yoga

Μετρώντας “γενέθλια” πολλών… καλοκαιριών, η yoga είναι πλέον μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές προπόνησης που μπορεί να επιλέξει κάποιος. Κι αυτό επειδή είναι κατάλληλη για τον καθένα, ανεξάρτητα από ηλικία, βάρος ή εμπειρία στην σωματική άσκηση. Πώς ακριβώς όμως επιδρά η yogaστο σώμα και το μυαλό μας και πώς όλα αυτά μπορούν να εξασφαλίσουν καλύτερη υγεία ακόμη κι όταν ο χρόνος μας κοιτάει πονηρά;

01 Ευλυγισία.

Η yoga έχει τη δυνατότητα όχι μόνο να μας δείξει τα όρια του σώματός μας αλλά και να τα διευρύνει. Πολλές από τις στάσεις της yoga οδηγούν σε αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας μας καθώς πρέπει να τις κρατάμε για κάποιο χρονικό διάστημα. Γι’ αυτό κι έπειτα από μερικά sessions διαπιστώνουμε πως μπορούμε να εκτελέσουμε τις ασκήσεις με μεγαλύτερη ευκολία. Καθώς λοιπόν αυξάνεται η ευλυγισία μας και το εύρος των κινήσεών μας, όσο μεγαλώνουμε θα είναι λιγότεροι οι πόνοι σε μύες κι αρθρώσεις.

 02 Μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση.

Όσο αυξάνεται η ευλυγισία μας, ανάλογα αυξάνεται και η μυϊκή αντοχή. Κι αυτό οφείλεται (εκτός στις ίδιες τις στάσεις) στη διάρκεια της κάθε στάσης και στη μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη. Επιπλέον, χάρη στη yogaενεργοποιούνται μύες που ίσως δε χρησιμοποιούμε καθημερινά, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η μυϊκή δύναμη αλλά και να υπάρχει μία ουσιαστική συμβολή στην πυκνότητα των οστών.

 03 Ισορροπία.

Με γνώμονα το γεγονός πως σε μεγαλύτερες ηλικίες μία πτώση μπορεί να συνοδευτεί από κάταγμα ή άλλα προβλήματα υγείας… Είναι σχεδόν βέβαιο πως η yogaπροσφέρει ουσιαστικά στην ισορροπία του σώματος. Καθώς πολλές ασκήσεις βασίζονται στην ισορροπία μας, είναι λογικό αυτή να καλλιεργείται με κάθε session, μια που δημιουργείται και μία καλύτερη επικοινωνία ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου.

04 Μείωση βάρους.

Σαφώς και δεν υπάρχει κανένας περιορισμός ως προς το ποιος σωματότυπος είναι ιδανικός για τη yoga. Και πάλι, όμως, είναι ένα σημαντικό εργαλείο στη διαχείριση του βάρους μας καθώς μας βοηθά να είμαστε πιο συνειδητοποιημένοι σε ό,τι αφορά τη θωράκισή μας… Τόσο σε σωματικό (καλύτερες επιλογές διατροφής και άσκησης) όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο (διαχείριση κι αντιμετώπιση του άγχους ). Ακόμη, μέσω της yoga δραστηριοποιούνται όργανα κι αδένες όπως ο θυρεοειδής, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο μεταβολικός μας ρυθμός.

05 Πέψη.

Η yoga βασίζεται ιδιαίτερα στις τεχνικές αναπνοών, καθώς έτσι αυξάνεται η οξυγόνωση του σώματος. Επιπλέον, κάποιες ασκήσεις ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας τη διαδικασία της πέψης. Αυτή είναι που παίζει σημαντικό ρόλο ενάντια στη δημιουργία φλεγμονών στο σώμα που σχετίζονται (μεταξύ άλλων) και με τη γήρανση.

06 Μείωση του άγχους.

Είναι κοινό μυστικό πια πως η yoga είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος ενάντια στο stress καθώς έτσι διδασκόμαστε να βρισκόμαστε “παρόντες στη στιγμή” … Αλλά και να μην αφήνουμε καταστάσεις που δε μπορούμε να ελέγξουμε να κυριαρχούν επάνω μας. Παράλληλα, η τακτική εξάσκησή της μειώνει την αρτηριακή πίεση… Και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας, που συχνά σχετίζονται και με το άγχος.

               Η yoga μπορεί να επιφέρει μία ισορροπία σε σώμα, πνεύμα και συναισθήματα. Καθώς όλα αυτά είναι αλληλένδετα, όσο εξασκούμε τη yoga, τόσο πιο δραστήριοι, χαρούμενοι αλλά και νεότεροι θα αισθανόμαστε!

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@dylandgillis

Όλοι μας το έχουμε ζήσει ουκ ολίγες φορές: έχουμε μία έντονη ημέρα και λίγο το άγχος, λίγο τυχόν εκνευρισμοί (για να μην προσθέσω και την αγωνία της περιόδου που διανύουμε) μπορούν να μας προκαλέσουν έντονο πονοκέφαλο. Η εύκολη λύση είναι ένα αναλγητικό και στο κρεβάτι. Μήπως όμως να δοκιμάζαμε και τη yoga, της οποίας η φιλοσοφία είναι πρωτίστως η ηρεμία νου και (κατ’ επέκταση) σώματος; Σας δίνουμε λοιπόν μερικές ασκήσεις να δοκιμάσετε για να καταπολεμήσετε τον πονοκέφαλο που σας  ταλαιπωρεί!

               01 Στάση του παιδιού:

Γονατίζουμε στο πάτωμα με τα πόδια σχεδόν να ακουμπούν μεταξύ τους και ξεκουράζουμε τους γλουτούς μας στις φτέρνες μας. Εισπνέουμε βαθιά και με την εκπνοή πλησιάζουμε τον κορμό στα γόνατα και τεντώνουμε μπροστά μας τα χέρια έως ότου η κοιλιά ακουμπήσει στα πόδια και το κεφάλι μας στο στρωματάκι της yoga. Μένουμε σε αυτή τη θέση εισπνέοντας κι εκπνέοντας αργά για ένα λεπτό ή για όσο αισθανόμαστε άνετα.

               02 Στάση της γάτας:

Η στάση θυμίζει το κύρτωμα που κάνει η γάτα στη ράχη της όταν τεντώνεται ή όταν νιώθει απειλή. Είναι από τις πιο στάσεις που αποτελούν σχεδόν κάθε σετ ασκήσεων yoga, οπότε ας θυμηθούμε απλά να την εκτελέσουμε σωστά με ένα κλικ εδώ!

               03 Στάση της γέφυρας:

Ξαπλώνουμε ανάσκελα και σταθεροποιούμε τα πέλματά μας στο πάτωμα και με τα πόδια σε έκταση λίγο μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών. Υα πέλματα πρέπει να είναι όσο πιο κοντά μπορούμε στους γλουτούς. Με τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες στο στρώμα, εισπνέουμε και με την εκπνοή δίνουμε ώθηση με τα πέλματα για να υψωθεί η λεκάνη. Ισορροπούμε το βάρος μας με τους ώμους, τα χέρια και τα πέλματα. Διατηρούμε τη στάση αναπνέοντας αργά και σταθερά για ένα λεπτό ή για όσο αντέχουμε.

               04 Στάση του σκύλου:

Είναι από τις κάπως απαιτητικές ασκήσεις της yoga, εντούτοις σε ό,τι αφορά τον πονοκέφαλο μπορεί να κάνει θαύματα. Ξεκινώντας από την αρχική θέση για τη στάση της γάτας, εισπνέουμε και με την εκπνοή λυγίζουμε τη μέση έως ότου οι γλουτοί να είναι προς τα πάνω και το σώμα να σχηματίζει ένα “Λ”. Ιδανικά τα πέλματα πρέπει να είναι σταθερά στο στρώμα και σε απόσταση μεταξύ τους μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών, όμως για να διευκολύνουμε λίγο το σώμα, ειδικά αν δεν έχουμε κάνει πολλές φορές την άσκηση, μπορούμε να σηκώσουμε λίγο τις φτέρνες και να στηριχθούμε στο μισό των πελμάτων ή στα δάχτυλα των ποδιών. Επιτρέπουμε στο κεφάλι και το λαιμό να “κρέμονται” και ισορροπούμε το βάρος στα πέλματα και τις παλάμες. Μένουμε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή και περισσότερο αν μπορούμε.

               05 Διπλωμένοι στα δύο:

Στεκόμαστε όρθιοι με το σώμα σε ευθεία, τα πόδια ενωμένα και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν μεταξύ τους. Εισπνέουμε υψώνοντας τα χέρια και με την εκπνοή σκύβουμε μπροστά. Η κίνηση αυτή πρέπει να ξεκινήσει από τους γοφούς και να προχωράει σπόνδυλο προς σπόνδυλο. Αφήνουμε τα χέρια μας ελεύθερα ή μπορούμε με αυτά να “αγκαλιάσουμε” τις γάμπες μας. Μπορούμε επίσης να λυγίσουμε ελαφρώς τα γόνατα για να μην επιβαρύνουμε το σώμα όσο τελειοποιούμε σταδιακά την άσκηση. Ωστόσο φροντίζουμε η ισορροπία να εξαρτάται από τα δάχτυλα των ποδιών από τις φτέρνες. Μένουμε σε αυτή τη θέση αναπνέοντας αργά και σταθερά τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα.

               Εκτός του ότι θα μας ανακουφίσουν από τον πονοκέφαλο, οι ασκήσεις αυτές θα μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα ό,τι μας προβληματίζει. Τι κάθεστε; Βγάλτε το στρωματάκι και ξεκινάμε!

Photo credits: @jareddrice /@pmalleret (unsplash)