kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

fitness

ΦΟΡΜΑ

ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΩΣ ΠΡΩΙΝΗ ΑΣΚΣΗΣΗ 

written by Ρία Σπύρου

Όταν μια νέα μέρα ξεκινά, πολλοί από εμάς το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να πιούμε ένα φλιτζάνι καφέ για να ξυπνήσουμε. Το να ξεκινήσουμε μια πρωινή προπόνηση πολλές φορές μας φαίνεται αποκαρδιωτικό. Ωστόσο, σύμφωνα με το Harvard Health Blog, η ενσωμάτωση των διατάσεων στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι απλώς η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το τέντωμα των μυών μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση, βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητάς τους. Μάίστα διευκολύνει την κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες και οι αρθρώσεις γίνονται πιο εύκαμπτοι. Θα δούμε τα οφέλη των πρωινών διατάσεων και γιατί υποστηρίζεται ως ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Βοηθά τη ροή του αίματος

Το ξέρατε οι ι πρωινές διατάσεις διεγείρουν τη ροή του αίματος στους μύες σας, παρέχοντάς τους απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο; Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος σας βοηθά επίσης, να ξυπνήσετε και να αυξήσετε την εγρήγορσή σας, καθιστώντας την έναν εξαιρετικό τρόπο για την καταπολέμηση της πρωινής δυσφορίας. Η έρευνα του Χάρβαρντ τονίζει ότι, αυτή η αυξημένη κυκλοφορία μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία με την πάροδο του χρόνου.

Μειώνει τη μυϊκή ένταση

Πολλές φορές έχουμε ξυπνήσει με δύσκαμπτο λαιμό ή πόνο στην πλάτη. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι, οι διατάσεις το πρωί μπορεί να ανακουφίσουν αυτή την ενόχληση. Απελευθερώνουν την ένταση των μυών… Αλλά και τον κίνδυνο χρόνιου πόνου και μυοσκελετικών προβλημάτων.

Ανακουφίζει το στρες

Οι πρωινές διατάσεις δεν ωφελούν μόνο το σώμα μας αλλά και για το μυαλό μας. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να δώσει έναν θετικό τόνο για την υπόλοιπη ημέρα, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας.

Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας

Μπορούν να προσφέρουν σημαντική ώθηση ενέργειας σε βαθμό που μπορεί να ανταγωνιστεί το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ. Αναφέρεται ότι οι διατάσεις ενεργοποιούν το νευρικό σας σύστημα, στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλό σας για εγρήγορση.

Ενισχύει τη καλή στάση του σώματος

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και οι πολλές ώρες στο γραφείο μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος. Οι πρωινές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτού, προωθώντας τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, των ώμων αλλά και να βελτιώσει τη συνολική εμφάνιση και την αυτοπεποίθησή σας. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα, είναι ότι μπορούν να τονώσουν το πεπτικό σύστημα. Οι πρωινές διατάσεις μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν στην πέψη και να μειώσουν το φούσκωμα.

Αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά στις πρωινές διατάσεις, μπορείτε να δώσετε έναν θετικό τόνο στην ημέρα σας και να συμβάλετε στη μακροπρόθεσμη υγεία και ζωντάνια σας.

Πηγή: health.harvard.edu

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

21/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ

written by Ρία Σπύρου

Οι λάτρεις της άσκησης αναζητούμε πάντα νέους τρόπους για να προκαλέσουμε το σώμα μας…Και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Ενώ γνωρίζουμε ότι οι κοιλιακοί είναι μια κλασική άσκηση που στοχεύει στους μύες του κορμού, έχετε σκεφτεί ποτέ να ανεβείτε στο επόμενο επίπεδο κάνοντας sit-ups στη θάλασσα; Το δυναμικό περιβάλλον της προσθέτει ένα στοιχείο αντίστασης και αστάθειας, μετατρέποντας μια βασική άσκηση σε μια ισχυρή προπόνηση για όλο το σώμα. Στην διάρκεια των διακοπών μας εξερευνήσαμε τα πλεονεκτήματα και τις τεχνικές των θαλάσσιων κοιλιακών. Καταλάβαμε πώς μπορούν να μας βοηθήσουν να χτίσουμε την κατάλληλη δύναμη και να βελτιώσουμε τη σταθερότητα  του κορμού μας.

Αξιοποιώντας τη δύναμη της αντίστασης

Φυσικά η θάλασσα με τα συνεχώς κινούμενα ρεύματα και πολλές φορές τα κύματα του, προσφέρει μια φυσική αντίσταση που προκαλεί τους μυς σας,αυξάνοντας τον βαθμό δυσκολίας. Όταν εκτελείτε κοιλιακούς στη θάλασσα, η αντίσταση του νερού δημιουργεί πρόσθετη ένταση στους μυς σας έτσι ώστε να δουλέψουν σκληρότερα. Αυτή η αυξημένη αντίσταση οδηγεί σε θεαματικά αποτελέσματα σε σύγκριση με τα παραδοσιακά sit-ups που εκτελούνται στη στεριά. Με κάθε επανάληψη, όχι μόνο δουλεύετε τους μύες του πυρήνα σας, αλλά και εμπλέκετε τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας ενάντια στις δυνάμεις του νερού.

Ενίσχυση της δύναμης του κορμού

Τα καθίσματα είναι συνήθως μια άσκηση που όλοι αντιστεκόμαστε, ωστόσο στη θάλασσα στοχεύουν κυρίως  να ενδυναμώσουν τους μυς του κορμού, συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού, των λοξών και των εγκάρσιων. Η φυσική αστάθεια του νερού απαιτεί από τους μύες να εργάζονται υπερωρίες για να διατηρήσουν την ισορροπία και τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνεχής αντίσταση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη στάση του σώματος … Και να νιώθετε πιο ανθεκτικοί στις καθημερινές δραστηριότητες.

Ολόσωμη άσκηση

Πρόκειται για μια ολιστική προπόνηση που στοχεύει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, οδηγώντας σε πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων και ανάπτυξη μυών. Η εκτέλεση καθισμάτων στη θάλασσα είναι ένα στοιχείο καρδιαγγειακής προπόνησης στη ρουτίνα σας. Ο συνδυασμός της έντασης της άσκησης και της αντίστασης από το νερό ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό προάγει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και ενισχύοντας τη συνολική αντοχή. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική προπόνησή σας και να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Επιλέξτε το σωστό σημείο

Αναζητήστε μια ήρεμη και ασφαλή περιοχή στη θάλασσα, μακριά από ισχυρά ρεύματα ή κύματα, κατά την εκτέλεση θαλάσσιων καθιστικών. Ακριβώς όπως με τα παραδοσιακά sit-ups, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, δεσμεύστε τους μύες του πυρήνα σας. Αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας. Ελέγξτε τις κινήσεις σας με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις διότι είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσπάθεια σας. Έτσι ελαχιστοποιείτε  τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τα θαλάσσια sit-up προσφέρουν έναν φρέσκο και αναζωογονητικό τρόπο να προκαλέσετε το σώμα σας απολαμβάνοντας την ομορφιά του τοπίου

Photo credits: pexels.com/@ganinph

03/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΘΑΛΑΣΣΙΑ ΣΠΟΡ: Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

written by Ρία Σπύρου

Όταν ο καλοκαιρινός ήλιος ρίχνει τη λάμψη στα νερά, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να επιδοθείτε σε συναρπαστικά θαλάσσια σπορ. Ανάμεσα στις μυριάδες υδάτινες περιπέτειες, το θαλάσσιο σκι ξεχωρίζει ως μία συναρπαστική περιπέτεια που συνδυάζει χάρη, αθλητισμό και ενθουσιασμό που ανεβάζει την αδρεναλίνη.Πόσο λάτρεις του νερού είστε; Ποια είναι η αγαπημένη σας ασχολία όταν βρίσκεστε στη θάλασσα; Τι λέτε να εξερευνήσουμε τον κόσμο του θαλάσσιων σπορ που θα κάνουν το καλοκαίρι σας αξέχαστο; Ας κάνουμε λοιπόν την επόμενη βουτιά και ας νιώσουμε απεριόριστη λαχτάρα μόνο για το νερό!

 The Thrill of Water Skiing

Το θαλάσσιο σκι, ένα άθλημα που ξεκίνησε τη δεκαετία του 1920, έχει εξελιχθεί σε ένα αθλημα που προβάλλει τη δεξιότητα και την τεχνική. Συνδυάζονταςστοιχεία ισορροπίας, δύναμης και συντονισμού, το θαλάσσιο σκι περιλαμβάνει τη ρυμούλκηση πίσω από ένα σκάφος ενώ κάνετε ελιγμούς στην επιφάνεια του νερού. Το αγωνιστικό θαλάσσιο σκι περιλαμβάνει τρεις βασικούς κλάδους:

α) Σλάλομ: Στο σκι σλάλομ, ο σκιέρ υφαίνει μια σειρά από σημαδούρες σε ζιγκ-ζαγκ σχέδιο. Η δυσκολία έγκειται στην πλοήγηση στις κλειστές στροφές με υψηλές ταχύτητες, διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο και την ισορροπία.

β) Κόλπα: Περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός ρεπερτορίου ακροβατικών κινήσεων, όπως περιστροφές, ανατροπές και άλματα, μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό όριο. Οι συμμετέχοντες επιδεικνύουν τη δημιουργικότητά τους και τις τεχνικές τους δεξιότητες για να εντυπωσιάσουν τους κριτές.

γ) Άλμα: Όπως υποδηλώνει το όνομα, περιστρέφεται γύρω από την εκτόξευση από μια ράμπα και την αναρρίχηση στον αέρα πριν προσγειωθεί με χάρη. Η απόσταση που διανύεται καθορίζει το σκορ και οι σκιέρ μπορούν να πετύχουν απίστευτες αποστάσεις άνω των 200 ποδιών.

pexels.com/@uriel-castellanos
Άλλα θαλάσσια σπορ που μπορείτε να δοκιμάσετε

Πέρα από το θαλάσσιο σκι, πολλά θαλάσσια σπορ μπορούν να ανεβάσουν τους παλμούς σας κάνοντας το καλοκαίρι μια περιπέτεια. Ακολουθούν μερικές αξιοσημείωτες επιλογές:

Wake boarding

Μια συναρπαστική συγχώνευση θαλάσσιου σκι, σνόουμπορντ και σέρφινγκ. Το wakeboard περιλαμβάνει την οδήγηση μιας σανίδας ενώ ρυμουλκείται πίσω από μια βάρκα.Προσφέρει ένα μοναδικό μείγμα από εναέρια κόλπα, περιστροφές και κομψούς ελιγμούς.

Τζετ σκι

Για όσους αναζητούν συγκινήσεις υψηλής ταχύτητας, το τζετ σκι είναι ιδανική επιλογή. Οδηγώντας ένα μηχανοκίνητο σκάφος, οι συμμετέχοντες μπορούν να τρέξουν μέσα στα κύματα, να κάνουν άλματα και να πλοηγηθούν σε συναρπαστικές διαδρομές.

Paddle boarding

Μια πιο γαλήνια θαλάσσια δραστηριότητα, το paddle board παρέχει την ευκαιρία να εξερευνήσετε ήρεμα νερά ενώ στέκεστε σε μια φαρδιά σανίδα και ταξιδεύετε με ένα κουπί. Είναι ένας τέλειος τρόπος για να απολαύσετε τη γραφική θέα στην ακτή και να κάνετε μια προπόνηση χαμηλής έντασης.

Κανό

Είτε σε ήρεμες λίμνες είτε σε ήρεμα νερά της θάλασσας, το κανό σάς επιτρέπει να εξερευνήσετε μέσα από εκπληκτικά τοπία. Από χαλαρές βόλτες μέχρι προκλητικές αποστάσεις, το κανό προσφέρει κάτι για όλους.

Απολαύστε ό,τι σας ταιριάζει.

Featured image: pexels.com/@asadphotography

pexels.com/@uriel-castellanos

20/08/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

7 ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ … ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Επειδή, όμως, δε θέλουμε να χαλάσουμε και την καθημερινή μας γυμναστική λόγω ζέστης, ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε πριν ακόμη ξεκινήσουμε!

  1. Ξεκινάμε τη γυμναστική μας πάντα καλά ενυδατωμένοι, καταναλώνοντας αρκετά υγρά από την προηγούμενη κιόλας μέρα. Την ημέρα της γυμναστικής μας πίνουμε νερό μέσα στην ώρα πριν ξεκινήσουμε, στη διάρκεια της προπόνησής μας αλλά και στο τέλος της, ακόμη κι αν κινητοποιηθούμε με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό ή για λιγότερο από μία ώρα.
  2. Αν γυμναστούμε για περισσότερο από μία ώρα ή σε συνθήκες αυξημένης θερμοκρασίας, προσθέτουμε στο νερό μας ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών και υδατάνθρακες σε ποσοστό 6% έως 8% για να αποφύγουμε την υπονατριαιμία, δηλαδή τη μειωμένη ποσότητα νατρίου στο αίμα, με αποτέλεσμα μυϊκές κράμπες, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  3. Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ μία μέρα πριν την προπόνησή μας αλλά και την ίδια μέρα, ειδικά αν στο πρόγραμμα έχουμε την έντονη προπόνηση, καθώς επίσης αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε με hangover.
  4. Για όσους παρουσιάζουν αυξημένη απώλεια νατρίου, προτείνεται η κατανάλωση αλατούχων τροφών πριν την γυμναστική ή ένας αραιωμένος με νερό χυμός πορτοκαλιού ώστε οι υδατάνθρακές του να φτάσουν το αναγκαίο 6% και το νερό κι οι ηλεκτρολύτες του να φτάσουν ταχύτερα στην καρδιά και τα υπόλοιπα όργανα του σώματος.
  5. Μετά από μία έντονη προπόνηση, χρειαζόμαστε πρωτεΐνες κι υδατάνθρακες για τους μύες, ηλεκτρολύτες και υγρά για αναπλήρωση των χαμένων από την εφίδρωση υγρών. Σε αυτήν την περίπτωση επιτρέπεται ένα σοκολατούχο γάλα χαμηλό σε λιπαρά!
  6. Για όσους κάνουν πεζοπορία, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα εξοπλίζουν το σώμα με αρκετό κάλιο, νάτριο, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και θερμίδες. Αρκεί να μην παραλείπουμε και το νερό, φυσικά!
  7. Μία καλή μέθοδος για να παρακολουθούμε την αναγκαία αναπλήρωση υγρών μετά από έντονη προπόνηση είναι να ζυγιζόμαστε πριν κι αμέσως μετά από αυτήν. Αν παρατηρήσουμε άμεση απώλεια βάρους, σημαίνει πως χάσαμε αρκετό και πολύτιμο νερό. Για κάθε 500 γραμμάρια που χάσαμε πίνουμε τρία φλιτζάνια νερό – η “εξίσωση” αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να υπολογίσουμε το νερό που χρειαζόμαστε πριν και μετά από τη γυμναστική μας.

Προτού, φύγετε, λοιπόν, από το σπίτι, σιγουρευτείτε… νεράκι πήρατε μαζί σας; Το χυμό ή το smoothie σας; Τη φρουτοσαλάτα; Αν ναι, συνεχίσετε τη μέρα σας άφοβα και με χαμόγελο – πάντα!

Featured image: pexels.com/@olly

19/07/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΜΙΛΕΥΣΕΙΣ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΟΥ

written by Νατάσσα Σχοινά

Το να στοχεύσεις σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος για να γυμναστεί και να το σμιλεύσεις με τον τρόπο που θες είναι δύσκολο εγχείρημα. Πρέπει να εξοπλιστείς με πολύ υπομονή για την περίπτωση, γερά αποθέματα επιμονής, σωστή διατροφή… Κι ένα καλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα εστιάζει στην περιοχή που θες να διαμορφώσεις. Η μέση, για παράδειγμα, αποτελεί συχνά ένα σημείο που ο κόσμος θέλει να σμιλεύσει και οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις.

  • Side Plank-Up

Μείνε στο έδαφος, γύρνα στο πλάι και στήριξε το σώμα σου στο ένα χέρι, με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο. Σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζει το σώμα μία ευθεία γραμμή. Μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και χαμήλωσε2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για αρχή είναι ο,τι πρέπει.

  • Fly Up

Κάθισε στο πάτωμα, γύρε προς τα πίσω, στηρίξου στους αγκώνες κι έχε τα πόδια σε ορθή γωνία. Τέντωσε τα πόδια σου, σήκωσέ τα προς τα πάνω, σήκωσε τον κορμό σου από το έδαφος και με τεντωμένα χέρια προσπάθησε να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών. Κάνε μερικά ροκανίσματα (10-20 ανάλογα με το πόσα αντέχεις) κι επανάλαβε για 3 σετ.

  • Dumbbell Side Bend

Στάσου όρθια, βάλε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και με το άλλο κράτα ένα βαράκι στο πλάι. Ξεκίνα να κάνεις ροκανίσματα προς την πλευρά που βρίσκεται το βαράκι. Στη συνέχεια, πήγαινε το βαράκι στην άλλη πλευρά και κάνε το ίδιο. 3 σετ των 10-20 επαναλήψεων είναι ένα καλό πρόγραμμα.

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

18/07/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΒΑΡΑΚΙΑ ΑΣΤΡΑΓΑΛΩΝ: ΘΑ ΤΑ ΔΟΚΙΜΑΖΕΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εμείς σου δίνουμε μερικούς λόγους για το “ναι”!

               Το να “στήσεις” το δικό σου γυμναστήριο στο σπίτι με τον εξοπλισμό που ταιριάζει στις απαιτήσεις σου είναι πλέον ευκολότερο από όσο πιστεύουμε. Άλλωστε, δε χρειάζεται να έχουμε έναν ογκώδη κι ακριβό διάδρομο στο σαλόνι ή ένα τελευταίας τεχνολογίας ελλειπτικό μηχάνημα – για αυτά, αρκεί και μία βασική συνδρομή στο γυμναστήριο της γειτονιάς. Βαράκια, μπάλες γυμναστικής, λάστιχα αντίστασης είναι μόνο μερικά από τα εργαλεία στα οποία μπορείς να επενδύσεις χωρίς δεύτερη σκέψη – άλλωστε είναι και budgetfriendly. Στην ίδια κατηγορία συγκαταλέγονται και τα βαράκια αστραγάλων.

               Τα βαράκια αστραγάλων, όπως μαρτυρούν και το όνομά τους, είναι ειδικά προσαρμοσμένα βαράκια. Έχουν ως στόχο την αύξηση της αντίστασης στη γυμναστική μας. Αλλά ας τα γνωρίσουμε λίγο καλύτερα, τι λέτε;

Πώς μπορούν να μας βοηθήσουν τα βαράκια;

               01 Είναι εύχρηστα.

Εκτός του ότι δεν πιάνουν πολύ χώρο για να τα αποθηκεύσεις ή του ότι μπορείς να τα πάρεις παντού μαζί σου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε στο καθημερινό σου περπάτημα είτε στη yoga και τις body weight ασκήσεις σου. Κι όλα αυτά προσφέρουν μία επιπλέον ευελιξία στο να προσαρμόσεις τη γυμναστική σου.

               02 Βοηθούν στο να επικεντρωθείς σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Εφόσον χρησιμοποιούνται σωστά, τα βαράκια αστραγάλων μπορούν να σε βοηθήσουν να κινητοποιήσεις μύες που πιθανώς είναι περισσότερο ανενεργοί. Για παράδειγμα, αν περνάς πολλές ώρες καθισμένος μπροστά σε υπολογιστή, μπορείς να εστιάσεις ευκολότερα στους γλουτιαίους. Ακόμη, τα βαράκια μπορούν να συμβάλλουν στη στάση του σώματος στη διάρκεια εκτέλεσης κάποιων ασκήσεων.

               03 Αυξάνεται η οστική πυκνότητα.

Η χρήση τους μπορεί να βοηθήσει σημαντικά σε αυτό το κομμάτι στα πλαίσια των ασκήσεων ενδυνάμωσης κι αντίστασης. Μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης οστεοπόρωσης, ειδικά στις γυναίκες. Αλλά τα οφέλη είναι υπαρκτά ακόμη και αν χρησιμοποιούμε τα βαράκια κατά το περπάτημά μας.

               04 Προσφέρουν περισσότερο εύρος κίνησης από τα κλασσικά βαράκια.

Ειδικά για ασκήσεις που εστιάζουν στους γοφούς (όπου ρόλο παίζει κι η ενδυνάμωση των αρθρώσεων στην περιοχή) μας επιτρέπουν να κινηθούμε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, επιτυγχάνοντας και πιο εύκολες περιστροφές.

               Πώς να επιλέξω τα σωστά βαράκια και πώς να τα χρησιμοποιήσω σωστά;

               Το πρώτο απαραίτητο βήμα είναι να μιλήσεις για το θέμα τόσο με το γιατρό σου όσο και με έναν επαγγελματία γυμναστή. Είναι σημαντικό για να πάρεις το “ΟΚ” και για να δημιουργήσετε μαζί ένα πρώτο πλάνο χρήσης. Από εκεί κι ύστερα, η επιλογή γίνεται βάσει των ασκήσεων για τα οποία θα τα χρησιμοποιήσεις. Για παράδειγμα, για περπάτημα θέλεις ένα ελαφρύ σετ που δε θα ζυγίζει πάνω από 2 κιλά, βεβαίως όταν φτάσουμε στο σημείο όπου έχουμε συνηθίσει τη χρήση τους.

Εξυπακούεται πως το βάρος τους πρέπει να αυξάνεται σταδιακά ώστε να προσαρμοζόμαστε στην παρουσία τους στην προπόνησή μας. Αυτό σημαίνει πως καλό είναι να ξεκινήσουμε με βαράκια όχι βαρύτερα από μισό κιλό… Ενώ ακόμη μπορούμε να ξεκινήσουμε να τα χρησιμοποιούμε σε ασκήσεις ήπιας δραστηριότητας όπως pilates.

Η χρήση βαρών αστραγάλων είναι ιδανική σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν εκτάσεις των ποδιών, όπως τα donkey kicks. Βεβαίως κάθε κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη ώστε α έχουμε το έλεγχο του βάρους.

Τα βαράκια αστραγάλων είναι ένα ιδανικό low maintenance αξεσουάρ που μπορεί να εμπλουτίσει τη σωματική μας άσκηση και να την κάνει ακόμη πιο αποτελεσματική – από εμάς είναι “ναι”!

Πηγή: Shape

Featured image: unsplash.com/@c_reel

20/06/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

3 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΣΤΟ SIDEPLANK

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν η άσκηση της σανίδας είναι μία φορά απαιτητική, εξυπακούεται πως κι οι παραλλαγές της δε θα είναι παιχνιδάκι. Μία από τις πιο γνωστές της είναι το side plank όπου στηριζόμαστε στο ένα χέρι και διατηρούμε το σώμα ευθυγραμμισμένο. Όσο δύσκολο κι αν ακούγεται, όμως, βοηθά να ενδυναμώσουμε το τμήμα του κορμού και βελτιώνει και την ισορροπία του σώματος. Πώς όμως, θα είμαστε σίγουροι πως εφαρμόζουμε σωστά την άσκηση; Έπειτα από δοκιμές, το πετύχαμε και σου παρουσιάζουμε τον τρόπο να το πετύχεις κι εσύ!

               01 Η λέξη κλειδί είναι “ευθεία”.

 Η παλάμη που στηριζόμαστε πρέπει να είναι στο κέντρο του στρώματος γυμναστικής κι ακριβώς κάτω από το στήθος μας. Μόλις δώσουμε ώθηση για να σηκώσουμε το σώμα, το ελεύθερο χέρι μας πρέπει να υψωθεί προς το ταβάνι. Φαντάσου μία νοητή γραμμή που σχηματίζεται από τα χέρια και περνά από το στήθος.

               02 Οι έσω μηριαίοι να οδεύουν προς τα πάνω. 

Μπορεί η άσκηση να τονώνει τον κορμό, όμως η επιτυχία της εφαρμογής της δε βασίζεται μόνο σε αυτόν. Όλο το σώμα πρέπει να δραστηριοποιηθεί, ιδίως τα πόδια. Μία καλη συμβουλή είναι να σκεφτούμε πως θέλουμε οι έσω μηραιίοι να κινηθούν προς τα πάνω. Έτσι και οι μύες των ποδιών δε μένουν ανενεργοί αλλά και η άσκηση γίνεται ευκολότερη για τον κορμό.

               03 Ενίσχυσε τη στάση με τα πέλματα.

Κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης οι καμάρες των ποδιών πρέπει να αγγίζουν η μία την άλλη. Αν, όμως, ξεκίνησες τώρα να προσπαθείς να κάνεις την άσκηση και αυτό σε δυσκολεύει, δεν υπάρχει λόγος να ζοριστείς διακινδινεύοντας ακόμη και τραυματισμό. Για να κάνεις την άσκηση πιο εύκολη, μπορείς απλά να φέρεις το ελεύθερο πόδι μπροστά από το πόδι που στηρίζεσαι.

               Μην ξεχνάς πως κάθε άσκηση πρέπει να εφαρμόζεται με βάση τη δική μας άνεση, ειδικά όταν την κάνουμε για πρώτη φορά. Η εξάσκηση είναι αυτή που μέρα με τη μέρα μας βοηθά να τελειοποιήσουμε κάθε κίνηση. Αυτό σημαίνει πως χρειάζεσαι απλά υπομονή κι επιμονή!

               Πηγή: Popsugar

Featured image: pexels.com/@ketut-subiyanto

12/06/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ & ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: ΔΟΚΙΜΑΣΕΣ ΛΙΓΗ YOGA;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη μας κι όσο το μωρό μας μεγαλώνει, τόσο αυξάνονται οι “απαιτήσεις” του από το σώμα μας. Από την εξίσωση δε θα μπορούσαν να λείπουν η μέση κι η πλάτη μας που, στην προσπάθεια να στηρίξουν το ολοένα αυξανόμενο βάρος της κοιλίτσας μας… ζορίζονται! Αντί, όμως, να ταλαιπωρούμαστε και να νιώθουμε πως δε μπορούμε να καθίσουμε αναπαυτικά ή να ξαπλώσουμε, γιατί να μην βάλουμε μερικές ασκήσεις yogaστην καθημερινότητά μας ώστε να εξομαλύνουμε λίγο την κατάσταση;

               Και ναι, βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκησούλες που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν!

               Αναπνοές

               Oh yes, κι οι “απλές” ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν το σώμα ενάντια σε οποιαδήποτε καταπόνηση αυτό περνάει. Καθόμαστε αναπαυτικά και παίρνουμε βαθιές αναπνοές οδηγώντας τον αέρα στη βάση της κοιλιάς και στο άνω τμήμα του στήθους. Οι ασκήσεις αναπνοών μας επιτρέπουν βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και να αποβάλλουμε τις εντάσεις που συνήθως “μαζεύονται” στην πλάτη μας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τον κορμό, κάτι που θα φανεί στην πορεία της εγκυμοσύνης αλλά και του τοκετού ιδιαίτερα ωφέλιμο…!

               Child’s pose

               Μία από τις απλούστερες ασκήσεις της yoga που έχουμε ήδη εξηγήσει τα οφέλη της. Βέβαια, από ένα σημείο κι έπειτα θα χρειαστούμε υποστήριξη όπως ένα μαξιλάρι καθώς θα είναι πιο δύσκολο να στηρίξουμε την κοιλιά μας στους μηρούς και να κάνουμε ένα τόσο βαθύ κάθισμα. Και πάλι, όμως, η άσκηση επιτρέπει να “ανοίξουν” τα πλευρά κι η σπονδυλική στήλη μειώνοντας την πίεση που εκ των πραγμάτων υπομένουν οι αρθρώσεις.

               “Γάτα”

               Καθώς οι μύες των κοιλιακών θέλουν ιδιαίτερη προσοχή ιδιαίτερα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κι έπειτα, η άσκηση “cat-cow” θα εκτελείται… κατά το ήμισυ. Ξεκινώντας στηριζόμενες στα γόνατα και τις παλάμες μας (με τους γοφούς και τους ώμους να είναι ακριβώς από επάνω τους αντίστοιχα). Eισπνέουμε βαθιά και κατά την εκπνοή κυρτώνουμε την πλάτη και φέρνουμε το πηγούνι όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος.

               Βαθιά προβολή

               Από την προηγούμενη θέση για την άσκηση της “Γάτας” μπορούμε να φέρουμε μπροστά το δεξί πόδι και να τεντώσουμε το αριστερό πίσω μας ώστε να ενισχύσουμε τους μύες των γοφών. Βεβαίως, καλό είναι να έχουμε και ένα εργαλείο στήριξης όπως ένα yogablock αν το να στηριχτούμε στο πάτωμα ακούγεται εντελώς άβολο.

               “Κουτάβι”

               Σκεφτείτε απλά τη στάση που παίρνουν τα σκυλιά κι ιδιαίτερα τα κουτάβια όταν παίζουν. Στην ουσία πρόκειται για μία παραλλαγή της Child’s Pose, όπου οι γλουτοί κι οι γοφοί είναι σε πιο ψηλή θέση από τη Στάση του Παιδιού. Κι αυτή η άσκηση επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να “ανοίξει” ενώ την ίδια στιγμή ενισχύεται και η λεκάνη.

               Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε την άσκηση ανάλογα με τις αντοχές σας. Αυτό σημαίνει πολύ απλά πως, αν μία άσκηση φαίνεται δύσκολη στο σώμα σας, απλά προχωρήστε στην επόμενη. Και βεβαίως, πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση, μη διστάζετε να αναζητήσετε τη συμβουλή του γυναικολόγου ή της μαίας σας.

               Πηγή: Wild Kat Yoga

Featured image: pexels.com/@yankrukov

06/06/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΞΕΚΙΝΗΣΑΤΕ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ; ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΣΩΣΤΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αποφασίζουμε να βάλουμε τη γυμναστική στη ζωή μας είτε για να χάσουμε περιττό βάρος (εδώ δεν ξεχνάμε πως η γυμναστική λειτουργεί συνδυαστικά με τη σωστή διατροφή) είτε για να γραμμώσουμε το σώμα μας είτε για να αποκτήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο υιοθετούμε τη νέα αυτή ρουτίνα, είναι σημαντική η σωστή αρχή. Πολύ απλά επειδή αν δεν έχουμε κατά νου τις απαραίτητες βάσεις… Tότε θα είναι πιο εύκολο να απομακρυνθούμε μακροπρόθεσμα από τον εκάστοτε στόχο.

Ξεκινάμε;

01 Θέτουμε ως προτεραιότητα την ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ εξάσκηση.

 Για να μπορούμε να πούμε σε διάστημα δύο μηνών, λόγου χάρη, πως εξασκούμαστε, πρέπει να “χτίσουμε” αυτή τη νέα ρουτίνα. Κι ο μόνος τρόπος για να το πετύχουμε είναι να αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα σε αυτήν. Ακόμη κι αν οι ασκήσεις μας είναι απλές. Ιδανική αρχή είναι το jogging για μισή ώρα και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως βάρη, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Πάντα με το δικό μας ρυθμό, χωρίς το άγχος του να καλύψουμε απόσταση.

02 Με το μαλακό.

 Το “χαλλλλάρα” με το λάμδα το παχύ για το οποίο μας πειράζετε εμάς τους Θεσσαλονικείς,, σε αυτήν τη περίπτωση καλό είναι να το αφομοιώσουμε! Συχνά όταν ξεκινάμε να διαμορφώνουμε μία ρουτίνα γυμναστικής, κάνουμε το λάθος να παρουσιάζουμε ένα ιδιαίτερο πείσμα. Πώς το καταλαβαίνουμε αυτό; Αρκεί να παρατηρήσουμε πώς σφίγγουμε τα δόντια μας ή πώς πιάνοντας του τιμόνι του ποδηλάτου και τις λαβές των οργάνων γυμναστικής οι κλειδώσεις στα δάχτυλά μας… ασπρίζουν. Φαίνονται αστεία σαν σημάδια, αλλά στην πραγματικότητα μαρτυρούν υπερπροσπάθεια που μόνο εναντίον μας θα λειτουργήσει, καθώς είναι άσκοπη σπατάλη ενέργειας. Φροντίζουμε, λοιπόν, να διατηρούμε χαλαρούς τους μύες που δεν δραστηριοποιούμε … Και να εστιάζουμε σε εκείνους που γυμνάζουμε σε κάθε ομάδα ασκήσεων.

03 Δεν “ξεχνιόμαστε” στο διάδρομο. 

Στην ουσία είναι η εξέλιξη του πρώτου βήματος. Όταν η διάρκεια κι η ένταση των ασκήσεων τείνουν να μοιάζουν… βαρετές νομίζοντας πως είμαστε έτοιμοι να ανεβούμε επίπεδο πιο γρήγορα, στην πραγματικότητα αυτό κάθε άλλο παρά βοηθάει. Οι μύες συνηθίζουν σταδιακά στη νέα κατάσταση και για να γίνει πιο ομαλή η μετάβαση κι η υιοθέτηση της νέας ρουτίνας μας ιδανική είναι η εναλλαγή ανάμεσα στις ασκήσεις, αλλά και στο ρυθμό που έχουμε για κάθε άσκηση.

04 Δεν καμπουριάζουμε.

 Η στάση του σώματος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας (η ευθυτενής στάση προκαλεί αίσθημα αυτοπεποίθησης)… Αλλά και τις επιδόσεις μας στην εκγύμναση. Όταν, λοιπόν, χαλαρώνουμε και καμπουριάζουμε, εστιάζουμε λιγότερο στην ποιότητα της άσκησής μας και μπορεί να τη σταματήσουμε νωρίτερα από το κανονικό, με αποτέλεσμα να απομακρύνεται το (όποιο) επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμη, το καμπούριασμα εμποδίζει τη σωστή αναπνοή, η οποία είναι απαραίτητη για τους μύες προκειμένου αυτοί να προσλάβουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να κινητοποιηθούν πλήρως.

Τώρα μπορούμε και πάλι να φορέσουμε τα αθλητικά μας και να κάνουμε ένα jogging session στον ήλιο!

Featured image: unsplash.com/@zenbear

05/06/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

written by Ρία Σπύρου

Η ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική κατάσταση διότι όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης σε διάφορες δραστηριότητες, αλλά επίσης ενισχύει τη συνολική κινητικότητα του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Ενσωματώνοντας μια τακτική ρουτίνα διατάσεων στο πρόγραμμα άσκησής σας, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ευελιξία σας και να απολαύσετε τα πολυάριθμα οφέλη που προσφέρει.Ας εξασκήσουμε πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και σας βοηθούν να επιτύχετε μεγαλύτερη ευελιξία.

Hamstring

Οι διατάσεις του hamstring στοχεύουν αποτελεσματικά τους μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού.Μια δημοφιλής άσκηση είναι η όρθια κάμψη προς τα εμπρός.Ξεκινήστε στέκοντας ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, στη συνέχεια σκύψτε αργά προς τα εμπρός στη μέση, φτάνοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στο να αισθανθείτε το ήπιο τέντωμα στους μηριαίους σας.

Quadriceps Stretches

Ο τετρακέφαλοςπου βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρούπαίζει σημαντικό ρόλο στην κίνηση των ποδιών και στη συνολική ευκαμψία του κάτω μέρους του σώματος.Ξεκινήστε με μια συνηθισμένη άσκηση με το να στέκεστε ψηλά και, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι προς τους γλουτούς σας, πιάνοντας τον αστράγαλο με το αντίστοιχο χέρι.Τραβήξτε απαλά τον αστράγαλο προς το σώμα σας, νιώθοντας το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Shoulder and Chest Stretches

Η διατήρηση της ευελιξίας στο πάνω μέρος του σώματος είναι εξίσου σημαντική για τη συνολική ευελιξία.Σταθείτε σε μια πόρτα, τοποθετώντας τους πήχεις σας σε κάθε πλευρά του πλαισίου της πόρτας.Γείρε απαλά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις τέντωμα στο στήθος και τους ώμους σου.Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.

Spinal Twists

Για να κάνετε μια καθιστή συστροφή της σπονδυλικής στήλης, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού σας γόνατος.Στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού σας γόνατος.Κρατήστε το twist για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα.Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της διάτασης.

Hip Flexor Stretches

Το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς καμπτήρες του ισχίου. Ξεκινήστε κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι σε μια θέση lunge, διασφαλίζοντας ότι το δεξί σας γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.Χαμηλώστε το αριστερό σας γόνατο στο έδαφος και μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός, νιώθοντας το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ισχίου σας.Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Πηγή: physio-pedia.com

Featured image: pexels.com/@shkrabaanthony

31/05/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ASSISTED STRETCHING: ΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ FITNESS “ΒΑΡΚΟΥΛΑ”!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Grab a friend and try it!

               Θυμάστε εκείνο το “παιχνίδι” που παίζαμε με ένα φίλο μας και παριστάναμε πως τα σώματά μας κάνουν μία… βάρκα; Ε, λοιπόν, φαίνεται πως, χωρίς να το γνωρίζουμε τότε, κάναμε μία πολύ καλή παραλλαγή μίας άσκηση διάστασης που χρησιμοποιείται ήδη σε πολλά αθλήματα.

Το assisted stretching, το οποίο εκτελείται με μία μικρή βοήθεια από ένα φίλο, το σύντροφό μας ή το γυμναστή μας αποδεικνύεται ιδανικό για αύξηση του εύρους κίνησης και τόνωσης της ευλυγισίας. Όμως μπορεί να χρησιμοποιηθεί με εξίσου καλά αποτελέσματα αν βρισκόμαστε σε περίοδο αποκατάστασης έπειτα από τραυματισμό ή αν ταλαιπωρούμαστε από πόνο στην πλάτη.

Πώς ακριβώς “δουλεύει” το assisted stretching?

Στη διάρκεια της διάτασης ωθούμε τα πόδια, τα χέρια ή εν γένει το μυ του παρτενέρ μας ώστε να γίνει έκταση. Στόχος είναι να εκτελέσουμε διάταση στον μυ που θα τεντωθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Η κίνηση αυτή σίγουρα “κουράζει” αρχικά το μυ, αλλά στη συνέχεια χαλαρώνει και τότε είναι που ο παρτενέρ μας θα μας σπρώξει προς την αντίθετη κατεύθυνση ώστε ο μυς να φτάσει σε ένα σημείο διάτασης που δε θα έφτανε αν ήταν ξεκούραστος. Σταδιακά και με τακτικές επαναλήψεις, αυτή η διάταση θα γίνει το φυσικό μας εύρος κίνησης.

Ιδού μερικά παραδείγματα, ανάλογα με την ανάγκη:

               01 Για τους οπίσθιους μηριαίους. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τον παρτενέρ μας γονατισμένο μπροστά μας. Στηρίζουμε το αριστερό μας πόδι στον ώμο του παρτενέρ μας. Προσπαθούμε να το κατεβάσουμε ασκώντας ώθηση στον ώμο του όσο πιο δυνατά μπορούμε. Συνεχίζουμε την κίνηση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα κι έπειτα χαλαρώνουμε για άλλα δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ο παρτενέρ μας θα οδηγήσει το πόδι μας προς τα πάνω έως το σημείο που (μέχρι τώρα) δε θα έφτανε μόνο του, κρατώντας τη διάταση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε για 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

               02 Για το στήθος. Στεκόμαστεόρθιοιμε τον παρτενέρ μας από πίσω μας κι υψώνουμε τα χέρια μας στο πλάι μας. Ο παρτενέρ μας πρέπει να πιάσει τα χέρια μας και να τα τραβήξει απαλά προς τα πίσω μέχρι να νιώσουμε μία ελαφριά πίεση. Κρατάμε τη διάταση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε τα χέρια μας κι εκτελούμε για τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις.

               03 Για τους τετρακέφαλους. Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τα πόδια μας τεντωμένα. Λυγίζουμε το δεξί μας γόνατο κι ενώ ο παρτενέρ μας στηρίζει το γόνατό μας με το ένα χέρι. Με το άλλο ασκεί απαλή πίεση στο πόδι οδηγώντας το προς τους γλουτούς. Μας βοηθά να κρατήσουμε τη στάση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Αφότου χαλαρώσουμε για άλλα δέκα, επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

               Αν αναρωτιέστε αν αξίζει να δοκιμάσετε το assisted stretching, η απάντηση είναι χωρίς δεύτερη σκέψη “ναι”! Εκτός του ό,τι, όπως προαναφέραμε, αυξάνεται το εύρος κίνησης, μειώνεται η αίσθηση δυσφορίας και πόνου ενόσω “δουλεύουμε” την ευλυγισία μας.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@brucemars

25/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

“ΑΡΧΑΡΙΟΣ” ΣΤΟ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ; ΜΗΝ ΑΝΗΣΥΧΕΙΣ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σου έχουμε την ιδανική ροή προπόνησης για να εξοικειωθείς!

               Αν διανύεις τις πρώτες μέρες μετά την εγγραφή σου στο γυμναστήριο, είναι λογικό στην αρχή να κοιτάς με δέος τα δεκάδες μηχανήματα που είναι διαθέσιμα. Άραγε ποια ανταποκρίνονται στις ανάγκες σου και ποια είναι “too soon”;  Κι αυτό μπορεί να ισχύει ακόμη και για το “ταπεινό” στατικό ποδήλατο.

               Γιατί, όμως, αξίζει να το δοκιμάσεις;

               Το στατικό ποδήλατο είναι μία εξαιρετική αερόβια άσκηση η οποία δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, κάνοντας το ιδανικό για κάποιον που βρίσκεται σε στάδιο αποθεραπείας για τα γόνατα ή τους γοφούς. Αλλά ακόμη πιο συγκεκριμένα…:

  • … είναι άνετο κι ασφαλές, καθώς το χρησιμοποιείς σε εσωτερικό χώρο
  • … γυμνάζεις τους μύες που πιθανώς αδρανούν κατά το περπάτημα ή το jogging, ιδίως τους τετρακέφαλους, όταν στο jogging η κίνηση εστιάζεται στους οπίσθιους μηριαίους.
  • … κινητοποιεί ομαλά τις αρθρώσεις των γονάτων χωρίς να τις καταπονεί, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνονται κι οι μύτες γύρω από τα γόνατα.
  • … είναι κατάλληλο ακόμη και για άτομα με πόνο στην πλάτη και τη μέση, καθώς στα γυμναστήρια υπάρχουν ποδήλατα όπου το κάθισμα υποστηρίζει την πλάτη.
  • … προσφέρει ποικιλία, μια που όλα τα μηχανήματα περιλαμβάνουν είτε προεγκατεστημένα προγράμματα για intervalsείτε μπορούμε να εμπλουτίσουμε εμείς την άσκηση αλλάζοντας την αντίσταση.

Προτού, όμως, ανέβεις στο ποδήλατο, καλό είναι να προσαρμόσεις το ποδήλατο, όπως το κάθισμα και το τιμόνι ώστε να εξασφαλίσεις πως οι πρώτες σου “διαδρομές” θα είναι φιλικές προς το σώμα σου ενόσω εξοικειώνεσαι. Αρχικά η σέλα πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος με τους γοφούς σου, ενώ επίσης το γόνατό σου πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο όταν το πόδι κατεβάζει το πετάλι. Επίσης, τόσο η σέλα όσο και η απόσταση του σώματός σου από το τιμόνι πρέπει να είναι ρυθμισμένα με τις διαστάσεις σου.

Στη συνέχεια έχουμε την ουσιαστική εξοικείωση με την κίνηση που το σώμα θα κάνει στο ποδήλατο. Είναι λοιπόν, βασικό, η αντίσταση κι η ταχύτητα πρέπει να είναι τέτοιες ώστε και “πολύ εύκολο” να μη φαίνεται αλλά ούτε και το σώμα να ζορίζεται στις πρώτες κιόλας πεταλιές. Επίσης, είναι λογικό να αισθανθείς κόπωση στα πόδια γρηγορότερα, καθώς το σώμα δεν έχει ακόμη συνηθίσει αυτή τη νέα κίνηση. Εδώ η βασική συμβουλή είναι να ακούς το σώμα σου και να σταματάς όταν φτάνεις στο όριό σου.  Όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση, η αντοχή θα “χτιστεί” σταδιακά. Αν προσπαθήσεις να χρησιμοποιείς το στατικό ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα με μία μέρα ανάπαυσης ενδιάμεσα και δεν ξεχνάς τις διατάσεις του κάτω τμήματος του σώματος, θα διαπιστώσεις πως το σώμα θα καλωσορίσει τη νέα κίνηση.

Κι ορίστε κι ένα mini introductory session διάρκειας 20 λεπτών!

01 Ξεκινά με προθέρμανση πέντε λεπτών σε χαμηλή αντίσταση και ρυθμό.

02 Αύξησε την αντίσταση (κατά ένα έως 4 επίπεδα) και το ρυθμό τόσο ώστε η κίνηση να θέλει περισσότερη προσπάθεια αλλά να μπορείς να μιλήσεις, για 3 λεπτά. Αυτή η ρύθμιση είναι η βάση του ορίου σου (baseline).

03 Αύξησε λίγο ακόμη την αντίσταση και το ρυθμό ώστε για δύο λεπτά να ξεπεράσεις το baselineσου.

04 Μείωσε ξανά στο baseline σου για τρία λεπτά.

05 Αύξησε για άλλη μία φορά λίγο πιο πάνω από το baselineσου για δύο λεπτά.

06 Επίστρεψε στην αρχική ρύθμιση για να επιτρέψεις στο σώμα να ανακάμψει για 5 λεπτά.

Μόλις έκανες ένα mini interval!

Όταν νιώσεις πως πλέον εκτελείς άνετα αυτό το πρόγραμμά είκοσι λεπτών, μπορείς να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου. Προσθέτοντας ένα ακόμη πεντάλεπτο “παίζοντας” με το baseline για 3 και 2 λεπτά αντίστοιχα. Αυτό μπορείς να το κάνεις για περίπου μία εβδομάδα ή έως ότου νιώσεις έτοιμος να αυξήσεις λίγο ακόμη το χρόνο μέχρι η συνολική προπόνηση στο ποδήλατο (χωρίς την προθέρμανση και το cooldown) να φτάνει τη μισή ώρα.

Φυσικά μην ξεχνάς να εμπλουτίζεις την εβδομαδιαία σου αερόβια προπόνηση στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας και το διάδρομο ή το ελλειπτικό μηχάνημα αλλά κι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Βεβαίως για κάθε απορία ή για επιπλέον καθοδήγηση, μην ντρέπεσαι να συμβουλευτείς τόσο το γιατρό σου αλλά κι ένα γυμναστή του studio ώστε η γυμναστική σου να ανταποκρίνεται τόσο στο fitness level σου όσο και στους στόχους που έχεις θέσει για την προπόνησή σου.

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@iamtru

16/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΜΕΛΕΙΣ ΤΗΝ CHILD’S POSE ΣΤΗΝ YOGA

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχεις ολοκληρώσει την προπόνησή σου και ξεκινάς να κάνεις τις διατάσεις σου ώστε να δώσεις την ευκαιρία στο σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα. Υπέροχα! Πόσο συχνά, όμως, εκτελείς την πιο… τεμπέλικη διάταση;

               Η Στάση του Παιδιού (aka Child’s Pose) είναι μία από τις πιο απλές στάσεις της yoga που, ταυτόχρονα, συμβάλλει σημαντικά στην αποκατάσταση του σώματος είτε μετά από προπόνηση… Eίτε επειδή πολύ απλά θέλεις να χαλαρώσεις παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες. Γενικά οι λεγόμενες “αδρανείς” στάσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να αποβάλλεις την ένταση είτε της άσκησης είτε της ημέρας.

               Ακόμη πιο συγκεκριμένα, το γεγονός πως στη διάρκεια της διάτασης ξεκουράζεις το κεφάλι στο έδαφος, καταφέρνεις να μειώσεις το άγχος. Επομένως η άσκηση είναι ιδανική και σαν κομμάτι ενός mini session διαλογισμού. Η δε θέση του σώματος, επειδή μπορεί ο θώρακας να τοποθετηθεί ανάμεσα στα πόδια, επιτρέπει στο διάφραγμα βαθιές αναπνοές χωρίς να επιβαρυνόμαστε μυϊκά. Επιπλέον, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά μας, επιτρέπουμε στους μύες του λαιμού, της πλάτης και των ώμων να “ανοίξουν”… Ιδιαίτερα σημαντικό αν σκεφτεί κανείς πως εκεί συγκεντρώνεται η περισσότερη ένταση. Και βεβαίως, η στάση ευνοεί και το κάτω μέρος του σώματος, ιδίως στη μέση. Την καθιστά εξαιρετική για περιπτώσεις όπου ταλαιπωρούμαστε από πόνους στο συγκεκριμένο σημείο, ενώ επίσης ανακουφίζει και τους γοφούς.

Πώς μπορούμε να κάνουμε σωστά την άσκηση;

               Για να κάνεις σωστά την άσκηση, στηρίζεσαι στα χέρια και τα γόνατα και οδηγείς τους γλουτούς προς τα πίσω ώστε να τους στηρίξεις στις φτέρνες σου. Έπειτα σκύβεις πάνω από τους μηρούς ώστε να ξεκουράσεις πάνω τους την κοιλιά σου. Έπειτα, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά σου, χαμηλώνεις το υπόλοιπο κορμί για να αγγίξεις το έδαφος με το μέτωπό σου. Tip: μπορείς να έχεις έτοιμη μία διπλωμένη πετσέτα για να είσαι πιο αναπαυτικά.

               Μπορείς επίσης είτε να έχεις τα χέρια στα πλαϊνά του κορμιού ή να εκτείνεις περισσότερο τα πόδια σου ώστε η κοιλιά κι ο θώρακάς σου να είναι ανάμεσά τους.

               Επιγραμματικά, μην αμελείς αυτήν την τεμπέλικη άσκηση… σου προσφέρει περισσότερα από όσα φαντάζεσαι!

               Πηγή: Bustle

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

12/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΠΡΩΙΝΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Η πρωινή άσκηση θεωρείται ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πιο συγκεκριμένα, βοηθάει να νιώθετε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Έως τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, υπάρχουν πολλά οφέλη από την ενσωμάτωση της, στην πρωινή σας ρουτίνα. Θα εξερευνήσουμε μερικά από τα οφέλη της πρωινής άσκησης και γιατί θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να την κάνετε τακτικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Ενισχύει την ενέργεια και την παραγωγικότητα

Ένα από τα πιο προφανή οφέλη της πρωινής άσκησης είναι η ώθηση της ενέργειας που παρέχει. Βάζοντας το σώμα σας σε κίνηση νωρίς το πρωί, εκκινείτε με άλμα τον μεταβολισμό σας και αυξάνετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τους μύες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε περισσότερο σε εγρήγορση, ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι στη δουλειά ή στο σχολείο.

Βοηθά στη διαχείριση βάρους

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Όταν ασκείστε το πρωί, το σώμα σας είναι σε κατάσταση νηστείας, που σημαίνει ότι δεν έχει φάει για αρκετές ώρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, οδηγώντας σε πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ισχυρό τονωτικό της διάθεσης και μειώνει το στρες .Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που σας δίνουν καλή αίσθηση και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη μείωση του στρες και του άγχους. Με την άσκηση το πρωί, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για μια πιο θετική και παραγωγική μέρα. Προωθεί τον καλύτερο ύπνο. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για έναν καλύτερο ύπνο αργότερα. Αντιθέτως, η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.

Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Με την ενσωμάτωση της άσκησης στην πρωινή σας ρουτίνα, κάνετε ένα προληπτικό βήμα προς τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αυτών και άλλων σοβαρών παθήσεων υγείας.

Αν τώρα δεν είστε πρωινοί τύποι, ίσως πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Γιατί λοιπόν να μην ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας λίγο νωρίτερα και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον σωστό τρόπο… Το σώμα (και το μυαλό) σας θα σας ευχαριστήσουν!

Featured image: @bradleycdunn/ unsplash.com

08/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΩΡΑ ΓΙΑ LIGHT ΑΣΚΗΣΗ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

… ειδικά αν ο πόνος σε εμποδίζει να ακολουθήσεις το πρόγραμμά σου

               Παρά το γεγονός πως κάνεις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο ή το fitness studio της γειτονιάς σου και εκμεταλλεύεσαι τον καλό καιρό για να κάνεις τη γυμναστική σου outdoors, είναι φορές που το σώμα σου αντιδρά με ενοχλήσεις και πόνο. Ή, μπορεί το σώμα να θέλει κι άλλο χρόνο για να επανέλθει από έναν τραυματισμό ή ακόμη κι ένα πιάσιμο που προέκυψε “στα καλά καθούμενα”. Η επιλογή του “κάθομαι και δεν κουνιέμαι ρούπι” προφανώς και δε θα διορθώσει το πρόβλημα, οπότε η επιλογή Nο. 2 είναι κάτι που θα επιτρέψει στο σώμα να αποκτήσει ξανά ένα λογικό εύρος κίνησης. Πώς μπορούμε να το καταφέρουμε αυτό;

01 Περπάτημα.

Ένας περίπατος με ήπια ένταση επιτρέπει στα υγρά του σώματος να κυκλοφορήσουν σωστά ενώ παράλληλα οι μύες δεν αδρανοποιούνται. Επιπλέον, η βάδιση επιτρέπει στο σώμα να διατηρήσει το εύρος κίνησης το οποίο μπορεί να συνδράμει στην προσπάθεια να ανακουφίσουμε την όποια ενόχληση.

02 Διατάσεις.

Οι διατάσεις μπορούν να ενταχθούν στη μέρα μας ανά πάσα στιγμή, αλλά μπορούν να αποδειχθούν σωτήριες όταν είσαι πιασμένος ή η γυμναστική της προηγούμενης μέρας σου έχει αφήσει… κατάλοιπα! Προτίμησε ασκήσεις όπου η κίνησή τους γίνεται με αργή ροή και βεβαίως χωρίς να ζορίσεις το σώμα.

03 Yin yoga.

Πρόκειται για μία μορφή θεραπευτικής yoga, καθώς οι στάσεις που την αποτελούν γίνονται αργά και μεθοδικά. Το να διατηρούμε την κάθε στάση για αρκετή ώρα και οι βαθιές αναπνοές επιτρέπουν στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Δοκίμασε ασκήσεις όπως τη στάση του παιδιού, του δράκου ή της πεταλούδας, αλλά έχε κατά νου πως πρέπει να αισθάνεσαι άνετος κατά την άσκηση: σε καμία περίπτωση μην κρατάς τη στάση αν σου προκαλεί δυσφορία.

  04 Μασάζ και ήπια αποθεραπεία.

 Κάποιες φορές η καλύτερη μέθοδος για να βοηθήσουμε το σώμα να αναρρώσει είναι φροντίδα χωρίς σωματική δραστηριότητα. Κάπου εδώ έρχονται να μας σώσουν τα foam rollers που, με σωστή χρήση, μπορούν ακόμη και να επισπεύσουν την αποθεραπεία. Ακόμη, μπορείς να αναζητήσεις έναν έμπειρο επαγγελματία που θα σου προσφέρει μερικές συνεδρίες στοχευμένου μασάζ. Έτσι θα “μαλακώσουν” οι μυϊκές ομάδες που σε ταλαιπωρούν.

               Το βασικό, όμως, είναι να θυμάσαι να επιτρέπεις στο σώμα σου να ξεκουράζεται μετά την προπόνηση. Ναι, συμφωνούμε απόλυτα πως η γυμναστική κι εν γένει η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να απογειώσουν τη υγεία σου... Όμως εξίσου σημαντική είναι κι η ανάπαυση.

               Πηγή: Fit On

Featured image: @chrisjoelcampbell/ unsplash.com

21/04/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΑΥΤΗ TΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ;

written by Ρία Σπύρου

Η άνοιξη έφτασε και μαζί της έρχεται η επιθυμία να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να είστε δραστήριοι. Ωστόσο, μετά από έναν μακρύ χειμώνα που είμαστε κλεισμένοι μέσα, τα πόδια μας μπορεί να μην είναι στην καλύτερη κατάσταση για άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να φροντίζουμε τα πόδια μας και να τα προετοιμάζουμε για σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία μας, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε αργά και σταδιακά. Να αυξήσουμε την ένταση και τη διάρκεια για να αποφύγουμε τραυματισμούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για τα πόδια μας, τα οποία υποστηρίζουν ολόκληρο το σωματικό μας βάρος και βρίσκονται υπό αρκετή πίεση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Διατάσεις

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προετοιμάσουμε τα πόδια μας για άσκηση είναι μέσω διατάσεων. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και στην πρόληψη τραυματισμών όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα και η αχίλλειος τενοντίτιδα. Συνιστάται να τεντώνεστε πριν και μετά την άσκηση για να ζεσταθείτε και να δροσίσετε τους μυς στα πόδια. Ακολουθούν μερικές απλές διατάσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για να προετοιμάσετε τα πόδια σας για άσκηση:

Toe Raises

Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την οροφή, διατηρώντας παράλληλα τις φτέρνες σας στο έδαφος. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Κύκλοι με τους αστράγαλους

Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και περιστρέψτε τους αστραγάλους σας με κυκλική κίνηση. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Toe Flexes

Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα γόνατά σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Toe Taps

Καθίστε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και χτυπήστε γρήγορα τα δάχτυλα των ποδιών σας για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια και να ζεστάνει τους μυς.

Πηγή : health.harvard.edu

Featured image: @lishakov/ unsplash.com

06/04/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΟΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΠΟΥ ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ… ΕΦΤΑΣΑΝ!

03/08/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @q Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @queengr and @casamigos party! It was #anighttoremember ! 📸 by @iamkostis #queengr #casamigos #casamigostequila #sunset #goldenhour #goldenhourphotography #athens #athensgreece #blackdress #cos #kooreloo #koorelooworld #kooreloobags #kooreloogirls #sandals #whattowear #wtw #ploes #travelgreece #summer #summervibes #summeringreece #summerparty
Παρασκευή 8.06.2023 Ίσως το ωραιότερο show που έχουμε δει από το @maison_zoulias ! ⭐️⭐️⭐️ H δεύτερη μέρα του 32nd Athens Fashion Week ξεκίνησε με τις δημιουργίες του Vassilis Zoulias και με τη Maison Zoulias prêt-à-porter συλλογή με όνομα «Garden Euphoria», A/W ’23-’24 ενώ τα ευφάνταστα κοσμήματα του Pericles Kondylatos στόλισαν με μοναδικό τρόπο για μια ακόμα φορά τις δημιουργίες του. Η επίδειξη μόδας έλαβε μέρος σε ένα ξεχωριστό σημείο μέσα στο The Hellinikon Experience Park. @vzoulias @maison_zoulias @pkondylatos @athensfashionweekofficial @tonia_fouseki @the_ellinikon_official #athensfashionweek #athensfashionweek2023 #maisonzoulias #vassiliszoulias #zouliasfashionshow #fashionweek #frontrow #newpost #fashion #lookoftheday #style
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Ανέστη! 🐣 #easter #greekeaster #fireworks #firework #eastercelebration #syros #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε! Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν 160 άτομα κι ήταν sold out. Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην απόλαυση ενός κρασιού! Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε κρασί. Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο; Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί! Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023! Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷 #giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98 επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή! Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT