Η πρώτη Δευτέρα μιας νέας σεζόν έχει πάντα κάτι από «καινούργια αρχή». Το inbox έχει ήδη αρχίσει να γεμίζει, οι υποχρεώσεις επιστρέφουν σε κανονικούς ρυθμούς και μαζί τους έρχεται εκείνη η γνώριμη αίσθηση ότι από σήμερα πρέπει να είμαστε ξανά οργανωμένοι, παραγωγικοί και γεμάτοι ενέργεια.
Μόνο που ίσως δεν χρειάζεται να τα καταφέρουμε όλα από τη Δευτέρα το πρωί. Η επιστροφή στον εργασιακό ρυθμό μετά το καλοκαίρι είναι μια μικρή μετάβαση. Και όπως κάθε μετάβαση, γίνεται ευκολότερη όταν της δώσουμε λίγο χρόνο. Αντί λοιπόν να ξεκινήσουμε τη σεζόν με μια τεράστια to-do list και την απαίτηση να μπούμε αμέσως σε full productivity mode, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη Δευτέρα για κάτι πιο ουσιαστικό: να ξαναβρούμε ρυθμό.
Και αυτός ο ρυθμός δεν αφορά μόνο το μυαλό. Ύπνος, φαγητό, κίνηση, μικρά διαλείμματα και ο τρόπος που οργανώνουμε την ημέρα μας επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε μέσα στις επόμενες ώρες.
Το μυαλό χρειάζεται μετάβαση, όχι πίεση
Δυστυχώς, το πρώτο λάθος που κάνουμε συχνά στην αρχή μιας απαιτητικής περιόδου είναι ότι προσπαθούμε να καλύψουμε μέσα σε μία ημέρα όσα αφήσαμε πίσω μας για εβδομάδες. Ανοίγουμε emails, σημειώσεις, ημερολόγια και εκκρεμότητες ταυτόχρονα. Μέχρι τις 11 το πρωί μπορεί να έχουμε ήδη την αίσθηση ότι «δεν προλαβαίνουμε».
Ένας πιο λειτουργικός τρόπος είναι να ξεκινήσουμε επιλέγοντας τρεις πραγματικές προτεραιότητες για την ημέρα. Όχι δεκατρείς. Τρεις. Η αίσθηση ότι ολοκληρώνουμε κάτι συγκεκριμένο βοηθά να ξαναχτίσουμε σταδιακά την εργασιακή μας αυτοπεποίθηση. Αντίθετα, μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων μπορεί να δημιουργήσει από πολύ νωρίς την αίσθηση αποτυχίας, ακόμη κι αν έχουμε δουλέψει αρκετές ώρες.
Εξίσου σημαντικό είναι να μην αντιμετωπίζουμε κάθε email ως επείγον. Το ότι κάτι εμφανίστηκε στην οθόνη μας δεν σημαίνει αυτομάτως ότι πρέπει να γίνει η πρώτη μας προτεραιότητα.
Το πρωινό που δεν μας στέλνει για δεύτερο πρωινό στις 11
Η ψυχολογία της επιστροφής στη δουλειά συνδέεται και με κάτι πολύ πρακτικό: τι καύσιμο δίνουμε στον οργανισμό μας.
Ένα πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και μια πηγή καλών λιπαρών είναι συνήθως πιο χορταστικό από ένα πρωινό που βασίζεται κυρίως σε γρήγορους υδατάνθρακες. Μια απλή επιλογή θα μπορούσε να είναι στραγγιστό γιαούρτι με βρώμη, καρύδια και berries, ή αυγά με ψωμί ολικής άλεσης και ντομάτα. Αν προτιμάμε κάτι ακόμη πιο γρήγορο, γιαούρτι με φρούτο και λίγους ξηρούς καρπούς χρειάζεται κυριολεκτικά δύο λεπτά. Δεν χρειάζεται, φυσικά, να μετατρέψουμε τη Δευτέρα σε ημέρα «τέλειας διατροφής». Καλό είναι να έχουμε ένα πρωινό που μας κρατά χορτάτους και μας επιτρέπει να δουλέψουμε χωρίς να σκεφτόμαστε τι θα φάμε μία ώρα αργότερα.
Νερό πριν από το τρίτο coffee break
Με την επιστροφή στο γραφείο επιστρέφουν συχνά και οι αυτοματισμοί: meeting, καφές, email, άλλος ένας καφές. Η επαρκής ενυδάτωση, όμως, είναι μια πολύ απλή συνήθεια που συχνά παραμελούμε όταν είμαστε απορροφημένοι από τη δουλειά. Ένα ποτήρι νερό το πρωί και ένα μπουκάλι ή ποτήρι δίπλα στο laptop είναι ίσως το πιο εύκολο wellness reminder της ημέρας. Δεν χρειάζεται να περιμένουμε να διψάσουμε έντονα για να θυμηθούμε ότι υπάρχει νερό δίπλα μας.
Το ιδανικό lunch break δεν γίνεται μπροστά στην οθόνη
Το μεσημεριανό της πρώτης εργάσιμης εβδομάδας δεν χρειάζεται ούτε να θυμίζει αυστηρό diet plan ούτε να μας αφήνει τόσο βαρείς ώστε στις 4 μ.μ. να αναζητούμε επειγόντως έναν καναπέ. Ένα ισορροπημένο πιάτο μπορεί πολύ απλά να συνδυάζει λαχανικά, μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατάνθρακες, ανάλογα φυσικά με τις ανάγκες μας: για παράδειγμα κοτόπουλο ή ψάρι με σαλάτα και καστανό ρύζι, όσπρια με λαχανικά και λίγο τυρί ή μια χορταστική σαλάτα με αυγό, κινόα και ελαιόλαδο.
Αλλά υπάρχει και κάτι εξίσου σημαντικό με το τι τρώμε: το πώς τρώμε. Αν είναι δυνατόν, ας απομακρυνθούμε για 15 ή 20 λεπτά από την οθόνη. Προσπαθούμε να φάμε χωρίς να απαντάμε ταυτόχρονα σε emails και χωρίς να κάνουμε scroll. Το lunch break είναι μέρος της εργάσιμης ημέρας.
Η κίνηση ως mental reset
Δεν χρειάζεται να χωρέσουμε απαραίτητα ένα ολόκληρο workout στη Δευτέρα για να νιώσουμε ότι «κάναμε κάτι για εμάς». Ένα δεκάλεπτο περπάτημα μετά το μεσημεριανό, λίγες σκάλες αντί για ασανσέρ ή απλώς το να σηκωνόμαστε ανά τακτά διαστήματα από την καρέκλα λειτουργούν ως μικρές διακοπές από τη στατικότητα της ημέρας.
Και στις 4 το απόγευμα;
Είναι η ώρα που η συγκέντρωση συχνά αρχίζει να πέφτει και μαζί της εμφανίζεται η επιθυμία για κάτι γλυκό. Αν πεινάμε πραγματικά, ένα snack που συνδυάζει πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά με κάτι φρέσκο μπορεί να μας χορτάσει περισσότερο: ένα μήλο με λίγους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με φρούτο, ένα μικρό τοστ ολικής άλεσης ή hummus με λαχανικά. Κι αν θέλουμε σοκολάτα; Μπορούμε απλώς να φάμε λίγη σοκολάτα. Η ισορροπημένη διατροφή δεν ακυρώνεται από δύο κομμάτια chocolate.
Μια καλή Δευτέρα δεν χρειάζεται να είναι η ημέρα που τα προλάβαμε όλα. Μπορεί να είναι απλώς η ημέρα που ξεκινήσαμε καλά.
Featured image: unsplash.com/@gettyimages
