… κι όσα πρέπει να γνωρίζεις
Όλοι έχουμε δει reels στο TikTok ή στο Instagram που υπόσχονται να “εξισορροπήσουν τις ορμόνες μας” με ειδικά ροφήματα, σπόρους ή ακριβά συμπληρώματα. Ο όρος hormone balancing έχει γίνει το νέο trend της ευεξίας, όμως οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Μήπως προσπαθούμε να διορθώσουμε κάτι που δεν είναι χαλασμένο;
Μύθος #1: Οι ορμόνες μας πρέπει να είναι πάντα “σε ισορροπία”
Η αλήθεια είναι ότι οι ορμόνες μας δεν προορίζονται να είναι σταθερές, αλλά για το ακριβώς αντίθετο – όσο ενοχλητικό κι αν είναι αυτό! Κατά τη διάρκεια του κύκλου, οι διακυμάνσεις στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη είναι αυτές που επιτρέπουν στο σώμα να λειτουργεί σωστά.
Μύθος #2: Χρειάζεσαι ειδικά συμπληρώματα για να τις «φτιάξεις»
Πολλά προϊόντα που παρουσιάζονται ως “life savers” δεν έχουν καμία επιστημονική βάση. Το σώμα μας διαθέτει δύο πανίσχυρα όργανα αποτοξίνωσης και ρύθμισης: το συκώτι και τα νεφρά. Αν αυτά λειτουργούν σωστά, το σώμα ξέρει πώς να διαχειριστεί τις ορμόνες του. Αντί για συμπληρώματα, είναι προτιμότερο να στραφούμε στη σωστή διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως όσπρια και λαχανικά, που βοηθούν το έντερο να αποβάλλει την περίσσεια ορμονών με φυσικό τρόπο.
Μύθος #3: Το «Hormone Balancing» είναι συνώνυμο της απώλειας βάρους
Στα social media, το trend αυτό χρησιμοποιείται ως selling point για δίαιτες. Στην πραγματικότητα οι ορμόνες συχνά επηρεάζονται από το υπερβολικό άγχος και τις εξαντλητικές δίαιτες. Το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια (aka φαγητό!) για να παράγει ορμόνες.
Τι λειτουργεί πραγματικά;
Αντί να κυνηγάμε την “τέλεια ισορροπία”, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στην ορμονική αρμονία. Κι η λύση είναι στις απλές, καθημερινές μας συνήθειες.
Ο ύπνος είναι ίσως ο πιο σημαντικός ρυθμιστής. Η κορτιζόλη και η μελατονίνη ρυθμίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Χωρίς ποιοτικό ύπνο, καμία δίαιτα δεν μπορεί να βοηθήσει.
Το έντονο στρες παράγει κορτιζόλη όμως αυτή για να παραχθεί “κλέβει” από την επάρκεια άλλων ορμονών. Συνήθειες όπως ένας περίπατος, ένα hobby ή ασκήσεις αναπνοών μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Το βασικό είναι να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας.
Είναι φυσιολογικό να έχουμε λιγότερη ενέργεια ή να αισθανόμαστε περισσότερη πείνα σε συγκεκριμένες φάσεις του κύκλου μας. Αυτό όμως δεν είναι πρόβλημα, είναι η φύση μας.
Ο όρος “εξισορρόπηση ορμονών” είναι περισσότερο marketing παρά ιατρική. Κι είναι οι μικρές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν αναταράξεις κάποιες φορές. Εντούτοις, αν κάτι μας απασχολεί (έντονη κόπωση, ακανόνιστος κύκλος, απότομες αλλαγές στη διάθεση), δε διστάζουμε να επισκεφθούμε έναν ειδικό – όχι το TikTok για το πιο trendy smoothie που υπόσχεται “θαύματα”.
Πηγή: Stylist
Featured image: unsplash.com/@brookecagle
