Tag:

4

4 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΘΕΤΙΚΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

Καταλαβαίνουμε ότι όλες οι μέρες δεν είναι εύκολες και κάποιες είναι αυτές που μας κάνουν να προβληματιζόμαστε, να σκεφτόμαστε διπλά και τριπλά ενώ οι αρνητικές σκέψεις κάνουν όλο και πιο συχνά την εμφάνισή τους. Στο χέρι μας είναι να αλλάξουμε την κατάσταση, να αλλάξουμε κατεύθυνση και να ακολουθήσουμε πιο θετικά vibes!

Σκέψου θετικά και…

1. Θα πολλαπλασιάσεις τα κίνητρά σου

Η θετική σκέψη θα σε βοηθήσει να πετύχεις όνειρα και στόχους, ενώ η εκπλήρωσή τους θα γίνει με πιο ήπιο και αισιόδοξο τρόπο. Το κίνητρο, είναι ένα από τα πιο σημαντικά γνωρίσματα που όλοι μας πρέπει να έχουμε, γιατί μας ωθεί, μας ενθαρρύνει και στο τέλος ξεπερνάμε τυχόν εμπόδια και δυσκολίες. Ένα θετικό πλαίσιο σκέψης αυξάνει, πολλαπλασιάζει το κίνητρό μας να πετύχουμε και να εκπληρώσουμε τους στόχους μας.

2. Θα βελτιώσεις τις σχέσεις σου

Όταν σκέφτεσαι θετικά και το επικοινωνείς στους άλλους, τότε ενδέχεται να βελτιώσεις όλες τις σχέσεις σου. Οι άνθρωποι τείνουν να έλκονται από θετικούς ανθρώπους και να διατηρούν μια απόσταση από εκείνους που έχουν αρνητική σκέψη. Όταν είσαι θετικός, δίνεις χαρά, διοχετεύεις καλή ενέργεια και ‘’ενεργοποιείς’’ το περιβάλλον σου να νιώσει παρόμοια συναισθήματα ή να κάνει ανάλογες σκέψεις με εσένα. Θετικές, μην ξεχνιόμαστε!

3. Θα αποκτήσεις περισσότερη αυτοεκτίμηση

Η στάση και ο τρόπος που σκεφτόμαστε έχουν να κάνουν με το πως αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Αν υιοθετήσεις μια θετική στάση και γενικότερα αντιμετωπίζεις τα πάντα πιο θετικά, τότε θα αποκτήσεις περισσότερη αυτοεκτίμηση. Αγάπησε τον εαυτό σου, βρες τα θετικά σου στοιχεία και επικοινώνησε τα στους γύρω σου. Όταν είσαι καλά με εσένα, τότε μόνο θα μπορείς να βλέπεις και τους άλλους πιο θετικά!

4. Θα είσαι πιο ευτυχισμένη

Μια θετική στάση μπορεί να ‘’ξυπνήσει’’ την ευτυχία. Όλα είναι θέμα στάσης. Ό,τι και αν θέλεις να πετύχεις αν δεν έχεις ‘’θετικά γυαλιά’’ δύσκολα θα καταφέρεις κάτι και θα είσαι πραγματικά ευτυχισμένη. Η ευτυχία δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες, βρίσκεται μέσα μας αρκεί να το αντιληφθείς. Απόκτησε θετικά vibes και θα δεις πως η ευτυχία θα σε επισκέπτεται περισσότερο!

Photo credits: @tezza/ instagram

22/03/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

4 ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΑΠΟ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΔΟΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ

written by Εύη Τσανάκα

Πιθανόν να έχετε διαβάσει, πως η μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική προκειμένου να καταφέρετε να χτίσετε τους μύες και να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών και βοηθά στην κατασκευή και την επισκευή των ιστών. Επιπλέον, τα μακροθρεπτικά στοιχεία σε συνδυασμό με τα υγιή λίπη, θα κρατήσουν το στομάχι σας γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Αλλά είναι δυνατόν να το παρακάνουμε; Ενώ οι ειδικοί συνιστούν περίπου 50 γραμμάρια μακροθρεπτικών, εάν θέλετε να χτίσετε μυς, τα νούμερα είναι ακόμη υψηλότερα (0,5 έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους). Αν κάποιος ζυγίζει 68 κιλά… Θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 75-120 γραμμάρια πρωτεΐνης. Παρόλο που κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και κάθε άτομο έχει ποικίλες διατροφικές ανάγκες … Το να ξεπερνάμε κατά πολύ τα όρια, θα μπορούσε να έχει συνέπειες.

#1

Εάν καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας και ασκείστε καθημερινά … Μπορεί να αποθηκευτεί για ενέργεια ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Από την άλλη πλευρά, η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αποθηκευτεί στο σώμα, ως λίπος. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε επιπλέον αμινοξέα ή πρωτεΐνες επ ‘αόριστον. Έτσι αν καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες που δεν τις κάψετε με δραστηριότητα, θα πάρετε βάρος.

#2

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεϊνών δεν αποτελεί πρόβλημα για τα νεφρά. Αλλά για εκείνους με μια υπάρχουσα ασθένεια, θα μπορούσε. Όταν το σώμα μας μεταβολίζει την πρωτεΐνη, παράγει αμμωνία, η οποία μετατρέπεται σε μια ένωση που ονομάζεται ουρία. Η ουρία μεταφέρεται στα νεφρά μέσω του αίματος όπου εξαλείφεται στα ούρα. Εάν έχετε πρόβλημα στα νεφρά, μπορεί να μην είναι σε θέση να χειριστεί την αύξηση της ουρίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην αύξησή της.

#3

Οι ειδικοί εξηγούν πως ενώ οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να μεταβολίζουν πρωτεΐνες ακόμη και σε επίπεδα που υπερβαίνουν το συνιστώμενο ημερήσιο όριο… Μπορεί να είναι επικίνδυνο για κάποιον με πρόβλημα στο ήπαρ. Σε ένα μη υγιές συκώτι, η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αμμωνίας. Η αμμωνία είναι τοξική και θα συσσωρευτεί αν το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί την υπερφόρτωση πρωτεΐνης. Η αμμωνία στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να παρουσιαστεί ως απώλεια μνήμης ή σύγχυση.

#4

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να μην περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Οι ίνες, όχι μόνο μας κρατούν γεμάτους, αλλά και συνεπείς. Για να το λύσετε αυτό, σιγουρευτείτε ότι συνδυάζετε τη λήψη πρωτεϊνών με λαχανικά και η καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνει αρκετά φρούτα.

Featured image: pexels.com/@vanmalidate/

09/09/2022 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 ΦΡΟΥΤΑ ΜΕ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

written by The K-magazine

Μια ισορροπημένη διατροφή χρειάζεται απαραίτητα φρούτα και λαχανικά. Ποιά είναι όμως αυτά που είναι γευστικά, υγιεινά χωρίς όμως να μας παχαίνουν;

Ωστόσο, εκτός από τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τα φρούτα περιέχουν και ζάχαρη η οποία προσθέτει θερμίδες στο ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο. Στην περίπτωση, όμως αυτή, έμφαση δίνουμε κυρίως στις μερίδες και όχι στις θερμίδες.
Δείτε παρακάτω τέσσερα φρούτα που έχουν και γεύση και πολύ λίγες θερμίδες…

1. Καρπούζι
Χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα που έχει το καρπούζι σε νερό (92%), ένα φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους δίνει μόλις 37 θερμίδες. Είναι επίσης πλούσιο σε μια πολύτιμη αντιοξειδωτική ουσία που ονομάζεται λυκοπένιο.

2. Παπάγια
Ένα φλιτζάνι παπάγια κομμένη σε κύβους αποδίδει 62 θερμίδες. Το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε χορταστικές φυτικές ίνες, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο.

3. Φράουλες
Ένα φλιτζάνι φράουλες κομμένες στη μέση παρέχει 49 θερμίδες. Η ποσότητα αυτή δίνει επίσης τρία γραμμάρια φυτικών ινών, βιταμίνη C και μαγγάνιο.

4. Ροδάκινα
Ένα ροδάκινο μέτριου μεγέθους έχει 58 θερμίδες. Παρέχει πάνω από δύο γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, καθώς και βιταμίνη Α και C

Πηγή

Featured image: pexels.com/@ron-lach/

03/07/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

4 ΑΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΟΤΙ ΣΑΣ ΛΕΙΠΕΙ ΥΠΝΟΣ

written by The K-magazine

Μπορεί να θεωρείτε ότι με πέντε ώρες ύπνου έχετε ξεκουραστεί και ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλες τις προκλήσεις της ημέρες, αλλά αν παρατηρήσετε την συμπεριφορά σας, λίγο πιο προσεκτικά, κι αναγνωρίσετε κάποια από τα παρακάτω σημάδια, θα συνειδητοποιήσετε ότι μάλλον …σας λείπει ύπνος!

1ον: Πεινάτε περισσότερο…
Όταν ο οργανισμός δεν ανακτά ενέργεια από τον ύπνο, την αναζητά στο φαγητό. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που αποστέλλει μηνύματα πείνας στον εγκέφαλο.

2ον: Ξεχνάτε…
όσο λιγότερο κοιμόμαστε , τόσο πιο δύσκολο είναι να επεξεργαστούμε και να καταγράψουμε βασικές πληροφορίες!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ: “7 ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ”

3ον: Αρρωσταίνετε συχνά…
Η έλλειψη ύπνου αδυνατίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, που είναι και η βασική αιτία για το συχνό κρυολόγημα και ιώσεις!

4ον: Νιώθετε νευρικότητα
Έχετε παρατηρήσει ότι ανοιγοκλείνετε το στυλό και χτυπάτε ρυθμικά τα πόδια σας; Όταν κουνάτε τους μυς σας, δίνετε σήμα στον εγκέφαλό σας να μείνει σε εγρήγορση, οπότε εάν νιώθετε ανήσυχοι και ότι δεν μπορείτε να σταθείτε ακίνητοι ούτε λεπτό, μπορεί να είναι σημάδι ότι προσπαθείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ξύπνιο.

Featured image:

14/04/2022 0 comment

Spoil Yourself Tips

4 πράγματα που θα κάνεις αυτή την εβδομάδα και θα σου φτιάξουν την διάθεση

written by Κατερίνα Μαντά

Την προηγούμενη εβδομάδα είχα τα γενέθλιά μου … Kαι μία από τις αποφάσεις που πήρα ήταν να κάνω 4 δώρα την εβδομάδα στον εαυτό μου! Το να καλοπιάσεις τον εαυτό σου είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείς για να αισθανθείς καλύτερα, αυτές τις μέρες!

Και μέσα από αυτή την ενότητα ” Spoil yourself tips” θα σας προτείνω τρόπους για να “καλομαθαίνετε” τον εαυτό σας, μέσα από αυτά που ζω…

Flowers Flowers

Η άνοιξη δεν λέει να έρθει, αλλά μπορείς να την φέρεις εσύ στο σπίτι σου. Πώς; Θα πας στο πλησιέστερο ανθοπωλείο και θα αγοράσεις ένα μπουκέτο λουλούδια. Θα διαλέξεις τα χρώματα που σου αρέσουν ή αυτά που ταιριάζουν στο σπίτι σου! Μπορείς να τα βάλεις στο καθιστικό ή στον χώρο που περνάς περισσότερο χρόνο. Μία ιδέα είναι να τα βάλεις στην είσοδο του σπιτιού σου. Ετσι, θα τα βλέπεις με το που μπαίνεις στο σπίτι σου, ως καλωσόρισμα!

Μία μέρα στο hammam

Πριν από λίγες μέρες επισκέφτηκα το Polis Hammam, στο Μοναστηράκι και στο συστήνω με όλη μου την καρδιά. Ήταν μία από αυτές τις βροχερές μέρες που η διάθεση είναι στα κάτω της και το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγη φροντίδα. Κάνοντας το Ρωμαϊκό Λουτρό με τον συμπαθέστατο Δημήτρη, τελειώνοντας βγήκα άλλος άνθρωπος. Φαινόταν η λάμψη στο πρόσωπο μου κι αισθάνθηκα απίστευτα ξεκούραστη. Ζήλεψα τους Ρωμαίους που είχαν την δυναντότητα να το ζουν αυτό στην καθημερινότητα τους … Κι αποφάσισα να το βάλω κι εγώ στην δική μου, μια στο τόσο.

Τα στάδια της θεραπείας αφορούν εφίδρωση απαραίτητη για την αποτοξίνωση, απολαυστικό μασάζ με μοναδικά και σπάνια αιθέρια έλαια απολέπιση και βαθύ καθαρισμό σώματος, προσώπου, ευεργετικές μυϊκές διατάσεις … Αλλά και επάλειψη σε σώμα, πρόσωπο και μαλλιά από θαυματουργική μάσκα που χρησιμοποίησαν οι Αρχαίοι Έλληνες και εξέλιξαν οι Ρωμαίοι .

Για την εμπειρία μου αυτή θα σας γράψω σε επόμενο άρθρο, αποκλειστικά γι αυτό το υπέροχο μέρος, αλλά ήθελα να το βάλω στην λίστα μου και να σας το προτείνω. Επίσης να προσθέσω ότι ένιωσα απίστευτα ασφαλής μέσα στο Polis Hammam,. Τηρούνται όλες τις διαδικασίες βάση των πρωτοκόλλων για τον COVID 19, με συγκεκριμένο αριθμό ατόμων, χρήση μάσκας, επίδειξη πιστοποιητικού εμβολιασμού κλπ . (Αυλητών 6-8, Ψυρρή, τηλ 210 7002617)

Η σωστή προετοιμασία για ένα ξεκούραστο ύπνο

Πάντα κοιμόμουν αργά, κι αυτό δεν ήταν καλό γιατι ξυπνούσα συνήθως κουρασμένη. Δεν είναι ότι δεν προσπαθούσα να πέσω στο κρεβάτι μία φυσιολογική ώρα ούτε ξενυχτούσα χαζεύοντας. Απλά θεωρούσα ότι δεν θα κοιμηθώ εύκολα, άρα διάβαζα, δούλευα, έβλεπα τις σειρές μου…κι αποκοιμιόμουν στον καναπέ. Μέγα λάθος…

Όμως πλέον έχω καταφέρει να αλλάξω ή μάλλον να βελτιώσω κατά πολύ την βραδυνή μου ρουτίνα και να είμαι πιο γαλήνια κι ήρεμη! Πώς; Ανακάλυψα τη νέα ρουτίνα χαλάρωσης κι ευεξίας Sleep της The Body Shop. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο από το European Sleep Center ότι βοηθά μα ξυπνάμε πιο ξεκούραστοι και με αυξημένη ενέργεια…Κάτι που μου έλειπε σίγουρα τα πρωινά! H νέα σειρά περιλαμβάνει μια σειράαπό προϊόντα με αισθαντικές και απολαυστικές υφές και ένα μοναδικό, κατευναστικό και χαλαρωτικό λουλουδάτο άρωμα. Όλα τα προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με αιθέριο έλαιο λεβάντας που προέρχεται από τα υψίπεδα της Haute-Provence στη Γαλλία… Από καλλιέργειες λεβάντας στις οποίες δεν χρησιμοποιούνται λιπάσματα . Είναι επίσης εμπλουτισμένα με αιθέριο έλαιο βετιβέρ, το οποίο παράγεται στη Μαδαγασκάρη.

Ξεκινούμε το boost της διάθεσης από το πρωί

Ένα καλό πρωινό είναι αυτό που μας δίνει ενέργεια για να μπορέσουμε να καλύψουμε τις ανάγκες μίας δύσκολης ημέρας. Αλλά για να νιώσουμε πνευματικά και σωματικά αναζωογονημένοι, μπορούμε να έχουμε την βοήθεια της νέας ρουτίνας τόνωσης και ευεξίας Boost από την The Body Shop.

Βασισμένα σε ένα μοναδικό συνδυασμό συστατικών, με το τονωτικό και ιδιαίτερα ευχάριστο άρωμά τους με αναζωογονητικές νότες από εσπεριδοειδή, μου φτιάχνουν την διάθεση. Τα αιθέρια έλαια μανταρίνι και περγαμόντο παράγονται κυρίως στις παράκτιες ζώνες της Καλαβρίας της νότιας Ιταλίας και προέρχονται από παραδοσιακούς παραγωγούς που ποτέ δεν αφήνουν ούτε μία σταγόνα να πάει χαμένη.

Ποιά είναι η καλύτερη αφορμή για να δεις τους φίλους σου;

Δεν χρειάζεσαι πολλές δικαιολογίες κι αφορμές για να δεις αγαπημένους σου ανθρώπους. Όμως συχνά ξεχνιέσαι και δεν το κανονίζεις ποτέ! Food for thought: Κανόνισε ένα ελαφρύ γεύμα ή δείπνο στο κέντρο της Αθήνας σε έναν λιτό αλλά ζεστό χώρο, με υπέροχα εδέσματα με την φίλη σου ή τον φίλο σου που έχεις να δεις καιρό. Πού; Στο Omnivore, στην πλατεία Αγίας Ειρήνης.

Ιδιαίτερα νωρίς το βράδυ, όταν τα φώτα στο μοναδικό νεοκλασικό κτίριο ανάβουν και η γειτονιά σφύζει από ζωή και ηλεκτρισμένη ενέργεια, το Omnivore μας υποδέχεται, μετά το γραφείο ή τα ψώνια, για καλοφτιαγμένα κοκτέιλ και γευστικό finger food, το οποίο σερβίρεται-αν το ζητήσετε-ακόμη και πάνω στη μεγάλη μαρμάρινη μπάρα.

Οι διψασμένοι λάτρεις των καλών κοκτέιλείχαν ήδη ξεχωρίσει το Omnivore για τημεγάλη ποικιλία σε έντονες και ευφάνταστες συγκινήσεις που περιλαμβάνονται στη λίστα: Ταξίδι με την πρώτη γουλιά στην εξωτική Καραϊβική με το Caribbean Dream,ή γεύση από καλοκαίρι στην καρδιά του χειμώνα με το Illusion;

Ο πλούσιος κατάλογος από συναρπαστικές «μπουκιές», πάντα με τη σφραγίδα του chefΒασίλη Καφαλούκου,συνδυάζει δημιουργικά τη διεθνή με την ελληνική κουζίνα, δημιουργώντας αξέχαστες μίνι-γεύσεις: Ξεκινήστε με «ρυζοκροκέτες συνοδευόμενες από μαρμελάδα μπέικον», συνεχίστε με «Mini Corn Dogs» και μην παραλείψετε τα «μακαρόν ντομάτας και βασιλικού με μους φέτας». (Πλ. Αγίας Ειρήνης, 105 63, 21 0322 1865)

Τα λέμε την επόμενη εβδομάδα,

Κ.

24/03/2022 0 comment

ΒΙΒΛΙΟ

4 Βιβλία για το σαββατοκύριακο

written by Κατερίνα Μαντά

Ένα αρκετά παγωμένο σαββατοκύριακο που μας αναγκάζει να μείνουμε σπίτι… Άρα τι καλύτερο από το να απολαύσουμε ένα βιβλίο ξεχωριστό, που θα μας ταξιδέψει σε άλλες χώρες κι εποχές!

Στην Ξένη Πεζογραφία έρχεται η Φωτιά που σιγοκαίει, το Νο1 εθιστικό best seller των Sunday Times από την Paula Hawkins, συγγραφέα του εμβληματικού Το κορίτσι του τρένου. Ένα θρίλερ που δεν θα θέλετε να αφήσετε από τα χέρια σας! Έχει ήδη μεταφραστεί σε 14 γλώσσες πολλούς μήνες πριν από την επίσημη κυκλοφορία του. Ένα συναρπαστικό, σαγηνευτικό θρίλερ με γοητευτικά επικίνδυνους χαρακτήρες αλλά και περίπλοκη πλοκή!

Στην ίδια κατηγορία επιστρέφει επίσης η Belinda Alexandra, συγγραφέας του best seller Το ρόδο της Τοσκάνης, με μια ιστορία που θα σας ταξιδέψει, τη Μυστηριώδη γυναίκα. Αυστραλία, δεκαετία 1950. Μια γυναίκα τρέχει να ξεφύγει από ένα σκάνδαλο μεγάλων διαστάσεων. Με φόντο την ανταριασμένη θάλασσα, η Ρεμπέκα Γουντ,βρίσκεται μπλεγμένη στα επικίνδυνα μυστήρια που κρύβονται πίσω από τις κουρτίνες των αξιοσέβαστων κατοίκων του Σίπρεκ Μπέι.

Από τις εκδόσεις Elxis, μας έρχεται το μυθιστόρημα “Συλλέκτης Ευχών“, με πρωταγωνίστρια τηνΗ Κλάρα Κάμπελ, μια χορεύτρια μπαλέτου, μετακομίζει στη Νέα Ορλεάνη. Στις ανήσυχες σκέψεις της και στη δύσκολη προσαρμογή της, έρχεται να προστεθεί ένα ακόμα στοιχείο: ο θρύλος της φυτείας Ουιντάιλ.Εκεί κρύβεται μια τραγική ιστορία αγάπης. Σύντομα, το ένστικτό της την οδηγεί εκεί. Εκεί όπου ζει ένας μυστηριώδης άντρας.

Στα παιδικά βιβλία υποδεχόμαστε Τα φλαφ της ευτυχίας της Μαρίνας Γιώτη. Ένα ξεχωριστό βιβλίο που έρχεται να δείξει στα παιδιά τη δύναμη της ευγνωμοσύνης. Η ευγνωμοσύνη θρέφει την ψυχή και συνδέεται άμεσα με την ευτυχία. Είναι ένα δυνατό συναίσθημα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ζήσουμε στο παρόν, να νιώσουμε πιο ικανοποιημένοι στο σήμερα και να κοιτάξουμε με αισιοδοξία το μέλλον.

Αν καλλιεργήσουμε αυτόν τον τρόπο σκέψης στα παιδιά από μικρή ηλικία τα βοηθάμε να γίνουν πιο ευτυχισμένοι ενήλικες. Η εκπαίδευση στην αξία της ευγνωμοσύνης είναι εκπαίδευση αισιοδοξίας. Υπάρχουν πάντα προκλήσεις, μπλοκαρίσματα και επιπλοκές, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν είναι το πραγματικό τεστ ψυχικής ανθεκτικότητας.

Το βιβλίο επιπλέον περιλαμβάνει συμβουλές για γονείς, εκπαιδευτικούς, επαγγελματίες υγείας και ασκήσεις Ευγνωμοσύνης από την εκπαιδευτικό Γεωργία Σολωμού.

Όλα τα βιβλία κυκλοφορούν από τις εκδόσεις Διόπτρα.

12/03/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

4 νέοι στόχοι προς την ευεξία

written by Ρία Σπύρου

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσεις την διάθεσή σου και να φθάσεις πιο κοντά προς τον δρόμο της ευεξίας. Η φυσική δραστηριότητα έχει πρωταγωνιστικό ρόλο και η ικανοποίηση της σωματικής ή της ψυχικής υγείας οφείλεται σε αυτή. Εσείς τι χρειάζεστε για να ενεργοποιηθείτε περισσότερο;

Exercise your body everyday

Η πρωινή άσκηση έχει τη μεγαλύτερη επίδραση για καλή διάθεση και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αντιμετωπίζει τις αρνητικές σκέψεις και την λειτουργία του σώματος. Η άσκηση δε χρειάζεται να είναι έντονη και δύσκολη. Αυτό που χρειάζεται είναι να την κάνετε κάθε μέρα ή τουλάχιστον πέντε μέρες την εβδομάδα για μία ώρα. Επίσης, η άσκηση στην ύπαιθρο βοηθά. Μπορείς να κάνεις εναλλάξ συνδυασμούς και να καταπολεμήσεις την ρουτίνα της άσκησης. Μπορείς να διαλέξεις ανάμεσα στο έντονο περπάτημα ή τζόγκινγκ,την προπόνηση με βάρη, το κολύμπι, η αλλιώς ποδηλασία, πεζοπορία, παιχνίδια στην ύπαιθρο, αναρρίχηση, τένις ή ότι άλλο σου ταιριάζει.

Δημιουργικότητα

Τον αναζητάς συνέχεια κάτι δημιουργικό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Είναι κοινώς αποδεκτό, πως η μουσική είναι αποτελεσματική μέθοδοςγια την εξέλιξη της καλής διάθεση σου. Επιπλέον, διάφορες μορφές τεχνών και χειροτεχνιών μπορούν να σε φανούν δελεαστικές όπως: Να σχεδιάσεις αφηρημένα (doodling), να παίζεις είναι να ακούς μουσική ή να μάθεις κεραμική.

Κοινωνική αλληλεπίδραση

Από τις πιο θετικές εμπειρίες μέσα στην ημέρα είναι να φορέσεις ένα όμορφο ρούχο ή να έχεις ένα διάλλειμα από τη δουλειά σου, πίνοντας καφέ ή κάνοντας μια βόλταμε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. Ένας άλλος τρόπος είναι να συνδεθείς με άτομα που σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο αισιόδοξη. Άλλες δράσεις είναι να απολαύσεις μία παράσταση.

Ξεκουράσου

Η ξεκούραση και ο ύπνος είναι από τις πιο δημιουργικές δραστηριότητες πρόληψης κατά της κακής διάθεσης. Όταν ρυθμίζεις καλά τον ύπνο, έχεις καλή διάθεση και όρεξη.Αν κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, όποια μέρα κι αν είναι, βελτιώνεις την ποιότητα του ύπνου και μειώνεις οτιδήποτε που μπορεί να σε αγχώνει. Tips που βοηθούν είναι να αποφύγεις την καφεΐνη μετά το απόγευμα και να κοιμάσαι σε δροσερό περιβάλλον.

Νιώσε καλύτερα και προσπάθησε να φτιάξεις ένα πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει καθημερινά στην δημιουργία της καλής διάθεσης.

Featured image: unsplash.com/ @matcfelipe

22/02/2022 0 comment

Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 οφέλη του να περνάς περισσότερο χρόνο στο σπίτι σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τα τελευταία 2 χρόνια – κυρίως λόγω της πανδημίας –όλοι μας έχουμε περάσει περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι μας. Ζήσαμε όμορφες στιγμές, αγχωθήκαμε και σίγουρα γνωρίσαμε πτυχές του εαυτού μας που δεν ξέραμε ότι είχαμε. Ακολουθούν 5 οφέλη από το να περνάς περισσότερο χρόνο στο σπίτι σου που θα σε πείσουν να το αγαπήσεις διπλάσια, τριπλάσια..

Περνάς περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα

Αυτό που πάντα αναζητούσες (και πολύ συχνά παραπονιόσουν) ήταν ο επιπλέον χρόνος με τα πρόσωπα της οικογένειας σου ή με τους φίλους σου. Παλιότερα όλα ‘’γυρνούσαν’’ γύρω από το κεφάλαιο δουλειά και εξωτερικές δουλειές, δημιουργώντας το συναίσθημα ότι δεν προλαβαίνεις και γενικά δεν ζεις. Τώρα, η οικογένεια και οι παρέες – μετά από τόσες καραντίνες – έχουν δημιουργήσει μια νέα συνήθεια. Τη συνήθεια του μαζί και της ανάγκης να περνούν μοναδικές στιγμές είτε με παιχνίδια, είτε με ενδιαφέρουσες συζητήσεις είτε μέσω τραπεζιών και καλού φαγητού.

Δίνεις προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική υγεία

Οι ανησυχίες για την υγεία, τα οικονομικά, την ασφάλεια της εργασίας προκαλούν άγχος σε πολλούς από εμάς. Όταν περνάς περισσότερο χρόνο στο σπίτι σου, αυτόματα δίνεις προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική σου υγεία… Και δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να συνομιλήσεις μαζί του και να τον μάθεις καλύτερα. Άκουσε τον και δες άμεσα διαφορά!

Αυξάνεται η δημιουργικότητά σου

Άφησε για λίγο στην άκρη κινητό, laptop και tablet και βρες τη δημιουργικότητά σου. Ακόμα και αν πιστεύεις ότι δεν ‘’το’χεις’’… “Παίξε’’ και πειραματίσου με πράγματα και συνήθειες που στο παρελθόν δεν θα έδινες καν την ευκαιρία να τα δοκιμάσεις. Για παράδειγμα η ζωγραφική, η κηπουρική, οι χειροτεχνίες ή η δημιουργία κοσμημάτων ενδέχεται να σε ενθουσιάσουν και να ανοίξουν δρόμους πιο ενδιαφέροντες και δημιουργικούς!

Κάνεις οικονομία

Όταν περνάς περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι σου, αυτόματα κάνεις και περισσότερη οικονομία. Οι καιροί έχουν αλλάξει και από τη μία μέρα – κυρίως λόγω της πανδημίας – μπορείς να βρεθείς χωρίς δουλειά. Επίσης αν έχεις βάλει στόχο φέτος να πας διακοπές στο αγαπημένο σου νησί ή να κάνεις ένα road trip στην Ευρώπη… Τότε το να περνάς περισσότερο χρόνο στο αγαπημένο σου σπίτι, δεν θα σου φανεί και τόσο δύσκολο!

Photos: @alexandrapereira / instagram

03/02/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αυτές οι 4 συνήθειες “ξυπνούν” το κυκλοφορικό σύστημα…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αχ, κυτταρίτιδα, αυτός ο δαίμονας… κι ανεξάρτητα να είναι εμφανής ή όχι, κάθε γυναίκα θα βρεθεί αντιμέτωπη κάποια στιγμή μαζί της. Πέρα από την αισθητική του, όμως, ο “φλοιός πορτοκαλιού” είναι ένα σημάδι του σώματος να μας προειδοποιήσει πως χρειάζεται λίγη περισσότερη φροντίδα – κι είναι καλό να θυμόμαστε πως δεν είναι απαραίτητα μόνο η διατροφή ή η σωματική δραστηριότητα υπεύθυνες για την κυτταρίτιδα. Κι αυτό επειδή το λεμφικό μας σύστημα ελέγχει περισσότερα από την εικόνα του σώματός μας με το μαγιό. Επομένως πρέπει να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα το ενισχύσουν. Μερικά από τα παρακάτω tips είναι ήδη γνωστά, ενώ άλλα τώρα έχουν αρχίσει να κάνουν αισθητή την παρουσία τους.

01 Στεγνό βούρτσισμα.

Σίγουρα θα έχετε δει αυτές τις μεγάλες βούρτσες σώματος που στα καταστήματα ομορφιάς και λογικά θα έχετε σκεφτεί “ε, και” ! Και πιστέψτε με, κι από το δικό μου μυαλό έχει περάσει η σκέψη! Η αλήθεια, όμως, είναι πως το καθημερινό στενό βούρτσισμα πριν το ντους ή το μπάνιο μας ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στις προβληματικές περιοχές και ταυτόχρονα κάνει ήπια απολέπιση, με αποτέλεσμα μετά το μπάνιο μας το δέρμα να είναι ακόμη πιο απαλό.

02 Foam rolling.

Τα foam rollers έχουν ξεκινήσει να γίνονται μέρος της wellnessρουτίνας μας κι ουχί αδίκως. Εκτός του ότι μας δίνει τη δυνατότητα για ήπιο self massage που ανακουφίζει μύες κι αρθρώσεις (με αποτέλεσμα να αυξάνεται κι η ευλυγισία μας), το foam rolling βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Και καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυτό οξυγονώνεται καλύτερα αποσυμφορίζοντας τις λέμφους και αποβάλλοντας τις τοξίνες που επιβαρύνουν το σώμα.

03 Λεμφικό μασάζ.

Αυτή η συνήθεια μπορεί να ενταχθεί μία φορά την εβδομάδα στην καθημερινότητά μας πηγαίνοντας στο αγαπημένο μας beauty spa… Ή εφόσον μάθουμε τις κατάλληλες κινήσεις, μπορούμε να το εφαρμόσουμε εύκολα στον εαυτό μας. Η πίεση που ασκούμε με τα δάχτυλα στα σημεία που στοχεύουμε, σε συνδυασμό με ένα κατάλληλο προϊόν σύσφιξης κι ενυδάτωσης, διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και σταδιακά η επιδερμίδα αποκτά λεία και σφριγηλή όψη.

04 Ένας περίπατος!

Είναι εντυπωσιακό το πώς κάτι τόσο απλό μπορεί να μας προσφέρει περισσότερα απ’ όσα πιστεύουμε. Ακόμη κι αν κάποια δεν είναι fitness freak, μπορεί πολύ εύκολα να επωφεληθεί από έναν περίπατο μισής ώρας. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει ουσιαστικά σε σωματικό αλλά και ψυχολογικό επίπεδο, ενώ όσον αφορά την κυτταρίτιδα, αυξάνει την κυκλοφορία κι οξυγόνωση του αίματος ενεργοποιώντας σημαντικά τη λεμφική λειτουργία.

Τα παραπάνω tips μπορούν να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα είτε μόνα τους είτε συνδυαστικά. Σε κάθε περίπτωση, όμως, ένα υγιές λεμφικό σύστημα παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Η μείωση της κυτταρίτιδας είναι απλά.. Added bonus!

Πηγή: The Chalkboard

Featured image: unsplash.com/@jakobowens1

25/01/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Ανακτήστε την φυσική σας κατάσταση με 4 εύκολους τρόπους

written by Ρία Σπύρου

Οι γιορτές πέρασαν και είναι καιρός πια να εστιάσουμε πως θα αποκτήσουμε ξανά την φυσική μας κατάσταση μετά από την ατμόσφαιρα της χαλάρωσης και την αίσθηση της ξεγνοιασιάς του εορταστικού κλίματος. Τον τελευταίο χρόνο ο τρόπος που προσεγγίζουμε την άσκηση και την φυσική κατάσταση για καλή υγεία έχει αλλάξει ριζικά… Αλλά το σημαντικότερο είναι πως έχουμε καταλάβει πόσο σημαντική είναι για την ψυχική μας υγεία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν πως θα γυμναστούν καθημερινά επιλέγοντας τον τρόπο που ταιριάζει στον καθένα από εμάς. Καθώς οι συνθήκες που ζούμε δεν έχουν αλλάξει πολύ, ας δούμε πως θα ασκηθούμε για το 2022…

Διαδικτυακή προπόνηση

Θα παραμείνει πρώτη στη λίστα των επιθυμιών, καθώς είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να προσαρμοστείς στην ευελιξία που προσφέρει. Έχεις την δυνατότητα να παρακολουθήσεις και να γυμναστείς κερδίζοντας τον χρόνο που ίσως δεν είχες την δυνατότητα να συμμετέχεις δια ζώσης… Κόστος, απόσταση, ελεύθερος χρόνος, είναι μερικοί από τους λόγους. Πολλές φορές το υπερφορτωμένο πρόγραμμα της ημέρας δεν επέτρεπε τέτοιου είδους πολυτέλειες. Τώρα έχεις μια δεύτερη λύση που ίσως είναι και μαγνητοσκοπημένη.

Personal training

Θα παραμείνει στην πιο hot λίστα των προπονήσεων. Εστιάζει περισσότερο στην καλή υγεία των αθλουμένων παρά στην εξωτερική τους εμφάνιση, κάτι που ίσχυε μέχρι τώρα εντελώς λανθασμένα. Η δυνατότητα να γίνουμε παραμένουμε υγιείς και δυνατοί ως οργανισμοί θα είναι στην top list των προσδοκιών μας.

Άσκηση στη φύση

Ο νέος τρόπος που θα έχει ιδιαίτερη εξέλιξη μελλοντικά στη χώρα μας… Μιας και το κλίμα είναι ιδιαίτερα ευνοϊκό, είτε σε γκρουπ είτε σε ατομικό επίπεδο. Η άσκηση στη φύση ενισχύει και την ψυχική μας υγεία χαλαρώνοντας τον νου μακριιά από την ένταση ενός χώρου άσκησης.

Τα γυμναστήρια

…που τόσο έχουμε αγαπήσει για αρκετά χρόνια, θα δημιουργήσουν συνθήκες εξωτερικών χώρων άθλησης… Ή θα κάνουν συνεργασίες με συλλόγους ή με ανοιχτά γήπεδα. Έτσι θα υπάρχει η δυνατότητα να ικανοποιηθούν όλες οι απαιτούμενες ανάγκες για άσκηση σε ανοιχτούς χώρους με ασφάλεια και στόχο την υγεία.

Ό,τι κι αν διαλέξετε, εστιάσετε στο τι σας ευχαριστεί περισσότερο ώστε να φθάσετε στον στόχο σας με κέφι και όχι με ψυχαναγκασμό...

Featured image: unsplash.com/@gabinvallet

19/01/2022 0 comment

HEALTHY LIVING Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 self-care συνήθειες για να αγαπήσεις (κι άλλο!) τον εαυτό σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν νιώθεις έτοιμη για αλλαγές και επιπλέον θετικά vibes, τότε ξεκίνα ‘’δουλειά’’ με τον εαυτό σου. Αγάπησε τον, δείξε τρυφερότητα και ενδιαφέρον και ανάδειξε την προσωπικότητά σου έτσι όπως μόνο εσύ ξέρεις. Ακολουθούν όχι μια, όχι δύο αλλά τέσσερις self-care συνήθειες που θα βοηθήσουν να σε αγαπήσεις κι άλλο, κι άλλο, κι άλλο….

Μείωσε το άγχος

Δεν έχει σημασία αν δουλεύεις ή αν είσαι διακοπές, αν έχεις αρνητικά vibes ή όχι, διότι το άγχος υπάρχει παντούκαι πρέπει να το καταλάβεις. Και όταν το άγχος είναι εκεί, συσσωρεύεται και σε επηρεάζει μέσω του πονοκέφαλου, της κόπωσης, της αϋπνίας και της μυϊκής έντασης. Προσπάθησε μέσα στην ημέρα – και ειδικότερα τις στιγμές που νιώθεις το άγχος να σε επηρεάζει και να σε καταβάλλει –να παίρνεις βαθιές ανάσες και να αδειάζεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις και στρες.

Κοιμήσου περισσότερο

Η έλλειψη ύπνου και συγκεκριμένα η χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί να επηρεάσει τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία αλλά και την αύξηση του άγχους. Προσπάθησε κάθε μέρα να είσαι τυπική όσον αφορά την ώρα που ξαπλώνεις ενώ στόχευε το βράδυ να κοιμάσαι από 7 μέχρι 8 ώρες. Σημαντικό ρόλο σε έναν ποιοτικό ύπνο παίζουν και οι συνθήκες του δωματίου. Διατήρησε το ήσυχο και σκοτεινό και δες αμέσως διαφορά με το που ξυπνήσεις το επόμενο πρωί. Και αντίο άγχος!

Ασχολήσου με κάτι που αγαπάς

Απλά, κάνε κάτι που αγαπάς! Η ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι ή με οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να φανεί ευεργετική για τον εαυτό σου. Η κηπουρική, η πεζοπορία, οι χειροτεχνίες και κάθε είδους δραστηριότητα μπορεί να έχει μεγάλα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη. Επίσης βελτιώνουν την ψυχική υγεία μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Φρόντισε το σώμα σου

Η άσκηση και η γυμναστική δεν είναι ο μόνος τρόπος να φροντίσεις το σώμα σου. Απλά πράγματα, όπως το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών, το μπάνιο και τα περιποιημένα νύχια αποτελούν σημάδια αυτοεκτίμησης και σεβασμού στον εαυτό μας. Η διατήρηση της καλής υγιεινής μπορεί να φαίνεται ως ένα αναμενόμενο μέρος της καθημερινής ζωής… Όμως αξίζει να δώσεις περισσότερη προσοχή και να δείξεις πόσο αγαπάς εσένα και το σώμα σου. Αρκούν μικρές στιγμές και απλές πράξεις για να νιώσεις όμορφα!

Photo credits: @thefashionguitar / Instagram

27/12/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

4 “Ξεχασμένες” ασκήσεις για τους Γλουτιαίους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν έρχεται η ώρα για τη γυμναστική μας κι ειδικά η ώρα των γλουτιαίων οι πιο διάσημες ασκήσεις είναι τα καθίσματα (squats) κι η γέφυρα(hip bridge) –άντε, ενίοτε και τα lunges! Όπως συμβαίνει όμως με κάθε μυϊκή ομάδα, έτσι και οι γλουτιαίοι χρειάζονται μίαν ποικιλία ασκήσεων. Κάτι τέτοιο βοηθάει ώστε οι μύες να μη “συνηθίσουν” μόνο σε συγκεκριμένες ροές κινήσεων, αλλά αυξάνει και την αντοχή τους μειώνοντας και το ρίσκο τραυματισμών. Έτσι ανακαλύψαμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να δημιουργήσουν αυτήν την ποικιλία και που χρειάζονται ελάχιστα για να εκτελεστούν. Και πριν τις παρουσιάσουμε τις δοκιμάσαμε κιόλας!

01 “Καλημέρα”.

Το όνομα της άσκησης οφείλεται στην κίνηση “υπόκλισης” που πραγματοποιείται. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών και με ένα βαράκι (κλασσικό, τύπου kettlebell ή ένα γεμάτο μπουκάλι νερό αν δεν υπάρχουν βαράκια) κόντρα στο στήθος μας. Ανασηκώνουμε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών με τη βοήθεια ενός step. Στη συνέχεια εισπνέουμε κι οδηγούμε προς τα πίσω τους γοφούς μας και λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνουμε μπροστά τον κορμό – φροντίζουμε η πλάτη μας να είναι ίσια μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Εκπνέουμε κι επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση.

02 Ανοίγματα γονάτων.

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστούμε μία καρέκλα κι ένα λάστιχο αντίστασης. Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας έχοντας περάσει τα πόδια μας από ένα λάστιχο σε ύψος λίγο πάνω από τα γόνατα. Εισπνέουμε και στην εκπνοή κινούμε τα γόνατά μας προς τα έξω απομακρύνοντας το ένα από το άλλο. Κρατάμε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και τα επαναφέρουμε αργά στην αρχική θέση.

03 Προβολές με βαράκια.

Σε αυτήν την άσκηση όσο πιο μεγάλο το βήμα τόσο πιο έντονη η ενεργοποίηση των μυών στους μηρούς. Βεβαίως ο κανόνας “take iteasy” εξακολουθεί να ισχύει! Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με τους γοφούς και με ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα (ή όσο μας επιτρέπει η τρέχουσα φυσική μας κατάσταση) μπροστά με το δεξί πόδι και λυγίζουμε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών ενώ το αριστερό πίσω μας έχει χαμηλώσει κι αγγίξει το πάτωμα. Ισορροπώντας το βάρος στο δεξί μας πόδι σηκωνόμαστε και φέρνουμε το αριστερό πόδι μπροστά για να επαναλάβουμε την κίνηση. Συνεχίζουμε πραγματοποιώντας στην ουσία βάδιση.

04 Sumo squat με βαράκι.

Λόγω της θέσης που έχει το σώμα η άσκηση δεν δραστηριοποιεί μόνο τους γλουτιαίους αλλά και τους έσω μηριαίους. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να “κοιτούν” προς τα έξω και κρατώντας στο στήθος μας ένα βαράκι. Εδώ φροντίζουμε οι αγκώνες μας να είναι κοντά στα πλευρά μας και να μην “ανοίγουν”. Κρατώντας την πλάτη ίσια, κάνουμε κάθισμα χαμηλώνοντας το σώμα τόσο ώστε οι μηροί να έρθουν σε παράλληλη θέση με το πάτωμα ή όσο μας είναι ανεκτό. Ενεργοποιούμε τον κορμό για να ισορροπήσουμε το βάρος του σώματος. Δίνουμε ώθηση με τις φτέρνες επανερχόμαστε στην αρχική θέση – ακριβώς όπως με τα κλασσικά squats.

Ιδανικά κάθε σετ θα αποτελείται από 10 έως 12 επαναλήψεις, αλλά θυμίζω πως ανάλογα με το επίπεδο της δραστηριότητάς σας, κάνετε όσες εσείς αισθάνεστε άνετα!

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@yourhousefitness

13/12/2021 0 comment

ΠΟΤΟ

Δοκιμάσαμε τα cocktails των 4 κορυφαίων Bar Ambassadors του κόσμου στο Avra bar

written by The K-magazine

Μια μοναδική εμπειρία cocktail tasting από τους τέσσερις κορυφαίους mixologists του κόσμου είχαμε την ευκαιρία να ζήσουμε ως γνήσιοι cocktail lovers πριν από λίγες μέρες. Το ραντεβού με την dream team των Bar Ambassadors ήταν στο Avra bar στο Four Seasons Astir Palace Hotel Athens.

To signature Avra bar είναι στην καρδιά του Ναυσικά με τη μαγευτική θέα στο Σαρωνικό. Και φέτος το χειμώνα υπόσχεται να είναι το απόλυτο meeting point και φιλοξένησε τέσσερις κορυφαίους Βar Ambassadors από τα πιο περιζήτητα και βραβευμένα bar στον κόσμο. Όλα αυτά, να σημειωθεί ότι, έγιναν στο πλαίσιο του Athens Bar Show.

Valentino Longo, Nikos Tachmazis Harry Nikolaou, Philip Bischoff Anton Windma

Το να πω ότι ενθουσιαστήκαμε, είναι λίγο. Αλλά ποιοι δημιούργησαν αυτά τα ευφάνταστα cocktails; Τρανταχτά ονόματα που γνωρίζετε όσοι ασχολείστε με το «άθλημα». Philip Bischoff (Beverage Ambassador APAC, Four Seasons Bangkok), Valentino Longo (Head Bartender at Four Seasons Hotel at The Surf Club). Μαζί τους ήταν ο Anton Windmar (Bar manager, The Cadier bar at Grand Hotel Stockholm), και ο Nikos Tachmazis (Head Bartender at Ten Trinity at Four Seasons London). Φυσικά δοκιμάσαμε και μοναδικές γεύσεις από το healthy, sustainable bar bites menu του Avra.

Philip Bischoff (Beverage Ambassador APAC, Four Seasons Bangkok)

Οικοδεσπότης αυτού του ξεχωριστού Avra Session, που πραγματοποιήθηκε με την ευγενική χορηγία των Cocchi, Belvedere και O/Purist, ήταν ο Harry Nikolaou (Avra & Mercato GM at Four Seasons Athens).

Μερικές φωτογραφίες για να μπείτε στο κλίμα …

Cedric Vinckier (Manager at Pelagos, Four Seasons Athens), Perrine Simmenauer, Μελίσσα Ζορμπά, Χάρης Ντάβλας, Jann Kaiser (Hotel Manager, Four Seasons Athens), Έλια Κεντρωτά (PR Director, Four Seasons Athens).

Να πούμε ότι σύντομα θα πραγματοποιηθούν κι άλλες θεματικές βραδιές στο -μοναδικού design- Avra Bar…Για τις οποίες φυσικά και θα σας κρατήσουμε ενήμερους.

15/11/2021 0 comment

ARCHITECTURE

4 βασικοί κανόνες του Feng Shui

written by The K-magazine

Μπορεί τελευταία να μην μιλάμε τόσο συχνά για το Feng Shui και να είναι πιο trendy άλλες τάσεις… Αλλά κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει ότι η συγκεκριμένη “τεχνική” μας βοηθά πολύ στην ψυχολογία μας. Κι αν αρκούσε μία μικρή μεταμόρφωση του χώρου σας για να βελτιωθεί το υποσυνείδητο σας; Μπορεί απλά να σας αλλάξει τη διάθεση ή ακόμα καλύτερα να σας “φτιάξει” την αύρα στο σπίτι σας!

Πετάξτε ή ανακυκλώστε ό,τι σας είναι άχρηστο.
Όσο πιο καθαρό είναι το περιβάλλον τόσο πιο εύκολο και ξεκάθαρο είναι να πάρετε αποφάσεις. Το αντίθετο σας προκαλεί αδράνεια και αναβλητικότητα.

Μην τοποθετείτε ποτέ ένα γραφείο κόντρα στον τοίχο ή πίσω από την πόρτα.
Στην 1η περίπτωση, αυτό δημιουργεί εμπόδια που καθυστερούν τα “σχέδια” και στη 2η ο εγκέφαλος κάνει focus στην πιθανότητα μίας απειλής που μπορεί να συμβεί πίσω από την πλάτη σας.

Μην ξεχνάτε να επισκέπτεστε την αποθήκη σας!
Συμβολικά, αυτό το σημείο του σπιτιού εκπροσωπεί το υποσυνείδητο. Έχουμε την τάση να κρύβουμε εκεί όσα δεν θέλουμε να βλέπουμε ή θέλουμε να ξεχάσουμε. Οπότε, κάποια πράγματα πρέπει να τα πετάξουμε, καθώς δεν έχουν λόγο να βρίσκονται εκεί.

Φροντίστε τη βεράντα σας ή τον κήπο σας.
Μην αφήσετε τα φυτά σας να “πεθάνουν”, είναι μέρος του σωστού Feng shui και χρειάζονται τον χρόνο μας και την προσοχή μας.

Featured image: unsplash.com/@enka80

15/11/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 έξυπνα tips που θα ενεργοποιήσουν σωστά τον οργανισμό σου

written by Ρία Σπύρου

Μπορείς να ακολουθήσεις σωστή διατροφή με τα κατάλληλα υγιεινά ροφήματα ή φρούτα, τα οποία πραγματικά θα σου αυξήσουν την ευεξία, θα ανανεώσουν το πεπτικό σου σύστημα με την κατάλληλη αποτοξίνωση και θα σου δώσουν ένα δυνατό «boost” εκεί που δεν το περιμένεις! Μπορείς επίσης να ακολουθήσεις τη συνήθεια αυτή παντού, ακόμη κι αν είσαι όλη τη μέρα εκτός σπιτιού, στο γραφείο ή γενικά στη δουλειά σου. Πολλές φορές η δουλειά είναι μια πολύ καλή δικαιολογία για να μη δίνουμε στις συνήθειες μας την ανάλογη σωστή προσοχή που αξίζει. Η αλήθεια είναι πως τα παρακάτω tips δεν χρειάζονται ιδιαίτερη οργάνωση αλλά αντιθέτως περισσότερη θέληση για αλλαγή νοοτροπίας. Φρούτα και ροφήματα που θα σου αλλάξουν το κέφι ή την διάθεση…

Λωτός

Το φρούτο που θα λατρέψεις αφού φημίζεται για την γλυκύτητα του και τις βιταμίνες του. Είναι πλούσιος σε βιταμίνες (C, A και του συμπλέγματος Β), σε αντιοξειδωτικά, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Είναι ιδανική επιλογή για σνακ αλλά και προσθήκη σε fusion σαλάτες. Διάλεξε αν θέλεις την ποικιλία Fuyu, αν έχεις προτίμηση σε πιο τραγανή υφή.

Αβοκάντο

Έχουμε μιλήσει αρκετές φορές για το αβοκάντο και σίγουρα δεν είναι τυχαίο! Αν καταναλώνεις στο ημερήσιο κύριο γεύμα σου, τα αποτελέσματα θα είναι σίγουρα και ουσιαστικά. Η μείωση του σπλαχνικού κοιλιακού λίπους που περιβάλει τα όργανα στην περιοχή της κοιλιάς, δηλαδή του επικίνδυνου λίπους, είναι τα πρώτα σοβαρά δείγματα που θα εισπράξετε από την κατανάλωση του.

Χυμός λεμόνι

Κάθε πρωί όταν ξυπνήσεις, πριν ακόμη φτιάξεις καφέ, πιες ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Ενυδατώνει τον οργανισμό μετά την νυχτερινή ανάπαυλα και καθαρίζει το έντερο. Για καλύτερα αποτελέσματα πρόσθεσε φρέσκο χυμό λεμονιού και θα νιώσεις την απόλυτη ευεξία.

Διώξε τα νεύρα της δίαιτας

Μήπως νιώθεις ότι έχεις νεύρα όταν κάνεις δίαιτα; Η συνεχής προσπάθεια για αυτοέλεγχο και αυτοσυγκράτηση, πολλές φορές δημιουργούνται αισθήματα θυμού. Αυτό που συμβαίνει συχνά κατά τη μετάβαση από μια πλούσια και ανεξέλεγκτη διατροφή σε μια δίαιτα με περιορισμούς. Η λύση είναι να καταναλώνεις αρκετά μικρά υγιεινά γεύματα μέσα στην ημέρα και απόφυγε τα πρόχειρα φαγητά.

Ξεκίνα την φθινοπωρινή ανανέωση και θα νιώσεις υπέροχα!

Featured image: unsplash.com/@tangerinenewt

24/10/2021 0 comment

HEALTHY LIVING Slider

4 συνήθειες της καθημερινότητας που μας κουράζουν

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τουλάχιστον πέντε μέρες της εβδομάδας τρέχουμε να τα προλάβουμε όλα θυμίζοντας τον καλό μας άνθρωπο το Βέγγο! Όσο ικανοποιημένοι κι αν είμαστε όμως πως καταφέραμε να ανταποκριθούμε σε όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας… Το γεγονός πως το απόγευμα νιώθουμε εξαντλημένοι δεν αλλάζει. Το ενδιαφέρον είναι πως δεν είναι τόσο αυτές οι υποχρεώσεις που μας κουράζουν όσο μικρές κινήσεις (είτε συνήθειες είτε ασυνείδητες ενέργειες) που χωρίς να το αντιληφθούμε λειτουργούν περισσότερο εις βάρος μας. Ποιες είναι αυτές; Ας τις δούμε παρέα.

01 Η πολλή καφεΐνη.

Ναι, ο καφές είναι ένα λατρεμένο σχεδόν energy boost κι άμεσο, μιας κι απορροφάται από το σώμα σε μόλις 45 λεπτά. Επιπλέον έχει και την επιστήμη στο πλευρό του, καθώς η αντιοξειδωτική του δράση προστατεύει την υγεία μας. Εντούτοις, ο ρόλος του αναιρείται όταν τον καταναλώνουμε… με τις κανάτες! Επίσης πρέπει να έχουμε κατά νου πως την καφεΐνη την προσλαμβάνουμε και από το τσάι, τα ενεργειακά ποτά, ακόμη και τη μαύρη σοκολάτα. Αν καταναλώσουμε καφεΐνη αργά μέσα στη μέρα… Η αδενοσίνη που παράγει ο οργανισμός για να προετοιμάσει το σώμα για τη βραδινή ανάπαυσή μας δημιουργεί ενώσεις με την καφεΐνη παραπλανώντας έτσι τον εγκέφαλο και προκαλώντας εκρήξεις ενέργειας. Και βεβαίως, μόλις περάσει η επίδραση της καφεΐνης, η αδενοσίνη συνδέεται με τους υποδοχείς του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ξεκούρασή μας. Με αποτέλεσμα; Να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι.

02 Περνάμε αρκετή ώρα μπροστά σε οθόνες.

Fact πρώτο. Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε το οκτάωρό μας σε μία οθόνη. Fact δεύτερο. Όλοι μας (όλοι, όμως) περνάμε υπερβολικό χρόνο μπροστά σε μία οθόνη, είτε αυτή λέγεται υπολογιστής, είτε smart phone είτε τηλεόραση. Κι ειδικά για τη χρήση οθόνης πριν τον ύπνο έχουμε αναφέρει στο παρελθόν πως η ακτινοβολία μπλε φωτός από αυτές τις οθόνες διαταράσσουν την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επηρεάζεται η ποιότητα κι η διάρκεια του ύπνου μας.

Πέρα από αυτό, όμως, με την υπερβολική μας έκθεση μπροστά στις οθόνες, τα μάτια μας υπερλειτουργούν προκειμένου να διατηρήσουν την εστίαση τους. Παρατηρήστε απλά αν και πόσο συχνά ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας όταν “χαζεύετε” στο κινητό σας. Βεβαίως η λύση είναι να μετριάσουμε σημαντικά τη χρήση οθόνης, ειδικά από το απόγευμα κι έπειτα, ενώ για όσους χρησιμοποιούν γυαλιά, καλό είναι να ζητήσουν από τον οπτικό τους την προσθήκη του ανάλογου φίλτρου στους φακούς.

03 Το παρακάνουμε με τα επεξεργασμένα φαγητά και σνακ.

Κάθε μας γεύμα είναι το “καύσιμό μας” ώστε να ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις της ημέρας μας. Πόσο να ανταποκριθούμε, όμως, όταν το hangry mood μας κυριεύει – το θυμάστε, έτσι; Και το hangry mood δεν εξαρτάται μόνο από το γεγονός πως δεν έχουμε φάει για ώρες…Aλλά κι από τις επιλογές μας όταν όντως έχουμε φάει. Τα επεξεργασμένα γεύματα και σνακ περιέχουν πολύ λιγότερα θρεπτικά στοιχεία από όσα έχει ανάγκη το σώμα μας προκειμένου να αντεπεξέλθει. Αποτέλεσμα; Όσο άμεσο μοιάζει το energy boost που μπορεί να προσφέρουν…Tόσο απότομα αυτό εξαφανίζεται με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε περισσότερη κόπωση. Κι όταν μιλάμε για επεξεργασμένα γεύματα δεν εννοούμε μόνο αυτά του fast food. Εννοούμε γενικότερα όσα περιέχουν αυξημένη ποσότητα σακχάρων και υπολείπονται σε απαραίτητες φυτικές ίνες. Κι ως γνωστόν η υπερκατανάλωση ζάχαρης δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο όπου νομίζουμε πως μόνο καταναλώνοντας ζάχαρη μπορούμε να προχωρήσουμε στη μέρα μας.

04 “Προσκαλούμε” περιττό άγχος.

Δε θα διαφωνήσουμε πως οι ρυθμοί της εποχής μας προκαλούν από μόνοι τους στρες. Κι ως γνωστόν, όλα ξεκινούν από την αυξημένη παραγωγής κορτιζόλης από το σώμα . Ξέρετε, εκείνης της διαβόητης ορμόνης που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία του σώματος όταν αυτό βρίσκεται σε κατάσταση στρες, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος κόπωσης; Εντούτοις, εκτός από τις αγωνίες που απασχολούν σχεδόν τον καθέναν από εμάς, ασυνείδηταπαρουσιάζουμε στον εαυτό μας επιπλέον λόγους άγχους που, συνήθως, δεν έχουν καν κι αξία. Ενδεικτικά να αναφέρω την παρουσία ανθρώπων στον κύκλο μας που η αρνητική τους αντίληψη για το κάθε τι και τον καθένα. Αν, όμως, καταφέρουμε να απομακρύνουμε από την καθημερινότητά μας ανθρώπους αλλά και “μικροπράγματα”που μας αγχώνουν… Αμέσως μπορεί να αλλάξει κι η διάθεσή μας, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πολύ πιο ξεκούραστοι.

Όπως παρατηρήσατε, πρόκειται για λεπτομέρειες που ίσως και να μην τις προσέχαμε. Όμως τώρα γνωρίζουμε και μπορούμε να πράξουμε αναλόγως, δε συμφωνείτε κι εσείς;

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@wildlittlethingsphoto

19/10/2021 0 comment

Newer Posts

Older Posts