Tag:

4

Οι 4 καλύτερες διατάσεις για να ξεκινήσει καλά η μέρα μας

Η πρωινή γυμναστική έχει συνδεθεί σημαντικά σε έρευνες με βελτίωση της συνολικής μας υγείας σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο. Βέβαια αναγνωρίζουμε πως δεν είμαστε όλοι (πολύ) πρωινοί τύποι, οπότε δεν είναι και για όλους εύκολο να υιοθετήσουν μία τέτοια ρουτίνα. Όμως πάντα μπορούμε να βρούμε λίγα λεπτά ώστε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια, ακόμη και μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας. Είτε, λοιπόν, εργαζόμαστε από το σπίτι, είτε ετοιμαζόμαστε να πάμε στο γραφείο… Αυτές οι ασκήσεις θα μας βοηθήσουν να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια, ηρεμία και καλή διάθεση!

01 Φέρνουμε το πηγούνι κοντά στο στήθος μας και κάνουμε ελαφριές κυκλικές κινήσεις στο πλάι για 30 δευτερόλεπτα ή για πέντε έως έξι φορές για κάθε πλευρά. Ό,τι πρέπει για να ξεφορτωθούμε τυχόν πιάσιμο εξαιτίας του ύπνου μας.

02 Τεντώνουμε τα χέρια μας στον αέρα και λυγίζουμε τον κορμό μας προς το πλάι. Μπορούμε ταυτόχρονα να κάνουμε και μερικές στροφές του αυχένα (βλ. προηγούμενη άσκηση).

03 Καθόμαστε στο έδαφος και φέρνουμε το χέρι μας στο αντίθετο γόνατο ή μηρό. Το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη μας για στήριξη. Μένουμε στη θέση για πέντε αναπνοές κι αλλάζουμε πλευρά. Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί το πεπτικό μας σύστημα…Και ταυτόχρονα διευκολύνει ταχύτερα το εύρος κίνησης του σώματος.

04 Στηριγμένοι στα γόνατα και τα χέρια μας, κάνουμε 8 με 10 επαναλήψεις της άσκησης “Cat-Cow” για να αυξήσουμε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.

Ολοκληρώνουμε το σετ με μία σειρά ασκήσεων αναπνοών ώστε να εντείνουμε το αίσθημα ηρεμίας από την αρχή της μέρας μας. Προτείνω να δοκιμάσετε την άσκηση του Wim Hof, για την οποία θα μιλήσουμε εν ευθέτω χρόνω.

Πηγή: Bustle

Featured image: unsplash.com/@matt909

02/04/2021 0 comment

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

4 ταινίες που αξίζει να δείτε αυτές τις μέρες στο MEGA

written by The K-magazine

Συναρπαστικές ταινίες δράσης, κινηματογραφικές επιτυχίες σε Α΄ τηλεοπτική μετάδοση, επιλογές για όλη την οικογένεια και αγαπημένες παραγωγές του σύγχρονου κινηματογράφου, έρχονται το παρασκευοσαββατοκύριακο στο MEGA CINEMA.

S.W.A.T.: Firefight

Τη σκυτάλη στο MEGA CINEMA παίρνει μια ταινία περιπέτειας. Το «SWAT 2: Επίλεκτη Ομάδα Κρούσης» έρχεται την Παρασκευή 19 Μαρτίου στις 23:00 για να μας καθηλώσει με την καταιγιστική του δράση. Ο επικεφαλής της Αντιτρομοκρατικής Υπηρεσίας του Λος Άντζελες, αστυνόμος Πολ Κάτλερ, πηγαίνει στο Ντιτρόιτ σε ειδική αποστολή. Πρώτα πρέπει να εκπαιδεύσει την επίλεκτη ομάδα δράσης «SWAT» στη διάσωση ομήρων. Κατά τη διάρκεια μιας αποστολής, ένας όμηρος χάνει τη ζωή του. Ένας εξειδικευμένος κυβερνητικός πράκτορας, φίλος του θύματος, αποδεικνύεται μανιακός δολοφόνος. Θέλει να πάρει εκδίκηση, εξολοθρεύοντας τον Κάτλερ και την ομάδα του. Πρωταγωνιστούν: Gabriel Macht, Robert Patrick, Carly Pope

Are We There Yet?

Το Σάββατο 20 Μαρτίου στις 10:00 δένουμε τις ζώνες μας και η περιπέτεια ξεκινάει με τους «Ταξιδιώτες Της Συμφοράς». Ο Νικ (Άις Κιούμπ), είναι ένας εργένης που προσπαθεί να κερδίσει την καρδιά της όμορφης, χωρισμένης Σούζαν (Νία Λόνγκ) λογαριάζοντας όμως χωρίς τους ξενοδόχους, τα παιδιά της. Θα τα καταφέρει; Πρωταγωνιστούν: Ice Cube, Nia Long, Aleisha Allen.

Alpha / Α’ Τηλεοπτική Μετάδοση

H προϊστορική εποχή, έρχεται στις οθόνες μας με μία επική περιπέτεια σε Α’ τηλεοπτική μετάδοση, την Κυριακή 21 Μαρτίου στις 14:00. Το «ALPHA» σε σκηνοθεσία του Άλμπερτ Χιουζ, διαδραματίζεται στην εποχή των παγετώνων και υπόσχεται να συναρπάσει μικρούς και μεγάλους με εντυπωσιακά εφέ, απέραντα τοπία και συγκινητικές στιγμές. Η ταινία μας αφηγείται την ιστορία ενός νεαρού, που κατά τη διάρκεια του πρώτου του κυνηγιού κι ενώ είναι έτοιμος να μυηθεί στην πιο ξακουστή ομάδα της φυλής του, τραυματίζεται σοβαρά. Η ομάδα του τον εγκαταλείπει στο δάσος, μίλια μακριά από το χωριό του. Πληγωμένος και εγκαταλελειμμένος, βρίσκει έναν ανέλπιστο σύμμαχο. Ένας μοναχικός λύκος, παρατημένος εξίσου από την αγέλη του θα τον συντροφεύσει…Ενώ οι δυο τους θα μάθουν να επιβιώνουν βασιζόμενοι ο ένας στις δυνάμεις του άλλου. Πρωταγωνιστούν: Kodi Smit-McPhee, Jóhannes Haukur Jóhannesson, Marcin Kowalczyk.

Need For Speed

Η εβδομάδα κλείνει με ακόμα μία καθηλωτική ταινία δράσης τo «Need For Speed», το βράδυ της Κυριακής στις 21:00. Προσδεθείτε πλάι στον Τόμπι Μάρσαλ (Άαρον Πολ), καθώς ξεκινά μία διαδρομή εκδίκησης ενάντια στον πλούσιο και αλαζόνα Ντίνο Μπρούστερ (Ντόμινικ Κούπερ), που τον έχει παγιδεύσει για ένα έγκλημα που δε διέπραξε ποτέ. Ο Τόμπι βάζει τον πήχη ψηλά, με έναν αγώνα «υψηλών» ταχυτήτων στους μεγάλους αμερικάνικους αυτοκινητόδρομους. Αληθινός κίνδυνος και πραγματική δράση, σε μια ταινία βασισμένη στο πιο επιτυχημένο franchise αγωνιστικών βιντεοπαιχνιδιών – με πολλά extras που δεν έχετε ξαναδεί. Το «Need for Speed» είναι η απόλυτη κούρσα ελευθερίας. Πρωταγωνιστούν: Aaron Paul, Dominic Cooper, Imogen Poots.

Μοναδικά εφέ, περιπέτεια, συγκίνηση, εξαιρετικές ερμηνείες, αγαπημένοι πρωταγωνιστές αλλά και άφθονο γέλιο έρχονται και αυτή την εβδομάδα στο MEGA CINEMA.

Μείνετε συντονισμένοι στο MEGA!

Featured image: @daniel_von_appen/ unsplash.com

19/03/2021 0 comment

Coco, Grace, Audrey, Jackie: Οι Γυναίκες που καθόρισαν τη μόδα και το στυλ

written by Κατερίνα Μαντά

Coco Chanel, Grace Kelly, Audrey Hepburn, “Jackie” Kennedy Onassis. Τέσσερις γυναίκες που η καθεμία άφησε το δικό της στίγμα στον χώρο της μόδας για διαφορετικούς λόγους. Όλες έχουν αποθεωθεί από εκατομμύρια γυναίκες, αλλά έχουν δεχτεί και πυρά για τη φιλοσοφία τους, νοοτροπία τους ή τις προσωπικές τους επιλογές. Θα μπορούσαμε να αναφέρουμε δεκάδες άλλες, αλλά αυτές -θεωρώ ότι- είναι οι πιο iconic κι αντιπροσωπευτικές προσωπικότητες για το συγκεκριμένο αφιέρωμα, την Ημέρα της Γυναίκας.

Coco Chanel

Ύστερα από μια παιδική ηλικία που σημαδεύτηκε από φτώχεια, η δεσποινίς Κοκό Σανέλ θα εξελισσόταν σε βασίλισσα της υψηλής ραπτικής . Η παρουσία της στον χώρο της μόδας ανέτρεψε τα δεδομένα ως προς την έννοια της θηλυκής κομψότητας , διδάσκοντας ουσιαστικά στις γυναίκες τα μυστικά της διαχρονικής φινέτσας.

“H μόδα περνάει, το στιλ παραμένει.”

Τα λόγια έχουν μεγαλύτερη αξία όταν προέρχονται από έναν άνθρωπο που έκανε πραγματικά πολλά και σπουδαία πράγματα, δουλεύοντας με ξεχωριστή προσήλωση ήδη από τα δεκαοχτώ της χρόνια. Ήταν τότε που ακόμη την φώναζαν Γκαμπριέλ και είχε μόλις φύγει από το ορφανοτροφείο. Τα βράδια εμφανιζόταν ως τραγουδίστρια σε καμπαρέ, ερμηνεύοντας μεταξύ άλλων το αγαπημένο της Qui qu’ a vu Coco, από το οποίο απέκτησε πιθανότατα και το θρυλικό της ψευδώνυμο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας έφτιαχνε και απέριττα ψάθινα καπέλα. Η Κοκό άνοιξε το πρώτο της κατάστημα καπέλων στην οδό Καμπόν του Παρισιού. Ένα σημείο που θα έγραφε ξεχωριστή ιστορία, καθώς παραμένει μέχρι σήμερα η τοποθεσία των κεντρικό εγκαταστάσεων του οίκου Chanel.

“Δεν μετανιώνω για τίποτα εκτός ,από τα πράγματα που δεν έκανα”.

Ανέβασε φούστες λίγο κάτω από το γόνατο, χαμήλωσε την περιφέρεια της μέσης και παρουσίασε το “Μικρό μαύρο φόρεμα”(petite robe noire). Ένα δημιούργημα που θα αποτελούσε την πεμπτουσία της παρισινής κομψότητας. Απλό, πρακτικό και άνετο, αυτό το διαχρονικό, πλέον, ένδυμα απάλλαξε οριστικά τις γυναίκες από την ασφυξία των κορσέδων.

Grace Kelly

Ένα παραμύθι χωρίς χαρούμενο τέλος ήταν η ιστορία της βραβευμένης με Όσκαρ ηθοποιού που έγινε πριγκίπισσα του μικρότερου –και ίσως πιο πολυσυζητημένου- βασιλείου στον κόσμο. Υπήρξε υποδειγμα κομψότητας και χαρακτήρος για εκατομμύρια κορίτσια. Η Grace Patricia Kelly γεννήθηκε στη Φιλαδέλφεια από πλούσια οικογένεια. Ο ιρλανδικής καταγωγής πατέρας ήταν ένας αυτοδημιούργητος επιχειρηματίας στον χώρο τον οικοδομών, ο οποίος κατάφερε να αποκτήσει μεγάλη περιουσία.

“I avoid looking back. I prefer good memories to regrets.“

Ήταν μία συναρπαστική γυναίκα με αριστοκρατικά χαρακτηριστικά και υπέροχα γαλάζια μάτια. Η γενικότερη στάση και συμπεριφορά της διακρινόταν από μεγαλοπρέπεια …Όμως με έναν ιδιαίτερο τρόπο, η συνολική της εμφάνιση συνδύαζε αυτή τη φινέτσα με μια αβίαστη απλότητα. Πληρωνόταν με τις υψηλότερες αμοιβές στο Χόλιγουντ…Όμως διάλεξε να αφήσει τα φώτα του σινεμά για να παντρευτεί έναν πρίγκιπα, με τον οποίο προσδοκούσε να ζήσει μια χαρούμενη ζωή.

Όμως, όλη η μαγεία διακόπηκε απότομα από ένα δυστύχημα που έδωσε τραγικό τέλος σε μία ζωή που φαινόταν παραμυθένια. Και πραγματικά η Γκρέι Κέλι έμοιαζε με προσωπικότητα γεννημένη να δημιουργήσει έναν μύθο. Ένα πρότυπο λεπτότητας και χάρης που τροφοδότησε την φαντασία εκατομμύριων γυναικών.

Audrey Hepburn

Photographed by Irving Penn, *Vogue*, November 1951

Ένα ασύγκριτο σύμβολο χάρης, κομψότητας , στυλ και ανθρώπινης ευαισθησίας. Αφού κυρίευσε το Χόλιγουντ με τα ελαφίσια μάτια και φορέματα που της έραβε ο Givenchy έθεσε τη διασημότητά της στην υπηρεσία των παιδιών ως πρέσβειρα της UNICEF.

Η Audrey Hepburn ( 1929 – 1993) ήταν κόρη μίας Ολλανδής βαρόνης και ενός Άγγλου τραπεζικού. Γεννήθηκε στο Βέλγιο και εγγράφηκε στο εκεί βρετανικό προξενιό με το όνομα Όντρεϊ Κάθλιν Ράστον. Ήταν Βρετανίδα ηθοποιός, βραβευμένη με Όσκαρ, Τόνυ, Έμμυ και Γκράμι. Εμφανίστηκε σε πολυάριθμες παραγωγές του θεάτρου, του κινηματογράφου και σε παραστάσεις του Μπρόντγουεϊ. Παραμένει ένα από τα λιγοστά άτομα που έχουν κερδίσει και τα τέσσερα βραβεία. Το 1989 κατετάγη στην τρίτη θέση της λίστας των μεγαλύτερων γυναικών σταρ όλων των εποχών από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Κινηματογράφου. Αφιέρωσε τα τελευταία χρόνια της ζωής της σε ανθρωπιστικά έργα. Από το 1986 μέχρι και το θάνατό της υπηρέτησε ως Πρέσβειρα Καλής Θελήσεως της UNICEF και τιμήθηκε με το Προεδρικό Μετάλλιο της Ελευθερίας για το έργο της.

“A woman can be beautiful as well as intellectual.“

Αποτέλεσε για πολλά χρόνια σύμβολο της μόδας, καθώς το στιλ της ήταν παροιμιώδους κομψότητας. Με μία αδύνατη σιλουέτα και το παράστημά της θύμιζε μπαλαρίνα. Ψηλή, λεπτή, κομψή, εντέλει τόσο διαφορετική και πάντα χαμογελαστή. Γοήτευσε συναδέλφους ηθοποιούς, αλλά και σκηνοθέτες, με το δικό της, απόλυτα προσωπικό στυλ. Αυτό το στυλ μαγνήτισε και τον Hubert de Givenchy, με τον οποίο δημιούργησαν μία από τις πιο σταθερές και λαμπερές συνεργασίες στην ιστορία του Hollywood. Η λεπτή σιλουέτα της μετέτρεψε το μικρό μαύρο φόρεμα σε μύθο. Χάρη σε εκείνη, αυτό το αμάνικο ρούχο με την καθαρή γραμμή, ελεφρά στεμένο προς τα κάτω έγινε το αντικείμενο του πόθου για εκατομμύρια γυναίκες.

“Jackie” Kennedy Onassis

Πρώτη Κυρία για μόλις τρία χρόνια, η Τζάκι έδειξε κάποια στιγμή να κατακτά τον κόσμο με το μοναδικό της στυλ, ένα μείγμα καλού γούστου και ολοκληρωμένης αντίληψης για τον τρόπο λειτουργίας του κόσμου των media, ικανότητα που καλλιέργησε τον καιρό που εργαζόταν ως φωτορεπόρτερ. Την ίδια περίοδο περίμενε την μέρα που θα ντυνόταν νύφη σε έναν τέλειο γάμο. Τελικά η μοίρα της επιφύλαξε να ζήσει δύο έγγαμους βίους, εξίσου θρυλικούς και μοιραίους. Ήταν πρώτη κυρία των Ηνωμένων Πολιτειών και σύζυγος του πρώην αμερικανού προέδρου John F. Kennedy, καθώς και του Έλληνα Κροίσου, Αριστοτέλη Ωνάση.

Η Jacqueline Lee Bouvier ήταν παιδί μιας οικογένειας της υψηλής κοινωνίας της Νέας Υόρκης. Οι σχολικές της επιδόσεις ήταν εξαιρετικές, ενώ στο σημείο του ετήσιου λευκόματος του λυκείου που ήταν αφιερωμένο στις φιλοδοξίες των τελειόφοιτων για το μέλλον, εκείνη έγραφε : “Δεν πρόκειται πότε να γίνω μια τυπική νοικοκυρά.”

“If you want things to be right, you have to do them yourself“

Ένα κομψό σύνολο σχεδιασμένο από τον Oleg Cassini ή κάποιο μικρό καπέλο του Roy Halston αρκούσαν για να αναδείξουν την Τζάκι σε πρότυπο του στυλ που απολάμβανε τη δική της δημοτικότητα. Γνωστή και με το ψευδώνυμο Jackie O, καθιέρωσε ένα μοντέρνο και πιο casual στυλ ντυσίματος δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση σε αξεσουάρ όπως το καπέλο pillbox και τα υπερμεγέθη γυαλιά ηλίου. Η εμφανής προτίμησή της στα μεγάλα γυαλιά ηλίου, συνεχίζει να αποτελεί πηγή έμπνευσης ακόμα και σήμερα. Δεν πήγαινε πουθενά, χωρίς τα γυαλιά της…

08/03/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 Συμβουλές για να γίνεις πιο παραγωγική

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ο εύκολος δρόμος σε αυτή τη ζωή είναι να λες συνεχώς τη φράση”άστο θα το κάνω αύριο”… Και συγχρόνως να αναβάλλεις πράγματα και καταστάσεις. Αυτός ο δρόμος όμως δεν θα σε πάει παρακάτω και θα δυσκολέψει αρκετά για να φτάσεις στους προσωπικούς σου στόχους, που τόσο θέλεις να πετύχεις αλλά με τον τρόπο σου… τους απωθείς. Εδώ και τώρα άφησε πίσω σου την αναβλητικότητα! Γίνε πιο παραγωγική όχι μόνο στα επαγγελματικά αλλά γενικά στη ζωή σου. Παρακάτω θα μάθεις τους τρόπους …

1. Βάλε μικρούς στόχους

Αν θες να πας μπροστά και να δεις πρόοδο σε όλους τους τομείς της ζωής σου, προσπάθησε να βάζεις μικρούς και λογικούς στόχους. Είναι αυτούς που θα πετυχαίνεις σιγά – σιγά ή και πιο γρήγορα απ’ ότι περίμενες. Όταν θέτεις μικρούς στόχους, έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να τους φτάσεις. Κι ακόμα μεγαλύτερη ικανοποίηση και χαρά με τον ίδιο σου τον εαυτό. Αρχικά κατάγραψε τους στόχους σου, βάλτους στη σειρά και ξεκίνα αμέσως να τους υλοποιείς.

2. Πες όχι στο multitasking

Καταλαβαίνουμε ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν γεννηθεί με το multitasking στο αίμα του.Οι περισσότεροι άνθρωποι όμως όταν πρέπει να κάνουν πολλά πράγματα μαζί, απλά τα χάνουν. Αν ανήκεις και εσύ στη 2^η κατηγόρια, χαλάρωσε και μην πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει πολλά πράγματα μαζί… Το μόνο που θα πετύχεις είναι να μειώσεις την αποδοτικότητα σου. Ξεκίνα μια δουλειά, τελείωσε τη και στη συνέχεια ξεκίνα την επόμενη. Το λίγο από εδώ, λίγο από εκεί δεν θα σε βοηθήσει πουθενά!

3. Βάλε χρονικό όριο

Κάνε ένα τεστ την επόμενη φορά που θα θες να τελειώσεις κάτι συγκεκριμένο και δες μόνη σου τα αποτελέσματα. Βάλε ένα χρονικό όριο (αυτό μπορεί να είναι από μισή ώρα, 1 ώρα ή όσο εσύ επιθυμείς) και προσπάθησε μέσα σε αυτόν τον χρόνο να κάνεις ότι καλύτερο μπορείς. Γιατί όχι βάλε χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να βλέπεις πόση ώρα έχεις μπροστά σου για να εκπληρώσεις τον εκάστοτε μικρό σου στόχο και πίστεψε μας, θα εκπλαγείς και εσύ με την αποδοτικότητα σου.

4. Ζήτα βοήθεια

Δεν είναι κακό να ζητάς βοήθεια ή να μοιράζεσαι το γεγονός όταν κάτι δεν καταλαβαίνεις. Αν ο όγκος εργασίας σου είναι μεγάλος ή στη ζωή σου γενικά τρέχεις και δεν προλαβαίνεις, απλά ζήτα βοήθεια. Βγάλε κάποια βάρη από την πλάτη σου – τα οποία δεν χρειάζεσαι – νιώσε ελεύθερη, χαρούμενη και δες την αποδοτικότητα σου να πηγαίνει στα ύψη. Επένδυσε τον χρόνο σου στα πράγματα που είσαι πολύ καλή και άφησε πίσω σου ότι δεν θες και δεν σε ευχαριστεί. Τόσο απλό!

Featured image: @ariviere / Instagram

07/02/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

4 Τρόποι για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σχεδόν όλοι έχουμε μία τουλάχιστον κακή συνήθεια, όπως το κάπνισμα ή τη λαιμαργία, που προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε. Επίσης πολλοί μπορεί να έχουμε προσπαθήσει να τις κόψουμε χωρίς, όμως, να το καταφέρνουμε τελικά κι έτσι καταλήγουμε να «ξανακυλάμε». Αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, συμβαίνει γιατί η λύση του προβλήματος βρίσκεται στο να κατανοήσουμε την πνευματική και ψυχολογική μας κατάσταση που (κατά βάση) πυροδοτεί τη στροφή μας σε αυτές τις συνήθειες. Έτσι πρέπει να εστιάζουμε στο να “εκπαιδεύσουμε” το μυαλό μας αντί να καταπολεμούμε τις σωματικές μας (μηχανικές) κινήσεις. Πώς; Με τέσσερα βήματα αντιμετώπισης.

01Παρακολουθούμε γιατί και πότε στρεφόμαστε στην εκάστοτε συνήθεια

Συχνός λόγος που ανάβουμε τσιγάρο ή που τρώμε τα νύχια μας είναι η ανία ή/και το άγχος. Αν προσέξουμε θα παρατηρήσουμε πως υποκύπτουμε στην κακή μας συνήθεια σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, ανάβουμε τσιγάρο όταν νιώθουμε πιεσμένοι. Όταν αντιληφθούμε πότε στρεφόμαστε στη συνήθεια αυτή, τότε μπορούμε να ξεκινήσουμε να την πολεμούμε. Η συνειδητοποίηση του τι μας πυροδοτεί να ανάψουμε τσιγάρο ή να “τσακίσουμε” μία οικογενειακή συσκευασία παγωτού μας βοηθά να ορίσουμε στη συνέχεια τη στρατηγική μας για να απαλλαγούμε από την κακή μας συνήθεια.

02 Υιοθετούμε μία άλλη συνήθεια

Οι ειδικοί συνιστούν πως είναι προτιμότερη η αντικατάσταση μίας κακής συνήθειας με μία καλύτερη. Αυτό συμβαίνει γιατί απαιτείται λιγότερη πνευματική προσπάθεια σε σύγκριση με την άμεση αποκοπή από την όποια συνήθεια μας ταλαιπωρεί. Για αρχή ξεκαθαρίζουμε τι μας προσφέρει η συνήθεια που επιθυμούμε να κόψουμε – για παράδειγμα το τσιγάρο προσφέρει μία παροδική χαλάρωση. Μόλις γίνει αυτό βρίσκουμε μία νέα συνήθεια που μας ικανοποιεί το ίδιο, αλλά με μηδενικές (ή έστω λιγότερες) αρνητικές επιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν τρώμε ανθυγιεινά και θέλουμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας επιλέγουμε για σνακ κάτι υγιεινό, όπως ένα φρούτο, αντί για τα μπισκότα σοκολάτας.

03 Δεν καταπιέζουμε τις σκέψεις μας

Συχνά όταν προσπαθούμε να αποβάλλουμε μία συνήθεια, προσπαθούμε να σκεφτούμε οτιδήποτε εκτός από αυτή, μόνο για να καταλήξουμε να σκεφτόμαστε μόνο αυτή. Έρευνες έχουν δείξει πως στην προσπάθειά μας να καταπιέσουμε σκέψεις, αυτές έρχονται πιο έντονα γιατί το υποσυνείδητό μας δεν ξεχωρίζει το “πρέπει” από το “δεν πρέπει”, με αποτέλεσμα να δημιουργούμε μία εμμονή σε αυτό που ακριβώς θέλουμε να αποβάλλουμε. Επομένως δε βοηθάει η σκέψη “δεν πρέπει να καπνίσω”, γιατί στο τέλος το μόνο που θα σκεφτόμαστε είναι “θέλω οπωσδήποτε ένα τσιγάρο” και θα συναντούμε τον πειρασμό να υποκύψουμε ακόμη και με το παραμικρό ερέθισμα από το περιβάλλον μας. Μπορούμε, όμως, να ξεγελάσουμε τη σκέψη κάνοντας κάτι άλλο που μας απομακρύνει από τη σκέψη της κακής μας συνήθειας.

04 Αλλάζουμε συνήθειες στη ρουτίνα μας ή/και περιβάλλον

Οι νέες καταστάσεις μας κάνουν πιο συνειδητοποιημένους στη συμπεριφορά και στις αποφάσεις μας. Έτσι αλλάζοντας κάτι στη ρουτίνα μας, ανεξάρτητα του πόσο συνδέεται με την κακή μας συνήθεια, βοηθά στο να αποκτήσουμε νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε λαίμαργα μπροστά στην τηλεόραση, κλείστε την και καθίστε στο τραπέζι.

Featured image: @dbo /unsplash.com

Το άρθρο πρωτοδημοσίευτηκε στο Beautemagazine.gr

04/02/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

4 τρόποι να αντιμετωπίσεις τους αρνητικούς ανθρώπους γύρω σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Και εκεί που έχεις ξυπνήσει με την καλύτερη διάθεση και έχεις ένα τεράστιο χαμόγελο μέχρι τα αυτιά… Όλα αλλάζουν με το που ανταλλάξεις μια ή και περισσότερες κουβέντες με συγκεκριμένα πρόσωπα είτε της προσωπικής είτε της επαγγελματικής σου ζωής. Και δεν είναι το γεγονός ότι δεν τους συμπαθείς ή στην πραγματικότητα έχεις κάτι μαζί τους… Αλλά η στάση και η αύρα τους είναι τόσο αρνητική, που είναι σχεδόν απίθανο να μην επηρεαστεί η ψυχολογία σου. Κοίταξε τους στα μάτια, μίλα και το σημαντικότερο αντιμετώπισε τους εδώ και τώρα!

Πες όχι στους αρνητικούς ανθρώπους, πες ναι στην ψυχική σου ηρεμία:

1. Θέσε τα προσωπικά σου όρια

Το ακούς και το ξανακούς, το διαβάζεις και το ξαναδιαβάζεις, αλλά ποτέ δεν το κάνεις. Όταν καταφέρεις τα θέσεις τα προσωπικά σου όρια στον απέναντι σου και δη στον αρνητικό άνθρωπο απέναντι σου, θα απορήσεις με τον εαυτό σου που τόσα χρόνια δεν το τολμούσες. Επειδή κάποιος έχει γενικά αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις κι αυτό βγαίνει στο λόγο και στις πράξεις του… Δεν σημαίνει ότι και εσύ πρέπει να τον ακούσεις και να πάρεις απλόχερα τόση κακή ενέργεια. Πες όχι σε ορισμένες καταστάσεις. Άλλαξε τη κουβέντα ή ακόμα μοιράσου ότι δεν θες να συμμετέχεις σε μια συζήτηση που δεν νιώθεις καλά μέσα σε αυτή.

2. Μην βασίζεσαι στην γνώμη και στην κριτική των άλλων

Είναι απλό! Όταν κάποιος λέει τη γνώμη του ή κάνει κριτική για την προσωπική σου ζωή, θα την κάνει με γνώμονα τα δικά του πιστεύω . Πιθανότατα να δώσει συμβουλές σύμφωνα με αυτά που έχει ζήσει ο ίδιος. Αν έχει αρνητική άποψη για τα πάντα, το ίδιο θα κάνει και με εσένα και στο τέλος εσύ θα αναρωτιέσαι γιατί καταλήγεις να νιώθεις ενοχές και να αισθάνεσαι down. Αν κάποιος θέλει να συμβουλέψει ας το κάνει, αυτό όμως που έχεις να κάνεις εσύ είναι να το φιλτράρεις και να μην το πάρεις προσωπικά. Άκουσε τη δική σου εσωτερική φωνή και αποφάσισε βάζοντας πάντα τα δικά σου ΘΕΛΩ (όχι του άλλου).

3. Να είσαι πάντα προετοιμασμένη

Όταν λέμε να είσαι προετοιμασμένη, εννοούμε να περιμένεις – όπου και αν είσαι, ότι και αν κάνεις – ότι θα λάβεις μια αρνητική αντίδραση. Και δεν σου προτείνουμε να είσαι συνεχώς υποψιασμένη και προκατειλημμένη… Αλλά να έχεις τα μάτια και τα αυτιά σου ανοιχτά σε εκείνους που ‘’διψούν’’ να διοχετεύσουν τον αρνητισμό τους στους άλλους ανθρώπους.

4. Μην ξεχνάς την αισιοδοξία σου

Είναι οι άλλοι απαισιόδοξοι και αρνητικοί; Τότε ‘’πολέμησε τους’’ με την αισιοδοξία και με όσα άλλα θετικά συναισθήματα μπορείς να νιώσεις. Βρες τη φωτεινή και θετική πλευρά σου και προσπάθησε να την κρατήσεις γερά, ότι και αν συναντήσεις μπροστά σου. Ο δρόμος δεν θα είναι εύκολος, αλλά θα σε ανταμείψει όταν καταφέρεις να φτάσεις στο τέλος του.

Featured image: @oliviapalermo / instagram

03/02/2021 0 comment

NUTRI & FITNESS

4 είδη τσαγιού για να ελέγχουμε το βάρος μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Συχνά αντικαθιστά τον απογευματινό μας καφέ ώστε να μειώσουμε την καφεΐνη της ημέρας. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες του που ικανοποιούν κάθε γούστο σε επίπεδο γεύση και φυσικά… κάνει καλό! Ο λόγος για το τσάι, το ζεστό ρόφημα που μας ζεσταίνει και που θωρακίζει την υγεία μας, ειδικά το χειμώνα. Το τσάι, όμως, τα τελευταία χρόνια, φαίνεται να γίνεται σύμμαχός μας και στην εξισορρόπηση του σωματικού μας βάρους…Είτε μιλάμε για διατήρησή του είτε για απώλεια. Όμως επειδή, όπως προανέφερα, δεν ξέρει κανείς τι να πρωτοδιαλέξει, ας δούμε τις ποικιλίες που έχουν εμπνεύσει σχετικές μελέτες.

#1

Δε θα μπορούσε να λείπει το πράσινο τσάι από τη λίστα μας, σωστά; Το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά αφέψημα έχει συνδεθεί σε έρευνες με μείωση φλεγμονών που σε βάθος χρόνου αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Εκτός αυτού, όμως, σε μελέτες έχει διαπιστωθεί πως η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού οδηγούσε σε απώλεια έως και 3 κιλών σε διάστημα δώδεκα εβδομάδων. Αυτό οφείλεται στις κατεχίνες που περιέχει το πράσινο τσάι. Αυξάνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

#2

Στην αγορά είναι περισσότερο γνωστό ως Earl Grey ή English Breakfast. Ο λόγος για το μαύρο τσάι το οποίο φαίνεται πως παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στην απώλεια περιττού βάρους. Αν κι ακόμη πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες, οι αντιοξειδωτικές φλαβόνες που περιέχει το μαύρο τσάι έχουν συνδεθεί με μείωση του δείκτη μάζας σώματος (BMI). Με τη μείωση αυτή να εξαρτάται κι από την ποσότητα φλαβονών που οι συμμετέχοντες στα έρευνες κατανάλωναν.

#3

Το τσάι Oolong είναι ένα παραδοσιακό κινεζικό αφέψημα με έντονο φρουτώδες άρωμα και αντίστοιχη γεύση. Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί πως η κατανάλωση τσαγιού Oolong για έξι εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα μείωση του σωματικού λίπους λόγω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού. Εντούτοις, καθώς ο αριθμός των συμμετεχόντων στις έρευνες ήταν μικρός για την ασφαλή διεξαγωγή συμπερασμάτων…Χρειάζονται περαιτέρω μελέτες, χωρίς όμως αυτό να αποκλείει απολύτως τα μέχρι τώρα ευρήματα.

#4

Τα τσάγια βοτάνων όπως τσάι ginger ή ιβίσκου μας δίνουν την επιλογή να παίξουμε με τις γεύσεις επιλέγοντας εκχυλίσματα από μπαχαρικά, βότανα και φρούτα. Αν και έχουν γίνει μόνο πρωταρχικές έρευνες σε πειραματόζωα, αυτή η κατηγορία τσαγιού δείχνει πως υπάρχει αξιόλογη επιρροή στη μείωση του σωματικού βάρους και του περιττού λίπους. Ακόμη, μελέτες σε ποντικούς έχει δείξει πως το τσάι rooibos (κόκκινο τσάι) εξισορροπεί και τα επίπεδα ορμονών που συχνά παίζουν το ρόλο τους στην αυξομείωση του βάρους. Βεβαίως, αναμένονται περισσότερες μελέτες μεγαλύτερης κλίμακας προκειμένου όντως να διαπιστωθεί η συμβολή των τσαγιών βοτάνων στον έλεγχο του βάρους.

Όποιο κι αν είναι το αφέψημα της επιλογής σας, ας μην ξεχνάμε πως περιέχει κι αυτό κάποια ποσότητα καφεΐνης. Πράγμα που σημαίνει πως καλό είναι να το καταναλώνουμε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν το βραδινό μας ύπνο.

Πηγή: Healthline

Photo credits : @forleaves / @purejulia/ unsplash

26/01/2021 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 σταυρανθή λαχανικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ένας από τους νέους στόχους που έθεσες για αυτή τη χρονιά, είναι να χάσεις κιλά; Αν η απάντηση είναι ναι, τότε καλό θα ήταν πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε δίαιτα ή διατροφή, να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Επίσης, να ενημερωθείς από μόνη σου για το ποιες τροφές μπορούν να σε φέρουν πιο κοντά στον στόχο σου. Όπως για παράδειγμα τα σταυρανθή λαχανικά. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ η συχνή κατανάλωση τους μπορούν να σε βοηθήσουν και στην απώλεια βάρους. Κάποια από αυτά είναι τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι και επειδή ακόμα θα αναρωτιέσαι από που πήραν το όνομα τους, να σε ενημερώσουμε ότι ονομάστηκαν σταυρανθή λαχανικά από το σταυροειδές σχήμα που παίρνουν τα άνθη τους!

4 αγαπημένα σταυρανθή λαχανικά που αξίζει να βάλεις στη διατροφή σου:

1. Μπρόκολο

Προερχόμενο από την οικογένεια των λάχανων, το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο νόστιμα πράσινα λαχανικά, το οποίο αξίζει να έχουμε σταθερά στη διατροφή μας. Εκτός από την εξαιρετική του γεύση, κάνει πολύ καλό στην υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το μπρόκολο από μόνο του είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά καθοριστικά στη μείωση της χοληστερόλης και κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς και των οστών. Αυτό όμως που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλά λιπαρά, ενώ ταυτόχρονα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που το μετατρέπει σε ένα γεμάτο γεύμα, με το οποίο θα νιώθεις χορτάτη για αρκετές ώρες.

2. Λάχανο

Όπως όλα τα άλλα σταυρανθή λαχανικά, έτσι και το λάχανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολλές βιταμίνες. Το λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση είναι αρκετά σημαντικό για εσένα που θέλεις να χάσεις κιλά και αυτό γιατί η ζύμωση γίνεται με τη βοήθεια βακτηρίων που ονομάζονται προβιοτικά. Εμείς πάντως το αγαπάμε γιατί έχει λίγες θερμίδες και μπορείς να το ετοιμάσεις είτε σαν σαλάτα είτενα φτιάξεις μια γευστική λαχανόσουπα.

3. Λαχανάκια Βρυξελλών

Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνες, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνη Κ και Cκαι φυτικές ίνες, τα λαχανάκια Βρυξελλών σχετίζονται στενά με την οικογένεια του λάχανου και του κουνουπιδιού. Τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνες. Επειδή από μόνα τους δεν αποτελούν ένα κανονικό και γεμάτο γεύμα, καλό θα ήταν να τα συνδυάσεις με κοτόπουλο, ψάρι ή άλλα κρέατα. Φυσικά δεν θα μπορούσαμε να μην αναφέρουμε ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, κάλιο και έχουν μηδενικό κορεσμένο λίπος. Τι άλλο θέλεις να μάθεις για να πειστείς;

4. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι ανήκει στα σταυρανθή λαχανικά και είναι αρκετά ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά της χολίνης, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό και την ενοποίηση των κυτταρικών μεμβρανών. Ανά 100 γραμμάρια περιέχει 25 θερμίδες, ένα νούμερο αρκετά χαμηλό και ιδανικό για εσένα που θες να χάσεις βάρος. Το κουνουπίδι έχει το καλό να επιβραδύνει την διαδικασία της πέψης λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και στο τέλος εσύ να νιώθεις πλήρης όσον αφορά το γεύμα σου.

Featured Image: pexels_Daria Shevtsova

Photo credits: PEXELS.COM/

09/01/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 λάθη στο μακιγιάζ αν φοράς γυαλιά μυωπίας

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Μερικές γυναίκες που φορούν καθημερινά γυαλιά μυωπίας, δυσκολεύονται στο μακιγιάζ και δεν είναι λίγες οι φορές που κάνουν σημαντικά λάθη, τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στο τελικό αποτέλεσμα. Άραγε τι πρέπει να αποφεύγεις έτσι ώστε τα γυαλιά μυωπίας που φοράς να αποδειχτούν στο πιο δυνατό στοιχείο της εμφάνισης σου;

Κάνεις συχνά smokey eyes με σκούρα σκιά

Όσους βαθμούς μυωπίας και αν έχεις, με τα γυαλιά τονίζεται αρκετά η περιοχή των ματιών. Προσπάθησε να μην κάνεις συχνά smokey eyes με σκούρες σκιές … Γιατί το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να δημιουργήσεις ένα πολύ έντονο μακιγιάζ στα μάτια, που στην ουσία δεν το έχεις ανάγκη. Βάλε στη ρουτίνα του μακιγιάζ σου, πιο ανοιχτόχρωμες και λαμπερές σκιές. Ανάδειξε τόσο τα μάτια σου όσο και τον σκελετό των γυαλιών σου.

Βάζεις μάσκαρα στις κάτω βλεφαρίδες

Δεν το συζητάμε, στις πάνω βλεφαρίδες μπορείς να βάλεις όσες μα όσες στρώσεις μάσκαρα θες! Αφού είναι εκείνο το προϊόν που θα αναδείξει τα το σχήμα και το χρώμα των ματιών σου. Όμως, καλό θα ήταν να μην βάζεις μάσκαρα στις κάτω βλεφαρίδες αν φοράς γυαλιά μυωπίας…Για τον απλό λόγο ότι θα δημιουργηθούν επιπλέον σκιές στα μάτια σου που θα τονιστούν αρκετά με τους φακούς των γυαλιών.

Επιλέγεις eyeliner στην ίδια απόχρωση με τον σκελετό των γυαλιών σου

Μπορεί να σου ακούγεται περίεργο αλλά ισχύει. Αν επιλέγεις eyeliner στην ίδια απόχρωση με τον σκελετό των γυαλιών σου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μάτι και το βλέμμα σου να γίνει πιο άγριο και το μακιγιάζ πιο μπερδεμένο. Προσπάθησε να βρεις ένα eyeliner σε 2 τόνους πιο ανοιχτό από τον σκελετό… Έτσι ώστε οι γραμμές να είναι πιο ξεκάθαρες και πιο μαλακές. Για παράδειγμα αν έχεις μαύρα γυαλιά, επίλεξε γκρι, καφέ ή μπλε eyeline. Αν έχεις καφέ γυαλιά μυωπίας πες ναι στις πιο μπρονζέ αποχρώσεις. Φυσικά αν έχεις γυαλιά σε ανοιχτά χρώματα, μπορείς να παίξεις με ότι χρώμα eyelinerθες.

Ξεχνάς το concealer σου

Αν θα έπρεπε να πούμε σε ποιο σημείο του προσώπου σου πρέπει να δίνεις ιδιαίτερη σημασία για εσένα που φοράς καθημερινά γυαλιά μυωπίας, τότε θα λέγαμε με μια φωνή, την περιοχή κάτω από τα μάτια. Και αυτό γιατί είναι ένα σημείο που τονίζεται αρκετά με τα γυαλιά και ότι ατέλεια υπάρχει εκεί, μεγεθύνεται. Από εδώ και στο εξής με τα σωστά κονσίλερ, φώτισε την συγκεκριμένη και διώξε εύκολα και γρήγορα μαύρους κύκλους, κοκκινίλες και μικρά σημάδια.

Photo credits: @NEGIN_MIRSALEHI/ instagram

21/12/2020 0 comment

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Σουφλέ σοκολάτας με 4 μόνο υλικά (CoolArtisan.gr)

written by The K-magazine

Υπέροχη και πανεύκολη συνταγή για σοκολατένιο σουφλέ.Την δοκίμασα κι εγώ και είναι ακόμα πιο εύκολη απ όσο φαντάζεσαι… Θα χρειαστείς μόνο 4 υλικά για να φτιάξεις αυτό το υπέροχο γλύκισμα, ιδανικό να κάνει τα απογεύματα του χειμώνα ακόμη πιο συναρπαστικά.

Θα χρειαστείτε:

250 γρ σοκολάτα 65% κακάο (σημείωση: εγώ χρησιμοποίησα όπως βλέπετε στην φωτογραφία με 54% κακάο κοθβερτούρα Γιώτης)
200 γρ βούτυρο
4 αβγά
100 γρ ζάχαρη άχνη
προαιρετικά μπορείτε να βάλετε νιφάδες σοκολάτας μέσα στο σουφλέ και να λιώσουν

Προετοιμασία:

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180° C.
Στήνουμε μπεν μαρί στερεώνοντας ένα γυάλινο ή μεταλλικό μπολ σε μια κατσαρόλα με νερό που βράζει. Προσέχουμε να μην ακουμπάει το μπολ στον πάτο της κατσαρόλας.
Κόβουμε την κουβερτούρα σε μικρά κομμάτια και τη λιώνουμε στο μπεν μαρί. Προσθέτουμε το βούτυρο -το οποίο έχουμε επίσης τεμαχίσει σε μικρά κομμάτια- και ανακατεύουμε προσθέτοντας τη ζάχαρη.
Κατεβάζουμε από το μπεν μαρί, αφήνουμε να έρθει το μίγμα σε θερμοκρασία δωματίου και ρίχνουμε ένα-ένα τα αβγά.
Στη συνέχεια ανακατεύουμε πολύ καλά προσέχοντας να έχει ομογενοποιηθεί πολύ καλά.
Βουτυρώνουμε και πασπαλίζουμε με κακάο 8 ατομικές φόρμες.
Τις γεμίζουμε με το μίγμα και ψήνουμε για 10 λεπτά.
Βγάζουμε από το φούρνο και σερβίρουμε αμέσως.

Πηγή συνταγής: CoolArtisan.gr

20/12/2020 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 οφέλη του αρακά που αξίζει να μάθεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Πώς να μην αγαπήσεις τον αρακά; Είναι γευστικός, είναι πλούσιος σε πρωτεϊνη, σε χορταίνει, ενώ μπορεί να σε βοηθήσει διατροφικά αν θες να χάσεις κιλά. Ο καιρός όσο και πάει και γίνεται πιο ψυχρός και η επιθυμία για ένα ζεστό και νόστιμο πιάτο όλο και μεγαλώνει. Μαγείρεψε αρακά και παρακάτω μάθε τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό.

1. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης

Όταν τρως αρακά, λίγο μετά νιώθεις αρκετά χορτασμένη και νιώθεις το στομάχι σου γεμάτο. Αυτό οφείλεται στο ότι είναι μια πηγή πρωτεϊνης ενώ περιέχει και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Η κατανάλωση του αυξάνει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών στο σώμα, που μειώνουν την όρεξη. Η πρωτείνη ‘’συνεργάζεται’’ με τις φυτικές ίνες για να επιβραδύνει τη πέψη, ενώ προάγει τα συναισθήματα της πληρότητας. Η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων της και φυτικών ινών… Μπορεί να μειώσει αυτόματα τον αριθμό των θερμίδων που τρώμε καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας, διατηρώντας την όρεξη υπό έλεγχο.

2. Υποστηρίζει τον υγιή έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Ο αρακάς έχει πολλές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Αρχικά έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι αυτός που δείχνει πόσο γρήγορα αυξάνεται το σάλχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός φαγητού. Οι δίαιτες αλλά και οι διατροφές που περιέχουν πολλά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε γλυκαιμικό δείκτη, έχουν αποδειχτεί ιδανικές για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

3. Κάνει καλό στην υγεία των ματιών

Κι όμως ο αρακάς μπορεί να κάνει καλό και στην υγεία των ματιών σου και αυτό γιατί είναι γεμάτος με καροτενοειδή χρωστική λουτεϊνη. Η συγκεκριμένη είναι γνωστή για τις ευεργετικές της ιδιότητες και συγκεκριμένα για την δύναμη της να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη, τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας αλλά και την απώλεια της όρασης στα γηρατειά. Βάλε τον αρακάς στη διατροφή και ενίσχυσε την όραση σου, με τον πιο γευστικό τρόπο!

4. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Ο αρακάς μεσαίου μεγέθους, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, αν αυτό έχεις θέσει σαν στόχο με τον εαυτό σου. Οι λόγοι; Από τη μια ο αρακάς έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως επίσης έχει τις λιγότερες θερμίδες σε σχέση με άλλα όσπρια. Από την άλλη η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του βάρους και αυτό γιατί βοηθούν να νιώθετε γεμάτοι και πλήρεις όσον αφορά την επιθυμία για να φάτε κάτι περισσότερο. Άρα κράτα σαν τελικό αποτέλεσμα ότι αν ακολουθείς κάποια διατροφή, μην ξεχάσεις με τίποτα να προσθέσεις τον αγαπημένο αρακά!

Photo credits: pexels.com

09/12/2020 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 λόγοι για να κάνεις καθημερινά demaquillage και στην καραντίνα

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Είτε δεν βάφεσαι καθόλου αυτές τις μέρες που τις περνάμε μέσα στο σπίτι, είτε σου αρέσει να δοκιμάζεις διάφορα μακιγιάζ μέσα στη μέρα – έτσι για να φτιάχνει η διάθεση σου – ένα είναι το σίγουρο. Πριν πέσεις για ύπνο, οφείλεις στον εαυτό σουκαι ακόμα περισσότερο στην επιδερμίδα σου να κάνεις ντεμακιγιάζ. Οι λόγοι που ακολουθούν, θα σε πείσουν για να μην αναβάλλεις ξανά το ντεμακιγιάζ για το επόμενο πρωί!

1. Θα αφήσει το δέρμα σου να αναπνεύσει

Αν το δέρμα δεν είναι καθαρό πριν κοιμηθείς, τότε δεν θα επιτρέψεις στα κύτταρα σου να δουλέψουν σωστά και ποιοτικά κατά την διάρκεια της νύχτας. Εάν τα κύτταρα με τη σειρά τους δεν αναπνέουν, δεν μπορούν να εκτελέσουν τη φυσική διαδικασία ανανέωσης, με αποτέλεσμα το επόμενο πρωί το δέρμα σου να δείχνει θαμπό και κουρασμένο. Με το ντεμακιγιάζ θα βοηθήσεις την επιδερμίδα σου να βρει την πιο λαμπερή και όμορφη πλευρά της.

2. Προφυλάσσει τις βλεφαρίδες από το σπάσιμο

Μπορεί μέσα στην καραντίνα να μην κάνεις κανονικό και ολοκληρωμένο μακιγιάζ, όμως κάποια στιγμή θα βάλεις λίγη μάσκαρα. Όλα καλά μέχρι εδώ, αλλά το πιο σημαντικό στο τέλος της ημέρας είναι να ξεβάφεις τις βλεφαρίδες σου γιατί είναι αρκετά ευαίσθητες. Η μάσκαρα έχει την ιδιότητα να τις στεγνώνει, να τις κάνει πιο ξηρές, εύθραυστες και ευάλωτες στο σπάσιμο.

3. Προετοιμάζει την επιδερμίδα για την ρουτίνα ομορφιάς που θα ακολουθήσει

Τα πράγματα είναι απλά!Εάν δεν έχεις κάνει καλό και σωστό ντεμακιγιάζ στην επιδερμίδα σου και δεν είναι απόλυτα καθαρή, τότε πολύ εύκολα θα χάσεις όλα τα οφέλη της ρουτίνας ομορφιάς που θα ακολουθήσει. Οι κρέμες ματιών και προσώπου, όπως και όλα τα σέρουμ δεν θα απορροφηθούν σωστά και αποτελεσματικά αν το δέρμα έχει υπολείμματα μακιγιάζ ή από οτιδήποτε άλλο.

4. Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησε νερό ντεμακιγιάζ micellaire

Έχουμε πει πολλές φορές ότι όσον αφορά το ντεμακιγιάζ σου και τους τρόπους που πρέπει να επιλέγεις, καλό θα ήταν να αφήσεις στην άκρη τα μαντηλάκια καθαρισμού και να βάλεις στη ρουτίνα σου ένα νερό ντεμακιγιάζ micellaire. Αυτή την καραντίνα λοιπόν δοκίμασε το νερό ντεμακιγιάζ micellaire με ροδόνερο για καθαρισμό και λάμψη, της Garnier. Είναι ιδανικό για θαμπές και ευαίσθητες επιδερμίδες, ενώ εφαρμόζεται σε πρόσωπο, μάτια και χείλη. Με λίγες κινήσεις αφαιρεί ρύπους και ίχνη μακιγιάζ και αμέσως το δέρμα είναι καθαρό, λαμπερό και έτοιμο για να δεχτεί τα υπόλοιπα προϊόντα της προσωπικής σου ρουτίνας ομορφιάς.

Καλή και ‘’όμορφη’’ καραντίνα από εμάς!

Photo credits: INSTAGRAM @JEANNEDAMAS

24/11/2020 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 οφέλη του καλαμποκιού που θα ήθελες να μάθεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται με το καλαμπόκι και συχνά αναρωτιόνται διάφορα πράγματα. Είναι λαχανικό ή υδατάνθρακας ; Κάνει πραγματικά καλό στην υγεία ή τελικά δεν το έχουμε ανάγκη; Τεχνικά, το καλαμπόκι είναι μέλος της μεγάλης οικογένειας των προϊόντων ολικής άλεσης και δεν περιέχει γλουτένη. Κάτι που το καθιστά μια καλή εναλλακτική λύση για το σιτάρι, ειδικότερα για όσους πρέπει να αποφύγουν τη γλουτένη. Παρακάτω θα μάθεις 4 οφέλη του αγαπημένου καλαμποκιού, που θα σε εκπλήξουν!

1. Είναι γεμάτο βασικά θρεπτικά συστατικά

Το καλαμπόκι περιέχει ποικιλία βιταμινών Β καθώς και κάλιο. Το τελευταίο μέταλλο, υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση, τη λειτουργία της καρδιάς, τις μυϊκές συσπάσεις, ενώ αποτρέπει μυϊκές κράμπες και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το καλαμπόκι επίσης παρέχει περίπου περίπου 10 φορές περισσότερη βιταμίνη Α από άλλους παρόμοιους σπόρους. Συγκεκριμένα η βιταμίνη Α υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στο σχηματισμό των βλεννογόνων στο αναπνευστικό σύστημα.

2. Παρέχει προστατευτικά αντιοξειδωτικά

Η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη, τα κύρια καροτενοειδή καλαμποκιού, βοηθούν στην προστασία των ματιών σας και έχει αποδειχτεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη. Εν τω μεταξύ, η αντιοξειδωτική κουερσετίνη έχει αποδειχτεί ότι καταπολεμά τόσο την οξεία όσο και τη χρόνια φλεγμονή ενώ προστατεύει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ. Επίσης τα αντιοξειδωτικά που περιέχει, προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες, μια ανισορροπία μεταξύ της παραγωγής ελεύθερων ριζών που προκαλούν βλάβη στα κύτταρα και της ικανότητας του σώματος να αντισταθμίζει τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους.

3. Κάνει καλό στην πέψη

Άλλο ένα όφελος για την υγεία από την κατανάλωση καλαμποκιού είναι ότι λαμβάνουμε μια δόση αδιάλυτων ιών, η οποία δεν διασπάται και απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Οι αδιάλυτες ίνες παραμένουν στο γαστρεντερικό σωλήνα και στη συνέχεια βοηθούν καλύτερα στην απόρριψη απορριμμάτων από το σύστημα. Αυτό το γεγονός αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα ενώ οι ίνες επίσης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους αυξάνοντας τα συναισθήματα πληρότητας μετά το γεύμα.

4. Φέρει πολλά προνόμια όπως και τα προϊόντα ολικής άλεσης

Ως προϊόν ολικής αλέσεως, το καλαμπόκι ανήκει στην κατηγορία των τροφίμων που προστατεύουν την υγεία. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση των τροφίμων ολικής αλέσεως με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Ναι, το καλαμπόκι συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας παρά την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά φυσικά το μέγεθος της μερίδας παίζει καθοριστικό ρόλο. Μισό φλιτζάνι καλαμποκιού είναι η ιδανική ποσότητα για να καταναλώνεις μόνο του ή να το προσθέτεις στα φαγητά σου.

Photo credits: @hafizyahya/ @nahimgood (unsplash)

11/11/2020 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

4 εναλλακτικές ασκήσεις για να ενεργοποιήσεις σωστά τους γλουτιαίους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί το καλοκαίρι να τελείωσε, όμως το υγιές και γυμνασμένο σώμα είναι “in fashion” όλο το χρόνο. Αυτό σημαίνει πως δεν υπάρχει λόγος πλέον να παραλείπουμε τις ασκήσεις των γλουτιαίων μυών. Οι γυμνασμένοι γλουτοί δεν είναι απαραίτητοι μόνο για το αισθητικό αποτέλεσμα, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ισορροπία του σώματος και την κινητικότητά του. Γνωρίζουμε πολλές ασκήσεις που θεωρούνται must για αυτή τη μυϊκή περιοχή. Όμως αν τις κάνουμε λάθος, είναι επόμενο να μη βλέπουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι’ αυτό και σου προτείνουμε μερικές εναλλακτικές για τέσσερις διάσημες ασκήσεις και που μπορείς να προσαρμόσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου.

01 “Γέφυρα” με ρυθμό HIIT.

Στο HIIT μπορεί να παίζει ρόλο ο έντονος ρυθμός, όμως σε ό,τι αφορά τους γλουτιαίους, πιθανώς η κίνηση να εξαρτάται από τα πόδια αντί για εκείνους. Εδώ θα εφαρμόσεις μία μικρή τροποποίηση. Ξεκίνησε σε ύπτια θέση στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών. Δώσε ώθηση με τις φτέρνες και σήκωσε τη λεκάνη φροντίζοντας, ωστόσο η σπονδυλική στήλη να είναι σταθερά ευθυγραμμισμένη. Σύσφιξε τους γλουτιαίους και μείνε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Χαμήλωσε αργά τη λεκάνη κι επανέλαβε. Δε χρειάζονται πολλές επαναλήψεις, καθώς ο στόχος είναι να παραμείνουν ενεργοί οι γλουτιαίοι – μόλις δέκα επαναλήψεις αρκούν.

02 Προβολές με κατεύθυνση εμπρός.

Αν κι οι προβολές (lunges) ενσωματώνονται πολλές φορές στη ροή της προπόνησής μας, πολλοί εστιάζουν στην ενδυνάμωση των μυών αντί για την ανάπτυξή τους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αν αντί για προβολές εφαρμόσουμε dead lifts. Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών. Σκύψε αργά προς τα εμπρός ισορροπώντας το βάρος στο ένα πόδι ενώ παράλληλα σηκώνεις το άλλο πίσω σου διατηρώντας το ίσιο. Για περισσότερη ισορροπία φέρε τα χέρια σου σε παράλληλη θέση με το πόδι στο οποίο στηρίζεσαι. Έπειτα επίστρεψε αργά στην αρχική θέση κι επανάλαβε για 10 με 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Αργότερα, μπορεί να αυξήσεις τη δυσκολία της άσκησης κρατώντας ένα βαράκι.

03 Donkey kicks.

Είναι πολύ καλή άσκηση για τους γλουτιαίους αλλά μόνο αν εφαρμόζεται σωστά κι η κίνηση ξεκινά από τους γλουτιαίους και δεν εξαρτάται από την κίνηση της πλάτης. Αν λοιπόν, νιώθεις πως σε δυσκολεύει η σωστή εφαρμογή της άσκησης, τότε προτίμησε τα step-ups. Στάσου μπροστά σε ένα training block με τα πόδια ενωμένα ή σε έκταση ανάλογη με εκείνη των ώμων. Πάτησε με το δεξί σου πόδι πάνω στο block και ασκώντας πίεση σε αυτό το πόδι “οδήγησε” το αριστερό σου πάνω στο block. Έπειτα κατέβασε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω και επίστρεψε στην αρχική θέση. 10 με 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι αρκούν.

04 Kickbacks σε όρθια θέση.

Ό,τι προαναφέραμε για τα “donkey kicks” ισχύει και για τα kickbacks. Είναι πολύ καλή άσκηση για το λόγο που την εφαρμόζουμε, αλλά είναι άχρηστη αν δε γίνεται με το σώμα να έχει τη σωστή στάση. Ειδικά αν δε στηριζόμαστε με τα χέρια σε έναν τοίχο ή ένα όργανο γυμναστικής, τότε η πλάτη θα πάει σχεδόν “αυτόματα” προς τα πίσω εκμηδενίζοντας την όλη άσκηση. Μία καλή εναλλακτική είναι τα goblet squats. Με τα πόδια σε έκταση μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών και κρατώντας στα χέρια και μπροστά στο στήθος σου ένα βαράκι (ή ένα γεμάτο μπουκάλι νερού του 1 λίτρου) ξεκίνα να φέρνεις τους γοφούς προς τα πίσω για κίνηση squat. Κάνε όσο ποιο βαθύ μπορείς το “κάθισμα”. Επέστρεψε στην αρχική θέση δίνοντας ώθηση στα πέλματα. Επανάλαβε 10 με 12 φορές.

Μην ξεχνάς πως σημασία δεν έχει πόσες επαναλήψεις θα κάνεις για κάθε άσκηση, αλλά πόσο σωστά θα φέρεις εις πέρας την κάθε μία. Added bonus, έτσι δε θα ζορίσεις χωρίς λόγο και το κορμί σου!

Πηγή: Livestrong/ Photo credits: @jonathanborba (unsplash)

13/10/2020 0 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ ΦΟΡΜΑ

4 απλές ασκήσεις yoga για την αρμονία του κύκλου σας

written by Ιωαννα Βλασση

Πολλές γυναίκες λίγο πριν την περίοδο νιώθουν ένταση και πόνο, ενώ οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επιφέρουν συνέπειες στην ψυχολογία και τα συναισθήματά τους. Βελτιώστε την ένταση και δημιουργεί δυσαρμονία στο σώμα και στις σκέψεις σας μέσω της yoga.

Η yoga μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας και να σας ανακουφίσει από συμπτώματα της περιόδου, και κυρίως από τη δυσμηνόρροια.

Tips

– Λίγο πριν την περίοδο κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με αιθέριο έλαιο γιασεμιού για να ανακουφιστείτε από τις κράμπες. Εναλλακτικά κάντε μασάζ με αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ή τριαντάφυλλου για να σας καταπραΰνει από το άγχος της περιόδου.

– Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, το αλάτι, το κόκκινο κρέας και τη ζάχαρη.

Ασκήσεις για χαλάρωση λίγο πριν την περίοδο:

Βαθιά επίκυψη εμπρός: Σταθείτε στα χέρια και στα γόνατα με τα χέρια ελαφριά ανοιχτά, τα δάχτυλα ανοιχτά και να δείχνουν προς τα εμπρός. Με τα πόδια ελαφριά ανοιχτά, ανασηκώστε τους γοφούς σας και πιέστε μέσα από τα χέρια προς τα έξω, τα δάχτυλά σας. Για να προστατέψετε τους καρπούς σας από ενδεχόμενο τραυματισμό κρατήστε την πίεση στη βάση του δείκτη και του αντίχειρα. Πιέστε τους γοφούς προς τα πάνω και το στήθος προς τα πόδια, με τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα.
Εμβρυακή στάση: Γυρίστε στη δεξιά πλευρά (ή την αριστερή, ανάλογα με την προτίμησή σας) τυλίγοντας τα γόνατα κοντά στο στήθος σας. Μείνετε εκεί και αναπαυθείτε για αρκετά λεπτά.
Στάση της καμήλας: Γονατίστε και ανοίξτε ελαφρώς τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς με τους αντίχειρες στο χαμηλότερο σημείο της πλάτης σας. Σφίξτε τους γλουτούς και μετακινήστε τους προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και κυρτώστε το επάνω μέρος της πλάτης σας, φέρνοντας παράλληλα τα χέρια στις φτέρνες και αφήνοντας σιγά- σιγά το κεφάλι να πέσει προς τα πίσω. Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και επιστρέψτε στην όρθια θέση.
Ευρεία γωνία στον τοίχο: Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια, ώστε να ακουμπήσουν στον τοίχο. Η μέση σας πρέπει να εφάπτεται πλήρως στο πάτωμα. Ανοίξτε τα πόδια σας σε σχήμα V, ακουμπώντας τα μπράτσα σας στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα έξω. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 2-4 λεπτά.

Photo credits: @kikekiks (unsplash)

07/06/2020 0 comment

HEALTHY LIVING

4 βιταμίνες που λειτουργούν ως ασπίδα στις ασθένειες του χειμώνα

written by The K-magazine

Οι ιώσεις του χειμώνα έχουν κάνει την εμφάνισή τους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να προστατευτούμε και σίγουρα η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένας από αυτούς.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι μια πλούσια σε πολύτιμες βιταμίνες διατροφή αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους πυλώνες της ενίσχυσης της ανοσολογικής άμυνας.

Μερικές βιταμίνες, μάλιστα, μπορούν να αποτελέσουν την ισχυρή ασπίδα έναντι των ιώσεων και άλλων παθήσεων του χειμώνα. Σύμφωνα με τις έρευνες οι βιταμίνες C, A και Ε καθώς και το φυλλικό οξύ αποτελούν φύλακες της άμυνας του οργανισμού μας που αποτρέπουν την είσοδο των παθογόνων εισβολέων.

Πιο αναλυτικά:

Bιταμίνη Α

Αρκετή ποσότητα βιταμίνης Α θα βρείτε στα γαλακτοκομικά, τα κρεατικά, τα αυγά και τα ψάρια. Η συγκεκριμένη βιταμίνη συμβάλλει στην καλή κατάσταση του επιθηλίου. Πρόκειται για τον ιστό που καλύπτει το δέρμα και τους βλεννογόνους οι οποίοι πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση ώστε να αποτρέπουν την είσοδο των παθογόνων εισβολέων.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C θεωρείται φρουρός του οργανισμού μας από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας μπορείτε να καταναλώσετε μια φρεσκοστιμμένη πορτοκαλάδα ή ένα πορτοκάλι, ένα ακτινίδιο και μια πιπεριά . Η πρόσληψή της βιταμίνης C ενισχύει την άμυνα, συμβάλλει στην επούλωση των τραυμάτων και προστατεύει από τις μολύνσεις.

Φυλλικό οξύ

Ή αλλιώς τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψή του διαταράσσει την ανάπτυξη των λευκοκυττάρων που είναι απαραίτητα για την άμυνα του οργανισμού. Tο φυλλικό οξύ είναι μία βιταμίνη του συμπλέγματος Β που θεωρείται απαραίτητη γιατί συμβάλλει στην ομαλή νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου, στη βελτίωση του κυκλοφορικού και στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη ρύθμιση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος του οποίου οι υψηλές τιμές ενοχοποιούνται για στεφανιαία νόσο.

Βιταμίνη Ε

Η σπουδαιότητα της βιταμίνης Ε έχει να κάνει με την αντιοξειδωτική της δράση η οποία διατηρεί σε καλή κατάσταση τις κυτταρικές μεμβράνες και παρεμποδίζει την καταστροφική δράση των ελεύθερων ριζών. Για να παίρνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Ε μπορείτε να καταναλώνετε αμύγδαλα, κουκουνάρι, καρύδια, ραδίκια και ταχίνι. Ωστόσο καλύτερη πηγή πρόσληψής της είναι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Αρκούν 3-4 κουταλιές καθημερινά.

Πηγή :baby.gr/ photo credits: @ Daily Nouri (unsplash)

08/12/2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts