Τα βασικά tips που θα κάνουν τη διάθεσή σου να “λάμπει”!
Η βιταμίνη D, aka “βιταμίνη του ήλιου”, δε μας βοηθά μόνο στο να χαμογελάμε πιο συχνά. Στην ουσία ενισχύει, μεταξύ άλλων, τα οστά κι εξισορροπεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ωστόσο, τους χειμερινούς μήνες εκ των πραγμάτων, τα επίπεδα μειώνονται. Αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι να μη “μείνουμε πίσω” και να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε τα οφέλη της – είναι θέμα στρατηγικής!
Ήλιος
Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στην υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία. Μικρές ποσότητες ακτινοβολίας ( από 5 έως 30 λεπτά έκθεσης αρκετές φορές την εβδομάδα) βοηθούν το σώμα να παράγει βιταμίνη D χωρίς υπερβολική έκθεση. Ακόμη κι αν τις “μουντές” μέρες καθόμαστε για λίγο σε ένα παράθυρο, αυτό το ελάχιστο ηλιακό φως μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Διατροφή
Ήλιος και διατροφή αποτελούν μία εξίσωση που συμβάλλει στην καλή μας υγεία. Κάποιες τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες) το γάλα, τα αυγά και τα μανιτάρια, περιέχουν ή έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνη D. Η τακτική τους κατανάλωση μπορεί να αναπληρώσει σημαντικά τα επίπεδά της στον οργανισμό.
Συμπληρώματα διατροφής
Ακόμη και με επαρκή έκθεση στον ήλιο, ειδικά τις περιόδους των μικρότερων σε διάρκεια ημερών, κάποια άτομα παρουσιάζουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Κάπου εδώ κάνουν την εμφάνισή τους τα συμπληρώματα βιταμίνης D που αποτελούν μία πρακτική λύση. Εντούτοις είναι σημαντικό αυτά να τα χρησιμοποιούμε μετά από ιατρική καθοδήγηση.
Και πώς ξέρουμε αν μας λείπει βιταμίνη D;
Αν και τα συμπτώματα ανεπάρκειας δεν είναι πάντα εμφανή, η μόνη ασφαλής μέθοδος για να ελέγξουμε τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό είναι μέσω ενός αιματολογικού ελέγχου. Ωστόσο, πολύ χαμηλά επίπεδα μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των οστών, την ανοσολογική λειτουργία και γενικότερα την ευεξία. Αλλώστε, η μειωμένη ή κι αρνητική διάθεση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια.
Η βιταμίνη D είναι ένας αφανής μεν, ισχυρός δε σύμμαχός μας. Με μία ισορροπημένη έκθεση στον ήλιο, κατάλληλη διατροφή και (πάντα υπό ιατρική συμβουλή) με ελεγχόμενη συμπλήρωση μπορούμε να διατηρήσουμε τα επίπεδά μας και να θυμίζουμε… ray of sunshine ανά πάσα στιγμή!
Πηγή: Self
Featured image: unsplash.com/@kate_gliz
