kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

Child’s Pose

ΦΟΡΜΑ

4 λόγοι που κάνουν την Child’s Pose πιο δύσκολη

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Η Στάση του Παιδιού (aka Child’s Pose) είναι από τις ιδανικότερες ασκήσεις για να εκτελέσουμε στη διάρκεια της προπόνησής μας. Μας επιτρέπει να ξεκουράσουμε για λίγο το σώμα προτού προχωρήσουμε στις επόμενες ασκήσεις ή για να γυμνάσουμε μία άλλη μυϊκή ομάδα. Και φαίνεται τόσο εύκολη, μια που στην ουσία γονατίζουμε και ξεκουράζουμε τους γλουτούς στις φτέρνες μας. Παρ’ όλα αυτά, η Στάση του Παιδιού δεν είναι για όλους… παιχνιδάκι.

               Το πιο σύνηθες αίτιο που κάνει την άσκηση πιο δύσκολη για κάποιους, είναι η μειωμένη ευλυγισία. Πιο συγκεκριμένασε σε σημεία όπως η σπονδυλική στήλη, οι γοφοί, τα γόνατα και οι αστράγαλοι. Αυτό σημαίνει πως προτού κάποιος να μπορεί να εκτελέσει την άσκηση είναι να βελτιώσει την ευλυγισία αυτών των σημείων. Αλλά ας δούμε κάθε περίπτωση κάπως πιο ενδελεχώς.

               1. Μειωμένη ευλυγισία των γοφών

               Στη διάρκεια της Στάσης του Παιδιού, οι μηροί έρχονται πιο κοντά στο στήθος… Κι αυτό απαιτεί ευλυγισία στην περιοχή των γοφών. Αν στην προσπάθεια εκτέλεσης της άσκησης νιώθουμε πως οι γοφοί είναι “μαγκωμένοι” και βιώνουμε αίσθημα “τσιμπήματος” τότε πρέπει να βοηθήσουμε τους γοφούς να διευρύνουν την κίνησή τους. Αυτό μπορεί να γίνει με δύο ασκήσεις:

                01 Στεκόμαστε στα τέσσερα (σκεφτείτε τη θέση “τραπεζάκι”) με τις παλάμες μας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Ξεκινάμε να κινούμε αργά το σώμα μας μπρος – πίσω, με έμφαση στην κίνηση προς τα πίσω. Η κίνηση πρέπει να γίνεται μέχρι το σημείο που αισθανόμαστε πως ξεκινάει ο πόνος. Σταδιακά θα διαπιστώσουμε πως το εύρος της κίνησης αυξάνεται.

               02 Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια σε έκταση. Φέρνουμε αργά τα γόνατα προς το στήθος – όσο πιο κοντά μπορούμε – με τα χέρια να συγκρατούν και να βοηθούν την κίνηση. Ακόμη μπορούμε να κάνουμε την κίνηση εναλλακτικά για κάθε πόδι... Ωστε να συνδυαστεί η κάμψη αλλά κι η διάταση του κάθε γοφού.

               2.Αισθανόμαστε πως τα γόνατά μας δε μας στηρίζουν

               Η ενόχληση στα γόνατα μπορεί να οφείλεται, εκτός της μειωμένης κινητικότητάς των αρθρώσεων, τραυματισμό ή ακόμη και στα πρώτα στάδια της αρθρίτιδας. Σε αυτήν την περίπτωση η λύση είναι μία πιο μαλακή και φιλική προς τα γόνατα επιφάνεια. Εφόσον έχει προηγηθεί συμβουλή από το θεράποντα ιατρό μας, μπορούμε να στηρίξουμε τα γόνατα σε ένα ειδικό μαξιλαράκι yoga, ενώ επίσης μπορούμε να δοκιμάσουμε να κάνουμε την άσκηση το κρεβάτι μας – και ναι, θα είναι εξίσου ωφέλιμη!

unsplash.com/@ginnyrose
               3. Αποδυναμωμένοι αστράγαλοι

               Οι αστράγαλοί μας κινούνται προς δύο κατευθύνσεις: στη μία κατεύθυνση τα δάχτυλα των ποδιών έρχονται πιο κοντά στην κνήμη και στην άλλη απομακρύνονται. Στη Στάση του Παιδιού τα δάχτυλα απομακρύνονται από την κνήμη, όμως στην περίπτωση που οι αστράγαλοι δεν πιάνουν το μέγιστο εύρος κίνησης, εμφανίζεται πόνος στην κνήμη και στο μετατάρσιο (δηλαδή το κουντεπιέ). Μία άσκηση όμως μπορεί να ενδυναμώσει τις αρθρώσεις των αστραγάλων ώστε αργότερα η Στάση του παιδιού να είναι πιο εύκολη,

               Στεκόμαστε όρθιοι και σηκώνουμε ελαφρώς το ένα πόδι τεντώνοντας μπροστά τα δάχτυλα των ποδιών. Έπειτα, με τα δάχτυλα του ποδιού στο έδαφος, ασκούμε μικρή πίεση μέχρι να νιώσουμε μία άνετη διάταση. Κρατάμε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Έπειτα πατάμε το πέλμα κανονικά στο έδαφος και λυγίζοντας ελαφρώς το γόνατο ρίχνουμε το βάρος του σώματος προς τα κάτω κι εμπρός – τόσο ώστε να νιώσουμε τη διάταση στο πίσω τμήμα του αστραγάλου. Συνεχίζουμε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

               4. Μειωμένη ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης

               Καθώς στη Στάση του Παιδιού προχωράμε σε ένα βαθύ κάθισμα, είναι απαραίτητη η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, καθώς προκαλείται διάταση. Για κάποιον, όμως, που βιώνει πιασμένους μύες στην πλάτη και τη μέση, η άσκηση δε θα είναι ιδιαίτερα εύκολη. Και καθώς η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης απαραίτητη στην καθημερινότητά μας, καλό είναι να τη βελτιώσουμε. Η παρακάτω άσκηση/παραλλαγή της Στάσης του Παιδιού κάνει ακριβώς αυτό.

               Στεκόμαστε σε θέση “τραπεζάκι” και κάνοντας μικρά βήματα με τα χέρια προς τα εμπρός, χαμηλώνουμε το στήθος προς το έδαφος. Μόλις αισθανθούμε το τράβηγμα της διάτασης στο ανώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης σταματάμε και μένουμε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Με την εξάσκηση, η κίνηση όχι μόνο θα γίνεται πιο εύκολη αλλά σταδιακά θα μπορούμε να χαμηλώσουμε και τη λεκάνη προς τους αστραγάλους.

               Έως ότου καταφέρουμε να εκτελέσουμε τη Στάση του Παιδιού, μπορούμε να δώσουμε έμφαση στο συνδυασμό των παραπάνω ασκήσεων. Αλλά ακόμη και για όσους έχουν “τελειοποιήσει” τη Στάση του Παιδιού, οι ασκήσεις αυτές ενισχύουν και κατοχυρώνουν την ευλυγισία σε καίρια σημεία του σώματος, οπότε καλό είναι να παραμείνουν σε μία ρουτίνα!

               Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@glennclaire

11/03/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Σήμερα ταξιδέψαμε στην ιστορία της @shiseido που φέτος γιορτάζει 150 χρόνια παρουσίας στον κόσμο της ομορφιάς! Maquillage, αντηλιακά,κρέμες και serums,αρώματα… Ένα brand που καλύπτει όλες τις ανάγκες της γυναίκας!  Πάντα με βασική  αρχή  κι αξία τον σεβασμό προς την φύση και τον άνθρωπο! #shiseido #shiseido150anniversary #cosmetics #maquillage #serum #pressevent #beauty #beautyaddict #beautyobsessed #beautyproducts #shiseidogreece #shiseidomakeup #shiseidoskincare #shiseidosuncare #shiseidoginzatokyo #shiseidooriginal #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #athensvibe #travel #travelphotography #travelgreece #skincare #beautygram #beautytips @shiseido @kat_hanzo @korinakourakou @vangelisthodos 📸 @fayscontrol
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT