kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

Lockdown

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Αντιμετωπίζουμε το “καθισιό” του lockdown με yoga

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όπως όλοι μας έχουμε παρατηρήσει, στη διάρκεια των lockdowns περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας καθισμένοι ή σκυμμένοι πάνω από μία οθόνη…Ανεξαρτήτως του αν εργαζόμαστε εκτός σπιτιού. Αυτό σημαίνει πως το σώμα μας καθίσταται πιο επιρρεπές σε “κακές” συνήθειες για τον αυχένα και την πλάτη μας. Αυτά σε βάθος χρόνου μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στην καθημερινότητά μας. Υπάρχουν, όμως, κι οι λύσεις ώστε να αποφύγουμε ένα τέτοιο ενδεχόμενο και μία από αυτές είναι κι η yoga. Δοκιμάσαμε αυτό το sequence ασκήσεων και ήδη έχει προστεθεί στο οπλοστάσιό μας για καλύτερη στάση σώματος… Και διατήρηση της υγείας μας, σαφώς!

01

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών. Κινούμε τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική στήλη και προς τα κάτω, με τις παλάμες μας να “κοιτούν” μπροστά μας. Με την εισπνοή φέρνουμε προς τα μέσα την κοιλιά και τα κάτω πλευρά.Οδηγούμε τον κόκκυγα προς τα κάτω ενώ ταυτόχρονα σηκώνουμε τα χέρια ψηλά. Ρίχνουμε το κεφάλι προς τα πίσω ώστε να κοιτάμε τα χέρια μας. Επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για τρεις ή και τέσσερις αναπνοές.

Αυτή η εικόνα δεν έχει ιδιότητα alt. Το όνομα του αρχείου είναι Extended-Mountain-Pose.gif
               02

Από όρθια θέση φέρνουμε το δεξί πόδι πίσω μας λυγίζοντας το αριστερό σε ορθή γωνία με το γόνατο να είναι ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο. Φέρνουμε τους κοιλιακούς μας προς τα μέσα. Φροντίζουμε ώστε η φτέρνα του δεξιού ποδιού πίσω μας να είναι ψηλά και το γόνατο τεντωμένο. Σηκώνουμε τα χέρια μας σε ορθή γωνία φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά τη μία στην άλλη και τους αγκώνες προς τα πίσω…Ώστε να αναγκάσουμε το στήθος να “ανοίξει”. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση κι αλλάζουμε πόδι. Επαναλαμβάνουμε από πέντε φορές για κάθε πλευρά. Σε περίπτωση πως το να κρατάτε το πίσω πόδι στον αέρα σας δυσκολεύει…Μπορείτε να αγγίζετε το γόνατό σας στο στρωματάκι σας.

               03

Η άσκηση Cat/Cow είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη και τη μέση. Στηριζόμαστε στις παλάμες και τα γόνατα σε θέση “τραπεζάκι”. Φροντίζουμε οι παλάμες (με τα δάχτυλα σε έκταση) να είναι ευθυγραμμισμένες με τους ώμους και τα γόνατα με τους γοφούς. Με την εισπνοή “ρίχνουμε” την κοιλιά μας προς τα κάτω και σηκώνουμε ψηλά το κεφάλι…Ενώ με την εκπνοή κυρτώνουμε την πλάτη μας φέρνοντας προς τη σπονδυλική στήλη την κοιλιά μας και “ρίχνοντας” το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια μας. Επαναλαμβάνουμε για πέντε εναλλαγές αναπνοών ή για όσο αισθανόμαστε άνετα.

               04

H “Γέφυρα”, εκτός από την πλάτη, ενδυναμώνει τους μηριαίους και τους γλουτιαίους. Η καλή λειτουργία τους είναι ουσιώδης για τη σωστή κίνηση και την καλή στάση του σώματος. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Δίνοντας ώθηση με τις φτέρνες μας και συσφίγγοντας κοιλιακούς και γλουτιαίους, ανασηκώνουμε τους γοφούς και στη συνέχεια κινούμε τις ωμοπλάτες μας προς τη σπονδυλική μας στήλη. “Πλέκουμε” τα χέρια μας κάτω από την πλάτη μας. Κρατάμε τη θέση για πέντε αναπνοές και φροντίζουμε η πλάτη μας να είναι ευθυγραμμισμένη.

               05

Φέρνουμε το δεξί πόδι πίσω μας με το πέλμα να δημιουργεί μία γωνία 45 μοιρών και με το αριστερό πόδι μπροστά μας λυγισμένο σε γωνία ώστε το γόνατο να είναι ευθυγραμμισμένο με τη φτέρνα μας. Οδηγούμε ελαφρώς και με αργή κίνηση το γόνατο προς τα εμπρός και με τους ώμους χαλαρωμένους “πλέκουμε” πίσω μας τα χέρια μας τεντώνοντας τους αγκώνες. Κρατάμε τη θέση για πέντε αναπνοές, επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση  κι αλλάζουμε πόδι.

               Μην ξεχνάτε πως κάθε κίνηση και η μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη πρέπει να γίνονται αργά ώστε να μην επιβαρυνθούν οι μύες κι οι αρθρώσεις μας. Σε περίπτωση που έχετε παρατηρήσει πόνο στην πλάτη ή τα γόνατα, καλό είναι να συμβουλευθείτε το γιατρό σας ή ένα φυσικοθεραπευτή προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση.

               Μπορεί το lockdown να σημαίνει “καθισιό”, αλλά ας μην προσπερνάμε οποιαδήποτε ευκαιρία μας δίνετε ώστε το σώμα να θυμάται να κινείται σωστά κι αρμονικά!

               Πηγή &photo credits: Cleveland Clinic

Featured image : unsplash.com/@ginnyrose

01/03/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Tech detox εν μέσω lockdown; Το χρειαζόμαστε!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Tips μίας digital wellness coach ώστε να κάνουμε αναγκαία διαλείμματα από τις οθόνες…

Ακόμη και στην περίοδο π.l. (προ lockdown) ένα μέρος της ημέρας μας, μικροί και μεγάλοι, το αναλώναμε μπροστά σε μία οθόνη. Και βεβαίως τώρα είναι τέτοιες οι συνθήκες που για τους περισσότερους από εμάς (αν όχι για όλους μας) η οθόνη του υπολογιστή, του κινητού ή του tablet έχει παραπάνω από πρακτική σημασία.Εκτός από μέσο εργασίας, είναι ένα μέσο επικοινωνίας με τους αγαπημένους που δεν έχουμε συναντήσει εδώ και καιρό…Αλλά και μία διαφυγή.

               Γνωρίζουμε όλοι τις επιπτώσεις τις πολύωρης έκθεσής μας στο μπλε φως που εκπέμπουν οι κάθε είδους “έξυπνες συσκευές”… Όπως διαταραχή της ποιότητας του ύπνου, κόπωση των ματιών και επιβάρυνση του μυοσκελετικού μας λόγω της μειωμένης κίνησης. Κι ας μην ξεκινήσουμε με τις ψυχολογικές επιπτώσεις του προβλήματος. Οπότε θα πρέπει σίγουρα να προκαλούν ανησυχία τα ευρήματα μίας έρευνας όπου παρατηρείται αύξηση του χρόνου χρήσης smartphones και συναφών συσκευών. Συγκεκριμένα στα παιδιά σημειώνεται χρόνος χρήσης κατά 500 φορές… Ένώ οι ενήλικες παρακολουθούν (συνειδητά ή και όχι) μία οθόνη έως και πάνω από έξι ώρες ημερησίως.

               Πώς, όμως, μπορούμε να κάνουμε μία αποχή από την τεχνολογία όταν αυτή έχει γίνει απαραίτητη όχι μόνο για την εργασία μας αλλά και την κοινωνική μας ζωή εν μέσω πανδημίας; Η Liana Pavane ίδρυσε το 2018 το TTYL, μία πρωτοβουλία που μέσω των events που διοργανώνει επιθυμεί να κινητοποιήσει τους κατοίκους της Νέας Υόρκης να κάνει ένα logout από την τεχνολογία… Και να απολαύσει δημιουργικά τον ελεύθερο χρόνο του. Στο μεταξύ, όμως, η Pavane μοιράζεται με τον κόσμο μερικές ιδέες ώστε να μπορούμε να υιοθετήσουμε μία ισορροπημένη σχέση με την τεχνολογία ακόμη και τώρα που την έχουμε ανάγκη (;).

5 Συμβουλές που θα μας βοηθήσουν στο tech detox

#1 Δημιουργούμε μία πρωινή και μία βραδινή ρουτίνα.

Αντί να πιάσουμε το πρωί το κινητό μας και να δούμε “τι έγινε” στον κόσμο… Μπορούμε να κάνουμε μερικές ασκήσεις αναπνοών ή λίγη yoga ώστε να ενεργοποιήσουμε νου και πνεύμα για τη μέρα που ξεκινάει. Και το βράδυ, αντί να μετρήσουμε πόσα likes μάζεψε η 1054η φωτογραφία μας με το hashtag #lockdown να τη συνοδεύει… Είναι προτιμότερο να ταξιδέψουμε με ένα βιβλίο ή, εμείς τα κορίτσια, να “κακομάθουμε” λίγο τον εαυτό μας με ένα χαλαρωτικό beauty session!

#2 Δεν “προστρέχουμε” στο κινητό ή το tablet.

Σχεδόν όλοι δουλεύουμε για ένα σεβαστό μέρος της μέρας μας μπροστά σε έναν υπολογιστή. Μπορεί το scrolling στα social media να μοιάζει ωραίο σα διάλειμμα… Αλλά δε θα ήταν καλύτερο να κάνουμε μία βόλτα στη γειτονιά μας ή να διαβάσουμε ένα βιβλίο (note: κανονικό, με ΣΕΛΙΔΕΣ!) για λίγη ώρα; Επίσης, καλό είναι να μη “συμμετέχει” η τηλεόραση ή το laptop σε άλλη μας δραστηριότητα, παράδειγμα στη διάρκεια του γεύματός μας. Μπορούμε να γυρίσουμε το τηλέφωνο ώστε η οθόνη του να είναι στο τραπέζι ή (ακόμη καλύτερα) να το απομακρύνουμε από εμάς… Ώστε να δώσουμε στον εαυτό μας χρόνο αν πραγματικά έχουμε ανάγκη να ελέγξουμε το κινητό μας ή να “χαζολογήσουμε” επειδή ακούσαμε τις ειδοποιήσεις.

#3 Δεν ξεχνάμε τις διατάσεις.

Η κακώς προσαρμοσμένη οθόνη του υπολογιστή μας αλλά και η συνήθεια του να “ρίχνουμε” το κεφάλι μας για να κοιτάμε την οθόνη του κινητού ή του tablet μας επιβαρύνουν τον αυχένα, την πλάτη, τα χέρια… Κι αυτό μπορεί να γίνει τουλάχιστον ενοχλητικό. Φροντίζουμε σε τακτά διαστήματα να κάνουμε ασκήσεις διατάσεων ώστε να ευθυγραμμίζεται σωστά η σπονδυλική μας στήλη και για να κινείται, γενικότερα, το σώμα μας. Ακόμη και το να σηκώσουμε το κεφάλι και να τεντώσουμε μπροστά μας τα χέρια μας κέρδος είναι.

#4 Μπορούμε να κάνουμε κι ένα τεχνολογικό “cheat”.

Θυμίζει λίγο το “πολεμάμε τη φωτιά με φωτιά”! Αυτό σημαίνει πως υπάρχουν εφαρμογές που μας επιτρέπουν να κάνουμε ένα detox από τις συσκευές μας για όσο το επιθυμούμε. Άλλες χρησιμοποιούνται ως μέσο παρακολούθησης του χρόνου που ξοδεύουμε με το κινητό μας ενώ άλλες λειτουργούν όπως το… “Do Not Disturb” στα δωμάτια των ξενοδοχείων!

#5 Επενδύουμε σε ένα… ξυπνητήρι!

Σχεδόν όλοι μας έχουμε το κινητό μας κοντά στο κρεβάτι γιατί το χρησιμοποιούμε ως ξυπνητήρι. Πλέον, όμως, υπάρχουν στην αγορά ξυπνητήρια που διευκολύνουν το πρωινό εγερτήριο, όπως η αφύπνιση με μουσική. Μάλιστα στις Ηνωμένες Πολιτείες κυκλοφορεί αυτή η… ομορφιά στην οποία προσωπικά άνετα θα έδινα μία ευκαιρία – seriously, δείτε το!

Μπορεί να αισθανόμαστε πως η τεχνολογία μας είναι απολύτως απαραίτητη αυτήν την περίοδο, όμως… είναι αλήθεια έτσι; Μήπως να το ξανασκεφτόμασταν;

Πηγή: Well + Good

Featured image : unsplash.com/@beccatapert

23/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
FASHIONLIFE&STYLEΟΜΟΡΦΙΑ

Valentine’s Day εν μέσω lockdown: γιατί να μην το χαρούμε;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί φέτος η μέρα του Αγίου Βαλεντίνου να μας βρίσκει σε κάπως ιδιαίτερες συνθήκες, δε θα το αρνηθώ αυτό. Ακόμη, όμως, κι αν δε μπορούμε να βγούμε με το έτερον ήμισυ για ένα ρομαντικό δείπνο, δε σημαίνει πως δε μπορούμε να κάνουμε τη μέρα εξίσου ξεχωριστή… στο σπίτι μας. Κι επειδή στο πρόγραμμα “είθισται” και η ανταλλαγή δώρων σας έχουμε προτάσεις που θα ικανοποιήσουν τις κυρίες και βεβαίως τους κυρίους – νομίζατε πως θα σας αμελούσα;

               Oh, ακολουθεί μικρό spoiler για τους κυρίους…! 😉

               Ακόμη κι αν δεν έχει απαιτητικά ή κι ακριβά γούστα, κάθε γυναίκα χαίρεται όταν ο σύντροφός της της χαρίζει ένα όμορφο κόσμημα. Από τη συλλογή της Swarovski μπορεί να επιλέξει κανείς μοναδικά κομμάτια από κολιέ, σκουλαρίκια ή βραχιόλια. Ένα λεπτεπίλεπτο μενταγιόν, όμως, που δε θα αποχωρίζεται το λαιμό της κυρίας που θα το φοράει είναι ένα αξεσουάρ που θα το λατρέψει. Ξεχωρίζουμε το Lifelong Heart για να θυμόμαστε πως οι καρδιές είναι κοντά στα καλά και στα δύσκολα…!

Swarovski

               Επειδή… boys will be boys, είναι λογικό να ενθουσιάζονται με τα gadgets! Και τι πιο πρακτικό δώρο από ένα smart watchπου συνδυάζει την κομψότητα ενός ανδρικού ρολογιού με τις διευκολύνσεις για να παρακολουθεί την καθημερινή του υγεία και πρόοδο στην ευεξία του; Το Vivomore HR της Garmin τα προσφέρει όλα αυτά και μάλιστα σε μία τιμή ιδιαίτερα προσιτή. Αρκεί μία επικοινωνία με ένα κατάστημα Public!

Garmin

               Το δημοφιλές cosmetics brand Molton Brown μας παρουσιάζει επίσης της δικές του προτάσεις για να δώσουμε μερικές… ευωδιαστές νότες στην Κυριακή μας. Για τον άνδρα της ζωής μας το Re-Charge Black Pepper είναι το άρωμα που αντανακλά ακριβώς αυτή του τη φύση. Με νότες από μαύρο και ροζ πιπέρι, με βάση το ξύλο οξιάς και με “κερασάκι” το περγαμόντο και τη λεβαντίνη, αυτό το άρωμα θα θυμίζει και στους δύο πως η κοινή σας πορεία… είναι μία απολαυστική περιπέτεια!

               Για τις κυρίες, το άρωμα Heavenly Ginger lily του brand θα θυμίσει εξωτικές αποδράσεις χάρη στη βάση ξύλου κέδρου και βανίλιας και με λουλουδιασμένες νότες υακίνθου, κρίνου, τριαντάφυλλου και μία πινελιά από πορτοκάλι και orris.

What to wear on Valentine’s Day?

               Τι κι αν το ρομαντικό δείπνο λάβει χώρα στην τραπεζαρία του σπιτιού; Κυρίες μου, θέλουμε να είμαστε πάντα περιποιημένες για τον αγαπημένο μας! Αυτή τη χρονιά επιλέγουμε κάτι simple yet stylish, όπως αυτό το wrap φόρεμα από το Massimo Dutti σε συνδυασμό με τις snake μπότες Mairiboo δια χειρός Μαίρης Συνατσάκη για την Envie Shoes!

  • Massimo Dutti
  • Mairiboo x Envie Shoes

               Άλλωστε, θα είναι ένα πολύ όμορφο περιτύλιγμα για την έκπληξη που θα κάνετε στον αγαπημένο σας με τη βοήθεια της special συλλογής των Intimissimi για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου!

  • Intimissimi
  • Intimissimi

               Μην ξεχνάτε, όμως, πως η μέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μία μέρα. Η αγάπη εορτάζεται κάθε μέρα – κι ειδικά φέτος αυτό είναι που θα μας κάνει πιο δυνατούς!

12/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Lockdown workout: οι 5 καλύτερες cardio ασκήσεις για το σπίτι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Με το δεύτερο lockdown σε ισχύ, η γυμναστική σε εξωτερικό χώρο είναι σαφώς πιο απολαυστική γιατί την ίδια ώρα αλλάζουμε τις παραστάσεις μας και επιτρέπουμε στο σώμα μας να απορροφήσει όσο περισσότερη βιταμίνη D μπορεί. Όμως δεν είναι πάντα εύκολο αυτό. Ειδικά τώρα το χειμώνα που οι θερμοκρασίες μειώνονται και τα καιρικά φαινόμενα “αγριεύουν”. Όσο κατάλληλα κι αν ντυθούμε, πάνα υπάρχει ο κίνδυνος να κρυολογήσουμε. Μπορούμε, όμως, να κάνουμε εξίσου αποτελεσματικά αερόβια γυμναστική στο σπίτι; Η απάντηση είναι “ναι” και μάλιστα σας έχουμε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας για τις μέρες των indoor workouts σας.

               01. Jumping Jacks. Με τα jumping Jacks μπορούμε να “κάψουμε” έως κι 100 θερμίδες σε 10 λεπτά. Όμως θέλουν προσοχή γιατί είναι από τις ασκήσεις που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις λόγω των κραδασμών. Πολύ καλές εναλλαγές γίνονται κρατώντας μία medicine ball κατά το άλμα ή στη διάρκεια των push-ups.

               02. Επί τόπου jogging. Είναι ό,τι πρέπει για προθέρμανση και για να αυξηθούν οι καρδιακοί παλμοί. Η αλήθεια, όμως, είναι πως γίνεται κάπως βαρετό επειδή δεν υπάρχει κίνηση προς τα εμπρός. Μπορούμε, όμως, να το εμπλουτίσουμε με butt kicks ή υψώνοντας τα γόνατα μπροστά μας.

               03. Mountain Climbers. Εξαιρετική άσκηση για να ανεβάσουμε παλμούς, αλλά και για να διατηρήσουμε έναν ισχυρό κορμό. Καλό είναι, όμως, να προσέχουμε στη διάρκεια της άσκησης, επειδή εκτός από τον κορμό, ιδιαίτερο βάρος πέφτει στους καρπούς και τους ώμους. Αν έχεις sliding discs μπορείς να τους χρησιμοποιήσεις για να διαφοροποιήσεις την άσκηση ή να την ενσωματώσεις σε push-upsκαι “σανίδα”.

Αυτές είναι πιο εύκολες…

               04. Σχοινάκι. Ώρα να θυμηθούμε και τα παιδικά μας χρόνια που πηδούσαμε ώρες ατελείωτες με το σκοινάκι σε διάφορες παραλλαγές! Με το σχοινάκι μπορούμε να “κάψουμε” περίπου 220 θερμίδες σε διάστημα 20 λεπτών κι ενεργοποιείται όλο το κορμί. Αν είσαι πρωτάρης, όμως, ξεκίνα με μικρά άλματα, ενώ επίσης φρόντισε να γυρίζεις το σκοινάκι με την κίνηση μα έρχεται από τους καρπούς και να μην ξεκινάει από τον ώμο. Τροποποίησέ το με άλματα σταυρώνοντας τα πόδια, πηδώντας στο ένα πόδι ή εναλλάσσοντας τα πόδια  -σκέψου σα να περνάς μικρά εμπόδια ενώ κάνεις επί τόπου jogging.

               05. Squat jumps. Η άσκηση είναι ιδανική ακόμη και για αρχάριους και, εκτός του ότι αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς, ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Ωστόσο, χρειάζεται μεγάλη προσοχή κατά την “προσγείωση” γιατί κι εδώ το σώμα έρχεται αντιμέτωπο με κραδασμούς. Πολύ καλή εναλλαγή είναι με τα χέρια πίσω στο κεφάλι ή froggy jumps όπου αγγίζουμε το έδαφος με τα χέρια όταν χαμηλώνουμε.

               Φυσικά δε λέμε να μην εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να συνδυάσετε τη γυμναστική σας και με λίγο τρέξιμο ή ποδήλατο, όμως καλό είναι να έχουμε και κάποιες εναλλακτικές ώστε να συνεχίσουμε να διατηρούμε το σώμα αλλά και το μυαλό μας δραστήρια και στο top game τους!

               Πηγή: Very Well Fit

Photo credits: @schimiggy (unsplash)

16/11/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail

K’S THOUGHTS

3 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ “ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ” ΕΝ ΚΑΙΡΩ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ ΑΠΟ COVID

07/07/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
📚𝚂𝚞𝚖𝚖𝚎𝚛 𝙱𝚘𝚘𝚔 𝙶 📚𝚂𝚞𝚖𝚖𝚎𝚛 𝙱𝚘𝚘𝚔 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 𝙰𝚕𝚎𝚛𝚝📚
Οι διακοπές συνεχίζονται!!
Με το πιο feel good καλοκαιρινό βιβλίο των @dioptrabooks !
2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν το βιβλίο της @emilyhenrywrites “Οι άνθρωποι που συναντάμε στις διακοπές”: 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @dioptrabooks 
3️⃣ Πες μας με ποιους θα ήθελες να πας διακοπές, κάνοντας τους 𝚃𝚊𝚐 
4️⃣Κάνε 𝙻𝚒𝚔𝚎 στη φωτογραφία
Ο διαγωνισμός λήγει την Πέμπτη  18.08.2022.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ  θα ανακοινωθούν  στις 19.08.2022. 
Καλή επιτυχία!
#giveaway #giveawaygreece #giveaways #bookstagram #bookgiveaway #booklover #booknerd #bookaddict #bookphotography #booklove #bookobsessed #bookreader #dioptra #dioptrabooks #dioptrapublications #dioptraprgirls #ekdoseisdioptra #contest #greece #summer #greece #naxos #naxosisland 📚
Instagram post 17936011382190539 Instagram post 17936011382190539
Super Summer GIVEAWAY με τη @vichylaboratoire Super  Summer GIVEAWAY με τη @vichylaboratoires με 3 τυχεροί θα κερδίσουν σε κανονικό μέγεθος τα 3 άκρως απαραίτητα προϊόντα για το καλοκαίρι : Liftactiv Supreme Vitamin C Serum, Capital Soleil Anti Age, Liftactiv Collagen Specialist Ημέρας.
Τι πρέπει να κάνετε
1️⃣να ακολουθήσετε τους λογαριασμούς  του @thekmagazine και των @vichylaboratoires 
2️⃣να κάνετε Tag 2 φίλους σας
3️⃣να κοινοποιήσετε τον διαγωνισμό σε story σας κάνοντας Tag #vichygreece @vichylaboratoires και @thekmagazine 

Ο διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει το Σάββατο 9/7. Οι νικητές θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 11/7. 💙

#giveaway #vichygreece #sunprotection #beauty #beautycare #contest #giveawaygreece #giveaways #giveawaygr #beautygiveaway #beautygiveaways #beautygram #beautylover #vichylover #vichylaboratoires
Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Sénanque, Cannes, Monte Carlo, Antibes…
Πέντε μέρες στη Νότια Γαλλία, προλάβαμε και πήραμε μια «μυρωδιά» από έναν άλλον κοσμοπολίτικο, φινετσάτο, εξωπραγματικό -για τα ελληνικά δεδομένα- κόσμο. 

Travel: the only thing you buy that makes you richer !
#travel #travelphotography #travelgram #travelblogger #travelling #instatravel #traveltofrance #travelinspiration #travelinfrance #france #suddelafrance #cannes #sttropez #sainttropez #antibes #nice #cotedazur #cotedazurfrance #côtedazur #carlton #carltoncannes #montecarlo #monaco #happytraveller
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT