Κάποιες μέρες η ενέργεια μοιάζει να μας εγκαταλείπει. Το σώμα βαραίνει, το μυαλό τρέχει αλλά η διάθεση για δράση είναι στο ναδίρ. Σε αυτές τις στιγμές, το να πιέσουμε τον εαυτό μας μοιάζει με μάχη που δεν αξίζει να δώσουμε. Η γιόγκα τότε γίνεται η ιδανική επιλογή. Μπορεί να είναι και μια απαλή αγκαλιά που μας επιτρέπει να ανασάνουμε, να γειώσουμε την ψυχή μας και να ξαναβρούμε ισορροπία.
Σε αυτό το άρθρο, σου προτείνω 4 απλές και ήπιες στάσεις yoga, που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, ακόμα κι αν δεν έχεις εμπειρία ή αν είσαι σε relaxed mood.
1. Στάση του παιδιού (Balasana)
Αυτή η στάση είναι ο απόλυτος εναγκαλισμός με τον εαυτό σου. Γονατίζεις, σκύβεις μπροστά και αφήνεις το μέτωπο να ακουμπήσει απαλά στο πάτωμα. Τα χέρια απλώνονται μπροστά ή χαλαρά δίπλα στο σώμα. Είναι μια στάση που απελευθερώνει την ένταση στην πλάτη και βοηθά στην ηρεμία του νου. Μείνε εδώ για 3-5 βαθιές αναπνοές, νιώθοντας πως η γη σε στηρίζει.
2. Γάτα-Αγελάδα (Marjaryasana – Bitilasana)
Στηρίζεσαι στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία. Εισπνέεις και λυγίζεις τη μέση προς τα κάτω, σηκώνοντας το κεφάλι και το στήθος (στάση Αγελάδα). Εκπνέεις και στρογγυλεύεις τη μέση προς τα πάνω, χαμηλώνοντας το κεφάλι (στάση Γάτα). Επανάλαβε 5-6 φορές, αργά και συνειδητά, νιώθοντας το σώμα να ζεσταίνεται και το μυαλό να ξεκαθαρίζει.
3. Στάση κύκνου σε καθιστή θέση (Seated Swan Pose – Eka Pada Rajakapotasana variation)
Κάτσε στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια. Λύγισε το ένα γόνατο και φέρε το πόδι κοντά στη βάση του άλλου μηρού, σαν να κάνεις έναν ήρεμο κύκνο. Η στάση αυτή ανοίγει τους γοφούς και απελευθερώνει ένταση στην περιοχή της μέσης. Μείνε για 1-2 λεπτά σε κάθε πόδι, παίρνοντας ήπιες αναπνοές.
4. Πόδια στον τοίχο (Viparita Karani)
Βρες έναν τοίχο, ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια σου να ακουμπούν στον τοίχο. Τα χέρια είναι χαλαρά στο πλάι. Αυτή η στάση βοηθά στην κυκλοφορία, χαλαρώνει τα πόδια και δίνει μια βαθιά αίσθηση ξεκούρασης. Μείνε για 5-10 λεπτά, απολαμβάνοντας την αίσθηση της βαρύτητας που σε «αγκαλιάζει».
Η γιόγκα δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ή δύσκολη. Μερικές φορές, η απλότητα και η τρυφερότητα προς τον εαυτό μας είναι το πιο μεγάλο δώρο. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις πως η ενέργεια σου τελειώνει, δοκίμασε αυτές τις ήπιες στάσεις και άσε το σώμα και το μυαλό σου να βρουν ξανά την ηρεμία τους.
Featured image: freepik.com/@lookstudio
