Τον χειμώνα αλλάζουν πολλά χωρίς να το συνειδητοποιείς. Νυχτώνει νωρίτερα, ενώ το σώμα κουράζεται πιο εύκολα. Μέσα σε αυτές τις αλλαγές, η ώρα που τρως το βραδινό σου γεύμα παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο φαντάζεσαι στην καθημερινή σου ευεξία.
Δεν υπάρχει κάποιος αυστηρός κανόνας που να επιβάλλει αλλαγή στην ώρα του δείπνου τον χειμώνα. Ωστόσο, το σώμα λειτουργεί με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο, την πέψη και την ενέργεια. Καθώς σκοτεινιάζει νωρίτερα, ο οργανισμός αρχίζει πιο γρήγορα να «προετοιμάζεται» για ξεκούραση. Αυτό επηρεάζει όχι μόνο το πότε νυστάζεις, αλλά και το πώς λειτουργεί το πεπτικό σου σύστημα.
Γιατί αν τρως αργά μπορεί να διαταράξει την πέψη και τον ύπνο
Όταν πλησιάζει η νύχτα, το σώμα επιβραδύνει φυσικά. Η πέψη γίνεται πιο αργή και το στομάχι δεν ανταποκρίνεται το ίδιο καλά σε βαριά γεύματα αργά το βράδυ. Αν συνεχίζεις να τρως δείπνο την ίδια ώρα που έτρωγες το καλοκαίρι, ενώ πλέον κοιμάσαι νωρίτερα, μπορεί άθελά σου να δημιουργείς μια ασυμφωνία στο σώμα σου. Αυτό συχνά μεταφράζεται σε φούσκωμα, καούρες, ανήσυχο ύπνο ή αίσθημα βάρους.
Η μετακίνηση του δείπνου λίγο νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να λειτουργήσει πιο αρμονικά. Το φαγητό νωρίς το βράδυ στέλνει ένα καθαρό μήνυμα στο σώμα ότι η ημέρα πλησιάζει στο τέλος της, διευκολύνοντας τη μετάβαση στον ύπνο. Παράλληλα, δίνει στο πεπτικό σύστημα τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσει τη διαδικασία της πέψης πριν ξαπλώσεις.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι το βραδινό γεύμα όταν καταναλώνεται νωρίτερα μέσα στην ημέρα συνδέεται με καλύτερη ρύθμιση της όρεξης και πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας. Όταν τρως πολύ αργά, το σώμα μπορεί να μπερδευτεί και να διατηρεί ενεργούς μηχανισμούς που κανονικά θα έπρεπε να χαλαρώνουν. Αυτό επηρεάζει τόσο τον ύπνο, όσο και το πώς νιώθεις το επόμενο πρωί.
Πόσες ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να τρως το βραδινό σου
Ιδανικά, το τελευταίο γεύμα της ημέρας καλό είναι να απέχει τρεις έως τέσσερις ώρες από την ώρα που θα πας για ύπνο. Το δείπνο δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο ή βαρύ. Αντίθετα, όσο πιο ελαφρύ και ισορροπημένο είναι, τόσο πιο εύκολα θα σε οδηγήσει σε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Δεν υπάρχει μία ώρα που να ταιριάζει σε όλους. Ο τρόπος ζωής, το ωράριο και οι ανάγκες του κάθε οργανισμού διαφέρουν. Ο χειμώνας, όμως, είναι μια καλή αφορμή να παρατηρήσεις το σώμα σου και να προσαρμόσεις τη ρουτίνα σου. Μερικές φορές, μια μικρή αλλαγή στο πότε τρως αρκεί για να νιώσεις μεγαλύτερη ισορροπία και περισσότερη ευεξία μέσα στην ημέρα.
Featured image: unsplash.com/@giuliasq
