Tag

yoga

Ποιο είδος yoga σας ταιριάζει;

Η yoga προσφέρει πολλές εναλλακτικές στο κοινό και το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να βρούμε αυτήν που ανταποκρίνεται στις δικές μας ανάγκες.

Η yoga συγκαταλέγεται ανάμεσα στα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής τα τελευταία χρόνια κι αυτό δεν είναι κάτι που μας εκπλήσσει. Τα προγράμματά της μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σχεδόν κάθε σώματος, να φτιάξουν τη στάση του σώματος και να χαλαρώσουν τον οργανισμό στο σύνολό του. Υπάρχουν αρκετά είδη yoga, όμως, ανάμεσα στα οποία μπορούμε να επιλέξουμε, ανάλογα με το τι στόχους θέτουμε και τις σωματικές μας αντοχές την εκάστοτε χρονική περίοδο.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή:

Η hot yoga (Bikram Yoga), για παράδειγμα, που τον τελευταίο καιρό έχει γίνει πιο γνωστή σε ευρύ επίπεδο κι έχει ανέβει περισσότερο η ζήτησή της στην Ελλάδα, πραγματοποιείται σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία από 35 έως 42 βαθμούς και υγρασία στο 40% και ενθαρρύνει την έντονη εφίδρωση. Αυτό μπορεί να ανεβάσει αρκετά τη θερμοκρασία του σώματος, γίνοντας, έτσι, μη ασφαλής γυμναστική για όλους και ειδικά για ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα.

Η Vini yoga προτείνεται συνήθως για αρχάριους αλλά και όταν χρησιμοποιείται σαν είδος θεραπείας. Είναι φτιαγμένη με τέτοιον τρόπο ώστε να μπορεί να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τη φυσική και σωματική του ικανότητα.

Η Sivananda εστιάζει σε ήπιες κινήσεις και βαθιά χαλάρωση. Πρόκειται για ένα στυλ yoga που εισήχθη το 1936 από τον Swami Sivananda κι ακολουθεί το ίδιο φορμάτ παγκοσμίως.

Η Iyengar είναι ένα είδος yoga που δίνει έμφαση στην ακρίβεια, στη λεπτομέρεια και στην ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της στάσης και του ελέγχου της αναπνοής. Με τις στάσεις αναπτύσσεται η σταθερότητα και η δύναμη, ενώ, συχνά, χρησιμοποιούνται στηρίγματα, όπως τούβλα και ζώνες.

H Kundalini θεωρείται για πολλούς η πιο επικίνδυνη μορφή yoga, γιατί περιλαμβάνει σωματικές και πνευματικές πρακτικές, που στοχεύουν στη σωματική ζωτικότητα και στην ενίσχυση της συναίσθησης. Χρησιμοποιούνται, παράλληλα, ψαλμοί και τεχνικές αναπνοής για να απελευθερώνεται ενέργεια.

26/11/2018 0 comment

HEALTHY LIVING

8 μικρές συνήθειες μπορούν να μας “μεταμορφώσουν”

Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας κάνουν πιο έντονη την επιθυμία (αν όχι την ανάγκη) να στραφούμε σε έναν πιο προσεγμένο τρόπο ζωής σε επίπεδο διατροφής και γενικότερα νοοτροπίας. Δεν είναι λίγοι, όμως, εκείνοι που φοβούνται πως αυτό συνεπάγεται τεράστιες αλλαγές στη ρουτίνα τους, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν με φόβο αυτές τις αλλαγές. Η αλήθεια, όμως είναι πως αρκούν ακόμη και κάποιες από τις παρακάτω μικρές (νέες) συνήθειες – και φυσικά αποφασιστικότητα, χωρίς αυτήν δε πάμε ποτέ πουθενά, άλλωστε!

01 Μειώνουμε τη ζάχαρη. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι σίγουρα απολαυστική, αλλά η υπερβολή οδηγεί σε προβλήματα όπως παχυσαρκία, διαβήτη τύπου ΙΙ και καρδιοπάθειες. Μία καλή αρχή μπορεί να γίνει μέσω του καφέ μας, καθώς μπορούμε να αντικαταστήσουμε τη ζάχαρη με κανέλα – είναι εξίσου γευστική, αν όχι περισσότερο, κι ευνοεί την καλή καρδιαγγειακή λειτουργία.

02 Αφιερώνουμε έστω δέκα λεπτά σε διαλογισμό. Ο διαλογισμός ηρεμεί το πνεύμα και κατ’ επέκταση το σώμα, καθώς περιορίζει το άγχος και μας βοηθά να αντεπεξέλθουμε σε καταστάσεις υπό πίεση. Μία βόλτα στο κοντινό πάρκο, ασκήσεις αναπνοών ή ακόμη και μερικές σελίδες από ένα βιβλίο είναι εξίσου αποτελεσματικές μέθοδοι.

03 Αντιμετωπίζουμε τις ημικρανίες. Για όσους ταλαιπωρούνται από ημικρανίες, το shiatsu μπορεί να είναι ευεργετικό αντί για τη γρήγορη λύση ενός φαρμακευτικού σκευάσματος. Με τον αντίχειρα και το δείκτη του ενός χεριού ασκούμε πίεση για περίπου δύο λεπτά στη γωνία (στο σημείο όπου ο δείκτης κι ο αντίχειρας ενώνονται) του χεριού που βρίσκεται στην πλευρά όπου εκδηλώνεται ο πόνος κι επαναλαμβάνουμε. Συνήθως ο πόνος – είτε είναι ημικρανία είτε πονοκέφαλος – υποχωρεί έπειτα από περίπου τέσσερα λεπτά. Αυτή η άσκηση “αποσυμφορίζει” το κεφάλι και τον αυχένα από την ενέργεια που έχει συσσωρεύει διευκολύνοντας τη ροή του αίματος.

04 Χρησιμοποιούμε τακτικά οδοντικό νήμα. Με το οδοντικό νήμα απομακρύνεται από τα δόντια η πλάκα μειώνοντας έτσι το κίνδυνο ασθενειών όπως ουλίτιδα και περιοδοντίτιδα. Επίσης καλό είναι να ελέγχει τακτικά την υγιεινή τον δοντιών μας ο οδοντίατρός μας ώστε να είμαστε σε επιφυλακή για τυχόν παθήσεις των ούλων.

05 Λίγο πράσινο στο smoothie δεν κάνει κακό. Ειδικά αν η διατροφή μας δεν περιλαμβάνει πολλές πράσινες τροφές, όπως σπανάκι και σέσκουλα, η προσθήκη τους σε ένα smoothie είναι η δεύτερη καλύτερη τακτική για να επωφεληθούμε από αυτά. Είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να εκμεταλλευτούμε την υψηλή τους περιεκτικότητα σε αναγκαία για την υγεία μας θρεπτικά στοιχεία.

06 Δεν ξεχνάμε το πρωινό. Δε θα βαρεθώ να το λέω, ειδικά αν καταφέρω να σας πείσω: το πρωινό ΕΙΝΑΙ το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! Ένα θρεπτικό πρωινό θα μας εξοπλίσει με την ενέργεια που χρειαζόμαστε σωματικά και πνευματικά, κάνοντάς μας παράλληλα πολύ πιο παραγωγικούς.

07 Και λίγη yoga… γιατί τα οφέλη της δεν είναι μόνο η καλή ισορροπία κι η ευελιξία. Ενισχύει τις αντοχές μας, ενδυναμώνει όλο το σώμα και περιορίζει το stress. Κι όχι, δε χρειάζεται να γίνεστε… κόμπος! Μία μικρή ροή εύκολων ασκήσεων για λίγα λεπτά σε καθημερινή βάση φτάνει και περισσεύει. Και μπορεί αυτό να γίνει κι από την άνεση του σπιτιού μας χάρη στην πληθώρα tutorials στο διαδίκτυο!

08 Κοιμόμαστε σωστά (κι αρκετά). Ο μειωμένος ύπνος μπορεί να αυξήσει, μεταξύ άλλων, το ρίσκο για ατυχήματα (εξαιτίας της κόπωσης που είναι συνυφασμένη με τον κακό ύπνο), να μειώσει την ερωτική διάθεση, να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και να επηρεάσει τη μνήμη μας. Φροντίζουμε, λοιπόν, να μην τρώμε βαριά πριν τον ύπνο, να απομακρύνουμε οθόνες (όπως smartphones και laptop) και να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφεΐνης κι αλκοόλ. Αντίθετα, προτιμούμε ένα ζεστό μπάνιο και την απόδραση στις σελίδες ενός βιβλίου. Όσο για το φαγητό; Ε, αν νιώθουμε πως πεινάμε, υπάρχουν τροφές που θα μας χορτάσουν και θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλά!

Όπως αντιλαμβάνεστε, δε χρειάζεται να γίνει κανείς… super fit freak για να πετύχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αρκούν μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας!

04/06/2018 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Βελτιώνουμε την ισορροπία μας με yoga

Η καλή στάση του σώματος όχι μόνο συμβάλλει στην καλή μας υγεία αλλά ενισχύει και την αυτοπεποίθησή μας. Κι ακόμη κι αν δεν περνάμε το χρόνο μας σε γυμναστήρια, είναι σημαντικό να φροντίζουμε σε κάθε ευκαιρία που έχουμε να την εξασφαλίζουμε και να την βελτιώνουμε. Και καθώς η καλή στάση του σώματος εξαρτάται από τη σωστή ισορροπία, οι παρακάτω ασκήσεις της yoga είναι απλούστατες και μπορούν να γίνουν μέρος μίας μικρής πρωινής ρουτίνας εκγύμνασης!

01 Διατάσεις πελμάτων. Η καλή ισορροπία ξεκινά από τα πέλματα, έτσι αυτή η στάση είναι ιδανική για να αυξηθεί η έκταση στα δάχτυλα των ποδιών ενόσω τεντώνουμε τον ιστό του πέλματος. Αυτό σταδιακά θα βελτιώσει την ισορροπία και την ευκινησία κατά τη βάδιση και το τρέξιμο.

Παίρνουμε θέση καθίσματος στηριζόμενα στα χέρια και τα γόνατα. Τοποθετούμε από κάτω μας τα δάχτυλα των ποδιών και φέρνουμε τα χέρια κοντά στις φτέρνες. Βάζουμε δύναμη στα ακροδάχτυλα και σηκώνουμε από το στρωματάκι τα γόνατα για να τα τοποθετήσουμε πάνω σε δύο yoga blocks. Κρατάμε σε όρθια θέση τον κορμό και “καθόμαστε” στις φτέρνες. Αν νιώθουμε πως αυτή η θέση μας ζορίζει, μπορούμε να καθίσουμε στις φτέρνες στηριζόμενοι στα ακροδάχτυλά μας.

02 Στάση του Άλμπατρος. Η στάση ενός πουλιού έτοιμο να πετάξει ενισχύει τις αρθρώσεις των ισχίων. Κυρίως, όμως, προετοιμάζει το σώμα για τις Στάσεις του Πολεμιστή αλλά κι άλλες στάσεις ισορροπίας επειδή μας εκπαιδεύει στη σωστή διανομή του βάρους στα πόδια. Η στάση αυτή τονώνει τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών ώστε το σώμα να είναι ευθυτενές.

Στεκόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση και τα πέλματα σε παράλληλη μεταξύ τους θέση. Φέρνουμε σε πλήρη έκταση τα χέρια μας σχηματίζοντας ένα μεγάλο “Τ” και με τις παλάμες να “κοιτούν” μπροστά. Αφήνοντας ελεύθερα τα γόνατα και, συσφίγγοντας γλουτούς και κορμό, φέρνουμε το πάνω μέρος του σώματος μπροστά. Κρατάμε το κεφάλι τόσο χαμηλά ώστε να μην διαταράσσεται η συνοχή της σπονδυλικής στήλης. Κρατάμε τα χέρια τεντωμένα όπως το πουλί.

03 Ισορροπία στο ένα πόδι. Εξαιρετική παραλλαγή της Στάσης του Βουνού, αυτή η άσκηση ισορροπίας μας βοηθά να νιώσουμε αυτό που οι yogi αποκαλούν “κεντρικό άξονα” του σώματός μας. Χάρη σε αυτήν όλες οι άλλες στάσεις ισορροπίας πραγματοποιούνται πιο εύκολα.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών ρίχνοντας το βάρος στα πόδια. Σταδιακά μετατοπίζουμε το βάρος μας στο αριστερό πόδι σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι. Πλέκουμε τα δάχτυλα μας γύρω από το γόνατο του δεξιού ποδιού με τα δάχτυλά του να “δείχνουν” προς το πάτωμα και τραβάμε το γόνατο προς τα πάνω. Σταθεροποιούμε το βάρος μας “βυθίζοντας” τη φτέρνα μας στο στρωματάκι και σηκώνουμε αργά το κεφάλι. Στόχος είναι το σώμα μας να σχηματίσει μία ευθεία γραμμή που ξεκινά από το αριστερό μας πόδι και καταλήγει στην κορυφή του κεφαλιού. Έπειτα από μερικές ανάσες σε αυτή τη θέση επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

Tip: Για τους αρχάριους καλή είναι η χρήση ενός yoga block στην τρίτη άσκηση. Έτσι μπορούμε να στηρίξουμε τα δάχτυλα του ποδιού που θα σηκώσουμε προτού πιάσουμε το γόνατο με τα χέρια για να το ανεβάσουμε.

Όπως διαπιστώσατε κι εσείς, δε χρειάζεται να είναι κανείς ειδικός στη yoga για να εφαρμόσει αυτές τις ασκήσεις! Ώρα, λοιπόν, το ευθυτενές και περήφανο κορμί να γίνει προτεραιότητα!

01/02/2018 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Σκολίωση; Αυτό το πρόγραμμα yoga θα ενδυναμώσει τη σπονδυλική σας στήλη

Ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης.

Η σκολίωση είναι μία ιατρική κατάσταση, κατά την οποία η σπονδυλική στήλη ενός ατόμουέχει μία πλάγια καμπύλη, σχηματίζοντας συνήθως το γράμμα «S» ή «C».Τις περισσότερες φορές δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για την εμφάνιση της πάθησης («ιδιοπαθής σκολίωση») αλλά έχει την τάση να είναι μία κληρονομική κατάσταση. Άλλες αιτίες εμφάνισή της μπορούν να είναι έτερες ιατρικές παθήσεις, όπως οι μυϊκοί σπασμοί, η νευροϊνωμάτωση και το σύνδρομο Marfan.

Περίπου το 3% των ανθρώπων πάσχει από σκολίωση και εμφανίζεται συχνότερα ανάμεσα στις ηλικίες των 10 και των 20 ετών, με τα κορίτσια να είναι πιο ευπαθή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν: πόνο στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα, άνισο μυϊκό σύστημα στη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης, άνισο μήκος χεριών, ποδιών ή γοφών, δυσκοιλιότητα λόγω της πίεσης τους στομάχου ή των εντέρων, επίπονη έμμηνο ρήση, κ.α.

Η ηθοποιός, επιχειρηματίας και δασκάλα yoga, Adrienne Mishler, από το Austin του Texas, δημιούργησε το «Yoga for Scoliosis», που ουσιαστικά είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα yogaμε έμφαση στη σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο, όμως, να έχει κάποιος σκολίωση για να το επιλέξει, αφού η συγκεκριμένη άσκηση βοηθά οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει τη στάση του σώματός του αλλά και την ψυχική του υγεία, μέσα σε μόλις 25 λεπτά τη φορά.

29/10/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

Διαλογιζόμαστε σωστά για κάθε περίσταση

Κάθε κατάσταση θέλει και διαφορετική διαχείριση…

Με τους ρυθμούς της καθημερινότητάς μας να μας “γρονθοκοπούν” σχεδόν ασταμάτητα, πλέον είναι πολλοί εκείνοι που στρέφονται στο διαλογισμό για να εξισορροπήσουν τις σκέψεις τους και να καταλαγιάσουν τις αγωνίες τους. Όπως, όμως, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαλογιστεί κανείς, έτσι και κάθε τακτική διαλογισμού διαφέρει από κατάσταση σε κατάσταση. Τι εννοούμε; Ας τα δούμε λίγο λεπτομερέστερα.

01 Διαλογισμός ενάντια στο άγχος. Η τεχνική του… “Stop!” είναι εκείνη που ίσως επιστρατεύουμε πιο συχνά. Όταν μία κατάσταση ή ένα συναίσθημα μας κατακλύζει και μας κάνει να αισθανόμαστε πιεσμένοι, τότε είναι που πρέπει να σταματήσουμε ό,τι κάνουμε ώστε να αποφύγουμε αυθόρμητες αντιδράσεις με πιθανώς την αντίθετη έκβαση από εκείνη που θέλουμε.

Πώς το κάνουμε;

Σταματάμε ό, τι κι αν κάνουμε και παίρνουμε μία βαθιά ανάσα. Παρατηρούμε τι μας συμβαίνει (σε νου και σώμα), αλλά κι ό, τι μας περιβάλλει. Εφιστούμε την προσοχή μας στην αυθόρμητη αντίδραση που θα είχαμε αν δεν κάναμε αυτήν την παύση, ώστε να την παρατηρήσουμε. Δε θέλουμε να τη διώξουμε, αλλά να τη μελετήσουμε. Γιατί τότε είναι που θα μπορούμε να κάνουμε τη σωστή κίνηση με μεγαλύτερη επίγνωση και νηφαλιότητα.

02 Διαλογισμός για Σοφία (ή μέθοδος της Βροχής). Αυτή η τεχνική εστιάζει σε συναισθήματα, σκέψεις ή καταστάσεις που μας προκαλούν και μας βοηθά να τις διαχειριστούμε πάρα την όποια βαρύτητά τους. Ό, τι όνομα κι αν φέρει η όποια κατάσταση (φόβος, αμφιβολία, πένθος, οργή κοκ) πρωταρχική σημασία είναι να τολμήσουμε εμείς πρώτοι να την αναγνωρίσουμε.

Πώς το κάνουμε;

Συνειδητοποιούμε τι μας συμβαίνει και δε διστάζουμε να το πούμε με το όνομά του κι επιτρέπουμε σε αυτό το συναίσθημα να είναι μέσα μας. Ο διαλογισμός επικεντρώνεται στην καλλιέργεια της ενσυναίσθησης, επομένως στόχος μας δεν είναι η άρνηση της κατάστασης ή του συναισθήματος που βιώνουμε, αλλά η συνύπαρξή μας με αυτά. Εξερευνούμε τη σκέψη ή/και το συναίσθημα και παρατηρούμε πώς αυτά επιδρούν στο νου και το σώμα μας. Δεν επικρίνουμε, δεν κατακρίνουμε, απλά μελετάμε πώς επηρεάζεται κάθε αίσθησή μας. Τέλος αντιμετωπίζουμε την κατάστασή και το συναίσθημα με κατανόηση και καλοσύνη. Αποδεχόμαστε την ύπαρξή τους όπως θα κάναμε και με τον καιρό. Γιατί, όπως, ακριβώς ο καιρός μεταβάλλεται, έτσι και τα συναισθήματα που μας πιέζουν έρχονται και παρέρχονται.

03 Διαλογισμός για ενέργεια κι αλλαγή οπτικής των καταστάσεων. Αυτή η μορφή εξάσκησης του διαλογισμού πρέπει να γίνεται μέσω των κοινωνικών μας αλληλεπιδράσεων. Για την ακρίβεια, ενόσω επικοινωνούμε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συνεργάτες μας. Όντας, μάλιστα, επικοινωνιακά όντα, αυτή μας η αλληλεπίδραση μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε την ενσυναίσθησή μας, πράγμα που μπορεί να μας χαρίσει νέα οπτική σε καταστάσεις.

Πώς το κάνουμε;

Αρχικά ενόσω ακούμε το συνομιλητή μας, εστιάζουμε στο σώμα μας ώστε να παρατηρήσουμε πότε ο νους μας “ξεφεύγει” από τη συζήτηση. Στην ουσία εξασκούμαστε στο να προσέχουμε περισσότερο το συνομιλητή μας και να είμαστε απόλυτα παρόντες μαζί του.

Στη συνέχεια, ενόσω μιλάμε, φροντίζουμε να μιλάμε ειλικρινά και με σύνεση. Μπορούμε να εστιάσουμε στο σώμα μας, στη στάση του ή στην αναπνοή μας. Θεωρητικά αμελητέες κινήσεις, όπως μία μικρή παύση και τοποθετώντας το χέρι μας στην καρδιά μας, μπορούν να μας βοηθήσουν να βρούμε τις κατάλληλες λέξεις, ειδικά όταν μιλάμε για μία δύσκολη κατάσταση. Έτσι επικοινωνούμε με επίγνωση χωρίς να καταλήγουμε σε αόριστη λογοδιάρροια!

04 Διαλογισμός για… zen boost! Ακόμη και δέκα λεπτά διαλογισμού μέσα στην ημέρα, μπορούν να ενισχύσουν την ενσυναίσθησή μας. Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει αρκετά και η τεχνολογία, καθώς τα app stores προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών που μας καθοδηγούν για μία (έστω σύντομη) παύση για διαλογισμό. Προσωπικά μου αρέσει το Calm, το οποίο ξεκινά με ένα “πρόγραμμα” επτά ημερών ώστε να κάνουμε τη διαδικασία του διαλογισμού πιο οικεία και προσιτή και στη συνέχεια προσφέρει επιλογές για διαλογισμό που εξυπηρετεί το ρυθμό του καθενός.

Τι είναι αυτό που σας ταλαιπωρεί ή σας λείπει; Ό,τι κι αν είναι, αρκούν δέκα λεπτά να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες!

05/09/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 απλά βήματα για την μεθοδική καταπολέμηση του άγχους

Άγχος… αυτός ο δαίμονας. Η αλήθεια είναι πως, εξαιτίας της καθημερινότητάς μας, είναι δύσκολο να το στείλουμε… από εκεί πού’ ρθε! Μπορούμε, όμως, να το αντιμετωπίσουμε ώστε μακροχρόνια να αποφεύγουμε τα προβλήματα (ψυχολογικά και σωματικά) που προκαλεί το stress. Υπάρχει μία απλή διαδικασία, η οποία δε θέλει τίποτα περισσότερο από το να πάρουμε απόφαση να ξεκινήσουμε τον ”αγώνα”!

01 Ενίοτε λέμε κι ένα “όχι”. Όσο κι αν θέλουμε να βοηθήσουμε ή να εξυπηρετήσουμε τους γύρω μας (πόσο μάλλον τους δικούς μας ανθρώπους), είναι πάνω από τις δυνάμεις να το πετύχουμε για όλους. Στην προσπάθειά μας να το καταφέρουμε, καταλήγουμε να νιώθουμε πως κουβαλάμε δύο καρπούζια κάτω από την ίδια μασχάλη και στο τέλος εξαντλούμαστε και βεβαίως αγχωνόμαστε. Βάζουμε, λοιπόν, κάποια όρια και τα κάνουμε κατανοητά προς τους γύρω μας ώστε να τα σεβαστούν χωρίς, φυσικά να γινόμαστε απόλυτα αρνητικοί. Φροντίζουμε όμως αυτά τα όρια να είναι έτσι ώστε να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας και για ό,τι μας ηρεμεί και μας χαροποιεί.

02 Ρωτάμε τον εαυτό μας “τι με χαλαρώνει πραγματικά;”. Στην ουσία αυτό το βήμα είναι η επέκταση του προηγούμενου. Για την ακρίβεια, ορίζουμε τι είναι αυτό που μας κάνει να λαχταρούμε αυτό το “time for Me”. Είτε είναι ένα μασάζ σε spa, είτε ένα hobby, είτε μία βόλτα στην παραλία, είτε ένα όμορφο δείπνο με τον/τη σύντροφό μας. Η “ταμπέλα” μικρό ρόλο παίζει… αρκεί να μας ικανοποιεί, να το απολαμβάνουμε και να μας χαλαρώνει.

03 Διαλογισμός ή/και yoga. Αν αυτό μας ηρεμεί πραγματικά είναι ο διαλογισμός, τότε ναι, φροντίζουμε να τον βάλουμε στην καθημερινότητά μας ως “χρόνος για μένα”. Ειδικά για το διαλογισμό, κατά τον οποίο μπορούμε να χαλιναγωγήσουμε τις (ίσως) χαώδεις σκέψεις κι ανησυχίες μας και να τις βάλουμε σε τάξη – τουλάχιστον σε επίπεδο ώστε αυτές να μη μας στερούν την ψυχική ηρεμία. Η δε yoga έχει τα ίδια αποτελέσματα, με added bonus τα σωματικά οφέλη!

04 Γινόμαστε φίλοι με το μαγνήσιο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μία συνεχιζόμενη κατάσταση άγχους (όπως το χρόνιο stress) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Αλλά ας δούμε γιατί μας είναι τόσο πολύτιμο αυτό το μεταλλικό στοιχείο:

Α. Εξισορροπεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
                Β. Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των νεύρων και των μυών.
                Γ. Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού.
                Δ. Βοηθά στη δημιουργία/ανάπλαση οστών και κυττάρων.
                Ε. μειώνει τους μυϊκούς πόνους.
                Στ. Βοηθά στον ύπνο
                Ζ. Διευκολύνει την πέψη των τροφών και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
                Η. Καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Ουκ ολίγα, ε;

Μία ανεπάρκεια μαγνησίου, επομένως, οδηγεί όχι μόνο σε σωματική κόπωση αλλά αυτή έχει ως συνέπεια και την ψυχολογική καταβολή που, εκ των πραγμάτων, αυξάνει το αίσθημα άγχους. Φροντίζουμε, λοιπόν, η διατροφή μας να περιέχει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης.

Βήματα απλά που θέλουν απλά αποφασιστικότητα και το

07/08/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

Ανακουφίζοντας τον καταπονημένο αυχένα Pt. IΙ

Αυτή τη φορά προσθέτουμε και λίγη… yoga!

Πριν λίγες μέρες σας είχαμε προτείνει μερικές ασκήσεις προκειμένου να ανακουφίζετε τον καταπονημένο σας αυχένα. Αυτή τη φορά επανερχόμαστε με τρεις ασκήσεις που εμπνέονται από τη yoga.

01 Με τη διάταση που προκαλεί αυτή η άσκηση χαλαρώνουν ώμοι κι αυχένας και μπορεί να μας ανακουφίσει από πονοκεφάλους και το αίσθημα υπνηλίας. Ξεκινάμε από τη Στάση του Παιδιού της yoga…

… με τις κνήμες και το μέτωπο να ακουμπούν στο πάτωμα. Μένουμε σε αυτή τη θέση για μερικές ανάσες προσπαθώντας να επιμηκύνουμε τη σπονδυλική στήλη ενόσω χαλαρώνουμε το στήθος μας επάνω στους μηρούς. Όταν είμαστε έτοιμοι, πλέκουμε τις παλάμες μας πίσω από την πλάτη δημιουργώντας μία γροθιά. Αν μπορούμε, πιέζουμε το κάτω τμήμα κάθε παλάμης μεταξύ τους για να κάνουμε πιο έντονη τη διάταση στους ώμους. Έπειτα σηκώνουμε τα χέρια όσο πιο ψηλά μπορούμε. Εισπνέουμε για να μετατοπίσουμε το βάρος μας μπροστά και να σηκώσουμε τους γοφούς μας από τις φτέρνες όπου ξεκουράζονταν έως τώρα. Φέρνουμε την κορυφή του κεφαλιού στο έδαφος και τεντώνουμε τα χέρια προς το έδαφος όσο μπορούμε. Μένουμε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα κι επαναφέρουμε τους γοφούς πάνω στις φτέρνες, όπου μένουμε για άλλα δέκα δευτερόλεπτα κι έπειτα σηκώνουμε πάλι τους γοφούς. Επαναλαμβάνουμε αυτή τη ροή για πέντε τουλάχιστον επαναλήψεις κι επανερχόμαστε αργά τη Στάση του Παιδιού με τα χέρια στο πλάι των ποδιών.

02 Η άσκηση αυτή δημιουργεί διατάσεις στο μπροστινό τμήμα του λαιμού, το στήθος και τους ώμους. Ξεκινάμε καθισμένοι επάνω στις φτέρνες μας όπως στη Στάση του Αναπαυόμενου Πολεμιστή της yoga.

Γέρνουμε προς τα πίσω και τοποθετούμε σταθερές τις παλάμες στο πάτωμα περίπου είκοσι εκατοστά πίσω μας και με τα δάχτυλα να “κοιτούν” προς τα έξω. Πιέζουμε τις παλάμες ώστε να σηκώσουμε το στήθος δημιουργώντας μία “καμάρα” με τις πλάτη και τους γοφούς σταθερούς στις φτέρνες. Για να αυξήσουμε τη διάταση, ρίχνουμε το κεφάλι προς τα πίσω τεντώνοντας το λαιμό και το στήθος. Μένουμε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα κι επαναφέρουμε αργά το κεφάλι και τον κορμό.

03 Η κλασσική Στάση της Γέφυρας της yoga μας επιτρέπει να έχουμε τον έλεγχο της διάτασης στον αυχένα ανάλογα με το πόσο ψηλά σηκώνουμε τους γοφούς. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες στο έδαφος. Λυγίζουμε τα γόνατα και πατάμε σταθερά τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους, φέρνοντας τις φτέρνες όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς και σε έκταση ίση με των γοφών. Με τις παλάμες και τα πέλματα να πατούν σταθερά, σηκώνουμε στον αέρα τους γοφούς. Μπορούμε, αν θέλουμε, να ενώσουμε τα χέρια κάτω από τη λεκάνη. Μετατοπίζουμε το βάρος μας δεξιά κι αριστερά ώστε να έρθουν όσο πιο κοντά γίνεται οι ωμοπλάτες μεταξύ τους. Μένουμε σε αυτήν τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα συνεχίζοντας να σηκώνουμε τους γοφούς. Επαναφέρουμε αργά τους γοφούς στο έδαφος κι έπειτα δημιουργούμε διάταση στο κάτω τμήμα της πλάτης αγκαλιάζοντας τα γόνατα στο στήθος μας.

Τώρα πια μπορούμε να αποχαιρετίσουμε τους φορτικούς πόνους στον αυχένα! Τι λέτε κι εσείς;

Photos: Pop Sugar

24/06/2017 0 comment

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

Δυσκολία στον ύπνο; Κάντε λίγη yoga

Μία σειρά ασκήσεων για… όνειρα γλυκά!

Οι αϋπνίες μπορούν να οφείλονται σε διάφορες αιτίες, αλλά η πιο συχνή είναι η δυσκολία μας να ελαττώσουμε το ρυθμό που λειτουργεί ο νους μας. Η yoga, όμως, μπορεί να μας δώσει γι’ άλλη μια φορά τη λύση ώστε να χαλιναγωγήσουμε το μυαλό μας όταν αυτό δουλεύει με… τουρμπίνες! Αυτές οι ασκήσεις, μάλιστα, μπορούν να γίνουν στην κρεβατοκάμαρά μας με το ειδικό στρωματάκι να είναι προαιρετικό.

01 Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σ’ έκταση ίση με εκείνη των γοφών. Διπλώνουμε αργά τη μέση ώστε το κεφάλι να βρεθεί “κρεμασμένο”. Πλέκουμε τα δάχτυλά μας μεταξύ τους και φέρνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ώστε να διώξουμε τις εντάσεις από το πάνω τμήμα της πλάτης. Παίρνουμε πέντε βαθιές ανάσες και νιώθουμε το “τέντωμα” στους πίσω μηριαίους.

02 Φέρνουμε τα πόδια σε έκταση περίπου 120 με 150 εκατοστά. Εκπνέουμε λυγίζοντας το δεξί γόνατο και γέρνουμε προς τα δεξιά τεντώνοντας τους αριστερούς έσω μηριαίους. Χαμηλώνουμε τους γοφούς όσο μπορούμε, τεντώνοντας τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού προς τα πάνω και ταυτόχρονα κρατάμε ίσια τη σπονδυλική στήλη. Εισπνέουμε εκτείνοντας τα πόδια όσο “πιέζουμε” προς τον κορμό. Στην εκπνοή λυγίζουμε το αριστερό γόνατο. Επαναλαμβάνουμε για την αριστερή πλευρά, εισπνέουμε κι αλλάζουμε πάλι πλευρά. Από αυτή τη θέση στρεφόμαστε προς τα δεξιά μας ώστε το δεξί πόδι να διατηρήσει τη θέση lunge για να ακολουθήσει η επόμενη άσκηση.

03 Φέρνουμε τα ακροδάχτυλά μας δίπλα στο μπροστινό πόδι, χαμηλώνουμε τους γοφούς προς το πάτωμα και νιώθουμε τη διάταση στους προσαγωγούς. Παίρνουμε πέντε βαθιές ανάσες. Εισπνέουμε και σταδιακά αλλάζουμε πλευρά.

04 Φέρνουμε μαζί τα πόδια και “σταυρώνουμε” το δεξί πέλμα με το αριστερό. “Τραβάμε” προς τα μέσα τον ομφαλό μας παίρνοντας πέντε βαθιές ανάσες. Αλλάζουμε πλευρά στα πόδια και πιέζουμε τα χέρια στο έδαφος για να “ανοίξουν” οι ώμοι κι οι μασχάλες.

05 Φέρνουμε το δεξί γόνατο στο δεξί καρπό και τη δεξιά φτέρνα στον αριστερό καρπό. “Πιέζουμε” τους γοφούς μας και εισπνέουμε. Εκπνέουμε και σκύβουμε μπροστά τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Παίρνουμε πέντε με επτά ανάσες και νιώθουμε το “τέντωμα” στους γοφούς και τους γλουτούς. Ερχόμαστε αργά στην προηγούμενη στάση κι αλλάζουμε πλευρά.

06 Φέρνουμε τα γόνατα στο έδαφος, μαζεύουμε τα δάχτυλα των ποδιών και καθόμαστε στις φτέρνες μας. Αυτή η θέση θα δημιουργήσει διατάσεις στα δάχτυλα, τις καμάρες και τα πέλματα. Επειδή οι διατάσεις αυτές θα είναι έντονες, μπορούμε να βάλουμε κάτι στο κάθισμα ώστε να περιοριστεί λίγο η πίεση. Όταν νιώσουμε έτοιμοι σκύβουμε μπροστά με τα χέρια στο πάτωμα για στήριξη. Σταυρώνουμε τις γροθιές μας και καθόμαστε πίσω.

07 Καθόμαστε στο πάτωμα και φέρνουμε τα χέρια στα πλαϊνά του κορμού. Φέρνουμε τα ακροδάχτυλα του αριστερού μας χεριού προς τα αριστερά και γέρνουμε το κεφάλι προς το δεξί αυτί. Για μεγαλύτερη διάταση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το δεξί μας χέρι περνώντας το πάνω από το κεφάλι και τοποθετώντας την παλάμη στο αριστερό αυτί, “ανοίγοντας” περισσότερο την αριστερή πλευρά του λαιμού. Μένουμε σε αυτήν τη θέση για πέντε με επτά ανάσες. Όταν είμαστε έτοιμοι, φέρνουμε το δεξί χέρι στο δεξί αυτί και “οδηγούμε” προσεκτικά το κεφάλι προς το κέντρο. Επαναλαμβάνουμε για την άλλη πλευρά. Όταν τελειώσουμε, τεντώνουμε μπροστά μας τα πόδια και “κυλάμε” αργά για να ξαπλώσουμε ανάσκελα.

08 Κρατάμε τεντωμένο το αριστερό μας πόδι και φέρνουμε το δεξί μας γόνατο στο στήθος, στρέφοντας προς τα έξω τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού. Με το αριστερό χέρι, φέρνουμε το δεξί γόνατο πάνω από τον κορμό με αργή στροφή, κρατώντας αδρανή τη σπονδυλική στήλη. Παίρνουμε πέντε βαθιές ανάσες, αγκαλιάζουμε τα γόνατα στο στήθος μας, αλλάζουμε πόδια και ξανακάνουμε τη στροφή για το άλλο πόδι.

Στο τέλος των ασκήσεων κάνουμε τη στάση savasana ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα χέρια και τα πόδια σε έκταση και τις παλάμες να “κοιτούν” τον ουρανό. Επιστρατεύουμε την τεχνική της ενσυναίσθησης κι επιτρέπουμε στο σώμα να χαλαρώσει. Εστιάζουμε στην αναπνοή μας και σιγά σιγά…. Θα βλέπουμε όνειρα γλυκά!

Πηγή φωτογραφιών

08/06/2017 0 comment