kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

manos vrontzakis

Fitness by Manos Vrontzakis

10+1 λόγοι για να γυμναστείτε άμεσα, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

2αΚαλημέρα, Παραμονή Χριστουγέννων (επιτέλους) και το σημερινό μας θέμα δεν θα μπορούσε να είναι κάτι διαφορετικό από το να σας πω τους 10+1 σημαντικότερους λόγους για να μην αφήσετε τη γυμναστική σας την περίοδο των Χριστουγέννων και ποια τα οφέλη;
Έτσι λοιπόν:

1) Μας φτιάχνει την διάθεσηVisage souriant aux yeux en forme de cœurSigne OK de la main(περισσότερο). Η άσκηση μας ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τη διάθεσή μας επομένως μετά τη γυμναστική μας όλοι αισθανόμαστε μεγαλύτερη ευεξία.

2) Κρατάει σώμα και νου σε φόρμαBiceps contractéAmpoule électrique. Γιατί όπως λέγαν και οι Αρχαίοι Έλληνες νους υγιείς εν σώματι υγιεί και καθόλου άδικα καθώς όταν ασκούμαστε χρησιμοποιούμε σε μεγάλο βαθμό και το μυαλό μας οχι μόνο το σώμα μας.

3) Μειώνει το στρεςVisage souriant bouche ouverte et sueurs froides (κάτι που χρειαζόμαστε όλοι μας). Είναι αλήθεια πως όταν κάποιος γυμνάζεται είναι αφοσιωμένος εκεί και έτσι ξεχνιέται κατά κάποιο τρόπο απ´όλα τα υπόλοιπα που του προκαλούν στρες και άγχος.

4) Μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και να έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθησηVisage souriant bouche ouverte et yeux souriantsPrincessePouce en haut. Σοβαρά τώρα ποια η ποιος δε φεύγει από το γυμναστήριο χωρίς να βλέπει το σώμα του να έχει καλύτερο σχήμα κάτι που ισχύει!

5) Η γυμναστική μας βελτιώνει στη στάση του σώματός μαςPersonne s’inclinant profondément. Πολλοί αντιμετωπίζουν πρόβλημα στάσης σώματος και ειδικότερα στο πάνω μέρος της πλάτης. Συνεπώς η άσκηση ,και καλύτερα ασκήσεις για πλάτη & βελτίωση της στάσης του σώματος βοηθούν στη βελτίωση της.

6) Αυξάνει την ενέργειά μας & την αντοχή μαςCoureurSigne d’applaudissement. Ειδικά η αερόβια άσκηση αυξάνει και βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση οπότε και η ενέργεια μας είναι σε ανεβασμένα επίπεδα.

7) Μειώνει τα αισθήματα της κατάθλιψηςVisage impassiblePouce en haut.Τη σήμερον ημέρα διάφορα προβλήματα και διάφορα θέματα μας ταλαιπωρούν είτε σε επαγγελματικό είτε σε προσωπικό επίπεδο με σκοπό να μας προκαλούν κάποιο είδος κατάθλιψης. Κάνοντας γυμναστική χαλαρώνεις και σε βοηθά να ξεπεράσεις όλα όσα σε απασχολούν, αντιμετωπίζοντάς τα πιο θετικά.

8) Μας βοηθά στο να αντιστεκόμαστε(το κατά δύναμην) στους πειρασμούς των Εορτών.Visage riant aux yeux souriantsGâteau sabléPlat en cocotteBoîte à repasΕίναι μια καλή λύση να σκεφτείς πως : “τόσος χρόνος στο γυμναστήριο χαμένος”; Οπότε δεν είσαι τόσο επιρρεπής στις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και έτσι μπορείς να κάνεις καλύτερο self control.

9) Κάνει την ζωή μας πιο διασκεδαστική και συναρπαστική.Pochette surprisePinataΚάτι παραπάνω από 80%των ανθρώπων που γυμνάζονται ακούνε μουσική και έτσι περνάνε πιο όμορφα κατά την διάρκεια που γυμνάζονται, περνάει η ώρα πιο ευχάριστα και στο τέλος της προπόνησης αισθάνονται ότι έχουν διασκεδάσει.

10) Προφυλάσσει τον οργανισμό μας απο τα κρυώματα Visage craintifVisage portant un masque de chirurgien(που κυκλοφορούν πολλά τελευταία). Τους τελευταίους μήνες κυκλοφορούν ιώσεις και λόγω χειμώνα είναι πολύ πιο εύκολο να αρρωστήσει κανείς. Με το να ασκούμαστε συχνά αναπτύσσουμε αντισώματα και κάνουμε τον οργανισμό μας πιο δυνατό ώστε να αντιστέκεται στα μικρόβια-όσο είναι αυτό δυνατόν- και να μας προφυλάσσει από τις αρρώστιες.

11) Βελτιώνει στο μέγιστο τη ποιότητα της ζωής μαςClin d’œil sur visageVisage souriant portant des lunettes de soleilV de la victoire️!!! Τα λόγια είναι περιττά..Όλοι καταλαβαίνετε !!!

Merry Xmas σε όλους- υγεία & αγάπη!

Για οτιδήποτε χρειαστείτε μη διστάσετε να μου στειίλετε στο mail μου [email protected]

24/12/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

3 Ασκήσεις για να “χτυπήσετε” καλύτερο σύντροφο!, από τον Μάνο Βροντζάκη (συνέχεια προ-προηγουμένου άρθρου)

written by The K-magazine

Καλησπέρα στους φίλους και στις φίλες!
Επειδή με ρωτάτε συχνά -κυρίως- πολλές γυναίκες ότι τώρα που εφαρμόσατε τους 10 τρόπους και ξαναγύρισε σε εσάς, ξαναβρήκατε την αυτοπεποίθησή σας και θεωρείτε πως δεν σας ταιριάζει τελικά ο σύντροφος, που την έκανε με “ελαφριά” αλλά ξαναγύρισε επειδή γίνατε μια κούκλα με τα tips που σας έδωσα.
Δείτε λοιπόν 3 ασκήσεις που θα κάνουν το “καυτό” σημείο του σώματός σας, τους γλουτούς, να πετάει φωτιές. Incendie

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Σε θέση “τραπεζάκι” , ανασηκώνετε πρώτα το δεξί σας πόδι για 15 επαναλήψεις, και έπειτα το αριστερό για άλλες 15 επαναλήψεις. Με δύναμη προς τα πάνω για να σφίξετε καλά την περιοχή των γλουτών.
3 σετ σε κάθε πόδι χωρίς διάλειμμα.

1

ΑΣΚΗΣΗ 2η

Σε πλάγια θέση, κάνετε κύκλους προς τα μπροστά αλλά και προς τα πίσω. Για καλύτερο αποτέλεσμα εφαρμόστε 10περιστροφές εμπρός και άλλες 10 πίσω. Μετά, στο άλλο πόδι, από 3 σετ.

2

ΑΣΚΗΣΗ 3η

Σε θέση “τραπεζάκι” και πάλι, με το ένα πόδι τεντωμένο πίσω, εκτελείτε μικρές κινήσεις προς τα πάνω σφίγγοντας καλά τον γλουτό σας. 3 σετ από 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

3

Εφαρμόστε τες κάθε μέρα, και το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό! Εμφανώς καλύτερη και περισσότερη σύσφιξη αλλά και ανόρθωση !!!Clin d’œil sur visage

Follow me on Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–9+1 τρόποι για να τον/την κάνετε να γυρίσει πίσω, από τον Μάνο Βροντζάκη

–Κολυμπήστε γρήγορα & με στυλ, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη

–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη

14/07/2014 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Κολυμπήστε γρήγορα & με στυλ, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

june 2014 manos vrontzakis 3Καλησπέρα φίλοι μου. Ξεκινήσατε τα μπάνια σας; Κολυμπάτε καθημερινά; Μαυρίσατε;
Αν διαβάζετε αυτά που γράφω και τα εφαρμόζετε, δε νομίζω ότι έχετε κάποιο απολύτως πρόβλημα.
Σήμερα θα σας δώσω μερικά tips για το πως θα κολυμπάτε σωστά και με τη δυνατόν καλύτερη τεχνική στη θάλασσα προκειμένου η γυμναστική που κάνετε μέσα στο νερό να είναι πιο αποδοτική στο σώμα σας, ενώ παράλληλα θα εντυπωσιάσετε τα πλήθη, αν είναι μέσα στους στόχους του καλοκαιριού…

1) Προσπαθήστε να παίρνετε αναπνοή κάθε 3 χεριές και να “μαζεύετε” αρκετό αέρα και οξυγόνο για να μπορέσετε να “ανταποκριθείτε” στην άσκηση.

2) Χτυπάτε τα πόδια σας καθ´όλη τη διάρκεια που κολυμπάτε προκειμένου να κρατηθείτε στην επιφάνεια και να μην βουλιάζετε.

3) Να απλώνετε τα χέρια σας προς τα μπροστά όταν κολυμπάτε ελεύθερο, για να “πιάνετε” περισσότερο νερό. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να πάτε πιο βαθιά ή μακρυά αλλά και με μεγαλύτερη ταχύτητα.

4) Να βγάζετε αρκετό αέρα μέσα στο νερό (όταν κάνετε βουτιά) αλλά όχι από την αρχή που βάζετε το κεφάλι σας μέσα, για να σας κρατήσει περισσότερο η αναπνοή.

Αυτές είναι τέσσερις συμβουλές που θα σας κάνουν να βελτιώσετε την τεχνική σας στο κολύμπι και να γυμνάσετε καλύτερα το σώμα σας. Δοκιμάστε τες!

Α! Και μη ξεχνάτε ακολουθήστε με στον προσωπικό μου λογαριασμό στο twitter & στο Instagram: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Rendez-vous στην Παραλία, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Water sports: Do & Don’t, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη

23/06/2014 1 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Νηστεία, Θρησκεία και… υγεία!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

πασχαΚαλησπέρα σας και καλή σας Μεγάλη Εβδομάδα.
Αυτή η εβδομάδα είναι δύσκολη για πολλούς και διάφορους λόγους, αλλά ένα από τα πιο δύσκολα “σημεία” της είναι το τι θα φάμε προκειμένου να κρατήσουμε τις νηστίσιμες παραδόσεις  αφενός και να μην μείνουμε νηστικοί αφετέρου. Πολλοί από εσάς νηστεύετε αυστηρά μη τρώγοντας ακόμα και λάδι, ενώ άλλοι αρκούνται στο να αποφύγουν απλά το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Όπως και να έχει, η Μεγάλη Εβδομάδα κρύβει πολλούς διατροφικούς “κινδύνους”.
Τι εννοώ;!

•Κίνδυνος Νο1
Τρώμε πολύ ψωμί θέλοντας και μη προκειμένου να ξεγελάσουμε την πείνα μας αφου δε μπορούμε να φάμε κάποιο κρεατικό για να μας χορτάσει καλύτερα.

•Κίνδυνος Νο2
Καταφεύγουμε στα ζυμαρικά και στο ρύζι με αποτέλεσμα να τρώμε μόνο υδατάνθρακα που “φουσκώνει” το στομάχι .

•Κίνδυνος Νο3
Βάζουμε ξαφνικά στο διατροφικό μας ημερολόγιο τον χαλβά και τις ελιές σε καθημερινή βάση καθότι νηστίσιμος τα οποία δεν είναι και ότι πιο light θα μπορούσαμε να φάμε.

•Κίνδυνος Νο4
Λόγω αυτής της εβδομάδας πολλοί παίρνετε άδεια από τις δουλειές σας και έτσι έχετε πιο πολύ χρόνο να βγείτε έξω για βόλτες, τα πασχαλινά ψώνια κοκ. Αυτό συνεπάγεται πως οι επισκέψεις στο γυμναστήριο μειώνονται και γενικότερα η άσκηση σας περνάει σε δεύτερη μοίρα κάτι που χρειάζεστε τώρα ακόμα πιο πολύ.

-> ΣΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΩ ΛΟΙΠΟΝ:

Να προσέξετε την διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και να γυμναστείτε. Δεν είναι “αμαρτία” . Μη το φοβάστε. Εφαρμόστε τα εξπρές ασκησιολόγια στο σπίτι, που σας έχω δείξει σε προηγούμενα άρθρα , βγείτε για jogging με το ταίρι σας, ή ακόμα και με το σκυλί σας.

Και κάτι ακόμα….
Το βράδυ της Ανάστασης φάτε με μέτρο αποφεύγοντας πολύ ψωμί και αλκοόλ (όσο είναι δυνατόν)
Αλλά και την επόμενη ημέρα του Πάσχα, φάτε το αρνάκι σας αλλά δεν είναι απαραίτητο να φάτε και το πιο λιπαρό σημείο του, την πέτσα, όσο τραγανή και ξεροψημένη να είναι.

Καλή Ανάσταση σε όλους και όλες. Να περάστε όμορφα Visage souriant bouche ouverteVisage souriant bouche ouverteVisage souriant bouche ouverte

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να με ρωτήσετε… @ [email protected]

+ follow me on Facebook,  Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

14/04/2014 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα σε όλους και καλή μας εβδομάδα!
Σήμερα είπα να σας δείξω ποιες ασκήσεις και ποια είδους γυμναστική μπορείτε να κάνετε όταν ξυπνάτε ,ώστε να πηγαίνετε στην δουλειά σας πιο ευδιάθετοι και γεμάτοι ευεξία αλλά και να μην δείχνετε αγουροξυπνημένοι. Παίζει μεγάλο ρόλο ξέρετε η γυμναστική το πρωί καθώς ενεργοποιεί όλους μα τους μύες και τους προετοιμάζει για την ημέρα που θα ακολουθήσει με αποτέλεσμα να μπορεί το σώμα σας να αντεπεξέλθει στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας και…ξεκινάμε;;;

ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΚΑΜΨΕΙΣ
1
Έχοντας λίγο λυγισμένα τα πόδια σας εκτελείτε 10-15 κάμψεις, εκπνέοντας προς τα κάτω. Οι κάμψεις γυμνάζουν κυρίως το στήθος αλλά και χέρια και κορμό.

ΑΣΚΗΣΗ2η: ΒΥΘΙΣΕΙΣ
2 3

Βάζετε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας λυγισμένα, και έχετε και τα πόδια σας επίσης λυγισμένα. Έπειτα προσπαθείτε να σηκωθείτε και να τεντώσετε τους αγκώνες σας ενεργοποιώντας τους τρικέφαλους σας. Κατ’αυτόν τον τρόπο γυμνάζετε αλλά και πετυχαίνετε σύσφιξη στους τρικέφαλους σας που όπως σας έχω πει σε άλλα άρθρα θέλει μεγαλύτερη προσπάθεια και πολλή επιμονή. 10-15 επαναλήψεις αρκούν.

ΑΣΚΗΣΗ3η: ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ
4

Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια λυγισμένα. Βάζετε δύναμη στους γλουτούς και την λεκάνη σας και εκτελείτε 15 άρσεις λεκάνης. Σύσφιξη γλουτών είναι αυτό που θα πετύχετε.
Επίσης για μεγαλύτερη δυσκολία να το κάνετε εναλλάξ βάζοντας τα πόδια σας σταυροπόδι. Δοκιμάστε το!

ΑΣΚΗΣΗ4η: ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
5 6

Παραμένετε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο. Το χέρι που αντιστοιχεί στο λυγισμένο πόδι είναι απλωμένο πίσω απο το κεφάλι ενώ το χέρι που αντιστοιχεί στο τεντωμένο πόδι κρατάει το κεφάλι και έτσι γίνεται η επανάληψη με άρση του κορμού ταυτόχρονα.
15 επαναλήψεις απο τη μία πλευρά και άλλες 15 απο την άλλη.
Έτσι γραμμώνετε και σφίγγετε πολύ καλα την κοιλιακή χώρα.
Αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε απο 2-3 κύκλους μέχρι να ολοκληρώστε 15′ άσκησης. XPRESS ασκησιολόγιο για να ξυπνήσετε για τα καλά και να είστε γεμάτοι ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Μην ξεχάσετε να φάτε επίσης ένα καλό πρωινό αμέσως μετά, όπως για παράδειγμα δημητριακά με γάλα και βρώμη, ένα γιαούρτι με φρούτα ή δημητριακά, έναν φυσικό χυμό κλπ.

Καλή επιτυχία!!!
Για οτιδήποτε χρειαστείτε στείλτε μου mail στο [email protected]
Follow manosvrontzakis (facebook, twitter, instagram) για περισσότερες ιδέες και πληροφορίες.

07/04/2014 2 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Alert -20 μέρες πριν το Πάσχα, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

easter

Καλημέρα σας!!!

Η θερμοκρασία έχει ανέβει αισθητά αλλά και το Πάσχα κοντοζυγώνει, επομένως θα πρέπει να βγάλετε και πολλά απο τα ρούχα σας… Αλλά πως αν δεν έχετε γυμναστεί κατάλληλα; Πως, αν νιώθετε ότι έχετε ακόμα αυτά τα δυο-τρία παραπανίσια κιλά απο τα Χριστούγεννα;
Έχω να σας προτείνω κάτι πολύ άμεσες και συνάμα πολύ αποτελεσματικό.

Αρχικά θα πρέπει να μπείτε σε ρυθμό γυμναστικής τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς πλέον δικαιολογίες, και κατά δεύτερον η γυμναστική σας να περιλαμβάνει ασκήσεις υψηλής έντασης με μικρό διάλειμμα. Όπως:

1)Τρέξιμο-περπάτημα και ξανά τρέξιμο-περπάτημα. Αυτό ονομάζεται διαλειμματική προπόνηση που η αποκατάσταση(στην προκειμένη περίπτωση είναι το περπάτημα) δεν είναι break. Με αυτό τον τρόπο επισπεύετε τις καύσεις σας και ο μεταβολισμός σας αυξάνετε όλο και περισσότερο.

2) Ποδήλατο με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.

3) Συνδυάστε σε γρήγορο ρυθμό τρέξιμο, καθίσματα(πόδια) , push-ups(στήθος), deeps(τρικέφαλοι), προσαγωγούς, μία άσκηση για κοιλιά και στο τέλος πάλι λίγο τρέξιμο(5′-8′).
Tip
* μπορείτε ακόμη να συμπεριλάβετε και 30″ σχοινάκι. Βοηθά στην καύση λίπους κυρίως από την περιοχή της κοιλιάς.

4) Η κολύμβηση επίσης θα σας βοηθήσει στο να σφίξετε όλο σας το σώμα και να κάψετε θερμίδες που δεν μπορείτε να φανταστείτε, διότι στο κολύμπι χρησιμοποιείτε όλο σας το σώμα επομένως η προσπάθεια που καταβάλετε είναι μεγάλη.

Απομένουν μόνο 20 ημέρες πριν από το Πάσχα και θέλω απο όλους και όλες σας να ειστε έτοιμοι/ες για την παραλία. Που ξέρετε; Είναι πολύ πιθανόν να σουβλίσουμε φέτος τον οβελία στις παραλίες… Εσείς θα τον σουβλίσετε με τα ρούχα;;;!

Καλή επιτυχία!

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να με ρωτήσετε… @ [email protected]

+ follow me on Facebook,  Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

31/03/2014 1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Γυμναστική στη Φύση με το απόλυτο must… το TRX!!! Εσείς θα μείνετε πίσω;, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλησπέρααα! Καλή εβδομάδα σε όλους και όλες!

Ελπίζω να είστε καλύτερα με αυτόν τον ωραίο καιρό και να σας παρέσυρα να βγείτε έξω να τρέξετε και να κάνετε ποδήλατο. Αν κρίνω απο τα mail που μου στείλατε το εκμεταλλευτήκατε υπέρ του δέοντος.
Και σήμερα όμως θα σας προτρέψω να βγείτε έξω στο κοντινότερο πάρκο ή στάδιο . Σήμερα θα σας δείξω πως είναι να γυμνάζεστε με δύο ιμάντες μόνο ,το γνωστό σε όλους TRX, τους οποίους τους κρεμάτε σε ένα μεγάλο κλαδί ενός δέντρου.

Τι είναι το ΤRΧ;
Είναι δύο ιμάντες που μπορείς μέσα απο αυτούς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα και κυρίως το κομμάτι του κορμού και της κοιλιάς. Με τις κατάλληλες ασκήσεις βοηθά στην καύση λίπους σε όλο το σώμα αλλά κυρίως πόδια και κοιλιά. Απο την άλλη χαρίζει μυική ενδυνάμωση και γράμμωση όπου λίγο-πολύ όλοι μας χρειαζόμαστε πόσο μάλλον τώρα που καλοκαιριάζει και κατεβάζουμε τα καλοκαιρινά μας. Clin d’œil sur visageSigne OK de la main
Θέλει πολύ προσοχή όμως γιατί όλες οι ασκήσεις που γίνονται στο TRX είναι αρκετά απαιτητικές και πολύ τεχνικές, επομένως θα ήταν καλό να γίνεται με την επίβλεψη ενός Personal Trainer, για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς και αντίθετα αποτελέσματα.
Παρακάτω θα σας δείξω μερικές ασκήσεις να πάρετε μια γεύση για πόδια, πλάτη, στήθος κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 1η (πόδια-τετρακέφαλοι)
ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ κρατώντας το TRX
1α

ΑΣΚΗΣΗ 2η (πόδια-προσαγωγοί)
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ κρατώντας το TRX
2α

ΑΣΚΗΣΗ 3η (πλάτη-ωμοπλάτη)
ΨΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ κρατώντας το TRX
3α

ΑΣΚΗΣΗ 4η (στήθος)
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ κρατώντας το TRX
4α

ΑΣΚΗΣΗ 5η (αερόβια άσκηση-πόδια/κοιλιά/χέρια)
SKIPPING(ψηλά αλματάκια ποδιών εναλλάξ & συνεχόμενα για 30″) κρατώντας το TRX
5α

Νομίζω θα σας αρέσει πολύ. Είναι κάτι διαφορετικό…ένας πρωτότυπος & διασκεδαστικός τρόπος να γυμναστεί κανείς αλλά και πολύ πολύ αποτελσματικός.

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να με ρωτήσετε… @ [email protected]

+ follow me on Facebook,  Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Υγιεινά σνακ πριν & μετά τη γυμναστική, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκησιολόγιο express σε pocket size!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–4 Έξυπνοι τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά χέρια, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Συχνά λάθη στο γυμναστήριο!!! Τι να προσέξετε…, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Εύκολο Streching για χαλάρωση μετά τη δουλειά, από τον Μάνο Βροντζάκη

24/03/2014 1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Βγείτε έξω και…χάστε κιλά! , από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

17 μαρτιουΚαλησπέρα σας! Καλή-ανοιξιάτικη-εβδομάδα να έχουμε. Soleil noir rayonnant️
Ευτυχώς ο καιρός ανοίγει σιγά-σιγά και μαζί με αυτόν και η διάθεσή μας. Γιατί ποιός/ποιά είναι αυτός που δεν του αρέσει ο ήλιος και ο ωραίος καιρός, χωρίς τη μιζέρια των συννέφων κλπ;.

Για τον λόγο αυτό λοιπόν σήμερα θέλω να σας προτρέψω να βγείτε έξω από τα σπίτια σας και τα γραφεία σας και να πάρετε τον φίλο ή την φίλη σας και να πάτε στο πλησιέστερο πάρκο/στάδιο/πλατεία να τρέξετεCoureurCoureurCoureur
Με τόσο ωραίο καιρό σας πάει καρδιά να μείνετε μέσα;

Αν πάλι, δεν μπορεί να σας ακολουθήσει κανένας, μπορείτε και μόνοι σας ακόμα καλύτερα με την μουσική να σας κρατάει συντροφιά. Τολμήστε το.
Έτσι θα πετύχετε και να κρατηθείτε σε φόρμα, και να ξεδώσετε από το καθημερινό άγχος αλλά και να ενισχύσετε την προσπάθεια της απώλειας κιλών που πολλοί καθ’ όλη την διάρκεια της χρονιάς μου λέτε πως προσπαθείτε, καθώς το καλοκαίρι είναι “δυο βήματα”. Δεν έχουμε καιρό για χάσιμο.
Μία άλλη καλή εναλλακτική λύση και επίσης αποτελεσματική είναι να βγείτε στους δρόμους και αρχίσετε την ποδηλασία. Έχετε σκεφτεί πως κάνοντας 30′-40′ ημερησίως καίτε και αρκετές θερμίδες,και γυμνάζετε πολύ καλά όλη την περιοχή των ποδιών(μέχρι και την γάμπα) αλλά και την περιοχή του κορμού σας.; (ΥΓ: όποιος το έχει σκεφτεί πριν το διαβάσει εδώ να μου στείλει mail στο [email protected])

Ακόμη θα σας πρότεινα να μην χρησιμοποιείτε για την παραμικρή μετακίνηση σας το αυτοκίνητο. Προτιμήστε να πάτε όπου μπορείτε με τα πόδια σας, κάνοντας ένα γρήγορο βάδιν, παρά να σκεφτείτε αμέσως την πιο ακούραστη για εσάς αλλά και ασύμφορη λύση,το αυτοκίνητο. Κερδισμένοι θα βγείτε περπατώντας, και χαμένοι οδηγώντας. (γέλια)
Να είστε εφοδιασμένοι πάντα με ένα μπουκάλι νερό πόσο μάλλον όταν ξεκινήσουμ οι πιο ζεστές ημέρες, για να ενυδατώνεστε και να δροσίζεστε.

Ακολουθήστε το και δεν θα χάσετε. Α! Μάλλον θα χάσετε… Ορισμένα κιλά!!!

+ follow me on Facebook,  Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Υγιεινά σνακ πριν & μετά τη γυμναστική, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκησιολόγιο express σε pocket size!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–4 Έξυπνοι τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά χέρια, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Συχνά λάθη στο γυμναστήριο!!! Τι να προσέξετε…, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Εύκολο Streching για χαλάρωση μετά τη δουλειά, από τον Μάνο Βροντζάκη

 

17/03/2014 1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Ποιες ασκήσεις να κάνουμε μετά τις γιορτές; από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

6 january 1

Καλή εβδομάδα και Καλή Χρονιά φίλοι μου.
Εύχομαι σε όλους αυτόν τον χρόνο να είστε πιο fit και υγιείς… πάνω απ´όλα.Clin d’œil sur visageBiceps contracté

Οι γιορτές πέρασαν, και μαζί με τις γιορτές πέρασαν και πολλά φαγητά από μπροστά μας, όπου είμαι σχεδόν βέβαιος πως δεν τα αφήσαμε ανέγγιχτα. Τώρα όμως όλοι επιστρέψαμε στις δουλειές μας και στην καθημερινότητά μας που καθόλου βαρετή δεν θα είναι, καθώς πρέπει να θέσουμε νέους στόχους και να τους επιτύχουμε.
Ένας από αυτούς -που θα ήταν καλό να θέσετε- είναι το να ξεκινήσετε και πάλι να γυμνάζεστε (για όσους σταμάτησαν) προκειμένου να επαναφέρετε το σώμα σας στα επίπεδα που ήταν και γιατί όχι… να το βελτιώσετε.

Ακολουθήστε την παρακάτω “τριλογία” ασκήσεων για να τα καταφέρετε.

1. Ξεκινήστε πρώτα με αερόβια προπόνηση για τουλάχιστον 2 εβδομάδες (ανάλογα βέβαια και με το διάστημα που διακόψατε την άσκηση), 3-4 φορές/εβδομάδα,όπως για παράδειγμα περπάτημα, jogging, ποδήλατο, κολύμπι, σχοινάκι κλπ. Απλά πράγματα που όλοι μπορούμε να κάνουμε. CoureurNageur

2. Γυμνάστε την κοιλιακή σας χώρα Danseurμε τις διάφορες ασκήσεις κοιλιακών που σας έχω δείξει σε προηγούμενα άρθρα.

3. Ιnterval Training η αλλιώς διαλειμματική προπόνηση: για τους λάτρεις του τρεξίματος αλλά και για εσάς που σας ενδιαφέρει η γρήγορη καύση λίπους είναι ο ιδανικότερος τρόπος. Τρέξτε για 3′ σε ταχύτητα 8,5 +-2 και στη συνέχεια έντονο περπάτημα για 1,5′ σε ταχύτητα 6 +-1. Για αρχή 4 κύκλοι είναι πολύ καλά.

Κάντε το και θα με θυμηθείτε.
Trois (chiffre) Flèche à droite noire Un (chiffre).Cinq (chiffre) Signe OK de la mainPouce en haut
G O O D L U C K
Για οποιαδήποτε απορία επικοινωνήστε μαζί μου στο [email protected]

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:
–Σπιτικό ασκησιολόγιο : Πώς να γυμναστούμε πριν το Reveillon ; από τον Μάνο Βροντζάκη
–X-mass is here!!! 10+1 Λόγοι για να γυμναστούμε τώρα
–It’s Christmas Time! + ή – στη ζυγαριά;,από τον Μάνο Βροντζάκη
–Made In Brazil !!! Το πιο HOT σημείο του γυναικείου σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

06/01/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

X-mass is here!!! 10+1 Λόγοι για να γυμναστούμε τώρα

written by The K-magazine

3α

Καλημέρα και καλή σας εβδομάδα. Σε δυο μέρες Χριστούγεννα(επιτέλους) και το σημερινό μας θέμα δεν θα μπορούσε να είναι κάτι διαφορετικό από το να σας πω τους 10+1 σημαντικότερους λόγους για να μην αφήσετε τη γυμναστική σας την περίοδο των Χριστουγέννων και ποια τα οφέλη;
Έτσι λοιπόν:από

1) Μας φτιάχνει την διάθεσηVisage souriant aux yeux en forme de cœurSigne OK de la main(περισσότερο). Η άσκηση μας ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τη διάθεσή μας επομένως μετά τη γυμναστική μας όλοι αισθανόμαστε μεγαλύτερη ευεξία.

2) Κρατάει σώμα και νου σε φόρμαBiceps contractéAmpoule électrique. Γιατί όπως λέγαν και οι Αρχαίοι Έλληνες νους υγιείς εν σώματι υγιεί και καθόλου άδικα καθώς όταν ασκούμαστε χρησιμοποιούμε σε μεγάλο βαθμό και το μυαλό μας οχι μόνο το σώμα μας.

3) Μειώνει το στρεςVisage souriant bouche ouverte et sueurs froides (κάτι που χρειαζόμαστε όλοι μας). Είναι αλήθεια πως όταν κάποιος γυμνάζεται είναι αφοσιωμένος εκεί και έτσι ξεχνιέται κατά κάποιο τρόπο απ´όλα τα υπόλοιπα που του προκαλούν στρες και άγχος.

4) Μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και να έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθησηVisage souriant bouche ouverte et yeux souriantsPrincessePouce en haut. Σοβαρά τώρα ποια η ποιος δε φεύγει από το γυμναστήριο χωρίς να βλέπει το σώμα του να έχει καλύτερο σχήμα κάτι που ισχύει!

5) Η γυμναστική μας βελτιώνει στη στάση του σώματός μαςPersonne s’inclinant profondément. Πολλοί αντιμετωπίζουν πρόβλημα στάσης σώματος και ειδικότερα στο πάνω μέρος της πλάτης. Συνεπώς η άσκηση ,και καλύτερα ασκήσεις για πλάτη & βελτίωση της στάσης του σώματος βοηθούν στη βελτίωση της.

6) Αυξάνει την ενέργειά μας & την αντοχή μαςCoureurSigne d’applaudissement. Ειδικά η αερόβια άσκηση αυξάνει και βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση οπότε και η ενέργεια μας είναι σε ανεβασμένα επίπεδα.

7) Μειώνει τα αισθήματα της κατάθλιψηςVisage impassiblePouce en haut.Τη σήμερον ημέρα διάφορα προβλήματα και διάφορα θέματα μας ταλαιπωρούν είτε σε επαγγελματικό είτε σε προσωπικό επίπεδο με σκοπό να μας προκαλούν κάποιο είδος κατάθλιψης. Κάνοντας γυμναστική χαλαρώνεις και σε βοηθά να ξεπεράσεις όλα όσα σε απασχολούν, αντιμετωπίζοντάς τα πιο θετικά.

8) Μας βοηθά στο να αντιστεκόμαστε(το κατά δύναμην) στους πειρασμούς των Εορτών.Visage riant aux yeux souriantsGâteau sabléPlat en cocotteBoîte à repasΕίναι μια καλή λύση να σκεφτείς πως : “τόσος χρόνος στο γυμναστήριο χαμένος”; Οπότε δεν είσαι τόσο επιρρεπής στις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και έτσι μπορείς να κάνεις καλύτερο self control.

9) Κάνει την ζωή μας πιο διασκεδαστική και συναρπαστική.Pochette surprisePinataΚάτι παραπάνω από 80%των ανθρώπων που γυμνάζονται ακούνε μουσική και έτσι περνάνε πιο όμορφα κατά την διάρκεια που γυμνάζονται, περνάει η ώρα πιο ευχάριστα και στο τέλος της προπόνησης αισθάνονται ότι έχουν διασκεδάσει.

10) Προφυλάσσει τον οργανισμό μας απο τα κρυώματα Visage craintifVisage portant un masque de chirurgien(που κυκλοφορούν πολλά τελευταία). Τους τελευταίους μήνες κυκλοφορούν ιώσεις και λόγω χειμώνα είναι πολύ πιο εύκολο να αρρωστήσει κανείς. Με το να ασκούμαστε συχνά αναπτύσσουμε αντισώματα και κάνουμε τον οργανισμό μας πιο δυνατό ώστε να αντιστέκεται στα μικρόβια-όσο είναι αυτό δυνατόν- και να μας προφυλάσσει από τις αρρώστιες.

11) Βελτιώνει στο μέγιστο τη ποιότητα της ζωής μαςClin d’œil sur visageVisage souriant portant des lunettes de soleilV de la victoire️!!! Τα λόγια είναι περιττά..Όλοι καταλαβαίνετε !!!

Merry Xmas σε όλους- υγεία & αγάπη!

Για οτιδήποτε χρειαστείτε μη διστάσετε να μου στειίλετε στο mail μου [email protected]

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

23/12/2013 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

It’s Christmas Time! + ή – στη ζυγαριά;,από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

imageΚαλή Εβδομάδα και από εμένα. Εεε..έρχονται…
Τα Χριστούγεννα όπως καταλάβατε σχεδόν έφτασαν και όπως και κάθε χρόνο έτσι και φέτος σίγουρα όλοι έχουμε στο τραπέζι μας μελομακάρονα και κουραμπιέδες που στο τέλος τα τρώμε όλα μόνοι μας.

Μία καλή λύση είναι ή να τα φτιάξουμε μόνοι μας με φυτικά και αγνά υλικά (light βούτυρο, λιγότερα αυγά κλπ) ή πολύ απλά να μην αγοράσουμε γιατί είναι σίγουρο πως όπου και να πάμε αυτές τις ημέρες θα βρούμε μπροστά μας τέτοια εδέσματα. Επομένως και θα δοκιμάσετε απο τα αγαπημένα σας χριστουγεννιάτικα γλυκά αλλά και μπροστά στα μάτια σας δεν θα είναι και έτσι δεν θα μπαίνετε συνέχεια στον πειρασμό.

Ακόμη, αυτές τις γιορτινές ημέρες όλοι μας είμαστε καλεσμένοι σε γιορτές, τραπέζια, ρεβεγιόν όπου το μόνο σίγουρο είναι πως θα φάμε. Έτσι λοιπόν μπορούμε με κάποια πολύ έξυπνα τρικ να αποφύγουμε να πάρουμε βάρος και η ζυγαριά να παραμείνει σταθερή ή ακόμη και να πέσει κατά 1 με 2 κιλά.

1) Αποφεύγουμε να φάμε ψωμί Pain(υπάρχουν τόσα άλλα φαγητά πάνω στο τραπέζι που είναι τελείως περιττό να φάμε ψωμί).

2) Προσπαθούμε να κρατηθούμε στα ένα με δύο το πολύ ποτηράκια κρασί Verre de vinVerre à cocktailκαι γενικότερα αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ είναι αυτό που μεταβολίζεται πιο δύσκολα απο κάθε τι άλλο.

3) Πάντα να υπάρχει στο πιάτο μας σαλάτα.

4) Μπορούμε να φάμε κάποιο γλυκό Gâteau sabléCrème anglaiseαλλά όχι και τα 4-5 διαφορετικά γλυκά που μπορεί να υπάρχουν πάνω στο τραπέζι. Επιλέξτε το αγαπημένο σας και φάτε ένα κομμάτι.

2
Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο σε όλο αυτό το κομμάτι που λέγεται Χριστούγεννα- γιορτές-διακοπές.
Όσον αφορά την γυμναστική σας λοιπόν μην την παρατήσετε κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων όσο και φορτωμένο να είναι το πρόγραμμά σας. Αφιερώστε 2-3 ώρες απο την εβδομάδα σας και θα δείτε που θα σας βοηθήσει πολύ με το να κρατήστε το ιδανικό σας βάρος αλλά και να επανέλθετε κατόπιν εορτών πολύ πιο εύκολα στη καθημερινότητα σας αλλά και στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Ακόμα και στο σπίτι μπορείτε να εκτελέσετε κάποιες απο τις ασκήσεις για γλουτούς-πόδια και κοιλιά που σας έδειξα στα προηγούμενα άρθρα και να κρατηθείτε σε φόρμα!!!Biceps contractéPouce en hautCoureur

ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ & ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΚΑΙ ΟΛΕΣ!!!
Για οτιδήποτε χρειαστείτε μη διστάσετε να μου στειίλετε στο mail μου [email protected]

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

16/12/2013 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 𝙰𝚆𝙰𝚈🥂Για την γιορτή μου, σε συνεργασία με την @boutariwines προσφέρουμε σε 3️⃣ τυχερούς από 2️⃣ μπουκάλια «Λευκό Γράμμα»! 
*Προέρχεται από ένα δυνατό αρωματικό blend από τις ποικιλίες Ασύρτικο, Sauvignon Blanc και Μαλαγουζιά από την περιοχή του Αμυνταίου. 
* Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @boutariwines 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.
4️⃣Κάνε like στη φωτογραφία
Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  3/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 5/12. 
Καλή επιτυχία!🥂🥂🥂
#giveaway #giveawaygreece #boutariwines #lefkogramma #neoxekinima #giveaways #wine #winelover #winelovers  #winetime #whitewhine #nameday #namedaygirl 
Thank you @sophiaapostolaki 🥂
Just perfect!!! Congrats @vzoulias @pericleskondy Just perfect!!! 
Congrats @vzoulias @pericleskondylatos !!! 
It was a joy …
A great closure for @axdw_fashionweek at the #fondazione of @georgioscarabellas !!!
Thank you @davlas_pr / @george_davlas / @hdavlas !! 
@tonia_fouseki 👏👏👏👏
#axdw  #fashionshow #frontrow #instafashion #fashionstyle #athens #athensfashion #greekdesigners #supportgreekdesigners #vassiliszoulias #pretaporter #models
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....