκριμένα τα χόρτα, το σπανάκι και το λάχανο περιλαμβάνουν υψηλές ποσότητες ασβεστίου. Θα βοηθήσουν και θα δυναμώσουν τα οστά. Όσο πιο πολύ μπορείς πρόσθεσε στην καθημερινότητα σου σαλάτες αλλά και σνακ με χόρτα κτλ και δώσε άλλη δυναμική στη διατροφή σου.

5. Ραβέντι

Σίγουρα έχεις δοκιμάσει το ραβέντι, απλά μπορεί να μην γνώριζες την ακριβή ονομασία του. Το ραβέντι έχει πολλές ίνες, βιταμίνες, μικρότερες ποσότητες άλλων βιταμινών και μετάλλων. Επίσης περιέχει πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν υγιή βακτήρια στο έντερο. Το ραβέντι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά άλατα και σε ασβέστιο, καθιστώντας το σε μια τροφή που αξίζει να βάλουμε στη διατροφή μας… Για καλό των οστών μας.

Photo credits: pexels.com

27/12/2020 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που έχουμε πονοκέφαλο μετά την άθληση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν έχει τύχει και λίγες φορές. Έχεις φορέσει την αθλητική σου περιβολή, έχεις βγει για τη γυμναστική σου, όμως λίγα λεπτά αργότερα… Ένας τρομερός πονοκέφαλος δε σου επιτρέπει να συνεχίσεις όπως θα ήθελες. Αρχικά να σας πω πως δε χρειάζεται πανικός – μπορεί να συμβεί. Και συνήθως συμβαίνει εξαιτίας δικών μας παραλείψεων.

               Τι μπορεί να προκαλεί τον πονοκέφαλο;

  • Ροή του αίματος. Εικάζεται πως οι πονοκέφαλοι μετά την προπόνηση οφείλονται σε δυσλειτουργία του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου. Λόγω της αυξημένης ροής του αίματος εκείνη τη στιγμή, τα αγγεία του εγκεφάλου συστέλλονται και διαστέλλονται. Αυτό προκαλεί πίεση στον εγκέφαλο και φλεβική συμφόρηση, με αποτέλεσμα τον έντονο πονοκέφαλο.
  • Αφυδάτωση. Η εφίδρωση είναι σταθερά αξία στη διάρκεια της προπόνησης… Πόσο μάλλον όταν αθλούμαστε σε υψηλές θερμοκρασίες – είτε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είτε σε ένα θερμαινόμενο χώρο. Και με την αυξημένη κινητοποίηση αυξάνεται η ροή του αίματος, όμως, όταν ιδρώνουμε περισσότερο από όσο ίσως πρέπει, ο όγκος ροής στα αγγεία μειώνεται. Οπότε κι η ροή γίνεται πιο αργά. Προσθέστε σε αυτό την πρόκληση της βαρύτητας, καθώς το αίμα πρέπει να φτάνει και στον εγκέφαλο.
  • Έκθεση στον ήλιο. Σαφώς και το να γυμναζόμαστε σε ανοιχτό χώρο είναι ό,τι καλύτερο για τον οργανισμό μας. Όμως κι η έκθεση στο ηλιακό φως θέλει μέτρο. Η υπερβολική έκθεση οδηγεί σε αφυδάτωση, ενώ παράλληλα μπορεί να δυσχεραίνει την κατάσταση και σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.
  • Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα. Το σάκχαρο είναι το καύσιμο που χρειάζεται ο οργανισμός σχεδόν για κάθε δραστηριότητα, εντούτοις η υπογλυκαιμία που μπορεί να προκληθεί από την ελλιπή πρόσληψη σακχάρου (ειδικά πριν την άσκηση) θα μας προειδοποιήσει με έντονο πονοκέφαλο.

               Τι να κάνουμε για να ανακουφιστούμε;

               Σε πρώτη φάση πρέπει να ξεκουράσουμε το σώμα μας με μία σειρά ήπιων ασκήσεων διατάσεων και να ενυδατωθούμε επαρκώς. Εδώ μπορεί να βοηθήσει κι ένα αναψυκτικό με ηλεκτρολύτες ώστε να αποφύγουμε και τις κράμπες. Ένα αναλγητικό με αντιφλεγμονώδη δράση μπορεί να βοηθήσει για να καταπραΰνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα τον πονοκέφαλο, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν να αποφύγουμε τα μη στεροειδή (όπως η ιβουπροφαίνη), καθώς μπορούν να προκαλέσουν σε βάθος χρόνου βλάβες στα νεφρά αλλά και στομαχικές ενοχλήσεις.

               Ιδιαίτερα μπορούν να βοηθήσουν κι ασκήσεις για τον αυχένα με ένα foam roller. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξαπλώσουμε στο πάτωμα ανάσκελα με το roller στον αυχένα μας και να κάνουμε αργές κινήσεις με το κεφάλι μας με φορά πάνω και κάτω αλλά και στο πλάι ώστε να κάνουμε μασάζ στο σημείο.

nike.com

               Μπορούμε, όμως, και να προλάβουμε τον πονοκέφαλο και να γυμναστούμε άφοβα.

               Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών είναι ουσιαστική πριν αλλά και μετά την άσκηση. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στην ωσμωτικότητα του πλάσματος στο αίμα, ώστε τα νεφρά μας να μην αποβάλλον όλο το νερό του οργανισμού, οπότε κι εγγυώνται τον κατάλληλο όγκο του αίματος που θα κυκλοφορεί στα αγγεία. Καλό είναι να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες τη μέρα πριν την προπόνησή μας, λίγη ώρα πριν και μετά από αυτήν.

               Προτού ξεκινήσουμε την άσκησή μας, μπορούμε ακόμη να κάνουμε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων στον αυχένα κι έπειτα να τοποθετήσουμε για ένα τέταρτο περίπου μία ζεστή πετσέτα στον αυχένα ώστε οι μύες στην περιοχή να χαλαρώσουν και να παραμείνουν ζεστοί κι άρα να είναι πιο ισορροπημένη η ροή του αίματος.

Last but not least…

               Τέλος, μεγάλη βοήθεια μπορεί να προσφέρουν κι οι ασκήσεις αναπνοών, όπως αυτές της μεθόδου του Wim Hof (την οποία μία μέρα θα εξερευνήσουμε παρέα). Στόχος των ασκήσεων αυτών είναι να χαλαρώσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ώστε κατά την προπόνησή μας να απελευθερωθεί περισσότερη κυτοκίνη κι άρα να είναι ελεγχόμενη η κατάσταση “flight-or-fight” στην οποία εκ των πραγμάτων εισέρχεται ο οργανισμός κατά την άσκηση.

               Βεβαίως, καλό είναι πάντα να αναφέρουμε τυχόν ενοχλήσεις στο γιατρό μας, ώστε να μπορεί να αποκλείσει κάποιο παθολογικό αίτιο και στη συνέχεια μπορούμε να στραφούμε στις μεθόδους αντιμετώπισης που προαναφέραμε.

               Πηγή: Mind Body Green

Photo credits: @mrleecanburn/ unsplash

10/12/2020 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η δύναμη της αγκαλιάς

25/12/2020

Newsletter

instagram

thekmagazine

thekmagazine
Bridgerton GIVEAWAY Alert! Έχετε ξετρε Bridgerton GIVEAWAY Alert!
Έχετε ξετρελλαθεί κι εσείς με τη σειρά εποχής Bridgerton στο #netflix ; Είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με τα βιβλία της Julia Quinn,στα οποία βασίζεται η υπόθεση. Με τις @dioptrabooks και @elxisbooks , σας προσφέρουμε τα 2 πρώτα βιβλία από τα 8... σε 2 νικητές!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine και @elxisbooks 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 15/2. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 17/1. 
Καλή επιτυχία!📚 📕📗📘📚 #bridgertonbooks #bookgiveaway #booksgiveaway #bookgiveaways #bridgerton #bridgertonsonnetflix #bridgertons #bookstagram #booklover @juliaquinnauthor 
 
 ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, από το βιβλιοπωλείο των Εκδόσεων Διόπτρα (Σόλωνος 93-95)κατόπιν συνεννόησης.
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier. Ευχαριστούμε @alexandraavgerinou & @kalchar 💙
Sweet GIVEAWAY Alert! 
Ξεκινά ο πιο γλυκός διαγωνισμός που θα χαρίσει σε 3 τυχερούς από έναν σάκο με τα υπέροχα προϊόντα της @bettycrocker ! Είμαι σίγουρη ότι κι εσείς θέλετε γρήγορα και με 2-3 απλά υλικά να φτιάξετε  λαχταριστά γλυκά ! Και φυσικά να πετυχαίνουν κάθε φορά! Πάρτε μέρος και σε λίγες μέρες θα κάνετε κι εσείς τα θεϊκά Devils cake , Brownies, muffins σπίτι σας! 
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post 
2️⃣Follow @thekmagazine 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.

Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 11/1. Οι 3 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 12/1. Καλή επιτυχία! 🍪🧁🥮
#giveaway #giveawaygreece #contest #bettycrocker #sweet #desert #brownies #muffins #devilscake #sweettemptation #sweets #sweetlover #brownielovers #muffintime #muffinlove  thank you @anthings & @markella_kapitsaki 🙏
Να έχουμε λόγους να γιορτ Να έχουμε λόγους να γιορτάζουμε... να δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, που τόσο μας έχουν λείψει! Να έχουμε υγεία, τύχη κι αγάπη στη ζωή μας! Καλή μας χρονιά! 🥂🥂🥂#happynewyear #happynewyear2021 #welcome2021 #motherandson #moetchandon #moetmoment #mywish #moetwishes #pavlosmaximosm @moetchandon @ted_baker @lego_pavlosmaximosm 📸 by @mariakiara_pro
Διπλό Giveaway for Her or for Him! Ποιο Διπλό Giveaway for Her or for Him!
Ποιος θα μπορούσε να μας ζεστάνει πιο κομψά από τον οίκο @pagonimaison αυτές τις μέρες; Δύο υπέροχες #unisex μάλλινες πασμινες για  super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν από μια μάλλινη πασμίνα 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 2 προηγούμενα της επιλογής σου 
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @pagonimaison @pagonimaisongl 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Πέμπτη  31/ 12. Οι νικητές θα ανακοινωθούν 2/01/2021!
 Καλή επιτυχία!
#giveaway #pagoni #pashmina #fashion #fashionlover #fashiongram #fashionistagram #forhim #forher #gif #giftideas #contest #giveawaygreece
Giveaway !
Για γιορτές γεμάτες αρώματα, ο Οίκος @rogergallet μας προσκαλεί να κάνουμε βουτιά στην καρδιά μιας χιονόμπαλας που κρύβει θαυμαστούς θησαυρούς με έναν super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  1️⃣ τυχερή θα κερδίσει ένα Christmas box με το άρωμα Fleur de Figuier και το shower gel του! 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 3 προηγούμενα!
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @rogergallet 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Τρίτη  22/12.  Η ΝΙΚΗΤΡΙΑ θα ανακοινωθεί στις 23/12.Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿
#giveaway #rogergalletgreece  #perfume #beauty  #eauparfumee #contest #giveawaygreece #beautygiveaway #διαγωνισμός #διαγωνισμος
Giveaway alert! Με αφορμή τη γιορ Giveaway alert! Με αφορμή τη  γιορτή μου, σας κάνουμε δώρο με τη L’Oréal Professionnel 2 christmas sets της σειράς Absolut Repair !
2️⃣ τυχερές θα κερδίσουν το σαμπουάν και τη μάσκα επανόρθωσης Absolute Repair: 

Για να συμμετέχετε:

1️⃣ Follow @thekmagazine 
2️⃣ Follow @lorealpro 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.
4️⃣ Κάνε like στη φωτογραφία

Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  4/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΡΙΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 7/12. 

Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿

#giveaway #absolutrepair #lorealprogr #serieexpert #haircare #hair #beauty #contest #beautygiveaway #beautygram #beautygiveaways thank you @katerina_kamisi for the earrings 💓
Μην μετανιώνεις για τίποτα, κυρίως για αυτά που σε έκαναν κάποια στιγμή να χαμογελάσεις!  Ας προσπαθούμε κάθε μέρα να κρατήσουμε το χαμόγελο μας... 📸 @eugeniamanta *Earrings: @katerina_kamisi 
#thinkpositive #positivevibes 
#smile #smilemore #smilemore #smilemoreoften #smilealways #woman #acropolis #acropolisview #acropolisofathens #athensgreece #athensvibe #visitathens
SUPER GIVE AWAY
για 2️⃣ τυχερές  να κερδίζουν και τις 2️⃣ αποχρώσεις από το Infallible More Than Concealer, που είναι δίπλα σου για να αποχαιρετήσεις τους μαύρους κύκλους στη περιοχή των ματιών… αλλά και να σε σώσει ως face make up!
Όροι συμμετοχής 
1️⃣ να ακολουθήσεις το @thekmagazine και τη @lorealparis 
2️⃣να κάνεις Tag 2 φίλες σου που τους ενδιαφέρει.

Ο #διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει την Κυριακή 8/11 . Οι νικήτριες θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 9/11

 #lorealparisgr #concealer  #makeup #beauty #contest #giveaway #infalliblemorethanconcealer
Κάθε γυναίκα έχει δικαίωμα να νιώθει καλά, να ζει καλά. 
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή των ασθενών με καρκίνο. Για αυτό η @larocheposay δημιούργησε σε συνεργασία με ασθενείς το νέο βερνίκι #toleriane ένα σύμβολο αυτοπεποίθησης. Στοχος, η βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών με καρκίνο.
#feelbetterlivebetter #october #pinkribbon #blueribbon #larocheposay #larocheposaygreece #cancerawareness #octoberawareness Thank you @evkats @maria.bimpi 💙 @babolat
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT