Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνδεδεμένες με χαλάρωση, καλό φαγητό, παγωτά, κοκτέιλ και ατελείωτα τραπέζια δίπλα στη θάλασσα.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτο να επιστρέψεις με δύο ή τρία επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, με μερικές απλές συνήθειες μπορείς να απολαύσεις ό,τι αγαπάς, χωρίς να νιώσεις ότι στερείσαι και χωρίς να ανατρέψεις τις ισορροπίες που έχτισες όλο τον χρόνο.
1.Μην ξεκινάς τη μέρα μόνο με καφέ
Ένα από τα πιο συχνά λάθη στις διακοπές είναι να πίνεις μόνο καφέ μέχρι το μεσημέρι και στη συνέχεια να φτάνεις στην ταβέρνα πεινασμένος.
Ένα πρωινό με γιαούρτι, φρούτα, βρώμη, αυγά ή ψωμί ολικής άλεσης, θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερες ώρες.
2. Μην πηγαίνεις στην ταβέρνα νηστική
Αν περάσεις ώρες στην παραλία χωρίς να φας τίποτα, είναι φυσιολογικό να παραγγείλεις πολύ περισσότερο απ’ όσο πραγματικά χρειάζεσαι.
Ένα φρούτο, λίγοι ανάλατοι ξηροί καρποί ή ένα μικρό τοστ πριν φύγεις για φαγητό μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στις ποσότητες που θα καταναλώσεις.
3. Απόλαυσε το παγωτό, αλλά όχι… τρεις φορές την ημέρα
Καλοκαίρι χωρίς παγωτό δύσκολα γίνεται. Δεν υπάρχει λόγος να το αποκλείσεις, αρκεί να μην μετατραπεί σε καθημερινή συνήθεια μετά από κάθε γεύμα.
Διάλεξε το αγαπημένο σου και απόλαυσέ το χωρίς ενοχές, αντί να τσιμπολογάς συνεχώς μικρά γλυκά μέσα στην ημέρα.
4. Δώσε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και στις σαλάτες
Στις ταβέρνες οι επιλογές είναι πολλές. Ψάρια, θαλασσινά, κοτόπουλο ή ψητά κρέατα μαζί με μια μεγάλη σαλάτα αποτελούν έναν χορταστικό συνδυασμό που δεν θα σε βαρύνει.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγεις τις τηγανητές πατάτες ή τα ορεκτικά. Απλώς απόλαυσέ τα στη μέση του τραπεζιού και όχι ως κύριο γεύμα.
5. Πρόσεξε τα κοκτέιλ
Ένα δροσερό κοκτέιλ δίπλα στη θάλασσα είναι μέρος των διακοπών. Ωστόσο, πολλά κοκτέιλ περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και θερμίδων.
Εναλλάσσε τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή σόδα και προσπάθησε να μην καταναλώνεις πολλά μέσα στην ίδια ημέρα.
6. Πιες αρκετό νερό
Πολλές φορές η δίψα μπερδεύεται με την πείνα, ειδικά όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή. Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και φρόντισε να ενυδατώνεσαι συστηματικά, ιδιαίτερα αν περνάς αρκετές ώρες στην παραλία ή περπατάς κάτω από τον ήλιο.
7. Άκου το σώμα σου
Οι διακοπές είναι η ιδανική περίοδος για να τρως πιο αργά και πιο συνειδητά. Απόλαυσε το φαγητό, σταμάτα όταν νιώσεις ότι έχεις χορτάσει και μην τρως μόνο επειδή το τραπέζι είναι γεμάτο.
Το σημαντικότερο είναι να θυμάσαι ότι λίγες ημέρες διακοπών δεν πρόκειται να ακυρώσουν τις προσπάθειες μιας ολόκληρης χρονιάς. Αν κινηθείς με μέτρο και χωρίς υπερβολές, μπορείς να επιστρέψεις από τις διακοπές γεμάτη όμορφες αναμνήσεις και όχι με το άγχος ότι πρέπει να ξεκινήσεις δίαιτα από την πρώτη κιόλας ημέρα.
Featured image: magnific.com/@svetlanasokolova
