Αυτές είναι οι στάσεις του ύπνου που επηρεάζουν τη στάση του σώματός μας.
Περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι, επομένως είναι αυτονόητο πως ο τρόπος που κοιμόμαστε παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή μας ευεξία. Αν όμως ξυπνάμε με επίμονο πόνο στον αυχένα, “πιάσιμο” στη μέση ή νιώθουμε πως καμπουριάζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η απάντηση κρύβεται μάλλον στη στάση του ύπνου μας.
Και ναι, έχουμε πει πολλές φορές πως η συχνή χρήση οθονών κι η λανθασμένη στάση μπροστά στον υπολογιστή μπορούν να προκαλέσουν μία κακή στάση σώματος, ωστόσο δεν είναι ο μόνος παράγοντας και μπορεί σιωπηλά να επιδεινώνουμε τα πράγματα ενώ κοιμόμαστε.
Ας δούμε ποιες είναι οι στάσεις ύπνου που σαμποτάρουν τη σπονδυλική μας στήλη (μην αγχώνεστε, πάντα υπάρχουν λύσεις!).
Ύπνος μπρούμυτα
Δεν είναι λίγοι που “βολεύονται” να κοιμούνται μπρούμυτα, ωστόσο θα τους τη χαλάσω… Οι περισσότεροι ορθοπεδικοί και ειδικοί ύπνου συμφωνούν ότι αυτή είναι η χειρότερη στάση για το σώμα μας. Στρέφουμε το κεφάλι για να αναπνεύσουμε κι άρα πιέζουμε τους μύες και τους συνδέσμους του αυχένα. Η λεκάνη βυθίζεται στο στρώμα προκαλώντας μίλα αφύσικη καμπύλη στη σπονδυλική στήλη… need I say more on this?
Αν και το ιδανικό είναι να “εκπαιδευτεί” κάποιος σε άλλη στάση, κάποιες φορές δεν είναι τόσο εύκολο. Η κατάσταση διευκολύνεται με ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και το κάτω μέρος της κοιλιάς για να ανασηκωθεί η μέση κι η σπονδυλική στήλη να έρθει σε πιο ουδέτερη θέση. Όσο για το κεφάλι, η λύση είναι ένα εξαιρετικά λεπτό μαξιλάρι ή και καθόλου, ει δυνατόν.
Η “σφιχτή” εμβρυϊκή στάση
Η εμβρυϊκή στάση (όταν ξαπλώνουμε στο πλάι με τα γόνατα μαζεμένα προς το στήθος) είναι η πιο δημοφιλής, καθώς προσφέρει μια αίσθηση ασφάλειας. Ωστόσο, υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο “κοιμάμαι στο πλάι” και στο “αντιγράφω τη γάτα μου”. Η πλάτη καμπουριάζει και το σαγόνι έρχεται στο στήθος τεντώνοντας υπερβολικά τους μύες της ράχης και τους αυχένα, ενώ περιορίζεται κι η αναπνοή. Κι αν κάποιος παιδεύεται με πόνο στα γόνατα, οι όποιες φλεγμονές εντείνονται.
Η απάντηση κρύβεται το να ξεδιπλώσουμε λίγο το σώμα μας. Επιμηκύνοντας τον κορμό μας και με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα κι όχι κολλημένα στο στήθος μπορούμε να περιορίσουμε τυχόν πόνους και σταδιακά να τους εξαλείψουμε.
Ύπνος στο πλάι χωρίς υποστήριξη
Ο ύπνος στο πλάι (με σωστά ευθυγραμμισμένο κορμό) θεωρείται γενικά μια καλή στάση, ειδικά για όσους υποφέρουν από παλινδρόμηση ή ροχαλητό. Χωρίς όμως το σωστό “εξοπλισμό”, τα ισχία και o αυχένας μπορεί να υποφέρουν.Το πάνω πόδι τείνει να πέφτει μπροστά και να ακουμπά στο στρώμα. Αυτό στρίβει τη λεκάνη και ασκεί πίεση στη μέση. Επίσης, αν το μαξιλάρι είναι πολύ χαμηλό ή πολύ ψηλό, ο αυχένας λυγίζει αφύσικα προς το στρώμα ή προς τα πάνω.
Εδώ χρειαζόμαστε ένα μαξιλάρι για να τοποθετήσουμε ανάμεσα στα γόνατά μας, ώστε οι γοφοί, η λεκάνη και η σπονδυλική στήλη να έρθουν σε απόλυτη ευθυγράμμιση. Παράλληλα, ένα μαξιλάρι για το κεφάλι που να γεμίζει ακριβώς το κενό ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο μας θα επιτρέψει στο κεφάλι να μένει στην ίδια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα.
Ύπνος ανάσκελα
Η απόλυτη προστασία για τη στάση του σώματός μας, είναι ο ύπνος σε ύπτια θέση (ανάσκελα). Επιτρέπει στο κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη να ξεκουράζονται σε μια φυσική, ουδέτερη θέση, χωρίς να ασκούνται πουθενά επιπλέον πιέσεις. Παρ’ όλα αυτά κι εδώ χρειαζόμαστε στρατηγικές κινήσεις, ειδικά αν κάποιος έχει έντονη λόρδωση. Ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας ισιώνει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζεςι τους μύες.
(Πσσστ…. Added bonus: Ο ύπνος ανάσκελα αποτρέπει και τη δημιουργία ρυτίδων ύπνου, αφού το πρόσωπο δεν πιέζεται στο μαξιλάρι! Woohoo!)
Εντούτοις,είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως αυτή η στάση δεν συνίσταται για κάποιον που υποφέρει από υπνική άπνοια ή έντονο ροχαλητό, καθώς η γλώσσα τείνει να πέφτει προς τα πίσω και να φράζει τους αεραγωγούς. Σε αυτή την περίπτωση, η στάση στο πλάι είναι η καλύτερη επιλογή.
Τι κρατάμε για όνειρα γλυκά και “καλημέρα” χωρίς πόνο;
Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξει κάποιος ριζικά τον τρόπο που κοιμάται πόσο μάλλον αν αυτό στερήσει ύπνο αντί να προσφέρει: εξάλλου, ο ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω για την υγεία μας. Όμως, μικρές προσθήκες μαξιλαριών σε στρατηγικά σημεία αρκούν για να ξυπνάμε ανάλαφροι, αναζωογονημένοι και χωρίς να ξυπνάμε με πόνο.
Εσύ θα προσθέσεις μαξιλάρι απόψε;
Πηγή: Self
Featured image: unsplash.com/@maddibazzocco
