Όλοι έχουμε εκείνες τις στιγμές που η ενέργεια μας εξαντλείται και το μόνο που θέλουμε είναι να “κλείσουμε τα μάτια” για λίγο. Ένα power nap, όμως, δεν είναι απλώς μια πολυτέλεια. Είναι το πιο φυσικό boost που μπορούμε να δώσουμε στο σώμα και το μυαλό μας. Το μυστικό κρύβεται στη διάρκεια και τη σωστή ώρα του “υπνάκου”.
Όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες που θα θέλαμε ένα μικρό διάλειμμα με ύπνο – ίσα ίσα για να “φορτίσουμε λίγο τις μπαταρίες μας” και να συνεχίσουμε τη μέρα μας. Ποια είναι, όμως η ιδανική διάρκεια; Γιατί ακόμη κι αν λέμε “αν με αφήσεις, μπορώ να κοιμηθώ μία βδομάδα”, η αλήθεια είναι πως δεν πρέπει και να το παρακάνουμε. Ο λόγος απλός: θα διαταραχθεί ο βραδινός κύκλος του ύπνου μας – κι αυτό δεν το χρειαζόμαστε, σωστά;
Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί το power nap;
Αρχικά θα πρέπει να τονίσουμε πως αυτό το break ύπνου έχει τα καλά του. Πιο συγκεκριμένα, ενισχύεται η συγκέντρωσή μας, ενδυναμώνεται η μνήμη μας και φυσικά βελτιώνεται η διάθεσή μας. Πόση ώρα χρειαζόμαστε για να τα απολαύσουμε αυτά τα οφέλη; Ας δούμε μερικά παραδείγματα.
* Το λεγόμενο power nap διαρκεί περίπου 15 με 20 λεπτά. Είναι το ιδανικό boost για τη συνέχεια της μέρας.
* Αν δεν κοιμήθηκες καλά το προηγούμενο βράδυ, ο ύπνος “αποκατάστασης” διαρκεί περίπου από 20 έως 60 λεπτά. Εντούτοις οι ειδικοί δε συνιστούν να γίνει συνήθεια.
* Σε σπάνιες περιπτώσεις (όπως για παράδειγμα αν υπάρχει διάγνωση υπερυπνίας, δηλαδή υπερβολικής υπνηλίας στη διάρκεια της μέρας), ένας ύπνος διάρκειας πάνω από μία ώρα μπορεί να είναι απαραίτητος ενίοτε. Ωστόσο, ως επί το πλείστον, οτιδήποτε πάνω από μία ώρα μπορεί να αναστατώσει το βραδινό ύπνο.
Εδώ θα πρέπει να τονίσουμε πως δεν παίζει ρόλο μόνο η διάρκεια, αλλά και η ώρα που θα πάρουμε τον υπνάκο μας. Το ιδανικό είναι οποιαδήποτε ώρα πριν τις 2 το μεσημέρι, ή τις 3 το αργότερο. Αν πέσουμε για ύπνο μετά από αυτό το “παράθυρο”, ο βραδινός ύπνος θα γίνει ακόμη πιο δύσκολος.
Γιατί δεν πρέπει να το παρακάνεις με τον μεσημεριανό ύπνο
Όσο περισσότερο κοιμόμαστε, τόσο πιο πιθανό να πέσουμε σε βαθύ ύπνο, που είναι το στάδιο non-REM. Αν ξυπνήσουμε απότομα ενώ βρισκόμαστε σε αυτό το στάδιο, θα προκληθεί σύγχυση… Ενώ θα αισθανόμαστε ακόμη πιο κουρασμένοι, δηλαδή με τη λεγόμενη “θολούρα”.
Ακόμη, ένας παρατεταμένος ύπνος μέσα στη μέρα μπορεί να απορρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, δηλαδή το εσωτερικό μας ρολόι που, μεταξύ άλλων, ελέγχει και το βραδινό μας ύπνο.
Επιπλέον, μπορεί να αναστατωθεί εξολοκλήρου η ρουτίνα του βραδινού μας ύπνου… Καθώς θα αλλάξουν τα ωράρια κατάκλισης και πιθανώς της αφύπνισης. Έτσι, αν η ποιότητα του ύπνου μας μειωθεί, θα έχουμε ξανά ανάγκη έναν παρατεταμένο ύπνο μέσα στη μέρα και ούτω καθεξής, δημιουργώντας έτσι έναν αχρείαστο φαύλο κύκλο
Φυσικά οι ειδικοί δε λένε πως ένας παρατεταμένος ύπνος θα μας κάνει κακό, αλλά όταν γίνεται συνήθεια μπορεί να έχει άλλες επιπτώσεις στην υγεία μας σε αντίθεση με έναν σύντομο υπνάκο των 20 λεπτών. Όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αϋπνίας, αλλά μπορεί να είναι σύμπτωμα της ναρκοληψίας, μίας διαταραχής του ύπνου. Κι αν ο βραδινός μας ύπνος διαταραχθεί, αυτό σε βάθος χρόνου μπορεί να επιφέρει άλλα προβλήματα υγείας, όπως κατάθλιψη, καρδιαγγειακά νοσήματα, ή αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό.
Ωστόσο, αν κι ένας σύντομος ύπνος μπορεί να επαναφέρει την ενέργειά μας για τη μέρα... Σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστά το νυχτερινό ύπνο. Αν, λοιπόν, θέλεις πού και πού να αναπληρώσεις την ενέργεια σου, καμία αντίρρηση. Αρκεί να το κάνει την κατάλληλη ώρα μέσα στη μέρα και… να έχεις κι ένα ξυπνητήρι ρυθμισμένο! 🛏️
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: freepik.com/@drobotdean
