Μετά τα 40, το σώμα αλλάζει κι αυτό δεν είναι κακό. Η φιλοσοφία του wellness δεν αφορά πια μόνο την εξωτερική εικόνα, αλλά και τον τρόπο που νιώθεις μέσα σου, το πώς ξυπνάς, πώς κινείσαι, πώς «ακούς» το σώμα σου. Σε αυτή την ηλικία, το ζητούμενο δεν είναι η υπερβολή, αλλά η συνέπεια. Και δύο συγκεκριμένες αλλαγές, απλές αλλά καθοριστικές, μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την υγεία και την ευεξία σου.
Άσκηση σε καθημερινή βάση
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης – γέφυρες, σανίδα, καθίσματα με το βάρος του σώματος και προβολές – αποτελούν τον πυρήνα μιας ουσιαστικής wellness ρουτίνας μετά τα 40. Καθώς μεγαλώνεις, η ενίσχυση της μυϊκής μάζας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη: σμιλεύουν το σώμα, προστατεύουν τις αρθρώσεις και διατηρούν τη στάση σου δυναμική και γεμάτη χάρη. Παράλληλα, η yoga και το pilates έρχονται να συμπληρώσουν αυτήν την ισορροπία, προσφέροντας ευλυγισία, αναπνοή και ηρεμία στο σώμα και το μυαλό – έναν συνδυασμό που μεταμορφώνει το wellness σε έναν τρόπο ζωής, όχι απλά σε άσκηση.
Προσθέτουμε πρωτεΐνη στη διαστροφή μας
Η διατροφή είναι το δεύτερο βασικό κεφάλαιο στο wellness μετά τα 40, και ειδικά η πρόσληψη πρωτεΐνης αποκτά πρωταγωνιστικό ρόλο. Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό – είναι το δομικό υλικό που επιδιορθώνει και αναδομεί τους ιστούς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί τη ζωτικότητα του οργανισμού. Για τις γυναίκες, η ανάγκη αυτή γίνεται ακόμη πιο επιτακτική, αφού με το πέρασμα του χρόνου η φυσική παραγωγή και αξιοποίηση πρωτεΐνης μειώνεται.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι περίπου 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, αλλά μετά τα 40 η ποσότητα αυτή μπορεί να αυξηθεί, ώστε να υποστηρίξει καλύτερα την μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα. Το National Institute on Aging υπογραμμίζει πως η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, δημιουργούν το ιδανικό περιβάλλον για ένα υγιές, δυνατό και ενεργητικό σώμα — την καλύτερη επένδυση για το μέλλον.
Αγκαλιάζοντας αυτές τις δύο βασικές αλλαγές, όχι απλώς προσφέρεις στο σώμα σου ό,τι έχει ανάγκη, αλλά γράφεις μια νέα ιστορία ευεξίας και αυτοσεβασμού, γιατί wellness μετά τα 40 είναι επιλογή, και αυτή η επιλογή αξίζει κάθε σου προσπάθεια.
Featured image: freepik.com/@lookstudio
