Author

Ρία Σπύρου

Λατρεύω την αισθητική σε όλες της τις εκφάνσεις. Δεν μπορώ τίποτα κακόγουστο ή χωρίς χαρακτήρα. Από μικρή μου άρεσαν οι τέχνες. Ασχολήθηκα με την μουσική και καθώς μεγάλωνα προς την εφηβεία ασχολήθηκα με την γραφή. Δούλευα αρκετά χρόνια ως makeup artist. Λατρεύω να ερευνώ καινούργιους ορίζοντες, μου αρέσει να ρισκάρω ακόμη και αν αυτό είναι κόντρα ή ξένο με αυτά που είδη ξέρω ή είμαι εξοικειωμένη. Τα τελευταία χρόνια μου αρέσει να γράφω για beauty news, για ό,τι έχει σχέση με τον πολιτισμό, το περιβάλλον και ό,τι έχει σχέση με τις ανθρώπινες σχέσεις και τα παιδιά! Τελευταία, σπουδάζω διοίκηση τουρισμού γιατί θέλω να διευρύνω ακόμη περισσότερο τον κύκλο του ατελείωτου ταξιδιού της γνώσης. #LOVELIFE.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ!

written by Ρία Σπύρου

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι το κλειδί για την καλή υγεία.Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται σε έναν τύπο άσκησης ή δραστηριότητας που τους αρέσει ή θεωρούν ότι επιλέγουν το πιο αποτελεσματικό. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι σημαντικό όλοι να συνδυάζουμε ασκήσεις αεροβικής, διατάσεων, ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Το καθένα έχει διαφορετικά οφέλη. Η ποικιλία βοηθά στη μείωση της πλήξης και του κινδύνου τραυματισμού. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που ανταποκρίνονται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες σας! Ας δούμε τα οφέλη τους.

Αερόβια άσκηση

 Επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Στοχεύστε να δραστηριοποιήστε σε 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ, ποδηλασία, χορό ή μαθήματα όπως αεροβική.Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να ανεβείτε μια σκάλα, αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι χρειάζεστε περισσότερη αερόβια άσκηση για να βοηθήσετε στην κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας και να πάρετε αρκετό αίμα στους μυς σας, για να τους βοηθήσετε να εργαστούν αποτελεσματικά.Η αερόβια άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καύση σωματικού λίπους, στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην ενίσχυση της διάθεσης και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσηςθα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοί για καθημερινές εργασίες, όπως η μεταφορά ειδών παντοπωλείου, η κηπουρική και η ανύψωση βαρύτερων αντικειμένων γύρω από το σπίτι. Η προπόνηση ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε από μιακαρέκλα, ή από το πάτωμα με ευκολία. Η ενίσχυση των μυών σας όχι μόνο σας κάνει πιο δυνατούς, αλλά επίσης διεγείρει την ανάπτυξη των οστών, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος και μειώνει το άγχος και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις.

Διατάσεις

Οι διατάσεις σας βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας. Συχνά το παραβλέπουμε αυτό στη νεολαία όταν οι μύες μας είναι πιο υγιείς. Αλλά η γήρανση οδηγεί σε απώλεια ευελιξίας στους μυς και τους τένοντες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για μυϊκές κράμπες και πόνο, μυϊκή βλάβη, καταπόνηση, πόνο στις αρθρώσεις και πτώση. Όταν δυσκολεύεστε σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το σκύψιμο για να δέσετε τα παπούτσια σας, τότε σίγουρα χρειάζεστε λίγο περισσότερο τέντωμα των μυών σας.

Ασκήσεις ισορροπίας

Η βελτίωση της ισορροπίας σας κάνει να αισθάνεστε πιο σταθεροί στα πόδια σας και βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε, να διατηρούμε την ισορροπία μας. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα άσκησης με επίκεντρο την ισορροπία, όπως tai chi ή γιόγκα.

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή αργά – για να ξεκινήσετε αυτό το είδος άσκησης, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε προβλήματα ισορροπίας.

Photo credits: unsplash.com/@slelham

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

For Him and for Her …

written by Ρία Σπύρου

Αν έπρεπε να επενδύσουμε στον χρόνο σε ό,τι αφορά την αντιγήρανση, την ενυδάτωση και για τα δυο φύλα… Τότε σίγουρα θα λέγαμε πως ένα μικρό νεσεσέρ με τα πιο απαραίτητα καλλυντικά θα ήταν αρκετό. Στον βωμό της ομορφιάς όλοι χρειάζονται φροντίδα και σωστή κατεύθυνση για το τι είναι απαραίτητο την κάθε εποχή. Είτε ως αντίδοτο σε μια θαμπή και άτονη επιδερμίδα είτε στην διατήρηση μιας καλό συντηρημένης. Υπάρχει τεράστια ποικιλία εξειδικευμένων προϊόντων που αντιμετωπίζουν κάθε ανάγκη μας, όπως ενυδάτωση, αντιγήρανση, καταπολέμηση των δυσχρωμιών, σύσφιξη, λάμψη, ενδυνάμωση, προσφέροντας εντυπωσιακά και γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο εμείς εστιάσαμε σε μια εταιρεία και σας προτείνουμε ένα γεμάτο νεσεσέρ που θα αντλήσετε ιδέες για την ομορφιά σας και την καλή διατήρησης της.

For her…

DUST+CREAM, Hydration all day + Ορός Today is a good day

Μια απαλή κρέμα ημέρας με 88% φυσικά συστατικά που παρέχει άμεση και μακροπρόθεσμη ενυδάτωση.Δημιουργεί φιλμ προστασίας στην επιδερμίδα από την οξείδωση και το σχηματισμό ελευθέρων ριζών. Περιέχει βιταμίνη Ε, οργανικό απόσταγμα από άνθη πορτοκαλιάς και χυμό ροδιού τα οποία θρέφουν και αναζωογονούν το δέρμα. Παρέχει ελαφριά αίσθηση, απορροφάται γρήγορα – χωρίς να αφήνει λιπαρότητα και προσφέρει βελούδινης αίσθηση απαλότητας στην επιδερμίδα. Αποτελεί εξαιρετική βάση για το μακιγιάζ.Σε συνδυασμό με τον ενυδατικό ορό προσώπου στη σειρά Today is a good day– με 93% φυσικά συστατικά και λεπτόρευστη μη λιπαρή υφή θα ενισχύσετε άμεσα τα επίπεδα υγρασίας της επιδερμίδας. Το υαλουρονικό οξύ, η αλλαντοΐνη, τα φυσικά σάκχαρα, τα εκχυλίσματα ιβίσκου και του καρπού tamarind, προσφέρουν άμεση ενυδάτωση και αυξάνουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

Face scrub

Προτού τοποθετήσουμε μια ενυδατική κρέμα, ένα πίλινγκ προσώπου με κόκκους από φλούδα πορτοκαλιού που απομακρύνει απαλά τα νεκρά κύτταρα και το περιττό σμήγμα από την επιδερμίδα, είναι ιδανικό μια φορά την εβδομάδα. Χάρη στην ειδική του σύνθεση με βιταμίνη Ε, χυμό ροδιού, εκχυλίσματα αλόης και χαμομηλιού, η επιδερμίδα καθαρίζεται σε βάθος. Είναι ιδανικό για κάθε τύπο επιδερμίδας.

Αντιρυτιδική κρέμα ματιών & μαύρων κύκλων

Περιέχει δραστικά φυσικά συστατικά που μειώνουν τις σακούλες κάτω από τα μάτια και τους μαύρους κύκλους, βελτιώνοντας την μικροκυκλοφορία. Επίσης, με μείγμα από 2 φύκια βελτιώνει την εμφάνιση όλων των σημείων γήρανσης στην περιοχή του περιγράμματος των ματιών: όπως  μαύρους κύκλους, σακούλες ματιών και τραχιά όψη. Παρέχει λάμψη στο δέρμα και κάλυψη των μαύρων κύκλων και των ατελειών του δέρματος, διαχέοντας το ορατό φως και παρέχοντας ένα ακτινοβόλο αποτέλεσμα.

For him…

Gel Καθαρισμού προσώπου

Ας ξεκινήσουμε με ένα απαλό gel για πρόσωπο και μούσια, ειδικά μελετημένο για τον αποτελεσματικό καθαρισμό με στόχο την αναζωογόνηση της αντρικής επιδερμίδας. Καθαρίζει και βοηθά στην απομάκρυνση των ρύπων και της περιττής λιπαρότητας του προσώπου. Το δέρμα φαίνεται αμέσως πιο φρέσκο και αναζωογονημένο. Η μοναδική του σύνθεση με προβιταμίνη Β5, βιταμίνη Ε και με φυσικά εκχυλίσματα καλέντουλας – χαμομηλιού, αναζωογονούν και περιποιούνται την επιδερμίδα. Βοηθάει στην αποκατάσταση της φυσικής λάμψης της επιδερμίδας αποτρέποντας τη θαμπή όψη. Περιέχει μαλακτικούς παράγοντες ώστε να απαλύνει την αίσθηση των τριχών του προσώπου. Το αρρενωπό του άρωμα σας κάνει να νιώθετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Δεν περιέχει οινόπνευμα.

After Shave Balm με Jojoba Oil

Το After Shave ελαφριάς σύνθεσης χαρίζει αίσθηση φρεσκάδας και αναζωογόνησης. Καταπραΰνει  τους ερεθισμούς, αναπλάθει το δέρμα, ενυδατώνει και προστατεύει τον επιδερμικό φραγμό. Με εκχύλισμα αλόης προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιβακτηριδιακή δράση, ενυδάτωση και βελτίωση της ποιότητας του δέρματος.

Βασικές οδηγίες που θα καταλήξουν ιεροτελεστίες καθημερινότητας. Ας περιποιηθούμε τον εαυτό μας όσο το δυνατόν καλύτερα.

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Creamy σούπα με κουνουπίδι

written by Ρία Σπύρου

Αν υπάρχει κάποιο φαγητό που χαρακτηρίζει τον χειμώνα, αυτό σίγουρα είναι η σούπα! Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή αν βρεθείτε έξω παλεύοντας με το κρύο, δεν υπάρχει τίποτα που να συγκρίνεται με το να απολαμβάνεις στο σπίτι ένα ζεστό μπολ σούπας.

Θα χρειαστείτε:

2 κ.σ. λάδι

1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο

1 κύβο ζωμού λαχανικών

1 μεγάλο κομμένο κεφάλι κουνουπιδιού

400ml γάλα

800ml νερό

τρίψιμο φρέσκου μοσχοκάρυδου

2 κ.γ. μουστάρδα 50γρ

Τυρί τσένταρ

100ml κρέμα γάλακτος

μια χούφτα φύλλα φασκόμηλου

Προετοιμασία:

Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μαγειρεύουμε το κρεμμύδι μέχρι να αρχίσει να καραμελώνει. Προσθέτουμε τον κύβο ζωμού λαχανικών και το κουνουπίδι. Ανακατεύτε και στη συνέχεια ρίξτε το γάλα και το νερό. Αλατοπιπερώνετε και προσθέτετε φρέσκο μοσχοκάρυδο. Σκεπάζετε και σιγοβράζετε για 20 λεπτά. Ανακατέψτε τη σούπα με ένα ραβδομπλέντερ μέχρι να μαλακώσει, προσθέτοντας περισσότερο υγρό εάν είναι απαραίτητο. Προσθέστε τη μουστάρδα, το τσένταρ και τη κρέμα. Σε ένα άλλο τηγάνι, τσιγαρίζετε μια χούφτα φύλλα φασκόμηλου σε 50ml λάδι, μέχρι να γίνουν τραγανά. Γαρνίρουμε με μερικά ψιλοκομμένα καβουρδισμένα φουντούκια και σερβίρετε.

Photo credits: bbcgoodfood.com

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

“Ἔρως ἀνίκατε μάχαν”

written by Ρία Σπύρου

Αγαπώ, ονειρεύομαι, νοιάζομαι, ποθώ… Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκφράσουν οι ερωτευμένοι τον ερωτά τους στους αγαπημένους τους. Όμως οι λέξεις μένουν πάντα χαραγμένες στην καρδιά τους. Πόσο συχνά ακούτε αυτές τις λέξεις από τον αγαπημένο σας; “Σ’ αγαπώ!” Η πιο δυνατή λέξη αγάπης και έρωτα μαζί. Οι περισσότεροι άνθρωποι την έχουν πει ή την έχουν ακούσει έστω και μια φορά στη ζωή τους. Είτε κρατώντας ο ένας το χέρι του άλλου σε κάποια διαδρομή είτε σε κάποια ανυποψίαστη στιγμή αυτογνωσίας. Φτιάχνοντας ιστορίες κάτω από την νύχτα της πιο λαμπρής πανσελήνου ή στην πιο ζεστή φωλιά του κόσμου – σε μια αγκαλιά! Λέξη βάλσαμο για να ειπωθεί, ενθαρρύνοντας τους ερωτευμένους να αγκαλιάσουν και να αποδεχτούν τα συναισθήματα τους, τις σκέψεις τους. Θέλει θάρρος μια τέτοια κίνηση – αλλά αξίζει να παραδοθείς σε αυτή την περιπέτεια με τα προκλητικά συναισθήματα, αντί να τα αποφεύγεις ή να τα ελέγχεις από φόβο ή ανασφάλεια.

Μήπως αυτό είναι ο απόλυτος χρυσός;

Ο έρως. Κάποιοι ίσως πουν ότι αυτό εκλείπει στις μέρες μας, ενώ κάποιοι άλλοι, να είναι παραζαλισμένοι από τον «τυφλό» έρωτα. Όταν λείπει από την ζωή, πολύ εύκολα διαπιστώνουμε ότι κάποιο σημαντικό κομμάτι μένει ανεκπλήρωτο μέσα μας.Όλα φαίνονται άνοστα ή νιώθουμε πως έχουμε ένα μεγάλο κενό. Κάποιες φορές μάλιστα, δεν το συνειδητοποιούμε διότι είμαστε αρκετά απασχολημένοι. Άλλοι βέβαια έχουν ζήσει ή ζουν ιστορίες που σίγουρα αξίζει να ειπωθούν. Μήπως όμως αυτό δεν είναι ο απόλυτος χρυσός της ζωής; Να ανυπομονείς να βιώσεις κάτι δυνατό ή να συναντήσεις πάθη και όνειρα που θα τρελάνουν το μυαλό σου; Όταν ήμασταν μικρότεροι βιαζόμασταν όλα να τα γνωρίσουμε… Τα μεγάλα πάθη και τις έντονες στιγμές και αμέσως ομορφαίναμε. Το ίδιο ισχύει και τώρα. Σε κάθε στιγμή και σε κάθε ηλικία.

Ό έρως είναι φτερωτός ακόμη και όταν ωριμάζει. Ίσως αυτό που χρειάζεται αυτή η εποχή είναι η παρουσία του απόλυτου έρωτα. Είθε να ερωτευτούμε ξανά και ξανά τον σύντροφό μας ή την κάθε ευκαιρία για να αφεθούμε σε αυτό το πέπλο του έρωτα, έστω και λίγο καθημερινά. Θυμίζοντας στους εαυτούς μας πως είναι από τις πιο δυνατές συγκινήσεις της ζωής.

«Έρωτ᾽ ανίκητε στον πόλεμο

που κάνεις χτήμα σου όπου πέσεις,

που στ᾽ απαλά τα μάγουλα

της κορασίδας νυχτερεύεις

και γυρνάς πάνω από τα πέλαγα

και στους πιο απόμερους τους τόπους,

δε σου ξεφεύγει εσένα ούτε θεός

ούτε κανείς απ᾽ τους λιγόζωους ανθρώπους

κι όποιον θα πιάσεις γίνεται τρελός».

Σοφοκλής

Photo credits: pexels.com/@vera-arsic

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΑΡΟΤΟ: ΤΟ ΙΔΑΝΙΚO ΛΑΧΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσεις με ενέργεια τον οργανισμό σου, ύστερα από μια προπόνηση, είναι να τον εφοδιάσεις με τις κατάλληλες βιταμίνες. Όμως μην βιαστείς, όσο κι αν πεινάς ή νιώθεις εξαντλημένος. Το σωστό είναι να αφήσεις λίγο χρόνο, ώστε να έχεις μια πιο ξεκάθαρη εικόνα τι είναι αυτό που θα σου χαρίσει περισσότερη ευεξία τις επόμενες ώρες. Τα λαχανικά είναι μια επιλογή που θα γεμίσουν τον οργανισμό με φυτικές ίνες, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να νιώσεις χορτάτη, χωρίς να αυξήσεις τον όγκο του γεύματος σου. Ας δούμε λοιπόν ποιο είναι αυτο που βρίσκεται στην κορυφή.

Καρότο

Τα καρότα είναι εποχιακό λαχανικό, όμως βρίσκεται παντού όλες τις περιόδους του χρόνου. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρότα ή περίπου 12 baby καρότα, παρέχουν 2γρ.φυτικές ίνες. Τα καρότα είναι γεμάτα β-καροτίνη, η οποία δίνει και το χαρακτηριστικό πορτοκαλί χρώμα στο λαχανικό. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες Α, C, Β1, Β2, Β3, Β6, Β9, C, E, K, μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο, και φώσφορο. Αυτό το λαχανικό αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες. Επίσης, η μέτρια κατανάλωση καρότων μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει την πίεση. Γι’ αυτό, τα καρότα είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Δεν περιέχουν καθόλου κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερίνη, έχουν λίγες θερμίδες – μόνο 40 ανά 100 γραμμάρια. Γι’ αυτόν τον λόγο, αποτελούν καλή και υγιεινή επιλογή για μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα πολλαπλά οφέλη

Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών, όπως είναι η βιταμίνη Α, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Επιπροσθέτως, τα καρότα επιδρούν θετικά στην όραση, ειδικά στη βελτίωση της νυχτερινής όρασης. Ο λόγος είναι η β-καροτίνη και η βιταμίνη Α που βοηθούν τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς χιτώνα να λειτουργούν σωστά.

Στον παρελθόν και σήμερα

Στο παρελθόν τα καρότα είχαν πολλά διαφορετικά χρώματα. Ανάλογα με την περιοχή και το χρώμα της γης όπου καλλιεργούνταν, ήταν λευκά, κίτρινα, ακόμα και πολύ σκούρα – σχεδόν μαύρα – μωβ. Είναι παράξενο να φανταστούμε το καρότο χωρίς το ωραίο πορτοκαλί του χρώμα. η ποικιλία πρωτοεμφανίστηκε στην Ολλανδία τον 17ο αιώνα. Όμως, δεν είναι τίποτα άλλο εκτός από υβρίδια. Μια διασταύρωση που αναπτύχθηκε από ολλανδούς αγρότες, οι οποίοι ήθελαν να τιμήσουν τον βασιλικό Οίκο της Οράγγης. Ωστόσο, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, τα μωβ καρότα ήταν περισσότερο διαδεδομένα στο παρελθόν και καταναλώνονταν περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος καρότου στην Ασία και στην Ευρώπη. Ωστόσο, σήμερα τα μωβ καρότα επιστρέφουν και χαρακτηρίζονται ακόμα και ως «υπερτροφή».

Τα μωβ καρότα και η απώλεια βάρους

Θα χαρείτε να μάθετε ότι τα μωβ καρότα έχουν λίγες θερμίδες. Δεν μειώνουν μόνο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά επίσης βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών

συστατικών λόγω των φυτικών ινών. Οι περισσότερες φυτικές ίνες στα μωβ καρότα είναι διαλυτές. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό στο πεπτικό σύστημα, μετατρέποντάς το σε μια ουσία με μορφή τζελ. Σιγά-σιγά περνώντας από το έντερο η ουσία αυτή «μαζεύει» τις τοξίνες. Ένας καταπληκτικός τρόπος για να επωφεληθείτε από τα μωβ καρότα είναι να φτιάξετε ένα λαχταριστό smoothie μετά από μια προπόνηση και να αναπληρώσετε τις φυτικές ίνες που έχετε χάσει..

Πηγή: meygeia.gr

Photo credits: unsplash.com/@gabrielgurrola

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΜΙΑ VEGAN ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

written by Ρία Σπύρου

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής γεμάτης με φρούτα και λαχανικά, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σταθεροί στο να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Έτσι, η υιοθέτηση μιας vegan διατροφής για απώλεια βάρους μπορεί να σας προσελκύσει πιο εύκολα εάν έχετε αυτόν το στόχο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φυτικά τρόφιμα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο, κατά μέσο όρο από εκείνους που τρώνε κρέας, όπως γαλακτοκομικά και αυγά, σύμφωνα με μια μελέτη του Geriatric Cardiology του 2017. Η αντικατάσταση των φυτικών πρωτεϊνών με ζωικές πρωτεΐνες έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερη θνησιμότητα, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του JAMA Intern Med 2016. Ποιά είναι τα κυρίως οφέλη και πως επιτυγχάνετε;

Οφέλη

Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερους πόνους, προβλήματα με τον ύπνο, χαμηλή ενέργεια και αυτοπεποίθηση.

Τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Η αποκοπή ορισμένων από τις κύριες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, μπορεί να σας φαίνεται στην αρχή ανθυγιεινή. Και αν δεν δώσετε προσοχή στη διατροφή σας, μπορεί να είναι. Μερικοί ανησυχούν, για παράδειγμα, ότι για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη ή άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β-12, η οποία βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, αν είναι ελλιπής από τον οργανισμό, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Οι vegan πρέπει να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με βιταμίνες, δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνες και εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας για να αποφύγουν ελλείψεις.

Ανεξάρτητα από αυτές και άλλες πιθανές παγίδες, μπορείτε να έχετε μια vegan διατροφή και να χάνετε βάρος υγιεινά. Το κλειδί – όπως συμβαίνει με όλες τις δίαιτες – είναι η εστίαση σε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα, έναντι κενών θερμίδων. Για τους vegan, αυτά τα τρόφιμα θα περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φασόλια και όσπρια
  • Ξηροί καρποί και σπόροι

Το κυριότερο είναι το όριο που βάζουμε στις ποσότητες και τις ώρες που τρώμε. Αν αθλούμαστε ή έχουμε περισσότερες ώρες καθιστικής ζωής. Τότε θα πρέπει να συγχρονίσουμε τα γραμμάρια με το αποτέλεσμα που θέλουμε να φθάσουμε! Το σίγουρο είναι πως θα φθάσουμε πολύ πιο γρήγορα, παραμένοντας υγιής. Η θερμιδική κατανάλωση αρκείται σε χαμηλές τιμές. Μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε και ένα ειδικό, ο οποίος θα σας οδηγήσει σε ένα ιδανικό πρόγραμμα μόνο για εσάς.

Featured image: pexels.com/@ella-olsson

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί να σας ακουστεί υπερβολικό… Αλλά εκεί που πρέπει να εστιάζουμε για να μην έχουμε ενοχλήσεις στη μέση και στο πάνω μέρος του σώματος μας, είναι ο κορμός μας. Αν δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη και σας απομένει λίγος χρόνος για να γυμναστείτε… Τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική μέθοδο στη καθημερινότητα σας. Θα πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται τη κίνηση και δεν είναι στη φύση του να είναι σε καθιστή θέση για πολλές ώρες. Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα θεωρείται ότι επιβραδύνει το μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και να διασπά το σωματικό λίπος. Ας δούμε κάποιες συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ανεπιθύμητα αποτελέσματα όπως πόνους στους μυς, στον αυχένα, ακαμψία στη ράχη και στη μέση.

Ποια είναι τα λάθη και ποιες είναι οι λύσεις τους;

Η έλλειψη κίνησης είναι αρκετά συχνό φαινόμενο εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής. Τι μπορούμε να κάνουμε για να το αλλάξουμε; Όταν είμαστε στο γραφείο και δουλεύουμε στον υπολογιστή, τα πόδια μας πρέπει να πατάνε αρκετά καλά στο πάτωμα και οι μηροί με τις γάμπες μας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα. Ιδανικά καθόμαστε σε μία εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει τη μέση, την πλάτη και τον αυχένα.

1ο βήμα

Προσπαθείτε να κινείται τακτικά το λαιμό τα χέρια και τους ώμους, ενώ καθόσαστε στο γραφείο, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο. Κάθε 1 ώρα σηκωνόμαστε από τη θέση μας και κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις stretching. Τεντώνουμε τα χέρια μας μπρος – πίσω, τεντώνουμε την σπονδυλική στήλη και τον λαιμό μας, σηκώνουμε το κεφάλι μας. Φανταζόμαστε ότι μία νοητική κλωστή, τραβάει την κορυφή του κεφαλιού μας προς τα πάνω, γυρνάμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά χωρίς να σηκώνουμε τους ώμους.

2ο βήμα

Διαλέγουμε το περπάτημα ή jogging, με ταχύτητα ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά. Το σημαντικό είναι να έχουμε ρυθμό και διάρκεια 30 με 40 λεπτά. Αν επιλέξουμε το ποδήλατο δεν χρειάζεται να τρέχουμε, αρκεί να έχουμε μια σταθερή ροήκίνησης και να μην κάνουμε παύσεις για περίπου 20 λεπτά.

3ο βήμα

Η αερόβια άσκηση μέσα στο σπίτι είναι ένας έξυπνος τρόπος να αυξήσουμε την δραστηριότητα μας. Να συνδυάσουμε ένα αεροβικό τρόπο εκγύμνασης… Αν έχουμε τη δυνατότητα να έχουμε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο… Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε  την ώρα που βλέπουμε  τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική.

Αν προσπαθήσετε να υιοθετήσετε αυτές τις μεθόδους σιγά σιγά τότε, θα καταφέρετε να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ευεξία.

Πηγή: nhs.uk/

Photo credits: pexels.com/@ivan-samkov

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Spoil Yourself TipsΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΕΞΑΣΚΗΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΣΥΜΠΟΝΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Η αυτοσυμπόνια είναι ένα ζωτικό συστατικό για να ζήσετε μια ευτυχισμένη και ολοκληρωμένη ζωή. Πώς όμως τη φέρνετε στην καθημερινότητά σας; Αν δεν έχετε εξασκήσει αυτή τη δεξιότητα, τότε είναι καιρός να παρατηρήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε να τον συμπονείται. Κάποιες φορές στη προσπάθεια του να επιτύχει τους άμεσους στόχους του, ξεχνά να αυτοσυμποναται είτε για την προσπάθεια που καταβάλει, είτε  όταν συμβαίνει κάποια αποτυχία. Αφιερώστε λίγα λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα για να κάνετε check-in με τον εαυτό σας. Η αυτοσυμπόνια δεν έχει να κάνει με το να είσαι τέλειος. Πρόκειται για την αντιμετώπιση του εαυτού σας με την ίδια καλοσύνη που θα προσφέρατε σε έναν καλό φίλο. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια στην καθημερινή σας ζωή:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια αυτοσυμπονετική σκέψη ή quote

Αυτό θα θέσει τον τόνο για την ημέρα και θα σας υπενθυμίσει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ένα τραγούδι ή ένας έπαινος σε μια δύσκολη ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για αρχή. Μια απλή, βαθιά και συνειδητή αναπνοή είναι ένας ωραίος τρόπος για να το επιτύχετε, ίσως με το χέρι σας στην καρδιά σας. Ένας τρόπος για να πείτε με τον καλύτερο τρόπο καλημέρα στον εαυτό σας,λίγο πριν σηκωθείτεαπό το κρεβάτι κάθε πρωί. Οτιδήποτε περισσότερο είναι ένα μπόνους και θα σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο.

Εξασκηθείτε στην αυτο-συμπονετική αυτο-συζήτηση.

Συχνά μιλάμε στον εαυτό μας με τρόπο που δεν θα μιλούσαμε ποτέ σε κάποιον άλλο. Ίσως αυστηρά ή άλλες φορές επικριτικά. Και αν δεν είναι με αρνητικό πρόσημο, πολλές φορές δεν δείχνουμε παραπάνω θετική προσπάθεια, όπως θα κάναμε για ένα φίλο μας. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να είστε ευγενικοί και κατανοητοί προς τον εαυτό σας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν: «Γεια σου, αυτό ήταν δύσκολο. Κάνω ό,τι μπορώ με την ενέργεια που έχω αυτή τη στιγμή.» ή «Είθε να είμαι καλά, ευτυχισμένος και ειρηνικός». Ή απλά «το κατάλαβα!»

Η αυτο-συμπόνια μας επιτρέπει να αποδεχτούμε και να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας, αντί να τα απομακρύνουμε ή να τα αρνηθούμε. Η αυτοσυμπόνια μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο κατανοητοί και ευγενικοί με τον εαυτό μας σε δύσκολες στιγμές. Η αυτοσυμπόνια μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση συναισθηματικής ασφάλειας, επιτρέποντάς μας να ανοίξουμε και να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας με υγιή τρόπο. Η συναισθηματική θεραπεία δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά η αυτο-συμπόνια μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή βάση για την υποστήριξη του ταξιδιού.

Σε «αγαπώ» για όσα προσπαθείς να μου πεις καθημερινά.

Πηγή: self-compassion.org

Featured image: pexels.com/@atccommphoto

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

Fall in love with the new makeup trends

written by Ρία Σπύρου

Ποιά είναι η αγαπημένη σας χρωματική παλέτα για τον χειμώνα στο makeup; Μήπως χρειάζεται να ανεβάσουμε την ένταση, ώστε να ενεργοποιήσουμε την διάθεσή σας λίγο περισσότερο τις γκρίζες ημέρες; Ανακαλύψτε ποιο είναι το μακιγιάζ που σας ελκύει,ενώ παράλληλα αναδεικνύει το στυλ σας. Έντονο, διακριτικό, φυσικό ή glamourous…. Όλες οι τάσεις ακολουθούνται από την σύγχρονη γυναίκα, η οποία έχει μάθει να είναι δυναμική, δημιουργική και να εξελίσσεται όσο καλύτερα μπορεί.

Έντονο βλέμμα και Graphic Liner

Υπάρχει πάντα η glam τάση με τις χρωματιστές σκιές και τα μολύβια. Κάνουν το βλέμμα λαμπερό και παιχνιδιάρικο. Προσπαθήστε να  κάνετε μια γραμμή, κατά μήκος της επάνω και  κάτω γραμμής των βλεφαρίδων, με ένα σκούρο μπλε μεταλλικό μολύβι. Στη συνέχεια κάντε colour blocking- με μια γκρι ή μωβ μεταλλική σκιά. Μια άλλη πιο διακριτική εκδοχή για τον βλέμμα, είναι να τοποθετήσετε το χρωματιστό μολύβι μόνο στην κόγχη των ματιών, σβήνοντας το απαλά για να φαίνονται μεγαλύτερα τα μάτια. Απλώστε στην εξωτερική γωνία τους μία γήινη σκιά και τραβήξτε την προς την άκρη των φρυδιών, κάνοντας καλό blending. Αφήστε το κινητό βλέφαρο σε nude τόνους. Συνδυάστε το με ένα διακριτικό contouring στα μήλα και χρωματίστε με ένα φυσικό σε αποχρώσεις κραγιόν. Δώστε λάμψη με ένα highlightστο άνω περίγραμμα των χειλιών.

Luminus skin

Η φρέσκια επιδερμίδα με γυαλάδες, είναι μία από τις κορυφαίες τάσεις μακιγιάζ. Αποτέλεσμα τελείως φυσικό, σαν να μην έχουμε βαφτεί καθόλου. Πριν ξεκινήσετε την διαδικασία του μακιγιάζ, κάντε μια ελαφριά απολέπιση για να βελτιώσετε την ύφη της επιδερμίδας ώστε να ενεργοποιηθεί η μικρό κυκλοφορία. Με αυτό τον τρόπο, αυτό που θα πετύχετε είναι να γίνει αμέσως πιο φωτεινή. Στη συνέχεια εφαρμόστε ένα ελαφρύ μέικ-απ,ώστε να διαχέει το φως στην επιδερμίδα. Μια άλλη λύση είναι οι ενυδατικές κρέμες με χρώμα, που χαρίζουν ένα φυσικό αποτέλεσμα ενώ, ηεπιδερμίδα φαίνεται υγιής και λαμπερή. Τέλος, αν επιθυμείτε έξτρα και μοναδική λάμψη, μπορείτε να τονίσετε στρατηγικά σημεία του προσώπου όπως το μέτωπο,τη μύτη, τα μήλα με μια ιριδίζουσα πούδρα.

Dior Forever 24* Wear Radiant Perfection Skin-Caring Foundation
Φυσικά φρύδια

Τα τελευταία χρόνια οι κανόνες του μακιγιάζ επιτάσσουν πλούσια καλοσχηματισμένα φρύδια με ανοδική φορά. Είναι το εφέ που χαρίζει το brow lamination, το οποίο μπορούμε να αποκτήσουμε με τη βοήθεια του μακιγιάζ. Το ζητούμενο πάντα είναι να φαίνεται όσο πιο φυσικά γίνονται. Αν έχετε αραιά φρύδια, επιλέξτε μια απόχρωση σκιάς ή μολυβιού, ένα τόνο πιο ανοιχτό από το φυσικό χρώμα σας. Με κόφτες ανοδικές κινήσεις,σχεδιάστε μικρές γραμμές σαν τρίχες, για να γεμίσετε τα κενά όπου χρειάζεται. Τέλος, θα βουρτσίσετε προς τα επάνω, με μια διάφανη μάσκαρα.

Beneift Cosmetics 24h Brow Setter
Χείλη σε διάφορες αποχρώσεις

Οι χειμερινές αποχρώσεις του βατόμουρου, της φράουλας, του κερασιού, του δαμάσκηνου κάνουν το χαμόγελο μας να φαίνεται σαγηνευτικό. Το μεγάλο πλεονέκτημα τους είναι ότι, ταιριάζουν σε όλες τις επιδερμίδες είτε είναι ανοιχτόχρωμες  είτε σκουρόχρωμες. Σε περίπτωση που διαλέξετε να τονίσετε τα χείλη σας, το υπόλοιπο μακιγιάζ πρέπει να είναι πολύ διακριτικό. Για να φαίνονται πιο σαρκώδη,απλώστε διάφανο γκλός στο κέντρο του κάτω χείλους. Για ένα βελούδινο φινίρισμα που θα διαρκέσει αρκετή ώρα, τοποθέτησε 1 λεπτό χαρτομάντηλο στα χείλη και περάστε μια διάφανη πούδρα με ένα μεγάλο πινέλο. Το περίγραμμα με μολύβι δεν είναι απαραίτητο, αλλά σε περίπτωση που θέλετε να μεγαλώσετε ή να διορθώσετε το σχήμα των χειλιών σας… Τότε επιλέξτε κάποιο που έχει την ίδια απόχρωση με το κραγιόν -προκειμένου να αποφύγετε την διχρωμία.

KORRES rasberry Twist Lipstick

Εσείς ποιο θα διαλέξετε;

Featured image: pexels.com/@alipazani

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΗΣΥΧΟΣ;

written by Ρία Σπύρου

Πόσες φορές την ημέρα αισθάνεστε πως ξεπερνάτε τα όρια και τις αντοχές σας; Πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν πως όταν παραμελούν τα όρια τους… Πολύ συχνά νιώθουν πως συσσωρεύεται μια «ομίχλη» άγχους γύρω τους, χωρίς να είναι ικανοί πάντα να το διαχειριστούν. Υπάρχουν βέβαια και οι περιπτώσεις, οι οποίες ενώ βρισκόμαστε σε ένταση δεν είναι ξεκάθαρο ότι αυτό που νιώθουμε είναι άγχος και αυτό μας δυσκολεύει όσον αφορά τη διαχείριση του. Πιο συγκεκριμένα, αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν είναι ανήσυχος είναι τα εξής:

Ενεργοποίηση της αμυγδαλής:

Η αμυγδαλή είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην επεξεργασία των συναισθημάτων και στην απόκριση πάλης ή φυγής. Κατά τη διάρκεια του άγχους, η αμυγδαλή γίνεται πιο ενεργή. Γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των συναισθημάτων φόβου και πανικού.

Απελευθέρωση ορμονών του στρες:

Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, απελευθερώνει ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.

Μειωμένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό:

Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λήψη αποφάσεων και στην επίλυση προβλημάτων. Κατά τη διάρκεια του άγχους, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας στον προμετωπιαίο φλοιό, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και στην επίλυση προβλημάτων

Αυξημένη δραστηριότητα στη νησίδα:

Η νησίδα είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην επεξεργασία των συναισθημάτων και στην αντίληψη των σωματικών αισθήσεων. Κατά τη διάρκεια του άγχους, παρατηρείται αύξηση της δραστηριότητας στη νησίδα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των σωματικών συμπτωμάτων, όπως δύσπνοια ή αίσθημα έντονων παλμών της καρδιάς.

Αλλαγές στη νευρωνική συνδεσιμότητα:

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο συνδέονται διάφορες περιοχές του εγκεφάλου, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών και μπορεί να είναι αναστρέψιμες με θεραπεία.

Η λύση;

Ο διαλογισμός τουλάχιστον 5 λεπτών την ημέρα είναι στην κορυφή της λίστας. Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε, κάντε γιόγκα με καρέκλα στο γραφείο σας, παρακολουθήστε το γρασίδι να μεγαλώνει ή απλώς συλλογιστείτε το σύμπαν. Όσο περισσότερο εξασκείτε να ησυχάζετε το βιαστικό μυαλό σας και να επικεντρώνεστε στα ήσυχα μέρη μέσα σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια ήρεμη κατάσταση ακόμα και σε περιόδους αναταραχής. Όταν είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, οι παλμοί της καρδιάς και της αναπνοής επιβραδύνονται. Οι μύες χαλαρώνουν. Το μυαλό σας είναι ανοιχτό και καθαρό, οι ενέργειες είναι αντανακλαστικές και ισορροπημένες. Είστε προσεκτικά παρόντες σε κάθε στιγμή, όταν η πολυάσχολη ζωή σας μεταβαίνεισε στιγμές αδράνειας. Στη συνέχεια, παρακολουθήστε την ανθεκτικότητα, τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητά σας.

Πηγή: overcomewithus.com

Photo credits: unsplash.com/@anthonytran

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΣΤΙΓΜΑΤΑ;

written by Ρία Σπύρου

Είμαστε αρκετοί που ταλαιπωρούμαστε από την εμφάνιση των μαύρων στιγμάτων και την συχνή προσπάθεια μας να τα απομακρύνουμε. Επίσης, οι περισσότεροι δεν γνωρίζουμε γιατί έχουν αυτό το μαύρο χρώμα που φαίνεται τόσο ενοχλητικό σε διάφορα σημεία του σώματος. Εντοπίζονται βασικά στο πρόσωπο και κυρίως στη μύτη. Μπορούν όμως να δημιουργηθούν και στα αυτιά, στα χέρια και στην πλάτη. Η κύρια αιτία για την εμφάνιση των μαύρων στιγμάτων, είναι η υπερβολική παραγωγή σμήγματος που παράγει το σώμα μας για να λιπάνει το δέρμα.

Τα μαύρα στίγματα δημιουργούνται όταν φράζουν οι πόροι της επιδερμίδας λόγω της λιπαρότητας και της συσσώρευσης νεκρών κυττάρων. Γίνονται μαύρα εξαιτίας της έκθεσης τους στο οξυγόνο που σκουραίνουν την επιδερμίδα. Επίσης, τα στίγματα αποτελούν ένας είδος ακμής και για να απαλλαγείτε οριστικά από αυτά, πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Το χειρότερο σενάριο είναι η ιδέα να τα απομακρύνετε εν όψει κάποιου σημαντικού γεγονότος. Υπάρχει ο κίνδυνος να τραυματίσετε την επιδερμίδα σας και τότε είναι περισσότερο αποκρουστικό. Ποια είναι όμως η καλύτερη λύση; Οι σπιτικές μάσκες που θα σας απαλλάξουν με φυσικό τρόπο ή τα ειδικά patches; Ας δούμε παρακάτω…

1ο βήμα

Τι μπορείτε να κάνετε διατροφικά!

Θα πρέπει να αποφύγετε τα γλυκά, τις λιπαρές τροφές και τα αναψυκτικά. Προτιμήστε να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά. Εντάξτε στο διαιτολόγιό σας τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρια και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε να πλένετε συχνά τα χέρια σας, να αποφεύγετε να τα ακουμπάτε στο πρόσωπό σας… Και μια φορά την εβδομάδα θα ήταν σκόπιμο να κάνετε απολέπιση με ένα scrub ώστε να απομακρύνονται τα νεκρά κύτταρα.

2ο βήμα

Ατμός

Βράστε νερό και ρίξτε το σε ένα μπολ. Αφήστε το να κρυώσει λιγάκι και τοποθετήστε πάνω από το μπολ το πρόσωπό σας, κρατώντας πάνω από το κεφάλι σας μία πετσέτα. Οι πόροι θα απορροφήσουν τον ατμό, θα ανοίξουν και τα μαύρα στίγματα θα αφαιρεθούν πιο εύκολα.Αν χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο τζελ με τη μορφή σαπουνιού,τότε θα απομακρύνετε εύκολα το υπερβολικό σμήγμα και θα αφήσετε απαλή και ενυδατωμένη την επιδερμίδα σας.

3ο βήμα

Μάσκες που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι με υλικά που έχετε ήδη στην κουζίνα σας

Ασπράδι αυγού

Πλύντε καλά το πρόσωπό σας και στη συνέχεια, με τη βοήθεια ενός πινέλου, εφαρμόστε το ασπράδι ενός αυγού. Αμέσως μετά τοποθετήστε ένα χαρτομάντηλο στο πρόσωπό σας πιέζοντάς το πάνω στο δέρμα σας προκειμένου να εμποτιστεί από το ασπράδι και να μείνει σταθερό. Επαναλάβετε την διαδικασία για δεύτερη φορά. Όταν το ασπράδι θα στεγνώσει θα νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στην επιδερμίδα σας. Είναι η στιγμή που θα πρέπει να αφαιρέσετε τη μάσκα, να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας και να βάλετε την ενυδατική σας κρέμα. Αν τώρα δεν σας πολυαρέσει η ιδέα με το ασπράδι, τότε η παρακάτω θα σας είναι πιο ευχάριστη.

Γάλα και μέλι

Θα χρειαστείτε μια κουταλιά της σούπας μέλι και ένα κουταλάκι του γλυκού γάλα με πλήρη λιπαρά. Αν έχετε φούρνο μικροκυμάτων αφήστε το μείγμα να ζεσταθεί για 5 δευτερόλεπτα, ώστε να είναι χλιαρό χωρίς να καίει. Ανακατέψτε το μείγμα ώστε να ομογενοποιηθεί. Απλώστε τη μάσκα με τη βοήθεια ενός πινέλου και στη συνέχεια βάλτε μια γάζα στο πρόσωπό σας για να συγκρατήσει το μείγμα. Αφήστε τη μάσκα να δράσει μέχρι να στεγνώσει. Με την αφαίρεσή της, μεγάλο μέρος των στιγμάτων θα έχει απομακρυνθεί και το δέρμα σας θα είναι πιο ενυδατωμένο και ξεκούραστο. Στη συνέχεια, πλύντε το πρόσωπό σας με κρύο νερό – χωρίς σαπούνι και προχωρήστε στην ρουτίνα της ενυδάτωσής σας.

4οβήμα

Clear – Up Strips, Nivea

Οι ταινίες Clear-Up Strips αφαιρούν το σμήγμα από τους κλειστούς πόρους και απελευθερώνουν την επιδερμίδα από τη σκόνη, αναζωογονώντας την και μειώνοντας τους ορατούς πόρους. Αφαιρούν αποτελεσματικά τα μαύρα στίγματα από την περιοχή T (μέτωπο – μύτη – πηγούνι), ενώ ενεργοποιούνται με το νερόγια να καθαρίσουν σε βάθος την επιδερμίδα. Είναι ότι πιο εύκολο αν θέλετε να απλοποιήσετε την διαδικασία.

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

Freestyle Make Up: H Aλλαγή στο καθημερινό μας μακιγιάζ 

written by Ρία Σπύρου

Μήπως ο συνήθης τρόπος είναι μια διαδικασία που σας κουράζει και θέλετε να ανακαλύψετε κάτι καινούργιο; Η εταιρεία The Body Shop προσπαθεί πάντα να έχει συμπεριληπτική κουλτούρα. Για αυτό, η νέα σειρά της δοκιμάστηκε δειγματοληπτικάσε 200 ανθρώπους, διαφορετικού φύλου, διαφορετικής ηλικίας, με διαφορετικούς τόνους και τύπους δέρματος, ώστε να διασφαλιστεί ότι το προϊόν είναι αποτελεσματικό για όλους. Τα Freestyle Pigments σε κλίμακα 7 διαφορετικών αποχρώσεων της επιδερμίδας, χρησιμοποιεί την κλίμακα Fitzpatrick. Πρωτοτυπούν και θα μετατραπούν σε πραγματικό σύμμαχο για το μακιγιάζ σας!

Χάρη στην ενυδατική, κρεμώδη σύνθεσή τους, δίνουν τη δυνατότητα να προσαρμόζετε την ένταση του μακιγιάζ, ανάλογα με τη διάθεσή σας, καθώς αφήνουν στα χείλη, τα μάτια, ή τα ζυγωματικά σας απαλό χρώμα. Διατίθενται σε μια χαρούμενη παλέτα αποχρώσεων που θα σας κολακεύσουν, είτε με πιο ματ είτε με πιο ιριδίζον τελείωμα.

Εκτέλεση

Χείλη: Ουσιαστικά απλώνετε στα χείλη σας και ταμπονάρετε με τα δάχτυλά σας για να ρυθμίσετε την ένταση που επιθυμείτε. Στεγνώνει εύκολα και δίνει ματ αποτέλεσμα.

Ζυγωματικά: Εφαρμόστε τα Freestyle Multi-Tasking Pigments στα ζυγωματικά σας. Χρησιμοποιείστε είτε τα δάχτυλά σας ή ένα πινέλο και η ειδική σύνθεση του. Απλώνεται ομοιόμορφα και χαρίζει στην επιδερμίδα σας λάμψη υγείας, χωρίς να αλλοιώνει το υπόλοιπο μακιγιάζ σας.

Βλέφαρα: Απλώστε με τις άκρες των δακτύλων σας, όσο διακριτικό ή πιο έντονο επιθυμείτε και θα έχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε. Η σύνθεσή τους είναι ανάλαφρη και κρεμώδης. Κερδίζετε χρόνο και κόπο.

Είναι εμπλουτισμένα με βιολογικο έλαιο καρύδας από τη Σαμόα. Περιέχουν 90% συστατικά φυσικής προέλευσης και χαρίζουν στην επιδερμίδα και τα χείλη σας μοναδική απαλότητα και πλούσια ενυδάτωση, δίχως να είναι λιπαρά ή να αφυδατώνουν την επιδερμίδα. Χάρη στη σύνθεσή τους, επιτρέπουν να τα αναμείξετε και να τα προσαρμόσετε σε οποιοδήποτε makeup look επιθυμείτε.

Ps. Υπάρχει ακόμη ένας λόγος που θα χαρείτε με τα Freestyle Multi-Tasking Pigments, κυκλοφορούν σε σωληνάριο από ανακυκλωμένο αλουμίνιο, με 95% αλουμίνιο PCR και καπάκι από ανακυκλωμένο πλαστικό. Τα σωληνάρια από αλουμίνιο μπορούν να καμφθούν ελαφρά, για να περιοριστεί ο χώρος που καταλαμβάνουν στην ανακύκλωση.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΣΠΑΝΑΚΙ ΜΕ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ, ΕΝΑΣ ΙΣΧΥΡΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ

written by Ρία Σπύρου

Αν δεν έχετε ακόμη δοκιμάσει τότε σίγουρα είναι καιρός να εντάξετε αυτόν τον τόσο ισχυρό συνδυασμό, ο οποίος αποδίδει τόσο όσον αφορά στη γεύση όσο και στη διατροφή. Διατροφικά, τα φασόλια θα σας δώσουν πρωτεΐνη ενώ συγχρόνως, θα πάρετε πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Το πιο σημαντικό, θα λάβετε μια καλή δόση αντιοξειδωτικών, καθώς ξεχωρίζουν για τις προστατευτικές ιδιότητες τους, όπως η καταπολέμηση φλεγμονών και ελεύθερων ριζών, έτσι ώστε να κρατούν μακριά τις χρόνιες ασθένειες.Μαγειρεμένα με σάλτσα ντομάτας και ελαιόλαδο κάνουν αυτό το πιάτο όχι μόνο γευστικό και χορταστικό αλλά πλούσιο και λαχταριστό. Ας δούμε παρακάτω γιατί αυτός ο συνδυασμός είναι τόσο ισχυρός!

Μαύρα-μάτια!

Τα μαυρομάτικα είναι ένα από τα πολλά όσπρια, τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με σύνθετους υδατάνθρακες, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλααλλά και σε πρωτεΐνες. Τα κύρια οφέλη της κατανάλωσης των φασολιών περιλαμβάνουντη μείωση του κινδύνου χοληστερόλης, διαβήτη και αρτηριακής πίεσης, κ.α. Τα μαυρομάτικα μπιζέλια χρησιμοποιούνται ευρέως σε διάφορους πολιτισμούς. Φτιάχνουν υπέροχες σούπες και μαγειρευτά πιάτα ενώ, μπορούν ακόμη και να γίνουν τραγανά,ώστε να προστεθούν σε σαλάτες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μαυρομάτικα, έχει 160 θερμίδες και αμελητέο λίπος. Τα 5 γραμμάρια πρωτεΐνης τους αντιπροσωπεύουν το 9%, της συνιστάμενης ημερήσιας πρόσληψης για τους άνδρες και το 11 % για τις γυναίκες. Επίσης, ένα φλιτζάνι μαυρομάτικα, παρέχει το 52 % της ημερήσιας πρόσληψης φυλλικού οξέος. Αυτό που έχει τον ζωτικό ρόλο να βοηθά στη δημιουργία γενετικού υλικού και στην κατασκευή κυττάρων.

Σπανάκι

Το σπανάκι το βρίσκουμε στην αγορά είτε φρέσκο, κονσερβοποιημένο ή και κατεψυγμένο. Τρώγεται μαγειρεμένο σε διάφορους συνδυασμούς όπως το σπανακόρυζο, σουπιές με σπανάκι, σπανάκι με μαυρομάτικα και μπαίνει σε πίτες … Ή ακόμα τρώγεται και ωμό μέσα σε διάφορες σαλάτες. Μπορεί να προστεθεί σε θρεπτικούς χυμούς, ενώ όταν καταναλώνεται μαγειρεμένο, χάνει την περιεκτικότητα του σε βιταμίνη C. Η θρεπτική του αξία είναι ισχυρή, καθώς έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε σίδηρο, β-καροτένιο, βιταμίνες C, Ε και Κ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χλωροφύλλη, άλατα ιωδίου και σαπωνίνες. Είναι πολύ καλό στη σωστή λειτουργία του εντέρου και κατά της αναιμίας. Επίσης, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος.

Ο συνδυασμός αυτών των δύο δημιουργούν την απόλυτη ασπίδα για τον οργανισμό. Εδικά σε μια περίοδο που τείνει να κουράζεται περισσότερο στις χαμηλότερες θερμοκρασίες.

Photo credits: miakouppa.com

Πηγή: healthyeating.sfgate.com

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

MINDFULNESS: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΑΚΡΙΒΗΣ ΕΝΝΟΙΑ ΤΗΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ ;

written by Ρία Σπύρου

Στις μέρες μας, ο όρος της ενσυνειδητότητας είναι όλο και πιο δημοφιλής, ωστόσο οι άνθρωποι «επεκτείνουν» τη σημασία της λέξης υπερβολικά. Όταν το κάνουν αυτό, μπορεί να σημαίνει κάτι τελείως άσχετο. Συχνά, αυτό οδηγεί σε εσφαλμένες ιδέες σχετικά με το τι είναι και τι δεν είναι η ενσυνειδητότητα. Ακολουθούν ορισμένοι μύθοι που συχνά ακούμε γύρω μας και αν συμφωνείτε μαζί μου, ήρθε η ώρα να τους καταρρίψουμε!

Η ενσυνειδητότητα είναι μια μορφή θρησκείας

Η ενσυνειδητότητα δεν είναι θρησκεία και δεν απαιτεί συγκεκριμένες πνευματικές ικανότητες. Είναι απλώς μια πρακτική στο να δίνεις προσοχή στην παρούσα στιγμή με ευγενικό τρόπο. Η «ενσυνειδητότητα» είναι μια αρκετά απλή λέξη. Υποδηλώνει ότι το μυαλό παρακολουθεί πλήρως αυτό που συμβαίνει, αυτό που κάνετε, στον χώρο στον οποίο κινείστε. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο ή άλλες φορές απλό. Αλλά πολύ συχνά απομακρυνόμαστε από το θέμα όταν μας προβληματίζει ένα γεγονός που μας συμβαίνει. Το μυαλό μας πετάει, χάνουμε την επαφή με το σώμα μας και πολύ σύντομα βυθιζόμαστε σε εμμονικές σκέψεις για κάτι που μόλις συνέβη ή ανησυχούμε για το μέλλον. Και αυτό μας προκαλεί άγχος.

Το Mindfulness είναι μόνο για άτομα με προκλήσεις ψυχικής υγείας

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση της πρόκλησης ψυχικής υγείας, ανταποκρίνεται όμως σε όλες τις διαφορετικές ανάγκες που μπορούν να παρουσιαστούν σε κάθε ένα από εμάς; Τούτου λεχθέντος, η ενσυνειδητότητα πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ επιδέξια όταν αντιμετωπίζονται μέτριες, έως σοβαρές προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το ξεκαθάρισμα του μυαλού

Ενώ, η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή, η κύρια χρησιμότητα της δεν είναι να καθαρίζεις το μυαλό από όλες τις σκέψεις. Έχει να κάνει με το να αποκτήσουμε επίγνωση των σκέψεων καθώς προκύπτουν.Να μπορέσουμε να τις αφήσουμε να φύγουν, χωρίς να παρασυρθούμε από αυτές. Σημαίνει πως μπορούμε να μάθουμε από τα πρότυπα της σκέψης μας.

Το Mindfulness έχει να κάνει με τη χαλάρωση

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης, δεν αφορά κυρίως τη χαλάρωση. Αφορά την αύξηση της επίγνωσης και την ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως η αυτορρύθμιση και η συμπόνια.

Η ενσυνειδητότητα απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια

Ενώ, η ενσυνειδητότητα μπορεί να σημαίνει μια καθημερινή πρακτική, δεν απαιτεί απαραίτητα πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Σύντομες πρακτικές ενσυνειδητότητας,όπως μερικές στιγμές συνειδητής αναπνοής, μπορεί να είναι ευεργετικές.

Το Mindfulness είναι μόνο για ενήλικες

Τα παιδιά μπορούν επίσης, να επωφεληθούν από την πρακτική ενσυνειδητότητας. Στην πραγματικότητα, η διδασκαλία της προσοχής στα παιδιά σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δεξιοτήτων όπως η εστίαση, η αυτορρύθμιση και η εν συναίσθηση.Τέλος, εξασκώντας καθημερινά την πρακτική της ενσυνειδητότητας, γινόμαστε δημιουργικοί με ένα ευγενή τρόπο χωρίς να χρειάζεται να ανταγωνιζόμαστε (πολλές φορές τον ίδιο μας τον εαυτό). Πράττουμε με συμπόνια και προσπαθούμε στο να αποκτήσουμε καλύτερο ομαδικό πνεύμα.

Τα είδη της πρακτικής ενσυνειδητότητας

Ενώ η επίγνωση είναι έμφυτη, μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω δοκιμασμένων τεχνικών. Ας δούμε με ποιους τρόπους μπορείτε να την καλλιεργήσετε.

Αρχικά μπορείτε να αρχίσετε με ένα καθιστό διαλογισμό. Μπορείτε να κάνετε και  ξαπλωμένοι, όμως τις περισσότερες φορές οδηγεί σε ύπνο. Εξαρτάται από τι έχετε πραγματικά ανάγκη. Μπορείτε συγχρόνως με το περπάτημα ή με ορθοσταστατική κίνηση ενώ, παράλληλα μπορούμε να εισάγουμε μικρές παύσεις στην καθημερινή μας ζωή. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να την συνδυάσετε με άλλες δραστηριότητες, όπως γιόγκα ή αθλήματα.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

BEAUTY ID: ΜΙΚΡΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Ο καιρός, οι θερμοκρασίες και οι εποχές είναι σε μία σύγχιση! Μας μπερδεύουν καθημερινά στον τρόπο που χρειάζεται να ντυθούμε, να κινηθούμε ή άλλες φορές σχετικά με την προστασία που χρειάζεται η επιδερμίδα μας. Ας μπούμε σε μια δική μας τροχιά συντήρησης, καθώς οι ανάγκες είναι τελείως διαφορετικές, από εκείνες που θα χρειαζόμασταν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Κάποιες ημέρες ,μπορεί να αισθάνεστε ξηρότητα και άλλες φορές λιπαρότητα. Παρατηρείστε και φροντίστε να εστιάσετε στις δικές σας ανάγκες, χωρίς να τις παραμελείτε. Ενισχύουμε την επιδερμίδα μας αναλόγως της ημερήσιες ανάγκες ώστε να αποφεύγουμε ερεθισμούς.  Μικρές λύσεις αυτοσυντήρησης…

Capture Youth Serum Collection, Dior

Ο ορός προσώπου Intense Rescue είναι ο πρώτος εντατικός ορός-έλαιο, που αναπληρώνει τα λιπίδια και ενισχύει το φράγμα του δέρματος, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ξηρότητας της επιδερμίδας και διατηρώντας την ενυδάτωση της. Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την κρέμα Capture Youth, ο ορός αποκαλύπτει μια ιδανική ποιότητα δέρματος.

Neovadiol Rose Platinium, Vichy

Το Neovadiol Rose Platinium Night παρέχει εξειδικευμένη νυχτερινή ενυδατική φροντίδα για ώριμες επιδερμίδες. Η θρεπτική και ενισχυτική φόρμουλα με κερί μέλισσας και μέταλλα εξασφαλίζει ότι, το δέρμα αισθάνεται άμεσα θρεπτικό ενώ, εργάζεται όλη τη νύχτα – για να βελτιώσει τη λειτουργία του δερματικού φραγμού και να αποκαταστήσει τη λάμψη και την υγρασία στο δέρμα. Με την χρήση θα ξυπνήσετε με τις γραμμές ύπνου ορατά μειωμένες και το δέρμα θα αισθάνεται πιο λείο, σφριγηλό, ομοιόμορφο με μια υγιή, ρόδινη λάμψη. Είναι εμπλουτισμένο με ισχυρά ενεργά συστατικά φυσικής προέλευσης, όπως εκχύλισμα τριαντάφυλλου, βούτυρο καριτέ, κερί μέλισσας, ασβέστιο και φυτικά σάκχαρα.

Trish McEvoy, Beauty Balm Instant Solutions SPF35

Ένα all-in-one τέλειο balm επιδερμίδας που προετοιμάζει, φωτίζει, εξομαλύνει, ενυδατώνει, ελέγχει τη λιπαρότητα, αναζωογονεί και προστατεύει το δέρμα. Πλήρης κάλυψη με ενσωματωμένο primer, ενυδατική κρέμα, oil controller και αντηλιακό. Ενυδατώνει, φωτίζει και προετοιμάζει το δέρμα σας, ενώ παρέχει μέτρια έως πλήρη κάλυψη με φινίρισμα απαλής εστίασης. Εφαρμόστε το στο δέρμα σας, ξεκινώντας από εκεί που χρειάζεστε την μεγαλύτερη κάλυψη.

Malin + Goetz, Vitamin B5 body lotion

Πρόκειται για την Βιταμίνη Β5 λοσιόν σώματος με περγαμόντο για γυναίκες και άνδρες με ελαφριά υφή, αλλά ισχυρή θρέψη. Βελτιώνετε η απαλότητα και η ελαστικότητα της επιδερμίδας. Μια καθημερινή φροντίδα  για όλους τους τύπους του δέρματος. Μια ελαφριά vegan θρεπτική λοσιόν σώματος για βαθιά θρέψη, με προβιταμίνη β5 και απαραίτητα λιπαρά οξέα που παρέχουν μακράς διάρκειας υγρασία στο δέρμα. Το δέρμα θα αποκτήσει λεία και ενυδατωμένη υφή.

Μιας και η επιδερμίδα είναι ο καθρέφτης της νεότητας μας, την φροντίζουμε όσο το δυνατόν καλύτερα. Δεν ξεχνάμε να την αγaπάμε και να μην ξεχνάμε ότι χρειάζεται την κατάλληλη τροφή για να παραμένει ενυδατωμένη και φρέσκια.

Featured image: @zvandrei/ unsplash.com

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΤΩΡΑ ΜΕ GRAPEFRUIT!

written by Ρία Σπύρου

Ένα ζουμερό και αρωματικό φρούτο το οποίο, προέρχεται από το νησί των Barbados και είναι μια διασταύρωση ενός γλυκού πορτοκαλιού και ενός μεγάλου εσπεριδοειδούς που ονομάζεται pomelo. Τις περισσότερες φορές, το γκρέιπφρουτ ενώ έχει μια πολύπλευρη γεύση –  ξεχωρίζει για την πικρή γεύση που αφήνει στο τέλος. Ωστόσο, μόνο οφέλη μπορεί να μας χαρίσει στη διατροφή μας. Αν και αποτελείται κυρίως από νερό, περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Το γκρέιπφρουτ, όπως και άλλα φρούτα, παρέχει φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας καλής υγείας και ισορροπίας στον οργανισμό μας. Ωστόσο, τα γκρέιπφρουτ είναι δημοφιλή στους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ένα γκρέιπφρουτ έχει περίπου 104 θερμίδες και με ένα μόννο, θα αισθανθείτε χορτάτοι και καλά ενυδατωμένοι. Ας δούμε τα οφέλη που χαρίζει.

Η Υγεία της καρδιάς.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η Υγεία του εντέρου.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και ενθαρρύνουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων.

Τα Υγιή επίπεδα χοληστερόλης.

Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL).

Άλλα οφέλη είναι:

Βιταμίνη C

Τα γκρέιπφρουτ, όπως τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, ένα πλήρες, μέτριο γκρέιπφρουτ σάς παρέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι εξαιρετικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες.

Βιταμίνη Α

Η μεγάλη διαφορά των γκρέιπφρουτ με άλλα εσπεριδοειδήείναι το υψηλό επίπεδο βιταμίνης Α που περιέχουν.Ένα πορτοκάλι παρέχει περίπου το 4% της βιταμίνης Α που χρειάζεστε, ενώ ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ μπορεί να προσφέρει πάνω από το 50% των αναγκών σας. Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για την υγεία των ματιών, διότιυποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην προστασία του οργανισμού.

Κάλιο

Επίσης, ένα γκρέιπφρουτ καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο, μαζί με το 8% των αναγκών σας σε θειαμίνη και φυλλικό οξύ. Η πρόσθετη αντιοξειδωτική δύναμη από το λυκοπένιο, μια φυσική, θρεπτική ένωση που περιέχει συμβάλλει στη μείωση της φθοράς των κυττάρων.

Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί να προσφέρει το ίδιο όφελος με το να τρώτε το ίδιο το φρούτο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο χυμός φρούτων είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Αντιθέτως, η κατανάλωση χυμού φρούτων τείνει να προσφέρει υψηλότερες συγκεντρώσεις σακχάρου και μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη του αίματος.

Πηγή: hopkinsmedicine.org

Featured image: unsplash.com/@aniawld

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts