Η εμμηνόπαυση είναι μια φάση της ζωής που καμία γυναίκα δεν περιμένει με χαρά. Ξέρεις πολύ καλά πως τα συμπτώματα – από τις εξάψεις και τους πονοκεφάλους μέχρι τις αλλαγές στη διάθεση και το βάρος – μπορούν να γίνουν ένας πραγματικός εφιάλτης. Ωστόσο, η διατροφή σου μπορεί να γίνει το καλύτερο όπλο για να περάσεις αυτή τη δύσκολη μετάβαση.
1. Φασόλια σόγιας
Τα φασόλια σόγιας είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα – φυσικές ουσίες που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στο σώμα σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις, να προστατεύσουν την καρδιά σου και να δυναμώσουν τα οστά σου, περιορίζοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Μην ξεχνάς και τους σπόρους και ξηρούς καρπούς, όπως λιναρόσπορο, σουσάμι, ηλιόσπορους, κάστανα και αμύγδαλα, που επίσης έχουν φυτοοιστρογόνα και κάνουν θαύματα.
2. Ηλιόσποροι
Οι ηλιόσποροι είναι από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε – το μυστικό όπλο σου ενάντια στις εξάψεις. Η βιταμίνη Ε μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητά τους, βοηθώντας σε να νιώθεις καλύτερα καθημερινά. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να έχεις στο νου σου είναι τα αμύγδαλα, τα κουκουνάρια, η πάπρικα και τα ανάλατα φιστίκια.
3. Πιπεριές
Οι πιπεριές είναι γεμάτες βιταμίνη C – ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό και την ελαστικότητα του ουροποιητικού σου συστήματος, βοηθώντας στην αντιμετώπιση της ακράτειας. Η βιταμίνη C συμβάλλει επίσης στη μείωση των εξάψεων και μπορείς να τη βρεις σε λάχανο, μπρόκολο, ακτινίδια, πορτοκάλια, κλημεντίνες και φράουλες.
4. Σολομός
Ο σολομός είναι μια από τις πιο ισχυρές πηγές ωμέγα 3, που όχι μόνο ενυδατώνει το ξηρό δέρμα και δυναμώνει τα μαλλιά και τα νύχια σου, αλλά επίσης βελτιώνει τη διάθεση, την μνήμη και ανακουφίζει τους πόνους στις αρθρώσεις. Μετά την εμμηνόπαυση, η καρδιακή υγεία γίνεται πιο ευάλωτη, γι’ αυτό φρόντισε να καταναλώνεις τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα, όπως σολομό ή πέστροφα.
Τι να αποφύγεις για να μειώσεις τις εξάψεις
Κόψε ή περιορίσε τον καφέ, το αλκοόλ και τα πικάντικα φαγητά, ειδικά το βράδυ. Αυτά τα διεγερτικά τροφοδοτούν τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Αν νιώθεις κούραση, απέφυγε τα ζαχαρούχα σνακ και προτίμησε πρωτεϊνούχα, όπως ένα βραστό αυγό με ντοματίνια – θα σου δώσουν ενέργεια χωρίς να σε ρίξουν.
Featured image: freepik.com/@freepik
