Tag:

ΡΙΑ ΣΠΥΡΟΥ

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΠΡΩΙΝΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Η πρωινή άσκηση θεωρείται ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πιο συγκεκριμένα, βοηθάει να νιώθετε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Έως τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, υπάρχουν πολλά οφέλη από την ενσωμάτωση της, στην πρωινή σας ρουτίνα. Θα εξερευνήσουμε μερικά από τα οφέλη της πρωινής άσκησης και γιατί θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να την κάνετε τακτικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Ενισχύει την ενέργεια και την παραγωγικότητα

Ένα από τα πιο προφανή οφέλη της πρωινής άσκησης είναι η ώθηση της ενέργειας που παρέχει. Βάζοντας το σώμα σας σε κίνηση νωρίς το πρωί, εκκινείτε με άλμα τον μεταβολισμό σας και αυξάνετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τους μύες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε περισσότερο σε εγρήγορση, ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι στη δουλειά ή στο σχολείο.

Βοηθά στη διαχείριση βάρους

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Όταν ασκείστε το πρωί, το σώμα σας είναι σε κατάσταση νηστείας, που σημαίνει ότι δεν έχει φάει για αρκετές ώρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, οδηγώντας σε πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ισχυρό τονωτικό της διάθεσης και μειώνει το στρες .Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που σας δίνουν καλή αίσθηση και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη μείωση του στρες και του άγχους. Με την άσκηση το πρωί, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για μια πιο θετική και παραγωγική μέρα. Προωθεί τον καλύτερο ύπνο. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για έναν καλύτερο ύπνο αργότερα. Αντιθέτως, η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.

Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Με την ενσωμάτωση της άσκησης στην πρωινή σας ρουτίνα, κάνετε ένα προληπτικό βήμα προς τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αυτών και άλλων σοβαρών παθήσεων υγείας.

Αν τώρα δεν είστε πρωινοί τύποι, ίσως πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Γιατί λοιπόν να μην ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας λίγο νωρίτερα και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον σωστό τρόπο… Το σώμα (και το μυαλό) σας θα σας ευχαριστήσουν!

Featured image: @bradleycdunn/ unsplash.com

08/05/2023 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΟΝΕΙΡΑ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥΧΡΩΜΑ ‘Η ΑΣΠΡΟΜΑΥΡΑ;

written by Ρία Σπύρου

Για αιώνες, οι άνθρωποι γοητεύονται από το μυστηριώδες και περίπλοκο βασίλειο των ονείρων. Από ζωντανές και πολύχρωμες εικόνες μέχρι μονοχρωματικά και θαμπά σενάρια, τα όνειρα έρχονται σε ένα ευρύ φάσμα αποχρώσεων που μπορούν να μας αφήσουν να αναλογιστούμε το νόημα και τη σημασία τους. Η συζήτηση για το αν τα όνειρα είναι πιο πιθανό να είναι πολύχρωμα ή ασπρόμαυρα, αποτελεί θέμα συζήτησης μεταξύ ερευνητών και μελετητών εδώ και πολλά χρόνια. Ενώ μερικοί υποστηρίζουν ότι τα όνειρα είναι κυρίως ασπρόμαυρα, άλλοι πιστεύουν ότι συχνά ξεχειλίζουν από ζωντανά χρώματα με λεπτομέρειες.

Άσπρο ή μαύρο;

Μια θεωρία υποδηλώνει ότι τα ασπρόμαυρα όνειρα είναι μια αντανάκλαση της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Όταν αισθανόμαστε κατάθλιψη ή άγχος, τα όνειρά μας μπορεί να γίνουν πιο μονότονα και τα χρώματα μπορεί να ξεθωριάσουν. Από την άλλη, όταν αισθανόμαστε χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι, τα όνειρά μας μπορεί να είναι πολύχρωμα και ζωντανά. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το χρώμα των ονείρων μας μπορεί να μην σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική μας κατάσταση. Αντίθετα, μπορεί να επηρεαστεί από εξωτερικούς παράγοντες όπως η έκθεσή μας στο χρώμα στην καθημερινή μας ζωή. Οι άνθρωποι που είναι πιο δημιουργικοί ή έχουν καλύτερη οπτική μνήμη μπορεί να έχουν πιο πολύχρωμα όνειρα… Ενώ εκείνοι που εργάζονται σε μονοχρωματικά περιβάλλοντα μπορεί να βιώσουν περισσότερα ασπρόμαυρα όνειρα.

Τι συμβολίζουν τα χρώματα στα όνειρα μας;

Ενώ το χρώμα των ονείρων μας μπορεί να επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, η σημασία των χρωμάτων στα όνειρά μας παραμένει θέμα συζήτησης. Μερικοί πιστεύουν ότι τα χρώματα αντιπροσωπεύουν διαφορετικά συναισθήματα και διαθέσεις… Ενώ άλλοι πιστεύουν ότι μπορεί να συμβολίζουν συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις στη ζωή μας. Για παράδειγμα, το μπλε μπορεί να αντιπροσωπεύει την ηρεμία, ενώ το κόκκινο μπορεί να σημαίνει πάθος και θυμό. Το πράσινο την ανάπτυξη και την ευημερία, ενώ το κίτρινο μπορεί να συμβολίζει την ευτυχία και την αισιοδοξία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ερμηνεία των χρωμάτων των ονείρων είναι εξαιρετικά υποκειμενική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Το χρώμα των ονείρων μας

Είναι ένα συναρπαστικό θέμα που κινεί το ενδιαφέρον των μελετητών εδώ και πολλά χρόνια. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι τα όνειρα είναι πιο πιθανό να είναι ασπρόμαυρα…. Αλλοι πιστεύουν ότι συχνά είναι μια σειρά από ζωντανά χρώματα. Είναι σαφές ότι τα όνειρα όντως προσφέρουν μια μοναδική εικόνα για το υποσυνείδητο του μυαλού μας και μπορούν να μας παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες για τον εαυτό μας και τα συναισθήματά μας.

Photo credits: pexels.com/@ron-lach

Πηγή: researchgate.net

07/05/2023 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

written by Ρία Σπύρου

Το τι είναι απαραίτητο ή σημαντικό για το κάθε άνθρωπο είναι διαφορετικό. Το να υπάρχει ένα άνετο και ευνοϊκό περιβάλλον εργασίας που να ενθαρρύνει την αίσθηση της ευτυχίας, της παραγωγικότητας και της συνολικής ευημερίας είναι ίσως το ειδυλλιακό σενάριο εργασίας. Ένας ασφαλής χώρος εργασίας είναι ζωτικής σημασίας για ένα ευτυχισμένο εργασιακό περιβάλλον που όλοι επιθυμούν. Πρέπει να νιώθετε ασφάλεια και προστασία στο χώρο εργασίας σας. Κι αυτό περιλαμβάνει φυσικά τη λήψη κατάλληλων μέτρων ασφαλείας αλλά συγχρόνως σημαίνει ιδανική ανταπόκριση των αναγκών σας. Ακολουθούν ορισμένα απαραίτητα στοιχεία που μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία ενός χαρούμενου εργασιακού περιβάλλοντος και θα θέλαμε να τα μοιραστούμε μαζί σας:

Καλές συνθήκες εργασίας

Κάποιες βασικές συνθήκες εργασίας παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ενός χαρούμενου εργασιακού περιβάλλοντος. Αυτό περιλαμβάνει αρχικά ένα άνετο κάθισμα, καλό φωτισμό και τον επαρκή αερισμό. Η ύπαρξη ενός καθαρού και καλά συντηρημένου χώρου εργασίας μπορεί επίσης να συμβάλει σε ένα θετικό περιβάλλον.

Εκπαίδευση και κατάλληλοι πόροι

Αν νιώθετε ανεπαρκείς σε μια έκτακτη ανάγκη τότε αυτό σίγουρα θα σας κάνει να νιώθετε ανασφαλείς…. Και σίγουρα δεν θα ικανοποιεί. Μια σωστή εκπαίδευση σε πρωτόκολλα ασφαλείας, πρώτες βοήθειες και αντιμετώπιση έκτακτης ανάγκης είναι πάντα ένα χρήσιμο εργαλείο τόσο για εσάς όσο και την εταιρεία για την οποία εργάζεστε. Επιπλέον, η πρόσβαση και η έκθεση σε ψηφιακές δεξιότητες μπορεί να προκαλέσει θετικές επιδράσεις και να ενισχύσει την ικανότητά σας να εκτελείτε τα καθήκοντά σας πιο αποτελεσματικά. Η αναβάθμιση φέρνει πάντα υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Υποστηρικτική διαχείριση

Πόσο συχνά έχετε μια υποστηρικτική ομάδα διαχείρισης που μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη δημιουργία ενός χαρούμενου εργασιακού περιβάλλοντος; Σπάνια. Αυτό σημαίνει ότι περιλαμβάνει την παροχή τακτικής ανατροφοδότησης και αναγνώρισης της καλής δουλειάς που προσφέρετε. Οι διευθυντές θα πρέπει επίσης, να είναι διαθέσιμοι να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες και να σας παρέχουν υποστήριξη όταν χρειάζεστε. Έτσι χτίζεται το κατάλληλο κλίμα εμπιστοσύνης και αμοιβαιότητας.

Καλές σχέσεις με συναδέλφους

Η αλήθεια της ύπαρξης θετικών σχέσεων με τους συναδέλφους είναι παραπάνω από απαραίτητη για ένα ευτυχισμένο εργασιακό περιβάλλον. Η οικοδόμηση θετικών σχέσεων μέσω της αποτελεσματικής επικοινωνίας, της ομαδικής εργασίας και του αμοιβαίου σεβασμού μπορεί να ενισχύσει την εργασιακή ικανοποίηση. Έτσι θα έχετε περισσότερα θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό στον οποίο απασχολείστε.

Ευκαιρίες για επαγγελματική ανέλιξη

Οι ευκαιρίες για επαγγελματική ανέλιξη μπορούν να παρέχουν μια αίσθηση σκοπού και κίνητρο για τους υπαλλήλους μακροπρόθεσμα. Αυτό περιλαμβάνει πρόσβαση σε προγράμματα κατάρτισης και ανάπτυξης, καθώς και την ευκαιρία να αναλάβετε πρόσθετες ευθύνες και ρόλους εντός του οργανισμού. Μπορεί στην αρχή να σας φαίνεται αγχωτικό, στην πορεία θα καταλάβετε πως μέσω των ευθυνών ή ανέλιξη γίνεται πιο εύκολη και θα σας προτρέπει να προσπαθείτε όλο και περισσότερο για το δικό σας growth mindset! Μόνο ο φόβος μπορεί να λειτουργήσει ανασταλτικά.

Ένας οργανισμός που προάγει την ευτυχία, την παραγωγικότητα και τη συνολική ευημερία για τους συνεργάτες του, αποτελεί πρότυπο και ακολουθείτε βιωματικά χωρίς συγκρούσεις ή προκαλώντας δυσλειτουργίες.

Featured image: pexels.com/@fauxels

04/05/2023 0 comments

Beauty news

3 Anti spot αντηλιακές κρέμες που πρέπει να γνωρίζετε

written by Ρία Σπύρου

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το αντηλιακό με το καλοκαίρι, η αλήθεια είναι όμως ότι οι ακτίνες UV του ήλιου μπορούν να βλάψουν το δέρμα ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε να προστατεύετε το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV. Οι συννεφιές μπορεί να σας παραπλανούν μα οι ακτίνες διαπερνούν! Όλα τα αντηλιακά δεν είναι τα ίδια. Οι αντηλιακές κρέμες κατά των κηλίδων όμως γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς για την ικανότητά τους να προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου. Παράλληλα μειώνουν την εμφάνιση των μαύρων κηλίδων. Περιέχουν συστατικά που αναστέλλουν την παραγωγή μελανίνης, της χρωστικής που δίνει στο δέρμα το χρώμα του… Μπορεί να προκαλέσουν σκούρες κηλίδες όταν παράγονται σε υπερβολική ποσότητα. Αυτές οι κρέμες είναι ιδανικές για όσους είναι επιρρεπείς σε υπερμελάγχρωση ή που θέλουν να αποτρέψουν τη δημιουργία μελλοντικών μαύρων κηλίδων. Ας δούμε κάποιες από αυτές..

Anti – spot sun cream, Dr Clinic

Η αντηλιακή κρέμα κατά των κηλίδων είναι εμποτισμένη με αντιοξειδωτικά και παράγοντες λεύκανσης του δέρματος, που βοηθούν στο ξεθώριασμα των μαύρων κηλίδων και του αποχρωματισμού. Επίσης, βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού νέων κηλίδων. Περιέχει ενυδατικά συστατικά που θρέφουν και ενυδατώνουν το δέρμα, δίνοντάς του μια υγιή, λαμπερή όψη. Είναι κατάλληλη για όλους τους τύπους δέρματος και μπορεί να εφαρμοστεί καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα. Είναι ελαφρύ και μη λιπαρό, επομένως δεν αφήνει βαριά ή λιπαρά υπολείμματα στο δέρμα. Με τακτική χρήση, θα λατρέψετε την εμφάνιση και την αίσθηση του δέρματός σας και θα προστατεύεστε από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.

Bioderma Photoderm Spot-Age Sunscreen Face Cream SPF50

Tο αντηλιακό προσώπου Bioderma Photoderm Spot – Age Sun Active Defense είναι κατάλληλο για όλες τις επιδερμίδες. Δεν αφήνει λευκά ίχνη και παρέχει αντιγήρανση υψηλής προστασίας. Η αντιηλιακή κρέμα η οποία προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία – προλαμβάνει τα σημάδια της φωτογήρανσης, τις καφέ κηλίδες ή τις πανάδες. Ωφελεί μετά από θεραπεία με λέιζερ και είναι αποδοτικό για ουλές που ακολουθούν μετά από αιματολογικές θεραπείες.

Sun Protect Spot Prevent 50+,Tecnoskin

Η αντηλιακή κρέμα προσώπου της είναι ειδικά σχεδιασμένη για το δέρμα με κηλίδες και δυσχρωμίες. Προσφέρει μέγιστη προστασία της επιδερμίδας κατά την έκθεση στον ήλιο, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην κάλυψη τυχόν ατελειών και στην εξασθένηση των καφέ κηλίδων. Είναι αποτελεσματικήκαι καταπραΰνει την ερεθισμένη από τον ήλιο επιδερμίδα.

Take care of yourself!

Featured image: pexels.com/@julia-kuzenkov

02/05/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΜΕ ΤΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΜΑΣ ΜΕΝΟΥ;

written by Ρία Σπύρου

Ως φύλακες της υγείας και της ευημερίας μας, είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή σε αυτά που βάζουμε στο σώμα μας. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι μέσω του καθημερινού μας μενού. Πόσο εύκολο είναι άραγε αυτό… Κάνοντας μικρές αλλαγές και προσαρμογές στα γεύματά μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τη γενική μας υγεία και να νιώθουμε καλύτερα σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το καθημερινό σας αλλά και την υγείας σας. Ας κάνουμε αλλαγές που θα βοηθήσουν όχι μόνο την αναζωογόνηση αλλά συγχρόνως και την ψυχολογία μας.

Ενσωματώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε το καθημερινό σας μενού είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Επιδιώξτε να γεμίζετε τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα… Κι επιλέξτε μια ποικιλία χρωμάτων για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, όπως:

Ραπανάκια

Εκτός ότι μπορούν να δώσουν μία ιδιαίτερη γεύση και όψη στις σαλάτες σας, το κόκκινο χρώμα τους, το οποίο οφείλεται στις ανθοκυανίνες, μία φυτοχημική ουσία που σύμφωνα με μελέτες καίει το λίπος και μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη. Επίσης, μπορούν και μειώνουν την χοληστερόλη και τις φλεγμονές. Έευνες αναφέρουν ότι μεταξύ άλλων μειώνουν και την απορρόφηση της γλυκόζης στο έντερο.

Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε ασβέστιο, φολικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α, C, E, K και Β6. Η διουρητική ιδιότητα των σπαραγγιών βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών από τον οργανισμό. Τα σπαράγγια περιέχουν επίσης φυτικές ίνες που επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και παρατείνουν την αίσθηση του κορεσμού μετά από ένα γεύμα.

Mango

Αν προσθέσετε μια γεύση από τους τροπικούς στο τραπέζι σας με τολμηρά, ζουμερά μάνγκο, που περιέχουν φλαβονοειδή τότε αυτό που θα καταφέρετε είναι να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σταθερή, να ενισχύσετε τα οστά σας και ακόμη να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου. Η νιασίνη τους – ένας τύπος βιταμίνης – βοηθά το σώμα σας να αντλήσει περισσότερη ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε. Μπορείτε να τα συνδυάσετε ως σνακ με φρέσκους, γλυκούς κύβους μάνγκο ή να τους ρίξετε σε μια σαλάτα με γαρίδες, κόλιανδρο, αβοκάντο και ντομάτα για κυρίως γεύμα.

Grapefruit

Κάποιοι θεωρούν ότι το γκρέιπφρουτ είναι μια από τις καλύτερες τροφές για πρωινό. Μάλιστα, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αν ξεπεράσετε την πικρή του γεύση, αυτό που θα λάβετε είναι μόνο ενίσχυση του ανισοοπιτικού.

Featured image: @joshmillgate/ unsplash.com

01/05/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ TO ΛΙΠΟΣ

written by Ρία Σπύρου

Καθώς οι άνθρωποι συνειδητοποιούν περισσότερο το καλύτερο για την υγεία τους και ανησυχούν για το βάρος τους, συχνά αναζητούν τροφές που μπορούν να τους βοηθήσουν να χάσουν λίπος. Αν και δεν υπάρχει μεμονωμένη τροφή που μπορεί να κάψει μαγικά το λίπος… Υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία. Αυτές οι τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά και ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη μείωση της φλεγμονής και να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα δούμε μερικές από τις πιο κορυφαίες που καίνε λίπος, αν θέλετε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα είναι μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για απώλεια βάρους. Τα χόρτα, όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα λαχανικά και το σέσκουλο, είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες… Γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την ενίσχυση της πληρότητας και τη μείωση της λαχτάρας. Περιέχουν επίσης, υψηλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων που βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους.

Μούρα

Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα σμέουρακαι τα βατόμουρα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες. Αυτές οι ενώσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.Τα μούρα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ ή ως μέρος ενός γεύματος.

Σολομός

Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία και την απώλεια βάρους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, ενισχύουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν τα αισθήματα πληρότητας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι είναι πιο χορταστική από τους υδατάνθρακες. Κι έτσι ο σολομός θεωρείται μια εξαιρετική τροφή που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για απώλεια βάρους.

Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρόμη, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους. Αυτοί οι κόκκοι είναι επίσης χαμηλοί σε θερμίδες, καθιστώντας τους ιδανικούς για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Οι φυτικές ίνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τις λιγούρες και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι μια υγιής πηγή λίπους που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι … Aλλά να παρέχει πλούσιες φυτικές ίνες, όπως κάλιο, βιταμίνες C, K και B6. Το αβοκάντο είναι επίσης γνωστό ότι περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Θυμηθείτε να τρώτε πάντα μια ισορροπημένη διατροφή και να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα για βέλτιστα αποτελέσματα.

Featured image: pexels.com/@viktoria-slowikowska

25/04/2023 0 comments

HEALTHY LIVING

ΤΟ IQ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Στους γρήγορους ρυθμούςτου σημερινού κόσμου είναι εύκολο να παραμελήσουμε τη σωματική μας υγεία, μέσα στη φασαρία της καθημερινής ζωής. Συχνά παγιδευόμαστε τόσο πολύ στη δουλειά, τις σχέσεις και άλλες ευθύνες μας που ξεχνάμε να φροντίσουμε το σώμα μας. Ωστόσο, η διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή. Αυτό είναι όπου το προσωπικό IQ σώματος έρχεται να μας υπενθυμίσει. Ξέρετε όμως περί τίνος πρόκειται; Το προσωπικό IQ σώματος, είναι η ικανότητα κατανόησης και φροντίδας της σωματικής υγείας κάποιου. Περιλαμβάνει γνώσεις διατροφής, άσκησης, ύπνου και συνολικής ευεξίας. Ένα υψηλό προσωπικό IQ σώματος σημαίνει ότι ένα άτομο έχει επίγνωση των αναγκών του σώματός του και είναι εξοπλισμένο με τη γνώση για να κάνει υγιεινές επιλογές. Ας δούμε παρακάτω περισσότερα χαρακτηριστικά…

Υψηλό προσωπικό IQ

Όταν έχουμε υψηλό προσωπικό IQ σώματος, γινόμαστε οι φύλακες του σώματός μας. Αναλαμβάνουμε την ευθύνη για την υγεία μας και αναλαμβάνουμε δράσεις που προάγουν την ευεξία. Αυτό σημαίνει να κάνουμε συνειδητές επιλογές σχετικά με το τι τρώμε, πόσο ασκούμαστε και πώς διαχειριζόμαστε το άγχος.

Διατροφή

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές του προσωπικού IQ του σώματος είναι η διατροφή. Το σώμα μας απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή για να λειτουργήσει σωστά. Χρειαζόμαστε μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων και μακροθρεπτικών συστατικών.Όπως, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Η κατανόηση των τροφίμων που παρέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά και πόσο τα χρειαζόμαστε είναι απαραίτητη, για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.

Σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση είναι ένα άλλο βασικό συστατικό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές και δυνατό. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τα οστά και τους μυς, βελτιώνει τη συνολική ευεξία. Είναι σημαντικό να βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί για εσάς και να την κάνετε τακτικό μέρος της ζωής σας.

Λειτουργικός ύπνος

Ο ύπνος είναι μια άλλη κρίσιμη πτυχή όπου το σώμα μας, χρειάζεται επαρκή ανάπαυση για να επισκευαστεί και να αναζωογονηθεί. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο και να δημιουργήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς.

Ευεξία

Η συνολική ευεξία είναι το τελευταίο κομμάτι του παζλ. Αυτό περιλαμβάνει παράγοντες όπως η διαχείριση του στρες, η αυτοφροντίδα και η ψυχική υγεία. Ένα υγιές μυαλό είναι εξίσου σημαντικό με ένα υγιές σώμα. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσετε μια χαρούμενη ζωή.

Let your time be worthwhile…

Featured image: unsplash.com/@priscilladupreez

19/04/2023 0 comments

Beauty news

OI MUST-HAVE ΚΡΕΜΕΣ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΤΗΣ ΑΝΟΙΞΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Καθώς ο ήλιος είναι όλο και πιο δυνατός, είναι σημαντικό να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις επιβλαβείς ακτίνες του. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε απώλειες όπως ερεθισμούς, ξεφλουδίσματα και δυσχρωμίες, είναι να χρησιμοποιήσετε κρέμες προσώπου με SPF. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι κρέμες κατάλληλες για όλους τους τύπους δέρματος κι επίσης δεν προσφέρουν όλες την αντίστοιχη αντηλιακή προστασία που χρειάζεται το κάθε πρόσωπο. Για την άνοιξη, αναζητήστε τουλάχιστον προστασία SPF 30 για τις ακτίνες UVA όσο και από τις ακτίνες UVB. Είναι αυτές που προκαλούν πρόωρη γήρανση, ηλιακό έγκαυμα και ακόμη και καρκίνο του δέρματος. Επιπλέον, επιλέξτε μια κρέμα που είναι ανθεκτική στο νερό και στον ιδρώτα, ειδικά αν δραστηριοποιείστε σε εξωτερικούς χώρους.

La Roche Posay Hyalu B5 Aquagel SPF30

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ο τύπος της κρέμας προσώπου που επιλέγετε. Ορισμένες κρέμες είναι σχεδιασμένες ειδικά για ξηρό ή λιπαρό δέρμα, ενώ άλλες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για ευαίσθητες επιδερμίδες. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια κρέμα που είναι κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σας, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη ερεθισμών και σπυριών.H Hyalu B5 Aquagel προστατεύει από τη φωτογήρανση “γεμίζει” και επανορθώνει την επιδερμίδα. Ανακτά την ελαστικότητα και επανορθώνει την επιδερμίδα σε 1 ώρα. Η επιδερμίδα ανακτά τη λαμπερή και υγιή όψη της και φαινεται πιο ομοιογενής. Πρόκειται για ένα μοναδικόσυνδυασμό υαλουρονικού οξέος, Βιταμίνης Β5 και αντιοξειδωτικού συμπλέγματος (Βιταμίνη Ε & Ιαματικό Νερό) για ανάπλαση της επιδερμίδας και προστασία από εξωτερικούς παράγοντες (ακτίνες UVA, UVB, ρύπανση).

Daily protection- Medik8

Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ανοιξιάτικο ήλιο, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε ξανά την κρέμα προσώπου σας, κάθε δύο ώρες ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το δέρμα σας παραμένει προστατευμένο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η Medik8 είναι μια κρέμα προσώπου ημέρας με SPF30, που προσφέρει μια φωτεινότερη και πιο ομοιόμορφη επιδερμίδα. Προλαμβάνοντας επιτυχώς την μελλοντική γήρανση του δέρματος και τις βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο.

Κατάλληλη για όλους τους τύπους δέρματος, η θρεπτική κρέμα βιταμίνης C λειαίνει τις υπάρχουσες λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες χάρη στις ιδιότητες ενίσχυσης του κολλαγόνου.

Τι άλλο χρειάζεστε για απόλυτη προστασία από τον ήλιο….

Εκτός από τη χρήση κρέμας προσώπου με SPF, υπάρχουν και άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο. Φορώντας καπέλο και γυαλιά ηλίου, μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις επιβλαβείς ακτίνες UV. Και, φυσικά, συνιστάται επίσης η αποφυγή παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής χωρίς καμία προστασία!

Πώς να διατηρήσετε τις κρέμες σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε την κρέμα προσώπου σας από τον ήλιο είναι να την αποθηκεύσετε σωστά. Κρατήστε το σε δροσερό, ξηρό μέρος μακριά από την άμεση θερμότητα και το φως που μπορεί να διασπάσει τα ενεργά συστατικά και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της κρέμας.

Featured image: unsplash.com/@benwhitephotography

10/04/2023 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΤΙΚΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΟΙΞΗ

written by Ρία Σπύρου

Καθώς καλωσορίσαμε την άφιξη της άνοιξης, είναι σημαντικό να κάνουμε απολογισμό της υγείας και της ευημερίας μας. Είναι η τέλεια στιγμή για να διασφαλίσουμε ότι δίνουμε στο σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν. Οι βιταμίνες παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας μας… Αλλά πολλοί από εμάς υπολείπονται της συνιστάμενης ημερήσιας πρόσληψης. Εσείς πόσο συχνά ελέγχετε την κατάσταση του οργανισμού σας; Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των κακών διατροφικών συνηθειών, της περιορισμένης έκθεσης στο ηλιακό φως και ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να ανανεώσουμε την πρόσληψη βιταμινών μας την Άνοιξη και να υποστηρίξουμε τη γενική υγεία μας.

Ξεκινήστε με μια ισορροπημένη διατροφή

Το θεμέλιο μιας υγιούς πρόσληψης βιταμινών είναι μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση μιας σειράς χρωμάτων στα γεύματά σας. Τα διαφορετικά χρωματιστά φρούτα και λαχανικά περιέχουν διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα.

Εξετάστε ένα συμπλήρωμα βιταμινών

Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε μόνο από τη διατροφή σας… Σκεφτείτε να προσθέσετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα πολυβιταμινών στη ρουτίνα σας. Ψάξτε για ένα που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων, και καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπλήρωμα.

Ενισχύστε την πρόσληψη βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών… Κι έχει επίσης συνδεθεί με μια ποικιλία άλλων οφελών για την υγεία. Το σώμα μας μπορεί να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Όμως πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά μόνο μέσω του ηλιακού φωτός. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας ή να μιλήσετε με το γιατρό σας για ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Πάρτε αρκετή βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων μας από βλάβες και υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ευτυχώς, είναι εύκολο να πάρετε αρκετή βιταμίνη C μέσω της διατροφής… Απλώς, ενσωματώστε πολλά εσπεριδοειδή, μούρα, ακτινίδια και φυλλώδη χόρτα.

Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, οπότε οι vegans και οι χορτοφάγοι μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουν ένα συμπλήρωμα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα για να διασφαλίσουν ότι παίρνουν αρκετά.

Κάνοντας αυτά τα απλά βήματα για να ανανεώσετε την πρόσληψη βιταμινών... Θα προετοιμαστείτε για μια υγιή και ισορροπημένη εποχή.

Με λίγη προσπάθεια, θα νιώθετε καλύτερα και γεμάτοι ευεξία.

Featured image: unsplash.com/@hudsoncrafted

09/04/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΓΚΙΝΑΡΑ, Η “ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ” ΤΗΣ ΑΝΟΙΞΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Η αγκινάρα δεν είναι ένα λαχανικό που αρέσει σε όλους. Έχει ιστορία χιλιάδων χρόνων. Είναι γνωστή και ως Cynara Scolymus, έχει μοναδική γεύση και υφή που μπορεί να απογειώσει κάθε πιάτο. Πέρα όμως από τα γαστρονομικά της οφέλη, η αγκινάρα δεν είναι απλώς ένα νόστιμο και ευέλικτο λαχανικό… Προσφέρει επίσης μια σειρά από πλεονεκτήματα για την υγεία που αξίζει να εξεταστούν. Εμείς εστιάσαμε σε κάποια από αυτά και τα μοιραζόμαστε μαζί σας!

Βοηθά την πέψη

Οι αγκινάρες είναι πλούσιες σε ίνες, οι οποίες βοηθούν στην προώθηση της υγιούς πέψης. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στις αγκινάρες βοηθούν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας… Και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου. Επιπλέον, οι αγκινάρες περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται κυναρίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή χολής. Η χολή βοηθά στη διάσπαση των λιπών και στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών.

Μειώνει τη χοληστερόλη

Η αγκινάρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Αυτό οφείλεται στην παρουσία ενώσεων που ονομάζονται φλαβονοειδή, που βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της χοληστερόλης LDL. Όταν η LDL χοληστερόλη οξειδώνεται, μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση πλάκας και στη φράξη των αρτηριών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.

Ενισχύει την υγεία του ήπατος

Το συκώτι είναι υπεύθυνο για την αποτοξίνωση του σώματος και οι αγκινάρες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της λειτουργίας του. Περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στην προστασία του ήπατος από βλάβες, καθώς προάγουν την αποβολή των τοξινών από το σώμα.

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα και να συμβάλουν στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Βοήθημα απώλειας βάρους

Είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τις μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε δίαιτα απώλειας βάρους. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στις αγκινάρες συμβάλλουν στην προώθηση του κορεσμού, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, οι αγκινάρες είναι μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία, όπως βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο.

Είτε θέλετε να βελτιώσετε την πέψη, να μειώσετε τη χοληστερόλη, να ενισχύσετε την υγεία του ήπατος ή απλά να απολαύσετε ένα νόστιμο γεύμα, η αγκινάρα αξίζει να τη δοκιμάσετε.

Πηγή: webmd.com

Featured image: unsplash.com/@tamichan

08/04/2023 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΑΥΤΗ TΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ;

written by Ρία Σπύρου

Η άνοιξη έφτασε και μαζί της έρχεται η επιθυμία να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να είστε δραστήριοι. Ωστόσο, μετά από έναν μακρύ χειμώνα που είμαστε κλεισμένοι μέσα, τα πόδια μας μπορεί να μην είναι στην καλύτερη κατάσταση για άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να φροντίζουμε τα πόδια μας και να τα προετοιμάζουμε για σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία μας, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε αργά και σταδιακά. Να αυξήσουμε την ένταση και τη διάρκεια για να αποφύγουμε τραυματισμούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για τα πόδια μας, τα οποία υποστηρίζουν ολόκληρο το σωματικό μας βάρος και βρίσκονται υπό αρκετή πίεση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Διατάσεις

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προετοιμάσουμε τα πόδια μας για άσκηση είναι μέσω διατάσεων. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και στην πρόληψη τραυματισμών όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα και η αχίλλειος τενοντίτιδα. Συνιστάται να τεντώνεστε πριν και μετά την άσκηση για να ζεσταθείτε και να δροσίσετε τους μυς στα πόδια. Ακολουθούν μερικές απλές διατάσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για να προετοιμάσετε τα πόδια σας για άσκηση:

Toe Raises

Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την οροφή, διατηρώντας παράλληλα τις φτέρνες σας στο έδαφος. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Κύκλοι με τους αστράγαλους

Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και περιστρέψτε τους αστραγάλους σας με κυκλική κίνηση. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Toe Flexes

Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα γόνατά σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Toe Taps

Καθίστε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και χτυπήστε γρήγορα τα δάχτυλα των ποδιών σας για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια και να ζεστάνει τους μυς.

Πηγή : health.harvard.edu

Featured image: @lishakov/ unsplash.com

06/04/2023 0 comments

HEALTHY LIVING

ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ ΓΙΑ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ

written by Ρία Σπύρου

Ενυδατώστε, Ενυδατώστε, Ενυδατώστε! Ο ανοιξιάτικος καιρός μπορεί να είναι πολύ απρόβλεπτος… Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, παράλληλα αυξάνεται και η υγρασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια υγρασίας από το δέρμα σας, καθιστώντας το ξηρό σε συνδυασμό με φαγούρα. Η φροντίδα του δέρματός σας κατά τη διάρκεια της Άνοιξης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς και λαμπερού δέρματος. Θυμηθείτε να κάνετε απολέπιση τακτικά, να ενυδατώνετε, να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο… Και φυσικά, και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.

Η χρήση μιας καλής ενυδατικής κρέμας είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το στόχο σας. Αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα που είναι ελαφριά και χωρίς έλαια… Καθώς οι βαριές κρέμες μπορούν να φράξουν τους πόρους σας και να προκαλέσουν σπυράκια. Ας δούμε τα βήματα…

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό. Κατά τη διάρκεια της άνοιξης, η θερμοκρασία αυξάνεται και μπορεί να ιδρώσετε περισσότερο, οδηγώντας σε αφυδάτωση. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο από μέσα προς τα έξω.

Υγιεινή διατροφή

Αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του δέρματός σας. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και φρέσκο. Τρόφιμα όπως τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι υπέροχα και κατάλληλα για μια ισορροπημένη διατροφή.

Χαρίστε στον εαυτό σας ένα υγιεινό σνακ ή ποτό

……ένα smoothie ή τσάι από βότανα. Η άνοιξη είναι μια όμορφη εποχή, με ζεστό καιρό και ανθισμένα λουλούδια, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει όλεθρο στο δέρμα σας. Η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας και της υγρασίας μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, ερεθισμό, ακόμη και μπλοκάρισμα στο δέρμα σας.

Rêve de thé, η νέα σειρά περιποίησης σώματος που υπόσχεται ολική φροντίδα

Κάνετε τακτική απολέπιση! Η απολέπιση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να προωθήσετε τον κυτταρικό κύκλο εργασιών, αφήνοντας το δέρμα σας φρέσκο και λείο. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέξετε να μην το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική απολέπιση μπορεί να βλάψει το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό απολεπιστικό μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να απαλλαγείτε.Όλη η ενυδατική αποτελεσματικότητα και το αναζωογονητικό άρωμα του πράσινου τσαγιού, της σειράς Rêve de thé της NUXE, με εξαιρετικά αισθησιακές υφές που ομορφαίνουν το δέρμα και τις καμπύλες. Μια 100% εξαιρετική καθημερινή περιποίηση για το σώμα και το μυαλό!

Απολαύστε ένα πολυτελές άρωμα ακόμη και κατά τη διάρκεια του πρωινού και βραδινού τελετουργικού σας στο μπάνιου ή ενός γρήγορου ντους.

Αφιερώνοντας χρόνο για να επιδοθείτε σεκάποια αυτο-φροντίδα αυτή την άνοιξη, μπορείτε να βοηθήσετε στη βελτίωση της συνολικής σας ευεξίας και να αισθανθείτε αναζωογονημένοι.

Featured image: pexels.com/@cottonbro

05/04/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΦΡΑΟΥΛΕΣ: Η ΠΙΟ ΓΛΥΚΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΗΣ ΕΠΟΧΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Οι φράουλες είναι η πεμπτουσία των ανοιξιάτικων φρούτων. Η έντονη κόκκινη απόχρωση, η γλυκιά γεύση και η ζουμερή υφή, τις καθιστούν αγαπημένες σε όλες τις ηλικίες. Ξέρατε ότι οι φράουλες δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά και απίστευτα ευεργετικές για την υγεία σας; Από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς έως την υποβοήθηση της απώλειας βάρους… Οι φράουλες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι μόνο μερικά από τα πολλά οφέλη των φραουλών:

Γεμάτες θρεπτικά συστατικά

Οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C και K, φυλλικού οξέος, καλίου και μαγγανίου. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φράουλας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα αντιοξειδωτικά στις φράουλες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες.

Βοηθούν στην Απώλεια βάρους

Οι φράουλες είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε φυτικές ίνες. Θεωρούνται μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι φυτικές ίνες στις φράουλες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, μειώνοντας την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής.

Βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου

Τα θρεπτικά συστατικά στις φράουλες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και των ανθοκυανινών, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου… Αλλά και στη μείωση του κινδύνου γνωστικής εξασθένησης.

Μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών

Τα αντιοξειδωτικά στις φράουλες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του διαβήτη και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Βελτιώνουν την υγεία του δέρματος

Η βιταμίνη C στις φράουλες είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και στη μείωση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων.

Ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι φυτικές ίνες στις φράουλες μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της απορρόφησης του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος… Γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.

Εκτός από αυτά τα οφέλη, οι φράουλες είναι επίσης ευπροσάρμοστες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία συνταγών... Από smoothies έως σαλάτες και επιδόρπια. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αναζητήσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ, αναζητήστε μερικές φράουλες και απολαύστε όλα τα οφέλη που έχουν να προσφέρουν.

Πηγή: health.clevelandclinic.org

Featured image: @angelekamp/ unsplash.com

02/04/2023 0 comments

Beauty news

ΑΝΟΙΞΙΑΤΙΚΟ MOOD ΜΕ ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΟ ΧΡΩΜΑ ΤΩΝ ΜΑΛΛΙΩΝ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Η άνοιξη είναι μια εποχή ανανέωσης, ανάπτυξης και αναζωογόνησης. Καθώς ο κόσμος ξυπνά από τον χειμωνιάτικο ύπνο του, τα πρώτα σημάδια ζωής αρχίζουν να εμφανίζονται με τη μορφή ανθισμένων λουλουδιών, πράσινων φύλλων και θερμότερου καιρού. Είναι η στιγμή που θα απομακρύνετε τα χειμερινά ρούχα και θα αγκαλιάσετε τη φρέσκια, νέα ενέργεια της εποχής. Ποιος καλύτερος τρόπος για να καλωσορίσετε την άνοιξη από το να ανανεώσετε το χρώμα των μαλλιών σας; Το χρώμα των μαλλιών μπορεί να είναι μια αντανάκλαση της διάθεσης, της προσωπικότητας και της αίσθησης του στυλ μας. Καθώς μπαίνουμε στην νέα εποχή, μπορεί να νιώθομε την ανάγκη να ανανεώσουμε το χρώμα των μαλλιών μας, να ρίξουμε το παλιό και να αγκαλιάσουμε το νέο. Αυτό μπορεί να είναι ένα ισχυρό σύμβολο μετασχηματισμού και ανάπτυξης και μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο συνδεδεμένοι με τον φυσικό κόσμο γύρω μας.

Sunkissed colors

Μια δημοφιλής τάση χρώματος μαλλιών για την άνοιξη είναι η “sun kissed” εμφάνιση. Ανταύγειες ή balayage χαμηλών τόνων μπορούν να μιμηθούν τη φυσική επίδραση φωτισμού που έχει ο ήλιος στα μαλλιά κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών. Είναι ένας διακριτικός, φυσικός τρόπος για ναανανεώσετε το χρώμα σας, χωρίς να κάνετε μια δραστική αλλαγή. Αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους διστάζουν να δοκιμάσουν κάτι νέο… Αλλά εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν κάτι διαφορετικό.

Η επιλογή του Hair pastel;

Μια άλλη τάση για την άνοιξη είναι τα παστέλ χρώματα. Τα απαλά ροζ, μοβ και μπλε είναι δημοφιλείς επιλογές για όσους θέλουν να κάνουν μια πιο τολμηρή δήλωση. Αυτά τα χρώματα μπορούν να προσθέσουν ένα παιχνιδιάρικο στοιχείο στην εμφάνισή σας. Μπορείτε έτσι να ξεχωρίσετε μέσα στο πλήθος σαν μια θάλασσα παραδοσιακών χρωμάτων μαλλιών. Τα παστέλ μπορούν επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πειραματιστείτε με το χρώμα χωρίς να δεσμευτείτε σε κάτι πολύ μόνιμο ή δραματικό.

Tip

Ανεξάρτητα από το χρώμα μαλλιών που επιλέγετε για την άνοιξη, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν αξιόπιστο στυλίστα. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την εμφάνιση που θέλετε. Με καθοδήγηση κατά τη διαδικασία, μπορεί να προσφέρει συμβουλές για το ποια χρώματα θα λειτουργήσουν καλύτερα με τον τόνο του δέρματος και τον τύπο των μαλλιών σας. Επίσης είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας παραμένουν υγιή και δυνατά και μετά την οποιαδήποτε αλλαγή!

Τολμήστε, αλλάξτε, παραδοθείτε στα χρώματα της Άνοιξης.

Featured image: @timmossholder/ unsplash.com

30/03/2023 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΦΥΣΗ ΓΙΑ THN ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΑΣ ΑΣΚΗΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί αυτόματα να σκεφτούν το γυμναστήριο ως το ιδανικό μέρος για να γυμναστούν… Η επιστροφή των πραγμάτων στα βασικά και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αποφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη. Τα πάρκα και τα δάση βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, ενθαρρύνουν πιο δραστήριους τρόπους ζωής και ανακουφίζουν τα συμπτώματα ορισμένων εξουθενωτικών καταστάσεων. Έτσι, είναι απολύτως λογικό να θέλετε να συνδυάσετε την καθημερινή σας άσκηση με μια απόδραση στην ύπαιθρο. Απελευθερώνει ενδορφίνες, βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Όμως, ξέρατε ότι το πού ασκείστε μπορεί να κάνει και πραγματική διαφορά;

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στη φύση;

Υπάρχουν αμέτρητα οφέλη από την άσκηση σε ένα πάρκο ή στο δάσος. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο, απολαύστε το τρέξιμο στον καθαρό πρωινό αέρα ή ακόμα δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε μια άσκηση γιόγκα στο δάσος… Σύντομα θα αποκομίσετε φανταστικές ανταμοιβές.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η «πράσινη άσκηση» μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση, καθώς και να μειώσει τις αγχώδεις διαταραχές και την κατάθλιψη. Δεν είναι μόνο οι φυσιολογικές επιδράσεις της άσκησης, όπως η απελευθέρωση ενδορφινών, ντοπαμίνης και σεροτονίνης που προκαλούν αυτές τις αποκρίσεις. Συγκρίνοντας διαφορετικά περιβάλλοντα άσκησης, μελέτες έδειξαν ότι η τακτική χρήση δασών ή πάρκων για σωματική άσκηση μείωσε τον κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας… Ενώ δεν βρέθηκαν ανάλογα αποτελέσματα σε μη φυσικά περιβάλλοντα, όπως γυμναστήρια.

Μείωση του στρες

Το να βρίσκεστε μέσα ή κοντά στον φυσικό κόσμο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και αυξάνει την ευημερία, είτε ασκείστε είτε όχι. Η απλή θέα στη φύση μπορεί να αυξήσει την ευημερία των εργαζομένων.Επίσης η ίδια θέα από ένα παράθυρο νοσοκομείου, μπορεί να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης.

Αύξηση της βιταμίνης D

Φυσικά, το να βρίσκεστε έξω στον ήλιο όταν γυμνάζεστε είναι ένας λαμπρός τρόπος για να αυξήσετε τη βιταμίνη D. Η βιταμίνη D ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, προάγει την ανάπτυξη των οστών και αποτρέπει την οστεοπόρωση. Οπότε, είναι μια σημαντική βιταμίνη που πρέπει να έχετε. Βγείτε έξω για τις προπονήσεις σας από τα τέλη Μαρτίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου για την απόλυτη ενίσχυση της βιταμίνης D.

Καλύτερη προπόνηση

Ειδικά αν είστε ποδηλάτης ή δρομέας, η επιλογή να κατευθυνθείτε στο δάσος αντί για το γυμναστήριο μπορεί να σας δώσει μια πολύ πιο εντατική προπόνηση. Ενώ, μπορεί να είστε σε θέση να ρυθμίσετε την κλίση σε ένα διάδρομο ή να προσθέσετε αντίσταση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής… Τίποτα δεν μπορεί να αναπαράγει το έδαφος σε εξωτερικούς χώρους. Με απότομους λόφους και κυματιστό έδαφος, μια προπόνηση στο δάσος είναι πάντα γεμάτη ποικιλία και σας επιτρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά.

Try more and give more to yourself!

Πηγή:woodlandtrust.org.uk/

Photo credits: unsplash.com/@areksan

10/03/2023 0 comments

Newer Posts

Older Posts