Με το “work from home” να επικρατεί ακόμη σε κάποιες εργασίες, ακόμη και τώρα που δεν ισχύουν οι περιορισμοί που ίσχυαν επί COVID, η εργασιακή μας καθημερινότητα είναι διαφορετική. Κάνουμε meetings από το σαλόνι μας και δουλειές του σπιτιού την ώρα του διαλείμματός μας. Στο εξωτερικό κάποιοι προσαρμόζουν το γραφείο σε ένα mini γυμναστήριο χάρη στα walking pads.
Μα τι είναι τα walking pads;
Πρόκειται για μικρότερου μεγέθους διαδρόμους τύπου treadmills, χωρίς χειρολαβές, οι οποίοι είναι ιδανικοί για περπάτημα. Το μέγεθός τους επιτρέπει να τοποθετούνται άνετα κάτω από ένα standing desk, κι έτσι κάποιοι κάνουν μία ήπιο γυμναστική ενώ… απαντάνε στα emails τους!
Και πώς ακριβώς μας εξυπηρετούν;
Τα walking pads είναι ένας εύκολος τρόπος να εντάξουμε μία ήπιο μορφή σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά μας όπως (καλή ώρα) ενώ δουλεύουμε στο σπίτι. Με συχνή χρήση προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία μας όπως εξισορρόπηση του σακχάρου και της καρδιαγγειακής λειτουργίας, ενίσχυση των αρθρώσεων, μείωση του πόνου στη μέση και την πλάτη αλλά ακόμη και καλύτερη ψυχολογική διάθεση. Μάλιστα επειδή λειτουργούν με χαμηλή ταχύτητα δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε προθέρμανση ή διατάσεις αποκατάστασης.
Εντούτοις, αυτό δε σημαίνει πως μπορούν να αντικαταστήσουν μορφές γυμναστικής όπως την cardio ή τη μυϊκή ενδυνάμωση – αντίθετα, προσφέρει ό,τι ακριβώς ένας μικρός περίπατος: συμπληρωματικά οφέλη.
Μπορούμε, όμως, να τα εκμεταλλευτούμε σωστά με τα παρακάτω tips:
⚡ Αύξηση της ταχύτητας για πιο έντονη κίνηση
⚡ Με χρήση intervals (π.χ. δύο λεπτά ήπιας βάδισης και ένα πιο ταχύ βηματισμό)
⚡ Πλευρικές κινήσεις για να ενεργοποιήσουμε διαφορετικές ομάδες μυών
⚡ Βάδιση με ψηλά γόνατα για να “δουλέψει” ο κορμός
⚡ Χρήση κλίσης, εφόσον υπάρχει, για ενίσχυση γλουτών και γάμπας
Με λίγα λόγια; Tα walking pads είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μειώσουμε την καθιστική ζωή και για να βάλουμε τον εαυτό μας σταδιακά στη ρουτίνα της τακτικής γυμναστικής. Δεν είναι η εύκολή fitness λύση αλλά προσφέρουν οπωσδήποτε μία αρχή!
Πηγή: Self
Featured image: freepik.com/@freepik
